Wie sind die Sisal-Seile im Vergleich zu Manila Seile in der Sporthalle Klettern, in Bezug auf der hand fühlen, als auch andere Eigenschaften?

Wie sind die Sisal-Seile im Vergleich zu Manila Seile in der Sporthalle Klettern, in Bezug auf der hand fühlen, als auch andere Eigenschaften?

Ich Wunsch, zu lernen und langsam Aufbau von Kapazitäten für die Turnhalle Seil Klettern.

Nehmen wir an, wir reden hier über standard-1,5" Breite von Klettern Seil.

+819
gio 18.08.2018, 16:01:13
33 Antworten

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+973
Ian Tait 03 февр. '09 в 4:24

Mehrere Faktoren können dabei involviert sein. Wie viel Betrag, den Sie nehmen? Die Einnahme von überschüssigen Mengen kann verursachen, Magenverstimmung und aufblasen. Sie hatte weniger Probleme und verbraucht MyProtein, ohne Milch, das heißt, Sie verbrauchen zu viel davon.

Auch ist es ratsam, dass Sie vollständig sicherzustellen, dass die Zutaten benötigt, um zu produzieren diese Ergänzung sind echt und ohne "extra-Zutaten", da Sie die problematischste.

Schließlich, wenn diese Ergänzung ist noch immer Probleme verursachen, auch wenn verbraucht in "normalen Mengen", dann würden Sie sich besser nach einem alternativen, da nicht alle Produkte ist hergestellt mit der gleichen Quelle Zutaten.

+960
James Mwanthi 04.12.2014, 00:47:11
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Ich glaube was du suchst ist, wie Sie zu verbessern Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.

Aus bodybuilding.com:

Fast-twitch-Fasern ermöglichen das generieren einer relativ hohen Menge von Kraft, in einem kurzen Zeitraum. Die take-off-Bewegung im sprint und Weitsprung (wenn der Fuß in Kontakt mit dem Boden für eine Millisekunde) sind perfekte Beispiele HIERFÜR.

im Gegensatz zu:

Slow-twitch Fasern, auf der anderen Seite kommen ins Spiel, während die Reine Ausdauer Aspekt dieser Ereignisse. Ermüdung Widerstand, auf Kosten der schnell-rate-force-Produktion, ist das Markenzeichen dieser Fasern.

Sie hatte die richtige Idee mit hoher Intensität übungen, Sie entwickeln die schnell zuckenden Fasern, während niedrig-Intensität-Ausdauer-übungen entwickeln die slow-twitch-Fasern.

Hier sind einige Tipps von eHow Artikel:

  1. Führen Sie Sätze von kurzen sprints zweimal in der Woche zusätzlich zu Ihrem regelmäßige workout-routine. Maximale Anstrengung sprints über Strecken zwischen 20 und 50 Meter geben Sie Ihre fast-twitch-Muskelfasern, die eine fantastisches workout.

  2. Fügen Sie eine oder zwei Sitzungen von mehr sprints, um Ihren wöchentlichen workout. Gehen all-out für mehr als 50 Meter ist extrem anstrengend, so zu laufen diese sprints bei rund 85 Prozent Aufwand für die besten Ergebnisse. Fokus auf Schnelligkeit und Flüssigkeit der Bewegung.

  3. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining. Studien zeigen, dass ein direkter link zwischen der maximalen Kraft und die Allgemeine Geschwindigkeit, so dass Sie mit schweren gewichten um sich stärker wird Rindfleisch up Ihre schnelle twitch Fasern.

Sie könnten auch versuchen, isometrische Muskeltraining, definiert als:

Isometrics, wie es sich auf Muskel-training beinhaltet tensing Muskeln gegen andere Muskeln oder gegen ein Unbewegliches Objekt während der Länge des Muskels bleibt unverändert. Für das isometrische training zu sein wirksam, diese Muskelspannung aufrechterhalten werden muss über einen bestimmten Zeit.

+957
Randrian 21.08.2018, 23:11:57

Mein Gewicht beträgt 77 kg und Höhe ist etwa 5 ' 9 Zoll.

