Wie Kann ich das entfernen meiner Muskelschwäche? Bitte beraten

Ich bin neu auf dieser Seite und wollte Fragen ob mir jemand beraten könnte

Nach dem Sport (laufen) ich habe Links mit einer Menge von Schwäche in meiner Wadenmuskulatur (das macht es schwierig, zu Fuß) und arm-Muskeln ( so schwach, alles, was ich abholen, ist schwer) ich bin mir nicht sicher, ob dies ist aufgrund der niedrigen Kohlenhydrate oder protein und wollte Fragen, ob jemand irgendwelche Tipps, um wieder Kraft?

Auch wie lange dauert es, bis um wieder Kraft in den Muskeln? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit, ich Schätze jede Beratung

+659
NateAuran 07.11.2013, 23:39:13
37 Antworten

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+940
josh leyva 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 18 Jahre alt, 66kg (146lbs) und 180cm (5'11").

Getriebe: Laufband, power tower (pull - /chin-ups und dips), zwei Kurzhanteln mit gewichten von 30kg (max. von 20kg pro Hantel), ein Widerstand, ein Kabel und ein WonderCore II, die ich verwenden könnte, für eine Bank für Hantel Pressen und sit-ups.

Ich bin derzeit zu denken über ein Ausbildungsprogramm, vorzugsweise jeden Tag, außer Freitag. Ich habe einige Erfahrung, bin aber völlig neu auf pull-ups und Hanteln. Ich würde Sie hauptsächlich trainieren möchten, meine Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und abs, da trainiere ich die Beine genug beim Radfahren und laufen. Ich würde lieber nicht zu viel cardio, da würde ich gerne gewinnen eine Menge Muskeln und meine Ausdauer ist schon ausreichend.

Schema:

Montag: Brust (Kurzhantel drücken, diamond pushup -, Brust-dips) + Trizeps (Trizeps-dips, diamond pushup, zwei-arm-Trizeps-Erweiterung).

Dienstag: Bizeps + Schultern (Bizeps-curls, ziehen-ups).

Mittwoch: Rücken (Klimmzüge,?).

Donnerstag: Cardio (20 min laufen oder HIIT mit Sprints).

Samstag: Bauch (sit-ups vor allem).

Meine Frage ist also, was könnte ich tun am Sonntag oder wie soll ich mische einige der Muskelgruppen pro Tag, da dies schwer zu entscheiden für mich. Auch, wissen Sie, jeder andere gute übungen (für meinen Rücken und abs oder sonst was) mit der Ausrüstung, die ich habe? Ich finde warming-ups auf das internet.

+907
Toni A Blair 15.05.2015, 09:03:37
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Ich habe das Biken für etwa einen Monat, und genieße es wirklich. Doch meine Beine geben einfach auf mich. Ich Laufe 6 Meilen an zwei Tagen in der Woche, dann Fahrrad 6-8 3-4 Tagen in der Woche. Irgendwelche Vorschläge, wie ich mich verbessern kann, wäre toll. Oh, nicht sicher, ob das zählt, aber ich bin kein großer Esser morgens, bevor ich Fahrrad fahren. Ich esse eine protein-bar und haben Wasser zu trinken.

+856
jim ireland 06.01.2014, 02:54:58

Hier ist ein real-world Beispiel, Sie können überprüfen für sich selbst in Fitness-Studios mit denen große multi-station-Kabel-Maschinen mit einem pull-up-bar in der Mitte. In der Regel haben Sie ein paar lat-pulldown-Stationen, ein paar Kabel Zeile Stationen, ein paar Trizeps-pushdown-Stationen, und das innere paar ist ein multi-Zweck-Kabel cross.

Wenn Sie beobachten, die Umlenkrollen für die Trizeps-pushdown-station und vergleichen, die gegen die Riemenscheiben für die Kabel-cross station, wirst du sehen, dass das Kabel geht durch eine zusätzliche Riemenscheibe auf die letztere. Dies halbiert die Kraft, die erforderlich, um die gleiche Menge an Gewicht (es verdoppelt auch den Abstand benötigt, ziehen Sie die Kabel, um das Gewicht heben der gleichen Höhe aus dem Stapel, aber das ist nicht relevant für die Höhe der Belastung erforderlich). Also, wenn Sie wurden zum einrichten des stacks mit der gleichen Menge an Gewicht für diese Stationen, und konfigurieren Sie eines der Kabel cross station zieht, das gleiche zu tun Trizeps-pushdown, Sie werden es einfacher finden, auf den Kabel-cross station, weil Sie nur mit der Hälfte der Anstrengung.

