Dehnungsstreifen beim Krafttraining

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+876
Isla Shah 11.08.2016, 12:56:15
25 Antworten

Ich bemerkte dies schon vor Jahren und es haben mich immer fasziniert. Wenn ich Wasser trinken, nach einem anstrengenden workout, das Wasser schmeckt anders.

+950
Fafafafaire 03 февр. '09 в 4:24

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+891
Eddie Guffey 23.02.2016, 03:59:50

Zu erreichen X - reps, die Sie nicht brauchen, um mehrere Sätze; Sie brauchen nur einen einzigen Satz von Inkrementieren Y

Die Durchführung mehrerer Sätze einzige Bedingung, die Ihren Körper gegen die Müdigkeit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Aber wenn Sie ausführen müssen, die mehrere Sätze (die ich empfehle), reduzieren Sie die Anzahl der Sätze zu einem maximum von 3. Dies ermöglicht es Ihnen, den Fokus auf die Erhöhung Ihrer reps, ohne sich Gedanken über Abschluss-alle sets.

Allerdings, wenn Sie müssen die kompletten 5 Sätze, Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die ungleiche Anzahl der Sätze; nur sicherstellen, dass auf jeden Satz, die Sie durchführen, die gleichen oder höheren Wiederholungen als Ihre vorherigen Sitzung.

+822
MovieExpert 10.02.2013, 16:05:30

Viele Bodybuilder verwendet eine ausgezeichnete Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe gute Ergebnisse. Also, Sie übernehmen die erste Regel von 6-12 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie zwischen 8 und 10 rep, sollten Sie fast fallen auf die Aufhebung, yeah! Das ist ein FEHLER, den Sie haben, um es zu erreichen, scheitern, weil Sie die Abgase Ihrer Fasern, aber nicht alle von Ihnen!, so gehen Sie 2-4 Wiederholungen nach dem scheitern, spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die ganze Bewegung , wenn Sie bekam die Hälfte, Sie zählen es! Also, gehen Sie auf die Fehler und dann zählen Sie die 4 Wiederholungen nach dem Fehler! Und das, mein Freund, Sie rekrutieren Sie die anderen Fasern in dem wir nicht arbeiten an der "einfache" Teil der übung!

Beratung, warum sollten Sie sich ansehen Bodybuilder training/Routinen/ Techniken?? Sie Leben "fitness/Kraftsport" 24 Stunden/ 7 Tage pro Woche! So werden Sie Ihnen wirklich gute Ratschläge und Techniken, studieren Sie! Ernährung/Training/Routine, aber einen filter auf, der! Alles anwenden, was Sie wollen, um zu versuchen oder zu lernen, mit der Aufsicht von einem professionellen!

+790
Reachiny Isabel Sam 25.03.2016, 01:46:50

Laut Dr. Jos Verbeek des Finnish Institute of Occupational Health, "Was wir gefunden ist, dass die meisten es ist sehr, sehr viel, nur modisch und nicht nachweislich gut für Ihre Gesundheit."

+747
Thomas Witter 04.03.2010, 18:12:52

Die Aufnahme der Sätze, Wiederholungen und Gewicht ist genug für eine Menge Leute.

Wenn Sie wollen machen Sie das beste aus diesem Werkzeug können Sie auch mit Ihrem training log schreiben Sie die folgenden Dinge:

Verwenden Sie es, um Ziele für die Woche. Fortschreiten geschieht durch das wissen, was Sie Letzte Woche getan hat und tut, wird es ein wenig besser diese Woche. Wenn Sie eine klare Aufzeichnung Ihrer Trainings-Geschichte bedeutet, dass Sie immer bestrebt sind, den Fortschritt und Verbesserung.

Beachten Sie die wichtigen out-of-Fitness-Studio-Zeug. Ich halte kurze Notizen pro Tag/Training auf dem vorherigen Nacht schlafen, und wie ich aß. In der vergangenen Nacht geschlafen haben, in meinem Fall ist einfach die am meisten entscheidende Faktor, wie gut ich führen Sie in die Turnhalle an diesem Tag. Verfolgen Sie, wie gut ich schlafen bedeutet, dass ich mehr konzentrierte sich auf die Absicherung einer guten Schlaf in der Nacht jeden Tag.

