Runing 20 km nach 10 Tagen

Ich bin planing, um teilnehmen in Spartan Race am 10. Nov. Was tun Sie beraten mich zu tun, während 10 Tagen vor dem Rennen. Unter Berücksichtigung meiner max Lauf 10 K-Letzte Woche

+979
Ziyad Fazal 03.06.2011, 19:21:57
30 Antworten

Mein Freund und ich hatten angefangen mit Zumba Gold am Ende des Juni 2015 für 5 Tage die Woche von 20-30 Minuten. Wir genießen die Ausübung von Musik, die macht es weniger eintönig. Wir haben auch herausgefunden, Jessica Smith-videos, die wir gerne Folgen. Wir tun low-impact-Aerobic. Wir haben verloren Gewicht und Zoll. Wir haben nicht viel Gewicht zu verlieren, und wir haben keine schlaffe Haut. Jetzt sind wir an einem Punkt, den wir brauchen, zu straffen. Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, GEWICHTE verwenden, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben? Wir würden wirklich schätzen Ihre Eingaben!

+1000
hermione 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur mehr Muskeln aufbauen-Masse (stärker), wenn Sie kontinuierlich erhöhen Sie den Widerstand der GEWICHTE (z.B. hier).

Aber für mich ist es der Fall, dass ich oft nicht in der Lage, erhöhen Sie den Widerstand. Muss ich den gleichen Widerstand Gewicht wie vor (bezüglich training über mehrere Wochen), weil das ist alles, was ich tun kann.

Ist es wirklich richtig, dass mein Körper nicht mehr bauen Muskel-Masse, da es zunehmenden Widerstand? Ich meine, dieser Widerstand ist die Grenze für mich - also warum sollte ein konstantes Gewicht zu wenig sein?

Dies ist meine aktuellen Termine für die Ausbildung:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 16-20 wdh.: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)

Freitag:

  • siehe Montag

Montag (nächste Woche):

  • siehe Mittwoch (start in dieser Woche mit dem zweiten Teil nun)

Jemand sagte mir, sich zu ändern, der plan der folgende:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Freitag:

  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Ist das eine besser einplanen?

Stretching

Ich muss zugeben, dass ich es nie getan habe, das sich wie ein Teil meines fitness-training. Ich weiß, das war ein Fehler. Aber könnte dies auch die Ursache für meinen Mangel an Kraft?

+935
Bilal Ahmed 07.07.2013, 08:12:48
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe Diät und verlieren Gewicht für etwa 3-4 Monate jetzt, und wurden hauptsächlich cardio machen aber noch zu tun-Widerstand sowie. Im Durchschnitt, ich bin zu verlieren 9 eine Woche allerdings habe ich heute gewogen und mir wurde gesagt mein Körper Fett nicht heruntergestiegen ist und bleibt immer noch bei 40%.

Könnte jemand bitte etwas Licht in warum dies so ist und wie was könnte ich tun, um mein Körperfett runter?

Update:

Meine Ernährung (die Gleiche, die ganze Woche, außer sonntags)

Morgen:
- Haferflocken (30g) + Wasser + Süßstoff
- ODER Haferbrei + Süßstoff 

Mittagessen:
- Thunfisch / Huhn / Fisch Weiß

Abendessen:
- Steak / Huhn / Thunfisch + (Protein-Shake)

Keine Kohlenhydrate, trinken nichts als Wasser.

Trainning

Etwa im Durchschnitt 6 Tage in der Woche:

Morgen:

Widerstand (12 reps, 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith-Maschine (40kg - 60kg)
 - Kreuzheben (50kg)

Cardio:
 - Laufband (gehen bei rund 5.2 Rede mit Intervallen von jeweils 1,5 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 12,5 - 15.5)

Abend:

Widerstand
 - (Hauptsächlich die gleichen, Brust-Maschine und Reißverschluss-Draht - Gleichen Wiederholungen / Sätze)

Cardio:
- Mehr cardio am Abend, mehr Zeit zu Fuß. Ziel brennen rund 1k Kalorien pro Tag.. So 500+ in den morgen-und 500+ in den Abend.

