Ist es möglich zu schwimmen, 125 km in der Woche?

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+228
Harsha Y 04.03.2018, 01:35:28
26 Antworten

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+962
BensWa1 BensWa1 03 февр. '09 в 4:24

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+948
user86730 10.10.2016, 15:01:51

NITRAT AUS NICHT-RÜBEN-QUELLEN

Hier ist eine sehr kleine Studie, in der 7 junge Männer, in denen die Ernährung Reich an Spinat und Grünkohl, aber nicht rote Beete, hoch in Nitrate (~510 mg oder 8,2 mmol pro Tag) für 6 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen einer kurzfristigen High-Nitrat-Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit (Nährstoffe, 2016)

Im Ergebnis dieser Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Nitrat-reiche Lebensmittel können erhöhen plasma-Nitrat/Nitrit-Konzentrationen und zu verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit. Insbesondere das Ernährungs-intervention Reduzierung des Energiebedarfs während moderate Intensität übung verbessert Muskeln arbeiten während einer ermüdenden intermittierenden submaximalen Kontraktionen, und verbesserte wiederholte sprint-performance, in der Erwägung, dass die maximale isometrische Kraft oder peak-Leistung waren nicht betroffen.

In einem anderen sehr kleinen Studie bei 9 Jungen Männern, die Zugabe von Nitrat-Präparate (~465 mg oder 7,5 mmol / L Nitrat pro Tag) für 3 Tage war der damit verbundene erhöhte körperliche Leistung: Auswirkungen der Ernährung Nitrat auf Sauerstoff Kosten während der übung (Acta Physiologischer, 2009):

Wir schließen daraus, dass die diätetische Nitrat-Supplementierung in einer Höhe erreichbar durch eine Ernährung, die Reich an Gemüse, die Ergebnisse in einem niedrigeren Sauerstoffbedarf während der submaximalen Arbeit.

NITRAT AUS DEM ROTE-BETE-SAFT

Auswirkungen von rote-bete-Saft-Supplementierung auf Kardiorespiratorischen Ausdauer bei Sportlern. Eine Systematische Überprüfung (Nährstoffe, 2017):

  • Akute Supplementierung mit rote-bete-Saft kann eine leistungssteigernde Wirkung auf die Verringerung von VO2 bei weniger als oder gleich VO2max Intensität, während die Verbesserung der Beziehung zwischen Watt benötigt und VO2 Ebene, Mechanismen, die es möglich machen, Sie zu ermöglichen, erhöhen die Zeit bis zur Erschöpfung bei weniger als oder gleich VO2max Intensität.
  • Offenbar werden die Effekte der supplementation mit rote-bete-Saft möglicherweise nicht über eine positive Wechselwirkung mit Koffein-Supplementierung Minderung der Auswirkungen von rote-bete-Saft-Zufuhr auf kardiorespiratorischen Leistung.
  • Einnahme von rote Beete-Saft sollte eingeleitet werden, innerhalb von 90 Minuten vor der sportlichen Anstrengung, da die peak-Wert NO3− tritt innerhalb von 2-3 h nach der Einnahme. Mindestens 6-8 mmol [370-500 mg] NO3− Zufuhr erforderlich ist, die erhöht werden kann bei Sportlern mit einem hohen Niveau der Ausbildung.

Ein weiteres review von Studien mit Nitrat Hinzugefügt, wie die rote-bete-Saft oder Natriumnitrat:

Nitrat Einnahme: Ein Rückblick auf die Gesundheit und die Körperliche Leistung auswirkt (Nährstoffe, 2014):

Diese Bewertung konzentriert sich hauptsächlich auf die Auswirkungen der diätetischen Nitrat zu Hilfe körperliche Leistungsfähigkeit und bedeckt 31 Studien, inklusive von über 300 Teilnehmer. Die Quantitative Analyse legt nahe, dass die Leistung die Vorzüge notiert sind überwiegend mit Dosen reichen aus 5 bis 9 mmol NO3−, geliefert, entweder als ein einzelner bolus oder als mehrere (z.B. 1-15) tägliche Portionen sagte, die Dosierung der Einnahme. Diese entspricht etwa 500 mL (~2 Tassen) der BRJ (~5-9 mmol NO3−) bei jede Dosierung mit peak - Erhöhungen im plasma NO2− daraus resultierende 2,5 und 3 h nach der Einnahme. Diese peak-plasma-NO2− Konzentrationen erscheinen direkt korrelieren mit peak-Reduktionen des systolischen und diastolischen Blutdruck und kann im Zusammenhang mit peak physical performance gut. Vorteile, die bemerkt haben, mit bis zu 15 Tagen von chronischen NO3− Ergänzung und scheinen bestehen bleiben 24 h nach der Einnahme. Keine zusätzliche Vorteile, die bemerkt haben, durch Erhöhung der NO3− Konzentration oben 8.4 mmol und bis zu 18.1 mmol NO3−, obwohl die weitere Forschung notwendig ist in diesem Bereich.