Schreiben Sie Notizen und Gedanken. Ihr Training-Protokoll kann genauso ein Trainingstagebuch, wo Sie notieren Gedanken auf Ihre workouts. Schreiben meine Trainingseinheiten hat sich ein Teil der workout-ritual/Gewohnheit. Ich machen Sie sich Notizen von Dingen, das fühlte sich gut, fühlte mich schlecht (praktisch für die Abwehr von Verletzungen), und die Gedanken auf den nächsten Tag training.

Teilen Sie es mit Ihren coach oder trainer. Wenn Sie arbeiten unter der Anleitung eines trainers kann es hilfreich sein, die für ihn oder Sie, gehen Sie über Ihre workout-log von Zeit zu Zeit. Bessere Ausbildung Ihrer trainer, wie Sie reagieren auf bestimmte workouts und Trainings-Therapien nur helfen, Sie besser planen Sie Ihre zukünftige Ausbildung.

+740
gkmahendran09 02.03.2016, 09:46:46

Wir können uns nicht bieten einen full-life-routine, die Sie Folgen können, wie wir bräuchten, um zu diagnostizieren, viel mehr als das, was wir im Bild sehen können, und den Absatz, den Sie geschrieben haben. Aber ich werde Tippen Sie auf die unmittelbarste Gefahr, die ich sehe, und geben Sie einige weitere Lernressourcen.

Danach, es ist bis zu Ihnen zu suchen, einen qualifizierten Arzt oder einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen.

Die anterior pelvic tilt

Wenn wir sitzen eine ganze Menge - und ich meine VIEL - unsere hip Beugemuskeln, wird das tun, was heißt "adaptive Verkürzung". Im wesentlichen, Sie feststellen, dass in der sitzenden Haltung, Sie haben nicht viel Raum, und Sie kommen irgendwie zusammen gequetscht, und die reagieren, indem Sie sich kürzer zu vermeiden, die Spannung.

Dies bewirkt, dass die vorderen Beckenschiefstand, wo die Vorderseite des Beckens wird nach unten gezogen, die schiebt Ihre Rückseite nach oben. Dies wiederum kann sehr schnell dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rücken, weil es ist wie eine große Prise.

Mehr info und Anleitung:

Hinweis: Der Typ in diesem video ist sehr gut ausgebildet in Anatomie, Physiotherapie und personal training, und auf diese Weise trennt er sich von den meisten fitness-gurus von YouTube. In der Tat, ich rate Ihnen, zu navigieren, obwohl seine gesamte Bibliothek, und sehen Sie jedes video, das auf Sie zutrifft.

+707
fechnert 13.08.2010, 02:08:19

Es ist zwar richtig, dass cardio machen kann führen zu Verlust von Muskelmasse, muss es eine Unterscheidung zwischen steady-state-cardio und HIIT. Steady-state-carddio wie laufen auf dem Laufband für einen längeren Zeitraum bei einer Konstanten Geschwindigkeit kann in der Tat führen zu Verlust von Muskelmasse. HIIT auf der anderen Seite, ist die Art von cardio-Mischungen, - Muskel-stimulation mit cardio-Arbeit zusammen.

Eine andere Sache, muss darauf hingewiesen werden, hier ist die Tatsache, dass Sie brauchen, um wirklich sicher sein zu können, was genau Ihre Absicht ist. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann ist für Sie jetzt Ihr trainer kann sein Recht in seinem Ansatz. Zwar gibt es einige reden zu können, bauen Sie Muskeln auf und verlieren oder pflegen Sie Ihren Körper Fett zur gleichen Zeit, dies scheint die Meinung der Minderheit. Muskelaufbau letztlich kommt darauf an, in einem kalorischen überschuss und Fett zu verlieren läuft darauf hinaus, ein in einem kalorischen Defizit, so dass die Kombination der 2-Tore-scheint mir sehr unwahrscheinlich.

Letztendlich, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann sollten Sie auch weiterhin mit Ihrem Ansatz bis Sie Ihr Ziel erreichen, an welcher Stelle möchten Sie vielleicht zu Beginn einer phase schneiden. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht fügen Sie einige HIIT training zusammen mit Ihrem Gewicht-training und werden dabei in einem kalorischen Defizit. Dies ermöglicht es Ihnen, PFLEGEN Sie Ihre hart erarbeitete Muskelmasse verlieren, während die Fette, die Sie gewonnen, während bulking.

