Sind Verdauungsenzyme ein muss in der Molke Ergänzungen?

Ich habe starke Meinungen, die darauf schließen lassen, dass whey Nahrungsergänzungen ohne Verdauungs Enzyme sind Verschwendung. Das Gegenargument ist, dass unser Körper alle notwendigen Enzyme zu verdauen whey und zusätzlichen Enzyme können Schaden ist auch sehr stark im internet.

Meine Frage ist, Wenn ich mit whey zu füllen, die Eiweiß-Lücke in meinem Diät-und post-workout-recovery-was sollte ich whey mit Enzymen oder Molke ohne Enzyme?

Danke !!!

+985
Atticus Liu 04.06.2016, 07:06:47
38 Antworten

Ich persönlich glaube nicht, wie stützend Training auf die Herzfrequenz. Es gibt zu viele externe Faktoren, die künstlich erhöhen oder senken Sie Ihre Herzfrequenz für Sie zu sein zuverlässig genug für mich, auf Basis meiner Trainings um ihn herum.

Ich weiß, es gibt ganze Branchen, die basierend auf der Herzfrequenz-zone training, aber ich habe mich nie wohlgefühlt, entweder tun, oder die Zuweisung eines gesamten Trainings, basiert auf etwas, könnte erhöht werden, denn Sie hatte zwei Tassen Kaffee und sind besorgt über eine Prüfung kommen.

+958
Rohan Wagle 03 февр. '09 в 4:24

"Das Muskel -."

Es ist ein klassisches Zitat, power clean, zugeschrieben, hier auf Charles Staley, das gilt für deine Frage:

"Wissen Sie, wenn Sie sich im Feld, die den ball fangen und dann traf ein Verteidiger? Es funktioniert, die Muskeln."

Das Kreuzheben funktioniert all die Muskeln. Jedoch, es ist nicht ganz das gleiche wie das laufen-springen-schlagen-die-defender Athletik der sauber, weil es mehr darum, einfach stark. Es könnte genauer sein zu sagen, "Sie wissen, wenn Sie abholen, der andere Mann, werfen ihn zu Boden und fixieren Sie ihn dort? Dass Muskel -." Das Kreuzheben ist über die Kommissionierung Dinge, oder die Aufrechterhaltung der Struktur und Haltung gegen externe Kräfte.

Das Ziel der Muskeln, die beim Kreuzheben sind Sie alle. Die sekundären Muskeln, die beim Kreuzheben sind der ganze rest.

Unteren Rücken und die Posterior Chain

Das heißt, obwohl das Kreuzheben bezieht den Griff, Arme, Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken, Bauch -, Hals, und die Beine, die ihn besonders macht stark den unteren Rücken und die posterior chain. Die ausgezeichnete Ressource exrx.net stellt das Kreuzheben als in Erster Linie mit der erector spinae (isometrisch) und den gluteus maximus. Zweite, um die Muskeln in exrx run-down sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Adduktoren-magnus, und fallen.

Die erector spinae, Bauch, und der dazugehörigen Muskeln sind diejenigen, die sperren den Stamm an Ort und Stelle während das Kreuzheben, halten die Wirbelsäule sicher.

Die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und der dazugehörigen Muskeln bezeichnet man als die posterior chain, die sehr wichtig ist in fast allen Sportarten. Dies sind die Muskeln, die hip-Laufwerk-Erweiterung, wie beteiligt ist, in den meisten grundlegende sportliche Bewegungen wie laufen, schlagen und springen.

Training Kreuzheben sorgt für einen festen Rücken, einen kräftigen Hintern und Beine, und als bonus, so ziemlich alles andere wird immer stärker zu. Es steht zu Grund: abgesehen von partial-range-of-motion-übungen, die Langhantel beim Kreuzheben ist in der Regel die schwerste lift leisten kann. Korrekt durchgeführt-das heißt, mit sehr schweren gewichten--der gesamte Körper in der Regel am Ende mit mehr Gewicht als mit jedem anderen Aufzug.

Die Muskeln, Genau

Das Buch Krafttraining-Anatomie von Frederic Devalier details alle Muskeln im Kreuzheben in grafischer form. Die Muskeln gekennzeichnet, die in Fett oder rote Schattierung verwendet werden.

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Eine größere, komplette version finden Sie hier.

+956
Adminchik 01.11.2017, 05:05:40

Ich weiß, dass die Herzfrequenz in der Ruhephase wird gesprochen, als ein wichtiger Indikator für Ihre fitness-level. Aber, wie weiß ich, was ein guter Ruhepuls ist für mich? Ist RHR konsequent genug über ähnliche Körper-Typen/Alter/fitness etc. um anständig vergleichen?

