Langhantel-Curl Form

Ich habe vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wieder. Wenn dabei die locken, egal ob Langhantel oder Kurzhantel, mein rechter Ellenbogen manchmal gerne, um zu versuchen und ziehen Sie es Weg und zeigen Sie sich an meine Seite, sobald die Müdigkeit beginnt zu setzen in.

Was ist der Grund dafür? Ich dachte immer, mein rechter Bizeps war ein bisschen stärker als meine linke, aber meine einzige Vermutung ist, dass dies geschieht, weil der Bizeps Schwäche.

Die nur andere Faktor ich mir vorstellen kann ist ich habe schon ein paar rechten Schulter Versetzungen in der Vergangenheit hatte und mein labrum repariert vor fast vier Jahren. Vielleicht eine schwächere Schulter könnte der Grund HIERFÜR sein?

+156
Jessie Chaidez 16.01.2018, 13:20:56
36 Antworten

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+987
User511 03 февр. '09 в 4:24

Dies könnte einen ganzen Tag an einem personal training Konferenz, so verzeihen Sie mir, wenn wir verallgemeinern und eine ganze Menge.

Allgemeines warm-up

Sie möchten zu gehen mit der dynamischen gegenüber der statischen Dehnung. Statisch ist eine mehr entspannende Art von stretching. Wir möchten nicht, dass unsere Körper, bevor Sie sich ins intensiver übung. Wir wollen allmählich die Intensität, die dynamische Dehnung bieten kann.

Having said, die, ich habe einige Kunden, ob Sie in yoga, in Ihren 50er Jahren und verwendet, um die Gewohnheit, Sie gehen zu tun, statische stretching, bevor Sie beginnen, Ihre GEWICHTE. Ich habe Kunden zu bekommen, um die Turnhalle eine Stunde vor mir diese Arbeit zu machen.

Das bringt uns zu gewichten, als Teil des warm-up. Wenn jemand tut, was auch immer Art von stretching, bevor wir starten Sie hocken, es ist nicht so, dass wir nur springen auf den squat max Gewicht. Wir noch warm-up-übung, die in der Tat ist das hinzufügen von mehr dynamische Dehnung.

Das heißt, die statische Dehnung ist nicht einige große no-no, / die person, die sterben wird. Es ist nicht wünschenswert, aber es kann gearbeitet werden.

Spezifische warm-up

Wenn Sie jemand mit einer Schulter-Operation der Geschichte, haben Sie vielleicht ein paar übungen, die Sie tun möchten die meisten nicht interessieren. Wie einige Rotatorenmanschette arbeiten.

GEWICHTE vs Cardio

Es gibt keine harte Regeln hier. Priorisierung ist das Thema

  • Wenn Sie jemanden, der interessiert ist, bei der Maximierung Ihrer Laufenden Leistung, Herz-Kreislauf-Arbeit soll in der Regel zuerst getan werden.

  • Wenn Sie sind sehr besorgt über Hubleistung, dann abheben zuerst getan werden sollte.

Sie tun, was ist für dich das wichtigste zuerst, denn das ist, wenn Sie sind die frischesten. Was wird zuerst gemacht, die meiste Aufmerksamkeit bekommt, als Aufmerksamkeit ist eine begrenzte Ressource.

Sie verwendet die zusammengesetzte lift vs isolation heben Beispiel. Das ist meistens wahr. Vor allem, weil zusammengesetzte Aufzüge sind intensiver, so riskanter -Bankdrücken ist riskanter, um Ihre Schultern als seitliche Erhöhungen - also Sie sollte getan werden, wenn eine person, die am wenigsten ermüdet.

Allerdings, wenn Sie ein bodybuilder suchen, um bauen Sie Ihre Trizeps und Bankdrücken ist nicht schlagen Sie gut, Sie könnten sich nicht darum kümmern, zusammengesetzte Bewegungen werden zuerst gemacht.

  • Für die meisten, die Sie nicht haben eine dominante Ziel. In diesen Fällen benötigen Sie was funktioniert am besten für Ihren Zeitplan. Die größte Sorge mit everyday people ist eigentlich festhalten an einer routine.

Für meine personal training Kunden, wenn Sie sehen müssen, um mich um 5pm wegen der Arbeit, ich werde nicht sagen Ihnen, um aus der Arbeit früh, also können Sie tun, cardio-ersten. Wir trainieren erste, die werden meist Krafttraining, dann können Sie schlagen der cardio danach. Oder wir werden einfach das Krafttraining ein cardio-element auch z.B. circuit-training.

Wenn ein intensiver cardio wie laufen will getan werden, dann werden wir vielleicht erhellen die Beinarbeit im Voraus. Und das nicht unbedingt jeden Tag. Wenn wir trainieren, drei Tage pro Woche, aber Sie laufen nur zwei, dann haben wir noch einen Tag können wir Sie schlagen die Beine schwerer, Gewicht klug.

Ich hatte schon viele Kunden, die trainieren in der früh, dann zu Fuß in der Nacht, denn beides ist zu viel auf einmal Zeit weisen. Das ist völlig in Ordnung. Eine alternative wäre zu sagen, dass person, die Sie brauchen, um aufwachen früher. Das ist unglücklich für die meisten, und das Elend ist nicht eine langfristige Komplizen, die wir wollen.

Warming-up-in GEWICHTE

Let ' s break it up von oberen und unteren Körper.

Wenn es unser erstes Ober-und Unterkörper Aufzüge des Tages wollen wir zum warm-up. Für eine Durchschnittliche Stärke, ich arbeite Menschen, die Ihre Arbeit setzt mit 2-3 warm up sets. (Mehr Stärke, oft mehr warm-up-sets.)

Wenn wir in die letzten Teile des workout, dann das warm-up kann abgeholzt werden, wenn nicht auf sich genommen. Diese übung ist abhängig. Wenn nach einigen Bankdrücken, gehen Sie dann zum Seil, Trizeps-Erweiterungen, die Sie wahrscheinlich nicht viel von einem warm-up für diese übung.

Wenn du gehst, vom Bankdrücken zum Kinn-ups später, dann wollen Sie warm-up, wie Sie das für Bankdrücken. Chin-ups sind viel intensiver übung (verwenden Sie mehr Muskelmasse), und die Muskeln beziehen sich nicht auf die Bank drücken. Bankdrücken wird der Trizeps aufgewärmt; es wird nicht der Bizeps.

Flexibilität / Mobilität

Ich gehe mit Füller-sets. Beispiel:

In den ersten beiden übungen arbeiten wir die pecs und lats (neben anderen Muskeln). In der Dritten Mobilität übung, wir lockern die Muskeln.

