Hanging leg curls

Hat jemand versucht, hängen von einer bar mit einer Hantel zwischen den Beinen und versuchen zu tun, Bein-curls?

Für die leg/knee raises, es funktioniert, ich Frage, weil ich nicht wollen, zu verletzen, die mich in der Turnhalle Experimentieren während der übungen.

Für Leute die es probiert haben, funktioniert die Hantel zwischen den Beinen zu arbeiten? wenn nicht gibt es bessere alternativen, wie vielleicht mit bands wie Widerstand oder mit dipping Gürtel mit Platten...

Edit:

Also versuchte ich ihn von mir,die Hantel zwischen den Beinen funktioniert nur mit kleinen Hanteln. 10 kg bei max

Mit der dipping-Gürtel funktioniert es einwandfrei mit der Platte hinter dem zurück und erlaubt es, die am meisten Gewicht, aber es gibt keine Beständigkeit in den unteren Teil der übung und nach einer Weile entweder den Griff oder den trapezius zu sehr ermüdet, zu tun zu halten ist die übung.

Bänder sind mit Abstand die besten, da Sie auf unterschiedliche Weise angeordnet werden und immer noch funktionieren, aber wieder die gleichen Einschränkungen der dipping-Gürtel.

+390
Naman Sinha 17.11.2019, 13:33:20
39 Antworten

Ich würde Blick auf einige der Strecken zum schwimmen, und während die brustmuskeln spielen eine Rolle in der Körperhaltung, die eine der wichtigsten Ursachen von slouching/gerundeten Schultern über die Entwicklung des vorderen deltamuskels im Vergleich zu den hinteren Deltamuskel. Dies ist sehr Häufig in den Schwimmer, und kann oft gesehen werden, in die Menschen, die betonen, front, muskulöse Entwicklung und-Vernachlässigung hinten-Entwicklung.

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+1000
Robert Blackburn 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte nie irgendwelche Verletzungen um meine Handgelenke in jeder Sportart, aber ich begann zu Holen Radfahren wieder (etwa 2 Tage pro Woche) und wenn ich über eine Stunde meine Handgelenke beginnen zu verletzen.

Ich habe das Radfahren als ich jünger war (wettkampf, training über 6 Tage in der Woche), habe ich auch verwendet, um zu tun-Fahrten von über 4 Stunden, maxing bei etwa 6 Stunden, denke ich. Ich hatte nie dieses problem vor, aber jetzt kann ich schon anfangen zu fühlen, es nach einer Stunde.

Gibt es Allgemeine Tipps, um dies zu verhindern?

+988
scriptin 29.05.2019, 18:19:14

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+918
Mohamed Elshatshat 21.04.2019, 05:54:32

Kochen (ob Backen, braten, Grillen, oder verwenden Sie eine Mikrowelle) hat einen nominalen Einfluss auf den Nährwert von Lebensmitteln. Mit den roh-Daten für die Berechnung der post-braten Auswirkungen ist in Ordnung.

+911
MattSizzle 19.09.2016, 23:10:48

Im Gegensatz zu protein und Fett, es gibt keine spezifischen Anforderungen für Ihren Körper mit Achtung auf Kohlenhydrate. Dies ist, warum Menschen sind in der Lage, Weg mit ketogener Diäten, die ausgeschnitten alle Kohlenhydrate. Dass gesagt wird, die Kohlenhydrate jeden Fall einem Zweck dienen soll, insbesondere mit Hinblick auf die körperliche fitness, Muskelaufbau und Sport.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für den Körper, und daher wird bevorzugt, eine reserve von Kohlenhydraten zu tanken Sie Ihre Aktivitäten. Indem Sie so tun, können Sie Ihren Körper optimal durchführen, die Ihnen erlauben, um damit zur Erhöhung der Trainingsintensität und als Folge bauen Sie mehr Muskelmasse (ob dies ist ein wichtiger Faktor, weiß ich nicht).

Je nach Umfang der Tätigkeit, würde ich vorschlagen, überall von 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, die alle den Weg bis zu 8+ Gramm pro Pfund (extrem aktiv). Wenn Sie mäßig aktiv, 2-4 Gramm/Pfund wäre die range würde ich stick mit.

Einige Literaturhinweise:

+883
jack dias 11.11.2015, 19:06:36

Bevor ich beginnen, ich entschuldige mich, wenn dies eine offensichtliche Frage, aber ich bin neu hier, also Geduld mit mir :)

Ich habe angefangen, mich wieder in Form in letzter Zeit. Gestern begann ich mit einer 20-minütigen Kraft-training-Training mit ein paar 5kg Hanteln, bestehend aus:- Wippe Zeilen, Hantel-Kniebeugen, Kurzhantel-Schulter-drücken Sie -, Kalb-Erhöhungen, Bizeps-curls, Brustpresse, overhead-Trizeps-Erweiterungen & aufrechtes Rudern

Nach dem Training hatte ich einige Muskel-Schwäche, was zu erwarten ist, aber keine Schmerzen. Ich war richtig Essen vor und nach dem Training beobachtete die protein-Aufnahme und das bleiben hydratisiert ganz.

