App für Intervall-Timing für Sprints

Ich habe eine Ausbildung-regime, die sehr gut funktioniert, die beinhaltet: - Laufen/Sprint 150m - Rest/zu Fuss für 30seconds - 30x wiederholen

Es ist sehr schwierig zu überwachen und verfolgen die Fortschritte. Ich wollte einige app aufnehmen konnten ein monitor meine Intervalle und Vergleiche pro Woche, haben aber alle die HIIT-apps können Sie nicht mal das laufen/sprints also es ist schwer zu arbeiten, wenn Sie keine Verbesserungen.

Heruntergeladen habe ich 20 Bewerbungen und nur einer die Anforderungen erfüllt, jedoch ist es sehr einfach zurücksetzen und löschen Sie den gesamten Satz.

  • Start Timer Start / Sprint
  • Finish Sprint / Presse-Intervall - verstrichene Zeit wird aufgezeichnet
  • 30-Sekunden-countdown beginnt
  • (Wiederholung)
+368
chimpanzee 11.06.2016, 16:57:06
25 Antworten

Ich möchte in der Lage sein zu heben meine Freundin in die Arme und halten Sie Sie während des Gehens für eine Weile. Natürlich sollte nicht scheinen, zu kämpfen, und ich sollte in der Lage sein, zu reden, zu lachen oder sogar zu küssen, während dies zu tun.

enter image description here

Welche übungen sollte ich mich konzentrieren? Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

+915
JeremyCanfield 03 февр. '09 в 4:24

Also ich mache Krafttraining für ein paar Monate jetzt. Mit der Idee der progressiven überlastung habe ich zugenommen, das Gewicht von über 5kg jede Woche oder 2 oder 3. Da bin ich arbeiten zu Hause ohne spotter ich sicherstellen, dass ich bin sicher unter meiner max.

Mein problem ist, dass, mit meinem Kreuzheben kann ich nun tun alle das Gewicht, das ich kann, passen auf die bar. Meine größten Platten sind 7,5 kg, von denen ich nur 2 haben und 2x5kg und der rest sind 2,5 kg. Sie sind also nicht sehr groß und nehmen damit viel horizontalen Platz auf der Leiste und ich kann nicht mehr passen, mehr Gewicht auf die bar. Ich kann mir vorstellen, dass ich das gleiche problem mit meinem Bankdrücken schnell wie ich nur 5kg die bar ist die maximale.

Ich bin derzeit auf der Suche zu kaufen/machen einige größere GEWICHTE, aber nicht in der Lage, dies zu tun für eine Weile. In der Zwischenzeit würde ich gerne noch zu erhöhen, meine Stärke.

Also meine Frage ist:

Wie kann ich weiter erhöhen, um meine Stärke zu erhöhen, ohne Gewicht auf der bar? Sollte ich mehr Wiederholungen pro Satz? Mehr Sätze mit den gleichen Wiederholungen? Wiederholen Sie die übung täglich oder zweimal am Tag?

Diese alternativen sind für mich Anlaß, um Muskelmasse zu erhöhen? Ich habe seit 5 wdh. wie ich gelesen habe, dass diese oder sogar noch weniger ist optimal für das training Kraft, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

Mein Ziel ist es, Stärke zu erhöhen, ohne dabei zu viel Muskelmasse.

+901
jjenkins70 23.01.2015, 09:16:04
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Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+890
Phuc Ho 19.10.2013, 17:21:25

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+860
Mina Gourlay 18.12.2016, 19:40:27

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+853
BaSha 14.07.2015, 13:11:17

Sie sind skinny-fat. Die Diät beenden. Heben Sie schwere, mehr Essen: das macht Sie stark. Was Sie Essen sollten hochwertige Nahrung; überspringen Sie die soda und Süßigkeiten. Glaube nicht, dass es als "bulk" - nur soviel Essen, qualitativ hochwertiges Fleisch und Gemüse, wie Sie brauchen, um Kraftstoff Ihr lifting.

