Wie Locker 45 kg im Alter mit arthritis

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+51
Seth Paxton 24.03.2019, 06:34:05
34 Antworten

Bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren. Menschen schlug mich zu nehmen Hafer statt Reis. Welche ist die richtige Zeit, um Hafer für eine gute Wirkung. Frühstück oder Mittag-oder Abendessen?

+994
buzzsawddog 03 февр. '09 в 4:24

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+985
Clinton 24.06.2011, 22:43:13
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Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+982
Semyon Labzov 06.08.2013, 10:58:56

Schnelle Gewicht-Verlust-selbst ist nicht das problem. Das problem ist die Methode verwendet, um zu bekommen, dass schnelle Gewicht-Verlust. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst verhungern und arbeiten wie ein mad Mann, nicht nur wird ziemlich lethargisch, aber Sie sind sich selbst in einen Zustand namens ketonic Azidose , wo Ihr Körper tatsächlich verbrennt Muskeln und Organe eher als Fett. Das ist die Gefahr, die Sie vermeiden möchten.

Jede sichere Gewicht-Verlust-gehen, um sicherzustellen, dass Sie eine richtige Menge an protein für Ihren Körper. Das minimum würde ich vorschlagen, ist .5g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (d.h. wie viel Muskel-Masse Sie haben). Wenn Sie mehr, keine Sorge, es nur hilft, den Aufbau der Muskel eher als das beizubehalten, was Sie derzeit haben. Ausreichend protein allein wird verhindern, dass ketonic Azidose, wie Sie können ausgeschnitten alle Kohlenhydrate und Fette und setzen Sie sich in einen Zustand namens Ketose. Das ist ein Merkmal einer Reihe von Diäten, wie Atkins oder South Beach. Natürlich, Sie don ' T haben zu tun, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu den protein -, müssen Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralien.

In meinem persönlichen Gewichtsverlust Reise begann ich bei 295 und 5.5 Monate später war ich bei 210. Das ist ein Durchschnitt von 4,5 Pfund in der Woche. Das heißt, meine erste Woche war eine satte 9 Pfund Verlust. Das Tat ich, ohne das Gefühl zu träge. Ich persönlich fand, dass Kohlenhydrate verursacht mir die meisten Probleme mit Abwürgen Gewicht-Verlust-mehr als Fette.

Um Ihre Müdigkeit:

  • Essen Sie mehr Häufig, aber kleinere Mahlzeiten.
  • Wenn Sie Essen, Essen Sie die Hälfte der Mahlzeit dort und halten Sie die andere Hälfte für einen snack am Nachmittag.
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag). Es klingt komisch, aber es hilft mir zu denken, und es hilft auch bei der Gewichtsabnahme und Wiederaufbau von Muskeln.

Als Sie beginnen schneiden der Kalorien mehr (wie Sie angegeben haben, werden Sie wahrscheinlich), würde ich anfangen mit schneiden die Kohlenhydrate, ersten.

Es könnte hilfreich sein, Messen Sie sich mindestens einmal im Monat. Ich habe ein paar langsame Gewichtsabnahme Wochen, aber nach unten gegangen im Umfang. Das ist für mich ermutigender als das, was die Waage liest. Viel Glück und halten Sie die gute Arbeit!

+979
Balamyt 25.05.2012, 09:00:31

Ihre maximale Herzfrequenz hängt wesentlich von der Aktivität. Ich habe nicht getan, crossfit vor, aber sicherlich sind Sie mit mehr Muskelgruppen als das laufen. Radfahren und laufen haben verschiedene HR-Zonen, weil der Gewicht-Lager gegenüber sitzen. Ich vermute, dass Sie Ihre HF-Zonen für Crossfit und laufen sind einfach anders.

Es klingt wie Sie arbeiten hart, mit beiden workouts. Das ist der Schlüssel.

Persönlich, während ich ein HR-band, ich gehe auch durch die "gefühlte Anstrengung". Der HF-Zonen-mir helfen zu bleiben in den Zonen, die ich will, aber wenn ich mich schwer atmen und Schwitzen viel, ich weiß, ich bin immer ein gutes Training, unabhängig von der HR zu Lesen.

