Würde das tragen von Bein-GEWICHTE 24/7 effektiv sein?

Wenn Sie waren zu tragen, Bein GEWICHTE, sagen wir ein kilo oder mehr auf jedem Bein, und nie nahm Sie ab für einen Monat oder so, würde Ihre Füße stärker werden, würde das profitieren Sie, oder würde es Ihnen Probleme?

Wäre es gesund?

+211
375447556742 02.12.2014, 04:31:46
37 Antworten

Bei langen Läufen und langsam joggt, ich atme 3 Schritte ein-und ausatmen 2. Zum sprinten, es ist 2:1.

Wenn Sie ausatmen, die Muskeln Ihres Körpers zu entspannen und sind anfälliger für Verletzungen, also abwechselnd, auf welcher Seite Sie ausatmen auf verringert das Ungleichgewicht.

+930
user249050 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, Sie Fragen eine gute Frage, aber die Art und Weise Muskelschwäche und Ungleichheiten zeigen sich, und die Art und Weise, Sie zu beheben, ist ein typischer Bestandteil der Ausbildung.

Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer bewährten Kraft-training-Programm. Nicht etwas aus einem Magazin oder von einem städtischen website.

Als Sie beginnen, arbeiten Sie Ihren Weg nach oben in Gewicht (halten Sie ein Auge auf Kraft-standards), werden Sie wahrscheinlich beginnen, um Schwachpunkte zu ermitteln. Nur als Beispiel, ich benötigt, um meine Bauchmuskeln zu bekommen, durch ein plateau in meinem Kreuzheben.

Gutes Kraft-training-Programme in der Regel sprechen darüber, Hilfe-übungen, die helfen, die hauptkonsequenzen: nicht übertreiben, die Unterstützung der Arbeit und verlieren konzentrieren sich auf Ihre große Aufzüge.

Also Sie haben Recht, wenn Sie sich mit Ungleichheiten, aber das größere Bild ist, dass Sie brauchen, um auf unified-Programm, die wiederum reduziert die Ungleichgewichte und gibt Ihnen einen Rahmen, wie Sie zu entlarven und zu lösen.

+890
tphyahoo 25.03.2015, 19:21:24

Im Allgemeinen denke ich, dass all die bunten Getränke sind über marketing. Die supplement-Industrie hat gute Arbeit dabei geleistet, Menschen zu überzeugen, dass Produkte erforderlich, so ziemlich 24/7. Ein pre-workout, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, ein intra-workout-tagging zusammen mit Ihnen in die Turnhalle, post-workout, so dass Sie nicht verpassen auf diese tolle gainz, ergänzt den ganzen Tag die Melodie von BCAAs und L-Glutamin, und dann natürlich das Kasein, während Sie schlafen oder Sie wieder verpassen die zuvor genannten gainz.

Die Wissenschaft zurück, die meisten, dass ist in der Regel widerlegt wird, aber manches tatsächlich studiert und real.

In groben Zügen würde ich Prioritäten setzen, so:

  • Folgen Sie einem effektiven Kraft-training-Programm. Dies ist die 800lb gorilla in der Diskussion, und wenn Sie nicht tun, alles andere ist irrelevant. Sie sind entworfen, um zu tun genau das, was du redest: schrittweise Steigerung Ihrer Kraft.

  • Stick mit einem high-ish-protein-Diät. Ich schrieb eine Antwort, vor ein paar Wochen, die können die Adressen für Ihre protein-Bedürfnisse im besonderen.

  • Betrachten Kreatin. Die meisten Menschen reagieren sehr gut. Es ist Billig, ausführlich untersucht und gilt als sicher. Es ist nicht Magische Bohnen, aber im Allgemeinen können Sie erwarten, zu bekommen, vielleicht eine zusätzliche 5%-10% Ihrer Tragfähigkeit. In den Zusammenhang gestellt, dass der a-210 £ -220lb vs 200lb in die Hocke. Über Monate und Jahre kann sich ganz schön summieren.

Für meine eigene Gesundheit und was würde ich anderen empfehlen, ist zu konsumieren, eine ausgewogene Ernährung mit viel mageres Eiweiß, hohe und gute Qualität Fette (denken Sie Olivenöl, nicht Speck), niedriger in Kohlenhydrate, und in der Nähe von null in raffiniertem Mehl/Zucker. Gehen schwer auf Gemüse im besonderen. Eine Proteinergänzung wird wahrscheinlich auftreten müssen, so betrachten whey minus den künstlichen Süßstoffen.

Der Wert einer umfassenden Ernährung und wirksame Kraft-das Programm wird um Größenordnungen mehr als das, was Sie kaufen können, in einen Krug. Schließlich werden Sie lächeln (auf der Innenseite nur) auf die bunten blender Flaschen, wie Sie unbedingt vernichten Sie Ihre Gegner Aufzug zahlen.

+870
01032526322 08.01.2012, 22:52:08

Bei skipping schnell mit einem standard-Seil, es ist am einfachsten, heben Sie Ihre Füße nicht mehr als einen Zentimeter aus dem Boden, vor allem, wenn Sie schnell überspringen. Der Vorteil dieser Art des überspringens ist, dass es minimiert die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Knie-Gelenken. Wenn Sie schon gestochen in der Rückseite Ihres Knöchel oder Beine durch einen gewichteten Seil, kann es machen Sie höher springen. Im Laufe der Zeit, die höhere Sprünge können dazu führen, Schmerzen im Bein Gelenke, vor allem wenn Sie bereits Probleme in diesen Bereichen. Repetitive-strain-Verletzungen entstehen durch wiederholte Bewegungen, oft mit den Schultern, Arme und Handgelenke. Denn mithilfe einer gewichteten Seil bietet mehr Widerstand für Ihre Arme, Schultern und auch den Rücken, es ist möglich, verletzen, in einem dieser Bereiche, wenn Sie nicht richtig aufgewärmt, wenn Sie eine bereits bestehende Verletzung, oder Sie trainieren zu viel. Vermeiden Sie die überbeanspruchung des gewichteten Seil und wenn Ihr Körper ist übermäßig wund, wechseln Sie zu einem leichteren Seil vermeiden oder überspringen insgesamt, bis die Verletzung aufräumt.

