Wie zum Ausgleich der schwächeren hand, während Sie symmetrische übungen?

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+51
user3169736 03.07.2018, 18:23:01
28 Antworten

Ich habe nie durchgeführt, die spezifische übung, aber es ist auf ExRx-Datenbank hiermit alternativ-Technik hier. Generell habe ich Vertrauen, dass die website (es wird empfohlen, von der ACSM, also es ist nicht nur Ihre Durchschnittliche website).

Zur Beantwortung Ihrer spezifischen Punkte:

1) Beide können verwendet werden, aber ich würde sagen, dass die Verkleidung der Maschine ist besser. Wahrscheinlich macht der Widerstand Richtung (das ist in der Nähe von vertikal, wenn Sie vor der Maschine, wie im ersten link) näher an die Bewegungsrichtung.

2) unter der Annahme, dass Sie diese übung zu isolieren, Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie legen Sie Ihre Arme in eine position, die so günstig wie möglich, was bedeutet in diesem Fall biegen Sie und platzieren Sie Ihre Hände auf der Oberseite des Kopfes (siehe link oben), wenn Sie nach einer bar, oder auf der Seite von Ihrem Kopf, wenn Sie mit Steigbügel. Erweitern Sie Ihre Arme arbeiten, Ihre Schulter und Ihren arm Muskeln isometrisch, wenn Sie halten Sie Ihre Arme starr; wenn Sie nicht halten Sie absolut steif, Ihre Arme werden helfen, Ihre abs, Sieg über den Zweck der übung.

3) ja, man sollte es behandeln wie ein Knirschen. Wie, der link sagt, "die Bewegung erfolgt in der Taille, keine Hüften". Ihr Oberkörper biegen soll während der gesamten übung. Der wichtigste Unterschied ist, um sicherzustellen, dass Sie biegen Sie Ihre Wirbelsäule: denken, bringen Sie Ihre Obere Brust auf Ihre Leistengegend. Sollten Sie NICHT beugen Sie die Hüften, als würden Sie in einer Verbeugung Bewegung.

4) Dies wird etwas hängen von Ihren Körper-Proportionen, aber der erste link, den ich gab etwas nutzt wie 67.5.

5), der link hat ein paar mehr Hinweise, aber ich denke die wichtigsten Punkte wurden hier behandelt.

+992
asdqwedqw 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee.

Höher als ein normales Niveau von protein-Aufnahme ist hilfreich, wenn Sie schauen, um Muskel hinzuzufügen, Ihre cardio-Klasse, sehr wenig Muskelaufbau Wirkung, auch, einige Kohlenhydrate und Fette werden mehr nützlich für die Leistung in Ihrem cardio-Klasse.

Wenn Sie immer noch wollen, nehmen Sie Molke Ergänzungen, gehen für Sie die günstigsten Geschmack, es gibt viele Marken, mit ausgefallenen Namen, aber Molke ist in sich selbst ein sehr einfaches Produkt, so dass keine Notwendigkeit extra Geld ausgeben auf Sie.

+938
CWilliama 08.04.2013, 06:21:28

Ich bin 25 Jahre alt, 5'10" und das Gewicht 160 Lbs. Ich bin versucht zu untere mein Körperfett-Anteil, sondern versuchen, halten die Muskeln die ich schon habe. Also, das ist, was ich Tue:

  • Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche zu pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen mindestens 160 Gramm protein pro Tag, um auch pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen nicht mehr als 10.500 Kalorien pro Woche, um Fett zu verlieren.

Ich bin derzeit nicht tun, jede cardio, aber ich bin am überlegen, es zu tun, die 3 Tage der Woche bin ich zurzeit nicht ins Fitnessstudio, aber ich bin besorgt über zwei Dinge:

  • Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
  • Ich kann leicht über 4 Meilen jeden Tag, was davon verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, ohne auch einschließlich der after-burn, würden abziehen ein extra 1200 Kalorien in der Woche, und ließ mich mit einem Netz von 9.300 Kalorien, und dies schließt nicht die Kalorien, die ich verbrenne in meinem Fitness-Studio Tagen. Dies lässt mich mit 4.700 Mitarbeitern Kalorien-Defizit für die Woche, unter der Annahme einer 2.000-Kalorien-TDEE. Ist das zu viel? Ich habe gelesen, dass es schlecht ist zu verlieren zu viel Gewicht über einen kurzen Zeitraum. Tut dies nur gelten, wenn das Gewicht verloren ist, rein durch die Ernährung? Oder ist es OK, um die Geschwindigkeit der Gewichtsverlust durch übung so lange, wie Sie verbrauchen eine angemessene Menge an Nahrung?

