Der Trainingsplan für Muskelaufbau und Fettverbrennung

Ich bin 30yo (183 cm und 101 kg) Männer und ich begann Training auf dem Fitness-Studio über 4 Monaten. Ich habe auch eine Diät (also 2200 Kalorien für mich - aber in der Regel gehe ich nicht über 1800 cal. ein Tag). Ich war ausgehend von 113 kg (so habe ich verlor 12 kg bereits im ersten Monat jetzt, ich steckte mit einem Gewicht), aber mein BMI ist immer noch zeigt mir, dass ich bin übergewichtig. Was ich brauche, ist ein perfektes workout-plan für:

  1. Halten abnehmen (aber nur Fett)
  2. Halten Gebäude musculs (Zunahme der Muskelmasse)

Ich bemühe mich 3 mal die Woche ein Fitnessstudio für 1 Stunde (ich kann nicht mehr wegen der Arbeit und Familie), so sollte ich mich machen einige extra-übungen zu Hause.

Kann jemand Rat mir (im Rahmen meiner zwei Ziele von oben):

Welche übungen soll ich machen, das Fitnessstudio und die zu Hause zu füllen meine Woche plan?

+101
Mike Kinghan 02.03.2012, 04:32:44
38 Antworten

Ich habe ein Trainingsprogramm für den Muskelaufbau, das funktioniert Recht gut. Aber mein cardio ist nicht gerade die beste und ich möchte die brennen so viele Kalorien wie möglich mit meiner vorgegebenen Zeit.

Ich habe eine FitDesk , welches ich an meinem Schreibtisch. Bei niedrigen Geschwindigkeiten, ich kann das bike für etwa eine Stunde, während sich die Pflege auf meine Arbeit konzentrieren. Bei höheren Geschwindigkeiten, kann ich das Fahrrad für rund 20 Minuten unter Beibehaltung konzentrieren, obwohl es schwieriger.

Ich weiß, dass die ultimative Lösung wäre, bike in einer situation, in die ich brauche nicht auf meine Arbeit konzentrieren, aber das ist, was ich habe, mit zu arbeiten.

Ist es besser für die Allgemeine fitness und cardio-workout zu haben, mit hoher Intensität workouts für kürzerer Zeit oder mit geringerer Intensität workouts für längere Mengen an Zeit?

+1000
JoshG79 03 февр. '09 в 4:24

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

+979
Cristophs0n 18.12.2015, 09:47:57

Ich habe keine Radsport-hintergrund, aber ich habe-mix Ausdauer-training (laufen) und Krafttraining an einem gewissen Punkt. Die Sache ist, man kann nicht alles gut sein. Also ich würde Folgendes vorschlagen:

Ich auf ein minimum Reduzieren, was Sie nicht brauchen, für Sie aktuelle Ziel

Widmen einen Tag nur für die Brust, eins für die Arme und eins für die Schultern ist definitiv overkill für diese prep. Ich würde vorschlagen, setzen alle diese an einem Tag in der Woche. Konzentration auf die wichtigsten Bewegungen zu pflegen Stärke/Größe-je nachdem, was Ihnen am wichtigsten ist.

II Mehr Radfahren

Wie bist du die Vorbereitung für ein Radsport-event, müssen Sie zu Ihrer Rad-Frequenz, sowohl um besser auf das Radfahren und die Verbesserung Ihrer Ausdauer. Ich würde vorschlagen, dass Sie diese gelesen von Ben Greenfield. Er schlägt vor, (unter anderem) für Ausdauertraining, Sportler tun sollten, 80% der Ausdauer arbeiten und 20% HIIT. Für eine 5-Tage eine Woche Radfahren plan, das würde bedeuten, dass 4 Ausdauer-sessions und ein HIIT in der Woche. Ausdauer sollte Sitzungen länger oder kürzer, je nach der Ausbildung an diesem Tag.

III Halten die Hocke und Deadlit

Ich persönlich würde nie empfehlen, jemand zu stoppen, in der Hocke oder deadlifting in der Vorbereitung für diese Art von Ausdauer-event. Mächtige Oberschenkelmuskulatur wird definitiv helfen, die Sie produzieren mehr Kraft. Aber wie es scheint, hat nur einen harten Tag training pro Woche für jeden wäre sehr zu ermüden und weniger produktiv als Spaltung, als in 2 Trainingseinheiten und weniger tun, jedes mal, so dass für mehr Effizienz beim Radfahren nach. Studien zeigen, neigen, höhere Frequenzen besser funktionieren als einmal in der Woche. Ich würde dir empfehlen diesen Artikel , wenn Sie daran interessiert sind, die rep-Bereich verwenden und warum.