+817
Grady Nata 01.07.2010, 23:15:20

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+792
Tejas S 14.06.2014, 11:05:04

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+791
FunkeDope 13.03.2018, 04:40:27

Auch ich habe asthma, aber ich glaube nicht, mir ist ganz so servere wie deine. Mein asthma ist primär hervorgerufen durch die Kälte, so ist es (nur) ein echtes problem im Winter - im Sommer, in der Regel kann ich gut Leben, ohne jede Art von Medikamenten. (Ich habe auch gelegentlich einen asthma-befestigen ohne ersichtlichen Grund, so dass ich erwarte, dass ich bin allergisch auf etwas so gut - ich weiß leider nicht, was es noch)

Ich benutze zwei verschiedene Arten von Inhalatoren - siehe details unten. Ich benutze Sie regelmäßig morgens und abends und die anderen auf Nachfrage und wenn ich Sport machen.

Wenn mit meinem Inhalatoren richtig ich kann an cardio-Sport wie jeder andere auch. Ich laufen in der Regel 40-50 km/Woche und pendeln von und zur Arbeit 150 km/Woche. Ich Laufe 3-4 marathons im Jahr, sowie 15-20 halb-marathons. Wie lange bin ich vorsichtig mit den Inhalatoren, ich habe überhaupt keine Probleme.

Ich würde empfehlen, Sie an einen Facharzt für asthmatische Erkrankungen. Ich habe noch zu finden, ein gewöhnlicher Arzt, der weiß genug, um die komplexen Fälle korrekt. Die special interest group für asthmatische Erkrankungen in Dänemark besagt, dass gut behandeltes asthma sollten nicht beschränken Sie Ihre Lebens-und Sportmöglichkeiten...

Übrigens, wussten Sie, dass schätzungsweise 25% aller elite-Athleten sind von asthma betroffen?

Bitte beachten Sie, dass einige Arten von asthma-Medikamente, benötigen eine TUE (Therapeutic Use Exemptions)


Meine Medikamente

Die ersten Symbicort Inhalator - enthält budesonid und formoterol. Budesonid ist ein steroid, das reduziert die Entzündung im Körper. Formoterol ist ein Bronchodilatator, das entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern. Ohne diese, ich fiel, wie ich Sie habe einen sehr engen Gürtel um meine Brust. Ich nehme zwei Dosen morgens und abends, und mit, dass ich grundsätzlich nicht das Gefühl, die asthma während des Tages. Die meisten Menschen tun können, mit nur einer einzigen Dosis zweimal am Tag, aber das scheint nicht genug zu sein für mich - wenn ich eine Dosis vergessen haben, bin ich für einen sehr schlechten Tag. (Ich kann sehen, dass die verschiedenen Länder haben sehr verschiedene Ansichten über die Verwendung von Symbicort: in Dänemark ist es üblich, verwenden Sie diese für die langfristige asthma, in der Erwägung, dass es scheint verwendet werden, durch die Ausnahme in den USA...)

Die zweite Inhalator - Bricanyl Turbohaler enthält nur terbutalin. Terbutalin ist ein schnell wirkendes Bronchodilatator (was wiederum entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern). Ich primär verwenden Sie diese, bevor und nachdem ich laufen oder mit dem Fahrrad. Wie viel gebraucht wird, hängt sowohl von der Geschwindigkeit und der Länge der übung. Ohne diese, werde ich mein Husten Weg, obwohl die meisten Arten von harten Sport.

+765
Schcriher 06.01.2018, 13:23:09

Sie wird den beiden helfen. Die Ergebnisse variieren von person zu person. Einige Menschen sehen eine leichte Zunahme, während andere sehen die riesigen Gewinne. Um es in einem Begriff, den jeder verstehen kann, wäre Effizienz. *Wenn Sie mit und sagen Sie Ihre Beine erzeugen, auf maximal, 500 N der Kraft, und jeder Schritt, den Sie nehmen, während der Ausführung produziert 100 N ist die Kraft, die Sie mit 20% Ihrer maximalen Aufwand. Jetzt sagen, durch Hausbesetzungen, erhöhen Sie Ihre maximale Anstrengung, um 750 N. Wenn Sie nicht verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz auf allen, Sie drängen jetzt mit 150 N pro Schritt, das ist immer noch nur 20%. Das bedeutet, dass mehr zurückgelegte Strecke pro Schritt. Nun Sie würde noch arbeiten wollen, in Muskel-Ausdauer-Training und Training entwickelt, für die Verwaltung Ihrer Milchsäure-Schwelle, aber Sie können die Ergebnisse sehen. Kreuzheben wird auch die Kernkompetenz. Ihre Bauchmuskeln, Rücken, lats, werden alle sehen, Verbesserung und Widerstand zur Ermüdung. Es ist sogar ein trend geht Weg von langen, langsamen Abstand Ausbildung in einigen Gruppen. Dies ist die Geschichte eines Mannes, wie er trainiert für große events. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Aus diesem was Sie. Ich bin nicht empfehlen, ändern Sie Ihre routine in keiner Weise, ich bin nur zu zeigen, dass der Erfolg gefunden werden können in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Was bei ihm funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Viel Glück.

*Mathe auf, das ist nicht realistisch. Bitte verurteile mich nicht, für diese. Es ist etwas komplizierter als das, was ich geschrieben, aber was ist das da oben ist nur eine Allgemeine Idee von, wie es funktioniert.

+719
bluscr33n 30.08.2010, 17:57:23

Angesichts der Beschränkungen, die Fragesteller auf, eine einfache Lösung wäre entweder schlagen die schwere Tasche für eine halbe Stunde am Tag, oder sitzen und führen Sie leichte Hantel-übungen gehen über die gesamte Breite der möglichen Gelenken und Muskeln, auch für eine halbe Stunde. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, die Herzfrequenz erhöhen und halten Sie gehen für die vollen 30 Minuten. In meinen vielen Jahren der Ausbildung (über 60), der Verletzung wurde ein problem habe ich auch festgestellt. Lassen Sie sich nicht der Verletzung des ein bisschen den Körper davon abhalten, die Ausübung der bits, die immer noch funktionieren.

+662
pokegama 08.09.2019, 01:55:03

Ja, es ist möglich trainieren, einen marathon zu laufen, durch die Ausbildung nur an den Wochenenden, aber schnell laufen ist immer noch eine Frage für mich.

Ich habe es getan, mehrere Male in diesem winter und beendete drei marathons, aber ich habe nicht viel Verbesserung. Fertig Rennen, bei 5:50 Nov 14?, 4:32 Jan 19, 4:22 Feb 16, und eine aktuelle 4:08 Lauftraining.

