Warum ist das Herz der einzige Muskel, der muss trainiert werden, mehrere Male eine Woche, um zu sehen, große Verbesserungen?

Im Grunde ist der Titel. Wenn ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche, ich kann schlagen die verschiedenen Muskeln jedes mal (also jeden Muskel wirklich nur gezielt einmal) und ich werde sehen merklichen Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit.

Wenn ich einmal in der Woche, obwohl, mein Herz wird sich nicht verbessern, in irgendeiner sinnvollen Weise. Ich konnte nicht einmal laufen in der Woche für 20 Jahre und bereit sein, einen marathon zu laufen, aber ich konnte die Treffer, jeden Muskel einmal die Woche für 20 Jahre und eine legitime bodybuilding Wettbewerber.

Was ist der Unterschied? Warum gibt es keine Möglichkeit zu tun, eine cardio-Training in der Woche und sehen deutliche Verbesserung?

+85
auzzz 05.10.2018, 05:44:16
34 Antworten

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite während Beinheben (liegend auf dem Rücken) oder reverse crunches können Sie Ihre Hände zur Unterstützung die Bauchmuskeln und verringert die Wirksamkeit der übung.

Setzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf können nur Ihre abs-Muskeln (zusammen mit Ihrem Oberschenkel-Muskulatur) , um die übungen durchführen. Dies ist viel effektiver; es ist jedoch schwieriger zu führen.

Soweit ich weiß, gibt es keine Nebenwirkung, es zu tun auf diese Weise und (vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Formen) Sie sollte spüren Sie die Wirkung viel besser ist, als die Unterstützung der abs-Muskeln mit Ihren Händen.

+976
Alex Leg 03 февр. '09 в 4:24

So mehr oxidative Enzyme heißt, Sie haben eine höhere Kapazität für länger und härter.

Und es stellt sich heraus, dass in einer ersten Studie (16) auf die Wirkung von HIIT training auf oxidativen Enzymen gezeigt, dass der massive Anstieg der Muskel-Skelett-oxidative Enzyme in den Fächern Eingriff in 7 Wochen intensiver Rad-sprints, in denen Themen durchgeführt, die vier bis zehn 30-Sekunden-maximaler Rad sprints, gefolgt von 4-minütige Erholungsphase Abständen, auf nur drei Tage pro Woche.

Aber was ist mit HIIT vs. aerobic cardio?

Ein weiteres 6-Wochen Trainings-Studie (5) gegenüber dem Anstieg der oxidativen Enzyme, ergab sich aus entweder:

1) vier bis sechs 30-Sekunden maximale Anstrengung Radfahren sprints, gefolgt von 4.5-minütige Erholungsphase Kämpfe und durchgeführt, 3 Tage pro Woche (dies ist ein klassisches HIIT training)...

oder...

2) 40-60 Minuten steady Radfahren bei 65% VO2 max (ein leicht aerobe Intensität) 5 Tage pro Woche.

Die Höhe der oxidativen Enzyme in den Mitochondrien unter den Probanden, die durch die HIIT-Programm waren signifikant höher – auch wenn diese Leute waren in der Ausbildung nur einen Bruchteil der Lautstärke der aerobic-Gruppe.

Wie konnte sich diese gute Ausdauer Anpassung geschieht mit solchen kurzen übungszeiten?

Es stellt sich heraus, dass die erhöhte mitochondriale Dichte und der oxidativen Enzymaktivität von HIIT ist, verursacht durch eine völlig andere Botschaft-Signalwege als herkömmliche Ausdauertraining.

In diesem alternativen Weg, einen "master-Schalter" aktiviert wird, fördert die günstigen endurance-adaption. Dieser Hauptschalter ist bekannt als PGC-1α (ausgesprochen als "pee-gee-sehen-eins-alpha", wenn Sie Ihre Freunde beeindrucken wollen), das steht für "peroxisome proliferator-activated receptor-g coactivator-1α". PGC-1α bewirkt, dass positive Zunahme der mitochodnrial Dichte und der oxidativen Enzymaktivität, können aber aktiviert werden, indem zwei komplett getrennte Signalwege – die calcium–calmodulin-kinase (CaMK) Weg oder die Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) - pathway (15).

Kontinuierliche, umfangreiche Ausdauertraining scheint zur Aktivierung der master-PGC-1α-switch, über den ehemaligen Weg, während intensives Intervall-training aktiviert es über den letzteren Weg

Quelle

+962
Beka Shvelidze 22.11.2013, 16:15:22

Mein Ziel mit dem Gewicht-training ist:

  • erhöhen die Produktion von Testosteron (ich bin in meinem 40er Jahren) => heavy compound-übungen
  • Stärkung der posterioren Kette (ich Sitze an einem Schreibtisch den ganzen Tag lang)
  • verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich

Im moment trainiere ich zweimal die Woche mit dem gleichen Programm an beiden Tagen:

  • Kreuzheben
  • Pulldowns
  • Benchpress
  • Stabilitäts-übung

Ich möchte hinzufügen hocken zu meinem Programm. Einen spezifischen Grund dafür ist, dass ich hatte Meniskus operation auf ein Knie und der Arzt speziell erwähnt, dass Stärkung der Muskeln um das Knie wäre gut. (Schulter-Presse seemes erwähnt zu werden als eine der "großen vier" zusammengesetzte übungen, die scheinen, zu zeigen, dass es wichtig ist. Also vielleicht sollte ich hinzufügen, dass, wie gut?) Aber ich habe nicht die mentale Konzentration zu tun, hocken auf dem gleichen Tag, als das Kreuzheben. Wie kann ich erstellen ein einfaches Programm, das löst das?