+933
user364814 29.07.2011, 06:23:41

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+914
user2980430 25.05.2013, 14:08:56

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+888
user3664498 06.04.2016, 00:48:41

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+869
user203464 20.04.2017, 23:07:01

Sie hat nicht ausgeführt, das 30-yard-dash in 3.54 Sekunden. Sie trifft nicht einmal entfernt nahe. Wenn du hast jemanden, der mal ernsthaft, du und Sie sind verblendet.

Sie gehört zu den schnellsten 15-jährigen in der Welt, wenn Ihr lief ein 3.9-4.0, und ich bezweifle ernsthaft, Sie kommen in der Nähe 4 Sekunden lang. Ihr sollte mal übersetzt auf rund 4,1 40 yard dash, die brechen würde Deion Sanders kombinieren Aufzeichnung (wenn Bo nicht den Rekord).

+854
maytux 15.07.2010, 03:23:32

G_H bedeckt, mehr oder weniger alles zu diesem Thema, aber es ist etwas anderes, das ist ziemlich entscheidend, dass die meisten Menschen sind völlig ungebildet über.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Fett ist nicht einfach nur ein Speicher für überschüssigen Kalorien oder "potentielle Energie". Fett ist tatsächlich ein endokrines organ, das wie eine Schilddrüsen-oder Nebennieren, zum Beispiel. Dies bedeutet, dass Fett – in diesem Fall weiße Fettgewebe – sondert Hormone, und leptin ist einer von Ihnen.

Leptin ist ein Polypeptid-Hormon, das von Fettzellen produziert. Je mehr Fett die Zellen enthalten, desto mehr leptin wird freigesetzt. Denke, dass leptin als ein Stoffwechsel-controller und einem hunger-regler. Es verbindet Veränderungen in Körper Fett speichert, um ZNS-Kontrolle der Energie-Homöostase.

Zum Beispiel:

Sie Essen einen kalorischen überschuss über einen Zeitraum von Zeit.

Wie Sie Essen mehr Fett Zellen füllen mit Triglycerid, das erhöht die Freisetzung von leptin in den Blutstrom. Der hypothalamus in Ihrem Gehirn über ein kompliziertes system der Kommunikation mit Fett-Zellen, die umfassen leptin-Rezeptoren. Wenn der leptin-Spiegel zu erhöhen, leptin bindet an leptin-Rezeptoren im hypothalamus, die die Nachricht sendet, dass Sie "angeheizt ist." Der hypothalamus sendet dann Signale an das Gehirn und dem rest des Körpers, abnehmende Appetit und drehen, bis Ihre metabolische rate.

ODER

Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen.

Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen.

Leptin-und insulin-Signaltransduktion haben eine sehr enge Beziehung. Wenn insulin erhöht ist, so hat leptin. Macht es Sinn – Sie Essen eine große Mahlzeit, Ihren Insulinspiegel steigen, und dann leptin steigt, signalisiert das Gehirn, dass Sie voll und halten den Stoffwechsel tuckern.

Die insulin produzierenden beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse haben auch leptin-Rezeptoren, wo leptin ist ein negativer regulator der Freisetzung von insulin. Es gibt So eine eng miteinander verflochten Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen.

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin. Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz:

Sie Essen ein Eis und ein scheiß laden von mix-ins aus Marmorplatte mit einigen pop-tarts, weil yolo, wie Sie in "permabulk" - Modus. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Also im Grunde, als das, was G_H gesagt, es führt zu insulin - /leptinresistenz.

Quelle - TNation

+827
Emre Mutlu 24.12.2019, 06:08:13

Ich habe gesehen, dass viele Gewichtheber und vor allem rugby-Spieler einige GEWICHTE nach Ihnen die meisten der Zeit, einen Schlitten zu ziehen und es bei voller Geschwindigkeit für eine Strecke,die ich verstehen könnte Sie einen rugby-Spieler gewöhnen schieben hohe GEWICHTE, da muss er schieben, die anderen Spieler in den spielen aber nicht in der Hilfe in irgendeiner anderen Weise?

+768
angel heer 08.10.2016, 12:38:39

Ich denke nicht, dass das fehlen eindeutiger Beweis der Kausalität, welche Ratschläge, auf starke Korrelationen gelten würde, in irgendeiner Weise als schlecht beraten oder als "extremistisch".

Wir wissen, es gibt starke Korrelationen bei einer Bevölkerung Ebene zwischen dem Essen relativ 'viel' Zucker 'viel' raffinierte Körner und relativ wenig Lipide und viele Krankheiten. Wir haben keine Daten, die darauf hinweist, dass der Verzehr einer sehr geringen Menge von Getreide und Zucker sind korreliert mit negativen Konsequenzen rechnen.

