Alternative zum protein-shake nach Fitness-Studio

Ich habe das Gefühl, wenn ich nicht trinken protein-shake nach dem Training fühle ich mich niedrig. Ist es ein Geist-Ding oder ist es wirklich eine ernährungswissenschaftliche Tatsache, dass trifft den Körper? Ich in der Regel don ' T gehen in die Turnhalle und es wurde 1 Jahr, da ich mir leisten konnte, alle Ergänzungen, so hörte ich es, als ich denke, ich werde dabei sein, meinen Körper unter stress, wenn ich keine protein-Shakes.

Ist es wirklich wahr oder nur mein Geist faul? Was sind die alternativen, wenn man nicht-protein-Pulver, Schluck runter?

+602
Gandarez 20.02.2017, 06:44:30
33 Antworten

Aus persönlicher Erfahrung aus ein paar Fitness-Studios (und zugegebenermaßen ist dies nicht immer der Fall ist), wenn die Platten kleiner sind Gummi sind, dann ist Sie eigentlich fit, sehr eng an der Stange, so dass trotz der dynamischen Natur der Olympischen Aufzüge, es gibt praktisch keine horizontale Bewegung der Platten während der Aufzug.

Ich habe gesehen, kleiner Metall-Platten (1,25 kg, 2,5 kg), die Verschiebung auf der bar während der Bewegung, wenn nicht im Innern der Kragen, aber nie das kleinere Gummi-ones (0,5 kg, 1kg, 1,5 kg).

+963
airton 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann Ihnen meine anekdotische Erfahrung mit Neuzusammensetzung, da ich in der Regel verlieren ein paar prozentualen Anteil von Fett und der Gewinn über 10 lbs, jeden Sommer.

Im winter mache ich Krafttraining, gefolgt von einem kurzen metabolische Konditionierung-Sitzung. Ein Beispiel Training wäre:

  • Olympischen backsquat (bis zu max load Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Clean and jerk (bis zu max load singles)
  • Kurzhantel-Bankdrücken (Pyramide bis max load triple, gefolgt von einem 3x5)
  • Metcon ähnlich Kraft-Training (in diesem Fall, vielleicht fünf Runden auf Zeit: 10x135lb front squat, 20x Liegestütze, 250m Zeile, 10x135lb push press)

Also mein gym-Zeit, während der winter ist in der Regel eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden, 5-6 mal die Woche.

Da ich ein begeisterter Mountainbiker im Sommer, die ich ändern um mein workout-Routinen, um Zeit auf meinem Fahrrad (mindestens drei mal pro Woche, oft mehr-vor allem am Anfang der Saison). Weiter mit meinem Krafttraining, meine workout-Routinen Folgen dann zwei oder drei mal pro Tag-Schema (um eine ausreichende Ruhezeit), wo ein Trainings-Tag kann wie folgt Aussehen:

Morgen (Krafttraining):

  • Front squat (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Sauber zieht (bis zu max Einzel, dann Doppel, gefolgt von einem 3x5)
  • Weighted pullups

Mittagessen (metcon):

  • So viele Runden wie möglich in 20 Minuten von Bewegungen ähneln meinem Krafttraining (z.B.: 10x135lb Triebwerke, 10x135lb Langhantel Rudern, 50x double unders, 10x225lb Kreuzheben)

Abend (bike-session):

  • 15-25 Meilen strengen Wanderreiten

Nun, interessanterweise, trotz einer deutlichen Zunahme des Energieverbrauchs während des Sommers, ich Neige dazu zu gewinnen mindestens 10 Pfund Gewicht, aber fallen Körperfett. Im winter bin ich in der Regel bewegen sich um 190lbs und 12% BF -- Sommer ich in der Regel am Ende rund 200lbs und 10% BF.

Im winter, ich habe irgendwie das achten, was ich esse. Ich werde versuchen, rund 2500-3000 Kalorien pro Tag (täglich rau-Schätzung Kalorienzählen). Im Sommer esse ich VIEL mehr und nicht Kalorien zählen (eine Schätzung wäre 5000-6000 Kalorien pro Tag). Hunger hab ich ständig und füllen Sie mit viel mehr Nahrung jedes mal, wenn ich esse. Ich auch Sport-drinks in meiner Ernährung, und ich bin nicht besonders über das weglassen jeglicher Arten von einfachen Kohlenhydraten. Protein-Ebene bleiben mindestens 1g/Pfund von lean-body-mass-Jahr-Runde.

Nach der Erlangung der Sommer-Gewicht, ich Neige dazu, Blick sperriger und schlanker. Ich denke, die Gewichtszunahme kann zugeschrieben werden, um mehr als nur die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber ich bin nicht so wissenschaftlich versiert über die Angelegenheit. Ich kann mir vorstellen, meinen Körper zu speichern hat mehr Glykogen für die harten cardio-trail-Reiten, vielleicht erhöhen die Wasserspeicherung für eine länger andauernde Schwitzen (ist das möglich?), und ich nehme an, meine GI-Trakt kann mehr zu Essen haben, in einem bestimmten Punkt.