Also, sollte ich den stick zu meinem aktuellen Programm, oder sollte ich auch cardio? Tun meine Bedenken haben keine Gültigkeit?

+841
Shane Huskey 04.10.2011, 22:20:56

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+800
oliegh 22.02.2019, 01:59:45

Die Mathematik:

Wenn Ziele ist es am besten zu schauen, die Mathematik zu sehen, die Objektiv wie realistisch etwas ist.

Ziel: 370 kg
Strom: 215 lbs
Zum Tor: 155 lbs
Timeline: 1 Jahr oder 12 Monate oder 26 DL-Workouts
Plan: Erhöhung der DL von 6 lbs jedem Training seit 1 Jahr

Die Probleme:

Jetzt tun die Mathematik können wir vor Ort ein paar fault lines in den plan. First off, können Sie nicht erhöhen Sie das Gewicht in Schritten von 6. Sie können diese Adresse durch den Kauf von Bruch-Platten aus Amazon und bringt Sie mit Ihnen in die Turnhalle.

Die zweite und weitere eklatante Problem, dass die Mathematik zeigt, ist, wie wenige Trainingseinheiten, die Sie haben. Da Sie nur ausüben, DL einmal alle zwei Wochen erhalten Sie nur 26 insgesamt Chancen zu erhöhen Sie Ihre Auslastung. Denn Ihr Ziel ist so hoch und Ihr Training Frequenz ist so niedrig, verlassen Sie selbst mit absolut null Nachsicht für Fehler, Hochebenen und/oder deloading.

Unter Berücksichtigung dieser Probleme berücksichtigt, zusammen mit Ihrem schon langsam Fortschreiten auf DLs so weit, hat mit der Tatsache kraftzuwächse sind exponentiell schwieriger zu bekommen, als Sie weitere Fortschritte, und die Antwort auf Ihre Frage ist, dass, Nein, Sie können nicht erreichen Ihr Ziel mit Ihrem aktuellen Ansatz.

Die Nächsten Schritte:

Der nächste Schritt für Sie sollte sein, zu priorisieren, alle Ihre Ziele und Wiegen, die diejenigen, die Sie am meisten wollen, zu konzentrieren auf dieses Jahr. Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, dass zu viele widersprüchliche Ziele nur weh Ihre Fortschritte. Wenn DLs sind nicht Ihre Priorität, dann finden Sie eine niedrigere und realistischere Ziel entsprechend Ihrer aktuellen Arbeitsauslastung. Wenn Sie jedoch eine Priorität, dann einen Weg finden, Sie zu tun, mehr Häufig, da dies wird Ihnen mehr Chancen, bauen Sie Ihre Kraft mit der es, zusammen mit mehr Nachsicht für Fehler und Hochebenen, wenn Sie ankommen (und Sie werden).

+785
Glo 27.06.2018, 10:32:25

Ein Taschenrechner kann hilfreich sein herauszufinden dieses heraus. Besuchen Sie diesen link: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc berechnen Kalorien verbrennen basierend auf Ihrem Gewicht.

+724
Sergei Zhukov 10.09.2018, 00:38:09

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+709
user1787270 25.07.2012, 10:00:08

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+692
kimimaro 03.06.2017, 19:03:03

Ich habe laufen und bicycled bei -30C gelegentlich und häufiger bei -10C bis -20C.

Es ist kalt, aber kein Problem. Ein BART schützt Ihr Gesicht. Die richtige Kleidung für den rest.

Schweiß ist sehr nützlich, auf Ihrem Gesicht, als Sie friert (mein BART sieht weiß von all dem Eis), da es einen hohen Energieaufwand, um Wasser zu Holen, um von 0C bis -4C, so dass die Wärmezufuhr von Ihrem Gesicht ist genug, um zu verhindern, dass der übergang. Also, wenn es -30C aus, und das Eis auf dem Gesicht ist -4C, das ist 'warm' und Sie nicht bekommen, Erfrierungen aus -4C, aber wird von-30C.

