1000 push-ups pro Tag, um Körperfett zu verlieren?

Ich bin versucht, einige verlieren Körperfett. Derzeit 173 cm, 82 kg. Ich bin auf ein "keine Getränke mit Kohlensäure" Ernährung und hält meinen Kalorien so niedrig wie möglich. Ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Muskelaufbau ist gut für mich.

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einem Fitness-Studio und ich kann nicht raus (zu kalt draußen), kein Kinn-up-bar entweder. Kann nicht springen-Abseilen aufwachen, die Nachbarn (die s-Gefängniszellen wir Leben in diesen Tagen, seufz).

So habe ich beschlossen, ein persönliches Ziel von 1000 push-ups pro Tag. Derzeit bin ich bei 150 am Tag. Ich bin mir nicht sicher, ob dies zählt als high-volume-training und ich habe keine Ahnung über das Ergebnis, sobald ich bis 1000.

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren? Bin ich zu übertreiben diese? Oder macht Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

+112
gandhi 23.11.2014, 20:56:13
26 Antworten

Die zusätzlichen 2000 Kalorien ist etwa die Hälfte ein Pfund Gewichtsverlust gestoppt. (3500 Kalorien ein Pfund Fett.) Meine größere Sorge ist, dass, lassen Sie andere Nahrung kriechen im Laufe der Woche. Kann nachdenken, ob ein cheat-Tag Einfluss auf Ihr Verhalten rest der Woche. Und/oder wenn es mehr war, Betrug während der anderen Tag, als das steak, getränkt in öl (warum muss man das tun, zu steak, entzieht sich mir, übrigens). Wie alle Biere?

Blick auf eine grundlegende Kalorien-Rechner, einen Mann, der Ihr Gewicht sollte die Aufrechterhaltung 253# auf über 3100 Kalorien. Wenn Sie waren durchschnittlich 1600 Kalorien pro Tag, würde ich erwarten, dass Sie verlieren 3+ Pfund pro Woche. Haben Sie verloren ein Pfund in 2 Wochen, nicht 6.

Auch ist es normal, am Anfang einer Diät auf eine große woosh (Wasser-Gewicht im Zusammenhang mit anstrengend Glykogen-und Fettverbrennung-Modus). Haben Sie nicht gehabt, das Wasser woosh.

+833
LukeCourt 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe oft eine sehr hohe Herzfrequenz, wenn dabei Herz-Kreislauf-übung, auch wenn ich versuche, die niedrige Intensität, wenn es zu tun.

Ich meistens laufen oder schwimmen, und ich möchte in der Lage zu halten, eine niedrigere Herzfrequenz, während Sie trainieren. Auch fühle ich mich manchmal ein wenig schwindlig, wenn ich plötzlich aufhören, die übung, ohne dabei die Intensität Stück für Stück.

Außerdem, meine Herzfrequenz nicht verringert, sehr schnell, wenn ich die übung beendet.

Es sinkt langsam im Laufe der Zeit, wenn ich das weiter tun übung in regelmäßigen Abständen, aber ich würde gerne wissen , ob es irgendwelche Tipps um meine Herzfrequenz niedriger, wenn dabei die Bewegung und um wieder auf eine normale Herzfrequenz danach

+829
edithjohnson 14.09.2011, 16:59:52
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+824
user153470 30.11.2013, 18:17:38

Rok

Ich habe das getan, WENN für ein Jahr oder so. In Abwesenheit einer klinischen Studie und während ich bin nicht streng, deine Frage zu beantworten, ich bin der Hoffnung, dass Sie wirklich wollen, zu geben, WENN ein zu gehen. Betrachten Sie dieses:

  1. Indem eine große zeitliche Lücke zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag, was wird Ihr Gehirn und Körper ausgeführt werden? Wir können nur speichern, 100 gms oder so wie die Leber Glykogen, die verwendet werden können, die durch das Gehirn (der Muskel-Glykogen-ist tatsächlich nicht verwendet werden, um Kraft des Gehirns). Die logische Antwort ist, Ihren Körper zu Fett abgestimmt. Ihr Körper wird bis zu Regeln, die Maschinen zu verstoffwechseln Fett und Ihre Mitochondrien, sollten mehr effektiv bei der Fettverbrennung.

