Wird der "split-test" die Arbeit für die Rechte teilt, und nicht nur die Mitte teilt?

Ich möchte wirklich, um mein Recht teilt, so ist der "split-test" auch für rechts? oder ist es nur für die mittlere? Ich habe versucht, meine teilt für eine Weile und die nächsten die ich bekomme, ist meine splits für einen Tag dann es tut weh, meine Beine und ich verliere es, ich habe das "pillow-übung', um Sie zu bekommen, ist das eine gute Idee? weil es kommt mir sehr nahe, ich habe getan, warm ups und cool downs auch, aber ich kann nie halten, meine spaltet, so würde der "split-test" für mein Recht teilt??

+860
JoneyJuk 23.02.2019, 21:06:59
39 Antworten

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+991
Euph0rix 03 февр. '09 в 4:24

Es könnte sein, die inneren und äußeren Kopf des M. gastrocnemius, aber wenn Sie dabei die Strecken, wo Sie lehnen Sie sich nach vorne in einen gestreckten Beines, dann, dass die Schmerzen völlig normal. In meiner Erfahrung, es fühlt sich mehr wie semimembranosus.

Aber ja, ich erlebe die gleiche Sache, so dass ich eine andere Kniesehne Strecken, die nicht erfordern eine vollständige Streckung des Beins.

enter image description here

Ich weiß noch das nach vorne beugen einer zu spezifisch, um auf zu arbeiten, die Schmerzen in der Kniekehle.

+984
jhegedus 04.06.2010, 21:16:36

Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+977
lancethepants 17.09.2019, 15:52:42

Zuerst Ihren Körper anpassen können, um eine Menge verrückte Dinge in Grenzen.

Jetzt heben jeden Tag betrifft unterschiedlich auf verschiedene Lifte. Tun Olympischen hebt jeden Tag ist ein anderes Tier zu tun squats/bench/tote jeden Tag.

Außerdem hocken jeden Tag (heutzutage immer beliebter) ist wieder ein anderes Tier zu deadlifting jeden Tag (die Sie vielleicht haben bemerkt, dass Sie nie dazu neigen, zu hören), oder auch Bankdrücken jeden Tag (verdächtig abwesend von aktuellen trends zu).

Reden über die ultra-high-Frequenz-Programme im Allgemeinen, daran erinnern, dass es drei wichtigsten Variablen, die manipuliert werden, zusammen: Volumen, Intensität und Frequenz. Wenn Sie die Frequenz wie auf Bulgarisch-training Methoden, die Sie haben zu verringern Sie die Intensität und das Volumen. Jetzt Bulgarisch Methoden, die Aufrechterhaltung einer ziemlich hohen Intensität, aber es ist nicht eine echte max - Anwendung Bulgarisch-Frequenzen für das regelmäßige Krafttraining erfordert die Verwendung einer "easy max" um zu verhindern, dass Sie sterben. Dies wird auch als ein tägliches minimum. Also die Frequenz ist sehr hoch, die Intensität ist ziemlich hoch, und als Ergebnis das Volumen ist super gering: Sie trainieren hauptsächlich singles.

Das ist alles über die Beherrschung der fatigue-management, aber es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit. Ohne sich zu haarig, Hebe-super Häufig ist vor allem hervorragend für die Verbesserung der motorischen lernen: Technik und wie gut Sie darin sind, mit Ihren vorhandenen Muskulatur angewendet Stärke.

So werden Sie finden, dass die bulgarischen Stil Ausbildung gut funktionieren kann für Menschen, die ein gutes Niveau der Muskelmasse, sind aber nicht sehr effizient in Bezug auf die Stärke. Es macht Ihnen sehr gut bei heben singles, sehr schnell. Es baut nicht Masse gut obwohl.

Auch klar zu sein, eine Menge Leute stürzen oder sich verletzen, wenn Sie versuchen Bulgarisch-training, es ist nicht für jedermann.

+964
Joshua Schlichting 29.05.2015, 14:07:55

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+954
AlMehdi 04.08.2016, 00:35:42

Wie viele Kalorien verbrannt werden pro Stunde sitzen auf einem gymnastikball?