Beachten Sie, dass die Feb 1 2014 ich lief einen halben in 1:43 und haben eine starke Basis für 4-6 Meilen mit einem 2-miler in 12 min, aber mehr läuft Sie regelmäßig für 4-5 Jahre.

So endlich, die Zeit, die es braucht, um zu gehen von 6-8 Meilen marathon-Distanz ist definitiv mindestens 6-8 Monate mit den meisten, wenn nicht alle von harten Trainingseinheiten. Es hat mich etwa so viel Zeit.

Für Sie ich Wette, es war 3-4 Monate, es zu tun, ohne dizzy :)

+659
BEFL 12.02.2017, 04:23:47

Um auf der Strecke zu bleiben - Sie müssen richtige, messbare Ziele. Definieren Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich und schreiben Sie Sie auf - Gewicht, Körperfett, Umstände der verschiedenen Teile. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und beginnen halten ein Ernährungstagebuch. Und planen Sie Ihre Tage entsprechend. Wenn Sie nicht planen, es ist leicht, den Fokus verlieren und Dinge tun, die Sie bereuen.

Ich könnte Ihnen empfehlen, zwei Bücher über das Thema das setzen der richtigen Ziele. Man "Brennen Sie die Fett-Feed Der Muskel", der einen Abschnitt hat, der bestimmte, wie es für die Gewichtsabnahme / Muskelaufbau und hat auch Tonnen von anderen beraten. Andere "Psycho-Kybernetik" von Maxwell Maltz das ist mehr allgemein.

Sie fragten mich nach meiner Meinung über Ketogene Diäten. Ich mag Sie sehr. Naja, nicht genau Ketogene - wenn ich Fett verlieren, ich werde auf sehr low-carb-Diät, aber wahrscheinlich nicht Ketogene, wie ich, versuchen Sie Essen viel Gemüse und einige low-carb-Obst (wie Beeren oder ein Stück Apfel).

  1. Wie Sie Ihren Körper versucht, den Einsatz als primäre Energiequelle, die durch die Art der Makronährstoffe, die Sie verbrauchen am meisten. Also, wenn Sie auf low-carb-Diät, ist Fett und es startet mit Fett (einschließlich Ihrer eigenen) mehr begeistert. Dies ist Teil der Grund, Sie sind nicht so hungrig - Ihr Körper wird mehr Fett als es jetzt tut 24/7 statt "Fragen Sie" für mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie sind eine moderate/high-carb-Diät, die primäre Energiequelle ist Kohlenhydrate, und Sie sind so sehr einfach zu verarbeiten - wer würde sich die Mühe breaking down Fett, wenn Sie Zucker um!
  2. Ihr Blutzucker ist stabil. Sie sind nicht so launisch, die weiter hilft Kontrolle Appetit. Auch hilft Ihnen auf der Strecke bleiben. Haben Sie bemerkt, dass Sie selbst es ist, gehärteter, um fokussiert zu bleiben und die Ausbildung fast jeden Tag, wenn Sie auf höher-carb-Diät.
  3. Ihre insulin-Empfindlichkeit verbessert viel (das ist ein großes problem, wenn Sie überschüssiges Fett). Dies macht Sie effektiver auf die Behandlung von weit mehr Kalorien, auch wenn Sie zu viel Essen. Wenn Sie allerdings zu viel Essen mit Kohlenhydraten, kombiniert mit der geringen insulin-Sensitivität, es ist ein Rezept für die Speicherung, die ganze riesige Mahlzeit als Fett. Die Insulinempfindlichkeit ist einer der Gründe, Fette Leute fetter, leichter, und schließlich diabetes entwickeln.
  4. Low-carb-Diäten machen Auswahl von Lebensmitteln ganz einfach. Ihr Hauptproblem wird "was soll ich denn mit meinem steak/Wurst/burger patty/Eier". Idealerweise endet als einige Gemüse und ein wenig Soße wie Senf/ketchup :)

Das Hauptanliegen, das mit low-carb-Diäten ist, wenn Sie verbrauchen zu viel verarbeitetem Fleisch, die sind nicht gesund überhaupt. Ich würde empfehlen Sie zu halten, weniger verarbeitete Lebensmittel und Essen Sie viel Fisch. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung und höhere Qualität der Lebensmittel, wenn Sie es sich leisten können. Auch, es könnte ein Anliegen, wenn Sie vollständig ausgeschnitten, Gemüse und Obst aus es. Und ich persönlich habe ein training high-carb-Tag in der Woche wo ich versuchen, meine Kalorien ein bisschen höher als der Durchschnitt meiner gesamten täglichen Ausgaben. Aus 4-5 Mahlzeiten am Tag, ich habe eine, die ich Essen konnte einige cheat Essen, wenn ich wirklich sehnen (pizza/Bier/Eis) aber im Allgemeinen ist es einfach genug, um einige Früchte, einige nette Brot und andere Lebensmittel, die ich grundsätzlich vermisse. Dies macht es ziemlich unmöglich, zu bleiben in der ketogene Zustand, aber die Tatsache, dass es ist alles geplant, macht es wirklich hart, um aus der Spur.

Ich hoffe, das hilft.

+644
William G 25.06.2010, 11:25:32

Meine Wahrnehmung ist, dass die hammercurl baut sich die Breite aus dem Bizeps, wie soll der regelmäßige locken. ich mache Sie direkt vor meiner Brust und nie höher als 90-Grad-Winkel. wenn Sie höher hinaus, Sie Zielen auf unterschiedliche Muskeln.

+608
CrumpleHorned Snorkack 08.10.2015, 03:33:47

Die meisten Leute tun schwere shrugs verwenden Hanteln; Hanteln einfach nicht genug Gewicht. Es ist in EXRX-index. EXRX hat auch eine große Liste der häufigsten Fehler, während das Schulterzucken, möchten Sie vielleicht, darüber zu Lesen, besonders die "rollende" Bewegung, dass die Menschen dazu neigen zu tun.

Nicht, dass Sie gefragt, aber ich persönlich finde nicht viel Verwendung für Sie. Wenn Sie deadlifting, Rudern, tun Langhantel Pressen, und reinigt (eine typische Verbindung Woche) werden Sie schlagen den Teer aus Ihren Schultern und oberen Rücken sowieso.