So das mitnehmen ist, dass das Gewicht der Platten an einer Maschine nur einen Teil der Geschichte erzählen, in Bezug auf die Kraft, die benötigt wird, um das Gewicht heben, und es ist der Betrag der Kraft, die bezieht sich auf die Anstrengung oder Mühe. Folglich, für eine Maschine, die von einem bestimmten, festen mechanischen Aufbau, die Beziehung ist auch behoben, aber es kann variieren von Maschine zu Maschine. Der einzige Weg zur Erhaltung der Vergleichbarkeit das Gewicht der Platte, um die Bemühung, die benötigt wird, um es aufzuheben, ist der Blick auf der gleichen Maschine oder Maschinen von vergleichbarer design.

+839
weilian 14.03.2014, 20:49:56

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+802
Marine World Aquatics 28.11.2019, 15:07:54

Ich habe vor kurzem begann die Nutzung vieler Bewegungen, die anstrengend sind über den Ellenbogen alle auf einmal — pull-ups, pull-up-Griffe, L-sit auf paralletes, etc.

Meine Ellbogen schmerzten danach—, damit ich vernünftig gehackt meisten der übungen (ich bin ein Anfänger für viele Ellenbogen schweren übungen).

Jetzt nach der Dehnung und Massage der unterarmmuskulatur, eine Woche später, meine Ellenbogen sind nicht mehr wund. Allerdings, wenn ich Schloss und drehen Sie Sie knacken wie verrückt — sowas habe ich noch nie erlebt. Sollte ich mir sorgen machen? Sollte ich rest Sie mehr, oder langsam integrieren mehr übungen? Das Letzte, was ich will, ist Sehnenentzündung. Danke.

+797
Forrest Lin 08.09.2016, 17:17:50

Kommt drauf an - Wenn Sie dazu neigen, zu sitzen für längere Zeit ohne sich zu bewegen, sitzen auf einem gymnastikball (für einen Teil der Zeit) können dabei helfen, indem Sie Ihnen eine dynamischere Haltung als Ihre Rumpfmuskulatur machen häufige Anpassungen. Ich denke, der Effekt der Verbesserung der Steuerung der Muskulatur, also in dieser Hinsicht könnte man sagen, es ist die Stärkung Ihr Kern und Haltemuskulatur.

Für mich, sitzen auf einem gymnastikball, hält mich von Absacken. Ich Sitze mit einer besseren Haltung und ich fühle, dass ich etwas übernehmen, wenn ich Sitze in meinen normalen Stuhl. Ich benutze nur meinen ball zeitweise.

Unten einige Seiten mit einem gymnastikball als Schreibtischstuhl:

  1. Es kann dazu führen, Beschwerden oder Schmerzen, die abhängig von Ihrem Zustand zurück, vor allem, wenn Sie es zu lange, wenn Sie beginnen. (Die bis Seite ist, dass es macht Ihren Rücken fühlen sich besser.)
  2. Sie können fallen :(
  3. Sie können finden, sitzen auf Kunststoff ist nicht so komfortabel, wie einen gepolsterten Stuhl.
  4. Es gibt auch Studie, die sagt im wesentlichen, dass die Vorteile der verstärkten Rumpf Bewegung und Muskelaktivität aus dem sitzen auf einem gymnastikball, können ausgeglichen werden durch den Nachteil des erhöhten Spinale Schrumpfung im Vergleich zu sitzen in einem normalen Stuhl. (Dies kann die Studie Sparafusile erwähnt.)
  5. Wenn Sie sitzen auf dem ball, bis zu dem Punkt, wo Ihre Muskeln die Müdigkeit, Sie sind Links mit keine Rücken-Unterstützung, im Gegensatz zu dir hätte mit einem ergonomischen Stuhl.
+705
sergeipavlov1977 07.04.2011, 07:01:12

Während dabei jede Hantel oder Langhantel-übungen, ist es in Ordnung, platzieren Sie den Daumen 'nach außen' statt Eisstockschießen Sie auf den Griff? Zum Beispiel, wenn Sie einen-hammer-curl, kann ich meinen Daumen nach außen, inline mit vier anderen Finger? Was ist die empfohlene position der Daumen in der Kurzhantel-oder Langhantel-übungen? Ich Stelle diese Frage, weil in meinem Fall hat es ein bisschen weh tut am rechten Unterarm Vene in der Nähe von Handgelenk, wenn ich halte meinen Daumen in geschweiften position bei gleichzeitiger Erhöhung Gewicht in den weiteren Sätzen.

+682
Vespaiach 07.06.2015, 15:34:19

I ' m a long distance runner und ich meist zu konkurrieren in Straße Rennen 6 Meilen auf 13 Meilen, aber ich komme viel besser auf die Mitteldistanz-Rennen und Rennen in den 2-5 Meile Reichweite. Ich habe versucht, den Zug für diese Strecke, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verbessern. Ich habe eine 4km-Rennen in 6 Wochen.

