Kann ich einen protein-shake zweimal am Tag?

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+892
ShaunaGM 06.04.2013, 11:18:49
39 Antworten

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+929
Babita kumari Sahu 03 февр. '09 в 4:24

Das erste, was ich empfehlen würde ist nicht mit BMI zu bestimmen, ob Sie über oder unter Gewicht. Stattdessen gehen Sie durch Körper-Fett-Zusammensetzung.

Das heißt, um Gewicht zu gewinnen, und nicht sein Fett, das Sie tun müssen, ein paar Dinge:

  • Essen etwas Fett und Kohlenhydrate. Ich bin nicht sagen, Sie Nüsse gehen, aber das wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf. (mehr auf dem später)
  • Bauen Sie Muskeln auf. Ich sage nicht, dass ein Bodybuilder, aber Sie wollen steigern Sie Ihre Muskelmasse, um Ihren Körper Fett niedrig wie Sie gewinnen Gewicht.

Wenn Sie ein Mann sind, 10% Körperfett geben Ihnen einen six-pack und 15% wird ein fit Aussehen. Wenn Sie eine Frau sind, es wird höher sein (etwa um 23-28%)

Da Sie auf einer sehr low-fat, low-carb-Diät, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht wissen, was zu tun mit dieser Art von Nahrung. Seien Sie vorsichtig mit re-Einführung. Es gibt ein paar Strategien, es zu tun:

  • BIN der Mahlzeit, übernehmen Korn Kohlenhydrate, Obst, Kohlenhydrate, Milchprodukte Fett/Kohlenhydrate zusammen mit protein. Ich habe nicht meine Richtlinien praktisch, aber eine portion, die jeweils am meisten. Tun Sie dies für zwei Wochen. Danach können Sie einige Kohlenhydrate haben mit Ihrem Abendessen und Fette mit Ihrem Mittagessen.
  • oder Sie können fügen Sie eine portion von einer Art von carb, jeden Tag. Die Einführung einer neuen jede Woche, bis alle Quellen gedeckt.

Schließlich, ich sollte nicht dir das zu sagen, aber Sie wollen immer noch eine gute Menge an protein. Mindestens 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse, während Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. Natürlich mit der extra-protein, viel Wasser trinken.

Schließlich die übung, die Sie wählen, ist bis zu Ihnen, aber Sie werden nicht bauen, größere Muskeln (immer schwerer, während nicht Fett), ohne verlangen mehr von Ihnen. Einige Optionen sind:

  • Krafttraining (offensichtlich hier)
  • swiming (hervorragendes Ganzkörper-workout und cardio-all in one)
  • läuft
  • klettern

Die Idee hier ist, um mehr fordern Sie Ihre Muskeln, so dass Sie können bauen Sie auf und führen Sie protein, so dass Sie erhöhen können.

+908
user585123 10.06.2014, 15:15:27
Weitere Antworten

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Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+893
Jeffrey Sam Nkanyana 14.03.2014, 08:21:24

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+843
jason ed 24.08.2011, 06:46:37

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+754
Llood Cwai 19.08.2018, 18:52:49

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+704
and1david 28.12.2013, 04:28:40

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm?

Dies ist keine definitive Antwort. Es hängt ganz von Ihnen, Ihrem Körper, Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf, Ihrer workout-Programm.

Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche.

Ja, aber nicht. Wenn Sie weiterhin belasten Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem (ZNS), ohne Ihnen eine Pause, Sie WIRD ins Wanken geraten, und Sie werden nicht stärker, sondern schwächer.

Dies ist, weil die Muskeln wachsen NACH dem Training, wenn Sie Ruhe und Essen.

Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten?

Siehe Antwort auf erste Frage. Dies hängt davon ab, all die anderen Faktoren.

Ein guter Ort, um zu starten, um Training jeden zweiten Tag. Das heißt, geben Sie Ihrem Körper ungefähr 48 Stunden Pause zwischen jedem Training.

was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings?

Siehe erste Antwort.

Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen?

Je mehr, desto besser, aber 8 Stunden ist in der Regel in Ordnung.

Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

Das ist völlig bis zu Ihnen. Nach einer Reihe von schweren Bankdrücken, zum Beispiel, können Sie fühlen Erschöpfung in Ihrem ganzen Körper. Dieses ist, weil Ihre ZNS wurde unter einer Menge Druck. Aber es ist immer noch an Ihnen, ob Sie weiterhin dem Training oder nach Hause gehen und ernten die Früchte Ihrer Arbeit.

+700
bestswifter 04.12.2011, 08:50:25

Nicht verbringen mehr Stunden im Fitness-Studio macht Sie immer dicker und erreichen den Körper, den Sie nach schneller? Ich weiß, dass Ruhe nötig ist, um sperrige, aber wenn ich trainieren die gleichen Muskeln über und über in den gleichen Tag, wird es immer größer, schneller?