+965
ColdFlo 24.07.2013, 18:01:06

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+946
user3379003 27.11.2013, 13:15:29

Nach mehr Forschung und der Konsultation mit einem persönlichen trainer habe ich kam zu folgendem Schluss:

Alle, die sich viel und sind nicht, die Jungen oder aktiven mehr tun sollten die folgenden übungen (mit Ausnahme der Tage, wo Sie trainieren die gleichen Muskeln in einer anderen Weise):

Körpergewicht Kniebeugen

Stärkt die Gesäßmuskulatur.

https://www.youtube.com/watch?v=k3joOwL4cvg

Verwenden Sie eine Breite Spur, da diese betont das Gesäß statt der quads. Pause ein wenig in der unteren position, das wird Strecken Sie Ihre engen Kundenkontakt Hüften.

Stehende Horizontale Band Zeile

Stärkt oberen Rücken.

https://www.youtube.com/watch?v=WXdVUwAAu2Q

Pressen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Die Planke

Sitzen bewirkt, dass anterior pelvic tilt und schwach abs. Der entscheidende Punkt dabei ist ein gerader Rücken. Um dies zu erreichen, müssen Sie drehen Sie Ihr Becken aus der vorderen Beckenschiefstand. Das ist glätten Sie den unteren Rücken. Ebenso müssen Sie streichen den oberen Rücken aus dem hunching position. Mache diese übung korrekt mit geradem Rücken ist viel schwerer als es zu tun mit einer gebückten Rücken und anterior pelvic tilt. Sie können dies als ein cue; die Suche nach der intensivsten position.

+892
Ballas1235 10.11.2015, 23:17:43

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+887
Manish Batra 23.03.2011, 07:36:51

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+856
pforhan 05.06.2019, 23:31:58

Ich ging in die Turnhalle in der letzten Woche, und die Erfahrung war ziemlich einschüchternd. Jeder dort war ein Stammgast, der wusste genau, was zu tun, während ich war ein Neuling, der versucht zu verstehen, wie das Gerät funktioniert.

Ich habe gearbeitet, seit fast zwei Jahren jetzt, also es ist nicht so, ich habe gerade vor kurzem begonnen, GEWICHTE zu heben, wurden aber dabei von meiner Wohnung bis jetzt. Einer meiner Mitbewohner hatte eine gute Menge an Gewicht Hebezeuge und er dachte gar nicht daran, die Kreditvergabe an mich. Allerdings haben wir uns beide ausgezogen und jetzt habe ich finden Sie ein Fitnessstudio, wenn ich in Form bleiben wollen.

Gibt es irgendwelche tricks, um die ersten paar Male weniger einschüchternd, oder muss ich nur noch bis zum Mann auf?

+841
Norma Levine 11.12.2016, 09:30:19

Verstehen der erste Monat neuronale Veränderungen nicht Hypertrophie verantwortlich sind für Ihre Stärke gewinnt.

Ihr Nervensystem ist die Neuanordnung, wie es ist, den Erwerb neuer Muskel-Aktivierung und Rekrutierung Muster. Sie sind zunächst bildet die "Fähigkeit" (Ankündigung systemische Veränderungen werden in der Regel zuerst gesehen -- etwas erhöhte Durchblutung, verbessert die Koordination, d.h. die Aufzüge nicht das Gefühl, fast so peinlich wie Sie sich an Sie zu gewöhnen).

Das Gewicht Sie heben und inwieweit ist es für Sie schwierig ist relativ, betrachtet man es aus einer absoluten stanpoint 25 Kilogramm nicht induzieren viel, wenn jede Hypertrophie.

Alter, Genetik, Ernährung, Erholung etc, etc.... alle spielen eine große Rolle in, wie viel Muskeln Sie tatsächlich anziehen.

Im Gegensatz zu Herz-Kreislauf-übung, die führt zu einem relativ schnellen und signifikanten Niveau von detraining (wieder dieses Niveau ist relativ und hängt von Ihrem Basis-Kondition).

Hypertrophe Gewinne erfordert viel weniger nachfolgende übung zu warten (einige Studien zeigen, so wenig als einmal zweiwöchentlich zu pflegen Gewinne) Muskelmasse dauert auch viel länger (~3x so lange) zu verlieren, nachdem Sie vollständig zu stoppen.

