Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen?

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+161
user27047 17.07.2013, 04:51:11
34 Antworten

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.

+994
LaDoha 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe mir vor kurzem bekam in klettern (Bouldern speziell), aber ich finde meine größte Einschränkung ist mein Unterarm Stärke. Ich kann nicht klettern zu lange, bevor ich berechtigterweise das Gefühl meine Unterarme geben. Es auch 3-4 Tage, bevor meine Unterarme fühlen, dass habe wieder mit Tag 2 wird das wirklich unangenehm.

Kann mir jemand zeigen einige einfache Trainings-Programm zu (A) Steigerung meiner Fitness, Ausdauer und (B) sinken meine recovery-Zeit?

+962
Xainkel 05.11.2014, 23:18:08
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Langsam und stetig gewinnt das Rennen!

+944
Yan Yan 20.01.2019, 03:11:58

Die kurze Antwort ist, dass Sie jemanden finden, wer ist spezialisiert in der Analyse von statischen und dynamischen Körperhaltungen und-Bewegungen, und Sie geben Ihnen Programm zu Folgen, um korrekt alle Bereiche der Dysfunktion. Je mehr Informationen und wissen, die Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein, den Praktizierenden, dass können erfüllen Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige Ideen:

  • Physikalische Therapie- Sie sagen, dass private Sitzungen sind aus Ihrem budget. Allerdings, wenn Sie medizinische Versicherung, die Schmerzen im Zusammenhang mit der posturalen Dysfunktion kann gut abgedeckt werden, durch physikalische Therapie. Es könnte sein, in form von Beurteilung der Körperhaltung in allen Ebenen, Beweglichkeit, Kraft und Bewegung Muster, mit einer bestimmten übung Programm, das entworfen für Sie zu tun, zu Hause oder in der Turnhalle, um diese Ungleichgewichte zu korrigieren.
  • Pilates ist eine gute Methode, um zu erreichen, Haltungs-balance mit Flexibilität und Kontrolle. Es ist oft am besten zu tun, eine private Sitzung zu Holen Sie sich die besten persönliche Einschätzung und Folgen Sie dann mit Klassen.

  • Functional Movement Screening-Systeme helfen Ihnen bei der Bewertung und Verbesserung von Bewegungen und Bewegungsmustern. Die Kindle-edition von Gray Cook ' s Buch ist wohl das beste und/oder Günstigste Weg, zu kümmern.

Zusätzlich zu Pilates-und FMS, und hier sind einige Ideen von assessment-Methoden, die Sie betrachten können:

  • Insgesamt Motion-Version Insgesamt Motion-Release ist eine Methode der Bewertung von Bewegungen, die Schmerzen verursachen und dann ausführen von bestimmten Schmerz-freie Bewegungen (oft auf der anderen Seite des Körpers) und die Beurteilung der Ergebnisse. TMR-Website hat einige video-Demonstrationen.
  • Die Egoscue-Methode Pete Egoscue Buch Der Egoscue Methode von Gesundheit Durch Bewegung, hilft Ihnen, sich selbst zu analysieren, Ihre Ausrichtungen und gibt Ihnen spezifische übungen zu korrigieren Problemzonen. Das ist eher eine statische als eine dynamische Schätzung, aber kann Ihnen helfen, spezifische Einschränkung.

  • Alexander-Technik und Feldenkrais Die Alexander-Technik und Feldenkrais-beide konzentrieren sich auf die Verbindung von Bewegungen, sensorische Wahrnehmung und Denkmuster. Diese Methoden haben in der Regel Klassen-und/oder Einzelsitzungen. Tai Chi und Qi Gong wäre auch Methoden der Kenntnis von Ausrichtungen.

  • Yoga Yoga vereint Flexibilität, Kraft, Entspannung usw. zur Verbesserung der Körperhaltung, Atmung und Bewegung. Eine restorative yoga-Lehrer hilfreich sein könnten, um Sie für die Korrektur-asanas oder Körperhaltungen, die Ihnen erlauben, um Verspannungen zu lösen, die verursachen Ungleichgewichte.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Im Allgemeinen Ihre Einschätzungen sind auf der Suche nach Flächen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit, Bereiche mit Schwäche nicht erlauben Natürliche Bewegungsabläufe, chronische Warteschleifen von Spannungen, Gedanken und reflex-Muster, die auf die neuronale stimulation von Muskeln und myofascia, alle, die Einfluss auf Bewegungsmuster und Schmerzen verursachen. Sie sind klug, um Ungleichgewichte zu korrigieren, da diese den beschränken Sie Ihre Bewegung und fitness-Programme. Viel Glück.