Ich mache Bodybuilding und ich möchte meine Ernährung planen mit Ihnen so, dass ich einige der besten Empfehlungen von dir:

Ich gehe zur Turnhalle in der früh um 8 Uhr ohne Essen oder trinken etwas, und nach 1 Stunde Training bin ich wieder zu Hause, aber beim nach Hause kommen auf dem Weg trinke ich Kokoswasser und nach Hause zu kommen trinke ich 1 Glas Saft und nach 10 - 5 Minuten Dusche ich nehme mein Frühstück umfasst 2 Eier mit 1 chapati und wenig gms 100 Kichererbsen.

Danach gehe ich zum Amt und im Büro esse ich 1-2 Orangen,1-2 äpfel und zum Mittag esse ich 3-4 chapatis.

In Abendessen ich esse maggies noddles einige Tage und einige Tag esse ich 1 - 2 chapatis(meist überspringe ich diese) und vor dem schlafen trinke ich 500 ml Milch täglich.

Am Samstag und Sonntag esse ich Huhn.

Hinweis:Mein trainer sagt, ohne Ergänzungen, die Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Körper.

Also, wenn es irgendein Vorschlag oder so dann geben Sie mir bitte...

+942
slavos1 05.02.2011, 09:45:41

Es ist zwar nicht der wichtigste Teil der übung, ich immer champion der Fall von einer neutralen Hals-position beim Kreuzheben.

Es gibt absolut keinen Grund, heben Sie Ihr Kinn, wenn Sie beugte sich über. Dies ist das äquivalent der Blick nach oben in den Himmel, während Sie aufrecht stehen. Es ist nicht eine Natürliche Hals-position, und wenn Ihr Rücken/Nacken ist schon gesetzt, die unter starker Spannung, das ist die falsche Zeit, zu beginnen, um kreativ mit Ihrem Hals.

Mein bester Tipp, schauen Sie nach unten, wenn nach vorne gebeugt. Schauen Sie geradeaus an der Spitze des Aufzugs. Zur Beantwortung Ihrer Titel: ja. Sie sollten halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Körper.

Menschen gegen-argumentieren mit "ich will, dass Sie meine form im Spiegel".

Ich werde counter-counter-argumentieren, dass Sie können dies tun, ohne näher auf deine Nase an den Spiegel. Sie brauchen nur eine sehr kleine Kopf-kippen, um zu sehen, dich perfekt in den Spiegel.

+873
Enrico Tolotto 27.11.2018, 01:09:33

Wenn es um Körper-Gewicht, es ist eine Einschränkung und das ist die Tatsache, dass Sie können nicht das Gewicht erhöhen , um mehr Druck auf den Muskel. Allerdings gibt es eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist so ein einfacher trick, um hype, den Druck und immer noch nicht abhängig zu sein, auf die GEWICHTE dürfen nicht bevorzugt werden von einem Sportler zum anderen. Aufgrund von Problemen wie Rücken problem, limitierte Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:

Bleiben Einzigen

Übung, die die Beine getrennt, ein Bein in einer Zeit. So ein seltsames Gefühl, mit zu beginnen, wenn Sie noch nicht versucht. Ich Beinpresse 300kgs für 20 Wiederholungen und ich dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, ich werde tun, 300/2=150 mit einem Bein. Ich nicht!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber man kann Fragen, warum?

Wenn Sie ein einzelnes Bein-Training, verlieren Sie die Festigkeit und die Unterstützung der zwei Beine brachte Sie zu einander. Sie verlieren die Mitte, und Sie wirklich brauchen, um einige balancing. Single leg Körper Gewicht hockt, und einem Bein mit dem anderen nach hinten geklappt Waden sind ein muss. Gib es eine gehen und lassen Sie mich wissen.

+864
Joshua Burns 21.10.2015, 01:01:34

Schauen Sie sich das video in diesem blog-post, und Sie sehen bis zu 50 verschiedene übungen, die helfen können bei deinem Vorhaben.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+843
docmisty 22.12.2017, 04:11:09

In der Regel, diese spaltet sich in zwei wichtige Situationen: entweder Sie haben ein Thema bekommen, zu dem Fitness-Studio konsequent oder Sie Probleme haben, die tatsächlich arbeiten, wenn Sie es bekommen.

Anreise in die Turnhalle

Dies ist die allgemeinere situation, in meiner Erfahrung, und ist ein wichtiger Bestandteil des business-planes für die meisten Fitness-Studios. Es ist schwer zu wake up in den frühen Morgenstunden zu trainieren vor der Arbeit. Nach der Arbeit sind Sie gestresst und müde und vielleicht auch hungrig, nicht gegessen, da das Mittagessen. Wenn Sie nach Hause gehen für ein bisschen, die Chancen sind Sie nicht verlassen...