In ein paar Monaten, nachdem Sie einige Muskelmasse, beginnen tun Sie etwas cardio zu mager aus. Aber jetzt sind Sie schwach und mager und Fett. Heben schwerer und mehr Essen wird das problem beheben.

+713
Zoobin Nemati 07.06.2012, 22:47:09

Vor vielen Jahren, ein Nachbar hatte einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten hand, Handgelenk und arm. Er konnte sich nicht mehr entfernen Sie die Deckel von irgendwelchen Gläsern oder Flaschen-groß (z.B. mayonnaise), Mittel (cranberry-Saft), oder kleiner (Plastik-soda-pop). Ein Physiotherapeut hatte ihm einfache isometrische übungen, die erfordert keine Ausrüstung oder Kosten, und Sie arbeitete wie ein Charme:
- Für die Simulation öffnen größerer Deckel, halten Sie Ihre linke hand in einer engen Faust, wickeln Sie die Spitzen der finger der rechten hand um die Faust, und versuchen zu verdrehen, bis Sie Ihre hand ausschalten...kann man natürlich nicht, aber es ist wirklich Ausübung der Rechte Muskel-Gruppen. - Für mittelgroße Deckel, die übung ist fast die gleiche, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen Weg von der Faust, dann Griff nach unten auf den ersten zwei Fingern der linken hand mit dem rechten Daumen unter den Spitzen der finger, und den rechten Zeigefinger gegen die Handfläche, Knöchel der linken hand, versuchen, zu drehen, die Finger öffnen. Wieder, Sie kann es nicht, aber der Versuch ähnelt die Beseitigung einer Fruchtsaft-Flasche Deckel. - Für kleinere Flasche-tops, nur wickeln Sie Ihre Rechte hand um die Basis des linken Daumens, und wieder versuchen zu drehen es ab. Auf diesem, vorsichtig sein, um grip der BASIS des Daumens...weiter heraus, wird schmerzhaft auf dem linken Daumen.

Ich merke, dass Sie tun könnten übungen mit echten Flaschen mayo, Saft, oder pop, aber wenn Sie wollen, um diese übungen zu machen, viele Male jeden Tag, manchmal, die Sie einfach nicht haben sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen...aber es scheint, wie Sie immer Ihre linke hand nehmen, mit Ihnen.

Was überrascht, dass mein Nachbar, er habe noch nicht zu quetschen oder zu drehen sehr schwer. Er würde einfach tun, jede übung für etwa zehn Sekunden, dann wiederholen Sie Sie. Er ging durch diese routine, vier oder fünf mal am Tag für einen Monat, und wieder die meisten von der Kraft in seinem rechten arm/hand. Er hatte keine Mühe, öffnen Flaschen und Gläser.

+687
faulknerj 18.02.2017, 19:14:30

FuelBelt! Es trägt Wasser-Flaschen und verfügt über verschiedene Taschen, die halten kann ein gel, ein Handy oder eine kleine Kamera. Ich kaufte die vier-Flaschen-trail-runner-Modell , weil der extra Beutel, und falls ich die jemals brauchen alle vier Flaschen. Ich habe nicht nötig, mehr als zwei Flaschen, aber es ist schön zu haben die Möglichkeit. Statt einer glucose-snack oder in Ergänzung dazu könnte man einen Glukose-drink in eine Flasche. Im Sommer fülle ich eine Flasche mit einem Sport-drink und eine Flasche mit klarem Wasser. Jede Flasche hält 8 oz. Mit vier Flaschen, das macht insgesamt 32 oz (1 Liter). Mein Gürtel hat zwei gel-Beutel, und zwei zip-Beutel. Mein Handy passt leicht in die Reißverschluss-Beutel, und es ist bequem. Meine einzige Beschwerde ist, dass mein Handy neigt dazu, meinen Gürtel drehen wollen etwas, aber sonst Liebe ich es! Ich nicht laufen gehen in der Hitze, ohne es. Wenn Sie ähnlich geformte Elemente in der Reißverschluss-puches, dann wird es nicht dieses problem haben.