P. S. Keine Messungen aufgenommen wurde, wurde ich gebeten, sich auf eine Maschine und legte meine Hände auf diesem bar.

+933
Percy Liu 21.04.2012, 03:18:27

Wenn Sie wirklich besser werden wollen, müssen Sie viel mehr Konsistenz als das, was Sie skizziert haben, in Ihrem Beitrag. Ausdauerlauf Verbesserungen (Zum größten Teil), nur eine Frage der Umsetzung in den Meilen, Tag für Tag. Nicht erstaunlich, die Laufleistung, sondern nur mehr von der gleichen, anstatt riesige platzt hin und wieder.

Sie gar nicht unbedingt brauchen, um schnell zu laufen, die meisten Freizeit-Läufer machen den Fehler und gehen viel zu schwer auf einfach Tage, und nicht hart genug auf harte Tage.

Ich persönlich bin kein fan von HR-based training, für ein paar Gründe. Es ist ein Messwert, der dir sagt, was passiert 30 Sekunden - 1 minute vor, es wird natürlich steigen mit Müdigkeit und workout-Dauer, und es kann beeinflusst werden von vielen äußeren Vektoren, würde keinen Einfluss auf Ihre Training, oder haben nur minimale Wirkung (wie Schlaf, Koffein, Arbeit, stress, etc). Darüber hinaus werden auch die besten HR-sensoren können beeinflusst werden durch Schweiß Preise, Kontakt mit der Haut, etc.

Also kurz, ich würde das ignorieren der HR-monitor und trainieren von Tempo und Gefühl. Stick, um das Tempo auf den einfachen Tage, auch wenn Sie gehen könnten, schwieriger, und töten Sie sich selbst auf den harten Tagen. Setzen Sie in Einklang Tagen, nicht sporadisch, und Sie verbessern sich in der aktuellen Ebene.

+862
Vishnu Sj 15.10.2018, 16:42:12

Ich würde ja sagen, berücksichtigen, die folgenden:

  • Einige Yoga-übungen können gefährlich sein, wenn Ihre form ist schlecht wegen Sie seien erschöpft (wie bereits erwähnt)
  • Je nachdem, was, wie viel Yoga du tun, das kann auch ziemlich anstrengend sein und vielleicht Ihre form darunter leiden wird, wenn Sie ein anderes Training später am Tag
  • Es kann Ihr Körper einige Zeit, um sich an so viel Training an einem Tag

Also versuchen Sie es, sehen Sie Ihre form eng und nicht aufgeben zu früh, wenn es scheint schwer auf den ersten.

+855
Executer 17.11.2018, 22:21:12

Morgen ist besser, weil:

  1. Es ist das erste, was Sie tun, also keine Ausreden wie keine Zeit.
  2. Sie bekommen es getan.
  3. Ihren Stoffwechsel erhöht für den rest des Tages, brennen ein paar Kalorien.
  4. Sie bekommen erregt und Ihre Muskeln gedehnt werden, so sind Sie mehr geeignet sind, nehmen Sie Treppen, gehen Sie ein wenig weiter, etc.
  5. Speichern Sie eine extra-Dusche.
+788
Phil Ryan 19.12.2014, 22:56:57

Plexus brachialis Kompression, pectoralis minor-Syndrom und thoracic-outlet-Syndrom sind drei Namen für die gleiche Bedingung (diesen und anderen Bezeichnungen gelten kann, ist abhängig von der Ursache).

Neben Brust-minor Muskel, kann es auch andere Ursachen, wie Halsrippe, Tumore, etc. Also, ist es gut, einen Arzt zu Fragen, was ist die eigentliche Ursache.

Im Allgemeinen, übermäßige Verwendung von Waffen, insbesondere das heben der Arme über die Schulter Ebene und tragen von schweren Rucksäcken ist abzuraten. Ein Orthopäde oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wenn alle übungen können helfen. Es ist nicht möglich, empfehlen irgendwelche speziellen übungen, weil Sie sich unterscheiden sich stark von Fall zu Fall.

Es gibt mehr spezifische Informationen in den verlinkten und andere Artikel.

+776
Zero Medeiros 15.05.2017, 13:17:03

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Kreuzheben fördern die Allgemeine Wachstum der Muskeln im Körper. Bedeutet das, dass wenn ich will, um Wachstum schneller, sagen wir in meine Arme, ich soll die übung meine Arme auf den gleichen Tag wie ich eine dieser schweren Verbindung Aufzüge?