Nun, Lesen Sie Ihre Frage, es scheint nicht, dass das tatsächlich der Fall ist, wenn Sie noch nicht, aber für mich, der Schlüssel ist, um einfach da zu sein. Planen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle. Machen Sie es eine Priorität und wählen Sie eine konsistente Zeit. Auch wenn Sie nicht das Gefühl in top-Form, auch wenn Sie würde wirklich lieber nach Hause gehen und machen Sie es sich mit Ihrem computer, gehen in die Turnhalle. Verfolgen Sie es auf einem Kalender, so dass es schnell offensichtlich wird, wenn Sie anfangen überspringen werde.

Die Ausübung während in der Turnhalle

Ich bin irgendwie anfällig für diese selber. Ich gehe ins Fitnessstudio und ich wind up einfach irgendwie faffing über, tut zufällige übungen oder bei langen Pausen zwischen "wiederherstellen" oder meine E-Mails checken. Meine Lösung ist eine konsequente routine und dabei zu bleiben. Ihr Fitness-Studio kann eine Schaltung gepostet, die Sie Folgen können. Legen Sie Ihre Ziele und drücken durch Sie. Stellen Sie einen timer für Pausen, so dass Sie nie verbringen mehr als ein paar Minuten, und vorzugsweise bleiben bewegen, herumlaufen, während Sie auf Pause, um von der Verschärfung, und halten Sie Ihr Blutfluss auf.

+819
Craig Nuzzo 17.04.2018, 13:02:31

Für eine lange Zeit war ich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag. Dies war zwischen soda und verschiedene "junk-Lebensmittel". Ich war überrascht zu finden, dass mein Eiweiß -, Kohlenhydrat-und Fett-Werte waren ziemlich nah an, was Sie hätte sein sollen allerdings.

Als pro Essen gesünder und versucht, um etwas Fett habe ich komplett meine Ernährung umgestellt, Essen viel mehr Gemüse mehr, keine Limo etc.

Laut diverser online-Rechner basiert auf meiner Höhe (6ft) und Gewicht (180lbs) mein Körper verbrennt etwa 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Gemäß einem anderen Rechner mein Gewicht auf meine bisherige Ernährung sollte schon 210lbs. Dies ist jedoch offensichtlich nicht der Fall ist, was macht mich denken, dass mein Körper verbraucht weit mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Angesichts meiner eher sitzenden lebensstil und die Tatsache, dass ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen (das Gewicht, das ich versucht bin, zu verlieren, ist von ein paar Jahren, wo ich verbrachte ein Jahr Essen eine Menge von frittierten Lebensmittel), Frage ich mich, ob mein Körper nicht verbrennen viel mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Mit meiner neuen Diät ich Ziel zu Essen 1500 Kalorien pro Tag, mit dem Ziel von brennenden 500 Kalorien pro Tag. Ich habe es geschafft, bleiben ziemlich nah an diesem, zumindest nie über 2000/Tag.

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienzufuhr wirkt sich die Geschwindigkeit der mein Stoffwechsel (was ich nicht ändern wollen) oder haben eine andere negative Folge?

+810
Vikash Babu 14.11.2013, 16:43:29

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr zurück-Runden ist, dass man nicht gerade die Gewinnung der erektoren. Sie sind sich nicht beugen, Sie ODER Sie sind nicht stark genug, um zu widerstehen das Gewicht. Also, Sie sind nicht wirklich ausgebildet. Sie sind einfach nur auseinander gezogen, von einer Kraft größer ist als Sie aushalten können.

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

Biege die Wirbelsäule nach vorne ist nicht schädlich. Aber bei einer Kreuzheben mit Runden Rücken (wie oben beschrieben), die erektoren sind entweder überhaupt nicht, oder nicht stark genug, um zu verhindern, dass die Rundung. Dies bedeutet, dass alle, die Gewicht halten Sie sind geladen auf Ihrem Rücken statt der spinalen erektoren. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass das Becken mit der unteren Wirbelsäule in Ort, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule "brechen" anstatt einfach nur zu biegen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieser "Einbruch" ist nicht unbedingt etwas, das einrastet. Schäden an der Wirbelsäule geschieht im Laufe der Zeit, und die Rundung der Rückseite ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich tun schrittweise Schäden an Ihrer Wirbelsäule. Dies ist, warum Sie sehen, einige Powerlifter heben mit abgerundeten Rücken sehr. Sie wissen, dass dies ist nicht gut, aber Sie sind bereit, ein wenig Verschleiß und für die Herrlichkeit zu bekommen, dass riesige PB und/oder Trophäen. Irgendwann, man muss nur das verdammte Gewicht. Aber lass nicht zu, dass die Mentalität eine Gewohnheit geworden. Better safe than sorry.