IV split

Hier ist, was ich tun würde. Jede änderung ist willkommen:

Tag 1: - Kniebeuge Max-Aufwand (breitere Haltung für mehr Oberschenkel und Gesäß) - Mittel-Radsport-Sitzung (was auch immer Sie finden, medium ist für Sie)

Tag 2: - Lange Radsport-Sitzung

Tag 3: Brust, Arme, shoudlers, zurück. Konzentration auf die wichtigsten Variationen. Bankdrücken, Schrägbank, OHP, Push press, Klimmzüge, Zeilen... Nur 4 Sätze Bankdrücken, Push press, Pullups und Obermenge locken mit Trizeps-Erweiterungen, zum Beispiel

Tag 4: HIIT-session

Tag 5: Kniebeugen und Stiff-Legged Kreuzheben für die Lautstärke (3*5 + 3*15 für Beispiel) Kurzer Radsport-Sitzung

6. Tag: Lange Radsport-Sitzung

Tag 7: Ruhe

Auf diese Weise können Sie Holen Sie sich viel Ruhe, pflegen die Stärke und die Größe, wo es egal ist, nun, ein wenig stärker werden, wo es wichtig und verbessern Sie Ausdauer, eine ganze Menge.

Auch würde ich vorschlagen, Ziel sehr gering der Anfang der prep, wenn es um die Länge des Radsport-Sitzungen und-GEWICHTE auf Kniebeugen und Kreuzheben. Starten Sie einfach und tun mehr und mehr in den Wochen um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die höhere Frequenz.

Ich hoffe das hat dir geholfen, irgendwie. Viel Glück für Ihre Veranstaltung !

+962
digEmAll 01.03.2014, 10:03:46

Über mich ich bin 25 Jahre alt, Männlich , mit 100+ kilo Gewicht, ein Topf Bauch, dass ist viel Enttäuschung, wenn ich bin in einer Studie Raum, während die shopping-Kleidung .

Ich bin derzeit mit dem Ziel, sich fit und haben schon draußen zum joggen, schnelles gehen für 1 Stunden und auf einen anderen Tag mache ich übungen.

Ich will nicht, dass dieses Gewicht-Verlust-Prozess zu sein, super-rapid , ich will eine effektive, aber ich brauche zu verlieren Gewicht um die gesamte Obere Körper so schnell wie können Sie schlagen.

Es gibt viele Ratgeber, die über das internet habe ich versucht zu finden, aber nichts kommt für ein Fett/übergewicht dude so bin ich den Wunsch, dass jemand mir sagen könnte, wie soll ich, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren?

+924
Mike Cummings 11.04.2016, 09:27:45

Ich bin gespannt über die Auswirkungen der "range of motion" beim tun push-ups.

Was sind die pros/cons zu tun push-ups mit high reps, kleine range of motion vs niedrige Wiederholungen, vollständige Palette von Bewegung?

Hier ist, wie ich definieren die Unterschiede zwischen range of motion:

Full-range - Arme gestreckt, die direkt an der Oberseite, an der Unterseite der Nase ist, die den Boden berühren mit den Händen in der Nähe der Ohren, der push-up-bars, die mehr Reichweite.

Kleine Auswahl - die Arme noch leicht gebeugt an der Spitze, Arme mehr gebogen, an der Unterseite, aber die Nase nicht berühren den Boden.

Meine Vermutung: ich habe immer gedacht, tun push-ups mit der vollen Palette von Bewegung, obwohl Sie nicht tun können, so viele Wiederholungen, war besser für Kraft.

+899
Zozzy 22.12.2017, 19:35:55

Fortschritt null drop-Schuhe, und nur langsam zu einem Vorfuß Streik. Hatte Monate lang Probleme mit diesem und endete als compartment-Syndrom. Es wird, verschiebt sich der Fokus von deiner Schienbeine um Ihre Kälber. Langsam Fortschritte und stärken Sie Ihre Waden jeden zweiten Tag, sonst riskieren Sie weitere Verletzungen. Ich fand laufen Vorfuß in null drop-Schuhe (oder barfuß), ist die einzige Sache, die verhindert vollständig die Schmerzen, alles, was ich bekomme Schmerzen nach 3 km.

Machen Sie Ihre Füße bereit für den übergang, gehen Sie barfuß, so viel und so oft wie du kannst, jeden Tag.

+883
Manasv Chhabra 29.09.2019, 09:51:57

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+875
NJ96 10.12.2014, 13:39:44

Laut dieser Seite, ist der primäre Muskel ausgeübt wird, ist der gluteus medius.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+865
Ben Brocka 22.08.2017, 05:06:39

Ich trat Fitness-Studio vor kurzem. Der Trainer dont viel helfen. Ich erhielt eine Karte mit dem, was übungen zu tun (2-Tages-split mit cardio). Ich weiß nicht, wie zu bedienen die Maschinen. Niemand hilft. Ich würde gerne Kniebeugen und Kreuzheben, aber es ist niemand, um mich zu lehren oder zu korrigieren meine form. Ich habe gesehen Trainer gehen Leute vorbei, die Planke mit den Hüften erhöht, ohne Sie zu korrigieren. Die meisten von Ihnen verbringen Zeit chitchatting oder entdecken Sie den großen Muskel-Jungs in der Nähe von Hanteln.

