Wie zur Erhöhung der Laufenden Leistung über die Jahre?

Es ist schon fast vier Jahre her, seit das erste mal ich fing an zu laufen, hier ist mein hintergrund:

Ich bin 26, ich übte gymnastik für etwa sieben Jahre, ab dem Alter von drei bis elf, Schwamm ich regelmäßig aber nicht mehr, und gehe ich manchmal Snowboard.

Ich Laufe drei mal in der Woche, und füllen Sie die Lücken mit Kern-und Kraft-übungen drei oder vier mal pro Woche (45 Minuten warm up, core, cool down), ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber Training zu Hause ohne couch natürlich, ich benutze Nike training club.

Ich merke, dass meine Leistung hat sich nicht viel geändert, in diesen vier Jahren, ich meine nach einer 10K fühle ich ungefähr das gleiche wie ich vor vier Jahren. Ich habe es noch nie gelungen, mehr als 22k, und immer wenn ich versuchte zu boost meine Datensätze nach einem plan, wie steigt meine Durchschnittliche Entfernung von 30 km auf 50 oder mehr landete ich verletzt mich, ich habe versucht zu laufen, vier mal pro Woche, mein plan war, vier verschiedene laufstile, einen langen Lauf in der Regel zwischen 15 und 18 Kilometer, gefolgt von einer recovery-Lauf bei geringem Tempo etwa 6 Kilometer, ein Intervall von 30 Minuten und einem medium-Lauf über 8 oder 7 Kilometer. Hier ein überblick über meinen typischen langen Lauf 15k, die horizontale Achse die Zeit repräsentiert.

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Über Verletzungen, shin splint an den Seiten, Beine und vor kurzem fand ich heraus, meine vorderen Gelenke (Knöchel) sind dauerhaft verformt es geschah im Sommer nach ein zwei wenn-Sitzung, 18 km und 12 km. Muss ich bezahlen Besuche kinesis-physikalische-Therapie Praxis, um loszuwerden, der Entzündung.

Ich Wechsel meine Schuhe, wenn Sie auf 800 km, mein Rechtes Bein (verletzt) über pronates, aber ich kaufe immer die richtigen Schuhe.

Ich bin etwa 1,65 m und 57 kg, ich habe eine tolle Diät und die ich nicht leiden an einer Krankheit oder chronischen Verletzungen.

Ich möchte wirklich länger laufen und mehr mal pro Woche, aber es scheint unmöglich.

Könnte das der Grund sein, dass ich fing an zu laufen, zu spät? Ist in meinem Alter, lassen Sie mich runter? könnte es sein, in Bezug auf meine genetische? Oder muss ich aufbauen, für einen stärkeren Körper ?

+998
anselal 16.06.2018, 15:08:24
36 Antworten

Der beste Weg zu überwinden, wird brüchig ist durch ständige Praxis. Einfach durch das Lager durch schmerzhafte übungen für eine kurze Zeit Widerstand aufbauen. Durch die Gewinnung von mehr und mehr Widerstand, Sie können länger. Niemals eine übung machen, die Ursachen von Schmerzen für längere Zeit. Wenn es weh tut, tragen ein paar Sekunden mehr, dann ruhen Sie ein paar Minuten, Stunden oder sogar einen Tag. Gebäude dieser Widerstand wird nicht über Nacht geschehen, aber es funktioniert. Auch, nur vorsichtig sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist es der beste Weg, nicht verletzt zu werden.

+993
Darryl Beaulieu 03 февр. '09 в 4:24

Da habe ich auch angefangen zu arbeiten out im Fitness-Studio seit paar Monaten verloren haben und paar kg, so ist hier meine Meinung. Sie haben nicht erwähnt, richtig zu trainieren.Um Fett zu verbrennen musst du mehr Muskelmasse, die Menge an Muskeln Sie haben, ist direkt proportional zu den Kalorien, die Sie brennen. Hinzufügen Krafttraining, um Ihre routine und die Lebensmittel, die hat gute Menge von magerem protein(Eiweiß, paneer, Hähnchenbrust, Fisch etc), die helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Sie sollten immer den Fokus auf Muskelaufbau, um Gewicht zu verlieren. Eine Mischung aus Krafttraining und cardio.Crunches wird Ihnen helfen, Bauch-Muskel-wachsen, aber werden nicht reduzieren Sie Ihre Bauchfett wenn Sie haben geglaubt, damit.Sollten Sie mehr von compound-übungen wie Kreuzheben,Kniebeugen etc... mehr Fett zu verbrennen.Vermeiden Sie vollständig junk-Lebensmittel und reduzieren Sie den Zuckerkonsum.Sie können Fragen, mehr Fragen, wenn Sie keine besonderen Zweifel

+977
Julien Denos 08.02.2018, 13:48:40

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+974
anis computers 22.03.2019, 07:53:26

Was hast du gelegt, tatsächlich aussieht wie ein gut gelegt-out-plan für Ihr Ziel, so guter job für, die. Ich werde werfen meine paar Cent für die zusätzlichen Tipps.

  • Gewicht zu verlieren, wird sicherlich helfen, Sie mit so ziemlich jeder bodyweight übung, aber es ist sehr wichtig, dass Sie halten die meisten der Muskeln, die Sie bereits haben. Konsumieren ausreichend protein (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben) und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Zug gefastet.