Ich als training drei mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen. Aber dann würde ich das tun, jede übung nur 1,5 mal die Woche. Ist das nicht zu wenig? Zur Zeit bin ich nur 3 Sätze. Wenn ich erhöhte dieser auf 4 stellt die Gesamtzahl der sets wäre das gleiche. Nicht sicher, ob dies das gleiche aber.

Training 4 mal die Woche mit zwei verschiedenen Programmen würde dieses Problem lösen.

Aber 4 mal die Woche ist viel. Dann denke ich, dass mein Programm sollte auch beinhalten einige hohe Intensität Intervall-cardio.

Ich möchte laufen auf eine Tretmühle + verwenden Sie eine Zeile Maschine, die als Intervall-training. Ich denke, laufen auf die Tretmühle am selben Tag wie die Kniebeugen würde schwierig sein?
Auf der anderen Seite Rudern Konflikte mit den Rückenübungen.

Wie kann ich am besten dieses Problem lösen?

+941
vitali4ek 30.04.2015, 06:06:53

Schraube BMI

Body-Mass-Index (BMI) Diagramme sind falsch und nutzlos und sollten ignoriert werden. Sie werden nur verwendet, weil Sie sind einfach: Stecker in Größe und Gewicht vergleichen, um Das Diagramm Der Wahrheit, und du bist fertig. Aber Sie sind nicht für Personen hilfreich, um vorherzusagen, die schlechte Gesundheit Ergebnisse, die wir vermeiden wollen. BMI verursacht so viele falsche "gesunde" und " false "ungesund" Ergebnisse, es ist einfach nicht vertrauenswürdig.

BMI wurde entwickelt, um verwendet werden, für die Bevölkerung. Wenn Sie stützen Sie Ihre Training, Ernährung, oder Gesundheit-Ziele in Bezug auf BMI, du hast etwas falsch gemacht. Es ist nur ein Fehler der Geschichte , dass wir immer noch verwenden BMI. Sollte es verworfen.

Schraube IBW

"Ideale Körpergewicht" Berechnungen kommen mit einem disclaimer:

Die IBW und ABW werden verwendet, um zu berechnen die Dosierung der Medikation, wenn der patient übergewichtig ist.

Alternativ:

Ideales Körpergewicht, speziell die Göttlichen Formel, die klinisch angewendet hat mehrere Gründe, am häufigsten bei der Schätzung der Nierenfunktion in der Arzneimittel-Dosierung, und die Vorhersage der Pharmakokinetik bei morbid adipösen Patienten.

So genannte "ideale" Körpergewicht Berechnungen sind nicht in irgendeiner Weise verwendet werden soll als Leitfaden für wie viel Gewicht zu verlieren. Erlauben Ihnen nicht die macht über Ihr Leben.

Bessere Alternativen

Mit BMI oder IBW zu Messen, wie viel Sie Wiegen sollten, ist, zeigen Ihre Bemühungen auf das falsche Ziel. Wenn Sie wollen schlank sein, die Arbeit an Ihrem Körperfett-Anteil. Wenn Sie gesund sein wollen, arbeiten an Kraft, Kondition und Mobilität Ziele. (Wenn Sie enorm übergewichtig, Kommissionierung ein Ziel, das Gewicht für Ihre anfänglichen Gewichtsverlust arbeiten kann, aber es gibt absolut keinen Grund zu bringen BMI in es, und sobald das Zielgewicht erreicht ist, ist es besser, den Gegner mehr nützliche Nummern.)

Statt sich auf einen bestimmten BMI Ziel, die Messen, was Sie verbessern möchten. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille. Oder ein performance-Ziel, wie "finish ein 5k" oder "squat zwanzig mal mit einer Langhantel so schwer wie ich bin". Gesund sein wollen? Entwickeln Sie eine Stärke und Konditionierung-Programm zu arbeiten in Richtung Ihrer gewünschten Gesundheit-Marker, wie Körper-Fett-Anteil.

Die nächsten nützlich Analog zum BMI ist der Body-Shape-Index, was scheint zu sein eine bessere Vorhersage der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+934
summer01saiki 13.05.2014, 21:07:19

Sie müssen es tun, in progressiver Weise. Wenn Sie laden die bar zusätzliches Gewicht, als das, was Ihre Muskeln sind bereit für, dass kann zu Verletzungen führen. Ich würde sagen, gehen tun eine progression von 2,5 kg für ein paar Wochen. In einer Angelegenheit von 36 Wochen würden Sie in der Lage sein, das Ziel zu erreichen, von 45lbs die 20 kg. Durch die Zeit, Ihre Muskeln würden stärker werden, um die Last zu bewältigen. Das ist der sicherste Weg, es zu tun. In diesem ego-getriebene fitness-Branche, heben schwerer kann von Bedeutung sein, aber bleiben sicher Fragen mehr. Nachdem alle, die Sie nicht wollen, zu verletzen Ihren Schultern und andere Muskeln und sein training für Monate. Dann starten von ground zero. Also, geben Sie sich die Zeit und tun Sie es schrittweise. Ich bin nicht gegen schweres heben, aber ich habe gesehen, Menschen, die Bank 500 Pfund, aber Sie konnte sich kaum mit Ihren Kindern spielen oder normalen täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen.

So Folgen die wöchentliche Ansatz und machen Sie sich bereit für das schwere Ding, und halten Sie Essen sauber und geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Ruhe Zeit, die etwa 48-72 Stunden an dem level ist, oder die jemals Pause zu Ihnen passt. Auch, als Jj hat vorgeschlagen, gehen für einen personal trainer wäre ideal.