(Full disclosure - die beiden buchen Sie links aus unserer Website, die amazon-store.)

+939
MojoExMachina 11.07.2010, 07:45:12

Sie sind richtig, John sollte man niemals dehnen der Bänder. Auch die Einnahme von NSAIDs auf einer regulären basis ist nicht eine gute Idee, NSAIDs (die meisten Wissenschaftler sind Staatliche) Förderung einer Bedingung genannte Leaky-Gut-Syndrom, aufgrund Ihrer Fähigkeit, zu verändern-Darm-Gelände. Jetzt von der kurzen postings und natürlich nicht der Untersuchung, würde ich sagen, dass Ihr problem ergibt sich zum Teil aus zusammengesetzten Muskel-Ungleichgewichte (also nicht nur einen Muskel-Gruppe). Sollten Sie eine qualifizierte Fachperson führen Sie eine vollständige Muskeltests untersuchen, finden Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten mit Ihnen, um Sie zu korrigieren.

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Überprüfen Sie meine IG: @markpolan wenn Sie Jungs wollen einen besseren Blick auf meine Figur, so dass Sie sehen können, was ich spreche.

Danke Jungs!! Ich war 273 und unten in der 240 in 10 Wochen. Also ich will es behalten werde, aber genießen Sie heben großer als gut. Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

enter image description here

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user56143 12.09.2018, 16:21:11

Es sieht aus wie die Schuhe, die Sie haben, wäre gut für das laufen, aber es hängt davon ab, wie lange man Sie hatte, und wie abgenutzt Sie sind. Sie wollen nicht zu laufen, etwas, das Ihnen keine Unterstützung, und wenn Sie buchstäblich tragen Sie jeden Tag, dass vielleicht der Fall mit Ihnen. Auf der anderen Seite, das Couch to 5k Programm hat Sie laufen drei mal pro Woche, und Sie wollen nicht zu bekommen Blasen aus mit neuen Schuhen, ohne Sie zu zerbrechen allmählich. Wenn Sie wollen, um ernsthaft über laufen, würde ich empfehlen, sich ein paar neue Schuhe (vielleicht zu einem Laufenden Geschäft, wo Sie können empfehlen, was Sie kaufen) und dann abwechselnd Ihre alten Schuhe und neue Schuhe für die ersten paar Wochen. So brechen Sie in die neue Schuhe allmählich, während Sie fangen mit etwas, was Sie sind komfortabel in.

+838
user52375 29.05.2010, 18:38:27

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+772
derekhh 21.02.2011, 19:06:56

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+768
AlexLew 07.02.2011, 11:00:10

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+757
Alex Cook 27.02.2019, 01:06:24

Ich mache Ober-Körper Körpergewicht Krafttraining (gymnastik-Zeug) für eine Weile jetzt, und möchten, integrieren einige Bein-übungen in mein training.

Ich bin auf der Suche nach 1-2 guten compound-übungen für die Beine. Wahrscheinlich sollte ich tun Kniebeugen, aber das problem ist, dass ich nicht eine Hantel zu Hause, um zu erhöhen die Intensität genug (für Kraft/Hypertrophie-stimulus). Ich habe natürlich Eine Möglichkeit wäre, zu tun, pistols (einbeinige Kniebeugen), aber ich Frage mich, ob einbeinige Kniebeugen sind äquivalent zu/als vorteilhaft gewichtete Kniebeugen (mit Bezug auf Muskel-Gruppen trainiert)?

Irgendwelche anderen Vorschläge übungen, die ich tun könnte? Meine Ausrüstung: paar Hanteln, pull-up-bar, suspension trainer (TRX), und eine Bank wie diese eine.