+780
Sany 20.09.2014, 16:58:12

Wie lange ist die Dauer, für die wir verpflichtet sind, zum ausruhen nach dem Training. Ist es gut, 2-3 Sitzungen schweres Training jeden Tag? Was soll die Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen. Ich nehme 1 G Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Wie ich soll ich halten meine Energie, wenn die Dauer der Sitzungen beträgt 100 Minuten?

+761
Guoyi Wang 16.02.2015, 00:34:03

Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Die Meinungen scheinen geteilt, ob ein Hebel und Stift gemacht werden kann, gerade so fest. Einige sagen, der Hebel kann auf enger, aber anscheinend mit einem rack als ein Ankerpunkt, wenn setzen auf die prong Gürtel bekommen kann es nur so eng, wie mit einem Hebel.

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

Erhalte ich das Recht, das Sie bekommen konnte, das medium, auf enger, aber der Sprung in den Zacken Löcher ist nicht so bequem da, wo Sie saß mit dem Hebel? Haben Sie eigentlich laufen Bohrungen auf dem medium?

Wenn ich mich nicht Irre (korrigiert jemand mich, falls es so ist) die Lochabstände für die Hebel und Stift sollten gleich sein. Also, wenn es ist eine Frage, die sitzen irgendwo in der Mitte zwischen zwei Löchern, es ist aufgrund einer etwas anderen offset mit dem Hebel. Vielleicht würden Sie sein besser von mit Sie den Hebel dann trotzdem.

Wenn es eine Frage des Mediums ist zu groß, eine kleinere Größe sollte den trick tun. Ich wäre wirklich überrascht, wenn die passenden Größen nicht überlappen. Sollte es einen überschuss Löcher. Sie Sie als unterschiedliche Intervalle auf der Seite, aber ich denke, das ist einfach, um herauszufinden, welche Größe die Kategorie, die Sie fallen in Abhängigkeit von Messungen. Also, wenn Sie an der inneren Grenze eines Mediums würden Sie wahrscheinlich passen bequem in kleine, unabhängig davon einige Variationen je nach den Mahlzeiten und Fortschritt.

Kontaktieren Sie bitte Ihren Händler oder Inzer ist etwa zu sehen, ersetzen Sie den Gürtel mit einer kleineren Größe und vielleicht die Gelegenheit nutzen, um genauere Infos von Ihnen über das, was würde Sie am besten passen. Ich Wette, Sie erhalten diese die ganze Zeit Fragen.

EDIT: ach ja, ich vergaß. Sie könnte auch für die Inzer PR-Gürtel, der hat eine Knarre zu können einstellen, wie fein, wie Sie wollen, und ich nehme an, eine Ratsche gemacht werden konnten, wirklich eng. Aber es kostet viel mehr als der Stift oder Hebel, Riemen.

+751
Erick33 04.11.2018, 03:09:38

Ich habe noch nie ausgeübt, außer in der Grundschule, wenn ich spielte Volleyball. Ich bin nicht Fett 5'8 und 140 Pfund, aber ich habe keine Muskeln, ich bin völlig schlaff. Um die Dinge noch schlimmer machen, ich habe keine cardio-Ausdauer, ich finde es schwer zu laufen ein paar blocks.

Ich habe versucht, Dinge zu tun, wie Kniebeugen und so, aber schwache Knie und Beine, schütteln Sie nur ein paar Wiederholungen im. Ich habe ein Kleinkind und würde es sehr gerne genießen Aktivitäten mit Ihr, aber ich bin lathargic die ganze Zeit.

Ich möchte, um dies zu ändern, aber ich bin nicht sicher, der beste Weg, um darüber zu gehen. Meine größten Ziele sind zu bauen, cardio-und loszuwerden, die Fettpölsterchen. Ich habe gedacht, der versucht, mindestens 15 vielleicht nur 10 min am Tag um die Ausdauer zu erhöhen, und vielleicht yoga helfen mit Muskelaufbau, da dies einfacher ist, auf meine Beine Schmerzen weiser ist als Ausfallschritte.

Hat jemand denke, das ist ein guter plan?

+714
mattsolar 10.12.2011, 12:32:10

Burpees sind groß, wie Sie bereits erwähnt habe. Ich wurde dabei ein paar mal in der Woche zu ergänzen mein Gewicht-training-routine. Mein Ziel war es, in der Lage sein zu tun 100 burpees in 10 Minuten, aber ich habe nie ganz erreicht dieses Niveau. Da verlangen Sie viel von Ihren Muskeln und Ihr Herz, es ist eine gute übung, um in ein HIIT routine. Abwechselnd burpees und sowas wie sprinten wäre ein killer-workout.

