Tun, pull-ups, push-ups und Planken profitieren von der externen Schulter-Drehung?

Jemand der es tut, jemand nicht. Was ist die richtige Art und sind die Vorteile?

+651
Art B 03.06.2015, 14:55:13
36 Antworten

Zusammenfassung Ihrer Ziele:

  • Senken Sie Ihre Gewicht (beginnend auf einem relativ guten 18% bf).
  • Erhöhung der Festigkeit.
  • Schneller laufen, über mittlerer Entfernung.
  • Bessere Flexibilität.
  • Verbesserung der explosiven Kraft in den Beinen.

Da gibt es viele Ziele hier es ist definitiv Wert Ihre Ausbildung wird ganz gezielt bei der Verwirklichung dieser Punkte.

Ausführung: In Bezug auf die Ausführung, Ihre 3:2:1-Programm wird gut, hier ist ein schöner Artikel entdeckte ich über die Verwirklichung Militär-standards, der durch verschiedene Trainingsmethoden.

Geringeres Gewicht: Das wird sehr schwierig sein, sollten Sie schauen, um Gewicht alle Ihr Essen und äußerst streng in Ihrer Diät, wenn Sie fortfahren möchten, Gewicht zu verlieren. Ihre makro-Nährstoff-Profils sollte dicht sein, wie gut. Vernachlässigt entweder dieser wird dazu führen, dass Sie immer sehr müde, sehr schnell. Ich persönlich würde zu reduzieren, dass die 20% Müll 10%, oder besser junk-Optionen: Erdnussbutter, die Nüsse, die hohem Fett und Salz-snacks, alles, was ist kalorienarm und bietet eine gute Menge an protein.

Stärke erhöhen: Sprechen von protein, die Sie benötigen werden, um eine gute Quelle zu erhöhen und Ihre Allgemeine Stärke um 15%, wie Sie nicht klingen wie Sie kommen sind diese untrainierten. Eine untrainierte Person kann erhöhen Sie Ihre max Linear und 15% ist das nicht ein Unmögliches Ziel für einen Anfänger. Jemand auf einer mittleren Ebene kämpfen, obwohl Aussehen sollte, um 3-6 Tage in der Woche Krafttraining.

Explosive Bewegung: Ihre Menge an calisthenics ist gut zur Unterstützung einer Zunahme der Sprunghöhe definitiv auch box jumps drin. In der Dauer von anderen übungen zu erhöhen Sprunghöhe, betrachten Olympischen Gewichtheben Bewegungen: clean and jerk erfordern eine Menge von explosiven, schnellen Bewegung. Allerdings erwägen Sie, einen Trainer zu lehren Sie die Grundlagen.

Stretching: Jedes mal, wenn Sie tun, ein cool-down, Spagat dehnen und Varianten darin. Mit der Menge der übung, die Sie planen zu tun, ich glaube, Ihre Flexibilität Ziel ist leicht erreichbar.

Kritik:

  • Sie versuchen, zu erreichen, zu viel auf einmal. Falls Sie fokussiert auf ein spezifisches Ziel für 3-4 Monate in einer Zeit, Sie würde es erreichen.
  • Ihr Ziel der Verringerung der body-fat (ab 18%) und Erhöhung der Festigkeit ist ambitioniert, am besten.
  • Sie haben keine Ruhe Tag.
  • Gute Fortschritte gegen alle Ihre Ziele, die Sie gehen zu müssen, verbringen viel Zeit in der Turnhalle/laufen.

Nährstoff-Timing: Für die Mehrheit der Menschen dies nicht egal, in dem geringsten, jedoch mit der Ausbildung so viel Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat Zugriff auf die Kohlenhydrate, die es braucht, um Sie mit Energie. Für Sie carb timing ist wichtig, und Sie sollten schauen, um zu Experimentieren mit Ihrem carb-timing und Ausführung, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Dies ist eine sehr persönliche und für mich unmöglich ist, zu geben Sie eine angemessene Zeit. Wie ich schon vorher sagte...

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", check out this meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

Zusammenfassung:

In Ihrer Frage Constraints, die ich empfehlen würde:

  • Nehmen Sie den Sonntag als Tag der Ruhe.
  • Stick auf Grundübungen mit gewichten: Bank-Drücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen.
  • Suchen Sie zum hinzufügen von power cleans, um Ihre Stärke zu arbeiten.
  • Hinzufügen pylometrics (box jumps, etc.) zu Ihrer gymnastik/Beweglichkeit arbeiten.
  • Graben Sie den TRX für dieses Programm, es ist ein großes Stück des kit (so eine hab ich auch) passt nicht in Ihre Ziele derzeit.
  • Dehnen nach jedes mal, wenn Sie die übung zu machen, die speziell die Arbeit an Ihrem split.
  • Folgen Sie den 3 vorwärts -, 1 rest-Prinzip und jede 4. Woche wieder aus auf alle auszuüben. Halten Sie tun es, aber mit weniger Gewicht bewegt zu 60% 1RM, ausgeführt in einem ruhigen Tempo, etc.
+974
gucake 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin die Teilnahme an einem 5km-running Staffellauf organisiert durch meinen Arbeitgeber. Einer meiner Kollegen ausgefallen, und konnte nicht finden Sie Ersatz. Jetzt habe ich angeboten, um auch seine 5k.

Laufen 10k ist für mich kein problem, da ich das getan habe, schon ein paar mal (unter 45 Minuten). Normalerweise, in einem Rennen, Sie laufen 10 km in einem Rutsch, aber aufgrund der Natur der Staffellauf, ein Kollege schlug vor, ich könnte eine Pause von etwa einer Stunde zwischen(in, welche meine anderen Teamkollegen führen Sie Ihre 5km).