Korrelationen irreführend sein kann und arn nicht definitive Beweis, es ist der Unterschied zwischen einem Verdacht und einem Sträfling. Aber die Idee ist, dass es nicht unklug wäre, aber die vermuten, während Sie weiterhin auf der Suche nach handfesten Beweise.

In diesem moment, angesichts der verfügbaren Daten, der Reduzierung von Zucker und Getreide Einnahme scheint wie eine sichere Wette.

+736
Jey Balachandran 20.04.2015, 18:43:09
Ein alkoholisches Getränk ist ein Getränk, das mit ethyl-Alkohol, die gemeinhin als ethanol. Alkoholische Getränke sind unterteilt in die drei Allgemeinen Klassen: Biere, Weine und Spirituosen (oder destilliertes Getränk).
+647
Krishna Carr 29.11.2013, 22:21:21

Muss ich zu arbeiten anfangen.

Seit ein teenager, ich habe leichtes übergewicht (10-15lbs, nichts verrückt), aber ziemlich aktiv, in der Regel tun, Ringen, Judo, Brazilian Jiu Jitsu, Kickboxen, mehrere Male in der Woche und immer Radfahren zur Arbeit. Seit ein paar Jahren habe ich auch kalorische Einschränkung, die mich trimmen und in der Regel das Gefühl awesome.

In den letzten Jahren Karriere, persönliches Leben und andere Hobbys haben mich völlig überwältigt und ich habe fallen gelassen, alle meine guten Gewohnheiten, und bin jetzt übergewicht durch eine gute 25 Kilogramm. Jetzt bin ich über 30 und ich will Gesundheit, um mein Nächstes Projekt.

Ich habe gehört, viele gute Dinge über die p90x system. Weil mein hintergrund-ich bin nicht Angst vor dem Schwitzen und Schmerzen und natürlich wäre es schön zu sehen, schnelle Ergebnisse. Ich weiß auch, dass ein strukturlosen Training würde bei mir nicht funktioniert, jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich nur drift zwischen Maschinen, ziellos.

Ich BIN jedoch besorgt, dass die Einleitung in p90x möglicherweise nicht ein guter Schachzug, wie ich bin nicht in Form und machen Sie eine Pause alle 10 Minuten wäre dumm, entmutigend und kontraproduktiv.

Gibt es ein system würden Sie empfehlen für Leute wie mich, die keine Angst vor der Anstrengung, aber vielleicht nicht in der körperlichen Form, an denen sich so etwas wie p90x ist optimal? Ich habe keine Angst vor Anstrengungen verstärken oder sogar ein wenig Geld, meine größte Beschränkung ist die Zeit-pro-Woche.

Alle anderen Empfehlungen sind willkommen.

+566
bimini 03.03.2011, 16:48:13

Für eine mid-level-Läufer (7m - 7m30s pro Meile über Distanz) mit ein paar marathons unter Ihrem Gürtel, was ist der beste Weg zur Verbesserung Ihrer läuft?

Sollte Sie einfach tun, mehr laufen oder würde irgendeine Art von Fitness - /Kraft arbeiten, werden Sie mehr positive oder vielleicht sogar eine yoga-Klasse?

+566
rwatuny 13.08.2013, 14:41:23

Im Allgemeinen, die Ausbildung der Muskel-Masse mit relativ hohen Wiederholungen pro Satz und hohem Volumen (gesamte Arbeit), während die Schulung, die speziell für Kraft beinhaltet mehr Gewicht und weniger Wiederholungen pro Satz. Es gibt eine Menge überschneidungen, aber auch in den extremen der fitness-Welt: In der Theorie, Bodybuilder, zum Beispiel, kümmern sich nicht um Stärke, aber mit zunehmenden Gewicht gehoben wird, eine unschätzbare Weise zu 'Herausforderung' ein Muskel zu wachsen, wie es stärker.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse nicht direkt mit Stärke. Eine person mit mageren Arme könnten in der Lage sein zu drücken, viel mehr als eine person mit gut entwickelten Arme...oder denken Sie es so: Ein bodybuilder verbringen können 3 Jahre zu erhalten, Zoll die Muskeln auf seinen Armen und 50 Kilo zu drücken Kraft, sondern eine person, Krafttraining sowie verbringen könnten 1 Jahr gewinnen die gleichen 50 Pfund, aber nur ein Bruchteil des Muskels.