+891
Claudia Fogg 22.04.2011, 17:10:29

Eine richtige routine-übung, einschließlich Krafttraining, kann äußerst nützlich sein und hilfreich, um jedermann, auch die älteren. Sie sollten immer Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer routine-übung, um zu sehen, wenn Sie gesund sind genug, um es auszuführen, vor allem, wenn Sie Herz -, Lungen-oder andere Beschwerden.

"Geriatric Times" veröffentlichte einen interessanten Artikel zu diesem Thema im Jahr 2005.

+867
Jon Burney 22.09.2019, 11:58:22

Ich wäre auch geneigt zu vermuten Radfahren. Livestrong geht durch die Kalorien-Mathematik, wenn Sie gegenüber und zeigt, dass Radfahren verbrennen kann, die eine entsprechende Anzahl von Kalorien zu laufen. Ich habe nicht wirklich die prototypische Ausführung Körper-Typ und die meisten meiner Freunde, die fahren auch nicht. (Wir sind alle ein wenig sperrig, nicht dick, aber stämmig) Radfahren ermöglicht mir dies eine Menge von cardio-und Ausdauertraining, ohne zu spüren, dass gemeinsame Schmerzen durch den Aufprall.

Kann ich fahre mit meinem Fahrrad für zwei Stunden auf einem Recht hohen Tempo, mit dem einzigen Beschwerden, die muskuläre Ermüdung während, wenn ich zu laufen waren bei gleicher Intensität für die gleiche Menge an Zeit, die ich wäre in einer Menge von gemeinsamen Schmerz, der Tag und der nächste.

That being said, ich haben einen road-bike, das ich hatte, gepasst für mich. So stellen Sie sicher, Holen Sie sich Ihr Fahrrad ausgestattet, um sicherzustellen, dass es für Sie arbeitet. Radfahren ist nicht wirklich ein Ganzkörper-workout, aber es wird definitiv helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

+860
pantherman594 09.09.2016, 17:10:52

Sie tun müssen, um wieder verlorene Muskelmasse und besser, es zu erneuern, Proteine als Kohlenhydrate.
Würd ich mich an die Diät, aber gewinnen Kalorien aus Proteine wie Linsen und Nüsse(die haben auch Fett, also vorsichtig sein) eher als Kohlenhydrate(auch die gesunden wie Süßkartoffel).
Ich kenne Leute, die haben verloren, bis zu 30 Pfund in zwei Monaten um über 70% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr als Proteine.
Sie sind wahrscheinlich verlieren der Muskelmasse aufgrund von Muskel-Atrophie, da Sie nicht genug Nährstoffe zu erholen nach dem Training. So nachlassen auf den Muskelaufbau-übungen und halten das Herz. Denken Sie daran, auch Bodybuilder verlieren Muskel Masse nur vor der Saison wegen Ihrer schwere Diät, um Körperfett zu reduzieren %.


+842
avk18 03.02.2015, 05:17:24

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+802
mr wave 06.08.2015, 14:01:32

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+784
user18296 29.11.2015, 04:36:03

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+771
timur1986aginsk 31.08.2010, 15:34:01

Ich Lauf über 32 km in der Woche auf Zement -, zweimal in der Woche ich laufen, 12 km zu Arbeit in meine VFF sprint. Ihre Beine bald wird verwendet, um den Zement. Der wesentliche Unterschied zwischen dem VFF und der normale Trainer in die recovery-Zeit ist viel schneller mit der VFF.

+762
Bipra 28.07.2011, 05:55:36

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+746
Shiva Ramabadran 26.07.2010, 04:08:06

Progressive GEWICHTE und gute Formen sind in der Regel Abschreckung gegen Verletzungen. wenn es um Gewichtheben.

Die übung selbst wird nicht dazu führen, Verletzungen; jedoch, Sie werde sich verletzen, wenn Sie ein Gewicht Ihren Körper nicht mit zu tragen bereit ist. Dies ist, weil das Gewicht wird automatisch verschoben, um den untersten Teil des Rückens, wo mehr Druck angewendet werden.

Auch mit einem breiten Gürtel wie dieser

richtig verteilt das Gewicht und reduziert den Druck auf Ihre Wirbelsäule.

So verwenden Sie eine gute Band, beginnen Sie mit niedrigen gewichten und schrittweise zu erhöhen, und die Verwendung der richtigen form und Sie sollten sicher sein.

+730
Jose Velandia 29.07.2011, 13:27:40

Sie sollten kein problem dabei, dass in 10 Monaten. Ich bin nicht einverstanden, dass Ihr Körperbau ist ein heavy-lifter ' s physique. Frauen, die beim heben von schweren sind in der Regel viel mehr kurvige (größeren Hintern, Rumpf). Ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich läuft und hat hohe Intensität Intervall-training (HIIT) Typ übungen-und das ist, was ich empfehlen würde.

Nehmen Sie eine 20-30 Minuten jeden Tag laufen und es follow-up mit einer Sitzung des HIIT. Übungen aus dieser Liste sind ein guter Ort, um zu starten (natürlich weglassen diejenigen, die zu schwer sind, oder auch running). Wählen Sie eine für jeden Tag der Woche, der Zeit, dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre Zeit in der nächsten Woche. Wenn es dauert nur 8 Minuten zu trainieren, tun Sie es zweimal: Ziel 15-20 Minuten HIIT. Sie erhalten im ernst, gute Form, und das Fett wird Schmelzen rechts ab.