  2. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Mahlzeit, die Sie Essen, werden Sie nicht zuckerhaltige, verarbeitet carb-Typen. Sie sind ein signal zu senden, um Ihren Körper wieder besser mit Fett als Brennstoff und effizienter Fatburner.

Sie können dann mit einem einfachen Körper-Fett% - ige Kontrolle über ein Jahr, um zu beweisen, dass Sie tatsächlich ein effizienter Fatburner. Was ich gelernt habe, ist, dass es manchmal einfach leichter, sich auf ein experiment mit N=1, anstatt verlassen sich auf eine klinische Studie. Wenn ich ein Stück Kuchen Essen geladen mit gluten, ich weiß, wie beschissen ich fühle mich für ein paar Stunden - das Gehirn Nebel. Ich muss nicht mehr einer umfangreichen klinischen Studie, um mich zu überzeugen, dass gluten ist ein problem, das mit x% der Bevölkerung.

+804
LeBz 14.10.2011, 22:42:47

Ich werde gelten einige wirklich derbe Physik:

Die Potenzielle Energie (Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (g) * Höhe Unterschied (m)

Mit einigen Beispiel-Werte: 70kg * ~10m/s^2 * ~30m Ergebnisse in 21000 Joule. Während dieses scheinen kann, eine große Zahl, Umwandlung in kcal verlässt Sie mit einem mickrigen 5 kcal

Also ich würd zu dem Schluss, dass, während alle kleinen bits helfen, würden Sie zu Fuß gehen, die Treppe mehr Häufig, denn es ist ein wirklich nützliches Training.

+792
CoreyD97 05.07.2010, 01:18:56

Was denken Sie über protein-Nahrungsergänzungen? Ich trainiere Kickboxen und einige Gewichtheben etwa 2 - 3 mal in der Woche. Würden Sie vorschlagen, die Einnahme von protein-Ergänzungen?

Wenn ja, was würden Sie sich freuen, wenn die Wahl wie protein-Nahrungsergänzungen? Ich hörte von Maximuscle, haben Sie davon gehört? Alle Ergänzungen, die Sie empfehlen würden?

Danke!

+735
qxu21 18.11.2015, 15:11:21

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, aber Sie werden am Ende lernen Sie etwas anderes. Wenn Sie die Grundlagen, trainieren Sie diese Technik und Sie meistern.

Ich praktiziert taekwondo seit mehreren Jahren, und ein bisschen Boxen. Ich benutzte unkonventionelle Ausbildung (traditionelle Muay Stil; ich wohne in der Nähe von Thailand). Haben starke überzeugung, Bruder.

+673
pseud0nym 09.11.2014, 09:30:58

Ich habe ein problem, zu beurteilen, wenn es ok ist, zu stoppen während einer stretching-übung. Meine Schmerzen-Toleranz ist ziemlich hoch, und einige Leute sagen, Sie haben zu stoppen in dem moment, Sie beginnen zu fühlen, Schmerz/Unbehagen ( stop oder halten Sie die Dehnung, es hängt davon ab, welches Protokoll Sie folgenden ), einige andere anstatt zu sagen, Sie haben zu gehen ein wenig weiter.

So bin ich etwa verwirrt über das Thema. Gibt es jemanden, der mir zeigen einige Beweise auf, wie führen Sie eine Dehnung in Bezug auf die Schmerzwahrnehmung?

+579
Yars 14.07.2019, 10:38:57

Als Kommentator Anmerkungen es gibt wohl keinen Weg, um wirklich diese Frage beantworten.

Was man sagen kann ist, dass es mehr als nur die Länge der Distanz oder Zeit.