Als ich heute morgen aufgewacht bin habe ich Schmerzen/Steifigkeit in meine Oberschenkel/Rücken der Schenkel, die Falte meiner Arme(innerer Winkel) und meine fallen?

Ist dieses DOMS oder ich Verletzte diese Bereiche, wie die Betreuung an anderen Orten, es scheint eine Menge von gemischten Informationen in Bezug auf diese.

Vielen Dank für das Lesen und für jede Hilfe sehr dankbar :)

+815
balayyoub 01.02.2014, 04:04:47

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+779
Mark Doliner 13.11.2013, 14:33:00

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

Wie Sie trainieren, Ihr Programm, sollten Sie langsam zunehmende Gewicht, wie Sie sich fühlen, können Sie damit umgehen und trotzdem die Ziele erfüllen, die für Ihre Ausbildung. Diese Ebene der progressive Anpassung zu halten, sollten Sie eine Verbesserung für eine Weile, aber es wird eine Zeit kommen, wo hinzufügen, die nächsten 5 kg oder 2,5 kg einfach nicht mehr funktionieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Konzept zu ändern, um die Ausbildung zu halten, sehen die Fortschritte.

Wird, dass genau das sein mit 3 Monaten? Vielleicht. Ist es vielleicht ein wenig früher, kann es durchaus ein bisschen später. 3 Monate ist eine ziemlich häufige Höhe der Zeit zu re-evaluieren, wie die Dinge laufen und was ist, wenn etwas angepasst werden muss.

Wie bereits erwähnt, kann es psychologische Vorteile, um Dinge zu verändern, bis regelmäßig. Manche Menschen gedeihen bei Variante mehr als die andere. In einer gut konzipierten Programm, sollte es eine Zulage für gelegentliche variation, wenn Sie entweder einen freien Tag oder ein Tag, wo Sie fühlen sich wie nichts kann Sie stoppen. Die größte Herausforderung, dass jeder, wer entwirft die Programme hat, um die Dinge interessant, während noch helfen Sie Fortschritte sehen.

+769
berkutstyle 31.03.2019, 14:48:33

Ich habe oft gehört, dass die Erwärmung geringer ist das Risiko für Verletzungen, aber ich habe keine Ahnung warum das ist.

Aus den tag -

Ein warm-up ist leicht übung in der Regel durchgeführt, bevor die Teilnahme an technischen Sportarten oder Training. Warm-ups sollen um Blut fließen zu relevanten Muskeln und "prime" Muskel-Speicher für die technischen Bewegungen.

Ich überlege mir genauer, was es bedeutet, um sich aufzuwärmen. Sicherlich sprengen ist bereits fließt in alle meine Körperteile zu jeder Zeit, oder Zellen würden schnell sterben von Hypoxie. Und "priming" Muskeln bedeutet nicht nichts zu mir.

Also, was macht das Aufwärmen gemeint? Wie weiß man, wenn man erwärmt, richtig?

+755
Ricardosp 02.07.2012, 11:24:46

Ich hatte eine VKB-Rekonstruktion auf einem meiner Knie vor 12 Jahren. Ich begann ein Training mit Kniebeugen und Kreuzheben zu Beginn dieses Jahres. Nach etwa 4 Wochen hatte ich ähnliche Schmerzen in meinem ACL Knie. Ich fand heraus, ich war nicht aufgewärmt genug. Ich fing an, 5 min mit Fahrrad, als ich das erste ging in die Turnhalle und die Schmerzen im Knie verschwunden.

+745
user92291 27.12.2019, 17:01:39

Ich würde gerne vergleichen, meine Fortschritte im laufen mit dem Fortschritt der verschiedenen anderen Leuten, die ich kenne.

Das problem ist, dass jeder benutzt eine andere mobile app für die Verfolgung Ihrer Fortschritte und gibt es keine chance, Sie davon zu überzeugen, wechseln Sie zu einer einzigen app.

Daher Frage ich mich, ob es eine Webseite gibt, die in der Lage ist zu greifen, die Informationen aus den verschiedenen tracking-apps und aggregieren Sie Sie in eine Website. Gibt es so eine Anwendung?

+737
kiwiloveskiwis 28.05.2018, 07:03:56

Ich kann nicht berühren meine Zehen mit meinen Fingerspitzen beim biegen(fühlen Engegefühl in meine hamstrings),und wenn im Vergleich zu meinem Freund,der Grad der Biegung war das gleiche, aber für die, die er berühren konnte seine Zehen,aber ich konnte nicht.Ich bin 5"6' Kerl 21 Jahre Alter und bin ziemlich aktiv sonst.

+712
fisher 16.11.2013, 03:12:31

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+710
Asa Molloy 22.07.2019, 06:05:00

Es läuft alles auf die Chemie des Körpers.

Warum haben Sie Einzahlung mehr Fett als der Durchschnittliche Mensch?

Einzahlen viel Fett Sie hatte viel mehr zu Essen als dein Körper verbraucht Energie. Fettzellen wurde übersättigten irgendwann und neue Zellen wuchsen. Sie haben wahrscheinlich mehr Fettzellen als eine schlanke person, so müssen Sie mit der Tatsache konfrontiert, dass Sie für den rest Ihres Lebens werden Sie anfälliger, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, da diese Zellen wollen zu akkumulieren Fett. Sie können auch verschiedene Gehirn-Chemie, die nicht abstoßen-food-sobald Sie haben genug gegessen.

Einige der häufigsten Missverständnisse ist, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, die Sie Fett werden. Es ist nicht ganz so.
Eigentlich Essen die Kohlenhydrate (komplexe Formen der Glukose, das schließlich abgebaut in Glukose durch verschiedene Enzyme) erhöht den Blutzuckerspiegel in Ihrem Blut, was löst die Freisetzung von insulin zu kümmern, dass Glukose. Insulin wirkt als trigger, um mehr Fett in den Fettzellen. Also, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, und viel Essen, werden Sie Fett.

Meine Frau setzte sich auf eine Diät, die wirklich für Sie arbeiten. Sie beseitigt alle Kohlenhydrate aus der Ernährung (kein Obst oder Gemüse, kein Zucker, kein Brot, kein Müsli, nur einige Milchprodukte mit wenig Laktose, viel Fisch und Fleisch). Nun ist dies nicht ganz gesund, denn wir brauchen viele Vitamine aus Obst und Gemüse, aber wenn es kurzfristig und mit Nahrungsergänzungsmitteln, ist es erträglich. Sie verlor Recht viel in den ersten paar Tagen. Punkt ist, dass die Kohlenhydrate reduziert werden sollte, um zu bekommen dünner.

Trotzdem, müssen Sie zu zählen der energetische Wert der Nahrung, die Sie verbrauchen. Eine Durchschnittliche aktive männliche Bedürfnissen etwa 2000-2500 kcal pro Tag. Möchten Sie zu Dünn? Reduzieren auf etwa 1500 kcal pro Tag, nehmen Sie es mit Krafttraining. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, und mehr Muskeln verlangen nach mehr Energie, so dass, sobald Sie in einer sportlichen Form, die Sie zurückgreifen können, um Ihre normale Ernährung, so lange wie Sie halten Ausbildung.

Letztlich, es gibt keine Lebensmittel, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren. Es gibt Lebensmittel, die Sie zu verringern oder zu beseitigen aus Ihrer Ernährung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Einige bekannte von mir haben gegriffen, um einige Kräutertees, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber jetzt haben Sie ernste Darm-Probleme, weil von Ihnen. Andere verwenden andere Arten von Giften zu Schaden Ihrem Körper, die schließlich macht Sie dünner. Einige nutzen die Parasiten. Was auch immer. Wenn Sie gesund sein wollen, verwenden Sie nicht einen dieser "einfache" Methoden, um "sofort" Gewicht zu verlieren. Sie sind immer lähmt den Körper.

+666
Jamshid 11.07.2019, 11:35:57

Versucht einen Kompromiss zu finden ist in der Regel nicht zur Arbeit gehen. Es ist besser zu Essen Ihre Mahlzeiten getrennt, so dass Sie nicht stört und Sie nicht in Ihrem Weg bekommen. Sie können immer Vorschläge machen, um Sie darüber, wie Sie Ihr Essen gesünder, aber was auch immer Sie tun, wird wahrscheinlich auch Lichtjahre entfernt von den minimalen standards, die Sie halten wollen. Auf diese Weise werden Sie sich gegenseitig respektieren von Grenzen, das wird Ihnen helfen, um die Harmonie innerhalb der Familie.

+649
jaihindhreddy 08.10.2013, 09:39:36

Wenn ich von der Arbeit komme (als Programmierer), bin ich mental sehr müde, und daher nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf meine übungen voll, gähnen in der Turnhalle selbst.

Ist es eine gute Idee, um ein Nickerchen für eine Stunde, bevor ich ins Fitnessstudio zu gehen, oder sollte ich gehen gerade von der Arbeit, während mein Geist noch zu arbeiten? Oder sollte ich trinken einen energy-drink mit hohem caffeïne Ebenen geben mir einen extra-boost in der Turnhalle?

Ich will nicht zu gehen in die Turnhalle zu spät, weil ich dann wieder nach Hause kommen zu spät und bin nicht in der Lage, eine richtige pause zwischen Essen und zu Bett gehen.

In der Turnhalle, ich Mach ein wenig cardio, aber meistens bodybuilding.