Schicht Ihre Kleidung, stellen Sie sicher, dass die andere Schicht ist winddicht und Sie sollten in Ordnung sein.

Die Menschen sind besorgt über das einfrieren Ihrer Lunge, aber nicht bei jedem Wetter wir bekommen auf der Erde. Vielleicht bei -80C, wo flüssiger Stickstoff beginnt zu fallen aus der Luft, aber auch nicht bei -40C und persönlich erlebt -35 ° C als der kälteste Ihre Lunge in Ordnung sein sollte.

Ich habe einen Freund in den Northwest Territories von Kanada, reitet und läuft den ganzen winter lang in -30C zu 45C Wetter.

+637
deepak04 20.09.2018, 20:16:51

Für den Kern der Arbeit, die Sie tun könnten, einen farmer ' s walk mit Kurzhanteln. In der Tat lud es auf der einen Seite und dann die andere wirklich fügt hinzu, um die Vorteile. Wenn Sie nicht wissen, dies beinhaltet Wandern, während Sie tragen die größte freaking Hantel können Sie Griff an Ihre Seite. Kein anheben erforderlich.

Sie können auch ein Fuß Ausfallschritt mit gewichten. Diese TASCHENLAMPE mich.

Können Sie Planken? Ich hasse Sie, was bedeutet Sie sind gut für mich.

Ein

+624
sli 29.05.2012, 06:52:39

Ich atme durch den Mund, die nur ein-und ausatmen durch Nase und Mund. Für die meisten Teil, kein Wasser, kommen während der ein-phase gefangen in meinen Mund und wird ausgespuckt beim ausatmen.

Meine inhalieren beginnt, so wie ich bin aus meinem Kopf, wie mein Gesicht bricht die Oberfläche des Wassers. Da bin ich nicht einatmen durch meine Nase, meine Nase wird nie Wasser in die falsche Richtung.

Wenn es unnatürlich scheint, können Sie üben die Atmung nur herumsitzen, Fernsehen oder an Ihrem Schreibtisch.

BEARBEITEN - zufällig diesen link per E-Mail den anderen Tag....

Blog: Freestyle Atmung Tipps

+586
Rahmani Seif El Moulouk 21.05.2019, 03:15:15

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+554
missfleur 16.03.2017, 07:00:35

Es gibt zwei Haupttypen von Griff: pinch grip und stahlharte Griff. Die übungen, die Sie verwenden, sind unterschiedlich, je nachdem, was Sie brauchen, zu entwickeln. Es wird auch helfen, zu wissen, was Sie brauchen, zu tragen und für wie lange. Das wird bestimmen, ob das problem wirklich Technik Verwandte oder Stärke bezogen. Gibt es eine anständige Artikel mit 7 Griff-übungen , um Ihnen den Einstieg.

Die Entwicklung Von Pinch Grip

  • Hantel drückt
  • Platte drückt
  • Reis packt

Die Entwicklung Stahlharte Griff

  • Kreuzheben (ich warf dieses in)
  • Dick Griff Hantel hält
  • Freie hängen hält
  • Wrist roller
  • Farmer ' s walks

Wie Sie Programmieren Ihre Griffstärke kann wirklich davon abhängen, die Verbesserungen, die Sie benötigen. Im Allgemeinen würde ich wählen Sie drei von jeder dieser übungen und tun Sie einmal in der Woche. Versuchen Sie zu schlagen, Zeit, oder erhöhen Sie das Gewicht mit der gleichen Zeit. Wieder, es hängt wirklich von der Last, die Sie tragen müssen und wie lange Sie haben, um es zu tragen. Ich würde Konus aus dem Griff der Ausbildung mindestens 2-3 Wochen vor dem Hindernis-Parcours. Sie können es tun, 6 Wochen und arbeiten auf carry-Technik für 3 Wochen. Sie möchten, dass Ihre Unterarme ziemlich ausgeruht und bereit zu gehen, wenn Sie schließlich Rennen. Letzte Sache ist, dass Sie möglicherweise einen Punkt erreichen, wo Ihr Griff zu sein scheint, wird immer schwächer. Wenn das der Fall ist, überspringen Sie Griff training eine Woche und sehen, wie das geht.