Ihre Fragen beantworten:

  • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    Für mich persönlich ist es nicht das Ziel-Gewicht-Verlust überhaupt-eher eine Zunahme der Kraft und Ausdauer Ebenen. Die Neuzusammensetzung ist einfach ein Nebeneffekt.

  • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    Dies ist natürlich subjektiv. Persönlich, meine Stärke ist immer die erste, da ich den meisten Spaß zu sehen, meine GEWICHTE erhöhen, auf meine Olympischen lifts, aber ich bin leidenschaftlich über Mountainbiken bis zu dem Grad, dass ich viel Freude an der Aktivität allein (im Gegensatz zu Zielen über meine fahrerischen Fähigkeit, wie ich für meine Gewichtheben).

Außerdem, ich habe versucht, wieder zusammensetzen mein Körper mit strengen Kalorienzählen, täglich Mahlzeit Pläne, internet und workout-Pläne, und ich hatte noch nicht viel Erfolg. Ich habe eine wirklich dirty bulk etwa 5 Jahren, dann verlor etwa 30 Pfund mit der Absicht, die Neuanordnung und es stellte sich heraus ziemlich schlecht. Ich verlor eine Menge Muskelmasse zusammen mit den Fettabbau. Ich bewegte mich rückwärts ganz ein bisschen.

In meiner Erfahrung, Ausbildung, organisch, ohne die Absicht, die Neuzusammensetzung hat nachweislich mehr Erfolg als eine Ausbildung, einfach mit der Absicht, die Neuzusammensetzung.

+947
Kaixiang Lin 18.06.2015, 07:39:16
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BarStarzz hat eine DVD , die zeigen, wie, um loszulegen auf, was Sie tun, beginnend mit den absoluten Grundlagen.

+940
Srihari Yamanoor 09.02.2019, 22:51:03

Ich Stimme mit Informaficker und seine zwei übungen. Die Planke ist auch eine sehr gute übung, um zu arbeiten, die Stabilisatoren in der Schulter. Ich sah auch, wie diese eine, wo, während in der Planke position, die Sie abwechselnd die Hände kommen mit einem Schlag. Nach etwa 10 dieser, werden Sie beginnen zu fühlen, die brennen.

+934
user3112401 21.12.2019, 15:53:52

Sie heben 50,wegen 10kg zusätzliches Gewicht von BB

+899
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Sie werden in Ordnung sein. Versuchen Sie, zu arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am Samstag und Sonntag, damit Ihre Muskeln zu erholen. Eine push-pull-split ist eine gute routine für Ihr training Frequenz

+845
Sawyer Peek 02.04.2010, 13:40:11

Kann mir jemand erklären, warum, wenn Sie Essen, eine reichhaltige Mahlzeit zum Abendessen oder wissentlich zu viel Essen, werden Sie aufwachen mit massiven Hungerattacken?

Letzte Nacht war mein cheat-Menü, aber ich habe es getan (die meisten von XXL-pizza, wenn meine normale Ernährung ist in der Regel Fisch und Erbsen für das Abendessen)

+844
Zina123 06.06.2012, 07:43:05

Kajak fahren ist eine gute übung für HIIT. Versuchen Sie mit 10 Intervallen von 1 minute, 30 Sekunden, 1 minute aus, um die gute, Telomer-building-übung und Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Schritte ist mein Rat.

+828
Matthew Berman 07.05.2017, 14:06:31

Wie @CuriousIndeed erwähnt, Körpergewicht übungen könnte das sein, was du bist suchen für. Schlaf ist sehr wichtig, und ich würde empfehlen, erhalten Sie diese power-NAP in. Verbringen Sie die freien Zeiträume im Büro. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist auf dem Punkt und beginnen Einbeziehung jener Körper-Gewicht-Routinen , während die Pflege Ihrer Tochter. Sie liegt in der Krippe, pop-out ein paar Sätze von push-ups oder burpees. Holen Sie sich ein pull-up-bar an der Tür und ein paar von denen. Crunches, hand-stand wirft, pistol squats, supermans, etc.

Alle diese Dinge, die Sie tun können, während Sie auf der Suche nach Ihrer Tochter, zusammen mit dem halten eine gute Ernährung. Es ist eine Perspektive, die Sache mit Ihrer aktuellen aktiven job und ein Kleinkind zu kümmern, Sie müssen Opfer bringen, aber das bedeutet nicht, Sie aufgeben müssen, um den Muskelaufbau völlig.

+807
ady 21.04.2016, 13:44:23

Soleus Funktion

  • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

  • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

  • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

  • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

Soleus Verletzungen

Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

Behandlung

Akute Verletzungen
Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

  • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
  • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

  • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

  • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

Chronische Verletzungen
Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

  • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

  • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

  • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

  • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+776
abatie 21.08.2019, 03:20:21

Zusätzlich zu den beiden vorherigen Antworten von Amanda R. und JohnP, hier ist ein weiterer sehr wichtiger Punkt: Halten Sie Ihren Kopf nach unten.