Ich in der Regel entweder diesen Weg gehen, der Arbeit einen Bereich, dann lösen Sie diesen Bereich, oder ich breche es durch Körper Abschnitt. Wo wir arbeiten die oberen Körper, dann lösen Sie die unteren Körper.

In einem anderen Teil des Trainings oder an einem anderen Tag, wir würden die Arbeit der unteren Körper, sondern lockern den oberen Körper.

Die meisten Menschen die Zeit zwischen den Sätzen ist entweder im sitzen, mit Blick auf Ihr Handy, oder zu Fuß rund um. Dabei einige die Mobilität der Arbeit ist produktiver, und wahrscheinlich nicht nehmen Sie Weg von den Liften. Wir können auch hinzufügen, einige zusätzliche Arbeit für die, die Rumtreiber auf die Schulter.

(Weil wir in der Mitte des Trainings, das hier ist immer noch in Erster Linie die dynamische Typ-Mobilität / Flexibilität der Arbeit.)

Kern der Arbeit ist gegen Ende

Es ist allgemein geworfen, dass 80% der Menschen erleben Schmerzen im unteren Rücken irgendwann.

Der Kern kann ein Teil davon sein. Aber es ist in der Regel nicht Kernkompetenz ist, die fehlt. Es ist in der Regel mehr die Fähigkeit einer person zu verwenden, deren Kern für lange Laufzeiten der Zeit, oder während Sie ermüdet.

Zum Beispiel jemand ein Brett, und es wird einfacher sein, den Kern zu halten, den Rücken in neutraler zu Beginn des Trainings als am Ende. In diesem Fall, wir tatsächlich wollen, füttern, die Müdigkeit.

Die übersetzung, die während des Tages, wenn eine person hat Probleme mit der anterior pelvic tilt, können Sie in der Regel halten sich in neutral, wenn Sie darüber nachdenken. Der schwierige Teil ist jedoch in der Lage zu tun, die für Stunden zu einer Zeit.

(Dies ist nur ein Beispiel. Low zurück Schmerz ist selten so einfach.)

Cool down muss nicht sein cardio-basiert

Menschen die beliebteste Zeit des yoga ist das Ende. Sie oft legte sich auf den Rücken, die Arbeit an der Atmung, und hören Sie einige Enya.

Ich mag zu tun, eine version dieses. Ich benutze diese zwei übungen:

Hip Rocking: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Bauch Atmung w/Arme: https://www.youtube.com/watch?v=2BP9GA5VvWs

Das Thema der cool-down ist die Entspannung. Es ist wie bei einem Film. Wenn ein Film gut ist, 90% durch, aber das Ende nervt, dass Einflüsse unverhältnismäßig , wie fühlt man sich über den gesamten Film. Endungen egal.

Durch das Ende der Training so entspannt, wie wir können, wir können verändern, wie man sich fühlt, über das, was ihm vorausging. Mehr details in der Herstellung Ihres (Erinnerung an Ihr Training mehr Spaß.

Erste Schritte auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, wo es normalerweise laut, geschäftig, wenn nicht zoo wie, ist nicht die beste. Hey, wenn du zu Hause trainieren und kann abkühlen, indem Sie sich auf Ihrem Laufband oder in Ihrem Garten mit Bäumen, dann in Ordnung. Aber ich in der Regel setzen sich Menschen in einer Ecke oder im Aerobic-Raum, wo es die leisesten und haben Sie Strecken das, was die meisten Häufig eng der untere Rücken, und die Arbeit auf einige Tiefe Atemzüge in den Bauch.

Zusammenfassung

Die Fett gedruckten, oben ist eine Feste Reihenfolge:

  1. Allgemeine warm-up mit überwiegend dynamischen dehnen.
  2. Spezifische warm-up, basierend auf, wie Sie Ihren Körper gerade tut.
  3. GEWICHTE oder cardio, mit einem warm-up, die speziell für das Training z.B. wenn du gehst zu laufen beginnen, Sie nicht starten Sie laufen auf Ihre maximale Geschwindigkeit.
  4. Verminderung von warm-bis später im Training. Wenn nach tun, Kinn-ups, die Sie tun Bizeps-curls, müssen Sie nicht die gleiche Erwärmung, wenn überhaupt, Klimmzüge erforderte.

  5. Mehr Flexibilität / Mobilität im Rahmen des Trainings zur Steigerung der Produktivität des restlichen sets.

  6. Kern der Arbeit

  7. Cool down, Entspannung konzentriert.
+934
Gagangiri 11.10.2012, 15:15:13
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich bin auf der Suche nach einige praktische noch leckere Lösungen für einen hohen protein-Diät. Ich mag Essen, das hat intensiven Geschmack.

In einer Ausschreibung für diese Frage nicht geschlossen zu werden, können Sie bitte ein bisschen von Informationen über die nutrional Wert der Lebensmittel.

Zum Beispiel, Eiweiß: 11g Eiweiß pro 100g

+910
Pierre Saade 15.03.2018, 15:10:03

Ja, wenn Sie nicht wollen, um Muskeln aufzubauen, dann verwenden Sie Sie nicht. Hoffe, dass Sie nicht immer haben, Sie zu benutzen obwohl. Wenn Sie nicht arbeiten, Sie werden auch nicht stärker. Ich bin ziemlich neugierig, warum Sie würde nicht wollen, um Muskeln aufzubauen auf der Brust, aber das was du machst klingt, wie es sollte arbeiten, um dieses Ziel ganz gut.

+899
Shelagh23 27.04.2018, 02:09:02

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+854
farawaystars 02.09.2012, 21:36:38

Ich zum ersten mal die 5 Sätze von 3, 2, 1 Wiederholungen Anleitung hier.

Einige sagen, diese sind Bewegung timings für konzentrische Kontraktion, pause und exzentrische Kontraktion. Woanders, dort, wo die Theorien über die verschiedenen Kombinationen von Sätzen und Wiederholungen.

+778
Vasilie Tanase 04.05.2012, 20:30:56

@Deev bereits abgedeckt, die meisten von dieser Frage, ich möchte nur hinzufügen dieses bit;

Wenn die Frage ist, streng über Sie Fett verbrennen oder Ihr Frühstück, die Antwort ist beides. Je nachdem, wie intensiv Ihr Training ist, Sie brennen beide Fett und Glykogen.

Wenn Sie in eine niedrigere Herzfrequenz, Sie brennen relativ mehr Fett als Glykogen (etwa 60% Fett und 40% aus Glykogen). Wenn Sie ein intensiveres Training (höhere Herzfrequenz), brennendes Fett nicht gehen, um es zu schneiden, so dass Ihr Körper beginnt zu brennen mehr Glykogen statt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie brennen mehr Fett, während Sie in den unteren Zonen, es bedeutet nur, du verbrennst mehr Fett relativ zu Glykogen in der unteren Herzfrequenz-Zonen. Wenn Sie Ihr Training ist intensiver, du wirst verbrennen auch mehr Fett, aber Sie werden auch brennen viel mehr Glykogen.

