Wie zu stoppen, unter Berufung auf dominanten Bein in der Kniebeuge?

Für eine Weile habe ich bemerkt, dass ich schlank viel auf meinem rechten Bein, während meine Kniebeugen und es ging für eine Weile.

Ich bin derzeit hocken 200lbs, das ist toll, aber die Senkung ganzen Weg bis zu 145 und ich noch bemerken, dass ich Cheaten auf meiner rechten Seite. Ich erhielt einen Schlag auf mein ego fallen diese gering, aber es ist für die besser, und ich werde immer weiter senken, mein Gewicht, bis ich eine Stelle, wo meine form ist richtig (95lbs ist gut während warm up).

Letzte Woche habe ich Hinzugefügt einseitige Beinpresse und das machte es sehr deutlich, dass mein linkes Bein schwächer ist als meine Rechte. Meiner linken glute ist definitiv schwächer zu.

Was sollte ich tun um mit meiner form? Einseitige Training der Weg zu gehen, bis ich das beheben das Ungleichgewicht und meine squat form?

+974
Better Coffee 24.06.2017, 19:34:58
40 Antworten

Ich denke, das ist so etwas wie eine falsche Dichotomie. In anderen Worten, es gibt eine Menge mehr zu "erste geschreddert" oder den Aufbau von Kraft als Konzentration strikt auf gymnastik oder Gewichtheben zu tun. Erste Sache ist zu identifizieren Ihr Ziel.

  • Immer geschreddert ist, dass die Muskelmasse, aber sehr kleinen (einstelligen Prozentbereich) Körperfett.
  • Stark ist in der Lage, mehr Gewicht zu bewegen.
  • Einen marathon zu laufen ist alles über Ausdauer.
  • Sprint-und Olympischen Gewichtheben ist über kurze, Intensive Ausbrüche von Energie.

Die Wahrheit ist, dass Ihre Ziele gehen im Laufe der Zeit ändern, wie Sie Ihre Augen auf neue Möglichkeiten, die man vorher nicht. Die Quintessenz ist, dass ich sehe es nicht als eine entweder/oder Aussage, sondern mehr eine Verhältnis-Frage. Da Ihr erklärtes Ziel ist immer zerfetzt, der rest der Antwort wird zentriert um die.

Körperfett Zu Verlieren, Während Die Erhaltung Der Muskelmasse

Das ist alles über Ernährung. Es ist in der Regel der erste Schritt in "erste geschreddert", es sei denn, Sie sind bereits untergewichtig. Der Schlüssel, um zu bekommen, zerkleinert mit Ihrer Ernährung sind:

  • Genug protein zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse
  • Genug Arbeit, pflegen Sie Ihre Muskelmasse
  • Die Verwaltung Kalorien insgesamt
  • Genug Fett, um zu halten Sie Ihr Testosteron-Niveau normal
  • Genug Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Training, aber nicht mehr

Die gemeinsame Sprichwort von 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (oder total body mass) ist "gut genug" ist, im Recht zu sein. Wahrheit ist, dass Sie eigentlich gar nicht brauchen, dass viel, auch als ein genetischer Ausreißer. Protein benötigt mehr Energie zu verarbeiten, so ist es nicht schlecht, wenn Sie mehr Essen als nötig.

Zu wenig gesättigtes Fett lassen Sie Ihre Testosteron (T) Niveaus unten normal. Zu viel Fett erhöht nicht die T-Stufen höher als normal, aber erhöhen Sie Ihre Kalorien. 3g von Omega-3-Fettsäuren wäre anständig, und nicht mehr als 6-7% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. HINWEIS: 1g Fett = 9 Kalorien. Darüber hinaus, die Menge an Fett, die Sie haben, ist, was notwendig ist, um füllen Sie Ihre Kalorien-Anforderungen.

Kohlenhydrate sind schnelle Energie, die in fast alle kraftworkout. Dies sind die variable zu denken, zu manipulieren. Solange Sie die auf oder unter Ihrem Ziel-Kalorien für den Tag, wenn Sie sich selbst immer ein wenig weicher Schnitt zurück auf Kohlenhydrate ein wenig. Ansonsten halten Sie schob Sie höher, bis Sie finden, dass die Schwelle.

Als die Arbeit erforderlich, um zu bewahren Muskelmasse. Sowohl gymnastik und Gewichtheben gut funktionieren. Sie senden die richtigen Signale, um lassen Sie Ihren Körper wissen, es braucht die Muskel -.

Gebäude Größe

Muskelmasse wird alles über die Menge von Arbeit. Wenn Sie sich auf die gymnastik, die Sie benötigen, um sich für die Begrenzung des Gewichts der Körper mit Volumen arbeiten. Ein weiteres tool zum variieren der Intensität zu ändern, die nutzt (Breite Liegestütze, enge Liegestütze, Liegestütze T, als Beispiel). Mit GEWICHTE zu heben, müssen Sie lediglich die Gewichtung verwendet wird.

Das heißt, die Gesamtlautstärke ist der Schlüssel zu halten den Aufbau von Muskeln. Nachdem das Volumen sich nicht mehr ändert, Sie wird nicht noch mehr Muskeln. Das bedeutet, dass für calisthenics man viel mehr Sätze/Wiederholungen, was auf dem Menü für heute. Für das Gewicht heben Sie GEWICHTE, die Sie heben kann, viele Male. 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen ist der traditionelle bodybuilding ideal.