+758
janorga 18.03.2015, 11:20:36

Lego ziemlich viel gab eine perfekte Antwort, jedoch möchte ich, um es hinzuzufügen, indem Sie ein paar Tipps aus meiner Erfahrung(ex-heavy-soda-Trinker).

Im Grunde müssen Sie nur trinken Sie viel Wasser, wie gerade ertränken sich im Wasser. Sie haben eine sucht zu trinken, versuchen Sie einfach zu ersetzen Limonaden mit Wasser. Es wird extrem schwierig sein, aber langsam können Sie es überwinden. Nehmen Sie eines Tages zu einer Zeit. Trinken Sie keine anderen Flüssigkeiten außer Wasser mindestens 3 Tage pro Woche und Sie sind gut auf Ihrem Weg zur Genesung.

Versuchen Sie zu verstehen, dass das Gefühl der frische erhalten Sie, wenn Sie vollständig hydratisiert. Es ist viel besser, als die frische erhalten Sie, indem Sie mit Limonaden-und Sie werden verstehen, dass sich mit der Zeit.

Da Sie bereits zu haben scheinen, setzen auf eine Menge Gewicht, gehen auf eine hohe Wasser-Diät ist ein muss für Sie. Blutzuckerspiegel im Körper zu hoch sind, und das kann sehr gefährlich sein auf lange Sicht.

Auch können Sie viele der grünen Tee (ohne Zucker).

+737
Matt West 22.01.2017, 01:29:55

Dies ist ein Teil der StrongLift 5*5 Programm, wo man workout ist Kniebeugen, Bankdrücken, Pendlay Row und der andere ist Kniebeugen, OHP und Kreuzheben.Das Gewicht erhöht sich um 5 Pfund auf jedes Training.

Während Sie die pendlay row bemerkte ich, dass ich bin grundsätzlich Rudern mit meinen Armen und wie war das Gewicht ein bisschen schwerer für mich, ich fühlte ein zucken in den unteren Rücken zu. hatte, es zu verlassen, nach 4 Wiederholungen in den letzten beiden sets. Ein weiteres problem ist, niemand in meinem Fitness-Studio kennt diese Zeilen, so dass niemand überprüfen kann, meine form, alles, was Sie sagen, ist das schlecht für den unteren Rücken, zu stoppen, es zu tun.

Wie kann ich meine Zeile, die Technik selbst, so verbindet es sich besser? Oder gibt es eine alternative, die ich kann, passen in dieses Programm von meiner Entwicklung zurück?

+712
C Redmond 04.01.2014, 17:29:46

Die zentrale Idee von explosiven Ausbildung ist, dass ist nutzt die anaerobe alactic Energie-system. Dieses Energie-system über genügend ATP für über 7s der anhaltend hohe Intensität übung. Dies ist das system, dass die fast-twitch-Muskelfasern verwenden. Nach 7s, es ist nicht genug ATP für die Aufrechterhaltung der Kontraktion und der Muskel schaltet auf den anaerob-glykolytischen (weniger in der Lage erzeugen Kraft, und produziert Milchsäure hemmt die Kontraktion).

Um Ihre Frage zu beantworten gibt es drei Aspekte, die berücksichtigt werden

1) Dauer der Kontraktion - Die Kontraktion sollte nicht länger als 7-10s. Das bedeutet, dass Sie tun würde, etwa 9-10 Sprung-Kniebeugen in einem Satz, etwa 7-8 Klimmzüge etc.; Sie sind gezwungen durch ein Zeitlimit, keine Anzahl von Wiederholungen.

2) Kraft der Kontraktion - Die Kraft der Kontraktion hat, um so hoch wie möglich sein. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist das Gewicht erhöhen, die Sie trainieren mit. Aber da du tust Körpergewicht nur übungen, die Ausführung ist entscheidend für die Anpassung an auftreten, da nach ein paar Wochen deine Muskeln gewöhnen sich an den Trainingsreiz und keine weitere Erhöhung in Kraft, Hypertrophie oder Explosivität wird occus. Aktivieren Sie so viele Motorische Einheiten wie möglich (=ein größerer Teil der Muskeln) führen Sie die übung so schnell wie möglich. I. e. versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb dieser 7-10s. Nur stellen Sie sicher, Sie verwenden die richtige form, nicht zu betrügen Sie Ihren Weg auf eine höhere rep-Anzahl.