Also im Grunde, wenn Sie brennen möchten, etwas Fett, während die Minimierung der Kalorien, die Sie von Ihrem Frühstück, die Sie wollen, um zu trainieren in unteren Herzfrequenz-Zonen.

+702
Ambee Lexi 03.12.2018, 04:52:38

Es hängt von der Entfernung, für die Sie trainieren. Mit so etwas wie einem marathon, würde ich wenig Wert auf alle sprint-training. Die wahrscheinlich nur mal könnte es egal ist, in einem sprint für einen letzten Platz, und das wird, hängt viel mehr auf das Tempo Sie haben bis zu diesem Zeitpunkt eher als der 12x200m-Training Sie haben vor drei Wochen.

Wo könnte es mehr bedeuten, je näher Sie bekommen, um die sprint-Distanzen ist für beginnt. Oft sind die ersten 200-500m von einem 5k Rennen ist in der Nähe von sprint zu bekommen, position, und wie Sie gehen kürzer, die Menge an Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe, die Geschwindigkeit erhöht. Und, in der Lage, um den übergang zu einem normalen Rennen das Tempo nach, die initial burst of speed ist auch eine entscheidende Fähigkeit bei kürzeren Entfernungen.

Also, wenn Sie sind training für die 800m bis zu 5k Rennen, dann ja, die meisten auf jeden Fall gehören alle sprint-training (Wir selbst haben Sie bis zu 8k und 10k Ausbildung in der Schule), als Sie die Zunahme der Entfernung, über, die, nicht so viel Gewicht benötigt wird, auf Reine Sprint-Fähigkeit.

+702
JinHee Noh 12.05.2012, 10:43:20

Das Phänomen übertraining Distanz-Rennen ist ähnlich wie das problem im Gewichtheben. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen, erreichen Sie eine Hochebene, die früher, wenn Sie nicht ruhen, und Sie erhalten Wirkungskraft, wenn Sie nicht gut planen. Das ist gerade im Hinblick auf die Verbesserung der Geschwindigkeit.

Auch wenn Sie mit dem training ist gut für Ihre Renn-Ergebnisse, es kann übertraining in dem Sinne, dass Sie erhöhen das Risiko von Tod und Herz-Krankheit... diese Stunden cardio sind eine echte Belastung für Ihren Körper.

+674
FlowerSun 29.04.2017, 10:15:40

Es ist unwahrscheinlich, dass Molke-protein enthalten würde, eine erhebliche Menge an Laktose. Abhängig von Ihrem Niveau der Empfindlichkeit selbst Spuren zu Problemen führen könnte, aber mehr als wahrscheinlich du wirst in Ordnung sein mit jedem whey protein, die Sie Essen. Wenn Sie können, kaufen Sie einen kleinen Teil, um zu versuchen, das beste wäre.

Abwechselnd, es sei denn, du bist Vegetarier, Fleisch ist eine gute Quelle von protein, wie Eier, und Essen Quellen sind immer besser als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man genug Eiweiß aus Fleisch und Eiern, Sie könnten nicht einmal die Mühe mit dem whey protein.

+633
Velox 29.06.2015, 15:43:37

die enthalten müssen Gewicht,Höhe,Alter,Geschlecht,Grad der Aktivität und der Menge an Gewicht Verlust. Das Gewicht und die Höhe im cm-und inch.

+532
nshct 05.06.2015, 23:01:04

Etwas, was ich gelernt von Elliott Hulse , dass tatsächlich machte mich aufhören dumme Bauch-übungen, die gab minimale Ergebnisse.

Seine genannt die Magen Vakuum übung. Diese übung beinhaltet die Vertragsparteien Ihre internen abdominal-Muskeln, die durch das ausatmen alle Luft in Ihre Lungen kurzzeitig ein, wodurch ein Vakuum und dann die Atmung wieder ein. Nicht die externen. Wenn Sie sehen, Elliott Hulse video 5.47 können Sie sehen, wie die übung durchgeführt wird. Überhaupt sich Wundern, warum sehen Sie einige professionelle Bodybuilder, mit einem tollen Körperbau und aufgebläht abs?

Ein schönes Beispiel, was ich meine; aufgebläht vs flach enter image description here

Diese übung ist eine vergessene einfache Möglichkeit zur Förderung einer gesünderen, stärkeren internen Bauch -. Als ein fitness-community, wir haben besessen externe Ergebnisse, die wir vergessen, über unser Innenleben und inneren Muskeln.

Ein weiteres schönes Beispiel für eine legendäre bodybuilder, der hat starke interne abs;

enter image description here

Diese übung wird Ihnen nicht nur Stärke deine Bauchmuskeln, aber es wird verbessern Sie Ihre hinteren Kette und die wiederum kann helfen, mit Ihrem Zustand.

Geduld ist der Schlüssel bei dieser übung. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, nachdem dies zu tun und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu tun. Weniger ist mehr.

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+520
Sandy Peters 19.08.2019, 05:20:13

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+509
Jeremy Gilbert 12.03.2017, 10:39:40

this is what usually i eatDa jeder spricht über die Bedeutung der Makronährstoffe in einem Fett-Verlust-und Muskel-Gebäude-Programm, aber niemand spricht darüber, in welcher Menge dieser Mikronährstoffe sind erforderlich für ein Fitness-Studio-goer.

Ich bin nach einer Kalorien-Defizit-Diät und heraus zu arbeiten, und ich habe ein wenig Dunkelheit unter meinen Augen..ich glaube, ich bin etwas fehlt

Ich glaube nicht, haben Sie ein workout-routine... ich mache einfach, lat pull-downs, Kniebeugen (3 Tage pro Woche), Bizeps curls, Unterarm-curls, pec fliegt, Trizeps-Erweiterungen, Hantel Zeilen, seitliche Erhöhungen. Ich mache das täglich. 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und den letzten bis zum Versagen.

Mein Alter : 18.6 Gewicht : 71 kg Höhe : 165cm B. F. % : 28% (ca)

Ich bin zu lernen, Brust-und Schulter drücken von "Starting Strength" von Mark Rippetoe.

+502
user3985527 26.01.2017, 20:20:23

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+498
Seth Christensen 14.10.2014, 02:39:24

Ich empfehle die Lektüre dieses Artikels über die "Dritte Welt Gedrungen". Die Allgemeinen Richtlinien der on-position, etc. sind gut. Im wesentlichen wird es Ihnen helfen, die Flexibilität, die Sie benötigen, um zu tun, jede Art von Hausbesetzung in Sicherheit.