Ich habe gesehen, eine Reihe von 350 Kalorien extra pro Tag, hin-und hergestoßen im internet ohne Nachweis oder Erklärung. Ich nehme an, das ist der max, dass behauptet wurde. SO wäre es etwa 45 Kalorien pro Stunde (behauptete)...

Hat jemand irgendwelche Hinweise/Informationen darüber?

p.s. Ich habe gelesen, Kommentare/Artikel auf die negativen Aspekte zu ersetzen, einen Stuhl mit einem gymnastikball. Das ist eine andere Frage, ich bin nur daran interessiert, Durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Stunde für Männlich/weiblich.

+928
Someone In Need 03.01.2018, 02:01:30

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+901
abarre 28.09.2014, 09:48:29

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+845
user67024 03.02.2010, 00:09:19

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+838
bl4st3r 26.12.2018, 23:19:54

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+824
stuartz 09.10.2014, 09:48:52

Ich war immer mein tot-anheben, indem Sie mit einer Krach-bar (ich nehm die bar ohne bücken), aber vor kurzem hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg, um dead-lift zu starten, heben Sie das Gewicht (bar) aus dem Boden. Er erwähnt, dass es besser ist zu Holen, die bar aus dem Boden für die erste Wiederholung, weil es erhöht meine Kraft mehr, anstatt Kommissionierung es aus dem Regal.

Was ich damit meine, ein gepeinigt-bar ist, dass, wenn ich starten, um die Toten-lift, für meine erste rep, die ich Holen die bar aus dem rack, und dann weiterhin den dead-lift als normal, um den Boden und wieder hoch, Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied zwischen dem Start von my dead-lift aus dem Boden oder aus einer bar, das ist Krach?

Was ist besser?

+798
MANAS SINHA 04.06.2017, 11:40:59

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+796
Baby Reed 17.05.2010, 16:50:16

Übung stimulus ist ein pro-inflammatorischen Prozess.

Wenn Sie eine schnelle Suche in der wissenschaftlichen Literatur werden Sie feststellen,. Der beste Weg, um die Entzündung zu verringern, wurde gedacht, um kalte Belichtung, aber wurde weitgehend entlarvt in den letzten Jahrzehnten.

Der beste Weg zur Verringerung der Entzündung ist wahrscheinlich Erholung, und ich meine damit jede Art von geringer Intensität aktive Erholung Art von Aktivität.

Dies wird tatsächlich erhöhen die Durchblutung in den Distrikt und die Entzündung zu verringern.

Wenn Sie beziehen sich auf den ganzen Körper entzündliche Prozess, orientalischen meditativen Disziplinen beansprucht werden, um nützlich sein, in diesem Sinne: aber keine echten Beweis an all dies.

+786
Peter Lind 19.04.2015, 23:26:31

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+763
Bilbo 21.11.2011, 03:02:37

Zumba Fitness 2 Spur hält, wie viele Kalorien verbrannt werden in einer Sitzung. Es gibt jedoch keinen Hinweis darauf, was es verwendet, um zu bestimmen, die Menge verbrannt. Ich muss an die Anzahl der Nennwert.

Ich gehe davon aus, dass es funktioniert, basierend auf der Aktivität und wie gut Sie tun. Das Spiel macht auch Sie geben Sie Ihre Größe, Gewicht und Geburtsdatum zu. Ich bin mir nicht sicher, ob diese Rechnung für alles. Hat jemand eine Idee, wie das Spiel wird berechnet, wie Kalorien verbrannt werden und wie genau ist die Nummer?

+720
edmundhighcock 18.10.2014, 16:21:50

danke für Eure Antworten!

ich denke, ich habe herausgefunden, einen aswer, und mein Chef akzeptiert es, weil dieser kleine Schrittzähler haben keine gps-Verbindung.

hier ist die Formel:

1.) Kalorien verbrannt pro Meile = 0,57 x 175 lbs.(dein Gewicht) = 99.75 Kalorien pro Meile.

2.)Your_strip = Höhe * 0,415.

3.) steps_in_1_mile = 160934.4(mile in cm) / Streifen.