Körperhaltung ist extrem wichtig, im schwimmen, und Ihr sagen, dass Sie aus der Puste bereits nach weniger als 50 sagt mir, dass Sie haben wahrscheinlich Ihre Beine sinken hinter Sie – als ein Ergebnis Ihres heben Sie Ihren Kopf aus dem Wasser.

Bei 185 cm und 75 kg, haben Sie wahrscheinlich nicht viel subkutanes Fett zu schweben, so dass jedes bit in Ihrem Kopf kommt aus dem Wasser verringert Ihren Auftrieb. Wenn Sie heben Sie Ihren Kopf, Ihre Beine sinken, und wenn Sie Ihre Beine sinken, ziehen erhöht eine Menge.

Versuchen Sie bewusst, schob Sie Ihren Kopf unter Wasser und du wirst sehen, dass Sie schwimmen kann horizontal an der Oberfläche mit fast keinem Aufwand. Bringen Sie diese Erfahrung in Ihr schwimmen.

+765
JustRa 16.02.2018, 23:00:10

Für die in den letzten Wochen habe ich gezielt die Aufnahme meiner Speisen und Getränke-Aufnahme, zusammen mit meiner übung. Ich würde sagen, dass meine Netto-Kalorienzufuhr mit einer Genauigkeit innerhalb von 100 Kalorien oder so. Ich habe auch schon Wiegen mich zur gleichen Zeit jeden Tag, als erstes am morgen, nach dem Besuch der Toilette und ohne Kleidung auf.

Plotten Sie ein Diagramm der Netto-Kalorien vs Körpergewicht zeigt eine starke Korrelation. An den Tagen, dass ich einen Kalorien-überschuss, mein Gewicht steigt am nächsten Tag, proportional zu den Kalorien-überschuss. Dieser trend wird noch deutlicher, wenn ich den Durchschnitt der Kalorien-überschuss und Gewicht über eine ganze Woche.

Jedoch, eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass Kalorien aus Alkohol scheinen nicht besonders auf mein Gewicht, sicherlich nicht so viel wie man erwarten könnte aus dem Heizwert. Zum Beispiel, jedes jetzt und dann könnte ich eine große Nacht und trinken, zum Beispiel, 6 Bier. Dies ist das äquivalent von 1200 Kalorien. An Tagen, an denen ich esse, das Niveau der Kalorien-überschuss aus der Nahrung, mein Gewicht Unterschied ist sehr Auffällig, am nächsten Tag. Es ist jedoch kein großes Gewicht Unterschied nach dem trinken dieses Niveau von Alkohol.

Die beste Korrelation, die ich finden kann ist wenn ich nur die carbs aus dem Bier. Also 6 Liter Bier, 100 Gramm Kohlenhydrate, 400 Kalorien. Darunter das in meinem graph zeigt eine gute Korrelation, wie mit der Nahrungsaufnahme.

Also, mein Fazit daraus ist, dass die Kalorien aus dem eigentlichen Alkohol sich nicht von meinem Körper, sondern einfach ausgeschieden. Nur die Kalorien aus den Kohlenhydraten im Getränk sind für die Energiegewinnung verbrannt wird.

Ist das richtig? Ich habe gesehen, so viele verschiedene Artikel, die nicht scheinen zu akzeptieren. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden zur Energiegewinnung verbrannt. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden sofort ausgeschieden. Einige sagen, dass alle Kalorien, die in Alkohol gelagert werden sofort als Fett. Und alle diese Artikel behaupten, dass die anderen Theorien sind einfach nur "Mythen"!

Also, was ist die Wahrheit, wie Alkohol ist für den Körper?

+734
Jaste 15.10.2014, 16:39:20

Mit Ihrer Körpergröße von 1,82 m und nur 53 kg Gewicht, Ihr BMI ist eher untergewichtig. Zwar ist dies nicht passt-für-alle metrischen, es kann immer noch dazu dienen, uns einen nützlichen Leitfaden für zukünftige Verbesserungen.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Zuerst alles, was Sie wirklich brauchen, um Sortieren Sie Ihre Ernährung. Da die Gewichtszunahme ist nur eine Funktion der kalorische überschuss [3] Sie müssen Essen, und Essen viel mehr, was Ihr jetzt tut. Zugegeben, mit so einem schlanken Körper-Rahmen, die Sie eventuell benötigen weniger Kalorien als der Durchschnitt, aber immer noch 2500, die Sie Essen, gerade genug für die Wartung für einen durchschnittlichen Mann. Es gibt mehrere Protokolle für die Gewinnung des Gewichts und Sie im Idealfall setzen Sie auf viel Muskeln und so wenig Fett wie möglich - ein so genanntes "clean bulk". Aber in deinem Fall denke ich ist es eher akzeptabel zu tun, einem "dirty bulk", wo man im Grunde alles Essen, was Sie wollen, solange Sie VIEL Essen.