  • Gewichtete Körpergewicht Bewegungen sind sehr gut für die Entwicklung der macht, machen Sie sicher, dass Sie Fortschritte machen in irgendeiner form. Den Fortschritt können Sie erhöhen das Gewicht, erhöhen die Wiederholungen, oder einfach nur die Gesamtmenge, die Sie behandeln können (Wiederholungen x Sätze x Gewicht). Außerdem ist es sehr wichtig, dass Sie verstehen, dass Ihr Körper wird sich erholen von bodyweight übungen schneller als der große Muskel-übungen im Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Daher ich SEHR empfehlen, dass Sie diese Bewegungen (Klimmzüge und dips) mit einer Menge von Häufigkeit (mindestens zweimal wöchentlich), wenn Sie feststellen, dass Sie erholt ok, ich würde auch erhöhen, diese bis zu 3 oder 4. Grundsätzlich ist bei jeder Sportart, übung macht den Meister. Also, wenn Sie wollen, zu tun, Muskel-ups, MÜSSEN Sie üben, die beiden wichtigsten Bewegungen, die pullup, und der dip, so oft wie Sie können, in eine intelligente Art und Weise.

  • Die Unterstützung der Arbeit, die Sie aufgeführt sind in Ordnung, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben Sie. Zum Beispiel, nicht negative zu oft, denn Sie sind nur ein Weg, um Schock die Muskel-Gruppe, und übertreiben Sie wird Sie wieder mehr als alles andere. Es gibt tatsächlich ein paar Studien von Anfänger trainieren mit straight-sets im Gegensatz zu Schock-Techniken wie Obermengen und negative, und die erste Gruppe, die mindestens 30% mehr Kraft und Größe. So, nur bleiben Sie bei den Grundlagen, stellen Sie sicher, dass Ihre pullups und dips nach unten rechts, und das tun Sie oft, Sie können hinzufügen, Unterstützung der Arbeit einmal oder zweimal in der Woche.

  • Als ein letzter Hinweis, den Griff, die Sie verwenden sollten, ist, was Sie am bequemsten mit, es ist einfach so. Jeder ist gebaut, ein bisschen anders, also ein Griff, der arbeitet für jemanden, der vielleicht nicht die beste option für Sie.

Zum Abschluss und stellen Sie sicher, dass Sie wirklich verstehen, was ich zu sagen versuche. Wenn Sie wollen, zu tun, muscleups, MÜSSEN Sie unbedingt beherrschen die grundlegenden Bewegungen zuerst dips und pullup-Variationen). Tun Sie so oft, wie Ihr Körper lässt Sie, MINDESTENS zweimal in der Woche (vielleicht auch mal mit gewichten für Kraft konzentrieren, und einmal mit Schwerpunkt auf hohe Wiederholungen für Muskelmasse und Ausdauer). Verlassen Sie sich NICHT auf die Hilfe arbeiten, üben Sie Ihren sport; machen Sie Ihre pullups und dips-und das tun Sie auch, wenn Sie stoppen voran in diesen Bewegungen finden Sie heraus, wo Ihre Schwächen sind und übernehmen die Assistenz Bewegungen entsprechend. Zum Beispiel, wenn Sie herausfinden, dass Sie tun Ihre pullups, Ihre Griff ist verlangsamen Sie sich, DANN übernehmen einige tote hängt sich auf und Griff zu arbeiten. Sie wissen das Klischee, eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Wenn Sie finden, dass Sie nicht drücken Sie sich, wenn Sie sich an die Spitze, die Arbeit auf dem overhead-Presse, die Arbeit auf immer stärkere Trizeps mit DIREKTEM TRIZEPS arbeiten, close grip bench, nichts...

Ich sage es noch einmal, wenn Sie wollen, zu tun, muscle ups (ich.e eine explosive pullup in einen dip), dann müssen Sie genau das tun. Pullups und dips, so gut wie Sie möglicherweise können, so oft wie Sie können. Es ist das gleiche mit jeder Sportart, wenn Sie wollen, besser zu Golfen, gehen Sie auf die pitch und üben Sie Ihren Schwung, Sie spielen golf!

+932
Alejandro Lazarte 19.04.2017, 02:06:51

Je nachdem, wie müde Sie sich fühlen zu Fuß bis ein paar Flüge der Treppe, es könnte auch ein medizinisches Problem. Vor kurzem hatte ich einen Freund, der hatte extrem niedrige Hämoglobin im Blut, aber nicht wissen. Die einzigen "Symptome" waren ähnlich wie die Ausdauer und Müdigkeit Probleme mit selbst moderate Bewegung. Wenn Sie besorgt sind Sie es, besuchen Sie Ihren Arzt und lassen Sie prüfen, ob Sie über für Allgemeine Gesundheits-und Blut-Ebenen, um auszuschließen, andere Probleme, als eine sitzende Lebensweise.

+911
vasea 28.08.2010, 01:56:19

Macht push-ups jeden Tag ist in Ordnung. Nicht übertreiben Sie. Tun auch andere Dinge, wie Kniebeugen und Ausfallschritte und Klimmzüge und Hindu push-ups und sprints.

Die Ratschläge, die Sie gerade Lesen, ist nicht darauf ausgerichtet sind, alle Situationen und ist nicht anwendbar auf gerade dabei ein paar push-ups.

+902
GLC 06.07.2011, 08:45:20

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus.

dann Auf die Antwort zu dieser Frage weiter unten finden Sie nützliche Infos darüber, wie zu verbessern Sie Ihren Griff:

Schmerzhaft Griff Kreuzheben und lat-pulldown

Nach einiger Zeit, obwohl,

finden Sie vielleicht heraus, dass Sie genießen Sie mehr schwerere GEWICHTE (einige von uns) dann für die Zeilen (wie ein arm Hantel Zeilen zum Beispiel), ich würde versuchen, Gewicht lifting straps, Sie reduzieren die Kraft, die Sie brauchen, um auf Ihre Griffigkeit.

für das pushen übungen, wie Kurzhantel-Pressen, Ich würde versuchen, flüssige Kreide, hilft es, mit Ihrem Griff.