Ich bin im Zweifel, ob eine Pause dazwischen ist eine gute Idee. Auf der einen Seite können Sie sich ausruhen und Energie tanken für den zweiten 5km, aber auf der anderen hand Ihren Körper schaltet in den recovery-Modus während der Pause.

Ich Frage mich nur, ob es irgendwelche Studien oder Erfahrungen, die könnte informieren Sie mich über diese Entscheidung? Oder irgendwelche Tipps, wie ich die verwenden soll, die Pause dazwischen?

+965
giorgi katamadze 23.02.2015, 09:20:20
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Kettlebell schwingt sind gut für immer deine Herzfrequenz schnell, aber Sie wirklich brauchen, um die Untersuchung der form und führen Sie Sie korrekt oder Sie können verletzen Ihren Rücken. Wenn Sie interessiert sind, suchen Sie nach zertifizierten russische Kettlebell Trainer in deiner Gegend.

Seilspringen ist hervorragend cardio - und, solange Sie warm mit ein paar jumping jacks, Sie sind sehr sicher.

Ein weiteres hervorragendes cardio-Training ist sehr effizient und arbeitet den ganzen Körper sind burpees: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Ich mag burpees - Sie sind sicher und wirklich wirksam für cardio-und Kraft aufzubauen in Ihrem Oberschenkel und Oberkörper (wenn Sie dies tun Sie mit den Liegestützen).

Wie immer, wenn Sie derzeit nicht trainieren, sollten Sie nehmen Sie es einfach auf den ersten - vielleicht sogar Holen Sie sich einen checkup, um sicherzustellen, was Sie planen zu tun, ist sicher für Sie.

+921
Diego Ayala 20.10.2017, 21:16:18

Ja, aber nur bis zu einem Grad. Die Chancen sind etwa 90-95%, dass Sie nicht GEWICHTE heben oder laufen marathons, wenn Sie 80, sorry. Einmal sind Sie ziemlich alt ist, so wie, dass Sie wahrscheinlich in der Lage sein, spazieren, schwimmen, Rad fahren, golf und Strecke für die übung; aber nicht viel mehr. Sie können auch halten Sie eine gesunde Ernährung, so könnten auch Sie profitieren. Wenn Sie 60-70 könnte Sie wahrscheinlich heben leichter GEWICHTE und vielleicht laufen langsamer, so, dass wäre gut für Sie; ja, besorgt sein, über fitness, bis Ihr pass Alter von 70 Jahren. Andernfalls, wenn Sie sind letzten 70 Jahren die Möglichkeit zur Wiederherstellung nach einer Verletzung oder sogar klettern Treppen sicher sind beide Weg mehr vorteilhaft für Sie als die Fähigkeit, Bankdrücken 225.

+903
ReskatoR84 04.06.2010, 21:39:36

Ich habe in und um das Militär für 25 Jahre und ich habe mit Fitness-Studio-Duschen für mehr als 30. Trotzdem, ich habe immer noch meine eigenen Fragen über die ungeschriebene Etikette der Duschen in der Turnhalle, Umkleideräume.

Die Etikette unterscheidet sich stark aufgrund der sexuellen Orientierung, sondern die universellen Regeln sind diese:

Goldene Regel: Boners öffentlichen Duschen umständlich.

Andere Regeln:

1) Immer Duschen vor und nach der Benutzung das Schwimmbad oder der sauna (nass oder trocken).

2) tragen Sie Immer ein Handtuch beim und nach dem Duschen (und/oder in der sauna). Einige Jungs wollen kann, sehen Sie in der buff, aber keiner erzählen Sie. Der rest der Jungs einfach nicht wollen, um zu sehen, Sie nackt.

3) Tragen flip-flops oder eine andere Art von Fuß-Schutz schützen Sie sich und andere vor der Verbreitung von Fuß-Pilz und andere unmentionables (siehe Regeln 8 und 9).

4) Reden ist gut, in oder aus der Dusche. Nur sprechen nicht über sex, Frauen, andere Männer, oder alles, was ist wahrscheinlich die Ursache der Erregung. Siehe Goldene Regel.

5) Auch wenn jemand setzen auf eine show für Sie, nicht zu starren (vor allem, wenn es erregt Sie-siehe goldene Regel).

6) Halten Sie Ihre Hände zu sich selbst. Berühren Sie nur, was Ihnen gehört. Teilen Sie eine Flasche shampoo oder Körper waschen ist okay, aber nicht körperlichen Kontakt mit der anderen person.

7) Don ' T Schlepper auf Ihrem junk-E -, nicht einmal ein wenig. Auch wenn es kalt und zugig in den Duschen und Sie selbstbewusst über Schrumpfung. Obwohl wir nicht auf der Suche, per se, alle Jungs können alle sagen, wenn jemand wurde zerren auf Sie zu entschädigen für die Kälte-Luft-Schrumpfung. Verbringen Sie nicht mehr Zeit oder Aufmerksamkeit auf Ihre junk, als es erforderlich ist, sich zu waschen, und Spülen Sie es.

8) nicht masturbieren in der Dusche. Die meisten Menschen wollen nicht, Sie zu sehen. Auch diejenigen, die nicht sehen wollen, die Sie nicht wollen, um Schritt auf Ihren Mann goo.

9) nicht Pinkeln in der Dusche. Niemand will, um zu riechen, der beißende Geruch von Urin. Und wir wollen nicht zusehen, Sie wirbeln in den Abfluss mit Ihr shampoo Seifenlauge. Und wir wollen nicht den Schritt in die it.

10) Nehmen Sie alle Ihre Sachen mit Ihnen. Wenn Sie rasieren in der Dusche, oder verwenden Sie die last von Ihrem Körper waschen/shampoo, nehmen Sie Ihren Müll mit Ihnen. Wenn Sie einer von diesen eigenartigen Typen, der trägt seine Unterwäsche, Tiefschutz, oder Fitness-Studio-shorts Duschen, stellen Sie sicher, nehmen Sie Ihre Schritt-Schweiß-getränkten Kleidung mit Ihnen.