Das heißt, die adaptive Thermogenese wird dein größter Gegner sein. Es ist das, was macht, Gewicht zu verlieren so schwer. Ihr Körper ist in der Homöostase und will das auch bleiben, so dass Ihre Hormone und Gehirn Chemie werde sagen, dich und deinen Körper zu bleiben, wie es ist. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, schlechte Auswahl von Lebensmitteln, und Ihre Hormone Ihren Körper zu sagen, nutzen Nahrungsmittel anders. Das ist, warum die Ernährung ist sehr wichtig. Machen Sie eine Tabelle, Kalorien zählen, verwenden Sie fitday, Essen streng paleo, was Sie zu tun haben.

Nun, get busy! Sie werden spektakulär sein bei der Hochzeit. Viel Glück!

+725
Karol Heinz 19.08.2014, 19:15:53

Eine schwere Kugel mit einem Griff, benutzt für Krafttraining. Ähnlich wie eine Hantel. In der Regel zwischen 15 und 70 Pfund.

+720
romeromedeiros 08.04.2019, 02:45:13

Sie können nicht sagen, und, noch können wir. Nur eine ausgebildete Fachkraft kann Sie beraten, Sie auf das Ausmaß der Traumatisierung des Muskels. Having said that, sollten Sie lassen Sie Ihre Schmerzen Ebene führen Sie zu Menge und Umfang der Tätigkeit, wie Sie Leichtigkeit in Sie zurück. Im Idealfall würde Sie Fortschritte erzielt haben, durch eine Art der Reha-Programm zur Stärkung der Verletzten Bereich.

+698
Adam Barnes 21.10.2015, 03:33:45

Nach intensiven Trainingseinheiten, manchmal habe ich die folgenden Symptome:

  • Meine Gedanken Rennen. Ich kann noch funktional und produktiv, aber bekommen es noch lange genug halten, um eine einfache Entscheidung ist schwieriger als es sein sollte. In meinem journal habe ich das Wort "verstreut" dieses Gefühl zu beschreiben.
  • Ich habe Probleme beim einschlafen, sowohl in der Nacht und Nickerchen.

Ich habe gelesen, diese Art der Sache, die beschrieben wird als "übertraining" oder "ZNS-Ermüdung", die ich in Anführungszeichen setzen, weil Sie zu sein scheinen umstritten.

Dieses forum scheint zu sein, beschreiben das gleiche, außer es hat einen Fokus auf die Ernährung und Ergänzungen zur Bekämpfung dieser Bedingungen.

Ich will wissen, was Los ist in der Körper, welche diese Bedingungen sind. Bitte Zitate (vorzugsweise wissenschaftlichen) Antworten.

+687
user204527 06.03.2018, 06:31:12

Basierend auf Ihrem Alter, der Tatsache, die Schmerzen sind bilaterale (beide Beine) und die lange Dauer, die erforderlich ist, um Symptome auslösen, es klingt wie es eine Kombination von Faktoren (offensichtlich kann ich nicht geben Ihnen eine offizielle Diagnose):

  • Blut-pooling, einen Beitrag zur venösen Insuffizienz.
  • Minimale untere Extremität Bewegung, die aids-Venen zurück zu Ihrem Herzen vor allem gegen die Schwerkraft.
  • Auch, wenn Sie neigen dazu, sich zurück zu lehnen, wenn Sie, still zu sitzen, das verstärkt die Wirkung.

WAS SIE TUN KÖNNEN:

Ich würde empfehlen den Kauf eines swiss ball (von 8$bei Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Wenn du gehst zu sitzen für eine lange Zeit, das ist Ihre beste Wette. Es wird von Ihnen verlangen, ständig stabilisieren sich und wenn Sie sich einmal an Sie gewöhnt, Sie haben Sie nicht bewusst darüber nachdenken, während Sie gerade dabei sind.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+609
Sarvesh 20.05.2011, 19:40:12

Ich denke, Sie tun konnte, ein laufendes Programm, bestehend aus 2 läuft eine Woche und noch eine "gute Ergebnisse".

Ein run sollte der Schwerpunkt auf einer kürzeren und schnelleren Aufwand nach einem schönen Flotten warm-up-Wanderung. Und die anderen laufen sollte sich auf ein längeres und langsamer Aufwand nach einem schönen Flotten warm-up. Der kürzere Lauf sollte näher an Ihre 5K Tempo Ziel. Der mehr Aufwand könnte so viel wie 3:00/km langsamer als deine 5k Ziel.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen schönen ~10 Minuten flotter Spaziergang vor dem ausführen und ein schönes cool-down-session danach. Und, bitte nicht steigern Sie Ihre Laufleistung/Zeit/Aufwand ausführen von mehr als 10% pro Woche.

+599
s82 02.09.2018, 11:22:32

Eine sehr häufige Bewegung Beeinträchtigung ist mit dem unteren Rücken kompensieren für einen Mangel an overhead-Schulter Mobilität.

Hier ist eine person mit Ihren Händen über Ihren Kopf:

               Hands overhead

ABER, die person ist eigentlich zurücklehnen, um diese motion:

               Overhead motion compensation

Ihre Hände sind über dem Kopf, aber relativ gesehen sind Sie nicht über Ihren Oberkörper. Der Oberkörper ist zurückgelehnt, aber die Arme sind nicht:

               Overhead range of motion compensation

(Die andere Möglichkeit, ihn zu sehen, ist weder senkrecht zum Boden.)

Dies kann zur Gewohnheit werden, aber es ist auch oft allgemein von einem Rücken (oberen) Wirbelsäule, dass ist nicht die Verlängerung wirksam. Wenn der Obere Rücken nicht die Bewegung, der Körper versucht es auf eine andere Art und Weise => erweitern Sie den unteren Rücken.

Bild Quelle und mehr Details.