+895
rlynn007 14.10.2017, 04:04:05

Ich glaube, Sie legen zu viel Wert auf die übung, die Teil Ihres Ziels. Sie sagen, dass Sie "die Sorge für Ihre Ernährung" trinken Sie Wasser mit Zitrone in den morgen. Die Nummer eins Weg, um Ihren Körperbau zu ändern, ist deine Ernährung.

Wenn Sie nicht bereits die Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, sollten Sie start. Das wird der effektivste Weg, um bessere Ergebnisse zu produzieren. Wenn Sie sind auf der Suche, um Dünn und zu vermeiden, bauen viel Muskelmasse haben, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit zu induzieren Gewicht/Fett Verlust. Sie können MyFitnessPal für diese, wird es ziemlich einfach, sobald Sie sich daran gewöhnen. Ich habe alle meine Kunden es verwenden, zu verfolgen Ihre " Diäten.

Wie für die übungen, Sie können eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung. Vorausgesetzt, Sie übernachten in einer Kalorien-Defizit, wirst du nicht bauen eine Menge von Muskel Masse ist, was es scheint, Sie versuchen zu vermeiden.

+868
Haoran Xue 16.07.2011, 05:10:08

Hallo, ich bin ein Mädchen und ich Wiege 61kg und ich bin etwa 160cm und ich bin nur brauchen Ihre Hilfe, um zu sehen, ob ich mache alles richtig, alle falsch. Also jeden morgen ich habe rohes ei und Milch zum Frühstück, einen Salat oder ein Mittagessen, und Fleisch für das Abendessen, ich mache 10 min cardio und core Training und GEWICHTE und arbeiten auf meine Beine, ich bin mir nicht sicher, ob Sie wissen, wer jen selter ist aber ich möchte so ein Körper. Jedenfalls meine wichtigste Frage ist, was muss ich anders machen, um einen Körper wie Ihr und wie lange würde es dauern, mich Schätzen es so sehr!!! DANKE

+829
Ajay Aj 03.06.2010, 10:33:18

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+818
Pandian Muninathan 27.01.2018, 16:40:08

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+817
Team Toronto 04.06.2015, 15:28:43

Ja - aus zwei Gründen (wahrscheinlich).

1.) Radfahren Kalorien verbrennen und wenn Sie mehr Kalorien Essen, um zu kompensieren, werden Sie Fett verlieren, damit das Gefühl mehr eng in Ihrem Bauch-Bereich.

2.) Deine core-Muskeln (aka Ihre abs und andere) beteiligt sind, in die praktisch JEDE Bewegung, die Sie tun, in unterschiedlichem Grad. Wenn Sie noch nicht ausgeübt viel in der Vergangenheit, Sie werden wahrscheinlich sehen, einige Wachstum in den Kern-Kraft.

+806
Ben Pearre 24.08.2019, 14:52:35

Boris_yo,

Herzlichen Glückwunsch zu eurer Verwandlung! Du bist einer der Menschen, die sollten häufige diese Website und beantworten weitere Fragen. Da hatten Sie persönliche Erfahrungen mit Gewicht-Verlust, Ihrer anekdotischen Geschichten können andere motivieren zu halten vergießen der goo.

Ich bin zwar nicht zertifiziert, qualifiziert zu geben, ein fitness - /Ernährung-Kritik, ich gebe einige Hinweise, basierend auf meinen Beobachtungen, Messungen, Studien und anekdotische Erfahrungen.

Machen Sie es Spaß

Was auch immer du tust, die für Ihre Gewicht-Verlust, dass es Spaß macht. Solange man Spaß mit ihm, du wirst in der Lage sein, um Ihre Reise fortzusetzen, wie auch andere motivieren. Auch wenn/wenn Sie Durcheinander bringen (auf eine routine, Ernährung, Bewegung, was auch immer), lächeln Sie darüber und versuchen Sie es erneut.

Essen ist nicht dein Feind

Nicht hungern Ihrem Körper. Es sei denn, du machst ein Programm, wie Intermittierende Fasten, Essen zur richtigen Zeit. Anstelle von Kaffee zu halten Sie sich stabil bei der Arbeit, Essen Sie etwas leichtes Frühstück:

  • Müsli (mit fettarmer Milch). Wenn Sie sich für eine Glasfaser-gefüllte Cerealien mit Milch, Ihr Körper wird ernährt mit Eiweiß, Kalzium und essentiellen Nährstoffe in den morgen. Das ganze sollte etwa 200 Kalorien oder weniger und mit, dass Sie genug Energie, Ernährung, Kraft und ohne Rückgriff auf Kaffee.
  • Protein-shakes halten Sie Ihren Körper damit beschäftigt, wie gut. Ähnliche Kalorien-Gehalt als die Getreide-option und ähnliche Kraft und Energie.
  • Gekochte Eier: ein gekochtes ei hat etwa 70 Kalorien. Die Einnahme mit Milch ist weniger als 200 Kalorien und ein reichhaltiges Frühstück. Wieder, Sie erhalten die richtigen Nährstoffe und Energie für weniger Kalorien und keine Notwendigkeit für Kaffee.
  • Fruchtsäfte: Mischen Sie die Früchte zusammen und trinken Sie. Ein typisches mischen kann enthalten weniger als 150 Kalorien und im Gegenzug erhalten Sie Frühstück sowie tolle Nahrung für Ihre übungen.
  • Faser-bars und/oder schüttelt: diese sind in der Regel weniger Kalorien, und Sie sind voll gepackt mit wichtigen Nährstoffen, die Ihr Körper braucht.
  • Essen Sie täglich Obst als snacks. Wie das Sprichwort sagt, "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" :)

Es gibt andere Optionen, und Sie können Lesen, Sie, der Punkt ist einfach, dass Sie sollten nicht überspringen Sie Frühstück, alle die Zeit und machen Sie sich mit Kaffee. Das wird nicht tun Sie Ihren Körper etwas gutes und vielleicht senken Sie Ihre Energie auf lange Sicht.

