Ich bin ein Mädchen von 21 Jahren alt. Ich bin so schwach.Ich möchte meinen Körperfettanteil erhöhen

Ich bin ein Mädchen 21 Jahre alt ich bin so schwach und sehen aus wie ein Kind. Alle Menschen, die zu viel irritiert mich und zu viel Hass mir zu sagen, dass Sie so schwach sind. jetzt fühle ich mich wieder so schlecht. Diese Art von Leuten gebremst wird mein Herz ganz.Ich habe fade in meinem Leben.Meine Eltern wollen heiraten, meine so bald wie möglich.. ich möchte einfach nur, dass ich zunehmen mein Gewicht und Körper-Struktur bitte um Hilfe, das funktioniert bald.Und bitte nicht schlagen, mir jede übung, weil ich nicht jede Art von Bewegung.

+757
Theo22 05.06.2011, 21:18:39
30 Antworten

Beim Radfahren müssen Sie überwinden Trägheit, Luftwiderstand und Schwerkraft. Trägheit ist rund um Bewegung, Gewicht, wind-Widerstand, um Ihre Geschwindigkeit und die Schwerkraft ins Spiel kommen, wenn Sie bergauf fahren. Verschiedene Dinge beeinflussen die Menge an Arbeit produziert, Ihr Fahrrad, und Kalorien verbrannt als Ergebnis

  1. Natürlich Höhenprofil
  2. Wind-Bedingungen
  3. Das Motorrad Sie fahren (Strasse, hybrid, MTB?)
  4. Aufwand-Verteilung (gehen Sie in einem gleichmäßigen Tempo oder tut Abständen?)

Finden Sie viele nützliche Informationen über Strom-Berechnung für das Radfahren in diesem wikipedia-Artikel über Radfahren Leistung

+973
Arne Brandstrup 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+964
user34426 11.06.2010, 18:36:11
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Der mathematische Weg, weil es nicht richtig angewandt. Erste, ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien. Die meisten gesunden Menschen nicht Essen, dass an einem Tag, es sei denn, Sie sind high-level-Athleten, die verwenden alle die Kalorien. Nie denken, Sie gehen, um zu verlieren ein Pfund Fett pro Tag.

Wir haben also 1 Pfund, das entspricht in etwa 454 Gramm Körpergewicht. Eine gleiche Masse an Fett benötigen 3500 Kalorien, um es zu erhalten.

Wenn Sie wollen, zu gewinnen oder zu verlieren, die Menge, die Sie haben hinzuzufügen oder zu entfernen, die Höhe Ihrer wöchentlichen Netto-Energie-Ausgaben. Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien sind erforderlich, um Ihre aktuelle Körpergewicht.

Beispiel

Wir haben eine aktive person mit einem anständigen build, kein six-pack, und wiegt um die 80 kg (176 lbs). Nach einigen Experimenten finden Sie, dass es dauert, 2400 Kalorien pro Tag zu halten Ihren Körper Masse.

Um herauszufinden, wie viel Sie brauchen, um Ihre Ernährung anpassen zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu betrachten, die Dinge, über die Woche:

  • 2400 Kalorien X 7 Tage = 16.800 in Kalorien in der Woche
  • Zu verlieren, 454 g (1 lb), die Sie benötigen, zu nehmen, 3500 Kalorien in der Woche
  • 16,800 Kalorien - 3.500 Kalorien = 13,300 Kalorien für die Woche
  • Finden Sie heraus, was das heißt, jeden Tag müssen wir teilen durch 7 wieder
  • 13,300 Kalorien / 7 Tage = rund 1.900 Kalorien am Tag

Zu vereinfachen, die unter 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, werden Sie verlieren 1 Pfund pro Woche.

Ihre Wandlung ist fehlerhaft

Nach diesem Artikel, eine Kalorie (beachten Sie das kleine 'C') enthält 4.184 Joule. Eine kcal, oder häufiger geschrieben als eine Kalorie (beachten Sie die Hauptstadt 'C') enthält 4.184 kJ.

1427 kJ / 4.184 kJ/kcal = 341 kcal

HINWEIS: aus der Chemie-Konvertierungen erfahren wir, dass die Einheiten der Materie, und wenn wir teilen Einheiten, die Sie aufheben. Um dies zu vereinfachen, die progression wird wie folgt erweitert diese:

  • eine kJ / b kJ/kcal = a kJ X 1/b kcal/kJ
  • die kJ-Einheiten Abbrechen, zu verlassen
  • a X 1/b kcal

Dies ist, wie Umrechnungen von Maßeinheiten arbeiten. Natürlich müssen Sie die Umrechnungsfaktoren, um dies richtig tun.

Wenn die Unterhaltung über das Essen, Kalorien sind immer kcal im wissenschaftlichen Sinne. Nicht jeder ist vorsichtig genug, um die Großschreibung korrekt.

Der Körper ist ein Komplexes system

Wenn alles ordnungsgemäß funktioniert, sind die Kalorien in vs Kalorien aus Modell funktioniert gut genug. Es ist, wenn man zu extremen Fällen versuchen, zu verlieren massiven Mengen an Gewicht, dass Ihr Körper nicht genug bekommen, um zu überleben, dass wir auf Probleme stoßen.