+645
Only1oo7 03.06.2017, 02:55:25

Ich habe die Wiederaufnahme der Ausübung in der TURNHALLE, nach einer langen Zeit (ca 3 Jahre). Angefangen habe ich mit mix-geringes Gewicht Bewegung, einschließlich, Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter+Rücken. Jetzt nach zwei Wochen (10 Tage, Samstag und Sonntag Pause), ich fühlte mich stark und ich habe begonnen, die Trennung von Arbeit routine für separaten Teil des Körpers. Montag Bizeps, Dienstag-Trizeps, Mittwoch-Brust Donnerstag-Schulter Zurück.Seine seit zwei Wochen habe ich die Wiederholung dieser Zeitplan. Ich GEWICHTE so, dass ich 3 Sätze, und jeder Satz haben sollte diese viele Wiederholungen 12-10-8 (ich werde zu erhöhen schließlich nach Monat oder zwei).

Heute, wenn ich Tat, Schulter drücken, fühlte ich mich Schmerzen in meinem linken Schulterblatt (nach meiner Erfahrung wird es gehen, aber so viel Zeit). Der Schmerz kommt nur wenn ich mich heben Sie die Stange bis.Aber wenn ich einfach verlassen, Stange auf der Schulter oder kommen von oben nach unten, der Schmerz ist sehr minute. Auch wenn ich nicht GEWICHTE (ich bin entspannter ), ich drückte meinen Rücken oder sagen, contracting/Beitritt beider klingen zusammen, ich habe nicht das Gefühl, keine Schmerzen.

Ich verstehe nicht, was der Grund dieser Schmerzen und wie Sie diese loswerden?

+643
shimonyk 05.04.2010, 12:57:56

Dies ist das erste mal, dass ich gehört habe, jemand will, um zu verlieren Fett und Muskel Masse.

Natürlich gibt es eine Methode, um zu verlieren Fett und Muskel: werden auf einer hypokalorischen-und low-protein-Diät (Advanced Nutrition, 2017). Eine solche Ernährung würde sehr wahrscheinlich Fett reduzieren und Muskel in Ihrem Körper im Allgemeinen, nicht nur in den Beinen.

Sie können spot-Verringerung der Muskelmasse in den Oberschenkeln durch die Verwendung von Ihre Beine weniger. Oder Sie können versuchen, verschiedene Hosen. Es wird gesagt, dass die Kleidung mit vertikalen Linien machen Sie sich größer und schlanker.

Spot-Reduzierung von Körperfett in Ihrem Kontext keinen Sinn machen. Auch wenn spot-Reduktion von Fett funktioniert, durch die Ausbildung Ihre Schenkel, würden Sie Fett verlieren, aber Muskeln in Ihren Oberschenkeln.

Die Fettverteilung ist genetisch bestimmt (Science Daily, 2010), so dass Sie Fett zu verlieren, von wo Sie es haben. Dieser Artikel über spot-Reduzierung von Körperfett erwähnt in den Kommentaren nicht sagen, was die original-Fett-Verteilung im 16 Teilnehmerinnen (alles Frauen, die durch die Art und Weise).

+626
Joni Bell 01.01.2012, 10:25:26

Arbeit viel härter, aber weniger Häufig, ist wahrscheinlich eine Verbesserung herbeiführen. HIIT braucht eine Menge von Ihnen; in der Lage sein, es gut zu machen - und Sie müssen in der Lage sein, es zu tun gut für Sie, um Ihnen zu helfen - Sie müssen gut ausgeruht. Wenn Sie tun es jeden Tag, können Sie nur work out "kindof schwer" nicht wirklich schwer, und kindof schwer, nicht genug training stress auf Ihrem system, um Ihnen Gewinne.

Ich habe zwei Referenzen, die Sie vielleicht nützlich finden. Chris Carmichael hat ein Buch mit dem Titel "Die Zeit-knirschte Radfahrer", die alles über die Ausbildung, ohne viel Zeit. Ich würde auch empfehlen, die Sie Blick auf Joe Friel ' s blog; schreibt er in letzter Zeit viel über training für ältere Radsportler.

+593
zyc 06.08.2011, 19:40:59

Ja. Jede übung ist effektiver als kein Training.

Je nachdem wie viel Sie verwendet, zu heben, es wird wieder kommen, schneller als in einer untrainierten person. Teil des Anhebens ist die neuronale Anpassung sowie andere physiologische Anpassungen, die nicht wirklich verschwinden.

Es wird noch eine Weile dauern, um zu erhalten zurück zu, wo Sie waren, und Sie immer noch Schmerzen fühlen, wie Sie wieder hinein, aber es dauert weniger Zeit als ursprünglich, und besser für Sie als nichts zu tun.

+577
user67124 26.11.2017, 03:38:08

Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+533
Vishnu Prathish 01.08.2012, 08:18:50

Ich bin ein 24-jähriger software-Ingenieur, der im Grunde sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Offensichtlich, dies ist nicht eine gesunde Lebensweise, also habe ich beschlossen, zu laufen, um in Form zu kommen. Ich bin nicht ein athlet, aber ich bin nicht Fett,...aber (ich bin 5' 11" und wiegt ungefähr 190).