Es wird ein Punkt kommen, wo nur zusätzliches Gewicht wird nicht mehr funktionieren, oder können Sie einfach nicht mehr Wiederholungen. Das ist, wenn Sie haben, um das Konzept der Einführung unterschiedlicher Intensität und Wiederholungszahlen. In calisthenics Sie gehen für schwierigere Techniken (wie menschliche Flaggen -, Muskel-ups, etc) auf high intensity Tage, und die alte standby für die Lautstärke Tage. Im Gewichtheben ist es eine Frage der Erhöhung des Gewichts und dabei kürzer rep ranges auf einige Tage, und die Verringerung der das Gewicht und tun mehr Wiederholungszahlen auf andere. Die eigentliche Programmierung für diese ist außerhalb des Bereichs der Frage.

Inhärenten Vorteile

Beide Gewichtheben und gymnastik haben einige inhärente Vorteile gegenüber Ihrem erklärten Ziel, zerfasert.

  • Gewichtheben erhöht die Kraft, die Ihnen helfen können, erhöhen Sie das Volumen der Arbeit (Gewicht * Wiederholungen) über, was möglich ist mit calisthenics allein. Das bedeutet mehr Muskelmasse wie ein Ronnie Coleman (steroid-Fragen beiseite).
  • Calisthenics erhöhen Sie Ihre Klimaanlage, die auch hilft, Fett zu verbrennen. Arnold Schwarzenegger, die diesen Ansatz verwendeten, zuvor hatte er Zugang zu einem Kraftraum und gewann seinen ersten Jugend-bodybuilding-wettkampf.
  • Calisthenics können wiederhergestellt werden, von sehr leicht, so dass Sie halten Sie die Lautstärke über die Zeit.
  • Gewichtheben kann Ihnen die Verwendung Intensitäten viel niedriger als Ihr Körper Gewicht, wenn Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die calisthenics richtig noch.

Schließlich Arnold verwendet den Kraftraum, um zu gewinnen den WM-Titel für bodybuilding. Aber die Quintessenz ist, beide helfen Ihr Ziel zu erreichen.

Verwenden Sie Beide, Um Eine Gute Wirkung

Es ist nichts falsch mit Fokussierung auf die 3-4 wichtigsten Aufzüge in der Woche, und mit Körper Gewicht übungen für alle Unterstützung der Arbeit. Es ist eine sehr starke Kombination, um Ihnen zu helfen nutzen die inhärenten Vorteile der einzelnen zu erreichen Ihr Ziel. Wendler ' s 5/3/1 Programm hat sogar eine Variante, bei der alle Hilfe, die Arbeit ist calisthenics.

+951
USS1994 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe 2 Vorschläge für Sie, die ich denke, nützlich sein können. Die erste ist in Bezug auf Ihre chin-ups. Sie haben erwähnt, dass zu dieser Zeit Sie sind nicht stark genug, um durchzuführen, chin ups und dafür tun wollen negative chin-ups. Ich denke, dass Sie vielleicht besser dran, bekommen Sie Ihr selbst einen Widerstand band und Schleife es über der bar, um Ihnen helfen, eine vollständige Palette von Bewegung abtauchen. Perfroming vollständige Palette von Bewegung Kinne wird sicherlich bekommen Sie stärker, schneller.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o Dieses video zeigt, wie die bands für assistierte Klimmzüge.

Der zweite Vorschlag ist in Bezug auf das Kreuzheben. Es ist eigentlich eine ziemlich effektive Art zu verwenden Hanteln im Hinblick auf die Durchführung von Kreuzheben. (Wenn das jetzt der Grund, warum Sie sagen, Sie habe nicht einen Ersatz für Kreuzheben ist, weil Sie nicht gehen, schwer genug, mit Hanteln dann, was ich bin zu sagen, wird nicht helfen), um Kreuzheben mit Kurzhanteln alles, was Sie tun müssen ist, drehen Sie die Hantel auf seiner Seite, als wenn Sie standen an den Platten. Dadurch wird die Hantel genügend Höhe vom Boden, so dass, wenn Sie es heben Sie gewohnt haben, um um Ihren Rücken. Ähnlich wie bei einer Kreuzheben mit einer Langhantel, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die großen 45lbs plates, um Ihnen die richtige Höhe.

Ich hoffe, das hilft.

Glücklich heben!! Dumbbell laying on its side.

+919
shtorm 20.02.2012, 06:09:01

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+913
David Gleba 08.11.2014, 02:00:30

Muskelkater (DOMS: Delayed onset muscle soreness) ist nicht ein guter Indikator für den Arbeitsaufwand. Schauen Sie sich diese Antwort für mehr info, speziell auf die Arten von Dingen, die verursachen DOMS und die Dinge, die nicht.

Wenn Sie möchten, wund Trizeps, machen schwere Schädel-Brecher. Wenn Sie möchten, schmerzende Achillessehnen, (vorsichtig) tun guten morgen. Sie machen Sie wund, weil Sie exzentrisch: Sie verlängern die Muskeln unter Spannung.

Über Ihre Arme nicht zu erhöhen, Ihre aufgeführten übungen eher wie eine "routine" und weniger wie ein "Programm". Wenn Sie wollen Ergebnisse, stick mit einem anerkannten und hoch angesehenen Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

+908
adejuriyam 01.09.2013, 10:06:01

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+901
Ruby D 01.02.2013, 09:26:20

TL;DR, sperren Sie Ihre Ellenbogen ist in Ordnung.

