Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Hier ist meine verrückte Theorie. Der menschliche Körper ist extrem Komplex, aber wenn man es als eine black box, die aggressiv passt sich an äußere Herausforderungen, konnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben? Zum Beispiel:

  • Klimmzüge (mit Gewicht) vs. Sitzen overhead Kabel pull-downs
  • Liegestütze (mit Gewicht) vs. Benchpress
  • Dips (mit Gewicht) vs. Sitzen dip-Maschine
  • Laufen vs. Stationäre Radfahren

In jeder übung wird der Körper passt sich zu machen, dass die übung leichter wird die nächste Zeit. Körpergewicht übungen sind einfacher, wenn Sie haben mehr Muskelmasse und weniger Fett, also eine höhere Leistung zu Gewicht-Verhältnis. Das ist übrigens auch genau das, was viele Menschen versuchen, zu erreichen, mit Ihrem Körperbau, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Verlieren Sie etwas Fett, vielleicht fügen Sie einige Muskeln. Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis? Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht? Ich konnte nicht finden, dass Studien, die sich an dieser Suche, aber vielleicht haben Sie ' ve stoßen einige? Vielen Dank für das Lesen!

+680
user48352 25.08.2010, 00:07:05
35 Antworten

Als jahrelanger Schwimmer und aktuellen SUP und outrigger-paddler, die ich geben kann Ihr wissen aus Erster hand, beide Sportarten. Schwimmen kannst Rückenmuskulatur, aber die meisten nicht direkt auf, wenn Sie schwimmen überwiegend Rücken. Für Freistil, Brust und Schmetterling, Rücken Muskeln werden in Erster Linie in der Wiederherstellung der Bewegungen und sind sehr leicht beladen. Im Rücken, wenn Sie mit guter Technik, Sie wird sein targeting meist Ihre latissimus-Muskeln und in geringerem Maße auch die Muskeln des oberen Rückens und der Schulter.

SUP paddeln unterscheidet sich vom schwimmen in, dass der Schlaganfall stellt eine viel größere Last auf die gesamte "core", weil die Kraft des Wassers auf das Paddel zu übertragen ist, durch die der gesamte Körper auf die Füße, die sind die einzigen Dinge, die verschieben das board nach vorne. Der Strich selbst auch direkt an die Zielgruppe der latissimus-Gruppe zusammen mit fast allen anderen core-Muskel-Gruppe, von der oberen Brust, abs, schrägen Bauchmuskeln, M. psoas, durch den Beckengürtel, der die Beine und zu den Füßen.

Wie Sie vielleicht sammeln, SUP-paddeln (richtig gemacht!) ist ein komplettes Ganzkörpertraining, einschließlich Ihrer Beine, obwohl in einer anderen Weise als das laufen. Ihre Beine werden nicht nachhaltig Auswirkungen, die entweder mit sport, obwohl der Rücken wird gezielt Ihre quads durch treten viel mehr, als Sie vielleicht erwarten.

Wenn ich empfehlen, ein cross-training-sport für jedermann, SUP-paddeln wäre an der Spitze der Liste. Wenn Sie mit guter Technik, Sie werden es spüren-von Kopf bis Fuß. Sie wird auch verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, die Koordination und die aerobe Kapazität. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, aber mit dem VORBEHALT, dass Sie es richtig machen - darunter immer eine Lektion oder zwei, um Verletzungen vorzubeugen und um die die meisten aus dem sport.

Zu deiner ursprünglichen Frage über die Ausrichtung der Rückseite, SUP wäre der klare Favorit für cross-training, aber Ihre Beine nicht ruhen. Sie engagiert sich als stabilisierend/Getriebe Muskeln, so dass Sie verwendet werden, in ein sehr verschiedenen Weg, als laufen.

+998
DrDoomIQ 03 февр. '09 в 4:24

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+995
thumbtackthief27 20.08.2010, 02:23:52

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

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+980
user45174 29.03.2010, 03:07:00

Ich denke, Sie sollten Fragen Sie sich genau, was Sie suchen zu erreichen. Wenn Sie ausführen möchten, ein 10K in unter einer halben Stunde, das ist eine ganz andere Kugel aus Wachs, als zu wollen, führen Sie eine wettbewerbsfähige Zeit, die für dein Alter, was anders ist als es gerade beenden, ohne Fuß. Sie sind alle "läuft ein 10K", aber das training ist viel anders.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber seien Sie ehrlich über Ihre Ziele, da sonst Ihr training haben könnten, zu viel oder zu wenig stress.