Andere Studien mit rote-bete-Saft:

Essen Quellen von Nitraten und Nitriten: die physiologischen Kontext für die potenziellen nutzen für die Gesundheit (American Journal of Clinical Nutrition, 2009)

LEBENSMITTEL mit HOHEM NITRAT (mg Nitrat/100 g frische Lebensmittel):

  • 100-250: Sellerie, Chinakohl, Endivien, Fenchel, kohlrabi, Lauch, Petersilie
  • 250+: Sellerie, kresse, kerbel, kopfsalat, rote Beete, Spinat, Rucola (rucola, rauke)

FAZIT

Größere Studien sind erforderlich, um stärkere Beweise, dass Nitrat als solche, und nicht andere Nährstoffe in der Nahrung, Erhöhung der körperlichen Leistung.

+930
user214599 16.10.2010, 17:12:17

Ich bin vertraut mit zwei Positionen halten die Hände, wenn dabei Körper Gewicht hockt, entweder vor Ihren Körper mit den Armen gerade nach vorn oder leicht gebogen oder hinter dem Nacken.

Macht das einen Unterschied? Macht es überhaupt einen Unterschied, wo meine Hände sind, wenn Sie hocken? Warum nicht einfach lassen Sie die Arme hängen an den Seiten herunter?

+898
dasblinkenlight 22.08.2015, 12:35:19

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+804
Soknet 24.01.2013, 02:06:10

Nicht überkompliziert diese... Menschen haben eine böse Neigung zu verkomplizieren das heck aus, Sachen wie diese.

Der Chef problem ist, dass Sie nicht Essen genug Kalorien. Essen Sie mehr und Sie werden Gewicht zu gewinnen. Je nach Ihrem Stoffwechsel, die Sie haben können, um zu Essen viel mehr als Sie es gewohnt sind. Ich würde empfehlen, eine Menge mehr Eiweiß und gesunde Fette wie extra-Kalorien, aber Schießen für einige Kohlenhydrate nach dem Training.

Um Muskeln aufzubauen, führen Sie einen stressor für den Körper. Dieser neigt dazu, am besten mit Verbindung hebt wie Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen. Sie dann Essen, Ruhe, und wiederholen Sie. Das nächste mal, wenn Sie gehen, bewegen Sie das Gewicht, bis nur ein wenig. Dieser kontinuierlich fügt stress, und die biologische Anpassung-Maschine, wird Ihr Körper anpassen, um es durch den Aufbau von Muskeln.

Fett wird mit ziemlicher Sicherheit kommen, die entlang für die Fahrt zu. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, wie die Nahrung abgebaut wird, und wie viel haben Sie betont, Sie selbst.

TLDR: Einführung eines neuen stress. Essen und Ruhe zur Erholung. Wiederholen Sie.

+701
sjgandhi2312 31.12.2014, 07:09:31

Ich möchte, um das Fett zu reduzieren an meinem unteren Bauch, aber nicht auf andere Teile meines Körpers. Ist das überhaupt möglich? Welche übung/Diät-routine, die ich Folgen können, um dies zu erreichen?

+691
Arianne Ekinci 30.04.2011, 12:20:03

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+651
civic814 22.05.2018, 13:00:47

Es lohnt sich für den doc einen Blick drauf werfen. Aber wenn Sie wollen ziehen Sie es dann nehmen Sie einen Bleistift in der hand und biegen Sie es, bis einer Seite bis zu dem Punkt wird es unangenehm, NICHT SCHMERZHAFT, halten Sie ihn in dieser position für 20-30 Sekunden. Dann das gleiche auf der anderen Seite. Halten tut es Links, rechts, oben, unten und die diagonalen, so viel wie Sie können.

Dies ist, was mein Arzt mir gesagt hat zu tun, sich zu erholen nach einer Operation an meinem Handgelenk. Du kannst diese übung überall(zu Hause, in öffentlichen Verkehrsmitteln, Vorlesung, während einer Mahlzeit) es sich nicht nehmen, Ihre Aufmerksamkeit und hilft, um wieder die Flexibilität ziemlich schnell, wenn Sie vergessen Sie nicht, dies zu tun

Viel Glück

+635
user1230795 29.05.2010, 21:15:47

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+614
Shalati Sithole 28.11.2018, 14:31:22

Dies geschah zu mir, scheint, ich war zu verlieren eine Menge von grundlegenden Nährstoffe/Vitamine bei der Arbeit aus (schwitzte Sie heraus) - ich habe angefangen meine Molke-protein vor dem Training und tranken vita-Wasser (Hinzugefügt das Pulver in mein Wasser) während des Trainings und ich hörte auf zu schlagen, der Mitte der morgen-Wand. Klingt wie Ihr fehlen/müssen, etwas zu vergrößern (protein oder Vitamine). Mehr info ist erforderlich, wie das, was Sie Taten, an diesen Tagen Ihr Training, Ihre Mahlzeiten.....und wenn es irgendwelche spezifischen Unterschiede an diesen Tagen.

+610
Aaron Anodide 15.01.2012, 02:07:57

Ich bin in meine 30 ' s, neu zu laufen und training meinen ersten marathon. Derzeit bin ich bei 15-20 km/Woche daneben und freue mich mit meinen ersten Hälfte im November und meinen ersten marathon im Dezember.

Ich mag Wein zu trinken & gelegentlich trinken ein paar Flaschen in einer Nacht, die nicht zwangsläufig betroffen mein Trainingsplan Fortschritte so weit, aber ich fürchte, dass es möglicherweise in der Zukunft.

Sollte ich aufhören zu trinken für den rest meiner Ausbildung? Ist es okay, haben ein paar Gläser Wein 3-4 Tage/Woche, ohne wesentlich behindert meine Fortschritte oder Einschränkung meiner Leistung-oder ist es okay so lange wie ich bleiben hydratisiert und Essen angemessen, gut schlafen, etc.?

+575
Nicola Truant 09.10.2015, 18:24:36

Das wurde stört mich für eine Weile.

Aufgrund der strengen Diäten, fast niemand, der die Ausbildung darf keinen Alkohol trinkt. Ein paar meiner Freunde haben sich, um Marihuana zu bekommen, dass Freitag Nacht hoch.

Nun Frage ich mich, wie wirkt sich Marihuana auf die Fortschritte der user?

+487
user33964 12.03.2010, 09:16:30

Ich bin nicht in der Lage zu unterrichten, wie ich bin noch ein Anfänger in Sachen Flexibilität und Mobilität, aber diese Ressourcen haben mir geholfen:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Es ist die "erste Schritte" - Seite einer Gemeinschaft von Menschen, die dieselben Ziele verfolgen Sie

Unter anderem links zu einer spaltet routine und eine Zehe berühren progression. Sie empfiehlt auch eine routine gestartet, das sich wie ein basic-stretching-routine für die Allgemeine Beweglichkeit. Hoffe es ist das, was du bist suchen für.

+396
Oppxr Jeon Jungkook 09.12.2015, 09:45:06

Ich bezweifle wirklich, dass Sie über ein palm-Muskel-problem. Die Handfläche der menschlichen hand hat sehr wenig Muskel (im Grunde nur ein Muskel für den Daumen und den kleinen finger[1]), mit keine Muskeln in der Mitte der Handfläche. Die meisten der Muskeln für die Finger sind wirklich in Ihrem Unterarm.

Eher Dinge:

  • Sie komprimiert die mediale Nerv im Karpaltunnel. Komprimiert werden kann Handgelenk-Winkels und/oder der Druck des Gewichts auf Ihre Hände. Dies ist relativ Häufig bei Radfahrern, vor allem wenn Sie sich hart auf die Hände Handfläche nach unten mit signifikante Biegung in Ihre Handgelenke.
  • Sie komprimiert den ulnar-Nerv, auf der Seite der hand gegenüber dem Daumen. Entweder von Winkel von hand oder direkte Kompression. Empfindungen bezogen auf das wäre mehr rund um die Klinge aus der hand oder die 2 kleinsten Finger. Das ist auch ziemlich Häufig für Radfahrer, vor allem, wenn Sie Reiten mit den Handflächen nach innen (Hände fällt, Hauben oder Rampen) mit einem deutlichen beugen um Ihr Handgelenk.
  • Dies könnte einfach von extended direkten Druck, vibration und Schock auf Ihren Handflächen.

Das bike richtig zu Ihnen passen, helfen. Die Verbesserung Ihrer core-Kraft mit übungen wie Planken helfen. Bewegen Sie Ihre Hände um während einer Fahrt helfen, leichter mit einigen LENKER als andere. Größeren Reifen bei niedrigem Druck wird helfen, reduzieren die vibration und Schock, können Sie zu prüfen, 28mm anstelle von 23-25mm Reifen für längere Fahrten.