"Sperren" der Gelenke ist einfach bringen Sie Sie auf die maximale Reichweite der Bewegung. Es ist die stärkste position, die Sie werden können, weil Sie mit Ihrem Körper die volle Kraft und Haltbarkeit (sind Sie auch sicher Stärkung des Bindegewebes). Die einzige Ausnahme ist, wo Sie anwenden plötzliche Kraft auf das Glied, wo Sie brauchen, um zu absorbieren einen Teil der Kraft. Das klassische Beispiel ist dort biegen Sie Ihre Knie bei der Landung nach einem Sprung. Für eine statische halten wie ein handstand, den Sie wollen, sperren Sie Ihre Ellenbogen.

Unter Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, wie unten erwähnt, kann es eine schlechte Idee ist, sperren Sie Ihre Knie auf so etwas wie eine gewichtete Beinpresse. Dies ist zum Teil, weil die Knie hyperextend relativ leicht, und die Menge an Gewicht kann Schäden verursachen, wenn es biegt Sie nach hinten. Im Allgemeinen, die Aufrechterhaltung der hyper-Erweiterung ist eine schlechte Idee, aber es neigt dazu, Gefühl so unbequem, dass die meisten Menschen nicht in dieser position zu bleiben für lange (Beinpresse kann gefährlich sein, weil Sie gewohnt sind, mit Lager Gewicht auf Ihre Beine durch zu stehen, so ist es einfacher zu "halten" gibt, und nicht erkennen, die Beschwerden). Auch, während der Mechanismus wird manchmal diskutiert, stehend, mit geschlossenen Knien kann dazu führen, Ohnmacht. Meinem besten Verständnis ist, dass es eigentlich weniger zu tun, mit geschlossenen Knien, als es stehen auch noch, wodurch das Blut zum pool, oder Allgemeine überanstrengung wie heißem Wetter und schweren Uniformen. Mit Knie gesperrt, sind Sie nicht bewegen, Ihre Muskeln zur Förderung der Durchblutung, und Sie können weniger wahrscheinlich sein, um zu erkennen, dass Sie sind immer leise, da Sie Ihre Knie nicht anfangen sich zu wölben erste, was bedeutet, es trifft Sie alle auf einmal.

Eine andere Einschränkung, wenn ich schon dabei bin, obwohl ich glaube nicht, dass es für Sie gilt, nicht jeder kann sperren Sie Ihre Gelenke in einer geraden position. Manche Menschen sind nicht flexibel genug oder sind zu flexibel, und arbeiten in einer weniger als vollständig erweiterten Position.

+881
bunting 20.05.2011, 20:35:31

Wenn es um das Gefühl voll, es gibt keine solche Sache wie ein einzelner Faktor, in der Tat ist es nicht 100% klar ist, welche Faktoren dazu führen, dieses Gefühl, obwohl einige bekannt sind.

Voll zu spüren, eine Reihe von Faktoren erfüllt sein muss, je mehr, desto besser:

  • Füllung des Magens (mechanische Rezeptoren im Magen)
  • Nährwerte der Nahrungsmittel (Chemische Rezeptoren in Leber und Darm)
  • Releasing Hormone als Folge der Verdauung (Insulin, leptin, ...)
  • Andere Chemische Faktoren (Blutzuckerspiegel)
  • Psychologische Faktoren (Geschmack, Portionsgröße)
  • Unbekannte Faktoren

Nach der Umstellung auf eine low-carb Diät ist es der Mangel an Kohlenhydraten , der wohl bewirkt, dass Ihr hunger: Die Rezeptoren in Ihren Darm und in der Leber registrieren unteren Ebenen der Kohlenhydrate auch den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen, so schnell wie Ihr Körper gewöhnt ist.

Solange alle anderen Faktoren erfüllt sind (die Portionsgröße, Kalorien, Geschmack, ...) es gibt nichts, was Sie tun können, außer warten ein paar Tage für Ihren Körper, um Sie an die low-carb-Diät. Aus meiner persönlichen experice es dauert 2-3 Tage, um zu geschehen. Danach musste ich mich zwingen zu Essen. (Wegen mangelnder Appetit)

+876
Rezil 27.11.2013, 06:30:34

Sie finden, dass es viele Wege zum gleichen Ziel. Diese beiden wählen eine ähnliche, aber leicht unterschiedliche Wege zum Ziel der 100 push-ups. Der Alternative plan, sich für den start mit niedriger Lautstärke auf den ersten zu helfen, Sie gewöhnt zu es.

Ich würde verwenden Alterantive100Pushups.com wenn ich nicht arbeiten meine Arme und Brust, oder einen blutigen Anfänger. Kann ich Sie verwenden HundredPushups.com wenn ich mich eingewöhnt zu tun, volume Arbeit bereits.

Wenn Sie nicht sicher sind, Fragen Sie einfach selbst, ob die progression gibt Sie irgendwelche Bedenken über beenden zu können.

+876
Shaun Kruger 16.12.2013, 05:44:53

Mein Verständnis ist, dass der Grundumsatz ist, wenn Sie inaktiv sind. Natürlich, wenn du schläfst, bewegst du dich nicht. Aber ich denke, es gibt Unterschiede, wie der Körper metabolisiert, wenn Sie wach sind, aber bewusst Lügen anfällig, und wenn Sie eingeschlafen sind.

In der Nähe von wie kann ich Figur, mein Grundumsatz ist etwa 1700, nicht einschließlich übung oder täglichen Aktivitäten. Das bedeutet, dass, wenn ich schlafe 8 Stunden, die ich brennen sollte etwa 560 Kalorien, geben oder nehmen.

Ist es vernünftig anzunehmen, dass das gleiche BMR für Stunden schlafen, oder sollte man auch einstellen nach oben oder unten?