Für den wettbewerbsfähigen Betrieb in diesen Entfernungen, werden Sie wollen, um die Arbeit auf ein paar Dinge auf einmal. Ich bin verwendet, um etwas wie dies (für 10k):

  • Dienstag: kurz, 30 Minuten. schneller als komfortabel, aber nicht im Renntempo.
  • Donnerstag: kurz, 30 Minuten. halten Renntempo für ein bit, drop-down, zurück zu Rennen Tempo. vielleicht hill Abständen.
  • Samstag: lange, 1 Stunde, gemütlichen Tempo.

Ich bin kein high-level-Läufer, und diese Ausbildung war vielleicht vor 15 Jahren so vielleicht Dinge bekommen haben verschiedenen. Aber in meiner Erfahrung, die ich versuchte zu bauen, Ausdauer und Geschwindigkeit in der gleichen Zeit nur verteilt auf verschiedene workouts.

+944
bdv3362 23.05.2014, 07:09:25

Dies ist, wo der pull/push-division zusammenbricht :)

Kreuzheben verwenden (wenn Sie Sie nicht richtig) Ihre Kniesehnen, das ist definitiv eine ziehende Muskeln, aber Sie auch verwenden Sie Ihre quads, die PUSH-Muskeln. Es nutzt auch Ihre Esel, und was ist das wirklich? Wohl eher ein Muskel ziehen... Sie verwenden auch Ihren Rücken viel, hauptsächlich ein ziehen der Muskeln.

Ich würde empfehlen, machen einen 3-split statt:

Montag. Pull, Oberkörper

Mittwoch. Push, Oberkörper

Freitag. Beine + Kreuzheben

Das ist der beste Weg, um genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten für alle Muskeln, denke ich. Die Beine bekommen eigenen Tag, und der Rücken die Arbeit am Freitag nicht interfer zu viel mit dem ziehen am Montag wieder arbeiten.

+930
billcxx 16.09.2010, 02:20:01

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+812
amirouche 11.02.2011, 20:18:29

Holen Sie sich einen Freund zu trainieren mit Ihnen.

Haben Sie jemals gehört der Satz

Wenn Sie Essen, Essen Sie mit Freunden, aber wenn Sie Diät, Sie Diät allein.

Es ist wahr, so finden Sie einen Freund zu helfen. Nicht jemand fahren Sie herum, aber jemanden, der es mit Ihnen. Jemand zu teilen, Ihre Ziele und Ihre Fehler sich gegenseitig, was bedeutet, dass jemand auf den Zug mit Ihnen.

Um fit zu werden und\oder zu verlieren Gewicht, wie viel eine psychologische Schlacht, als eine physische und mit einem partner, so dass Sie kicken können, wenn Sie brauchen, kicken und Feiern mit einander, wenn Sie brauchen, um zu Feiern, kann (und wird und hat) schon den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg.

Schließlich, und ich werden könnte, vorausgesetzt, ich weiß, hier übergewicht guckt, der wird nicht trainieren, weil Sie das Gefühl peinlich, um alle Fleisch-Köpfe. Sie sagen Dinge ähnlich, "ich will einfach nur, um ein wenig dünner, bevor Sie in die Turnhalle zu\gehen\gehen für einen Lauf". Loswerden, dass Gefühl sofort.

  1. Sie haben so viel Recht, dort zu sein, zu tun, was Sie tun, wie jeder andere auch. Wer sagt anders kann sich verpisst.
  2. Sie tun etwas, um sich selbst besser, die sofort bringt Sie vor den meisten Menschen.
  3. Nur sehr wenige Menschen sexy Aussehen, während Sie arbeiten heraus, dass die meisten von uns eben schauen, verschwitzt, stinkend und unangenehm.

(rant über.)

Oh... gönnen Sie sich ein komfortables training kit zu.