Aber Sie können machen burpees noch mehr eine Herausforderung für sich durch die Einbindung von pull-up. An diesem Punkt sind Sie fast ein Ganzkörper-workout, und es ist wahnsinnig hart...

+696
Jakub Krawczyk 02.12.2016, 05:40:39

Ich habe erlebt, zwei Verletzungen:

Sie beugte sich über Stumme Glocke Zeile wie diese

Ich verletzt habe, wenn mein Ellenbogen Links Kontakt mit meinem Oberkörper und flammte draußen und habe scharfen Schmerz in meiner Schulter.

Andere, während Sie Brust-Bankdrücken, gleiche Szenario, wenn meine Ellbogen bis flaired.

Warum meine Schulter noch immer verletzt durch meine Abfackeln von Ellbogen? Ich weiß, dass das Abfackeln ist die falsche Bewegung, aber es ist eine übung, die zur Stärkung meiner Schultermuskulatur, die immer betroffen durch meine Abfackeln bis Ellenbogen?

+678
TEB 03.01.2016, 23:43:24

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+662
Hani Sharabash 31.12.2015, 16:42:18

Ich mag zu stehen und zu arbeiten und in meiner 12 Monate Erfahrung hier ist, was ich gelernt habe:

  1. Sitzen die ganze Zeit am arbeiten ist natürlich schlecht, aber stehen auf nur einem Winkel ist nicht super toll. So, anstatt einfach nur stehen, geben Sie Ihrem Körper Abwechslung. Brechen monotone stehen, sitzen.

  2. Nicht stehen Sie, nehmen Sie eine kurze 5 Minuten zu Fuß.

Gut, wie es ist, aber Bewegung Trumpf einfach nur stehen und arbeiten.

+653
ameliavanco 23.04.2012, 16:59:37

Nach mehreren Jahren Training in meinem Fitness-Studio halte ich die Einstellung einer fitness-Trainer zur Verbesserung meiner Ausbildung. Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was ich erwarten kann von einem fitness-coach? Was sind die Dienstleistungen, die ich Anfragen soll? Ich bin nicht mit dem Ziel zu einem top-athlet, sehe ich immer noch gehen, um die Fitnessstudio als hobby.

Ist die Zahlung für ein fitness-coach eine gute Idee in dieser situation?

+645
sudoman 10.01.2017, 08:34:20

Ich würde denke, es war, dass ein Teil von Ihr palm, wie ich erfahren hab ist es dort auch (und in der linken hand). Leider ich don ' T haben eine gute Antwort für die es (noch) nicht. Meine Lösung war, zu wechseln knuckle pushups, oder verwenden Sie ein paar Kurzhanteln oder kettlebells und Griff Sie. Ich nicht erleben, den Schmerzen, wenn ich weiter Griff Liegestütze, also das könnte auch für Sie arbeiten.

Es wäre auch einen Versuch Wert, Kopfstand (und Handstand wenn Sie tun können Sie), um zu sehen, wenn Sie erleben die Schmerzen mit das auch - ich bin mir nicht sicher, was das Vorhandensein oder fehlen von Schmerzen zu tun, der darauf hindeuten würde, aber mehr Informationen hilft immer, und vielleicht werden genug sein für jemanden kompetenten zu haben, eine Erklärung.

+559
IequalsFt 11.01.2014, 11:11:52

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+527
Timothy Dodd 07.07.2013, 04:38:50

Hier die Probleme die ich sehe:

1.) Sie haben widersprüchliche Ziele

Mein Ziel ist Allgemeine fitness und Aufbau einer geeigneten oberen Körper - ich nicht brauchen, um einen super-Helden-Körper, aber definierte Arme und Brust gut sein würde.

Wenn Ihr Ziel ist es die ästhetik, die Sie gehen zu müssen, um größere Muskeln und weniger Körperfett. Der trick hier ist, die meisten Leute können es nicht, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Sie müssen sich für eine zu entscheiden, das nicht für 3-6 Monate, dann wechseln Sie zur anderen. Entweder um Werke, die Sie wachsen können einige Muskel, dann Streifen, fat oder Umgekehrt. Wählen Sie einfach eine und-stick mit it.