Was muss ich tun?

Ich sage nicht alle Trainer sind so oder so. Ich arbeitete in einem anderen Studio in einer anderen Stadt, aber dort werden die Trainer verwendet, um zu helfen und zu korrigieren. Ich habe gerade das Geld überwiesen und bin nicht zufrieden mit dem service. Ich kann es den Besitzern aber das würde nur machen Sie mir ein Feind in den Augen der Trainer. Wie gehe ich vor?

+861
L0LN1NJ4 04.02.2012, 13:02:04

Abgesehen von der offensichtlichen Tatsache der verminderten Grad der Trainings-Intensität, machen Senioren Körper reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize? Neben einem erhöhten Risiko von Verletzungen, gibt es einen Grund für eine Senioren-couch-potato nicht irgendeine Art von Sport?

Ich sagte zu meiner Großmutter zu starten, power-walking, wollen aber nicht zu lassen, Sie bekommen Ihre Hoffnungen zu hoch, wenn Ihr Körper nicht in der Lage sein zu bauen, die notwendigen Muskeln. Auf der anderen Seite, die ich in letzter Zeit einen Artikel gelesen, der Opa, der fing an zu laufen, an 72 und beendete seine letzten 10k laufen im Alter von 101 (auch marathons in ~5h30).

+841
lashun mcgee 16.06.2018, 00:49:05

Eine frühere Bemerkung Staaten, "übung wahrscheinlich nicht heilen wird, aber auch nicht verursachen oder verschärfen eine solche statische posturale Abweichungen". Allerdings, das Papier zitiert ist von 2001 und ist veraltet, zumindest soweit der erste Teil des Kommentars. Übung kann nicht "heilen", posturale Abweichungen, sondern die richtigen übungen können helfen, reduzieren Sie diese Abweichungen. Wenn Sie google "Kyphose, übung, Gelehrter" du wirst sehen, es hat erhebliche Forschung seit 2001. Hier sind ein paar Beispiele:

Wirbelsäule-Verlängerung übungen verhindern, dass Natürliche progression der Kyphose (2009)

Gezielte Stärkung der Wirbelsäule Bewegung und Haltung-training-Programm zu reduzieren hyperkyphosis... (2017)

Wirkung von thorax-Korrektur-übungen in gebeugter Haltung und... (2015)

Diese Papiere untersuchten Populationen über 60 Jahre, einfach weil das ist, wo die Finanzierung der Forschung, aber auch jüngere Menschen würden wahrscheinlich Antworten, noch mehr positiv zu den Protokollen.

Von dem, was ich beobachten, diese Forschung ist noch nicht beeinflussen, was in Fitness-Studios. Meiner Meinung nach ist das Potenzial für Fitness-Studios zu übernehmen Haltungs-übungen in Ihre Gruppe-Klasse-Angebote und personal training services.

+802
FlogFR 25.04.2013, 00:59:19
Kalt bezieht sich auf den Zustand oder die subjektive Wahrnehmung eine niedrige Temperatur, das Gegenteil von heiß.
+791
Nebbiolo 15.07.2011, 14:16:03

Ich Schlaf 8-12 Stunden am Tag, und Schlaf Recht gut-und das macht wenig Unterschied.

Es macht einen großen Unterschied. Um dies zu beweisen, versuchen Sie das schlafen für 4 Stunden pro Nacht und sehen, wie viel besser Sie waren mit 8-12. Sie sind dabei, die Effekte für selbstverständlich, weil Sie nicht sehen, die direkte corrolation zwischen guten Schlaf, und die Fortschritte, die Sie gemacht haben so weit.

Ich bekomme ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien-aber es ist nicht einen Unterschied machen.

Versuchen Sie NICHT immer ausreichend protein, Kohlenhydrate und Kalorien, und sehen, was passiert.

Warum sind Sie versuchen zu Rabatt die gute Wirkung von guten Gewohnheiten?

Wie bekomme ich so groß wie möglich natürlich innerhalb von 4 Monaten?

Sie sind bereits über den Prozeß. 4 Monate ist nichts, wenn Sie ' re suchen für große Veränderungen. Es dauert Jahre.

Ich habe gehört, Blut, Einschränkung und tun, und workout mit 50-100 Sätze zwingen kann überschüssiges Blut zu Muskel das macht Sie zu erhalten, gefüllt und riesig.

Wo hast du das gehört? Ich wäre daran interessiert zu Lesen, das peer-review-Forschung Bericht.

Auch habe ich gehört, dass Sie sich nehmen können, 200 mg Kreatin und trinkt fünf Liter Wasser und bloow flow restriction/Pumpe Cremes, die helfen, setzen Sie auf Größe sofort. Diese helfen mit größer suchen mindestens?