3) die Anzahl der Sätze - Beim training die anaerobe alactic system Sie haben nicht die gleichen Anpassungsmechanismen wie beim Hypertrophie-training. Wenn mit dem Ziel, für bulk", Sie tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen bei 4 Sekunden pro rep, insgesamt eine Zeit von etwa 40s. Allerdings, wenn das training für Explosivität, die Sie nicht produzieren Milchsäure, und der Muskel nicht ermüdet leicht, also musst du mehr Sätze als für die Hypertrophie. - Erstens, weil der untere Umfang der Ausbildung; die Gesamtzahl der Wiederholungen pro training ist viel niedriger, wenn dabei die explosiven training, als für Hypertrophie. - Zweitens, der Muskel kaum ermüdet, so dass theoretisch könnten Sie ausführen, wie viele Sätze 15-20 oder mehr. In meiner Ausbildung (ich bin ein professioneller sprinter), ich halten in der Regel tun, setzt, bis meine form verschlechtert sich, die tritt in der Regel irgendwo um die 7.-9. legen Sie je nach Muskel.

Also die Antwort auf Ihre zweite Frage direkt, Sie nicht überqueren, um Ausdauer-training durch die Erhöhung der festgelegten Zahl, weil Sie tatsächlich eine Pause zwischen den sets. Sie erhöhen die Ausdauer Aspekt der Ausbildung durch die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Nur sicherstellen, dass Sie über 5min Ruhe zwischen den Sätzen, so dass Ihre ATP hat Zeit, um sich zu regenerieren.

+697
di Du 09.08.2010, 20:21:16

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+566
Raggedhook 22.01.2011, 17:01:26

Ich möchte versuchen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen von protein-Pulver, um zu sehen, welcher besser passt meinem Geschmack. Allerdings, fast alle diejenigen, die verkauft in den Läden/online-Wiegen mindestens 500g, oft 1kg oder mehr. Was macht es unmöglich, zu versuchen, mehr als 2 oder 3 ohne verbringen eine Menge Geld und möglicherweise zu verschwenden eine Menge Pulver.

Wie gehen die Menschen tun es tatsächlich in der Praxis? Tun Sie einfach nur Ihr Glück versuchen und hoffe, Sie werden es mögen? Gibt es Probe-Beutel von verschiedenen Geschmacksrichtungen mit einer kleinen Menge von jedem käuflich erworben werden kann? Oder machen Geschäfte bieten kleine Mengen für Sie zu versuchen?

(Ich habe das nicht gesehen, dass bei Holland & Barrett, und ich wollte nicht gehen Sie zu einem Fitness-Studios, entweder, falls das relevant ist.)

+566
Aiman Ali 06.01.2010, 23:04:39

Sie haben keine Muskeln in den ersten Platz,geschweige denn arbeiten Sie einzeln,indem Sie Ihre Höhe und Gewicht, es scheint, dass Sie untergewichtig sind.

Ich werde vorschlagen, dass Sie sollten Essen, groß, und führen Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Dead-lift, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. und Sie gewinnen an Größe.Keine übung ist für Sie zur Arbeit gehen, wenn Sie nicht Essen genug. Mach dir keine sorgen über die Gewinnung des Fetts in den Prozess,sobald Sie gewinnen einige Muskelmasse leicht zu schneiden Fett später,seine sehr schwer zu gewinnen Muskel, ohne Fett.

Schnappen Sie sich einige Anfänger-Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5X5 und Folgen blind, ohne änderung,Es wird Wunder tun für Sie.

denken Sie Daran, zu Essen, Große Und Schwere

+457
Abhimat 16.10.2019, 13:26:20

Ich beschloss, mit dem laufen anzufangen, da gibt es ein Laufband in unserem Haus. Ich habe sehr niedrige Ausdauer, das ist, warum ich haben beschlossen, zu laufen.