+553
Joseph Watever J 26.01.2011, 11:42:52

Sie sind nur nicht daran gewöhnt. Vereisung der Muskeln wird helfen, den Schmerz ein wenig, das gleiche mit deep-tissue-Massagen und stretching. Ich würde vorschlagen, tun stehen Körpergewicht Kalb wirft, mehrmals in der Woche. Ihr könnt Sie in der Dusche, 30, bevor Sie shampoo, 20, bevor Sie Seife, 10, bevor Sie Spülen. Sie können die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, wenn Sie wollen, später.

+518
Jan Osterkamp 04.02.2010, 08:36:43

Es ist nie zu spät, um etwas für Ihre Gesundheit tun. 26 Jahre ist nicht alt und es ist eine gute Sache, die Sie tun möchten, etwas für Ihre Gesundheit und Stärke. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sammeln genug Informationen darüber, was am besten zu tun in Ihrer situation. Vor allem, wenn Sie wollen, Holen Sie sich super gut und haben wirklich hohe Ambitionen: don ' T rush in Arbeit aus. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie einen Schritt nach dem anderen. Sie sollten das tun, in jedem Alter, wenn Sie etwas neues beginnen, sonst kannst du leicht enttäuscht werden, weil Sie vielleicht zu viel von Ihrem Körper sehr schnell und könnte sogar verlieren Ihre Ambitionen. Sie können Form und stärken den Körper in jedem Alter - auch wenn Sie waren, 62 man könnte beginnen, etwas zu tun, der einzige Unterschied wäre, dass Sie nehmen musste kleinere Schritte zu vermeiden, bitten Sie zu viel von Ihrem Körper.

+498
junzy 26.11.2015, 11:14:03

Ich den Kopf NIH wenn ich will nicht voreingenommen Ergänzung Informationen. Das problem ist, dass es fast immer zu tun hat, die im Rahmen der Krankheit, so Ihre write-up scheint wirksam zu sein, im Zusammenhang mit Arthrose:

Arthrose. Die meisten der Forschung auf Glucosamin-Sulfat gemessen hat, seine Wirksamkeit, die auf eine Arthrose der Knie. Jedoch, es gibt einige Beweise es könnte auch helfen, Arthrose von der Hüfte oder der Wirbelsäule.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glucosamin reduziert Schmerzen Arthrose im Knie etwa so auch die over-the-counter Schmerz Schmerzmittel-acetaminophen (Tylenol). Es scheint auch Schmerzen zu reduzieren in etwa so viel wie die nicht-steroidale anti-inflammatory Drogen (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) und piroxicam (Feldene). Aber es ist ein Unterschied zwischen Glucosaminsulfat und diese Medikamente in der Zeit, die es braucht zur Verringerung der Schmerzen. Die NSAR, wie Motrin, Advil, und Feldene, entlasten Symptome und reduzieren die Schmerzen in der Regel innerhalb von etwa 2 Wochen, aber die Glucosamin-Sulfat dauert ungefähr 4-8 Wochen.

Glucosamin-Sulfat scheint nicht zu Schmerzen in jeder der es. Manche Menschen keinen nutzen. Einige Forschung zeigt, dass Glucosamin Sulfat möglicherweise nicht sehr gut für Menschen mit einer schweren, langjährigen Arthrose, oder auch für Menschen, die ältere oder schwerere.

Neben der Linderung von Schmerzen, Glucosamin-Sulfat kann auch langsam die Aufschlüsselung der Gelenke bei Menschen mit Arthrose die es nehmen langfristig. Einige Forscher hoffen, dass Glucosamin Sulfat halten könnte, Arthrose aus immer schlimmer, so schnell wie es sonst der Fall wäre. Es gibt einige Beweise, dass Menschen, die nehmen Glucosamin-Sulfat kann weniger sein wahrscheinlich müssen insgesamt Knie-Ersatz Chirurgie.