Wenn Sie diese Leute und Sie führen einem overhead-Bewegung mit Ihrem gesamten Wirbelsäule gegen eine Wand, Sie haben oft ein böses Erwachen, für wie wenig Aufwand die Mobilität, die Sie tatsächlich haben. Wieder, nicht immer. Manchen Menschen ist es einfach eine Gewohnheit, die Sie bekommen haben in. Allerdings, wenn Schmerzen oder Steifheit beteiligt ist, in der Regel, dass Brustwirbelsäule braucht etwas Arbeit.

Beispiel overhead motion mit dem Rücken an der Wand: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Schließlich, ich bin ein großer fan der Verwendung der Wand / support, weil der primäre Zweck der overhead drücken zu arbeiten, ist, die Schultern, nicht den unteren Rücken. Darüber hinaus lehnen sich zurück, Sie drehen, beginnen die Bewegung in die eher eine Neigung zu drücken. Plus, wenn wir arbeiten können, auf die Ausweitung der Obere Rücken -, die viele brauchen aufgrund hunching über einen computer den ganzen Tag - wir erhalten mehr bang für unser Geld.

+524
Suchendra 18.07.2019, 18:56:26

Ich werde 21 Jahre alt im Januar 2014. Höhe=5.8 Fuß ca Gewicht= 65 kg / 143.3 Pfund ca.

Mach ich 100 Liegestütze in 4 Sätzen = 25+25+25+25 und 80 Beinheben 4 Sätze = 20+20+20+20 
(Ich habe es in 40-45 Minuten). 
Ich Tue es, 5 Tage in der Woche, Montag bis Freitag und ruhen am Samstag und Sonntag
die Muskeln zu entspannen. 

Ist es ok, um das erstellen guter Bizeps und 4 oder 6 pack abs? Ich bin ein informatik-student, so habe ich verbringen viel Zeit sitzen vor dem computer und bekommen nicht so viel Zeit, spazieren zu gehen oder spielen einen Sport.

Ich denke, dass ich zu Fuß fast eine halbe Meile oder etwas mehr als dies in meiner täglichen routine.
Ich schlafe 6 Stunden und 6 und eine halbe Stunde jede Nacht. 
+514
user3128883 14.05.2011, 23:26:06

Wir können nicht diagnostizieren Sie Ihre Schmerzen, aber Sie sollten Regel Läufer zu Nähen.

+501
vignesh T 22.06.2016, 14:20:02

Mit dem besten Willen der Welt, nachdem Sie 10 Tage, um die Arbeit an sich selbst ist nicht zu machen, dass kaum eine Wirkung. Körper Neuzusammensetzung, die ist, was Sie nach (Fett verlieren, Muskelmasse aufbauen) ein sehr viel mehr bemühen.

Meine Empfehlung wäre, zu versuchen und tun, die gleiche Art von Training, die Ihre PT setzt Sie durch, obwohl Sie derzeit zu finden es anstrengend, im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen, vorausgesetzt, Sie sind ausreichend erholt, und dann machen Sie Ihre selbst-Bewegung, wie Sie es normalerweise tun.

Beim Blick auf änderungen an Ihrem Körper, die Konsistenz im Laufe der Zeit ist das wichtigste.

Ich würde auch einen Blick auf die anderen Aspekte Ihres Lebens in Bezug auf Ihre Ziele; Essen Sie genug? Sind Sie genug Schlaf? Sind Sie stretching und dabei die Mobilität der Arbeit (das helfen kann, mit Rückenschmerzen). Dies sind die oftmals vernachlässigten Dinge, die Sie arbeiten können, mit Ihrer Zeit aus.

Wie ist Ihr Essen? Dies ist der Schlüssel zum Fettabbau. Wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht ideal, oder man isst zu viel oder nicht genug, die Zeit nehmen, aus, um herauszufinden, wie besser zu Essen und zu tun, Essen prep / Kochen einige einfache, nahrhafte Kost. Vielleicht nehmen Sie einen kurzen Kochkurs, verbringen Sie einen Tag in der Küche und lernen Sie ein paar Rezepte. Es gibt eine Menge von online-Ressourcen für gesunde Mahlzeiten, einige versuchen und finden Sie einige, die Sie mögen!

Wie ist dein recovery? Wenn Sie nicht das Gefühl hat, man erholt sich von training-sessions, die gut genug ist, dann haben Sie einen Blick auf Ihr Schlafklima und sehen, ob Sie verbessern können es an alle (auch die Suche nach Informationen über Sie besser schlafen sollten, ergeben eine Vielzahl von Ergebnissen). Gehen Sie gönnen sich eine massage, nehmen Sie ein paar yoga-Klassen zu arbeiten Ihre Flexibilität und chillen ein bisschen.

Wenn Sie das Gefühl, völlig ausgebrannt von Ihrer Ausbildung, und Sie haben zu schlagen ist es schwer für ein paar Monate, dann schadet es nicht eine Woche Urlaub nehmen und nur tun, einige leichte übung statt. Gehen Sie schwimmen, machen Sie eine Wanderung, nehmen Sie einen yoga-Kurs (obwohl einige von denen können sogar ziemlich intensiv).

Ich weiß, das ist nicht die Antwort, die Sie wollen..., sagen Sie zu schlagen die Turnhalle für 17 Stunden täglich arbeiten, jeden Körper-Teil 121-mal in diesen 10 Tagen und in der Regel Wrack selber wäre eine viel spannendere Antwort, aber ehrlich gesagt, du tust das richtige in Bezug auf Ihre Ausbildung an den moment, nur kleben Sie es an, es braucht Zeit, um änderungen vorzunehmen.

+489
Dumbi Olise 17.05.2016, 11:25:03

Du bist immer in der Nähe von "Anfänger" - Niveau, es ist nicht eine low/high limit. Wenn Sie Kniebeugen 100 kg Wiegen 82 kg sind Sie ein Anfänger entsprechend dem Diagramm. Aber es ist völlig subjektiv natürlich.