Ich kann bequem laufen Sie 10 km mit einem Tempo von 7 Minuten pro Meile oder aber besser im training, wenn ich auch nur ein wenig schneller als das Laktat-Schwelle, die ich wirklich kämpfen, es zu behalten, selbst für kurze Entfernungen. Ich habe vor kurzem 3 1-Meile Abständen in der Ausbildung mit 3 Minuten Pause dazwischen und erzielte eine Zeit von 6:10. Einige der Leute, die ich Zug mit meiner Leichtathletik-club long distance group, die ich tun kann, eine bessere Zeit über 10km+ mit, kann nicht eine ganze minute schneller als ich, über 1 Meile. Ich bin einer der bessere Langstrecken-Läufer in unserer Gruppe, aber ich bin vielleicht der schlechteste in der mittleren Distanz. Warum bin ich so schlecht läuft, mittlere Entfernung, wenn ich sollte in der Lage sein zu verwalten ein viel schnelleres Tempo als ich und was kann ich tun, um zu verbessern?

+681
Marculius 01.07.2011, 14:42:49

Wenn Sie Ihre Leistung verbessert sich von Woche zu Woche und Sie sind sich nicht leiden irgendwelche gesundheitlichen Nebenwirkungen, Beeinträchtigungen des Immunsystems, Verletzungen, zum Beispiel), dass Sie nicht übertraining.

+668
Geekchad 25.07.2010, 14:06:17

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+634
Noor Noor 01.02.2014, 20:33:10

auf den ersten, wie fit Sie sind ? wie erfahren sind Sie auf dem Fahrrad ? welche Art von Fahrrad besitzen Sie ? fertig ist es oder genug verwenden ?

Sie sollte nur fahren und sehen Sie selbst, was Sie in der Lage sind. Danach können Sie besser planen Sie Ihr training. Sie können wählen, ein "bike-friendly" - route rund um Ihre Stadt besser, wenn es schon lange Anstiegen. Es sollte länger sein, dass Ihre pendeln. Auch eine richtige Fahrrad, die Arbeit zu tun, es würde helfen, eine Menge, und es ist wirklich wichtig, wie speichern Sie Ihre route. Es dauert einige Zeit, zu gewöhnen, fahren zwischen den Autos. Sich bewusst sein, der Zustand der Straßen Ihrer route und wie schnell die Autos gehen dort und wie gut ist es, die Sichtbarkeit. Versuchen Sie bewusst, der gefährlichsten Punkte: enge Kurven whit out Sichtbarkeit, cross roads, dünne Landstraßen (wo die Leute fahren wie verrückt)...

Ich Tat das gleiche, dass Sie auf den ersten versuchen, war Atem der Toten nach 400m. Aber in paar Wochen war ich machen 18km rund um meine Stadt paar mal pro Woche. In meinem Fall mein Institut war nur 5km entfernt, so dauerte es 20 Minuten, um dorthin zu gelangen, aber ich brauchte, um in irgendeiner Form zu schieben Sie die Pedale auf eine anständige rithm.

Es wird gesagt, dass Fahrrad ist es die effizienteste Art des Transports, aber es ist un-natürlich für Ihren Körper. Sie brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

+616
Cynthia Robertson 30.06.2010, 18:05:50

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+582
Abu 23.07.2017, 02:28:31
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+576
Krzysztof Kotowicz 20.12.2018, 02:31:03

Eine Studie des National Institute of Health (NIH) Webseite hat gezeigt, dass es keine Erhöhung des Testosterons für die aktive und/oder junge Männer

+571
carpinchosaurio 23.09.2013, 10:38:29

Ja der ab ripper funktioniert Super, auch für diejenigen, die in der Form. Wenn du dir das video sehen Sie einige der Personen haben, mit Waschbrettbauch, und Sie können sehen, dass Sie immer ein gutes Training. Leute, die dies Lesen müssen, denken Sie daran ein paar Dinge. Ab x ist Teil eines ganzen workout-Programm. Die anderen workouts wie yoga x -, Brust-n Rücken, Beine n Rücken, Schultern n arms, x-Stück, und plyometrics Treffer der abs in der einen oder anderen Weise während der Woche. Der Tag, ab ripper erledigt ist, sollten Sie auch durchgeführt haben Beine n Rücken oder Brust n zurück. Wenn abs sind einfach für Sie nicht Beine n wieder zuerst, dann abs. Gleiche für die Brust n zurück. Mit, dass, die person zu tun, ab ripper aus ihm heraus was Sie hineingesteckt. Ich weiß, ich habe eine modifizierte p9ox seit dem Abschluss das Programm vor 2 Jahren.

+553
Simbarashe Mupfururirwa 27.07.2013, 15:16:33

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu verbessern, ich denke, Sie reden über die Allgemeine fitness. Die Antwort ist ganz einfach:

Ja, nichts tun ist besser als nichts, so werden Sie definitiv verbessern. Wenn Sie haben noch ehrgeizigere Ziele, z.B. Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel-Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige andere übungen.
Sie sollten vorsichtig sein, jedoch, wenn Sie stark übergewichtig klettern viele Stufen könnte verletzen Ihre Gelenke.