11) Trocknen, so viel wie möglich in die Dusche und halten Sie den po mit dem Gesicht zur Wand, während Sie es tun. Da nur sehr wenige Jungs wollen auf der Bank sitzen und sehen, Ihren nackten Hintern oder junk auf Augenhöhe, während Sie abtrocknen.

12) nicht Komplimente, um andere auf Ihren Körpern oder Körperteilen. Wenn ein Mann hat große definition in seinem pecs, delts, quads, oder (vor allem) Gesäßmuskulatur, halten Sie es für sich oder erwähnen Sie es außerhalb der Umkleidekabine. Sogar so viel wie ich genieße, dass jemand mit mir flirten, ich will nicht, dass er von dem Typen neben mir...in der Umkleidekabine in der Turnhalle. Es ist gruselig.

Wenn ein Mann gerade ist, denken Sie an die goldene Regel. Wenn ein Mann nicht gerade (gay, bi, curious, etc.), gibt es Einschränkungen zu den Regeln, aber nur, wenn es bekannt ist, dass der andere Kerl ist nicht gerade.

Dies sind die Regeln, ich habe auf der Grundlage von 30 Jahren im Wert von Beobachtungen und Erfahrungen.

+848
James Tock 09.01.2015, 00:26:50

Gut Essen unter den empfohlenen Ebenen können auch ein Grund sein für nicht Gewicht zu verlieren.

Der Körper braucht eine gewisse Menge Kalorien, einfach die Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten wie atmen, verdauen, und halten mit Ihren körperlichen Aktivitäten. Jeder Mensch hat eine Menge an Kalorien benötigt jeden Tag, um pflegen Sie Ihre aktuelle Gewicht. Menschen, die Gewicht zu gewinnen sind in der Regel mehr Essen als Sie brauchen, und Menschen, die Gewicht zu verlieren, in der Regel weniger Essen, als Sie brauchen. Lassen Sie uns annehmen, dass Ihre empfohlene tägliche Einnahme für die Wartung 2000 Kalorien. Wenn Sie Essen nur 1000 Kalorien pro Tag, Sie würden im Grunde werden, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel nach unten, im Gegensatz zu dem beabsichtigten Ziel beschleunigt. Der Grund ist, weil der Körper bekommt nicht genug Kraftstoff, um zu überleben, und als Folge es sich nicht leisten kann, verbrauchen Energie durch Verbrennung von Fett, so dass anstelle es spart so viel, wie Sie können, die dazu führt, stagniert die Gewichtsabnahme. In extremen Fällen kann der Körper selbst beginnt sich zu ernähren, auf die Muskel-Gewebe um zu überleben, so dass die Leute können sogar sehen, die zahlen auf der Skala fallen, aber es ist offensichtlich nicht die Anzahl, die Sie suchen.

Die richtige Sache zu tun, um Gewicht zu verlieren in einer sicheren und effektiven Art und Weise zu Essen ist nur etwa 500 Kalorien weniger als die RDI (empfohlene Tagesdosis). Ich sollte auch erwähnen, dass die Fei nimmt in Konto Ihre Aktivität, so dass, wenn Sie die übung zu machen, dann je nachdem, wie oft und wie drastisch Sie arbeiten, desto mehr Kalorien müssen Sie konsumieren, um Ihr Gewicht halten. Es gibt Rechner, die Sie online finden können, dass kann Ihnen sagen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen auf einer täglichen basis.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Dieser wird Sie bitten, für Ihr Alter, Geschlecht und Aktivität. Sobald Sie haben, dass Informationen in Sie setzen wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten und auch, wie viele Kalorien Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Ich weiß nicht, wie genau es ist, aber es ist sicherlich ein guter Ort, um zu starten. Sobald Sie wissen im Grunde, wie viele Kalorien Sie benötigen, können Sie dann achten Sie auf Ihre Ergebnisse und optimieren Sie die Mengen entsprechend. Falls Sie nicht zu verlieren, dann wissen Sie, Sie sollte Essen ein bisschen weniger. Wenn Sie verlieren, dann wissen Sie, Sie haben es richtig und so weiter.

Eine andere Sache, erwähnenswert, und mit diesem komme ich zum Schluss, sollten Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Taille, anstatt die Aufmerksamkeit auf die Skala. Die Skala sagt Ihnen, wie viel Sie Wiegen, aber es tut nicht einzelne aus Ihrem Fett. Es umfasst die Knochendichte, Muskelmasse, Wasser, und endlich Fett, also, wenn Sie sehen die Anzahl fallen Sie nicht sicher sein, was es ist.

+845
Mark Howard 27.05.2015, 19:41:52

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+827
NJM 09.04.2013, 08:31:43

Marketing der Schwerpunkt bestimmter Lebensmittel, die als vorteilhaft für die Gesundheit, wird den wichtigsten Branchen mehr Geld...

Geht rechts entlang mit dem "Milch tut einen Körper gut", "Rindfleisch, ist es, was für Abendessen", und "High Fructose Corn Syrup, Mais Zucker" - Kampagnen.

Sehr wenig von dem, was Sie sagen, ist, basierend auf wissenschaftlich nachgewiesenen Tatsachen, und die Empfehlungen nicht berücksichtigt, dass es vollkommen akzeptabel zu ersetzen, bestimmte Arten von Lebensmitteln für andere.