Nun, es ist OK, wenn die Knie gehen, ein kleines bisschen freue. Akzeptabel ist, bis zu einen Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie eine Langhantel auf dem Rücken (vorausgesetzt, Sie wird irgendwann tun), die Idee ist, dass die Langhantel wird so positioniert werden, dass Sie über Ihre mid-foot. Der einzige Weg, um das richtig ist, um die Knie gehen, bis zu einen Zentimeter vor Ihren Zehen.

Sie wollen zu brechen, parallel mit Ihrem Körper Gewicht Kniebeugen (oder jede Art von Kniebeuge für diese Angelegenheit). Parallel ist wie folgt definiert, wenn der Knick der Hüfte bricht die Ebene der Oberseite der Knie. Kurz gesagt ist es, wenn die Oberseite des Beines ist parallel zum Boden, nicht der Boden. Dies verbessert die Flexibilität sowie der weiteren Verwendung Ihrer hinteren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, etc.) und weniger von Ihren Knien zu erheben, wieder aufzustehen. In der Tat, wenn Sie das Gefühl haben, es in Ihre Knie, Sie sind wahrscheinlich Gewichtsverlagerung zu weit vorne.

Mark Rippetoe hat ein video wo er das macht Unterricht für die Kniebeuge. Was ist wichtig, darauf zu achten, ob Sie planen, verwenden Sie eine Langhantel oder nicht, ist dem Diagramm auf das whiteboard und die Körperhaltung bei der Kniebeuge.

+467
Quv 18.07.2017, 16:54:42

Zur Beantwortung deiner ersten Frage: Nein. Wenn es richtig gemacht, isometrischen Kontraktionen WERDEN alle Muskeln zu einem Anstieg der Festigkeit, aber es wird nicht vergleichbar mit der Zunahme in der Stärke von GEWICHTE zu heben. Ob Ihr Ziel ist es, die pure Kraft oder Hypertrophie, müssen Sie brechen das Muskelgewebe, indem es an seine absolute Grenzen, und mit der Abwesenheit von einer Last, die Sie nicht tun. Wieder, es ist nicht zu sagen, dass isometrische Kontraktionen sind komplett nutzlos, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse aus.

Und die Antwort auf Ihre zweite Frage, EMS durch sich selbst wahrscheinlich würde nicht viel tun, aber in Kombination mit einem richtigen training regime, könnte es potentiell ein nützliches Instrument sein.

+398
vsevik 25.05.2017, 07:59:48

Ende Februar ist zwanzig Wochen Weg. Mit so viel Zeit, bis der Wettbewerb zu, Sie sollten periodize Ihre Ausbildung in eine Allgemeine Vorbereitung, training und Wettbewerb führen-bis. Tun, push-ups könnte zu arbeiten, aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, mit einem ausgewogeneren Ansatz.

Allgemeine Vorbereitung - 6 Wochen

Für die Allgemeine Vorbereitungsphase sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Ihr Niveau von Kraft und Beweglichkeit. Wenn eine dieser pathologischen, würde es Sinn machen, befassen sich mit diesem Thema. Wenn Sie durchschnittlich in jedem dieser, dann ist der Allgemeine Ansatz, den ich verwenden würde, ist zu tun einige cardio-und Krafttraining pro Woche. Dieses Programm, oder eine der anderen auf dieser Seite, wäre schön. Ich würde Platz machen am Anfang und am Ende von jedem Training zu tun, zumindest ein paar Sätze von push-ups.

Also, in diesem Stadium, um zu bekommen, sich in der Regel bereit für die physische Konkurrenz, Sie würde so etwas tun, drei mal die Woche:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad, sowie ein Satz oder zwei push-ups in der Nähe-Fehler
  • Bankdrücken, 3 Sätze 12, schwer, mit einem spotter oder Kurzhanteln
  • Irgendeine Art von Kniebeugen (air, Becher, Langhantel, Kurzhantel, kettlebell), zwei Sätze von fünf
  • Pull-ups, drei Sätze zum Versagen (mit guter form)
  • Kreuzheben, eine Gruppe von fünf bis zehn, schwere
  • Kurze cardio-finisher (es sei denn, Sie dies tun wollen, oder eine längere cardio-session, auf der nicht-lifting-Tage), wie zwei oder drei 100m sprints oder 5 Minuten von einer Hantel oder kettlebell-Komplex
  • Zwei Sätze von push-ups scheitern

Ich würde yoga machen, besonders nach Unten Hund und Sonnengruß gespickt mit push-ups, jeden Tag oder zumindest an trainingsfreien Tagen. Seien Sie vorsichtig mit springen zu schnell zu dieser Ausbildung ist jedoch, daß man verletzt ist. Nehmen Sie es einfach in der ersten Woche, etwas weniger einfach ist die zweite und Dritte Woche, dann schieben Sie sich hart in die vierte Woche und darüber hinaus.

Spezifische Vorbereitung - 6 Wochen

Nach sechs Wochen der erste sich generell fit und stark, ist es Zeit, Grenzen Sie Ihre Ausbildung in Richtung push-ups noch während der Entwicklung von Qualitäten wie für den ganzen Körper Stärke und Ausdauer. Ich würde den Fokus auf kurze bis mittlere cardio-Bemühungen (die weitgehend übereinstimmen, das timing von 200 Liegestütze) und oberen Körper Kraft (die in engem Zusammenhang mit den push-up-Ziel). Natürlich würde ich weiterhin mit den push-ups. So, sechs Wochen:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad
  • Fünf Sätze von 25+ push-ups jeden, nicht zu Versagen, im Wechsel mit front-und side-planks, push-up-Variationen (breit, schmal, gestaffelt), ungleiche push-ups mit einem ball oder einem Stapel von Büchern auf der einen Seite, und so weiter
  • Pull-ups, drei Sätze von der Hälfte Ihrer maximalen (oder wenn weniger als 3, dann 5, mit negativen), um die balance der Arbeit drücken
  • Bankdrücken, 3 schwere Sätze mit 10--stellen Sie sicher, Sie verwenden Hanteln oder haben ein spotter
  • Entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, Licht
  • Zusätzliche drücken Arbeit: dips, drei Sätze zum Versagen

Natürlich, ich würde versuchen, erhöhen Sie das Gewicht auf die bar jede Woche für das Bankdrücken. An trainingsfreien Tagen würde ich joggen und dann mindestens zwei hundert Gesamt push-ups. Die fünf Sätze sollten insgesamt um oder über zwei hundert.