Dies ist der Ansatz, den ich nehmen, mit meinen Kunden.

+667
muliku 22.03.2018, 15:20:30

Vorausgesetzt, man trainiert beide aber betonen möchte einen mehr als dem anderen, mit mehr Frequenz und hoher Intensität, wird die schrägen Bauchmuskeln, oder den rectus abdominis zu verbessern, mehr die Stärke der schwer zieht.

Schwer zieht = Olympische Schnappt,low/high zieht,hand-und Bein-Aufzüge, sauber und ruckelt...

+596
Sherri Kinney 09.03.2017, 20:36:02

Jeden morgen, während in der Turnhalle, gibt es einen Kollegen, den immer Aufzüge in einem ..eigenartigen Stil zu mir. Er tut es nicht extreme Mengen an Gewicht, sehr machbar für Vollauszug in der pro-sagen, eine Kurzhantel Brustpresse. Jedoch, statt der typischen hinunter zu Ihrer Brust, und back-up-form, er hält die Hanteln gerade heraus, und fast ein Rucken Bewegung, er bewegt seine Arme in den meisten Zoll, der über und über. Er fährt Fort zu verwenden dieselben weniger als einen Zentimeter Methode mit jeder anderen übung, die er führt in der Turnhalle, in, pull ups (bewegte seinen Kopf, bis 1 Zoll und wieder runter), Handgelenk-curls Zoll.

Gibt es irgendeine Art von Vorteil zu dieser Technik? oder ist das nur seine...Besondere Art, Dinge zu tun?

+591
egcmi 22.10.2015, 19:14:11

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+584
Kas9ck 24.01.2018, 17:42:56

Crossfit ist ein guter Ort, um zu starten. http://www.crossfit.com/

Ich habe gegangen, um eine box getan und die übungen mit dem Trainer, aber wenn Sie wissen, wie man die Bewegungen schon (und wenn nicht, haben Sie Schritt für Schritt-Anleitung und videos), die Sie nicht haben, um gehen Sie zu einem Feld, es sei denn, Sie wie jemand, Sie anzuschreien, Sie zu halten motiviert. Die Trainingseinheiten ändern sich jeden Tag, was bedeutet, dass Sie nie langweilig werden. Auch sind Sie ein großer Befürworter der Paleo-Diät.

+555
Kirk A 30.05.2019, 22:33:23

Um Körpermasse aufzubauen, müssen Sie BEIDE. Laden, bis das squat-bar mit Ihrem normalen 10 rep max Gewicht. Dann tun 20 Wiederholungen. Essen und schlafen, eine Tonne für 2 Tage. Erhöhen das Gewicht auf der bar 10 Pfund. Waschen, Spülen, wiederholen. Sie setzen Masse überall.

+544
scriptin 22.04.2019, 08:51:54

Ich habe mir vor kurzem begann genau zu beobachten, was ich esse. Ich Folgen Sie den folgenden Richtlinien:

-keine raffinierten Kohlenhydrate, Essen Sie Vollkorn-Bio-Kohlenhydrate. Ich Essen, brauner Reis und Vollkorn-pasta.

-viel Gemüse. Ich bin single und möchte nicht zu viel Zeit damit verbringen, so zu Kochen, ich kaufe viele Beutel von gefrorenem Gemüse schneiden.

-limited Fleisch, ich esse etwa 1/3 Pfund Fleisch oder weniger Fleisch pro Tag. Esse ich normalerweise Hackfleisch, gefrorenes Fleisch/Fisch-Bälle, oder auf Anlass Hähnchenbrust

-für snacks ich Essen, Mandeln und Früchten

-keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte(ich bin kein großer fan). Statt zu konsumieren Soja-Produkte wie tofu

-viele Eier

wie gesund ist diese Diät? Mein Ziel ist es zu verlieren überschüssiges Körperfett und gleichzeitig mehr Muskeln. Ich habe einen ziemlich moderaten Trainingsplan, bestehend aus pushups und pullups an abwechselnden Tagen.