Viele Dinge wirken zusammen, so müssen wir eine entsprechende Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, um gut zu funktionieren. Völlig zu ignorieren eine dieser Makronährstoffe können zu gesundheitlichen Problemen auf lange Sicht. Kurze Zeit (6-8 Wochen) ketogene Ernährung (keine oder sehr wenig Kohlenhydrate) kann sehr gut funktionieren, wenn Sie genügend protein, aber mehr als das und Gewicht-Verlust verlangsamt auf ein Schneckentempo, wie andere Hormone ins Spiel kommen. Einen langfristigen plan, immer sorgt für Ihre notwendige Nahrung vorhanden ist.

Nicht hungern sich selbst, und nicht engorge selbst. Kleine änderungen im Laufe der Zeit summieren.

HINWEIS: möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese Artikel, die die Anzahl der Kalorien und kJ in einem Pfund und einem Kilogramm Fett: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php

+873
Rislan Jie 24.12.2017, 14:58:54

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+779
Steffen Opel 06.02.2016, 06:06:50

Ich würde empfehlen, aufhören, mass Gainer, Dass AUF Masse, das Sie verwenden, 10g Zucker pro dienen, ich nehme an, wenn Sie zu halbieren, es ist nicht allzu schlimm.... aber ja, nicht das beste für die carb-Zufuhr!

Ich würde auch versuchen, den Thunfisch in Quellwasser, und auch einige healthly Fette wie Leinsamen-öl (omega 6 & 9).

Ich bin fast erstaunt Sie sind, dass es zu viele Kalorien auf das Diät.. muss man sein trinken/Essen kann, eine faire Belastung von Huhn Suppe,: -), ich würde besorgt sein, wenn die sogar echtes Huhn drin?

+750
eigenein 15.08.2016, 08:58:44

hier ist ein Stück von einem Artikel Las ich auf Ihre Frage. "Die leistungssteigernde Wirkung von Nikotin enthalten erhöhte "Wachsamkeit und kognitive Funktion" und "reduziert stress und Körpergewicht", das Labor gemeldet, nach einem Jahr-lange Studie, veröffentlicht von der Forensic Science International journal." link zu diesem Artikel lautet wie folgt http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 mit Nikotin als eine Durchschnittliche Joe, ich glaube nicht, dass es viel von einem performance-Verbesserung Droge. Die Anti-Doping-Agentur machte es einen beringten Substanz, weil Sie sich mit Weltklasse-Athleten. Wo ein Sportler, die versuchen könnten, um jede Art von leichten Vorteil zu verwenden, im Wettbewerb. Reduzierung von stress in einem sport wie Boxen betrachtet werden könnte, die Leistung zu verbessern. Ich kann weiter und weiter gehen mit Beispielen, aber ich denke, Sie bekommen mein Punkt. Ich würde nicht versuchen mit Nikotinpflaster zu erreichen ein höheres Niveau der Gewinne, wenn das, was Sie tun, ist, GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie bessere Ergebnisse mit Creatin oder so ähnlich wie Kreatin. Hoffe, dies hilft Ihnen.

+659
Zanyx 02.03.2016, 03:18:35

Im Alter von 19 Jahren, ich bin gekommen, um für viele Jahre zu akzeptieren, dass mein Körper unten nehmen würde, vollständige und totale Dominanz, wenn es um meine Muskelmasse. Aber in den letzten Jahr oder so, habe ich weniger als zufrieden mit meinem build oberhalb der Taille. Ich besitze keine Ausrüstung, kann nicht gehen, um ein Fitness-Studio (kein Auto, und der nächste ist auch von meinen Weg), also habe ich mich gefragt. Gibt es ein Mittel, zu dem kann ich Großteil meiner oberen bauen Sie zu Hause ohne Besondere Ausrüstung? Abs, brustmuskeln, Rücken, Arme, etc.

Da das Wetter schöner sein, habe ich begonnen zu laufen, um mein Herz wieder bis zu Schnupftabak.

Edit: ich habe gehört, sprechen über das tun Planken und Liegestütze.

+612
allarea25 01.05.2011, 02:00:55

Ich habe Plantar Fasciitis und es ist sicherlich schwer zu lösen ist. Ich habe auch schon kahl seit mehr als 30 Jahren, und ich bin umarmen die Tatsache, dass ich nicht zu tun haben, meine Haare in den morgen. JE! (Kahl und stolz sein ;)

Es gibt eine Reihe von übungen, die Sie tun können, um zu helfen. Vielleicht gibt es zu viele um Sie hier aufzulisten, aber diese haben mir geholfen.

1) Handtuch knirscht - In Ihre nackten Füße ball ein Handtuch unter Ihre Füße. 2) Stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihre Füße in den morgen, bevor Sie aus dem Bett. Ich verwenden Sie eine große band oder sogar eine Socke ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie. 3) Kalb wirft und erstreckt sich

Diese drei sind hier aufgeführt http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Darüber hinaus habe ich getragen haben, ein boot in der Nacht. Dies hilft, halten Ihren Fuß in einem 90-Grad-position und wird helfen, zu heilen Ihre plantar.