+823
Shoeb khan 05.02.2012, 13:19:21

Theoretisch können Sie verlieren Gewicht mit zu tun, nur eine übung. Allerdings, wenn Sie verlieren mehr Gewicht, müssen Sie erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt habe. Sie können dies tun, durch die Ausübung unter höheren Lasten oder arbeiten länger.

Aber fitness-Maschinen oft nicht auf die Nachahmung der natürlichen Zunahme der Belastung: auf einer elliptischen trainer, wenn Sie erhöhen die die Lasten gehen 'Runde' zu bekommen ist schwieriger, überall. Ich habe ein kleines Modell der Kräfte, die während einer elliptischen Training, wenn Sie erhöhen die die Belastung durch das Licht, um die dunklen blauen Pfeil, der die Kräfte bekommen, proportional höher sind überall.

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Aber das problem ist, wenn man Bein gestreckt ist, Weg von der Mitte des Körpers, den "kleinen" Kräfte haben einen großen Hebelarm (in Richtung der Mitte des Körpers). So, während es ist nicht ein Problem für die Streitkräfte zu erhöhen, unter Ihrem Körper, weil es extra hart, wenn Sie erhöhen, weit Weg von Ihrem Körper.

Dies bewirkt, dass es ziemlich schwer zu gehen, schneller und schneller auf Ihrem home-trainer, auch wenn sich Ihre fitness erhöht. Also, die option ist im Grunde heraus, da es fast keine home-trainer, der nicht den gleichen Fehler machen.

Ihre andere option ist das Training länger, was eine sehr gute Wahl, wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen. Weil die Fettverbrennung geschieht meist bei niedrigeren Intensitäten, also, eigentlich, wenn Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, Ihr Körper Verschiebungen Gang und bewegt sich Weg von Fett, um andere 'schneller' Brennstoffe. Deshalb wäre es besser, Sie zu verbrennen 500 kcal bei 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz als bei 80%, denn zumindest Sie entledigte sich einige Fett!

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Es ist ein weiterer Grund, warum Sie benötigen, um länger trainieren: Fett ist ein langsamer Kraftstoff und Ihren Körper nicht richtig anfängt, Fett zu verbrennen, bis Sie 30 Minuten in einem Training. Zum Glück, niemand hat gesagt, Sie musste trainieren hart um diesen Punkt zu kommen, so würde ich Ihnen raten, zu verwenden, eine lange, entspannende 'warming up' einfach nur, um Ihre Stoffwechsel gehen und dann loslegen mit der real deal.

Also im Grunde: Nein, Sie brauchen nicht zu gehen und kaufen etwas anderes! Aber wenn Sie gerne Abwechslung, ich würde Euch echt empfehlen, zu laufen, im freien statt. Läuft nicht schwerer geworden 'natürlich', wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und es ist in der Regel angenehmer zu Training im freien als auch.

+808
langker 31.03.2019, 04:37:08

In Der Geschichte des Menschlichen Körpers auf p. 85, behauptet, dass das laufen ein gleicher Abstand zu zwei verschiedenen Geschwindigkeiten verwendet die gleichen Kalorien:

In der Tat, eine laufende menschliche Beine, die Speicherung und Freisetzung von Energie so effizient, dass es beim laufen nur etwa 30 bis 50 Prozent teurer als zu Fuß in der endurance-speed-Bereich. Was mehr ist, diese Federn sind so wirksam, dass Sie die Kosten der menschlichen Ausdauer laufen (aber nicht sprinten) unabhängig von der Geschwindigkeit: es kostet die gleiche Anzahl von Kalorien zu laufen, fünf Meilen mit einer Geschwindigkeit von entweder 7 oder 10 Minuten pro Meile, ein Phänomen, das viele Menschen finden, eingängig. [Hervorhebung von mir]

Es bietet eine Referenz, Energiespar-Mechanismen im gehen und laufen, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69 , die ich sah, für mehr Informationen, aber es habe keine Diskussion über die tatsächliche menschliche Geschwindigkeiten.

Eine aktuelle Quelle, die Wirtschaft Läuft: über die Messung der Sauerstoffaufnahme. J Appl Physiol 107:1918-1922 Med, sagte, dass die kalorische Einheit Kosten von höheren Geschwindigkeiten beim laufen definitiv erhöhen:

Kalorische Einheit Kosten 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, und 1.11 +/- 0.07 kcal*kg(-1)*km(-1) im drei-trial-Geschwindigkeit, beziehungsweise. Es gab keinen Unterschied in der Sauerstoff-Kosten in Bezug auf die Geschwindigkeit (P = 0.657); jedoch kalorischen Stückkosten signifikant mit der Geschwindigkeit (P < 0,001). Es wurde der Schluss gezogen, dass die expression von Laufenden Wirtschaft in Bezug auf die kalorische Einheit Kosten ist mehr empfindlich auf änderungen in der Geschwindigkeit und ist ein wertvoller Ausdruck der Laufenden Wirtschaft als die Sauerstoffaufnahme, auch wenn die normalisierte pro Strecke.

Ich denke, das Papier, die Optimale Laufgeschwindigkeit und die Entwicklung von hominin Jagd-Strategien. Journal of Human Evolution. 56, 355-360, vielleicht geben einige Hinweise, aber ich kann nicht darauf zugreifen.

Wenn unterschiedliche Geschwindigkeiten unterscheiden sich in kalorischen Einheit Kosten, man konnte Sie noch immer pro-Distanz-Kalorien-äquivalente, durch die kurze Zeit läuft bei höheren Geschwindigkeiten.