+803
Eli Ford 05.03.2017, 08:54:48

Die einzigen Studien, die meines Wissens, die einen Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer sind epidemiologische. Kurz gesagt, Sie verwenden Umfragedaten zu finden, Bereiche der Studie, wo mehr kontrollierte Studien durchgeführt werden, um zu sehen, ob es eine echte Ursache-Wirkung-Beziehung. Das problem ist, dass viele Menschen davon ausgehen, dass Korrelation ist die gleiche wie die Kausalitätund die Unterscheidung ist nicht klar gemacht durch die Medien.

Dr. Wiel hat einige Gedanken über die epidemiologische Studie. Er unterstreicht die Tatsache, dass es keine Studien, die einen direkten link oder die Kausalität zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer.

  • Alzheimer ist geprägt durch hohe systemische Entzündung
  • Einige Kohlenhydrate (besonders Zucker und high fructose corn Sirup) erhöht Entzündung dietarily
  • Es gibt andere Lebensmittel, die Entzündung, die nicht tragen high carbs (aus Selbst Nutrition Daten).
  • Schlafentzug hat einen stärkeren Bezug zur Alzheimer-basierend auf einer kontrollierten Ratten-Studie. Schlaf spült die Abfallprodukte des Stoffwechsels im Gehirn, einschließlich der Proteine, die mit Alzheimer.

Ähnliche Studien wurden verwendet, um zu versuchen und zu fördern, was auch immer pet Lehre oder Diät, die jemand verkaufen will. Es ist sehr wichtig zu verstehen, welche Art von Studie durchgeführt wird, dass die person verweist, und ob die vermeintlichen Mechanismen sind, die Vermutung der Forscher oder das Ergebnis einer konzentrierten und kontrollierten Studie. Viele Male Epidemiologie hat sich eine starke Korrelation, und dann werden weitere kontrollierte Studien mit Ratten/Mäusen und Menschen haben nachgewiesen, dass es keine kausale Beziehung.

Eine weitere berühmtes Beispiel ist die "lipid-Theorie", welche die Grundlage der USDA diätetische Empfehlungen zu diesem Tag. Die Studie, die mit dem alles begann, war schlecht gemacht, auch aus epidemiologischen standards und Daten geworfen wurde, um die Unterstützung der Forscher die Hypothese. Mehrere Untersuchungen kommen später zeigen, höher-fat-Diäten nicht auf einen kausalen Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Lange Rede, kurzer Sinn: Nahrungsfett nicht eine kausale Beziehung, aber Körperfett tut.

The bottom line:

Wenn Sie Essen die richtige Menge an Nahrung, mit einem richtigen mix von makro-Nährstoffen zur Unterstützung der gesunden metabolischen Funktion, Ihr Körper wird in der Lage sein, auf sich selbst aufzupassen einfach gut-auch wenn Sie zu frönen in Zucker beladenen Lebensmittel gelegentlich.

HINWEIS: Kohlenhydrate sind weder Engel noch Dämonen. Durch die "lipid-Theorie" wird als fehlerhaft belegt in kontrollierten Studien, es gibt eine Reihe von Menschen, die werfen wollen, das Pendel in die entgegengesetzte Richtung. Es gibt eine Reihe von epidemiologischen Studien, die versuchen, zu verteufeln Kohlenhydrate, die wurden einst als die Nummer eins, was Sie Essen sollen. Sie sind auf der Suche insulin-Reaktion oder Einfluss auf Wachstumshormon, die beide nützlich sind, wenn die Ausbildung wie ein athlet. Nur im Fall, dass Sie stolpern über Sie: insulin und menschliches Wachstumshormon nicht verursachen Krebs, aber Sie können helfen, die Ausbreitung schneller. Wenn Sie bereits Krebs haben, möchten Sie vielleicht zu reduzieren carb intake. Wenn Sie das nicht tun, dann sollten Sie Essen, um dem Körper die Energie, die es braucht, um es zu tun job.