Ich habe gesehen, ein Bericht über eine große transformation für einen Fetten Kerl in 6 Monaten, als er verbrachte lange Stunden in der Turnhalle

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+696
Callahan 08.08.2017, 03:12:25

Nach einer langen Pause von jeder form des Trainings, ich bin versucht zu skalieren mich zurück in ein normales Körpergewicht routine. Das einzige Problem das ich habe ist mit Dips. Ich habe keinen Zugriff auf eine Reihe von parallelen Balken, aber ich habe Zugang zu den Ringen. Das Problem ist, ich bin mir nicht ganz stark genug, um zu verwalten, dips an den Ringen noch, also ich bin mir nicht sicher, wo zu beginnen, um den übergang zu Ringen dips. Was empfehlen Sie?

+696
Allen George 28.02.2015, 17:02:22

Ich war schon immer misstrauisch gegenüber der GEWICHTE - es Monate dauert, bis ich von sehr stetigen Fortschritte, bevor ich mich Zuhause fühle mit Ihnen. Zum Vergleich: Yoga und Cardio kommen natürlich zu mir. Das einzige mal, ich habe GEWICHTE ernsthaft (und damit meine ich als Ergänzung zu meinem cardio-Zeugs) war in meinen Zwanzigern.

Ich neigen auch dazu, sich zu verletzen mit gewichten leicht mit langen recovery-Zeiten. Ich habe auch zwei kleine Rücken-Operationen in den letzten 20 Jahren - Festplatte steckt.

Ich habe jedoch das Gefühl, dass, als ich älter, ich wirklich brauchen, um hinzuzufügen GEWICHTE als ich fühle, dass mein Muskel Verlust ist jetzt nicht zum lachen.

Ich tun hot yoga 4 mal die Woche.

Ich bin nicht wirklich daran interessiert, bulking - ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren, besser in Form und Aussehen und sich besser fühlen.

Die Frage ist also - Ist das hinzufügen Krafttraining, um meine yoga-routine immer noch eine gute Idee? und wenn ja, alle wichtigen Hinweise, die ich wissen sollte.

+692
Geo Mcnicoll 04.02.2011, 19:21:10

Während es einige Verletzungen im Zusammenhang mit der Patella-Sehne, die am wahrscheinlichsten ist, dass Sie ein Jumper ' s knee (im Grunde ist es einfach nur entzündet ist), die braucht Ruhe, sich zu erholen, wie jeder vernünftige wird sagen Sie.

Allerdings gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können oder sollten, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus:

  • trainieren Sie das Gleichgewicht Ihrer unteren Gliedmaßen. Während man annehmen sollte, Sie haben nur so stärken Sie Ihre Knie, weil das ist, wo das problem ist, es ist eher wahrscheinlich, dass dein Knie ist überkompensation für ein weiteres instabiles Gelenk. Tun entweder Kniebeugen oder yoga, benötigen Sie aufgebaut allround-Stabilität und verbessern Ihre balance.

  • steigern Sie Ihre Hüften Palette von Bewegung. Wenn Sie ein Programmierer sind, werden Sie wahrscheinlich sitzen Sie den ganzen Tag. Dies bedeutet, dass Ihr Hüftgelenk verbringt die meiste seiner Zeit in einer Flex-position, sondern als gestreckt. Wenn Sie dann beginnen zu tanzen und zu versuchen, Strecken Sie Ihre Hüfte, Quadrizeps widerstehen, weil Ihr es nicht gewöhnt ist. Dieses ist, weil Ihre Quadrizeps (teilweise) bi-artikuläre d.h. es läuft sowohl über Ihre Hüfte und Ihre Knie befestigt wird, um Ihre patella. Belasten Sie diese Muskeln bedeutet, dass Sie auch belasten Sie Ihre sehnen. So mache ein paar übungen (wieder yoga vielleicht) zur Erhöhung der Beweglichkeit der Hüfte wird hoffentlich verbessern Sie Ihre Knie so gut.

  • versuchen Sie arbeiten auf Ihre Sprung-Technik. Mit etwas Hilfe von Google fand ich Sie mochte, Volkstanz, was bedeutet, dass Ihr hüpfen/springen eine ganze Menge. Sie können sich vorstellen, dass dies stellt durchaus eine Belastung für Ihre Knie. Versuchen Sie nach der Landung "weicher" und/oder trainieren Sie Ihre Muskeln mehr mit Kniebeugen oder Mittagessen zu widerstehen, diese Belastungen besser.

