Muss ich im Kalorien-überschuss, um stärker zu werden?

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+983
mokuteki 09.04.2013, 21:23:46
36 Antworten

Ärztliche Unbedenklichkeitsbescheinigung zur Ausübung

  • Ein C-Abschnitt erforderlich, dass Sie ärztliche Freiraum, bevor Sie beginnen, postpartum-übungen. Angenommen, Sie haben Freigang (und 4 Monate post scheint wahrscheinlich, dass Sie haben) hier sind einige überlegungen bei der Sie Ihre postpartale Bauch wieder in Form zu kommen:

Gewicht-Verlust-vs Schlaffheit und Schwäche

Es gibt eigentlich nur 2 Bedenken, die im Kampf gegen die schlaffe Bauch.

  1. Übergewicht

  2. Schlaffheit der Muskulatur, des Bindegewebes und die Haut wird gestreckt.

Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft nicht beteiligt Ernährung und Bewegung genauso wie bei jeder Gewichtsverlust-Programm (wie @Robert hat darauf hingewiesen). Es gibt jedoch mehrere postpartum bestimmten übung Bedenken wie Schwäche, bänderschlaffheit und Körperhaltung.

PostPartum Übung Bedenken

  • Ein paar alltägliche übungen sind möglicherweise nicht für Sie geeignet und, in der Tat, kontraproduktiv sein kann. Zum Beispiel, routine Bauch-übungen wie crunches, welches Ziel die den geraden Bauchmuskel, kann die postpartale Bauch Ausbuchtung mehr, nicht weniger, vor allem, wenn Sie versucht werden, bevor die Wiederherstellung des transversus abdominis.
  • Eine weitere übung, überlegung ist weiterhin hormonelle bandlaxität (Lockerheit), die letzten 6 Monate nach der Lieferung, sodass Sie eine Schutzfunktion der Gelenke beim Aufprall der Typ übungen, stretching oder Krafttraining.

Wiederherstellung Der Bauch-Muskel-Kontrolle

  1. Zunächst werden Sie wollen, um zu beurteilen, ob Sie eine Trennung (sogenannte recti Diastase) zentral zwischen den 2 Bauchmuskel rectus Muskeln. Dies ist wichtig, weil, wenn Ihr Trennung bleibt, die größer als 2 oder 2 ½ finger Breite, die Sie brauchen, vorsichtiger zu sein, um zu vermeiden, dass die Trennung und Ihr Bauch zu wölben schlimmer. Sie benötigen würden, zu vermeiden übungen, die Sie veranlassen, Dehnung, Torsion, als mit schrägen oder Dreieck-pose, oder Strecken Sie den Bauch so mit curl-ups über einem pezziball, sonst wirst du nur verlängern die Schwäche.

  2. Nächsten, Sie konzentrieren Ihre Bemühungen auf die Beckenbodenmuskulatur (Kegel-übung) und der transversus abdominis Muskel (TvA), die die tiefste Schicht des abs - (Gürtel-Muskel), bevor Sie beginnen, mit anderen schrägen oder rectus abdominal-übungen.

    Der Quere Bauchmuskel (TvA) ist die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule, der Abflachung Ihren Bauch, während Sie ausatmen. Für eine ausführliche Erläuterung und demo finden Sie unter Helene Byrne videos. (Sie hat auch ein Buch mit einer netten Sequenz, die für immer wieder in Form nach der Schwangerschaft.)

  3. Dann nutzen Sie Ihre Bauchmuskel transversus und beginnen mit sanften Bein gleitet , während die Aufrechterhaltung dieser zentralen Steuerung.

  4. Einmal können Sie pflegen eine gute Kontrolle von Ihrem Kern mit der Quere Bauchmuskel, während Sie bewegen Ihre Beine im liegen, die Fortschritte in Richtung der Arbeit Ihrer TvA gegen die Schwerkraft durch ziehen Sie Ihre Bauch-Taste, während Sie auf Ihre Hände und Knie. Dieses video hat eine schöne progression von übungen und umfasst die Stabilisierung Ihrer Kern mit der überbrückung, Planken und ball-rollouts etc.

Adressierung Fettabbau nach der Schwangerschaft

Sie haben bereits gerichtet worden, die zu der info, dass Robert zitiert, so dass ich nur hinzufügen:

  • Fat Verlust ist wichtiger als Gewicht Verlust, so berechnen Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz. (Es ist einfacher als Sie denken.) Dann verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang Fortschritt anstatt nur Ihren Gewichtsverlust.

  • Ernährung ist ein großer Faktor: Verfolgen Sie, was Sie Essen (und trinken). Nehmen Sie sich die Zeit, um zu Essen, sitzen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihr Essen oder snack. Wählen Sie kleinere Portionen kleineren Teller. Essen ausgewogene nahrhafte Mahlzeiten. Essen Sie weniger verpackte Lebensmittel und weniger leere Kalorien Lebensmittel wie Limonaden. Verbrauchen weniger Zucker. Hydrat gut. Denken Sie daran, dass es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. Es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge so Essen Sie mit bedacht. Denken Sie an eine gesunde Lebensweise für Sie und Ihre Familie eher als ein "quick fix" Diät.

  • Übung: Beginnen Sie mit einfachen täglichen Wander-und core-übungen. Nachdem Sie aufgebaut haben, eine gewisse Ausdauer (mindestens 30 Minuten/Tag) und core control, beginnen, erhöhen Sie die Schwierigkeit Ihres Trainings. Halten Sie sich auf high-impact-übungen wie laufen und springen, während Ihre Bänder wieder erholen.

    Effiziente workouts sind der Schlüssel, wenn Sie eine beschäftigte Mamma. Verbindung Muskeln oder den ganzen Körper, Krafttraining, circuit-übungen, mit hoher Intensität Abständen geben Ihnen effektive Fettverbrennung Training in kürzester Zeit. Sie können Körpergewicht (wie Kniebeugen, planks, push-ups usw.), Widerstand bands, Hanteln oder Gewicht Maschinen für Krafttraining.

    Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz führen Ihre Intensität. Wenn Sie an einem postpartum übung. Es ist gut für die übung und Unterstützung.

  • Rest - Leichter gesagt als getan mit einem neuen baby, aber der Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme.

Schlaffe Haut

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln richtig arbeiten und brennen Sie das überschüssige Fett, Sie sollten sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, im Laufe der Zeit. Aber einige Frauen haben ein problem mit übermäßig gestreckt Haut und Kollagen, die einfach nicht wieder normal. Für Sie ist die Operation eine korrigierende option.

Wenn Sie irgendwelche Probleme mit Ihrer Narbe oder mit dem Versuch, wieder mit Ihr Muskeln, können Sie wollen, sich mit der Gesundheit von Frauen-physikalische Therapie-Spezialist.