+593
Patricia Giesenhagen 21.02.2018, 23:56:42

Ich bin ein Anfänger im Parkour. Ich versuchte, die Grundzüge der Landung.

Ich hatte gelesen, dass, wenn Sie es tun, Ihre Oberschenkel und Ihre Unterschenkel müssen einen Winkel von 90 Grad (nicht weniger als). Aber ich bin nicht in der Lage zu behaupten, dass der Winkel.

Jedes mal, wenn ich versuche, so zu tun, meine Beine berühren den Boden schneller und meine Hände sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren, in der Zeit zu unterstützen mein fall.

Mache ich es richtig? Bitte helfen Sie.

+530
user8460541 22.11.2015, 13:14:11

Ein sehr wichtiger Faktor ist hier die Frage: sind Sie Männlich oder weiblich? Von dem, was ich beobachtet habe:

  • Junge Frauen neigen dazu, aufhören zu wachsen, größer zu werden, durch die Zeit, die Sie Ihre Alter.
  • Junge Männer neigen dazu, weiter zu wachsen bis zu Ihrem frühen 20er Jahren.

Es gibt Ausnahmen in beiden Fällen, aber in der Regel, das ist, was ich beobachtet habe über die Jahre. Ein Freund von mir war über Ihre Höhe, wenn er in Ihrem Alter war, aber durch die Zeit, die er im college war, er wuchs auf etwa 6'1".

Ihre vollen Statur wird reguliert durch Ihre Genetik. Sie sollten erwarten, dass etwa die gleiche Höhe wie Ihre Eltern, wenn Sie fertig sind, wächst. Erwarten Sie, um näher an Ihre Mutter in die Höhe, wenn Sie sind eine junge Dame, oder näher an Ihren Vater ist die Höhe, wenn Sie sind ein junger Mann.

Um Wachstum zu unterstützen:

  • Essen Sie viel gesunde Lebensmittel. Solange Sie relativ Dünn sind, Essen. Slow down, wenn Sie beginnen gewinnen mehr Fett als Muskel/Knochen.
  • Nehmen Sie Ihre Multivitamine
  • Aktiv zu bleiben. Es ist besser zu tun, aktiv Dinge, die Sie mag, als Dinge, die Sie nicht mögen.
  • Schlafen 8 Stunden jede Nacht.
  • Viel Wasser trinken

Das ist alles, was Sie tun können. Zeit und Genetik wird den rest erledigen. Einige Trainer haben beobachtet, dass, wenn ein junger Mensch nimmt training mit gewichten Sie stärker wachsen als Kinder, die nicht. Wenn das wahr ist, dann erwarten Sie keine Wunder von ihm. Am besten bekommen Sie vielleicht noch einen Zentimeter Höhe. Sie wählen sollten, Krafttraining, stick mit Ganzkörper-Bewegungen und trainieren nicht mehr als 3x in der Woche.

+528
holton308 10.12.2019, 09:28:20

Wenn ich konsumiere die gleichen Mengen (sagen) mango, einer in gefrorenen Blöcken, die andere bei Raumtemperatur, werde ich verdauen, Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten? Das heißt, Sie haben eine andere Wirkung auf meinen Blutzuckerspiegel, damit Gewicht-Kontrolle-Konsequenzen-oder wird leicht zugänglich für Energie?

Aus dem gleichen, wird die Heizung Getränke Auswirkungen auf die Resorption-rate?

+473
Ramanqul Buzaubak 24.06.2013, 05:08:12

Verwalten, um Muskeln aufzubauen, die nach 6-7mounths.Etwas, das Ihr Leben verändern und Ihre routine, so dass Sie Ende ,stop workouts.Nach einem Jahr beginnen Sie wieder Fitness-Studio und home workouts.Der Körper wird erhalten, schneller Muskelwachstum oder nicht?

+453
user344469 27.12.2016, 00:59:07

Muskelschmerzen (und die Zeit nach dem Training es braucht, um das Gefühl der Schmerzen) wird durch den Begriff DOMS, die Abkürzung für Delayed Onset Muscle Soreness.

Sie Fragen über eine Beziehung zwischen der Zeit im Gefühl, die Schmerzen, die von meinem wissen/Erfahrung nicht viel sagen in Bezug auf Ihre persönliche Gesundheit. Nur die Intensität der Schmerzen wird in der Regel korrelieren, wie gut Sie arbeitete heraus, dass die Muskel -.

Allerdings mit einer Verzögerung von 12 Stunden in einen Muskel-Gruppe und 24 in der anderen nicht viel sagen in Bezug auf die Ausbildung oder den status der betreffenden Muskeln.

In meinem Fall, spüre ich Muskelkater in meiner Brust der Tag, nachdem ich trainiert, aber immer das Gefühl, Schmerzen in den Beinen, nach zwei Tagen. Diese Informationen werden jedoch nicht in Bezug zu der Stärke dieser Körperteile oder die Intensität des Trainings.

+428
Oleg Krutitskiy 07.03.2013, 03:37:54

Ich fand, dass ich brauchte, der rest (nehmen Sie eine Pause vom laufen) für viel länger als ich wollte. Ich würde aufhören, für etwa eine Woche oder zwei, und die Schmerzen gingen Weg, so dass ich begann, wieder läuft. Tage später, es war wieder da. So....geben Sie sich eine gute lange Pause für die Sehne, um vollständig zu heilen. Dann, nach ein paar Monaten langsam wieder anfangen. Auch, stretching und gute Schuhe sind unverzichtbar. Ich war schmerzfrei für Jahren und machte dann einige Sprints in schlechten Schuhen, und war faul, über das ausdehnen und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich habe auch Glück gehabt mit dem Eis und orthodics.

+397
Hermanito Gde 02.07.2013, 01:29:39

Wenn ich Kniebeugen machen, ich meine Füße etwas breiter als Schulterbreit, Spitzen nach außen, bei über 30 Grad. Ich habe immer noch Mühe, mein Gleichgewicht, gehen den ganzen Weg hinunter, ohne nach vorne beugen stark. Meine Knöchel sind nicht besonders flexibel, ich habe eng achilles sehnen-und Oberschenkelmuskulatur, und ich denke, ich bin nicht in der Lage zu biegen meine Unterschenkel weit genug, um mein Gewicht zentriert über meine Füße. Ich im Grunde fallen nach hinten und meine "Schienbein-Muskel" gibt, es sei denn, ich komme auf meine Zehen.