In Ihrem Fall, die Ausbildung sowohl in Masse und Stärke/Kraft würde am besten erreicht, durch den relativ schweren compound (multi-joint - /multi-Richtung) Bewegungen durchgeführt, die Häufig, vielleicht 2 oder 3x/Woche pro-Bewegung. Ihre Ziele sind typisch, und die Bewegungen und Training scheme " ich bin der Verschreibung sind ziemlich universal, weil Sie so effektiv ist.

  • Kniebeugen, Kreuzheben, push drückt/push jerks, Hantel Pressen, dips, pull-ups, etc. würden einige der wertvollsten Bewegungen zu lernen
  • In der Regel vermeiden, "filler" Bewegungen wie Hantel Trizeps-Erweiterungen oder Brust flyes; führen zu mehr Schmerzen (langsamere Erholung) und schlechte Stärke Bauherren

Ein gutes Training, vielleicht die letzten 45 Minuten bis 1 Stunde und bestehen aus:

  • Ein Ganzkörper-warm-up
  • Langhantel push press, 4 Sätze: 8, 3, 2, 2 wdh.
  • Push-ups, 3 Sätze zum Versagen
  • Langhantel back-Kniebeuge 4 Sätze: 10, 10, 3, 3 Wiederholungen
  • Rear-foot elevated squat/split-Kniebeuge 2 Sätze pro Bein: 12, 5 Wiederholungen

Hier gibt es anspruchsvolle Langhantel Bewegungen (push press/back squat), gefolgt von Bewegungen, die Ansprache einzelner Muskeln mehr direkt für zusätzliche Hypertrophie. Und da die Zahl der Wiederholungen abnimmt, Gewicht gehoben erhöhen sollte. Ein Satz mit 2 Wiederholungen sollte schwierig sein.

Wenn Sie möchten, Punsch oder kick härter, verwenden Sie einen Boxsack neben dem training mit gewichten.

Essen Sie viel Kohlenhydrate, Salz, Eiweiß und Fett, um Gewicht zu gewinnen. Ich habe nicht viel Erfahrung in der Ernährungs-Abteilung, aber die Gewichtszunahme ist so einfach wie Kalorien in/Kalorien aus. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, Ziel für ~1 Gallone Wasser pro Tag.

Halten workouts einfache, Häufig (5 bis 7 Tage/Woche; ausführen von bestimmten Bewegungen, 2-3x/Woche wie ich schon sagte), frei von Flusen, konzentrierte sich auf gesunde, zusammengesetzte Bewegungen, halten Sie die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Glück genug, um den Reifen zu drehen oder Seile zu klettern, einige, dass. Und ich könnte schreiben, ein paar Absätze dazu, aber vermeiden selectorized Maschinen, wie Sie oft den Benutzer zwingen, sich zu bewegen in unnatürlicher Weise und erlauben nicht, dass Muskelgruppen zu arbeiten richtig zusammen.

Gute Technik, hohes Gewicht, und Riss es auf.

+557
alanv72 03.10.2011, 23:04:03

Es bedeutet, dass 100g Fett Gesamt, und aus der, 30g gesättigt ist.

+541
Tina Sutton 05.11.2019, 18:40:32

Ich mache ein workout, inspiriert durch die Körper, die Von der Wissenschaft für die letzten 5 Wochen. Ich kann nicht das ganze Buch Gerechtigkeit in einer schnellen post, aber kurz gesagt, es empfiehlt sich eine einzelne Gruppe von 3-5 übungen langsam, mit hoher Intensität, und zum scheitern einmal pro Woche. Sinn und Zweck der übung ist, zu erschöpfen, alle vier Arten von Muskelfasern gleichzeitig und drain Ihre glucogen Stauseen. Angeblich soll dieses sets aus verschiedenen cascading Effekte im Körper für die Festigkeit zu gewinnen, die Allgemeine Ausdauer (einschließlich "cardio") und Fettabbau. Die workouts sind verteilt im Abstand von einer Woche, weil angeblich es braucht Zeit, um sich vollständig zu erholen und häufigere Trainingseinheiten sind kontraproduktiv. Die Erklärungen im Buch verwiesen wird, und wenn es irgendwelche dubiosen Wissenschaft, verpasste ich es.

Ich habe festgestellt, dass es scheint, um gepflegt meine Stärke, Gewicht, Körperfettanteil, usw.. nur mit den kurzen wöchentlichen Training, aber ich bin stagniert. Ich bin nicht immer stärker (wie gemessen durch die Zeit-unter-load) oder alle leichter (gemessen als Rückgang der Waage Gewicht oder Körperfettanteil). Ich habe nicht geändert, alle anderen Aspekte meines Lebensstils: Schlaf, Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel, stress-Ebene wurden alle konstant.