(Vollständige Offenlegung von Referenzen: Wir führen Helene Byrne Buch in unserem amazon Shop. Unsere Website hat affiliate mit Holly Rigsby ' s Fit Yummy Mummy, trotz des namens, denn es ist ein gutes Programm, und wir mögen Ihre Mitgliedschaft Website.)

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, die flachen, straffen Bauch, den Sie möchten. Viel Glück!

+961
David Neale 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+953
MCFX2 21.06.2018, 18:02:20

Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+949
Viktor Stepanov 22.11.2013, 06:35:24

Isolation Ausbildung für Ihre RO-Manschette (in einem nicht-Reha-Einstellung) ist ineffizient und unnötig, denn es ist bereits aktiviert, bei komplexeren übungen.


Du bist Körper bewegt sich als Einheit und die Muskeln nie isoliert handeln. Ihre rotator-Manschette sollte nicht trainiert werden, "allein", wie es ein Kritischer dynamischer STABILISATOR für die meisten instabilen Gelenk in Ihrem Körper, Ihre Schulter.


Hier ist eine Progression:
Chop und Lift (1/2 Knien, >> Groß Knien, >> Stehen).




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Nutzen Übungen, die mit Diagonalen Mustern (auch Bekannt als D2-Flexion und Extension)


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+916
baurzhaan 28.07.2018, 09:45:44

Härte kann eine Komponente sein, wie viel Glykogen gespeichert wurde, in den Muskel (aus der Ernährung). Sind Sie genug zu Essen? Ein gut gefüttert gym-goer hat puffier Muskeln, die sind schwerer, auf sich zu verformen. Wenn Sie cardioing Ihrem Arsch off in zwischen den Sitzungen dieser wird zum Abbau der Muskeln Glykogen speichert. Das heißt, ich gehe davon aus, dass, wenn Ihre Muskeln sind klein (wie du sagst), dann wollen Sie ihn größer!

Ich habe Lesen und haben mehr Erfolg mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die indirekt trainieren die Arme. Versuchen Sie, einige beugte sich über DB-Zeilen (Züge zurück, aber überlastung Bizeps). Dein Bizeps wird aktiviert 'auf' für den gesamten bb-Reihe eingestellt. Chin-ups sind eine weitere gute Verbindung für den Bizeps. Ihr Nervensystem wird niemals zulassen, Sie laden ein einzelner kleiner Muskeln (wie Bizeps), seine max. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben die Fähigkeit, lassen Sie die Oberarme aus den Knochen, aber unser Nervensystem begrenzt wird das signal gesendet, so dass das nicht passiert.

Das heißt, Sie können weiterhin, was Sie tun, sondern wechseln Sie zu high reps & Volumen als der Weg nach vorn mit den Armen. Ich bin mir nicht sicher, was Wiederholungen, die Sie tun mit den 40 Pfund Hantel aber wählen Sie ein Gewicht, wo Sie nicht über 20. Mach 5 Sätze, die. Das nächste mal wähle ein Gewicht, dass maxes bei 10 Wiederholungen und 10 (ja, ZEHN) Sätze, die mit 1-Minuten-Pausen dazwischen. Wenn nicht sind Sie kaum in der Lage, heben Sie Ihre Arme nach, dann sind Sie ein besserer Mensch als ich! Im Wechsel zwischen medium und high volume training wird die Regeneration unterstützt, während die Maximierung affektiver Arbeit.

Dieser Artikel gibt gute Ratschläge, wie man trainieren Arme. Entschuldigt die schamlose für die Neuzusammensetzung der Klinik innerhalb der Artikel!

Schließlich, vergessen Sie nicht zu ESSEN.

+899
adam henrique 29.04.2012, 01:59:51

Soweit Aufzüge zu gehen, ist es wichtig zu halten, Ihre Muskeln symmetrisch oder könnten Sie am Ende mit einige böse Verletzungen. Das heißt, das Allgemeine Prinzip habe ich in der Lage zu Holen an verschiedenen Gewichtheben Seiten ist diese:

  • Niedrige Wiederholungen/viel Gewicht baut Stärke
  • Hohe Wiederholungen/geringes Gewicht baut-Ton (und einige sagen, Größe)

Meine Vermutung ist, Sie wollen die Kraft, die zusätzliche Kraft auf allen Ihren Schlägen. Ich Neige dazu, für einen ganzen Körper Gewicht routine, so etwas im 5x5 Stil-workouts, tun gut für Sie. Die Leistungen, die Sie sehen, sind:

  • Erhöhte Kraft in den Beinen zu helfen, Sie zu bewegen rund um den Hof mit viel weniger Aufwand
  • Erhöht Stärke, die hilft, in jeder Gegend (die meisten von Ihre wahre Stärke kommt von hier)
  • Erhöhte Kraft in den Armen mit der offensichtlichen Anwendung, zu schwingen die Schläger

Ich persönlich habe die Starke Aufzüge 5x5 Programm und finde es ist einfach zu Folgen, entworfen für einen Anfänger wie mich, und nicht halten Sie mich auf in den Kraftraum für Stunden am Ende. Sie haben auch die Möglichkeit, die Pendlay 5x5 Programm. Während der übungen unterscheiden sich ein wenig, die folgenden sind gemeinsame Attribute der Kraft-Trainingsprogramme:

  • 5 sets von 5 reps-hilft Kraft aufzubauen, ohne überlastung der Muskeln
  • Progressives laden-Sie starten wirklich niedrig, und Sie gehen bis in das Gewicht jedes mal, wenn Sie eine übung machen, mit Tipps, was zu tun ist, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5x5 Aufzüge in
  • Gewichtheben ist 3x /Woche und die Zeit ist in der Regel weniger als eine Stunde
  • Schwerpunkt ist die Stärke, nicht die Größe.

Ich bin drei Wochen in dem Programm, und habe gerade auf den Meilenstein der Hocke die Menge an Gewicht, das ich verloren seit dem letzten Jahr. Es ist ein gutes Gefühl, wenn dieser Betrag fühlt sich erhebliche, aber Sie wissen, dass Sie mehr tun können. Ja, werden Sie tun Kniebeugen in jeder Trainingseinheit. Die Kniebeugen bauen so ziemlich alles-Beine, Kern und die Arme (aber eher die beiden anderen).

Gibt es eine Reale Gefahr, in der über Aufbau einer Seite deine Muskeln und nicht das andere? Ich würde sagen, ja. Ich habe einen Freund, der in der high school war Bankdrücken Unterweltler. Er würde Bank ziemlich schwer, aber gar keine Zeilen. Es kam zu dem Punkt, wo seine Brust Muskeln waren stärker als seine eigene Skelettstruktur. Während eines basketball-Spiels warf er den ball und brach auf dem Boden zusammen vor Schmerz. Das Urteil vom Arzt war, dass er über-trainiert seine Brust, ohne balancing, seine Rückenmuskeln, und als ein Ergebnis getrennt sein Brustbein. Es war eine schmerzhafte Erholung, sondern er begann eine mehr ausgewogene routine nach, dass.