Ich habe versucht, mit kleinen gewichten unter meinen Fersen mit einigem Erfolg, aber ich Frage mich, ob ich sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung meiner Achillessehne Flexibilität oder ist das nur ein Problem der Schwäche in meinem Unterschenkel?

+291
Baklan 16.01.2016, 21:07:22

Meine Antwort ist rein persönlicher Erfahrung.

Ich habe noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer, der mit schrecklich Knien und jedes mal, wenn ich versuchte, um ein laufendes Programm zu beginnen, die ich kaufen würde, die besten Schuhe, die ich könnte an den lokalen laufladen und starten Sie auf einem walk-run-Programm. Unweigerlich in die Knie verhindern, dass ich aus voran.

Vor einem Jahr in diesem Sommer kaufte ich mein erstes paar VFFs (sprint). Ich verbrachte ein ganzes Jahr laufen täglich - Verzicht auf die traditionellen Schuhe jeglicher Art, sofern erforderlich (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, ein Ereignis, erforderlich, angemessene Kleidung).

Beginn 3 Monaten, ich begann ein run-walk-Programm mit den VFFs auf einer weichen Schotterpiste um meine lokalen park. Nach dem ersten Knöchel-Anpassung (über 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich war in der Lage zu laufen zwei 5Ks da, mit zwei mehr auf Tippen Sie auf dieses fallen. Ich kann jetzt laufen auf asphalt und Beton als auch. Ich merke auch, ich bin mehr komfortabel, läuft mit einem Vorfuß Streik im Gegensatz zum Mittelfuß.

Keine Schmerzen im Knie, und ich fühle mich stärker mit jedem Lauf. Ich werde nie wieder gehen, um traditionelle Laufschuhe. Für den winter Plane ich den Kauf der "Flow" - Modell für mehr Wärme und Verschleiß-Zehen-Socken.

+286
user31065 01.01.2015, 01:43:34

Für die Kompression - in meiner Erfahrung, es ist oft ganz das Gegenteil. Das tragen von Kompressions-ärmel, Hosenträger und vor allem, Gürtel die ganze Zeit, führt zu bestimmten Muskeln bleiben entspannt oder eher angespannt in compound-übungen, wenn Sie nicht sein sollte. Ihr Nervensystem lernt, wie Sie zu aktivieren (auch unter-aktivieren und über-aktivieren) Muskeln basierend auf der bisherigen Muster. Wenn es gelernt hat zu tun, mit Gürtel, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben oder Kompression ärmel, die einen zusätzlichen Widerstand, es könnte zu einer Verletzung führen.

Ich glaube fest daran (ohne medizinische Daten zu unterstützen, es spreche aber aus persönlicher Erfahrung), dass "spezielle" Hilfe sollte verwendet werden, nur in "besonderen" Fällen - entweder, wenn Sie erholen sich von einer Verletzung und fähigen Arzt hat vorgeschlagen, dass, die Sie benötigen, die Geräte, Sie zu unterstützen. Oder wenn Sie der Durchführung der Arbeit, treibt sich selbst bis an die Grenze-und nur dann müssen Sie die zusätzliche Sicherheit.

+233
themue 05.12.2010, 11:55:23

Ich deutet grip training (quetschen, greifen, kneifen ...), Unterarm-training, klettern und harte körperliche Arbeit. Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben herausgefunden, dass wettbewerbsfähige Kletterer Hände haben dickere und dichtere Knochen, Muskeln und sehnen. Das ist aufgrund der Körper die Anpassung an äußere Reize. In der gleichen Weise, holzarbeiter, Holzfäller, Schmiede und viele harte Arbeiter entwickeln starke und größere Hände

+233
Lennon007 09.06.2015, 21:13:20

Sind Sie absolut sicher, dass zu verlieren "Gewicht" ist dein eigentliches Ziel, oder glauben Sie wirklich bekommen, eine bessere Körperzusammensetzung? Sie können Gewicht verlieren, verbrauchen zu wenig Kalorien, aber Sie sind wahrscheinlich zu verlieren, die falsche Art von Gewicht, je nachdem, wie viel Sie unter Essen und wie viel Ihre Ernährung besteht aus Kohlenhydraten. Es ist ungesund zu verlieren, die falsche Art von Gewicht. Halten Sie die überwachung Ihrer Körper-Zusammensetzung. Wenn Sie verlieren Gewicht und sehen Verbesserungen in Ihrem Körper Fett Prozentsatz, als kleben mit es. Auch (und dies ist umstritten), wenn Sie 'nicht' zu verlieren Gewicht und sehen Verbesserungen in Ihrem Körperfett-Anteil würde ich auch empfehlen, dabei zu bleiben. Wenn Sie verlieren Gewicht und wenn Sie nicht sehen Verbesserungen in Ihrem Körperfett-Anteil, dann machst du etwas falsch und Sie sollten wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie verbrauchen die richtige Art von Kalorien zur richtigen Zeit. Ändern Sie eine Sache zu einer Zeit und sehen, was passiert. Zum Beispiel versuchen Sie zuerst zu ändern, einige Kohlenhydrate für Fettabbau und sehen, was passiert (stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate für dein Training wenn).

+192
ahtee 15.12.2018, 19:46:15

Die Methoden, die gearbeitet haben, für mich sind:

  • Ein gründliches warm-up kurz nachdem ich aufwache, der Tag des Turniers. Diese besteht aus rotierenden alle meine Gelenke über 10-mal, gefolgt von einer 5 minütigen joggen oder ähnliches, und das beenden mit 3 sets von 10 leg swings in jede Richtung (vorwärts, rückwärts, seitwärts) und auf dem arm Schaukeln in ähnlicher Weise (vorwärts und rückwärts). Dies ist gerade, Tom Kurz, material, entworfen, um zu maximieren Sie Ihre Flexibilität über den ganzen Tag unabhängig von warm-up.
  • Die Wiederholung, die übung als zu schließen, um unmittelbar vor meinem ersten match, wie möglich. Das Timing dieser ist minimal hart.
  • Das tragen eines hoodie und Socken über oder unter meinen gi während Sie warten, nur um meine Körpertemperatur bis.
  • Immer meine Herzfrequenz wieder bis vor jedem Spiel. Diese hat die gleichen timing-Probleme wie zuvor. Dies ist viel weniger gründlich: eine minute springen, joggen im Ort, und shadowboxing ist viel. In einem gut geführten Turnier, die "an deck" - Warnung ist die vollkommene Zeit.
+169
Shervin 21.09.2010, 20:31:49

Das sieht wie eine gute harten Zeitplan. Wenn man damit umgehen kann, gut.