+755
al1907ex83 20.03.2012, 01:58:18

Sie würde tun, 3 der unteren Reihe in einer schwereren rep-Bereich, dann ist ein Fortschritt rep range nach oben senken das Gewicht von Muskel Erschöpfung ist das Ziel. Alternativ, je nach der Härte oder der Ausbildung könnten Sie auch gehen, 1 8-10 schwer, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich, heller laden, gehen Sie auf die nächste rep Bereich mit Pausen und das wäre der Satz. Das zweite Beispiel wäre viel schwieriger

+746
kn330 19.05.2010, 13:06:10

5-Tage-Zyklus ist aber besser, wenn ich gehe mit der 3-Tage-Zyklus würde ich es als:

  • Tag 1: Brust + Bizeps + ABS
  • Tag 2: Schultern + Trizeps
  • Tag 3: Rücken + Beine
+745
Alex Logvin 18.10.2016, 16:37:04

Möglicherweise besser geeignet für die Biologie aber vorausgesetzt, die Menschen hier werden mehr knowledgable auf diesem speziellen Gebiet der Menschlichen Biologie

Es ist Allgemeine Praxis für Kreatin scheint es 'Nicht Unter 18 Jahren', aber was ist die Argumentation hinter diesem. Abgesehen von den offensichtlichen, dass niemand will, um zu versuchen, es auf Ihre Kinder aus Angst vor Auswirkungen entlang Ihres gesamten Lebens, ist es eine wissenschaftliche basis zu glauben, dass unter 18 Jahren würden keine negativen Auswirkungen zu verursachen schlechte Reaktionen/Rückgang im Wachstum etc., von dem, was ich sehe, kann es hinsichtlich der Hormone es nur strittigerweise Effekte Testosteron (erhöht) und östrogen (Abnahme), und in einen männlichen, dass das ja wohl nur positive Effekte auf Wachstum aufgrund der nur geringfügigen Anpassungen, nicht drängen Tarife außerhalb der norm?

Kurz gesagt, ist es eine Argumentation, abgesehen von nur die Angst vor 'wir sind nicht genau sicher und möchte nicht das Risiko schädlichen Kinder, die Kreatin wird nicht empfohlen, in der Regel für unter 18 Jahren?

+726
Simon Schubert 09.07.2013, 09:40:21

Das Programm, das erlaubt, Ihre Stärke zu verbessern Sie Ihre 1RM der Schnellste, über einen längeren Zeitraum, und generiert die wenigsten Verletzungen.

Stärke (untrainierte, Anfänger, fortgeschrittene, etc.) muss berücksichtigt werden, weil ein Anfänger Programm werden schnellere steigt in die absolute Stärke, sondern nur für die Auszubildenden, die Halterung (Novizen). Ein intermediate lifter wäre nicht in der Lage sich zu erholen vom stress, und ebenfalls ein Neuling lifter verarbeiten kann schneller erhöht als ein Zwischenprodukt, weil Sie so viel weiter Weg als Ihr genetisches potential.

Den Blick auf etwas wie das Bill Star 5x5 intermediate-Programm, werden Sie die Erhöhung Ihrer Stärke von 2,0% pro Woche. Sie können bump nach oben oder unten ein wenig, und es gibt subtlties, die Auswirkungen auf andere Menschen (Menschen, die aus unterschiedlichen Bereichen kommen, identische Menschen haben unterschiedliche Schlaf-und Essgewohnheiten, usw).

Also lasst uns sagen, dass Sie zwei Programme, A & B.

  • Programm A ist eine zusammengesetzte, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 2.0%.
  • Programm B ist eine Verbindung, Langhantel-training-Programm, lassen Sie mich erhöhen meine wöchentliche Stärke von 3.5%.

Es ist ziemlich offensichtlich, die Kontrolle für die Lifte selbst und wie lange können Sie bleiben auf dem Programm, dass die, die Sie erlitten haben, Tag-over-Tag (Anfänger), Woche-over-Woche (Mittelstufe), oder Monats-over-Monat (advanced/elite) Gewinne ist die man zu Holen.

Nehmen Sie es weiter, fragte ich eine Frage, die mich ein paar Monate zurück, etwa die , warum progressive überlastung Programme nicht erlauben, Sie zu machen linearen Fortschritt für immer. Ergänzung meiner Antwort ein bisschen, ich möchte hinzufügen, dass das Programm müssen eine nachgewiesene Erfolgsbilanz der Sicherheit.

In der realen Welt, Verletzungen (bs kleine Zeit übernutzung ganzen Weg zu Frakturen), machen einen viel größeren Unterschied als die 2.0% vs 3,5% über.