Es gibt viele online-Rechner zur Verfügung, wo Sie schätzen können, Ihre kalorische wartungsstufe, benutze ich dieses: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

Im Durchschnitt würden Sie fügen Sie 10% Ihrer Kalorien -, Wartungs-und sehen, wie es funktioniert, aber Sie kann viel mehr aggressiv mit deinen Parametern.

Soweit Ergänzungen gehen, wirklich alle deine Anforderungen (Kalorien und Nährstoffe) sollten behandelt werden, indem Sie Natürliche Lebensmittel. Bedenkt man aber, dass Sie Vegetarier sind, in Ergänzung creatin und protein ist eine machbare Idee.

Die Bedeutung von zusätzlichem Kreatin erhöht in Vegetarische und vegane Ernährung durch den Wegfall von Creatin wichtigsten Nahrungsquellen [1]

Protein-Pulver können entweder aus tierischen Quellen oder pflanzlichen Quellen, ist es in der Regel empfohlen für veganer und Vegetarier zu prüfen, protein-Supplementierung aufgrund der Möglichkeit, dass Ihre Ernährung kann subpar [2]

Das zweite ist, Sie Ausbildung. Seit 4 Monaten ein absoluter Anfänger, wirklich jeder körperlichen Tätigkeit, die Arbeit (Verausgabung von Kraft zum verschieben von Objekten) führt zu einem Abbau von Muskelgewebe und Reparatur, die ist, wie Ihre Muskeln wachsen. Aber es sei denn, ich lese Ihre workout-log nicht richtig arbeiten, eine Muskelgruppe pro Tag mit 5 aufeinander folgenden übungen, das ist wirklich nur eine Verschwendung von Zeit, da durch die zweite oder Dritte übung, die Ihre Muskeln sind so ermüdet, dass Sie nicht verwenden können die GEWICHTE schwer genug, um zu Abbau von Muskelgewebe. Es ist eher der Bodybuilder hi-volume pre-contest-routine für "Pumpe" und Muskel-definition.

Nebenkosten-übungen, die sind von Natur aus ineffizient isolation-Typ übungen, produzieren sehr langsam Fortschritte. Jemand behauptet, schnelle Gewinne auf Trizeps-Erweiterungen oder Langhantel-curls nicht die Verwendung besonders strenge form und sollte kritisiert werden für so einen Unsinn [4]

Eh, wie es zuvor festgestellt wurde, schweren Verbindung Aufzüge sind deine besten Freunde für die Größe und Stärke - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Zeilen, etc. Ich habe nichts gegen StrongLifts, aber Ab Stärke ist mein Favorit.

Und da der beste Weg, um zu produzieren sportliche Verbesserung Novizen ist, um Stärke zu erhöhen, ein Programm, das erhöht die Gesamt-Körper-Kraft in einer linearen Weise ist die beste für einen Anfänger, die Sportler zu nutzen, wenn er seine Leistung verbessern die meisten in der kürzest möglichen Zeit [5]

Wieder, da Sie absoluter Anfänger sind, zuerst mehrere Monate sollte produzieren, die schnelle Gewinne in Größe und Stärke in Ihrer Aufhebung Karriere, gegeben der richtigen Ernährung und dem richtigen training-Programm. Wenn Sie nicht sehen keine Ergebnisse, die denken, es als ein gutes Zeichen, wenn auch, zumindest haben Sie es geschafft, zu erkennen, dass das, was Sie jetzt machen, ist falsch und muss daher geändert werden.

4 - M. Rippetoe "Starting Strength: Basic Barbell Training"

5 - M. Rippetoe "Starting Strength: Basic Barbell Training"

(PS: den ganzen Tag ich werde versuchen, und fügen Sie einige links zu den richtigen Quellen-und Forschungsmaterial zur Unterstützung der Ansprüche, also es ist nicht alles broscience)

+725
fxlacroix 09.03.2019, 18:09:01

Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie GEWICHTE heben, die Sie erwarten sollten, um den Muskelaufbau, die würde erhöhen das Gewicht. Aber wenn Sie tun, cardio, sollten Sie erwarten, Fett zu verbrennen, das wäre ein Verlust von Gewicht. Also, wenn diese beiden Ideen zusammengestellt, vielleicht ist dein Gewicht nicht ändern würde, überhaupt? Wenn Ihre Stärke zunimmt(Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, das Sie mit gestartet)sind Sie wahrscheinlich Muskelaktivität erhöht. Wenn Sie tun, cardio mehr vor der Anreise umständlich, als wenn Sie begonnen haben, sind Sie wahrscheinlich die Fettverbrennung richtig. Lass dich nicht von der Waage werden die Validierung, dass Ihre Bemühungen arbeiten. Echte Diäten nehmen eine Weile zu starten zeigt gute Ergebnisse zu. Stick mit Ihrer Diät für etwa 2 Monate dann neu zu bewerten.