4.) "conversationFactor" = stepsCount (was der Schrittzähler bietet) / step_in_1_mile;

5.) CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

was ich brauche ist: Gewicht, Höhe und stepcount.

und hier ist eine java-Klasse zeigen, wie ich es berechnen:

public class CalorieBurnedCalculator {


// Füllen Sie mit Ihren Daten


 static double Gewicht = 67.0; // kg

 static double height = 178.0; // cm

 static double stepsCount = 4793;

//Don ' T edit below diese


 final static double walkingFactor = 0.57;

 static double CaloriesBurnedPerMile;

 static double Streifen;

 static double stepCountMile; // Schritt/Meile

 static double conversationFactor;

 static double CaloriesBurned;

 static NumberFormat formatter = new DecimalFormat("#0.00");

 static double distance;

 public static void main(String[] args) {

 CaloriesBurnedPerMile = walkingFactor * (Gewicht * 2.2);

 strip = Höhe * 0.415;

 stepCountMile = 160934.4 / strip;

 conversationFactor = CaloriesBurnedPerMile / stepCountMile;

 CaloriesBurned = stepsCount * conversationFactor;

 System.aus.println("Kalorien verbrannt: "
 + formatter.format(CaloriesBurned) + "cal");

 Abstand = (stepsCount * Streifen) / 100000;

 System.aus.println("Abstand:" + formatter.format(Entfernung)
 + "km");

}
}

Ich weiß, dass dies nur ein ungefährer Wert, aber in der Abwesenheit von anderen Daten, die akzeptabel ist.

+672
user21222 21.08.2015, 08:42:47

Ich glaube, Sie reden über die Netzhautablösung und die mögliche Verknüpfung zu hohe Belastung. Ja, es ist möglich. Heben schwerer GEWICHTE, insbesondere, wenn Sie das Valsalva-Manöver, halten Sie Ihren Atem, um zu erhöhen Ihren Aufzug. Im Grunde, es erhöht die Allgemeine Blutdruck, die enthält den Augeninnendruck. Hoher Druck in den Augen verknüpft ist, Netzhautablösung, Glaukom, und "floaters" in Ihre vision. Unterstützt wird dies durch die "Occupational Lifting Aufgaben und Netzhautablösungen im Nicht-Myopics und Myopics: Erweiterte Analyse von Fall-Kontroll-Studie", der zu dem Schluss kam, dass es scheint, einen link.

Für alle Indizes, die am stärksten exponierten Probanden zeigten ein erhöhtes Risiko von Netzhautablösungen im Vergleich mit der nicht exponierten (index 1: ODER 3.57, 95% Konfidenzintervall [CI] 1.21-10.48; index 2: ODER 3,24, 95% CI 1.32-7.97; index 3: ODER 2.23, 95% CI 1.27-8.74) und Dosis-Wirkungs-Beziehungen erkennbar waren.

Das heißt, es sei denn, Sie haben andere Marken wie hohen intraokularen Druck, Ihre Sehkraft nicht machen Sie eher geneigt sind, als andere Menschen in der Turnhalle. Hohe Myopie (-6 und höher) assoziiert ist mit erhöhten Risiken von Glaukom und Netzhautablösung. Aber Sie haben es nicht schlecht noch, und wenn Sie heben mehr bescheiden, und vermeiden Sie es, Ihren Atem, Ihr Risiko ist minimal.

Ich persönlich rate immer eine Schlaufe für die Brille, die geht um die Rückseite des Kopfes, da Ihre Brille fallen von Ihrem Gesicht mid-lift, während nach vorne beugen können, werfen Sie aus. Nicht es ziehen alle Weg, weil es erhöht beschlagen, gerade genug, dass Sie Ihre Brille, wenn Sie nach vorne schieben, bleiben Sie auf Ihrem Gesicht.

+667
BarbaraNeu 04.04.2016, 23:34:03

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+644
Ridwan Rahman 29.07.2014, 19:57:12

Es ist nicht ein sehr großes Problem, wenn Sie bump up Ihre Ausbildung zu 50 Meilen pro Woche, sollten Sie immer noch sehen, einige Allgemeine Verbesserungen in Ihrem Rennen.