Stärker

Jetzt, dass Sie Gewicht verloren haben, müssen Sie stärker werden. Ihre 13 Liegestütze erhöhen müssen. Da kann man nicht viel laufen, weil Ihre schmerzenden Knie (das trinken von fettarmer Milch täglich könnte helfen), einige Körper-Gewicht-übungen, während Sie heilen (ich kann Ihnen garantieren, Sie werden nicht aufhören, auch wenn Ihre Knie heilen). Folgen Sie eine routine wie diese (BTW, dies ist nicht Teil Ihres regulären übungen; es ist nur ein Teil Ihrer täglichen routine):

  • Beim aufwachen, so viele pull-ups wie Sie können (Holen Sie sich ein pull-up-bar, wenn Sie noch keine haben)
  • Bevor Sie zur Arbeit gehen, tun 20 Knie-springen.
  • Während der Mittagspause, durchführen 10-15 burpees.
  • Nach der Arbeit (zu Hause, im Büro, oder wo auch immer) durchführen, jumping jacks 1 minute.

Versuchen Sie, diese täglich für einen Monat und vergleichen Sie Ihre Energie danach. Wenn Sie sehen, die Verbesserung Ihrer Energie und Kraft, können Sie weiterhin durch die Erhöhung der Wiederholungen (und das hinzufügen von mehr übungen, um die oben genannten).

Hinzufügen Gewichtheben, Um Ihre Übungen

Versuchen Sie, vollen Körper Gewichtheber-übungen. Ich empfehle deadlifting, Kniebeugen, überkopfdrücken, Bankdrücken und Langhantel-Zeilen.

Fazit

Ich habe geredet zu viel. Aber ich denke, dass es sich lohnt. Sie wollen eine ausgewogene kalorienarme Ernährung, ohne hungern sich selbst. Und Sie wollen einen starken, muskulösen Körper, dass sowohl Agil und schnell.

Tun Sie dies und sehen Sie Ihren Körper transformation steigen.

Guter job, viel Glück, und halten Sie macht Sport, der Spaß macht :).

+773
lelencka 16.09.2013, 12:57:08

Ich bin sicher, dass diese Frage getan hat, die Runde, also mir verzeihen, wenn ich Erbrechen ein altes Thema, aber heute habe ich meine üblichen Rad-Zeitfahren (steiler Berg), und brach meine PB. Dann habe ich mir meine HR-Statistiken und-mein Durchschnitt lag bei 172, maximal 186 aber die Zeit, die ich verbrachte training in Zone 5 wurde 14 Minuten (21:48 Kurs) ***

Ich bin 43 und Männlich, würde ich sagen, ich war ziemlich fit, aber kaum Chris Froome. Ich push mich auf dieser Fahrt fast an meine Grenze (ich betone fast) und obwohl ich nicht mehr viel im tank, würde ich auch das widerlegen der Behauptung, ich bin an meinem absoluten limit und bereit, ohnmächtig werden oder kotzen. Einfach ausgedrückt, kann ich verkraften mit dieser Ebene der Intensität.

Entweder ich bin sehr fit, was ich bezweifle, da die Zeit zur Distanz-Verhältnis (siehe meine stats) oder sehr ungeeignet und müssen überdenken meiner Ausbildung. Sie können auch sehen, meine HR-recovery-obwohl ich nicht einfach aufhören... es waren Russen trinken Wodka, der in den Wald an die Spitze der Strecke und ich wollte Sie nicht einladen, sich Ihnen anzuschließen (eine Ablehnung beleidigen kann), so hörte ich auf und ging Weg mit dem Fahrrad langsam, aber zielstrebig :D

Ich bin mir bewusst, dass wir empfohlen, nicht zu trainieren, aber mein Körper tut grundsätzlich erlauben (obwohl, wie ich sagte, es ist nicht ganz einfach).

Hat jemand irgendwelche Gedanken?

*** NB ich begann die Stoppuhr zu spät, nutze ich Runtastic um die Zeit selbst, Garmin nur für HR und ich habe vergessen, es zu starten, und dann vergessen, es zu stoppen auf der Ziellinie, damit die Zeit-Diskrepanz.

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+695
Jc Alunan 03.01.2019, 06:32:10

Ich bin ein 44 Jahre Alter Mann, der schon ein bisschen inaktiv die letzten Jahre und bin auf der Suche, um mehr passen. Ich habe schon immer sehr gerne ausgeführt, wie ein Weg, um einige cardio, frische Luft und stress reduzieren, aber ich fange an, mir sorgen zu machen über meine Knie. Ein problem in diesem Zusammenhang ist, dass ich bin ziemlich schwer (100 kg) obwohl ich nicht viel Körperfett.

Vor kurzem Las ich "die Neue Prime" von Craig Cooper. Er ist stark im Gegensatz zu long distance running für Männer über 40. In der Tat, er setzt sich für die 5k als ideale Benchmark-Entfernung im Gegensatz zum marathon. Das ist, wenn Sie ausführen können, um die 5 km schnell, dann sind Sie gesund. Wenn Sie Marathons laufen schnell, Sie sind nicht gesund. Seine Argumentation ist wie folgt: Langstreckenlauf reduziert musclemass und senken Sie Ihre Testosteronspiegel. Das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie benötigen, da Sie Ihre Muskelmasse und Testosteron-Spiegel sinkt jedes Jahr nach dem 40.