Ich möchte einige helfen, diagnostizieren, was das problem ist:

  • Fehler in dem Buch die Prämisse oder die Forschung?
  • Fehler in meinem Training (wird weiter unten beschreiben)?
  • Fehler in meiner Fortschritte Messungen? (Vielleicht ist mein "Intensität" erhöht, so dass ich selbst ermüden schneller, die Zeit-unter-Last ein schlechter Indikator des Fortschritts)

Mein Training details:

  • Einmal pro Woche, einen Satz pro übung (insgesamt 5)
  • 5 freeweight-übungen, in dieser Reihenfolge: Bankdrücken, Kniebeugen, Aufrechtes Langhantel Rudern Stehend Langhantel Schulterdrücken, Kreuzheben
  • Ich benutze ein Gewicht für jeden, der können in etwa 1 minute Zeit-unter-laden, bevor ich es nicht tun setzt auf ca. 5 sec. Trittfrequenz
  • Ich die Fortschritte durch die Messung der Zeit-unter-load - (start Fehler) mit einer Stoppuhr; ich nicht zählen Wiederholungen
  • Genug Pause zwischen den übungen, um die Leiste verschieben/GEWICHTE und die nächste übung. Ich werde warten, ein bisschen lang, wenn ich mich schwer atmen (meine Herzfrequenz bleibt erhöhten Laufe, bin ich nur Ruhe, um meinen Atem wieder)

Ich glaube, ich bin nach dem Geist des Buches Empfehlungen, aber für die vollständige Offenlegung hier sind die Bereiche, die ich denken kann, in dem ich abweichen (das Buch hat nicht scheinen, zu zeigen, dass diese würde erhebliche Probleme):

  • Ich bin mit freien gewichten statt der empfohlenen Nautilus-Maschinen (vor allem, weil ich mit meinem home gym und das ist, was ich habe). Ich benutze ein power rack, damit kann ich sicher Bank & squat zu wahren Fehler.
  • Ich benutze ein 5 Sek. Trittfrequenz statt der 10 sec. empfohlen durch das Buch, vor allem, weil ich kann nicht langsamer als 5 ohne Gefühl, wie ich bin halt.

Update: Ich habe ausgewählt eine Antwort, ich denke, das behebt mein Problem auch, aber ich möchte noch hinzufügen, ein paar zusätzliche Elemente der Hinweis, dass ich versucht habe (weder schien auf meine Leistung) im Fall, jemand folgt meinen Spuren:

  • Nach dem Folgen-auf BBS-Q&A-Buch (und ein oder zwei Antworten weiter unten), 7 Tage nicht genug recovery-Zeit, vor allem für die größeren Jungs. Ich habe versucht zunehmend, dass 10-11 Tage.
  • Begann die Therapie mit Kreatin und L-Glutamin zur Verbesserung der Regeneration.
+516
LordOdin 10.08.2011, 14:23:10

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+503
Mikhail Deynekin 08.09.2015, 13:10:23

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+497
Upman Bird 19.12.2019, 11:01:58

Ich bin ein Anfänger und kann hocken, bis zu 175lbs aber das gleiche Gewicht, wenn ich beim Kreuzheben spüre ich meinen unteren Rücken .Dies ist sicherlich problem, denn die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat max.Vielleicht ist es etwas zu tun mit meiner form oder Tiefe,mein Körper und Struktur.Ich bin eine kurze Kerl etwa 168 cm.

+496
Suzanne Kriek 01.12.2018, 03:10:40

Hanteln sind eine ausgezeichnete Wahl für Bank-und Schulterdrücken. Für Kreuzheben sind Sie irgendwie nicht so toll, da wird es umständlich, sobald es wird schwer. Ich würde tun, viele Rumänische Kurzhantel-Kreuzheben, oder dumbbell power cleans statt.

Für Kniebeugen wäre, würde ich Ausfallschritte mit Kurzhanteln, bevor ich das machen würde, die Smith-Maschine. Dass sein ist einfach nicht richtig.

+482
eljaydub 25.09.2011, 13:39:15

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+460
Marius Cucuruz 15.09.2010, 11:54:53

Es würde davon abhängen, den grip und die Breite des Griff an der Schweizer-bar.

Die suprispinatus entführt den Oberarm (Geht es Weg von den Oberkörper), so dass, wenn Sie eine Schweizer bar mit einer großen Griff, Sie noch gehen zu müssen, bewegen Sie den oberen arm aus, um Platz für. Der primäre Sache, die Schweizer bar erzielen würde, ist die rotation des Griffs (Und damit auch der Unterarm), das hätte wirklich nicht haben einen erheblichen Einfluss auf die gesamte Bewegung.

