Ernährung für Muskelaufbau und Fettabbau

Ich bin ein 5'10" männliche 190 Pfund. Einige dieser muss aus Muskeln, aber es ist immer noch eine signifikante Menge an Fett, ich will zu beseitigen.

Ich mache StrongLifts 5x5, zu glauben, dass es mir die Muskel-und Ton, die ich will.

Meine bisherigen Trainingseinheiten wurden Ausdauer basiert, aber ich habe Erfahrung Muskelaufbau, obwohl ich aß 1900 Kalorien mit die gelegentliche cheat Mahlzeit. Ich glaube, dass die schrittweise Erhöhung des Gewichts von dem StrongLifts 5x5-Methode wird schließlich die Kraft, die meine Muskeln wachsen erstaunlich.

Meine größte Sorge ist, Fett. Ich habe für eine lange Zeit bekannt, dass der menschliche Körper noch in einem katabolen oder anabolen Zustand. Ich weiß jetzt, dass es ist fruchtlos, um zu versuchen, um zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Sie können nicht wachsen Muskeln ohne zumindest die Wartung Kalorien, und Sie können nicht verlieren Fett ohne Defizit. Leider habe ich nicht diese Lektion lernen, bis vor kurzem.

Dies alles gesagt, ich möchte wirklich nicht, um auf Fett. Ich möchte wissen, ob es einen Weg gibt, um Muskeln aufzubauen an den Tagen, wo ich Kraft trainieren und Fett abbauen an den Tagen, wo ich nicht.

Mein TDEE errechnet 2200 (BMR 1800), so dass, um zu gewinnen, Muskel, ich weiß, dass ich mindestens ein 500-Kalorien-überschuss. Ich weiß auch, wenn ich will, um Fett zu verlieren, brauche ich ein Defizit von 500 Kalorien, nach diesem Rechner.

Mein plan ist es, in einem Kalorien-überschuss auf Krafttraining Tage, und in einem Defizit an jedem anderen Tag. Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: Ist es möglich für mich, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, indem Sie meinen Kalorienzufuhr basierend auf, wenn ich Kraft trainieren an diesem Tag?

Ich wirklich nicht wollen, zu gewinnen Fett in den Prozess der Muskelaufbau, aber wenn es keine andere Möglichkeit gibt, muss ich nur wissen. Wenn ich es nicht kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen simulataneously, werde ich den Fokus auf Muskelaufbau durch den Verzehr von 2700 Kalorien pro Tag.

+34
Anthony Hiscox 27.01.2019, 09:18:09
33 Antworten

Ich persönlich mit amphipod die runlite Gürtel mit oder ohne Flaschen [abhängig von der Länge des Laufes. Hat eine Tasche und eine kleine Tasche in der front. Hält mein Handy, Schlüssel, id,

+961
Misssamary1 03 февр. '09 в 4:24

Wenn mein Herz hält stampfen gnädigerweise für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

Nein. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (weniger Essen als Sie normalerweise tun)

+958
SillyDuffer 27.10.2018, 15:09:47
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Ich möchte hinzufügen, einige Warnhinweise - vermeiden Sie möglicherweise sehr anstrengende cardio abs workout einfach nach Sie haben eine große Mahlzeit. Aber es kann nicht Schaden, aber kann es zu Störungen bei der Verdauung oder machen Sie ein mulmiges Gefühl im Magen.

+947
dkacha69 19.05.2018, 04:08:11

Wenn ich Spiele Spiele (3-4 Stunden), wie Cricket oder Basketball, meine Gesäß-Muskeln Schmerzen sehr. Ich habe gehört, dass schwimmen kann Ihnen helfen, zu dehnen, aber ich kann nicht schwimmen (obwohl ich plan zu lernen)

Welche anderen übungen kann helfen, stretch und Stärkung der Gesäßmuskulatur im Allgemeinen?