+685
winck 18.03.2018, 17:26:09

Ich bin 35, ich mesure 184 cm und meinem Gewicht von rund 100kg. Haben Sie irgendwelche Ideen, wie ich könnte, Gewicht zu verlieren ?

Danke.

+521
TheSETJ 23.04.2016, 17:28:01

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+501
Padim Vetrenko 17.06.2012, 19:03:33

First off, lassen Sie mich beginnen mit etwas: "toning" ist ein Mythos. Zweitens, selbst wenn Sie training für Kraft, sollten Sie immer noch dabei eine Menge von Wiederholungen. Und eine Menge von Sätzen. Sätze und Wiederholungen bringen Volumen, Volumen, betont Ihren Körper, und Ihr Körper reagiert durch Anpassung und immer größer und stärker. Sie würde haben eine harte Zeit der Suche nach einem schwachen pro-bodybuilder oder ein kleines pro-powerlifter. Diese beiden Dinge gehen zusammen.

Wenn du verloren bist, eine gute Heuristik, um balance Ihr Programm ist: für jede "schwere" rep (denken in Gruppen von 5 oder weniger), sollten Sie 2 "medium" - Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 8) - und 3 "leichte" Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 10 bis 15) der isolation übungen. Es ist eine Annäherung, aber eine gute Trainingseinheit, hätte Sie do 12-15 schwere Wiederholungen, 30-50 medium Wiederholungen, 90-120 Licht Wiederholungen, 3 bis 4 mal die Woche. Dies + einen leichten kalorischen Defizits (zu groß, der ein Defizit = Ihre Muskeln beginnen zu vergeuden) + Zeit erhalten Sie zu einem besseren Ort, als die Sätze von 30 Wiederholungen.

Als für die Ausbildung in einem kalorischen Defizit, überdachte ich, dass in dieser Antwort , wenn Sie an mehr details interessiert sind.

+454
ovidiu litan 29.03.2019, 07:10:38

Wenn Sie sehen, ungleichmäßige Abnutzung, die es lohnt zu sehen, ein Arzt. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es einen grundlegenden Unebenheiten. Ich hatte einen milden Fall von nicht diagnostizierten Skoliose im Kindes-und, möglicherweise als ein Ergebnis, meine Arme sind leicht unterschiedliche Längen haben, was bedeutet, dass ich ändern müssen, um meine bench-press und push-up-Bewegungen leicht. Ich weiß nicht raten, Sie zu sehen einen Chiropraktiker, wie meine Erfahrung mit Ihnen, und sehen, die andere mit Ihnen, ist, dass Sie die diagnose einer spinalen Ungleichgewicht und "vertikale Subluxationen" egal, was Ihr Zustand, und wird sofort versuchen, Sie zu drücken, für die wöchentliche woo-Sitzungen.

Wie bei JJosaur Rat, nicht mehr von Ganzkörper-übungen. Don ' T sorgen zu viel über die Arbeit der einen oder anderen Seite. Wenn Sie arbeiten, Sie gleich, Dinge, die wahrscheinlich sogar aus. Mach ich begrüße Sie werden zu wollen ausgewogene.

+420
James o 24.12.2014, 12:43:07

Verzögert auftretende Muskelschmerzen, die Art von Muskelkater, die Sie erhalten von einem Training, ist nicht ein Indikator für etwas anderes als Ihr Körper nicht verwendet wird, was du gerade getan hast.

Wenn zwei Menschen zusammen trainieren und man bekommt Muskelkater und der andere nicht, es bedeutet nur, die andere person wird so angepasst, dass routine schon. Es ist nicht negativ, und die person, die Wunde ist nicht immer alle extra, profitieren von dem Training.

