Was soll man tun, im Fall von Molke-protein-Allergie?

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+144
Nilson Elvira 07.07.2017, 21:58:19
37 Antworten

Vorausgesetzt, Sie haben gesehen, dass ein Arzt, um auszuschließen, Schwindel-und anderen Diagnosen, ja, Sie könnten versuchen, zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio regelmäßig. Finden Sie einen persönlichen trainer, mit denen Sie in Resonanz ist, zumindest um einen ersten Satz von übungen, wenn Sie sich nicht leisten können eine langfristige Beziehung.

Tun eine Vielzahl von übungen, wie dehnen, balancieren, arm, Widerstand, core-Widerstand (Bauch und Rücken), Bein-Widerstand und Aerobic (laufen, gehen, laufen, oder Radfahren).

Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen mit geringem Widerstand (Gewicht/elastisch), und kurze Zeit, dann steigen nur sehr langsam. Nicht erhöhen, so schnell, dass Sie entmutigt oder Sie Schmerzen haben, aber sich erhöhen, wenn zusätzliche Herausforderung macht Sie fühlen sich ein Gefühl der Erfüllung.

Übung dieser Art und Weise nicht öfter als jeden zweiten Tag, damit Ihre Muskeln wieder aufbauen können. Dies ist entscheidend!

Geduldig sein und regelmäßig, und geben Sie sich genug Zeit, um zu sehen, echte Ergebnisse im täglichen Leben vor der Entscheidung zu beenden.

Ich habe nie ausgeübt, für die meisten meines Lebens (völlig sesshaft), und ich begann zu bemerken einige schlechte Symptome in meinem Leben (aber nicht fallen). Ich arbeitete mit einem tollen personal trainer für etwa ein Jahr, dann weiter auf meiner eigenen für mehrere Jahre. Ich finde mein Training unverzichtbar für einen gesunden und flexiblen Körper, zusammen mit einer ketogene Diät kann meinen diabetes.

+984
Samer Salameh 03 февр. '09 в 4:24

Schlafen 20 Minuten wird Ihren Geist erfrischen gibt es eine Ruhezone, in einem gewissen Sinne zu betrügen Sie zu denken, Sie hatte einen guten Schlaf. Nachdem Sie zu kommen, werden Sie aufmerksam und erregt, aber es ist sehr wichtig, um eine gute Nacht schlafen, nachdem dies zu tun.. ich mache es fast jeden Tag nach der Arbeit und ich kann ehrlich train 50% härter, als wenn ich nicht nap-plus viel gesünder als vor der Arbeit outs oder alle Koffein-Supplemente. ..

+954
MDJCM 25.07.2019, 19:41:59
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Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+905
ranal 14.12.2010, 19:18:08

Summit Medical Group hat einige großartige rehabilitation Ressourcen. Hier sind einige der Stärkung und stretching-übungen, die Sie empfehlen, für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken.

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Auf der oben verlinkten Seite, zeigen Sie auch, Sportarten und Aktivitäten zu vermeiden, sowie Aktivitäten, die gut für Menschen mit Problemen im unteren Rücken.

+878
szimek 28.05.2016, 19:09:11

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+863
jaadhimalli 28.03.2010, 07:38:58
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+852
Ponzi Questioner 05.11.2018, 06:23:52
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+809
accolon 01.05.2016, 10:21:16

Ich habe nur cardio-Training im Fitnessstudio heute:

10 Minuten Steigung zu Fuß mit 5,8 km / h mit Steigung 4 - 50 cals
8 min wiederholen der gleichen Neigung zu Fuß - 50 cals
cross-trainer an Intensität 2 für 12 Minuten - 100 cals
Fahrrad an Intensität 4 für 5 Minuten - 25 cals


Die verbrannten Kalorien kam heraus, 225-cals. Am Ende fühlte ich mich müde. Allerdings bin ich nicht wirklich zufrieden mit der Menge der verbrannten Kalorien. Ist es in Ordnung oder weniger als das, was ich soll?

Ich arbeite seit 5 Jahren mit 1,5 Jahren Pause wegen Schwangerschaft. Ich Tue regelmäßig Krafttraining.

+791
Rebecca Hawkins 21.02.2013, 09:49:25

Dies ist eine überraschend schwierige Frage zu beantworten. Was ziemlich eindeutig ist, dass für die meisten Menschen, die zunehmende Aktivität korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Als Rasse sind wir immer mehr sitzende mit längeren Perioden der Inaktivität aufgrund der großen Anzahl der Arbeitsplätze, die beinhalten, sitzt an einem Schreibtisch kombiniert mit Erholung, wie web-Browser-und video Spiele, die ähnlich hält uns unbeweglich. Diese Studie ergab, dass "intervention können die Teilnehmer erkennen, bescheidene änderungen im BMI und der Blutdruck mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität". Nun, die Frage ist, sind diesen Schritt Ziele sinnvoll, da, wie Sie sagten, dies könnte der Einnahme Zeit Weg von zu effektiver Tätigkeit.