Für Ihre geplante Training, würde ich sagen, die Russischen Wendungen sind eine gute Idee-alles, baut Ihr Kerngeschäft helfen. Ich bin ein bisschen besorgt über die Betonung auf Trizeps/Unterarme. Ihr Aufwand ist gehen zu müssen, eine starke Brust und Kern, und Ihre Rückhand ist gehen zu müssen, einen starken Rücken und Kern. Ich denke, ein Ganzkörper-workout wird Ihnen bessere Gewinne als die Fokussierung auf nur ein paar Teile. In der Kampfkunst lernen wir, dass wir Punsch mit unsere Hüften und unsere Arme sind gerade die Erweiterung unserer Kernkompetenz. Das gleiche Prinzip gilt auch im tennis.

+890
Ciprian Stoica 26.01.2011, 03:45:04

Ich habe festgestellt, dass dieser Artikel von Men ' s Fitness bieten einige nützliche Allgemeine Richtlinien. Aus dem Artikel:

Eine richtige und detaillierte warm-up bewegt den Körper in mehrere Ebenen der Bewegung (nicht nur vorwärts und rückwärts), ahmt die Bewegungen erfolgen im Training und fängt langsam schreitet dann zu härteren Bewegungen. Ebenso ein gutes cool-down beinhaltet Weichteil-Arbeit und stretching auf enge Bereiche betroffen, die durch das Training gemacht an diesem Tag.

Speziell für Aufwärmen, der Artikel empfiehlt ein paar Minuten cardio und:

4-6 Körpergewicht übungen , um vorwärts und rückwärts sowie von Seite zu Seite und Drehbewegungen.

Für die Abklingzeit, die Empfehlung ist, zu Fuß für ein paar Minuten und dehnen. Einige Besonderheiten aus dem Artikel:

Nach dem Training, cool-down mit ein paar Minuten leicht zu Fuß zu reflektieren, auf Ihre Trainings, sondern ermöglichen auch eine sanfte Verlangsamung der Herzfrequenz und Zunahme der Durchblutung. Dann drücken Sie die Schaum-Walze für arbeiten auf Flächen verwendet, die während des Trainings. Dies wird Ihnen helfen zu Spülen, entfernt Abfallprodukte und Abnahme recovery-Zeit vor der nächsten Sitzung. Schließlich, verwenden Sie ein paar statische oder Assistenz erstreckt sich auf außergewöhnlich engem Raum und zur Wiederherstellung der Muskel-Länge.

Dies sind die Allgemeinen Richtlinien, die ich verwendet habe, bei der Arbeit heraus.

Eine andere Diskussion, die Sie möglicherweise wollen überprüfen können, finden Sie auf dieser Körper Gebäude - Seite deckt, dass die Bedeutung der Aufwärmen-und Abklingzeiten.

+883
user721015 27.03.2013, 20:42:55

Ich versuche herauszufinden, wenn es mehr als nur tradition, auf die Beratung zu Essen drei Mahlzeiten am Tag. Ist das Gutachten gültig? Kommt es aus zuverlässigen Quellen?

+815
Ballsweat 27.02.2016, 04:18:31

Es gibt einige Wahrheit in der "Kälber sind genetische" argument, aber Ihre Genetik Auswirkungen die Entwicklung der Muskeln in Ihrem Körper so ist es nicht spezifisch für Ihre Kälber. Ihre Bizeps geladen werden konnte mit slow-twitch-Fasern, wie auch ein Beispiel. Weiter gibt es eine überraschende Korrelation zu den Menschen Ausreden über Ihren Kälbern und Menschen die nicht reinigt.

Anekdotisch habe ich festgestellt, dass die Hälse neigen dazu, zu schauen und zu erhalten größer mit drei übungen:

Die größte "Hals-Muskeln" wachsen kann, ist die distale levator scapulae, gefolgt von den trapezius, wie unten gezeigt.

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Alle drei von diesen übungen, die oben direkt mit den größten Muskeln in Ihrem Hals in einer sicheren Weise. Plus, Sie sind ideal für einen Haufen anderer Dinge auch. Einfach ausgedrückt, sind Sie nicht gehen, um deadlifting 500 Pfund Bankdrücken 315, oder die Reinigung von 225 und haben einen mageren Hals.

+725
Jason Wilkes 01.11.2014, 11:46:47

Lassen Sie mich zuerst sagen, dass dein Programm scheint vernünftig genug. Es ist ziemlich üblich, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen, mit vielen Menschen zu tun, ein ähnliches Programm wie du. Es gibt einige Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, wenn:

Körperliche Erschöpfung:
Krafttraining bei einer hohen Intensität erschöpfen kann Ihr Körper bis zu einem Grad, wo cardio schädlich wird. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendwelche Schwachstellen oder frühere Verletzungen. Ich selbst, zum Beispiel, kann nicht schweren Kniebeugen am Montag und tun, cardio auf einem Fahrrad am Dienstag, als meine Knie ganz schwach und nicht unterstützen, die Arbeitslast.

Psychische Erschöpfung:
Ausbildung jeden Tag kann sehr lohnend sein, aber es kann auch setzen Sie unter eine Menge stress. Dies ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie, wie es geht, bei der Arbeit, Probleme in der Familie oder einfach nur pushin youself zu hart.

Recovery:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Genesung ist gut genug für Sie sein, um in der Lage zu nehmen, 5 Tage Sport in der Woche. Wenn Sie auf eine Diät, könnten Sie erholen sich langsamer und anpassen müssen. Auch genügend Schlaf. Ziel für 8 Stunden oder mehr am Tag.

Fazit:
Am Ende Ihrer Ausbildung haben passen Sie, ohne Gutachten wird es funktionieren, wenn es aus irgendeinem Grund nicht passen Sie. Probieren Sie es aus, und wenn es nicht funktioniert, stellt es auf Ihre Bedürfnisse.

+636
Will Ediger 19.03.2013, 20:42:52

Während es schwierig ist, die genauen Mengen von Zeit/Distanz, ohne zu wissen, mehr von Ihrem körperlichen Zustand ich denke mikhailov erwähnt, das wichtigste, was möglich ist:

Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam.

+624
Benjamin Kljuno 16.11.2013, 23:46:54

Ich werde diese Frage beantworten, im Kontext einer populären Stärke-Programm (Starting Strength), dass ich zufällig zu tun.

Warum nur ein paar übungen?