  • ändern Sie Ihre Schuhe. Vielleicht Sie haben nicht viel Wahl, da die Kleidung Einschränkungen beim tanzen, aber betrachten Sie tragen bessere Schuhe oder immer ein paar Orthesen. Ich bin zu Ahnen, Sie haben schon einige pronation in Ihrem Sprunggelenk, die gepaart mit der Belastung der tanzen kann dazu führen, interne Drehung Ihres Schaftes. Während das nicht 'lösen' dein problem ist, kann zumindest verhindern, dass das problem immer schlimmer oder wieder schneller.

Beachten Sie, dass all dies sind nur Allgemeine Richtlinien und möglicherweise nicht die besten Ergebnisse. Am Ende müssen Sie entweder Locker mehr Gewicht oder erhöhen Sie Ihre Kraft und gib deinem Knie Zeit, sich zu erholen (was bedeutet, es sollte nicht Schaden mehr während der Arbeit heraus). Die meisten meiner Beratung erfordert, dass Sie arbeiten heraus zu stärken, Ihre Knie, die Sie offensichtlich nicht kann, während er verletzt ist. Das Ziel dieser übungen ist jedoch auch zu lehren, wie Sie Ihre Knie den richtigen Weg, so dass es hoffentlich nicht wieder kommen mehr.

+675
Todd Scott 28.03.2017, 23:01:06

Wenn Sie keine Herz-oder Lungen-Probleme, du bist nur Gefühl, die Schwierigkeit des Tuns Kniebeugen. 15 Wiederholungen ist ein langer Satz! Das Programm, das ich mache, hat mir bei Kniebeugen bei nur 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber zu einem höheren Gewicht. Ich laufen nicht aus der Puste, aber Sie sind immer noch wirklich hart, und ich bin immer stärker. Bei 15 reps, du trainierst Ausdauer, und das ist, warum Sie das Gefühl sind so aus der Puste.

+655
Sam Arr 30.03.2019, 00:04:29

Ich habe Krampfadern auf einem meiner Beine (linken Unterschenkel). Mir wurde gesagt, mehr als einmal, dass ich vermeiden sollte, laufen (oder anderen high-impact-übungen) so, dass könnte Sie noch schlimmer. Ich habe gehört, das nicht nur von "Laien", aber auch von fitness-Trainer. Ich habe auch das Gegenteil gehört -, dass dies zu einer Verbesserung der Muskulatur und Kreislauf auf meine Beine und könnte helfen, die Venen, die kleiner (oder zumindest daran hindern).

Ich konnte nicht finden alle scheinbar zuverlässige Verweis auf diese online, obwohl - der nächste, den ich bekam, war ein WebMD Artikel, der sagt, dass das laufen "können unangenehm sein," für Menschen mit der Bedingung. Ich bin ok mit dem unwohl fühlen, solange ich nicht wirklich zu verletzen mich. Hat jemand eine Erfahrung oder ein paar gute Quelle der Informationen über diese?

+655
Marcelino Netro 31.05.2017, 21:37:43

Ja, es ist Zeit, ernst zu erhalten, zu schaffen und eine gesunde Lebensweise.
Wie Sie Aussehen ist die geringste Sorge von übergewicht.

Ihr Risiko für Krankheiten wie diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Arthrose, Leber-Erkrankungen, reproduktive Probleme, metabolisches Syndrom und Schlaf-Apnoe erhöht sich Ihr BMI erhöht.

Ihr BMI bei 36 Orte, die Sie in den Klasse-2-Klassifizierung der Adipositas.

Ändern Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten zu gesunden Gewohnheiten wie:

  • Essen nahrhafte Lebensmittel in gesunden Proportionen
  • Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität - tägliche Bewegung wie gehen, Radfahren, schwimmen etc. Unterbrechen Sie sitzen Häufig.
  • Knüpfen Sie Kontakte mit aktiven Menschen finden, die eine aktive Sportart, die Sie genießen
  • Erfahren Sie, vollständig zu entspannen, lassen Sie die Strapazen des Tages.

Sind Sie in der Ablehnung? Ja, meiner Meinung nach, Sie sind. Angesichts der Tatsache, dass "Mehr als zwei Drittel der Befragten (68.8%) der Erwachsenen gelten als übergewichtig oder fettleibig." gemäß der NIH, können Sie selbst im Vergleich mit ähnlich übergewichtige Menschen.

Schritt eins ist, zu entscheiden, dass Sie möchten, zu ändern. Hier sind einige zusätzliche Vorschläge für erste Schritte auf einem neuen plan: Start Übung, Arten von Übung

+636
Mr Pablo 04.01.2019, 11:13:18

Ich fordere die Prämisse Ihrer Frage. Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein? Übung ist ein kleiner Teil der Gewichtsabnahme. Die Ernährung ist der größte Faktor. Fokus auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, um so mehr als die Quantität. Sie müssen ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, aber Sie bekommen konnten, die auf dieser Diäten wie die cookie-Diät, etc... würden Sie in ein Kalorien-Defizit, aber Sie würden nicht gesund sein.