+719
Qbik 17.03.2010, 07:30:20

Ich trainiere 4 Tage die Woche, um Gewicht zu gewinnen; einige Masse. Aber ich bin auch 3 Tage in der Woche zur Vorbereitung für einen marathon.

Kann ich etwas an Gewicht gewinnen, während der Ausführung. Ich Essen eine Menge Kalorien, Kohlenhydrate ... naja alles was gut ist, um auf die Masse.

Dank

+716
MickeyD7 15.10.2012, 01:58:47

Studien:

  • Zeigen Sie das "Fahrrad" war die effektivste übung.
  • Kürzere gewichtete übungen ab sind größer als mehr sich wiederholende Trainingseinheiten ab.

Wissen müssen:

  • Ist es hilfreich, dass ein bestimmtes Prozent der Nahrungsaufnahme, der sollte sein protein?
  • Was ist der effektivste plan, um abs?
+686
araghuteja 10.07.2013, 08:10:57

Ich versuche, mein Ziel zu erreichen von einem 4:10 für die 1500m diesem track Saison. Wer hat zuvor eine Ausbildung in Mitte-Abstand, etwa wie schnell sollte meine Basis ausgeführt werden? Ich kann derzeit führen Sie 5 oder 6 Meilen bequem in einem Tempo knapp unter 7min/Meile, sollte ich schieben mich härter an nicht-Trainingstagen?

+552
Claire Warren 05.03.2017, 23:49:05

Ich lese in vielen Artikeln, dass der Schlüssel für flache abs ist Gewicht training. Wie Kniebeugen und andere Stoffe und der Ernährung zu. Aber ich mache das Krafttraining für eine Weile (etwa 6 Monate). Ich würde nicht erwarten, dass ein 6-pack, weil diese vielleicht eine kurze Zeit und meine Ernährung war nicht sauber genug. Aber es sollte eine deutliche änderung. Das geschah nicht für mich. Es sagt so ziemlich dasselbe.

Also meine Frage ist, macht Yoga hat eine Wirkung auf die abs? Ich meine, ich glaube, dass wir nicht Schwitzen viel oder erreicht faling Punkt in die Yoga tut, wie Krafttraining (Bin ich falsch ?).

Macht Yoga verbrennt Fett so viel als Gewicht training tun ?

+548
doglife 05.04.2013, 04:38:08

Ich werde die Antwort auf Ihre Frage in der Weise, dass Sie ersuchte, "in den Kategorien nicht eine Liste mit Beispielen".

Stoffwechsel-Booster

  • Würzige Nahrungsmittel - Jalapeno, Habanero und Cayenne Pfeffer.
  • Protein-Fleisch - Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und die Türkei.
  • Protein, Milchprodukte - Milch, Joghurt.
  • Protein -, Fisch - Lachs, Thunfisch und Sardinen.
  • Eiweiß, Eier - Hühner-Eier.
  • Koffeinhaltige Getränke - Grüner Tee und Kaffee.
  • Ganze Körner, Brauner Reis, Haferflocken und Quinoa.
  • Dunkle Blattgemüse - Spinat, Bok Choy und Brokkoli.
  • Low-Zucker Früchte - Äpfel, Birnen, Beeren, Orangen, Kiwis und Pfirsiche. (Bio bevorzugt)

Ressourcen/Links

Fünfzehn Lebensmittel, feuern Sie Ihren Stoffwechsel

15 fettverbrennende Lebensmittel

4 Lebensmittel-Gruppen, können Sie steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Lebensmittel, die Geschwindigkeit Stoffwechsel

+532
noobminer 02.12.2015, 10:22:48

So lange wie Sie können laufen, ohne sich zu langweilen. Wenn dir langweilig ist, dein Geist beginnt zu Wandern, Sie zahlen weniger Aufmerksamkeit und drehen Sie Ihre Knöchel in einem Schlagloch oder stolpern über eine Wurzel.

+478
Naci Ishakbeyoglu 24.02.2017, 05:58:56

My 2 cents...

Wenn Sie GEWICHTE heben, das wichtigste für die Erholung ist protein. Immer 50 Gramm in so schnell wie möglich (und Wiederholung alle 4 Stunden) hilft Ihnen, den Wiederaufbau der Muskeln, die Schmerzen.

Nach dem ausführen, müssen Sie beide - die Kohlenhydrate laden die Muskeln, und das protein hilft, wieder aufzubauen. Ich habe gesehen, viele Orte , die nahelegen, dass 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis. Schokolade Milch hat es, und kann auch eine Belohnung für die harte Arbeit. :-) Ich finde viele Joghurts haben ein ähnliches Verhältnis. Mit einer Banane mit einem niedrigeren carb Joghurt funktioniert auch für mich.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass das trinken von viel Wasser so schnell wie möglich, und dann etwas zu Essen, die sowohl mit Kohlenhydraten und protein sehr schnell, ist der beste für die Erholung. Einige Orte sagen, 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, dass ich besser reagieren schneller.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn protein-shakes (oder Nüsse oder Milch, oder etwas nicht richtig anfühlt, Mach es nicht erzwingen.