Wenn ich wissen will Dinge im Zusammenhang mit Sport, ich benutze das " British Journal of Sports Medicine, halten Sie im Verstand, die meisten Inhalte hinter einer paywall. Glücklicherweise , diese Studie auf Glucosamin ist nicht:

Glucosamin-Supplementierung kann eine gewisse Schmerzlinderung und verbesserte Funktion in Personen, die Erfahrung, regelmäßige Schmerzen im Knie, die verursacht werden kann, durch Vorherige Knorpel Verletzungen und/oder Arthrose. Die trends in die Ergebnisse deuten auch darauf hin dass, bei einer Dosierung von 2000 mg pro Tag, die Mehrheit der Verbesserungen sind nach acht Wochen.

+494
Chesca 17.05.2015, 20:22:41

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Ich gehe von der einfachsten zur kompliziertesten.

Einfach

Die meisten Barebone-Ansatz ist das Gewicht von einigen Menschen, die Sie möchten Aussehen, dann übersetzen Sie Ihr Gewicht auf die, Bilanzierung von Körperfett.

Lassen Sie uns sagen, Sie sind 72 kg bei 10% Körperfett. Dann sagen wir, der Körper-Typ Sie wollen, zu erreichen ist 90 kg bei 10% Körperfett.

  • Sie haben 65 kg nicht Fett auf Sie
  • Sie brauchen, um bis 81 kg non-fat für ein vergleichbares Aussehen

Ich sage nicht Fett, weil es mehr Muskelmasse als der Muskel. Wasser, Organe, etc. Mehr dazu in einer Sekunde.

Präzise Körperfett kann sehr hart sein, vorbei zu kommen, und Sie wollen vorsichtig sein, zu erraten, zu viel. Ich werde einen link zu, dass gegen Ende. Im Allgemeinen jedoch, wenn Sie sehen eine person, die Bauchmuskeln, Sie sind wahrscheinlich auf 10% oder unter.

Schicker

Eine wichtige Einschränkung ist hier die Höhe. Wenn Sie jemanden finden, der ein paar Zentimeter kürzer oder größer als Sie, wirft Sie die zahlen aus.

Eine old-school-Weg, dies zu nähern, ist für jeden Zoll über fünf Meter, fügen Sie fünf Pfund.

Also, ceteris paribus, eine person, die 5'5" wiegt 25 Kilogramm weniger als eine person, die ist 5'10".

Ich weiß ehrlich nicht wo diese Nummer stammt ursprünglich aus. Aber es gibt ein paar zahlen wie diese, die schwimmen herum in der Sportwissenschaft Welt, und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie halten.

(Ein anderes ist, wenn Sie wissen möchten, Ihre Wartung Kalorienzufuhr, nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multipliziert mit 15. z.B. 200 lb, die Menschen Essen 3000 Kalorien pro Tag. Erstaunlich, wie gut das funktioniert. Nicht immer, aber oft genug.)

Die dedizierte

Als Nächstes können Sie prüfen die gemeinsame Breite. Menschen mit breiteren Fugen neigen dazu, mehr Muskelmasse als diejenigen mit kleineren Fugen. Es ist ein Rechner für das, was ich in einer Sekunde.

Die hardcore

Schließlich, wenn Sie gehen ziemlich auf den Muskel Kurve, und das sehnsuchtsvolle Bild legt nahe, dass Sie sind, müssen Sie überlegen, Drogenkonsum.

Sobald Sie anfangen, um die abs sichtbar, 190+ plus Pfund und die Durchschnittliche Höhe der Drogenkonsum wird mehr und mehr wahrscheinlich.

Ich habe kein Urteil gegen Drogenkonsumenten, ich sage nur es muss berücksichtigt werden, basierend auf Ziele. Die Tatsache ist, Medikamente helfen bei der Hypertrophie. Ich finde es lohnt sich zu wissen, oder zumindest ein sehr gutes Gefühl, ob ein Ziel erreicht werden kann, ohne Sie oder nicht. Je früher man das weiß, desto besser. Zum Beispiel, wenn man nicht bereit ist, Drogen zu nehmen, es gibt keinen Punkt in jagen ein Ronnie Coleman Aussehen zu lassen.