Denn als Anfänger, Sie brauchen keine komplizierte Ausbildung zu machen, die Allgemeine Stärke gewinnt. Eine gut ausgewählte, kleine Gruppe von Ganzkörper-Langhantel-Bewegungen trainiert, die Sie in fast jeder Weise, die Sie brauchen, um stark zu sein wie ein Mensch. (Zum Beispiel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, power clean, in meinem Programm.)

Viele Sätze jeweils?

Ich denke, das ist ein falscher Eindruck, den Sie haben. In meinem Programm werden Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, das Gewicht, die Sie verwenden für diesen Tag. Es gibt möglicherweise mehrere warm-up-sets, die Sie tun, bevor Sie Ihren schweren Gewicht, aber diese sind nur zur Vorbereitung für das schwere Gewicht.

Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate dann ändern

Denn wenn ein Stärke-Programm effektiv ist, es wird nützlich sein, für viele Monate. Ich kenne Leute, die wurden auf meinem Programm für bis zu einem Jahr benötigen, bevor zu ändern. Ich glaube, Sie sollten das einfachste Programm, das für Sie arbeitet. Schließlich, wenn Sie stärker werden, müssen Sie möglicherweise mehr komplizierte Zeitplanung, um weiterhin so gute Stärke gewinnt, aber die übung, die Auswahl sollte sich nicht viel ändern. Ich habe auf meinem Programm für fast 3 Monate, und mit jeder Trainingseinheit, ich bin das heben von mehr als letztes mal. Warum würde ich ändern, Programme?

Zum Beispiel sollte es besser sein, zu tun mehr übungen und weniger Sätze, oder mehr variieren oft. (Dies war in der ursprünglichen Frage)

Das ist falsch. Ist es nicht besser, mehr zu tun, übungen, die, wenn Sie gewählt haben, die Menge der übungen, die Sie tun, sorgfältig. Variiert das Programm mehr als oft notwendig ist eine Verschwendung von Ihre Zeit und Mühe.

Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Dies ist da ein gutes Programm planen die rest-Tage zu ermöglichen, Ihren Körper anpassen, um die Arbeit, die es in den vorherigen Trainings, so dass Sie gestärkt in die nächste Trainingseinheit. Zum Beispiel, da können Neulinge zu erholen, mit einem einzigen Tag der Ruhe, mache ich ein Ganzkörpertraining 3 mal pro Woche ist ziemlich standard.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness

Das ist falsch. Variation für variation Willen nicht mehr "praktisch". Wenn jemand nur tun, Schulterdrücken, dann ja, mehr variation ist notwendig, dass die person das Programm. Allerdings, wenn Sie gewählt haben, eine geeignete, kleine Menge von übungen und Sie werden im Wechsel zwischen Ihnen während Ihres wöchentlichen Trainings-Zyklus, brauchen Sie nicht mehr variation.

ein Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

Ein Satz von jeder übung ist nicht optimal, weil es sehr schwierig sein würde, um schrittweise zu stimulieren Anpassung mit einem einzigen Satz pro Training. Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness, aber nicht genug tun, um Arbeit zu stimulieren, eine Anpassung, das ist nicht optimal.

ich will Kurzfristige Ergebnisse, nicht zu bauen auf dem Weg zu trainieren wie ein bodybuilder

Krafttraining geht es darum, langfristige, strukturelle Veränderungen , um Ihren Körper. In meinem Fall bin ich motiviert, besser zu werden in meinem sport, aber es ist nicht nur für Athleten, und es ist nicht nur für Bodybuilder. Es ist Teil des seins ein gesunder Mensch.

+582
Redline78 13.02.2014, 02:57:21

1 - 2-Grad-Neigung werden Sie genügend zusätzlichen Widerstand angemessen Ausgleich für die verringerte Schwierigkeit, die aus der Verwendung von einem Laufband, aber es ist keine genaue Berechnung für diese. Das Laufband Vorteil variiert je nach Marke, da Sie unterschiedliche Riemen und die Lauffläche-board kann mehr oder weniger Frühling, je nach Hersteller. Wenn Sie die Ausbildung speziell für eine laufende Veranstaltung, es gibt keinen Ersatz für das training auf der Oberfläche, die Sie laufen wird (Fahrbahn, track, gras, etc). Die größten Vorteile mit einem Laufband sind, dass Sie trainieren können, egal bei welchem Wetter, und Sie können trainieren, speziell für die Steigungen (und sinkt bei einigen Modellen). Wenn Sie noch wirklich wollen, eine Umwandlung, die beste Vorgehensweise wäre, um draußen zu laufen für eine bestimmte Zeit zu einem festgelegten Herzfrequenz. Anschließend laufen Sie auf Ihrem Laufband für den gleichen Zeitraum bei der gleichen Herzfrequenz. Ihre conversion wird auf der Grundlage der Differenz zwischen diesen beiden Entfernungen. Aber wieder, dies variiert von einer Maschine zur nächsten, so dass, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, stellen Sie sicher, Sie verwenden die gleichen Laufband und Steigung Einstellungen von einer Sitzung zur nächsten.

+507
ruz 13.05.2013, 23:11:43

Wenn Sie Zweifel haben, beginnen Sie Licht und arbeiten bis hin zu schweren. Soweit bestimmte Arten von Hanteln zu bekommen, die einfacher zu bedienen, desto besser. Als Meade Rubenstein darauf hingewiesen, dass der verstellbare Kurzhanteln (dial-a-Gewicht Stil) wirklich nicht so einfach zu bedienen--und die beweglichen Teile nur hinzufügen, um die komplizierte Natur dieser GEWICHTE.

Die Frage ist dann fest oder einstellbar?

  • Feste GEWICHTE sind die einfachste, am einfachsten zu verwenden Hanteln
  • Feste GEWICHTE kostet insgesamt mehr, denn Sie haben zu kaufen einige paar
  • Einstellbare GEWICHTE sind etwas komplizierter, insbesondere, wenn die swap-GEWICHTE.
  • Einstellbare GEWICHTE sind weniger teuer, weil Sie können kaufen einfach mehr GEWICHTE für Sie, anstatt das ganze Kurzhanteln.

Wenn Sie sich entscheiden, gehen für verstellbare GEWICHTE (wie das, was Meade Bild oben), ich empfehle immer mehr als ein paar Handgriffe. Lassen Sie alle GEWICHTE benötigen Sie für Ihr training schon.

Im Allgemeinen, die mehr zusammengesetzte, können Sie machen Sie Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie stimulieren den Körper zu bauen Masse. Desto mehr isoliert Sie machen Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie die Form der Masse, die Sie haben. Zum Beispiel, goblet Kniebeugen anregen, Ihren Körper mehr als locken. Gleiche mit Kurzhantel-Kreuzheben und stehendes Schulterdrücken. Sie können die Bewegungen einseitig, d.h. wechselseitig stärken Sie Ihre Kern und stabilisierenden Muskeln an der gleichen Zeit arbeiten Sie auf andere Muskeln.

Es ist am besten zu Beginn wirklich leicht, so können Sie Fokus auf Technik. Planen Sie regelmäßig die Erhöhung der GEWICHTE auf einem Zeitplan. Es nimmt das Geheimnis aus "kann ich gehen oder nicht?", und es verhindert, stagniert der Fortschritt, weil Ihr Körper wird verwendet, um das Gewicht. Wenn Sie nicht bekommen kann alle deine gewünschten Wiederholungen bei mehr Gewicht, oder die Wiederholungen sind wirklich hässlich, wiederholen Sie das Gewicht für den nächsten Zyklus. Das Ziel ist es, stärker und stärker.

+493
Eli Lansey 21.02.2017, 07:16:17

Im Allgemeinen, es ist nicht wirklich notwendig, um zu schwimmen überlangen long distance-sets, da es keine echte Ausbildung profitieren, die anderen als geistig zu wissen, dass Sie schwimmen können die Entfernung. Auch für wettkampfschwimmer tun die 1500, - workouts selten, dass der Abstand im plan.

Es gibt mehr Vorteile, um zu schwimmen wie 6x500 auf :10 rest, als es im schwimmen 2x1500, oder 1x3000, und wenn man ein set komplett, wie das, dann sollte es kein problem sein, in der Lage zu schwimmen, die Strecke gerade.

Beispiel zur Verdeutlichung: Wenn Sie einen 3000-Meter-Rennen, und Sie denken, dass Sie schwimmen kann, dass in 1 Stunde (60 Minuten), dann sollten Sie in der Lage sein zu tun, 6x500, um das Tempo von 10 Minuten pro 500 (2:00/100) mit a :10 Ruhezeit. Wenn Sie nicht tun können, 6x500 auf 10:00 Uhr :10 rest-Intervall, dann wird Ihre Geschwindigkeit im Rennen ist zu ehrgeizig, und Sie müssen anstreben, in einem langsameren Tempo. Wenn Sie einfach können nicht einmal schwimmen 6x500m, dann haben Sie größere Probleme als sich Gedanken über schreiten.

Wenn ich training für diese, würde ich sicherstellen, dass meine Trainingseinheiten und insgesamt wurden mehr als 3000 Meter hoch, und ich hatte mehr (400-800m) Komponenten zu jedem set, aber ich würde nicht allzu besorgt mit den set-Komponenten mehr als das.

+437
user306453 06.06.2018, 06:40:27

Ich pendeln mit dem Fahrrad jeden Tag, und manchmal benutze ich meinen Arbeitsweg zum training und zur Verbesserung meiner fitness (ich trage Radfahren Kleidung und eine Dusche, wenn ich ankomme, so kann ich hart pushen, wenn nötig). Vor etwa einem Monat erhielt ich einen Herzfrequenz-monitor zu Hilfe, mein training. Aufgrund meiner physischen Eigenschaften, Männlich 31 Jahre alt 5'9" 200 lbs, ich sollte eine maximale Herzfrequenz von etwa 185. Aber in den letzten Monat meine Herzfrequenz selten überschritten 160 BPM, auch bei einigen Anstiegen, und ich habe immer nur überschritten 170 BPM zweimal, und nur für ein paar Sekunden, nachdem erreichen 171 und einmal 174. Dies ist trotz der zahlreichen "all-out" - Bemühungen im Laufe des pendeln. Welche Nummer soll ich für meine max Herzfrequenz für die Zwecke von Intervall-training und Ausdauer-training?

+427
BiggetjeKnort 25.10.2010, 01:09:47

Seine schwer zu finden, adäquate Diagramme, um dies zu illustrieren, aber ich werde erklären, so gut ich kann.

Für die Durchschnittliche person, die Lehre nicht "heben Sie mit dem Rücken" ist ein guter Rat

Jemand, der nicht verwendet wird, zu heben, was die Durchschnittliche person denken würden schwere Lasten (können sagen, eine 20kg box), biegen an der Taille zu heben, bewirkt eine Rundung der Wirbelsäule. Kombiniert mit schwachen Oberschenkel-und Rückenmuskulatur, diese Rundung führt zu einer unnötigen Belastung der Wirbelsäule und kann zu Scheibe Schaden.

Stattdessen lernen Menschen, um sich an das Gewicht, ziehen Sie es schließen und heben aus einem besetzten position, mit dem stärkeren quad-Muskeln. Hebe aus dieser position hilft, hält den Rücken gerade und minimiert den Druck auf die Scheiben der Wirbelsäule.

Aber heben Sie sich mit dem Rücken ist nicht unbedingt gefährlich

Wie gesagt, es gibt viele übungen, die den Einsatz der unteren Rückenmuskulatur, wie extensions und Kreuzheben. Sie werden jedoch feststellen, wenn Menschen befürworten für diese übungen, Sie betonen die Bedeutung der guten form - viel mehr als in den meisten anderen Fällen. Einmal ausgebildet oder wissen, wie zu dehnen und stärken die Wirbelsäule, und die Klammer mit dem "core" - Muskeln zur Erhöhung der Intra-abdominalen Druck, Kreuzheben sind absolut sicher. Also, für jemanden, der eine 100kg Kreuzheben, hält gut in form, gerades Bein anheben eines 20kg-box vom Boden aus ist absolut sicher.

Was bedeutet das für Sie?

Erstens, halten Sie immer einen starken/gerade Wirbelsäule beim heben von etwas, das nicht eine ausgewogene und gleichmäßige Stange. Ein Unterschied zwischen Gewichtheben und was gelehrt wird, wie "sicher-Arbeitsplatz-lifting" ist die Belastung ist in der Regel einheitliche und leicht zu heben in der Turnhalle, in der Erwägung, dass die eine box am Arbeitsplatz kann unausgewogen und schwer zu halten. So gute form der Wirbelsäule ist der wichtigste Teil des lift.

Zweitens, weiterhin die Kraft Ihres unteren Rückens. Mit guter form, es gibt absolut keine Gefahr für die Ausbildung Ihrer unteren Rücken wie jeder andere Teil des Körpers.

+420
Ashlin Ann Alexander 03.09.2019, 01:00:40

Nein, es gibt kein Lebensmittel, das man nicht Essen kann, gelegentlich, nur weil Sie wan ' T, um gesund zu sein, bedeutet nicht, dass Sie können nicht Essen, McDonalds oder coke nevermore.

Ich will nicht sagen, über den Unterschied von Salz vs Zucker, weil Sie wahrscheinlich über Sie wissen, und es gibt eine Menge von Informationen über Sie im internet.

Aber ich werde sagen, dass, wenn Sie nicht Profi-Sportler oder bodybuilder, die Sie nicht haben, um sorgen über diese Dinge, ich weiß, dass die Medien hält zu versuchen, Sie zu erschrecken jeder, aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie Essen eine sehr salzigen oder süßen Lebensmitteln gelegentlich wird nicht Schaden Ihrer Gesundheit.

Wählen Sie einfach, was Sie am meisten mögen, aber Essen Sie nicht zu viel und zu oft.

+400
Ignatiamus 05.01.2014, 20:05:58

Nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Ab dem nächsten Jahr werde ich sehr beschäftigt wegen der Arbeit und Familie und ich haben nicht Zeit, um richtig zu trainieren. Aber ich will nicht lsoe der Muskel das ich gebaut habe.

Ich versuche, herauszufinden, was wäre die minimale übung zu halten die Muskeln?

+340
Dawnworld 18.01.2017, 00:23:09

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+337
Petka123 01.11.2019, 14:40:11

Ich habe eine app heruntergeladen vor 3 Wochen für mein home-workout. Normalerweise für progressive überlastung, es erhöht die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Training jede Woche. Aber das Problem hier ist, wenn ich wurde gesagt, 16 Liegestütze und meine Hände werden sehr schwach am 10 Liegestütze, hat es Auswirkungen auf meine gesamte Wachstum der Muskelmasse oder der Leistung, wenn ich mein Atem ein wenig, und dann weiter, so wie zum Abschluss der 16 Liegestütze?

Im Laufe der drei Wochen habe ich die app, ich habe nicht gesehen, keine Anzeichen von Muskelwachstum, aber ich denke es erhöht meine gesamte Muskelkraft.

HINWEIS:

1. Ich auf meine Ernährung achten

2. Als ich anfing, das Training, würde ich denken, meinen arm Muskelkater (DOMS), aber als ich Fortgeschritten, die Schmerzen nicht mehr aufgetreten, egal wie intensiv das Training war. Ich denke, dass meine arm-Muskel hat sich daran gewöhnt aber. Da habe ich nie ausgeübt meine Brust und Schultern vor, das sind diejenigen, die jetzt weh.

3. Diese app gilt als das beste für home-Training auf playstore

4. Ich bin ein 17 Jahre Alter teenager und ich denke, die app ist gedacht für die Männer. Weil ich einen Punkt erreichen, wo meine Arme nicht mehr nehmen aber ich mein Atem und weiterhin sowieso.

5 ich bin etwas Dünn und tonned, mit einer durchschnittlichen Muskelmasse, aber nicht so viel Muskelmasse, wie ich brauche.

6. Ich versuche so viel zu tun die übung richtig

7. Jede neue Woche bringt es in der gleichen workouts, aber jedes mal, meine Arme schwach auf die gleiche Anzahl. Sagen, die in der vorherigen Woche wurde mir gesagt, tun 15 Liegestütze als der erste Satz, und 12 versetzten Liegestütze als das zweite, meine Arme würden in der Lage sein zu gehen, durch die 15 Liegestützen oder mindestens 13, und dann, wenn es um die versetzten Liegestütze, es ist, als wenn ich es überhaupt nicht. Und geht es so, dass jede Woche die gleichen Sätze von workouts.

8. Diese app arbeitet des oberkörpers. Für einen Tag, es funktioniert auf die Schultern und Trizeps, am zweiten Tag, funktioniert das abs, der Dritte Tag, es funktioniert auf die Arme und Brust und es macht die Schultern und den Trizeps am nächsten Tag und es geht, wie das seit 28 Tagen.

+315
Yadvendar 07.01.2013, 07:34:34

Verstehen Sie Ihre täglichen Leben, wie eine Gleichung:

Wenn Sie mehr Essen als was Ihr Körper verbrennt täglich Sie gewinnen Gewicht-

Wenn Sie weniger Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

So berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anzahl? es gibt zahlreiche website-Berechnung deiner kcal instake täglich mit Ihrem Gewicht/Körpergröße/Alter Halten Sie es einfach Verwenden Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel - Ersetzen schlechte Fette mit gute Fette

+309
nnn 08.12.2019, 12:03:16

Für läuft, sehen Sie die besten Ergebnisse mit einem konsistenten Programm, und kürzer, + häufiger ist in der Regel besser als länger und weniger oft.

Um zu beginnen, würde ich schauen viele von der couch zu 5k-Programme, und verwenden Sie Sie, bis Sie bequem laufen kann ein 5k. Sobald Sie zu diesem Punkt, Sie können starten Sie eine regelmäßige laufende Programm zu bekommen, wo Sie sein müssen, um Ihre fitness-und/oder konkurrierende Ziele.

Das Programm, dass ich in der Regel empfehlen eine 3:2:1-Programm. Es ist konzipiert für laufen 6 mal pro Woche, mit 3 kurze, 2 mittlere und eine lange Sicht. Also wenn du die 5k, und es dauert 30 Minuten, wird Ihre lange Sicht. Ihr medium läuft 20 Minuten, und kurze läuft 10 Minuten. (Med = 2x kurz, lang = 3x kurz). Tun, dass für ein paar Wochen, dann Sie beginnen können, größere Entfernungen durch die Erhöhung Ihrer Zeit. So Ihr kurzer run würde 12 Minuten, Ihr medium wird 24, und Ihre langen wird 36 Minuten.

Ich würde nicht empfehlen, strengen schnelligkeitstraining, bis Sie 6 Monate oder mehr der konsequenten Laufleistung unter Ihrem Gürtel, aber können Sie arbeiten pickups, fartleks oder Fortschritte in einigen der med/lange läuft.

Sie können halten Sie die Distanz, oder wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie glücklich sind mit dem, was Sie sehen, können Sie einfach pflegen. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie beginnen, sich müde zu fühlen und/oder verprügeln, Sie kann Leichtigkeit zurück oder nehmen ein paar Tage frei.

Auch, wenn Sie gehen, um ausführen konsequent und Wettbewerb, ich würde empfehlen, mit 2-3 paar Schuhe, rotierende unter Ihnen konsequent und zurückziehen nach 200-600 km (abhängig von Gewicht, Laufstil -, Gang -, Schuh-Konstruktion, usw. Wenn ein run lässt Sie sich schlagen, wenn es nicht sollte, Ihre Schuhe werden vielleicht bereit sein, im Ruhestand).

Läuft ist nicht geheimnisvoll. Die größten Fehler, die Menschen machen, sind schnelligkeitstraining zu früh, ramp-up Entfernung zu früh, und die meisten Menschen laufen nicht einfach genug ist, auf Ihre einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.

+303
Ulf Tennfors 06.09.2013, 23:35:11

Ich habe gearbeitet, in den frühen Morgenstunden (um 4.30 Uhr) auf leeren Magen für die letzten 6 Monate. Ich habe noch zu sehen, negative Auswirkungen auf meinen Körper, aber ich habe gesehen, enorme Verbesserung meiner Kraft, Ausdauer und Aussehen.