+623
lynda1 11.08.2017, 21:37:28

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass GEWICHTE heben vernachlässigt Ihre Bauchfett.

Compound-Hebe-übungen (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, dips, Schulterdrücken) und Essen vernünftig baut Muskeln auf und erhalten Sie ein Gewicht, das macht Sinn. Ob Sie größer oder kleiner sind, hängt davon ab, wie viel überschüssiges Körperfett Sie haben und wie viel Sie Essen. Egal, ob Sie ein Strichmännchen mit einer Darm-oder einfach nur übergewichtig und Fett, Sie werden langsam verlieren, den Darm, während Sie wachsen, stärker in die Orte, die Materie.

Starting Strength wäre ein schöner Ort, um zu starten. Haben Sie noch nicht viele Details über Ihre situation, so dass es nicht sehr viel spezifischer als das.

+605
Eli Bildner 13.04.2015, 19:19:45

Wie ist es möglich, zu verbringen 45-60 min auf dem Laufband bei 3 Meilen pro Stunde und erfassen nur 4 aktive Minuten? Ich glaube, der Fitbit flex ist nicht genau zu zählen aktive Minuten.

+588
Klas 06.11.2017, 10:05:02

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+583
jcollier 14.10.2015, 14:41:13

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+580
Young Lee 04.12.2017, 20:21:23

Die "Verbrennung von mehr Fett auf nüchternen Magen" Sache ist meist bullshit. Gewicht ändern, ist ziemlich viel, bestimmt durch die Differenz zwischen der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Ob du hungrig bist, nicht Faktor in, wie effektiv eine übung ist, bei der Verbrennung von Kalorien.

Ich versuche immer, etwas zu Essen, eine Stunde oder zwei, bevor Sie trainieren, um zu vermeiden, Schwindel und übelkeit aus meinem Blutzucker fallen zu niedrig.

Wie für die Gewichtsabnahme, sind Sie besser dran arbeiten, dass in der Küche. Um in Form zu kommen, würde ich Schießen für Gewichtheben statt nur laufen.

+580
Respiro 09.04.2012, 05:56:31

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Das Kreuzheben nutzt nur EINEN schweren Satz. EIN. Wirklich. Sets-across Kreuzheben nicht funktionieren, weil für das Kreuzheben mehr ist nicht besser. Vertrauen Sie mir auf diesem.

Warum tut er das empfehlen zu tun, nur ein Satz? Funktioniert das nur für Neulinge?

+579
Jack Kinsella 19.09.2014, 13:18:48

Viele der übungen für kleinere Muskeln sind assistance - übungen. Durch die Unterstützung, meine ich, dass Sie ergänzend zu den Haupt-zusammengesetzten Aufzüge entweder fix Schwächen oder eine rehabilitation.

Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie konzentrieren sich auf die vier wichtigsten Lifte:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Dead Aufzüge

Sie stärkt die meisten Muskeln. Das kombiniert mit gemeinsamer Hilfe-übungen wie Zeilen -, Rücken-Erweiterungen, Planken und anderen Kern der Arbeit wird die Mehrheit sein, was gebraucht wird.

Es ist nicht üblich, für solche kleinen Muskeln werden die begrenzenden Faktoren für Anfänger und auch viele fortgeschrittene Kraftsportler. Als solche, die sich auf die wichtigsten Aufzüge wird Ihnen helfen, alle Ihre Muskeln stärker. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals brauchen werden, um direkt stärken Sie Ihre Hals-es sei denn, Sie beabsichtigen, rammen Sie Ihren Kopf in jemanden, der wie ein football-Spieler. Die wichtigsten Aufzüge wird stärken, da der Körper unterhält Steifigkeit in der gesamten Liftanlagen.

+542
masseyb 01.07.2010, 11:21:09

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+525
Yoa77 25.09.2017, 01:56:23

Ich bin ein Anfänger sucht Ratschläge, wie Sie die Praxis für ein 5k laufen.

Für einige hintergrund, ich beendete meine letzten 5k in 35 Minuten ran weil ich außer Atem leicht. Ich spielte basketball (zum Spaß) und trainieren 2x in der Woche, aber da 5k habe ich gemerkt, wie schlecht meine Ausdauer ist. Mein Ziel ist es, in der Lage zu laufen ein 5k innerhalb von 20-25 Minuten für die starter. Ich habe joggen gewesen und einmal pro Woche: 2,5 k joggen, dann eine kurze Pause, dann weitere 2,5 k joggen. Diese routine wurde, dauerte etwa 3 Monate, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Ausdauer oder Ausdauer verbessert sich ein wenig - auch meine Ferse und Knöchel schmerzte ein wenig, während jeder übung. Muss ich öfter laufen, wie 2-3x in der Woche? Ich nehme an, die Schmerzen gehen Weg, sobald ich die Praxis mehr oft?