Allerdings anekdotisch, das sprinten scheint, wie es wäre, fällt eine nicht-lineare Zunahme der Kalorienverbrauch pro Strecke, weil, wie unglaublich müde ich bekomme sprinten, 10 x 100m, im Gegensatz zu laufen 1000m.

Kann mir jemand eine mehr definitive source-basierte Antwort auf diese Frage?

+804
Mehrad 15.05.2016, 15:22:05

Ja, mit allen Mitteln.

Wenn Sie tun Bizeps-curls, Ihre primäre Ziel ist zu betonen, Ihre Bizeps, und wie einige andere Muskeln wie möglich.

Suchen Sie eine position und Flugbahn, in der Sie nur Druck auf den Bizeps, so dass Sie Ihre deltas beteiligt sind, sehr mild, nur um Ihre position arm steady, nicht um ihm zu helfen, ziehen Sie das Gewicht. Es ist unmöglich zu vermeiden, mit den Schultern vollständig, sondern minimieren Ihre Beteiligung, um die Schmerzen erträglich, ist durchaus möglich.

+795
Jeremy Huddleston Sequoia 12.10.2011, 07:51:32

Ich würde auf jeden Fall damit anfangen, eine Menge von Bein-und unteren Körper beschäftigen Bauch-workouts. Diese Trainingseinheiten werden natürlich die Ausrichtung Ihrer unteren Bauchmuskeln. Der Schlüssel zu versuchen, um Ihren Rücken zu unterstützen bei gleichzeitig lang anhaltende Kontraktion wäre mehr verbunden mit den Sätzen und Wiederholungen du hast die Wahl zu führen. Meiner Erfahrung nach der Ausbildung meinen unteren Bauch, die ich gefunden habe, die den meisten Erfolg in gewichteten und ungewichteten Beinheben. Diese sind eine gute übung, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln in allen Bereichen mit einigen Variationen. Ich habe einige links zu einigen großen Bein-basierten Trainings ab unten.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-reverse-crunch http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

+770
zubair war 01.08.2019, 05:21:16

Vor ein paar Jahren, ich stolperte über jemanden, der geschrieben hatte, ein Buch über Schmerz-management. Ich war fasziniert, so, ich nahm sein Buch und leicht zu verwenden sein übungen als Teil meiner täglichen routine.

Pete Egoscue bekennt, dass Körper die die Ausrichtung der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel ist sehr wichtig für die Körperhaltung sowie Schmerztherapie. Er besagt, dass, wenn einer dieser Körper-Strukturen ist aus der "Ausrichtung" (von Verletzung, überbeanspruchung usw.), dann das Ergebnis ist meist Schmerzen und/oder schlechte Körperhaltung. Wie er es ausdrückt, schlechte Haltung ist das Ergebnis von Ihrem Körper versucht, Ihre Aufmerksamkeit zu bekommen, Sie zu warnen, um ein strukturelles problem. Und, wenn Sie nicht korrigiert, kann es zu chronischen Schmerzen führen.

Die Egoscue-Methode verwendet zur Beurteilung der Körperhaltung, Gang-Analysen und funktionale Tests, um festzustellen, welche Körper-Strukturen "Ausgleich" für andere, die nicht korrekt arbeiten. Das Ergebnis der Analyse ist eine Reihe von Therapie-übungen (hier ein Beispiel) mit dem Ziel zu korrigieren, die Entschädigung. Einige schwören auf seine Arbeit, während andere nennen es Schwachsinn. Ich werde Sie entscheiden lassen.

+759
user136286 06.03.2011, 06:05:54

Sind Sie auf der Suche für einen Auftrag, der für diese Dinge?

Ich habe gerade aufgehört, eine Schülerin, aber ich wäre geneigt, das zu tun

  1. Zug
  2. Essen
  3. Meditieren
  4. Studie

Sie Essen sollten bald nach dem training, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Holen Sie sich die Vorteile Ihres Trainings. Dann meditieren, um sich selbst in die Denkweise zu studieren macht Sinn.

+715
user185402 08.09.2012, 17:52:39

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+648
chateau 13.05.2019, 06:15:46

Wenn Sie mit dem Training beginnen und Sie übergeben, Sie müssen länger warten, das nächste mal.

BTW, bist du wohl nicht versuchen zu "Gewicht verlieren", Sie versuchen, Fett zu verlieren. In jedem Fall, sich in Gewicht heben, es ist schon ein bisschen mehr wirksam in Bezug auf die Ergebnisse, die pro Zeit verbrachte Ausübung.

+627
Varun Bajpai 21.09.2017, 11:08:02

Wir nicht erhalten, Weisheit, die wir entdecken müssen, ist es für uns, nach einer Reise durch die wildnis, die niemand sonst machen kann für uns, niemand kann uns verschonen, denn unsere Weisheit ist der Standpunkt, von dem aus wir kommen endlich in den Zusammenhang der Welt.

-Proust

Die Einhaltung der richtigen form bedeutet, dass die Kommissionierung ein Formular an hew zu. Kommissionierung eine form erfordert, Sie zu wählen:

  • Kommissionierung eine Behörde zu diktieren, die richtige form
  • ein dass eine Meinung (die hoffentlich eine fundierte Meinung), was die richtige form ist

Wenn Sie eine Meinung haben, es gibt keine Abkürzung, um die Aufgabe in der Bewertung der Beweismittel und die Entscheidung für sich selbst.

