Cardio und GEWICHTE in der gleichen workout

Ich habe vor kurzem angefangen Sport. Ich verfolge die Fitness-blender-videos zu workout. In einigen der videos, nur wenige Minuten von cardio gefolgt von paar Minuten GEWICHTE gezeigt. Ist es klug, mischen Sie beides? Die Gesamtdauer ist nur 30 Minuten für das ganze Training. Da ich ein Anfänger bin, nehmen Sie es langsam.

+207
ImReallyHungryYouKnow 29.06.2014, 06:29:57
34 Antworten

Sie können sich die Seite bei Wikipedia, auf den Abschnitt, der BMR-Schätzung Formeln

Es gibt mehrere Formeln gibt, werde ich nicht kopieren/einfügen, alles besser zu schauen, gibt es weitere Erklärungen.

Die Original Harris-Benedict-Gleichung [1919]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

wo P ist die totale Wärmeproduktion im kompletten rest, m die Masse, h die Höhe und a ist das Alter, und mit dem Unterschied in der gu für Männer und Frauen, hauptsächlich aufgrund der Unterschiede im Körpergewicht.2 Zum Beispiel eine 55-jährige Frau mit einem Gewicht 130 Pfund (59 kg) und 5 Fuß 6 Zoll (168 cm) groß, hätte einen Grundumsatz von 1272 kcal pro Tag oder 53 kcal/h (61.3 Watt). 1984, original Harris-Benedict-Gleichungen wurden überarbeitet3 mit neuen Daten. Im Vergleiche mit den tatsächlichen Ausgaben, die überarbeitete Gleichungen gefunden wurden, um genauer zu sein.4

Die Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung [1984]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

Die Mifflin-St Jeor Gleichung [1990]

enter image description here wobei s +5 für Männer und für Frauen -161.

Die Katch-McArdle Formel (BMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

Die Cunningham-Formel (RMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

+997
Warren 03 февр. '09 в 4:24

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+995
George Ghaleb 22.01.2017, 01:12:58
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Meiner Meinung nach sollten Sie die PTaGlobal Kurse. Das sind SEHR gute Kurse und sind International bekannt in der fitness-Branche.

http://www.ptaglobal.com/

+949
aghull 27.10.2016, 22:17:24

"Die richtige Lauftechnik" ist viel umfassender, als nur den Fuß-Streik. Läuft mit einem Vordergrund/Mitte/Streik der Ferse, sind alle gültig, WENN Sie nicht darunter leidet und der rest der mechanik sind solide. Die Konzentration auf Fuß-Streik allein wird nicht nachgeben ein effizienter ausführen. Es ist meine Meinung (nach einigen Jahren laufen und trial-and-error), die immer Ihre Körper-mechanik in-line ist der wichtigste Fokus. Ihre Fuß-Streik wird sich natürlich weiterentwickeln, in das, was funktioniert am besten für Sie. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch etwas altmodisch) auf der Wissenschaft Der Sport, dass die Gespräche über Fuß-Streik.

Head Tilt

Ihr Kopf ist der Schlüssel für Ihre gesamte Körperhaltung und, das bestimmt, wie effizient Sie laufen. Look-ahead-natürlich nicht nach unten auf Ihre Füße, Strecken Sie Ihren Nacken und Rücken und bringen Sie in Ausrichtung.

Schultern

Schultern spielen eine wichtige Rolle in halten Sie Ihren oberen Körper entspannt, während Sie laufen. Für eine optimale Leistung, Ihre Schultern sollten gering sein und Locker, nicht hoch und dicht.

Arme

Ihre Hände kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren arm swing arbeitet in Verbindung mit Ihrem Bein Schrittlänge fahren Sie vorwärts. Halten Sie Ihre Hände in eine Faust auszustrecken, mit dem Finger leicht berühren Ihre Handflächen. Sollten Sie Ihre Arme schwingen meistens vorwärts und zurück, nicht über Ihren Körper,zwischen Taille und unteren Brust-Ebene. Ihre Ellbogen sollten gebogen werden, um etwa einen 90-Grad-Winkel.