Persönlich (37 Jahre alt, 187lbs, 5RM Kniebeugen 360), ich habe festgestellt, dass ich werde tun, eine progressive überlastung-Programm für 8 Wochen, zweimal im Jahr (oder so). Die linearen Programme funktionieren für Wartungs-Modus, nur halt mit dem wöchentlich erhöht.

+707
NoSD 25.10.2014, 06:35:12

Für gastroösophagealen reflux - Patienten, welche Sportarten sind hilfreich und welche sind nicht geeignet?

Sollte das schwimmen vermieden werden?

Wie etwa Gewichtheben, laufen, yoga, ...?

Vielen Dank und Grüße!

+691
Melinda Mean 20.08.2011, 03:56:25

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+690
enigment 17.06.2012, 09:33:02

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+680
user2035341 28.02.2017, 08:36:05

Eine Menge Leute nicht erkennen, dass Sie übung Prima durch viele kleinere Krankheiten. Angesichts der Tatsache, dass Sie hatte eine schwere Grippe, Ihr Körper ist wahrscheinlich in einem schlechteren Zustand als es war der Tag, bevor Sie krank wurde. Die tatsächliche körperliche Ursachen könnten sein, nicht nur die recovery-Probleme aus der Grippe-wie Austrocknung -, sondern auch den Verlust von Muskel-Kapazität von fünf Tagen im Bett zu liegen.

Ich bin nicht vertraut mit der Ausübung Programm, das Sie erwähnt, aber wenn Sie arbeiten, einen Zeitplan für die schrittweise härter workouts, sollten Sie wahrscheinlich gehen Sie zurück zu der vorherigen Woche statt springen auf die nächste Woche. Der Zeitplan von Training ist so konzipiert, um zunehmend schwieriger, wie Sie Ihre fitness erhöht; Sie haben nicht Schritt gehalten mit dem Zeitplan, und wenn alles, was Ihr Körper ist wahrscheinlich hinter sich.

+657
MNBards 07.11.2011, 22:08:14

Wenn es um Ernährung geht-Beurteilung es sind deine ABCD ist der zu beurteilen.

  • A - Für die Anthropometrie beinhaltet die Messung Ihres BMI, Taillenumfang etc.
  • B - Für die biochemischen , die Sie nicht ohne weiteres zu Hause tun.
  • C - Für klinische Merkmale. Hier betrachten Sie die Farbe Ihrer Hände , daß ist Sie rötlich, wie ein Indikator für ausreichende Eisen oder sehr blass durch zu niedrige Eisen-Ebenen.

    Sie können sich an der Farbe des Urins, wenn Sie tief gelb es heißt, Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie gut Essen, genug Wasser und Ballaststoffen, sollten Sie Ihren Darm mindestens einmal am Tag, sonst werden Sie verstopft. Ihr Kot sollte verklumpen, wenn es zu verlieren es bedeutet, dass Sie nicht gut zu Essen.

  • D - ist für die diätetische und Sie können die Diät-apps wie M-Diät-Helfer.

+633
frogman578 17.11.2015, 00:25:24

Ich bin 22, ich bin normal in der Höhe von fast 5.9 aber mein Gewicht ist um 56kgs, ich bin auf der Suche lehnen. Wie kann ich stärker werden?

+632
smart11 03.07.2011, 17:30:58

Ja, Sie können über trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Ausdauer-laufen und Gewichtheben sind sehr verschiedene Aktivitäten, die stress Ihrem Körper die Systeme unterschiedlich, aber beide verlassen sich auf die Überlast-Prinzip. Im Grunde alle die Vorteile, die Sie erhalten von Ihrem training passiert während der Erholung, wenn sich Ihr Körper erholt sich von der überlastung.

Wenn Sie trainieren Ausdauer, Sie kann nicht reißen Sie Ihre Lungengewebe, wie Sie Ihre Muskulatur im Krafttraining, aber Sie immer noch überlastung Ihres Herz-Kreislauf-system und Ihre endokrine system und wenn Sie nicht geben Sie die entsprechende recovery-Zeit, diese Systeme beginnen, um zu operieren weniger effizient, und Sie sind die Aufführungen beginnen zu sinken. Dies ist nicht zu erwähnen, die über die Ausbildung Auswirkungen auf andere Systeme des Körpers, Zerrungen, stress Frakturen...