+602
Alla Aranovskaya 01.10.2011, 11:46:14

Ich habe gelesen, dass es eigentlich ein Nachteil, um sich dem Essen, besonders nach einer hohen Intensität ausführen. Hier ist eine Google-books-link , dass mit der sept 08-Ausgabe der Runners World mit einem Artikel über post-run recovery. (Seite 50)

+551
Kirk S 17.09.2019, 02:08:10

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+538
Heru Setiawan 22.01.2017, 15:16:06

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+511
Yra18 01.01.2015, 01:35:18

Es scheint, dass Sie schon beantwortet oben in der Frage.

Ich möchte nur hinzufügen, mindestens zwei Gedanken.

  • 1. ist, dass es gibt mehrere Techniken ausgeführt, wie pose, und die evolution läuft, zu erwähnen, nur zwei andere. Ich glaube, dass die Becken-rotation soll eine Rolle spielen in allen von Ihnen, aber vielleicht in unterschiedlicher Weise.
  • 2., ist, dass es würde nützlich sein, wenn Sie diese Sachen auf den link, den Sie zitieren, vielleicht können Sie dir eine gute follow-up und erhalten Sie eine unmittelbare Reaktion der Schöpfer der Technik.

Auch, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Körper-Bewegung (und ich glaube, so ist, da Fragen Sie Flexibilität in einem anderen Beitrag) in diesem Fall an der Taille, ich glaube, Sie verwenden können, eine andere vorgeschlagene Bewegung von Danny Dreyer, von ChiRunning: Die Po Gehen.

Noch ein weiterer Hinweis: Sie können unterscheiden zwischen der aktiven und passiven der beckenrotation. Und ChiRunning schlägt, um besser auf beckenrotation zu tun Anstiegen, wodurch der Oberkörper und die Arme die größere Menge an Bewegung und Anstrengung.

+508
ASM 14.10.2019, 00:11:02

@muffin, die Antworten von Dan Andrews und backinshapebuddy sind die wichtigsten Dinge, um fortzufahren.

Aus persönlicher Erfahrung, die Anzeichen von Nierenschäden sind wirklich so subtil, dass Sie denken, Sie sind gesund, bis Ihre Nieren haben endgültig genug. Auch die Lebensmittel, die Sie Essen, die meisten haben wahrscheinlich mehr als ausreichend protein. Ich war aktiv, fraß relativ gut und war ziemlich fit. Allerdings fehlt der Teil Kontrolle und zu viele protein-Hütten überarbeitet meine Nieren verursacht den Schaden, den du redest. Dies war zwischen high school und college, so war es wirklich unerwartet.

Das problem ist vor allem der Verzehr von zu viel protein, das sehr leicht zu tun. Die meisten Lebensmittel enthalten von Natur aus mehr protein, als Sie erwarten würden pro portion. Wenn Sie Leben in den USA oder ähnlichen Ländern, die Portionen, die Sie verwendet, um zu Essen, können Sie mehrere Portionen. Das gleiche gilt für Getränke. Die meisten Portionsgrößen sind ein 8-Unzen-cup, aber die meisten Gläser halten viel mehr als 8 oz. Also, man könnte immer noch mehr Eiweiß durch shakes, Milch, etc, als Sie denken.

In der Regel, es wird empfohlen, dass Bodybuilder bekommen ~1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wieder ist das Kilogramm, nicht Pfund. Also, für ein 160-Pfund-person würde etwa 73 bis 109.5 Gramm. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, werden Sie wahrscheinlich nur brauchen, dass 73, die ist wirklich leicht zu bekommen.

Ich würde vorschlagen, die Begrenzung der shakes zu Tage, wenn Sie tatsächlich heben. Und selbst dann, nur einen shake tops. Und natürlich einen Arzt aufsuchen, wenn es wirklich sorgen, dass viel. Ein Hausarzt könnte wahrscheinlich, um Ihr Blut zu arbeiten und finden Sie zu einem Nephrologen, wenn es tatsächlich ein problem.

*Bearbeitet werden: Sie können den Nieren Schaden, ohne je ein Nieren-Stein!!! Ich hatte noch nie ein Nieren-Stein in mein Leben, noch meine Nierenfunktion ist extrem beeinträchtigt. Ich bin nicht so schlecht, dass ich auf der Dialyse, aber ich muss genau beobachten, meine Ernährung um zu verhindern, immer schlimmer. es wird nicht viel besser, aber wenn ich den monitor meiner Diät(die saugt) kann ich vermeiden, Dialyse und Nierentransplantation(das wäre zu saugen schlimmer)

Tl;dr: Es ist sehr leicht für Bodybuilder zu sich nehmen zu viel protein. Viele steaks, Hähnchenbrust, plus protein kann zu viel des guten, wenn Sie nicht überwachen Sie Ihre Portionen. Sehen Sie einen Arzt, wenn es wirklich um Sie.

+465
MrMelya 24.08.2012, 00:07:39

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+446
stany56 03.04.2015, 07:35:30

Ärzte sind immer gute Optionen, wenn nötig. ABER alle ärzte werden Ihnen sagen, sich Zeit zu nehmen. Oft werden Sie und dann wieder training, nur um zu erfahren das Problem ist immer noch da. Pfui!