Zum Beispiel ist es davon abhängig, wie Ihre Ausbildung geht. Und natürlich Ihre persönliche Physiologie.

Offensichtlich gehen für die 26,2 Meilen auf Ihre erste führen, ist dumm und könnte dich töten. Aber wenn Sie trainiert laufen kürzer Beträge für ein paar Jahre, dann langsam arbeitete bis zu es, einen marathon würde wahrscheinlich nicht Schaden, Sie an alle. (Obwohl ich höre in den Nachrichten, dass es einige Herz-Probleme berichtet wird, die durch langfristige übung).

Natürlich gibt es auch Leute da draußen läuft 125-Meile-Rennen (Marahon Des Sables in der Sahara-Wüste, die mehr als 7 Tage) oder anderen ultra-Distanzen. Aber keiner von diesen folk-angefangen mit dieser Distanz am ersten Tag.

Es gibt also keine absolute Maximum, hängt es von so vielen anderen Variablen.

+561
info surfer 24.09.2015, 02:29:09

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+559
vpzv 28.10.2013, 03:44:18

Angenommen, Sie haben ein Knöchel inversion trauma, und Sie kann nicht bewegen Sie Ihre Knöchel für 2-6 Monate, ohne dass es im engen Bindung beim sport. Sie sonst unterstützen deinen Fuß an einen moment mit der Aircast ist Knöchel-Unterstützung. Jedoch, Sie können nicht schwimmen mit ihm.

Wie können Sie unterstützen Ihre Knöchel zu bleiben starr beim schwimmen? Ich bin nicht sicher, ob elastische binden, ist in Ordnung, denn es nimmt den ganzen Staub aus dem Wasser zu sich. Es kann auch nicht genug Unterstützung.

+526
Ryhnn 12.05.2014, 21:48:51

Einen schnellen Punkt erwähnenswert... Stronglifts 5x5 ist KEIN bodybuilding-Programm. Es wurde entwickelt, um funktionale Stärke durch Verbund-Körper-Bewegungen.

Stronglifts ist nicht der richtige plan, wenn Sie gehen in Richtung einer 'bodybuilding' physique (six-pack und abs etc...), Ihr Fokus ist nicht auf den Aufbau (Hypertrophie) einzelner Körperteile (die Liebe zum detail kommt in der Regel mit bodybuilding eher als Krafttraining)

5x5 wird in der Regel eine mehr 'block' wie Körperform durch die Art der übungen.

Ich sage nicht, dass dies in keiner Weise, Sie zu entmutigen, ich habe stronglifts 5x5 für einige Zeit und genossen es und machte gute Fortschritte. Aber ich sage Euch, dies in Ordnung zu realistisch verwalten Sie Ihre Erwartungen.

In Bezug auf Ihren eigentlichen plan, es scheint, es ist geeignet für das schlagen die meisten von Ihrem Körper.

+453
user146521 21.01.2010, 19:52:01

Hätte ich einen dollar für etwas entlang der Linien von... "viele sitzen jeden Tag gibt Sie eng, Hüfte Beuger und Beinbeuger/Kälber...".

Ich bin skeptisch, dass Anspruch. Es ist plausibel, scheint aber überall selbstverständlich. Einige Muskeln (z.B. Adduktoren), scheinen in einer sich ständig beengten Zustand. Ich habe noch nie gehört, "halten Sie Ihre Beine zusammen gibt Ihnen die enge Adduktoren".

Ich Frage mich, ob es irgendeine Wissenschaft hat belegt, sitzen tatsächlich reduziert die Flexibilität von Euch Hüfte Beuger und Beinbeuger/Waden.