Wenn jemand einen Trainings-plan, dass Werke für Sie/ihn, bitte teilen Sie es hier. Auch, wenn es angemessen wäre zu erwarten, dass eine Verbesserung? Vielen Dank im Voraus!

+508
swal2010 25.03.2015, 16:54:18

Fitness am Meer ist absolut möglich.

Aufgrund der begrenzten Raum und wahrscheinlich begrenzte Ausrüstung an Bord, seine zuverlässigste Ausrüstung und Therapie werden Körper, Gewicht zu Festigkeit. Es gibt ein paar unglaubliche Ressourcen gibt, dass das Programm eine nachhaltige Entwicklung der aktuellen fitness und, ehrlich gesagt, ziemlich elite. Ich empfehle Mark Lauren ' s, Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio.

Bands sind nicht zu geben Sie die gleiche widerstände als Reine Körper-Gewicht-training. Der bonus der übung auf See ist, dass extra Gleichgewicht ist erforderlich, damit der für Dinge wie eine legged Kreuzheben, oder one legged squats, etc., diejenigen, die bleiben können, eine Herausforderung, die sich durch die gesamte tour.

Wenn Sie MÜSSEN mitbringen Ausrüstung: ich empfehle einen TRX, ein Springseil und eine yoga-Matte zum Schutz Ihrer Hände rutschfeste Unterseite.

+483
Erii 08.06.2019, 22:22:07

Den Grund für die Krämpfe ist nicht unbedingt Austrocknung.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erleben neuromuskulären Ermüdung.

Obwohl es vielleicht nicht der Austrocknung, das sicherlich bedeutet nicht, sollten Sie nicht bleiben oben auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, aber die Ursache ist wahrscheinlich einfach, dass du nicht gut genug in Form, um noch zu tun, die Arbeit, die Sie tun möchten.

Ohne fail am Anfang jeder schwimmen Saison unsere pool-deck wäre übersät mit Schwimmern Krämpfe zu bekommen, denn Sie waren auf dem Rückweg nach einer langen Entlassung.

+412
fluxsaas 30.01.2017, 10:05:58

Ich bin auf der Suche für alternative Trizeps übungen, entweder mit Körpergewicht, freien gewichten oder mit der Maschine. Der twist: ich habe einen Golferellenbogen. Nicht die Art von golfer-Ellenbogen, die regelmäßig weh tut (eigentlich ist es nie weh tut), aber es fühlt sich immer noch seltsam, wenn ich Knicken mein arm mehr als 90°, während Ihr Gewicht unter Druck.

Weil dieses, übungen wie Push-Ups, Dips, Bankdrücken sind nicht optimal für mich.

Können Sie sich vorstellen, dass es eine andere Trizeps-übungen, die effektiv sind, aber nicht verlangen, das gesamte Spektrum Ihrer arm-Bewegung?

(Sorry für das Englisch. Wenn Sie nicht verstehen, sagen Sie mir bitte und ich werde versuchen das zu klären.)

+393
deafnull 08.10.2019, 05:47:26

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+392
Bella Rose RX 24.12.2019, 15:24:17

Ich habe gehört, dass in einem Satz (12 wdh.) mit Gewicht der Maschine, Sie sollten nicht das Gewicht berühren Sie den Stapel (das heißt, er muss bleiben "schwebte") jeder rep. Ist es wahr? Was ist der Grund?

+390
Love Mahajan 11.12.2014, 03:40:32

Ich habe vor kurzem begonnen zu erhalten Schmerzen in der Schulter von pullups. Ich versuchen Sie, 50+ zieht ups einmal in der Woche, aber die letzten zwei Wochen, nach 10 der Schmerz ist genug, um mich zu stoppen. Was kann ich tun um die Schmerzen zu lindern oder was ist eine gute Kurzfristige Ersatz für Klimmzüge, während meine Schulter erholt. Der Schmerz ist auf der ziehen-und sich erleichtert auf den Abstieg.

+384
Sneh Khurana 01.06.2011, 18:40:18

Sie sind richtig, dass der Hecht und handstand pushups nicht teilnehmen werden die hinteren Deltamuskeln, um den Umfang der vorderen und medialen Köpfe verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt, die vorderen Deltamuskeln werden dazu neigen zu überwältigen hinten, ziehen Sie die Schulter nach vorne und geben Sie einen gebeugten Aussehen.