Handschuhe mit Vibrations-Dämpfungs-pads können helfen, aber viele Handschuhe verursachen mehr Druck auf den Karpaltunnel oder ulnaris, also vermeiden Sie diese. Suchen Sie für einen Kanal oder eine Lücke in den pads auf der Handfläche, und sicher sein, dass, wenn Ihre hand ist der Daumen-bis die pads nicht Graben sich in die Innenseite Ihrer hand, wenn in den Tropfen oder auf die Hauben.

In regelmäßigen Abständen nimmt eine hand vom LENKER völlig kann wirklich helfen, eine Menge, die mit der hand Fragen, und Sie können tun einige hand reicht. Wenn Sie können nicht nehmen Sie eine hand vom LENKER, Sie stützte sich zu stark auf den LENKER und müssen entweder verschieben LENKER bis/in oder verbessern Ihre Stärke. Mehr Kniesehne Flexibilität macht es einfacher und schneller die core-Muskeln zu halten Sie sich selbst, zu.

Wenn man über eine raue Oberfläche, es gibt eine Tendenz für die Menschen zu pedal langsamer, sperren Sie Ihre Arme und lenken Sie das Motorrad mit einem Todesgriff. Es ist besser, pedal härter (die verschiebt sich das Gewicht aus Ihren Händen und Hintern), halten einen sehr leichten halt auf dem LENKER, und lassen Sie das Fahrrad zu lenken, sich selbst gerade. Offensichtlich, dies ist jedoch nur eine nützliche Technik für kurze Strecken.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+392
jspencer 27.12.2015, 01:56:29

Immer wenn ich versuche, übung meinen Trizeps, meine Ellbogen WIRKLICH weh. Dies ist etwas, das den letzten.

Normalerweise würde ich bringen etwa 45 Pfund hinter meinem Kopf und zu tun, 15-20 wdh., und senken das Gewicht überhaupt nicht hilfreich. Ich brachte das Gewicht bis zu 20 Pfund und es tut immer noch weh wie die Hölle.

!(Bild) (Bild)

Bezogen auf das Bild, wenn ich alles tun, um zu stimulieren den Trizeps, es fühlt sich an, als wenn der epicondylus Lateralis und des Ellenhakens sind Schaben gegeneinander nicken. Dies ist, wo all der Schmerz herkommt.

Ich habe richtige form, wenn dabei mein Training und ablegen des Gewichts hat nicht funktioniert. Ich habe mit der Einnahme in eine Menge von Kalzium und Eiweiß, in der Hoffnung, dass es hilft, aber es ist nicht viel tun, gibt es etwas anderes zu versuchen? Und danke!

+378
GILLES BULOZ 10.11.2017, 15:45:31

Gut, cardio kann als ein Widerstand Training, wenn Sie denken, in Bezug auf die Muskeln, die gearbeitet wurde (Zwerchfell, Beine, abs, etc), und bei jeder übung Programm, in der Regel, die Sie wollen, um zu Schießen für .75-1g/pro kg Körpergewicht an protein täglich. Ich habe gesehen diese Anzahl variieren und auch kg für ähnliche Mengen, aber je näher 1g/lb, die Sie bekommen können das besser, ich habe gesehen, Ergebnisse auf diese Weise.

Das problem ist, es ist sehr schwer zu bekommen, die Menge an protein auf einer täglichen basis unter Verwendung von natürlichen Lebensmitteln allein. Das ist, wo die Molke kommt. Die Einnahme von protein-Ergänzung kommt man nicht groß, vor allem, wenn Sie nur GEWICHTE heben, aber es wird Ihnen helfen zu erstellen/pflegen die Muskeln, die Sie brauchen, um Ihre cardio-Training, und kann auch wieder aufzufüllen, eine kleine Menge der Muskeln Sie verbrennen mit cardio (Stichwort ist vielleicht).

Molke-oder ney ist bis zu Ihnen, aber ich werde Ihnen sagen, wenn ich dabei bin jedem schweren training, cardio, Kraft oder eine Mischung aus den beiden, mein Tag enthält Molke. Wie für Portionen bleiben Weg von zu machen, dass Sie die alleinige Quelle der erhebliche protein an einem bestimmten Tag. Ich persönlich gehe nicht über 50g/Tag und leiten Sie die anderen 150+g (ich bin ein wachsende junge....) aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Huhn, Thunfisch/anderen Fisch, Eier, und vielleicht ein oder zwei andere Lebensmittel, die entkommen mir im moment.

+354
Alessandro Neu 18.01.2015, 13:50:51

Sie haben zu bauen, die Wirtschaft in die Technik des Laufs.

Dies bedeutet, dass Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, so viel wie Sie können, aber ohne den Umweg über die 4 mmol-Schwelle von Milchsäure im Blut.

Für die Pausen

Wenn Sie möchten, verwenden Sie in der Ausbildung verwenden, können Sie die Wiederholung von 1/3 oder 1/4 der Strecke, die Sie ausführen möchten, bei etwas höheren Intensität ( zum Beispiel 4x10km bei >10 Schläge x min des normalen %HR )

Und Sie können den Zug auch für die Strecke selbst, versuchen, zu verbessern, die ausgeführt werden Geschicklichkeit sowie die metabolische Maschine zu ertragen, so ein Rennen.

Es werden alle über den gesamten wöchentlichen Arbeitspensums.

Auf top von, dass, die Sie benötigen Instrumente, um Ihre Maßnahme zu Hören-Rate und verwenden Sie es als parameter an die Arbeit in die richtige "zone".

Nun, wenn Sie es verwenden möchte, während eines Rennens, nur verwenden Sie es, Wann immer Ihr Tempo beginnt sich zu verringern oder Ihre Bewegung nicht synchronisiert ist ( Zeichen dafür, dass die Müdigkeit beginnt zu bauen ).

Es wird verhindert, dass Sie vor überhitzung zu schützen, solange Sie hydratisiert, und ja, es werden Abfallstoffe aus den Muskeln ( das ist ein Prozess, der immer weiter ) so schnell wie möglich.

Im erzählen Sie , sobald Sie sich müde fühlen , weil Sie nicht wollen, zu frönen, glycolitic Stoffwechsel zu viel, besonders wenn Sie nicht über eine große oxidative system oder Ihre Muskeln sind noch nicht an das Niveau der fenotypization.

+336
Transpower 14.12.2015, 19:39:09

Muskelaufbau als Natürliche (nicht-drogenkonsumierenden) Gerät ist bestenfalls schwierig. Die meisten von uns vernachlässigen die Rolle, die Genetik spielt in der Potenzial für Wachstum. Zu oft suchen wir für schnelle Gewinne, wenn in der Tat, die Gewinne kommen über die Jahre. Geduld ist nicht etwas, was eine person, die Zerschlagung Ihren Hintern in der Turnhalle der Regel hat.

Ich trainieren seit 20+ Jahren. Rückblickend würde ich sagen, dass diese Gewinne waren nur wenige und weit zwischen in der Anfang. Aber schneller Vorlauf bis heute, und ich würde sagen, ich bin sehr zufrieden mit den Auswirkungen meiner Ausbildung im Laufe der Jahre.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

Mehr als wahrscheinlich, nichts. Die vorherigen post verlinkt, sofern ein paar ziemlich gute Ratschläge. Aber Sie müssen verstehen, dass niemand hat eine konkrete Narr Beweis plan zu packen auf Muskel. Das ist, weil jeder von uns ist ein Individuum. Und wir alle haben ein unterschiedlich hohes Potenzial. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht hart arbeiten, und Gewinne produzieren. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Muskelmasse du hast nicht gewonnen, darüber nachzudenken, wie viel besser Sie sich fühlen, seit der übernahme einer übung Programm. Geben Sie Ihrer Ausbildung einige Zeit. Und, wenn Sie fühlen, dass Sie nicht machen keine Gewinne, ändern Sie Ihre routine. Mehr als alles andere, zu erfahren, was funktioniert für Sie , und verwenden Sie die Programme, die Sie finden (dh. Verknüpfung zur Größe) nur als Leitfaden.

+317
Jonathan L Cassidy 15.10.2019, 05:28:53

Es hängt davon ab, was Sie jetzt gerade tun. Wenn Sie nicht laufen, dass die jetzt viel-ja, dann ab zu laufen, 3.2 km, 2x pro Tag erhöht das Risiko von Verletzungen, insbesondere überlastungsschäden (wie stress Frakturen, Tractus iliotibialis-Syndrom, achilles Sehnenentzündung, zum Beispiel).

Es ist jedoch möglich, zu bauen bis zu, die Höhe der Belastung sicher. Es ist ein runner ' s Regel, die sagt, erhöhen Sie nicht Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Krafttraining, lädt den gesamten Körper (Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben) würde erhöhen Sie Ihre Knochendichte zu verringern das Risiko von stress Frakturen, wenn das ist etwas, was Sie besonders besorgt darüber, aber die 10% - Regel sollte genug sein, um zu vermeiden, dass.

+295
Ken Davis 21.06.2017, 11:13:37

Ich empfehle, Beginnend Stärke. Es ist drei Tage in der Woche, aber der rest der Zeit ist genauso wichtig wie die Aufhebung Tage. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "gekünstelt", aber es scheint mir, dass es sei denn, Sie jagen die zebras und die Bäume zu klettern, jeder workout-routine erstellt, die von den Menschen in der modernen Welt ist künstlich. Der Entwickler dieses Programms hat umfangreiche Erfahrung, aber ich bin mir nicht bewusst keine Forschung im klinischen Sinne. Es gibt nichts, was ich hinzufügen können, die nicht bereits diskutiert wurde auf dieser Website.

+293
Alex Libov 14.03.2010, 02:28:57

Ich bin zwar nicht Raucher und kann nicht sagen(aber hier ist ein interessanter link , was gelten kann), fand ich, obwohl, dass, wenn ich nicht weiter ausführen, ich bekomme das gleiche Gefühl. Vor zwei Jahren konnte ich 10 km ohne prob. Nach der Heirat und in der Schule volle Zeit, die ich noch nicht lief für eine Weile. Ich rannte den anderen Tag, und hatte das gleiche Gefühl. Ich bin kein Arzt oder medizinischen Fachmann, aber ich gehe davon aus, dass die arbeiten Ihrer Lunge und die Lungenkapazität ist die gleiche wie die Erarbeitung Ihrer anderen Muskeln. Es braucht Zeit, und die Schmerzen stärker werden.

Hier sind einige übungen, die Sie tun können, um bauen Sie Ihre Lungen-Kapazität:

Bauch-Atem-Übung

Diese Bauch-Atem-übung ausgelegt ist, vertiefen die Atmung und erhöhen Ihre Allgemeine Energieniveau. Liegen auf dem Boden mit einem Kissen hinter Ihrem Kopf und Ihren Rücken flach auf dem Boden. Legen Sie eine Ihrer Hände nach unten auf den Bauch und schieben bis Sie nach unten auf Ihr Zwerchfell. Nach UMKC, Druck auf Ihr Zwerchfell hilft, ziehen zusätzliche Luft in Ihre Lungen. Von hier aus nehmen Sie einen langsamen, tiefen Atemzug und nicht aufhören zu inhalieren, bis Sie die volle Kapazität erreicht. Ausatmen und wiederholen Sie diesen Bauch-Atmung übung für eine minute. Nach einer minute, rest für eine minute und wiederholen Sie dann.

Stehende Atemübung

Diese stehen Atemübungen zur Verbesserung der Lungenkapazität und helfen Menschen mit Erkrankungen der Atemwege. Stehen Sie gerade mit Ihrer Beine Schulterbreit auseinander. Von hier aus, entspannen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper nach unten über Ihren Körper. Wie Sie beugen Sie Ihre Oberkörper, atmen Sie tief, um zu entfernen alle Luft, die derzeit gefunden innerhalb der Lunge. Nach dem loslassen der Luft, stehen Sie gerade und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft. Von hier aus halten Sie diese Atem für 15 bis 20 Sekunden. Während Sie halten Sie den Atem, dehnen Sie Ihre Arme über den Kopf, um Maximierung der Lungenkapazität.

Mehr Höhe Laufen Übung

Diese übung ist entworfen, um Ihnen helfen, Erhöhung der Lungenkapazität durch training in höheren Lagen. Finden Sie einen Berg oder ein Ort, der eine hohe Erhebung vorzubereiten und zu führen. Vor der Ausführung, eine Länge von 10 bis 15 Minuten, Vertrautmachen mit der neuen Höhe und Wetter. Von hier aus führen Sie für 30 Minuten bis eine Stunde, machen Sie sicher, dass Sie Schritt halten mit Ihren normalen routine läuft. Höhe training erhöht die Lungenkapazität, da eine Zunahme der roten Blutkörperchen und Hämoglobin gefunden in Ihrem Körper. Weil ein größerer Höhe verringert sich die Menge des verfügbaren Sauerstoff in der Atmosphäre, wird Ihr Körper kompensiert durch eine Erhöhung der Konzentration der roten Blutzellen in Ihrem Körper. Dies ist ideal für Sportler, die vorübergehend steigern Sie Ihre Lungenkapazität.

Referenz-Website

+283
tlfwkd xk 03.03.2011, 00:10:20

Erste Sachen zuerst, es ist möglich, aber nicht garantiert. Ich Tat es für meine 5KM-und 10KM-Tempo, nicht halb-und-marathon. Es kommt auf die Ausbildung, und das ist eine Menge hartes training.