Es gibt 4 Gründe, warum die Knie weh vom laufen. Sie sind

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+399
Alamin Hasan Arfin 04.08.2015, 05:57:49

Ich mache eine app, um auf mein Bein Erweiterung Maschine zu machen, und Strecke meine übungen (Bewegungen nach oben und unten), und speichern Sie Sie in meinem Sport-tracker (Garmin Connect). Ich habe alle Daten, die benötigt werden (jede Bewegung, kg/lbs Gewicht lege ich auf, mein Gewicht), aber ich weiß nicht, wie zu berechnen, wie Kalorien verbrannt wurde? Und wie kann ich berechnen, watt (sports Tracker gespeichert werden watt)? Ich würde es vorziehen, zu berechnen, basierend auf den Bewegungen (1 Bewegung = eine oben + unten)

+380
user3280711 30.08.2016, 11:05:59

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+367
YUDA 20.01.2013, 19:23:33

So habe ich gearbeitet, auf den Schultern für einige Zeit. Ich habe oft nur entweder:

1.Kurzhantel-oder Langhantel-Schulterdrücken (overhead, voll-Erweiterung).

2.Wand Pressen oder Presse-ups (Liegestütz).

3.Brust und statische Gewicht halten mit Medizinball vor der Brust.

Bislang sehe ich keine nennenswerten Verbesserungen in Schulter Kraft per se. Früher habe ich Bankdrücken, und es machte praktisch keinen Unterschied, entweder.

Meine Sorge ist, vielleicht mache ich es falsch, so werde ich zeigen, meine form:

Ich Neige dazu, lassen Sie die bar/Hantel gehen nach unten niedrig genug ist, um es zu berühren mein Schlüsselbein/delts, und drücken Sie dann sichern (keine lehnen sich zurück, etc.) ohne Rucken/Dynamik drückt (naja, ich manchmal, aber das ist nur für die erste, die das meiste Gewicht für wie ein ein-rep max).

Anyways, entweder ich sehe keine Verbesserung in der Stärke über das tun dies etwa einmal oder zweimal in der Woche über mehrere Wochen/Monate, und ich vermute, dass das problem möglicherweise in der Mangel an variation, vielleicht?

Sollte ich die Stange/Hantel nach unten gehen, wie weit, wie möglich, oder soll ich aufhören, fast unten und zurück nach oben gehen? Auch, was sind die besten übungen für Schulter Stärke Verbesserungen (Erhöhung Schulter - /overhead-Pressen, clean and jerk, etc.)?

+359
Palani Vel 21.08.2018, 02:32:33

Wie Dan John würde sagen, es hängt alles von Ihren Zielen. In der Tat eine Menge Programmierung, oder wie Sie die Zeichenfolge, Ihre übungen zusammen, sowohl in der gesamten Sitzung und während eines Zyklus, hat damit zu tun, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt ein paar Ansätze zur Programmierung:

  • Sets x Reps @ Gewicht, mit so viel Ruhe wie nötig zwischen
  • Supersetting: wechseln zwischen 2-3 übungen ein Recht nach dem anderen und dann den rest, bevor Sie beginnen den nächsten Zyklus
  • Timing: pause für Sekunden, verlangsamen die konzentrischen und/oder exzentrischen Phasen und limit Pausen zwischen den Sätzen.

In der Programmierung für einen lifting-Wettbewerb, eine gemeinsame Praxis zu haben, ist ein haupthubwerk für die Sitzung. Der Haupt-Aufzug hat die plain old Sätze und Wiederholungen soll-Gewicht, mit wie viel Ruhe, wie Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie den nächsten Satz. Die assistance-Arbeit ist, wo Sie bekommen, um alle der Spaß im training mit Variablen.

Trade-offs

  • Je mehr Ruhe Sie Ihrem Körper geben, der es besser sich mit Müdigkeit
  • Müdigkeit ist eine Komponente, kann die übung schwerer, und kann sogar bringen Sie zu einem point of failure (D. H. nicht in der Lage, um eine weitere Wiederholung). Je nach Ihren Zielen, kann dies eine gute Sache.
  • Einige Teile des Körpers sind voll engagiert, die auf einer Reihe von übungen, so vorsichtig sein, nicht hämmern Sie zu viel
+297
horsemn 28.09.2016, 16:02:16

Hier sind einige Ideen:

Sie können auch einen Blick auf die übungen gemacht, die in die Insanity Workout-Video-Serie (Insanity, Asylum und Asylum Vol. 2).

Jedoch vorsichtig sein, um Ihren Körper, stellen Sie sicher Progressionen und verwenden Sie immer die richtige form!

+277
Julio Souza 26.07.2014, 13:26:52

So ziemlich jeder, der nicht regelmäßig GEWICHTE heben, auf einem mittleren Niveau, sollte sich dabei grundlegende Verbindung Lifte in der Turnhalle. Diese übungen verleihen Ihrem ganzen Körper ein Training, so dass Sie entwickeln alle Ihre Muskelgruppen.

Ich würde empfehlen, entweder Ab der Stärke von Rippletoe oder 5x5 Stronglifts von Mehdi. Die Dokumentation auf jedes dieser ist riesig und positiv.

Für die untere Körperhälfte:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen

Für die oberhalb der Taille:

  • Overhead Press
  • Bent über Zeile
  • Benchpress

(* Anmerkung: ich klassifizieren Fortgeschrittene Niveau: Sie trainieren 4-6 Tage pro Woche in der Turnhalle und absolvierten aus-einer-starter-Programm wie Stronglifts 5x5 oder Starting Strength)

+234
user2846469 13.04.2012, 04:07:57

Ich wohne in ein heißes und feuchtes Klima (Tel Aviv), und in der Regel ich laufen in der Nacht. Aber einige Tage ich habe Pläne in den Abend, und meine einzige chance auf einen run-in ist ab etwa sechs, sechs-dreißig (welche im Sommer ist etwa eine Stunde vor Sonnenuntergang).