In einer Studie von pedometer-tracking-software mit verschiedenen Formen von Erinnerungen, "die Teilnehmer finden es vorteilhaft für die sekundären und primären wöchentliche Ziele und zu erhalten, nicht wertend Erinnerungen." Laut einer Zusammenfassung, die ich gefunden, die Erinnerungen werden müsse darauf ausgerichtet, dem Teilnehmer die Ziele und Taten besser, wenn Sie spezielle Ziele wie 2000 weitere Schritte in der eher als Allgemeine "Sie sollten mehr Sport treiben" Erinnerungen. Auf der anderen Seite, andere Funktionen, wie die Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien, der angibt, "wie viel Sie Essen können", wurden korreliert mit der Gewichtszunahme. Dies ist tatsächlich in übereinstimmung mit der Allgemeinen Philosophien, auf übung, wo es sich gezeigt, dass die Menschen die vorgesehenen Maßnahmen der verbrannten Kalorien die als "frei von Kalorien" und wird konsequent mehr Essen, als Sie verbrannt wie eine Methode der Belohnung selbst. Also im Grunde, den Tracker zu sein scheinen, bietet Vorteile in Bezug auf die Leute davon zu überzeugen, aktiv zu sein, mehr durchgängig den ganzen Tag, aber wie bei jeder form der übung, die Sie benötigen, um die Kontrolle Ihrer Ernährung und nicht zu behandeln, die Kalorien verbrannt, die als "frei".

Schließlich, nach meinem Kommentar, ja, es ist effizienter, mehr zu tun Intensive übung. Heben Sie Ihre Herzfrequenz in eine höhere zone wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Doing Krafttraining verbessern Sie Ihre Kraft. Doing Aktivitäten mit einer höheren Intensität, ist effizienter, denn Sie sind der Einbau der gleichen Menge an verbrannten Kalorien in einer kürzeren Menge von Ihrer Zeit und Sie sind herausfordernd Ihren Körper noch besser. Das heißt, es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sind sich einig, dass die Ausübung mindestens drei mal pro Woche ist eine gute Idee, aber so wenige Menschen tun es. Die meisten Menschen sind abgeneigt, zusätzliche Schmerzen und stress in Ihrem Leben, und das Gesicht, Trainings-Programme beinhalten in der Regel Schmerzen und stress, wenn richtig gemacht. Ja, wenn Sie speichern Sie fünf Minuten Zeit, durch Parkplätze, die näher zur Arbeit und verwenden Sie diese fünf Minuten, um die übung fünf Minuten mehr cardio-oder Krafttraining workout, es geht um effektiver am Ende. Aber wie viele Menschen nutzen diesen fünf Minuten produktiv gegen die Anzahl der Leute, die es verwenden, um zu überprüfen, Ihre Facebook-feed, zu verbringen ein wenig mehr Zeit bei der Wasser-Kühler, oder führen Sie eine weitere überprüfung auf Ihre code? Feedback, und Ziele, die für Konstante Aktivität scheint zu arbeiten, nur in Bezug auf immer diese Menschen, die mehr aktiv sind, wenn auch nicht unbedingt leichter.

Also, kurzum, ich glaube, Sie suchen auf zwei verschiedenen Achsen. Zählen von Schritten gemeint ist die Förderung einer Gesamt-Aktivität durch den Tag. Kraft und cardio-training dient zur Förderung von mehr Kraft und Ausdauer. Beide tragen zu Ihrer Gesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise.

+781
user604794 24.05.2010, 22:20:39

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+690
fish72 21.05.2013, 11:10:46

Ja, bis Sie beginnen das Fasten, sollten Sie weiter trainieren wie gewohnt und Essen Sie so viel Sie können. Setzen Sie auf extra Körperfett zu helfen, Kraftstoff die Sie durch die schnell.

Während Ihres Fasten, Essen Sie so viel Sie können, wenn Sie können (das ist, wenn es dunkel ist). Reduzieren Sie Ihren trainingsumfang aber einen schweren Satz von jeder übung statt mehrerer Sätze; auf diese Weise werden Sie die bias-Ihr Körper zur Erhaltung der Stärke, ohne dabei die reduzierte verwertungskapazität.

+674
sudobean 22.01.2014, 04:27:11

Ich habe gelesen, dass kettlebells-training nicht isoliert die Muskeln, im Gegensatz zum Hantel-oder Toten-Aufzüge. Was bedeutet das für die Wirkung im Körper? Wenn Sie jemand anschauen und versuchen zu erraten, wie er war, die Ausbildung, würden Sie in der Lage sein, um es zu sehen?