Die Pyramide hat einen schrecklichen job zu beschreiben, was die Menschen brauchen. Kohlenhydrate werden effektiv ersetzt, die mit Proteinen und immer noch eine gesunde Ernährung, während das Gegenteil ist nicht wahr, weil unsere Aminosäure-Anforderungen. Bestimmte Arten von Fetten sind wichtig für das Wachstum, weil Sie die Fettsäuren enthalten. Einige Arten von Fetten (wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) - Hilfe, eine gute Gesundheit nicht Schaden. Gemüse sind sehr wichtig, aber nicht für die Menge gegessen, so viel, wie die Vielzahl (Dh Essen 3 Köpfe Salat am Tag definitiv nicht decken Sie Ihre basic-vitamin/Nährstoff-Bedürfnisse). Last, but not least, wer hat entschieden, dass eine gesunde Ernährung sollte enthalten mehr Getreide als alles andere? Der neue hat sogar einen großen Teil für die Milch allein (ohne Berücksichtigung, dass die meisten Milchprodukte enthalten viel gesättigte Fette).

Der einzige Punkt, dass die Lebensmittel-Pyramide bekam Recht war, "es ist wichtig, zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung'.

+808
ebonywalker 25.07.2013, 17:39:04

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+781
Guixing Bai 28.08.2017, 15:48:34

Letzte Woche lief ich 20km und fertig gegen 1 Uhr, ging nach Hause und schlief, ohne viel zu Essen. Ich verbrachte die nächsten drei oder vier Tagen das Gefühl müde den ganzen Tag, das Gefühl, wie wenn mein Körper wurde schwerer. Gestern lief ich wieder 24 km geplant, es ein wenig früher und kehrte nach Hause zurück, um 10 Uhr. Ich aß so viel ich konnte (Reis, Obst, Gemüse) zum Ausgleich für die 2200 kcal ich verbrannt. Heute habe ich immer noch das Gefühl das gleiche, Kopfschmerzen und schweren Körper. Übersehe ich etwas wichtiges, wenn es ums Essen geht? Oder sollte ich betrunken einige Elektrolyt-Getränke? Was könnte bewirken, dass das Gefühl der Müdigkeit, oder ist es einfach normal nach langen Läufen?

Ich bin 86Kg, 1m87, mache ich meine lange Läufe bei rund 6min30sec pro Km an, beginnend mit einer Herzfrequenz von 150, drifts bis 170 in der Nähe des Ende. Maximale Herzfrequenz um 200 glaube ich.

PS: ich bin 26 Jahre alt, keine Rücken-oder Knieprobleme, training für einen marathon zu versuchen, zu Folgen dieser plan aber meine Knie waren wie "NÖ" das ist nicht zur Arbeit gehen. Ich hatte zu reduzieren, das training Tage 3 oder 4 Tage pro Woche. Ich lief nie einen marathon vor.

+775
Jerome Ariola 10.06.2011, 23:26:23

Nach hartem training: - machen Sie einen kurzen joggen, entspannen Körper, etwa 5 bis 10 min, und zu dehnen. - nehmen Sie eine warme Dusche , dann normale Dusche, und einige Eis.

Die Ernährung ist auch sehr wichtig für die Vermeidung von Verletzungen. Sie können überprüfen, verschiedene Artikel auf Glykogen Ebenen.

+760
Xyrodileas 01.04.2013, 15:54:56

Herzfrequenz-Zonen Herzfrequenz, Herzfrequenz-reserve, etc nützlich sein kann, um ein fitness-Programm, allerdings wird alles davon abhängen, zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz.

Ich würde gerne wissen, was meine maximale Herzfrequenz ist nicht irgendein theoretischer Durchschnitt wie 220 - Alter. Was ist der beste Weg zu finden, meine wahre maximale Herzfrequenz?

Auch... Für die gleiche Höhe der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen. Hat max heart rate variieren je nach Aktivität, oder andere Faktoren neben dem Alter?

Danke.

+733
Bejenaru Daniel 24.09.2016, 00:05:15

Die Menschen halten Körperfett in unterschiedlichen Proportionen während Ihres gesamten Körper. Gewicht ist nicht mit einer Spurweite von Ihrer ästhetik oder Allgemeine fitness-level. Einige Bodybuilder an Ihre Körpergröße wiegt über 200 kg, aber das Körperfett ist unglaublich niedrig, so dass Sie nicht so Aussehen Fett.

Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch und dünne Oberschenkel, schlicht und einfach Sie zu reduzieren Ihr Körperfett-Anteil. Sie kann nicht reduziert Körperfett in einem Bereich und der andere nicht; der menschliche Körper Fett, erfolgt die Skalierung proportional. Dies kommt durch konsequente Diät für eine lange Zeit und der häufigen übung. Die Reaktion des Körpers auf das ist auch von person zu person unterschiedlich. Manche Menschen können sehr leicht lose-Körper-Fett mit minimalem Aufwand und einige Leute müssen härter arbeiten, aber es ist nie unmöglich. So, im Allgemeinen nicht frustriert, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse in drei Wochen. Es dauert in der Regel etwa acht bis wirklich bemerken einen signifikanten Unterschied.

In Bezug auf, wie lange Sie zu trainieren, das hängt wirklich davon ab, Ihre Gesundheit Niveau und wenn es auch sicher für Sie zu beschäftigen. Wenn Sie in relativ Durchschnittliche Form beginnen Sie mit 30 Minuten täglich. Dann, als es leichter wird, durch die Wochen, hinzufügen von mehr Zeit oder Intensität (versuchen Sie arbeiten viel härter). Ständig ändern Sie Ihre routine alle paar Wochen (versuchen Sie, draußen, wenn Sie gelangweilt sind von der Maschine oder zu tun, calisthenics, wenn Sie nicht zu einem Fitness-Studio); Ihr Körper wird daran gewöhnt, das zu tun diese Art der übung sehr schnell und Ihre Ergebnisse werden beginnen zu hinken. Am wichtigsten ist, sich selbst herauszufordern. Ihr Körper wird sich nicht ändern, wenn es nicht eine Notwendigkeit; erstellen müssen, durch Ihre Intensität und Intervall-training. Die Hauptsache ist Ernährung, jedoch. Sie können die Arbeit für 10 Stunden am Tag, aber wenn Sie nicht Essen die richtigen Lebensmittel konsequent jeden Tag, Woche nach Woche, dann sehen Sie keine Veränderung. Viel Glück, Hoffe, das hilft und fühlen sich frei, Fragen zu stellen.

