Was wären Nachteile (abgesehen von den Schmerzen) und die Vorteile zu gehen, um Fitness mit Muskelkater?

Ich war faul... also nach ein paar Jahren Pause habe ich beschlossen, zu schlagen der Turnhalle wieder. Ich legte nur den Bruchteil des Gewichts, was ich Tat, war 'damals'... und ich konnte nicht einmal gehen Sie durch alle die übungen, die ich Tat, 5x20 für rund 2 Stunden...

Gestern nach dem aufwachen, ich kann nicht scheinen zu können, Strecke meine Arme, die Sie einfach nicht den ganzen Weg erstreckt sich... mehr

Soweit ich weiß, das ist wirklich gut, wie ich Riss meine Muskel-Fasern und jetzt sind Sie Heilung und das bedeutet mehr Muskelmasse... das ist so ziemlich mein Ziel, wie ich immer bin übergewichtig und mehr Muskel-mas = mehr passive Kalorien verbraucht...

Heute soll ich zur Turnhalle gehen wieder... die Muskeln weh wie die Hölle, aber wenn das Ergebnis bei der Gewinnung von Muskelmasse beschleunigt, bin ich bereit, um die Schmerzen zu nehmen...

Was wären Nachteile (abgesehen von den Schmerzen) und die Vorteile zu gehen, um Fitness mit Muskelkater?

+899
Martin4ndersen 25.08.2018, 19:20:38
29 Antworten

Ich habe anterior pelvic tilt also immer wenn ich irgendeine Art von ab Werk, mein psoas Muskel übernimmt und ich fühle starke Schmerzen in meinem unteren Rücken. Ich habe versucht, zu aktivieren meine Bauchmuskeln durch die Beplankung, aber mein Magen sackt und ich fühle nichts in meinem abs.

So als workaround, dachte ich, wäre es vorteilhaft wenn ich eine Gewichtheben-Gürtel während der Beplankung zu verhindern, dass die Schmerzen im unteren Rücken?

Meine überlegung/Theorie ist, wenn ich mit einem Gewichtheber-Gürtel, es bringt meinen Magen und als Ergebnis die Aktivierung meines quer abdominous, die verhindern, dass die Rückenschmerzen. Würde das funktionieren? An diesem Punkt, ich bin bereit, um kreativ zu aktivieren mein abs!

+926
Mohamed Einstein 03 февр. '09 в 4:24
Metabolic Equivalent of Task (MET): eine Metrik verwendet, um auszudrücken, die relative Energie, die Kosten für eine körperliche Aktivität, im Vergleich zur Basis-Grundlinie 1 ERFÜLLT, die an einen einzelnen, während Ruhe (ruhig sitzen).
+857
mohammed 19.06.2015, 14:36:48
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Was sind einige gute Kraftübungen für verschiedene Ski-Praktiken?

+855
cinthia 03.06.2014, 17:28:52

Die klassische Schule des Denkens ist, dass cardio == 40-60 Minuten-Perioden von 2/3rds Ihre Herzfrequenz oder so, wie oben erklärt, von Christopher. Auf der anderen Seite habe ich persönlich (ich bin etwa die gleiche Größe wie du) hatte viel mehr Glück mit einigen HIIT-Methoden, die speziell Tabata, die Forschung ist für es ist fesselnd und ich habe gesehen, dass die Ergebnisse auf mich selbst. Tabata 20 Sekunden all-out-Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Die Gemeinschaft in der Regel empfiehlt, bringt einen Eimer mit, wenn Sie versuchen, es aus, und ich Stimme zu. Die ersten paar Male werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein bisschen schwindelig danach und du wirst wahrscheinlich auch wollen, um sich hinzulegen. :)

Tabata ist positiv, es wird erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel für den rest des Tages und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht. Es verbessert auch Ihre Atemtechnik und Lungen-Kapazität, die ist etwas, das wird Ihnen helfen, in jeder Sportart (es ist auch etwas, das Menschen sind in der Regel nicht bewusst, anstatt zu denken, Ihre Stärke oder Ausdauer fehlt, während das wahre problem ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln). Tabata ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie genießen viel, aber ich kann ehrlich sagen, dass nach etwa zwei Wochen (tägliche Bewegung) begann ich freu mich drauf. Es wird neue Energie zu tanken, die Sie für den rest des Tages.