Es klingt wie die Frage, die du fragst ist wirklich umgehen die Frage, die Sie stellen wollen, durch die Sie implizieren, dass die person, die nicht bekommen Wunden", wird ein gutes Training erhalten und erfolgreich zu sein." Dies ist nicht der Fall. Erste Muskelkater ist nichts anderes als Ihr Körper nicht angepasst zu etwas, und ein schmerzender Körper kann sich noch weiterhin aus.

+390
Taier 14.11.2014, 01:08:47

Ja, tut es. Die höhere Temperatur wirkt als Katalysator, wenn es darum geht, Ihren Körper Energie Kosten. Dein Körper macht verbringen mehr Kalorien, und Energie verliert schneller im Vergleich zu, wenn es kalt ist. Die Senkung der Geschwindigkeit führen würde, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit der Umwelt der hohen Temperatur. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber an einem sehr heißen Tag die Leistung verringert sich auf lange Sicht. Kurze sprints können nicht beeinflusst werden durch die Temperatur obwohl.

Having said that, 50-60 F wäre der Durchschnitt oder die ideale Temperatur für den Körper während der Arbeit aus. Was ich oben sagte, gilt für 90F und oben.

+340
Karamat Mandokhail 26.08.2012, 04:44:44

Ich habe gesehen, eine Menge meiner Freunde, die gegangen sind, die Perioden des seins Vegetarier, und auch erlebt dies aus Erster hand, wie jemand, der bereits ein Vegetarier für ein volles Jahr, bevor Sie zurück zu als ein Allesfresser.

Die Magenbeschwerden, die Sie fühlen, ist ganz normal und kann nur so viel psychologische als es ist physiologisch. Während die psychologische Reaktion hängt weitgehend davon ab, was Ihre Denkweise hin zu mehr Fleisch-und warum Sie wählte, um es ablehnen, für vier Wochen, es kann genauso greifbar wie die physiologische Reaktion.

Aus der psychologischen Perspektive, ein vegetarisches Züge, die Sie nicht mögen Fleisch (YMMV), und wenn Sie anfangen zu Essen wieder Fleisch, die Sie zu bewältigen haben, die mentale Barriere, die Fleisch === schlecht. Sogar mit einem placebo, dass Sie glauben, dass Fleisch können dazu führen, dass Ihr Körper die Ablehnung mit Bauchschmerzen oder sogar Erbrechen. Sogar den Geschmack oder die textur von Fleisch genug zum auslösen einer psychischen Reaktion.

Aus der physiologischen Perspektive, als Vegetarier für einen längeren Zeitraum wird dazu führen, dass Ihr Körper nicht daran gewöhnt, den Prozess der Verdauung Fleisch. Es ist nicht so, dass Sie die Fähigkeit verloren, zu verdauen Fleisch, Sie müssen nur geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu akklimatisieren, um den gesamten Prozess. Ich bin mir nicht ganz sicher, wie lange Zeit es dauert für jemanden, den Körper zu "vergessen" wie Fleisch zu verdauen, aber ich habe gesehen, dass es den Menschen passieren, in so wenig wie zwei bis drei Wochen, sich vegetarisch zu ernähren.

Mein Vorschlag ist, nach und nach wieder-Einführung von Qualitäts-Fleisch zurück in Ihre Ernährung, damit Ihr Körper Zeit hat, sich neu zu justieren, um das ganze Tierische Fett verdauende Sache. Was meine ich mit Qualität? Nun, alles, was nicht schnell Essen, da die meisten fast-food-Burger kann kaum qualifiziert als Fleisch in der ersten. Magenbeschwerden normal ist für Leute in Ihrer situation, und solange Sie nicht übertreiben (außer den hot-dog-Wettessen für später auf, okay?), Sie sollten in Ordnung sein.