Es ist eine knifflige Frage, nur wenn die ausgeführt wird, führen zu einer Erhöhung ohne factoring größere Anliegen, wie verschiedene Arten von training, Ernährung, und zu einem gewissen Grad ruhen/schlafen.

Und was macht eine marginale gewinnen im Hinblick auf die nur Meilen ran? Sie könnten eine 100 Meilen, aber Ihr Tempo kann keine Erhöhung überhaupt.

Ich würde in Erwägung ziehen, deine Perspektive völlig zu erhöhen, das Tempo in diesen Stunden, sobald Ihr 50 Meilen in der Woche. Auch sollten Sie überlegen, für die längeren Rennen, wie Sie taktisch können, Energie zu sparen und wenn Sie drücken ein wenig härter. Für ein 5km Ziel ist es, nur halten einen wirklich hohen Tempo aus der sich gehen.

Obwohl ausgeführt wird, sollte der Fokus sein, du wirst sehen, größere Gewinne, wenn Sie gemischt in einige Krafttraining für ein paar Stunden verteilt in der Woche.

Ich denke, an der elite-Ebene, die Sie eigentlich nur sehen, marginale Gewinne, wenn Sie nur 'mehr tun' der übung. Größere Gewinne kommen aus abgerundet wird Ihre EIGNUNG in Bezug auf die Flexibilität / balance / Ausdauer / Kraft.

Professionelle Athleten tun könnten, 130 Meilen in der Woche, aber es wirklich sagt Sie nichts über das team, die überwachung der Ruhezeiten, was Sie Essen und wie Sie Kraftstoff.

Dabei 50 Meilen pro Woche, und indem Sie sich erreichbare Tempo Ziele erhalten Sie in der top-80%. Ich würde ernsthaft bezweifeln nach 70-80 km in der Woche, etwas mehr als marginale Gewinne für jeden, wenn es nur durch laufen.

Nach, dass Sie brauchen, um zu gehen 'größere Bild'.

+627
Alexandre Martins 13.05.2018, 12:43:29

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+573
Sheradil 05.08.2013, 14:00:51

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Mann Titten und dicken Bauch, love handles) und gerade mit den StrongLifts 5x5 Programm.

Beim Lesen der starter pdf enthalten, Mehdi erwähnt, dass ich Essen muss, und über 3000 Kalorien zu halten mit den Programm und Gewicht zu gewinnen.

Meine Frage ist, muss ich Essen 3000 Kalorien oder mehr am Tag, auch wenn ich übergewichtig? Und wenn ich das nicht erfüllen der 3000-Kalorien-Marke, wird es auf meine StrongLifts Leistung?

+561
FailedDev 23.01.2010, 22:53:28

was wäre ganz nett

Also tun Sie es dann? Ich bin verwirrt, was hält dich hier, das ist vollständig Ihre Wahl, die Sie entweder Strecke oder nicht. Was Sie fühlen, nutzen Sie mehr:

1) Dehnen + Potential Flexibilität/Lockerungsübungen

2) Ihr Ersatzteil 10 Minuten

Sie haben nur zwei Optionen wählen oder nicht, sind weder notwendig, Sie wird nicht sterben, wenn Sie aufhören zu dehnen, aber Sie wird nicht sterben, ohne Ihre zehn Minuten.

+542
OCTAGRAM 30.07.2014, 09:48:12

Ja. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine perfekte Glätte, aber Sie können ziehen die Dinge im Laufe der Zeit.

Beginnen dehnen Sie Ihre Kiefer etwa zehn Minuten jeden morgen, öffnen und schließen, verschieben von Seite zu Seite. Dies muss langsam erfolgen, um zu vermeiden stress für das Kiefergelenk - wenn Sie glauben, ein knisterndes Gefühl, Sie gehen zu weit. Sie können Ihre Lippen und Augenbrauen zu tun. Imitieren die oh-Gesicht Kerl aus dem Büro, dann Furche der Stirn und erweitern Sie Ihren Mund wie GW. Relecting diese für ein paar Minuten erhalten Sie Ihre Gesichts-muscials Gefühl, mehr entspannt, die beide bereitet Sie ausgeübt werden, und schreckt die stress induzierte Spannung, die zieht Ihre Haut in unerwünschter Weise.