Ich habe keine übung, seit ich geboren wurde. Ich bin 5 Fuß und 9 Zoll (~ 176 cm) und rund 2 Monaten war ich 64kg. Ich weiß nicht, wie viel ich Wiege jetzt aber wohl ein bisschen schwerer, da ich fast nur sitzen für diese letzten 2 Monate.

Das Laufband hat nur eine max Geschwindigkeit von 12 Kilometern pro Stunde.

Irgendwelche Tipps, bevor Sie (wie stretching), während und nach dem Lauf? Wie zum Beispiel, Strecken Sie ein wenig, bevor Sie laufen, dann laufen Sie für 2-3 Minuten auf 3kmph, dann wechseln Sie zu 6kmph für 3-5 Minuten und schließlich gehen für 9kmph so lange, wie ich kann. Danach gehen Sie wieder zu 6kmph für 3-5 Minuten und 3kmph für 2-3 Minuten.

+450
Geobits 07.01.2011, 17:46:07

Ich habe versucht, jeden Ansatz zur Ernährung und Training. Ich habe 5 kleine Mahlzeiten, intermittierenden Fasten, keto -, high-protein, Diät-Pausen, carb reseed, arbeiten aus jedem anderen Tag tun Training splits, hohe Lautstärke, Kraftdreikampf, etc.. Ich kann nicht scheinen zu verlieren, das Fett/Gewicht, und habe nicht gewonnen, eine Muskel-oder Krafttraining.

+407
az1121152 10.08.2013, 07:41:32

Statt einer Schaltung, sollten Sie dabei einige Tage, Fokus auf den Armen, und einige Tage, den Fokus auf die Beine. Das arbeiten auf den Beinen ist wirklich wichtig für die Allgemeine Gesundheit (Gleichgewicht, Körperhaltung, etc). Etwas Forschung schlägt auch es kann stimulieren das Wachstum der Muskeln über den ganzen Körper (obwohl dies nicht bewiesen, mit 100% iger Sicherheit). Ich würde nicht überspringen, Bein-workouts zusammen.

Aber seit Sie sehen, Allgemeine Gewinne und nun wollen wachsen eine bestimmte Muskelgruppe, die Sie könnten versuchen, hinzufügen von ein paar extra Sätze von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Ihre Oberkörper-workouts. Und ja, wenn Sie fortfahren, Zirkeltraining, Sie wären besser dran, tut nur die Arme, wenn Sie ' re kurz auf Zeit, anstatt überspringen Sie alle zusammen.

Auch Sie erwähnt, dass es dein Hauptziel ist Muskelmasse, nicht Stärke. Im Allgemeinen ist es schwer zu gewinnen, ohne das andere. Aber Sie gewinnen können, ein bisschen mehr Größe ziemlich schnell durch die Einnahme einer Kreatin-Ergänzung. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln behalten mehr Wasser, so dass Sie größer erscheinen. Nicht diese Mühe machen, wenn Sie nicht auch etwas Zeit im Fitnessstudio, aber als Teil des gesamten plans, kann es hilfreich sein.

+374
foobark2 11.02.2010, 15:08:02

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt und ich kann einfach nicht scheinen, um bauen auf meine schrägen Bauchmuskeln.. ich habe nur minimale Mühe und hält mein 6-pack, aber ich bekomme einfach nicht diese verflixten schrägen Bauchmuskeln. Es sieht wirklich umständlich mit einem anständigen Satz von abs und dann nichts zu wickeln.

Im moment arbeite ich auf diese in den gleichen sessions wie meine Bauchmuskeln.. ich dachte das war ok, wie Sie sind alle ein Teil von meinem Kern. Vielleicht ist das das problem?

Im moment habe ich in der Regel meine core-Training etwa so:

  1. Standard-crunches - 3x20.
  2. Etage schräge crunches - 5x20 jeder Seite.
  3. Reverse crunches - 2x60.
  4. Schräge Kurzhantel-Seite Aufzügen - 3x20 (20 kg).
  5. Fahrrad-crunches - 3x10.

Was kann ich konkret machen, um mehr Wert darauf legen meine schrägen Bauchmuskeln und bauen Sie auf? Sollte ich eine Pause bis mein ab-workout und meine Schiefen Training?