Dank

+533
Ivan Perez 31.01.2017, 14:28:36

Abgesehen von meiner schlechten Genetik, hohen Körperfett, schlechte fitness, Soziale Angst, schlechter Schlaf-Muster, und die Armut, die ich nicht bestimmen kann, den richtigen Ansatz zur Messung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Allerdings habe ich keine festen workout-Programm, das ich tun Training mindestens jede Woche, und wurden nur allmählich schwächer und langsamer. Ich wollte wissen, ob es einige wichtige Methoden zu finden, die Erholungsphasen effektiv, weil ich versucht habe "hören auf meinen Körper" und, um ehrlich zu sein, es sagt mir nicht, die unbegrenzte Wahrheit. Ich habe beherzigen zu initiieren Training ist, wenn frisches Gefühl zu leiden, verzögert einsetzenden Muskelkater nach rechts, und starke Schmerzen. Ich wurde dann angewiesen, lay low auf übung eine Woche länger, das macht mich noch schwächer wieder. Punkt ist, mein Körper ist nicht melde-Recht, oder ich bin verloren hier. Ich habe nie meinen Platz in der mess-recovery-Zeit, leiden Häufig unter muslce-Schmerzen und verzögert auftretende Schmerzen für viele Tage, und am Ende schwächer statt stärker, oder ein wenig stärker zu, fallen zurück und werden immer schwächer wieder.

Ich habe noch nie in den Jahren bin, habe ich mir nacheinander bekommen, die stärker auf eine lineare basis, und die meisten meiner seltenen Gewinne kam und ging sehr schnell. Ich bestreite nicht, nie stark, in gewissem Sinne, aber mein Problem ist, dass ich nie halten konnte was ich hatte und was ich hatte, war nichts insgesamt als gut, wie ich erhofft hatte.

Was mache ich falsch?

+529
Paul Huang 18.06.2018, 10:27:16

Heben schwerer ist nicht genug

Die Idee, dass das heben schwerer GEWICHTE durch sich selbst verursacht bulk ist ein Mythos. Verständnis , warum ist komplizierter. Lassen Sie uns zunächst auf die spezifische Forderung in Frage, dass Frauen brauchen, um stick-bis 5-Pfund-GEWICHTE. Kathleen Ekdahl weist darauf hin , dass die fünf Pfund, zu schwach, um noch zu zählen, wie GEWICHTE!

Um zu vermeiden, dass dieser Gewinn in der Muskelmasse, Frauen sind aufgefordert zu heben leichten gewichten. Diese Empfehlung wird Häufig interpretiert, um die extreme, und Frauen führen viele Wiederholungen mit 3-oder 5-Pfund-GEWICHTE. Leider ohne ausreichende Last (Gewicht), der Muskel wird sich nicht ändern, und das Ziel von "Ton" und "Form" nicht erreicht werden kann. Eine änderung in der Form oder Ton der Muskel wird in der gleichen Weise erstellt, dass die Größe ist erstellt, mit harter Arbeit und Konsequenz!! Um die Form oder Ton Ihre Muskeln, müssen Sie heben Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um erstellen Muskel-Müdigkeit (auch bekannt als Ausfall). Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit bedeutet, dass Ihre Muskeln verweigern heben/bewegen Sie das Gewicht auf eine korrekte und sichere Weise. Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit nicht unbedingt große, hässliche Muskel-Masse. Auch wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln zu extremer Müdigkeit, seien Sie versichert, dass die Mehrheit der Frauen sind genetisch nicht in der Lage zu schaffen, große Muskeln, weil Sie nicht genügend Hormone oder Körper-Struktur zu tun.

Es ist wirklich schwer zu bekommen riesige Muskeln und Aussehen wie ein Profi-bodybuilder. Wenn es einfach wäre, mehr Jungs in der Turnhalle wäre, sportlichen vierzig-Zoll-Bizeps. Es sei denn, Sie versuchen gezielt, um größer und sperriger, ist es unwahrscheinlich, dass es geschehen werde durch einen Unfall. Wahrscheinlicher ist, dass das heben schwerer GEWICHTE, Fett zu verbrennen und bauen Größe-entsprechende Muskel -. Diese Jungen Frauen heben schwere GEWICHTE scheinen nicht besorgt über vermeintliche Probleme mit Sperrigkeit, richtig?

In der Praktischen Programmierung, Mark Rippetoe und Lon Kilgore Summe das Problem, neben ein Foto von einem Ihrer Jungen weiblichen Auszubildenden:

Frauen sind eher zu glauben, dass Krafttraining ist unwichtig für die Gesundheit und die sportliche Leistung als Männer. Es gibt auch einen sozialen und medialen Missverständnis ist, dass alle Gewicht-training produziert große, maskulinen, muskulösen Körperbau. Dies ist grundsätzlich nicht auftreten, bei Frauen ohne anabole Steroide.