Wie schlimm ist das, in Bezug auf die Exposition an der Sonne? Ich normalerweise nicht anwenden, Sonnencreme, die für eine solche läuft. Durch die Zeit, die ich fertig stellen (ca. eine Stunde) die Sonne fast-Einstellung (oder gesetzt hat).

Eine Letzte detail: sagen wir mal ich mache das etwa einmal im Monat an sechs am Abend, ohne Anwendung von Sonnencreme. Ist, dass unterhalb der Schwelle, dass ich besorgt sein sollte?

+193
Kaustubh Bhagwat 04.11.2010, 06:47:53

Wenn dabei Bankdrücken, es wird allgemein empfohlen, nicht zu berühren die Stange hoch auf der Brust (in der Nähe des Schlüsselbeins), aber niedriger, unten das Brustbein. Dies verhindert, dass die Arme im 90° - Winkel an der Seite des Rumpfes, die kann dazu führen, Schulter-impingement. Das problem dort ist, dass an der Unterseite der Bewegung, dem schulterdach verläuft in der Rotatorenmanschette, was zu Irritationen und mögliche Beschädigungen. Berühren tiefer auf die Brust, lässt die Arme bewegen sich mehr in Richtung 45° - Winkel, die Vermeidung von Schulter-impingement.

Meine Frage ist, macht ähnliche Bedenken eine Rolle spielen, Langhantel-Zeilen? Ich denke da insbesondere die strengen Zeilen, halten Sie den oberen Körper völlig oder zumindest ziemlich wenig horizontale, wie pendlay Zeilen. Intuitiv würde ich denken, dass es ist auch am besten nicht zu flare die oberen Arme aus um 90° (oder nahe dran) und halten Sie Sie mehr um einen 45° Winkel mit dem Oberkörper, da sonst an der Spitze der Bewegung, wenn die Hantel berührt die Brust, die gleiche Schulter impingement auftreten könnten. Aber vielleicht ist die Art der Bewegung ist Verschieden genug, dass dies nicht der Fall ist. Ich kenne eine vertikale push-wie z.B. ein overhead-Presse nicht dazu führen, Schulter impingement, da die scapulae sind gehalten, mobile, während auf einer Bank, Sie sind gesperrt, im Ort. Auf eine Reihe, Sie bekommen auch einige Freiheit der Bewegung, so vielleicht, vermeidet impingement.

+187
user77062 15.09.2012, 23:28:29

Mein Programm für 6 Monate 5x5 (stronglifts). Mein letztes Training ("A") war

  • Kniebeuge 3x5 300lbs
  • bench 5x5 167lbs
  • row 5x5 112lbs

Mein workout "B" ist:

  • hocken
  • overhead press 5x5 105lbs
  • Kreuzheben 1x5 265lbs (unscheinbar vielleicht, weil es geht nach schweren Kniebeugen)

Es scheint de Disparität zwischen meine Kniebeugen und andere Liftanlagen, im Vergleich zu diesem chart:

lifting goals at different levels

Ich bin nicht irgendein monster mit riesigen Beinen, Muskel-Verteilung scheint Recht ausgeglichen. 6ft, 197lbs Körpergewicht, Männlich 28yold

Meine Frage ist, ob ich zu verlangsamen auf Kniebeugen und fügen Sie einige zusätzliche Ober-Körper funktionieren, und wie es zu tun. Ich bin derzeit dabei weighted dips nach Bank-Tagen und assisted pull-ups nach Schulterdrücken/Kreuzheben Tagen.

Mein plan ist es, zu wechseln, nur für einen Monat, für höhere Volumen-routine für Beispiel ("A" - Tagen):

  • Kniebeugen 50 rep 225lbs
  • Bank 50 rep £ 100
  • Zeile 50 rep 90 lb

(erhöhen Sie das Gewicht durch 2- £ 5 jedes Training)

Es werden 2x Volumen (50 anstelle von 5x5=25 wdh.) im Vergleich zu meinem aktuellen Programm, aber mit geringerer Intensität.

+154
jaichele 20.08.2018, 06:22:25

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+147
zooeymoon 24.05.2015, 20:26:51

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+140
user2938 22.05.2014, 20:30:48

Natürlich können Sie, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist die richtige, die Sie noch gewinnen Masse auch beim Krafttraining. Daher werden Sie wahrscheinlich gewinnen Masse überall, aber etwas weniger in den Bereichen, in denen Sie sich auf mehr Kraft.

+118
Meng Cieni 03.09.2016, 22:46:19

Berin Loritsch geschrieben dieser Artikel, ein paar mal - 3rd World Squat - eine position, die Sie sein können während Zuhause spielend. Was würde ich wirklich empfehlen, ist balancing Ihre Arbeit und Heim-Spiel spielen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie gerade sitzen, sitzen ALLE TAG ist nicht gesund - die Auswirkungen auf Ihre Hüften, abs, usw. verletzt Sie in späteren Jahren. Jede 1/2 h bis 45 Minuten müssen Sie aufstehen und zu Fuß für ein paar Minuten. Es gibt keinen Weg, um zu kompensieren, mangelnde Bewegung, indem Sie etwas tun, aber aktiv sein und trainieren. Raus, arbeiten und genießen.

+104
oyediran joshua 22.10.2012, 23:00:04

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+46
Mohan Sanagapalli 17.09.2013, 03:14:43

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+29
Luke Dearden 20.01.2019, 05:26:02

Fragen mit Tag anzeigen