Da bin ich ein noob, wenn es um die Wahrnehmung, habe ich beschlossen, schauen Sie online für ein paar Ratschläge. Ich fand den Beginner ' s Guide zu Laufen und beschlossen, nehmen Sie seine Ratschläge. Ich hoffe, das war klug.

Vor drei Wochen habe ich angefangen, läuft 3 Tage pro Woche, für 30 Minuten jeden dieser Tage. Für die ersten 10 Minuten jeder Laufenden Sitzung, ich wärmte durch gehen. Auf der ersten Woche, ich joggte für 1 minute und ging für 1 minute. Ich wiederholte dieses Muster für 10 Minuten (ich fühlte mich wie ein idiot in der Turnhalle, aber ich Tat es trotzdem), und ging dann für 10 Minuten abkühlen.

In der nächsten Woche, ich erhöhte die jogging - /walking-Intervalle zu 2 Minuten, wie im Artikel erwähnt. Ich fühlte mich wie ich war dabei ziemlich gute Fortschritte.

Am Ende des ersten Tages des nächsten/Dritten Woche, meine Knie Taten weh, ziemlich schlecht. Und, da waren Sie noch zu verletzen, während der rest der Woche, habe ich beschlossen, rest für den Rest der Woche.

Ich bin jetzt in der vierten Woche von "ausführen". Da meine Knie waren schon viel besser (wahrscheinlich nicht 100% verheilt), habe ich beschlossen zu gehen laufen gestern. Diese Woche, ich wollte, um meinen Intervall auf 2:30m joggen / 2m-walking. Jedoch, nach meinem ersten Intervall-joggen, die Knie Schmerzen kamen zurück mit einer Rache. Auch, mein Schienbein Muskeln weh, sehr schlecht, und waren sehr eng, am Ende der Sitzung (Sie normalerweise tun, um die Knochen weh, aber nicht so schlimm, das schnell). Also, statt weiterhin die jogging-Intervalle, ich gingen einfach den Rest der 30 Minuten.

Ich brauche einige Ratschläge, Maßnahmen zu ergreifen, von hier aus. Ich will besser in Form, aber meine Schienbeine/Knie scheinen, wie Sie kann einfach nicht halten bis jetzt.

Gibt es Besondere/bessere Schritte, die ich ergreifen müssen, um zu arbeiten, bis zu was ich bin zu wollen tun? Oder muss ich nur zum wachsen brauchen einige größere Bälle und macht es durch?

Auch, ich vermute, meine Knie werden heilen mit der Zeit (hoffe ich), aber mein Schienbein Muskeln werden wund (nicht nur müde, aber Sie bekommen sehr eng und wund) scheint zu sein, ein konsistentes Problem. Liegt das an mir einfach nur aus der Form, oder muss ich die Behandlung auf andere Weise?

+528
Rusty Childers 21.10.2014, 00:04:31

Ich verstehe unter Verwendung Herzfrequenz als Maß dafür, wie hart Sie trainieren ist schwierig mit HIIT (im Vergleich zu steady cardio). Also ich bin auf der Suche nach Programmen, die in Richtung HIIT/HIT wo ich es verwenden kann.

Der Zweck ist:

  1. Verwenden Arbeit in Kombination mit der Herzfrequenz als Maß für die fitness, damit ich kann sicherzustellen, dass fitness-level erhöht auf einem stetigen, moderaten und signifikanten rate.
  2. (Weniger wichtige) Zu haben, ein Maß für die Intensität, oder "wie schwer" Einzel-Sitzungen, und die Allgemeine Belastung im Laufe der Zeit.

Ich denke, das kann Sitzungen (Vielleicht nur eins) ein paar Minuten bei hoher stetige Intensität oder vielleicht einen festen Intervall-Programm auf einem Crosstrainer oder ähnliches.

Ich bin wohl nicht in sehr guter Form, so dass ich in der Lage sein sollten, um Fortschritte bei moderater Intensität.

Vorschläge für bessere Begriffe sind willkommen

+521
Evil Sparrow 24.03.2011, 15:33:12

Ich habe 20 kg kettle bell und in der Lage zu tun, 30 Schaukeln, ohne anstrengend zu wirken. Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

+465
ConorR 03.02.2014, 02:04:26

Also ich an einem Rennrad-Rennen am Ende des Monats, und wegen des kalten Wetters und der Allgemeinen winter-Faulheit hatte ich nicht Fahrrad viel.

Ich weiß, dass ich tun kann, den Abstand in der Theorie; ich habe getan, eine Rasse von vergleichbarer Entfernung, aber viel weniger Höhenmeter, im letzten Jahr. Gibt es eine maximale Zeit für die Fertigstellung zu.