Danach, trainieren den ganzen Tag Kaugummi. Versuchen Sie, so zu tun, während sitzen, stehen und Festlegung auf einige Zeit durch den Tag. Es ist am besten, wenn Sie so tun können, während Sie lehnte den Kopf zurück und schauen an die Decke, für eine Weile, zu helfen, Ton Ihre digastrics. Wenn Sie nicht über Kaugummi, die Sie erreichen können, wirkt sich ähnlich, indem Sie abwechselnd drücken und loslassen Ihre Zunge fest gegen Ihren Gaumen.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen etwa 60 Sekunden zu lächeln hart, während das Rollen Sie Ihren Kopf herum im Kreis, Strecken den Hals. (Dies ist eigentlich eine gute Praxis, unabhängig von Ihrer fitness-Ziele, da das schlafen mit einem Kissen kann stressig sein, um eine Hals-über-Zeit.)

Keeping up mit diesem täglichen nachgeben sollten spürbare Ergebnisse nach etwa 90 Tagen. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, aber training Gesichtsmuskulatur ist von Natur aus langsam. Zum Glück haben die übungen sind nicht schwer zu halten mit in und von sich selbst.

Viel Glück bekommen einen buff Gesicht. Es lohnt sich!

+477
Jamal Abbasi 01.11.2013, 14:51:49

Eine Weile zurück, die ich verwendet, um eine Pille namens Stacker 2 ein Nahrungsergänzungsmittel mit ephedra. Ich fand, es gab mir eine Menge Energie und half mir, mich verlieren eine Menge Gewicht. Es war eine Weile, nachdem ein Fußball-Spieler, die missbrauchten Epedra starb an einem Herzinfarkt, und es gibt einen knee-jerk Reaktion auf diese Spieler Verantwortungslosigkeit es illegal wurde. Dann, ein Jahr später wurde es wieder legal.

Ich Frage mich, gibt es ein äquivalent Pflanzliche Ergänzung zur Verfügung, die mit ephedra auf dem Markt derzeit, oder hast Stacker 2 die Wiedereinführung ephedra zurück in die Formel erneut nach dem entfernen mit der änderung des Gesetzes, oder hat jemand eine andere Ergänzung, die tut den gleichen trick, dass einige könnte man mit dem, info mit?

+456
Roosevelt Mendieta 26.05.2016, 19:17:06

Radfahren wäre in der Tat eine bessere option, bis Sie nicht verlieren einige zusätzliche unnütze Belastung. Bedenken Sie auch, step-Aerobic, die Sie tun können, zu Hause.

Übrigens, läuft mit der richtigen form und zum überspringen mit dieser Fertigkeit nicht so traumatisch, wie Sie sein würde, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird (dies würde eine sehr lange Antwort, aber in ein paar Worten, das ist: laufen von der Landung auf den Vorfuß und nicht overstriding; so mit Ihren Muskeln eher als Ihr Skelett-Kette um den Schock zu absorbieren, für was zählt, laufen und springen, durch einen Sprung nur ein Zoll - 2/3 cm - aus dem Boden. Aber wieder, diese sind ziemlich fortgeschrittene Techniken, und wenn Sie ein Anfänger sind, wie ich vermute, stick mit niedrigeren impact-Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, shred junk-Fett aus Ihren Körper und stärken Ihre Muskeln etwas. Dann haben Sie mehr Auswahl und Abwechslung hinzufügen.

+450
Jessica Olmos 02.03.2018, 12:17:42

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+438
andyseve 22.08.2014, 08:38:32

Nicht sicher, ob dies wäre eigentlich der richtige Ort, um diese Fragen (vielleicht Mathe oder Physik?).

Sagen, ich habe einige Bänder (zu helfen, tun pull-ups).

Grünen band gekennzeichnet ist als in der Lage zu helfen, mit 50-100 lbs Violetten band markiert ist als in der Lage zu helfen, mit 30-70 lbs

Wenn man overlay oder "kombinieren" diese beiden bands, und verwenden Sie Sie als eine, wäre es fair, anzunehmen, dass die Stärke der Unterstützung ist nur "hinzufügen" die beiden zusammen, um ein assist von 80-170 kg? Oder wie läuft das Mathe-Arbeit, vielleicht viel komplizierter als das?