Dies scheint logisch und plausibel. Ich haben überprüft, seine Forderungen über Muskel-Verlust aus Alters-und Langstreckenlauf aus verschiedenen anderen Quellen. Doch sein Vorschlag, über die Ausbildung in Richtung 5 k ist nicht etwas, was ich an anderer Stelle gefunden. Es klingt vernünftig und praktisch, aber ich habe eine Sorge: die Kraft auf die Knie und anderer Gelenke erhöht sich mit der Geschwindigkeit. Nicht sicher, was am gefährlichsten ist für die Knie wenn: hohes Volumen oder hoher Intensität? Der Ausdruck ist die hohe Laufleistung Knie, aber auf der anderen Seite würde ich mir sorgen über das ausführen von 100 m so schnell wie möglich mit kleinen warmup in meinem Alter, aber nicht vor 20 Jahren.

Er auch wie so viele andere Befürworter high-intensity-training. Es gibt viele Studien, die in den letzten Jahren, die zeigen, wie Zeit effektiv diese. Die ist toll, aber hoher Intensität sound möglich gefährlich. Ich habe nicht gesehen, keine Studien zu möglichen schädlichen Auswirkungen der Treffer wie möglich, unregelmäßiger Herzschlag.

+688
fubbe 23.10.2015, 16:07:44

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+660
Richard Hoilman 11.08.2011, 01:31:10

Das ist vorausgesetzt, ich bin Weiterbildungen rein für die Kraft (es scheint, es gibt schon Themen über dieses Thema aus bodybuilding-Sicht).

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

+646
owo 29.01.2011, 04:03:42

Führen Sie einfach eine volle 30 Sekunden auf die sprint-Geschwindigkeit und eine vollständige 30 Sekunden auf Ihre walking-Geschwindigkeit. Es wird immer noch als ein HIIT workout.

+565
el9 21.05.2017, 21:32:38

Sie sollten auch einen Blick auf tun, eine gewisse Mobilität zu arbeiten. Es gibt eine "Limber 11" video von einem Kerl namens Joe DeFranco auf youtube. ich begann, das zu tun dieses ein paar mal in der Woche und mein Rücken fühlt sich viel besser an Bein-Tagen.

+552
MockY 30.10.2011, 06:41:16

Ich bin für Behinderte, nicht wie Roy aus der IT crowd :) ich kann zu Fuß, auf Krücken oder walker, und schwimmen kann ich für ein paar Minuten. Ich merke das treten meiner Beine ist, was lässt mich schweben, mit meinen Armen nur um zu bewegen.

Schwimmen kann ich auf meinem Rücken, aber es ist langweilig :) außerdem habe ich immer noch auf meine Beine irgendwann, und es fühlt sich ungeschickt :), fragte ich meinen Freund, der hat die gleichen physikalischen Zustand, er erzählte mir, dass er den Gebrauch der Rettungsweste! Das ist nicht die Antwort, die ich hören wollte! Ich will nicht, etwas zu kaufen, ich könnte, aber das ist nicht der Punkt.

Ich sehe Menschen ohne Beine, die auf youtube zu schwimmen, wie tun Sie es? Meine Beine müde, wenn ich kick so lange.

So, wie man schwimmt mit minimalem Aufwand mit meinen Beinen? verwenden Sie eine Technik, die ich nicht kenne?

+480
sparkle 10.07.2011, 02:57:43

In meiner persönlichen Erfahrung, einfach zu Fuß eine Menge dafür tun, um die Stärkung der Knöchel. Ich hatte Achilles Sehnenentzündung im Januar in beide Knöchel wegen zu versuchen, zu laufen, ohne klimatisierten mich richtig. Ich nahm mir ein paar Wochen frei von allen unnötigen Fuß oder auf meine Füße, dann begann zu Fuß jeden Tag für die nächsten 6 Wochen. Ich rannte wieder Anfang März mit dem Couch to 10K - app auf meinem iPhone. Es Schritte, die Sie langsam ins laufen mit Intervallen laufen und gehen.

Active.com hat eine nette Liste von Knöchel-Verstärkung übungen, um zu verhindern, dass Knöchel-Verletzungen, shin splints (die es klingt wie Sie haben), und Achilles Sehnenentzündung (das hatte ich im Januar). Diese übungen gehören...

Balance-übungen:

  • Balance auf einem Bein für 30 Sekunden, der zu einer minute. (Bodybuilding.com schlägt aufbauend auf diese übung mit gewichten oder auf einer instabilen Oberfläche wie Schaumstoff) (WikiHow schlägt mit einem Balancing-Board)
  • Spielen Sie eine Partie catch-mit einem Freund, während balancieren auf einem Bein.
  • Eine einbeinige Kniebeugen (squat etwa auf halbem Weg nach unten, während balancieren auf einem Bein).

Widerstand Band übungen:

  • Inversion (drehen Sie den Knöchel nach innen)
  • Eversion (drehen Sie den Knöchel nach außen)
  • Dorsalflexion (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes)
  • Plantarflexion (schieben Sie Ihre Zehen vom Körper Weg)

(Für eine einfachere Beschreibung der inversion und eversion, siehe WikiHow's Hinweise auf "Knöchel-Kurven")

Körper-Gewicht-übungen:

  • Scissor hops (stehen in einem "Ausfallschritt" - position springen, und schalten Sie Ihren Fuß nach vorne mit dem Rücken zu Fuß)
  • Squat jumps (Sprünge aus einer Viertel-Kniebeuge-position)
  • Begrenzungsrahmen (Ihre Beschreibung ist auch nicht ganz klar, aber man sollte die Art von "hop" nach vorne, wie Sie laufen auf Ihren Zehen, aber sehr langsam, etwa 50% Laufgeschwindigkeit)

Bodybuilding.com auch schlägt swinging dumbbell calf raises, wo Sie einen single leg calf raise beim schwingen einer Hantel um nach dem Zufallsprinzip.