+372
Rodrigo Chacon 30.04.2010, 13:31:03

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+371
Nalq 09.03.2014, 15:00:33

Es gibt zwei Feinde in der Turnhalle: Zufriedenheit und Entmutigung. Alles andere ist irrelevant.

Sie haben erlaubt, eine dieser zu bekommen das beste von dir. Jede person, die in diesem Fitness-Studio war einst wie Sie und viele von Ihnen haben keine Ahnung, was Sie tun, trotz Auftritten.

Um zu verhindern, dass die Einschüchterung von entmutigen Sie, ich würde empfehlen, die folgenden:

1) Bereiten Sie sich durch das Studium verschiedener Techniken, Aufzüge und übungen. Dadurch erhalten Sie mehr Vertrauen in die Maschinen. Haben Sie keine Angst zu untersuchen, die Plakate an Maschinen. Ich habe anheben für 15+ Jahre, und ich, noch beachten Sie diese, denn Sie sind sehr nützlich für die richtige Technik und workout-Planung.

2) Sprechen Sie mit Menschen in der Turnhalle. Das macht einen großen Unterschied. Nur zu Fuß bis zu Menschen und dumme Fragen zu stellen. Die meisten Menschen sprechen gerne mit Ihnen über die verschiedenen Techniken und Praktiken. Sie werden einige Freunde, Sie könnten lernen, eine Sache oder zwei, und es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass jeder ist wie Sie.

3) Beschäftigen die Dienste eines persönlichen trainer. Viele von Ihnen sind sehr hilfreich und sollten bereit sein, Sie zu unterstützen, ohne eine Gebühr zu bezahlen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist der Aufbau einer Kundschaft, so dass Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein oder zwei Sitzungen mit Ihnen, wenn Sie denken, Sie können Kunde werden die Straße hinunter. Und Sie müssen nicht peinlich sein. Wir haben alle gearbeitet mit den Ausbildern vor.

Nur denken Sie daran, die meisten Menschen in Fitness-Studios sind extrem verunsichert, die ist, warum setzen Sie off eine einschüchternde Haltung. Ignorieren Sie es einfach. Wenn Sie konzentriert und engagiert und einfach nur Spaß haben, bevor Sie es wissen, jene Leute, die schien einschüchternd kommen, um Sie um Rat gebeten.

Viel Glück und weiter hart arbeiten!

+361
Harald Leithner 02.02.2013, 03:24:49

Schwimmen ist ein intensives cardio -, während Gewichtheben ist intensives Krafttraining. Es ist gut, beides zu tun, aber ich würde nicht raten, es zu tun, auf den gleichen Tag, es sei denn, Sie sind bereit zum Kompromiss auf die Intensität der entweder.

Schwimmen ist eine Sportart, die am häufigsten nutzt der Körper die Muskeln. Wenn Sie schwimmen direkt vor/nach Gewicht heben, können Sie überfordert einige Muskeln (Quads, Pickt und Schultern im besonderen), weil Sie arbeiten, Sie zweimal am selben Tag.

Wenn Ihr Zeitplan erlaubt, würde ich Ihnen raten, tun Sie Ihre cardio an verschiedenen Tagen, um Ihr Gewicht training.

Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie mit dem training sind Sie.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass cardio ist nicht alles, wenn Ihr kommt, um zu verlieren Bauch Fett. Der Schlüssel zu verlieren Bauch Fett ist für den Betrieb in einer Kalorien-Defizit.


Hier ist ein Beispiel für eine einfache 5-Tages-split, die Sie umsetzen konnte. Beachten Sie, dass es 2 Oberkörpermuskulatur, aber nur 1 lower body workout. Einschalten können Sie diese bis Woche zu Woche je nach Ihren Zielen. Auch Sie können eine der Ober-Körper workouts schalten Sie es in einen 4-Tage split.

Montag: Schwimmen

Dienstag: Obere

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Untere

Freitag: Schwimmen

Samstag: Obere

Sonntag: Rest

+324
Krishna Pravin 15.02.2011, 01:09:36

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, und ich bin auf der Suche nach etwas gesundes zum naschen. Ich habe versucht, Essen von verschiedenen Arten von Obst wie äpfel, Bananen und Trauben. Die meisten der Zeit, das Obst wird schlecht gehen, bevor ich gegessen haben.