Oberkörper

Halten Sie Ihren Rücken gerade können Sie ausführen, in eine effiziente, aufrechte position, fördert eine optimale Lungen-Kapazität und Schrittlänge.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt, und wenn kombiniert mit der richtigen Oberkörper-position, die Sie halten, Sie zeigt geradeaus. Kippen Sie Ihr Becken setzen kann Druck auf den unteren Rücken und werfen den rest von Ihren Unterkörper aus Ausrichtung.

Ein Bein/Schrittlänge

Effizientes Ausdauer-laufen erfordert nur eine leichte Knie heben, eine schnelle Bein-Umsatz und eine kurze Schrittlänge. Gemeinsam werden diese Erleichterung der Flüssigkeit vorwärts Bewegung statt der Umleitung (und verschwenden) Energie. Beim laufen mit der richtigen Schrittlänge, Ihre Füße landen sollte direkt unter Ihrem Körper. Als Ihr Fuß auf den Boden, Ihre Knie sollten leicht angewinkelt sein, so dass es sich biegen kann, natürlich über die Auswirkungen. Wenn Ihre Unterschenkel (unterhalb des Knies) erstreckt sich vor Ihren Körper, Ihre Schrittlänge zu lang.

Hier sind einige Artikel über die Allgemeine richtige Lauftechnik wird Ihnen addiitonal Einblick:

+920
GozzoMan 26.03.2013, 04:45:14

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+908
Slai 19.01.2012, 11:44:46

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+908
theRealPadster 06.03.2012, 05:15:07

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+841
lhcpig 03.05.2019, 00:29:27

Ich nicht in die Wissenschaft der Zeitmessung meine shakes, aber ich trinke Sie direkt nach dem training aus zwei Gründen:

  1. Wenn ich wollte, protein, bevor mein Training, ich würde nur Essen, ein steak, weil Hölle, protein-shakes sind nur protein in shake-form. Ich benutze whey-Pulver + Milch + Obst nach dem training, weil ich verbrauchen kann es so schnell wie möglich nach meinem workout, ohne Besteck oder beim Kochen.
  2. Ich esse nicht während der Arbeit aus. Erstens, es gibt keine Möglichkeit, dies zu tun. Zweitens, ich fühle mich wie mein Körper verbringt Energie auf die Verdauung, anstatt zu arbeiten, aus (dies ist ein weiterer Grund, nicht zu Essen oder einen shake vor dem Training). Drittens, ich weiß nicht ultra-Distanz laufen oder andere super-Dauer-training. Workout-Zeit ist für die Anstrengung und einen schnellen Schluck von dem Wasser, nicht zu Essen.

Wenn gute Wissenschaft kam heraus, dass mein Körper würde wie Herkules, indem man protein während mein Training, ich könnte, zu kauen beef jerky zwischen den Kniebeuge-Sätzen. Bis dahin bin ich fein Essen danach.

+834
MANIPRAKASH G 27.01.2017, 09:41:03

@Berin hat man eine sehr gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige zusätzliche Informationen.

So weit wie Ihre Knie Schmerzen, die Sie möglicherweise feststellen, dass ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie. Sie können auch steigern Sie Ihre Kalorien um etwa 20% gegenüber herkömmlichen walking. Aquatische übungen können Ihnen entweder cardio oder Widerstand Training (oder beides), ohne Betonung Ihrer Knie. Radfahren ist ein weiterer Weg, um ein gutes Training, ohne Auswirkungen.

Eine regelmäßige tägliche stretching-Programm wird gehen einen langen Weg zur Verringerung Ihrer Schmerzen. Die Konsistenz macht das Programm schrittweise Veränderungen über die Zeit. Wenn Sie bestimmte Bereiche der Dichtheit oder Schmerzen, mit einem foam roller nach dem Training können hilfreich sein.

Andere als die, wie bereits darauf hingewiesen, beginnen Sie langsam und halten Sie sich die Mühe. Möglicherweise möchten Sie auch ein Tagebuch, was Sie Essen und wie es wirkt sich auf die Art und Weise Sie sich fühlen. Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate/Zucker machte einen großen Unterschied in wie sich mein Körper anfühlt. Und so weit, als Familie, versuchen, kombinieren Sie Ihre Bemühungen mit einem gesunden lebensstil für Ihre Familie mit aktiven outdoor-und indoor-Aktivitäten. Sport, eine übung ball, wii-fit, oder xbox fitness-Spiele können Spaß machen und aktiv Zeit mit der Familie. Viel Glück.