Für den Körper-Gewicht-übungen, gibt es sehr begrenzte Möglichkeiten. Am besten ist eine Art von Rücken-Zeile, wo Sie ziehen Sie Ihren Körper bis hin zu etwas (Denken Sie an eine pushup position auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre oberen Körper in Richtung der bar). Auch dies erfordert eine gewisse Art von bar und Stütze Ihre Füße.

Andere Dinge, die Sie tun können, von zu Hause aus, beugte sich über seitliche Erhöhungen. Da sind Sie nicht groß, kräftige Muskeln es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht um Sie stress. Sie können sparen ein paar Gallone-Milch Krüge und füllen Sie mit Wasser, das bekommt man für ~ 8-9 lbs (Eine Gallone Wasser ist 8.8 lbs). Danach können Sie beginnen, füllen Sie mit sand.

Die grundlegende Funktion des hinteren delt ist quererstreckung. Wenn Sie heben Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, auf Schulterhöhe, und dann schwingen Sie weit aus (wie ein großes T), die quererstreckung. Jede Bewegung, die mit stress/Gewicht arbeiten die hinteren Schultermuskeln.

Wenn Sie eine Reihe von gymnastik Ringen können Sie einige fantastische Körpergewicht der Arbeit in der gesamten Schulter-Bereich, aber wieder, das erfordert einige externe Geräte.

+347
jadeja jaypalsinh 06.05.2012, 15:57:38

JA!! JA! JA!

HIIT ist jetzt die Industrie-standard für die sichere und höchst effektive Fettverbrennung während die Erhaltung der Muskelmasse. Jedem coach etwas taugt, verschreiben es Natürliche Athleten, die schauen, um Fett zu verlieren, ohne über die Dummheit und Sinnlosigkeit des regelmäßigen cardio.

Ein couch-potato, die anfängliche "hoch"-Intensität in der ersten Woche wird zum Gespött seiner/Ihrer Zukunft selbst. Ihre erste "hohe" Intensität session werden Sie schwerfälligen entlang Keuchen und hecheln. Die gute Nachricht ist, dass unser Körper ist eine erstaunliche adaptive Organismus. Ihre Herzfrequenz wird mehr oder weniger das gleiche, auch als Sie mehr und mehr mächtig und stark. Das ist die Schönheit von HIIT cardio. Wie Sie Ihren Körper passt sich ein effizienter leistungsstarke Maschine, Sie Holen Sie mehr aus Ihrem Herzen BPM. Wenn Sie Ihre BPM sinkt in den kommenden Wochen, dann ist Ihre Intensität (Geschwindigkeit) ist kein Gebäude.

  1. Finden Sie eine Strecke von Boden mindestens 80 Meter (yards), oder so lange
  2. Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Strecke mit dem besonderen Fokus auf Waden Schinken
  3. Warm up mit ein paar Vorsprüngen hin und her, um das Aufwärmen der Muskeln
  4. Woche 1 beginnen Sie mit 'sprinten' 5 80-100 meter Länge
  5. Fügen Sie eine andere Länge, jede Woche (oder alle paar Tage) bis zu 10
  6. tun Sie Ihre sprint-Sitzung 2 oder 3 mal in der Woche

Wie Ihr Körper passt sich an Ihre 100% wird es schneller und stärker. Ihr Körper wird fallen Fett und bauen Muskeln in Ihrem oberen und unteren Körper.

+331
Jonas Lastname 07.04.2010, 22:31:19

Eine weitere Sache, zu schauen, ist das, was gemeinhin als "der roll of shame". Ich persönlich glaube nicht, dass der name sehr passend, denn es ist eine ganz gute Methode für die Beherrschung der bar kommen Sie ein bisschen näher zu scheitern, als erwartet...

Was Sie tun, ist, dass, wenn Sie nicht Recht bekommen, das Gewicht oben, Sie unten, es auf Ihrem Magen, Rollen Sie die bar nach unten zu den Hüften, und sitzen. Von hier aus können Sie bewegen Sie die Beine und legte die Messlatte für eine Pause auf der Bank. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie entfernen müssen die GEWICHTE hier, die Unterstützung ist in der Mitte, und es ist einfacher für die bar zu drehen.

Natürlich, wenn Sie ein Gewicht Weg über Ihr maximum, Sie werden nicht in der Lage, diese einfach zu tun, aber dann wieder, dass ist nicht wirklich die situation in der wir uns hier betrachten.

Es kann eine gute Idee sein, üben Sie die Bewegung ein paar mal mit submaximalen Lasten, nur bekommen den Dreh raus.

Oh, und noch eins - vermeiden Sie die smith-Maschine. Das ist, wo können Sie wirklich stecken bleiben, wenn Sie scheitern und keinen Erfolg mit der Befestigung der bar. Eine ganze Reihe von schweren Unfällen geschehen in der smith.