"Ton"

Frauen sind in der Regel gelenkt in Richtung geringes Gewicht, high-repetition - "toning" - übung Routinen. Die New York Times bewertet die Wissenschaft und kam zu dem Schluss, dass "für besseren Ton, versuchen, weniger Wiederholungen und mehr herausfordernde GEWICHTE."

Rippetoe und Kilgore die Tatsache erklären, dass das geringe Gewicht, high-rep übung Routinen Regel vermarktet, die Frauen sind nur unwirksam Hypertrophie Programme. In anderen Worten, Sie sind entworfen, um größere Muskeln (was ist das Gegenteil von dem, was diese Frauen wollen), und Sie haben nicht einmal eine gute Arbeit:

Das moderne fitness-Branche das Konzept der "toning" Muskeln ist irreführend-es könnte cool klingen, aber es fehlt jede konkrete und definierbare Bedeutung. Der Begriff "Muskeltonus" oder tonus, beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen.... Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste.... Die meisten Trainings-Programme, die behaupten, zu verbessern, den Muskeltonus tatsächlich geringer Intensität Hypertrophie-Programmen und sind nur mäßig wirksam für die Verbesserung der Muskelspannung. Wenn "Tons" ist das Ziel, die Kraft ist die Methode.

Viele Frauen haben herausgefunden, dass Krafttraining ist der Weg zu dem, was Sie als "Ton". Schweres Krafttraining kann jemand erlauben, zu bleiben das gleiche Gewicht, während Sie sich dramatisch ändern Ihre Körperzusammensetzung von Fett-zu Muskelgewebe.

Weitere wichtige Faktoren

Ob die Hantel geladen ist schwer, ist fast irrelevant im Vergleich zu Diät und Volumen. Essen groß und hoch-Gewicht, high-volume-Programme erhalten Sie größer in Eile. Essen eine Kalorien-Defizit, oder bei kalorischen Wartung, plus eine low-volume-high-weight-Programm, erhalten Sie viel stärker, aber nicht Masse hinzufügen. Verdreifacht auf 90% des 1RM mit normaler Kalorienzufuhr deutlich anders ist für die Masse und die Zusammensetzung des Körpers aus 5 sets von 5 bei 80% des 1RM mit einem kräftigen kalorischen überschuss und einen Liter Milch am Tag.

Tim Kontos, David Adamson, und Sarah Wände bei EliteFTS-Adresse die Bedeutung des Volumens, als Teil einer breiter angelegten Versuch, zu zerstreuen, die Mythen , die halten, Frauen Weg vom GEWICHTE heben:

Muskelmasse kommt von einem hohen Arbeitsvolumen. Die Wiederholung Bereich, dass die meisten Frauen würden es vorziehen, zu tun (8-20 Wiederholungen) fördert die Hypertrophie (Muskelwachstum). Zum Beispiel, ein bodybuilding-Programm besteht aus drei übungen pro Körperteil. Für die Brust tun Sie flache Sitzbank für drei Sätze von 12, Steigung für drei Sätze von 12, Rückgang und eine Sitzbank für drei Sätze von 12. Dies fügt bis zu insgesamt 108 Wiederholungen. Ein Programm darauf ausgerichtet, die Kraft haben werden, eine übung für die Brust—Flachbank für sechs Sätze von drei mit immer schwereren Gewicht. Dies entspricht insgesamt 18 Wiederholungen. High volume (108 Wiederholungen) führt zu erheblichen Muskel-Schäden, die wiederum, führt zu Hypertrophie. Das erheblich geringere Volumen (18 Wiederholungen) baut mehr Kraft und Ursache minimal Füllstoffe.

Schwere GEWICHTE fördern die Stärke, nicht die Größe. Dies ist erwiesen, Zeit und Zeit wieder. Beim heben von gewichten von über 85 Prozent, der primäre betonen, die auf dem Körper platziert ist, auf das Nervensystem, nicht auf die Muskeln. Also, Stärke zu verbessern, die durch eine neurologische Wirkung, während die nicht zu einer Erhöhung der Größe der Muskeln.

Hervorhebung von mir.