+472
Philip Croker 01.08.2017, 16:34:23

Wenn nur relativ vor kurzem Transfette waren, entdeckt zu werden, viel schlimmer für Sie ist, dann gesättigte Fette, hat das Auswirkungen auf früherer Forschung auf gesättigte Fette? Ist, dass die Forschung mittlerweile überholt? Kann die Forschung, dass nicht die Kontrolle für trans-Fette noch gesagt werden, um gültig zu sein? Ich mir vorstelle, in meinem Verstand, den diese Studien von Weg zurück, wenn, dass im Vergleich der beiden Diäten, Eine Diät Reich an gesättigten Fetten, Diät-und B fehlen die gesättigten Fette. Da trans-Fette nicht gesteuert, die in der Studie der Ernährung Eine würde haben unterschiedliche Ebenen der trans-Fette. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Ernährung B ist gesünder. Aber vielleicht seine nur gesünder, weil der trans-Fette in der Ernährung Ein?

Hat mehr up-to-date Forschung getan worden, um festzustellen, ob eine Ernährung Reich an gesättigten Fetten, aber ohne trans-Fette sind noch vermieden werden?

+449
Antonio Reynaga 01.09.2019, 14:17:16

sorry das so kurz aber ich muss noch trainieren, aber nicht wollen, dass jemand zu leiden : stellen Sie sicher, es ist nicht einfach nur ein trigger-Punkt im wesentlichen ein ball, der an Ihre Muskeln können Sie Tiefe massage mit einem ball check out the trigger point therapy workbook es könnte ein trigger-Punkt auf der piriformis in dem Fall nicht dehnen

wird später bearbeitet wenn jemand helfen kann bitte für mich Bearbeiten

+443
Ritaz 13.05.2010, 20:25:19

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+397
KasTiel23 04.12.2013, 15:35:01

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+351
Hirbod Behnam 15.04.2011, 09:26:45

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+332
Todd Sewell 30.11.2016, 03:59:08

Bitte lernen Sie den Unterschied zwischen Unterstützung der Arbeit, die ganze Arbeit und die Reha-Arbeit.

Cuban rotation ist nicht eine Kraft auszuüben, und sollte daher nicht getan werden, damit Verbesserung der Stärke. Wenn Sie möchten Schulter Stärke, stick mit strengen Pressen.

Ich erinnere mich nicht, sehen alle, kubanische Rotationen in Mark Rippetoe oder Jim Wendler ' s arbeiten.

Sie sollten damit anfangen, diese bewegt sich mit leichtesten Gewicht möglich, und in der Zeit zunehmen dafür, dass Sie nicht das Gefühl, keine unangenehme Empfindung.

+328
emilll 29.01.2015, 20:50:39

1. Messen

Vor allem, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gewicht-Verlust und die anschließende Füllstoffe, können Sie erwägen den Kauf eine Körper-Fett-caliper. Erhalten Sie viel genauere Werte, und Sie werden in der Lage sein, um Fortschritte zu Messen genauer. Wenn Sie nicht bereit, das Geld auszugeben oder sind sich nicht sicher, ob Sie nicht eine Bremszange, Die andere Lösung ist mit einer professionellen Messen Sie vor und nach. Sie werden nicht in der Lage, um den Fortschritt sehen, jedoch nur das Endergebnis. Ihr Fitness-Studio sollte vorsehen, dass service. Lassen Sie mich äußern Zweifel über den Körper Fett, das Sie zur Verfügung gestellt. Sie sind relativ leicht für Ihre Höhe und Körper-Fett, hoch ist ungewöhnlich für solche BMI.

Dann, sollten Sie einige web-Formularen, um berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen. Sie können mehrere und den Durchschnitt der Ergebnisse. Die Formen sollten Fragen, die für dein Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und aktivitätsgrad. Versuchen http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp und http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. Planen Sie Ihre Kalorien-Defizit durch Ernährung...

Dann können Sie beginnen, Pläne, Kalorien-Defizit. Sollten Sie mehr ausgeben, als Sie Essen. Bodybuilder in der cutting phase oft carb-Zyklen. Die Routinen sind vielfältig, aber Sie sind oft 3-oder 4-Tage-Zyklen mit 1 Tag mit reichlich Kohlenhydraten (sagen wir 200g trocken Kohlenhydrate, z.B. ein 100g Apfel zählt nicht als 100g Kohlenhydrate), 1 Tag mit etwas weniger (z.B. 100g) und ein oder zwei Verarmung Tage mit 50g Kohlenhydraten.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 20 und 30% der totalen Kalorien, gesättigte Fette unter 7% der Gesamtkalorien. Ihre Faser-Aufnahme sieht gut aus.