+386
Pramod Pallath Vasudevan 18.08.2016, 14:37:35

Die Alexander-Technik kann etwas zu suchen, wird es (zumindest von der NHS in Großbritannien) für die rehabilitation von Wirbelsäulen-Verletzungen Opfer. Es wird jedoch konzentrieren sich auf die Haltung eher als Muskelaufbau-übungen.

+345
InnaGust 05.03.2017, 00:00:13

Ja, natürlich, ist es. Jede Aktivität erzeugt Verschleiß auf Ihre Knochen und Bänder. Gerade erst aus dem Bett heraus und verursacht Verschleiß. Aber, die Auswirkungen auf Ihren Körper durch übung fast garantiert besser für Sie als das trainieren nicht auf alle. Die Faustregel ist, wenn es weh tut, zu stoppen. Nicht Ihr ego in ein twist, oder versuchen, um Muskeln durch den Schmerz. Schmerz ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas falsch ist. Ein bisschen ausruhen, dehnen, und dann wieder anfangen, wenn der Schmerz Weg ist.

Eine persönliche note, ich fand, dass die Einnahme einer täglichen Dosis von Fischöl oder eine andere Omega 3 Fettsäuren zu ergänzen hilft enorm, mit Gelenk-Schmerzen.

+337
szg 13.11.2010, 19:59:43

Ich versuche zu tun, Hantel Kniebeugen aber nicht möglich. Ich fühle mich unausgeglichen daher kein Vertrauen, mein Gewicht auf die Fersen . Könnte mir jemand helfen, um herauszufinden, wie konnte ich Fortschritte gibt es ? Ist dort Weg, ich kann eine Art der variation, wie Anfänger, um dorthin zu gelangen

+282
Pavel Ievlev 05.11.2011, 04:30:38

Mein Fußball Trainer hat immer gelehrt, zu tun, dynamischen Dehnungen vor dem Training und statisches dehnen danach. Wenn Sie statische stretching, bevor Sie arbeiten heraus, Sie tatsächlich in Gefahr sind, in das spannen Sie Ihre Muskeln zu viel, aber wenn Sie es tun, danach hilft es, arbeiten, die Milchsäure in Ihren Muskeln, damit Sie stärker werden und wenn Sie verlassen die Milchsäure in Ihnen, es kann Sie verlangsamen auf lange Sicht ( zum Beispiel: Wenn man in einer Saison, und Sie nicht bekommen, alle die Milchsäure geklappt nächsten training/Spiel nicht Ihre beste Leistung) Mein team erstreckt sich über 10 Minuten dynamisch, bevor die hand, und 30 Minuten nach, statisches dehnen danach hilft auch mit Flexibilität

+221
Mike Steele 29.05.2017, 04:54:28

Ich bin eine Mutter von 45 Tage alten baby. Auch nach der Auslieferung meinem unteren Bauch noch genauso aussieht, wie ich bin 7 Monate Schwanger. Bitte geben Sie mir einen guter Vorschlag, abnehmen mein Bauch Größe. Ich spreche nicht von normalen Bauch, seine über ausgelieferte Mutter Bauch.

Vielen Dank im Voraus.

+208
HedgePig 24.06.2016, 17:44:16

Ich bin über das Durchschnittliche Gewicht für mein Alter (17), ich bin ziemlich aktiv, ich genieße Wandern und Radfahren, aber ich weiß nicht besonders übung zu Hause oder in einem Fitnessstudio.

Ich habe angefangen, einen college-Kurs zu studieren, Obstbau (Baum-Operation). Ich habe das erlernen der Nutzung einer Kettensäge am Boden an Höhe, und ich wurde empfohlen, einige Oberkörper-übungen zum Aufbau einige Muskeln und reduzieren Rückenschmerzen.

Im zweiten Jahr meinen Kurs, ich werde die Ausgaben mehr mal klettern und schneiden von Bäumen, so dass es lohnt, sich Gedanken über eine adäquate Ausbildung.

+188
yea55 28.06.2011, 23:52:01

Ich habe ein paar Fragen über den Alkoholkonsum, Rauchen und body building.