Ich trage (trug) Danskos. (https://www.dansko.com/) Der Feste Boden unterstützen meinen Fuß, während ich ging während des Tages.

Ich trage sehr dick running Schuhe (ich trage und LIEBE Hoka) Die Tatsache, dass es können Sie Ihren Fuß zu biegen weniger hält Sie den Bogen aus collapsing, während Sie laufen. http://www.hokaoneone.com/ ich empfehle die Bondi4 für ein toller Schuh zu starten.

+606
user368429 04.07.2017, 22:11:33

Etwas tun, was erfordert keine Kraft im herkömmlichen Sinne (D. H. eine Bewegung von großen gewichten). Zum Beispiel mit yoga, oft fand ich mich selbst schütteln und gelegentlich fallen flach auf mein Gesicht, auch wenn die übung gar nicht so schwer oder schwierig auf den ersten. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, und es ist eine andere Geschichte. Ich fand auch, dass im Durchschnitt in meiner Klasse waren die Frauen besser als Männer, so ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für das, was du bist suchen für.

+599
Sindre Stephansen 23.11.2015, 08:23:56

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+581
Paul Glynn 28.05.2013, 17:43:49

So lange, wie Sie sind, so dass genügend Zeit für Erholung, sollte es keine Rolle für die Allgemeine fitness. Stellen Sie sicher, Sie Essen rechts und Ihr Schlaf ist gut und Sie sollten alle gesetzt

+577
user205040 01.02.2015, 08:00:25

Beim lernen von neuen übungen können Sie sich als student. Nehmen Sie sich Zeit zu lernen, über jede Bewegung, die Sie wünschen zu tun, das sich sowohl auf gute Technik und häufige Fehler. Suche auf youtube für jede Bewegung wird viel von tutorial-videos.

Als Nächstes Ansatz Ihre workout-Zeit als eine Praxis-Sitzung. Fokus auf das üben der Bewegungen, die Sie lernen. Führen stretching und warm-up-übungen, die genau die Elemente, die Sie heben, dass Tag und nicht kurze sich auf Aufwärmen.

Gute videos auf eine Bewegung, sprechen über gemeinsame Mobilität Einschränkungen Grenze, die Sie bei der Durchführung der vorgeschriebenen Technik, um Perfektion, sondern auch Informationen darüber, wie Sie ändern die Bewegung für eine Beschränkung und Fokussierung auf die Dehnung und gewinnt an Mobilität zu entfernen, die Einschränkung im Laufe der Zeit.

Seien Sie geduldig und konzentrieren sich auf eine Menge Arbeit haben, über Wochen und Monate, anstatt einem einzigen Tag. Erhöhen Sie langsam das Gewicht im Laufe der Zeit, wie Sie Ihre Technik verbessert.

+548
user8224 02.04.2013, 10:30:51

Um es klar zu sagen:

Deal with it.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und schneiden Sie Ihre Kalorien, das ist ungefähr alles, was Sie tun können. Wenn Sie Essen zweimal Ihren täglichen Anforderungen gerecht zu werden, zurück schneiden Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Hälfte wird saugen.

Der menschliche Körper ist realtively dumm, und wenn du trainiert hast es zu erwarten, dass eine große Menge an Nahrung über den Tag, es werden releasing-Hormone (vor allem Ghrelin) zu helfen, Ihren Körper Prozess die Lebensmittel, wie es kommt in. Wie Sie aufhören zu Essen so viel, Ihr Körper wird für eine Weile still zu produzieren, diese Hormone in der Erwartung von Essen. Wenn es nicht kommen, Sie interagieren mit Ihrem Körper auf verschiedene Arten, einschließlich der Magen knurrt und Schmerzen, schlechte Laune, hunger, etc...

Entlang Seite dies, der Magen zu erweitern, um Platz für ein großes Volumen und im Laufe der Zeit ausgedehnt bleibt. Also nochmal, wenn dein Magen wird erwartet, eine bestimmte Menge von Lebensmitteln, wird es squeeze gegen diesen Mangel an Nahrung und fühlen Sie sich "leer".

Flüssigkeiten, verbringen relativ wenig Zeit im Bauch, wenn Sie eingenommen werden, und sind entweder schnell absorbiert oder schnell Durchlaufen, das heißt, Sie tun wenig, um zu fördern "volume". Essen high-Faser (sowohl lösliche und unlösliche) Lebensmittel fördern können lose in den Magen und den Verdauungstrakt und können schaffen ein Gefühl von fülle für eine längere Zeit. Allerdings, wenn Sie brauchen, um die Hälfte Ihrer Einnahme, Sie sind immer noch nicht zu haben, die fülle, die Sie gewohnt sind. Darüber hinaus das Glück, die Sie fühlen, ist wahrscheinlich kommen aus dem Konsum von Zucker und Fetten. Wenn Sie weniger Essen, Sie werden haben in der Regel weniger Zucker und Fett, was bedeutet, Sie nicht bekommen, dieses glückliche Gefühl. Trinken Sie mehr Wasser wird nicht helfen, mit diesem.