Wettbewerbs-Vorbereitung - acht Wochen

Im Finale führen-bis zu dem test, ich würde weiterhin tun, einen Allgemeinen Training pro Woche bis zu vier Wochen aus: Bankdrücken, dips, ein wenig buecken/deadlifting-/pull-upping. Mindestens einmal in der Woche, ich würde mich prüfen: zwei Sätze von push-ups zu scheitern, von mindestens fünfzig jeder, Schießen, 110 oder 120. Alle meine anderen workouts wären spezifisch für den Wettbewerb, und ich würde mindestens drei von Ihnen. Etwas wie eine der folgenden:

  • Vier oder fünf hundert Gesamt push-ups
  • Pyramiden mit kurzen Ruhezeiten, beginnend bei 10 und das hinzufügen jeden Satz bis zum 20
  • Eine Reihe von push-ups, führen Sie dann eine Viertel-Meile (oder tun burpees, oder sonst machen Sie sich selbst erschöpft), dann ein weiterer Satz von push-ups, ohne zu stoppen
  • Arbeiten mit Diamant-push-ups und große push-ups

Sie sollten darauf abzielen, größer als Ihr Ziel, bis Ende Januar, mit vier Wochen zu ersparen. An dieser Stelle möchte ich drop die Allgemeine Trainings ausschließlich und nur daran zu arbeiten, lange Sätze von push-ups. Die Letzte Woche vor dem Wettbewerb, ich würde kaum funktionieren, einfach nur Ruhe.

Andere Ansätze

Der plan, den ich oben skizziert ist rau und sollten als Vorlage, nicht eine spezialisierte plan. Es ist dazu gedacht zu zeigen, die breiten Striche der plan: machen Sie sich stark und fit, während Sie push-ups, dann Holen Sie sich wirklich gut schieben Bewegungen, dann Holen Sie sich genial an push-ups. Könnten Sie denen entsprechen, die Breite Striche mit anderen Ansätzen zu. Zum Beispiel:

  • Vier mal in der Woche, führen Sie eine Meile, dann eine Schaltung von push-ups, pull-ups und air squats. Jeden Monat, erhöhen Sie die Anzahl der push-ups Sie tun, aber alles andere konstant. Starten Sie zusätzliche Sätze von clap push-ups, einarmige push-ups, super-slow-und super-schnelle push-ups. Im Dritten Monat, führen Sie eine kürzere Strecke und weniger tun pull-ups und squats. Im letzten Monat, nur warm-up und push-ups genau wie Sie für den Wettbewerb.

...oder:

  • Verbringen Sie einen Monat training täglich yoga in einem studio, um Ihre Schultern und den Rücken geschmeidig. Tun, push-ups zu Hause mindestens drei mal in der Woche. Dann verbringen Sie zwei Monate mit Hanteln, tun high-rep Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen, finishing jedem Training mit vier Sätze von push-ups zu scheitern, ein anderes push-up-Variante in jedem. Im letzten Monat, stoppen, anheben und nur noch eine riesige Anzahl von regelmäßige push-ups jeden Tag.

...oder:

  • Join ein Fitness-Studio und machen Sie einen ganz-Körper-Schaltung auf die Maschinen an fünf Tagen in der Woche. Beenden Sie jedes Training mit fünf Sätze von push-ups und einen kurzen joggen. Nach zwei Monaten, verringern Sie die Anzahl der übungen in der Schaltung in der Hälfte und haben die doppelte Anzahl von push-ups. Im letzten Monat, nur Aufwärmen und tun, jede Art von push-up Sie sich vorstellen können, für neunzig Minuten.

Der Punkt ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren gesamten Körper bereit. Sie wollen nicht überfordert oder verletzt werden. Also ja, absolut eine Menge von push-ups. Aber vernachlässigen Sie nicht andere Methoden, um stark, wie dips und Bankdrücken, und vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Schultern, Rücken und Brust gesund mit senkrechtem übungen und arbeiten über Kopf.

Perspektive

Denken Sie daran, dieser Wettbewerb ist doof. Insbesondere den Teil über "laufen bis Sie kotzen" sagt mir, dass entweder jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich. Gehen Sie vor und gewinnen Sie es, aber tun Sie es, indem Sie sich selbst genial-statt die Bewertung töricht Effekthascherei.

Wirklich?

Ein Skeptiker könnte mit Fug und Recht Fragen, "warum nichts anderes tun, als push-ups zur Vorbereitung für ein push-up-contest?" Die Rechtfertigung kommt aus Experimenten, in sport, die Wissenschaft habe festgestellt, dass die Allgemeine physische Vorbereitung wird ein besseres und effektiveres training stimulus als nur die target-Aktivität selbst. Ohne zu viel glauben zu schenken, die in den übungen/Sätze/Wiederholungen dieser konkreten Vorschlag, es ist ein gut verstanden, sportliche Grundsatz, dass nur das tut, der spezifischen Sache, die getestet wird, ist selten der optimale Ansatz für nicht-elite-Athleten. Wenn es Zeit gibt, eine periodized Ansatz von allgemein -> speziell -> Wettbewerb prep erzeugt die besten Ergebnisse.

Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, in der ausgeführt wird (außer für extrem-Distanz läuft wie ultra-marathons), ein wenig Stärke und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Das gleiche findet sich in Fußball, Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--Verbesserung der Fähigkeit zu tun, die große Anzahl von push-ups.

+388
Misha Soup 04.01.2011, 16:45:19

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+360
Reezoo Bose 05.10.2018, 21:54:11

Robb Wolf, einer der berühmtesten Menschen in der paleo-community, die ist ziemlich legitim, wie ein science-guy, hatte Kiefer auf seinen podcast, der kostenlos zum anhören auf der website. Ich denke, das ist eine großartige Bestätigung für Kiefer. Oh auch:

Kiefer graduierte Magna Cum Laude mit einem Bachelor in Mathematik und einen Bachelor in Physik und in drei Jahren dann wurde ein Ph. D.-Kandidat in Physik an der Universität von Florida in nur einem Jahr.

In der end, es ist alles zu versuchen und sehen, wie es für Sie funktioniert. Obwohl eine Bedingung ist, dass es nicht mehr so gut funktioniert, wenn dein Körperfettanteil über 20%. Er empfiehlt Carb Nite, etwas anderes kam er mit Jahren, wie ein besseres Programm.

+275
WAZANATOR 18.09.2016, 04:55:08

Definition stammt von der Senkung der Körper Fett. Kreiden bis meine Hände und große Deadlifting hat mir gegeben, mehr Kraft in meine Unterarme, als jede isolierte Bewegung.