Gibt es alternativen (bessere Ergebnisse) als die traditionellen Bankdrücken, wie flyes, Frequenzweichen, Dinge dieser Natur. Jedoch, wenn der Obere arm bewegt sich Weg, du bist mit der supra. Da es in Erster Linie ein STABILISATOR ist, dass Sie belastet es sehr oft zeigt mir, dass entweder bist du mit zu viel Gewicht oder haben Sie die form brechen Sie irgendwo. Ich würde empfehlen, dass jemand einen Blick auf Ihr Formular für die Bewertung.

+451
dpatrick 16.06.2014, 10:46:16

Ein speed rope ist gut für die Arbeit auf Klimaanlage , einen gewichteten Seil wäre, was Sie zu gewinnen, oberen Körper Kraft. Da Sie sagen, Sie sind Billig und wollen nicht zu gehen und kaufen ein anderes Seil. Ich würde dir raten, etwas zu finden, Sie halten in Ihren Händen, die ein wenig Gewicht zu. Dass etwas erlauben müssen, Sie halten die Geschwindigkeit Seil bei der gleichen Zeit. Eine gewichtete Seil wiegt nicht viel und es tut alles, was ein speed-Seil nicht. Großes Herz ,hilft, Ihre Beweglichkeit und Sie helfen, stärken Sie Ihre oberen Körper.Sie können auch einige 3-Pfund-Hanteln und simulieren Sie springen Seil mit den Hanteln in den Händen.

+450
Sztuka 04.04.2019, 17:47:56

Pull-ups sind eine fantastische übung, aber es ist ein Buckel zu überwinden, bevor Sie tun können Sie. Wenn Ihr Fitness-Studio hat ein assisted-Maschine versuchen. Oder legen Sie einfach einen Stuhl hinter sich, wo deine bar ist, hängen von der bar, dann beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Zehen auf den Stuhl, und versuchen Sie, pull-up-geben Sie sich nur genug Unterstützung, um die Bewegung beenden. Wenn Sie mit Ihren Zehen, um den Kontakt mit dem Stuhl, Sie werden nicht in der Lage zu geben sich selbst zu viel hilft auch immer. Dies wird auch die Koordination, die Sie tun müssen, um diese Verbindung zu bewegen. Unterwegs, in einer kontrollierten Art und Weise, 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter. Arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5x5 wie diese, dann nehmen Sie den Stuhl Weg und Sie sollten in der Lage sein zu tun, zumindest 1x5.

Ich sollte auch sagen, dass dein Volumen ist viel zu hoch. Schnitt zurück auf 4 Tage in der Woche und schneiden Sie einige der isolation übungen, die den Fokus auf die Verbindung bewegt.

+404
Codebean 20.09.2013, 22:12:16

wie ist die Molke gemacht, die verschiedenen Arten von whey protein ist und wie viel whey protein sollte ergänzen wir mit.

+341
saleem ramzan 04.05.2010, 07:05:57

Ja, es ist normal, es bestimmt, wie viel Körperfett% Sie haben -, Muskel-Masse und durch Ihre Genetik. Sie haben gewonnen Fett, da waren Sie 21 und sind nun "skinnyfat", keine Muskeln mit einigen extra-Fett, wenn Ihr Körper ist immer noch im gesunden und normalen Spektrum.

Einige Ratschläge, wenn Sie wollen zur Verbesserung der ästhetik: Ein klassischer Fehler wäre, in Panik jetzt und starten Sie eine Diät um zu verlieren, dass wenig extra-Fett. Wenn Sie das tun, wird nicht viel besser Aussehen, obwohl Sie abs haben, da Sie einfach nur Aussehen Untergewicht.

Eine intelligentere Entscheidung wäre zu tun, Gewichtheben oder gymnastik, während er sich auf Gewichtszunahme, nicht die Sorge über die zusätzliche flab Sie gewonnen haben. Ich verspreche Ihnen, diese route wird Sie fühlen sich viel besser, als Sie Aussehen stärker und füllen Sie t-shirts besser. Dann nach einen halben Jahr oder länger von training Sie sich entscheiden könnten, zu reduzieren das Fett. Um diese abs zurück ;)

+336
user81919 11.08.2013, 08:15:41

Sie konnte tun, gerades Bein Toten Aufzüge, die nicht ergriffen werden müssen, den ganzen Weg auf den Boden. Sie könnten auch setzen einige Platten auf den Boden auf beiden Seiten ausgerichtet mit der 25-lb-Platten, die auf Ihre bar. Dies wird wirksam erhöhen den Boden, um Ihnen zu erlauben gehen Sie nur so tief wie die Platten gestapelt sind hoch.

+324
Gazza Mudgecko 04.07.2017, 20:23:46

Wenn Ihre Kehle ist immer entzündet vom Rauchen, die Steigerung Ihrer Immunsystem wird nicht helfen, weil die Entzündung wird das Immunsystem schlägt zurück. Nun, so weit wie Sie Ihr Immunsystem beansprucht geht, die ich gefunden habe, Öl von Oregano sehr gut zu sein (in den 2 Jahren hatte ich es in meinem Haus, und haben es genommen, wenn ich fühle mich leicht krank, ich habe Sie nie kommen mit nichts ernst). Sehr wichtig ist auch immer eine gute Menge an Schlaf - vor allem mindestens ein paar Stunden vor Mitternacht.

+300
jps 07.04.2010, 11:32:20

Ich arbeite derzeit mein Weg nach oben zu einer freistehenden handstand. Das Problem, das ich bin vor ist, dass mein Handgelenk einfach nicht das Gefühl, robust genug, um zu tun, einen handstand. In anderen Worten, wenn ich zu sinken beginnen, es gibt keinen Weg, meine Unterarme stark genug sein, um korrekt meine position.

Also, die Frage ist... Wie kann ich bauen Unterarm Stärke, um in der Lage zu tun, der handstand relativ bequem?

+294
Barry Arthur 08.02.2011, 22:27:51

so arbeite ich für die Kraft nur die übung mit Hantel Handgelenk locken, in beide Richtungen, kneifen, greifen, etc.

Ich habe noch viel zu sehen von ihm. Mein Griff ist noch chartin nur um den Durchschnitt, laut einigen Statistiken, die ich gesehen habe online; ich habe nicht zu "mächtig" an thoa noch, und ich habe versucht, das beste aus der freien GEWICHTE, die ich habe, aber ich möchte, dass "break your hand" Art von Griff.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche Noten, die ich einnehmen sollte über die Stärke der hand, weil ich eines Tages eine clae Griff und einem anderen Griff von einem 10-jährigen; es funktioniert nicht Linear.

+209
Miichelle 11.05.2017, 02:40:14

Wann immer ich tun, Zirkeltraining fühle ich mich krank für Stunden danach. Ich mache Kniebeugen, Ausfallschritte, bent over rows, push-ups, Schulter drücken, abwechselnd Bizeps, über den Köpfen Trizeps und abs und dann rest für 60 Sekunden, und tun es alle immer wieder 2-mal mehr. Ich in der Regel tun Sie es am morgen, aber ich fühle mich krank, auch wenn ich esse, bevor mein Training. Wer konnte wissen, was Los ist??? Hat sonst noch jemand erlebt?

+183
Jamieplus 22.12.2016, 17:13:08

Ich lese einen Tipp bodybuilding.com. Die Spitze war nicht zu halten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang. Also im Grunde haben es immer anders sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre leptin-Spiegel und den Stoffwechsel. Strait up ich werde ehrlich zu sein. Ich bin faul. Ich bin 5'11, mein Gewicht ist konsistent mit etwa 170. Ich esse, wenn ich hungrig bin und nur dann. Ich würde nicht daran interessiert sein in die Zeit zum Kalorien zählen und ärger mich mit ihm. Die Frage ist also, kann ich den Vorteil, mich in Gewicht-Verlust-Perspektive, indem er 3 große Mahlzeiten an einem Tag, dann trinken Sie Wasser den ganzen Tag nächsten Tag? Ich bin nur neugierig, ob das brechen würde, das Ziel. Wieder ist das Ziel, Gewicht zu verlieren ist durch die Manipulation des leptin-und stoffwechsellagen.

+149
Thesharing 29.01.2018, 18:57:07

Es ist eine Art, die in der übung, die Sie nicht in der Lage zu tun, viel Gewicht. Es ist eine Trennung, und es ist schwer zu betrügen.

Schädel Brecher sind ein Trizeps-go-to für mich; ich habe ein paar Tipps.

  1. Drehen Sie Ihre Hände. Wenn Sie kommen nach unten drehen, so dass die Handflächen Ihren Kopf, drehen sich nach außen an der Spitze, so dass die Handflächen aus. Bonus ist, dass Sie kann kommen, die weiter auf den Kopf schlagen.