+798
710Bandit40 20.04.2014, 13:47:53

Sie könnten versuchen, ein Handtuch oder eine andere Polsterung unter Ihnen.

+756
the0ther 30.06.2018, 13:15:15

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+748
Edna Padgett 17.05.2015, 19:08:29

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+722
thatcomputerguy 17.07.2018, 10:01:21

Allmählich in Richtung barefooting und minimalistischen Schuhe (xero-Schuhe, vivobarefoot, vibram fünf Finger) löste das Problem für mich.

Wenn Sie die Suche im web über diese, findet man sehr widersprüchliche Infos. Einige Quellen zeigen an, barfuß zu gehen, als eine Ursache von plantar fasciitis, andere behaupten, dass es hilft, es zu lösen, durch die Stärkung der Fuß-Muskulatur und die Förderung der richtigen Körperhaltung.

Was ich weiß ist, dass es für mich gearbeitet, so können Sie erwägen, es zu versuchen. Leichtigkeit in Sie langsam, indem Sie mit Ihrem minimal-Schuhe nur für ein paar Minuten am ersten Tag und steigern Sie dann allmählich.

+683
Jaap Coomans 24.07.2015, 14:12:28

Ich in der Regel die store-generic complete post-workout (mit bcaas) machen Sie den Verkauf auf jeder so oft ( buy one get one Hälfte aus usw. Vitamin shoppe ist im September) Letzte mal, dass ich es gekauft war etwa .02$/Gramm nicht auf der Ebene der Bohnen, aber sehr komplettes protein.

Ich würde auch check out Costco. Wenn ich gehe, in die ich überprüfen, um zu sehen, wenn Sie tun, ein Verkauf auf protein-und versuchen, snap einige bis. Beste Preis, den ich bisher gesehen habe, ist $.30/portion protein-Pulver mit bcaas.

+669
akp 21.12.2011, 07:22:00

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+630
EStafford 03.09.2018, 19:37:10

Wenn Sie anfangen zu stochern parkour-videos, werden Sie beginnen zu sehen, einen trend, Menschen mit extrem baggy Hose, die oft mit der Astgabel hängend zu etwa Kniehöhe. Dies ist besonders seltsam für mich, da finden Sie auch Verweise auf mit Klebeband auf Band nach baggy Kleidung Luftwiderstand zu reduzieren, speziell taping unten den ärmelbündchen halten Sie von stolpern über Sie und zu halten Sie vom Fang über die Hindernisse.

Der nächste, den ich gefunden habe, um eine Erklärung zu finden ist dieser Artikel, der postuliert, dass es eine Kombination von " follow-the-leader (alle anderen ist das tragen von baggy pants, also es sollte gut sein, richtig?), versteckt schlampige Technik (baggy-pants verstecken die Tatsache, dass Ihre Beine nicht Recht bewegen zusammen durch Maskierung der Gliederung) und Komfort (wenn nicht, tun Sprünge, baggy pants sind einfach nur bequem).

Also, gibt es irgendeinen bestimmten Grund, warum so viele parkour Praktiker tragen extrem baggy pants?

+628
Kirigaya Dan 07.12.2012, 03:38:02

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+626
user3038723 28.03.2012, 04:45:07
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+598
Liam Miranda 05.02.2013, 16:50:40

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+528
kizlink 10.11.2012, 20:47:15

Wenn ich Bankdrücken für den Wettbewerb, es war bekannt, dass wir brauchten, um zu halten die Füße auf dem Boden und der Rücken gewölbt, um maximale Kraft ausüben, aber wir haben spezielle Gewichtheber Anzüge, die halten unseren Körper sehr kompakt, etwas wie ein lifting Gürtel würde.

Aber wenn Sie heben für die Ausbildung Gründe, der Rücken sollte nicht gewölbt sein, da dies nicht erlauben würde, für die beste isolation der Brust, Muskel-und könnte dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Wenn Sie es versuchen, werden Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Füßen auf der Bank oder Sie Ihre Knie über Ihre Brust, werden Sie in der Lage sein zu heben weniger dann mit den Füßen auf dem Boden, aber die Isolierung ist besser und Sie fühlen sich der lift viel mehr, das ist eine qualitative heben.

Wenn Sie dann in der Lage, erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie heben sind, im Vergleich mit einer anderen person, die tut es mit seinen Füßen auf dem Boden, sollten Sie Ihre Füße auf den Boden, wie Sie, können Sie heben mehr oder mit weniger Aufwand.

+494
Tony Bennett 04.05.2016, 10:44:17

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+480
Pavel Anni 17.11.2019, 05:25:32

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+347
razor3d 13.05.2019, 15:54:10

Ich erlebe die gleiche Sache. Ich habe eine Geschichte von Knie-Probleme (meist ITB) und das tragen von Strumpfhosen für laufen (und manchmal sogar das tragen von skinny jeans den ganzen Tag) scheint das problem noch verschärfen. Ich habe läuft sehr kurze Entfernungen (3-4k) bei einer einfachen Schritt für die letzten paar Monate, um zu erleichtern wieder in die Dinge hinein und nicht wieder verletze mich. Den ersten Lauf ging ich auf das tragen meiner winter-Strumpfhosen ich erlebte ES Schmerzen sofort auf meinem linken Knie. Ich aufgehört zu laufen, und wanderten, die eine Hosenlänge, und war in Ordnung für den rest des Laufes. Ich glaube nicht, dass die Strumpfhosen sind Schuld für das Problem in den ersten Platz, aber ich glaube, Sie machen den jetzigen Zustand schlechter, es fühlt sich an wie meine Kniescheibe ist daran gehindert werden, sich bewegt, wie es will.

+345
Roberto Andrioli 17.06.2014, 07:17:46

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Also Ihre Behauptung, dass Sie "DOMS" nach einem Satz von 5 Wiederholungen ist falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich hockte bereits in weniger als 5 Tagen. (Die Schmerzen in der Regel verlässt nach 5 Tagen.)

Haben Sie getan, Ihr hockt uneinheitlich? Mein Training regime, zum Beispiel, beinhaltet mir zu tun Kniebeugen MWF, für 3 Sätze 5; Erhöhung von 5 lbs/Training. Ich bekomme nur Muskelkater in der ersten Woche, als ich eine Pause, die länger als eine Woche; es verschwindet danach.

+337
NicusorN5 09.01.2018, 07:34:07

Für Programme wie Starting Strength oder StrongLifts Sie erhalten eine sehr geschnitten und trocken Antwort auf "hinzufügen 5 Pfund pro Training für alle übungen, und fügen Sie eine zusätzliche 5 kg für Kreuzheben."

Jedoch, nachdem er einen kurzen Blick auf den "Scott Dorn Muskel-Gebäude-Programm" ich würde sagen, die Antwort ist alles andere als einfach. In der Tat, ich werde sagen, rechts vorne, dass Sie sollten nicht hinzufügen, eine Feste lb/Frequenz für Ihre speziellen Programm. Hier sind einige Faktoren im Spiel sind, die Einfluss auf Ihre mögliche gewichtssteigerung:

  • Komplexes Training mit mindestens 20 verschiedenen übungen, die alle mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen, die Einstellung einer festen Schrittweite rate eine übung in Sinnlosigkeit.
  • Isometrische übungen, die dieses Programm hat viele, sind notorisch schwierig zu gelten progressive überlastung zu. Werden Sie plateau schnell und oft.
  • Keine Ruhe, macht sich für die schwachen Gewinne. Dabei eine 6-7 Tage/Woche workout ist ein Rezept für eine überlastung Ihres Körpers, an welcher Stelle Sie werden sehen, stark verminderte Gewinne und häufigere plateaus.

Angesichts all dieser, die wir brauchen, um zu bestimmen, eine angemessene Gewicht/Erhöhung der Frequenz auf einen individuellen Trainings-basis. Meine empfohlene Vorgehensweise wäre wie folgt:

  1. Führen Sie ein Tagebuch von jeder übung gemacht, jedem Training und notieren Sie die Menge an Gewicht gehoben.
  2. In der Zeitschrift, auch notieren, ob Sie ein Plateau erreicht oder kämpften bei einem gegebenen Gewicht.
  3. Wenn die Zeit zu wiederholen die übung nicht herum kommt, wenn Sie nicht plateau können Sie das Gewicht erhöhen, indem ein Betrag sinnvoll für die übung (irgendwo bei 2,5-10 kg, in der Regel).
  4. Wenn Sie stattdessen Tat, plateau, versuchen Sie die übung, bei gleichem Gewicht/rep als zuvor.
  5. Wenn Sie weiterhin plateau, deload, das Gewicht um einen entsprechenden Betrag (in der Regel 10-20%) und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Wie Sie sehen können dies ist ein unglaublich langwieriger Prozess , da es erfordert, dass Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen, die auf mehr als 20 verschiedene übungen, nicht zu schweigen von all den anderen Problemen.