Essen Sie möglichst viele kleinere Mahlzeiten am Tag, mit einem noch-carb-Verteilung. Dies wird helfen, bieten einen anhaltenden Fluss von Energie und vermeiden die insulin-spikes, die Förderung der Speicherung von Fett, es sei denn, nach der Ausübung. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate mit Vollkorn, starchs. Vermeiden Sie Zucker, Softdrinks et al wich wieder provozieren, insulin spikes.

Oft sind die schneiden-phase gehören ein cheat-Tag anstelle des sagen-200g-Kohlenhydrate Tag, während die Ihnen erlaubt, alles zu Essen, in beliebiger Menge. Dies ist eine wichtige motivierende Erleichterung, da Sie die tägliche routine für eine kontrollierte Ernährung schnell schwer wird zu Folgen. Sie können körperlich nicht genug zu Essen haben, in einem Tag zu tun erhebliche Schäden an Ihrer Ernährung, so entspannen und genießen. Nur nicht betrügen mehr als einmal in der Woche !

Da Sie nicht noch, die protein-Aufnahme kann 1 oder 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Körperfett-Anteil, beeinflusst dieses jedoch nicht.

Restriktive Diäten fehlen oft Nährstoffe. Wenn Sie planen, um Ihr zu Folgen, während mehr als ein paar Monate, können Sie in Betracht ziehen, over-the-counter-Vitamine und Mineralien-Ergänzungen. Sie können Ihren vitamin-und Mineralstoff-Zufuhr auf http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Aufbau der Liste einige Zeit in Anspruch nimmt, aber du wirst wissen, was Los ist.

3. ...und übung

5km 3 mal die Woche scheint mir zu niedrig. Mit diesem Betrag, sind Sie kaum raus aus der "sesshaften" - Kategorie. Mache mehr cardio wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Muskelmasse zu, die, wie ich Sie verstehe, ist nicht das, was Sie wollen. Das führt uns zum nächsten Punkt:

Selbst wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Sie sollte auf jeden Fall GEWICHTE heben. Gebäude Muskelmasse tatsächlich hilft zu verlieren Gewicht, da die Erhaltung der Muskel benötigt mehr Kalorien als die Beibehaltung Fett. Heben Gewicht ist auch ein netter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nur laufen könnte, sehr gut erhalten, absolut langweilig. Bulking up wird auch Ihnen helfen, sich besser fühlen und besser Aussehen, die gute motivation. Vertrauen Sie den Profis bei Ihrem Fitness-Studio zu kommen mit einem schönen und sicheren Trainings-plan.

Versuchen Sie Ihr bestes, um die Kalorien berechnen, die Sie bei jedem cardio-Sitzung und Training, dann fügen Sie die Werte in Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen.

Hinweise

Wenn Sie Angst um Ihr Knie, das ist ein völlig berechtigtes Anliegen, können Sie prüfen, wechseln elliptische oder mit dem Fahrrad für einen start. Sie sind sicherer.

Den letzten Punkt. Messung der Natrium-Aufnahme, und in der Tat alle Nährstoffe, ist eine komplexe und zeitaufwändige Aufgabe. Lesen Sie die Ernährung Fakten, gehen Sie auf die Führung von Protokollen und tun Sie Ihr bestes !

+213
rrtradelines 03.09.2010, 19:30:53

Da die Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, hat jemand irgendwelche Tipps, Ergänzungen oder alles, was überhaupt, dass helfen, meine Muskeln wachsen mehr effektiv während der Ruhephase?

+191
Caitlin Collins 24.04.2016, 01:55:13

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+143
Musikarchitekt 27.12.2011, 17:15:52

Es gibt einige Kontext über ein Kommentar von dir fehlt, aus diesem post:

Ich zähle nicht die Kalorien. Ich versuchen Sie einfach zu Folgen, eine lebenslange Gewohnheit, keine schnellen Kohlenhydrate oder raffinierte Weizen, kein Zucker, kein Alkohol, viel Obst und Gemüse, Olivenöl, Fisch und mageres Fleisch, und ich versuche, einige extra-protein in alle Ihre Mahlzeiten (ein paar zusätzliche Eiweiß und Schinken beim Frühstück, Sardinen beim Abendessen, Fleisch oder Fisch am Mittag, nach dem Training low-fat-Milch mit etwas Honig und etwas Joghurt). Ich achte auf mein Gewicht und Schnitt ein wenig nach unten auf Kohlenhydrate, wenn Sie steigt. Aber in letzter Zeit mit Krafttraining ist es schwierig, nicht hungrig zu sein und nicht, Gewicht zu gewinnen, zur gleichen Zeit.

Dieses Gefühl, zusammen mit anderen Fragen von dir, macht mich denken, dass Sie nicht genug zu Essen. Für eine, die einzige Quelle der Fette, Fisch und Olivenöl, und Sie erwähnen absichtlich Vermeidung sowohl Fette und Kohlenhydrate mehrere Male. Darüber hinaus lassen sich aus den vorherigen posts ist es klar, dass Sie in der enormen übertraining Verletzungen, wenn Sie aus der Arbeit mehr als einmal alle drei (!) Tage. Das ist ungewöhnlich, selbst für jemanden über 40.