+947
PlantLady 05.03.2011, 02:53:34

Wenn ich mache einen 5x5-basierte Training ein Jahr oder so vor, ich hatte Probleme, wenn Sie versuchen zu drücken das Gewicht auf den overhead-Presse. Obwohl das Gewicht fühlte sich in dem Sinne, dass ich tun konnte, mindestens 5 Wiederholungen mit mindestens ein paar Sätze, zweimal bei verschiedenen Gelegenheiten ich zog einen Muskel in meinem oberen Rücken/Hals, die verhinderte, dass ich mich von der Arbeit aus wieder für 2-3 Tage, bevor es geheilt.

Wechselte ich zu tun sitzenden drücken und hatte noch nicht ein Problem mit ihm bis vor kurzem. Während dies zu einem höheren, aber noch immer noch komfortabel Gewicht auf der Bank drücken, zog ich den selben Muskel-und bin verblüfft, wie es geschehen konnte tun wie eine übung.

Meine Frage ist, was mache ich falsch, auf beiden übungen könnten sein, dass du so viel Belastung in einem Bereich, der nicht in einer Haupt-Muskel für das Training (vor allem im bp-Fall)? Und was könnte ich ändern in meine form, dies zu verhindern?

Form Beschreibung

Ich hatte ein spotter auf beiden Instanzen, während ohp Sie nicht erwähnt etwas über meine form nicht in Ordnung ist, und ich folgte den Bewegungen des Kopfes beschrieben, für die meisten ohp-Formen beim heben das Gewicht bis.

Für bp, ich meinen Rücken wölben und übernehmen typische bp-Formular.

Injury Beschreibung:

Hindert mich, drehte meinen Kopf nach Links oder rechts, um die normale maximale Grad ohne Anstrengung/Schmerzen in der zog-Muskel-Bereich.

Unten habe ich eingekreist, wo ich das Gefühl die Belastung durch das ziehen.

enter image description here

+939
Ahmad Qayyum 03.09.2018, 00:59:10

Also ich habe einen neuen job angefangen und dadurch habe ich am Ende sitzen für 12 Stunden pro Tag. 8 Stunden an meinem Schreibtisch und 2 Stunden pendeln Weg. Ich weiß, das ist schlecht für mich, vor allem mein Rücken. Zumindest während der Arbeit bekomme ich jeden jetzt und dann, aber während meiner Fahrt habe ich ein bisschen das Gefühl von Schmerzen im unteren Rücken so bin nun planen erstreckt sich jeden Tag am morgen und am Abend, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann jemand empfehlen einige Strecken, die mir passen würde, bonus-Punkte, wenn Sie getan werden kann im Auto.

Ich habe einige Strecken bereits, dass ich mich ab, zu tun, jeden Tag, aber möchte etwas mehr spezifisch, um Verletzungen vorzubeugen aus meiner langen Perioden des Sitzens.

+887
TheMexican Romini 03.09.2015, 09:59:00

Ich meine das nicht so viel wie eine definitive Antwort so sehr sporadisch ein.

Vor ein paar Jahren entdeckte ich, dass mein Lauf am morgen, die Zeiten waren deutlich besser, und ich FÜHLTE mich viel besser, wenn ich Trank einen ganzen liter Wasser vor dem Schlafengehen. Ich weiterhin machen, wenn ich Vorhaben, läuft auf den folgenden morgen.

+825
Richard Busby 04.11.2015, 00:14:36

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+784
jem men 29.11.2012, 03:12:03

Also, Wann immer ich tun, standing military press mit dem Gewicht, es scheint Art von Verschleiß an meinem Rücken. Nicht mit meinem Rücken, aber vielleicht meine oberen oder in der Mitte. Jemand mit ähnlichen Erfahrungen?Wie kann ich diese vermeiden? Bin ich mit der richtigen form?

+772
adebra944 18.11.2015, 13:58:56

Es ist wahr, dass Sie können Schaden Ihrem Handgelenk-by-doing push-ups auf Ihrem Handgelenk zu lange. 200 push-ups, wenn in einer einzigen Sitzung, scheint ein bisschen zu viel für mich.

Sie können lindern viel von dem Druck mit push-up-Griffe (bars). Auch, denken Sie daran, tragen ein paar Handschuhe, es ist gut für Ihr palm.

+702
ronhunlam 01.03.2012, 02:56:55

In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

+688
libastral 07.12.2018, 17:03:03

hi ich habe gerade angefangen zu arbeiten aus vor einem Monat und Frage mich, was die Gewinne, die ich zu erwarten. Ich gehe nur für ein hr oder so jeden Tag zu jedem anderen Tag, und war einfach neugierig auf das, was sich jeder seine Gedanken. Ich habe 4 Kniescheibe Versetzungen sowie Knie-Chirurgie, Reparatur von Knorpel-als auch. Dank

+688
Theos Benis 16.07.2012, 01:18:22

Hypertrophie (Muskelaufbau) durch yoga ist definitiv unorthodox, aber mit einem gut durchdachten plan und einer entsprechenden Diät, ist es sicherlich möglich (bis zu einem Grad).

Kürzlich hörte ich eine Ben Greenfield-podcast zum Thema. Er hatte einen Kumpel dort wirbt seine Methoden. Ich habe nicht bekommen, in diese selbst, aber hier ist sein youtube-Kanal... sieht aus wie er hat playlists aufgeteilt in verschiedene Körper Gruppen:

Man flow yoga

Nachdem alles gesagt, dass, würde ich noch empfehlen, das lernen einige grundlegende Körpergewicht und Belastung training; wenn überhaupt, dann nur um Verbesserung Ihrer täglichen Leben. Ein paar Sitzungen mit einem persönlichen trainer zu gehen über einige Grundlagen lohnt sich oft eine bescheidene Investition.

Viel Glück!

+609
mynameisJEFF 13.12.2010, 01:26:45

Normale Harnstoff-Farbe unterscheidet sich zwischen den transparenten an gelb. Die Farbe der Harnstoff ist nicht relevant für die gelb-Perspektive. Rot, blau, lila, Braun/orange, schwarz sind alle Urin-Farben bezeichnet man eine Art von Erkrankung/Verletzung-Prozess.

Sie trinken nur viel, wenn Sie transparent Harnstoff - gute Sache! Ihre Nieren arbeiten gut. Wenn Sie vermuten, Sie haben einige Probleme mit Ihrer Nieren überwachen die Mengen Wasserlassen während der Nacht vs. Tag Zeit. Wenn diese zwei Mengen gleich sind, dann haben Sie ein problem in den Nieren.

Leuconychia völlig normale Sache.

Wie ich mit Ihnen besprochen, Ihre Zink-Mangel verursacht wird, von anderen Dingen, die mit in Ihrem Magen-Darm-system (Zöliakie). Um sich zu erholen, erfordert 100% gluten-freie Diät und braucht Zeit sogar ein Jahr, wenn schlecht.

Folgen Sie der ausgewogenen Trainingsplan (Beispiel unten) mit körperlichem training und spezifische sport-training

  • 2-3 training (tennis)
  • schwimmen/reicht einmal pro Woche
  • Krafttraining 1-2 pro Woche (verringern, wenn andere heavy sessions)

wo die entsprechenden Beträge hängt davon ab, Ihre übung Ebene während Ihres Lebens (kindheit, ...).

Power-training, wenn Sie nicht schwer, Trainingsplan. Nicht genug Erholung

  • immer genug ziehen und schieben Bewegungen - verwenden Sie diese metallic - /Gummi-Spulen oder strings
  • setzen, Beine in die Luft neben der Wand manchmal
  • gymnastik der Beine (treten auf Ihre Füße - kleine Bewegungen)

Haben genug Nahrung Ballaststoffe und vitamin B in der Ernährung

  • Wasser-Melone, orange, Brei (Hafer)
  • gluten-freie Diät kann dazu führen, vitamin-B-Mangel so nehmen Sie Ihre multivitamin

Die Erholung des Nervensystems nimmt sich viel Zeit (viele Monate). Bitte achten Sie auf Bedingungen

  • übertraining-Syndrom
  • ibuprofen + übung (wenn Sie diese)
  • supercompensation
  • und besonders Womba Ausbildung periodisation

Nicht schnell beim sport

  • Ca2+ ist der wichtigste Puffer
  • Ketonkörper reichern sich in unserem Körper, wenn Sie fallen
  • unser Körper puffert das durch Calcium
  • unser Körper nimmt es aus den Knochen
  • Sie brechen Ihre Knochen, wenn Sie sport treiben und schnell in der gleichen Zeit

Fühlen Sie sich frei, zu Fragen private mehr.

+577
hjonez 09.10.2018, 11:09:22

Insulin ist absolut erwiesen, einen wichtigen Beitrag in der Produktion von neuen Fettzellen. Fructose, Saccharose und glucose alle schnell Ihren Blutzucker erhöhen, was zu einer gleichen oder höheren insulin-Reaktion als gut. Gewicht und Gewicht-Verlust-immer noch im wesentlichen einkochen, um Kalorien, aber.

Wenn Sie 1200 Kalorien am Tag fast nichts, aber Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen 2200 Kalorien am Tag, Sie können Fett zu verlieren, und Sie verlieren 2 Pfund pro Woche mit dieser Methode. Ist es gesund? Nein. Kann es getan werden? Sicher. Da Ihr Körper braucht mehr Energie, als zur Verfügung gestellt von 1200 Kalorien, die Kohlenhydrate verbrannt werden erste, und wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel sinkt, Ihr Körper stellt die Produktion von insulin, und dann das überschüssige benötigte Energie stammt aus den körpereigenen Fett-Versorgung.

Vertrauen Sie mir, ich tatsächlich versucht, diese 1200 Kalorien von Kohlenhydrate am Tag eine Zeit, um zu sehen, seine Wirkung, und ich verlor einiges an Gewicht. Schließlich habe ich eine Ebene Erreiche, obwohl, dass konnte nicht gebrochen werden. Leider, überschüssige Aufnahme von Kohlenhydraten bewirkt auch, dass Sie hungrig zu sein, so ziemlich die ganze Zeit. Ich aß vier Mahlzeiten am Tag und war immer noch ziemlich hungrig in zwischen, wenn ich das Tue.

Gewicht-Verlust-dieser Weg ist sehr langsam und ineffizient, schwierig zu pflegen, und sehr schlecht für deinen Körper. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme macht es deutlich einfacher, eine Diät, eine gesunde Lebensweise und Gewicht zu verlieren.

+572
Amarachi Victor Ifeme 13.07.2013, 23:13:38

Dein Programm scheint in Ordnung für mich, es ist eine Frage der persönlichen Vorliebe obwohl. Der Schlüssel ist, es kurz zu halten. Weniger Ruhezeit (30-45 Sek. max.). Und konsequent zu erhöhen Gewicht. Es hilft sicherlich tun compound-Routinen eher als Arbeit an einzelnen Muskelgruppen. Aber es gibt einige Routinen, die meist nicht mit anderen Muskelgruppen (Bizeps zum Beispiel). Und nicht immer wieder die gleichen Routinen jedes mal, wenn Sie arbeiten auf einer Muskelgruppe. Versuchen Sie, etwas anderes oder einen anderen Kombinationen jedes mal, wenn Sie trainieren. Ernährung, Ruhe und Schlaf wird auch helfen, Sie ungemein zu erreichen, um die Spitze, die Sie festgelegt haben. So lange, wie Sie ausgerichtet sind, bestimmt, konsequent und Mach dich nicht verletzen in den Prozess Sie sind gut zu gehen. Sie dies getan haben, bevor. Sie werden es wieder tun.

+567
joaop 18.03.2013, 10:44:37

Ich habe angefangen, Radfahren einige lange Fahrten in letzter Zeit, und bin etwas Schmerzen im Knie.