Können Sie uns ein 5:30-Meile ist eine starke pace, vergleichen Sie Ihre Durchschnittliche Läufer, die 3:25 Kilometer oder der Anteil von 17,56 KM/h (10.9 Km/h).

Ich schaffte es, zu bauen, mein Tempo über zwei Jahren. Als ich anfing, mein 1 Meile in der Nähe war zu verkaufen, im November mein 5-und 10KM-Tempo war schneller als meine alte 1 Meile Tempo. Das war mehr ein Unfall als ein Ziel.

Meine Reise begann, indem Sie längere Strecken. Von der Zeit habe ich ein paar halb-marathons und marathons, ein 5-KM-war sehr einfach. Ich wollte mich verbessern meine Hälfte und volle Marathon-Tempo. Als solche benutzte ich die 5KM und 10KM als Chancen zu hart gehen. Ich würde das Laufband so hoch wie möglich und fahren so weit wie ich gehen konnte. Dieser übersetzt, viel schneller Weg läuft. Mein halb-und marathon-Zeiten dramatisch verbessert, ist aber keine-wo in der Nähe was meine 5KM Geschwindigkeit ist.

Letztlich ein 5:30-Meile ist ein gutes Tempo für einen Halbmarathon-oder sogar einem 10KM. Es würde Sie zu den top 5% für großen Spaß läuft.

Ich sage wirklich schwer trainieren und sich sauber ernähren.

+231
amalraj 13.08.2018, 21:18:27

Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche. Mit einer starken Kern-und Bauchmuskeln ist nicht genug, um "six-pack" oder "Waschbrett" abs, da wird es wahrscheinlich eine große Fettschicht über dem Bauch. In der Tat, Sie sind nicht in der Lage, wirklich zu sehen, six-pack abs, bis Sie in die 8-15% Körper-Fett-Anteil.

Darüber hinaus die Schwierigkeit, six-pack abs wird durch die Tatsache erschwert, dass es keine Möglichkeit gibt, sich auf bestimmte Bereiche für die Gewichtsabnahme, und das abs sind der schwierigste Ort, um zu entfernen überschüssiges Fett Lagerung. Dies macht das abs sehr schwierig und auch schwer zu pflegen, wie es erfordert eine Menge Sorgfalt halten Sie Ihre Ernährung und cardio-Routinen.

Letztlich ist der beste plan für immer six-pack abs ist ein drei-Säulen-Ansatz aus:

  1. Diät
  2. Cardio
  3. Ab - /Core-Training

Ihr primäres Ziel sollte es sein, schneiden Sie Ihre BF% deutlich, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln können sich wirklich sehen ohne ständig zu saugen in Ihrem Darm XD. Ich persönlich benutze die Navy Methode für die Berechnung meiner BF%, die erklärt hier. Natürlich, der beste Weg, um schneiden Sie Ihre BF% ist durch die richtige Diät und cardio.

Für die Diät werden Sie entfernen möchten, übermäßig fetthaltige Nahrungsmittel und ernähren Sie sich gesund, aber auch sicherstellen, dass Sie nehmen genug protein/Kohlenhydrate/Fett zu unterstützen, Ihre aktuelle Niveau der übung.

Für cardio Sie tun können, läuft, schwimmen, pylometrics, Kampfsport... alles, was Sie interessiert und hält Sie engagiert in die Tätigkeit.

Für ab - /core-workouts werden Sie wollen, zu tun, drei pro Woche. Bauchmuskeln sind Muskeln zu, und Sie sicherstellen müssen, geben Sie Ihnen einen Tag der Ruhe, um wieder aufzubauen, vor allem nach rigorosen workouts. Eine gute Sache zu beachten, wenn das Gebäude die ab-routine ist die Arbeit der unteren Bauchmuskeln an den Anfang des Trainings, wenn Sie sich gut fühlen, denn diese sind in der Regel die meisten aus der Form und am schwersten zu trainieren.

Hier ist eine Beispiel-ab - /core-Training, ich bin derzeit dabei, einige davon ist entlehnt aus dem P90X/Ab Ripper X routine.