Tabata kann durchgeführt werden mit verschiedenen übungen, sondern eine Ganzkörper-übung ist der beste. Ich empfehle burpees, aber wenn diejenigen, die sind zu hart für Sie, könnten Sie versuchen, Kniebeugen Schübe, das ist im Grunde ein burpee ohne pushup Teil. Sie können dann arbeiten an wechselnden Runden von squat Schübe und burpees und schließlich alle 8 Runden burpees (aber wenn Sie bereits oberen Körper Kraft, könnte es nicht ein problem für Sie). Beachten Sie, dass dies letztlich eine Klimaanlage ausüben, also wenn Ausdauer ist ein problem (in einem bestimmten Muskel-Gruppe oder im Allgemeinen), möchten Sie vielleicht, um entweder den Fokus ein bisschen auf und wechseln Sie in einigen anderen Tabata - nichts hält dich davon ab, das gleiche zu tun, mit einem Fahrrad (ich empfehle eine flache Straße, obwohl): 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Leerlauf entlang, wiederholen.

Die Motivation ist hier der Schlüssel - Sie wird sich verbessern, aber die Probleme haben Sie zu Beginn abschrecken könnten Sie aus zu kleben. Ich finde, dass das niederschreiben der Fortschritt ist sehr hilfreich, also für burpees, schrieb ich etwas wie "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" jedes mal. Es ist leicht zu übersehen, eine Verbesserung, wenn Sie irgendwo gehen die 8 Runden, aber wenn nach einer Woche werden Sie bemerken, dass Sie Hinzugefügt ein burpee hier und da, werden Sie sich besser fühlen.

+853
VoidWhisperer 03.05.2014, 10:17:55

Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme spielt keine Rolle. Es ist ein Mythos, Anregungen, dass Ihr Stoffwechsel erhöht ist und hält Ihren Körper "Kalorien zu verbrennen".

Eigentlich die Stufen steigen, abhängig von der Menge, die Sie Essen. Macht die Summe alle das gleiche am Ende des Tages.

Mit dieser sagte, Essen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in eine Mahlzeit am morgen wahrscheinlich nicht halten Sie Ihren hunger für den ganzen Tag. So versuchen Sie, Sie zu verbreiten, so dass Sie nicht hungrig.

Für manche Leute 3 Mahlzeiten ist in Ordnung, für andere zu 6 kleinere Mahlzeiten besser ist. Aber am Ende, Wenn die Kalorien sind die gleichen, die Ergebnisse werden die gleichen sein.

+815
narimankaraev 29.11.2010, 13:16:33

1200-1500 ist, was mein personal Trainer Jahren mir erzählte, war das Spektrum der Kalorienzufuhr für Fett verlieren, aber ehrlich gesagt nur die bloße Zahl von Kalorien kann Ihnen nur sagen, so viel. Die richtige Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist gerade genug, um halten Sie Ihren Geist aufmerksam und Ihr Körper funktionieren auf einem hohen Energieniveau. Protein-shakes und bars sind gut für die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber das ist immer noch weniger als die Hälfte Ihrer Diät, die Sie brauchen, um zu konsumieren Kohlenhydrate und etwas Fett, sowie sicherzustellen, dass Sie erhalten ausreichend Vitamine und Mineralien und Sie sind hydratisiert. Sicherstellen, dass die vegetation in Ihrer Ernährung. Solange du gegessen hast richtig zu halten, alles, was in Ihrem Körper in Ordnung, dass weniger als die empfohlene Kalorienzufuhr ist das kein problem.

+790
Rama Krishna Mathangi 15.12.2010, 00:47:01

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+762
curanu 10.06.2017, 10:50:41

Der Begriff Kampfkunst hat sich zu stark im Zusammenhang mit den Kampfkünsten Ostasiens, aber ursprünglich verwendet wurde, in Bezug auf die Bekämpfung der Systeme in Europa ab den frühen 1550er Jahren. Eine englische Fechten-Handbuch von 1639 verwendet den Begriff in Bezug speziell auf die "Wissenschaft und Kunst" von Schwertkämpfen. Der Begriff ist letztlich aus dem lateinischen und bedeutet "Kunst des Mars", wo Mars ist der römische Gott des Krieges Manche Kampfkünste werden als 'traditionelle' und sind mit einer ethnischen, kulturellen oder religiösen hintergrund, andere sind moderne Systeme entwickelt, die entweder von einem Gründer oder einem Verein.

Wikipedia: Martial arts

+745
Ghasan 23.10.2015, 23:16:05

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+699
user136346 13.02.2011, 21:28:56

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+643
Cris RR 03.09.2010, 10:11:23

Nein, Sie können nicht.

Erste, Sie arbeiten verschiedene Muskeln.

Zweitens, die overhead-Presse ist ein Teil von Stronglifts schon, und das hinzufügen einer weiteren session, es könnte sich negativ auf Ihre Genesung.