Sie müssen begreifen, dass Sie nicht brauchen so viel Nahrung, und für eine kurze Zeit wird es schwer werden. Sie können Wasser trinken, oder Tee oder Kaffee (schwarz), auf volume hinzufügen, aber der Mangel an Kalorien für eine Weile zu saugen. Ja, ich habe wiederholt, dass, und ich ' ll wiederholen Sie es. Gewicht-Verlust-saugt. Ich weiß es, und du weißt es auch. Es ist zwar so "leicht" wie " weniger Essen, manchmal das Gefühl von Ihrem Körper rebeling gegen diese drastische Veränderung saugt.

Aber erkennen, dass, solange Sie Essen eine gesunde Menge, Sie werden nicht verhungern, Sie werden nicht sterben, also, während Ihr Körper auf seine neue normal, nur lernen...

Deal with it.

+547
Larrzero5 23.07.2013, 01:16:36

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+443
Chand 17.06.2015, 06:29:21

Wenn Sie gesehen haben Vorteile, halten, es zu tun. Unabhängig davon, wie es im Vergleich zu anderen Arten von übungen, wenn es für Sie arbeitet, dann ist es definitiv "wertvolle übung".

Der einzige Punkt, den ich versuchen könnte, um zu unterstützen, Ihr Freund wäre zu sagen, dass laufen wahrscheinlich nicht so vorteilhaft, wenn Sie versuchen aufzubauen, Ausdauer unmittelbar anwendbar Rennen laufen, aber in Bezug auf die Allgemeine fitness Sie sind sicherlich nicht betrügen. Wo Sie vielleicht auf die Idee kommen zu betrügen, ich würde sagen es ist wegen dem, was Sie selbst gesagt, dass das laufen an Ort und Stelle ist "offensichtlich weniger übung". Wenn du dich mit der harten Zahl von 10.000, dann 10.000 Schritte auf der Stelle laufen nicht gleich 10.000 Schritte laufen nach vorne. Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass Sie denken, dass Sie getan haben, die äquivalent zu 10.000 Schritte vorwärts, als Sie in Wirklichkeit haben Sie nicht.

Kurz gesagt, halten Sie dabei Ihre Stelle laufen, und weiter, um die Vorteile genießen es. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie wissen, laufen im Ort ist anders als das laufen nach vorne, aber vorteilhaft für Sie; ich würde denken, wie ein fitness-Fanatiker, Sie würde schätzen, dass die Menschen das tun, was für Sie arbeitet.

+433
tjknight 13.12.2014, 12:19:42

Statt für den Kauf anti-Nebel-Schutzbrillen (die nicht schwimmen goggle ist wirklich anti-fog-Sie alle sagen so, aber es ist einer der größten Witze unter den Schwimmern), stellen Sie sicher, Sie kaufen schwimmen-Schutzbrillen, die sind:

  • Licht für den Innenbereich. Dunkel Getönte Brille cool Aussehen, aber sind nicht super funktional für den schlecht beleuchteten pools. Vor allem, wenn die anti-fog - irgendwann nachlässt.
  • Dunkel getönt, für den outdoor-Einsatz. Scheint offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie oft die Schwimmer zeigen, bis zu outdoor Runde schwimmen mit clear-lens-Brille. Sie blinzelte durch Ihre schwimmen, unfähig zu schwimmen Rücken, ohne die Augen schließen (und schwimmen in der lane-Seil und die anderen Schwimmer als Ergebnis).

Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu halten Sie Ihre Finger von der Innenseite der Gläser--Schweiß abwischen, Wasser, was auch immer--werde Abschälen der film anti-fog.

+421
agnoula 10.11.2015, 18:23:16

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Geschwindigkeit der Bewegung und kicks, dann HIIT Typ training läuft, dein Freund zu sein.

Ihre Muskeln haben Sie grundsätzlich zwei verschiedene Arten von Fasern, Typ-I und Typ-II -. Typ I sind traditionell bekannt als die "slow-twitch" Muskelfasern, und Sie sind viel effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff (aerob) Stoffwechsel, um Energie zu produzieren. Diese sind in der Regel verwendet in der langsameren, Ausdauer Art der Ausbildung (geringes Gewicht/high-rep, oder solche Dinge wie Langstreckenlauf, Radfahren, etc).

Typ-II-Fasern subclassified in Typ IIa und IIb. IIa (Fast twitch oxidative) ist etwas zwischen type I und type IIb, es hat leicht höhere Ausdauer als IIB. IIB (Fast twitch glykolytische) ist die kurze Dauer, hohe Kraft/power output Muskeln.

So erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Sie benötigen, zur Steigerung der Effizienz von Typ-II-Fasern, die mit dem Ergebnis von hoher Intensität, kurze burst-Aktivitäten. Plyometrics, sprints, explosive lifts, Dinge wie diese wird Ihnen helfen rekrutieren Ihre schnelle twitch Fasern.

Hier ist eine anständige kurzen Artikel auf Fitness-Studio heben auf die Unterstützung von fast-twitch-Entwicklung, würde ich empfehlen, so etwas einmal oder zweimal in der Woche. Den rest der Zeit würde ich investieren hohe Intensität, Technik-training, mit speed Taschen, reflex-kicks, spped kicks, etc. Sie können auch hinzufügen, Widerstand bands um Ihre Oberschenkel/Knöchel erhöhen die Komplexität.