Ich gehe immer noch zurück zu meiner Gewohnheit der Kauf/Verzehr von Kartoffel-chips. Ich finde, dass es etwas süchtig über chips, dass macht mich wollen, zu Essen, die meisten der Tasche sitzen.

Kann jemand empfehlen, einen gesunden snack hat, dass dieselbe Art der "Suchtgefahr" kann ich Ersatz für die Aufbewahrung von Kartoffel-chips in dem Haus? Was macht die chips so süchtig irgendwie?

+317
VLStarov 17.03.2016, 17:58:04

Es ist toll zu hören, dass Sie genießen Krafttraining.

Anstelle von übungen, die Sie aufgelistet, ich empfehle Pressen und Bankdrücken. Die Aasgaard Company ' s "Starting Strength" - videos könnte Ihnen helfen, beginnen.

Betrachten Sie trainieren dreimal wöchentlich (alle 48-72 Stunden), abwechselnd die Presse mit dem Bankdrücken an aufeinanderfolgenden workouts für drei Sätze von fünf Wiederholungen jeder ("3x5").

Sobald der Fortschritt verlangsamt oder vermissen Sie Wiederholungen, bei aufeinander folgenden Sätzen, wechseln Sie zu fünf Sätze von drei Wiederholungen jede ("5x3"). Wenn Sie eine Frau sind, dann erwägen, Umstellung, sobald die 3x5 bekommt "schwer", bevor Sie anfangen fehlenden Wiederholungen.

Auf das erste Training, die Arbeit bis aus der leeren bar (20 kg, oder kleiner, wenn nötig), um ein Gewicht, das Sie behandeln können, sicher und mit guter form für die 3x5.

Werden Sie sicher, dass Essen ein Kalorien-überschuss und vor allem viel Eiweiß (1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht pro Tag) und ausreichend Schlaf/Erholung.

+279
Levi Beers 22.07.2015, 23:51:14

Ich bin ein Anfänger zu hängen, aber ich habe die macht, heben meine Beine

Wenn Ihr Kern ist nicht die Arbeit machen, dann sind Sie nicht die Ausbildung Ihres abs. Wenn Sie schwingen Ihre Beine oder schwingen Sie Ihren gesamten Körper für den Impuls, wieder dein abs nicht funktioniert.

Ich möchte stop-übungen für die abs-und die sich nur in einer übung

Sie sollte mehr tun als nur hängende übungen zu entwickeln, die Ihre abs. Sie können leicht implementieren, die hängenden übungen, die aber weiterhin das zu tun, was Sie früher Taten.

Wenn Sie können nicht richtig sehen, Ihre Bauchmuskeln, ich vermute, es ist, weil Sie nicht Ziel und isolieren Sie Sie entsprechend aus, was Ihre Vorstellungen auf hängende Bauchübungen sind.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie Vertrag, kontrollieren Sie Ihren Körper und isolieren Sie Ihre abs und nicht mit dem rest des Körpers, Sie zu unterstützen.

Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs

Das ist nicht wahr, Sie können nicht gewinnen, abs mit nur 5 Minuten am Tag. Das ist kaum eine übung. Wenn Sie sehen, dass abs es aufgrund der niedrigen Körper Fett eher als tatsächliche Muskel -.

Was Sie tun sollten, ist so etwas wie dieses

  1. Reverse Crunches 3 Sätze zum Versagen
  2. Hängendes Beinheben 3 Sätze bis Versagen
  3. Oblique Wendungen 3 Sätze zum Versagen
  4. Ab rollouts/Planks 3 Sätze zum Versagen

Wenn Sie diese stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf das abs, wenn es beginnt zu bekommen schwierig, nicht anfangen zu betrügen und mit anderen teilen des Körpers zu helfen. Sicherstellen, dass alle Arbeit getan ist, die sich ausschließlich auf die Bauchmuskulatur.