Beispiele

Reddit ' s /r/fitness subreddit ist ziemlich gewidmet zeigt vorher-nachher-Beispiele von Frauen, die sich in schwere Hebe-Kraft-Programme. Hier ist eine. Manchmal sind diese Anekdoten sind von der form "es ist für mich gearbeitet", aber gelegentlich Frauen sind unzufrieden mit Ihren Ergebnissen. Manchmal, das ist, weil schweres heben hat nicht funktioniert, aber genauso oft ist es, dass das Programm wie erwartet funktioniert, aber die Frau lediglich als die Ergebnisse negativ sein.

JCD Fitness hat etwas länger dauert, auf die Frage, die machen große Einsatz von Frauen persönliche Geschichten. Einer der Punkte brachte es, ebenso wie auf reddit, ist, dass marketing-Botschaften effektiv gebracht Körperbild Fragen in das problem. Am Boden, jeder hat eine andere definition von "sperrigen", und manchmal Frauen wirklich wollen zu schauen, wie eine unterernährte Modell auf Ihrem Höhepunkt des Hungers und Airbrush. In jenen Fällen, radikalen Gewicht-Verlust-Programme wäre wirklich der beste Weg, um diese (möglicherweise problematischen) Ziele zu erreichen, und GEWICHTE heben und auch sonst tut beeindruckende Dinge, die möglicherweise nicht der richtige Ansatz.

+482
Justin Currens 26.05.2011, 19:40:21

Im Allgemeinen, neutralen Griff (Handflächen zueinander) - Maschinen sind viel einfacher auf Ihre Schulter. Dies gilt auch für die Kurzhantel-Bankdrücken, pull-ups, etc. Von einfacher, ich meine, weniger stress auf das Bindegewebe (Bänder und sehnen), der Rotatorenmanschette, sowie als mehr mechanisch vorteilhaft. Das heißt, Sie können laden Sie es schwerer werden mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt) als in der open-Griff (Handflächen nach vorne).

Wie ist das Günstigste, das hängt davon ab, was Sie sind nach.

  • Bodybuilder bevorzugen die Palmen heraus, Griff durch die Art baut die Schultermuskulatur. Sie neigen auch dazu zu verwenden, die 8-12 rep range, was bedeutet, dass die Intensität gehalten wird unten, wo es zu einem problem werden kann.
  • Wenn Sie versuchen zu helfen, die Kraft für mehr Gewicht über den Kopf, die Handflächen einander zugewandt Ansatz wird die beste Wette. Das können Sie zum Schutz der stabilisierenden Muskulatur und zur Minimierung der Spannungen in der Schulter.

Einige Formen von Konkurrenz-oder Krafttraining beinhalten eine Menge Aufwand die Arbeit. Zum Beispiel, starker Mann Wettbewerbe haben die beiden neutralen Griff drückt, und öffnen Sie den Griff drückt. Zum Beispiel, log-Pressen sind ein neutraler Griff, Schulterdrücken, während die Achse reinigen und drücken Sie eine offene Griff Schulterdrücken.

Als power-lifter, ziehe ich den neutralen Griff-option für fast alle meine Kurzhantel drücken muss. Soweit die Muskulatur betont, gibt es Unterschiede. Über so viel Unterschied zwischen pull-ups und chin-ups (Handflächen nach außen gegen die Handflächen nach Ihnen). 90% der übung ist die gleiche, aber die letzten 10% kann ästhetik oder mehr Schulter Stabilität.

Eine weitere option ist das drehen der Hantel, wie Sie drücken. In der unteren, die Hantel ist die sicherere Neutrale position. An der Spitze, die Hantel wird gedreht, um die offene position. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, das beste aus beiden Techniken: reduziert die Belastung auf der Schulter und eine bessere ästhetik (sowie die Stärkung der rotator Muskeln). Wenn Sie integrieren diesen Ansatz, beginnen Sie mit leichteren gewichten und höheren Wiederholungen, um sich an die Bewegung besser.

+423
motatoes 31.12.2018, 06:16:35

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+381
nilsocket 20.06.2017, 17:33:31

Ok, tanzen für Sie, die Zeit, Sie zu brennen, wird irgendwo im Bereich von 600-1000 Kalorien. Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, speziell ergänzen, nur etwas Essen. Muss nicht sein, etwas bestimmtes. Ich könnte vorschlagen, Dinge, die sind nicht wirklich schwer sich auf Fette, wie ein Doppel-burger mit Käse und Speck, aber es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen müssen Sie nicht so leicht absorbiert wie ein Marathonläufer, der würde in Anspruch nimmt.