+714
labrador 14.10.2016, 10:52:34

Eric aus Power-Dojo-Staaten:

Das Verhältnis, das gebe ich in meine Ultimative MMA Kraft und Kondition Programm ist, dass Sie sollten in der Lage zu führen Sie einen Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mindestens 1/2 Ihrer max Back squat, aber ich würde es vorziehen, dass Sie bekommen, dass bis zu 2/3 Ihr max Zurück in die Hocke. [...] man sollte in der Lage sein zu tun, ein Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mit mindestens Ihrem Körpergewicht für 3 Wiederholungen pro Seite.

Dies macht Sinn, da die meisten die einseitige übungen kann getan werden, um die Hälfte Ihrer bilateralen Kollegen.

Er macht auch einen Punkt, wenn der Ausfallschritt ist unter diesem Verhältnis:

[...] die einseitige Lunge schwach ist–, die zeigen, dass die Hüft-und/oder core-Muskeln sind schwach im Vergleich zu den quads.

Referenzierte Artikel

+687
zhanghaifeng 14.01.2013, 07:33:10

Denken Sie wie ein Tänzer

Tänzer (ballerina, Tippen, etc) offensichtlich ein viel Belastung auf Ihre Füße und befassen sich mit Blasen auf einer regulären basis. Daher würde ich darauf Vertrauen, dass Sie haben einige sehr gute Ratschläge zur Prävention.

Die folgenden Zitate entnommen wurden direkt von dieser Website.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe passen

Der einfachste Weg, um eine Blase zu tragen, Tanz-Schuhe, die sind entweder zu groß oder zu klein.

Bedecken Sie Ihre Füße

Die meisten Tanzlehrer empfehlen das tragen von Tanz Strumpfhosen oder Socken mit Tanz-Schuhe. Als Ihre Füße beginnen zu Schwitzen, Ihre Nackte Haut reibt gegen die Innenseite Ihrer Schuhe.

Verwenden Fuß Pulver

Sprenkeln Sie eine kleine Menge powder in Ihre Schuhe wird helfen, halten Ihre Füße trocken und verhindern, dass Sie zu reiben. Mit den Fuß-Pulver, Talkum oder Maisstärke. Streuen Sie eine kleine Menge in jedem Schuh und auf Ihre nackten Füße vor dem Ausrutschen auf Ihre Schuhe.\

Cover-hot-spots

Ein "hot spot" ist ein Warnzeichen, dass sich eine Blase entwickelt. Hot spots sind die Bereiche, die rot und warm anfühlt. Cover-verdächtige Bereiche mit Bandagen, medizinisches Klebeband, Gaze oder moleskin.

Ruhen Sie Ihre Füße

Übernutzung ist eine häufige Ursache von Verletzungen, so dass Sie Ihre Füße zu Ruhe helfen zu verhindern Blasen.

In Ihrem Fall, da ich bezweifle, dass Sie die gekauften Schuhe, die nicht passen richtig, Ihre beste option ist es, Maßnahmen zur Minderung der Blasen durch die Behandlung der Ursache.

Blasen entstehen durch Reibung und noch schlimmer gemacht durch den Schweiß.

Zunächst sollten Sie verhindern, dass die aktuelle Blasen noch schlimmer durch abdecken mit einem Verband und/oder Klebeband, bis Sie vollständig heilen. Weiter, um zu verhindern, dass Blasen in der Zukunft hinzufügen, eine Socke/liner, um Ihre Füße und/oder Talkum-Puder zu reduzieren auf die Schweiß.

Wenn man bedenkt, dass @dee erlebt das gleiche Problem an der gleichen Stelle, ist es wahrscheinlich ein design-Fehler in den Schuh. Leider, bis Sie den Aufbau einer ausreichend abgebrüht, müssen Sie immer noch vorsichtig sein, über die Verhinderung von Blasen.

+679
JohnnyD 08.12.2016, 20:15:01

Welche Art von Training (HIIT, Krafttraining, aerobic) ist optimal für die Verringerung der proinflammatorischen Zytokine (wie TNF-alpha) und die Erhöhung der anti-inflammatorischen Zytokine (wie IL-10)?

CRP-Konzentrationen fallen mit der körperlichen Aktivität, aber ich bin mehr daran interessiert, die Zytokine, die spiegelt sich nicht in den CRP-Konzentrationen.

+660
RichG99 11.08.2014, 23:21:40
Knochen sind Feste Teile des menschlichen Körpers und der Bereitstellung der notwendigen Unterstützung und Schutz für die Organe und die Muskeln.
+632
Ghazal 30.11.2013, 07:08:12

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+620
panqueques 05.10.2011, 17:56:43

Ich würde empfehlen, circuit-Training zunächst Holen Sie sich die besten bang für Ihre buck. Kombinieren Sie übungen, die bekommen Ihre Herzfrequenz mit Gewichtheben und Sie beide verbrennen Fett und straffen mit ein wenig Muskeln, die hilft Ihnen auch, Fett zu verbrennen.

Da Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der Therapie waren Sie auf, versuchen Sie, drei bis vier Tage in der Woche - dies wird helfen, maximieren Erholung und geben Sie die balance.