+497
FishEye 21.02.2011, 11:49:41

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+484
Isake 14.10.2013, 15:59:16

Ich Durchschnittlich 40 Meilen pro Woche laufen und ramp-up für einen marathon ich peak bei 60 Meilen. Nach dem marathon habe ich zwei Wochen Urlaub nehmen.

Die normale Regel gehe ich von 10% für die Laufleistung erhöht, aber ich Frage mich, wie eine base spielt in das? Kann ich wieder 40 km in der Woche? Wie lange und wie schnell kann ich zurück gehen?

+455
12vika34 07.02.2014, 07:42:37

Es gibt sehr unterschiedliche Positionen auf der optimalen Trainings-Herzfrequenz zu erhalten, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, die die meisten Menschen einig.

  • Wenn Sie jede Art von Aktivität, die bei maximaler (oder nahe dran) Herzfrequenz während Ihres Trainings Dauer zwangsläufig kurz sein, wie Ihr Körper kann einfach nicht speichern und verwenden, genug Glykogen zur Unterstützung dieser Art von Aufwand für lange Laufzeiten. Während Sie erhöhen Ihre Fähigkeit, zu speichern und zu verwenden Glykogen, es ist eine harte Obergrenze, wie lange Sie gehen können, diese Arten von Intensitäten.
  • Wenn Sie aus der Arbeit mit einer zu niedrigen Intensität, die Sie nicht wirklich viel tun, im Hinblick auf die Steigerung der fitness, oder Kalorien zu verbrennen, es sei denn, Sie arbeiten für eine lange Dauer, die, wenn Sie erst am Anfang vielleicht noch nicht einmal innerhalb Ihrer Fähigkeiten für eine Weile.

Daher der Vorschlag der Intervalle ist ein guter. Dies ermöglicht Ihnen, zu brennen und zu erholen (etwas) in Kurven und erhöhen Sie Ihre workout-Dauer hinaus, was Sie tun könnten, wenn Sie nahe Ihrer maximalen Herzfrequenz die ganze Zeit.

Alternativ gibt es auch den Begriff der Basis-Gebäude, wo Sie nur langsam nach unten, bis Sie die Ausübung in einem mid-range-Herzfrequenz und gehen mehr. Viele Sportler führen diese übung in der "off-Saison". Die Idee, dass Sie die Durchführung auf einem Niveau, wo Ihr Körper kann sich noch einiges von seiner Energie durch Umwandlung und brennen Fett, aber hoch genug, dass Sie sind training Ihren Körper ein bisschen härter arbeiten. Das Ziel dieser Art von übung, dann ist die Erhöhung der Dauer, für die Sie durchführen können, bei einer bestimmten Herzfrequenz (sagen 60-75% des max) und erhöhen auch die Geschwindigkeit, mit der Sie durchführen können, die gleiche Herzfrequenz. Dann, sobald Sie aufgebaut haben, eine größere aerobe Basis-Fähigkeit, die Sie hinzufügen können Intervalle, Hügel, Geschwindigkeit, Arbeit, etc. zum hinzufügen von power und Geschwindigkeit, um Ihre Fähigkeit zu "long gehen".

Eine gute Schätzung für die Art von Basis-Gebäude Herzfrequenz können Sie möchten (geben oder nehmen ein wenig) 180 - dein Alter. Aufenthalt innerhalb von 5 oder 10 bpm von das wird ein bisschen Flexibilität, vor allem, wenn Sie anfangen, wie es ist schwer zu Messen, Aufwand.

Eine andere Sache zu beachten ist, dass dies viel Geduld erfordert. Wenn Sie gerade erst gestartet und läuft für 8-10 Minuten, Rampen, die Sie sofort zu machen 190-200 bpm, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz in der Basis-Bau-Bereich, den Sie gehen müssen, auf nicht viel mehr als eine langsame shuffle, oder gehen Sie 100 Meter und laufen 50 oder so. Dies kann ziemlich frustrierend sein, aber in meiner Erfahrung hat sich gelohnt.