Ich weiß nicht genau, was falsch ist; ich bin immer geringfügige Beschwerden aus, die alle über mein Knie. Siehe meine Letzte Frage für mehr Details. So Frage ich mich, ob es einen Allgemeinen Verlauf der übung, die ich Folgen können, um zu helfen, verbessern die Allgemeine Gesundheit Knien, und um zu vermeiden, belasten Sie.

Welche Arten von Aktivitäten können sich verschlimmern Schmerzen im Knie? Ich in der Regel verbringen viel Zeit stehend auf dem computer (um zu vermeiden, Rücken-Probleme), bin aber besorgt, dass dies möglicherweise verschärfen Knie-Probleme. Hab ich auch genommen, um das biegen an den Knien, um zu bekommen, an niedrigen Dingen, wie zum Beispiel, wenn die Gerichte tun.

Was kann ich tun, um zu helfen, verbessern die Gesundheit meiner Knie? Gibt es Dehnungen oder übungen, die ich tun kann? Ich habe ein paar der Fragen , die zu diskutieren übungen zu helfen, die Behandlung von spezifischen Verletzungen des Knies, aber ich bin mir nicht sicher, ob, zu versuchen, einige von diesen oder zu vermeiden, wenn Sie machen die situation noch schlimmer, aufgrund meiner spezifischen Probleme.

+556
Pat James 27.07.2019, 19:24:01

Schließlich traf ich jemanden, der liest, Wird Brink! L-Tyrosin ist im Allgemeinen gut für Ihr Wohlbefinden und beraten ihn zu treffen, entweder vor oder während dem Training. Es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die kann synthetisiert werden, indem Sie in Ihrem eigenen Körper, obwohl es in überschuss wird nur machen Sie mehr bezahlen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ergänzungen, die in der Regel bedeuten, sind nicht notwendig, aber nice to have für die kleinen zusätzlich dienen Sie in Ihre Ernährung und Fortschritt.

Beta-Alanin auf der anderen Seite wird als "Pump" - Supplemente in jargon. Es hilft Ihnen, etwas mehr zu erreichen, dass man-mehr-rep und hilft Ihren Muskeln dabei, sich zu erholen, besser.

Check-out Examine.com für weitere Referenzen in Bezug auf diese Ergänzungen (Beta-Alanin wird bereits auf der ersten Seite - was bedeutet, es ist in hohem Grade gesucht es). Lesen mit einem guten Auge und nicht jede Aussage für selbstverständlich. Schauen Sie für mehr auf Google Scholar etc.

In der Regel erhalten Sie-Tyrosin-mehr als genug, wenn Sie eine gut ausgewogene Ernährung (nicht der nazi-bodybuilding-Diät, sondern ein athlet, der Diät). Beta-Alanin ist eine haben möchte, wenn Sie sich leisten können. Es gibt auch schön prickelt auf Ihrem Körper und Gesicht, aber mehr als 3 Tassen starken Kaffee oder hyphy mud (eine Erfindung von Kali) sollten reichen mehr als genug für pre-workout-purpouses, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie schon und sind nicht beständig/intolerant zu Stimulanzien.

Mein Rat ist, nehmen Sie Ihre Molke-Isolat-form, und verwenden Sie Kreatin mikronisiertes creapure ® - form. Das sind die einzigen (auch bro-)scientificaly bewährte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, erreichen alle Ziele, wenn es um den Aufbau oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zu stark.

+552
Kvet 01.07.2015, 06:06:29

Thorakale Kyphose und Kopf nach Vorne ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc).

Brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, zu dicht sein, wie ein Ergebnis und das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein. Dieser post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben.

Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

enter image description here

Quelle: reddit.com/r/fitness

+490
waxbanana 24.09.2018, 03:04:47

Ich Lebe eine sitzende Lebensweise. 12 Stunden+ auf dem computer, als seine mein job, und ich bin ein gamer.

In letzter Zeit habe ich es satt mit diesem lifestyle und beschlossen haben, machen graduelle Veränderungen zu einem gesünderen Zustand.

Ich halte mich für eine abwechslungsreiche Ernährung von Lebensmitteln und Gemüse fehlt nie von meinen Essen, also Essen ist nicht ein Problem.

Zu sehen, wie Ihr immer wärmer draußen und ich habe einen Platz zum jogg (auch unter Berücksichtigung freeletics, aber ich habe keine Unterstützung für diese), aber ich habe gesundheitliche Bedenken in Bezug auf mein Herz.

Sehen, wie ich bin aus der Form und übergewicht, ich fürchte, die Belastung auf mein Herz könnte zu Problemen führen, entweder sofortige oder langfristige Abnutzung und Verschleiß.

Hatte eine körperliche und der Arzt sagte, es wäre in Ordnung, aber die paranoia ist stark in mir.

+490
Christopher Rose 21.12.2010, 04:34:15

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+476
Parker Gibson 24.03.2010, 14:49:04

Nummer eins ist der Slam Ihre Faust in den Sand Workout oder SYFSW.

+461
Harold Bellemare 22.03.2018, 14:35:46

Sieht aus wie eine ziemlich gute "standard" - gesunde Ernährung. Es gibt keinen wirklichen Weg, um "Ziel" - Bereichen NUR für den Fettabbau. Training wird auf jeden Fall der Schnellste, aber dass die Ernährung schneiden Fett aus Ihren gesamten Körper, und somit Ihre Oberschenkel, als gut.

+407
RobOman 23.10.2010, 11:33:33

4 Wochen vor der Iron man - ich würde nicht versuchen etwas neues.

Sie sind wahrscheinlich in einer Verjüngung in 2 Wochen, und Sie sollten sich bereits auf der Spitze und bereit für das Rennen.

Ja, die Gele sind eine persönliche (und einige medizinische) Entscheidungen, sondern einfach weiter mit dem, was du hast, durch die Hälfte, und du machst das einfach toll.

Es gibt Gele, Kaugummi, Pulver, Pillen (und wahrscheinlich 20 anderen Typen), bars, etc. Es ist eine Wahl, die ich machen würde nicht 4 Wochen vor meiner peak-Rennen.

Oh, und viel Glück!!!

+385
BengtOFFIS 23.08.2011, 21:36:34

Ich bin 17 und habe gearbeitet, für etwa ein Jahr, aber in den letzten Monaten habe ich begonnen, sehen die Fortschritte.

Ich bin ein dünner Kerl und ich fing an ein mass gainer und vor ein paar Tagen, nachdem mein Lehrer gab mir einen pre-workout sample und mein Training fühlten sich deutlich besser.

Ich ging zu kaufen eine Kiste mit pre-workout und nach meine Trainingseinheiten, die ich auch trinken mein mass gainer, muscle tech.

+363
user58171 10.03.2017, 02:57:13

Es gibt einige Warnungen über die gerundeten Schultern und schwimmen, die ich gesehen habe. Ich bin nicht vertraut mit, dass es ein Problem mit APT, aber ich nehme an, es könnte sein. Meine gerundeten Schultern, nahm fast ein Jahr Gewichtheben mit beiden wieder Tage in der Woche zu beheben. Ich hatte auch paar, dass mit einer sehr bewussten Anstrengung zu korrigieren meine Haltung, Wann immer möglich. Genauer gesagt, mit Schwerpunkt auf übungen, die konzentrierte sich auf meine rear delts, untere fallen, und rautenmuskeln, schien wirklich das beste zu machen. Jeff Cavalier hat eine ausgezeichnete video auf, wie dieses Problem zu beheben. Ich habe seit der Ausführung dieser übungen als auch für die letzten 4-5 Monate gefühlt habe und eine Menge Verbesserungen mit. Ich habe schwimmen sehr viel in dieser Zeit als gut, und tatsächlich fühlte mich wie ich hatte eine Menge der "oberen Mitte" wieder-Aktivierung zusammen mit dem latissimus.

Ich hatte ein paar milde APT, die tatsächlich löste sich, als ich anfing, "The World' s Greatest Stretch" für längere Zeit. Ich habe langsam angefangen, genau wie alles, und arbeitete bis zu etwa 5 Minuten halten auf jeder Seite. Wenn ich dieses Recht vor dem Schlafengehen, ich konnte wirklich den Unterschied spüren am nächsten Tag.

+328
DRM 10.10.2016, 16:47:30

Die Antwort auf die Frage, die Sie Fragen, ja, Wiegen Ihre Nahrung ist eine gute Idee, wenn Sie ernst sind. Mehr als Genauigkeit der Kenntnis der Mengen, die Sie Essen, ist wichtig, wenn Sie später zwangsläufig überdenken, und überarbeiten Sie Ihren plan. Sie werden wissen, wenn es der plan, der geändert werden muss, wenn Sie nicht immer die gewünschten Ergebnisse, vergießen Zweifel, dass die Schuld liegt in Ihrer Einschätzung der Fähigkeiten. Allerdings, dies zu tun für jede Mahlzeit, für die absehbare Zukunft ist nicht zu Spaß. Deshalb schlage ich vor, machen ein Spiel aus, zu raten, die Beträge, die vor der Messung für die erste Woche oder zwei, während Sie begeisterte, so dass Sie Kalibrieren Ihre eigenen Einschätzungen. Wenn Sie nur Messen, erhalten Sie besser zu schätzen auch, aber es wird länger dauern. Jedenfalls, wenn Sie immer innerhalb Ihrer akzeptable Fehlerquote, so können Sie mit Hilfe der Skala. Dies ist besonders effektiv, wenn es nur eine Handvoll Gerichte, die in Ihrem Speisesaal, die Sie Häufig.

Und auch etwas zu prüfen, außerhalb der direkten Frage: "Eine Kalorie ist eine Kalorie" in einem Umfang, ja, aber dies ist eine unvollständige Art und Weise zu entwickeln, einen Ernährungsplan. Stellen Sie sicher, Ihre Forschung zu tun auf Essen timings (intermittierende Fasten vs 6 Mahlzeiten/Tag) und Kalorienzufuhr, die Zusammensetzung (das ist extrem wichtig). Diese wirken sich sowohl auf Ihren Körper die Anpassungen an die Kalorienzufuhr und Ihre Psychologie (halten Sie die volle und Inhalte). Ich wird nicht einem essay von unerwünschten Ratschläge, aber schauen Sie in diese, wenn Sie nicht bereits haben, und wenn Sie das tun wollen, meine Beratung einfach Fragen :)

+300
Ri49 14.02.2014, 23:57:31

Ich würde empfehlen, ein paar verschiedene Kurse, eigentlich.

  1. Zu einem Arzt gehen und es überprüfen zu lassen. Es gibt zwei verschiedene Arten von " snapping hip Syndrome, und haben jeweils unterschiedliche Ursachen und Empfehlungen. Sie könnten versuchen, das Heilmittel für eine, wenn es ist das andere, was es ist.

  2. Überprüfen Sie Ihre Schuhe und haben eine Ganganalyse durchgeführt.

Ich hatte snapping hip college cross-country-verursacht durch ungleichmäßige Abnutzung meiner Schuhe, die ich nicht wechseln, richtig, und rannte zu viele Meilen auf abgenutzte Dämpfung. Oft können Sie nicht sagen, von einer visuellen Inspektion, dass Ihre Dämpfung hat seine Wirksamkeit verloren hat, müssen Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie starten Gefühl mehr "beat-up" oder haben andere kleine Beschwerden/Schmerzen, kann es Zeit, um die Schuhe zu tauschen. Auch, seien Sie vorsichtig bei sehr unterschiedlichen Laufleistungen von Woche zu Woche. Wenn Sie springen, von 10 km bis 50 km bis 30 km und zurück-45, es ist einfach zu erstellen, Verletzungen, wo es sollte nicht sein.

Ibuprofen, Eis-Bäder (obwohl ich nicht empfehlen, es sei denn, diese verschrieben, einfach zu tun, Kälteschaden auf die persönlichen Teile), stretching und massage können alle helfen, die Symptome zu lindern, aber es sei denn, Sie behandeln die Ursache, wird es nur kommen zurück.

Eine andere Methode, die Sie versuchen können, ist Active Release Therapie (ART) und foam rolling Bereich. Sie können entweder versuchen, diese auf eigene Faust zu finden oder ein KUNST-Therapeut lokal zu zeigen, wie Sie auf den ersten.

+278
dmitry gusev 17.07.2013, 03:34:57

Mein Gewicht hat sich stetig für die letzten 2 Wochen auf über insgesamt 6kg.. und ich bin sehr besorgt.

Ich war viel schlanker und konnte Unmengen Essen, ohne dabei auf viel Gewicht (aufgehört zu konsumieren Fleisch-Produkte) und ohne Training.

Ich verstehe, dass der menschliche Körper eine änderung für die +- 2kg. Aber in der letzten Zeit, mein Gewicht scheint auf eine Erhöhung der spree, wo alles, was ich esse scheint direkt erhöhen meine endgültige Gewicht und es geht nie down, und ich kann sehen und fühlen, wie mein Körper immer größer und der Druck auf meine Beine und es geht nie nach unten, auch wenn ich ging für die läuft jede Nacht..

Ich habe meine Prüfung phase jetzt, und ich Frage mich, ob es sein könnte, wegen der es.. aber es ist nie so gewesen in der Vergangenheit.

Könnte jemand mir raten, was ich tun soll? Es ist wirklich besorgniserregend mich..

+276
Rogier Bom 05.10.2014, 09:21:15

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+266
user3645984 28.01.2014, 04:45:29

Es ist ganz normal zu Schwitzen, während ein Gewicht heben training und sogar notwendig für den Körper, um sich abzukühlen während des Trainings.

Wenn Sie trainieren, Ihr Körper braucht zusätzliche Energie, um das training zu tun, es verbrennt mehr Kraftstoff, es entsteht mehr Wärme und muss daher kühlen = Schwitzen.

Sie in der Regel mehr Schwitzen, in cardio, weil Sie mehr heizen, aber auch im Gewichtheben.

Ehrlich gesagt, ich glaube, Sie sollten besorgt sein, wenn Sie nicht Schwitzen. Das könnte Ihnen sagen, dass Sie nicht hart genug arbeiten, oder etwas ist nicht so gut.

+260
Billy DeLeary 26.02.2010, 07:49:03

Wenn man die normalen Aktivitäten während des Tages, zum Beispiel, aufwachen um 10 Uhr schlafen, um 11:30 UHR, zur Arbeit fahren, arbeiten, gehen, zu Mittag Essen, nach Hause fahren, Wäsche waschen, etc.

Was ist die geschätzte Menge an Kalorien, die man verbrennen. Ich hörte, dass Sie auch Kalorien verbrennen, während Sie schlafen, so bitte schätzen Sie, dass im und zu den schätzen.

Bitte davon ausgehen, dass diese person nicht cardio oder Training in seine tägliche Aktivität.

Danke!

+226
Keerthi Suria Kumar 01.05.2010, 08:03:03

Vertrauen Sie nie eine Hantel.

Die Fitness-Studio-Besitzer schwören, dass es 45 Pfund. Es ist nicht. Ihr Trainingspartner schwört, er wog es letztes Jahr und es ist 25 Kilogramm. Es ist nicht. Es gibt viele verschiedene bars, ob Olympia -, standard -, curl oder was auch immer, und Sie sind gebaut, um unterschiedliche GEWICHTE. Wenn es um Präzision geht, verschiedene Marken haben unterschiedliche standards. Eine bar verwendet wird, für den Olympischen Wettbewerb in der snatch ist sehr viel näher an seine angegebene Gewicht als ein beater bar verwendet in der Turnhalle. (Es ist hergestellt, um engere Toleranzen.)

Der einzige Weg zu wissen, wie viel die Langhantel wiegt ist zu Wiegen.

+58
statlerjeky 25.06.2014, 20:36:01

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