  • Sollte ich den Fokus auf die Entfernung oder Geschwindigkeit erste?
  • Ich habe zwei Fahrräder, ein Mountainbike und ein Rennrad (die werde ich in den Rennen), sollte ich für die Ausbildung?
  • Welche anderen Routinen sollte ich in meine pre-race-Training?
  • Ich geplant auf halten meine oberen Körper workout gehen (Hantel-Sachen, push ups, pull ups), soll ich noch andere Aktivitäten, wie laufen oder schwimmen?

Mein Ziel ist vor allem die Vollendung des Rennens, eine gute Zeit und eine gute Platzierung wäre schön, natürlich.

+457
Jazzyaggy 21.01.2014, 18:35:39

Während die person ist technisch Recht (Art), die aus einem einzigen Teil Ihres Körpers, wie das ist generell eine schlechte Idee. Wenn Sie hinzufügen, Bein training übungen, um Ihre normale routine, es ist wahrscheinlich gut, aber die Ausarbeitung nur eine isolierte Muskelgruppe nicht maximieren Sie Ihre Fettverbrennung. In der Tat ist es ganz im Gegenteil - je mehr Muskelgruppen Sie Treffer mit gleich bleibender Intensität die besser brennen Sie Ihre werden.

Wenn du gehst, um die Konzentration auf nur Ihre Beine (die ich schlage vor, Sie nicht aus den oben genannten Gründen), zumindest in einigen oberen Körper-und anderen übungen für eine bessere balance und burn. Zum Beispiel, wenn du tust side lunges können Sie werfen in einer Trizeps-kickback mit einigen Hanteln, oder fügen Sie einen overhead drücken Sie, um Ihre Kniebeugen. Es gibt Tonnen von Kombinationen, die Sie tun können, steigern Sie Ihre Fettverbrennung Potenzial und helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen.

+445
user12219 04.11.2010, 23:33:03

Es ist irrelevant, was Sie zu tun pflegten. Sie müssen möglicherweise einige Kopf beginnen, mit Gewicht-heben, aber wenn Sie noch nicht aufgehoben, in eine Weile , haben Sie wahrscheinlich verloren eine schöne Menge an Stärke. Entweder wählen Sie eine Anfänger-Gewichtheben-Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5 und es wird Ihnen helfen, Fortschritte richtig und sicher. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht auch. Es gibt keine Notwendigkeit zu tun, eine Ganzkörper-workout in diesem Stadium Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie nicht genug Nährstoffe, die Sie können, nehmen Sie ein multivitamin

+412
Safwan Alhaji 14.11.2018, 12:00:25

Ich benutze ein Start-Stärke Art Aufwärmen für Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen:

2 x 5 x bar Gewicht
1 x 5 x 40% arbeiten Gewicht
1 x 3 x 60% Arbeitsgewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

(Entschuldigung an andere Programme, wenn SS es geerbt, es ist nur, wo ich es das erste mal sah).

Allerdings Neige ich dazu, Runde das Kniebeugen und Kreuzheben zu den nächsten 5kg, das drückt auf die nächsten 2.5 kg, zu denken es gibt keine exakte Wissenschaft zu-Aufwärmen, nicht nur der Reifen selbst, für die Arbeit festlegen.

Also selbst wenn meine Arbeit das Gewicht erhöht sich nur geringfügig von dem vorherigen Training, die kumulierte Arbeit, die in der warm-up sets, oder die Lautstärke, springen könnte abrupt aufgrund der Quantisierung der Rundung

Genug, um Einfluss auf das working set wesentlich?

+342
efong5 30.08.2016, 21:44:52

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+334
Jerome Tweneboah 18.01.2015, 15:45:27

Wie ein Alaskan ich habe ein paar Dinge hinzufügen. (Allgemeine Temperatur vor windchill im winter um diese Teile ist 5-15 F..., das mild durch Alaska und den meisten Normen).

  • Tragen Wolle. Die alten Hasen trugen Wolle, weil es funktionierte. Kunststoffe sind hervorragend in wärmeren Klimazonen, denn Sie sind leicht und schnell zu trocknen, aber Sie sind nicht beleidigend, den Weg Wolle. Polypropylen (die häufigsten synthetischen base layer) vor allem Funktionen, die durch die Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit von der Haut Weg. Es ist nicht in des sich eine isolierende Schicht. Wenn Sie finden, dass Wolle schwer zu tragen, schlage ich vor, einige Qualität marino Wolle (ich bin teilweise zu Smartwool oder Icebreaker mich)
  • Tragen Sie Handschuhe und einen Hut. Dies ist weit mehr wichtig als Sie denken, es ist. Ich bin auch ein riesiger fan von den neckie (manchmal auch als neck gaitor)
  • Nicht vernachlässigen eine Ebene, die kann brechen den wind. Dies sollte leicht sein, nicht-isolierend (da Sie sonst überhitzen) und haben vorzugsweise Grube-Reißverschlüsse oder eine andere Methode der Entlüftung.
  • Verwenden Sie die layering-und Entlüftung (D. H., pit-zips) um zu verhindern, dass Schwitzen so viel wie möglich. Der Spruch in der Arktis geht, "Schwitzen ist, zu sterben"... hier ist, warum...
  • Seien Sie bereit für eine riesige drop in Körpertemperatur, sobald Sie Ihre anstrengungsniveau sinkt. Es ist ziemlich üblich für mich, wenn ich ' m Wandern oder Schneeschuhwandern irgendwo im winter zerlegt werden um base-layer-top mit meinem vollen Länge öffnungen öffnen auf meinem snow pants und immer noch bequem sein, während ich mich auszuüben. Sobald ich aufhören, sich zu bewegen, ich sofort die Haufen auf alles, was ich trage und ich bin immer noch kalt, für mindestens 15 Minuten. Nur bereit sein, für diese, werden Sie unbequem sein, zumindest, wenn Sie nicht.
  • Beobachten Sie das Eis. Ernst. (Ich zerstörte mein Knöchel heute morgen)
  • Beobachten Sie die Autos, Bäume und moose. (Tragen Sie die Lichter! Und investieren Sie in eine gute Stirnlampe, die angenehm zu laufen mit.)
  • Das ist SUPER WICHTIG. Teilen Sie jemandem mit, wohin Sie gehen, wenn Sie erwarten, zurück zu sein und dann halten Sie sich an Ihrem "flight plan". Noch besser, gehe mit einem Kumpel. Ich weiß, Alaska ist weit entfernt von Chicago (Hölle, ich weiß, ich könnte dort nicht überleben), aber das ist einfach nur kalt Wetter wesentliche. Die Menschen hier oben, die routinemäßig sterben, weil niemand weiß, wo Sie zu suchen, wenn Sie nicht kommen zurück zum Abendessen.
+315
Darkcloud 09.11.2015, 07:52:32

Ihre Antwort ist ja und Nein. Ja, Sie ersetzen sollte, verbrannte Kalorien, aber Nein, Sie sollten nicht gehen Sie oben und beyond Ihre voraussichtliche Ebenen, wenn Sie haben bereits einen Anteil für Sie.

Damit meine ich die, die Sie errechnet haben, dass sich Ihre BMR, Hinzugefügt in Ihre übung Ebenen und kommen auf eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie sollten auf eine tägliche Einnahme. Sie können anpassen, nach oben oder unten von dieser Zahl, um Ihre Gewichtszunahme/ - Verlust oder zu pflegen.

Nun, Kalorien sind KEIN null-Summen-Spiel. Wenn Sie Essen, eine zusätzliche 300 Kalorien heute, das bedeutet nicht, dass Sie gehen, um zu gewinnen 1/5 Pfund. Es ist ein Tag zu Tag-Konsistenz, die Ergebnisse produziert. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen jeden Tag, und beachten Sie die trends. Wenn der trend geht in die Richtung, die Sie wollen, halten Sie es. Wenn es ist nicht, wo Sie möchten, anpassen.

+271
TuanNV 16.12.2016, 06:33:52

Anstatt die Arbeit auf den unteren Rücken, speziell empfehle ich die Arbeit auf Ihr Kerngeschäft statt. Um die unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten, etc.

Die meisten Menschen haben Haltungs-Probleme mit Beckenschiefstand, entweder nach vorne geneigt (anterior) oder nach hinten gekippt (posterior). Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken und Probleme, wenn Sie beginnen, mehr Gewicht zu heben in Kniebeugen oder Kreuzheben.

+227
misakawa 11.03.2014, 23:37:13

Zahlen sind Ungefähre, aber hier ist was ich Tue.

Wenn Sie nur ein bis drei pull-ups, dann sollten Sie negative oder assisted pull-ups und bemühen uns um eine gleiche Anzahl von Wiederholungen über Ihre sets. In diesem Stadium sind Sie nicht stark genug, um Anstrengung zu tun, etwas variabel, aber geringe Anzahl von echten pull-ups. Du bist besser bedient, indem man in eine einheitliche, größere Volumen (total reps), während allmählich macht es härter zu tun, langsamer negative oder eine Verringerung der Höhe der Unterstützung Gewicht auf die band oder assisted pull-up-Maschine.

Wenn Sie das tun können vier bis acht pull-ups, dann sollten Sie eine Nummer ein, die Sie sicher zu tun in jeden Satz-und das für mehrere Sätze. An diesem Punkt sind Sie stark genug, so dass echtes pull-ups sind am besten, aber schwach genug, dass Sie könnten, stark begrenzen die Lautstärke, indem Sie für Ihren max nach jedem Satz. Alternativ könnten Sie auch nix-die gesamte Idee aus einer festgelegten Anzahl von Sätzen, und wählen Sie einfach insgesamt zu erreichen und wie viele Sätze es braucht.

Wenn Sie das tun können neun oder mehr pull-ups, dann sollten Sie aufhören, sich sorgen über konsistente zahlen über setzt. Gehen Sie einfach zu Ihrem max in jedem Satz, und stellen Sie sicher, es bleibt in einem akzeptablen Bereich: wenn Sie das tun können 15 an Ihrem besten, machen Sie sicher, dass jeder Satz wird zwischen 12 und 15. Dann kannst du die Anzahl der Sätze konstant und weiß, du bist immer noch herausfordernd, sich selbst in Bezug auf das Volumen und Aufwand.

+188
Bryan Mayor 15.09.2017, 23:39:25

Ich würde empfehlen Sie hinzufügen Intervalltraining Sitzung zu Ihrem wöchentlichen Training.

In einer nussschale, Intervalltraining ist eine Reihe von kurzen sprints (high-intensity-Intervall) mit leichtem jogging in zwischen (rest-Intervall).

Lassen Sie mich erklären. Ihr Ziel ist, laufen bei 6 Minuten pro Meile Tempo. Sie schieben sich ausgeführt ganze Training in diesem Tempo, aber es wird sehr schwer und stressig für Ihren Körper, um laufen seit einer Stunde in diesem Tempo, weil es einfach nicht gewöhnt, um es noch. Intervalltraining bietet sich Ihr eine Gelegenheit, um in der Ziel-Tempo für eine kurze Zeit, gefolgt von Zeit der Ruhe. Es ist viel weniger stressig und hilft, die Klimaanlage Ihren Körper zu laufen, in der Ziel-pace. Ja, Sie werden müssen, drängen sich während des Intervall-trainings, aber da deins Körper wird anfangen, verwendet, um die Intensität, die Ihre Natürliche Laufschritt zu erhöhen.

+182
Brandon Jennings 29.07.2011, 02:29:11

Ich habe vergleichsweise schwache Gesäßmuskulatur und müssen anfangen, Sie zu stärken auf. Leider, wegen Knie-Probleme, mein Arzt möchte nicht, dass ich die übungen, wo die Knie gehen oder unter der parallelen (die Ironie hier ist, dass meine schwachen Gesäßmuskulatur nicht richtig stabilisieren von mir sind zum Teil verantwortlich für meine Knie-Probleme!)

Aufgrund der Knie-Probleme, übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, und Feld Sprünge sind leider alle off limits für mich. Welche anderen übungen gibt es, die helfen können, stärken mein Gesäß, aber ohne zu einer Verschärfung der meine Knie-Probleme?

+168
joru 31.01.2015, 21:36:22

Der einzige wirkliche Antwort ist: einen Arzt aufsuchen. Ich bin mir nicht sicher, Ihres Alters oder der Gesundheit etc. an. (klingt wie Sie ein college-student), aber nach einer kleinen Menge der übung sollten Sie NICHT das Gefühl der Muskelermüdung. Finden Sie einen Dr. und Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Blut Arbeit und ernährungsphysiologische Bewertung. Nicht nehmen Sie dieses feedback aus Ihrem Körper leicht....es ist ein klares Warnzeichen, dass etwas falsch sein könnte.

+102
Mark Abraham 28.08.2017, 21:08:51

Nein. Protein-shakes werden nicht machen Sie die Gewichtszunahme allein. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien, protein, indem Sie selbst nichts für die Gewichtszunahme. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, aus den Muskeln, die Sie haben, um GEWICHTE zu heben, während Sie Essen genug Kalorien und protein. Es ist einfach so.

+59
gabra 13.05.2016, 13:06:46

Laufbänder sind einfacher, aber es wird nicht einen großen Unterschied (es sei denn, es regnet, einfrieren oder draußen sehr heiß ist), das ist wahrscheinlich das, was friz gemeint.

Jemand auf einem Laufband könnte leicht zu betrügen, indem Sie Kurbeln die Geschwindigkeit Weg und hängen auf die Schienen, lassen Sie den motor, ziehen Sie Ihre Beine. Das ist dann aber Cheaten. Sie können nicht wirklich betrügen, wenn Sie zu Fuß auf dem Boden.

Sie sind nicht körperlich Bewegung der Masse des Körpers, sondern die Bewegung sich zu bewegen Ihre Beine und Arme sind noch zu führen, dass Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Walking "in freier Wildbahn" (d.h. auf dem Boden) kann mehr Kalorien zu verbrennen, weil das zusätzliche Arbeit erforderlich, um die Masse ...aber es sollte vernachlässigbar sein in der großen Schema der Dinge gegeben, die Laufbänder sind so vielseitig.

+34
Json King 22.02.2014, 08:17:08

Ich verstehe nicht, wie bewegen Sie Ihre Hüften aus der Steckdose:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Sie sagt Sie ist:

  1. Verschieben der Hüftpfanne nach vorne
  2. Bewegt das Bein nach oben und unten
  3. Bewegt sich die Hüfte zurück

Wie können Sie bewegen Sie die Hüften nach oben oder zurück, die aus Ihrer Steckdose kommt? Ich habe versucht, und ich landete wackeln. lol

+16
MD Osman Islam 28.05.2015, 09:44:11