Ist dehnen nach dem bodybuilding Training empfohlen?

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+905
DCT 01.11.2013, 08:25:50
40 Antworten

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+994
EKta 03 февр. '09 в 4:24

immer wenn ich das gerade Bein, Kniesehne Strecken, die ich nur empfinden scheinen es hinter meinem Knie und nicht in die oberen Oberschenkel-Bereich. Es fühlt sich nicht gut dehnen wie diese, und wenn ich zu viel dehnen mit geraden Beinen, meine Beine und Rücken fühlen sich instabil nach.

Ich bin auf der Suche, um in der Lage sein, dafür zu arbeiten, berühren meine Zehen und lockern meine enge zurück. Wie wird etwas nach vorn beugt, mit gebeugten Knien, Strecke meine oberen Oberschenkel und der untere Rücken mehr?

+994
Ettelleihs Azerocla 28.05.2015, 00:24:28

Lassen Sie uns es brechen. Credit:myfitnesspal & reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Das ist schlecht für eine ganze Reihe von Gründen:

  1. Mikronährstoffe? Eine portion Salat und Gemüse ist nicht genug. Benötigen Sie mehr Vielzahl oder bekommen ein multivitamin drin. Dies WIRD NICHT Adresse Ihrer geringen mineralstoffaufnahme, obwohl.

  2. Makronährstoffe? Aufgeschlüsselt Ihrem carb/protein/Fett-Verhältnis ist 1/0.18/0.12, die ist miserabel. Viel zu viel Kohlenhydrate und zu wenig protein. Ihr Körper wird kämpfen, um Muskeln aufzubauen mit, dass der Kraftstoff Zusammenbruch; Sie brauchen einfach mehr protein.

Anstatt setzen Sie sich mehr, lassen Sie uns auf das konzentrieren, was Sie tun müssen:

Wie mache ich eine Mahlzeit plan, der gut ist?

Die besten Mahlzeit-plan ist immer der, den man selbst erstellen. Es ist wichtig, dass Sie in Besitz nehmen Ihre Mahlzeit Planung - es wird einfacher zu halten und leichter zu halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen, wenn Sie nicht abdanken, die Verantwortung auf jemand anders Essen und Ihre Entscheidungen für Sie. Konsistenz ist der wichtigste Teil des Erhaltens Ergebnisse, wenn Sie ändern Sie Ihre Ernährung, und desto leichter ist es für Sie, konsequent zu sein, desto besser.

Einer der wichtigsten Faktoren, um Veränderungen in der Ernährung-stick ist, dass Sie nicht zu drastisch. Dies ist ein weiterer Grund, es ist wichtig, dass Sie erstellen Ihre eigene Mahlzeit-plan - niemand weiß, was Lebensmittel, die Sie wie besser als Sie. Mit so vielen Lebensmitteln, die Sie bereits kennen, die Sie mögen ist entscheidend zur Förderung der Einhaltung.

Ein einfacher und unkomplizierter Prozess für die Schaffung einer Mahlzeit plan könnte etwa so gehen:

  1. Berechnen Sie Ihren ungefähren Kalorienverbrauch und Bedarf an makro-Nährstoffen (dazu später mehr).
  2. Machen Sie eine Liste der Lebensmittel und Rezepte, die Sie bereits kennen, die Sie mögen. Verwenden Sie Google oder /r/Fitmeals finden Sie weitere Ideen.
  3. Verwenden Sie Ressourcen wie MyFitnessPal und Ernährungs-Etiketten, die im Supermarkt zu berechnen den Nährwert der Lebensmittel, die aus Schritt 2. Wenn Sie versuchen, dies zu tun auf einem Etat sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um die Berechnung der Kosten der einzelnen Lebensmittel.
  4. Ordnen Sie Ihre Lebensmittel und Rezepte, bis Sie Ihre Kalorien-und Makronährstoff muss aus Schritt 1 erfüllt sind. Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun, ist das "Wenn Es Passt Ihre Makros" oder "flexible Diät" - Methode.
  5. Genießen Sie Ihr leckeres Essen.

Ein Hinweis über das Essen jeden Tag das gleiche: Dies ist ein wirklich einfacher Weg, um sicherzustellen, Sie sind immer zu schlagen, Ihre Kalorien-und Makronährstoff-Anforderungen, es ist jedoch nicht für alle. Einige Menschen gelangweilt mit dieser Methode und Ihre Einhaltung kann darunter leiden. Fühlen Sie sich frei, um mehrere verschiedene Mahlzeit Pläne für verschiedene Tage, alle erfüllen Ihren Nährstoffbedarf

Wie berechne ich meine Makros?

"Makros" ist die Abkürzung für Makronährstoffe. Dazu gehören diätetische Kohlenhydrate, protein und Fett. Alkohol ist ein viertes makro, aber es ist in der Regel nicht budgetiert selber drauf und der Verbrauch geht in der Regel zu Lasten der Kohlenhydrat-Zuteilung. - Taste, um die Einstellung Ihres makro-split ist zu wissen, Ihre insgesamt Kalorienzufuhr Bedürfnisse und die Tatsache, dass Eiweiß und Kohlenhydrate haben ~4 Kalorien pro Gramm, während Fett enthält rund 9 Kalorien pro Gramm. (Alkohol-Uhren mit ~7 Kalorien pro Gramm.) Während alle haben unterschiedliche Bedürfnisse und Vorlieben für Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung, die folgende ist eine Allgemeine Anleitung, mit der Sie begonnen haben. Wir berechnen Makros von Grund auf, sondern immer im Kontext der gesamten Kalorienzufuhr.

Protein

Protein-Aufnahme ist der Ausgangspunkt. Wenn Kalorien sind König, protein ist die Königin. Es gibt einen großen Körper von Evidenz, die zeigt, dass ausreichende Proteinzufuhr als ein wesentliches element zur Erreichung Körpergewicht und-Zusammensetzung und Ziele. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1 g/lb (1.0-2.2 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Fett

Fette sind lebensnotwendig für viele Körperfunktionen, einschließlich Metabolismus, Funktion des Gehirns, und die Hormonproduktion. Aus diesem Grund, und trotz Jahrzehnten der low-fat Diät trend Fett-Kalorien sind nicht "schlechter" als andere Kalorien. Nachdem Ihre essentielle Fettsäure Bedürfnisse erfüllt sind, in der Ernährung, die übrigen Zuweisung für die Einnahme von Fett ist, hängt weitgehend von der persönlichen Präferenz. Eine Allgemeine Faustregel und guter Ausgangspunkt, 0,4 g-0,5 g/kg (0.9-1.1 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht.

Kohlenhydrat

Nun, dass die wesentlichen Makros berechnet worden sind, wir müssen zurück zu verweisen, das Ziel, die Kalorienaufnahme zu binden Sie alle zusammen. Als solche, die restlichen Zuteilung für die carb-Aufnahme wird bestimmt durch Subtraktion Ihre Ziel-protein und Fett-Aufnahme aus Ihre Kalorienzufuhr. Im Grunde, was die Kalorienaufnahme ist übrig nach der Bestimmung Ihres Eiweiß und Fett braucht, ist erfüllt von Kohlenhydrat-Konsum. So ist Ihr Ziel die carb-Zufuhr in Gramm = [Ziel-Kalorien - (Px4 + Fx9)] ÷ 4 wo P und F sind Ziel G Eiweiß und Fett jeweils. Dieses Ergebnis kann im Bereich von 0,0-2,2 g/kg (0-4.8 g/kg) von Gesamt-Körpergewicht und darüber hinaus je nach performance-Anforderungen und persönliche Vorlieben.

Geben Sie ein Beispiel für diesen Prozess betrachten wir ein typisches Szenario: Billy ist 22, 5'9 (175 cm), 175 lbs (79 kg) und funktioniert out-3x/Woche. Seine geschätzte TDEE ist 2450, sondern er will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel, so ist er unter die Beratung über und die Planung zu konsumieren 1890 Kalorien täglich. Mit der obigen Vorschläge, Billy entscheidet, er sollte darauf Zielen, 140 g Eiweiß (0,8 g/kg), 70 g Fett (0,4 g/kg) und 175 g carbs (1 g/lb).

Denken Sie daran, dass protein ist der Grundstein jeder makro-split. Wenn Sie Ihre protein-Ziel, die Verbleibende Aufteilung der Fette und Kohlenhydrate weitgehend persönlicher Natur. Angesichts abgestimmte Proteinzufuhr, Diäten mit unterschiedlichen Fett-und carb-make-up nicht anders in Bezug auf Gewicht oder Zusammensetzung ändert. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren mit verschiedenen Aufnahme zu finden, die set-up-das funktioniert am besten für Ihre Ziele.

Es ist wichtig, um das makro Berechnungen auf Ihren eigenen Körper, Statistiken - vor allem protein. Die Berechnung der Makros als Prozentsatz der Kalorienaufnahme können Situationen entstehen, in denen einige Aufnahme sind unzureichend oder übertrieben. Auch, wenn Sie deutlich übergewichtig, mit Ihrem gesamten Körpergewicht wäre unangemessen für diese Tätigkeit und würde stark zu verzerren makro-split. In diesem Beispiel, statt Basis Sie Ihre Berechnungen auf Ihrem lean body mass. Umgekehrt, wenn Sie deutlich untergewichtig sind, können Sie stattdessen verwenden möchten, Ihr Ziel Körpergewicht.

Wie Schätze ich meine Kalorien?

Jetzt wissen Sie alles über Makronährstoffe/Kalorienbedarf des Körpers, eine Frage, die oft gestellt wird:

"Ich mache nicht mein Essen, wie berechne ich es?"

Die Gründe dafür reichen von "ich Lebe zu Hause/Schule/mit einer signifikanten anderen, wer ist der Koch" zu "ich Lebe in hotels, die für Arbeit/bin ein food-Kritiker". Unabhängig davon, lernen zu schätzen, wie viel Sie Essen, ist eine Fertigkeit, die jeder Mensch haben sollte.

Verwenden Sie ein Kalorien-Zähler-s "Mahlzeit" - Funktion

Viele Websites haben bereits eingegebenen Schätzungen von anderen Nutzern bereits in Ihren jeweiligen Datenbanken. Verwenden Sie dies, bis Sie sich wohl fühlen mit Nahrungsmitteln, die Sie kennen. Vertrautheit im Umgang mit Größen/zahlen ist der beste Weg zu lernen, wie zu schätzen, was Sie Essen.

Verwenden Sie "Faustregel" charts

SparkPeople ist die bekannteste dieser Karten, aber Sie sind überall auf dem Internet. Die gleiche grundlegende Konzept ist hier als mit einem aktuellen Rechner, aber es erfordert nicht so viel Wiederholung zu lernen. Sie können sogar tragen Spickzettel mit Ihnen, oder lassen Sie einfach bei der Arbeit.

Verwenden Sie "real-life" - Objekte als Teil Größe Schätzer

Es ist viel einfacher zu schätzen Größen, wenn Sie etwas haben, um es beziehen, dass du jeden Tag zu tun. Ob es sich dabei um einen unabhängigen Satz von Objekten, die Sie visualisieren können, oder eine Gruppe von Objekten, die Sie jeden Tag zu tun, zu wissen, dass die Mahlzeit, die der Kellner gerade fiel vor Ihnen ist etwa 2 Tassen Kartoffeln und ein Pfund steak macht es viel einfacher, entweder nutzen Sie unsere online Kalorien-Zähler, oder Ihre Faustregel.

Schließlich Kann ich immer noch stark, wenn ich mich Vegetarisch / Vegan?

Ja. Protein-Anforderungen variieren, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu konsumieren protein-Ergänzung zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie Krafttraining. Reis-protein, Hanf-protein, und gemma Erbsenprotein sind gute Optionen, wie Soja. Ei oder whey-protein ist ideal, wenn es erlaubt ist.

Es gibt einige wichtige Faktoren im Auge zu behalten, wenn man pflanzliches protein. PDCAAS, der FAO/WHO-standard für die Bestimmung der protein-Qualität, hält Soja-protein genau so nützlich wie Molke oder tierisches Eiweiß. Leider, die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe , dass Messungen, wie BV und PDCAAS nicht berücksichtigt werden, wichtige Faktoren wie anti-Ernährungs-Faktoren und chymotrypsin-Inhibitoren. Diese anti-Ernährungs-Faktoren begrenzen das Ausmaß, in dem Ihr Körper verwenden kann, die Eiweiß und sind Häufig gefunden in Soja und anderen pflanzlichen protein-Isolaten. So, es ist wichtig, im Auge zu behalten, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosierung von pflanzlichen Proteinen, die zum erzielen der gleichen Wirkung.

Wenn Sie versuchen, für einen moderateren, aber immer noch ausreichende Proteinzufuhr (1-1.2 g/kg Körpergewicht oder Muskelmasse), dann können Sie erreichen dies durch eine gesunde und intelligente Ernährung. Nur bewusst sein, zu Essen, abwechslungsreiches Quellen für eine vollständige Verteilung der Aminosäuren.

Check out /r/veganfitness für mehr info.

High-Kalorien-Komplexe Lebensmittel

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln zu prüfen, wenn Sie schauen, um bulk:

  • Mandeln
  • Kürbiskerne
  • Peanut Butter
  • Griechischer Joghurt
  • Vollkorn-Reis/Nudeln und Kartoffeln (süß/normal)
  • Bohnen (schwarze Bohnen sind toll)
  • Linsen

Die vollständige Liste von Lebensmitteln aufgeführt, die von der protein-Menge ist hier (ignoriert alles, was mit Fleisch in)

+948
TheRealBillyT 21.04.2015, 03:47:41
  • Sollten Sie befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl? - Nicht unbedingt, vor allem, wenn es ein guter ergonomischer Stuhl, der angepasst ist, um Ihre Arbeit Oberfläche. Ein guter Stuhl bietet Ihrem Rücken unterstützen.
  • Sollte Sie aufstehen und sich bewegen, in regelmäßigen Abständen? - Ja, das ist der Schlüssel zu halten die negative langes sitzen auf ein minimum.
  • Sollten Sie eine eigene übung ball-Wechsel mit Ihrem Stuhl? - Vielleicht eine gute Idee, es fördert die Bewegung. Sollten Sie verwenden einen ball, wie Sie Ihren Stuhl ausschließlich? - Wohl eher nicht. Die Rückseite hat keine Unterstützung beim sitzen auf einem ball. Wenn Sie nicht verwenden Sie eine gute Körperhaltung Ihren Rücken leiden können. Wenn Ihr setup ermöglicht Ihnen, schalten Sie in regelmäßigen Abständen mit dem ball kann es eine schöne alternative.
  • Sollte Sie stehen? - Obwohl das Stehpult kann auch eine schöne alternative, Sie müssten auch noch daran erinnern, Pausen zu machen und einige Bewegung-übungen wie Zehen/Ferse wirft, marschieren etc. Langes stehen kann erstellen unteren Extremität Probleme wie Schwellungen, Krampfadern, Schmerzen und arthritis. Eine gute Matte, die helfen können, wie @Robin schon sagt, aber stationär stehend präsentiert, die einige der gleichen sitzende Probleme wie regungslos sitzen.
  • Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, versuchen abwechselnd zwischen anderen Positionen und nehmen zu Fuß oder übung Pausen können helfen. Aber wie @Dave schlägt unsere Körper sind entworfen, um mit Bewegung. Längere Inaktivität ist ungesund.

    Denken Sie an die änderungen vornehmen kann hart sein, wenn Ihre Konzentration liegt woanders. Um in diesem repect, da @eych schlägt vor, den Wasser-trick funktioniert, dass Sie gezwungen sind, zu brechen Ihre Konzentration auf die Toilette zu gehen. Eine computer-app , die Sie daran erinnert, eine Pause ist gut (wenn Sie es verwenden :)

    Meine alternative ist, den ball zu halten und einige Widerstand bands in Sichtweite. Ich bounce den ball auf und tun Sie etwas Widerstand übungen mit den Bändern für die Arme, Brust und Beine. Es ruft mich aus meinem Stuhl und bekommt meinem Kreislauf in Schwung.

Es kann eine Weile dauern, um Ihre routine zu gehen, aber angesichts der Nachteile nicht aufstehen und bewegen, es ist die Mühe Wert.

+929
Angelina Fly 05.03.2012, 07:21:26

Grundsätzlich sind alle Dinge gleich sind, wird Ihr Körper wandelt die überschüssige Eiweiß in Fett, die im Körper gespeichert werden.

Ich würde empfehlen, dass Sie reduzieren Sie die Aufnahme während Ihrer Ausübung nicht, um Gewichtszunahme zu verhindern. Protein ist eine gute, aber weniger.

+909
Emran 13.08.2011, 11:17:54

Ich habe versucht viele verschiedene ginseng-Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und Fokus und das Haupt-problem bei allen war, dass Nebenwirkungen im Zusammenhang mit auf die Toilette gehen (ich erspare details hier). Empfehlen Sie einige ginseng Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie hatten, im Allgemeinen gute Erfahrungen für mehr Energie und Fokus?

+871
Harshal Bhandari 21.07.2014, 10:04:01

Größere Hände werden natürlich produzieren stärkere Unterarme. Da viele Muskeln in den Unterarmen, verbunden mit der Hände und Finger, die etwas größere Hände haben, wird zwangsläufig eignen sich für größere Unterarme, und eine größere Muskel wird fast immer ein stärkerer Muskel.

Genetik sind nur ein Glück der Auslosung, aber zum Glück ist Sie nicht die einzige Sache, die bestimmt unseren Körperbau/Kraft Ebenen. Mit der Ausbildung und arbeiten hart, um konsistent mit dieser Ausbildung können Sie oft übertreffen jemanden, der ist begabt, aber nicht geweiht.

+862
deejay31 22.09.2018, 10:44:44

Ich habe verloren eine Menge Gewicht in den letzten Jahren. Während dieser Erfahrung habe ich mich immer gehalten Magersucht/Bulimie in meinem Hinterkopf, um zu vermeiden, fallen in eine gefährliche Gewohnheiten.

That being said, ist es ein empirisch akzeptierte minimum an beim schneiden Kalorienzufuhr überquert, von "schneiden Kalorien" zu Magersucht? Ich bin rund 220 jetzt und ich möchte es bis zu 180/190 (ich bin 5 11 Männlich und in der Regel trainieren 4 mal in der Woche obwohl, ich könnte trainieren bis zu 7 Tage, je nach meine routine). Ich habe schon alle möglichen Diäten und angepasst haben, was funktioniert am besten im Laufe der Zeit.

Seit dem letzten Gewicht ist so viel schwieriger zu verbrennen, ich bin Rückgriff auf schneiden Kalorien. Ich erinnere mich, Lesen Sie einen Artikel vor einigen Jahren (vielleicht eine wikipedia-Seite oder sowas), die 1200-1400 Kalorien für einen Kerl wie mich war als extrem. Nun bin ich Dinge wie diese:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Während ich merke, ich könnte mit der Einnahme dieses aus dem Zusammenhang, es ist immer noch von der US Dept of Health and Human Services (also während es vielleicht nicht die beste Quelle auf dem Planeten, ich nehme an, zumindest einige Arzt hat überprüft dies).

So, jetzt, dass alle von diesem Zusammenhang ist es, ich kann meine Frage:

Was ist empirisch betrachtet "gefährlich niedrige Kalorienzufuhr" in diesen Tagen? Auf welcher Ebene der Kalorienzufuhr würde ein Arzt sagen "Das ist gefährlich, Sie MÜSSEN mehr Essen, unabhängig von Ihrem Gewicht-Verlust-situation"?

Wie, als würde ich die Grenze von Gewicht zu verlieren zu Magersucht. Ist es überhaupt möglich, berücksichtigt werden magersüchtig, wenn ich bin immer noch übergewichtig?

+820
chrisfargen 17.02.2012, 05:44:55

Klingt wie Sie verwenden möglicherweise die GEWICHTE sind zu leicht oder zu schwer für Sie ist und Sie einfach schwingen die GEWICHTE bis (vorausgesetzt, Sie tun nur curls), nicht eigentlich, sich Ihre Muskeln.

+772
JSilv 21.05.2011, 04:10:36

Beachten Sie, das problem könnte sein, wo Ihre Muskeln befestigen Sie auf Ihre Knochen. Diejenigen, die haben mehr Einfluss stärker ist, aber eine geringere Palette von Bewegung. Wenn dies das Problem ist, Ihre kleinere Brust sollte nicht schwächer sein als die anderen. Es passiert ziemlich Häufig eigentlich

Und wenn dies nicht das problem ist, Es ist wahrscheinlich eine form/Technik-Problem. Nicht nur mehr Wiederholungen auf einer Seite. Das löst nicht das Problem der Quelle. Senken Sie das Gewicht, und die übungen langsam, während dafür, dass Ihre Bewegungen sind völlig symmetrisch. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt (vielleicht ein paar Wochen), und langsam fügen Sie einige Gewicht. als Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie in der Lage, heben von schweren ohne biegen Sie Ihren Körper in eine seltsame Art und Weise.

+771
touchstone guevara 01.01.2016, 12:24:05

Ich habe die genaue Schmerzen Erfahrung als Sie haben, wenn auch nicht mit überspringen aber mit dem laufen. Und durch diese Tortur, die ich entdeckt habe, eine Lösung für dieses problem durch die selbst-Analyse-und trial-n-error, was schließlich zu arbeiten. Ich sagte, 'selbst' - Analyse, da verschiedene Konsultation der ärzte nicht dazu führen mich zu dem richtigen Schluss, obwohl Ihr Protokoll war vollkommen richtig. Die moderne Medizin neigt dazu, nicht arm zu sein 'gesunde'.

Seit über 2 Jahren, ich begann mit schwächenden Knöchel Schmerzen mit grosse Schwellung, Rötung und Schmerzen, die so schlimm ich konnte mich nicht bewegen meine Füße, sogar während Sie auf dem Bett noch stehen, zu gehen Pinkeln. Bin zu ärzten gegangen, hatte mein Blut überprüft und festgestellt, dass ich hohe Harnsäure, die Sie geschlossen war, was mich zu haben, die Gicht Schmerzen. Setzen Sie mich auf Medikamente und die Harnsäure ging hinunter, um in den normalen Bereich. Aber ich war immer noch diese starken Schmerzen.

Selbstanalyse - wie gesagt, meine Schmerzen Muster war genau wie deine. Lange Geschichte kurz, ich erkannte, dass der Täter war der 'impact' erlebte ich beim laufen auf hartem Untergrund, wie geteerte Straßen, Gelände etc. Die Auswirkungen der hit auf mein Knöchel ist der härteste und auch nicht so schlimm, auf den Knien, die Tat, Ausstellung "Geräusche" und leichte Schmerzen nach läuft. BTW, ich trainierte auch mit überspringen für eine Weile und hörte in kürzester Zeit nach der ersten erleben Sie Ihre Art von Schmerz. Ich glaube, dass die 'Pilze' Aktion während skipping stellt enorme Belastung für den unteren Bein-region [Knie und unten], durch die sehnen und Bänder sich leicht überarbeitet. Das hat auch viel damit zu tun, wie schwer der Körper ist, dass die untere Beinmuskulatur zu 'heben' während der Frühlings-Aktion überspringen bis.

Die ärzte - Sie konnte nicht herausfinden, warum, ich hatte immer noch die Schmerzen trotz der Harnsäure als normal und konnte nur nach mir zu mehr Spezialisten für MRT etc. Ich wollte nicht diesen Weg gehen, da Sie wahrscheinlich kann nur vorschlagen, physikalische Therapie und vielleicht versuchen Chirurgie.

Was ich getan habe / Tue - 1. Fahren Sie mit der Harnsäure Medikamente, so dass es keine hohe Harnsäure verursachen künftige Schäden an Gelenken und Knochen [dies ist gerade für die langfristige Vermeidung von möglichen Auswirkung aufgrund der hohen UA] 2. Aufgehört, meine laufen alle zusammen und wechselte zu schwimmen, cardio immer da. Überrascht Vorteil beinhaltet: - intensiver Herz-Kreislauf-Training als laufen. Schwimmen schränkt die Atmung [unter Wasser] und das trainiert die Lunge besser als den freien Fluss von Luft während der Ausführung. Es bildet und verwandelt meinen Oberkörper und gab mir größer Trizeps, Jungs und delts. Dies ist der schöne Teil, wenn ich verpasste läuft, konnte ich auf die Laufbänder - die "schwebenden" Gürtel sorgt für gute absorption des Aufpralls, oder verwenden Sie die elliptische Maschine, die entfernt die Füße stampfen auf Oberflächen und ich habe nie den Schmerz zurückgegeben, sobald.

Also das ist meine Erfahrung, wie ich dieses Problem gelöst, [wörtlich] schmerzhafte 2 Jahre plus der Pein - mit nicht medizinischen intervention. Vielleicht können Sie halten diese Vorgehensweise auch.

+765
Belisario Nieto 10.01.2010, 13:25:26

Ein Freund von mir erzählte mir, dass das Schlimmste, was zu tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, richtig zu Essen, bevor Bett, wie es sitzt im Bauch und es wird Sie gewinnen Gewicht.

Ist dieser genau? Wenn ja, welche Zeit sollte ich aufhören zu Essen . .1 Stunde vorher, 2 Stunden vorher. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die besser zu Essen spät in der Nacht, wenn ich in einer situation stecken, wo ich bin wirklich hungrig, aber zu Bett gehen bald?

+726
Vansh Ahuja 1143 04.08.2011, 21:55:01

Es ist ein Unterschied, dass Sie ändern die Last, die auf Ihr Kerngeschäft. Kniebeugen sind nicht "nur eine Etappe der übung" wie viele Menschen gehen davon aus, dass es ist. Es gibt verschiedene Variationen von Kniebeugen, und Sie haben jeweils Ihren Platz.

Wenn Sie sich entscheiden, Hantel Kniebeugen, ich empfehle Goblet Squats. Statt das Gewicht an den Seiten ist es vor Ihnen. Dies erreicht zwei Dinge:

  • Hilft verbessern Sie Ihre gedrungene form und Tiefe-komplett mit bessere übertragung zu Rücken Kniebeugen.
  • Hilft, erhöhen Sie die core-Komponente die Hantel in die Hocke.

Eine weitere option ist das "reinigen" der Hantel auf den Schultern. Das ist, verwenden Sie Ihre Hüfte, um starten Sie die Hantel bis zu den Schultern. Das wird helfen, halten Sie Ihre Kern engagiert sich als gut. Dieser Ansatz hat mehr übertrag auf front squats (wo sich die bar befindet sich auf der Vorderseite der Schultern in der Vorderseite des Halses).

+717
Abhishek Kulkarni 28.06.2011, 02:38:31

JA

Die GEWICHTE, die Sie verwenden, in diesen videos sind immer noch darauf ausgerichtet, "cardio mit Widerstand". ES ist gut zu mischen, "les mills body pump Klassen" tun genau das und haben sich als wirksam für Menschen, die Steigerung Ihrer cardio-Aktivität.

+691
Alexandro Colorado 15.12.2019, 10:19:07

Manchmal, wenn ich im Fitnessstudio bin, bin ich nicht motiviert genug oder ich habe nicht das Gefühl energisch genug sind, um wirklich zu drücken und mich zwingen, mich wirklich zu kämpfen mit den letzten 2-3 Wiederholungen pro Satz. Zeiten wie diese ich werde mich an das halten, was kann ich komplette 3x10-in ziemlich komfortabel, brauchen moderate Anstrengung in den letzten Satz, aber immer in der Lage, es zu vollenden.

Mit dem Ziel der Umsetzung auf die Größe - ist es immer noch ein Vorteil im Gewichtheben, wenn ich mich nicht drängen, mich an meine Grenzen? Ich weiß zum Beispiel mit Krafttraining, dass Sie wirklich brauchen, um zu schieben Sie sich und werden konsequent erhöht Ihre anheben Gewicht zu machen, die Stärke gewinnt, aber ich bin mir nicht sicher, ob das gleiche gilt, um ein Ziel Muskelmasse.

Ich bin natürlich kleben ziemlich nah an Rand zu kämpfen (ich bin nicht nur dabei ein geringes Gewicht, das erfordert keine Anstrengung jeglicher Art), ich finde einfach oft, dass ich nicht hinzufügen, dass extra 3, 4 oder 5 kg zu schwer für mich.

Es ist wohl zu beachten, dass ich gerne bleiben, nur unter meiner Traglast zu ermöglichen langsamere Bewegungen und vollendete form als gut. Ich fühle mich wie form und langsamer Bewegungen bevorzugt wäre über schnelle ruckartige Bewegungen mit mehr Gewicht, aber ich könnte falsch sein, bedenkt, dass ich sehe eine Menge von großen Jungs in der Turnhalle, dies zu tun.

+574
SudoNara 11.04.2019, 22:59:09

Ich bin ein 23-jähriger gesunder Mann, der spielt squash auf nationaler Ebene. In 40 Tagen, ich habe ein wichtiges Turnier kommen. Ich bin in einer guten Verfassung im Vergleich zu der alltäglichen Kerl, aber nicht gut genug in Form, um konkurrieren auf einem hohen Niveau. Ich kann laufen 8 Meilen in einer Stunde, wenn das Manometer wo ich stehe fitness-wise.

Ich bin derzeit mit gut 10 Kilo mehr als ich sollte (6'2", 195lbs / 1.85 m, 88kg).

Ich würde gerne Ihre Meinung auf, wie Sie Vorgehen, um zu einer Verbesserung meiner fitness schnell über den nächsten Monat. Squash ist ein sehr anaerober sport, mit viel schnelle Ausbrüche in Kombination mit notwendigen muskulären Ausdauer.

Ich habe im internet gesucht, aber ich kann mich nicht umbrochen, mein Kopf herum: Intervall-training, sprint-training, wie viel von denen? Sollte ich den Fokus mehr auf lange Läufe in den ersten 2 Wochen, Gewicht zu verlieren und dann tun einige sprint-training? Oder sollte ich mit gewichten? Ich glaube, ich habe sehr wenig wissen über fitness.

Wie würden Sie erhalten in der killer Form im Monat?

+498
CChatel 12.06.2013, 06:50:31

Sie haben, um zu bestimmen, wenn Sie wollen, um die Arbeit für Hypertrophie oder Stärke oder etwas dazwischen.Zur Beantwortung Ihrer Frage über die änderung der routine, die ich würde sagen, dass du es ändern sich nur, wenn Sie aufhören, Fortschritt.Wollen Sie sich nie etwas ändern, das macht Sie Fortschritte.Ich schlage vor, zu tun beginnen Kreuzheben nur einmal die Woche, weil es ist eine übung, die ist sehr stressig auf Ihren Körper, besonders wenn Sie in Kombination mit Kniebeugen.

Für kleinere Verbesserungen in Ihrem Programm, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge:

1)Auf die betätigung Tage nicht tun, push-ups bis zum Versagen.Sie verschwenden eine Menge Energie, die Sie benötigen werden in die nächsten übungen.Sie tun können, 3 set bis 15 an Ihrem aktuellen Niveau und fügen Sie 1 rep jede Woche.Ich glaube auch, dass Sie anfangen sollten dips, da kann ich sehen, wie Sie bodyweight übungen ziemlich viel.Wenn man gut dips können Sie beginnen, die weighted dips in 8-12 Wiederholung reichen.

2)Dasselbe wie die Liegestütze die pullups nicht brauchen, zu sein, zu Versagen.Sie können do 4 Sätze 8 und versuchen Sie, fügen Sie eine Wiederholung jede Woche.Wenn Sie das geschafft haben 4 Sätze von 15 Jahren mit perfekte form, können Sie beginnen, gewichtet zieht ups.Gleiche mit Klimmzüge.

3)Für Bein Tag würde ich lieber die Kniebeugen am unteren repititions bei rund 5.Gleiche Anzahl von working sets, aber wieder, das hängt von Ihren Zielen.Auch vor oder nach der Bein-Erweiterungen müssen Sie eine übung für Ihre Oberschenkel, um die balance zu halten.

Ich könnte noch stundenlang über Sie, aber das sind die wichtigsten Punkte, denke ich.

+478
Seb Szocinski 04.07.2019, 16:49:56

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+463
clare beacham 09.01.2014, 21:05:45

Ich habe vor kurzem anschwellenden zur Vorbereitung für die kommende rugby-Saison. Ich habe auf etwa 9 Kilo. Allerdings brauche ich, um wieder fit zu werden und haben beschlossen, einige läuft und sprint-training. Die gerade erst wieder zum laufen für die erste Zeit nach der bulk-ich fühlte mich sehr schwer und ich war sehr ungeeignet.

Meine Frage ist, sollte ich weiter Essen Sie viel von Lebensmitteln und Kalorien, so dass meine Muskeln (oder was immer es sein mag) kann reparieren und wachsen nach diesen Läufen/sprints oder sollte ich zurückkehren, um mehr Essen wie ein normaler Mensch (3x am Tag), um den Fokus mehr auf, verlieren die überschüssige babyspeck von der Masse?

Andere Tipps für jemanden, der in dieser situation wäre sehr willkommen.

+448
dimartan 13.06.2014, 02:37:45

Laufen lange Strecken als Neuling (auch wenn Sie nicht übergewichtig), wird stress auf Ihre Knie. Themen wie die richtigen Schuhe und Laufstil Einfluss auf dieses. Müssen Sie überlegen, was Ihre Ziele sind.

Wenn man nur bedenkt, ausgeführt, um Gewicht zu verlieren, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, andere Optionen (wie die Konzentration auf Ihre Ernährung (80% des Kampfes) und zu Fuß zu beginnen, während der Abschluss bodyweight übungen).

Laufen lange Strecken muss schrittweise aufgebaut.

+420
twohappy 16.05.2016, 19:28:02

Wie pro meine tägliche schdule ich trainieren um 1 Stunde täglich umfasst yoga-und einige basic-Training dann Essen eine kleine Schüssel Nüsse dann nach ghis ich habe schwere Frühstück umfasst in der Regel smoothies mit cornflakes/museli oder Hafer. Dann im Büro vermeide ich Mittagessen, wie es macht mich etwas schläfrig und unscharf. Ich trinke 2-3 mal grünen Tee und am Abend habe ich einige snacks. Dann, nachdem ich aus dem Amt habe ich mein Abendessen konzentrieren sich meist auf Gemüse, Getreide und Salat. Also meine Frage ist wenn ich direkt mein Mittagessen täglich, ist schlecht für die Fitness.

+419
tabshosu 23.08.2015, 21:56:53

Es gibt ein paar Dinge hier, die lohnt ein Blick auf weitere.

Erstens, natürlich, Sie sind sehr scharf auf der Arbeit aus. Ich bin erfreut zu sehen, dass Sie einen Tag in der Woche frei.

Allerdings, wenn Sie arbeiten heraus, Tag ein Tag aus über einen langen Zeitraum, der es vielleicht brauchen Sie ein paar Tage Weg. Jeder anständige Trainings-Programm haben harte Wochen einfach, und auch schwer einfach Monate.

Haben Sie schon von periodisation?(in Bezug auf training Pläne) Man kann das interessant finden http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Also ich würde anfangen mit 2-3 Tage aus.

Als Nächstes würde ich schauen Sie auf Ihre Ernährung - Sie sagen, Sie haben stress in Ihrem Leben im moment. Ist es verursacht Sie nicht, so gut zu Essen?

Erinnere mich, das Essen ist Treibstoff - 2 Stunden ist ein langjähriger, zu trainieren, wenn Sie nicht richtig Essen.

Wenn nach ein paar Tagen off, und überprüfen Sie Ihre Ernährung, Dinge, immer noch nicht verbessert, würde ich überlegen, eine Reise an den Arzt für eine Blutuntersuchung. Es könnte einfach sein, dass Sie sind arm an Eisen. (Sie hat nicht erwähnt, wenn Sie rotes Fleisch Essen?).

Als der energy-drinks, ich persönlich würde nicht empfehlen Sie diesen Weg gehen. Sie müssen herausfinden, die Ursache des Problems, und nicht die Maske Probleme.

+382
user12851 08.10.2019, 08:51:37

Ich würde sagen, dass Sie beginnen, etwas zu Lesen. Entweder durchsuchen Sie das Magazin rack zu sehen, was da ist und Holen ein paar und Lesen. Oder Lesen, was auf dem internet. Sehen, was andere Leute tun, zu trainieren. Könnte alles sein, was Sie interessiert, ist Radfahren. Oder vielleicht möchten Sie, um der nächste Arnold Schwarzenegger werden.

Wenn Krafttraining ist das, was du damit sagen willst, dann vielleicht ein Fitness-Studio beitreten und mieten Sie ein persönlicher trainer für ein paar Stunden, um zu zeigen Ihnen die Seile. Sie sind ein bisschen teuer, aber kann ein guter Anfang sein.

+327
Mysteike 29.04.2013, 22:35:33

Es gibt zwei Aspekte, um gesund zu sein, die im play-off der jeweils anderen: Stärke und Flexibilität. Das problem mit slouching und hunching ist in der Regel eine fehlende Rücken-oder posterior-chain-Stärke. Sie gewinnen können, ausreichende Stärke, um eine gute Körperhaltung mit jeder Menge regelmäßige Bewegung--vom laufen zum Gewichtheben. Beide slouching und hunching sind die Ergebnisse in einem Stuhl sitzen den ganzen Tag und die Dinge zu betrachten, die nicht ergonomisch platziert.

Stretching hilft in form von erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, um in der Lage sein, eine übung, die man normalerweise nicht in der Lage sein zu tun. Es ist jedoch möglich zu sein, zu flexibel. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Flexibilität übertrifft Sie Ihre Stärke, die Sie anfällig für bestimmte Arten von Verletzungen, dass jemand, der weniger flexibel, mit der gleichen Stärke werden Sie nicht anfällig für. Zum Beispiel, hyperextension Verletzungen.

Wenn Sie nähern sich streckend wie eine Behandlung einer Krankheit, Dinge fallen in Platz. Nicht jeder ist erforderlich, um in der Lage sein, um zu Grätschen. Wenn Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun, was Sie tun wollen, denn es fehlt die Auswahl der Bewegung, dann finden Sie Strecken, die zu erhöhen, die insbesondere Palette von Bewegung. Aber tun Sie es auf einem Fundament der Bewegung. Je aktiver Sie sind, desto mehr werden Sie in der Lage, sitzen und stehen mit guter Haltung, und desto weniger wahrscheinlich werden Sie hyperextend Ihre Gelenke.

+321
teriyaki 03.03.2018, 08:04:22

Am Tag nach dem Training, die ich entwickeln manchmal zucken in eine zufällige Muskel; meinen Trizeps, oder heute meine "oberen" abs-shake nach dem Zufallsprinzip.

Was verursacht diese ?

+286
Vas B 06.03.2014, 16:03:28

Ich werde ignorieren die ganzen "Grenzen" Teil der Frage, denn die Grenzen sind von person zu person Verschieden (Genetik), und es ist nicht zu beantworten, die auf einer individuellen Ebene.

Soweit training 3+3 Stunden pro Tag, ist es nicht ungewöhnlich. Aber wie Sie richtig darauf hin, sollten Sie Essen viel Essen der ganzen Woche/Monat/Jahr), wenn Sie planen, versuchen diese.

Machen Sie keinen Fehler, für 6 Stunden pro Tag ist NICHT etwas, ich würde empfehlen, für einen Anfänger. Die Menge der Nahrung und Schlaf, die Sie brauchen für Ihren Körper, um sich davon zu erholen ist riesig, und wenn Sie ein dünner Mann sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht den Appetit zu Essen, so viel wie Sie sollten, und das ganze Projekt wird nach hinten losgehen in Projektil Erbrechen.

Beste Beratung

Stick, um die erprobten und bewährten Methoden. Ein regelmäßiges training-Programm, eine richtige Ernährung, und Schlaf 7-8 Stunden pro Tag. Nicht überkompliziert es noch zu früh, da könnten Sie... Nein, Sie brennen aus.

+265
Amoon1403 02.01.2011, 13:24:19

Ich finde, dass basketball ermüdet mich viel schneller und recovery dauert länger als laufen.

Läuft ein 5k/10k ist eine lange kontinuierliche Tätigkeit in einem moderaten Tempo; es sei denn, natürlich, Sie konkurrieren in einem Rennen.

Basketball ist voll startet, Stoppt, schneiden, springen, sprinten und vieles mehr.

Basketball spielen zwingt zu einer bestimmten Intensität (ein Unentschieden, sprinten wieder auf Verteidigung, Tauchen für einen loose ball), die solo laufen vielleicht nicht (immer) zur Verfügung stellen.

+264
Emanuele Ciurleo 23.04.2017, 00:00:53

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.

+248
user 99572 is fine 13.01.2012, 23:44:15

Zu beantworten, was man verbrennt mehr Kalorien, das ist ganz einfach Mathe. Steady-state cardio verbrennt Kalorien basierend auf der Intensität x Menge an Kalorien pro minute . Um zu bekommen, dass die Nummer, die Sie brauchen würde, zu wissen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings, entweder in der hr-monitor berechnen Sie die Kalorien verbrannt Summen für Sie oder stecken Sie es in einen online-Rechner.

So oder so ist es ziemlich einfach. Klingt wie der Laufband-option ist intensiver und verbrennt mehr pro minute, aber wenn Sie tun es für weniger Zeit, die Sie möglicherweise brennen mehr mit dem Fuß außerhalb. Mein Rat,Holen Sie die Daten und führen Sie die zahlen. Sobald Sie klar, was man brennen mehr, dass immer noch nicht die Antwort auf die Frage, welches ist der bessere deal. Die beste übung für Sie ist die, die man halten will , die nur Sie beantworten können, die Frage

+244
AL3XEY 20.07.2010, 16:51:07

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+215
W Keith Sharp 22.06.2010, 16:50:12

Große Spitze! Die Fokussierung auf heben Sie Ihre Beine mit Ihrem Kern hilft mir, wenn dabei die halbe oder ganze marathons. Es ist wirklich schwer zu beginnen, es zu tun, aber nach ein paar läuft, wurde es natürlich, zu mir. Auch, tun, was fühlt sich bequem während der langen Läufe ist in der Regel, was Sie tun sollten. VIEL GLÜCK!

+176
Scotte Dan 26.12.2014, 06:45:24

Ich arbeite als ein Zyklus Kurier so meine Schicht umfasst Radfahren, Treppensteigen und manchmal Wandern rund um während des Wartens auf einen job.

Ich würde gerne aufnehmen, meine Aktivitäten, mit so etwas wie Strava oder Endomondo, aber nicht wollen, haben zu halten die änderung der Aktivität.

Wenn ich mit einem Gurt wird der Kalorienverbrauch berechnet werden, die ausschließlich von diesem? Mein Verständnis ist, dass die ausgewählte Aktivität ist nur für a) eine Aufzeichnung von dem, was Sie getan haben und b) zu genauer zu berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Zeit/ Geschwindigkeit, was auch immer. Es ist das korrekt?

Mein plan war nur zur Aufzeichnung der Verschiebung als 'andere' oder auch 'fahren' und sich bewusst sein, dass nicht alles, was ich Tat, und die Kalorien verbrennen wäre noch (so) genau (wie es sein kann).

+138
Maruf 15.12.2011, 09:48:15

Das wichtigste hier ist Ihre Schrittfrequenz - die Anzahl der Schritte pro minute, die Sie einnehmen. Laufen für eine längere Zeit dann ebenso wie Ihr fitness-Niveau ist der wichtigste Faktor, Sie helfen können Sie dies, indem Sie effizienter zu gestalten. Dies kann erreicht werden durch ausführen mit hoher Trittfrequenz und verkürzen Ihre Schrittlänge.

Haben, Lesen Sie von diesem Artikel über die Trittfrequenz.

Ein Langstreckenlauf Trainer mit denen ich gearbeitet habe in der Vergangenheit verwendet, um stress, die Technik, die er genannt "hohe Hüfte, kurze Hebel' war der Schlüssel zu einer hohen Schrittfrequenz. In anderen Worten, halten Sie Ihre Hüften hoch ist dann am Ende Ihre Schrittlänge, schnell bringen Sie die Ferse des nachgestellten Bein bis zu Ihrem Hintern und schnell Folgen Sie durch mit Ihrem Knie bereit für Ihren nächsten Schritt. In anderen Worten, verbringen die geringste Menge an Zeit möglich zwischen Ihr trailing leg immer Ihre führende Bein (ich weiß, es klingt offensichtlich, aber versuchen die Technik. Es hält Ihre Fortschritte relativ kurz und Bein Geschwindigkeit hoch). In Bezug auf deine Frage, das dazu tendiert, sich verleihen zu deinen Oberschenkeln Erhöhung mehr, aber es eignet sich auch für Ihre Füße bewegen sich schneller, so im wesentlichen, beides zu tun. Konzentrieren Sie sich auf effizient läuft, und Sie werden beginnen, um zu sehen, Schnelligkeit und Ausdauer-Ergebnisse.

Hoffe, das hilft

+94
user979974 25.05.2016, 17:07:53

Zur Verbesserung der griffkraft Kreuzheben versuchen hält für Zeit und versuchen, schlagen Sie Ihre Zeit. Weitere übungen, die stärken, Griff gehören Landwirte Spaziergänge und weighted pull ups.

+84
Sambuca 13.12.2010, 22:16:49

Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+79
Ele Bobokaidze 18.12.2018, 14:43:50

EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?

+77
Donald Crypto 21.11.2015, 12:32:28

In den letzten zwei Wochen habe ich bemerkt etwa 3-4 Pfund Gewinn im Körper mass, ohne eine merkliche Veränderung im Aussehen (wie Muskel-definition, oder was Venen sichtbar werden, wo). Ich scheinen zu haben, der vage Eindruck, dass ich etwas größer Muskeln. (Nicht erläutert Widerstand übung: ich habe nicht getan, alle GEWICHTE auf alle für zwei Monate wegen eines gebrochenen radius in meinem linken arm.) Ich habe nicht geändert, meine Kalorienzufuhr oder reduzierte meine Aktivitäten. Dies könnte sein, dass die Speicherung von Wasser durch einen Aufschwung in der Temperatur?

Ich trainieren intensiv außerhalb, fünf Tage, eine Woche oder mehr: es ist sieben Meilen pro Weg mit dem Rad zur Arbeit und zurück, plus ich laufen gehen. Vor kurzem hat das Wetter bekommen heißer. Wetterberichte sagen "heat wave", aber ich bin nicht das Gefühl es überhaupt nicht (meine Reaktion war, nicht wahr? welche Hitzewelle?) In der Tat, ich fühle mich mehr komfortabel außerhalb als, sagen wir, vor einem Monat.

Zum Beispiel, ich ging für eine 8-Meilen-Lauf in der Hitze des frühen bis Mitte Nachmittag, die Durchführung eines bloßen 750-ml-Flasche Wasser. Erst vor einem Monat, trotz Kühler Witterung, mein Mund-und Rachenraum wäre schon trocken, vor allem, nachdem das Wasser lief, aber auch vorher schon. Heute habe ich bemerkt, dass mein Mund nie versiegt, auch über die letzten beiden Meilen hatte, wenn ich kein Wasser mehr in der Flasche. Ich schwitzte heftig; ich könnte leicht auswringen tropft das Wasser aus meinen shorts, die durch das Ende des Laufs. Doch ich hatte nicht das Gefühl, durstig, während oder nach. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu trinken, was, wenn ich zurück ins Büro!

Tun die Menschen wenden sich für die Kamele, wenn Sie verwendet werden, um Wärme, tragen eine zusätzliche oder zwei liter Wasser irgendwo?

Es ist kein Anzeichen von Höckern, obwohl, so dass, wenn dies wirklich der Fall ist, ich vermute, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.

+46
eduardogspereira 03.05.2013, 10:40:01

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+44
verginia sharafally 16.08.2014, 09:34:49

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

+33
user1956190 01.10.2011, 19:41:55

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+31
Ranieri Mazili 21.02.2014, 00:50:28

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