Offensichtlich, je länger das Training desto mehr Kalorien, die Sie brennen wollen, aber können Sie tun, einfache Dinge wie die Kombination von oberen und unteren Körper-übungen zu maximieren, Kalorien zu verbrennen. (Zum Beispiel, fügen Sie eine Kniebeuge, um Ihre Bizeps curls.) Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd cardio mit diesen Kraft-übungen, und Sie werden wirklich beginnen, einige änderungen zu sehen.

Sie beginnen immer stärker, stellen Sie sicher, erhöhen das Gewicht oder ändern Sie Ihre routine - Sie wollen, um Ihren Körper zu raten, so dass Sie nicht plateau.

Es gibt Unmengen von Referenzen gibt und mit einem einfachen web-Suche finden Sie eine Vielzahl von Beispiel-Kreislauf-Training. Nur als Beispiel check out this Circuit Referenz.

+615
szszsz 23.10.2018, 02:50:59

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+607
prateek61 01.10.2010, 12:00:57

Ich denke, viele der anderen Antworten sind toll, insbesondere dieses eine, aber ich werde Ihnen eine weitere option zu prüfen: kettlebells.

"Krafttraining", einfach ausgedrückt, erfordert einen Grad der Muskel-Erweiterung, da die Größe eines Muskels hat eine deutliche (aber nicht insgesamt) Einfluss auf Stärke und Leistung.

Barbells sind, point blank, der effektivste Weg, um Kraft aufzubauen. Wenn es eine bessere Methode, Sportler brauchen Kraft, mit Graben, Langhantel-training und nutze die alternative.

Ich schrieb eine einfache (aber effektive) Langhantel-weniger Programm rund um den kettlebells vor kurzem, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, die.

Ich denke, die meisten Leute würden, Pavel Tsatsoline viel starke, und mein wissen, das er nur tut, kettlebell und body weight training.

enter image description here

In der Tat, in seinem Buch Pavel erwähnt, dass ein großer Grund, warum kettlebells sind sehr beliebt in der Strafverfolgung ist für Leute, die nicht Aussehen wollen groß und halten wollen Hypertrophie auf ein minimum. Werde ich nicht in der nicht-wirklich-sagen-nichts-spezifische Begriff der "funktionellen fitness", aber die kettlebell-übungen sind fast ausschließlich multi-joint und Häufig den gesamten Körper. Sie bieten eine gute Mischung aus Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-stimuluation und technische Bewegung.

+576
Umesh Shukla 23.12.2014, 07:07:33

Für das vergangene Jahr habe ich drastisch änderte meine Essgewohnheiten (für besser, wenn ich das so sagen darf) und ich bin derzeit im training zweimal die Woche und cardio einmal/zweimal pro Woche. Allerdings habe ich noch gelegentlich fallen für snacks.

Gibt es einen guten wissenschaftlichen Grund zu bevorzugen, die eine über die andere. E. g. 50g Beutel Legt vs 50g Snickers bar? Von dem, was ich sehen kann, auf die Verpackungen, Kalorien sind mehr oder weniger gleich. Einzige Unterschied für mich ist, dass die chips länger dauern.

Also außer zu versuchen, Sie zu vermeiden, ist eine der Kategorien "gesünder" ist als die andere und warum?

+575
William Frederick Lohry 05.01.2014, 04:29:45

Nach zwei Jahren des Kündigungsschutzes vor kurzem habe ich angefangen Kraftdreikampf wieder. Obwohl ich mich zurückgehalten, mich zu lächerlich niedrigen GEWICHTE, die ersten Sitzungen gab mir erhebliche Schmerzen.

Ich habe gehört, dass Sportler, die kommen zurück von einer langen Entlassung riskieren, um zu starten mit zu viel Gier, und die daraus resultierenden Schmerzen können zu schweren Muskel-Schäden.

Was sind die Risiken von solchen extremen Muskelkater?

+559
Srikanth Yalavarthi 29.03.2017, 17:29:07

Eines der größten Beschwerden für Programmierer, ist ein Phänomen namens Programmierer Zurück.

Wir sitzen für 8 bis 10 Stunden pro Tag, manchmal auch länger, das ist vielleicht das Schlimmste, was Sie für Ihren Rücken tun können. Menschliche Wesen waren nicht nur entworfen, um zu sitzen für längere Zeit.

Der Artikel, den ich verwiesen empfiehlt stretching. Insbesondere im unteren Rücken dehnen. Sitzen bringt eine Menge Druck auf den unteren Rücken, reduziert den Blutfluss in den Beinen, und kann dazu führen, die Muskeln verkürzen und verkümmern.

Stretching hilft reduzieren die Muskel-Schwächung Fragen, hilft Ihnen dabei, dringend benötigte Flexibilität, und bringt das Blut fließt durch den ganzen Körper.

Ich persönlich versuche zu Strecken, mindestens einmal pro Tag. Wenn ich in der Arbeit vor allen anderen, benutze ich etwa 5 bis 10 Minuten zu tun, einige Strecken im office zu helfen, zu beginnen mein Tag.

Zusätzlich wurde ein weiterer hilfreicher Tipp ist die Verwendung von einem Stehpult. Die Speedy Stand und die Ikea Fredrik sind zwei sehr kostengünstige Optionen. Menschen, die mit schreibpulten sagen, Sie fühlen sich aktiv, produktiv und aufmerksam. Darüber hinaus Sie behaupten, Sie fühlen sich weniger Schmerzen wird sesshaft.