+349
clairekelley 01.10.2014, 10:12:14

Eine Studie über die Ironman-Triathleten gefunden, dass die Ergänzung von Natrium während eines triathlon hatte keine echte Wirkung auf Blut Natrium. (Quelle)

+323
Rich Shealer 31.05.2017, 20:27:03

Ja, Fett ist eigentlich dass. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrauchen, wird der überschuss als Fett gespeichert. Es gibt unterschiedliche Meinungen, die verwendet werden können als eine Antwort auf Ihre Frage. Ich würde empfehlen, mit dem Training beginnen und Essen gesund. Wenn du Fett bist, das bedeutet, man ist über-Essen. Also, starten Sie weniger Essen und versuchen, mehr zu Essen gesund, während der Ausübung.

Verbrennen (zu verlieren), Fett in der Regel nicht schnell geschehen, so ist dies nicht ein sprint; es ist ein marathon.

+278
gdpepe 25.05.2018, 18:08:35

Obwohl die Form der brustmuskeln, sind Reine Genetik. Einige Bodybuilder schlug mir vor, zu tun, Bankdrücken und Flyes für den Aufbau kantiger Kopf. Gibt es irgendwelche wissenschaftliche Beweise oder Forschung, um dies zu beweisen?

+251
Markus W Mahlberg 28.06.2017, 09:02:23

12-15 Wiederholungen trainiert für Kraftausdauer und Hypertrophie (Muskelmasse) eher als Stärke. Sie fühlen sich ein brennen, und Sie fühlen sich wund nach diesen Arten von Training. Bodybuilder nutzen diese Art von routine. Ich weiß nicht, warum würde man empfehlen, mit einem einzigen Satz. Als Anfänger, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen, wie die Arbeit selbst schwer genug, einen einzigen Satz zu sein, eine ausreichende stimulation bewirken eine optimale Anpassung zwischen den Trainingseinheiten.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke gewinnt (und erholt sich von Schwäche, wie du sagst), sollten Sie arbeiten heraus, in der etwa 5-rep Bereich mit schwereren gewichten für etwa 3-5 Sätzen.

Nicht, dass Sie würde nicht die Kraft bekommen, mit Ihrer empfohlenen Programm... da bist du untrainiert, fast alles wird für Sie arbeiten. Aber, Ihre Zeit in der Turnhalle wäre besser ausgegeben, mit einer routine, zugeschnitten auf Ihre Ziele. Es wird effizienter, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen früher.

Die Wahl der übung, Wiederholungen, Sätze und Trainingsplan sollte so gewählt werden, entsprechend Ihrer Ziele, nicht basierend auf dem, was ein bestimmtes Fitness-Studio hat als die nationale Politik.

In einer anderen Antwort, ich erwähnen, ein solches Programm könnte besser geeignet sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

+239
Maqsad Novruzov 24.09.2015, 12:55:45

Warm-up-sets sind nicht zwingend notwendig, Nein. Manche Menschen gehen in die Turnhalle, laden Sie Ihre max und verwalten, um Verletzungen zu vermeiden Sie zumindest für eine Weile. Aber warm-ups sind eine enorm gute Idee, weil Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ziehen ein Muskel beim heben Sie Ihre max. Sollten Sie sich warm vor dem heben durch laufen oder, wie Sie tun, mit einem Ruderer oder elliptisch, dann legen immer mehr Gewicht auf die bar vor dem schwersten Satz.

Wenn du Bankdrücken mit unter 100 Kilogramm, ich würde einen Satz mit der Stange, dann einen mit 75 oder so, dann rein in den schweren Sätzen. Wenn Sie nicht den Aufstieg sehr viel Gewicht, vielleicht, weil Sie tun, Sätze von 12 bis 20 für bodybuilding statt Krafttraining, dann warm-ups sind nicht wirklich notwendig.

+186
kkk supporter 07.10.2015, 02:33:09

Kraftübungen, der tendenziell niedrigeren Wiederholungen und höherem Gewicht, ist (mehr oder weniger) die einzige Sache, die Zunahme der Muskelmasse, oder zumindest halten Sie es (in Grenzen).