Jedoch, es sei denn, Sie gewinnen Gewicht mit einer rate, die Sie akzeptabel finden, ich denke, etwas, das Sie tun sollten, ist, bewerten Sie Ihre gesamte Ernährung, Aktivität und sehen, ob es sich um die Herstellung der Ergebnisse, die Sie wollen. Lesen durch ein paar von "Wie kann ich Gewicht verlieren" - threads (wie dieser hier : Damit bin ich bei einem Kalorien-Defizit jetzt? ), und so ziemlich tun es in umgekehrter Richtung. Einen 500 Kalorien überschuss pro Tag sollte net über 5 kg pro Woche an Gewicht gewinnen, was ziemlich gesund und nachhaltig.

+358
jpmh 21.09.2014, 12:02:59

Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Theorie

Wenn Muskelgruppen Müdigkeit, beginnen Sie zu rekrutieren größere Motorische Einheiten. Das mag erklären, warum, wenn Sie erschöpft sind, das Training fühlt sich härter an, und warum polio-opfern die Müdigkeit früher.

Mit einem Bein Radfahren, ein Bein VO2 max ist in der Nähe, die von zwei Beinen. Das bedeutet, dass der größere motor-Einheiten ausgerichtet werden können, früher den gleichen Sauerstoffverbrauch. Mehr von unseren Muskelfasern gegeben wäre, das signal zu erhöhen Sie Kapillar Dichte zu erhöhen, die Mitochondrien, Steigerung der mitochondrialen Enzyme, Erhöhung der antioxidativen Abwehr, und andere Arten von Anpassungen.

Mein Verständnis

Basierend auf meinem Verständnis, wenn wir fahren 1 Stunde mit einem Bein, das Bein ausgeübt denken, kann es ausgeübt wird, bis zu 2 Stunden in Bezug auf die Einstellung Muster! Eine Mahlzeit zwischen zwei Fahrten kann tanken die kleineren motorischen Einheiten, verhindern, dass einige der größeren motorischen Einheiten ausgebildet werden.

Mögliche Vorteile

Wenn dies funktioniert, können wir in der Lage sein zu brechen, fitness-plateaus oder die Erhaltung Ausdauer mit mehr Flexibilität in unsere Zeitpläne. Nach einigen Kommentatoren, lange Fahrten sollte getan werden, all in one gehen also Radfahren zur Arbeit, 8 Stunden zu arbeiten, und Reiten nach Hause fühlt sich anders an für unsere stellen als Reiten zweimal die Entfernung zur Arbeit, dann mit übernachtung auf der Arbeit.

Wenn du tust Gruppe reitet, kann es helfen, die langsameren Fahrer halten mit Ihnen, während Sie ein gutes Training.

Es kann auch senken den Blutdruck, weil eine Studie zeigte, dass höhere Typ-I-Fasern reduzieren den Blutdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bein ausgeübt schieben könnte schwieriger, als in zwei-Bein-Training zu einem geringeren Herz-rate, ohne dass Atemnot. Jene mit gesundheitlichen Problemen wie hypertrophe Kardiomyopathie oder hohen Blutdruck kann eine Einschränkung der Herzfrequenz während des Trainings sicher zu bleiben.

Herausforderungen

Das, was wir tun müssen ist, stellen Sie sicher, dass wir ziehen Sie nicht am Aufschlag. Wir können den Gegengewicht auf dem pedal die ungenutzte Seite oder redesign der Kettenblätter, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern. Wir müssen auch daran zu erinnern, um die übung mit dem anderen Bein auf einem anderen workout.

Tut dies tatsächlich in der Praxis funktionieren?

+283
kriskros 24.08.2011, 01:42:57

Heute ging ich in die Turnhalle zum ersten mal, um das Programm von meinem trainer. Ich warnte ihn, ich habe protuding Festplatten in meinem Lenden-und Halsbereich (LWS L4-L5 und Hals C4-C5). Ich gehe durch die Physiotherapie und ich bekam relevante Verbesserungen in den letzten zwei Wochen, nach Jahren der Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Bewegung, und gelegentlich zu Fuß. Ich bin etwa 70 kg, 180 cm. Völlig aus dem training, in der Regel zerbrechlich.