Letztlich, unabhängig von der Art der Ausbildung eine gut geplante Programm, die ein Gleichgewicht zwischen überlastung und Erholung ist wichtig, um ein maximum an Verbesserung und Senkung der Zahl der Verletzungen.

+561
tsergium 26.02.2017, 07:21:51

Die einzige Einschränkung, die ich anbieten würde, ein bisschen wie ein Treppensteiger mich, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, die Knie über die Füße zu allen Zeiten, eine gute Menge an Fuß auf die Treppe-tread, dass Art der Sache. Und mindestens trail eine hand am Geländer, so dass Sie können es packen für die Unterstützung als notwendig. Fallen auf der Treppe ist kein Picknick, und es ist leicht, besonders wenn Sie anfangen müde zu werden, zu verpassen, ein Schritt oder nur ein land auf Sie mit Ihren Zehen. Ich habe einen krummen kleinen finger einer meiner Hände wie das Ergebnis von einem Sturz zurück in der Schule, die ein Gelenk ausgerenkt.

+537
Toxic Raptor 25.01.2019, 18:15:55

Die Blutgruppe Diät ist pseudowissenschaftlichen Quatsch. Die Ideen wurden veröffentlicht in 1994 Buch von Peter D ' Adamo. Während einige seiner Ratschläge nützlich sein können, wie die Vermeidung von Molke-protein oder Weizen, die Logik dahinter ist ganz hergestellt und betrügerische. Ich werde Liste einige der falschen Behauptungen, die er macht, und Sie kann beurteilen, ob er weiß, wovon er spricht.

D ' Adamo behauptet, dass type O ist die ursprüngliche Blutgruppe in Menschen und andere Arten entwickelten als Menschen angenommen, verschiedene Lebensstile (z.B. pastorale, agrar). Im Jahr 1990 die "Evolution der Primaten-ABO Blutgruppe Gene und Deren Homologe Gene," Saitou und Yamamoto state [p. 405], dass der Typ A war das erste zu entwickeln, in der frühen Primaten. Dies geschah lange bevor der Mensch überhaupt existierte, geschweige denn entwickelt, der Landwirtschaft oder anderen lebensstil.

Es gibt keine Korrelation zwischen der Blut-Typen finden sich in der einheimischen Bevölkerung der Welt und Ihrer Lebensweise. Alaska-Inuit-Jäger und Sammler, die haben nie geübt, Tierhaltung oder Landwirtschaft haben eine höhere Frequenz der Blutgruppe A als Typ O. Gleiche für die Blackfoot-Indianer (Niitsítapi), waren nomadische buffalo hunters. Auf der anderen Seite, Kantonesisch Chinesisch, die gefarmt haben Reis für die Jahrtausende haben mehr Type O Blut, als Typ A.

+502
hasvn 30.05.2016, 13:49:07

In Erster Linie sollten Sie richtig überprüfen Sie Ihre form, Wie immer, halten Sie die Schultern niedergedrückt, während der übung).Ich denke, populäre youtube-Kanäle wie AthleanX(Er ist Physiotherapeut ) haben videos darüber. Wenn die Schmerzen bestehen immer noch Ersatz Dips mit engem Griff Bankdrücken (Enger Griff Liegestütze, wenn Sie nicht haben, Zugang zum Fitnesscenter )

Last but not least einen Arzt zu konsultieren wäre die ideale Entscheidung .

+429
user222758 09.09.2017, 21:55:51

Ich empfehle, mit einer SportGrips SideWinder. Es ist ein einfaches Werkzeug, das sehr solide und langlebig. Drehen Sie den Knopf oben einstellen der Widerstand, halten Sie die SideWinder in Ihren Händen, und drehen Sie die Griffe nach vorne oder hinten. Sie können halten Sie es vor, die Sie horizontal, vertikal oder hinter dem Rücken. Starten Sie mit einem leichten Widerstand und wenn Sie sich wohlfühlen, dass können Sie erhöhen den Widerstand wie nötig. Die SideWinder website hat ein workout-routine, die Sie Folgen können.