2.) Sie tun keine Unterkörper-Gewichtheben

In die Hocke gehen. Kreuzheben. Ausfallschritt. Tun Sie. Tun viele von Ihnen. Du wirst mehr bekommen, upper-Körper-Entwicklung, wenn Sie beide oberen und unteren, als nur Ober-Körper Zeug. Unterkörper-Bewegungen neigen dazu, auslösen, mehr anabole Hormone.

3.) Zu viel cardio, nicht genug Gewichtheben

Cardio ist Super, wenn das Ziel ist, 'Werden in der Lage, mehr zu tun, cardio'. Wenn Sie training für einen marathon, Sie besser laufen bekommen. Wenn Sie können führen Sie eine 5K, dann bist du wahrscheinlich ziemlich gut in Bezug auf die Allgemeine fitness. Würde ich gehen bis zu 1 Tag cardio in der Woche, und gehen Sie mit drei Tagen Gewichtheben. Sie können reduzieren Sie die Ruder-Maschine-Aufwärmen 2-3 Minuten, und cut-out der Fuß danach.

Apropos, du bist nicht genug tun, setzt wirklich simulieren Muskel-Wachstum. Ich in der Regel 12-16 Gewichtheben Sätze pro workout.

**4.) Finden Sie einen echten workout-Programm **

Sie laufen in ein gemeinsames problem. Sie begann heben, machte einige schnelle Fortschritte, aber jetzt bist du Plateau ziemlich schlecht. Wie andere gesagt haben, Sie müssen Dinge ändern sich etwas. Ein volles Programm wird über den Rahmen eines post hier, also schaute ich mich in die Neuen Regeln für Die Aufhebung oder Mark Rippetoe ' s Starting Strength.

Beide haben solide, voll-Kaliber Programme zu machen Sie stark, schlank, und muskulös.

+495
cmaroju 29.03.2019, 09:56:25

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+446
Reza moolkun 24.11.2016, 04:30:13

Ich bin sicher, dass dieser aufgefordert wurde unzählige Male vor, aber ich scheine nicht in der Lage zu Holen ein erfüllendes Training. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Krafttraining, so dass ich fast-twitch-Aktivierung übungen, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen und bodyweight übungen. Es scheint, dass immer wenn ich eine übung machen, dies ist das übliche Szenario, jedenfalls:

  1. Ich bekomme keinen Muskelkater oder Schmerzen, aber ich nicht bemerken, die Verbesserung in der Stärke über der Woche, und ich habe nie das Gefühl, als ob meine Muskeln erholen sich 100%.

  2. Ich bekomme Schmerzen und Schmerzen, bemerken nicht die Stärke gewinnt, delay-Training für mehrere Tage, und dann kommen Sie zu wissen, dass ich verloren habe Kraft, wenn ich versuche zu Verbesserung der GEWICHTE.

  3. Ich Senke die GEWICHTE konzentrieren Sie sich mehr auf Wiederholungen, aber passen Sie mich zu geringerem Gewicht, daher schwereren gewichten beginnen zu fühlen, schwerer.

  4. Ich gehe sehr schwer mich zu schieben, aber am Ende immer DOMS, Schmerzen und Schmerzen, und nach einer Wartezeit von einigen Tagen/einer Woche, ich komme zu finden, dass das gleiche Gewicht ist etwas schwerer zu tun.

So klar habe ich ein paar Probleme:

  1. Ich Training, Ruhe, aber nicht signifikante Gewinne immer, dass die nicht wieder zurück zu dem, was Sie waren.

  2. Unabhängig von wechselnden Routinen, entweder ich hart pushen, gehen einer Prise weiter zu fallen wieder nach unten zu meinem vorherigen Stärke Staat, oder gehen Sie sehr leicht, und haben meinen Weg zurück schwerer wieder aus der Anpassung mein Nervensystem zu wenig GEWICHTE (auch der Grund, warum ich nicht mag, aerobic, Muskelaufbau-Therapien).