+447
Siri 10.07.2013, 00:35:07

Für Brust, Trizeps und Schultern:

  • Pike Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze
  • Enger Griff Liegestütze

Für Rücken und Bizeps:

  • Pullups
  • Klimmzüge
  • Körper-Reihen

Abs:

  • Hanging / Lying leg raise
  • Abwechselnd jack Messer
  • Liegende Fahrräder

Unterer Rücken:

  • Reverse plank
  • Superman

Wählen Sie die übung entsprechend Ihrer fitness-level und entscheiden, eine set/rep-Bereich (z.B. 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 Bedeutung Sätze* Wiederholungen)

Sie können tun, Ganzkörpertraining 3-4 mal in der Woche (1 Tag Pause dazwischen) oder Oberkörper, Unterkörper abwechselnd ohne Pause Tage

Bitte überprüfen Sie die form für die übung auf dem Internet, ich bevorzuge Calisthenicsmovements auf YouTube

+404
deive 03.09.2016, 03:45:18

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+395
neck45 04.05.2018, 21:08:24

Ja, es wäre natürlich. Sie alle sind große Quellen von protein und sind gesund. Allerdings sollten Sie auch etwas Abwechslung in Ihre Ernährung auch nicht ausschließlich diese drei Nahrungsmittel.

+368
Nest 23.02.2012, 04:01:26

Betrachten Sie es als eine sanfte Fleischklopfer. Doch statt die Schwächung der Muskeln, die durch pulverisieren es, den zusätzlichen Druck, und verwenden Sie einfach fördert die Durchblutung massierten Bereichen. Schaumstoff-Rollen sind groß-recovery-tools, denn Sie erzeugen ähnliche Vorteile wie ein Sport-massage, kann aber durchgeführt werden, von einem selbst ist.

+320
Jonni2016aa 26.08.2014, 20:31:06

In Ergänzung zu motobatsu die hervorragende Antwort:

  • absolut nicht off gehen internet-Beratung allein - nehmen Sie es als Zeiger, sicher, aber finden Sie einen kompetenten und qualifizierten medizinischen Fachmann
  • ein Physiotherapeut haben nützliche Anregungen über die Art der übung und empfehlenswert, Bewegungen, die Sie vornehmen sollte, um sowohl Ihren Rücken Schmerzen und Gewichtsverlust betrifft
  • dein physio sollte in der Lage sein, um Ihnen eine Reihe von einfachen übungen, um die Flexibilität zu verbessern - machen Sie Zeit zu tun, Sie so oft wie empfohlen, raus aus Ihrem Stuhl und zu einem Teil des Amtes, wo können Sie leicht bewegen, aber immer noch etwas für die Unterstützung, wenn erforderlich
  • suchen Sie Tätigkeiten ausüben, die mit minimalen skelettalen Auswirkungen; schwimmen (nicht alle Striche; suchen Sie Rat), Rudern (müssen Sie die richtige Technik; Beratung) und Radfahren (Zyklus muss korrekt eingerichtet sein, unterstützende und Gelände glatt; Rat suchen) sind gute Wetten, wie gym-Geräten wie cross-Trainer, Stepper und Kraftgeräte
  • Haltung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit zurück; Beratung über Haltung, erwägen den Kauf (Fragen Sie Ihren Unternehmen zu kaufen), ein steigen und fallen, Schreibtisch, damit Sie arbeiten können im stehen oder sitzen und variieren zwischen den zwei während des Tages
  • erwägen Sie mehrere Stühle an Ihrem Schreibtisch und tauschen und wechseln zwischen Ihnen regelmäßig während des Tages. Sitzt auf einem wobble-Kissen kann auch helfen - ich fand, dass meine Haltung wieder bewegen sich leicht verhindert Sie die Ermüdung in den Muskeln und Bänder, ließ mich in Schmerzen
  • beurteilen, ob Sie brauchen, um zu ersetzen Sie Ihre Matratze mit einem unterstützen können, Ihr Gewicht geeignet
  • ebenso untersuchen Sie Ihre Schuhe und Kleidung; du trägst den gleichen abgenutzten paar Turnschuhe, die Sie schon seit 3 Jahren? Tun Sie Ihre Kleidung gut passen, ohne zu Graben? Lassen Sie Sie, um bequem zu sitzen und zu biegen?, sind Sie Licht Gewicht? Neue Schuhe in verschiedenen styles verändern sich die Belastungen auf Ihre Beine und Skelett im Vergleich zu alten Schuhe, bequeme Kleidung, die nicht Wiegen Sie nach unten wird Ihnen helfen, mehr bewegen natürlich. Ein wichtiger Aspekt der Rückgewinnung ist die Reduzierung der sich wiederholenden Belastung auf diesen Bereich Ihres Körpers; Sie alle erforderlichen Schritte Unternehmen, um zu helfen es zu lindern
  • sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeit routine, so dass Sie die Arbeit am Samstag und Mittwoch aus, zum Beispiel, so dass Sie nicht haben eine 5-Tage-zusammenhängenden block am Schreibtisch sitzt. Auf Ihren Tag, halten Sie in Bewegung

  • erwarten Sie, um eine wirklich, wirklich lange Zeit, um besser zu werden

+315
nsantana 01.12.2014, 15:27:30

TL;DR Ändern Sie Ihren lebensstil, indem Sie reduzierte Portionen zu den Mahlzeiten und eine gewisse Menge der täglichen übung eine Gewohnheit, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

Lange Antwort:

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig?