+750
Kalidass Arumugam 12.03.2015, 23:08:03

Wenn ich hatte eine wirklich intensive training (GEWICHTE), am Tag nach ich bin so erschöpft, ich kann nicht nichts tun den ganzen Tag. Ich kann mich nicht einmal konzentrieren, so dass meine Leistung am Arbeitsplatz (Schreibtisch-job) degradiert zu einem solchen Niveau, dass ich mir Gedanken darüber mache, über die Vermeidung von diesen Sitzungen während der Woche.

Das problem ist, dass ich sehe keine Besserung in dieser Angelegenheit. Ich trainiere nun seit etwa einem Jahr und obwohl ich definitiv Fortschritte in meinem Training, ich bin immer noch erschöpft auf den folgenden Tag, als am ersten Tag.

Andere Menschen scheinen nicht zu leiden, so viel wie ich tun, ich Frage mich, ob ich etwas falsch mache mit meinem after-workout-nutrition.

Ich gehe normalerweise für high-protein-Lebensmittel, und wenn ich Tat, cardio, etwas isotonisches.

Mache ich etwas falsch? Oder muss ich nur brauchen, um den Wert zu erhöhen oder die Dauer nehme ich Nahrungsergänzungsmittel (protein - /isotonische/etc.) danach?

Essen: ich habe keinen strikten Ernährungsplan, aber nach dem Training habe ich meist Huhn Essen, Lachs, steak, Gemüse + supplements (protein-shake/bar, isotonische)

Übungen: im Grunde alles, was Stärke bezogen (Rücken, Arme, Brust, Nacken, Beine...)

+740
BioPipeRex 27.02.2016, 13:02:50

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+721
Doha 06.03.2010, 00:33:25

Für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus cardio-und Gewichtheber-der Schnellste Weg, um zu sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen.

Für den Muskelaufbau, Starke Aufzüge und Starting Strength sind die beliebtesten und empfohlenen übungen. Stellen Sie sicher, dass alles, was Gewichtheben-Programm, das Sie Folgen, arbeitet der ganze Körper und nicht nur bestimmte Teile.

Die Kombination mit einer guten Ernährung, bestehend aus magerem protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst, sollten Sie beginnen, die Muskeln zu gewinnen in kurzer Zeit.

Für cardio-Hoher Intensität Intervall-Training ist die am meisten empfohlene. Ich kenne keine spezifische HIIT-Programm, aber P90X und Insanity videos sind hauptsächlich HIIT-Programme. Also, wenn Sie nicht finden, eine Programm lohnt sich online, geben einer von denen (besonders die Insanity videos) versuchen.

Die meisten Gewichtheben und cardio-Programme Folgen Sie eine routine von 3 alternierenden Tagen von Gewichtheben und 2/3 abwechselnd Tage cardio. So, Gewichtheben könnte montags, mittwochs und Freitags während cardio ist dienstags, donnerstags und samstags.

Versuchen Sie, genügend Ruhe so viel wie möglich.

Viel Glück auf Ihrem neuen Abenteuer :).

+651
Vincent Calenda 14.02.2018, 07:25:29

Basierend auf den bereitgestellten Informationen und Ihrem Namen, ich werde einige Annahmen erforderlich, um eine wilde Vermutung an der Wartung Kalorien).

Meine Annahmen verwendet, um die Lücken zu füllen, die für eine Kalorien-Rechner sind:

  • Weiblich (basierend auf name, Körpergewicht, Adjektive verwendet, die in der Frage)
  • Über 25 Jahre alt (standardmäßig auf dem Rechner, Kalorien-Anforderungen nach unten gehen, je älter Sie werden)
  • 170 cm / 5' 6" (oben beschrieben)
  • 145 lbs / 66 kg (oben)
  • Mäßig aktiv (Grundlage der übung nur 5 Tage/Woche)

Sie können korrigieren Sie die zahlen und geben Sie es für sich selbst hier.

Die Ergebnisse bekomme ich wieder aus diesen zahlen sind:

  • Mit 2200 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten
  • Bis zu 1.700 Kalorien zu verlieren 1 £ / Woche
  • 1200 Kalorien zu verlieren 2 Pfund / Woche

Basierend auf dieser information, die zahlen, die Sie aufgelistet, sind nicht zu verrückt, aber langfristig werden Sie dich verletzen.