Ich mache Folgendes:

  1. Schlafen mindestens sieben Stunden lang jede Nacht.

  2. Essen von 1900-2700 Kalorien pro Tag.

  3. Training alle zwei bis fünf Tage oder so.

Mein Ziel ist stärker zu sein, aber ich bin stecken in einer Hochebene, die nie scheint zu Ende, ob ich mehr Ruhe, ändern, Ernährung, Sport, etc. So oder so bin ich nicht besser, und fühlen sich oft schwach und müde fast den ganzen Tag, jeden Tag.

Ich weiß nicht, was das Problem ist ... hat jemand hier eine Idee?

+429
Jose Luis Minguez 16.12.2014, 20:49:30

Ich mache auch keine übungen, die wirklich arbeiten, den unteren Rücken, Füllstoffe bis auf die Muskeln, während die Vernachlässigung der unteren Rücken kann dazu führen, schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen. Ich würde empfehlen, Kreuzheben oder hyperextensions.

Cheers, Leo

+423
bryceb04 28.04.2019, 21:09:46

Ja, Skifahren wird Auswirkungen auf Ihr normales Lauftraining (und Umgekehrt). Wenn Sie Ski fahren, die für eine Anzahl von Stunden, die Sie tun werden verschiedene biomechanische Dinge, aber Sie betonen die gleichen Systeme. Nicht zwei langen Bemühungen in zwei Tagen.

Fun fact: elite 5K und 10K Läufer, Ben True war ein Skilangläufer, bevor Sie sich ganz auf das laufen: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+416
Andrei Bencze 07.07.2016, 20:29:15

Finden Winkeln und übungen, die nicht Ursache der Schmerzen zu reproduzieren sich selbst. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen. Wenn es weh tut, tun es nicht. Ice Ihrer Schulter runter nach dem Training zu vermeiden flare-ups.

Zusammen mit Ihrem Rotatorenmanschette übungen, ich würde beginnen mit einem ausführlichen warm-up. Beginnen Sie tun Schulter Versetzungen gegen eine Wand -, band-pull-Teile-zu widerrufen Sie Ihre Schulterblätter und verbringen viel Zeit dehnen Sie Ihre brustmuskeln. Wenn die Brust wird eng, es bewirkt, dass Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts (interne rotation) überschüssige Belastung auf den vorderen Deltamuskel.

Sobald Sie zurück zu Gesundheit, weiterhin zum Ausgleich Ihrer Schulterdrücken mit Ihrer Bank Pressen bei einer 1:1-Verhältnis. Machen, das verbringen mehr Zeit auf die Muskeln, die Sie nicht sehen können (Rücken in Ihrem Fall) und weniger auf diejenigen, die Sie können. Ich immer ziehende übungen im Verhältnis 2:1 gegen meine drücken übungen. Hoffe, das hilft.

Mike

+408
Kevin Kaperak 09.12.2011, 15:32:57

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+309
Ruby Begonia 27.05.2016, 07:10:31

Basierend auf Ihre Frage und die Antworten, die Sie gab in die Kommentare, es klingt wie Sie vielleicht möchten, schauen Sie in aerobic-und Ausdauer-basierte übung.

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Soweit Ihre Ernährung geht, wollen Sie in einem gesunden Körper-Fett-Reihe, aber nicht so niedrig, als zu zeigen, die definition der Muskeln. Während 10-15% Körperfett ist wahrscheinlich die sweet-zone, wie Sie Ihre homones Verhalten, werden Sie wollen, um näher an die 15-20% liegen (normal für Männer in Ihren 20ern).

Es gibt tatsächlich ein paar verschiedene Arten von Ausdauer-übung im Zusammenhang, so glaube nicht, dass das laufen ist Ihre einzige option. Sie genießen könnte:

  • Laufen (5k, 10k, Halbmarathon, Marathon)
  • Radfahren sowohl in den Rennen oder einfach nur um die Landschaft zu genießen
  • Langlauf
  • Triathlons
  • Und viele andere

Aufgrund der Natur der Ausdauer im Zusammenhang Leichtathletik, erleben Sie eine der folgenden Transformationen:

  • Eine niedrigere Herzfrequenz
  • Mehr aerob effizientes Herz-Kreislauf-system
  • Höhere VO2 Max
  • Höhere Laktat-Schwelle
  • Entwicklung von slow-twitch (Typ 1) Muskeln

Sie werden feststellen, dass eine große Anzahl von Ausdauer-Athleten haben keine großen Arme, und die six-packs sind nur selten bemerkbar.