+338
Pornpetch Nakumpa 10.12.2015, 11:18:45

Weder sind echt Super für deine Schultern. In der Tat, einige der am meisten zerstörten Schultern, die ich gesehen habe sind von Leuten, die Bankdrücken den ganzen Tag und vernachlässigen Ihre Rücken-und Schultermuskeln (vorne, oben und hinten, die Ihre Schultermuskeln).

Ich würde sehr empfehlen die stehende overhead-Presse. Für Körpergewicht, sollten Stukas.

+327
Maarten Tibau 05.04.2015, 10:06:40

Nach einer Woche des ausgiebigen Training mit Radfahren, laufen, schwimmen und Fußball, den ich wachte am Sonntag morgen mit einem stechenden Schmerz in dem, was ich denke, ist mein soleus-Muskel. Definitiv nicht ein achilles, aber niedriger als in der Wade und an der äußeren Seite des Beines.

Ich kann mich nicht erinnern, während der Ausübung als ich merkte, es war geschehen, ich wachte auf diese Weise. Ich kann Druck auf den Fuß, ich kann auch drauf laufen und habe einige sehr leichtes jogging auf es gestern, als mein 4-jähriger war hassling mich zum Fußball spielen mit ihm.

Der Schmerz ist scharf und geht von der Mitte Weg, hinter dem Schienbein bis zum unteren Ende der Wade.


Unabhängig von meiner situation, die ich denke, diese info wäre hilfreich für andere, also:

Wie weiß ich, wenn ich eine Verstauchung oder eine Belastung?

Was sind die Unterschiede zwischen einer Verstauchung oder eine Belastung?

Was ist der Unterschied zwischen, wie diese behandelt werden sollten?

Was soll ich später tun, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus?

+325
elbraulio 28.09.2010, 23:13:53

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+237
Megav 30.12.2011, 09:54:22

So, ich habe ein bisschen Schulter-impingement in der rechten Schulter, und ich bin versucht zu tun, einige Schulter und Rotatorenmanschette Stabilisierung übungen zu stregthen und lockern die Muskeln als Kelly Starrett empfiehlt in diesem podcast. Ich fange mit einem relativ niedrigen Gewicht, einem 25lb kettlebell halten für 3 Minuten, zweimal auf jeder Seite. Ich vermute, dass nach etwas übung werde ich arbeiten, bis auf ein Türkisches aufstehen, das scheint zu sein, eine breitere Schulter Stabilität übung.

Meine Frage war, wie kann ich wissen, dass ich bin eigentlich die Stärkung dieser Muskeln können mit der statischen hält? Ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, wie viel Gewicht und wie viele Sätze ich machen soll. Sollte ich fühlen wund nach einem Tag oder so etwas? Soll ich nur halten Sie die kettlebell für wie etwa 70% meiner max Dauer? Sollte ich die Erhöhung der statischen Haltezeit jedes workout oder jede Woche?

Ich möchte sicherstellen, dass ich beginnen langsam, so dass ich nicht verschlimmern meine Schulter. Aber ich will auch Messen können meine Fortschritte. Danke.

+207
Maxime Brbnt 10.08.2012, 14:00:19

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+174
SweetlanaS 16.10.2018, 16:02:20

Ich bin auf der Suche zu kaufen eine Langhantel - /Kurzhantel-set zu tun beginnen P90X wieder. Ich kam über die Bowflex und der Powerblock einstellbare Sätze, aber Sie wirken einfach so verdammt teuer ($300 zu starten für jeden).

Gibt es irgendwelche, die existieren, die sind genauso gut für viel billiger? Oder muss jeder von Euch irgendwelche Nörgeleien über die Verwendung des einstellbaren lieben?

+157
Sara Tahcine 28.05.2016, 01:11:48

Sie gewinnen Gewicht durch den Verzehr von mehr Kalorien als Sie in nehmen. Gerade jetzt, es scheint, dass Sie Essen gesund, niedriger Kalorien Lebensmittel, und durch diese auch mit Ihrer großen Einnahme Sie noch selbst gekommen. Während seine sehr vernünftig, um an Gewicht zu mit der Menge von cardio Sie tun, gerade jetzt Ihre Ernährung ist die Verhinderung jeglicher Gewinne.