Es klingt wie Sie arbeiten in Erster Linie auf den Körperbau. In diesem Fall ist es besser, zu denken, in der Körper Fett eher als Pfund Gewinn/Verlust. Ich habe gesehen, eine Reihe von Transformations-Geschichten (meist Frauen), wo die person tatsächlich Gewicht gewonnen und verloren Zoll. Ich habe auch gesehen, wie einige, wo das end-Gewicht war das gleiche, aber Sie sah und fühlte sich besser. Basierend auf Ihrem Gewicht (nur 145 lbs), könnten Sie im gleichen Boot wie die Frauen, die ich erwähnt.

Ich würde auf folgende Aspekte konzentrieren:

  • Starten Sie durch, herauszufinden, was wirklich ist Ihre Wartung Kalorien. Dies ist, wo Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren. Es ist Ihre Ausgangsposition. Passen Sie Ihre Kalorien nach oben oder unten von 100-200 eine Woche, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
  • Da Ihr Ausgangspunkt ist das, was ich mir vorstellen ganz normale Größe und Körperfett, konzentrieren sich auf immer stärker, während die Aufrechterhaltung Gewicht.
  • Wenn Sie don ' T haben wirklich 2 Stunden am Tag zu verbrennen, in der Turnhalle, dann würde ich anfangen mit einem etwas anderen plan. 3 Tage in der Woche sollten in den Kraftraum, um kräftiger zu werden, mit 20 Minuten tops für cardio jenen Tagen. Die beiden in-zwischen den Tagen cardio Tage.
  • Eine Vorgehensweise gefunden, die Sie genießen. Nichts wird Ihnen helfen, stick mit dem plan mehr als wirklich zu mögen, was du tust. Versuchen Sie verschiedene Ansätze, und dann konzentrieren sich auf die Ihnen am besten gefällt.
  • Nach 3 Monaten wirklich verbessern Sie Ihre Stärke und Aktivität entscheiden, ob Sie brauchen, um Ihre Gewicht. Sie können finden sich sehr glücklich bei 145 und eine andere Körperzusammensetzung. Was auch immer Sie wählen, nur machen Sie kleine änderungen zu einem Zeitpunkt. Nicht mehr als ein Pfund in der Woche (und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche).

Ich würde steigern Sie Ihre protein ein wenig. Ihre Makros werden sollte etwas entlang der Linien von:

  • 1,8 g / kg protein (118g auf der Grundlage der gegebenen Informationen)
  • 20-30% der Gesamtkalorien als Fett (48-73g auf einem 2200-Kalorien-Diät)
  • der ganze rest als Kohlenhydrate (~1000g basierend auf diesem Beispiel)

Dies ist nur ein grober Ausgangspunkt, die angepasst werden können, um etwas, das besser für Sie arbeitet. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist nur 30g protein in einer Mahlzeit oder einfach nur über 4 Unzen Fleisch. Passen Sie die Fett und Kohlenhydrate, bis es etwas, das Sie sind komfortabel mit, aber geh nicht unter 20% der Gesamtkalorien als Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden).

+641
FFurbo 15.06.2013, 01:41:00

Hören Sie auf Ihren Körper. So lange, wie Sie Ihre Energie-Ebene aufhält, hohe und Sie schlagen Sie Ihr Training, dann bist du gut. Weniger Kohlenhydrate/Kalorien bedeutet schnellere Ergebnisse.

Der Schlüssel hier ist, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper - fühlen Sie sich möglicherweise energisch auf diesen 2000 Kalorien in der ersten Woche, aber wenn das Defizit beginnt, um aufzuholen mit Ihnen und Ihren Energie-Level sinkt, wenn Sie weiterhin zu reduzieren, dann erhöhen Sie die Kohlenhydrate, bis Sie gut funktionieren können. Weiter testen, weiter anpassen.