  • Fahrrad - 25
  • Reverse Fahrrad - 25
  • In / outs - 25
  • Beinheben - 25
  • Reverse sit-ups - 25
  • Abwechselnd breiten Bein sit-ups - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Fifer Schere - 25 (4 Sekunden)
  • Roll-up/v-up-combo - 26 (jede Bewegung zählt als 1)
  • Schräge v-up - 25 (beide Seiten)
  • Mason twist - 50 (fällt Wiederholungen und fügen Sie die Medizin ball wenn möglich)
  • Plank - 90 Sek.
  • Side plank - 60 Sek. (jede Seite)
  • Vogel-Hund - 60 Sek. (jede Seite)

Es sollte angemerkt werden, dass meine zwei Lieblings-Trainingseinheiten ab nicht auch auf dieser Liste: Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie planen, machen Krafttraining außerhalb des sculpting abs, empfehle ich Ihnen die Arbeit sowohl Kniebeugen und Kreuzheben in Ihre Therapie, wie Sie sind zwei der besten Verbindung Training, Zeit (IMHO).

+187
Gabe Koss 22.10.2019, 04:39:21

Einfach ausgeführt wird, geben Sie cardio und hart ausgeführt wird, geben Sie die Geschwindigkeit. Wenn Sie gerade erst anfangen, vielleicht läuft 5x 5 Minuten sind besser an dieser Stelle.

Nach dem Aufbau Ihr Herz tun beide. Führen Sie einfach den Tag nach der Ausführung hart. Alternativ führen Sie eine einfache fünf dann eine harte fünf für eine gute 10k. Neben der Durchführung einfach auf schmerzende Beine ist hart.

Vielfalt ist sehr wichtig, in einem Laufenden plan, also das festhalten an einem Training ist nicht gut. Denken Sie an die Wochen und Monate harten Wochen und Wochen einfach. Nie hart, zu viel und immer sicherzustellen, dass Ihr ausgeruht und erholt, bevor Sie laufen wieder hart. Das ist der Schlüssel.

+64
Chantelle Harbin 10.10.2011, 13:16:27

Zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von ein bisschen mehr oder weniger. Es ist lehrreich, zu beobachten, dieser Dokumentarfilm. Wenn Sie mehr Essen Ihr Stoffwechsel erhöht, während, wenn Sie weniger Essen Sie Ihre metabolische rate sinkt, der ganze Punkt ist, um sicherzustellen, dass Ihr Fett behält sich vor, nicht erhalten erschöpft über die Zeit. Ihr problem ist, dass Ihr Körper ist die Regulierung Ihren Stoffwechsel-rate zu halten, Ihre Gegenwart Fettreserven konstant, während Sie wäre wohl eher ein geringeres Gewicht.

Die Art und Weise, Gewicht zu verlieren, in Ihrem Fall (eine person, die nicht übergewichtig, der will nur zu verlieren eine bescheidene Menge an Gewicht) ist die erste Schicht das Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und-Ausgaben zu viel höheren Ebenen. So anstelle von, sagen wir, 1500 Kcal Verbrauch und Energie verwenden, sollten Sie den Aufbau Ihrer fitness-Level, trainieren viel härter und Verschiebung, die, sagen wir, 2800 kcal oder mehr Energiezufuhr und Energieverbrauch.

Auf dieser höheren Ebene, Ihr Körper wird ganz von selbst sich umwandeln werden, um niedrigere Körper Fett Ebene einfach, weil das mehr optimal für diesen Fall, (Fett-Reserven sind nicht mehr nützlich, es ist mehr ballast im Weg stehen, körperliche Bewegung, gibt es viel der Energie sowieso). In diesem Fall können Sie Essen ein bisschen weniger, damit der Körper neu konfigurieren, um ein geringeres Gewicht ein bisschen schneller. Während es dann so aussieht, wie Sie Gewicht verloren durch die Veränderung der Energiebilanz, in der Realität, die Sie nur erleichtert die Gewichtsabnahme, dass Ihren Körper umsetzen wollten sowieso.

Im Gegensatz,, wenn Sie nicht trainieren viel Ihrem jetzigen Gewicht ist einfach der Fixpunkt für Ihren Körper. Essen ein bisschen weniger wird nicht funktionieren, weil Ihr Körper braucht, um Ihre aktuelle Gewicht. Sie müssten, um drastisch reduzieren die Kalorienzufuhr zu zwingen, Ihren Körper, um Gewicht zu verlieren. Aber dann wirst du schnell wieder dein altes Gewicht, wenn Sie anfangen zu Essen eine normale Ernährung wieder. Der einzige Weg, dies zu ändern Kalkül ist, zu ändern, was Ihren eigenen Körper behalten will, als seine Fettreserven, und das erfordert immer ein Sportler, für die Ihr präsentieren depotfett stellt ballast, der Ihren Körper dann will, um loszuwerden off.

+26
Md Habib 10.06.2010, 14:31:34

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil