Schulter zucken mit Gewichtsbegrenzung

Ich bin dabei Schulter zuckt, kann ich 66 Kilo, aber das ist max Gewicht zur Verfügung. Meine Frage ist kann ich mit der Langhantel wie Hanteln und tun Seite zuckt oder ist das Gewicht noch sehr weit entfernt vom Zentrum beeinflussen ausüben. In Hantel-GEWICHTE sind weit entfernt vom Zentrum, daher mehr Drehmoment, während mit einem stummen Glocke weniger Drehmoment, so wäre es nicht schwer zu tun, shrugs mit der Langhantel

+977
stefan kolev 03.03.2011, 01:28:21
35 Antworten

Dies ist definitiv nicht genug, um zu bauen, wichtiger Muskel, wenn dies ist alles, was Sie planen, machen. Sie müssen hinzufügen ein Dritten Tag, mindestens, und es gibt nicht genug Auswahl in Bezug auf das Volumen und Muskel-Gruppen. Sie schlagen zurück viele hier, einschließlich des Trizeps.

Fehlende Brust ist ein klarer Fehler hier (vielleicht fügen Sie einige Bankdrücken), die möglicherweise nicht genug übungen entweder. Wenn Sie bauen wollen, eine athletische Körperbau dann wollen Sie nicht nehmen ein power-lifting-route haben Sie die halbe power lifting Hälfte Callisthenics so haben Sie zu Holen.

+1000
bobbyrehm 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Ziel ist es Kraft, als zwischen den Sätzen sollten Sie sich ausruhen. Fangen Sie Ihren Atem. Etwas Wasser haben. Knabbern auf irgendeine Art von Kalorien. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar. Dann gehen Sie wieder. Nicht sicher, warum warten Sie 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen, wie ein Anfänger, es sei denn, seine Ausbildung mit dem partner / den Partnern, die gehen in dieser Zeit. In dem Fall helfen Sie laden Ihr Gewicht, schauen, was Sie tun, und entspannen Sie sich.

+983
Ralph Concialdi 02.08.2016, 13:46:58

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+917
123123123 10.06.2019, 20:29:27

Sagen wir, ich bin ein ziemlich dürrer Kerl mit einem Fetten Oberschenkel. Ist es möglich, Fett zu verlieren ausschließlich in irgendeinem Teil des Körpers? Zum Beispiel ist es möglich, zu verlieren Oberschenkel Fett, während Sie nicht verlieren Gewicht in meinem oberen Körper?

+916
user183980 19.10.2017, 10:15:55

Ich bin ein 25 Jahre Alter und mein Gewicht 141 kg (63 kg) und meine Höhe 5.3 Füße (1,63 m).

Ich möchte zu verlieren 20 lbs (9 kg).

Mein Aktuelles Training und Ernährung: Ich mache yoga für eine Stunde in den morgen täglich und 30 min Aerobic am Abend. Ich auch zu Fuß für 30 Minuten.

Ich trinken 12 Gläser Wasser pro Tag. Esse ich ein chapati (Indisches Fladenbrot aus Weizenmehl) in der früh um 9 Uhr, dann eine halbe Tasse Tee um 10:30 Uhr, zwei chapatis um 1 Uhr mittags, eine halbe Tasse Tee um 3:30 Uhr und zwei chapatis um 6 Uhr mit niedrigen öl-Gemüse.

aber mein Gewicht nicht gesunken ist. Was sollte ich ändern in meinem training und Essen?

+883
Asa Hurst 03.08.2013, 12:56:12

Bin ich Sport-mäßig für über die Hälfte des Jahres, fielen eine Menge Gewicht und bekam einige Muskel -. Das einzige problem dort ist, ist mit pushup Wiederholungen.

  • Vorigen Sommer war ich dabei 10-15 normalen pushup Wiederholungen.
  • Als Nächstes habe ich strarted tun Sie mit "handles" (oder was auch immer Sie genannt werden, für tiefere Liegestütze). Und ich konnte immer noch tun, nur 10-15 von Ihnen.
  • Dann trainierte ich mir selbst genug zu tun, 10-15 Diamant-Liegestütze in einem Satz.

Alles scheint ziemlich nett, Recht? Allerdings, wenn ich jetzt versuchen zu tun "basic" Liegestütze, Sie scheinen einfach schrecklich für mich auf den ersten, aber ich kann immer noch nicht mehr als 15 von Ihnen! Meine Arme tun nicht weh, meine Brust tut nicht weh, ich fühle mich einfach schrecklich müde nach 15 von Ihnen und nur Zusammenbruch auf dem Boden versuchen zu tun, 16-th. Es ist wie meine Hände können nicht mit mehr als 15 Wiederholungen

Einige meiner Freunde sagten mir, dass ich brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Gut, letzten Monat ich ' ve wurde, trinken 4-5 Liter pro Tag. Der andere erzählte mir, zu versuchen, Creatin - mit dem gleichen Ergebnis.

Was kann das problem sein? Ich glaube nicht, dass ist verbunden mit Lungen-und Sauerstoff-Verbrauch, wie kann ich 8 km bei 10 km/h ohne Probleme mit der Atmung. Vielleicht brauche ich etwas spezielles Trainingsprogramm?

Vielen Dank im Voraus.

Informationen über meine Ausbildung:

Ich bin nach einer Trainings-Programme beschrieben im Buch Convict Conditioning. Im Grunde trainiere ich jeden Tag mit dem Sonntag als off-Tag. Programm Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag, 2 mal in der Woche. Also im Grunde mache ich Liegestütze 2 mal der Woche (dienstags und donnerstags).

Üblich pushup-Sitzung sieht wie folgt aus:

  • 2 Sätze (15 Wiederholungen) Breite Hände mit Griffen
  • 2 Sätze (10-15 wdh.) diamond pushups
  • 2 Sätze (5-10 Wiederholungen pro arm) 1 arm + 1 arm mit Griff (training mit dem Ziel, für die einarmigen Liegestütze).

Das ganze Programm geht so:

  1. Montag: Klimmzüge, Situps, Griff Arbeiten (Aufhängen)
  2. Dienstags: Liegestütze, Beine erhöht, Kalb Arbeit
  3. Mittwoch:-Hand-steht -, Brücken -, Hals-Arbeit (bridge-like)
  4. Siehe Montag.
  5. Siehe Dienstag.
  6. Siehe Mittwoch.
  7. Tag + einige leichte Dehnung in den Tag.

Auch, ich denke, es ist erwähnenswert, dass ich 8 Stunden Schlaf, und 100-150g Eiweiß pro Tag (+Multivitamine +Kalium +magnesium +Fisch-öl). Außerdem, nicht Rauchen, kein Alkohol und gesunde Lebensmittel nur.

+859
The Nurse 18.10.2013, 14:18:06

First off, crunches sind nicht unbedingt die "gehe zu" - übung für abs, weil niemand die Ausübung ist effektiver für die Fettverbrennung als andere. Und, ja, das trainieren eines Muskels kann zur Erhöhung seiner Größe. Aber, im Fall von abs, die in der Regel nicht in dem Maße geschehen, wie man denken mag. Sie müssen kombinieren, richtige Ernährung und training für effektive Fettverbrennung. Das Ziel sollte sein, verlieren die viszerale (oder intra-abdominale) Fett durch die Kombination von übungen, die Kalorien verbrennen mit einer effektiven Ernährungsplan.

+856
MSnoPhD 11.10.2012, 03:25:16

Das ist furchtbar interessant. Dies ist die erste, die ich gehört, von jemandem heben, die mehr als Ihr Körpergewicht auf die Maschine und nur zu tun, dass viele pull-ups.

Die einzige Antwort, die ich für Sie haben, ist wirklich konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung. Wenn Sie eine pull-up, Ihr Rücken ist leicht gewölbt, so dass die Leiste berührt Ihre Brust an der Spitze Ihrer rep und bekommen Sie eine schöne squeeze in den oberen Rücken. Auf dem pull-down-Maschine, eine Menge Leute zu betrügen, zu ziehen, mehr Gewicht und am Ende ziehen mit Ihrem gesamten Körper und Ihre Rückseite sehen-die Säge während des Trainings. Beim Training auf der Maschine, halten Sie Ihren Rücken fast gerade und die Brust leicht aufgeblasen (das wird am Ende geben Sie eine leichte Wölbung in Ihrem oberen Rücken). Halten Sie den gesamten oberen Körper noch, ziehen Sie die Griffe nach unten auf Brusthöhe.

Auch, vielleicht nach einer lat Pulldown-Maschine, die hat eine bar, anstatt derer zwei Griffen. Maschinen, mit denen die Griffe setzen einen großen Schwerpunkt auf die Kontrolle, so dass Sie am Ende nicht wackeln ganz über dem Platz. Das könnte sein, warum Sie waren nicht immer die gleichen Muskel-Aktivierung. Viel Glück!

+831
JonFitt 25.08.2018, 23:12:17

Ich war in der Mitte des Schreibens, so ziemlich die gleiche Berechnung, die @DeeV hat, so werde ich überspringen, und ergänzen seine Antwort mit einigen zusätzlichen Informationen statt.

Gewichtheben, um Fett zu verbrennen?

Die lange und die kurze davon ist, dass der Kalorienverbrauch beim Krafttraining ist so unwesentlich, dass Sie sollten nicht verbringen Zeit darüber nachzudenken.

Sollten Sie Ihr Gewicht-Trainings-Programm basiert auf anderen Faktoren. Und in jedem Fall, wie wir schon zuvor besprochen haben, sollten Sie mit dem Fahrrad zwischen einer Reihe von verschiedenen Programmen, also je nachdem, was diejenigen, die Sie mögen, zeichnen Sie Sie oben, und ein paar Monate jedes.

Die besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen

...getan werden, Erstens durch Regulierung der Ernährung, und zweitens durch die Ausübung in einer Weise, steigern Sie Ihre Herzfrequenz.

DeeV erwähnt, dass 25 Wiederholungen 50kg Kniebeugen (oder alle up-and-down-übung für diese Angelegenheit) brennt 7,5 kcal.

Wenn Sie 7 Sätze dieser (7 Sätze von 25 Wiederholungen auf 50kg), Sie werden gebrannt haben etwa 500 kcal. Oder etwa ein Snickers bar.

Also, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen, es dauert 5 Sekunden, um in den Genuss der Snickers bar, aber es würde Sie Tage zu tun 7sets * 25reps @ 50kg.

Die Denkweise

Wenn Sie bereits ziemlich gut, nicht zu Essen Süßigkeiten und Bonbons, die Ihr Körperfett ist immer von anderen Quellen, und Fett verlieren ist alles über die Suche nach den Schwachstellen in Ihrem Ernährungsverhalten und zu eliminieren.

Ich persönlich finde es viel leichter zu verzichten, die "schlechten" Lebensmittel, wenn ich eine einfache Berechnung wie oben gezeigt, und merke nur, wie groß der Unterschied es macht, sagen Sie, haben Sie ein Glas Wasser statt Limo oder andere portion Gemüse und weniger Fleisch.

+778
Bres26 07.11.2019, 09:01:54

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+697
Gadsden 14.06.2014, 02:06:39

Dies ist nur aus eigener Erfahrung. Ich bekomme das "voll-Gefühl", von Fett und Proteinen. Wenn ich Essen einen hohen Fett-Frühstück, ich bleibe full 5-6 Stunden. Ansonsten, die Zeit ist etwa die Hälfte.

+680
MrSolid51 23.12.2014, 15:25:52

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+662
Hannah SKILES 15.12.2018, 01:31:34

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+662
Eutherpy 22.09.2010, 13:45:04

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+615
Shaswat Dube 16.12.2019, 02:02:00

Wir Lesen hier , daß die Yanomamo Indianer tun gut auf eine Diät, die enthält kaum Salz. Sie Leben in heißen feuchten Bedingungen, so werden Sie sicherlich verlieren Flüssigkeiten in form von Schweiß in der Größenordnung von 1 liter oder mehr, aber Ihre Natrium-Aufnahme gemessen über die renale Ausscheidung ist von circa 0,05 Gramm pro Tag. Es wurde argumentiert, dass diese Ebene der Aufnahme ist optimal für uns, als unser Körper entwickelt haben, unter den Bedingungen, wo es war kaum Salz zur Verfügung. Ein typischer "low salt" westlichen Ernährung, wo Sie kümmern sich um zu vermeiden, übermäßige Salz-Zufuhr, wird in der Regel Ertrag Salz-Zufuhr, die 50 mal höher ist als eine prähistorische Ernährung.

Die Yanomamo haben Blutdruckwerte, die niedriger sind als bei gesunden Menschen im Westen, und Blut-Druck steigen nicht mit dem Alter, so zeigte sich hier. Also, es könnte sein, dass ein "normaler" Blutdruck von 120 mm Hg tatsächlich eine Hypertonie den Blutdruck. Wenn dies wahr ist, dann scheint es mir, dass die Beseitigung von Salz in der Ernährung zu reduzieren, um etwas von der Größenordnung von 0,1 Gramm oder weniger pro Tag, könnte nicht nur verhindern, essentieller Hypertonie, wie wir Altern, aber es könnte verwendet werden, von den Athleten als ein Weg, um die Leistung zu verbessern.

Also, ich Frage mich, ob tests durchgeführt wurden, um zu sehen, ob langfristige schwere Salz-Restriktion verbessert die sportliche Leistung?

+604
blocket 03.10.2010, 00:06:40

Lion Dance ist eine tradition in der chinesischen Kultur, habe ich beschlossen zu lernen. Ich habe festgestellt, dass meine Unterarme sind nicht ganz stark genug, um die Wirkung der Löwe schüttelt seinen Kopf. Ich bin Rechtshänder, also Daumen und Zeigefinger auf meine linke hand hält die bar, während die anderen drei Finger halten den Mund geschlossen,/lassen Sie es offen. Meine Rechte hand hält die andere bar, die beide diagonal, mit meiner Palme, vor mir. Es gibt verschiedene Winkel, die ich habe zu halten Sie den Kopf, wie schräg über mir nach vorne, dann biegen Sie die linken und rechten arms bzw. (wenn man arm ist gebogen, das andere ist der Vortrieb abrupt und richtete). Habe ich nicht immer Zugriff auf den Kopf zu üben; welche Muskeln sollte ich trainieren und wie sollte ich trainieren, damit Sie in der Lage sein, die Kontrolle den Kopf besser? Bitte beachten Sie, dass ich bin ein teenager, also kann ich nicht in der Lage sein, bestimmte übungen, die Erwachsenen können.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Das Bild an zeigt, wie der Kopf hochgehalten wird. Es ist von der New York Times.

+542
mollywind 07.09.2010, 11:05:27

Ich brauche eine vollständige definitive Anleitung für Kurzhantel-Bankdrücken, aber wenn ich die Suche auf das web, bekomme ich nur Ergebnisse für Langhantel-Bankdrücken.


Jede Quelle, die Sie kennen?

+495
Joe Kul 07.02.2011, 11:05:11

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+470
mchotsun 23.09.2018, 01:58:57

Ich habe viele Ruder-Maschinen auf dem Internet. Jetzt habe ich eine Menge zu Fuß und einige mit dem Fahrrad (draußen bei gutem Wetter), sondern wollen eine alternative zu dem Laufband und draußen spazieren zu Hause, vor allem eine, die übungen den Körper als auch ein cardio-Training. Ich bin 75, wurden in der Herz-Reha für ein Jahr, aber bin bei guter Gesundheit und fitter als ich war vor einem Jahr. Preis ist ein Problem, aber nichts weniger als 1.000 € berücksichtigt werden.

+441
Vicky Winchester 02.12.2013, 10:52:14

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+412
user59572 03.09.2015, 18:11:32

Ring dips und ring-pull-ups (mit false grip) in gewöhnlichen Fitness-Studio Ringe.

Wenn eine oder beide dieser übungen noch zu schwierig sind, dann ersetzen Sie ring-pull-ups, pull ups (strict oder kipping) in der bar oder senken Sie die Ringe, bis Ihre Füße den Boden berührt, während der übung. Ersetzen Sie den ring dibs zum Beispiel mit dips zwischen zwei Boxen.

Sie können auch ein Gummiband zwischen die Ringe und lassen Sie Ihre Knie ruhen auf dem band für dips und sitzen auf dem band für den pull-ups.

Wenn Sie in die Ringe: denken Sie Daran, zu tun, einfache übungen drücken Sie Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, um Verletzungen zu vermeiden.

"Muscle ups" ist eine übung für fortgeschrittene. Sie müssen tun, core-übungen und gemeinsame funktionelle übungen für den Oberkörper für eine Weile, um zu stabilisieren Ihren Körper und Verletzungen zu vermeiden.

+407
Kelsos 07.11.2011, 01:13:31

Ich werde grade meine Empfehlungen, wie tief Ihre Kalorienzufuhr abgeschnitten ist, denn das beeinflusst, was Sie können sicher tun. Im Allgemeinen finden Sie, dass je größer die Muskelgruppe, desto mehr Kalorien in der übung. Ich gehe davon aus, dass der OP ist in der Regel eine gute Gesundheit und nur darum kümmern, ein paar zusätzliche Pfunde. Auch mein Körper Fett Prozentsätze sollten angepasst werden, bis um etwa 5%, wenn Sie eine Frau sind.

Sehr wenig oder keine Kalorien-Defizit: nur mehr Bewegung

Erwarten eine sehr langsame Abnahme des Körperfetts bei diesem Tempo. Es ist wirklich für die letzten 5% Körper Fett Sie verlieren müssen.

Sie wollen betonen, übungen betreffen den ganzen Körper und erhöht Ihre Herzfrequenz. Während dieser übungen ist es vorteilhaft, einen Herzfrequenz-monitor, um sicherzustellen, dass Sie nicht schieben sich zu weit in die rote zone. Es wird leichter, es zu übertreiben, je älter Sie werden, also die überwachung selbst ist einfach eine gute Versicherung.

  • Olympischen Gewichtheben oder Power Cleans: beinhaltet nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper und erhöht Ihre Herzfrequenz ziemlich deutlich auch für kurze Sätze.
    • Konzentration auf kurze Sätze (3-6 wdh.) und viele sets zu bauen Volumen
    • Nur halten Sie das hinzufügen setzt, bis Sie fühlen, wie Ihre form ist ab zu brechen
    • Wählen Sie eine Schwelle von 5-10 sets, bei denen Sie erhöhen Gewicht
  • Gewichtete trägt: Beispiele sind farmer ' s Wanderungen, Kellner Spaziergänge, und die Koffer trägt.
    • Fokus auf Geschwindigkeit
    • Wenn Sie können, bewegen Sie ein Gewicht von 50 ft ohne Abwurf in unter 25 Sekunden, das Gewicht erhöhen
    • Stärkt Ihren Griff, Gewicht plus Bewegung auch Ihre Herzfrequenz aufsteht, aber nicht so intensiv wie Olympic lifting
  • Langhantel oder Kurzhantel-komplexe: diese sind Recht flexibel, und kann auch passen die Rechnung. Konservativ sein mit deinem Gewicht, und der Begrenzung durch Ihr schwächstes Aufzug in der Gruppe
    • Besteht aus 4-5 übungen fließen von einem zum anderen, ohne dass die Umsetzung gehen.
    • Arbeit beginnend mit einem Satz von 6 wdh. pro übung, rest 60er Jahre, nachdem Sie alle übungen zu machen, und wiederholen Sie mit einem weniger rep jedem Satz, bis Sie auf 0.
    • Versuchen Sie und erhalten Sie alle, dass die Arbeit in 24 Minuten oder weniger.

Diese sind sehr anspruchsvoll, und sollte gefolgt werden durch einen schönen langsamen Spaziergang für aktive Erholung. 1-2 Meile zu Fuß halten Sie Ihre Herzfrequenz im active-recovery zone (in der Regel irgendwo rund 100-110 BPM, sondern variiert von Individuum).

Moderate Kalorien-Defizit

Das kalorische Defizit sollte genug sein, zu verlieren etwa 1 Pfund pro Woche, mehr als das, und Sie sind auf der Suche weiter unten in der Liste. Dies sollte Euch von über 20% auf 15% Körperfett.

Sie können immer noch Kraft aufzubauen, aber Sie arbeiten gegen ein bisschen Gegenwind. In diesem Bereich werden wir das kombinieren der gewichteten Ausdauer arbeiten und aktive Erholung.

  • Kniebeugen: 10-20 rep-sets. Diese sind Recht brutal, aber Sie möchten, dass ein Gewicht, dass man 1-2 Wiederholungen mehr im Behälter mit Ihrem aktuellen Energie-Ebenen.
  • Jede der oben genannten Aktivitäten: passen Sie die Intensität Ihrer Arbeit als das, was Sie ausführen können, hängt von der Kalorien-Defizit. Damit mehr Pause zwischen den Sätzen dieser Art von Arbeit.
  • Einfach minimieren Pause zwischen den Sätzen: fügt dem Einfluss von Müdigkeit, sondern hält auch die Herzfrequenz vor Auskühlung zu viel. Wenn Sie die Wahl haben, halten Sie die normale Ruhe auf die wichtigen arbeiten, und reduzieren den rest über die Unterstützung der Arbeit.

Vergessen Sie nicht, die recovery gehen.

Tiefer Kalorischen Defizit

Wir reden hier von 2 lbs / Woche, oder mehr, durch Diät allein. Sie einfach nicht die Energie zu tun hoher Intensität der Arbeit sehr gut, und könnte nicht in der Lage sein, um genug Volumen zu haben jede training Wirkung. Verwenden Sie diese für wenn Ihr Körper Fett ist über 20%.

  • Gewichtete trägt: nur mit geringerem Gewicht und moderater Geschwindigkeit
  • Reduzierte Ruhezeiten: das gleiche wie mit mäßigem kalorischen Defizit.
  • Mehr Fokus auf die Ausdauer arbeiten (20 rep sets): verwenden Sie nicht etwas schwerer als 65% Ihrer einem rep max (wenn man es weiß).

Beenden Sie Ihre Arbeit mit einer Erholung zu Fuß.

Gerade ketogene Diät

Die einzige Möglichkeit, die ich kenne, Muskelmasse zu erhalten, die mit einer stark eingeschränkten Kalorien-Defizit ist eine ketogene Diät. Bitte Bedenken Sie nur dies, wenn Ihr Körper Fett ist 30% oder mehr. Trinken Sie viel Wasser, und stellen Sie sicher, Sie erhalten die erforderliche Menge an protein, um Muskeln aufzubauen-es wird erforderlich sein, nur um die Muskeln Sie haben.

Das einzige, was Sie wirklich bedenkenlos tun, auf dieser Ebene der Ernährung ist Ausdauer arbeiten und Erholung Spaziergänge.

Das größte Risiko mit ketogener Diät (keine Kohlenhydrate, oder unter 100g Kohlenhydrate pro Tag) zu tun hat, mit catabolizing Ihre Muskeln. Zu bewahren Muskel, während der Ausübung, Sie wollen 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse. Ein bisschen mehr würde nicht Schaden, aber definitiv nicht weniger. Darüber hinaus müssen Sie halten Sie Ihren Körper mit dem aerobic-Energie-system , um Fett zu verbrennen, aber nicht zu einem Anstieg der Nachfrage für schnelle Energie. Mit glycogenolysis und und phosphogen Systeme, die Ihr Körper braucht Kohlenhydrate (oder Glykogen) zu brennen. In seiner Abwesenheit wird Ihr Körper versuchen, zu konvertieren protein in einen geeigneten Ersatz. Während der Körper ist intelligent genug, um zu verwenden, diätetische protein, bevor es eigenen Muskulatur, Anforderungen für schnelle Energie bei intensivem Training wird schnell, schneller als Ihr Körper ' s Fähigkeit zu nutzen dietary protein.

  • In Ketose bleiben Sie mit aerobic-Arbeit nur
  • Essen 1g protein pro Pfund mageres mass, bis zu pro kg Gesamt-Körpergewicht
  • Viel Wasser trinken, da der Körper die Nachfrage steigen wird
+400
Bhagwan Dhaliwal 01.02.2019, 02:39:47

Ich denke der wichtigste Unterschied, den Sie finden, wird in den Stoff und die Passform.

Running Hose sind in der Regel näher anliegend, mehr wohl nicht zu viel von lockeren Gewebe, wenn Sie laufen. Sie sind in der Regel aus einem schnell trocknenden Stoff, so dass Sie schnell trocknen, wenn Sie in einem Platzregen erwischt werden.

Training Hose wäre lockerer, wahrscheinlich noch aus einem stretch-Stoff, aber mehr als wahrscheinlich aus einem etwas dickeren Stoff. Wenn Sie nass in training pants, Sie wäre es nicht toll zu laufen.

+356
pkunal7 05.09.2011, 06:40:01

Schmerzen unter der Kniescheibe kann viele Ursachen haben. In den meisten Fällen verursacht durch Ihre Biomechanik ein bisschen aus, so dass Ihre Kniescheibe ist das tracking schlecht, als Sie Ihr Bein bewegt.

Es können auch ausstrahlende Schmerzen von einem anderen problem in der Gegend. (Ausstrahlende Schmerzen: die Nerven geteilt werden, so Schmerzen an einer Stelle können das Gefühl, es kommt von irgendwo anders).

Mein Rat ist, um zu sehen, eine Physiotherapeutin und Fragen Ihre Meinung. Ich würde erwarten, ein paar Stärkung übungen, welche die Koordination übungen und eventuell etwas dehnen.

+335
chappar 18.04.2019, 13:06:43

Ich mache eine übung, die ich mir ausgedacht habe (nicht sagen, dass ich es erfunden habe), die habe ich nicht gesehen und ich Frage mich, ob es einen Namen für es.

Stellen Sie sich die cherry picker bewegen wir früher in der Schule. Ähnlich wie, die. Dies erinnert mich auch an eine Diagonale sit-up.

Stand mit den Füßen auseinander, Vergangenheit Schulterbreite. Legen Sie eine Hantel von 5-10 kg auf einem Fuß. Mit der gegenüberliegenden hand, Reichweite nach unten und greifen. Verwenden Sie Ihre unteren Rücken und Bauch, kommen zurück zu einer stehenden position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Den arm mit der Hantel sollte verfolgen Sie Ihre Bein (als ob es auf einer schiene). Unteren und wiederholen.

Wenn ich mache 3 Sätze von 10 (10 lbs) oder 2 sets von 10 (25 lbs) ich kann fühlen, ich habe gearbeitet, meine Liebe Griffbereich (inneren schrägen Bauchmuskeln?).

+322
user1160015 02.01.2011, 23:03:08

Hi Zerotoinfinite,

Schauen Sie sich dieses Bild

Wie Sie im Bild sehen können, den größten Beitrag zu gewinnen six pack ist in der unteren Körper Fett Prozentsätze. Wie Sie sehen können, der sixpack wird immer mehr sichtbar, wenn der Körperfettanteil reduziert.

Also, reduzieren Sie Ihr Körperfett-Anteil und dein six-pack sichtbar wird.

Mit Bezug auf Ihre spezifische Frage über das Essen weniger und die Konzentration auf protein - oder genug zu Essen, damit der Körper den Stoffwechsel funktionieren kann, hier meine Meinung:

  • Genug zu Essen, so dass Ihr Körper-Stoffwechsel kann Funktion; Sie werden nicht Ihre six-pack, wenn Ihr Körper den Stoffwechsel nicht richtig funktionieren kann. Sie haben nicht die Energie und Kraft für die übungen erforderlich, um die Fackel der Körper Fett. Weil der Mangel an Energie, sind Sie wahrscheinlich zu fühlen, unglücklich, das wird weiter reduzieren Sie Ihre Energie-Ebenen. Im Grunde ist es eine lose-lose-situation für Sie.
  • Ihre Kalorien-Verbrauch abhängen sollte vor allem zwei Dinge: Ihre BMR und tägliche Aktivitäten. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten sehr gering ist, ist die empfohlene Kalorienzufuhr dreht sich um den BMR Kalorien zu verbrennen; wenn Sie Ihre tägliche Aktivität ist sehr hoch, Ihre Kalorien-Verbrauch-Anforderung hoch sein wird als gut.
  • In Bezug auf den ersten Artikel, der Kerl arbeitete mit einem professionellen trainer (wer gab ihm die Ernährung benötigt, um sein Ziel zu erreichen in diesem Zeitraum). Auch, obwohl er gar nicht viel Essen normales Essen, er nahm viele Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, die Handlungen wie Essen. Wenn Sie haben irgendeine Art von protein-Ergänzungen, bevor, werden Sie feststellen, dass Sie füllen Sie sich wie normale Essen; der einzige Unterschied ist, dass es mit protein verpackt-basierte Nährstoffe mehr als die meisten Lebensmittel. Also, wenn du alle seine Nahrungsaufnahme, wirst du erkennen, dass er nicht zu berauben, der seinen Körper der Nahrung. Das ist, warum hätte er die Energie, um alle erforderlichen übungen, die er benötigt, um abzuschließen.

Während das Internet ist vollgepackt mit spezifischer food-Produkte für jedermann zu verbrauchen, Ihre primäre Nahrungsaufnahme enthalten sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

In Zusammenfassung, die beide Seiten sagen, Sie verbrauchen genug Kalorien für Ihren Körper zu funktionieren. Fettabbau (und letztlich auch der six-pack) ist unmöglich, wenn man nicht die Energie zu trainieren.

+298
Ashley Marais 29.06.2012, 06:43:58

Sie müssen Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger, Oberschenkel und Quadrizeps.

Es gibt eine Vielzahl von Ressourcen, wie dehnen Sie diese Bereiche auf Websites wie Youtube. Hier ist ein video, das ich gefunden habe, enthält ein paar gute Strecken.

Sie können auch Feuer-Hydranten (und Variationen), Skorpione und eiserne Kreuze.

+272
no nope 27.07.2018, 11:42:50

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+266
zain amin 23.05.2017, 09:54:24

Ich mache mindestens 16 kg Hanteln. Das problem ist, dass mein Bizeps nicht größer geworden. Ich weiß, es braucht Zeit, aber ich weiß nicht, warum jetzt mein Bizeps nicht größer geworden. Ich komme zu den Beispielen. Bei mir war der starter nach 2 Monaten sehe ich die Ergebnisse. Ich war dabei und mehr und ich mache mein Bizeps scheint. Was ich sagen will ist, dass ich nicht kommen, um die große Größe Sie gewesen sein soll und jetzt bin ich es versucht aber nichts. Ich Hebe nur schwere GEWICHTE.