+661
Clive Walkden 16.08.2010, 00:08:00

Kettlebells sind eine tolle Ergänzung Körpergewicht arbeiten und zu beginnen, sich zu verschieben, in externen Widerstand-training. Aber Sie nicht wirklich als Ersatz für eine Langhantel. Sie müssen nehmen Sie die kettlebell auf seinen eigenen Bedingungen.

Wie ist eine kettlebell unterscheidet sich von einer Langhantel? Naja, man kann das nicht so schwer ein Widerstand aus einer kettlebell. Ich habe gehört, hundert-Pfund - 'Glocken verkauft als Neuheiten oder Quellen von prahlen in einem überbesetzt Fitness-Studio, aber eine Langhantel setup auch in einem kleinen home gym preiswert und bequem Lasten bis 300 Pfund. Die zweite, eine Langhantel kann ganz einfach verladen auf den Rücken, auch aus einer stehenden position, für übungen wie Kniebeugen. Es gibt viele weitere Unterschiede in der Programmierung und form und Bewegung Auswahl, aber es genügt zu sagen, dass Sie gerade nicht gute substitute für einander. Wenn Sie möchten, dass der Trainingseffekt von einem tool, das tool, sonst die anderen. (Wenn viele der muskelrekrutierung in der Kreuzheben ist Ihr Ziel, dann das Werkzeug, das Sie brauchen, ist eine Langhantel und ein paar hundert Kilogramm GEWICHTE. Eine kettlebell kann, erhalten Sie einen starken Rücken, aber es braucht viel mehr übungen und Wiederholungen als der einfache Ansatz eine Langhantel beim Kreuzheben.)

Gray Cook hat gutes material über die kettlebell Kreuzheben und vielleicht andere Aufzüge. Pavel Tsatsouline hat gutes material über die kettlebell front squat, swing, clean and jerk und snatch. Ich würde anfangen, mit den Ressourcen zu liefern Ausbildung bilden und Programmierung.

+652
nawnit kumar 15.11.2019, 08:24:18

10kg Gewichtszunahme in 1 Monat ist wahrscheinlich meist Fett, und ich glaube nicht, dass es ein realistisches Ziel. Warum wollen Sie gewinnen, 10kg in einem Monat?

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen wirklich schnell, nur erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen eine Menge von Lebensmitteln. Trinken Sie viel Milch.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, in einer Weise, die für Sie gut sein, werden Sie brauchen, um eine gut abgerundete Krafttraining Programm wie Starting Strength oder Stronglifts, so dass Sie drehen diese zusätzlichen Kalorien in Muskeln, anstatt Fett. Auch auf diese Programme, 10kg in einem Monat ist nicht realistisch.

Ihre Höhe ist normal.

+584
Tobia Valerio 29.12.2018, 03:25:47

Was Sie tun müssen ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben. Weniger Essen ist weit weit weit bedeutender Faktor für die Gewichtsabnahme als mehr Sport.

Wenn man schnell 1 Tag in der Woche, die Sie verbrennen könnten über 8000kJ (schauen Sie sich eine Stoffwechsel-Rechner für die exakte tägliche metabolische rate). Wenn Sie möchten, dass die gleichen Ergebnisse durch die übung, die Sie brauchen, um zu laufen 30 Minuten, jeden Tag, für eine Woche bei mittlerer bis hoher Intensität.

Was ist also einfacher, Fasten 1 Tag in der Woche, oder intensiven läuft 30 Minuten pro Tag für 7 Tage?

Klar beide getan werden könnte, aber Reduzierung der Kalorien ist ein viel effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zum Fasten 1 Tag in der Woche, könnten Sie schneiden Sie Ihre Kalorien in der Hälfte jeden zweiten Tag. Dies würde dazu führen, dass eine Kalorie Defizit von 20 000kj. Fügen Sie 1 Stunde pro Tag laufen, um Ihre routine und Ihr Defizit wird 36000kj, die etwa einen 1 kg pro Woche Verlust von Fett.

+581
Sukasa 30.04.2013, 01:41:40

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+556
Ann in So Cal 25.04.2016, 10:53:20

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+548
Megan Hamilton 19.09.2012, 02:30:40

Ich habe genau das gleiche problem, außer es passiert auch jede Nacht in meinem Schlaf. Ich Wache auf, hustete plegm, und ich bekommen, wenn ich Fingerübung. Die versuchen könnten, die keine Milchprodukte Sache und sehen, ob es hilft. Kein Nasenspray oder Allergie-Aufnahmen geholfen haben. Jeder Arzt scheint zu empfehlen, Nasensprays, aber Sie sind wertlos für mich. Antihistaminika scheinen nur zu heilen, und ich finde, ich muss mehr von Ihnen jeden Tag.

+524
Wilber Garcia 22.07.2017, 01:12:43

Nein. Was verhindert, dass Sie tun, die stehende form korrekt ist nicht Ihre Schulter Stärke.