+268
Manvi 22.04.2018, 11:38:03

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, die Antwort ist KEINE.

Jetzt lassen Sie mich ausführlich, warum und wie können Sie Fett verlieren und Aufrechterhaltung Muskel in 4 Punkte:

Ich Rate von Körperfett Verlust

1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien. Täglich ein Kilogramm (2.2 Pfund) von Fett, die Sie brauchen, um zu erstellen ein Defizit von 9000 Kalorien. Was bedeutet, dass, wenn Sie planen, zu verlieren, ein Kilo Fett in einer Woche haben Sie zu Essen, insgesamt 9000 Kalorien weniger als das, was Sie verbringen, die in etwa 1300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie hinzufügen, cardio - /Krafttraining (das ist erheblich wirksamer) zu dem Punkt, wo Sie Ihren Kalorienverbrauch bei 3000 Kalorien pro Tag, werden Sie brauchen, um zu Essen 1700 Kalorien pro Tag für eine Woche... THEORETISCH.

Dies ist nicht unter Berücksichtigung der Schwankungen im Stoffwechsel, die auftreten, in ein Defizit (z.B. weniger Essen, macht Ihr Körper verbraucht weniger in der Zusammenfassung). Auch nicht unter Berücksichtigung der Verlust von Muskelmasse, um Energie zu bekommen.

II wie Also hat mein Freund verlieren so viel ?

Wasser mein Freund.

Wasser-Masse ist sehr variabel und verändern sich wirklich schnell über Nacht. Ich selbst kann zu verlieren 1 kg in einem Tag, ohne auf ein Defizit. Es passiert, wenn ich gehe ein wenig, trinken etwas Alkohol (auch zwei Bier sind genug). Ich bin daher ein wenig dehydriert und Wasser verlieren wirklich schnell. Ich habe verloren, bis zu zwei Kilogramm in einer Nacht (auch bei weniger als 10% Körperfett).

Dein Freund ist wahrscheinlich zu verlieren Glykogen und Wasser schnell. Das ist es.

III Was kann ich tun, um die trigger-schnellere Ergebnisse ?

Tun, was dein Freund tut, ist nicht notwendig. Es gibt ein paar Möglichkeiten zu verlieren Masse schnell, die würde ich nicht empfehlen:

  • Keto-Diät.

Durch den Verzehr von hauptsächlich Fett und protein, das Sie verbrauchen Ihre Glykogen Ebenen. Im inneren aufbewahrt werden, den Muskel, es braucht Wasser. Auf diese Art von Diät, die Sie verlieren Glykogen und Wasser sehr schnell. Jedoch, sobald Sie anfangen zu Essen Kohlenhydrate wieder Ihre Glykogen Ebenen aufsteigen sowie Muskel-Wasser-retention. Ihr Gewicht wird wieder normal wirklich schnell.

  • Was dein Freund macht, ist im Grunde verlieren Sie viel Wasser, aber dann bekommen Sie zurück, wenn die Ernährung wieder normal ist. Dies ist nicht nachhaltig und Ihr Gewicht wird wieder normal gehen schnell.

IV Dann, was kann ich tun, um trigger-nachhaltige Ergebnisse ?

ein. Langsam und stetig Fettabbau.

So langweilig wie das klingt, scheint es der beste Weg, um eine gute Menge an Muskelmasse und Fett zu verlieren. Wiegen Sie sich täglich nach dem aufwachen. Ziel für 0,5-1% Körpergewicht Verlust pro Woche (wenn Sie nicht übergewichtig - in diesem Fall, es wird höher sein). Wenn Ihr Gewichtsverlust ist höher, mehr Essen. Ansonsten hast du zu verlieren, mehr Muskeln, als Sie denken. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihre Gewichtheben Programm, Makros/Kalorien, Schlafgewohnheiten und stress.

b. Protein-Aufnahme

Nach dieser Studie, dass eine höhere Proteinzufuhr für die gleiche Summe Kalorienzufuhr wird Sie immer mehr Magermasse. Versuchen Sie verbrauchen 2g protein/kg Körpergewicht.

c. Übung

Training richtig machen werden, behalten Sie mehr Muskelmasse auch nach diesem Papier. So wählen Sie eine gute Gewichtheben Programm, das Sie genießen und bleiben bei ihm. Eine kleine, sehr persönliche Beratung auf: je einfacher es ist, desto effizienter wird es. Versuchen Sie, ein zu finden, mit sehr wenigen Ganzkörper-Bewegung (Ab Stärke... ).

d.... Niedriger Natrium-Aufnahme.

Wassereinlagerungen Masse hinzufügen um die Taille. Bei sehr niedrigen Körper Fett Prozentsätze, die ich persönlich bemerkt, dass nach einem high-Natrium-Essen, Essen, wachte ich mit weniger definition in meine Bauchmuskeln. Bedenkt natürlich, dass die Kalorienzufuhr nicht höher. Daher versuchen immer weniger Natrium. Schrittweise von dem, was Sie jetzt bekommen. Vorsicht: Nach diesem Papier, Nebenwirkungen passieren kann auf sehr niedrige Natrium-Werte

e. Schwitzen

Wasser verlieren. Und viel trinken, um zu ersetzen, was Sie verloren, um zu verhindern Wassereinlagerungen.

f. Schlafen

Sie können online finden, ganz ein wenig Forschung auf Schlafentzug und Testosteronspiegel. Dieses Hormon ist hoch korreliert, um Muskel-Reparatur-und Fettmasse. Dieser Artikel spricht über die Wirkung von Schlaf-Reduktion von Testosteron. Schlafen Sie gut, um das meiste aus Ihrem training und Ernährung.

Um es zusammenzufassen:

  • Es gibt keinen Weg, um Gewicht schnell zu verlieren (außer für übergewichtige Menschen), ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder Muskelmasse.
  • Holen Sie sich in einem leichten Kalorien-Defizit zu verlieren etwa 0,5-1% Körpergewicht pro Woche. Wiegen Sie sich täglich. Wenn der Fortschritt Stoppt, überprüfen Sie die Kalorienzufuhr, training, schlafen.
  • Wasser trinken und die Verringerung der (sicher) Ihren Natrium-Konsum
  • Schlaf gut
  • GEWICHTE heben
  • Wiederholen, bis Ziel erreicht ist

Eine schnelle Ding auf Bauch-Dichtigkeit:

Ich mache nie abs und bin glücklich genug, um einen niedrigen Körperfett-Anteil. Bauchmuskeln sind sehr kleine Muskeln. Die Ausbildung wird nicht machen Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Zug größere Muskeln und einige abs/Staubsauger wenn Sie zu weniger als 10% Körperfett.