Krafttraining vs. bodybuilding

Es gibt drei Aspekte Ihrer Aufhebung, die schlagen mich als bodybuilding statt des Krafttrainings:

  • Sätze 12-14 Wiederholungen
  • Mehrere übungen für jede Muskelgruppe
  • Aufteilung der Trainingseinheiten, die durch Muskel-Gruppe

Diese Methoden konzentrieren sich mehr auf Hypertrophie und möglicherweise auch Kraft-Ausdauer. Ich vermute, Sie könnten besser Stärke und macht Entwicklung durch die Umstellung auf:

  • Sätze 1 bis 5 Wiederholungen (getan viel schwerer--diese sollte in der Nähe sein, maximal)
  • Eine übung pro Art der übung
  • Tun Ganzkörper-Training jeden Tag, oder wenn die Spaltung notwendig ist, dann ist Sie eine übung pro Tag oder die Aufteilung von Ober-und Unterkörper.

Weniger Wiederholungen durchgeführt schwerer ist allgemein anerkannt als produktiver für Stärke und Kraft. Ganz-Körper-übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, cleans, jerks, reißt, drückt, Turkish get-ups, farmer ' s walks) sind allgemein anerkannt als optimal für Kampf-sport-Athleten. Ich empfehle denken, heben sich in Bezug auf Bewegungen (also, drückt, zieht, Scharniere, und hockt) eher als der Muskel-Gruppen.

Zum Beispiel, Glenn Pendlay ist die grundlegende Kraft-training-Vorlage für MMA-Athleten ist wie folgt:

Montag: Kniebeugen, 3 Sätze 5; Bankdrücken, 3 Sätze 5, Zeilen 3 Sätze von 5

Mittwoch: Kreuzheben, 3 sets, 3; Military Press, 3 Sätze 5; Klimmzüge, 3 Sätze von 10, Gewicht hinzufügen, wenn nötig

Freitag: Step-ups 3 Sätze 10; Drücken Sie Drücken Sie oder schrägen Bankdrücken oder Dips, 3 Sätze 5; Power Cleans oder Power Schnappt, 5 Sätze von 3

Wenn ich trainiere, judo/Jiu-Jitsu/MMA mehr als drei oder vier mal in der Woche, ich Verweise den arm heben, um einmal in der Woche für die Wartung nur. Ich werde Kreuzheben (power clean), Kniebeuge, drücken und Kinn-all das in einem einzigen workout. Ich hab auch schon versucht das "one lift a day" - Methode, wo ich tun würde, nur eine von diesen übungen, die nach martial arts training, aber nach Hause fahren, nachdem die Klasse machte es schwierig, re-warm-up für die Aufhebung. Vielleicht wäre es für Sie arbeiten.

Klimaanlage

Ein paar Intervall-sprint-Training jede Woche und die eine oder andere Strecke laufen/schwimmen/Radfahren/Crosstrainer Training klingt sehr gut. Ich würde versuchen, zu verlassen, so viel wie möglich auf technisches Training (judo/Ringen/BJJ/TKD/MMA) statt Crosstrainer-sessions. Robb Wolf und Greg Everett, die sowohl für Zug-Jiu-Jitsu und sind kenntnisreich, Stärke und Konditionierung-Profis, unnachgiebig in diesem Punkt:

Für cardio, nichts übersetzt zu kämpfen wie kämpfen.

Ich würde versuchen, trennen Sie diese Geschwindigkeit/Ausdauer/Klimaanlage workouts aus dem Sie Ihre Kraft und technische (TKD/wrestling/MMA) - Sitzungen, um maximale Erträge aus der Kraft arbeiten, aber im Allgemeinen sieht gut aus.

Pendlay ist mehr geneigt, Vielfalt und nicht-sparring Arbeit in der Klimaanlage als ich, Everett, oder Wolf, aber er benötigt auch viel weniger auf dem Crosstrainer und mehr auf Kraft - und power-biased abwechslungsreiche Arbeit. Hier sind die übungen, die er empfiehlt , den ich gefunden habe Erfolg mit:

1) Drücken Sie einen prowler.

2) Kettlebell clean und Idioten.

5) die Bauern gehen.

6) Kettlebell snatch.

7) "Freestyle" - komplexe... Nehmen Sie eine Hantel, ein Licht ein, und halten Sie es verschieben, ohne es nach unten für 10 Minuten. Tun Sie, was Sie denken. squats, presses, reinigt, guten morgen, push presses. Nur halten Sie es in Bewegung und nicht setzen es nach unten...

11) Spiegeln eine große Reifen....

(Siehe forum post für Einzelheiten.) Wenn ich trainiere, combat Sport, mehrmals in der Woche Laufe ich morgens und abends trainieren. Ich persönlich würde die Ausbreitung des sprints durch die Woche, anstatt die Konzentration auf zwei gleichzeitige Tage. Wenn ich im training weniger Häufig, ich versuche, fit zu Pendlay-style ungerade Klimaanlage Training anstatt zu laufen.

Erholung

Ihre recovery-Kur sollte hauptsächlich aus schlafen, Essen und wohnen glücklich durch die Geselligkeit. Ein protein-shake nach dem Training ist Teil Ihrer Ernährung, und ist vielleicht sehr viel verlangt, aber es ist nicht der Dreh-und Angelpunkt Ihres recovery-Regime. Genug Qualität Essen und schlafen ist.

Wenn Sie nicht genug Qualität Schlaf, dann würde ich empfehlen, hinzufügen ein weiterer Tag der Ruhe. Wenn Sie sich nicht immer genügend qualitativ hochwertige Lebensmittel, dann würde ich empfehlen, mehr Eier, mehr Gemüse mit Olivenöl, mehr Fleisch, mehr Milch, Joghurt, kefir, süß-Kartoffeln, Reis und mehr Gemüse. Es ist schwer, Gewicht zu gewinnen, beim training wie du bist, also Mach dir keine sorgen über zu viel zu Essen, es sei denn, Sie beginnen um größer zu werden. (Ich wäre mehr besorgt, mit undereating verursacht übertraining.)