+528
user41879 24.12.2015, 21:21:31

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+491
sn4ke 26.06.2013, 16:08:57

So arbeite ich zum ersten mal, mit 10-Pfund-Hanteln für den Muskelaufbau an Armen und Unterarm für die Zeit. Ich mache die üblichen übungen, die zum Beispiel locken und Hämmer, etc. auf anständige Wiederholungen (10-15) und 3-4 Sätze, doch habe ich immer noch nicht dieses brennende Gefühl, dass die Leute mir sagen, ich sollte immer. Ich habe das Gefühl, erschöpft, während der übung, aber nach der Fertigstellung habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen oder Schmerzen in meinen Armen. Also sollte ich das Gewicht erhöhen oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, oder ist das einfach nur normal zu fühlen, kein Muskelkater nach dem Training? Ich bin 16 Jahre alt Wiege 113 Kilo und bin eher Dünn.

+418
Jamie Pate 05.11.2010, 01:40:42

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Ich bin immer ein wenig gelangweilt (gehen in die Turnhalle fühlt sich wie eine lästige Pflicht) und möchte versuchen ein bodybuilding-Programm für eine Veränderung.

Ich mag zu verwenden, Hanteln und möchte ein Programm auf die Zeilen Beginnend Kraft, wenn das überhaupt möglich ist. Nur "sichere" übungen und wenn möglich schnell auszuführen. Ich hoffe, dass ich in die und aus der Turnhalle in 40 min.

Jede Anregung?

+383
lassombra 24.03.2012, 08:04:36

Ich bin 35 und habe im Grunde keine Vorherige Ausbildung-Erfahrung (nur walking und Radfahren). Ich habe gerade den Versuch gestartet, mehr arbeiten systematisch, um meinen Körper besser passen, ich habe schon ziemlich aus der Form aufgrund von Krankheit und anderen Problemen. Ich will auch eine Zunahme der Kraft im Oberkörper, aber nicht viel; gerade genug, um 'normal.'

Ich kämpfte mit dem Training beginnen für die üblichen Gründe. Ich habe gelesen, die meisten Fragen hier für Anfänger. Ich habe jetzt einen neuen trick, um mich ermutigen, weiter zu fahren, und haben begonnen, sich mit der routine gegeben hier. Ich habe zwei Fragen:

  1. Das Programm spricht dabei einige grundlegende übungen mit Hanteln. Aber ich hatte immer gehört (in meiner Unwissenheit), dass Sie nicht tun sollten Gewicht die übungen jeden Tag, aber sollten die Pausen zwischen den Tagen. Würde das gelten, auch auf diese grundlegenden übungen?

  2. In der Regel, welche Probleme könnten auftreten, mit diesen übungen? Soll ich watch out für Belastungen aus den Kurzhanteln?

+378
Eyee Is 31.05.2018, 18:07:12

Dieser link hat eine routine, tennis (3 oder 4 Tage, was können Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine große übung Datenbank mit video-demonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und das USTA-link hat ein paar gute Aufwärm-übungen und Krafttraining, obwohl Sie verwenden Bänder anstelle von Hanteln oder Hanteln.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine Kostenlose app namens " bodyspace, die Sie verwenden können, um zu verfolgen Sie Ihre workouts, und es gibt einige tennis-Training gab.

+375
Meryl Melgar Magadan 11.09.2010, 01:53:30

Es gibt sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von vitamin-Ergänzungen andere als für die diagnostizierten Mängel. Das mit wahrscheinlichen nutzen ist vitamin D abhängig davon, wie viel Sie verbringen viel Zeit in der Sonne. Ich Lebe in Skandinavien, so nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen mäßig ausgewogene Ernährung sollten ausreichen, um so ziemlich alle benötigten Vitamine.

+363
Mehar Charan Sahai 22.10.2015, 11:10:56

Ihre Oberschenkel legen auf Ihre Tuber Ischiadicum (Ihrem "sit-bones", wie wenn Sie jemandem sagen, Sie haben eine mager Hintern, wenn Sie auf Ihrem Schoß sitzen). Ihre Erector Spinae-Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die laufen Ihre Wirbelsäule. Teil dieser Gruppe ist der Iliocostalis, der seinen Ursprung entlang Ihrer Sacrum (Steißbein) und Beckenkamm (Hüfte Knochen).

Ich gehe davon aus, dass, wenn Sie die Strecke für Ihre Kniesehnen lassen Sie Ihren Rücken Runden. Dies würde es erlauben, den unteren Teil des Rückens zu dehnen als gut. Hinzufügen eines 60-Pfund-pack dabei PT ist ein viel Veränderung für Ihren Körper. Wenn der Schmerz ist leicht unangenehm, aber einfach nur "wund" deine Schmerzen könnten auch ein paar Dinge. Wenn Ihr Schmerz ist, behindern Ihre Beweglichkeit oder sendet heftige Schmerzen, überall, das Sie gehen sollten einen Arzt aufsuchen, sobald Sie können. Wenn Sie normalerweise nicht das Gefühl einer Menge Schmerz, den Sie gehen sollten unabhängig, weil Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu spüren, wie verletzt er wirklich ist.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, ich wäre bereit zu Wetten, dass Ihre unteren Bauchmuskeln sind unterentwickelt im Vergleich zu Ihren Rücken und Ihre Hüfte Beugemuskeln sind dicht. Jede der übungen hier sollte den job tun, für die unteren Bauchmuskeln. Als seitliche Anmerkung, ich habe nicht bemerkt, Sie Ihnen sagen, in den videos aber Ihre Hände auf die Kniesehne Seite der Hüfte (nicht im unteren Rücken). Diese helfen, halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, der Linderung der stress auf Sie. Sie können Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, von der Durchführung dieser Strecke.

Wenn Sie nicht wohl fühlen, tun dies auf Ihre eigenen, Fragen Sie einen trainer oder jemand in Ihrer Einheit, die mehr vertraut mit, dass Sie "perfekte" form während der Bewegung.

+328
R063R 16.01.2013, 17:48:24

Die anderen Antworten von Dave und Eric decken die verschiedenen physiologischen Gründe für zurückgesetzt, wird übertraining, rest, etc. Ich werde nicht eingehen. Stattdessen werde ich Adresse die oft vernachlässigte psychologische Faktor.