+317
inVader 16.04.2013, 13:18:52

Vor einigen Jahren begann ich Gefühl, einen stechenden Schmerz in meiner linken Schulter (hinter meinem Deltamuskel, in der Nähe das Gelenk) während der Brust-übungen.

Auf den ersten der Schmerz war gering, so hielt ich mit meinen normalen Gewichtheben routine. In den nächsten Wochen, aber der Schmerz wurde immer schlimmer. Sie erreichte schließlich einen Punkt, wo ich nicht mehr tun konnte, jede Brust übungen (oder ein paar Rückenübungen), ohne dabei starke Schmerzen in meiner Schulter.

(Ironischerweise, Schulter-übungen einschließlich der schweren Langhantel-Pressen, waren nicht betroffen. Ich könnte auch weiterhin tun, arm-übungen, aber nur langsam und wenn sehr noch.)

Also ich ruhte mich aus. Ich kam zurück, eine Woche später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich ruhte mehr. Ich kam zurück, zwei Wochen später. Der Schmerz war immer noch da.

Ich war schmachten für Wochen. Schlimmer noch, ich hatte keine Ahnung über die Ursache oder eine Abhilfe.


HINWEIS: Wenn mein Szenario oben ist ähnlich zu Ihrem aktuellen Umstand dann Lesen Sie weiter. Ansonsten, meine Antwort unter Umständen nicht für Sie gelten.


Schließlich ist ein bodybuilder, der Bekanntschaft in der Turnhalle erklärte mir, dass ich wahrscheinlich hatte eine Gereizte Sehne. Er zeigte mir eine einfache übung zur Kräftigung der Schulter Sehne.

In Vorbereitung meiner Antwort auf Ihre Frage, die ich entdeckte, dass die richtige Bezeichnung für diesen Zustand ist:

Rotatorenmanschette (Schulter -) Tendinitis

Ich habe die übung und war schnell wieder normal.

Heute, wenn ich spüre einen scharfen Schmerz zu Leben, entweder von meinen Schultern, ich mache diese übung, und ich bin direkt wieder zurück auf die Strecke.

Die übung ist eine ständige, externe rotation der Rotatorenmanschette mit Widerstand.

Im Grunde, Sie stehen mit Ihrem Ellbogen fest an Ihrer Seite. Sie überqueren den Unterarm über Ihren Bauch zu greifen, eine Seilrolle, die festgelegt wurde, eine der gleichen Ebene wie Ihre Ellenbogen und mit dem richtigen Gewicht 10-15 Wiederholungen (meine Vorliebe). Aus dieser Ausgangsposition, drehen Sie Ihren Unterarm aus den ganzen Weg, halten Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle, wie Sie erstellen einen halb-Kreis.

Sie können auch ein Gummiband um diese übung zu machen (nur stellen Sie sicher, um es zu beheben sicher).

Ich wollte Bilder hochladen hier, der würde deutlich, meine Beschreibung, aber alle Bilder, die ich online gefunden wurden, unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.

Jedoch, Sie können leicht finden viele Artikel, Bilder und videos Beschreibung dieser übung. Google einfach mal: "äußere Schulter rotation auszuüben" (Artikel), "Rotatorenmanschette externe rotation" (Bilder) und "Rotatorenmanschette übungen" (videos).

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück!

+280
Stefan Eggers 03.04.2017, 21:33:29

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+181
Doug Currie 23.05.2014, 18:39:24

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+178
user3645487 16.11.2014, 06:53:45

High-level Olympischen Gewichtheber leiden, eine ~10% Verlust an Kraft, nachdem ein Monat nicht trainieren.

Anekdotisch, ich werde eine Woche Urlaub nehmen, alle paar Monate (durch Wahl oder Zufall), und wenn alles, was ich bekommen, etwas flexibler und können wieder in den Kraftraum mit weniger quälende Entzündung.

Auf die eine Woche side, und auf jeden Fall wenn Sie in der Nähe von zwei Wochen oder mehr, Sie können gehen durch die DOMS wieder.

Ein paar Punkte würde ich erhöhen:

  • Für eine Menge Leute in einer Woche wiederum in zwei wird fünf. Es gibt eine Menge zu sagen für die Beibehaltung einer Gewohnheit eine Gewohnheit. Wenn Sie unterwegs sind, prüfen, gehen für einen Lauf dieser Tage, oder einfach nur tun, etwas , das hält Sie in die Denkweise der Ausbildung, vor allem, wenn Sie neu sind, um die Aufrechterhaltung eines fitness-Zeitplan.