Ich würde versuchen zu finden, eine bessere Bank, und in der Zwischenzeit arbeiten mit weighted pushups oder ähnliche Bewegungen, das entspricht mehr eng zu, was der Bankdrücken macht. Dips können auch teilweise arbeiten die Brust, wenn Sie überall auf diese (nicht zwischen den Stühlen, Sie müssen in der Lage sein zu lehnen ein wenig nach vorne, um die Brust beteiligt)

+638
user141671 12.06.2015, 13:51:50

Sie haben im Grunde zwei Fragen. Erstens, es ist meist möglich, zu trainieren nur Bauch, obwohl man Fragen könnte, warum man es möchte. Wenn Sie nur tun Bauch-übungen, werden Sie nur wirklich arbeiten, und ein paar unterstützende Muskeln. Du bist besser dran arbeiten mehr Teile Ihres Körpers, ganz ehrlich. Die Vielfalt wird Ihnen helfen, sich weniger langweilen und, es sei denn, Sie sind bodybuilding, der Unterschied in der Masse ist nicht zu übersehen sein in entscheidender Weise.

Zweitens, Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau in irgendeiner signifikanten Art und Weise. Es gab einige Untersuchungen, die belegen, dass hohe Intensität übung in einem bestimmten Bereich leicht erhöht, das schrumpfen der Fettzellen in diesem Bereich, aber es ist ein Bruchteil von einem Prozent, so dass es wirklich nur im Labor. Das heißt, Gewicht zu verlieren, ist sehr möglich und erfordert eine sehr strenge Diät. Ehrlich gesagt, was ist erwiesen, immer und immer wieder aus einer wissenschaftlichen Perspektive ist, dass so ziemlich jede Diät funktioniert, solange Sie dabei bleiben, mit dem VORBEHALT, dass keine Diät funktioniert, wenn Sie nicht. Die zwei einfachsten Diäten, die ich kenne sind a) einfach Kalorien zählen und gehen unter , was Sie brauchen pro Tag. Es ist ein schönes, einfaches mathematisches Modell, aber das ist schwierig, wenn Sie nicht die Art von person, die gerne die Mathematik zu tun, und halten Sie es. Ein noch einfacheres ein? Essen Sie mehr Gemüse als Früchte. Essen Sie mehr Obst als Körner. Essen Sie mehr Getreide als Fleisch. Essen mehr Fleisch als Süßigkeiten und öle. Wenn Sie das tun, und fügen Sie ein wenig übung, sind die Chancen ausgezeichnet, dass Sie werden immer genug Nahrung und nicht zu viele Kalorien.

+606
Injitea 16.09.2010, 11:05:12

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+585
KIFFLOM 19.06.2016, 20:05:17

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+577
evanlew 30.05.2015, 16:41:07

Es ist nicht kompliziert

Der Körperbau Verbesserung der Prozess ist nicht so gefährlich oder schwierig, wie dein post scheint zu implizieren. Es ist sehr schwer zu "verschlimmern Sie Ihre Physis" und vor allem, es zu tun ohne es zu merken, es wird immer schlimmer. Sie brauchen nicht, um "alles richtig machen", sondern Folgen Sie einfach ein paar grundlegende Prinzipien. Der schwierigste Teil ist tatsächlich die Aufrechterhaltung der motivation zu halten, nach deinem plan! Es gibt so viele Möglichkeiten, um Ihre Ziele zu erreichen und alle von Ihnen neigen dazu, die Arbeit innerhalb Grund. Ich habe verwendet eine Vielzahl von verschiedenen Techniken zu trainieren und finden Sie heraus, wie effektiv jede von Ihnen war für mich in meiner situation. (spoiler: ja, Sie funktionieren alle, aber nur wenn du in der Arbeit).

Menschen wie Sie, die daran denken, über den Prozess und die Suche nach der richtigen Art, die Dinge werden in Ordnung sein, ich finde, dass es unnötige Besorgnis Los. Das wichtigste für Sie: einfach anfangen mit einem plan.

Muskelaufbau

Zwei Stufen:

  1. Sie arbeiten die Muskeln. Dies bewirkt, dass stress, dass der Körper nicht verwendet.
  2. Sie rest. Dies erlaubt Ihrem Körper, bauen Sie Ihre Muskeln, um sich an die Belastung, die Sie auferlegt, die es in Stufe 1.

Sie wiederholen, wodurch die Arbeit auf den Muskel im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper stetig verbessert.

Es gibt ein bisschen mehr Tiefe, um Sie, z.B. für Ihre Ziele Ihre 3kg Hanteln nicht gehen, um es zu schneiden (ignorieren, was die Leute online sagte über den Muskelaufbau mit leichten gewichten, das klingt entsetzlich aus dem Kontext hier). Ich würde vorschlagen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wo Sie beginnen können Sie mithilfe von Hanteln und arbeiten bis in das Gewicht richtig.

Für Sie, die Sie wollen, um sein Ziel zu heben, schwere Sachen für Gruppen von 5-15, trainieren Sie Ihren ganzen Körper jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle und gehen in die Turnhalle so oft wie Sie können/möchten (mindestens 3 mal pro Woche).

Ihre Ziele (ersten paar Monate)

  1. Holen Sie verwendet, um GEWICHTE zu heben
  2. Lernen Sie einige grundlegende Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Zeile, etc.)
  3. (sobald Sie das getan haben, ein paar Sitzungen) Starten, schieben Sie Ihre Muskeln! Ziel erhöhen Gewicht/Sätze/wdh. im Laufe der Zeit.

Selbst wenn Sie diese alle falsch..

Mach dir keine sorgen. Es ist eine Reise, und du wirst nehmen ein paar falsche Schritte, wie Sie gehen, aber Sie lernen daraus. Ich wäre nicht wo ich bin, wenn ich nicht gemacht hätte, eine ganze Reihe von Fehlern, die entlang dem Weg.

Vertrauen Sie mir, tun "bleibende" Schäden an sich selbst ist sehr, sehr schwierig, es sei denn, Sie möchten gezielt. Alle Fehler, die Sie machen, wird im schlimmsten Fall verlieren Sie ein bisschen Zeit, aber zur gleichen Zeit bieten Ihnen eine Unbezahlbare Erfahrung. Umarmen Fehler. Experimentieren und Ihre Grenzen erweitern. Spaß haben.

+541
MoonWitch 04.04.2015, 02:50:29

1) Für dein iPhone, ich mag es zu Verlieren! und MyFitness Pal. Aber darüber hinaus sind hier auch mehr.

2) die Für die Ernährung insgesamt, ich mag Nutrino

+530
Dimitri C 22.03.2017, 01:12:20

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+363
tpdance 19.08.2017, 22:23:59

Wie die anderen angegeben haben, den besten return-on-übung beinhaltet eine konzertierte Anstrengung, drängen sich bis an die Grenze. Das heißt, lässige übung kann auch sinnvoll sein, zumindest für den Zweck des Aufenthalts relativ gesund. Es ist nicht "im Bett zu liegen und nichts zu tun", aber es ist auch nicht "8x5 stark-Lifte maximale Gewicht" oder sogar "10 push-ups und 10 pull-ups jeden morgen".

Zunächst alle, für die Allgemeine übung, zu Fuß ist kein schlechter start. Es in der Regel nicht erfordern viel Anstrengung und mit dem Zusatz von ein Buch, ein Smartphone-Spiel, oder ein podcast, es kann unterhaltsam sein zur gleichen Zeit (obligatorisch, beachten, vermeiden Sie Ablenkungen, die verhindern, dass Sie merken, Ihre Umwelt). Wenn Sie bereit sind, legen Sie das Buch, können Sie fügen Sie ein wenig mehr, um Ihr Training, indem Sie sich kleine Spiele variieren Sie Ihre routine, wie auf der Treppe in den park entlang der Außenseite statt, durchqueren die Spielplatz-Ausrüstung macht es allerdings Sinn im moment, oder auch nur zu Fuß entlang eines bordsteins, versuchen, das Gleichgewicht selbst. Es ist nicht intensiv arbeiten, aber Sie erhalten einige Vorteile wie mit dem Reiten, Ihren Körper mit zu arbeiten, zu halten Ihr Gleichgewicht.

Eine weitere option ist die Integration einer Art von Bewegung in Ihre Zeit, wenn Sie stationär. Ein stress-ball gequetscht beim Lesen der Beiträge im forum online ist noch übung (und gut für Stressabbau, wie Sie sich vorstellen drückte den Hals der Kommentatoren). Mit einem kleinen dumb-bell, oder sogar eine Tasche mit einigen Büchern drin, die Sie tun können, locken Sie mit einer freien hand. Auch halten Sie sich aufrecht auf der Kante des Sitzes, anstatt sich zurücklehnen in Ihrem Stuhl arbeiten core-Muskeln, die in eine ziemlich passive Weise. Wenn Sie bereit sind, machen Sie eine Investition in mehr Ausrüstung, es gibt Menschen, die arbeiten auf einem Laufband oder übung Fahrrad (oder etwas unter Ihren Schreibtisch zu simulieren das gleiche).

Schließlich gibt es eine Technik namens "greasing the groove", die typischerweise zum pushen, die eigenen Grenzen, aber auch verwendbar beiläufig, wo Sie die Mühe nicht mit einem regelmäßigen Training, sondern einfach ein paar Wiederholungen, wenn die Idee, die dir einfällt. Sie können ein paar pull-ups jedes mal, wenn Sie übergeben den Rahmen der Tür, 5 push-ups jedes mal, wenn Sie sich für Kaffee (drücken gegen eine Wand oder den Schreibtisch, wenn Sie wollen, um es einfacher zu machen), oder ein paar Ausfallschritte, während Sie Ihren code kompilieren. Es ist wenig Aufwand, und nicht Muskeln aufbauen, aber es ist in der Regel schmerzfrei und es tut, verstärken die Idee, um Ihren Körper, dass die übungen nicht zu verletzen.

+350
user175838 03.02.2016, 00:16:37

ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

+344
Holtz 22.06.2017, 12:18:51

Sie können immer gehen glycemicindex.com. Sie haben eine Datenbank von Lebensmitteln zur Verfügung.

HINWEIS: bestimmte Nahrungsmittel haben keine glykämische Reaktion, wie Huhn, Rind, etc. Allerdings, wenn Sie die marinade Ihnen, Sie haben zu prüfen, was der GI ist auf die marinade.

Wahrscheinlich eines der am meisten nützlich wäre diese:

Selbst Nutrition Daten

+329
Marvin M 19.10.2010, 09:56:15

Ich würde sagen high-impact-workouts wie laufen, vielleicht machen Sie noch schlimmer. Versuchen Sie, für eine low-impact-übung, wie schwimmen. Jedoch hören Sie nicht auf mich (oder jemand anderes im internet). Sprechen Sie mit einem geschulten Arzt.

+298
David Groff 24.10.2014, 03:45:43

Der link, den Sie gerade geschrieben hat die Antwort:

Bevor Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, führen Licht-aerobic Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten.

+271
Doug Holladay 25.09.2014, 14:37:32

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+215
Rich Dempsey 18.08.2014, 20:05:36

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+196
Rafaqat ali 01.03.2011, 04:01:34

Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

Ein vollständiges Bild ist dieses:

  • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
  • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

Also, was gut ist stretching?

Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

+152
Tarnya 30.03.2014, 02:27:52

Das ist nicht 400gr protein. Außerdem 400gr für einen Anfänger-trainer ist viel zu viel, versuchen Sie, Ziel für 1-1.25 gr Eiweiß pro kg (Magermasse) bw.

Ich würde auch vorschlagen, teilen Sie Ihre Kalorien-Einnahme die einen mehr, die Mahlzeit 2,3,6,7 enthalten kaum Kalorien.

+100
gdea73 18.04.2011, 21:33:07

Vor kurzem habe ich angefangen zu spielen ein Spiel namens Beatmania, wo Sie wiederholt 7 drücken Sie verschiedene Tasten und auch hier und da drehen Sie eine disc ein. enter image description here

Es ist möglich, drücken Sie die Tasten mit einer Menge von verschiedenen hand-Positionierung Methoden, aber bis jetzt bin ich mit Mühe sich zu entscheiden, entweder mit dem Daumen, zeige -, Mittel-und ring finger für die vier Schaltflächen auf der rechten Seite oder meinen Daumen, zeige -, Mittel-und rosa finger.

Was wäre besser für meine Hände in den langfristigen? Schnell drücken, mit meiner Mitte und rosa finger fühlt sich viel flüssiger als mit meinem ring finger (unter der Annahme, da die gemeinsamen sehnen), aber mein rosa finger ist viel schwächer und kostet mehr Kraft nach unten zu drücken, als mit meinem Ringfinger.

+63
bossalicious 19.02.2019, 02:07:03
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+15
Yevgueny 18.09.2010, 17:40:52

Ich programmiere schon seit fast 30 Jahren, fast jeden Tag, und verwendet, um schwere Schmerzen in meinem Handgelenk. Ab etwa 8 Jahre oder so vor, ich begann mit einem kleinen Handgelenk-übung-Werkzeug namens "Powerball" zu helfen, mit der Belastung für das Handgelenk. Es ist eine sich drehende Kugel/gyro-Gerät, das Spaß macht und hilft, Kraft aufzubauen und die Flexibilität. Mach ich etwa 10-15 Minuten pro Tag, und ich hatte noch keine Probleme da.

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Bumptious Q Bangwhistle 03.11.2015, 20:40:35
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