+168
whereamI 02.07.2019, 04:02:12

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die progressive überlastung. Von den blicken von ihm, Sie trainieren sehr intensiv, aber in einer anderen Weise.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie trainieren, ein bisschen weniger, ich würde sagen 4 bis 5 Tage in der Woche, und gehen schwerer auf Ihren Aufzügen. Sie sollten versuchen, in einem 5x5-Programm auf Ihre Masse hebt, ist dies äußerst effektiv. Ruhezeiten und eine richtige Ernährung sind ebenso wichtig, wenn nicht mehr als die Aufhebung selbst, beachten Sie dies.

Sie sagen, du bist vegan, das ist toll! Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag verbrennen aber auch viel, dein Körper hat nichts mehr, um Muskeln aufzubauen aus. Ich würde vorschlagen, eine Menge von Linsen, Bohnen, Kichererbsen, broccoli, diese Art von Lebensmitteln.

Auch abs sind in der Küche, wie schon gesagt. Zum Aufbau der eigentlichen Muskel, meine Meinung ist, dass die schweren Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben sind mehr von Vorteil als eine unendliche Menge von crunches oder Beinheben.

+159
Namaku Jiro 07.02.2012, 22:25:06

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+145
Paulo Salim 02.07.2016, 14:17:11

Ich habe Allergien gegen Eiweiß und Fleisch. Ich kann nicht Essen Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Andere Fleischsorten aber wie Wachteln, Fische sind in Ordnung.

Welche Produkte kann ich Ersatz für Eier und Fleisch? Ich würde gerne meinen Körper straff und muskulös.

+141
SantoshSrinivas 17.03.2010, 07:26:57

Diese beiden Elemente sind Nahrungsergänzungsmittel, das heißt, Sie ergänzen (hinzufügen) Sie Ihre Ernährung, um in die Lücken zu füllen.

  • Pre-Workout ist, für die Sie mit Energie zum Training schwieriger (und möglicherweise: eine größere Pumpe, erholen sich schneller, der Synthese von Muskel Masse besser)
  • Mass Gainer ist genau das, es ist ein Pulver mit vielen Kalorien, in der Regel in einem lean, high-protein, bilden.

Denn beide sind Nahrungsergänzungsmittel, Sie sind in Ordnung zu nehmen, neben einem ernährungsphysiologisch reiche Ernährung.

ALLERDINGS sollten Sie wissen, was in deinem Pulver. Hoffentlich würden Sie nicht nur alles Essen, das Sie erhielten, die von einem fremden und vor allem nicht, wenn es in form von Pulver.

Die website, die Sie nachschlagen können die MEISTEN Pulver auf ist labdoor.com

Hier sind einige der labdoor-Artikel für die MuscleTech Produkte, Ich werde gehen auf ein Glied und vermute, dass Ihre pre-workout ist die gleiche Marke wie Ihr mass gainer (muscle tech).

Zum Beispiel:

Eine überraschende Erkenntnis, MuscleTech NITRO-TECH enthalten über 1000mg von Taurin, oder mehr als 2x die Taurin-Inhalt in einem Red Bull. In bekannt klinischen Studien, Taurin Gehalt von 1000-9000mg wurde analysiert für Energie; frühe Daten ist positiv, aber nicht schlüssig.

+132
Varma virendra 26.07.2017, 11:00:00

Ich bin 25 Jahre alt Männlich und ich habe 20 Pfund Fett in den letzten 3 Monaten. Mein Vater hatte eine ähnliche Erfahrung im gleichen Alter, so dass ich denke, es ist auch altersbedingt.

Vor meiner Mitte der 20er Jahre, Muskelaufbau, eigentlich jede Art von Masse, war wirklich hart für mich, egal wie viel ich gegessen habe oder ausgeübt wird. Nun, ich habe die umgekehrte situation, die ich nicht, Gewicht zu verlieren. Also, meine Idee ist die folgende: anstatt zu versuchen, Gewicht zu verlieren, in meiner derzeitigen situation, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau Masse.

Also, wie wahrscheinlich ist es, dass ich gewinnen Muskel Masse leichter jetzt? Oder ist dicker in der Regel nicht im Zusammenhang, um zu gewinnen Muskel Masse?

+120
Gzeh Niert 21.01.2011, 15:51:05

Es sei denn, Sie sind depressiv zu dem Punkt, wo Sie einfach nicht funktionieren, oder es nicht versuchen, ich kenne keine negativen, dass die depression hat sich auf die Effekte der Arbeit aus, zumindest von sich selbst. Die meisten der Studien, die etwa zeigen, dass übung hat einen positiven Effekt auf die depression und kann helfen, zu lindern/verhindern, dass depressive Anfälle.

Wo haben Sie vielleicht eine Auswirkung ist in der Angst-Störung, was dazu führen kann erhöhte Werte von cortisol durch stress. Cortisol katabolen in der Natur (was Bedeutet, es bricht Muskel eher als Gebäude), damit hohe Niveau dieses von stress sein könnte, untergraben Ihre Bemühungen. Ich glaube, cortisol ist auch im Zusammenhang mit heruntergelassener Ebenen von natürlichen anabolen Hormone im Körper, aber das ist aus dem Gedächtnis nur, ich habe nicht sah es noch.

+103
TheDerpDragon 12345 23.07.2016, 09:02:28

Als Anfänger ist über die Zeit kann man nur Fett verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Also, meine Vorschläge für den Einstieg:

  • Halten Sie Ihre Diät in Schach. Ernährung hilft Ihnen verlieren das Gewicht, während noch immer genug Energie um Ihre Arbeit zu erledigen. 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Bleiben Sie Licht auf die Kohlenhydrate nur nach dem Training wenn Sie das tun können.
  • Achten Sie auf das Programm. Es ist 1x5 auf Kreuzheben, taper-Ihre-Aufwärmen (zwei der häufigsten Fehler sehe ich auf Menschen, die nach diesem Programm).
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage, für Sie arbeiten, nicht gegen Sie.

Am Anfang, das Gewicht wird sich leicht fühlen. Wirklich Licht. Während dieser Zeit konzentrieren sich auf die form, in etwa einem Monat werden Sie beginnen zu fühlen, das Gewicht immer schwerer wird. Sie bauen anaerobe Kraft, die Sie nicht wollen, zu tun aeroben Konditionierung.