+571
Keena Dominique 26.04.2013, 19:25:21

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+436
Annoying Error 26.04.2011, 12:52:53

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren. Ich habe gekämpft, ein bisschen zu verlieren. Ich will, dass jemand seine ehrliche Meinung zu dem Thema: Sollte ich laufen vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining? Ich Las einige Artikel, aber Sie hat mich nicht zufrieden gestellt mit Ihrer Antwort. Ich laufen in der Regel vor Krafttraining, weil Sie sich nach einem Training fühle ich mich müde. Irgendwelche Ratschläge?

+324
dparris 19.09.2014, 06:54:54

Ihre aktuelle plan wird nicht funktionieren

Tanzen Sie mehrmals pro Woche plus überernährung wird nicht produzieren die Art der Gewichtszunahme Sie wollen. Es wird wahrscheinlich nicht produzieren jede Gewichtszunahme überhaupt.

Aufzug und Essen (und Tanz)

Wenn Sie wollen, um größer zu werden, dann GEWICHTE heben, Essen viel und Priorisierung von Qualität Masse gewinnen. Salsa kann ein Teil davon sein, aber es kann nicht sein alle.

Konkret würde ich empfehlen, das heben schwerer mindestens zweimal die Woche und das Essen enorm sofort nach jedem Tanz die Sitzung und Training. Frühstück und Mittagessen werden sollte, auch erhebliche, aber vorsichtig sein, das Essen zu nah an dem Training oder Tanz-sessions.

Lebensmittel würde im Idealfall mit gras gefüttert & mit gras fertig Rindfleisch, weideten Schweinefleisch, Eiern und Hühnerfleisch, omega-3-reichen Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Wurzeln, Knollen, Kraut, so viel Milchprodukte, wie Sie verkraften können, und gute Fette wie avocado, Olivenöl und Kokosöl. Wenn man es gut behandelt, Reis, mais, quinoa und andere Getreidesorten können, fügen Sie eine Menge an Kalorien als gut.

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Es wäre gut, zu verstehen, die Komplexität und Tiefe, wie Ernährung beeinflusst die änderungen in Körperfett und Körpermasse. Eine Kalorie ist nicht eine Kalorie, und unsere Körper funktionieren nicht wie Kalorien in, Kalorien-out-Maschinen. Diese Frage hat einige informative Antworten zum Thema.

+304
loris 22.06.2014, 21:12:29

Ich bin 15 Jahre alt und nur 5'2 und etwa 47kg. Ich kann mir nicht helfen, es nicht mehr, und ich wirklich wollen, zu bekommen größer, da ich es hasse zu sehen, meine Freunde wachsen auf etwa 6'0 und bleibe ich kürzer als wenn ich Ihr Kind. Mein Vater ist 5'9 und meine Mama ist etwa 5'4-5'5, und ich glaube, dass kann ich höher wachsen durch meine Eltern Genetik, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, da ich noch nicht annähernd ausgewachsen größer als vorher im vergangenen Jahr. Ich esse alle meine Vitamine und esse gesund und schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht kann ich jedoch keinen Unterschied. Ich trainiere und trainiere viel und jeden Tag, ich mache etwa 30 Minuten joggen täglich, hat das etwas zu tun mit es? vielleicht zu viel training ist stunting mein Wachstum? Ich nehme auch eine multi-vitamin-Pille täglich, um mir zu helfen, gesund sein und wachsen. Mein Handgelenk ist wirklich sehr klein und mager, hat das etwas zu tun mit es? letztes Jahr war ich 5'2 und ich bin immer noch 5'2 in diesem Jahr, nur vielleicht etwas größer. Vielen Dank, und ich würde sehr glücklich sein, mit Ihrer Hilfe und Anleitung, was ich tun sollte, um höher zu wachsen. Wie viele Kalorien am Tag sollte ich Essen?

+295
WitchKingofAngmar 22.08.2010, 23:15:17

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+240
BioQwer 07.04.2012, 14:58:07

Leider, wie man älter wird werden Sie wahrscheinlich fügen Sie etwa ein Pfund Fett zu Ihrem Körper pro Jahr.

Also Nein, es bedeutet nicht, Sie setzen auf Muskel leichter.

Auf einer ernsteren Anmerkung ungewöhnlich schnelle Gewichtszunahme ist wahrscheinlich lohnt sich ein Besuch der Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht ein Stoffwechsel Problem oder der Schilddrüse.