Dies ist eine gute video - Demonstration der Art der übungen, die ich spreche, und man darf sich bei dieser Frage für einige stretching Ideen, wie geschmeidig Muskeln reagieren schneller und haben eine größere Reichweite.

Nur eine Anmerkung: ich kann Sie nicht finden im moment, aber ich habe gelesen, Studien, die vorschlagen, man kann Sie drehen, slow-twitch-Fasern in schnelle zucken. So schnell wie ich kann finden, dass, ich werde es in der Antwort.

Workout-routine

Hinweis: ich bin in TKD-Klasse 4 Stunden pro Woche. Zwei Stunden auf die traditionellen Formen, 1, Waffen 1 groundfighting/Messer Verteidigung/ähnlichen Thema.

Während der Woche, ich habe eine Menge von Körpergewicht und Tasche zu Hause arbeiten. In der Regel mache ich 1/2 Stunde bis eine Stunde HIIT Art training, gefolgt von 30 Minuten stretching. Die übungen, die ich mache, sind wie folgt, gemischt ziemlich viel von was auch immer fühle ich mich wie zu tun an diesem Tag. Ich mache das 4-5 mal in der Woche.

  1. Medizinball werfen - ich lag auf dem Rücken, und drücken Sie werfen einen Medizinball (8 kg) direkt aus der Brust. Ich betone, wie wenig Zeit wie möglich zwischen fangen und werfen, und wirklich arbeiten eine explosive push. In der Regel 6 Sätze von 30 Würfen.
  2. Medizinball slam - ich stand mit den Füßen eng zusammen und Knalle den ball nach unten auf eine Seite durch verdrehen meinen Oberkörper. Als der ball zurück kommt, bin ich sofort in twist und slam down (beide Hände) auf der anderen Seite. 6 Sätze von 30 slams.
  3. Medizinball Wendungen - ich halte den Medizinball in den Händen, und sich in einer V-position und drehen Sie mit geraden Beinen, wieder die Betonung, Geschwindigkeit. 6 Sätze 30 wdh.
  4. Situps - man die Beine in einen Schmetterling stretch-position. Lehnen Sie sich zurück, die Hände über den Kopf auf den Boden. Sit-up-und touch-Stock Vergangenheit Füßen, mit Händen, machen Sie sicher, dass curl Oberkörper auf dem Weg nach unten/oben. Normalerweise mache ich 10-15 zwischen punch-oder kick-sets (Siehe unten)
  5. Liegestütze - Lower body um die Erde vollständig zu heben Hände vom Boden, dann legen Sie die Hände und drücken Sie. Ich auch variieren mit klatschen Liegestütze, Medizinball unter einer hand mit einer Rolle, die jeder pushup, etc.
  6. Punch setzt - in der Regel ist es eine Einzel-bis vier-punch-combo (eins, eins zwei, eins zwei drei, eins zwei drei vier), dann fallen für die entweder Liegestütze oder situps. Lather, Spülen, wiederholen, 10 run-throughs ist ein Satz, in der Regel 3-6 Sätze.
  7. Kick-sets - Wir haben eine spezifische 6-kick-Kombination, die wir tun, als Teil eines fitness-test, also mache ich das kick combo 10 mal mit Liegestütze/situps zwischen jedem combo.
  8. Punch/kick combos - 30 Sekunden voll aus Kombinationen, 6-10 Sätze.
  9. Agility - ich habe kleine agility-Hürden und Leitern, und ich werde arbeiten auf plyometrics und Fuß Geschwindigkeit/Bewegung. In der Regel 5-15 Minuten.
  10. Plyometrics - Zusammen mit den Hürden, ich habe aerobic-Schritte und ich eine Menge zu tun die gleichen übungen, kann man in dem video und deren Variationen.

Ich habe auch die Skilz Knöchel-Manschetten mit bands, die ich benutze, Ausübung bands, und vor kurzem habe ich einen an der Wand montierten Körpergewicht gesetzt ähnlich wie diese , die werde ich übernehmen. Ich habe auch eine Menge von übungen wie Ausfallschritte mit Hanteln, burpees, etc. Während ich befürworten, heben, ich bin nicht anheben in dem moment, als ich ' m immer noch versuchen, um loszuwerden, einige der Muskelmasse in den Beinen aus, wenn ich Radfahren und tun triathlons ein wenig Recht. Unsere sparring-Stil (Sowohl reguläre als auch stick-sparring) sind sehr viel speed spielen, anstatt den WTF "zittern Schock" - Stil von scoring.

+410
tommy1981 24.01.2013, 17:46:37

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+395
dylefisher 08.02.2018, 14:50:29

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Verschiedene rep-Schemata erzeugen unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Wenn Sie genug Widerstand, so dass Sie nur 3-5 Wiederholungen, Sie werden in Erster Linie entwickeln, Stärke und macht. Wenn Sie verwenden viel weniger Widerstand, so dass Sie tun können, 30 Wiederholungen, Sie sind in Erster Linie die Entwicklung der Kraftausdauer, Schmerzen Toleranz, etc.

Darüber hinaus sollten Sie ermitteln, wie viele Wiederholungen Sie tun können und was Widerstand, den du benutzt, so können Sie die Fortschritte. Erhöhte Stärke/Größe/Ausdauer/etc ist der Körper die Anpassung an stress. Aber der Körper passt sich genau und speziell der Reiz, betont er. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper passt sich handle, sagen wir mal, 10 Wiederholungen bei etwas Gewicht, wenn Sie zu halten mit dem gleichen Gewicht/reps über und über, ist Ihr Körper NICHT anpassen, auch nicht weiter. In anderen Worten, wenn Sie nicht schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, die Sie nicht erhöhen Sie Ihre fitness und sind nur die Räder drehen (auch unter Beibehaltung Ihrer fitness, am besten).

+385
Nanami 01.07.2013, 12:11:06

Ich würde guesstimate, dass die meisten Menschen in der entwickelten Welt verbrauchen Sie mindestens 1000 kcal mehr pro Tag, als Sie ausgeben.

Ich kann zwar nicht bestätigen, dass das 1000 kcal der Tat ist wahr, es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Vereinigten Staaten von Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Die schnelle Suche können Sie anzeigen, Hunderte von Diagrammen und zahlen. Ich will nicht behaupten, dass wir zu viel Essen. Ich persönlich bin von Kanada, und während es nicht ganz so weit verbreitet hier, die Menschen immer noch zu viel Essen.

Wenn Kalorien in-Kalorien out ist richtig, diese überernährung führen sollte, um 2 lb (1 kg) von Fett gewonnen pro Woche. Aber die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa so viel pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum nicht viel mehr?

Wenn Sie darüber nachdenken, es ist alles über Gleichgewicht. Ich habe derzeit wiegt eine bescheidene 200 lbs. Wenn ich auf 100 Pfund durch übermäßiges Essen, ich würde nicht unbedingt gewinnen 100 Kilo Fett. Meine Muskeln aufbauen, um meinen Körper zu bewegen, um (vorausgesetzt, ich möchte Mobil bleiben). Als solche, mein TDEE erhöhen würde. Irgendwann, meine Masse, die Muskeln, die ich gewonnen habe, um meine Masse, und die Anzahl der Kalorien, ich genieße Ansaugen wird alles Gleichgewicht, und ich würde aufhören an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand konsequent gewinnen Sie 2 Pfund pro Woche, würden Sie brauchen, um zu Essen 1000 kcal mehr als den TDEE. Mit 100 Pfund Gewicht gewinnen, mein TDEE ändern könnte, so viel wie 600 Kalorien Sinn, als ich jetzt habe zu Essen 1600 Kalorien mehr als zuvor. Bei 200 Pfund, die ich brauche, um zu Essen 2200 Kalorien mehr, 300 lbs brauche ich 3000 Kalorien mehr, etc.


EDIT 1:

Diese wissenschaftlichen Artikel , der zeigt, dass übergewichtige Menschen haben eine höhere muskuläre Aktivierung, obwohl insgesamt die Muskelkraft reduziert ist. Artikel wie dieser beweisen, dass wir nicht davon aus, dass 100 Kilo Gewicht-Gewinn ist zu 100% aus Fett.

Für TDEE Vergleich nehmen wir an, für jede 100 Pfund Gewicht gewinnen, 25% Muskel-Masse.

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

EDIT 2:

Das ist theoretisch genug, um einen zusätzlichen 31 Pfund jede person jedes Jahr.

Ich denke, das ist, wo Sie vielleicht verwirrt, weil das ist eine irreführende Statistik. Die Quelle besagt, dass wir uns überessen von 304 Kalorien pro Tag. Die dann feststellt, dass:

(304 Kalorien/Tag * 365 Tage/Jahr) / (~3500 Kalorien pro Pfund Fett) = 31.7 lb Fett/Jahr

Dies ist theoretisch. In der Realität, wenn jeder in Amerika setzen Sie auf 31,7 lbs von Fett in diesem Jahr würden wir nicht mehr werden, übermäßiges Essen von 304 Kalorien pro Tag für unsere neuen Gewicht. Jetzt würden wir nur überernährung von 200 Kalorien pro Tag, so würden wir gewinnen 20.8 Pfund im zweiten Jahr.

Also, klar zu sein, 31 kg/Jahr ist irreführend. Es wäre 31 kg im ersten Jahr.

Darüber hinaus, die Quelle besagt, dass die durchschnittlichen Ernährung verwendet werden, um 1850 kcal pro Tag vor fünfundzwanzig Jahren. Mit 304 kcal Hinzugefügt, jetzt sind wir an einem täglichen Verbrauch von 2154 Kalorien im Durchschnitt. Der Herr in meinem Beispiel wäre das verlieren Gewicht auf dieser Ebene zu Essen. Es ist nicht so, dass jeder setzt auf Fett jeden Tag, es ist, dass Amerika als ganzes ist nur schwerer schon. Das ist, warum Sie sehen, das Gewicht wird gewonnen, langsam, weil die meisten Menschen, im Durchschnitt, Essen bereits im Jahr 2100 Kalorien Bereich (die beinhaltet, dass die 304 zu erhöhen) anstelle der 1850-Bereich.