+816
Olhovsky 13.07.2013, 08:59:23



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+809
christopher james 30.05.2010, 04:45:52

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+770
DavidTxx 12.12.2014, 07:11:27

Ich laufen und ich glaube, ich bin richtig läuft, aber wer weiß, wenn jemand ein video mit einer guten Kamera , können einige Fehler mit meinem laufen(overpronation, underpronation etc). Gibt es eine Möglichkeit zu überprüfen, oder gibt es irgendwelche Experten, die helfen könnten, wenn ich Sie zahlen. Gibt es irgendwelche Schuhe, die spezifisch für diese, die helfen können.

+745
Foxys 21.07.2011, 17:37:15

Ich fahre ski in österreich und Italien mit ziemlich viel off-piste / schwarz laufen Spaß. Ich halten in der Regel ziemlich fit, aber in den 6 bis 8 Wochen, bevor ich Ski fahren, ich lege ein paar von meinen workouts zu bevorzugen, Kniebeugen, Kreuzheben und box jumps (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn möglich).

+696
Zardoz 11.02.2018, 11:04:48

Wenn ich front-Kniebeuge bis 90 Grad meinem Rücken Falten wie eine Ziehharmonika, dann die Kniebeuge wird eine zwei-Phasen-übung Bein zu heben> > Zurück-Erweiterung.

Wenn jedoch ich Hocke unter das Knie, bis meine Beine berühren meine Waden, meine gesamte Rücken bleibt senkrecht.

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Knien, aber mit normalen Kniebeugen scheinen zerstören meinen Rücken, während ich fühle mich keine Beschwerden in Tiefe Kniebeugen.

Ich bin auch in der Lage zu nutzen viel mehr GEWICHTE auf meine tiefen Kniebeugen einfach, weil ich nicht zu verlängern, meinen Rücken gegen das Gewicht.

Sollte ich ein paar übungen, um meine perfekte parallele Kniebeugen oder tun Tiefe Kniebeugen ist einfach in Ordnung? Wenn ich front-Kniebeuge bis parallel, es sieht aus wie etwas zwischen dem ersten und zweiten Bild, wenn ich Hocke tief es sieht genau so aus wie in der Dritten Abbildung. enter image description here

+631
Nicola Elia 06.09.2013, 16:57:47

Vielleicht würde es helfen, zu beschreiben, was Ihre Ernährung ist wie im Durchschnitt. Obst und Gemüse haben bestimmte Vorteile, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin zu erhalten, obwohl Sie auch einige Nachteile haben.

Wir beginnen am Anfang mit der Ernährung. Sie brauchen etwas, Vertreter der einzelnen Makronährstoffe:

  • Protein. Obst und Gemüse haben Sie auch, aber es ist einfacher zu in tierischen Fleisch.
  • Kohlenhydrate. Wieder, viele langsame und komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse.
  • Fette. Ja, Fett ist wichtig. Es ist auch etwas, das zu einer minimalen Versorgung mit Obst und Gemüse.

Zusammen mit der Makronährstoffe, die Sie benötigen Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Einige der Vitamine sind wasserlöslich (wie Vitamin C) und andere sind fettlöslich (wie Vitamin D). Es ist möglich, dass Sie sich nicht immer genug von diesen.

Ein sehr gesunder brotaufstrich für die makro-Nährstoffe wäre der 40/30/30 aufgeteilt. Das ist 40% Kohlenhydrate und 30% für Eiweiß und Fette. Für einige einfache Mathematik, ein Beispiel wäre, 120g Kohlenhydrate, 90g Eiweiß und 90g Fett. Also lassen Sie uns sagen, müssen Sie Essen 2000 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Mit ein bisschen Mathematik, finden wir diese aufgeteilt würde in etwa 144g Kohlenhydrate, 108g protein, und 108g Fett. (Teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen von 550 um die Anzahl der Gramm durch multiplizieren der Prozentsätze).