Ich denke, du meinst 200g? Weil 200mg ist sehr wenig. Eine normale Portionsgröße 5g. Der rest klingt wie Hokuspokus für mich. Wieder, ich wäre daran interessiert zu wissen, wo man diese info. 5 Gallonen-Wasser-ist sich sicher, dass Sie kotzen. Und was zur Hölle ist Pumpe-Creme?

Hören, was Sie zu tun versuchen, ist die Umgehung der normalen menschlichen Grenzen. Normalerweise, wenn Menschen das tun, werden Sie verwenden Steroide. Abgesehen, dass ich fürchte, Sie stecken fest.

+735
Karthikeyan Palanisamy 31.05.2016, 20:39:11

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+735
Suresh C Sc 01.05.2013, 09:28:29

Ist es eine gute Idee, wirklich eine Menge von push-ups? Ich bin derzeit dabei 70-80 in einer Reihe, aber nach langem training bin ich in der Hoffnung, viel zu tun, viel mehr. Natürlich ist jede übung ist gut für die Muskeln und hilft zu trainieren Ausdauer etc.

Aber würde das nicht tun, eine wirklich große Anzahl von push-ups (sagen wir, 1000 und mehr) haben einige Nebenwirkungen? Wäre es nicht zu viel für die Gelenke, zum Beispiel? Oder wäre das nicht das sehnen in den Unterarmen in Gefahr sein?

Ich will stark sein und passen, aber ersten will ich nicht mich verletzt , so will ich vorsichtig sein, wenn es um intensiv-training.

+734
kunguz 13.08.2018, 20:50:16

Es gibt einen SEHR präzisen Ansatz, aber es erfordert, dass in einem Labor und mit Geräten verknüpft Sie.

Ein weiterer Ansatz ist die Verwendung eines verbrannten Kalorien - Rechner. (Wenn man sich Kalorien verbrannt Rechner-finden Sie Dutzende - Sie sollte auf die Art der übung, Ihr Gewicht und Trainingsdauer).

Einige Punkte, zum im Verstand zu halten:

  • Sie können das gleiche Training, der gleiche Weg, aber verbrennen Kalorien variieren basierend auf, was Sie gegessen vor dem Training, Zimmer-temp, etc.
  • Kalorien beziehen sich direkt auf die Gewichtsabnahme, aber nicht jedes mal die gleiche, je nach Ihren Essgewohnheiten, die Intensität, Schlaf-Ebene - Sie wird wahrscheinlich nicht mehr brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, aber wenn Sie nicht, wahrscheinlich nicht "verlieren" die gleiche Menge an Gewicht
  • Post-übung "nach" brennen muss berücksichtigt werden - je mehr die aerobe übung die weniger 'nach' Kalorien verbrennen vorhanden ist
+724
Richard Luck 18.03.2017, 20:02:05

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up arbeite ich jeden Tag, und jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern, verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

meine Frage ist, welche Art von Ernährung und Training plan sollte ich verwenden, um bulk-up meiner 42-jährigen Körper, weil ich noch nicht so gesehen die Ergebnisse, die ich sehen möchte, für die Menge an Arbeit, die ich in den letzten 2 Monaten?

+701
Juan Lombana 08.03.2014, 18:42:21

Ich bin 6'2" und £ 270 geeignet. Ich bin noch nicht ganz Fett, aus irgendeinem Grund, aber ich habe noch nie vor. Ich habe gerade beschlossen, dass ich werde sein, der Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio und Frage mich, ob es ein online-tool, das bauen würde, eine 30-minütige (oder sollte ich noch mehr machen?) workout basiert auf meine Ziele/Metrik.

Ich fand, dass Gold-Fitness-Studio hat, aber ich habe versucht, mehrere verschiedene Metriken und meist haben Sie das gleiche Training ... also ich bin mir nicht sicher, wie zuverlässig es ist.

Alternativ, welche Art von Training sollte ich tun? Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesünder werden. Ich dachte, die zwei 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche zusammen mit Fußball spielen und basketball auf eine innerbetriebliche team. Ist das viel oder nicht genug?

+688
user233660 02.08.2016, 18:04:52

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+683
Anduin 01.03.2010, 00:13:59

Ja, die sitzen schließlich versteifen Sie und reduzieren Sie Ihre ROM nur, WENN Sie nicht tun, Mobilität arbeiten. Stretching täglich und einige yoga in den mix geworfen werden mehr als wahrscheinlich, negieren der negativen Auswirkungen sitzen hat. Ich spreche aus Erfahrung ich arbeite 9 Stunden am Tag in einem Büro und wenn ich dann noch 2-3 Tage mit kein stretching, werde ich anfangen, zu straffen und meine ROM wird stark reduziert.