+225
SAFEROK 14.04.2015, 09:43:15

Ich würde behaupten, die entgegengesetzte Bewegung zu einem Körper gedrungen ist, ein Hängendes Knie Heben. Während die Hocke, stützt sich auf exzentrischen Kontraktion des Quadrizeps gehen Sie in die Hocke, und dann konzentrische Kontraktion auf dem Weg nach oben, das Knie anzuheben, kehrt diese mit konzentrischen Kontraktion des Quadrizeps auf dem Weg nach oben und exzentrisch auf dem Weg nach unten.

Sind Sie nicht genau gleichbedeutend, natürlich. Hanging knee raise Werke Schulter Mobilität in einer anderen Weise, und das Körpergewicht Kniebeugen macht verschiedene Dinge für die öffnung Ihrer Hüfte und Knöchel, aber ich denke, es ist immer noch eine ziemlich gute opposition.

+190
RUS2015 06.09.2015, 01:41:52

Cardio übung ist jede übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Gesicht unsere Körper wurden zu bewegen. Und wir alle wissen, dass, um unsere Muskeln in Form, die wir benötigen, verschieben Sie Sie. Diese Bewegung macht Sie stärker und stärkere Muskeln machen für eine effizientere und gesunden Körper. Dein Herz ist ein Muskel. Daher arbeitet es stärker macht. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-system bedeutet mehr Kapillaren liefert mehr Sauerstoff zu den Zellen in deiner Muskulatur. Dies ermöglicht Ihren Zellen, mehr Fett zu verbrennen, während sowohl Bewegung und Inaktivität.

+159
Eric Auld 14.06.2018, 05:04:12

Ja, es ist durchaus möglich.

Übungen wie Kniebeugen sind zusammengesetzte Muskel übungen, was bedeutet, dass Sie Arbeit viele Muskeln zur gleichen Zeit. Diese sind in der Regel als "muss", weil Sie arbeiten so viele Muskeln, und in der Regel gute Ergebnisse liefern.

Die anderen übungen sind die sogenannten "isolation" - übungen, da Sie meist eine Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt. Sie können sicherlich erstellen Sie ein Programm, das besteht hauptsächlich aus der isolation übungen, die selben Muskeln wie eine zusammengesetzte übung.

Da haben Sie diese Bedingung würde ich stellen ein Programm zusammen, und dann setzen Sie sich mit einem lizenzierten Physiotherapeuten oder anderen medizinischen Fachmann, und Sie bewerten es (oder auch Ihnen helfen, erstellen Sie Sie). Das Letzte, was Sie tun möchten, ist unwissentlich-stick in eine übung, die mehr Schaden als nützen.

+149
PaoloC 24.11.2018, 05:02:50

Dieser instagram-post zeigt-Radfahrer Robert Förstemann tun Tiefe hinter-den-Hals-Pressen (berühren, aber nicht ausruhen auf den traps) mit einem breiten Griff über den grip, den ich verwenden würde, die für einen back squat (aber schmaler als ein snatch grip). Das Ellenbogen-Gelenk macht eine 90-Grad-Winkel an der Stelle, die Oberarme sind parallel zum Boden.

Ich mag diese Tiefe, langsame, kontrollierte hinter-den-Hals-Pressen berühren, aber nicht ausruhen auf den fallen. Früher habe ich einige Schmerzen in der Schulter tun, schweres Schulterdrücken aber nach ein paar Monaten hinter den Hals drücken, wie dies (beginnend mit niedrigen Gewicht natürlich), habe ich hatte nie wieder irgendwelche Schmerzen in der Schulter zu tun schweres überkopfdrücken jeglicher Art. Aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der auf YouTube oder Instagram mit Ausnahme Förstemann diese Art von hinter-den-Hals-drücken.

+119
ZsideZ 15.10.2010, 15:13:48

Können Sie mir helfen, mit den Muskeln in der Abwärtsbewegung des V sitzen?

Nach unten wäre exzentrische, aber welche Muskeln sind das primäre Mover?

+117
Glen De Guia Gali 10.08.2017, 20:41:54

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+88
Suraj Maurya 01.03.2017, 03:50:23
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