Ich würde überlegen, 40% Körperfett Vergangenheit der Punkt, dass gesunde, IIRC in den USA 25-30%+ gilt als fettleibig*. Wenn es nach mir ginge, würde ich den Fokus ein bisschen mehr auf die Verringerung, die, anstatt zu versuchen, die (spezifisch), um die Muskelmasse zu erhöhen.

Auf der plus-Seite, bringen, Muskelmasse erhöhen, Grundumsatz, die helfen, bringen den Körper Fett Ebenen nach unten. Für mich, Kurzschluss von Körper-Masse übungen schlagen die sweet-spots zwischen Muskelmasse, Stoffwechsel, Wirksamkeit und Wahrscheinlichkeit werde ich tatsächlich übung.

Betrachten Sie das Körpergewicht und Ausrüstung schaltungen pehlwani/kushti (पहलवानी/कुश्ती); ich finde Sie unglaublich effektiv (wenn nicht sogar ein bisschen schmerzhaft, wenn ich "verlegen die mace").

*Stellt fest, dass es eine Debatte darüber, was eine "gesunde" Körper Fett Prozentsatz ist.

+152
Misty M Sexton 07.12.2013, 14:43:43

Nehmen Sie nur eine kleine Tasche von Nüssen/Rosinen/andere getrocknete Früchte mit Ihnen. So werden Sie nicht hungrig, und Sie werden nicht das Gefühl, gefüllt. Auch, kein problem mit dem vergessen, Sie in die Sporttasche für eine Woche :)

+137
Nichole Rae 01.03.2016, 02:51:20

Ich bin auf der Suche auf den Aufbau Ausdauer und rundum-fitness mit den Hoffnungen des seins in der Lage zu laufen, Halbmarathon bis marathon-Länge läuft, nicht kompetitiv. Ich habe sehr begrenzte Erfahrung mit ausgeführt wird (weniger als 2 Monate), aber gesehen haben, tolle steigert meine Ausdauer über so eine kleine Menge von Zeit. Meine Herausforderung ist nun, mich zu schieben schwerer zu erreichen meiner oben genannten Ziele. Das Internet bietet viele Antworten über Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) und die Vorteile, die es auf die Ausdauer erhöht. Aber ich fragte mich, welche Vorteile, wenn überhaupt, der steady-state-Intervalle, sondern viele von Ihnen, hätte vs HIIT Ansatz.

Zum Beispiel, Wenn ich laufen 1 Meile steady-state, dann zu Fuß 5 Minuten, dann wiederholen Sie dies für so oft wie gewünscht. Wie wäre das zu vergleichen, um ein HIIT Ansatz und die würde der beste Ansatz zur Steigerung der folgende :

  • Geschwindigkeit
  • Ausdauer
+122
ADS103 23.11.2016, 20:05:57

Zweimal am Tag trainieren ist ganz typisch bei erreichen fortgeschrittene und elite-Niveau. Wenn Leute diese Frage stellen, habe ich immer wieder darauf hinweisen, Olympische Gewichtheber, die schweren Stunden pro Tag, oft zwei-oder dreimal pro Tag.

Praktisch jedes elite (strength-related) athlet hebt oder nutzt die Muskeln, um einen ähnlichen Umfang mehrere Male pro Tag. Nehmen Sie professionelle football-Spieler sind zum Beispiel: Gewichtheben und Praxis fast jeden Tag. Es gibt einige Ausnahmen zu dieser Regel, diese sind aber Leute, die heben zu unvorstellbar großen Mengen (wenn Sie hocken 800+, das ist Sie).

Ich Liebe dieses Zitat von John Broz, der Trainer der Jahre 2011 und 2012 US national weightlifting champion Pat Mendes:

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

Liebe ihn oder hasst ihn, ich denke, dass Greg Glassman trifft den Nagel auf den Kopf mit diesem Zitat auch:

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

Das zentrale Anliegen ist die Verletzung. Verletzte (verkrampften) Muskel-Gewebe-ist ein Anliegen, aber noch wichtiger sind die anderen Bindegewebe, das kann Monate dauern, um zu heilen. Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule sind auch leicht empfindliche, wenn Sie es übertreiben. So ist es wichtig, schrittweise erhöhen Ihre Lautstärke.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich könnte mir vorstellen das zusätzliche Volumen war von Vorteil, zumindest in der akuten Anfälle wie ein einziger Tag. Im Allgemeinen dauert es eine lange Zeit zu sehen, beginnen positive oder negative Auswirkungen der änderung trainingsumfang und-Häufigkeit. Wenn Sie möchten, eine legitime Antwort, die Sie brauchen, um über wissenschaftliche und Messen. Sie wissen, halten Sie sich zweimal-pro-Tag-auf deinem arm-workout für sechs Wochen und sehen, wenn Sie Ihre Stärke verbessert. Holen Sie ein Maßband und Messen Sie Ihre Oberarme. Diese Art der Sache.

Frequenz ist nur eine andere variable in die progressive überlastung-Gleichung, die durch die Art und Weise ist eine ziemlich komplexe Gleichung, sobald Sie anfangen, werden wissenschaftlich über es. Bret Contreras listet diese 12 Methoden der progressiven überlastung in einem Artikel, ein paar relevante zu deiner Frage:

  • Die Aufhebung der gleichen Last für höhere Distanz (range of motion)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit besserer form, mehr Kontrolle, und weniger Aufwand (Effizienz)
  • Die Aufhebung der gleichen Last für mehr Wiederholungen (Volumen)
  • Das heben schwerer Lasten (Intensität der Belastung)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mit weniger Pausenzeit zwischen den Sätzen (Dichte)
  • Anheben einer Last mit mehr Geschwindigkeit und Beschleunigung (die Intensität der Anstrengung)
  • Mehr zu tun die Arbeit in der gleichen Zeit (Dichte)
  • Die gleiche Arbeit in weniger Zeit (Dichte)
  • Tun mehr Sätze mit dem gleichen load und reps (Volumen)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen mehr oft den ganzen Woche (Frequenz)
  • Die gleiche Arbeit verlieren, während der body-mass - (erhöhte relative Lautstärke)
  • Die Aufhebung der gleichen Last und Volumen, und dann erweitern Sie die set-letzten technischen Ausfall mit erzwungenen Wiederholungen, negativen, drop-sets, statische hält, rest pause, partielle Wiederholungen, oder post-Erschöpfung (die Intensität der Anstrengung)

Ich bin mir sicher, vor allem bei 23, es war fast ein nicht-Thema für Ihren Körper. Gerade genug Ruhe und Essen. Hier sind einige weitere Lesung, wenn Sie interessiert sind:

+77
Emmanuel Chayer 07.04.2017, 01:11:13

Sie legte sich flach auf den Bauch und heben Sie dann die Füße hoch. Sie haben nicht nur heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab, aber Sie heben auch Ihre Füße bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Knie sind auch den Boden zu verlassen. Anschließend wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen. Dies wird dazu führen Sie zu fühlen, ein brennen in der unteren Rückenmuskulatur. Die Idee ist, sobald Sie spüren diese Muskeln arbeiten, werden Sie mehr im Einklang mit Ihnen und als ein Ergebnis wissen, wenn Sie flach sind. Mark Rippetoe diese Technik nutzt, mit Menschen, die es schwer haben, Ihren Rücken flach.

http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control

In diesem video sehen Sie ihm zeigen, diese Technik unter anderem. Dieses video ist auf der längeren Seite (11 Minuten), aber es lohnt sich wirklich die Uhr sollte Ihre Frage beantworten.

+64
LLlAMnYP 06.01.2018, 23:22:36

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+64
butlerblog 04.06.2016, 13:18:30

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+44
EVintorez 04.09.2013, 08:58:28

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+33
Yuriy Alekseev 23.11.2019, 08:54:06

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