Über mich:

  1. 5'5", 136 lbs.
  2. Durchläuft eine harte Gewicht gewinnen Programm bei der Turnhalle am Abend.
  3. Trinken Schwere Masse zwei Messlöffel pro Tag ein mass gain supplement. Eine zwischen den Mahlzeiten und eine weitere vor dem schlafen gehen.
  4. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mehr Essen und schwere als das was ich ausgeben da ich lass mich nicht hungrig den ganzen Tag.

Fragen:

  1. Wenn ich trinken ein paar Bier auf den rest des Tages(meist ein Sonntag in meinem Fall) oder ein 2-3 Getränke Alkohol auf einen der Tage(für eine party), wird das Einfluss auf meine Proteinsynthese oder Muskelwachstum?
  2. Wenn ich rauche 3 bis 4 Zigaretten am Tag, aber nicht mindestens 2 Stunden, bevor ich ins Fitness-Studio. Was wäre der Effekt?
+187
tassoevan 15.12.2014, 22:49:44

Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht brennen genug Kalorien, um das Spiel Ihrer Aufnahme (jedoch wenig könnte man glauben, das ist).

Vegetarisch muss nicht unbedingt gleich kalorienarme entweder. Obwohl, allgemein gesprochen, ist es viel weniger Kalorien als das, was ein "normaler" Amerikaner isst in einem sitzen. Zum Beispiel: Eine große avocado, zwei Handvoll Walnüsse und einige Bohnen könnten problemlos eine 1000-Kalorien-Mahlzeit.

Darüber hinaus gibt es diese "high-fat" - Sache läuft rund um die Gesundheit - communities- darunter auch Vegetarische. Ich bin nicht hier, um zu loben oder verunglimpfen die Vorzüge eines solchen Ansatzes, nur zu erwähnen, dass Lebensmittel mit hohem Fett sind in der Regel Kalorien-dicht, so vorsichtig sein.

+172
Andrew Turvey 21.07.2012, 16:57:03

Ich habe den Artikel gelesen, als Verfechter des Intermittierenden Fastens für die letzten 4 Monate oder so.

Es macht Sinn, und im Grunde besagt, dass die Aufnahme von BCAA ' s-post-und pre-workout-sind vorteilhaft für die Verhinderung der katabolen Zustand, dass Ihr Körper kann sich während der intensiven Trainingseinheiten, ohne die unmittelbare Ernährung sind wir alle so gewöhnt sind.

Ihre Fragen:

würde die Aufnahme von zwei Eiweiß vor dem Training zu verbessern mein Training?

Es hängt davon ab, sind Sie bereits die Ergänzung mit BCAAs? Wenn nicht, dann ist es möglich, es wird Ihnen eine leichte Erhöhung in der Energie-Ebenen. Wenn Sie der Ergänzung mit BCAA ' s bereits und sind auf der Suche nach einem Schalter, sowie - laut dem Artikel ist es positiv, als die kleine Menge von protein erhöht die zirkulierende Insulinspiegel zu halten, Ihnen jede Art von Katabolismus, aber nicht aufstocken Ihrer insulin bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Pause schnell.

Ich meine, ich denke, das ist der umstrittene Teil. Ich glaube nicht, dass Ihr Körper wird gehen katabolen in Stunden. So mit dem im Verstand, fragte ich mich wie oder warum Sie Ihr Training verbessern würde. Laut Dr. Loren Lockman, wird Ihr Körper gehen, nachdem das Fettgewebe zuerst. Die langfristige Speicherung von Fett oder Fett auf Ihrem Körper. Wenn das ist das ultimative Ziel Ihres Trainings, dann denke ich, Sie wäre am besten mit BCAA ' s, obwohl auf der Grundlage der Erkenntnisse, BCAAs und Eiweiß sind gehen beide geben sich idealistisch Vorteile.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass BCAAs abgeleitet und produziert mit der Absicht, während des intensiven Trainings, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Eiweiß sind Natürliche und nicht hergestellt von jedermann, so dass für eine Natürliche Ansatz ich würde sagen, die Eiweiß sind Ihre beste Wette. Die BCAAs schneller arbeiten kann, als auch erwähnt, in einige der Kommentare in dem Artikel, das ei kann Stunden dauern, um zu aktivieren die Proteinsynthese, und es ist eher ein kontinuierlicher Prozess als BCAAs, die geben Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb einer halben Stunde.