SportGrips SideWinder Sportster

+423
kaznovac 14.08.2019, 07:03:39

Ich halte es für gesunden Menschenverstand, um zu vermeiden übung nach einer Nacht mit zwei Bier (Kingfisher Starkes in 650 ml Behälter mit 8% Alkoholgehalt). Der Tag nach dem trinken, ich fühle mich schwächer und steifer und bekommen Krämpfe seit Tagen, wenn ich meine übliche Aufwand in der übung.

Aber ist "Tag danach" übung eine schlechte Idee, egal, die Menge Alkohol konsumiert? Gestern hatte ich 500ml die gleichen Sachen und ich fühlte es am besten, um nicht ausüben heute. Was ist die empfohlene Art und Weise der Wiedererlangung der mein Tempo nach dem trinken?

+421
roji d 03.08.2016, 08:18:53

Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern und fitness. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den genauen Körperbau, Sie möchten aufgrund der reduzierten Testosteron, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht verbessern, was Sie bereits haben. Wie wir Altern, können wir nicht produzieren die gleiche Menge an Hormonen, wie wir schon früh im Leben. All das bedeutet, dass die fitness-Gewinne schwieriger zu erreichen sein. Es bedeutet nicht, können Sie nicht machen Gewinne. Und noch wichtiger, die Verbesserung der Qualität des Lebens als Folge einer Gesundheits-und fitness-lebensstil sicherlich überwiegen, die einen muskulösen Körperbau.

+366
ghghhgh 03.03.2014, 18:24:29

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+324
diazcmyk 09.06.2012, 10:41:21

Viele Menschen bemerken eine Haut-prickelnde Wirkung nach der Einnahme von beta-Alanin, aber ich fand keine Erklärung, warum die Haut ist Prickeln und warum der Effekt beginnt am Kopf zuerst.

Vielleicht kann jemand etwas Licht in diese Schuppen?

+312
Gruewo 25.05.2012, 20:24:49

Einfach nur neugierig auf dieses Thema, weil ich nur schwimmen für fitness Zweck, und ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus?

+305
Taboola Agency 31.01.2019, 00:32:16

Situps sind nicht die einzige übung, die Stärkung Ihrer Kern. Andere übungen umfassen Bretter, Fahrräder, crunches, und umgekehrte crunches. Ich bin nicht sicher, dass Ihr fitness-Niveau, aber jedes dieser würde Ihnen helfen, an einen Ort, wo könnten Sie tun, eine vollständige sit-up. Yoga ist auch ein guter Weg, zu verbessern Kern Kraft und Flexibilität als die meisten Formen der Arbeit der Kern.

Es kann auch helfen, um in einige gute cardio-Form, wie gehen und laufen inhärent arbeiten der core. Sie können versuchen, so etwas wie MBT-Schuhe (nicht sicher, wie gut sich diese Arbeit aber ist, der er vorgibt zu helfen), die weiter anregen, Ihre Kern-bei diesen Aktivitäten. Entweder Weg, die meisten der körperlichen Aktivität beinhaltet das Auto, so wie Sie verbessern Ihre Allgemeine fitness, Ihr Kerngeschäft besser werden. Wenn Sie auf der Suche nach form für diese übungen schaut entweder auf YouTube oder eine app wie NTC.

+287
Catscrash 21.09.2017, 00:49:39

Sie können Adidas MiCoach

Was ist es?

Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen: foot pod, foot pod + heart rate monitor iPhone App oder Android App.

Was tut es?

Es lässt Sie wählen, Trainingsprogramme, basierend auf Allgemeinen workouts, Gewicht zu verlieren, oder mehr "professionelle" Ziele, wie z.B. das ausführen einer bestimmten Distanz oder verbessern Sie Ihr Rennen mal.

Sie können anpassen, Ihr Training basierend auf Ihrem Niveau und die Menge der Trainingseinheiten pro Woche: enter image description here

Und es gibt Ihnen einen überblick über deinen Fortschritt + - Optionen zu analysieren, jedes einzelne workout: enter image description here enter image description here

Wie funktioniert es?

Meine version nutzt einen Herzfrequenz-monitor + Fuß pod. Sie haben eine drahtlose Verbindung mit einem "Pacer", die das Ergebnis speichert. Sie haben einen Kopfhörer angeschlossen, um die Pacer, die Ihnen sagt, was Sie zu tun haben, während Ihres workout. Wie Sie, in sehen können das Bild oben, es wird Ihnen sagen, zu beschleunigen, wenn Sie in der grünen zone oder zu verlangsamen, wenn Sie gehen müssen zurück zu den blauen. Für den rest, es ist ziemlich viel aus dem Weg und Sie können Draht es durch einen mp3-player, die werden stumm geschaltet, wenn Sie erhalten einen neuen Befehl.