+681
damolp 15.04.2017, 11:37:29

Tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, aber viel Zeit ist nicht notwendig, auf alle für Sie Ihren Körper in top-Form, und es wird nicht dazu beitragen, Ihre Gewinne. Für besser oder schlechter, das Programm, das ich empfehlen (basierend auf der aktuellen wissenschaftlichen Forschung) ist einfach nicht sehr lange dauern:

  • Krafttraining mit standard-compound übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press... vielleicht fügen Sie einige pull-ups oder bent-over rows, plus abdominal-Arbeit (gewichtete sit-ups oder ähnliches). 6-8 Wiederholungen pro Satz, 4 Sätze für jede übung 3 mal pro Woche mit 1 Tag Erholung dazwischen...jede Sitzung sollte etwa 45 Minuten tops.

  • Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) für Herz-Kreislauf-Leistung, 20 Minuten pro Sitzung, 3 mal pro Woche. HIIT ist nachweislich gleich oder besser als jede andere form von Herz-Kreislauf-übung, also hat es keinen Sinn mehr Zeit investieren.

Sie sollten abwechselnd Krafttraining und HIIT, besser nicht am gleichen Tag. Insgesamt verbringen Sie etwa 3-4 Stunden Arbeit an Ihrem Körper pro Woche, und das ist alles, das es nimmt, um zu bauen eine unglaubliche Kraft und große Ausdauer, reduzieren Sie Ihr Körperfett und auch stress, alles zur gleichen Zeit.

Könnten Sie verbringen mehr Zeit, z.B. gehen auf einer mäßig rasante 2-Stunden-Lauf zu tun, anstatt die crazy-Intensive 20-minütige HIIT? Gut, ja, aber es wird nicht mehr wirksam. Wenn dies scheint seltsam für Sie, denken Sie an die Löwen auf dem Discovery Channel. Sie sitzen auf Ihren Arsch fast den ganzen Tag, aber jeder einmal in eine Weile Sie Ihre gesamte körperliche Leistungsfähigkeit (ähnlich HIIT) auf die Jagd nach einige Antilopen. Klappt es für die Löwen um fit zu bleiben, und es funktioniert für uns. Kurze Impulse von sehr intensiven Tätigkeit sind alle, die Sie brauchen, um sich zu verbessern.

Was auch immer Sie tun, nicht schnell. Besser Essen, nicht weniger. HIIT und Krafttraining kombiniert, wenn richtig gemacht, wird so viel Energie verbrauchen, dass Sie nicht gewinnen Fett (vorausgesetzt eine vernünftige Ernährung).


Quellen:

+650
Tezza 18.10.2011, 20:24:59

Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich habe gelesen, viele über das Frühstück ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung, wie es sein soll die Betankung Ihres Körpers nach Schlaf, wenn Ihr Körper geht in eine self-maintenance-phase.

Der Grund dafür, dass Sie sich völlig schlagen nach dem Rudern ist wohl, dass Sie drängen sich zu einem harten Training, wenn Ihr Körper ist nur noch wenig Treibstoff. Versuchen Sie die routine-übung nach der Mittagspause, eine halbe Stunde Rudern und vielleicht ein schnelles Mittagessen mit einem sandwich. Ich habe das getan, Mittag-Training für zwei Jahren, und bin sehr glücklich mit ihm. Wenn nichts, es ist ein guter Weg, um zu brechen die routine sitzt vor dem PC, und die Dusche danach ist ein großartiger Weg, um aufzuwachen Mittag. :)

PS: ich arbeite auch als Programmierer/data analyst.

+617
JTJiver 25.09.2017, 00:19:30

Vier Wochen ist nicht viel Zeit für die Vorbereitung für ein treffen, aber Sie können tun, etwas training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zuerst, Mach dir keine Gedanken über die Unterschiede in Ihren Aufzügen. Fokus auf die größten Steigerungen im Gewicht, dass Sie können, ohne sich Gedanken das hebt die Erhöhungen auftreten. Wenn Sie hinzufügen können entweder 10kg um Ihre Kreuzheben oder 2,5 kg auf Ihrer Bank drücken, dann hinzufügen 10kg geben Ihnen ein besseres Ergebnis in den Wettbewerb.

Zweitens, üben und ausführen, die hohe Intensität der einzelnen Wiederholungen. Fügen Sie diese zu jedem Training. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Kniebeuge 3 Sätze von 5 bei 80kg, stattdessen auf Ihr erstes Training, versuchen Sie, eine single mit 90kg, bevor Ihr 3x5-sets. Dann auf das nächste Training, versuchen, eine single mit 95kg, bevor Ihr 3x5-sets. Halten Sie die Erhöhung der Gewicht auf die Einzel-Training durch Training, bis Sie schwer werden. Und stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheits-bars eingerichtet in Fall, dass Sie scheitern.