  2. Verwenden Sie die ez-curl bar für super-set. Mit Kurzhanteln schwieriger ist, so schlage ich vor, Sie Obermenge es mit der ez-curl bar, so dass nach dem Misserfolg mit der dbs, die Sie tun können, einen anderen Satz von 6-8 mit der bar. Verwenden Sie das näher Griffe, wahrscheinlich offensichtlich, aber ich habe Leute gesehen, die mit den äußeren Griffe.

  3. Burn out mit engen Griff drücken. Ohne sich zu erheben, legte das dbs zusammen und burn-out mit einigen close drücken.

Wie für die Faktoren, die Sie erwähnen:

Gewicht - das ist relativ. wählen Sie ein Gewicht, so dass Sie über fehlerhafte oder sogar zu brechen-Formular auf der letzten 2-3 Wiederholungen.

form - form ist nicht alles. Es ist ziemlich wichtig für diese übung, aber wenn Sie das tun, 8-12 Wiederholungen und müssen flare die Ellbogen ein bisschen, um noch ein paar mehr, gehen Sie für es. Sogar ein wenig Schwung kann helfen, den squeeze-out eine zusätzliche rep oder zwei.

reps - mehr Wiederholungen. Da dieses eine isolation erfordert, dass ein relativ geringes Gewicht, hohe Wiederholungen ist wichtig; 15-20 auch für einige sets.

+142
Peterz Oluwagbemileke 02.12.2013, 23:20:06

Die Körper - /Geist Methoden dauerhaft zu reduzieren Muskelverspannungen, wenn Sie arbeiten am besten. Die Spannung ist die physische und psychologische (psychophysische), verursacht durch unsere sympathischen Nervensystems (SNS) über das aktive (endlose Anspannung Reaktionen) und das parasympathische Nervensystem (PNS) verlieren die Schlacht um die Spannung zu lösen und die damit verbundene unterdrückte emotion. Es gibt viele Techniken, die helfen können, mit dieser - Western, die wie Alexander-Technik, Feldenkais, Rolfing-und Osteuropa, die wie Tai Chi, yoga/meditation. Es ist eher schwer zu bekommen, begann mit diesen Dingen, und viele Befürworter haben 'Erklärungen' von Ihren eigenen - aber das wichtigste ist, am besten können Sie wieder ausgleichen, das Vegetative Nervensystem, verspannte Muskeln und machen Sie glücklicher!

+121
dougl as 22.12.2011, 03:58:02

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+101
Edward L 01.02.2012, 10:53:01

2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+75
Jacob Thomson 16.07.2016, 22:15:56

Ist es wichtig, und warum? Ich habe gehört, es hilft, Sie stabilisieren die shoulderblades aber ich verstehe es nicht.

+68
Robert Wood 10.03.2018, 00:10:51

Klimaanlage aus dem pool, ist wichtig und kann sehr vorteilhaft für Schwimmer. Als leistungsschwimmer mich, glaube ich, dryland Klimaanlage sollte in jedem Training für einen Schwimmer, unabhängig von der Höhe der Fähigkeit. Wie @Robin identifiziert, Verbindung Gewichtheben übungen sind Super für Stärke und Ausdauer. Die Verbesserung der Kraft und/oder Ausdauer können Sie bewegen sich effizienter durch das Wasser. Schwimmer in der Regel nicht der Praxis isoliert ist-oder single-joint übungen, die konzentrieren sich oft auf nur eine große Muskelgruppe (z.B. Bizeps curls). Es ist viel mehr beneificial für Schwimmer zu integrieren, funktionelle und dynamische übungen zur Stärkung, um besser zu imitieren die Handlungen und Bewegungen beteiligt, im schwimmen und für verschiedene Muskelgruppen zusammen zu arbeiten, als geschieht, wenn Sie schwimmen. Beispiele wie cleans, push-Pressen, lat pull-downs und sitzende Zeile, Bankdrücken (gewichtet) Trizeps-dips und Kniebeugen sind alles gute Beispiele für dynamische und zusammengesetzte Kräftigungsübungen, die vorteilhaft für Schwimmer. Ein weiterer Bereich der Klimaanlage, die oft als entscheidend für einen Schwimmer Leistung ist der Kern. Eine Schwächung des Kerns führen kann, um das Absinken der Hüfte beim schwimmen und während der Produktion mehr Wasser-Widerstand, da der Körper ist nicht so stromlinienförmig durch die Hüfte Durchhängen. Der Fokus hier sollte nicht auf die Erlangung eines "six pack", sollte aber besser auf einer starken, stabilen und symmetrischen Kern. Übungen wie die Planke, sit-ups, crunches und leg lifts kann helfen, stärken Sie Ihre Kern. Auch die compound-übungen gezielt Ihre core-als auch.

+30
Dj NikS 11.09.2010, 18:47:24

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