Falsch. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann die verbrannten Kalorien muss Kalorien überschreiten aufgenommen. Verbrennen von Kalorien enthält, BMR, wie beschrieben von Eric Trigo, so dass Sie nicht unbedingt ausüben müssen, in der Höhe von 1500 Kalorien pro Tag. Sie können schätzen Sie Ihre BMR-online mit einer beliebigen Anzahl von tools, beispielsweise für diese ein.

Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Essen Sie einfache Zucker, wie Sie in junk-Lebensmittel, oder überschüssiges Fett oder überschüssiges Salz kann zu anderen gesundheitlichen Komplikationen wie diabetes und Bluthochdruck. Es gibt auch Themen, mit junk food nicht wirklich befriedigend, hunger Gewissensbisse in der gleichen Weise, dass gesündere Lebensmittel zu tun, das ist die eigentliche Herausforderung von einem Gewichtsverlust Perspektive.

Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Überwachung der Einnahme von Fett statt Kalorien ist mehr wichtig, wenn Sie beispielsweise Probleme mit hohen Cholesterin. Von einem Gewichtsverlust Perspektive, die Sie interessiert sind bei der Verringerung der Kalorien. Eine Menge Leute nicht verstehen, die Sie minimieren können meine Fettaufnahme aber noch in einem grotesken Menge an Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich trinke Limonade werde ich wohl mehr Kalorien, als wenn ich trinken der gleichen Menge Vollmilch, aber das trinken soda gibt mir null Fett, während Vollmilch ist etwa 3% Fett.

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

Jede Art von körperlicher Aktivität zunehmen Kalorien zu verbrennen und damit helfen Sie, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen nicht ergänzt, nur weniger zu Essen (soll-halb so viel... aber realistisch betrachtet werden Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um nachhaltig Portionen reduziert um 25% von dem, was Sie heute Essen) und Bewegung. Vor einigen Jahren ließ ich 30 Pfund (etwas weniger als 15% von meinem Körpergewicht) innerhalb von sechs Monaten durch schneiden Portionsgrößen und zu Fuß 4 Meilen pro Tag. Das ist anekdotisch, Ihre Erfahrung wird wahrscheinlich anders sein, aber dient der Veranschaulichung der Punkt, dass Sie die Ergebnisse erhalten, ohne den Kauf in der fitness-Branche.

+292
Bogu 02.04.2016, 08:29:43

Ich würde sagen, dass "Bewegungen in meinem Kopf" und Schwindel sind keine gemeinsamen Antworten. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihren Atem, besonders während körperlicher Anstrengung kann spike Ihr Blutdruck. Dafür, dass Sie weiterhin atmen kann helfen.

@Dave richtig ist, dass sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre übung Programm, vor allem, wenn Sie ein medizinischer Zustand wie hoher Blutdruck. Ihr Arzt wird Ihnen sicher Richtlinien. Wenn Sie zum Arzt gehen, bereit zu erklären, Ihre Symptome in Reaktion auf Ihre Gewichtheben und Liegestütze. Fragen Sie spezifische Fragen zu Ihrem Training und welche Blutdruckwerte sind sicher für Sie.

Diese Mayo Clinic Artikel gibt einige Parameter für die Messung des Blutdrucks und Gewichtheben. Zum Beispiel, schlagen Sie vor:

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 140 bis 170 mm Hg systolisch oder 90 bis 109 mm Hg diastolisch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu diskutieren, keine Vorsichtsmaßnahmen oder Besondere überlegungen.

Dieser Artikel gibt HBP-Symptome , die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Allerdings HBP-oft ohne deutliche Symptome. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, Ihren Zustand und wie man sicher trainieren für eine bessere Gesundheit. Auch Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung. Viel Glück.

+250
Francis Pierot 13.11.2018, 03:13:07

Ich bin Planung zu Beginn der Einnahme von Klassen der "Tae Kwon Do", aber ich habe die geschweiften Klammern auf meine Zähne, die letzten 6 Monate mehr. So kann eine person mit Zahnspange lernen?

Ich kann nicht einmal leisten, einen einzigen Schlag auf meine Wangen oder das Kinn für die nächsten 6 bis 9 Monate.

+220
Drienie de Villiers 18.03.2010, 18:02:06

Momentan mache ich cardio-und Krafttraining, aber mein Freund versucht mich dazu zu bringen, nehmen Sie yoga. Der größte Vorteil scheint zu sein, Flexibilität. Gibt es andere große Vorteile zu yoga gegen diese anderen Formen der übung?