Drittens üben Sie Ihre Aufzüge in der gleichen Weise, in der Sie ausgeführt werden, in den Wettbewerb. Die wahrscheinlichste Unterschied wird sein, das Bankdrücken, wo im Kraftdreikampf Wettbewerbe, die Sie in der Regel sind erforderlich, um zu warten, bis ein Befehl zum beginnen, senken Sie die bar an die Brust und halten Sie es immer noch, warten auf einen Befehl zu drücken, und erst dann heben Sie die bar. Sie müssen sich daran gewöhnen anhalten an der Unterseite der Bank drücken wie dieses, und wenn Sie jemand in Ihrem Fitnessraum, der Ihnen die Befehle, während Sie heben, dann ist das noch besser.

Vierte, wieder aus Ihrer Ausbildung mindestens ein paar Tage vor dem Wettbewerb. Dies nennt man einen "deload" Zeit und ermöglicht Ihnen, sich vollständig zu erholen, bevor das treffen. Eine Woche wäre normal, in dem du vielleicht nur ein low-volume-training in Ihrem normalen Intensität, aber, da Sie nur einen Monat, um sich vorzubereiten, sollten Sie vielleicht zu reduzieren, dass die 4 Tage. Zum Beispiel, anstatt eine einzelne Wiederholung zu 95% Ihrer einem rep max und dann 3x5 mit 80%, Sie mache vielleicht einen rep bei 90% und dann ein set von fünf auf 80%.

Fünfte, haben eine Strategie für das treffen. Wenn es ausgeführt werden als ein typisches powerlifting treffen, dann werden Sie haben drei versuche auf jeder Aufzug. Eine gemeinsame Strategie ist zu Beginn eines jeden der drei Aufzüge mit einem Gewicht, das könnte man getrost lift für drei Wiederholungen. Dies ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich nicht alle drei versuche, die ausschließen würde, die Sie von der Konkurrenz. (Denken Sie daran, wenn Sie vermissen ein Versuch, können Sie erneut versuchen, mit dem gleichen Gewicht oder schwerer, aber Sie können nicht verlangen, auf ein geringeres Gewicht.) Dann auf Ihrem zweiten Versuch, wählen Sie ein Gewicht, dass Sie einigermaßen zuversichtlich, dass Sie heben kann, für einen einzelnen. Dann, wenn Sie erfolgreich auf, die versuchen, beobachten, wie schwierig es war, und entscheiden, wie viel schwerer Sie denken, Sie könnten gehen für Ihren Dritten Versuch. E. g. Sie können wählen, 95kg für Ihren ersten Kniebeuge-Versuch, dann 102.5 kg für Ihre zweite. Wenn Sie die 102.5 und es fühlt sich Recht einfach, Sie können versuchen, für 107.5 kg auf Ihrem letzten Versuch, oder wenn es fühlte sich schwer nur dann erhöhen auf 105kg für die Dritte.

+595
Matt Elson 12.04.2013, 10:27:32

Es gibt mehr als nur training durchführen der Bewegungen einer bestimmten Sportart. In dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt von einem boxer, springen Seil, verbessern Herz-Kreislauf-fitness und Ausdauer. Denken Sie daran, wie viel macht ein boxer muss zu generieren und zu absorbieren, während in den ring. Fügen Sie einen Zeit-Faktor von 8 bis 12 Runden und Sie beginnen zu erkennen, dass mit genügend Ausdauer und dauerhafte Leistung in den späteren Runden kann der entscheidende Faktor für Sieg oder Niederlage in einem Kampf. Cross-training ist eine effektive Methode, um die Verbesserung der Allgemeinen fitness für bestimmte Sportarten. Das ist, warum Athleten werden dazu neigen, mehr zu tun, als nur die Bewegungen Ihres sports.

+553
Richard Expert 30.08.2012, 06:24:34

Genau keine. Leider gibt es keine bewährte Möglichkeiten, um zu Messen, Muskel-Faser Komposition.

Eine Muskel-Biopsie ist ein invasives Verfahren mit der chirurgischen Entfernung von einem kleinen Muskel-Gewebe-Probe. Dieses Verfahren wird durchgeführt, um zu diagnostizieren, Muskel-Gewebe-Krankheiten, wenn weniger invasive tests sind nicht verfügbar. Dies ist nicht eine Methode verwendet, um zu bestimmen, ganze Muskelfaser Zusammensetzung.


Muskelfaser-Typen

Skelettmuskelfasern können in drei Typen eingeteilt werden:

  • Typ I: Langsame oxidative Fasern
  • Typ IIa: Schnell oxidative Fasern
  • Typ IIx: Schnelle glykolytische Fasern

  • Die meisten Muskeln enthalten Mischung von Faser-Typen, was in einer Reihe von kontraktile Geschwindigkeit und Dauerfestigkeit

  • Alle Fasern einer motorischen Einheit sind vom gleichen Typ

  • Genetik zu diktieren, den individuellen Anteil der einzelnen

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Trainings-Effekte auf die Muskel-Faser-Typ

Aerobe (Ausdauer -) Training Wie joggen, schwimmen, Radfahren führt zu einem erhöhten:

  • Muskel Kapillaren
  • Anzahl der Mitochondrien
  • Myoglobin-Synthese
  • Führt zu mehr Ausdauer, Kraft und Beständigkeit gegen Ermüdung
  • Konvertieren kann schnell glykolytischen Fasern in schnelle oxidative Fasern

Widerstand Übung (Anaerob), Wie Gewichtheben oder isometrische übungen, führt zu einer erhöhten

  • Mitochondrien
  • Myosinfilamente
  • Die Glykogenspeicher
  • Bindegewebe
  • Muskel-Kraft und Größe (Hypertrophie)
+535
jon lajoie 25.11.2013, 03:00:33

Wenn Sie neu in Gewichtheben, und zum Beispiel mit Ihrem dominanten arm viel in Ihrem täglichen Leben, aber nicht Ihre nicht-dominanten, tatsächlich kann das sein, eine normale Sache. Wir können jedoch nicht sagen, ob es nur ein muskuläres Ungleichgewicht oder etwas verursacht durch irgendeine Art von Krankheit, die über das internet und ohne Sie zu sehen, ein Arzt.

Wenn es nur ein Ungleichgewicht kann man leicht die balance, die sich im Laufe der Zeit z.B. mit der Ausbildung dieser Muskeln einseitig, wobei der nicht-dominanten Seite geht der erste und der dominanten Seite führt nur so viel reps wie die nicht-dominante Seite vor hast. In schweren Fällen von Muskel-Ungleichgewicht, man könnte auch mehr tun, setzt auf der schwächeren Seite.

+493
user2808671 17.04.2018, 12:00:38

Müssen Sie sich auf die Erwärmung, die bis zu Ihren Schultern vor dem Training. Für dieses grab eine 5 kg Hantel (oder leichter) vertikal, erhalten Sie einen Winkel von 90° zwischen Bizeps und Unterarme und führen Sie die Bewegungen für die Rechte hand in Richtung RHS & für die linke hand in Richtung LS, führen Sie 10-15 Wiederholungen. Dann heben Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe(die Aufrechterhaltung der 90° b/w-Bizeps & Unterarme) & Handfläche nach unten, führen Sie die Drehung in Richtung nach oben für 10-15 Wiederholungen und dann in Richtung nach unten für 10 bis 15 Wiederholungen, die Aufrechterhaltung der Oberarm einer Linie mit der Schulter und drehen von Schultern in der richtigen position. Tun Sie es vor jedem Training für ein paar Wochen und die Ergebnisse sehen.

+488
user20022 07.12.2017, 01:52:43

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+321
Prakashraj Surja 01.12.2012, 16:57:38

Nach einem großen event (in meinem Fall ein Wochenende-tennis-Turnier), was eine entsprechende recovery-Zeit, bevor Sie fortfahren, um Training wieder?

+267
Alexey Kuzichev 06.12.2017, 07:22:40

Für "definierte Bauchmuskeln" nur verlieren genug Körperfett, um zu "sehen", Ihre Bauchmuskeln, so in diesem Fall... KEINE AUSÜBUNG von itelf gibt Ihnen angegebenen abs, die Sie gerade brauchen, um Fett zu verlieren mit Diät und Bewegung (cardio und Intervalle)

+215
ACLima 18.08.2015, 08:51:45

Aktuelle standard-übung Empfehlungen sind Moderat (zB. zügiges gehen) oder körperliche Belastung (zB. laufen) + Krafttraining.

Ich glaube, dass die wichtigste motivation für diese Unterscheidung ist, um sicherzustellen, dass Menschen tun Krafttraining.

Aber Die JAGD Fitness-Studie festgestellt, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt mit der Erhöhung der VO2 max.

Eine meta-Studie festgestellt, dass die Durchschnittliche V02 max von Krafttraining allein ist 44 ml/kg/min.

VO2-max mit dem Alter abnimmt. Nach diesem Diagramm 44 ml/kg/min ist bloß überdurchschnittlich für ein 25 Jahre Alter, während es ist sehr gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre. Aber dieses Diagramm basiert auf perzentilen der (sendentary) Bevölkerung und daher unterschätzt die älteren. Es ist wahrscheinlich, dass 44 ml/kg/min ist nur gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre.

Gewichtheben ist nicht intensiv für das Herz und die Lunge im Vergleich zu zB. hohe Intensität Intervall-training. Als experiment habe ich eine Uhr mit einem Herzfrequenz-monitor, während ein Kraft-training-Training. Meiner Uhr nach diesem Training war mäßig intensiv und nicht zu einer Erhöhung my VO2 max. Am folgenden Tag lief ich Intervalle. Nach meiner Uhr, dass Training war sehr intensiv und hat sich verbessert mein VO2 max.

Ich glaube, die Gesundheits-Empfehlungen sind eher zurückhaltend und verzerrt in Richtung der älteren Bevölkerung. Wenn Sie noch Recht jung und fit, ich denke, Sie sollten tun, einige (hohe Intensität) cardio.