Wenn Sie wirklich wollen, ist ein einfaches, Stärke training Programm mit vorhersagbaren Gewicht-Schritten und eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Erfolg, empfehle ich die Starting Strength oder StrongLifts - Programme erwähnt. Ich würde argumentieren, Sie sind viel effektiver Programme und viel einfacher zu verwalten.

+321
iP0udaC4ke 16.04.2017, 11:37:09

Hier ist eines der besten videos, die da draußen auf Liegestütze. Folgen Sie der form und dem Verlauf. Mehr als wahrscheinlich, sind Sie nur schwach, und Ihr Körper wird immer verwendet, um es. Offensichtlich finden Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu diagnostizieren keine Schmerzen, sondern mehr als wahrscheinlich, es ' s-form zusammen mit den üblichen Anfänger-Probleme. Sie gerade angefangen, Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, und es braucht Zeit, um aufzuholen. Wenn Sie einen Schreibtisch-job ohne viel Aktivität, die Sie wahrscheinlich haben abgerundete Schultern und eine Vielzahl von anderen Themen. Blick in Kelly Starrett ist Immer eine Geschmeidige Leapoard.

Folgen Sie dem video ist die progression, die ich miteinander verknüpft und bauen Sie sich bis zu tun mehr die volle form push-ups. Pavel Tsatsouline hat ein Ding namens 'schmieren der Nut', wo im Grunde den ganzen Tag, Sie üben etwas wie ein pull-up. Sie gehen nicht zur Erschöpfung, sondern die Idee ist, indem Sie es den ganzen Tag mit guter form, Sie sind Grundierung, Ihr Nervensystem ist verwendet zu tun. Viel Glück auf Ihrem push-up und hoffentlich auch weitere körperliche Entwicklung Reise.

+258
Scott Flodin 17.04.2016, 05:51:44

Der Titel Art, sagt er. Wenn ich den plan auf der linken GEWICHTE in den morgen sollte ich Essen einen hohen protein-Mahlzeit in der Nacht zuvor oder in der Nacht nach?

+213
TenG 28.01.2013, 13:35:56

Nein, wie die Bilder zeigen, Sie sind absolut nicht auch nur im entferntesten die gleiche Sache

Eine Schildkröte einfrieren könnte eine progression zu einem Pfau pose - das ist viel näher an eine full planche, ist aber viel einfacher als ein Pfau oder planche. Die wichtigsten Unterschiede, die nach unten kommen, um einen veränderten Schwerpunkt und wie diese Auswirkungen auf den Aufwand, der erforderlich ist, um die balance der Körper-auf die Hände:

  • Nutzen - sowohl In der planche und ein Pfau pose der Körper bleibt gerade. Dies erhöht den intraabdominellen stress, der durch das widerstehende Drehmoment bereitgestellt durch den längeren Körper. In den turtle freeze, die Extremitäten an den Körper gezogen, viel näher an das Zentrum der Schwerkraft. Dies reduziert den Aufwand erforderlich, um zu halten den Körper in position.

  • Größeren Basis der Schwerkraft - auf der planche und Pfau pose die Hände gehalten werden symmetrisch über der Mittellinie des Körpers, die eine sehr kleine Basis für den Schwerpunkt zu ruhen, im Gleichgewicht zu halten. Aber die turtle freeze hat die Hände in asymmetrischen Positionen, was eine viel größere Basis und damit mehr Spielraum für Fehler. Anders als in den plance oder Pfau, in denen die position muss sehr statisch zu halten, dies ermöglicht es für mehr Möglichkeiten, um Gewicht verlagern in den turtle freeze.

  • Freeform vs strenge form - Der planche (und ich nehme an Pfau pose aufgrund der ähnlichkeiten) sind streng Bewegungen, die müssen eine Reihe von Kriterien berücksichtigt werden, "richtige", unter diesen sind die Symmetrie der Bewegung, die benötigt der Körper, um gemeinsam agieren und eine einheitliche Stärke bilateral. Dies ist im Gegensatz zu den turtle freeze, das ist eine Ausstellung, die Aktivität und nutzt die Vorteile der Freiform-Regeln - dies ermöglicht ein breakdancer zu nutzen, einseitige stärken (die in der Regel derzeit aufgrund der Phänomene der 'Händigkeit'). Ähnlich einem turtle freeze hat mehr Raum für interpretation, solange es passt die Leistung.