Viel Glück mit deinen Zielen ! Ich hoffe, dass dies geholfen !

+266
Smela 10.05.2016, 16:49:15

Wenn Ihr gerade erst anfangen, gehen Sie einfach barfuß/Socken für Gewichtheben, es sei denn, Sie sind erweiterte ich sehe keine Notwendigkeit zu verbringen viel Geld auf Gewichtheben Schuhe. Erfahren Sie Ihren Handel erste.

+212
JDune 18.03.2019, 07:20:14

Laut der Ernährungs-highlight-Abschnitt des Wikipedia-Artikel für Muscheln, scheint es nicht zu enthalten jede messbare Menge an Kreatin.

+170
Abner 16.06.2019, 06:40:41

Elliot Hulse. Lesen und hören Sie, was dieser Mann zu sagen hat. Er hat einen youtube-Kanal und einige Bücher, die zu Ihrem Vorteil.

http://www.hulsestrength.com/

Er spricht über alles von intermittierende Fasten, um das zentrale Nervensystem Klimaanlage und Streckung der Brustwirbelsäule. Sehr Auskunftsfreudig. Sehr hilfreich ist.

+160
Paulius Valiukas 27.02.2011, 01:30:54

Ich Frage mich, ob es möglich ist (wahrscheinlich mit viel training) zur Steuerung jeder der meine Zehe unabhängig von den anderen.

Großen Zeh pinky: kein problem, aber die drei mittleren: ich kann nicht.

Diese Frage kam mir in den Sinn, wenn mein Yoga-Lehrer erklärte, dass Sie brauchte lange Zeit, um den kleinen Zeh. Von dem, was ich verstanden habe (und ich bin eindeutig kein Experte), ist yoga auch darum, bewusst jede Ihrer Muskeln und lernen, wie Sie zu kontrollieren.

Ich Frage mich, ob einige Menschen (vielleicht ein Yogi) sind in der Lage zu kontrollieren jeden Ihrer Zehen einzeln.

Ich Gegoogelt, die Frage, aber die Antworten, die ich gefunden habe widerspricht sich gegenseitig und sind oft nicht klar.

+157
user117301 06.04.2011, 10:04:17

Es hängt von vielen Dingen, und ich würde empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie fortfahren.
Gesagt haben, dass crunches sind dazu gedacht, dies zu tun
Denken Sie daran, was superman sagte, keine Schmerz kein Gewinn :)


Achten Sie darauf, nicht zu trinken zu viel Wasser oder Essen zu viel Nahrung vor dem Training. Ich bin nicht zu Fragen, um zu entwässern sich selbst, sondern bleiben Weg von der überschüssigen Wasser während des Trainings und müssen nur genug Nahrung, um nicht zu kollabieren aufgrund von Mangel an Energie, aber Sie brauchen nicht einen vollen Magen entweder.

Außer, dass Sie sollten glücklich sein und genießen, weil dies das Ergebnis Ihrer harte Arbeit.

+153
izland travel 28.08.2016, 16:33:45

Ich verstehe, dass "Abs werden 70% Ernährung und 30% training" und all die anderen Klischees, die über "wie bekommt man einen six pack". Dies ist nicht der Zweck dieser Frage. Ich denke, all diese Klischee-Sprüche ruiniert haben mein Fokus auf abs. Ich ging von hart trainieren 5 Tage die Woche, um anständig einfache Trainings ab 3 Tagen in der Woche, weil die Leute auf, die sagen "abs sind in der Küche". Ich möchte nicht wissen, wie Sie schneiden Fett aus meine Bauchmuskeln, weil ich nicht viel wie es ist. Ich kann sehen, meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln sehr gut und ich arbeite jetzt für ab Tiefe und Masse.

Also meine Frage ist, wie erhöhe ich die Tiefe meiner abdominal-Schnitte und die Größe der meine abs? Ich gehe davon aus, dass beide verwandt sind, dass - Erhöhung ab Größe erhöht sich die Tiefe des Schnitts.

Aktuelle Ab Workout-Routine


Zurzeit bin ich Ausbildung abs 3 Tagen in der Woche für etwa 15 Minuten. Ich in der Regel wählen Sie drei übungen und Mach so viele Sätze von 20 Wiederholungen wie kann ich in 15 Minuten. Ich kann in der Regel 3 - 4 Sätze, die in (oder 180 - 240 Wiederholungen). Ich schalte es jeden Tag und stellen Sie sicher, dass ich das Ziel schrägen Bauchmuskeln, die unteren und oberen Bauchmuskeln. In der Regel nehme ich einen Tag, um den Fokus auf hängen ab workouts, also bin ich nicht immer auf dem Boden.

Aktuelle Übung Regiment

  • Crunches
  • Hängende Beinheben
  • Knöchel-Biters
  • Bicycle Crunches
  • Statische Crunches
  • Ellbogen zum Knie
  • Seite Wendungen
  • Bottoms up
  • Side plank
  • Bergsteiger an der Seite (Heben Sie die Knie zur Seite raus)
  • cacoons
  • in und outs

Routinen Gelegentlich werde ich von der Verwendung dieser Routinen

  • P90x Ab ripper x
  • Insanity cardio abs
  • Greg Plitt Ab Angriff

Rat, den ich gegeben wurde


Ich fing an, darüber nachzudenken, weil Sie einige Ratschläge, die ich gegeben wurde, kürzlich. Gestern habe ich vorgesprochen, um ein Modell in eine neue fitness-Magazin. Der interviewer sagte, er möchte mich sehen, erhöhen Sie ab der Tiefe. Er sagte, dass die Erhöhung Wiederholungen (500/Tag) und training abs täglich wäre wirklich eine Steigerung der Tiefe meines abs zu machen, Sie wirklich "pop". Dieses klingt wie gute Ratschläge?

+108
Battlestation 03.12.2011, 09:18:39

Entzündung wirkt sich auf ein Kraft-training-individuelle unterscheidet sich, je nachdem, wo die Entzündung tritt auf:

  • In der Muskulatur. Dies ist normal, da ein Teil der Ausbildung. Essen und ruhen erledigen dies schnell.
  • Im Bindegewebe. Dies ist in der Regel verbunden mit übernutzung Verletzungen wie tendinitis und bursitis.

Wenn Sie nach einem Programm wie Starting Strength, haben Sie herausgefunden, die richtige Menge der Ruhe, wie ein Anfänger, um Ihnen zu helfen mit muskulären Entzündungen und Müdigkeit. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm, wie geschrieben, und Essen, dann werden Sie in Ordnung sein.