Wir sind alle für den langen Lauf. Ich denke deine Wahl mit dem intermittierenden Fasten als ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Aufbau fettfreier Muskelmasse ist ein guter. In der Realität, ich denke, die änderung ist minimal und wahrscheinlich nicht zu viel von einem Unterschied.

Sie müssen nicht befürchten, dass Sie Ihre frühzeitig, schnell, weil, wie lange Ihre Ausbildung ist intensiv, Sie wird zum Abbau von Glykogen sowieso, und Ihr Körper wird erhöhen HGH nach dem Training. Nur nicht Essen mehr Eiweiß dann. BCAA ' s sind OK aber.

Vielleicht der wanderte ein bisschen, entschuldige ich mich. Dies alles aus persönlicher Erfahrung und Forschung. Ich habe Interesse, in die gleichen Arten von Dingen. Bulletproof Kaffee würde Ihre beste Wette, als am morgen pre-workout/Kraftstoff

+159
Persephone Karnstein 07.12.2018, 06:00:44

Deine Frage ist im Grunde eines, das die Adressen die volle range of motion (ROM) versus "cheat" - Bewegungen. Die Ausübung einer Muskulatur (alle Muskeln) durch seine volle ROM neigt dazu, mehr bieten langfristige Vorteile, als "Cheaten" für die einfache Tatsache, dass die volle ROM neigt dazu, korrelieren mit der strengen form. Full-range-Bewegungen neigen auch dazu, zu erzwingen, eine längere Zeit unter Spannung. Schließlich, diejenigen, die "cheat" - Bewegungen sind in der Regel mehr daran interessiert, die "zahlen" (Sätze, wdh., etc.) anstatt die übung(en) richtig.

Meiner Meinung nach, full-ROM-Bewegungen gewinnen jedes mal.

+114
Phil Hershkowitz 06.05.2015, 04:18:50

Definitiv tun einige stretching. Es hilft ENORM mit Gewichtheben. Auch, zu jeder Zeit des cardio gut sein wird. Es sind unzählige Studien, die Ihre zeigen, dass cardio kann helfen, mit der Ernährung Portionierung. Auch cardio nur hilft halten Sie Ihr Herz fit

+42
Yash Jadhav 28.09.2019, 16:37:44

Was Sie brauchen, ist ein bisschen eine Veränderung der Lebensweise, aber der erste Schritt, zu wollen, eine änderung vorzunehmen, wurde selbst gemacht und das sollte der Fahrer, wenn sein gesund ist schwierig und das café muffins Aufruf an Sie.

Der wichtigste nächste Schritt ist, dies zu beheben:

Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und da von einem Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ordentlich die Küche, reinigen, Sortieren, eine rota, wenn Sie benötigen. Sie kann nicht Essen, auf eine vernünftige budget in einer gesunden Art und Weise ohne zu Kochen.

Sie benötigen einige Zeit dauern, jeden Tag, einige Tage oder eine Woche Ihr Essen vorbereiten für den Tag. Holen Sie sich einige Tupperware und Plane deine Mahlzeiten mit Kalorien-tracker (myfitnesspal oder ähnliches). Ihre Mahlzeiten sollten bereit sein, zu pick-up aus dem Kühlschrank in den morgen und sollte Sie dauern den ganzen Tag.

Mittagessen:

  • Huhn/Gebratenes Gemüse/Reis (mikrowellengeeignet)
  • Salat (rauke) & Steaks
  • Huhn & Pasta (kalt)

Viele weitere existieren, gehen Sie nach Ihnen suchen.

Snacks:

Suchen Sie nach einem Ort, der verkauft Obst und getrocknete Nüsse/Beeren (UK haben Holland & Barret, whole foods, Bulk-Pulver auf amazon). Arbeiten Sie heraus, Teile von Ihnen, tupperware Sie und snack auf diese.

+10
CJDooD 01.03.2014, 10:45:12

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