+302
Linkshaenderin 14.10.2018, 15:34:46

Ich bin neu für glute bridges und hip Schübe. Ich mache glute bridges und hip thrust mit einem zufälligen bequeme Haltung, aber ich möchte sicherstellen, dass ich bin sicher Ausführung der glute Brücken mit dem rechten Fuß, Haltung und Fuß-Winkel.

So bin ich zum Beispiel das ausführen von Kniebeugen mit 30-Grad-Fuß-Winkel mit einem Schulterbreit Haltung. Kreuzheben mit 15-Grad-Fuß-Winkel mit einem hip-Breite Haltung. Was ist die Formel für die hip Schübe und glute Brücken?

Hinweis: ich weiß, das hängt von der person zu bauen. Überlegen Sie nur eine Durchschnittliche person mit einem durchschnittlichen Oberkörper/Beinlänge rate.

+299
kilonova 10.08.2015, 06:45:37

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+263
Ashlir Zenae 06.05.2011, 21:51:12

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+185
perecv 10.03.2013, 09:20:52

Persönlich, ich trage Sie für ein paar Gründe, und ich denke, Sie sind sicherlich die Investition Wert. Ich habe sehr schlechte prall Venen, die durch mehrfache Schwangerschaften. Das tragen der Kompressions-leggings, es hilft nicht nur zu halten das Blut fließt, wie es sollte, es lindert die Schmerzen. Sie scheinen auch zu helfen, haben in meiner recovery-Zeit. Körper-Temperatur-Kontrolle ist auch hilfreich, um aus der Tür, wenn die Temperaturen fallen. Auch, wie wir Altern, und wenn immer wieder in fitness ist, wo du bist, Sie vielleicht nicht mehr so fest wie Sie möchten, und lässt Gesicht es. Will keiner Arbeit aus, wenn es zeigt, dass Sie brauchen, um zu arbeiten. Leider, aus diesem Grund ist aus Eitelkeit, aber Sie besser Aussehen in Ihnen. Und wenn Sie so Aussehen, wie Sie wissen, was Ihr tut, Ihr Geist denkt, es kann nichts tun! Viel Glück bei deiner Suche.

+179
Shanika Ediriweera 16.06.2017, 11:12:50

Die Herausforderung der Messung von "fitness" ist, dass ein vages Konzept. Wenn Sie möchten, um bestimmte Messungen, die Sie benötigen, spezifische Ziele zu erreichen. Als ein Beispiel von vage zu konkret:

  • Ich will in Form kommen.
  • Ich will, um Gewicht zu verlieren.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs.
  • Ich möchte zu verlieren 20 lbs. durch meine 25-jähriges high-school-reunion.
  • Ich möchte zu verlieren 20 Pfund und fit zu 30" Taille Hosen von meinem 25th high-school-reunion.

In der progression von vage formuliert, messbar, wird es sehr deutlich, was Sie Messen und was Erfolg und scheitern Aussehen an verschiedenen Punkten.

Der erste Schritt ist also zu definieren, was es heißt, fit zu sein für Sie. Gewicht ist üblich, aber, wie Sie bemerkt haben, dass ein ideales Gewicht, während immer noch zu viel Fett ist nicht viel Spaß. Messung von Körperfett, die entweder mit Qualität Messschieber oder ein elektronisches Werkzeug, das komplizierter ist, aber trotzdem schnell erledigt werden. Sie können schnell zu finden, Alter und Geschlecht entsprechenden Körper Fett Prozentsätze zu Schießen.

Außerdem habe ich Kraft und Ausdauer, meine fitness-Ziele. Für die, die schaue ich nur mein Training. Ich habe vier übungen mit bestimmten Gewicht und rep Ziele, mark fit oder nicht fit. Wenn Sie versuchen, und legen Sie Ihre Ziele, nehmen Sie eine Basislinie von dem, was Sie heute tun können, und versuchen Sie es zu erhöhen, um 20% in drei Monaten (sechs, wenn man hart für eine Weile). Für ein Shooting, geben Ihnen eine Vorstellung von Ihrem potential.

Endlich habe ich auch Stunden Schlaf pro Woche in meiner Beurteilung. Viele von uns nicht wahrnehmen, nur für den Spaß von ihm, das Ziel ist, gesund zu sein. Immer die richtige Erholung ist der Schlüssel zu diesem und vielen Menschen foresake ordnungsgemäße Schlaf in der gleichen Weise, die Sie ignorieren, die wachsende Taille. Schießen für 56 Stunden pro Woche (8, - pro Nacht) und sehen, wie nahe Sie bekommen können. Es ist tatsächlich sehr schwer, aber wird ein langer Weg in Richtung helfen, was auch immer andere Ziele, die Sie setzen.

+123
BAZZENFROG 04.08.2010, 07:23:04

Was grip Stil verwenden Sie?

Ich würde den Fokus auf "grip" training und vermeiden Sie jegliche Riemen, Sie behindern grip Entwicklung.

Für grip training, ich würde einen pull-up-bar hängt, schwer Landwirt Spaziergänge, Platte drückt, standard-Langhantel-training mit dickeren Hanteln. Wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben dickere barbells, versuchen wickeln Sie ein Handtuch um ihn herum, hocken pads oder sogar mit so etwas wie Fat Gripz.