Also, wenn Sie Ihre Klimaanlage, tun Sie es , nachdem Sie den lift und auf den gleichen Tag. Fokus auf high-intensity-Intervalle. Es ist besser, verwenden Sie einen crosstrainer, ein Rudergerät oder einen Crosstrainer, weil Sie den oberen und unteren Körper beteiligt. Hart gehen für eine minute, dann gehen Sie einfach für eine minute, und halten Sie den Zyklus, bis Sie Sie nicht gehen mehr oder 20 Minuten sind--je nachdem, was zuerst kommt. Dies ist wichtig: wenn Sie Probleme haben, tun das SL-Training, müssen Sie wieder aus der Klimaanlage. Auch, rest auf den rest die Tage! Sie Schaden nur sich selbst und beginnen, abzusterben früher, wenn Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit zur Ruhe und bauen Muskel Sie bittet, es zu tun.

Sie werden hungrig sein nach der Sitzung. Wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate nur zu, nachdem Sie arbeiten, werden Sie tun gut. Protein wird mehr Ihr Freund, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und stärker. Alles, was Ihr Körper nicht verwenden, zu bauen stärkere Muskeln verwendet werden, für Energie später. Es hilft Ihnen das Gefühl voller länger, und hält Sie von übermäßigem Essen.

+93
jtclat 14.10.2015, 05:42:43

Sie wollen sprint schneller?

Neben Intervall - /running-training, werden Sie wahrscheinlich wollen, beginnen, GEWICHTE zu heben für stärkere Muskeln. Insbesondere die Oberschenkel, quads und Waden, aber Kern und Kraft im Oberkörper ist ebenso wichtig.

Ich empfehle immer, Stronglifts 5x5 für Anfänger, und ich bin mir sicher, dass, sollte passen Sie gut zu.

+70
Sohan Jain 15.01.2014, 03:50:48

Es gibt ein paar Dinge, die hier passieren, und Sie sind sowohl kulturelle und praktische.

  • Um Muskeln aufzubauen braucht man drei Dinge: Eiweiß + Kalorien, heben schwerer Dinge, rest
  • Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne zuzunehmen. Ich kann dies bestätigen, da ich gewonnen habe 11 Pfund Muskel-und verloren .6 Pfund Fett in den Prozess. Muskel ist dichter als Fett. BF% ist nach unten aber Waage Gewicht bis.
  • Es braucht mehr Kalorien, als Sie denken, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie verbrauchen die Kalorien, ohne, geben Sie Ihrem Körper einige Arbeit zu tun, haben Sie zu viel Fett.
  • Es ist eine kulturelle Voreingenommenheit gegen Bodybuilder, und eine von Mark Rippetoe ' s quotes , fasst die Stimmung gut zusammen: "Ihr Jungs, die sich sorgen über das Essen sauber sind eigentlich nur Bodybuilder auf der Suche nach Rechtfertigung für Ihre obsession mit abs. Man kann nicht groß und stark auf die 3000 kcal/Tag. Und Sie kann nicht Essen 7000/Tag und Essen perfekt 'sauber'."

Jetzt, während ich Respekt Herr Rippetoe einen ganzen Haufen, auch ich kann mich nicht dazu bringen, zu denken, wie ihm in Bezug auf die Lebensmittelsicherheit.

Was Ihre Fähigkeit betrifft, heben von schweren Dingen ist:

  • Ihre rohe Tierische Stärke
  • Ihre Flexibilität (volle Kniebeugen bis parallel tatsächlich verbessern die Flexibilität)
  • Ihre technische Fähigkeit (power cleans und schnappt zu den meisten technischen Aufzüge, die Sie tun können, und liefern sich explosive power--Kreuzheben sind nur ein Ausgangspunkt für Sie)

So lange, wie Sie können, bringen Sie Ihren Körper in die richtige position und füllen Sie das heben richtig heben kann eine Menge Gewicht. In kurzen, für power-Lifter und Olympia-Athleten, die Stärke ist wichtiger als die Art, wie der Körper aussieht.

+41
wogsland 19.06.2018, 22:00:25

Ich bin Rechtshänder, also, wenn ich gelernt, ein Skapulier Retraktion Stichwort, ich war in der Lage zu führen und besser mit meiner rechten Schulter, und weil der, dass ich übertrieben und überstrapaziert, das es mit meiner rechten Schulter.

Nach einiger progression bemerkte ich, dass meine Rechte Seite wurde sehr schwach; meine pull-up-Nummern sank sehr viel, wie auch meine Bank-und Schulterdrücken zahlen. Dann merkte ich, dass mein Linker latissimus dorsi wurde speziell größer und stärker als meine Rechte. Danach habe ich versucht, horizontale und vertikale ziehen mit verschiedenen Schulter-und arm-Positionen (wie eingefahren, zuckte mit den Schultern oder langwierige Schulter mit Obergriff oder Griff supiniert).

Ich habe festgestellt, dass meine Schultern sind ein wenig zuckte mit den Schultern, um starten zu können mit leicht gedehnt Muskeln effektiv dann Vertrag die lats, basierend auf Versuch und Fehler über 5 Jahre. Aber da war ich nicht sehr dominant mit meiner linken Seite konnte ich nicht Schraube meine linke Schulter in die Hülse, so dass meine linke Seite um einiges verbessert. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Ihnen jetzt.

Trotz denken, ich fand die richtige cue (lats zu trainieren, müssen Sie zucken die Schulter ein wenig, beginnen Sie mit einer gestreckten position nicht mit Rückzug) ich glaube, ich habe noch ein Ungleichgewicht, so scheint es, diese cue ist nicht perfekt.

Also, wenn Sie Jungs haben einen guten Rat oder ein Stichwort, um dieses Ungleichgewicht zu beheben, es wäre toll, sehr aussagekräftig. Dies wurde auch lange ein Kampf für mich. Vielen Dank für das Lesen und alles

+30
K Robin Junga 28.03.2013, 14:48:46

Ich würde sagen, 2 Tage hintereinander wäre in Ordnung, aber seien Sie nicht überrascht, wenn am zweiten Tag fühlt sich viel härter. Wenn Sie dabei sind, 30 Minuten am ersten Tag, tun 20 den nächsten. Stellen Sie sicher, am nächsten Tag haben Sie Ruhe.

Ich würde sagen, das wichtigste hier ist, um Ihren Körper zu hören. Anfänger-Läufer oft verletzt, in den ersten 6 Monaten durch über es zu tun, und nicht geben dem Körper Zeit, um sich anzupassen. Also ist Vorsicht angesagt.

+10
Kriztaynahmay 09.10.2018, 12:35:05
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