Weitere Hilfe

Wenn Sie schauen, um Züchter:

Lyle McDonald hat eine gute Quelle für,

Casey Butt hat meiner Meinung nach die insgesamt beste material auf dieser-

Ich habe persönlich verwendet diese Ansätze zu sehen,

+467
Ricglen A Gregorio 09.01.2015, 14:43:45

Ihre aktuelle übungen sind alle Recht 'isolational'

Ich würde vorschlagen, tun Körpergewicht Kniebeugen , die alle von Ihrem großen Bein-und Arsch-Muskeln. Wenn Sie einfach können Sie beginnen, halten Sie Ihre Hanteln in einem"goblet squat"- Stil um die Last zu erhöhen. Schließlich können Sie auch prüfen, eine Langhantel und GEWICHTE.

Neben, dass so etwas wie burpees erhalten Sie Schwitzen, und kann gemacht werden härter , wenn Sie wieder zu einfach.

+447
Bland 13.03.2012, 08:24:36

Die Antwort auf diese Frage variiert von person zu person, aber um es zu vereinfachen.. je mehr Sie üben, desto wohler werden Sie.

Muskelkater:

  • Es wird einige Muskelkater, wenn Sie wollen, um Kraft aufzubauen. Muskelkater ist generell eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind der Wiederaufbau und die Erhöhung.
  • Im Laufe der Zeit Schmerzen nachlassen. Ihre Muskeln halt immer wund insgesamt (in ein paar Wochen oder Monate). Wenn Sie nicht bekommen, die Wunde in Ihrer ersten Woche, erhöhen das Gewicht für Ihre übungen, bis Sie fühlen schwierig.
  • Es kann möglich sein, um nicht wund und zu pflegen Muskeln, wenn das Gewicht ist zumindest eine gelegentliche Herausforderung.

Gelenkschmerzen:

  • Weniger Hanteln reduzieren Gelenkschmerzen. Hanteln setzen mehr stress auf Ihre Gelenke. GEWICHTE und Langhantel einige übungen am besten für Sie, wenn Sie haben gemeinsame Probleme.

  • Für den Muskelaufbau sind, ist es nützlich zu werfen, in einem Kurzhantel-oder Langhantel-übung in Ihre routine gelegentlich. Muskel wächst am besten mit einer Vielzahl von Herausforderungen.

Einige Tipps:

  • Verwenden Sie die richtige form! Dies wird sehr helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Ruhen Sie Ihre Muskeln! Geben die Muskeln, die Sie trainieren 2-3 Tage zu erholen, bevor Sie die übung wieder mit Ihnen.
  • Haben einige protein innerhalb von 30 Minuten ein workout! Dieses erhöht drastisch Ihre Muskelaufbau potential und vermindert Muskelkater. Wenn Sie Leben weit von der Turnhalle überprüfen Sie diese heraus: protein-Pulver und Flasche.
  • Meeresfrüchte im Allgemeinen können bei der Bekämpfung von Muskelkater und Gelenkschmerzen mit omega-3-Fett und Selen, während die Bereitstellung von protein, um Ihre Muskeln. Thunfisch ist in Ordnung.

Ich hoffe, das war aufschlussreich. Genießen Sie Ihre GEWICHTE!

+423
bacu 13.09.2017, 14:54:57

Also sagen wir mal du läufst 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag, unter welche Kategorie ist das? Es ist sicherlich kein warm-up, denn er ist ziemlich lange. Ist, dass als lange Strecke laufen? Oder lange Strecke laufen, für Dutzende von Meilen?

Ich Liebe es einfach läuft, aber wollen, um die Dinge in Maßen auch, manchmal habe ich tatsächlich zweimal am Tag. Das ist, wie viel ich Liebe es. Es ist wie eine Droge.

+293
Prithvi Raj Prakash 29.01.2017, 12:11:12

Ich würde schauen, Lauftechnik, anstatt ein bestimmtes Programm für die Klimaanlage. Chi Running hat funktionierte gut für mich und hat mir erlaubt, zu vervollständigen, einen Halbmarathon ohne Besondere Ausbildung, und keine außergewöhnlichen Schmerzen (wie du, ich habe viel Radfahren obwohl). Wenn Sie versuchen nicht zu erhöhen, Ihr timing, und wollen einfach nur, um es zu tun schmerzfrei, das ist der Weg des geringsten Widerstandes. Es klingt so, als wäre es einfacher für Sie, halten Sie sich an einem Technik-Programm, das können Sie ausführen, Wann immer Sie wollen, solange Sie wollen, als einen bestimmten Zeitplan, dass eine traditionelle running-Programm erfordern würde, Sie zu halten.