Ich beginne in der Regel mit 20 Minuten cardio -, die in der Regel kümmern sich um alles (steife Körper -, hydrations -, yada yada yada) und dann starte ich das schlagen der GEWICHTE für 45 min bis eine Stunde, je nach Körperteil ich bin training. Ich trinke einen regelmäßigen shaker-Flasche voll Wasser und 200mg Koffein Pille gleich nachdem ich aufwache und bevor ich anfange, immer bereit für die Turnhalle.

Jeder hat seine andere Meinung über alles, was am meisten zählt, ist, was funktioniert für Sie heraus.

+289
user57666 25.03.2016, 04:45:03

Starting position

Nach Kniebeugen machen ich habe oft das Gefühl Ellenbogen-Schmerzen (oder vielleicht extreme Müdigkeit). Ich würde gerne sehen, wenn jemand bieten kann, bilden Korrekturen, die helfen könnten, reduzieren Sie die Belastung, oder wenn meine form aussieht, OK, dann vielleicht einige Ergänzende übung Empfehlungen zur Stärkung der Ellenbogen.

Ich benutze ein falscher Griff, und ich fühle mich wie ich bin, schieben Sie die bar fast geradlinig in meine Schultern, um um es stabil zu halten.

+276
Thae Ei Htwe 16.06.2018, 10:42:05

Ich trainiere in meiner garage, so dass die einzige Sache, die ich habe zu kümmern, ist Feuchtigkeit. An der Ostküste der USA, das ist ein großes Problem im Sommer. Also, ich kann Folgendes sagen:

  • Sie passen sich dem Wetter, heiß oder kalt.
  • Sie heizen sich schneller in den Sommer, so stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser auf der hand, und wenn möglich einen Lüfter zu halten die Luft bewegen.
  • Die bar kann schwierig sein, zu halten, zuerst in den winter, aber es wird warm-up. Wenn Sie mit einer stillstandsheizung, es sollte die Schärfe nehmen, - obwohl es nicht immer wirklich warm. Sie können beginnen mit einem sweat-shirt, und entfernen Sie es, wenn Sie müssen, nachdem Sie sich erwärmt. Sogar in den Toten des Winters ich habe nicht nötig, etwas wärmer als das.

Der größte Feind von Metall in der freien Natur ist Feuchtigkeit. Das kann in form von Feuchtigkeit, Regen, Tau, Schweiß, etc. Beim speichern von Anlagen außerhalb werden Sie wollen Ihr bestes tun, um es zu schützen vor den Elementen:

  • Bekommen planen zur Abdeckung der Geräte-wenn Sie ihn nicht benutzen. Das sollte helfen, schützen vor dem Regen, und eventuell Tau.
  • Wischen Sie die Ausrüstung vor und nach Gebrauch, wenn es feucht überhaupt.
  • Wenn Sie sehen, Rost zu erscheinen beginnen, behandeln Sie es sofort. Die bar sollte behandelt werden mit 3-in-1-öl und einer Drahtbürste (wischen nach unten, um überschüssige öl und Partikel von Rost). Sie können jeden Rost entfernen-Produkt auf dem rack oder-Platten.
  • Gelegentlich müssen Sie neu-Behandlung von Metall-Platten. Nach dem Umgang mit dem Rost, tragen Sie eine frische Schicht Rustoleum spray-paint (oder beliebige Marke, die Schutz vor Rost in der Formel).

Physische Sicherheit für Ihr Trainings-equipment ist auch etwas überlegung Wert. Ich kenne jemanden, der hatte eine Reihe von Geräten gestohlen aus Ihrer Scheune. Zumindest bringen Sie Ihre bar im Innenbereich nach dem training, und sehen, wenn Sie einige Kabel-sperren für das rack. Sie könnten in der Lage sein, um Mode in einer Holz-Aufbewahrungsbox mit einer Sperre für die Platten, wenn Sie nicht in Gebrauch sind.

+246
physicalcog 20.04.2013, 08:10:59

Naja, ohne zu sehen, Ihre gedrungene form, jedermann geben Empfehlungen wäre nicht richtig.

Es scheint, wie Menschen denken, laufen ist eine tolle übung; nun ist es nicht :) Es kann Probleme schaffen, und viele von uns haben keine Ahnung von richtig läuft (nicht über Sie reden um genau zu sein)

HIIT ist nicht ein muss, um Fett zu verlieren, oder übung. Sie können beides tun, ohne die Umsetzung HIIT in Ihr training.

+220
Raquel Alvarez 08.10.2016, 12:29:08

Die Prämisse dieser heißen Riemen basiert auf einem Trugschluss. Schweiß ist zusammengesetzt in Erster Linie (99%) aus Wasser mit geringen Mengen an Mineralien und Spuren von Hunderten anderen verbindungen, die herum schwimmt in Blut. Die Menge der Kalorien enthaltenden Moleküle Schuppen über Schweiß ist ziemlich klein.

Mit einem heißen Riemen oder anderen Mechanismus zu induzieren, Schweißausbrüchen, wird dazu führen, eine person zu verlieren Wasser Gewicht, das wird in der Regel wieder, wenn Sie absorbieren genug Wasser, um Ihren Körper wieder in osmotische Gleichgewicht.

Eine person, die schwitzt ausgiebig an der Gefahr der Austrocknung, und je nachdem, wie Sie rehydrieren möglicherweise ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

+207
Gert van Biljon 27.08.2015, 04:39:23

Zu den besten meines Wissens diese Aussage ist nicht wahr. Ich kann mir denken, von mehreren möglichen Erklärungen dafür, warum dies ist eine so weit verbreitete "docterine" und durch den Ausverkauf von solchen erfolgreichen Bodybuilder:

  1. Es ist keine wissenschaftliche Aussage und somit bedeutet nicht "wachsen", buchstäblich. Im Bodybuilding Größe ist nur ein Faktor. Die Proportion und die Form sind auch sehr wichtig. Während der Arbeit an Ihrer Brust, Ihre brustmuskeln wachsen, aber wenn Sie wachsen in Masse, nicht im Verhältnis zu Ihr zurück, Sie wird nicht angezeigt, um zu wachsen, stattdessen werden Sie beginnen, ziehen Sie Ihre Schulter nach vorne, als das Ungleichgewicht fortschreitet und Sie vergrößern sich, während die Einnahme der gleichen Menge von seitlichen Raum.

  2. Im coaching, die Sie in der Regel geben Sie nicht Ihre Athleten "Fakten", die man Ihnen "cues". Der Unterschied ist, dass die Tatsachen wahr sind, kann aber nicht kommunizieren, um die Sportler effektiv was Sie auf konzentrieren, und "cues" kann oder kann nicht wahr sein, aber Sie sind entworfen, um aufrufen der athlet, der zum ausführen der gewünschten Verhalten/Leistung.