+451
Sravan Mylavarapu 16.12.2014, 14:08:39

Es sollte eine einfache Sache zu Energie-output. Die Ausgaben eine halbe Stunde bei 200W sollten die haben die gleiche Wirkung wie eine ganze Stunde bei 100W. Also es kommt darauf an, wie viel Zeit Sie ausgeben wollen, die trainieren und wie erschöpft Sie wollen, zu fühlen danach.

Relativ mehr Energie kommt vom Fett , während niedrige Intensität workouts, aber die Art der Energie Speicherung verwendet, spielt keine Rolle. Ihr Körper wird nur mehr von den Muskeln die Glykogenspeicher während des high-intensity-Training und Sie haben zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen danach. Es gibt keine Magische Art und Weise von der Bewegung ohne Kraftaufwand.

+439
wakumaku 08.07.2016, 16:32:27

OK. Lassen Sie mich beginnen mit, das; die MET-Werte sind nicht 100% richtig. Manchmal über-oder unterschätzt je nach der individuellen (lean body mass, Alter, Geschlecht, etc.), aber es ist weit verbreitet. Doch, es kann verwendet werden, indem Sie einfach vorsichtig, dass man alle überlegungen zu berücksichtigen. Die Sache ist die, alle MET-Berechnungen enthält die Ruhezeit, da während der Wiederherstellung nach Gewichtheben, Geschäften wieder aufgefüllt werden durch die Verwendung von Sauerstoff, die möglicherweise halten die MET-Wert hoch (ich meine höher als Ruhe-Wert von 1 MET oder 3,5 ml/kg/h). Kann es unter oder über 6 GETROFFEN, aber es ist eine grobe Schätzung sowieso, so dass es ignoriert werden kann. Ich glaube, dass ist der Grund, warum alle MET-Werte sind berechnet basierend auf stündlichen basis und endlich, verbrennt er rund 420 kcal

Es gibt einige Studien in Bezug auf es Schaltung Krafttraining und seine Auswirkungen auf die excess postexercise oxygen consumption. Wirkung akute Widerstand übung auf postexercise Energieverbrauch und Stoffwechselrate

+438
starsparrow 28.02.2016, 20:47:01

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+426
dafunker 22.03.2013, 19:04:28

Die schlechten Seiten Legt, ist mit so viel Fett(auch trans-Fettsäuren) und Kartoffel ist die Stärke, also nicht so viel Unterschied aus Zucker. Das Fett in snickers ist von Erdnuss und eine gute Fett-Quelle. Die einzige schlechte Sache in Snickers ist Zucker. In diesem zwei die ich ganz entschieden snickers. Aber für snacks ich sugeest u, um zu versuchen, protein-Riegel. Sie sind köstlich und gesund, und die meisten wichtiger ist, es nicht zu brechen ur-Diät überhaupt.

+355
user116154 27.09.2019, 11:19:39

Das Fett wird verschwinden, wenn Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug. Gibt es keinen Mann, mit 8% Körperfett (oder eine Frau mit 15% Körperfett), die hat ein Doppelkinn.

Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um so niedrig wie jene zahlen, um loszuwerden Ihrer Doppelkinn, sondern einfach weiter zu arbeiten in Richtung zu ihm. Es geht langsam voran... die du nicht einmal den Unterschied bemerken, es sei denn, du nimmst progress-Bilder.

+355
charleslu 18.05.2011, 04:09:06

Bitte, bitte, lassen Sie sich nicht Ihr Gewicht setzen Sie Sie laufen oder sport. Ich lief, als ich da war dein Gewicht (ich begann bei 148kg, aber nicht ausgeführt, bis ich verloren hatte einige) und Gewicht verloren, es zu tun. Dieser Artikel zeigt mir läuft ein 10k Rennen, und wie Sie sehen können ich bin nicht einer der Stereotypen Ausführung Größe (falls es so etwas gibt).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Ich Schloss mich einer Gruppe und so hatten einen Führer, der in der Lage war, mich zu führen und sicherzustellen, dass ich nicht übertreiben, es ermuntert mich zugleich. Überprüfen Ausführen England oder Ihrem lokalen Freizeit-Zentren, um zu sehen, ob es irgendein Anfänger laufen-Gruppen in Ihrer Nähe.

Ich habe versucht, das überspringen und ich habe es ein paar mal, fand es aber sehr schwierig, mehr so aus der schlechten Koordination und balance, sondern wegen meinem Gewicht/Gelenke.

Ich habe festgestellt Abwechslung im Training hat geholfen, so dass ich neigen dazu, zu variieren zwischen Radfahren (entweder eine lange Fahrt im freien oder eine Intensive spinning-Klasse in der Halle), laufen, schwimmen etc.

Ich würde mich nicht abschrecken, nach Gewicht oder Größe zu tun, jede übung so lange, wie (als jemand erwähnt früher) Sie sind a: mit der richtigen form, auch mit Rad-es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Sitz und Griffe in der richtigen Höhe. b: arbeiten, um Ihre Fähigkeit (nicht zu viel zu tun zu schnell, nicht zu übertreiben) c: stop, wenn Sie das Gefühl, keine Gelenkschmerzen d: Aufwärmen und viel dehnen danach e: bleiben hydratisiert.

Viel Glück mit was auch immer sport Sie sich entscheiden, zu tun :)

+271
orsina 05.07.2012, 01:23:42

Überall lese ich, wie Leute reden über wie zu erhöhen Stoffwechsel, um zur Verbesserung der Gewichtsverlust und fitness. Sei es mit häufigen Mahlzeiten, Besondere Lebensmittel, die Entwicklung von mehr Muskelmasse, etc. Insgesamt scheinen sich die Menschen auf die Idee kommen, dass ist eines der besten Ziele für den menschlichen Körper.

Egal, wie naiv es klingt, ich kann nie aufhören zu vergleichen, den Stoffwechsel mit einem sehr alten Sprichwort:

'Die Flamme, die zweimal so hell brennt brennt nur halb so lang.' Lao Tzu

Gibt es Hinweise auf die Auswirkungen eines verstärkten Stoffwechsel an Lebensdauer, Gesundheit oder Wohlbefinden? Oder einfach nur alle bekannten Nachteil?

+248
user26042 30.11.2018, 18:59:18

Ich habe diesen Artikel gelesen hier.

Die besagt, dass BCAA suppliments ersetzt werden kann durch den Verzehr das Eiweiß von zwei hart gekochten Eiern vor der Arbeit aus.

Ich habe auf eine intermittierende Fasten-Therapie für mehr als einen Monat jetzt, aber habe noch nie versucht, Verzehr BCAA vor arbeiten out (oder jeder Art von Ergänzung, pre/post-workout, für diese Angelegenheit).

Würde die Aufnahme von 2 hart gekochte Eiweiß verbessern mein Training, die Proteinsynthese, etc auf lange Sicht?

Ich bin Art von Angst, die durch den Verzehr von Eiweiß vor der Arbeit aus, ich könnte brechen meine schnelle Stunden, bevor ich überhaupt anfangen wollen zu Essen, meine post workout Mahlzeit.

+213
Formulate Information Design 21.11.2017, 19:12:22

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+184
sup2069 17.02.2013, 01:47:16

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+160
Mary Mitchell 22.05.2014, 20:43:52

Sie können versuchen, die Antwort auf diese Frage nun anders. Zuerst ist es unmöglich zu machen, einen Vorschlag für eine 'sichere' Gewicht, wie Sie vielleicht gesehen, in einem der vorherigen Antworten jemand Schmerzen hatte nach dem Umzug ein Rad von 40 Pfund ... (ich bin nicht sicher, ob das Alter wirklich relevant ist, um den Schmerz aber). Aber wir müssen herausfinden, was es ist, dass wir "Gefühl" ist schwer zu bereiten Sie den Körper mit einer Art von Aktivität, nicht zu verletzen, selbst, während zu tun, was wir angestrebt. Es gibt folgende Faktoren, die wichtig sind für die Gleichung:

  • Genetik: Sind wir somewhow im Nachteil? Damit meine ich, ob es irgendwelche Knochen Struktur Diskrepanzen, Faszien-Gewebe Schwächen anfällig für Bruch, body Art etc.

  • Lifestyle: tun wir manuelle Arbeiter arbeiten? Sind wir somewhow an körperlichen Aktivitäten beteiligt, wo wir heben, transportieren, schieben oder ziehen Sie Dinge regurarily ex. Wheightlifting -, Kampf-Sport-usw.

Dies ist die Definition unserer Sinne, was ist schwer für jede person individuell.

Jetzt, wo wir wissen, wer wir sind und was wir tun können, müssen wir um einige realistische Ziele, ich will heben Sie meine Girl' ist nicht, ob bestimmte, da es einen großen Unterschied in der Hebe-ein lebendes und ein Totes Objekt, auch was Höhe, was der Entfernung etc. Die Technik für die Objekte, die Sie möchten, heben Sie auch variieren, so dass dies führt uns zu einem bestimmten Bestätigung bereits. Die Strategie, Im vorschlagen, ist zu erhöhen Ihre Fähigkeit, heben Sie ein bestimmtes Gewicht wo Sie sich gerade fühlen, ist schwer zu Ihrem Start warm-up-Gewicht -, so dass die eigentliche warm-up ist nicht erforderlich. Also, wie machen wir das?

Wir brauchen, um ausgewählte übungen, die die übertragung von die meisten zu jeder Tages-Bewegungen, Beispiele sind: Kreuzheben, Front-, Zercher-Squats, Overhead press und Flachbank drücken. Für die Unterstützung der Bewegungen (Bewegungen, die Unterstützung und die Verbesserung der wichtigsten übungen) würde ich vorschlagen, calisthenics aka Körpergewicht Bewegungen, auch zu erreichen ein gesundes muskuläres Gleichgewicht. Auch mit Einzelnen übungen des Körpers (wie ein arm schnappt, Windmühlen, beugen, drücken, Pistolen etc.) empfohlen wird, zu besteuern, die selbst die meisten versteckten Muskel und Kraft des Körpers zu handeln als eine Einheit.

Jetzt der Wichtigste Teil. Sie müssen die Arbeit zu tun, auf einer regelmäßigen basis! Die wichtigsten Bewegungen müssen geschult werden mindestens zweimal pro Woche und erhöhen den stress regurarily. Beispiel: Erste Sitzung: 5 singles mit 85% von max Zweite Sitzung: 6 singles mit 85% von max ... bis 15 singles. Danach würde ich vorschlagen, das hinzufügen von etwas Gewicht und weiter an 5reps wieder. Die assistence übung 4 bis 5 Sätze asmrap. Für das einzelne Glied übungen tun, Doppel-und tripples genug sein würde, oder einfach über prillipin Tabelle als Referenz.