+302
superdupersolly 29.05.2013, 09:41:38

Für mich, eine harte, aerobic-Training ist bei weitem am besten. Sie können dies tun, auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Treppen-oder Crosstrainer, etc. Ich weiß, das kann nicht die norm sein, aber es ist etwas zu prüfen.

+288
Repmat 25.06.2018, 02:11:34

Der einfache Grund für eine LSD ist, um Sie komfortabel mit auf Ihre Füße für eine lange Zeit. Der Grund für das tun von LSD läuft sehr viel langsamer ist, da das laufen bei Tempo, ist sehr anspruchsvoll auf Ihren Körper, vor allem über mehrere Stunden. Es geht um Verhinderung von Verletzungen.

+236
TekQ 11.02.2010, 04:34:26

Die "TREFFER", die Sie beschreiben, ist eine sehr spezifische Art von HIT, die in, dass Sie ausdrücklich befürwortet einen Satz so viele Wiederholungen wie Sie stehen kann:

Fast alle high-intensity-training Methoden beinhalten nur eine, alle-arbeiten-Satz pro übung.

Das ist im Gegensatz zu den Sport-Wissenschaft-definition von Intensität, die im Kontext der Anhebung, die ich gesehen habe in der Regel so ausgelegt, bedeutet "Prozentsatz der 1RM". Es ist auch nicht wahr, von einer Vielzahl von high-intensity-training-Protokolle, die Intervalle verwenden, oder mehrere sets zu erhalten hohe Intensität der Arbeit ausgegeben. Egal, lasst uns Drew Baye definition der TREFFER für die Zwecke Ihrer Frage.

Aus dem Artikel, die Sie verwenden als Grundlage:

Bodybuilding oder Krafttraining?

High-intensity-training ist nicht nur für bodybuilding oder Krafttraining oder irgendein Aspekt von fitness. High-intensity-training kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen Ziele durch eine sorgfältige Manipulation der relevanten Variablen Ausbildung. Neben dem Aufbau von Muskelkraft und-Größe, high-intensity-training ist sehr effektiv für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Stoffwechsel-Klimaanlage-zusammen mit zahlreichen anderen Maßnahmen, die der Gesundheit und fitness.

Die entsprechende Ausbildung-Variablen für die Konzentration auf Stärke und nicht als bodybuilding-Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen. Ich bin nicht überzeugt von der Idee, dass die Zeit unter Spannung oder Energie Systeme werden die relevanten Variablen anstelle von Wiederholungszahlen. Die Steuerung der rep-Bereich, um den Fokus rein auf Stärke und nicht als metabolische Klimaanlage, Ausdauer oder Hypertrophie bedeutet nur, dass Sie tun sollten, all-out-Sätze mit gewichten oder übungen, für die Sie nur fünf oder weniger Wiederholungen. Ich glaube nicht, dass das genug Trainingsreiz mit Körpergewicht arbeiten, auch wenn Sie zu verwalten, finden Sie die genaue übung, die genau schwer genug, ohne zu hart.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, diesen Ansatz möchte ich zunächst bemerken, dass fast alle übungen in der empfohlenen Programme auf Baye Website gewichtet werden, nicht Körpergewicht. Das ist, weil eine große Anzahl von Körpergewicht übungen, die es schwierig machen, um genügend Trainingsreiz für die fortgesetzte Zunahme der Festigkeit und Größe mit nur einem Satz. Das heißt, ein Satz zum Versagen (bei Einhaltung der tadellosen form) arbeiten, kommt mir mehr als ausreichend und produktiv mit Kreuzheben und Klimmzüge. Ich wäre vorsichtig, diese Methode mit one-arm chin-ups, handstand arbeiten, und one-arm-push-ups. Diese übungen beinhalten einige Tätigkeiten und Stabilisierung Aufwand, was bedeutet, einen bedeutenden Grad von der Verletzungsgefahr, wenn dabei Sätze zu Versagen.

+171
Flosi 27.06.2019, 06:22:32

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+126
Ned Hodgson 12.05.2015, 01:26:04
  1. Genießen Sie die Hände in warmes Wasser für ein paar Minuten.

  2. sanft rasieren der Kallus aus mit einem Rasierer.

  3. Gelten cornhuskers.

+78
KCNOTARK 14.08.2014, 12:54:37
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