Jedes mal, wenn Sie plateau haben, nicht Sie. Sie sind nicht zu bekommen, um das nächste Gewicht und umgehen die Sperre. Manchmal ist dies nur ein speed bump, und nächste Woche bekommen Sie wieder auf die Strecke und suchen sich weitere Fortschritte. Aber wenn Sie Versagen, nach Versagen, nach Versagen, nach Versagen, dann geistig, wenn Sie beginnen, so viel zu schlagen, wie Ihre Muskeln. Nach genug Ausfälle, beginnen Sie erwarten zu scheitern, anstatt zu erwarten Erfolg. Dies wird als psyching sich selbst heraus.

Der beste Weg, um zu vermeiden, geistig handicapping Ihre Fortschritte, indem Sie diese setzt, wie Rippetoe schreibt. Setzt Sie in einiger Entfernung zwischen Ihrem Straßensperre, aufzubauen, Impulse zu setzen, indem man einige kleine "gewinnt" unter dem Gürtel, und wenn Sie das nächste mal um das Hindernis, das Sie hoffentlich genug Geschwindigkeit zu break on through auf die andere Seite.

+317
Andre Du Plessis 11.10.2010, 07:12:35

Das ist ein Tipp. Ich bin schrecklich aufwachen also wenn ich heben um 6 Uhr morgens Kaffee oder pre-workout wirkt Wunder für mich.

Auch stretching ist sehr notwendig, wenn Sie heben und laufen in den morgen. Sparen Sie sich eine Menge von Verletzungen und Trauer.

+226
user53987 02.09.2010, 03:22:47

Andere haben schon darauf hingewiesen, das offensichtliche paradox. Ich Stimme nicht mit einigen der Antworten (insb. in Bezug auf das Reiten). Ich dachte, ich würde meine Meinung:

Reiten sollten, Muskeln aufzubauen, weil der Kern Stabilisierung und Beinmuskulatur verwendet werden, eine Menge, während Sie versuchen, zu bleiben auf dem Pferd und geben dem Pferd Signale durch drücken gemeinsam Ihren Beinen, etc. Wenn dies fühlt sich nicht wie eine Fingerübung für Sie, das könnte für Sie geeignet sein.

Vielleicht wollen Sie auch zu versuchen, einige leichte yoga - am Anfang ist es im Grunde eine Frage der halten Sie Ihre balance. Allein das aufbauen der unterstützenden Muskeln. Und mit ein bisschen übung bekommen Sie vielleicht motiviert, um zu versuchen, je schwieriger / anstrengender Positionen.

Diese Dinge wird man nicht in der perfekten Form (was auch immer das ist) schnell, aber an diesem Punkt ist es wirklich wichtiger, Sie zu erhalten, etwas zu tun regelmäßig. So wählen Sie etwas, das fühlt sich nicht wie viel von einer Erschöpfung und tun es... und nicht bekommen, demotiviert durch andere sagen, dass "wenn Sie nicht wund danach war es nicht ein echtes Training" oder ähnlich.

+223
Lower Cake 28.10.2011, 04:29:34

Es gibt ein paar verschiedene Gründe, um sich aufzuwärmen, bevor übung:

  1. Erhöht die Leistung - Wenn Sie sitzen, Sie haben nicht das gleiche herzzeitvolumen, als würden Sie während der übung, die Ihre Muskeln bei einer niedrigeren Temperatur, und die Kapillaren sind nicht unbedingt bereit sich zu bewegen Blut durch den Muskel. Sobald Sie aufgewärmt (8-15 Minuten), Kapillaren geöffnet sind, herzzeitvolumen zu den Muskeln erhöht sich bis zu 70% mehr als in Ruhe, und darüber hinaus die höhere Temperatur wird mehr förderlich für die Sauerstoff-Freisetzung und eine bessere Muskelkontraktion.
  2. Verhütung von Verletzungen - Das ist ein bisschen Dünn, aber alte Tier Studien zeigten wärmeren Muskeln nahm mehr Kraft zu reißen als bei den übrigen Muskeln, und einige neuere Studien zeigen, EKG (Herz tracing) Anomalien beim gehen von 0-60.

Soweit Aufwärmen anders, das grundlegende Ziel sollte sein, die gleichen, erhalten die Herzfrequenz, Kerntemperatur usw. Während die Methode eigentlich egal, das einzige, was berücksichtigt werden sollte, ist die dynamische Dehnung der Körperteile, die am meisten an der übung beteiligt. Imitieren die Bewegungen, was Sie tun werden, in zunehmende amplitude.

Während es ist eher ein Mangel an Studien zur warmup Auswirkungen auf die Leistung haben, ist diese übersicht der Literatur schlägt vor, eine 79% Verbesserung in der Leistung Marker, wenn mit einem warm-up im Vergleich zu nicht Aufwärmen.

+139
Ekaterina Pawel 23.03.2013, 06:57:01

Etwas zu Essen wird helfen, Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen nicht viel davon.

Wenn Sie nichts zu Essen, aber Getreide, angesichts der konservativsten Schätzung von 0,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag erforderlich, um Muskel - ein 150lb Mensch würde verlangen, 75 Gramm Eiweiß. Zu bekommen, dass von dem Getreide, Sie würde Essen müssen, 892 Gramm der Müsli - fast 2 1/2 Pakete.

Dies würde Ihnen auch die 700 Gramm Kohlenhydrate, 153 Gramm Zucker und 3321 Kalorien.

Dies ist, was erforderlich ist für eine sitzende person - ein aktiver Mensch benötigen würde, mehr protein, so hätten mehr zu Essen.

Sie würde Fett werden.

+111
almamouz 27.05.2019, 05:38:42

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