+292
Hank Seaman 21.03.2018, 03:45:36

Ich habe verschiedene Kampfkünste und als Teil der warm-up-routine, die wir immer tun wollte, hand/Handgelenk dehnen. Wie wäre es ein bisschen schwierig, Ihnen zu erklären, über Worte, suchte ich mir einige videos an und fand das:

Sie erklären, die erstreckt sich in einem schönen, und das Verständnis Weg. Sie googeln für "martial-arts-stretch Handgelenk" kann Ihnen andere Beispiele nennen.

Meine PT macht auch sowas in 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Jedoch, wie BackInShapeBuddy ich würde auch empfehlen den ersten Besuch einer Seite, Therapeut, um auszuschließen, nichts ernstes und dann jemanden Fragen, der kennt die übungen zu praktizieren, Sie zusammen, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, während Sie zu tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+277
user112695 26.04.2015, 07:13:01

Ich verstehe, dass aerobic-übungen sind sehr vorteilhaft für die Gesundheit, aber ich habe immer Zweifel an Muskel-training. Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Oder lassen Sie es mich so sagen: nehmen wir an, dass Eine macht Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

+256
JWhite84 04.11.2018, 04:46:33

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+200
SethHB 10.12.2010, 19:34:08

Ja... in einem Ausmaß, aber auch dann ist es sehr ineffektiv. Jede Arbeit unter über 15 Wiederholungen und bauen Ihre Muskelmasse, die helfen, Stärke. Aber nicht viel, nur merklich, während Sie einen relativen Anfänger.

Es wird viel einfacher, schneller und effektiver für Sie zu arbeiten bis zu über £ 100 als maximale Gewicht bei niedrigen Wiederholungen, und an diesem Punkt £ 60 wird eine völlige Spaziergang im park.

Möglich effektive Methode: beginnen Sie heben eine herausfordernde Gewicht für etwa 15 Wiederholungen, dann erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training (die Kraft, die Sie zum löschen der Wiederholungen), bis Sie auf die schwerste Gewicht, das Sie verwalten können, ein paar Wochen später für 1-2 wdh.

Hinweis

Wenn Sie training in der Turnhalle für eine Sportart, die Sie nicht wollen, verbringen Ihre Zeit imitiert die genauen Aktionen, die Ihren sport in der Turnhalle. Das ist ein häufiger Fehler. Verwenden Sie das Fitness-Studio zu bauen, Allgemeine Muskel-und Allgemeine Stärke in die grundlegenden Bewegungen, und diese übersetzen zu Ihrem Sport-Praxis, die Sie tun, außerhalb der Turnhalle. Ihre Sport-Praxis ist der Schnellste Weg zur Verbesserung auf Ihrer sport.

(mit zahlreichen Sport-Wissenschaft Literatur über dieses Thema wenn dich das interessiert)

+185
btw616 07.10.2013, 18:31:14

Ja, es ist ok.

Nach einigen Recherchen, z.B. NY-Mal - 4-Minuten-workout einmal die Woche 4 Minuten high-intensity-training ist genug, um zu verbessern. Ähnlich wie Mosley der BBC empfiehlt.

Meine eigene Erfahrung ist, dass, wenn Sie füllen das high-intensity-training-sessions mit Ganzkörper-übungen, die sich alle Ihre posterior chain, (z.B. burpees oder kettlebell swings), werden Sie auch verbessern/erhalten Ihre Festigkeit.

Dieser Weg, der andere workouts werden kann, konzentriert sich auf die Verbesserung der spezifischen Fähigkeiten, wie z.B. schwimmen, laufen oder Mannschaftssportarten wie Fußball, basketball, etc.

+96
Aditya Sawwalakhe 05.07.2018, 14:32:12

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+63
NielsR 04.01.2011, 17:27:40

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+12
baxshi 06.06.2019, 02:27:19
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