Das Programm umfasst hauptsächlich das cardio (Fahrrad) zum Aufwärmen (10 Minuten)-abkühlen (20 min), und Maschinen, die zur Stärkung verschiedener Muskeln. Ich bin ein absoluter unwissender in der Hinsicht, aber ich ging durch 7-Maschinen, eine für den unteren Rücken, eine für den Bauch (beide beteiligten Biege meinen Rücken Vorlauf) zwei für die Beine, eine für die Arme, Bizeps und so weiter. Ich bin sicher, Sie wissen, welche Maschinen habe ich verwendet, aber dies ist eine Probe von einigen von Ihnen.

Ich arbeitete mit 15 kg in den meisten Maschinen, tun 15 Wiederholungen der Bewegung zu jeder Zeit. Ich habe die volle Runde der sieben Maschinen, die nur einmal, aber ich bin soll machen beiden Runden jedes mal, zweimal in der Woche.

Der Punkt ist, dass nach dieser übung, jetzt ist mein Rücken tut weh, wie es vor Beginn der Physiotherapie. Ich weiß nicht, ob es erwartet wird, noch ich weiß, ob ich wirklich biegen meinen Rücken an, diese Maschinen unter Berücksichtigung meiner situation. Denkst du der plan angemessen ist, oder sollte ich überspringen, diese Maschinen ? Alternativ, was kann ich tun, um meine situation zu verbessern ?

Dank

+259
Paulus Michael Davinson Cahyad 15.11.2019, 11:45:59

Wechsel aus Gewicht training kein Krafttraining wird bedeuten, Sie werden schwächer. Warum nicht versuchen, Hebe-weniger Häufig-vielleicht einmal in der Woche--für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz, für Kraft und Stärke statt Größe? Wenn du BJJ training die ganze Zeit und nicht Essen wie ein verrückter, das sollte nicht setzen Gewicht auf Sie. Wenn ich das mache judo, zweimal in der Woche oder BJJ mehrmals in der Woche, es ist schwer , Gewicht zu gewinnen (auch wenn ich will!) beim anheben von zwei oder drei mal in der Woche (mit Sätzen von 3 oder 5 Wiederholungen) und das Essen ziemlich schwer. Meine Sorge ist, dass eine Umstellung von Aufstieg Körpergewicht übungen werden sehr wahrscheinlich machen Sie etwas schwächer.

Aber ja, Ihr plan wird funktionieren, in dem Sinne, dass die Aufhebung und Essen Sie Ihren Weg bis zu einem Gewicht, dann beenden Sie das heben und erhöhte Essen, sollten sicherstellen, dass Sie bleiben in Ihrer Gewichtsklasse. Aber das bedeutet nicht, es ist einfach, weil Sie aßen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wie besprochen, ein paar Antworten auf diese Frage, die unser Körper nicht "Kalorien verbrennen", wir verdauen Nahrung.

+251
Faifer 11.08.2017, 09:57:52

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa ein Jahr. Die letzten 3 Monate habe ich beschlossen, mein training ein bisschen mehr in den oberen Rücken/ traps/ Schulter intensiv. Ich grundsätzlich mache Ganzkörper 3 mal die Woche. An jedem Trainingstag nach dem Wurm bis ich begann mit overhead-Pressen. Das problem ist, dass vor ca 2 Wochen bekam ich verletzt. Begann Gefühl Schmerz von meinem Nacken geht über meine linke Schulter. Wenn ich mit meinen Fingern über meine Obere Teil meiner Wirbelsäule spüre ich Schmerzen. Meine Frage ist, Erstens ist dies aufgrund der schlechten form, in Ihrer Meinung oder auch nur die überlastung, die ich getan habe, um meinen oberen Rücken. Zweitens sollte ich versuchen und warten, dass der Schmerz selbst verschwindet oder soll ich zum Arzt?

Vielen Dank im Voraus!

+237
Kelly Nicholson 10.03.2015, 17:45:03

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+230
gmk 13.05.2015, 08:23:10

Ich Frage mich, über den Ort des Körpers, wo Sie mehr Schwitzen während des Trainings und die Fettverbrennung, Ist es keine Korrelation zwischen Ihnen ? Zum Beispiel, Dass mehr Schweiß um Ihren Bauch, bedeutet, dass Sie brennen das Fett aus deinem Bauch ?

+203
Monique Thomas 11.03.2010, 10:28:14
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