+87
Curiosity8578 02.06.2017, 19:08:09

Gewinnt die Masse ist ein Produkt von überschüssigen Nahrungsmitteln und die Aufhebung regelmäßig.

Gewinnen Muskelmasse ist etwas härter.

Meine top-Tipps:

  • Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten: 4-6 moderate Mahlzeiten pro Tag, versuchen Sie zu stapeln, bis auf Eiweiß (Eier, Fleisch, Fisch), Kohlenhydrate (Kartoffeln (gebacken am besten - nicht frittiert) Reis und Nudeln (entscheiden Sie sich für Vollkorn -)) + GEMÜSE (ja, Sie brauchen die Nährstoffe aus Gemüse ist wichtig, versuchen Kochen Karotten etc.)
  • Passen Sie Ihr Trainingsprogramm, versuchen Sie, regelmäßig (4/5-mal p/w), verschiedene (ändern Sie die Weise, die Sie trainieren), für Größe gehen für eine rep range von 6-8 auf ein anspruchsvolles Gewicht.
+84
Ahmad Sayed 23.09.2018, 07:10:04

Ich werde beantworten, nur Ihr Titel ist:-

Skinny Körper und einer starken Leistung gleichzeitig?

Krafttraining während das Essen bei einer Wartung (Essen an Ihre TDEE) sollte es Ihnen ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen. Die Einbeziehung pause arbeiten, mit Bändern und Ketten, die Geschwindigkeit der Arbeit und so weiter. Ich werde nicht Rabatt-gymnastik, aber meiner Meinung nach, Krafttraining können Sie stärker.

Es sei denn, Sie sind training für eine bestimmte Kampfkunst, warum wollen Sie bleiben klein?

+56
lupaanst 05.07.2018, 04:17:44

Ich bin auf der Suche nach Verfahren/Erfahrungen bezüglich der Verwendung von einer Kamera zum verfolgen von Verbesserungen/Veränderungen im Laufe der Zeit.

Dies kann Fett/Muskel, die Körperhaltung, Allgemeine Aussehen. (Zum Beispiel Pilates soll, um die Menschen besser Aussehen, ohne zu gewinnen Muskelmasse zu verlieren, fat, möchte ich zum nachverfolgen von änderungen in der Art).

Ein side-Projekt sein könnte, um die Fotos verwenden, um mir eine Vorstellung darüber, wo ich bin (ich denke, es gibt webs-Webseiten, wo Sie können vergleichen Sie sich mit anderen, oder bewertet werden)

+47
Andrey Koshelev 15.11.2011, 15:06:42

Ich habe Problem mit dem halten von Muskeln und Körperfett zu verlieren. Wenn ich versuchen zu gewinnen, Gewinne ich 1:1 die Muskeln vs Körperfett oder irgendwann mehr Fett und gleiche wise versa verlieren mal 1:1. Bei der Suche verlieren, mehr Muskeln als Fett. Derzeit bin ich 147 kg Gewicht und 15,6% Körperfett% 5,7 ft Höhe.

Ich mache das Training seit vielen Jahren, aber nicht alle Monate mit der strengen Diät und strenge Programm. Ich bin software Ing. Also ganz normalen Büro-job/einfach auf einem Stuhl sitzend.

Aus dem Letzten 5-6 Monat bin ich sehr richtige Programm, und die sehr strenge Diät mit einigen Ernährungsberater helfen. Hat Sorten von Programm und verändert alle 5-6 Wochen. Essen 6 mal am Tag und zählen alle meine Kalorien. Essen Verhältnis ändern hängt gewinnen oder verlieren. (25%f/40%c/35%p) oder irgendwann für die Zerkleinerung (25%f/25%c/50%p). Essen abhängen plan zwischen 1600-2600 kcal. Auch ich bin reiner Vegetarier.

Meine Proteinquellen: Molkeneiweiß, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Tofu, Hüttenkäse und griechischen Joghurt. Carb Quellen: Früchte, Brauner Reis, Linsen, Bohnen, Kichererbsen Fett Quellen: Almond butter, Erdnussbutter, Samen, Nüsse, Kokos-Öl

Und ich will nicht Cheaten oder betrügen Mahlzeit und tracking all mein Training und Ernährung mit myfitnesspal. Funktioniert Prima mit richtige Tempo und die richtige Intensität.

Siehe hier meinen letzten Monat und Gewicht-tracking. See here is my last 5-6 month's result

Nur ein mal bekam ich richtige Ergebnis, die ich kenne, wenn ich nicht schaltungen und Krafttraining.

Nun, was sollte ich ändern oder versuchen? Mein Ziel ist es, 165lb mit 10% Körperfett.


Möchten Sie zusätzliche Dinge

Habe gerade Dexa scan und bevor ich im Oktober, und das Resultat ist. Gewicht 156.4 lb lb 149.7 Fett von 22,1% auf 14,8% Fett in lb zu 34.6 22.1 Magerem Gewebe: 115.9 zu 121.8

So pro, dass ich verloren 7.3% bf, 12 lb Fett und gewinnen Sie 6 Pfund Muskeln.

Ich bin wenig verwirren mit diesem Ergebnis. Wenn es wirklich so ist, als habe ich große Fortschritte.

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+24
Rukhsana Jaffar 21.09.2014, 19:12:40

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