Das zweite Problem ist ein wenig problematisch, und die Wahrscheinlichkeit, dass für den Umgang mit dieser Art von Entzündung geht mit dem Gewicht gehoben und in deinem Alter. Wenn Sie sich mit Bindegewebe Entzündung, die grundlegende Herangehensweise an den Umgang mit ihm ist:

Ein Beispiel, wo Muskel-Ungleichgewichte verursachen können Probleme mit Sehnenentzündungen. Wenn Sie tun eine Menge Arbeit auf den Trizeps und nicht viel für den Bizeps (oder Umgekehrt), können Sie sich entwickeln Sehnenentzündung im Ellbogen. Wenn Sie nicht tun, pull-ups, können Sie in Erwägung ziehen locken zu helfen, das Gleichgewicht, die Kraft in den Armen.

+84
guleria 20.12.2014, 10:37:47

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+78
chemio phile 01.07.2016, 15:40:29

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+65
Kevin DeMarco 21.05.2011, 10:33:13

Ich persönlich sehe es nicht, und es könnte die Art und Weise Sie stehen, positionieren Sie Ihren Körper, oder halten Sie Ihre Telefon.

Wenn Sie immer noch sehen, es und es stört Sie, halten Sie im Verstand eine gewisse Asymmetrie ist ganz normal. Es kann nur sein, die Struktur des Körpers.

Wenn Sie sich entscheiden, Sie wirklich wollen, um etwas dagegen zu tun, versuchen Sie übungen, die werben Muskeln von beiden Seiten des Körpers ebenso. Zum Beispiel, Hantel Schrägbank drücken oder dumbell bench press. Sie werden in der Lage sein zu erkennen, keine Ungleichgewichte gibt. Lesen Sie mehr über dieses Thema von der Suche nach einseitige übung.

Man könnte auch darüber nachdenken, die Minimierung jeglicher Aktivitäten, die Sie regelmäßig tun, die zugunsten einer Seite des Körpers. Zum Beispiel, immer tragen oder bewegen von schweren Gegenständen in einer hand.

+44
enot05 08.04.2015, 18:44:28

Aktivlegitimation zu beantworten: Wurden praktizieren yoga seit 11 Jahren, auf und ab, bei verschiedenen Programmen. Ich bin Inder so viele Texte und Abhandlungen, darunter einige der Originale sind etwas für mich erreichbar.

Nun zuerst aus, die Idee, dass es verschiedene 'Formen' von yoga ist sicherlich Quatsch. Es gibt verschiedene Schulen, das ist sicher, und das auch nur, weil verschiedene Lehrer sind spezialisiert in verschiedenen Bereichen und versuchen, diese Bereiche mehr. Ich komme in ein wenig mehr detail später.

Zweitens, Sie müssen sich keine sorgen (oder abweisend) "östliche Philosophien", weil Sie irgendwie NICHT in der Lage, integrieren Sie diese in Ihre yoga-Praxis bis Jahre. Jeder Lehrer, der anfängt zu reden über den Energiefluss und Zeug zu einem beginner-Klasse wird sehr wahrscheinlich nehmen die Menschen für eine Fahrt, weil Sie nicht die Mittel, um zu überprüfen.

Nun, kommen, um die Gefahren - Sie sind sehr real, ob yoga praktiziert wird, falsch oder unter einer minderwertigen Lehrer. Ich würde dringend empfehlen, gegen online lernen. Ein guter yoga-Lehrer ist ausgebildet in Anatomie, soweit Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie die falschen Muskeln oder falsch atmen durch einen Blick auf Ihre Körperhaltung. Sie nicht bekommen, die online oder mit einer Lehrerin, die getan hat eine 2-Monats-Kurs.

Jetzt kommt ein Vorschlag : versuchen Sie, Iyengar-yoga. Seine Schule des yoga gegründet von BKS Iyengar und auf Informationen basiert, die in Ihrer Frage, denke ich, es wäre am besten für Sie geeignet. Gründe:

(1) BKS Iyengar war sehr krank, un-flexible Kind, das gezwungen war in yoga. Also, seine ganze Idee ist es, Menschen, die sind weniger flexibel/im Alter/Verletzten, die in yoga mit Hilfe von Requisiten, wo nötig. Das ist, warum Sie sehen, eine Menge von Steinen, Bänder und Seile im Iyengar-yoga-Klassen. Ihre körperlichen Grenzen werden aktiv berücksichtigt.

(2) Instruktoren trainieren müssen konsequent über einen langen Zeitraum ( ich glaube 7 Jahre oder so), bevor Sie können beginnen Sie den Unterricht. Dies beinhaltete regelmäßige Aufenthalte im Iyengar ' s Haus für die persönliche Weiterbildung von Iyengar (während er war lebendig, RIP). So ist es sehr reglementiert, die meisten wischi-waschi-Schüler werden nicht zu Lehrern.

(3) sieht Es so aus, ganzheitlicher fitness und Flexibilität, nicht extrem Wirbelsäule biegen, Gewichtsverlust und Zeug. Wenn Sie lernen, lange genug, Sie bekommen können, um einige jaw dropping level, aber für die meisten Teil, seine sanfte und allmähliche, aber immer noch hoch.

Dislcaimer: ich bin nicht parteiisch zu dieser Schule, es scheint nur bestes gegeben die OP ' s Frage. Eine Schule, die ich empfehlen würde gegen für einen Anfänger ist, was heißt "Ashtanga/Vinyasa", das ist in der Regel ein wenig Fortgeschritten und erfordert eine Menge Flexibilität, um mit zu beginnen.

+36
blaster 02.04.2015, 06:12:55

Ich bin 16, ein Mädchen und ich kann nicht Gewicht gewinnen. Vor, ich wusste nicht wirklich, ich sei zu Dünn, ich bin von Natur aus Dünn und esse was ich will und Wann ich will. Jetzt habe ich übung in der Sport-und Essen noch was, aber trinken meistens Wasser und Milch. Ich nicht wie zu mager, ich glaube nicht, dass seine attraktiv, noch hat jemand anderes, und manche Leute sogar denken, ich bin magersüchtig. Ich bin 5'8 und wiegt 115 Pfund. Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

+30
user15080 05.01.2018, 18:49:58

Was sind die häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn Sie ein Lebensmittel-tracker wie MyFitnessPal bezüglich der Einträge und nutzen Sie diese? Wie können wir Sie vermeiden?

EDIT: wenn man sich denken kann mehr Fallstricke, die gemeinsam mit einem Lebensmittel-tracker, fühlen Sie sich frei, um hinzuzufügen, wie ein Kommentar oder eine Antwort, und ich werde upvote entsprechend.

+28
Valerie Kennedy 08.10.2013, 16:05:22

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+19
fnAy4fr9CvmmkMR 09.10.2018, 10:23:42

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil