Zug Kälber und Abs-Gewicht - oder Wiederholung-Basis?

Ich mache one-legged standing calf raises und crunches in meinem workout-routine. Eine Menge Leute sprechen über das training dieser beiden Muskelgruppen (Kälber und abs) speziell auf der Basis von Wiederholungen, dafür mit keine GEWICHTE. Es gibt jedoch mindestens gleich der Anzahl der Menschen, erzählen die entgegengesetzte und mit extra gewichten und weniger Wiederholungen.

So zum Beispiel auf einer Bank drücken, ich offensichtlich auf die GEWICHTE ich bewältigen kann, und machen, wie in meinem Fall, 10 Wiederholungen. Aber für Kälber und abs ich bin ziemlich verwirrt jetzt.

Ist es besser, einige zusätzliche GEWICHTE für diese übungen, und nur etwa 10 Wiederholungen zu? Oder sollte man die nehmen keine GEWICHTE, nur mit dem Gewicht des Körpers selbst, so zu sagen, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können?

+589
user98510 30.04.2010, 13:44:07
39 Antworten

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+1000
tharini 03 февр. '09 в 4:24

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+975
Faisal Otha 21.12.2012, 14:37:33
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Ich bin kein guter Läufer. Ich bin definitiv kein Langstreckenläufer. Meine Einschreibung in der Laufstil war eine übung, um zu verwalten eine kleinere Knieverletzung. Also mein Laufstil ist, ganz zu tun, mit Prävention von Verletzungen.

Ich habe versucht, den Vorfuß zu laufen, aber das gab mir sehr wund Kälber. Ich kann nicht sagen, dass es falsch ist. Ich immer noch eher das land mehr auf mein Vorfuß wenn ich sprint. Immer noch eine große Verbesserung auf meine Beine und Knie.

In meinem gym, die trainer angenommen hat, die Pose-Methode. Soweit ich das verstanden habe, dies fördert eine Mitte Fuß Landung. So weit wie Komfort und Prävention von Verletzungen geht, war dies die beste Methode für mich. Bewusst sein, die Pose mit website ist wirklich schlecht und sieht aus wie ein Betrug. Aber einen Versuch Wert, wenn die Prävention von Verletzungen ist Ihr Ziel.

+972
john paz 15.05.2018, 21:55:50

Aufbauend auf JJosaur Antwort, es gibt auch das Problem der muskulären Dysbalancen.

Brust-Muskeln ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne. Rückenmuskulatur ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Wenn eine Gruppe von Muskeln ist völlig über-entwickelt, die im Vergleich zu den anderen, Ihre Haltung und Ihren Rücken, einen schweren Treffer in die lange Sicht.

Dies ist in der Regel nie ein problem für den Fall der Rückenmuskulatur übermächtig der Brust Muskeln. Aber anders herum ist sehr Häufig, und wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie buchstäblich spot jeden Tag Menschen, die darunter leiden, unwissentlich oder nicht. Sie krümmte sich nach vorne über eine hohl/konkav Brust.

Tausende von Liegestützen jede Woche kann sehr leicht dazu führen, dass diese, aber zum Glück, es sind bodyweight übungen für den Rücken als gut, nämlich Klimmzüge. Ich würde denken, dass eine person ausführen kann, tausend Liegestütze an einem Tag wird in der Lage sein, zumindest einige pullup-Variante.

+952
watashinoneko 25.09.2016, 12:17:25

Ich wäre unwohl mit trinken beide viel tonic water und die Einnahme von Tabletten. Ich sehe nicht den Sinn, sich darum zu kümmern, Chinin und ich würde mir sorgen machen, dass Sie verwässern Ihr system zu viel - und deshalb nicht genug Salz-Konzentration.

Aber mit dem Krampf passiert bei 19km oder so würde ich vermuten, undertraining mehr als Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Empfehlungen:

  • Mehr runs machen oft mehr und machen Sie näher an Ihre Geschwindigkeit im Rennen.
  • Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr wie 50km/Woche (30-40km ist zu niedrig für die Hälfte marathoning erfolgreich)
+893
Volodymyr Prokopiv 03.03.2013, 12:25:27

Ich finde es immer befriedigender zu gewinnen, da ich gerne Essen. :-)

Wenn Sie gerade erst wieder in Dinge, werden Sie feststellen, dass Ihre Stärke Gewinne werden schnell, bis Sie sich in der Nähe Ihres alten level (Muskel - /Nerven-Speicher) und werden psychologisch befriedigend.

Auch, mit mehr Muskeln können nur helfen, später, wenn Sie wollen, zu schneiden (mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie glauben, in, und helfen Sie produzieren eine bessere hormonelle Zustand für Gewicht-Verlust).

Also, ich würde vorschlagen, gewinnt erstmal für eine Weile. 18-20% nicht-Magazin-cover-material, aber es ist nicht schrecklich übergewichtig entweder...

+808
Krzysiek 15.12.2015, 07:15:15

Blick auf die zwei Posen, die Sie sehen können, dass in der ersten pose, gebunden Winkel darstellen, die Hüfte geht in flexion, Abduktion und außenrotation.

In die zweite pose, die Hüfte ist gebeugt und entführt, scheint aber in neutraler rotation.

So würde es scheinen, dass der Schlüssel, um Ihre Schwierigkeiten mit den ersten stellen und nicht die zweite ist die Unfähigkeit, nach außen drehen der Hüfte. Wenn der Grund ist, strukturelle - der Weg in Ihre Oberschenkelknochen gebildet wird, dann stretching-übungen ändert nicht Ihre Fähigkeit, extern drehen deutlich. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie änderungen über die Zeit.

Engen internen Rotatoren könnte die Begrenzung der Ursache (durch die Begrenzung der außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die dazu beitragen, Innenrotation der Hüfte:

• die vorderen Fasern des gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben werden, den Bereich, der Sie den Schmerz spüren)

• der tensor fasciae lata (TFL)

• mediale Oberschenkelmuskulatur

Außerdem werden andere Muskeln wie die Adduktoren Beitrag zur internen rotation je nach dem Grad der Hüft-flexion. Die hip Muskeln oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder die position der Hüfte.

Zu verlängern, diese Muskeln, die Sie verwenden können, stretching und massage. PNF-Techniken wie anspannen/entspannen oder halten/entspannen kann helfen, mit Ihrem stretching. Hier ist ein schöner Artikel für die Freigabe hip internen Rotatoren mit yoga im Hinterkopf.

Tennis ball massage wird Ihnen auch helfen, mit der Veröffentlichung von verspannten Muskeln - platzieren Sie den ball auf den Bauch der Muskeln und dann entspannen Sie einige Ihrer Körpergewicht auf den ball. Dieses video zeigt eine TFL-Version.

Sie können auch die tennis-ball-Ansatz für die gluteus medius. Ähnlich wie das video für den tensor, liegen teilweise auf Ihrer Seite anstatt auf den Bauch. Platzieren Sie den Tennisball direkt vor oder hinter der Hüfte und der Punkt der Spannung auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie identifiziert haben, der Punkt der Spannung in Ihrem Diagramm.) Dann Rollen Sie einige der Ihr Gewicht nach vorne oder hinten auf den ball achten, nicht auf die Schmerzen verursachen. Übertreiben Sie es nicht. Nur so viel Gewicht auf den ball so bequem ist. Sie können lassen Sie die mediale Oberschenkelmuskulatur mit dem ball oder mit einem Schaumstoff-roller. Massage-Therapie kann auch helfen.

Hoffentlich mit stretching und massage Sie können lassen Sie die Muskeln, die Sie verursacht Schmerzen.

+801
Maliha Ahmed 01.01.2014, 19:42:35

Ich kenne jemanden, der vor kurzem verwendet die zyklische ketogene Diät, um gute Ergebnisse zu erhalten. Basierend auf seinen Erfahrungen, und einige von den anderen Erfahrungen, die ich gelesen habe, wer verwendet den Ansatz, es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

  • Den nur demografische, dass kann , Muskeln aufzubauen, während Gewicht zu verlieren ist eine übergewichtige Anfänger. Dies ist die gleiche, unabhängig von Ernährung verwendet.
  • Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten wird einige verlieren, die maximale Intensität, aber Ihre Lautstärke arbeiten würde, bleibt davon unberührt.
  • Die zyklische ketogene Diät ist effektiv bei Fettabbau, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie erworben haben.

Die Ketose selbst ist ein umstrittenes Thema mit den Forschern auf beiden Seiten des Arguments mit Studien um Ihre Argumente. Leider sind die meisten Studien verwenden leicht verfügbar sesshaften Menschen, und nur selten eine Bevölkerungs -, dass würde mit meinem eigenen. Ich werde auch sagen, dass die Ketose ist nicht für jedermann. Ich Tat gut mit ihm, aber ich habe Freunde, die nicht. Ich empfehle einen Probelauf ohne jede übung zu sehen, wie Sie passen. Die Prinzipien, die hinter Ketose sind ziemlich einfach und unkompliziert:

  • Das Gehirn braucht etwa 125g Energie pro Tag--Blut-glucose ist die primäre Quelle. Lipide können nicht über die Blut-Hirn-Schranke, aber Glukose und ketone können.
  • Wenn der Blutzucker sinkt, die Bauchspeicheldrüse sondert glucagon zu ziehen Energie aus Fett, Muskeln und Organe. Die Muskeln und Organe zu speichern Glukose in form von Glykogen.
  • Wenn es keine Nahrungsquellen der Blutzuckerspiegel für einen längeren Zeitraum, wird die Leber beginnen, Ketonkörper, welcher Prozess die gespeicherte Fett in einer Weise, dass kann passieren die Blut-Hirn-Schranke.
  • Ketonkörper können nicht resorbiert werden wieder in die Fettzellen. Ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Etwa zur gleichen Zeit, dass Keton-Körper erstellt werden, der Körper beginnt auch gluconeogenisis das ist der Prozess der Umwandlung von Proteinen, um die Blut-glucose.

Alle ketogene Diäten teilen ein gemeinsames Merkmal: mittlere bis hohe protein-Aufnahme. Die höhere Proteinzufuhr notwendig ist, um das gluconeogenisis Prozess eine Quelle von protein, andere als Ihre Muskeln und Organe. Darüber hinaus, wenn Sie GEWICHTE heben, die höhere Proteinzufuhr benötigt wird, um zu reparieren Ihre Muskeln und liefern die notwendigen Aminosäuren. Muskelaufbau braucht viel Energie, aber zum Glück kann der Körper Fett als Energiequelle.

Ketose-basierte Ernährung wird vollständig zum Abbau der Glykogenspeicher in den Muskeln und Organen, die durch design. Dies hat einen negativen Einfluss auf die performance. Unkontrolliert, mit hoher Intensität übung, wie Gewichtheben, kann erhöhen die Anforderungen an Energie genug, wo die Ketose alleine ist nicht genug, um die Energie-Anforderungen. Das ist eine schlechte Sache. Die zyklische ketogene Diät füllt die Glykogenspeicher einmal in der Woche. Dies gibt Ihnen die meisten der Woche, um Fett zu verbrennen, während halten Sie Ihre Energie bis zu den Anforderungen der übung.

Es wurden mehrere Studien zeigen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Körper die maximale Fähigkeit und Ihr Gewicht. Wie Sie Gewicht verlieren, können Sie erwarten, zu einem Verlust der maximalen Kraft. Teil dieser ist durch einen Schnitt verursacht einen Verlust der fettfreien Masse sowie der Fettmasse. Das bedeutet nicht, dass Sie verlieren Muskeln, es könnte sehr gut sein, einige der Energie-support-Systeme, feed die Muskel -. Aber dieser Verlust der absoluten Stärke ist relativ klein im Vergleich zu Ihren Fettabbau. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie neu erstellen, die max Stärke.

Der hohe Fettgehalt während der Woche in die zyklische ketogene Diät ist ausreichend, um Kraftstoff Ihr training. Aber der Körper funktioniert besser mit einem regelmäßigen refeed, wenn Sie hart trainieren.

+796
MykelXIII 23.07.2016, 01:56:46

Ich denke, es ist Natürliche in Beziehungen, Sie haben unterschiedliche stärken, wenn jemand komplett den anderen dominiert, ist es natürlich auch schlechte Gefühle.

Sie müssen herausfinden, welche anderen Qualitäten, die Sie als person, oder Sie weiter zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Ausdauer ist die persönliche Qualität, die Sie denken, als Sie Ihre größten, haben Sie eine Menge Seele suchen zu tun.

+747
Jose Chavez 05.03.2012, 21:11:03

Vor kurzem habe ich über gehört die Diskussion darüber, wie mischen Sie Eis in Ihren protein-shake machen es sehr viel schwieriger zu verbrennen die Fette in Ihrem Körper. Etwas über die Tatsache, dass Eis gefriert das Fett.

Ist das nur ein Mythos oder wahr?

Ich könnte mir vorstellen, dass das mehr Eis und kaltes Wasser Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Fett.

Welche ist die wahre?

+698
Chandu Kodali 18.05.2012, 14:09:53

Vorausgesetzt, du meinst, stopfte die Ellbogen in Ihre Oberkörper — stopfte Sie in Ihrer Brust ist eine anatomische Unmöglichkeit — es ist durchaus möglich, dass dein build nicht zulassen, dass.

Auf der anderen Seite sagst du, dass, wenn Sie versuchen, tuck Ihre Ellbogen es ist immer noch eine Faust-Länge Abstand zwischen Ellenbogen und Körper. Das klingt ein wenig abnormal...

Überprüfen Sie Ihre Strecke der Bewegung auf andere Weise:

  • Können Sie heben Sie beide Arme gerade über den Kopf?

  • Können Sie Ihre Finger berühren sich hinter deinem Rücken?

  • Sie können halten Sie eine Hantel während einer Kniebeugen mit der Langhantel?

Wenn Sie kämpfen mit diesen, ist es möglich, Ihre Beweglichkeit gehemmt wird.

+682
user8651 01.05.2012, 13:40:04

Streng genommen, ja. Das größte problem sehe ich mit der Stärke Gewinne mit Kurzhanteln ist aber am oberen Ende. Ich habe noch nie gesehen, jede person über 90 lb. 2x90lbs gut zu tun, Pressen, aber für Kreuzheben wirst du wahrscheinlich trifft das ziemlich schnell. Wenn Sie Ihre schwersten Kurzhanteln sind 50lbs, Sie wahrscheinlich starten auf das max Gewicht, und Sie werden mehr training Ausdauer als 5-10 Wiederholungen £ 100 ist wirklich nichts.

Natürlich, wenn Sie sind mit dem Ziel zu tun, 25 Wiederholungen ziemlich schnell, dann die Hanteln würden die notwendigen Widerstand für eine ganze Weile länger, aber für maximale Stärke Gewinne werden Sie wachsen aus Ihnen ganz schnell.

+668
Antonio 10.07.2015, 02:55:40

Angesichts Ihrer Körper-Typ, keine Menge Essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Sie haben, um GEWICHTE zu heben, das Muskelwachstum zu stimulieren. Auch, wenn Sie stetig Gewicht zu verlieren, beschäftigen Sie sich nicht mit einbauen Kalorien, die Ihr Körper bereits den Umgang mit den Nährstoffen, die es braucht.

Stronglifts 5x5 ist eine gute Kostenlose Ressource für Gewicht-training.

+635
Farouk 18.04.2010, 04:43:19

Die Seite Teemu finden links zu http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Hier ist, was ich bekomme, durch eyeballing Abbildung 1, Metabolische Energie Kosten, gehen oder laufen als eine Funktion des Gradienten, Bild B:

Klasse........ Energie im Vergleich zu flach
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+613
Ranjan Lekhy 14.02.2015, 18:09:47

Gut, es ist schwer, Gewicht zu verlieren nur mit cardio. Wenn Sie möchten, um fit zu bekommen und Fortschritte machen, Sie zu gewichten und Laufe viel. Und durch das laufen meine ich die sprints, weil Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen und Ihrem Herd arbeiten. Auch die veloargometer nicht anthing gut für Sie.

Drücken GEWICHTE macht dein Körper dicht. Nur cardio führen, dass Sie zu lose Masse, aber mit sehr schlaffe Haut und Muskeln.

+597
Ziyaad 14.04.2010, 16:01:41

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+590
William Buffington 24.09.2018, 00:55:42

N. B, Dies ist ein Versuch, auf eine gute shopping-Frage.

Bitte um feedback, in den Kommentaren, anstatt die Abstimmung zu schließen sofort.

Ich habe gesehen, dass viele "Top 10" - Listen, wie auch die amazon Bewertungen, und ich habe sah über die Fragen und , aber ich habe noch über eine nützliche website oder ein tool, um herauszufinden, welche Aktivität tracker ist am besten geeignet für mich?

Der nächste, den ich gefunden habe, ist das eine, aber es fehlen details wie Schlaf-tracking und andere "features" (app-Kompatibilität, HR-monitor, VO2 usw.) Ich glaube, ich möchte in einer activity tracker.

Gibt es ein tool wie dieses?

+537
Sandra Post 19.07.2015, 19:41:44

Ich würde sagen, Sie könnte beginnen mit einigen balance-Haltungen zu helfen, Ihren Körper anpassen, um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht, während Sie in verschiedenen Positionen. Sie könnten auch versuchen, Hatha-yoga, die ist in der Regel eine langsamere Tempo-yoga, die helfen können Sie anpassen, um die Posen und Holen Sie sich bequem mit Ihnen, bevor Sie zu schnelleren yoga-Routinen, wie power-yoga, vinyasa-oder ashtanga. Aber nur das tun, was Ihr wohl mit, nichts falsch mit dem gehen langsam.

+524
Redmer 12.10.2010, 16:14:37

Meine Frage ist im Grunde egal, ob aerobic-übung training macht man effektiver nutzen zu einem größeren Anteil von FFA (freie Fettsäuren) im Gegensatz zu Glukose unter Ruhe-Bedingungen. So dies schließt eine Zunahme der Stoffwechselrate.

Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende individuelle und Zug, die person, die Sie mit aerobic-übung für 6 Wochen, wird das Individuum schneller zu Lipolyse in Reaktion auf die normal sitzende Tätigkeiten (z.B. gehen), nachdem er aerob trainiert? Wenn wir angenommen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht ändern, sollte er oder Sie verlassen sich auf jedem größeren Anteil der FFA?

+487
erszk 02.12.2013, 06:39:48

Ich nix, den zweiten Satz mit 45 Kilo, aber vollständige Sätze von fünf für alle meine warm-ups. Mit Kreuzheben nehme ich größere Sprünge: 145x5, 215x5, 285x5, dann ist meine Arbeit an 340x5.

Der Aufbau allmählich ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt ein limit, wie viel Sie weglassen können, bevor Sie beginnen, die Würfel zu Rollen. Ich bin kein großer Gläubiger an der dauerhaften Wirksamkeit von einer halben Stunde Angefangen Kraft Training.

+405
Alvin Ronquillo 22.05.2011, 03:03:15

Wenn Sie verbringen ein paar min ist Sie eine der Allgemeinen fitness-assessments, um Ihre Ungefähre VO2max Volumen, dann Ihre Herzfrequenz und die Dauer der Aktivität sollte bieten genügend Daten zur Berechnung eines relativ genauen Wert finden Sie unter: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

+385
TroyG 30.06.2010, 19:23:41

Ich weiß nicht viel über die biologische make-up der Muskeln, als ich sollte, also meine Antwort wird basierend auf den Ergebnissen, die ich und viele andere fitness-Fanatiker hatte zu tun, workouts, ähnlich denen, die Sie beschrieben haben.

"Wie können Sie erwarten, zu tun (übung A) richtig, wenn man nur erschöpft 
Muskel-Gruppe aus (übung B)?"

Ganz einfach - wenn Sie nicht richtig ausführen, ausüben, weil Sie erschöpft sind, verringern das Gewicht. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verwenden, solange - 1. gute form 2. drängen sich zu Ihrem gewünschten limit.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, meine Brust Tagen bestehen in der Regel aus mehreren verschiedenen bankdrück-übungen, mit einigen flys und einige serratus Arbeit. Am Ende des Trainings habe ich durchgeführt über 5 verschiedene übungen. Den Grund kann ich noch tun flys richtig, nachdem ich erschöpft auf meine Brust vom Bankdrücken, weil ich das richtige Gewicht eine gute form zu halten während der übung.

"Warum isolation workouts nach compound Training?"

Ich weiß nicht Recht, wie viel Sie über diese Frage als das, was scheint, wie gemeinsame Sinn. Die Antwort ist wirklich in der Frage. Die Verbindung workouts sind ideal für das schlagen von verschiedenen Muskeln, sondern um zu erhöhen Masse und definition haben Sie zu isolieren verschiedenen teilen von Muskeln, die sind nicht unbedingt funktioniert, indem die zusammengesetzte übungen. Bankdrücken funktioniert nicht, Ihre äußeren brustmuskeln fast so viel wie isolieren Sie Sie mit flys. Immer noch mit Brust, als ein Beispiel, die Brust wird nicht so Aussehen, proportional-oder in der Regel sehr gut, wenn man nur nicht die Bank drücken. Schrägbank Werke der Spitze Ihre Brust, während der Rückgang Werke der Unterseite.

Dies ist alles direkt zuordnungsbar andere Muskelgruppen als gut und nicht nur für Brust-Training.

Meiner Meinung nach und ich denke, die meisten Menschen würden Zustimmen, bodybuilding ist über Erscheinungsbild - die Vaskularität, definition, Symmetrie, Rillen, Masse etc. Krafttraining ist nur um stärker zu werden. Die beiden sind sehr Verschieden, so sollten Sie nicht überrascht sein, dass BB erfordert die Isolierung workouts sowie die Verbindung workouts.

+382
Ihor Salnikov 14.03.2014, 20:35:57

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+360
Gershom Arceneaux 21.03.2015, 04:28:11
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+348
jayesh bhole 28.05.2017, 06:18:26

31 yo F, 5'9", 67kg. Gearbeitet, über 3/4 Jahre. Vorher war 'skinny fat' - kein Kern Stärke, fitness oder auch Sport immer.

Vor etwa zwei Jahren, nach einem Jahr+ GEWICHTE, ich wollte die Arbeit an meinem Körpergewicht Stärke. Ich konnte Sie nicht hängen oder Planke an alle. Über 2 Jahren arbeite, meine Planken haben sich verbessert, aber ich habe es nicht in der Vergangenheit hängen oder Knie-Liegestütze (4-5 tops). Ich habe auch Probleme mit einigen yoga (plank untere cobra - völlig unmöglich).

Ich habe die Artikel zu Lesen. Ich arbeite mit der gleichen Muskulatur. Ich kann Kreuzheben 45kg, Zeile 40, Lat pull-down-35, etc, etc. Ich versuche, negative, aber kaum zu verwalten, zu halten, bevor ich umfalle. Fragte Fitnessstudio peeps für die Beratung ohne Erfolg. Vor kurzem begann Handgelenk übungen.

Frage ist.. könnte es ein anderes Problem? Meine Ellenbogen auf und Schleifen, wenn ich versuche Liegestütze. Und, bekomme ich Stromschläge unten meine Unterarme, wenn ich Schulter-Presse über 15kg.

Jede Beratung wäre toll.. nicht leisten doc besuchen.

Danke!

+348
dmig 16.02.2019, 09:44:27

Ich habe große Beine. Dies ergibt sich aus einer schlechten Gewohnheit, die ich als Kind hatte, die weiter bis zu meiner späten teenager, wo ich ständig zu Fuß auf meine Zehen, im wesentlichen immer anspannen meinen Waden. Kombinieren Sie dies mit 12+ Jahren Fußball(Fußball) und Sie bekommen massive Beine. Oder, naja, ich Tat. Beide Waden und Oberschenkeln. Das ist ein Problem, wirtschaftlich, und zu einem gewissen Grad sozial. Es ist unmöglich zu finden Hosen, die passen in die Taille, sondern sind breit genug, um die Beine. Es ist vor allem schwer zu finden Hosen, die nicht Jogginghose, zwingt mich, zu gehen, zu der Schneider jedes mal, wenn ich brauche eine Hose für die Arbeit/social events.

Um dabei zu helfen, ich bin auf der Suche für eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren Muskelgewebes. Gibt es so eine Möglichkeit? Ist es möglich, über die fachliche Ausbildung, sondern als Enthaltung? Ich habe versucht, keine Bein-related Training(nur tägliche walking) für ein paar Jahre(!), gar keine Wirkung. Ist das etwas, das ist durchführbar durch dehnen?

In vor 'Fett verlieren, nicht Muskeln'. Ja, das habe ich getan. Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett.

+329
Arvind Bakshi 09.06.2014, 01:27:07

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+287
coffeetocode 30.01.2014, 16:18:04

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+284
Tomas Laurincikas 16.06.2015, 03:48:27

Das Ziel für den Einstieg ist eigentlich nur da raus gehen und sich zu bewegen, get, Schwitzen, 4-5 Tage pro Woche, jede Woche. Alles, was Sie brauchen, ist 30 Minuten pro Tag, 4-5 mal pro Woche und Sie wird in der Form erhalten.

Als Anfänger Ihr Ziel wird es sein, zu versuchen, 30 Minuten laufen gerade, ohne Fuß.

Wenn Sie nicht ganz so aus der Form, dann ein hervorragendes Ziel ist, laufen 5 km in 30 Minuten. Und/oder versuchen 60 Minuten gerade.

Wenn Sie eine überlegene Athleten, dann können Sie versuchen, 5km in 20 Minuten.

+277
khingkhi noo 30.08.2011, 19:23:20

Es gibt einen Kerl in meinem Fitness-Studio, sehe ich ziemlich konsequent. Er nicht gerade im herkömmlichen Sinne, sondern changiert zwischen stretching-Routinen und tun, eine kleine Handvoll karate-Tritte/Schläge. Ich habe noch, ihn zu sehen, berühren Sie ein Gewicht, Widerstand Maschinen, oder tun Sie cardio (abgesehen von seinem karate). Das ist ja alles schön und gut; ich weiß nicht wirklich, was dieser Kerl tut, um seine übung bis auf ein ganz kleines detail - er führt 100% von dieser routine, IN DAS SQUAT RACK. Wir haben nur zwei squat-racks in meinem Fitness-Studio und Sie sind stark gebraucht. So weit wie ich kann sagen, es gibt absolut keine Notwendigkeit für diesen Kerl, verwenden Sie einen squat rack, um seine routine erledigt. Meine Frage ist: kann ich (oder Fitness-Studio Mitarbeitern) alles tun, um zu entmutigen dieses Verhalten? Ich finde es extrem rücksichtslos auf seinen Teil, um die Menschen warten auf das Gestell verwenden, während er nicht eine routine, die, ehrlich gesagt, konnte man bequem zu Hause.

+276
SWilbon 23.06.2015, 08:29:45

Ich bin nicht ein athlet – ich will einfach nur, um gesund und fit mit anständigen Muskelkraft.

Was ist das minimum an Krafttraining, das ergibt einen messbaren Vorteil?

Zum Beispiel, im sitzen einmal im Monat auf einem fitness-Gerät für 5 Minuten nicht wahrscheinlich, erzielen einen Vorteil ... ich gehe mal davon aus! Auf der anderen Seite, training für ein paar Stunden jeden Tag mit mehrere Sätze, Wiederholungen, etc. auf den meisten anderen Maschinen würde wahrscheinlich liefern Sie ein Vorteil.

Die Optimierung für die Zeit, was wäre ein angemessener Mindestbetrag in Bezug auf die Anzahl der Zeiten pro Woche, # sets & reps, die Vielfalt der Maschinen, etc. wo Krafttraining wird immer noch Ertrag einen positiven nutzen, in Bezug auf Gebäude, ausgewogene Körper-Muskel, und nicht nur das beizubehalten, was (wenig) Muskelmasse habe ich?

Welche Befunde unterstützen die Gestaltung eines Krafttraining Zeitplan und Frequenz?

+270
zhaodaolimeng 08.08.2018, 15:49:56

Sie können tatsächlich brennen, die Menge von Kalorien durch gehen, aber denken Sie daran, dass die Kalorien zählen diejenigen verbrannt, die von Ihrem Organismus in Ruhe. Wenn Sie lieber sitzen, anstatt zu Fuß würden Sie auch Kalorien verbrennen, weil jede live Zelle in Ihrem Körper braucht Energie für die normalen Prozesse. That being said, müssen Sie wissen, dass Kalorien sind NICHT die einzige Sache, die Sie haben, zu berücksichtigen. Sprint-training, zum Beispiel, hilft bei der Entwicklung Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie Kalorien verbrennen den ganzen Tag.

Bottom line, Fuß zu halten, aber nicht aufgeben, läuft gelegentlich, wie zum Beispiel 2-3 mal pro Woche.

Rene Custals MD

+251
UlyssesDWolfe 05.02.2016, 08:28:19

Alle Hüften sind etwas anders. Die meisten Menschen drehen Sie Ihre Zehen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie Spuren über Ihre Zehen. Das heißt, hocken Haltungen können Massiv variieren je nach Typ und sport: Kraftdreikampf vs Olympic und die unzähligen Kniebeugen Typen: Safety Bar, Back-Squats, Front Squats, Overhead Squats, Sissy Squats, Zercher Kniebeugen, Box-Kniebeugen, High Bar, Low bar...

Persönlich, ich tun viel zu hocken und mit fast allen von Ihnen nehme ich eine etwas andere Haltung. Ich arbeitete meine Haltung durch einen 3-monatigen linearen progression auf, um Sie zu finden, was bequem war.

Halten Sie die Füße parallel und nach vorne bringt eine Menge Druck/Drehmoment auf die Knöchel und ist nicht wirklich effizient für das halten extrem schwere Lasten, wie es kann oft dazu führen, Sie verlagern das Gewicht auf die Außenkante des Fußes, anstatt Mitte - /Mitte-Fuß.

Im Gegenteil, Zehen weiter als Knie-Spur bewirkt Drehmoment auf das Kniegelenk.

Mein Rat ist einfach: Kauern in einer position, die sich natürlich anfühlt und reduziert/beseitigt Schmerzen im Knie, ohne Ihre Knie nachgeben oder den unteren Rücken anspannen.

Ich würde empfehlen, die Suche nach einem safety-squat-bar, wenn Ihr Fitness-Studio hat, können Sie beseitigen eine Menge gemeinsame Themen mit den hocken, wenn richtig eingesetzt.

+158
mahendrar zalte 19.01.2010, 05:25:04

Ich nehme an, du meinst anaeroben hören rate.

Training in dieser Herzfrequenz (80-90%) trainieren Ihre Milchsäure-system. In diesem Herzfrequenz, Sie aufhören, so viel Fett für Energie und starten Sie mit dem Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln. Brennen Glykogen erstellen Milchsäure in den Muskeln, die schafft die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das heben schwerer Gegenstand wiederholt oder sprinten.

+122
Benjamin Ingmire 18.08.2013, 23:04:49

Ist es gut zu haben, protein-Ergänzungen, wenn Sie über Gewicht ? Ist es möglich, Muskeln zu gewinnen, indem er Proteine, während mit extra Körperfett ?

+109
DR29 14.05.2016, 03:51:46

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+104
Pyo 06.12.2011, 03:37:25

Tun Sie, Was Sie Fühlen

Gibt es keinen Sinn, das Training zu diesem Fitness-Studio, oder bin ich besser dran, einfach mein Körpergewicht Routinen?

Sicher, es gibt Einblick in die Verwendung von outdoor-Fitness-Studios. Oder Sie bleiben mit Ihrem Körpergewicht Zeug. Es ist Ihre Trainingszeit. Tun Sie, was Sie fühlen.

Vielleicht sollte ich mischen die beiden?

Das könnte auf jeden Fall funktionieren. Oder Sie tun etwas anderes. An diesem Punkt gibt es keinen Grund, pick Körpergewicht arbeiten, oder diese outdoor-Fitness-Studio, oder StrongLifts: Sie haben nicht klar und deutlich erklärt, Ihre Ziele oder dass Sie bereit sind zu arbeiten in Richtung zu Ihnen.

An dieser Stelle, was wir wissen, ist, dass Sie offenbar viel Wert auf nicht zu der weit entfernten Fitness-Studio, nicht kaufen, eine Langhantel oder squat rack, und dabei ein Mischmasch von sport und Spiel für mehrere Tage jede Woche. Wenn es das ist, was Sie tun möchten, dann tun Sie es mit stolz. Wenn Sie möchten, eine Ausbildung beginnen, jedoch müssen Sie möglicherweise zu reduzieren, all das andere Zeug und die Ausbildung Priorität.

Im moment dein Ziel scheint so weit gefasst ("Stärke und die Allgemeine fitness") als angemessen deuten fast jedem training Modalität. So wählen Sie einfach ein Programm und es tun. Verwenden Sie /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen, und mit dem outdoor-Fitness-Rudergerät. Nicht behaupten, das Programm repliziert StrongLifts. Tun Sie es zu Ihren eigenen Bedingungen. Es wird nicht Aussehen wie StrongLifts. Es wird nicht den Fortschritt wie StrongLifts. Es wird nicht die gleiche Art der Ergebnisse, gut oder schlecht, wie StrongLifts. Es wird ein eigenes unabhängiges Programm. Es könnte diese outdoor-Einrichtungen oder nicht.

Wenn die Turnhalle konnte hilfreich sein, ich bin bereit, es zu benutzen, aber ich möchte das machen die meisten von der Arbeit mit Körpergewicht übungen, wie ich bin gonna haben, ein paar Delegationen in diesem Jahr und ich werde nicht in der Lage zu besuchen Fitness-Studios überhaupt für mehrere Wochen.

Es ist nicht möglich, Stronglifts, während magisch ersetzen Sie die Hantel mit bodyweight übungen. Wie die meisten Menschen, die Reisen oder nehmen Sie sich Zeit, können Sie entweder eine Alternative routine und damit für einige regress, oder Sie können versuchen zu finden, ein Fitness-Studio, wo Sie sind und Mach dein Ding, oder Sie können wählen Sie eine routine, die nicht alle Anforderungen über einen Stock und tun.

Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welche % von meinem Körpergewicht bin ich heben/drücken/ziehen an verschiedenen outdoor-Geräten? (Zum Beispiel, lässt sagen, dass das Rudergerät lässt mich ziehen 70% von meinem Körpergewicht)

Nicht wirklich; und ich glaube nicht, dass dies so sein würde, dass nützlich. Nur verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Wiederholungen, Sätze, und den rest mal auf diesen Maschinen oder mit was auch immer Körpergewicht Arbeit, die Sie tun. Versucht zu bestimmen, Analoga zwischen den übungen ist schwierig, selbst wenn die GEWICHTE bekannt sind und ziemlich ähnlich; ich würde nicht einmal versuchen Vergleich ein outdoor-Rudergerät von einer bestimmten Marke mit etwas anderes.

+102
The Wizard Of Code 13.02.2013, 12:44:10

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+89
ChrisMcC 28.04.2015, 21:27:21

Gibt es eine Forschung-basierte Liste von Muskeln und Muskelgruppen durch Volumen oder Masse, im Durchschnitt Männer (oder auch eine beliebige Teilmenge von gesunden menschlichen Bevölkerung)?

Es ist leicht zu finden, die Aussagen, wie gluteus maximus und Quadrizeps femoris gehört zu den größten Muskeln im Körper, aber ohne genaue Daten. Mit etwas Mühe kann ich auch suchen Forschung wie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 für bestimmte Muskeln und extrahieren Sie grundlegende Informationen, wie die https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (3 Papiere):

Es ist in der Regel bei etwa 10 mm dick (im Vergleich zu 20 mm Dicke oberflächliche Fett),[2] oder 20 mm dick, bei Jungen Athleten, wie handball Spieler.[3] Typische Volumen wird mit rund 300 cm3 in nicht-aktiven indivuals, oder fast 500 cm3 bei Sportlern (tennis-Spieler).[4]

Ich kann Sie aber nicht finden eine übersicht über. Jede Anregung? Eine weitere Frage erkundigt sich über die relative Größe mit einem Schwerpunkt auf der oberen vs. unteren Körper.

+23
David stenson 18.03.2013, 17:42:04

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