Was dies bedeutet ist sicherzustellen, dass Sie immer eine praktikable Anzahl der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies bedeutet jedoch nicht um die Mikronährstoffe, die Sie kann oder auch nicht haben. Rohkost hat einen besseren Zugang zu den Mikronährstoffen, die leicht gebrochen durch die Verarbeitung. Sie verwenden müssen, um ein multivitamin-Ergänzung, wenn Sie nicht alles bekommen, was Sie brauchen, aus Ihrer Nahrung.

Selbst beim Essen normales Essen wieder, es ist ziemlich verlockend, nur die Nüsse gehen und Essen Burger und Pommes die ganze Zeit. Das wird auf jeden Fall fühlen Sie sich wie Sie beschrieben. Auch zu viele Kohlenhydrate können tun, dass Sie-besonders wenn Sie durch den Körper absorbiert schnell. Diese Art von harten Radfahren wird Ihnen eine Menge von Energie für einen kurzen burst, gefolgt von einem Absturz, lässt Sie sich schlechter fühlen als zuvor, Sie hatten das Kohlenhydrate. Es ist am besten zu bleiben, um langsam brennende Kohlenhydrate (d.h. niedrigeren glykämischen Wirkung).

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung zu bestimmen, wenn eine der makro-Nährstoffe sind gewaltig aus dem Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie Essen Lebensmittel, die beladen mit Fett und Kohlenhydrate, aber sehr wenig Eiweiß, Sie haben Energie-Probleme. Gleiche, wenn Sie haben eine der makro-Nährstoffe Weg, aus dem Gleichgewicht mit den anderen.

+485
THE BACKSTER 28.09.2015, 11:34:23

Ich Stimme mit der Kernaussage des vorherigen Antwort-es ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe. Ich bin ein Trainer und ich kann nie sagen, Paddler, welche verwenden. Ich möchte hinzufügen, dass der T-Griff machen kann, keine problem mit Klinge Winkel in der Transversalen Ebene (ob die macht Gesicht gedreht ist, Sie, oder, seltener, von dir Weg, anstatt Sie sofort wieder) leichter zu bemerken und zu korrigieren. Ich persönlich finde den palm grip, mehr Komfort und das ist, was ich normalerweise verwenden.

+474
Rafael Cabral 15.08.2017, 09:58:07

Lange Perioden der Druck (d.h., wie Sie Ihre hinteren fühlt sich nach 9 Stunden auf dem Stuhl) haben in letzter Zeit entdeckt zu vermindern die Durchblutung und führen zu geringeren metabolischen Aktivität in den einzelnen Fettgewebe die Zellen in der betroffenen region. Einige Spekulationen, aber keine schlüssigen Beweise, dass die Verringerung der Blutfluss zu den Adipozyten (Fettzellen) verringert die rate, an der Ihre lipid-Läden verbrannt sind-im Gegensatz zum gut durchbluteten Zellen. Hoffe, das ist hilfreich.

+474
Ruenzuo 20.01.2010, 14:56:22

Durch die Blicke davon sind Sie schon ziemlich gut für dich und ja das Alter ist auf deiner Seite. Wenn Sie mentale Stärke und den starken Willen, macht, dass für ihn gehen. Denken Sie daran, Sie sind die Jungen erst einmal so versuchen, es so hart wie möglich.

Trainieren mit dem richtigen plan und vision, Fokus ist der Schlüssel. Setzen Sie auf ein paar kickass motivierende Musik Ihrer Wahl und üben, auch engagieren Sie sich in irgendeiner Art von Stärke übungen 15 Wochen ist lange genug, um Ihre fitness und Ausdauer auf einem neuen Niveau.

Auch, dass viele Leute nicht wissen viel über richtige Ernährung und Erholung so beginnen Sie zu gewinnen einige Kenntnisse über Sie. Davon, ob Sie ein-oder ausführen, bis Sie 80 diese Einsichten und Kenntnisse werden helfen, auf lange Sicht (Wortspiel :P). Wenn Sie möchten, um es zu meistern denken, wie ein athlet und Essen wie ein athlet.

+450
Mikuroo 16.11.2014, 20:57:41

Warum scheint es in Ordnung zu beugen Sie Ihr Handgelenk in einem OHP (viele viele tutorials zeigen, dass es der Weg) in der Erwägung, dass es dringend empfohlen (sogar von den gleichen Leuten zu tun diese tutorials), um Ihr Handgelenk in einer Linie mit deinem Unterarm bei der Durchführung eines Bankdrücken?