+164
Matt Zanchelli 16.04.2018, 02:09:12

Ziemlich breit immer noch, aber meine beste Vorschlag ist, zu wählen, was Sie wollen, aus diesen:

Skim milk-shake/smoothie von: protein-Pulver, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Banane, Apfel(en). Optional acai-und Granatapfel - (oder auch POM wonderful). Das gibt Ihnen Ihr Obst-und protein für fast den ganzen Tag (je nach Größe) und nicht den Geschmack schrecklich. Fast alle sind anti-Oxidantien, wenn Sie in das Ding.

Schütteln/Mischung: Spinat, Karotten, Broccoli, Blumenkohl, Tomaten, Spargel, Paprika. Das sind die "besten" für die Gesundheit.

Für gesundes Essen im Allgemeinen, nach etwas, das wie "Was Essen nach dem Herzinfarkt".

Andere Dinge zählen, Fisch, öle, bestimmte Nüsse und Hülsenfrüchte, fettarmer Milch.

+142
user2227682 13.08.2019, 23:19:12

Unter anderem, schlafen deprevation Einfluss auf den Stoffwechsel, Glukose-Antwort, und die Hormonproduktion.

Wenn Sie stark reduziert Schlaf (weniger als 4 Stunden pro Nacht) deine Hormone nicht ausreichen, um die erholen Sie sich vom stressigen Krafttraining und Ihrer gespeicherten Blutzuckerwerte zu niedrig für erhebliche Ausdauer-training (>60 Minuten).

Sie können trainieren, unter diesen Bedingungen, aber Sie müssen ernsthaft beschränken Ihre Aktivitäten zu vermeiden, tun mehr Schaden als nützen. Ziel für die Wartung eher als Verbesserung in der Körperzusammensetzung und halten Sitzungen kurz (30 Minuten).

Ich arbeite mit ersten mal Väter durch das Krankenhaus und die übung ist die Dritte Sache, die fällt, nach dem baby kommt (sex ist die erste Nacht mit den Jungs ist das zweite). Ich in der Regel empfehlen, dass beide Eltern finden eine soziale Sportart, die Sie teilnehmen können ein-oder zweimal in der Woche (tennis, basketball, softball) als eine Möglichkeit der Beibehaltung des Gleichgewichts.

Ich glaube nicht, präsentieren auf der Kind Schlaf-oder elternschaft Verfahren, so behalte ich meine Meinung für mich.

+134
voronoi 04.06.2012, 23:23:44

Food plus lifting-gleich-größer

Es scheint, wie du sagst, dass wenn Sie zu Fuß eine Menge, Essen mäßig, und nichts anderes tun, verlieren Sie ein wenig Gewicht--wahrscheinlich Fett, vielleicht aber auch Muskel -. Es scheint auch, wie du sagst, dass, wenn Sie hinzufügen, schweres heben und viel zu Essen, gewinnen Sie Gewicht. Nichts daran ist überraschend:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Moderat Essen)= Fett verlieren, verlieren wahrscheinlich ein bisschen Muskel
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (VIEL ESSEN) = Gewichtszunahme, hauptsächlich Muskeln aber auch etwas Fett

Es klingt wie Sie wollen, um Gewicht zu verlieren, während Sie immer stärker. Also, versuchen Sie die Dritte oder vierte option:

  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren
  • (Viele low-grade-Aktivität) + (Krafttraining) + (Moderat Essen, meistens protein) + (Kurze, hohe Intensität cardio) = behalten Muskel -, Fett zu verlieren

Wenn Sie tun, cardio, ich würde mal sagen es am Ende Ihres Hebe-Training, wie ein kurzer finisher. Sagen wir, fünfzig burpees, oder kettlebell schwingt und farmer ' s walks und burpees. Fünf bis zehn Minuten intensiver Arbeit.

Ohne genauer auf Ihre Ernährung, es gibt nicht viel mehr zu sagen als Allgemeinheiten: richtig Essen, weniger Essen, Kraft trainieren, und cardio mache. Es ist zu erwarten, dass, wenn Sie Kraft trainieren und viel zu Essen, dass Sie gehen, um zu gewinnen, zumindest ein bisschen von Muskel-und Fett. Das ist, wie es funktioniert. Aber wenn Sie nicht Essen eine Menge, dann Krafttraining nur macht Sie stärker, nicht größer. Ihre Waage Gewicht etwas nach oben gehen, da Muskel schwerer ist als Fett, aber Sie werden den Eingriff in Körper Neuzusammensetzung. (Sie sehen und fühlen sich besser, aber die Wiegen so viel oder mehr.)

+116
andre130 15.10.2017, 01:06:32

Ich Ihnen wirklich empfehlen, einen Blick auf Mark Sisson und Robb Wolf ' s websites. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch trainieren Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln.

Cross Fit ist ein effektiver Weg, um dies zu tun, aber stellen Sie sicher, beginnen auf einem Niveau, das zu Ihnen passt und nicht überfordert.