  • Halten Sie Ihr ego im Zaum am ersten Tag (oder wenige Tage) zurück, und heben bei ~80% von dem, was du vor hast. Viele warmup, einfach und schön. Nicht bekommen, im Wettbewerb mit sich selbst oder einige andere dude in der Turnhalle, die Sie wissen, Sie können outlift.

Also vorausgesetzt, es ist wirklich eine Woche oder zwei, und Sie die Rampe wieder ein, es ist wirklich überhaupt kein problem. Wenn Sie finden, sich selbst solide Ausbildung für Monate, eine Woche ausgeschaltet, kann sich eine tolle Sache, geistig, um Sie daran zu erinnern, was es sich anfühlt, in der Form, aber nicht ständig erholt, körperlich und zurücksetzen, um Ihre Hormone ein wenig und lassen Sie einige Dinge heilen.

+162
Bram Visser 05.02.2010, 18:14:54

In der unteren Zeile wird-je nachdem welche Aktivitäten, die Sie genießen mehr, Sie werden am Ende mehr zu tun. That being said, hier sind einige Vergleiche von Radfahren vs. laufen.

  • Zeit: Sie erhalten mehr aus dem laufen verbrachte Zeit. Sie härter arbeiten, beim laufen, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen, für etwa die gleiche Menge an Zeit (Für den gleichen Aufwand Ebene. Wenn Sie wirklich Kurbel die es auf dem bike im Vergleich zu der Ausführung, die Sie bekommen können in der Nähe den gleichen Aufwand.)
  • Kosten - Radfahren eine viel größere Anschaffungskosten. Offensichtlich auch eine entry-level-bike ein paar hundert, während Sie bekommen können anständige Laufschuhe für unter $80 (Alle dollar-Werte US-Basis).
  • Zeit, um bequem zu sein - Zunächst, wenn Sie nicht gewohnt sind, ausgeführt werden kann sehr hart auf den Körper. Es braucht Zeit, um bauen zu können, wo Sie 30 Minuten laufen gerade in einer Zeit,. Fahrräder können Sie Sprung auf und gehen.
  • Wetter - Sie kann mit gerade ungefähr jedem Wetter. Sie können Zyklus in fast jedem Wetter mit der richtigen Kleidung, aber es ist viel mehr unsicher zu Zyklus in einem Regenschauer, als es für die Ausführung in einem. Solange Sie die richtige Kleidung, in den meisten Klimazonen, können Sie laufen oder fahren fast ganzjährig. (Vorausgesetzt, Ihre locale nicht road clearing/Pflügen).
  • Muskel-Gebäude - Radfahren wird bulk die meisten des unteren Körpers, als es beansprucht alle Muskeln, von wo aus die abs verbinden Sie den Brustkorb nach unten. Läuft nicht so gut, aber es hat nicht die Art von stress auf die Muskeln zu erzeugen Masse. Weder laufen oder Radfahren wird sich wirklich engagieren, die Brust/Arme.
  • Verletzungen Preisen - ich habe nicht überprüft, in eine lange Zeit, aber das Letzte mal sah ich das Radfahren lief rund 5-7 Verletzungen pro 1000 Stunden laufen ist 10-12 pro 1000 Stunden.

Bitte beachten Sie - Dies ist ziemlich viel für eine Rennrad-Perspektive. Wenn Sie cyclocross oder MTB/off-road-Stil Radfahren, es wird ein wenig mehr Oberkörper-engagement, und die Ausrüstung wird anders sein.

Soweit die fitness geht, jeder aeroben Aktivität, die getan konsequent wird Ihnen helfen, Ihren Körper und Gewicht Ziele, so finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie es nicht mögen, und "es nur tun, für weight", dann werden Sie bald finden Ausreden, es nicht zu tun. Wenn Sie mögen, so finden Sie Ausreden, um fortzufahren.

Zusammen mit der übung, würden Sie brauchen, um einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährungs-Entscheidungen, und stellen Sie sicher, dass Sie Sie unterstützen und nicht behindern Ihre fitness/Gewicht Ziele. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie halten Sie Essen fast food oder ähnliche junk-Elemente. Viel Spaß und viel Glück!

+143
Preet Mehra 20.09.2017, 17:58:06

Die einfachste Antwort ist das verwenden von Soja-protein-Pulver.

Die längere Antwort ist, dass Sie brauchen, um viele kleine änderungen wie

  • Der Wechsel zu quinoa statt Reis
  • Der Wechsel zu vom vollweizen Pasta
  • Upping Ihre Verwendung von Kichererbsen, Nüsse, Hülsenfrüchte, tempeh, Leinsamen und Pinienkernen
  • Essen mehr reguläre, kleinere Portionen
+26
Edsyl Tejedo 01.05.2019, 13:17:38

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