+480
fohrums 06.06.2018, 00:06:42

Ich bin dabei ein einfaches, Stärke training routine, nachdem alle vier Tage (Sxxx). Brauche ich zur Einführung eine sehr niedrige Auswirkung cardio-Tag in dieser routine (z.B. SxCx). Ich würde gerne mit dem Fahrrad (nicht dem Laufband oder Crosstrainer), und ich möchte zu halten es sehr einfach, vermeiden solche Dinge wie Intervalle oder HIIT. Nur die "klassische" steady cardio auf dem Fahrrad.

Es muss nicht die effizienteste sein Programm. Ich möchte nur sicher sein, dass ich nicht alles ungesunde aus Unwissenheit.

Das Motorrad hat eine eingebaute hören rate sofortige meter. Wie sollte ich Vorgehen-training mein Herz-unter diesen Umständen? Ist der folgende naive Programm ungesund oder wirkungslos? 30 Minuten bei 60% meiner max HF. Die nächste Sitzung (vier Tage später) mein Ziel ist es für 61% und so und so bis zur 30 min bei 80% meiner max Herzfrequenz (oder bis der Monat Juni kommt und ich wechseln zu schwimmen).

Für diejenigen, die zu der Antwort "es hängt davon ab, Ihre Ziele": naja, mein Durchschnittliche Herzfrequenz in der Ruhephase kurz vor dem beenden ausgeführt wurde 53 bmp, und jetzt ist es 66 bpm. Ich möchte nur senken Sie es wieder nach unten. Das Krafttraining allein ist definitiv nicht trainieren, mein Herz.

+386
hwiojonsi 30.05.2013, 21:12:37

Im Gegensatz zu John ' s Antwort, ich habe auch gehört, dass aspertame ist schlecht für Konstanten Verbrauch. Ihre Frage brachte mich die Suche mehr auf das Thema und kam auf die folgenden Quellen

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: Auszüge aus der Quelle:

    Wie Aspartat (und Glutamat) Schäden Verursachen

    Aspartat und Glutamat fungieren als Neurotransmitter im Gehirn, durch die Erleichterung der übertragung von Informationen von neuron zu neuron. Zu viel Aspartat oder Glutamat im Gehirn tötet bestimmte Neuronen, indem Sie den Zustrom von zu viel Kalzium in die Zellen. Dieser Einstrom löst die übermäßige Mengen von freien radikalen, die die Zellen zu töten. Die neuronale Zelle Schäden, die verursacht werden können durch übermäßige Aspartat und Glutamat ist, warum Sie sind bezeichnet als "excitotoxins." Sie "begeistern" oder stimulieren die Nervenzellen zu Tode.

    Asparaginsäure ist eine Aminosäure. Aufgenommen in freier form (ungebundene Proteine), ist es deutlich erhöht Blut-Plasmaspiegel von Aspartat und Glutamat. Überschüssiges Aspartat und Glutamat im Blut-plasma kurz nach der Einnahme von Aspartam oder Produkten mit freier Glutaminsäure (Glutamat-Vorläufer) führt zu einem hohen Maß von diesen Botenstoffen in bestimmten Hirnarealen.

    Das Risiko für Kleinkinder, Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen von excitotoxins sind toll. Auch die Föderation der amerikanischen Gesellschaften für Experimentelle Biologie (FASEB), die in der Regel untertreibt Probleme und ahmt die FDA-party-line, sagte kürzlich in einem review, dass Glutaminsäure sollte vermieden werden, indem Frauen im gebärfähigen Alter.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Fazit aus diesem link ist, dass es keine schlüssigen Beweise dafür, dass aspertame ist krebserregend (matching John ' s Antwort).

Gerade jetzt, es gibt keine schlüssigen Beweise gegen aspertame. That being said, ich persönlich meide alle Diät-Getränke. Wasser trinke ich die meiste Zeit und wenn ich brauche soda, ich gehe für die echte, volle caloried Versionen. So,

  • Ich ration, was ich trinke. Und ob/Wann ich trinken im übermaß, ich weiß, ich habe, es zu verbrennen
  • Ich weiß, was ich verbrauchen. Und noch wichtiger ist, ich genieße es. Ich will nicht zu setzen synthetischen Zucker/was auch immer in meinem Körper, die möglicherweise Folgen später.
  • Ich erinnere mich an den Zweck des Getränks und entsprechend zu handeln. Ich kenne ein paar Jungs, die trinken diese "Diät-Getränke" ständig, weil Sie davon ausgehen, Sie sind low-caloried. Und ich sehe Ihren Körper Fette erhöhen.

Wenn etwas nicht eindeutig ist (und selbst wenn es ist), es ist immer Ihre persönliche Entscheidung, um festzustellen, ob Sie es wollen oder nicht.
Für mich, es ist Zeit zum verwöhnen und es ist Zeit, sich zu enthalten. Ihre Laufleistung kann variieren.

+379
amol nawale 14.08.2012, 22:12:43

Zum Beispiel, ich bin derzeit dabei eine Menge von push-ups, und ich brauche, um so die Anzahl der push-ups zu ich bin in der Lage zu tun, in einer Reihe (derzeit kann ich tun 34 push-ups in einem einzigen Versuch).

Meine aktuelle routine ist einfach: 5-7 mal am Tag mache ich ein maximum von push-ups möglich (derzeit 33-34), und ich Tue das 7 mal in der Woche.