Halten Sie ein Protokoll kann eine große Weg, um die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie Essen während des Tages. Sie können auch verwenden dieses Protokoll, um zu verfolgen, protein, obwohl die Lebensmittel, die Sie Essen es klingt, als ob Sie viel bekommen. Sobald Sie eine Zahl, die repräsentiert, Durchschnitt, versuchen Sie, hinzufügen von 500-1000 es jeden Tag, am besten mit high-carb-Lebensmittel, so wie es aussieht ist das ein schwacher Punkt in Ihrer Ernährung. Eine Möglichkeit, Sie könnte dies zu tun ist, um zu Kochen eine große Schüssel Nudeln nach dem Training, jeden Tag. Sobald Sie anfangen zu Essen mehr, Sie können auch finden, Sie haben mehr Energie während Ihrer Aufhebung-Sitzungen, die es erlauben, für intensiveres Training und dadurch mehr Gewinne in der Muskulatur.

In der Regel gesunde Esser haben ein gutes Gefühl dafür, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag, und finden es schwierig, darüber hinaus zu gehen, dass Betrag. Genug zu Essen, um an Gewicht zu werden, benötigen Sie möglicherweise mehr Essen, als Sie werden sich wohl fühlen mit, und Arten von Lebensmittel, die können nicht solche sein, die allgemein anerkannt als 'gesund' für eine Diät. Das Protokoll hilft Ihnen versichern, dass Sie tatsächlich Essen die richtige Menge, um den Muskelaufbau, und nicht übermäßiges Essen in einer Weise, die führt zu Fett zu gewinnen.

+134
A Newby 01.12.2018, 21:21:44

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+131
DragonMoon 06.06.2010, 04:58:18

Älter werden. Sie sind 16. Ihre Höhe und Gewicht sind sehr normal. Ich würde nicht "versuchen", um Gewicht zu gewinnen jetzt. Lassen Sie die Dinge natürlich kommen. Wenn Sie GEWICHTE heben oder Sport treiben, Ihren Körper passt sich an, was es tun muss.

In 5-6 Jahren wenn Ihr Stoffwechsel verlangsamt ein wenig, und Sie haben weniger Zeit für Aktivitäten, die Sie auf hier zu Fragen, wie, um Gewicht zu verlieren... Und einige Jungs wie mager Mädchen.

+37
Genevie Alagos 18.08.2018, 17:35:42

Das ist das regime wurde mir geraten, in meinem Fitness-Studio: 12-15 wdh. pro Satz - vielleicht weniger auf den letzten Satz 30s - 1min Pause zwischen den Sätzen 3 Sätze

die GEWICHTE werden so angepasst, dass dies machbar ist, aber nicht viel

Was bedeutet dies in Bezug auf den Trainings-Effekt, ist dies eine Regelung für max-Kraft, Muskelmasse oder was? Innerhalb dieser Parameter, was bedeutet eine variation zu tun? Ich beschränke mich auf 30 sec. Pause zwischen den Sätzen und 15 Wiederholungen pro Satz. Ich nehme an, passen Sie die GEWICHTE nach oben, so dass 15 Wiederholungen auf den letzten Satz nicht mehr in meiner Reichweite - was würde das bewirken?

Was bedeutet die Geschwindigkeit, mit der führe ich eine rep tun, um das Ergebnis?

Im Fall, dass das relevant ist, eine Antwort, die mein Trainings-Ziel ist Allgemeine fitness und Kraft, ich bin nicht scharf auf suchen besonders sperrige oder gerissen.

bearbeitet, um hinzufügen, 2.7.12: Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+27
obh 29.01.2013, 09:45:53

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