Die Erhöhung Ihrer Schulter Stärke in die sitzende version wird tatsächlich machen es schwieriger zu tun, die stehende version richtig, weil deine Schultern in der Lage sein, um die Unterstützung sogar mehr als Ihren Kern in der Lage ist zu STEMMEN.

(Edit: bin ich das entfernen meiner Beratung einfach deload und Arbeit sichern. Das ist eine Sache, dass könnte für Sie arbeiten. Stattdessen, ich Stimme mit Dave ' s Antwort, von der wir nicht wissen können, was wird Ihnen helfen, ohne genau Diagnose der Wurzel-problem, sei es die form -, Kern-Kraft, oder Schulter-Mobilität, unter anderem.)

+506
thdoan 08.07.2018, 20:02:45

Gehen Sie nie barfuß. Nie. Mein Dr. hat mich einige Kauf gepolsterte Sandalen an Tag 1. Ich brachte meine Schuhe zu meinem 2. Besuch und mir wurde gesagt, um loszuwerden, von den Billigen... Ihren Fuß und Bogen Unterstützung brauchen (ECCO, New Balance, Ryders, etc). Ersetzen Sie jährlich beglichen werden und replece die Einlagen vierteljährlich. Strecken Sie vor dem aufstehen aus dem Bett (morgens oder der Nacht ausgeführt, um den b-Raum, etc). Taping hat mir sehr geholfen, auch. Für cardio-Training, ich bin mit einem stationären Fahrrad.

+487
user9550032 09.02.2019, 04:52:56

Ich möchte zu bauen, ein diy-pull-up-bar sehr ähnlich wie diese ein, aber ich habe ein problem: keines der Zimmer in meinem Haus haben, die notwendigen Rahmen-ohne-ein-Tür-Einrichtung, die es benötigt. Kennt jemand eine Möglichkeit, ich kann bauen eine bar, so dass es mounts ordnungsgemäß auf einem Gestell mit einer Tür, die Begrenzung der Fähigkeit, die Klammer auf der einen Seite der Türrahmen?

Aufgrund meiner Größe, diese muss sein, eine hängende-bar. Ich kann nicht verwenden Sie eine bar, die es geschraubt oder verdrehten die in die Seiten des Rahmens direkt, es muss zum hängen auf der einen Seite und Klammer auf die andere.

+465
Robot icom 23.12.2013, 23:48:53

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+462
thalaivva 12.01.2014, 10:57:02

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+458
Vidan Nguyen 26.11.2015, 23:39:53

Dies wird mein Erster post auf Fitness Stackexchange, aber ich bin sehr vertraut mit dieser großen website (Sie erinnern sich vielleicht daran, mich von der Mathematik-Foren).

Gut, ich habe 2 Monate bevor ich gehe für mein Heimatland Italien (ich bin derzeit in den USA) und würde gerne Masse. Ich habe noch nie zusammengefaßt vor, aber ich habe immer gearbeitet, und heben Gewicht und tun, die standard-Brust-Tri, Rücken -, Bi-usw.-routine. Ich versuche, viel zu Essen, aber ich habe immer schon ~ 135 lbs. Ich bin sehr "fit" und gearbeitet haben für Jahre und stärker werden, aber ich sehe keine echte Größe.

Stats:

~ 135 lbs 5'8" slim/ectomorph

Ich habe nicht genug Ruf, um ein paar Bilder hochladen, aber ich würde wenn ich könnte :P

Also meine Frage ist diese:

Was mache ich falsch? Nicht genug zu Essen? Zu viel basketball? Ich nehme keine whey oder mass Gainer, denn Sie enthalten viele sucralose und künstliche Aromen, aber ich bin offen für die Idee, wenn das jeder kann, bieten mass-Gainer ohne künstliche Zeug. Welche übungen sollte ich tun? Schließlich ist es möglich, bulk-für 2 Monate? Oder ist das eine lange Zeit?

Vielen Dank im Voraus :)

+454
Shilpi Mishra 31.01.2011, 02:31:34

Muscle Gainer, protein-shakes und ähnliches ergänzt. Sie sind gedacht, um zu ergänzen Ihre Ernährung, wenn Sie fehlt, in bestimmten grundlegenden Anforderungen.

Wenn Sie haben untersucht, was Ihre täglichen Kalorien-und makro-Nährstoff-Anforderungen sind, und Sie finden yoruself zu verfehlen, was nötig ist, um Ihre Ziele zu erreichen, die Sie ja auch weiterhin, Sie zu nehmen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie sind wieder da, um zu ergänzen Ihre Ernährung und, wo möglich, den Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme sollte aus der Nahrung kommen, möglichst unverarbeitete Vollwertkost, um sicherzustellen, dass Sie immer eine Vielfalt an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien.

+399
Harshakj89 22.11.2018, 08:09:49

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

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Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

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+395
user1616202 08.04.2016, 12:41:51

Letzte Woche lief ich meinen ersten marathon. Ich hatte monatelang trainiert, gegessen und gut geschlafen, und Lesen Haruki Murakami wovon ich Rede, Wenn ich Reden Über die Ausführung der Woche vor dem Rennen. Folglich war ich sehr zufrieden mit meiner Zeit von 3:46:23. In der Tat, ich wurde sogar aufgefordert, dass ich könnte ein guter Läufer über die nächsten Jahre.

Ich Plane, läuft auf meinen nächsten marathon im März, aber ich Frage mich, wie trainieren während der Wintermonate. Gibt es erfahrene Läufer gibt mit einige Ratschläge in dieser Hinsicht?

Auch ich bin am überlegen die teilnehmenden in einige kürzere Rennen über die verbleibenden nicht-zu-kalt-Wochen der Saison. Da ich noch nie getan, bevor, ich würde gerne wissen, wie man Ansatz die Veränderungen im regiment und Denkweise (ich sage Voraus) gehen zusammen mit der änderung in der Veranstaltung. Wieder, ich aufschieben bis zum erfahrenen Läufer: was haben Sie dazu zu sagen?

Vielen Dank!

+370
uropek 17.02.2015, 16:49:52

Warum macht die körperliche fitness dazu neigen, zu sinken etwa im Alter von 30-35? Es ist offensichtlich, dass viele Sportler(Fußball, sprint, etc.) tendenziell stagnieren und 'verlieren', die körperliche fitness in Bezug auf Geschwindigkeit, Ausdauer und so weiter im Vergleich zu Ihrer Mitte der 20er Jahre.

Ist es möglich, um diesen Effekt zu mindern oder sogar schieben Sie es um Jahre Voraus?

+351
Brandon Skerritt 22.11.2018, 22:14:35

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+330
Sara Williams 10.08.2010, 01:44:13

Warum habt Ihr Euch für ein Fahrrad für Cardio in den ersten Platz? Dies bedeutet, Sie genießen Reiten ein Fahrrad. Nehmen Sie eine außerhalb. Finden Sie einige der landschaftlich schönsten Strecken und nehmen Sie Ihre Kamera!

Warum nicht Zug für ein Rennen?

Oder wählen Sie etwas anderes (nicht zwangsweise ausschließlich, da die variation dient, um Sie zu halten interessiert). Der start/Stopp-Natur des Fußballs führt zu großen Dosen von Hoher Intensität Intervall-training.

Der trick ist, das Cardio ein Produkt von etwas, das Sie genießen zu tun...

Nicht Mary Poppins einmal etwas sagen ähnliches über Aufgaben, Arbeit und Spaß? ;-)

+318
Pageii Studio 27.04.2010, 23:28:23

Die zwei Faktoren, die Sie erwähnt haben tatsächlich einen Einfluss auf das zentrale Nerven-system (ZNS) und damit Ihre Leistung damit auch das Wachstum. Sie sind nicht so einflussreich wie andere Faktoren, wie Ernährung und Entspannung, aber sind einflussreich genug, für diejenigen, die beteiligt sind, stark in die zwei.

Vor der Beantwortung Ihrer Fragen es ist erwähnenswert, dass das ZNS beteiligt ist, große Zeit in den schweren übungen, Ausdauer-übungen, etc. Daher, abgesehen von Ihren Muskeln erfordern, Erholung und Reparatur, Ihre ZNS benötigt auch Ruhe und Erholung. Dies bedeutet, es sollte in Betracht gezogen werden im Sinne von recovery (die Einfluss auf Leistung und Wachstum). Wenn es sich nicht erholen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen sowie in der Turnhalle (in Bezug auf Konzentration, Ausdauer, Stärke).

1• Cannabis Rauchen wird definitiv Auswirkungen auf Ihr Wachstum und Leistung. Die Qualität von Blut, gehen zu den Muskeln verringert. Ihr Hämoglobin wird vorzugsweise binden Kohlenmonoxid als Sauerstoff. Sauerstoff ist erforderlich, während des Trainings und auch im recovery. Einige Sauerstoff in der Muskulatur gespeichert ist auch, glaube ich, für die Verwendung während des Trainings, wenn Blut-Sauerstoff ist nicht genug, so dass, wenn das ist, reduziert, so wird Ihre muskuläre Leistungsfähigkeit und/damit auch das Wachstum. Es gibt auch andere Effekte, wie die Qualität der Ihre Lunge und Ihre Fähigkeit zur Auflösung von Sauerstoff aus der Luft.

Es gibt Studien, die zeigen, dass cannabis reduzieren Testosteronspiegel. Testosteron ist sehr einflussreich in das Wachstum der Muskeln. Die Reduktion wird eine Reduktion von Wachstum wahrscheinlich.

Cannabis hat eine direkte Wirkung auf das ZNS. Es führt zu einem Wohlfühleffekt. Nachdem die Wirkung nachlässt, können Sie erleben depression, wie Gefühle, die möglicherweise indirekt Einfluss auf dein Wachstum, und Sie dürfen nicht Essen, Sie kann nicht ausüben als gut, und Sie kann nicht schlafen, so gut, unter anderem. Ob die Wohlfühl-Effekt hilft Ihnen, besser zu schlafen, ist auch eine persönliche variable zu betrachten. Wenn Sie besser schlafen, dann ist seine möglicherweise einen Vorteil, wenn nicht möglich, kann ein Nachteil für Ihr Wachstum.

Cannabis die Wirkung auf das ZNS bedeutet auch das ZNS kann möglicherweise müssen Sie einige Zeit und Ressourcen, um wieder zu seiner 'gesund'/'normalen' Staat, wo Sie kann Unterstützung bei der täglichen Aktivitäten und oben auf, dass Sie Ihr Gewicht übungen in einer normalen Weise. Wenn Sie don ' T rest your CNS genug, können Sie weiterhin das erleben, die Gefühle der Lethargie, Unentschlossenheit, Müdigkeit, und Depressionen als dein ZNS noch nicht vollständig erholt, also werden Sie nicht so gut in die Turnhalle, daher Ihr Wachstumspotenzial verringert werden kann.

Cannabis hilft auch bei der Verringerung Schwellung und Schmerzen. Ist, dass Sie gehen, um Ihnen helfen, die übung besser im Fitnessstudio? Wenn es dann funktioniert, freue mich auf mögliche besseres Wachstum, gegeben alle anderen Faktoren sind vorhanden (Ernährung, rest, etc). Sie können aber auch verletzen sich durch ausblenden den Schmerz und die weitere Nutzung der Muskeln. Ist die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen helfen, besser zu schlafen? Wenn so so, dann wirst du dich erholen, reparieren und haben ein besseres Wachstum, wieder, da andere Faktoren in ausreichenden Mengen/Niveaus. Wenn Sie abhängig von diesen Wirkungen, und können daher nicht gut schlafen ohne cannabis dann bei Ihrem Wachstum reduziert werden kann. Es ist alles Zufall.

2• Geschlechtsverkehr (sex) stark betrifft das Nervensystem, die Muskeln zu. Diejenigen Gefühle, die sich während der Handlung sind, induziert durch Hormone und erfolgt durch das ZNS. Höhepunkt und einem happy End am Ende der Kopulation auch stark betreffen das ZNS, das ist, warum die betroffenen fühlen sich müde und schläfrig danach. Muskeln, die in der Kopulation variiert werden, so dass Ihre Muskeln, die Ruhe verlangen kann verwendet werden, während der Kopulation, und kann weiter ausgeschöpft Vergangenheit die Wiederherstellung erforderlich ist, bevor Sie Ihre nächste übung, vielleicht auch nicht. Alle Indizien.

Ein Männchen kann bis zu 300 Kalorien beim sex. Wenn Sie benötigen, 3600 Kalorien pro Tag für einen sehr aktiven lebensstil erfordern Muskel-Wachstum, 300 Kalorien von Geschlecht ist äquivalent zu zwei Stunden im Wert von Kalorien, oder ein Zwölftel der gesamten Kalorienzufuhr. Wenn Sie religiös sind über Ihre Kalorienzufuhr, so ist dieser Wert signifikant ist, kann es leicht Tipp, den Sie unter Ihrem Ziel, und stoppen Sie von immer mehr Muskeln. Ihr Körper kann beginnen zu brechen, andere Muskeln für reparieren beschädigte diejenigen.

Die Wirkung der Kopulation auf das Wachstum ist umständlich - Sind Sie gehen, um gut zu Essen, und ruhen Sie sich gut gegen die Effekte, und möglicherweise haben Sie zu Ihrem Vorteil? Ist Ihre Ernährung und die Erholung Männlich genug, um mehr Sperma zu produzieren, zu reparieren und zu wachsen Ihre Muskeln, ohne zu brechen andere nach unten? Sind Sie nicht gehen, um genug Ruhe und im Gegenzug Einfluss auf die Regeneration und Reparatur, daher auch Auswirkungen auf Trainingsleistung und/also Wachstum?

Die Wirkung von cannabis sind eher indirekt, aber dennoch erwähnenswert für schwere oder normale Benutzer. Sind Sie gehend, es zu nehmen, genug, dass Sie das ZNS ist nicht in seiner normalen, gesunden Zustand? Dann, ja, Ihre Wiederherstellung betroffen sein werden, und damit das Wachstum (indirekt).

Ressourcen:

+265
12RPilot 16.03.2019, 17:54:59

Ich bin ziemlich viel in Ihrer position und können verstehen, wo Sie herkommen. Wenn Sie bereit sind für einige einfach zu beantworten, als man Lesen kann.

Schritt 1: Holen Sie sich geprüft und für alle möglichen tests und Diagnose zu bestätigen, wenn Sie bereits getan haben, einige Schäden sind oder nicht. Ich wurde diagnostiziert mit Gestörter Glukosetoleranz.

Schritt 2: Starten Sie hassen sich selbst schlicht und einfach. Dies ist Teil der mentalen Konditionierung, die Ihnen helfen, wählen Sie eine routine und Sie fortsetzen.

Schritt 3: Wählen Sie smart-work-outs, die Ihnen helfen können, verbrennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit. Wichtigsten Sie tun müssen, um Gewicht und Kraft-training im Gegensatz zu den meisten, die nur cardio mache. Versuchen Sie zu schlagen, 10 Kalorien pro minute, was Sie tun, ob Laufband oder elliptisch und nicht mehr als 200.

Zum Beispiel: Beim gehen/joggen auf dem Laufband gehen immer auf die maximale Steigung mit etwas geringerer Geschwindigkeit, sollten Sie nie auf top-Neigung wenn nicht zu beschädigen Knie. Während in der elliptischen immer gehen für maximalen Widerstand.

Ziel brennen um 100-150 Kalorien in weniger als 10 Minuten. Ich über 200 in 10 Minuten auf dem Crosstrainer.

Cardio (100+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (50+ cal/10min) - Gewicht (4 Sätze) - Cardio (100+ cal/10min)

Sie müssen herausfinden, jeder Körper, jeder Teil täglich statt isolation übung. 1 übung jeweils für Beine, Rücken, Brust, Schulter, Trizeps, Bizeps, Abs und Kalb.

Schritt 4: Trinken Recht: so weit Wie möglich, trinken Sie lauwarmes Wasser und genug zu halten Sie gut Hydriert. Vorzugsweise beginnen Sie Ihren Tag nach dem trinken der Mischung von Kalk und Honig in warmem Wasser.

Essen Sie nach Rechts - auf rund 5 Mahlzeiten pro Tag und nie überspringen Frühstück und Essen nicht über 8 Uhr. Vermeiden der Sünde Lebensmitteln. Sobald in wenigen Wochen die sau raus, an was Sie wollen, und wieder neu einschärfen, die Schuld Gefühl und Hass.

Schritt 5: Wiegen Sie sich täglich. Wiegen ist auch eine Kunst, die Sie benötigen, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag nach dem ähnlichen routine. Ich bevorzuge Wiegen nach jedem Training. Das gibt mir sofort feedback und motiviert mich.

Schritt 6: Halten Sie ein Fitness-Studio anmelden. Mit Ihrem smartphone können Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen und auch Ihre routine. Ich benutze jefit

Schritt 7: Denken Sie daran, jede hat einen einzigartigen Körper und er antwortet getrennt, so dass Sie brauchen, entwickelt sich zu halten Ihre routine.

Schritt 8 Schlafen Sie gut bei den sehr mindestens 7 Stunden pro Tag

Dies ist nicht der Lauf von der Mühle-Beratung und hat viele Dinge, die sich gegen die so genannte Normen.

+253
PolinaIvanova891 06.04.2018, 00:16:16

Um Ihnen eine Idee auf Herz und Nieren zu verwenden mit @Krasimir Antwort, verwenden Sie die Jack Daniels' Tempo-Rechner: https://runsmartproject.com/calculator/

Geben Sie die Ergebnisse aus Ihrer 10K Rennen und dann klicken Sie auf die Registerkarte "Schulung".

Achten Sie auf den leichten Lauf Tempo. Gehen, um schnell auf Ihre Genesung Tage oder lange Tage ist ein Rezept für Verletzungen und Müdigkeit.

+251
kevin42 05.07.2015, 04:26:55

Wahrscheinlich hast du schon ein paar Dinge zur gleichen Zeit. Und es hat zu tun mit sowohl Ernährung und Bewegung. Die Tatsache, dass Ihre Beschwerden und Schmerzen gingen Weg, nachdem Sie begonnen haben, um die Turnhalle regelmäßig gibt Ihnen einen Tipp.

Unser Körper ausgeübt werden soll. Schlicht und einfach. Wenn Sie körperlich mehr fordern Ihren Körper reagiert im Gegenzug immer bereit für die nächste Zeit.

Ich denke, Sie werden feststellen, dass, wenn Sie einen Weg finden, aktiv zu sein jeden Tag, Ihre Energie wird steigen, um diesen Bedarf zu decken. Auch, bekommen Ihr Blut pumpt, wirkt Wunder für das helfen Sie aufmerksam zu bleiben und mehr klar denken.

Entzündliche Lebensmittel erhöhen können Krankheit und Schmerzen/Schmerzen, während anti-entzündliche Lebensmittel, die das Gegenteil tun. Überprüfen Sie die Nährwerte Daten an http://nutritiondata.self.com und Blick auf die "Entzündliche index". Sie möchten eine Netto -100 fühlen sich gesund.

Ein weiterer gotcha ist, dass wenn Sie verlassen sich auf schnelle Kohlenhydrate (Schokoriegel, brownies, Zucker, high fructose corn Sirup, verarbeitete Lebensmittel) erhalten Sie einen Doppelschlag. Nicht nur sind diese Lebensmittel stark entzündliche, aber Sie erzeugen eine Spitze in Energie, gefolgt von Lethargie und hunger nach der Bauchspeicheldrüse die insulin-spikes, damit umzugehen. Wenn Sie Kohlenhydrate, versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie sind Komplex ganze Kohlenhydrate, so dass Sie länger dauern, zu verarbeiten und geben Sie eine kontrollierte Freisetzung von Energie während des Tages.

Weil Sie sagen, dass Sie hatte schon immer eine anständige muskulös ich gehe davon aus, dass Sie genügend protein in Ihrer Ernährung. Das ist eine gute Sache. Nur im Kopf behalten, dass Sie möglicherweise erhöhen Sie es nach dem aufstehen wieder aktiv. Auch, halten Sie die Wasser-Zufuhr. Es sollte mindestens 2L am Tag.

Meine Empfehlungen für Sie:

  • Wieder aktiv. Wenn nichts anderes kaufen ein Fahrrad und fahren Sie rund um Ihre Nachbarschaft. Finden Sie ein neues Fitness-Studio, wenn Sie müssen.
  • Bei der Feinabstimmung Ihrer Ernährung, bis Sie finden, eine gute Kombination, die hilft Ihnen, fühlen sich gut an und nicht auf die Pfunde.
  • Vergessen Sie Kalorien, und konzentrieren sich auf Teile. Passen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate, Fette Teile in 10% - Schritten, bis Sie eine gute balance. Ob Sie es glauben oder nicht, überschüssige Kohlenhydrate tragen am meisten zu gespeicherte Fett als alles andere.
+213
Dirk Lohse 22.06.2011, 22:39:36

Ich habe angefangen, folgende Reihe, um Muskeln aufzubauen, in dieser Seite der Kalorien ist 2712, die der Autor sagt, dass 6 Mahlzeiten pro Tag einschließlich der Kalorien aus Ihrem Training. Nun, wenn ich tun, einfache Mathematik zu tun, als Abbau von 2712, es ist, wie folgend

Protein : 241g
Kohlenhydrate : 402g
Fett : 71g



Gesamt : 714

Aber wenn wir das tun, 714*6 = 4,284. Das ist wie doppelte von dem, was er erwähnt "training day". Mache ich die Mathematik falsch oder gibt es irgendwelche Tippfehler?

+212
Jorge Gomes 18.08.2011, 20:46:33

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+190
Atalay Sahin 12.08.2018, 06:14:39

Ich bin 48, Männlich, 5ft 9 cm groß und Wiegen 225 lbs.

Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt etwa 2200 Kalorien...das ist eine ausgewogene Ernährung, Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, nicht hoch in Kohlenhydrate, wenig Fett...ich glaube nicht, snack-abgesehen von Obst in der früh und einige chocalate in den Abendstunden (und das ist schon einkalkuliert in die 2200 Kalorien)

Ich habe niedrige Muskelmasse, und hatte schon immer einen niedrigen Stoffwechsel...

Wie ich es verstehe, von der LiveStrong - Wie zu verlieren 10 Pfund im Monat kann ich caculate mein Grundumsatz wie folgt:

66 + (6.23 x Gewicht in Pfund):

66 + (6,23*225) = 1449.06

hinzufügen 12.7 * Höhe in cm

12.7 * 69 = 876.3

subtrahieren 6.8 * in meinem Alter (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Also das Summen bis zu 1998.96

Dann sagt er zu multiplizieren Sie, indem Sie entweder 1.35 (für leicht aktiv) oder 1.55 sehr aktiv....

und diese geben entweder 2748 oder 3098 Kalorien benötigt, um Gewicht aufrechtzuerhalten...

Nun, ich bin zu Fuß 35 Meilen pro Woche in Summe zu Fuß rund 3,5 Meilen pro Stunde...das ist meine einzige übung , wie ich eine Schulter Verletzung, die dauert einige Monate zu beheben mit physio und Spritzen

Also meine Frage ist, bin ich leicht aktiv oder sehr aktiv?

Ich vermute, ich bin etwas zwischen den beiden, es wäre sicherlich machen mich besser fühlen, wenn ich konnte sehr aktiv, wenn man bedenkt, dass ich nur unter in rund 2200 Kalorien pro Tag

Oder muss ich aufstocken, die täglich zu Fuß 7 Meilen pro Tag, rund 50 Meilen vor einer Woche kann ich mich sehr aktiv und berechnen meine BMA als 3098?

Zu klären, ich bin mir bewusst, dass ich fettleibig/krankhaft fettleibig - versuchen, etwas dagegen zu tun.

Dank

+129
user10074751 09.06.2014, 02:18:02

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