Was ein gutes training regime für Sie? Sollte ich mehrere Sätze in einer Zeile (wie 3x20) mehrmals am Tag, oder sollte ich einfach die maximale Anzahl der push-ups in einem Satz mehrmals am Tag? Sollte ich gehen mit der routine von 7 Tagen in der Woche, oder einige Erholungstage erforderlich sind?

EDIT: ich entdeckte hundredpushups.comund Sie sagen, dass es 3 Tage in der Woche, 4-5 Sätze pro Tag ist der beste Weg. Wie das möglich sein könnte? Die gesamte Anzahl der Liegestütze, die eine Woche etwa 10 mal kleiner als die, die ich derzeit zu erreichen, doch Sie werben für eine schnellere Besserung?

+259
keocra 10.08.2013, 20:36:07

Ich werde M. Cyphers ausgezeichnete Antwort. Ich Laufe viel in Vancouver, BC, die ähnliche Temperaturen. Ich auch in Wellington, Neuseeland, das ist in etwa so windig und kalt wie in Chicago, Il:

  • Schichtung: Wenn Sie anfangen, Sie werden wahrscheinlich fühlen sich kalt, aber Sie sollten erwarten, zu schnell erwärmen. Unter diesen Bedingungen habe ich mit merino-top von Icebreaker. Es hat einen Reißverschluss-up-Rollkragen-Kragen und Daumen-Haken auf den ärmeln, so kann ich variieren Sie die Temperatur wie ich Sie brauche. Wenn es windig ist oder regnet, dann trage ich eine shell auf. Verwendet, dass ich an einem sehr kalten Rennen mit Regen, wind und Höhe.
  • Handschuhe: Holen Sie diejenigen, die passen - wenn das material nicht in der Nähe ist dann arbeiten Sie nicht.
+208
Gaafar 03.08.2011, 02:48:47

Ja, in der Regel lange Spaziergänge verbrennen eine Menge Kalorien, die einzige Sache, die Sie brennen mehr ist extreme sport (z.B. im Fernverkehr).

Beim laufen, werden Sie Kalorien verbrennen nicht nur vom Abstand, sondern auch von der Temperaturdifferenz (im kalten winter). Wenn ich war auf der beweglichen Lager, habe ich verbrannt, über 6000 kcal am Tag, aber das war in einer Entfernung von etwa 20-30 'normalisiert' km (1km+100m) mit schweren Rucksäcken und bleiben den ganzen Tag&Nacht draußen. Der Kalorien-Verbrauch wurde gemessen durch professionelle Geräte (von der Universität).

+109
Jason Arukhe 20.07.2013, 12:59:08

"nie verlieren" ist eine sehr falsche Aussage. Der Körper ist sehr flexibel und anpassungsfähig. Die Fasten-system, die Sie Folgen wird, reduzieren Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien, die mit sehr niedriger Frequenz, so dass der Körper Uhr reguliert sich selbst zu halten, um die Kalorien, die Sie Essen und verlangsamt die Fettverbrennung Prozess. Aber dies gilt nur während der Zeit der Fasten ,und sobald Sie aufhören zu Fasten und beginnen wieder zu Essen regelmäßige Mahlzeit, Ihr Körper wird sich wieder anpassen und erhöhen die Stoffwechsel-Geschwindigkeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, Christian-kluge, Fastenzeit Fasten ist ein Opfer, das Sie mit einer bestimmten Absicht. Meiner persönlichen Meinung nach, brauchen Sie nicht zu gehen extreme Fasten während der Fastenzeit Zeit, und es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, um zu Essen "das" paar, können Sie ein Opfer zu stoppen, eine Sache, die Sie, wie während der 40 Tage. Zum Beispiel, sagen wir mal, wenn Sie gerne Essen, Kartoffel-chips, können Sie verhindern, dass für 40 Tage. Sie haben nicht zu stoppen "Essen" im Allgemeinen, und noch mehr, das Fasten im Christentum ist nicht zwingend, es ist ein persönliches Opfer, das Sie durch die Wahl.

Also, ich würde vorschlagen, wählen Sie einfach ein oder zwei Dinge, die Sie mögen und nicht Essen während dieser Zeit. Auf diese Weise, bleiben Sie gesund, können noch arbeiten und tun täglichen Aufgaben, und nicht, Schaden sich selbst durch einen extrem niedrigen Kalorien-und Nährstoffaufnahme.

+108
Paul Yu 19.12.2017, 12:01:25

Ich begann, starke Aufzüge 5x5 auf fast ein Monat her, und während ich scheinen zu sein, immer stärker, seit ich in der Lage, erhöhen das Gewicht jedes Training, ich sehe keine wirkliche Veränderung in meinem Körper Zusammensetzung, gemessen mit bio-Impedanz.

Mein Gewicht hat sich kaum budged: 256.6 -> 254.8.

Meine Muskelmasse sank ein wenig und schwankte, kam aber nie bis zu, wo es begann: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Mein Körper Fett Prozent nahm einen kleinen dip dann kletterte im Grunde sehr leicht: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Es gibt Schwankungen, aber nicht wirklich außerhalb dieser Bereiche (außer Gewicht, das könnte gehen bis zu 258ish nach einer "Nacht/cheat-Tag" fallen dann wieder runter in einem Tag oder zwei.)

Ich aß ein Einklang von 2.000 kcal/Tag für die erste Woche, dann merkte ich, dass ich vielleicht brauchen Sie ein bisschen mehr. Eine Studie zeigte gute Fettverbrennung und den Muskelaufbau, bei einer 80% - Defizit, und andere Studien zeigten, brauchte ich mehr Eiweiß, also habe ich Quark zu jeder Mahlzeit also, die letzten paar Wochen habe ich bei 2500 kcal und ~148g protein.