Was passieren wird ist Folgendes; Aufgrund der neuen situation Ihres Körpers konfrontiert sind, fühlen Sie sich schrecklich :-) aber das wird bald vorbei und Sie werden feststellen, eine Erhöhung Ihrer PRs ziemlich schnell, aber Sie werden müssen vorsichtig und hören Sie auf Ihren Körper, wie die Muskeln gewöhnen sich an stress schneller als die sehnen und wenn Sie beginnen, das Gefühl kleine Schmerzen (keine Schmerzen) auf Ihre Handgelenke oder Ellenbogen-Gelenke, die Sie tun sollten eine Woche, wo Sie hier nur auf die wichtigsten übungen und keine andere übung in der folgenden maner. Starten Sie den Impuls mit der bar und nur singles, bis Sie ein Gewicht, wo Ihre form zu brechen (nehmen Sie sich Zeit und tun Sie das kleine Gewicht springt). Dann nennen ihn einen Tag.

Nachdem Sie geduldig und konsequent ein paar Monate ist, Sie werden geändert haben, die Sensibilität Ihrer golgi-sehnen und haben ein anderes Gefühl über das, was schwer ist und was nicht. Sie werden in der Lage sein zu heben die Dinge ohne warm-up für, dass Sie brauchte ein warm-up vor ... ich m sicher, dass Sie Ihre Freundin werden bemerken, eine Veränderung in der Zusammensetzung Ihres Körpers zu.

+94
dhdean 15.07.2014, 22:56:40

Es ist durchaus möglich, dass Sie tun müssen, um eine Stoffwechsel-reset. Ihr Körper kann habe eingestellt, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien, und weil der, dass es nicht verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig. Wenn das ist es nicht, es kann auch etwas anderes sein. Unten finden Sie eine kurze Checkliste der Dinge, die es potenziell werden könnten, aus der Spitze von meinem Kopf...

  • Stoffwechsel: Kann behoben werden mit einem metabolischen reset, und kann bestimmt werden durch strenge tägliche Kalorienverbrauch über ein paar Wochen.
  • Hormone: das Kann sein "reparierbar" durch den Besuch der Arzt, ist wohl bestimmt nur durch den Besuch der Arzt.
  • Overcomsumption: Kann behoben werden, indem weniger Essen, manchmal haben wir einfach nur Essen mehr, als uns bewusst ist.
  • Mangelnde Aktivität: Kann behoben werden, indem aktiver sind, kann der Körper einfach verwendet werden, um mehr Aktivität und die vergleichende Mangel davon erzählt, speichert der Körper, was er normalerweise verwendet.
  • Intoleranz: Kann behoben werden, indem bestimmte Lebensmittel und bestimmte Nahrungsmittel können müssen entfernen, weil Ihr Körper nicht tolerieren Sie gut.
  • Andere? Es könnte viele Dinge auf, aber ich würde überprüfen, was ich konnte, durch diese Liste zuerst, und dann sehen, was der Arzt meint, wenn keine klare Antwort auf die Frage die sich stellt.
+91
Orcbighter 01.07.2018, 12:51:13

Meine fitness-Ziele sind schlank und haben eine gute Stärke/ausgewogenen Körperbau, aber nicht gerissen oder sonst was. Ich derzeit Wiegen 188lbs. und ich bin 5 ft 9. Ich glaube, ich habe ein bisschen zu viel überschüssiges Fett an meinem Körper. Also ich denke mein Ziel ist darüber verlieren 10-15 Pfund von Fett und verbessern oder zumindest halten meine Muskelmasse und Kraft (ich bin ziemlich stark ist obwohl ich die Vernachlässigung bestimmter Muskelgruppen). Eine Menge meine Konzentration ist auf Diät, aber das ist eine separate Diskussion. Hier Frage ich mich, über meine Fitness-Studio-Zeitplan.

Vor kurzem habe ich festgestellt, dass ich fühle mich sehr Muskeln müde, besonders in den Beinen, und ich denke, dass ich möglicherweise zu viel zu tun. Ich Frage mich, wenn jemand irgendwelche Kritik oder Ideen über meine vorgeschlagene neue Turnhalle Zeitplan. Ich bin nicht so interessiert in Ober-Körper Stopfen, so dass ich dachte, ich könnte cram, dass in meinem Betrieb, aber zu ehrgeizig sein könnte weiß ich nich wissen. Auf meinem nicht-Lauf-Tagen, ich habe auch eine leichte cardio-warm-up zu beginnen, mein Training.

Hier ist meine AKTUELLE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten

Tag 2: Bauch/Rücken

3. Tag: Unterkörper

Tag 4: Oberkörper

-- zurück zu Tag 1 ohne rest Tage

Hier ist meine VORGESCHLAGENE routine:

1. Tag: Laufen 30 Minuten + Licht Ober-Körper

Tag 2: voller Tag Pause

3. Tag: Bauch/Rücken

4. Tag: voller Tag Pause

Tag 5: lower body

Tag 6: voller Ruhetag

7. Tag: voller Tag Pause

wiederholen

+89
dan0 30.10.2017, 19:26:08

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+53
user1447073 27.01.2018, 15:11:24

Ich kann nicht finden info/name für die folgende übung/element erfolgt über eine bar. Beginnen Sie mit der Haltestange und hängen, als die Erhöhung der Beine, beugen Sie die Knie, dann ziehen Sie Sie über dem Kopf, und positionieren Sie Sie, so dass Sie am Ende hängen auf der gegenüberliegenden Seite. Den gleichen Weg zurück an den Anfang position.

Danke!

+26
click hunk 07.01.2010, 18:18:15

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