Ich möchte noch einmal betonen: ich bin kein Profi in jeder Hinsicht. Ich bin kein trainer, ich bin kein Arzt. Noch wichtiger ist, ich kann nicht sehen, was du tust. Aber der Mensch, klingt es, wie nicht genug zu Essen, könnte eine wesentliche Ursache der nicht die Wiederherstellung von Sitzung zu Sitzung.

Ihr Körper braucht Fette. Wenn Sie Krafttraining, die Sie benötigen, zu viel zu Essen im Allgemeinen und vor allem das Eiweiß (die es klingt wie Sie tun). Wenn Sie tun, cardio-oder etwas mit hoher Intensität (wie z.B. einige Arten von Kraft, Arbeit), die Sie brauchen, um immer genug Kohlenhydrate.

Warum berauben Sie sich selbst? Sie gewinnen nichts, indem Sie gerade die Waage. Was würde es bedeuten, zum Beispiel, wenn Sie tun eine Menge der invertierten Körper, Zeilen, Essen einen Haufen, und dann sehen Sie Ihr Gewicht nach oben? Wahrscheinlich wäre es bedeutet, dass dein Körper gebaut, einige Muskel -. Das ist nichts, um zu versuchen, um zu verhindern, dass durch undereating.

+89
jein1991 22.08.2016, 14:49:08

Obwohl ich nicht vollständig beantworten diese Frage mit spezifischen wissenschaftlichen Beweise, ich kann mir input liefern, der unterstützt die Annahmen der ursprünglichen Frage. Der ursprüngliche Autor davon ausgegangen wird, dass eine wissenschaftliche Grundlage für die körperliche fitness-Programme verwendet, die von der elite der kämpfenden Einheiten der Vereinigten Staaten militärische. Mindestens eine Antwort nennt diese Annahme in Frage. Aber diese Annahme richtig ist. Vor Jahren, während einer von der Bundes-Militär-Akademien, ich kann Ihnen sagen, ich sah die unzähligen Studien und Forschungen, die dazu beigetragen, die a) Akademien "physical training-Programme, b) die breitere militärische Dienste " physical training-Programme, und c) die militärischen Spezialeinheiten' training Programme. Die Militär-Akademien und jeder Dienst hatten (haben?) eine kleine Armee (Wortspiel gedacht) der ärzte, Ernährungsberater und Gesundheits-Experten, die bezahlt mit Ihren Steuergeldern zu Studium, Forschung und Umsetzung der Programme, aber um fair zu sein, Sie sind nur für eine bestimmte Zeit (denke:, die alle paar Jahre aktualisiert werden. Aber ich versage Antwort auf die ursprüngliche Frage hier, weil ich nicht mehr habe (oder mich erinnern kann) die jeweiligen Dokumente, und Forschung, die ich sah, noch die Namen der ärzte und Gesundheits-Experten aus den vergangenen Jahren. Ich kann jedoch empfehlen, eine Internet-Suche für die verschiedenen militärischen Dienstleistungen " chief medical ämter/Amtsträger und Ihre web-Portale (wahrscheinlich auf das Pentagon oder St. Louis), und jemand könnte es in der Lage, Sie in Kontakt mit den richtigen Leuten. Ich ging durch die Ranger-training-Programm (und es war die Hölle). Wie andere bemerkt haben, es war so viel geistige wie körperliche. Sowohl aus persönlicher Erfahrung und Beobachtung der Wissenschaft vor Jahren, der Steuerzahler kann hoffentlich schlafen, nur etwas besser zu wissen, dass, ja, Ihre militärischen Verwendungen, die irgendeine Art von Wissenschaft, Forschung und professioneller Prozess zur Erstellung des Militärs körperliche fitness-Programme.

+83
Anton Dementiev 31.10.2011, 22:08:17

Gewichtszunahme als eine untergewichtige person (und ich weiß das aus Erfahrung) ist, dass die Kugeln zu Essen, obwohl Sie nicht hungrig sind. Dies bedeutet nicht Maßlosigkeit, sondern Essen gesund Essen 5-6 mal pro Tag, in moderaten Portionen.

Aber Sie können dir helfen, einen größeren Appetit durch den Beitritt in einen sport. Ich würde nicht empfehlen, Gewichtheben gerade noch, aber eine form von Kampfsport oder Turnen ist eine der besten Entscheidungen, die Sie machen könnte jetzt. Es wird stellen Sie sicher, wie Sie wachsen, Sie wachsen in die richtigen Wege. Es wird machen Sie beide gut Aussehen und sich gut fühlen.

Natürlich, ich bin nicht Diskontierung anderen Sportarten, und Sie gehen sollten, für welche Sportart Sie wirklich wollen, um teilnehmen in. Kampfsport oder gymnastik sind Anregungen, die ich kenne, geben Sie einen starken und schlanken Körper, ob man will oder nicht.

+65
S van Wyk 20.04.2011, 21:42:08

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