Ich nutze ein Jawbone Up3 zu verfolgen meine Kalorien verbrannt in einem Tag. Auf Stronglifts Tag bin ich in der Regel schlagen ~3,100 kcal verbrannt und auf off-Tage, die ich versuche zu gehen für ein paar Spaziergänge und fast immer Treffer, die 3000 kcal verbrannt. Das sollten die 2.500 kcal in meiner Ernährung sehr nahe, dass 80% reichen aus, die Studie.

Die Sache ist, dass ich erwarten würde, um zu sehen, irgendeine Art von Veränderung, anstatt diese Stabilität. Zum Beispiel, wenn ich Essen zu viele Kalorien, die ich erwarten würde, Gewicht zu gewinnen, sei es Fett -, Muskel-oder beides. Wenn ich beim Essen waren zu wenig würde ich erwarten, Gewicht zu verlieren es Fett -, Muskel-oder beides.

Warum scheint es, wie nichts verändert?

EDIT: Wollte klarstellen, meine Erwartungen. Ich bin mir nicht erwartet, plötzlich in Form sein hier, ich verstehe nur nicht, warum die zahlen nicht überhaupt zu bewegen. Zum Beispiel basiert rein auf Kalorien-Defizit sollte ich unten fast 4lbs statt, am besten, 1lb. Fett und Muskeln Prozentsätze verändern werden sollte, auch das Ausmaß der Dokumentation sagt zu erwarten, dass die Fluktuation und Blick auf den trend, aber ich bin immer eine fast flache Linie. Ich erwarte keinen Wunder, die hier nur auf der Suche nach einem Unterschied. Auch wenn es in die falsche Richtung und ich konnte dann reagieren, es zu ändern.

+82
user151945 13.07.2017, 19:39:15

Im Allgemeinen, training und wund ist vollkommen in Ordnung und in der Regel von Vorteil, vorbehaltlich einiger Einschränkungen, die unten besprochen. Fast jeder ernsthafte athlet Häufig Züge, während immer noch ein bisschen wund vom vorherigen Training.

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Bild aus dem wikipedia-Artikel:

Das erste, was zu verstehen ist supercompensation: eine kurze Weile nach dem training Ihre Muskeln am Ende ein bisschen stärker. Wenn Sie wieder trainieren während dieser Zeit werden Ihre nächsten supercompensation Zeitraum etwas stärker wieder. Wiederholen Sie diesen Zyklus, mit dem richtigen timing immer wieder und wieder und du wirst die Kraft bekommen, in der möglichst effiziente Weise. Zu lange warten, und der Muskel kehrt zurück zu einem "normalen" Staat und kraftzuwächse sind verlangsamt.

Die zweite Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass Muskelkater nichts zu tun hat mit der Effektivität Ihres Trainings. Es ist mehr eine Nebenwirkung, die ist eigentlich nicht gut verstanden. Je nach Ihrem Ausbildungsstand und Training, können Sie immer noch Schmerzen, auch wenn Ihre Muskeln sind in der supercompensation Zeitraum. Wenn dies geschieht, brauchen Sie nur oben zu setzen mit ihm und Bahn-ausreichend schwer zu halten, die Gewinne zu kommen.

BTW, das ist auch ein Grund, warum die split-Routinen - wo Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche - sind sehr ineffizient für die überwiegende Mehrheit der Anfänger & fortgeschrittene Lifter. Ihre Muskeln Treffer der supercompensation Zeitraum in weit weniger als einer Woche und haben begonnen, zur Normalität zurückzukehren, wenn Sie wieder trainieren. In dieser Hinsicht, voll Körper-Routinen 2-3 mal pro Woche gehen, produzieren Stärke gewinnt viel schneller.

Einige Einschränkungen: wenn Sie die Wunde bis zu dem Punkt, dass es zu überschneidungen mit dem Training (dh, Sie können nicht die Bewegung richtig), dann wirst du nicht mehr viel von der übung und sind besser ruhen. Eine Faustregel, um zu bestimmen, dies zu tun, eine Gründliche warm-up: wenn alles, was lockert und Sie fühlen sich ok, weiter auszubilden. Wenn Sie noch steif und es tut weh, sich zu bewegen, sich auszuruhen. Wenn Sie neu sind, um eine bestimmte Art von übung, Schmerzen Ebenen viel höher sein wird, so die ersten paar Wochen können benötigen skipping-mehr workouts als die normalen (nicht machen es sich zur Gewohnheit, obwohl). Schließlich, mehr fortgeschrittene Athleten, die sich bewegen eine Menge Gewicht wird länger dauern, sich zu erholen, die Auswirkungen auf Dinge wie Trainings-Frequenz und Volumen.

+45
Lori 22.10.2010, 06:43:00

Ich bin derzeit in 100 Gramm ein Tag von protien über whey Pulver. I verwendet, um nehmen Sie 250 Gramm, wenn ich trainierte. Ich habe gelesen, dass Sie sollten die Einnahme von 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, das Sie haben beim training.

Ich habe auch gesehen, zahlen, etwa zwischen 0,8 und 1 Gramm protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag (etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. So eine person, die wiegt 150 Pfund brauchen würde, um 52 Gramm pro Tag.)

Ich bin ~250lbs jetzt. Ich war 260, aber ich Schneide wieght zu 240. Ich mache das nicht jeden ernsthaften training jetzt.

Edit: klar, meine Frage ist, wie viel ist zu viel für den Körper, bevor man Nebenwirkungen wie Nieren-Probleme, Verdauungsprobleme, etc. Nicht unbedingt über wieght Verlust. Bei meinem Körpergewicht, wie viel ist zu viel?

+11
Sean83 09.10.2012, 13:50:57

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