Es könnte nur stress sein, aber das ist eine Menge Gewicht in einer kurzen Zeit.

+232
beret20022 03.11.2016, 08:54:20

Sie können versuchen, diese Kalorien-Rechner an http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Es erlaubt Ihnen, um herauszufinden, eins Sitzungen Wert der verbrannten Kalorien für jede übung, dann fügen Sie Sie in eine Gesamtsumme.

+228
gabeweb 29.06.2010, 10:42:56

Ich glaube, die Antwort ist, dass beide korrekt sind.

Im Allgemeinen ein Anfänger auf jedem physikalischen Streben nach Verbesserung kommen regelmäßig 2x pro Woche Sitzungen, aber die Verbesserungen werden kommen, schneller zu 3x pro Woche.

Doch die Menschen sind alle Verschieden, wir passen uns den Trainingsreiz zu unterschiedlichen Preisen, wir haben verschiedene Probleme mit unserem Gangbild -, Bein-Längen, etc., die verursachen können Schmerzen und/oder Verletzungen führen.

Der Typ im shop ist einfach zu spielen ist es sicher, das ist durchaus ein Gültiger Ansatz, wenn die Beratung von einem relativ fremden.

+177
Darth Haterade 04.06.2010, 06:00:40

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+172
Moumou 18.05.2011, 05:10:57

Von Der Iowa State University:

Einen gut ernährten Erwachsenen speichern können etwa 500 Gramm oder 2000 kcal von Kohlenhydraten. Dieses etwa 400 Gramm gespeichert werden Muskel-Glykogen, 90-110 Gramm Leber Glykogen, und 25 Gramm Sie zirkulieren im Blut als Glukose.

Ich glaube nicht, dass das Gewicht sehr relevant. Die Beantwortung Ihrer Frage direkt, das Ziel für carboloading ist, um sicherzustellen, dass Sie genügend Glykogen für Ihre Veranstaltung. Running 3.1 Meilen bei ~6-Minuten-Meilen dauern würde, so etwas wie ~700 Kalorien (je nach zu stark auf eine Vielzahl von Faktoren wie Ihrem Körpergewicht, Ausbildung, Gelände, etc).

Also mit 2000 Kalorien gespeichert, vielleicht ein bisschen overkill, aber um auf die Zahl, die Sie würde tun müssen, um die Erschöpfung im Voraus und Essen viel niedriger-GI Lebensmittel.

+164
Hanjoung Lee 03.01.2017, 17:29:18

Ich in der Regel nur verlassen, meine Hände hängen an der bar, während ich Hocke, jedoch erwische ich mich manchmal ziehen der bar nach unten oder schieben Sie die bar nach oben. Wenn ich schieben Sie die Stange mit den Händen, das Gewicht fühlt sich leichter. Ich bin mir nicht sicher, ob es irgendwelche Vorteile oder ist es nur psychologische, nachdem alle, das Gewicht wird noch gehoben durch meine Beine, richtig? Ich versuche nicht, etwas zu tun mit meinen Händen, aber ich manchmal Schleifen, die Letzte rep mit dieser Technik.

Sollte ich schieb die Latte mit meinen Händen, ziehen Sie es nach unten auf meinen Rücken oder nichts tun, während ein rep? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen ein.

+126
Pushwinder Singh 30.05.2019, 02:06:48

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+111
VirginiaRDeer 26.06.2019, 10:10:05

Nun, etwas Arbeit ist eigentlich schon getan, wo die Wissenschaftler untersuchten, was passieren würde, wenn Sie wurden erdrückt von 2,5 g:

Es wurde der hyper-g der Arbeit auf Hühner, zum Beispiel, von Arthur Hamilton ("Milt") Smith in den 1970er Jahren. Milt Smith war ein Schwerkraft Spezialist an der University of California in Davis, der wollte, zu finden aus, was geschehen würde, für die Menschen, wenn Sie lebten in größer-als-normal g-Kräfte. Natürlich, er experimentiert an Tieren, und er entschied, dass das Tier, das am ehesten ähnelte, die man für diesen speziellen Zweck war das Huhn. Hühner, nachdem alle, hatte eine Haltung ähnlich zu Mann: Sie gingen aufrecht auf zwei Beinen, hatten Sie zwei nicht-tragende Glieder (die Flügel), und so weiter. Trotzdem, Milt Smith und seine Gehilfen nahm eine Herde Hühner – Hunderte von Ihnen, in der Tat – und setzen Sie Sie in die zwei achtzehn-Fuß-langen Zentrifugen in der university Chronischen Beschleunigung der Forschung im Labor, wie der Ort genannt wurde.

Sie drehte diesen Hühnern bis zu zwei-und-ein-halb-gs und lassen Sie Sie bleiben es für eine gute Weile. In der Tat, Sie ließ Sie Spinnen wie an diesem Tag und Nacht, für drei bis sechs Monate oder mehr zu einem Zeitpunkt. Die Hühner ging herum und herum, und Sie glucksten und Sie verfiel in ein durchdringendes kichern und legten Ihre Eier, und, soweit diese Hühner waren besorgt, dass war es, was das gewöhnliche Leben war wie: eine stetiges ziehen von zwei-und-ein-halb-gs. Einige diese Hühner verbrachte den größeren Teil Ihres Lebens in diesem verdammt accelerator.

Gut, es war leicht vorauszusagen, was passieren würde. Ihre Knochen bekommen würde stärker und Ihre Muskeln würden größer werden – denn Sie hatten alle die extra-Schwerkraft arbeiten gegen. Insgesamt dreiundzwanzig Generationen von Hühnern wurde herumgewirbelt wie dieses und die gleiche Sache passiert jedes mal. Wenn der Beschleuniger ausgeschaltet war, ging aus ... große Mambo chicken!

Diese chronisch beschleunigt Geflügel Vorbilder in Sachen brutaler Stärke und die Ausdauer. Sie verloren überschüssiges Körperfett, waren Ihre Herzen Pumpen out-größer-als-normale Mengen von Blut, und Ihre Streckmuskel Muskeln waren größer als je zuvor. In Folge von all diesem, die high-g Hühner entwickelt hatte einen drei-fachen Anstieg in Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten, als gemessen wingbeating übungen und Laufband-tests.

  • Smith, A. H, "Physiologische Veränderungen im Zusammenhang mit langfristigen Anstieg der Beschleunigung." In "Life Sciences and Space Research XIV", herausgegeben von P. H. A. Sneath. Berlin:Akademie-Verlag, 1976.
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "Biologische Auswirkungen der Chronischen Beschleunigung." Naval Research Reviews 18:1 (1965)
  • Smith, A. H., und C. F. Kelly, "der Einfluss von Chronischen Beschleunigung bei Wachstum und Körperzusammensetzung." Annalen der New York Academy of Sciences 110: 413 (1963)

Lesen Sie mehr in diesem Buch: https://www.amazon.ca/Great-Mambo-Chicken-Transhuman-Condition/dp/0201567512

Aber was Sie fordern ist etwas anders in der Methodik:

Hoffentlich irgendwann in Ihrem Leben haben Sie die Erfahrung gemacht haben, setzen auf Kettenhemd. Ein volles Kompliment der wiegt alles bis zu 27 kg (60lbs). Tragen, es fühlt sich schwer an. Eine Klage der schwerste Plattenrüstung wäre in etwa das gleiche an der Spitze. Mit den beiden auf Sie nähert sich das Gewicht eines Menschen gleichmäßig verteilt über Ihren Körper, schob Sie in den Boden. Es fühlt sich erdrückend, jeder Muskel wird mit überstunden, um Sie zu stoppen bröckelt in einen ball auf den Boden. Bewegen ist extrem schwer. Aber, mit einigen sanften progressive überlastung deiner Muskeln aufbauen könnte, um diese und sich daran gewöhnen.

Ihre Gelenke jedoch...

Ihre Gelenke sind Knorpel schützt und sehnen hält Sie zusammen. Sie können nicht machen, sehnen stärker und Sie kann ersetzen Knorpel (IIRC). Durch das tragen von 3x Körpergewicht in Kleidung, die Ihre Knorpel zerschmettert werden, wie viel butter in einem Mörser und Pistill.

(Holen Sie sich einige Knorpel vom Huhn und versuchen, diese zu Hause in den eigenen Mörser und Pistill!)

Keine schnelle oder plötzliche Bewegung setzen würde massive Belastung für Ihre sehnen, und Sie würde eine MENGE Tränen.

Eddie Hall ist wohl der stärkste Mann lebt jetzt und seine maximale Kreuzheben beträgt 500 kg mit einem Körpergewicht von 185 kg. Er nur, dass dies für die eine und gebrochen sein sinus. Er wäre nicht in der Lage zu unterstützen, 3x seinem Körpergewicht in Kleidung, die auf den regulären.

Um deine Frage zu beantworten: Nein, Sie würden eingeschränkt werden, indem die maximale Leistung eines Menschen in relation zu Ihrem Körpergewicht.

+96
Luka mwale 03.02.2016, 10:15:35

Es gibt keine "beste" übung zu verlieren Bauch Fett. In der Tat gibt es keine übung, die speziell für Gewicht-Verlust in einem anderen Teil des Körpers. Der einzige Weg, um zu verlieren Fett in Ihrem Bauch ist, um Fett zu verlieren insgesamt.

Die Nummer eins, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, ist Blick auf Ihre Ernährung. Gewicht zu verlieren ist so einfach wie das brennen von mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einfachste Weg, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Essen gesündere Lebensmittel. Alternativ könnten Sie Essen die gleichen Lebensmittel und nur weniger Essen von Ihnen.

Lebensmittel, die Sie kaufen im Supermarkt und selber Kochen, sind oft gesünder als das, was Sie erhalten würde, in einem fast-food-joint, weil Sie nicht verarbeitet wurden, wie viel. Für viele Menschen, schneiden die meisten der Zucker in Ihrer Ernährung (natürlich nicht den Zucker aus Obst und andere gesunde Quellen) ist ein ausgezeichneter Weg, um das Gewicht zu verlieren. Sie können teilen Sie Ihre 3 großen Mahlzeiten in 5 kleinere, aber stellen Sie sicher, dass Ihre 5-Mahlzeit Kalorien zählen insgesamt wirklich weniger als Ihre 3-Mahlzeit-plan insgesamt.

Sobald Sie Ihre Diät-squared entfernt, dann werden Sie wirklich beginnen zu sehen, die Vorteile Ihrer Ausübung. Ich würde vorschlagen, tun eine Menge von verschiedenen übungen am Anfang und es sind viele, es zu versuchen. Abbildung Sie heraus, was Sie gerne tun, und funktioniert am besten für Sie. Gibt es irgendjemanden, mit dem Sie arbeiten könnten Sie mit? Ein partner ist immer ein großes plus an Bewegung.

Denken Sie daran, es dauerte 10 Jahre, um zu gewinnen das bisschen extra-Gewicht, das Sie jetzt haben. Eine gesunde Gewicht-Verlust-routine würde haben, verlieren Sie ein maximum von 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt. Wenn Sie wollen runter auf 190 wieder, Sie schauen, um ein Jahr oder mehr von einem engagierten lebensstil zu ändern, um zu erreichen, dass.

+91
user654707 04.03.2017, 11:06:26

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+82
trx 28.03.2018, 04:22:31

Trainieren jede Woche. BIN 13YEARS alt, und ich verwendet, um zu laufen 26s im 200m aber nachdem nach 3 Wochen training lief ich 24.14 bin noch 13 aber. Ich schaffte es AUCH der junior-champions Schiff. Alles was ich sagen kann ist, niemals aufzugeben. Wenn Sie trainieren und Ihre Beine sind zu sterben nur noch eine sprint das ist, wenn Sie verbessern. Zu Beginn des Rennens laufen etwa 85 bis 90% der Geschwindigkeit, wenn Sie die wiederum laufen in voller Geschwindigkeit verursachen kann Ihr Körper schneller 150m Rennen. Halten Sie Ihren Kopf nach unten, die ersten 20m und ac beschleunigen. Viel Glück. Möge Gott mit ya

+34
user5693658 28.04.2012, 05:34:24
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