+423
Haris Beg 15.12.2012, 07:08:58

Es besteht kein Zusammenhang zwischen sicher GEWICHTE heben und Verkümmerung Wachstum, deswegen müssen Sie sich keine sorgen über die Auswirkungen auf Höhe. Plus, mit 19 sind Sie sehr wahrscheinlich fast so groß wie Sie werden für den rest Ihres Lebens.

Die drei wichtigen Muskelgruppen, um den Gegner für Breite Schultern wäre:

  • Delta, die "caps" auf der Oberseite Ihrer Arme, denken Sie an, wo Ihre Hülse ist genäht auf Ihr T-shirt. Side lateral raise wird arbeiten diese.
  • Fallen, der Muskel, der aussieht wie die Seite/Rückseite des Halses, ist ebenso wichtig. Sie ausüben können, indem wir tun, shrugs (mit Hantel oder Langhantel oder Maschine).
  • Schulter/Oberer Rücken-Bereich, die Muskeln rund um die Schulterblätter. Military press ist eine gute übung für diesen Bereich.
+383
Jeff Hu 14.07.2019, 03:07:26

Rückenschmerzen kann ein plötzliches auftreten oder kann eine chronische Schmerzen; es kann konstant oder intermittierend, an einem Ort bleiben oder Strahlen auf andere Bereiche. Es kann ein dumpfer Schmerz, oder eine scharfe oder piercing oder brennen. Die Schmerzen können ausstrahlen in die Arme und Hände sowie der Beine oder Füße, und kann auch andere Symptome als Schmerzen, wie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln. Rückenschmerzen ist eines der Menschheit am häufigsten Beschwerden. In den USA, akute Rückenschmerzen (auch Hexenschuss genannt) ist die fünfte häufigste Grund für Arzt-Besuche. Etwa neun von zehn Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben, und fünf von zehn Berufstätigen Erwachsenen haben Rückenschmerzen jedes Jahr.

Wikipedia: Rückenschmerzen

+381
Jason Yeo 30.11.2010, 07:14:31

Ich glaube nicht, können Sie in vollem Umfang zu entschädigen für Höhe Gewinne (klettern), ohne eigentlichen klettern...

Gibt es irgendwelche kleinen Hügeln, mehrstöckige Parkhäuser, oder irgendetwas, wo Sie das tun könnten etwas klettern Runden, mindestens? Off-road-Hügel, auf einer mountain-bike mit bar-ends?

Ich denke, eine Kombination von längeren Fahrten, Intervalle, sprints und/oder zusätzliches Gewicht (ziehen eines schweren Anhänger) sollte dir helfen das grundlegende Herz-Kreislauf-und Bein-Komponenten von hill-climbing. Einige Planken oder anderen übungen zu verbessern, Ihre Fähigkeit zur Kraftübertragung zwischen Armen und Beinen soll auch Hilfe.

Wenn Sie einen Hügel hinauf gehen, es kann schwierig sein, halten Sie Ihre Intensität die gleiche wie wenn Sie waren auf der Wohnung. Wenn Sie erhöhen Ihre Anstrengungen auf den Anstiegen, sind Sie wahrscheinlich, um zu Reifen schneller. Zumindest, Sie kann die überschreitung der Anstrengung waren die Ausbildung an. Verwalten Sie Ihre Anstrengung auf den Hügeln dauert einige Erfahrung, die möglicherweise schwer zu erwerben, ohne ein paar anständige Länge steigt.

Wenn Sie gehen auf einen Hügel das Fahrrad geneigt wird, die Nase nach oben, und Sie haben zu kompensieren, indem Sie Ihr Gewicht nach vorne oder ziehen Sie sich in sich, oder Sie verlieren eine Menge power. Wenn Sie aus dem Sattel zu stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne, das Rad verschiebt sich zurück, als Sie stehen, und das Rad bewegt sich nach vorne/hinten und seitlich, als Sie sich bewegen. Einem stationären Fahrrad mit dem Vorder-bis auf die blocks könnte Ihnen helfen, mit einigen , aber ein richtiges Fahrrad bewegt sich unter Ihnen und diese Fitness "Fahrräder" nicht.

Wenn Sie gehen einen steilen Hügel Sie am Ende gehen viel langsamer, und es ist hilfreich, die Praxis mit Auswuchten bei Drehzahlen knapp oberhalb der Schrittgeschwindigkeit, während putting viel Mühe, das Rad vorwärts zu bewegen. Balancing ein Fahrrad, das ' s langsam Los, ohne dass Sie hart arbeiten, ist nicht annähernd das gleiche. Ohne, dass die Praxis, Sie sind mehr wahrscheinlich zu haben, um aussteigen und zu Fuß.

Es gibt verschiedene Variationen von "shoelacing" oder "switchbacking", die Sie verwenden können, auf Hügeln, wenn Sie Ihre kleinsten Gang ist nicht ganz niedrig genug ist. Entweder unter einer großen Zick-Zack-Muster, um eine weniger steile (aber mehr) wirksam klettern, oder das Weben das Fahrrad, während Sie Ihre Mitte der Masse hält sich auf einem relativ geraden Linie, so dass das Hinterrad braucht einen längeren Weg und emuliert einen niedrigeren Gang. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die Ausübung von, dass, ohne einen tatsächlichen Berg.

+371
djfordz 26.07.2013, 22:49:01

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+362
Silva Zepan 03.09.2018, 07:56:58

Ich habe das gleiche Problem. Was ich immer mache, vor dem schlafen gehen ist eine leichte Fussmassage mit öl. Es hilft entspannen die Muskeln und lindert Schmerzen. Außerdem, wenn ich schlafe, lege ich immer ein Kissen unter meinen Füßen, das hilft unglaublich. Fuß-übung wie zu Fuß auf Ihren Zehen, Füße biegen, hilft auch. Auch stellen Sie sicher, dass die Schuhe, die Sie tragen, während des Tages sind die Füße-freundlich (keine flats, Hausschuhe, high heels).

+358
z8081 27.11.2016, 23:32:41

Ja, Sie atmen, während Sie Liegestütze. Konventionelle Weisheit, wie bei den meisten Muskelkraft, ist ausatmen, wie Sie aufwenden, Ihre Mühe (PUSH-up) und inhalieren, wie Sie bewegen zurück (senken sich nach rechts über dem Boden), aber ich persönlich finde, dass, wenn Sie nicht zu viel darüber nachdenken, Ihre Atmung in der Regel kümmert sich. Es ist erwähnenswert, dass, wahrscheinlich aufgrund der beteiligten Muskeln, einige Leute haben Probleme, normal zu atmen während der Liegestütze, aber Sie sollten versuchen, mindestens atmen einige.

Halten Sie Ihren Atem während eines heavy lift ist im Allgemeinen bekannt als das Valsalva-Manöver und es hat Kontraindikationen:

Es ist zu betonen, dass das Valsalva-Manöver ist nur für kurze Dauer, hohe Anstrengung Anstrengungen. Die gleiche Technik zur Verfügung gestellt, dass ein Kern Kraft für Ihre PR-back-Kniebeuge kann eine ernsthafte Kopfschmerzen—buchstäblich—wenn Sie es anwenden zu einem run-of-the-mill Bankdrücken.

Viele Anfänger—und ein paar erfahrene Gewichtheber—aufhören zu atmen, während sich wiederholenden, niedrig-Intensität-Aufzüge, entweder weil Sie denken es mache Sie stärker, oder weil Sie einfach nur vergessen. Eine erweiterte Valsalva-Manöver wie diese können zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks, platzen Blutgefäße in den Augen und Stirn, verursacht Kopfschmerzen und vorübergehende Sehstörungen.

+263
Catalin Ciurea 09.12.2012, 02:29:24

Noch eine Anmerkung hier: ich experimentierte mit der manuellen Laufbänder und magnetisch. Sie sind NICHT gut geeignet für einen Laufband Schreibtisch wieder, weil die Geschwindigkeiten so langsam sind. Es ist eine sehr schwierige mechanische Herausforderung zu produzieren glatte, ruhige Bewegung bei LANGSAMEN Geschwindigkeiten. Es ist fast gegenüber ist ein gutes Laufband laufen. Für eine manuelle Laufband zu arbeiten, würde es brauchen, um sich auf einer sehr steilen Steigung, die ist sehr umständlich zu tun Schreibtisch arbeiten.
BEACHTEN Sie AUCH: PS-weitgehend bedeutungslos wenn es um Laufbänder, denn es hat nie eine Standardisierung von Leistungsbereichen. Die Hersteller setzen alle Arten von irreführenden HP Bewertungen auf Ihrer Laufband-Motoren. Was zählt, ist die Anzahl der Kupferwicklungen und das Gewicht der Schwungscheibe und Getriebe.
Wieder, versuchen ein günstiges gebrauchtes aus craigslist zu machen, dass Sie wie Laufband Schreibtische in den ersten Platz, betrachten Sie dann immer für den job.

+253
Michael Morrison 02.07.2017, 11:39:13

Zuerst stellen Sie sicher, medizinische Vorsorgeuntersuchungen, um auszuschließen, metabolische Erkrankungen, wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Die Menge der Nahrung, die Sie Essen während des ganzen Tages ist ähnlich zu dem, was ich Essen beim Frühstück allein ( 5ft 6in ist ähnlich wie meine Größe, aber ich Wiege nur 55 kg), so könnte es gut sein, ein Stoffwechsel-problem, das hier gelöst werden muss.

Dann wird, vorausgesetzt, es ist keine zugrunde liegende medizinische problem, sollten Sie erhöhen Sie die Intensität der aeroben übung und halten diese für mehr. Sie sollten bauen Sie Ihre fitness, so dass Sie pflegen können mindestens 200 Watt für 45 Minuten oder länger. Sie werden dann brennen Sie mehr als 500 Kcal, und neben der fitness werden Sie aufbauen, sodass Sie die Bewegung auf dieser Ebene haben werden, führten zu einem erhöhten Grundumsatz.

+249
Neal Hone 16.02.2014, 14:40:41

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

enter image description here

In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+187
Yoram de Langen 21.02.2018, 19:25:11

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+157
lifehack 28.02.2018, 18:53:02

Während Muaythai ist im Grunde eine ganz-Körper-sport, mein Gefühl ist, dass es keine Sportart, die sich den ganzen Körper gleichmäßig, ohne Ungleichgewichte zu schaffen. Dies merke ich besonders stark über meine Beine und vielleicht auch den unteren Kern. Ist diese Annahme grundsätzlich richtig ist? Welche zusätzlichen übungen helfen zu entwickeln, die den ganzen Körper in einer ausgewogenen Weise?

Ich bin mir bewusst, dass viele Fitness-Studios (darunter wo ich trainiere) tun ein Körpergewicht eingestellt oder ähnliches als finisher - einer der Klassiker ist crunches, Kniebeugen, Liegestütze und supermans. Da Fitness-Studios werden sehr unterschiedlich über diese, ich würde es vorziehen, wenn wir sprechen über die entstandenen Ungleichgewichte durch die sport-spezifischen Bewegungen (werfen, Tritte, Schläge, Ellbogen und Knien, Stauchen, verschieben, während sparring) und dann darüber, ob bestimmte Ergänzende übungen Sinn machen.

+115
Jonathan Roberts 28.11.2010, 05:59:02

Es brennt das 'anders', dass Ihre Herzfrequenz ist eine der besten Möglichkeiten, um herauszufinden, genau das, was verbrannt wird, wenn Sie brennen Kalorien. Diese Seite hat eine gute grundlegende Erklärung über die Fettverbrennung Grundlagen, während diese Seite hat weitere details über jede der cardio-zone. Im Grunde, wenn Sie dabei sind, moderate Intensität workouts, die Sie brennen die maximale Menge an Fett pro Kalorien verbrennen Sie. Nachdem die "rote Linie", die Schwelle, werden Sie anfangen zu brennen reinem Zucker, das ist nicht besonders hilfreich, wenn Ihr Ziel ist die Beseitigung Gewicht.

Wenn Sie gerade erst anfangen, das wichtigste Ziel Ihrer cardio-Training sollte man die aerobic-training-zone und bleiben dort so lange wie Sie können. Das ist, wo Sie Fett zu verbrennen effizient, und es ist ein Moderates Tempo, so werden Sie in der Lage zu halten es lange genug zu tun eine Reihe von anderen erhältlichen Bewegung Verwandte Dinge - eine schöne endorphin buzz, bauen zuversicht, dass ja, können Sie in der Tat tun Sie dies, bekommen, verschwitzt, ohne zu töten sich selbst und alle um haben Spaß mit ihm. Dies ist etwas, was viele Menschen vermissen, wenn Sie anfangen zu denken über die übung - am Ende des Tages, das ist Erholung. Wenn Sie nicht freuen, um Ihr Training, es ist Zeit, Fragen zu stellen und versuchen, andere übungen, bis Sie etwas finden, das Sie genießen.

Wenn Sie sich mehr Komfort und eine größere Herausforderung wünschen, können Sie drücken sich in Schüben in den höheren Zonen zu helfen, bauen Sie Ihre Ausdauer. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, die in den höheren Zonen, so könnten Sie noch mehr Fett verbrennen Kalorien in der gleichen Zeit, obwohl es nicht so effizient (erste-Seite-Punkte, die sich auch).

+65
kluy2000 21.01.2010, 08:24:51

Ich nehme an, dieser Schmerz ist zentriert um den Punkt zwischen Ihrem oberen und unteren arm (Gegenteil von Ihrem Ellenbogen)? Das ist die Stelle, wo der Muskel mit dem Knochen (sehnen). Ihre Sehne(s) möglicherweise nicht verwendet worden, um das Niveau von stress und als resultaat Sie sind ein bisschen irritiert, daher der heftige Schmerz.

Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich, es ist am besten halten Sie Ihre Arme bewegen (aber keine schweren GEWICHTE, bis der Schmerz Weg ist). Und ein kältepack auf die Stelle, wo es weh tut, hilft auch ungemein :) ich Wünsche dir eine schnelle Genesung ;)

+59
Artem Shevchuk 21.06.2018, 19:20:56

Hier sind einige Fakten:

  • Die wichtigsten Vorteile von cardio (aerobic-übung) sind zu stärken, Ihr Herz-Kreislauf-system zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Aerobic-übungen nicht helfen, Sie bauen Muskeln auf, zumindest nicht auf einem Niveau vergleichbar mit Krafttraining.

  • Ein starkes Herz-Kreislauf-system ist wichtig für das Allgemeine Wohlbefinden und die Fähigkeit zu meistern alltägliche Situationen, egal ob beim Krafttraining oder an einem computer arbeiten...passen Menschen mit einem starken Herzen sind glücklicher, motivierter, energiegeladener, produktiver. Aus diesem Grund empfehle ich cardio, aber es hat nichts zu tun mit Muskelaufbau (außer Herzmuskel).

  • Eine positive Energie - (Kalorien -) balance ist wichtig für Muskel-Wachstum, und jede Art von cardio wird induzieren eine Energie (Kalorien) Defizit. Offensichtlich benötigen Sie, um auszugleichen, das Defizit durch den Verzehr von mehr, vor allem Kohlenhydrate. Für ein Training mittlerer Intensität, einer kleinen Mahlzeit oder einem Kohlenhydrat-reichen drink direkt nach dem Training ist oft ausreichend, um wieder die Kalorien, die Sie verbrannt habe.

Also meine Antwort ist, sollten Sie nicht reduzieren Sie Ihre cardio, aber sollten Sie deutlich erhöhen Ihre Nahrungsaufnahme um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat genug Energie zur Verfügung für das Wachstum der Muskeln. Auch cardio ist nicht wichtig für das Krafttraining, aber es ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.

+58
stack exchanger 23.07.2019, 06:06:28

Ich habe schon viel über die Vorteile von HIIT cardio-training über auf einem Konstanten Niveau, so dass ich integrieren möchten einige in meiner Ausbildung. Was für timings der Arbeit ruhen sollte ich verwenden?

Ich lese über die Tabata Methode ist, die 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden Arbeit. Allerdings, wenn ich einmal ausprobiert, fand ich die 20 Sekunden nicht annähernd lange genug, um zu genesen. Ich bin ziemlich fit, also ich weiß nicht, wenn ich mich nicht fit genug ist oder ob ich drängt mich zu viel während der Arbeit-phase.

+19
Mikhail Blinnikov 26.06.2013, 22:00:11