+145
deditus 02.05.2015, 00:59:06

Box-Jumping ist eine Art von Plyometrics Training basiert aus high-impact-springen-Routinen. Brett ist eine Art von AB-Training, konzentrieren sich auf das halten einer position mit dem Rücken zum Himmel, die Ellbogen auf dem Fußboden unterstützen den Körper beim halten Sie Ihren Rücken gerade, die Aufrechterhaltung einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Hüften, die Knie, während Spitze toeing. Während Sie auf die Planke stellen Sie sicher, weiter zu atmen. In der Tat, halten eine konsequente Atmung, während Sie jede übung. Halten Sie Ihre Bauch -, po-und Beinmuskulatur fest, während der übung.

+140
Faisal Al Bahar 02.09.2017, 07:13:23

Ich habe asthma seit ich geboren wurde, und halten Sie eine Notfall-Inhalator, der mit mir die ganze Zeit. Verschiedene Dinge, die asthma auslösen, die für verschiedene Menschen, und auch die Trigger können mit der Zeit ändern. In der Regel, wie Sie Altern die Trigger weniger und Sie sind mehr bewusst, was Sie sind so Dinge, die sind weniger überraschend.

Nicht alle Fitnessstudios sind gleich: manche sind geschlossen in Schuhkartons mit schlechter Durchblutung und faul Reinigung Zeitpläne, andere sind desinfiziert mehrmals am Tag (zumindest die Griffe und touch-ables), und andere sind im Außenbereich mit viel frischer Luft Blasen.

8% der Olympia-Athleten asthma haben, und Sie können sicher sein, Sie verbringen viel Zeit in Fitness-Studios und verschiedene Formen der Ausbildung. Interessanterweise, 8% ist auch der nationale (USA) Durchschnitt von Asthmakranken. Für mich bedeutet das, dass asthma ist nicht mehr ein bestimmender Faktor der sportlichen Leistung in alle, aber die meisten extremen Fällen (vor allem übung-induziertes asthma).

Ich habe es geschafft, eine ziemlich sportliche Leben und mein asthma-Inhalator ist wie mein Portemonnaie oder in der Unterwäsche: ich Reise nicht weit ohne Sie.

Die meisten Fitness-Studios wird Ihnen erlauben, Ihre Einrichtungen zu nutzen, für ein paar Tage oder Wochen gratis. Tun Sie das, und bringen Sie Ihr Notfall-Inhalator mit Ihnen. Da Sie erwähnten, daß den Partikeln und bestimmten Allergien sind Auslöser für Sie, das sollte ein ziemlich schneller Weg, um festzustellen, ob diese Elemente in ausreichender Menge vorhanden, in jedem gegebenen Anlage.

Wenn ich lief eine Menge (halb-marathons in Erster Linie), würde ich fast immer mein notfallmedikament für einen puff in den Anfang meiner Ausbildung läuft, zwei Minuten, und von dort ging es mir gut. Wenn ich meinem Arzt gesagt, dass ich mit war meine Rettung-Inhalator einmal täglich, Sie würde richtig ausflippen, aber zur gleichen Zeit mein Lungenvolumen stark verbessert, ebenso wie meine vo2max und O2-Blut-Sättigung rebound Preisen.

In allen außer den seltensten Fällen, die Daten und die Erfahrung zeigt, dass asthma ist etwas, das Sie viel mit, aber es sollte nicht verhindern, dass Sie von einem einzigen Tag der Ausbildung maximal.

+117
Daniel Uili 14.03.2016, 22:39:55

Ist es wirklich helfen, um ein paar Sätze von Krafttraining übungen für bodybuilding-Training?

Es hilft in den Bau sperrige Muskeln?

Ist cheat curls eine power-übung für den Bizeps? Wenn Gewalt-training hilfreich, wie jede andere Kraft-training-übungen für den Bizeps? Ich mache 1)Bank, Kreuzheben, Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern 2) schweres aufrechtes Rudern, push press, guten morgen an anderen Tagen. Ich habe gerade angefangen training (2 Monate). Glaubst du, dass es wirksam sein wird?

+83
Itake1964 28.09.2012, 14:56:44

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