Weiter Lesen

Das Große Missverständnis Über Gewichtheben

Ist Ihre VO2 Max Hoch Genug ist, um zu Verhindern, dass Herz-Krankheit?

VO2 max: können altgediente Athleten verhindern, dass ein Rückgang der aeroben Kapazität?

+201
Sameka Mason 15.05.2019, 10:42:55

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+198
Hazan 16.07.2018, 21:35:22

Gibt es irgendwelche Allgemeinen Richtlinien (keine harten Regeln), wie lange sollte man sitzen vs. stehen an einem verstellbaren Schreibtisch? Vor allem, wenn Sie beginnen, Anpassung an ein. Dies ist zum Teil, die Antwort Sollte ich loswerden, mein Büro-Stuhl?. Ich kann sehen, wie es wird variieren, basierend auf persönlichen EIGNUNG und situation.

Auch gibt es Empfehlungen, die auf Fuß-position und Haltung beim stehen? Ich bin ganz neu steh-Sitz-Schreibtische, und so weit ich habe eine gedrungene Haltung. Ein Teil meiner Frage wurde hip Mobilität und Beckenschiefstand "butt wink" bei der Durchführung Langhantel-Kniebeugen in der Turnhalle.

+191
Nabila Fajri Asroria 17.11.2011, 23:37:24

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, dass dies Planken mit den Ellenbogen auf der vibrierenden Power Plate bessere Ergebnisse liefert als eine normale Planke auf den Boden... weiß jemand, ob da etwas wahres dran oder ist es nur bro-science? Ich würde es begrüßen, wenn die Antworten angegeben werden, ob Sie basieren auf Erfahrungen oder Literatur.

Danke!

+176
parminder 31.03.2014, 10:47:47

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+132
Carla Sutton 14.11.2010, 02:19:39

Dies kann nicht die Antwort sein, die du suchst, aber es ist die Lösung für das problem, dass ich das ähnlich ist. Ich Liebe auch die benutzerdefinierten Intervallen auf der RunKeeper und bin frustriert, es mit der Ungenauigkeit manchmal mit dem GPS.

Zunächst einige Tipps für die Herstellung von RunKeeper besser funktionieren:

  • Wenn Sie nichts dagegen haben, ein Gurt, eine arm-band und laufen mit dem Handy in, dass anstelle von in der Tasche. Es erhöht die Genauigkeit des GPS durch eine Menge, weil das signal nicht blockiert werden von Ihrem Körper. Die Tage, in denen ich mich mit dem GPS auf meinem arm deutlich besser verfolgen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das nicht eine Menge andere apps, während Sie verfolgen mit RunKeeper. Ich will nicht Durcheinander mit meinem Handy, wenn ich bin Ausübung, und ich habe nur die Musik-app zum laufen, wenn ich am tracking. Die Genauigkeit von GPS erhöht ein bisschen mit.
  • Wenn Sie können, können Sie versuchen, in einem anderen Bereich. Wenn ich änderte meine Laufstrecke auf einer, der hatte weniger Wälder, die Genauigkeit ging eine Menge.

Meine Lösung ist eher nicht ideal, aber funktioniert Super. Ich benutze RunKeeper für das laufen und, um die GPS-Aufzeichnung der Fahrt, und daran erinnern, wo ich war. Dann gehe ich über zu DailyMile und in die route manuell während ich den RunKeeper-GPS-tracking auf der anderen Seite. So habe ich genaue Abstände, da bin ich dabei, in genau, wo ich manuell ran, und sich ein genaues Tempo aus, dass. Ich habe gemessen die RunKeeper timing über eine separate Stoppuhr ein paar mal, und auch wenn es ungenau ist, die auf den GPS-track (manchmal komplett zu verlieren, der track) es ist genau auf das timing.

Eine andere Sache zu denken ist, dass es nicht sein kann, RunKeeper, das ist das problem, aber wenn es ein update für die software Ihres Mobiltelefons vor kurzem, dann die GPS-Funktion kann verhunzt werden durch, die. Ich zum Beispiel hatte auf meinem alten Handy, ein software-update, die im Grunde machte es unmöglich, eine GPS-Sperre in den ersten 15 Minuten. Sie sollten überprüfen Sie Ihre Handy mit der GPS-Test-App zu sehen, ob es RunKeeper, das ist das problem, oder wenn Ihr Mobiltelefon nur Probleme mit immer eine GPS-Sperre überhaupt. Wenn das Telefon nicht sperren, dann gibt es nicht irgendein app, die helfen, Ihre situation.

+52
Hien Nguyen Thanh 13.08.2014, 03:26:33

Wenn Sie nicht ändern Sie Ihre Fitness-Studio,ich würde vorschlagen, Sie gehen für lite-übung.Gehen Sie nicht für stark hebt, wenn Sie neu in die Turnhalle.

+45
zajkor 05.08.2012, 10:44:07

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+27
MikeRoger 06.02.2016, 05:30:56
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