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie den Pacer an den computer mit USB und Ihr Training synchronisiert werden, um die Adidas-Website, wo Sie können, zu analysieren. Es hat Platz für 15 Trainingseinheiten und es wird automatisch eine neue downloaden wenn Sie fertig sind, eine andere.

Gibt es irgendwelche Nachteile?

Es kostet 120 euro, das ist teuer im Vergleich zu mit Stift und Papier oder einfach nur eine Polar-Uhr. Wie Sie sehen können in einem der screenshots, wenn du "Fräulein", einem Ihrer geplanten Trainingseinheiten während mit dem Schrittmacher verbunden, es wird angenommen, Sie haben das Training und 'überspringen' es. Auch, während neue Funktionen Hinzugefügt, die stetig, Adidas scheint nicht in der Lage zu halten mit einigen der konkurrierenden smartphone-apps.

+254
Ankush Dharkar 23.09.2012, 15:42:27

Gibt es einen Konsens über die von den vielen test-Batterien in Existenz (YMCA, Harvard Schritt, Queens Schritt, Kindle, Rockport, VO2max...) am besten bewerten / beziffern Ihre aktuelle fitness-level / die Fähigkeit, und jede Verbesserung, die Sie machen können über die Zeit.

Ich bin mir bewusst, dass verschiedene tests target / Messen unterschiedliche Eigenschaften, so dass jede info über die gewünschte / common test-Batterien von Leistungsart / group-e.g: Sprinten, Laufen, Rudern, Low impact, Kraft - / Anaerobe, Flexibilität, Schwimmen... würde geschätzt werden.

+155
Prakash Shirodkar 01.05.2019, 09:44:06

Was ist die empfohlene Menge an Zeit, um sich auszuruhen Muskelgruppen zwischen den Trainingseinheiten um Verletzungen zu verhindern?

Ich will Ton (verbessern shapeliness der vorhandenen Muskelmasse), mein Körper und workout-im Durchschnitt 6-mal/Woche, GEWICHTE zu heben, tun hoher Intensität aerobic-Klassen und dabei die elliptische. Meine typische Therapie in der Turnhalle beinhaltet 45 min cardio und 6 übungen (15 Wiederholungen) - 3 übungen für die große Muskelgruppe (also Brust) und 3 übungen für die kleinen Muskelgruppen (dh Trizeps).

+144
Troy GoodLife 23.12.2011, 21:04:54

Ich denke, es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen. Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt (wie in meinem Fall mich), dass Sie benötigen ein HRM, das bedeutet, Doc ist besorgt, Sie sollten das auch sein, und so ist die Genauigkeit extrem wichtig. Allerdings, wenn Sie beiläufig Messung der HR und die Genauigkeit ist nicht wichtig, oder Sie haben andere Mittel, um Konto für die Richtigkeit der von einem bestimmten Gerät aus, oder ändern Sie die Methode zur Berechnung der HR, dann haben Sie eine Menge von Optionen.

Jetzt gibt es zwei beliebte Methoden, die auf dem Markt zu Messen HR. Die eine ist die optische Herzfrequenz-überwachung, die verwendet LED zu Messen, die die expansion und Kontraktion der Kapillaren, die so tun, weil das Herz schlägt. Das problem ist, dass bestimmte übungen kann dazu führen, Muskeln und sehnen, um Einfluss auf die Kontraktion und expansion der Kapillaren, zusätzlich zu den Maßnahmen der Herzfrequenz, und so, OHRM Methode ist in der Regel nicht zuverlässig, wenn bei ein paar workouts. Gewichtheben, Kampfsport, Kampf, kämpfen, etwas gymnastik, etc, alles, was die mit der Armen, können garner eine ungenaue Lektüre. Wandern, ruhen, einige schwimmen, einige yoga, etc., die nicht in der Regel verwenden Sie die Arme, kann garner eine genauere Lektüre.

OHRM ist meistens gefunden in wrist-worn-Geräten wie FitBit. Die neuesten Nachrichten Berichte zeigen, diese Geräte so niedrig wie 60% genau, und nennen die Gründe, die ich erwähnen. Lesen Sie die Quellen zu finden, die details. Diese sind bequem und komfortabel Geräte, und so lange, wie Sie wissen, die Grenzen und kann die Arbeit um Sie herum, diese sind in Ordnung.

Die anderen HRM-Technologie sind die Brust-strap-ons, diese gehen in der Regel um die Brust und Messen elektrische Impulse, ähnlich wie ein EKG-Gerät. Diese sind viel genauer, aber viele Leute finden Sie unbequem sein, und die Geräte sind frei von den vielen anderen Funktionen ein Handgelenk-Gerät getragen hat.

Meine Vermutung ist, wenn Sie ein Gerät, das verwendet, Brust strap-on für HRM kombiniert mit Handgelenk-getragen, Datenerfassung und andere Funktionen, das wäre ein Idealer Kompromiss, wenn Sie brauchen, um zu Messen, HR in jenen übungen, von denen bekannt ist, garner ungenaue Messwerte.

Wie genau ist der Fitbit-Tracker?

Wie genau Fitbits? Die Jury wird Aus

Gültigkeit der Verbraucher-Basierte Körperliche Aktivität Überwacht, die für Bestimmte Leistungsarten

Hier ist, Wie Genau Der Fitbit-Alta HR Eigentlich Ist

Beachten Sie, dass die BuzzFeed-Artikel, der Letzte, ging auf die billige und verglichen Ihre Ergebnisse mit einem Brust-abgenutzten Gerät, die Sie zu sein vorgeben "wissenschaftlich genauer". Allerdings, Sie Stelle eine wichtige Warnung: das FitBit ausdrücklich erklärt, dass Ihre Geräte nicht für medizinische oder wissenschaftliche Zwecke verwendet werden. Das bedeutet, Fitbits, et al, sind für Zwecke der Unterhaltung nur. Sie hätte um ein Gerät, das für solche Zwecke gedacht... und gue$$ was?

Mein Arzt sagte mir, die Geräte sind toll, aber für die genaue HR-monitoring, kurze schleppen um ein EKG auf ein betrogen-out-gurney, eine Uhr und zwei Finger am besten ist, wenn Sie nicht bequem sind. Er wollte meine HR innerhalb der Bereiche, und so die Genauigkeit für mich war nicht wichtig für mich, da war es einer seiner anderen Patienten hatte schwere Gewicht und Herz-Probleme. In diesem Fall, sein patient hatte zu tragen Geräte, die benötigt wurden, für die Richtigkeit, und haben musste, die Versicherungen übernehmen die Kosten.

+94
Yinyanghu 20.05.2013, 16:33:10

Mehdi schrieb einen schönen Artikel über diese Frage.

Beginnen Sie immer mit der bar auf dem Boden. Entnahme aus der Sicherheits-pins ist ein Rack Ziehen. Deadlifting top-down ist ein rumänisches Kreuzheben. Mit konventionellen Kreuzheben die bar muss der start immer auf dem Boden. Hier ist, wie Kreuzheben in 5 einfachen Schritten:

1 . Stehen Sie mit dem bar über die Mitte der Füße – Ihre Haltung sollte etwas enger als Schulter-Breite zu geben, Ihre Waffen Zimmer.

2 . Greifen Sie die bar overhand so Ihre Arme sind senkrecht zum Boden – wenn Ihr Oberschenkel dicht sind, machen Kniebeugen 2 steht steigern Sie Ihre Hüfte Flexibilität.

3 . Bend über Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine schlagen die bar, die muss bleiben über der Mitte Ihrer Füße. Schulterblätter direkt über der Stange ist.

4 . Heben Sie Ihre Brust, aber nicht quetschen Ihre Schulterblätter wie auf Kniebeugen. Nur setzen Sie Ihre Schultern nach hinten & unten, head inline mit dem rest der Wirbelsäule.

5 . Ziehen - halten Sie die bar in der Nähe Ihrer Körper, Rollen Sie es über Ihre Knie und Schenkel, bis Sie Ihre Hüften und Knie sind gesperrt. Lehnen Sie sich nicht zurück an der Spitze.

http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+83
Dorod Platika 27.07.2017, 00:34:36

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+70
Streeter 14.03.2013, 06:16:34

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