  3. Dies kann etwas, das Sie wissen aus Erfahrung, was nicht bedeutet, dass es ungültig ist, aber es ist weit davon entfernt, eine wissenschaftliche Wahrheit.

Ich werde sagen, dass, wenn ein extremes Ungleichgewicht entwickelt, die sehr gut auslösen können physiologische Mechanismen, die das Wachstum hemmen, aber ich denke, dass wäre zu extrem. Ich denke, dass in dem Kontext, in dem die Anweisung verwendet wird, regelmäßig es ist mehr über coaching/Förderung der balance.

+206
Networking 21.12.2014, 14:27:06

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+166
enoobie 18.10.2019, 14:51:15

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+115
banesto 08.10.2013, 20:46:09

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+112
David Ayres 31.10.2013, 06:57:00

(Angenommen, wir sind in der Nähe der Erdoberfläche, so dass Zentrum und Schwerpunkt und Massenmittelpunkt sind im Grunde die gleichen.)

Ich habe gehört, dass die

Ist das wahr?

Ich hatte das Verständnis, dass das Zentrum der Schwerkraft ist nur ein Punkt, dass es behoben ist, und dass es sich bei dem Durchschnitt der Masse in der Hantel oder Kurzhantel. Ich dachte auch, dass die position der Hände an der Stange nicht seinen Schwerpunkt.

+85
Danny Danny 12.07.2017, 04:28:36

BEARBEITEN

Ich overread das "relative Körpergewicht" Teil. Ich habe nicht die Zeit ATM, aber werden versuchen, Sie Bearbeiten meine Antwort entsprechend später.

/EDIT

Eine individuelle körperliche Stärke wird durch zwei Faktoren bestimmt; die Querschnittsfläche der Muskelfasern rekrutiert zu erzeugen Kraft und die Intensität der Rekrutierung. [Wikipedia]

Durch das training im niedrigen Wiederholungsbereich, führen Sie die CNS zur Anpassung an den stress. Sie werden in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren und dadurch ausüben einer größeren Kraft, D. H. Sie haben eine höhere Festigkeit.

Trotzdem, durch das training im Hypertrophie-Bereich, erhöhen Sie die Querschnittsfläche der Muskeln und damit zu einer Erhöhung der Festigkeit, zu.

Steven Low schlägt folgende Periodisierung des mesozyklus in seinem Buch" Überwindung der Schwerkraft:

  1. Woche - Stärke konzentriert
  2. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  3. Woche - Stärke konzentriert
  4. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  5. Woche - Stärke konzentriert
  6. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  7. Woche - Deload

In den mikrozyklus (1 Woche) er schlägt vor, zwei Tage der Stärke, dem gezielten training und ein Tag Hypertrophie konzentriert Krafttraining fokussiert Wochen und vice versa für die Hypertrophie ausgerichtet Wochen.

+72
androider 06.01.2011, 02:27:01

Frage ist, was tut, längere Zeit hier zu bedeuten??? Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten?

Ihre spezielle Frage wird beantwortet in dem Artikel, den Sie verlinken in dem Satz nach der einen, wo es heißt "trainieren Sie bei moderaten Intensität für einen längeren Zeitraum":

Eine gute routine ist, beginnend mit einem warm up der Muskeln, gefolgt von der Ausübung mindestens 20 Minuten und endet mit einem cooling-down-Periode, die Rückkehr der Herzen, um Ihre Ruhe-Herzfrequenz.

Sie auch ganz konkret Fragen:

Bedeutet es, 10 Minuten oder 30 Minuten oder 60 Minuten?

Dies ändert sich, wenn Sie fitter werden.

Wenn ein Anfänger beginnt zu laufen, sogar 10 Minuten wird die Verbesserung der fitness, und vielleicht alle, dass manche Menschen in der Lage sind zu tun (hängt von Alter, fitness, Gewicht, etc). Selbst 10 Minuten zu viel sein könnte für einige Leute.

Am anderen Ende der Skala, erfahrene Läufer gehen für lange Läufe von einer Stunde, neunzig Minuten, oder länger. Sehen Sie in diesem Artikel auf lange Läufe bei Runner ' s World für einige Diskussion.

Ohne zu wissen, etwas über Sie, es wäre nicht sinnvoll zu deuten, welches Ende der Skala besser geeignet.

Allerdings lohnt es sich, sein Sie vorsichtig, wenn die Erhöhung der wöchentlichen Laufleistung nicht zu erhöhen, um mehr als 10% pro Woche. Und es ist auch sinnvoll, periodise Ausbildung, durch eine leichtere Woche, alle 3-4 Wochen.

Es gibt viele Websites, die Sie geben Lauftraining Programme für Menschen aller Fähigkeiten - Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene. Führen Sie eine der folgenden, sehen, wie Sie tun, und Fortschritt.

Ausdauer ist eine langfristige Sache. Damit meine ich, dass es Jahre dauern kann, um an Ihrer Spitze Fähigkeit. Es ist schwer zu sehen, Verbesserungen in einer Woche oder zwei. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist versuchen zu tun, zu viel, zu schnell, als es zu Verletzungen führt, und wenn du verletzt bist, kannst du nicht trainieren.

So starten Sie am unteren Ende der Skala, sehen, wie Sie tun, und steigern Sie Ihre Zeit läuft allmählich.

+28
user67163 09.04.2012, 06:21:53

Erste, was zu verstehen ist, dass es eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und eine Menge Leute hier (oder überall) viele verschiedene Empfehlungen, so hier ist meins:

  • Finden Sie etwas, das halten Sie motiviert für eine LANGE LANGE ZEIT - ohne, dass Sie sehr wahrscheinlich sind, um nach hinten rutschen. Motivation kann sich ein fitness-Ziel, wie die, die Sie einstellen, ein sport, Sie sind/wollen zu beteiligen, einfach nur gut fühlen und verinnerlichen das Gefühl,
  • Holen Sie sich einen guten Rat auf ein Programm, um Ihre Ziele zu erreichen (etwas, halten Sie sich). Ratschläge kommen könnten, von einem personal-trainer oder einige gute Bücher (hier ist eine, die ich gefunden habe sehr hilfreich in Bezug auf gutes, einfaches und effektives Krafttraining: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Halten Sie ein Protokoll, was Sie sind, Ihre Ziele sind, was Sie erreicht haben, was Sie getan, während Sie Ihre übung Programm und was Sie Essen - aufschreiben Hilfe
  • lassen Sie sich nicht entmutigen - suchen sich gleichgesinnte Menschen, die entweder lokal ODER virtuell (wie hier)
+10
t a d 21.10.2016, 02:56:37

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