Werfen Sie auch einen Blick auf den untersten link, den ich gepostet. Dies sind einfache workouts, die Sie tun können, zu Hause, die nicht länger als 30 Minuten. Auch Sie konzentrieren sich auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, anstatt Hypertrophie. Auf diese Weise wird Ihr Grundumsatz steigt und Sie mehr Energie in Ruhe und während der Nacht.

Stellen Sie sicher, Sie bleiben Weg von Zucker, Weizen, pflanzliche öle, trans-Fette, und high fructose corn Sirup, und Sie sollten Gewicht zu verlieren, wie ein Zug!

+103
kirsten fasanello 04.09.2013, 01:54:25

Sie können nicht gewinnen Sie Muskeln und verlieren an Gewicht zur gleichen Zeit. Ja, das ist richtig. Aber es ist so missverstanden.

Zeit ist kontinuierlich. Ihre nicht immer in ein Kalorien-Defizit. Sie sind nicht immer in einem Kalorien-überschuss-situation, entweder. Essen Sie nicht 24-7. Sie üben keine 24-7. Ihr Körper geht durch alle Arten von Phasen.

Über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein Monat, es ist mehr als möglich, zu verlieren, sowohl Fett und Muskeln aufbauen. Wohlgemerkt, es ist vielleicht nicht der effizienteste Ansatz.

Hart trainieren. Essen sauber. Und Essen Sie zu den richtigen Zeiten. Verlieren Sie Fett und bauen Muskeln in kürzester Zeit.

+70
Tonia Inhofer 30.11.2019, 15:28:22

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+68
kayla wilson 26.09.2016, 05:47:34

Ihre Verbesserung durchaus Sinn macht.

Durch die Umstellung auf die Vibrams, haben Sie wahrscheinlich geändert Ferse Stürmer zu einer Mitte-Fuß-Stürmer. Sie haben auch gehandelt die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung durch die Schuhe, für Festigkeit in den Füßen und Beinen.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere form. Wenn die Schuhe sind die einzige variable, die Sie geändert haben, und die Zeiten haben sich dramatisch verbessert, dann liegt es nahe, dass Ihre Schuhe sind der Grund, warum. Herzlichen Glückwunsch!

+64
JABIR BAIG 13.04.2017, 09:23:55

Ich lief Krankenwagen für einen Zeitraum, und auch seit 3 Jahren arbeitet primäre Krankenwagen Antwort in einer Air-Force-ER.

Die anderen Antworten sind gut, aber irgendwie müssen alle kombiniert, da Sie für die first responder Art der Ambulanz arbeiten, die richtige Antwort ist, dass Sie brauchen eine Gesamt-Körper-Gewichtheben-und Formierungs-Programm.

In einem normalen Jahr, und je nachdem, wo Sie Leben (das Alter der Stadt ist eine überlegung, wie zum Beispiel viele Häuser in Boston unterscheiden sich in Form/Konfiguration als die neueren Städte weiter im Westen), werden Sie stehen, gehen, laufen. Sie schleppen große, schwere Sauerstoff-tanks zu installieren, tragbare medizinische Geräte und Behandlung-packs, tragen, heben von Patienten von Böden, Betten, Sofas, Autos, Teiche, pools, etc. Möglicherweise müssen Sie die Türen, in der Lage sein, um den Zugang zu der entstellten Auto, Wagen, sich in sehr engen Räumen, Dinge wie diese. Sie führen in eine unglaubliche Vielfalt von seltsamem Situationen, Sie können nicht wirklich vorbereiten, außer dafür, dass Sie sich körperlich und geistig fit.

Die oben abweichen kann wenn Sie Leben in einem großen, städtischen Bereich so oft Krankenwagen Antwort in diesen Bereichen ist Sekundär zu einer lokalen Feuerwehr als first responder. Wenn Sie sich jedoch mehr abgelegenen und ländlichen Gebieten, oder wenn Sie sich an ein Feuer, Abteilung, dann werden Sie möglicherweise die erste Antwort.

Da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde investieren in einem Eingang pullup bar. Viele pullups, chip-ups (verschiedene Positionen), dead arm hängt, Stuhl dips, Bauch-und schräge zu arbeiten, unteren Rücken-extensoren, Kniebeugen, Ente/farmer walks, calf raises, Ausfallschritte, und Varianten in allen der oben genannten. Fügen Sie diese auf eine sinnvolle aerobic fitness-Regime (Wenn Sie stecken bleiben in dem Bereich tun, Herzdruckmassage, dies ist eine sehr Besteuerung übung, wenn richtig gemacht. Sie müssen in der Lage sein, so lange wie möglich, vor allem, wenn Sie Teil von einem zwei-Mann-Gerät ohne backup leicht verfügbar).

Es kann eine sehr herausfordernde Tätigkeit mit wenig Dank, aber es ist sehr lohnende Arbeit.

+44
Raju yourPepe 15.11.2016, 07:50:12
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