+264
Mustapha Hassan 14.06.2019, 07:30:09

Vor einer Weile habe ich gefragt, ob es vorteilhaft für die Ausführung mit der hand GEWICHTE. Als Ergebnis habe ich so ziemlich aufgehört, Sie und vergessen Sie alles über Sie. Heute fand ich mein altes hand GEWICHTE in meinem Schrank, und so nun meine Frage ist etwas anders - was tun Menschen, die mit Ihnen zu tun? Gibt es irgendeine Art von übung, die allgemein empfohlen?

enter image description here

+162
Jelle Kralt 25.08.2015, 18:06:56

Die Haut ist lebendes Gewebe, und die Geschwindigkeit, mit der es schrumpft, es ist eine neue Ebene benötigt, die Dichtigkeit hängt davon ab, wie schnell können Sie neue Haut. Kurz gesagt, je älter Sie sind, desto länger dauert es für Ihre Haut zu straffen.

Es scheint, einige Beweise, dass die Arten von Lebensmitteln Sie Essen, können Sie schneller durch die Ergebnisse ein wenig, wie Kollagen.

+140
mirri66 15.09.2014, 21:32:08

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+132
Ugyen Tenzin 28.11.2012, 11:09:50

Gestern, während der 1 Stunde war ich im Fitnessstudio, jemand gezwungen, das Schloss und stieg in mein Schließfach. Als ich fertig war Duschen kam ich zurück zu meinem Spind und öffnete meine Zahlenschloss als normal, und öffnete den Schrank, um zu entdecken, dass alles Durcheinander gebracht wurde und neu arrangiert, mit meiner Brieftasche heraus und auf meiner Hose. Zum Glück, nichts fehlte. (Nicht einmal mein Handy!) Ich nahm einen genaueren Blick auf die Master-Zahlenschloss und sah, dass es erhebliche Schäden an der Außenseite. Interessanterweise, was auch immer Werkzeug, das der Dieb verwendet, um zu erzwingen, öffnen Sie das Schloss, Links die Schleuse in einem brauchbaren Zustand. Sie waren in der Lage, es wieder zu sperren, wenn Sie fertig waren rifling durch meine Sachen, und ich war in der Lage, öffnen Sie die Sperre mit der Kombination.

Also meine Frage für diese community lautet: was ist die beste Art von Sperre zu verwenden, die auf die Schließfächer in einem typischen Fitness-Studio? Klar der Master-Zahlenschloss anfällig ist, (obwohl die version, die ich hatte, war etwas kleiner als ein voller Größe-combo-lock). Das tun die Leute hier alles verwenden, was insbesondere zum Schutz gegen Werkzeug ausgestatteten Fitnessraum Diebe?

+98
IQBAL ADNAN 19.08.2015, 15:30:47

Verschiedene marathon-Trainingspläne, die ich gelesen habe, hätte mir läuft eine sanfte 5-Meilen-Lauf am Tag nach meiner wöchentlichen langen (15-20 km) führen.

Meiner ungebildeten Meinung nach ist das sollte das wichtigste Tag Pause in der Woche. 5 Meilen ist sicherlich nicht eine riesige Herausforderung, aber mit zweifelsohne wund und müde Beine nach einem langen Lauf scheint es wie ein groß Fragen.

Was ist der Gedanke hinter, dies zu tun?

+84
Joseph Frippiat 31.03.2014, 07:39:20

Sie verwenden sollten, eine echte Kraft-training-Programm mit nachgewiesenen Ergebnissen. Sie sind wohl nicht Essen genug Kalorien, und wahrscheinlich nicht genug protein. Ihr Körper braucht zu erholen.

Vor allem, wenn man sich auf ein besseres Programm, Ihr Kalorienbedarf wird gehen ein viel.

Ich würde Ihnen raten, bleiben Weg von Körper-Gebäude-Routinen im Allgemeinen: Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, um get Sehnenentzündung, Ungleichgewichte, und auch nicht wirklich so stark. Auch wenn Sie möchten, eine body-builder, würde ich empfehlen, sich zumindest die Zwischenstufe in Ihre Kniebeugen, Kreuzheben und drücken Sie.

Tun eine echte Stärke-Programm werden Sie stärker, und selbst der Blick auf Hypertrophie, werden Sie mit größeren gewichten, die bewirkt, dass mehr Wachstum.

+20
Nika Kanivets 02.10.2018, 19:12:11

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil