Wie zu vermeiden, nach dem training Gehirn Unschärfe

Ich weiß, Gehirn Unschärfe ist nicht ein technischer Begriff, aber ich hoffe, es macht Sinn...

Ich trainiere morgens vor der Arbeit (weil das Fitness-Studio ist waaay zu beschäftigt, nach der Arbeit), in der Regel um 0700, nach dem aufwachen irgendwo zwischen 0600 und 0630.

Ich in der Regel Essen eine Banane und ein Glas rote-bete-Saft vor dem training, nur so habe ich etwas in meinen Magen zu trainieren (Anmerkung: ich nie benutzt, dies zu tun und das Gefühl wirklich krank wird Teil Weise durch die Sitzung, so dass diese nicht zur Lösung eines Problems).

Die Ausbildung ist entweder Kniebeugen > Schulterdrücken > Chin-ups oder Kniebeugen > Kettlebell-Schaukeln > Turkish get-ups.

Die Trainingseinheiten sind anstrengend, aber ich würde nicht sagen, dass übermäßig und ich in der Regel verlassen Gefühl ziemlich gut, aber zu wissen, dass ich trainiert haben.

Nach dem Training habe ich ein whey protein-shake, folgte etwa 30 Minuten später durch etwas entlang der Linien von gebratenem Kürbis / Süßkartoffel (oder stir-fry Gemüse) und eine form von protein, normalerweise Fisch verwandt.

Das problem ist, wenn ich zur Arbeit (ich arbeite als software-Entwickler), mein Kopf wird ein bisschen "fuzzy" oder "Nebel" und ich wirklich kämpfen, sich zu konzentrieren auf die Dinge für ein paar Stunden. Wenn ich arbeite, etwas, das ich gut kenne, dann ist es kein Problem, aber wenn ich arbeite, etwas ungewohnt, ich wirklich kämpfen, um Arbeit durch die Dinge.

Hat jemand begegnet das? Könnte es sein, irgendeine form von low-level-Dehydrierung (ich gebe zu, dass ich normalerweise vergessen zu trinken während des Trainings, aber in der Regel zu tuckern bis zu einem Liter Wasser, wenn ich aufwache). Irgendwelche Vorschläge, wie man es vermeiden kann (abgesehen von nicht-training in den morgen).

+826
user3684314 10.02.2019, 20:30:52
38 Antworten

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+993
ivicaa 03 февр. '09 в 4:24

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+951
user56614 08.11.2013, 01:46:43
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Es könnte.

Für die Studie, Forscher setzen 11 Männer durch einen schweren Anfall von übung. Es war die Art von Sitzung, die war schwer zu beenden, und normalerweise haben Sportler steif und wund für ein paar Tage danach.

Nach Ihrem Training, jeder Mann bekam eine 10-Minuten -, schwedischen-Stil-massage, aber nur auf einem Bein. Das andere Bein war ausgeruht und für den Vergleich verwendet. Wissenschaftler wiederholt abgetastet Muskelgewebe aus beide Beine vor und nach dem Training.

Sie verwendeten gen-profiling-Techniken zu suchen Chemische Veränderungen in den Muskelzellen. Sie sah zwei wesentliche Unterschiede zwischen die Beine wurden massiert und diejenigen, die waren ausgeruht.

Zuerst-massage einschalten Gene, die Entzündungen verringern. Viele schmerzlindernde Medikamente auch Arbeit durch die Blockierung der Entzündung. Zweite, massage aktiviert Gene, die für die Erstellung der Mitochondrien, Strukturen, dass sind die Energie-Fabriken in den Zellen. Der Monteur eine Muskelzelle ist, desto mehr Mitochondrien, die es dazu neigt, zu haben.

Wenn Sie glauben, was Sie sagen, gibt es Vorteile. Sicherlich, massage hat sich gezeigt, zu helfen, zu lindern Krämpfe und Entzündungen. Die oben verlinkten Forschung klingt ein bisschen mehr sketchy mit junk-Wissenschaft, wie "Umschaltung auf Gene", also ich bin mehr als ein bisschen skeptisch. Ebenso, wer behauptet, dass die massage "spült Giftstoffe" oder beginnt nattering über "chi Meridiane" oder "reiki" ist im wesentlichen der Verkauf snake oil. Wenn die snake oil hilft, das ist gut, aber Mach nicht den Fehler und verwechseln es für die Wissenschaft.

Eine kontrastierende Studie fand keine andere Leistungen als die erhöhte Entspannung.

+899
Jakub Mendyk 09.09.2012, 11:53:35

Ich habe gehört, dass das laufen mit gewichten ist eine schlechte Idee. Das meiste, was ich gelesen habe, online (zum Beispiel dieses) scheint zu besagen eindeutig, dass die GEWICHTE an den Beinen sind ein ernstes Gesundheitsrisiko, aber es scheint ein wenig weniger Konsens über GEWICHTE in den Händen hielt.

Meine Vermutung war, dass es wäre gut für Muskelaufbau, meine Schultern und Arme. Ich war mit 450 G GEWICHTE für ein paar Jahre - und hielt Sie in meiner hand, nicht um mein Handgelenk, in der Regel zwischen 7 und 15 km (etwa 5 min/km pace). Aber nach der Lektüre über es online, habe ich beschlossen, zu stoppen vorübergehend, obwohl ich Sie gar nicht erfahrene irgendwelche negativen Nebenwirkungen.

Ich würde schätzen, links/Beweise eine oder andere Weise, vorzugsweise nicht nur anekdotisch.

+881
JQuery Mobile 18.12.2011, 04:36:22

Wie oben sind - fixe GEWICHTE gehören in der Regel bar, freie GEWICHTE nicht.

Der beste Weg, um herauszufinden, für eine Tatsache zu Wiegen. Die meisten Fitness-Studios haben einen Maßstab, gehen Sie folgendermaßen vor.

  1. Wiegen Sie sich auf der Fitness-Skala.
  2. Wiegen Sie sich halten der Hantel.
  3. Subtrahieren Sie Ihr Gewicht aus der Summe und du hast die Masse von der Stange.

In der Regel den gleichen Typ/stellen der Langhantel wird, Folgen dem gleichen Muster. Also, wenn Sie Wiegen 250lb, versuchen Sie nicht Wiegen Sie sich mit einem 120lb Langhantel, Messen Sie einfach mit einem 30 lb oder ähnlich, um zu sehen, wenn die bar enthalten ist oder nicht.

+865
Om Services 23.05.2018, 02:14:42

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+852
Siddiq Nx 16.12.2014, 05:57:55

Andere Faktoren könnten gehören die anthropomorphen Unterschiede (Beinlänge, Knochen Größe und Dichte, etc.) und auch die entscheidende Tatsache, dass die Männer in Ihrem Vergleich wurden die Ausbildung für mehrere Jahre mit denen der Hormonspiegel, die Konten für eine überlegene Muskelmasse und damit überlegene Stärke. Weiblichen wettbewerbsfähige Powerlifter oder Gewichtheber oder Bodybuilder sind viel, viel stärker als der Durchschnitt (und sogar leicht über dem Durchschnitt) gym-goer, weil Sie verbracht haben mehr Zeit für die Ausbildung in einem anabolen Zustand zu sein, als Sie (trotz Ihres Geschlechts Unterschied). Ich würde empfehlen, dass Sie einen Blick auf die internationalen rankings in powerliftingwatch.com für jeden, der glaubt, dass nicht der Fall ist.

+843
Ramzes707 29.09.2013, 10:13:54

Der einzige Grund, ich möchte meine eigene ist, weil ich nicht wollen, verwenden Sie die öffentlichkeit ein, in der Turnhalle... ist das sinnvoll?

+791
khaja firoz 01.01.2012, 17:05:17

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+734
Biswajit Karmakar 13.02.2018, 22:06:51

In einem Wort: Sehr

Ich werde nicht zur Lösung der Probleme, die mit der selbständigen Verwaltung von IV-Injektionen von 125ml in Bezug auf die Sicherheit (Blasen, Infektion, Nadel-Website-Problemen), sondern auf die Wirkungen, die von beide. Sie sind künstlich erhöht Ihren Testosteronspiegel ohne eine medizinische Experten-Bewertung.

Testosteron

Psychische Auswirkungen Auf Die Gesundheit

Die meisten Studien haben auch gefunden, die Testosteron zugeordnet werden Verhaltensweisen oder Persönlichkeitsmerkmalen verbunden mit Kriminalität wie asoziales Verhalten und Alkoholismus. Viele Studien haben auch auf die Beziehung zwischen allgemeineren aggressives Verhalten/Gefühlen und Testosteron. Etwa die Hälfte der Studien gefunden haben, eine Beziehung und über die Hälfte keine Beziehung [1]

Studien haben auch gefunden, dass Testosteron erleichtert aggression durch die Modulation der vasopressin-Rezeptoren im hypothalamus.[2]

Studien, die gefunden haben, den direkten Zusammenhang zwischen Testosteron und Dominanz vor allem bei den meisten Gewalttäter im Gefängnis, wer den höchsten Testosteron-Spiegel.[3]

Körperliche Gesundheit

Nebenwirkungen von Testosteron-Ergänzung gehören eine erhöhte Herz-Kreislauf-Ereignissen (einschließlich Schlaganfall und Herzinfarkt) und Todesfälle basiert auf drei peer-reviewed Studien mit Männern, die Testosteron-Ersatz [4]

Darüber hinaus ist eine Zunahme von 30% der Zahl der Todesfälle und Herzinfarkte bei älteren Männern berichtet worden.[5] Neuere Studien auch Bedenken.[6]

Ärzte werden darauf hingewiesen, über das Krebs-Risiko im Zusammenhang mit Testosteron-Ergänzung.[7]

Nebenwirkungen können auch kleinere Nebenwirkungen wie Akne und fettige Haut, ebenso wie Sie erheblichen Haarausfall und/oder dünner werdendes Haar (das kann verhindert werden mit 5-alpha-Reduktase-Hemmer). [8]

Exogenes Testosteron kann auch dazu führen, Unterdrückung der Spermatogenese führt zu, in einigen Fällen, Unfruchtbarkeit. [9]

Vorteile

Testosteron hat erfolgreich genommen worden, zur Verbesserung von Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer. Sie tun dies direkt durch die Erhöhung der Muskeln' protein-Synthese. Infolgedessen Muskelfasern werden größer und die Reparatur schneller als die Durchschnittliche person.

Nandrolon

Nicht viel hat sich etabliert, über dieses Medikament in Bezug auf die Nebenwirkung Studien im großen Maßstab, aber ich werde zusammenfassen, was ich gefunden habe.

Physikalische Effekte

Missbrauch kann die Ursache der erektilen Dysfunktion und Herz-Kreislauf-Schäden, sowie mehrere Beschwerden, die sich aus der Droge Wirkung der Senkung der Ebenen der luteinisierendes Hormon durch negatives feedback. Erektile Dysfunktion ist zurückzuführen auf die schwächere Wirkung von dihydronandrolone im penis seit Dihydrotestosteron ist eine bekannte sexuelle modulator ist.

Es gibt eine Studie hier, die möglicherweise mehr Informationen liefern: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

Im wesentlichen wurden die Ergebnisse, dass die Verabreichung von 200 mg. Nandrolon (intramuskulär) für 8 Wochen signifikant erhöhte Körpermasse, während die Fettmasse, Knochendichte, Knochendichte waren nicht betroffen. Diese Daten zeigen, dass die Veränderungen können zurückgeführt werden auf eine Erhöhung der Muskelmasse.

Zusammenfassung

Zusammenfassend zeigen die tests, dass die Verwendung beider Medikamente kann zu verbessern Ihren Körper die Erholung und gepaart mit dem richtigen training kann das Wachstum der Muskeln gefördert. Ist es das Wert? Unwahrscheinlich. Eine gut abgerundete Ernährung mit den richtigen Ebenen der protean und eine schwere Fitness-Studio-routine, erhalten Sie den gleichen, sauberen, Ergebnisse. WENN Sie wollen, Beweise, google, John Cena, John hat getestet, klar auf jeden einzelnen Drogen-test über sein ganzes Leben.

[1] Wright J, Ellis L, Biber K (2009). Handbuch der Kriminalität korreliert. San Diego: Academic Press. S. 208-210. ISBN 0-12-373612-9.

[2] Delville, Y.; Mansour, K. M.; Ferris, C. F. (1996-07-01). "Testosteron erleichtert aggression durch die Modulation der vasopressin-Rezeptoren im hypothalamus". Physiology & Behavior 60 (1): 25-29. doi:10.1016/0031-9384(95)02246-5. ISSN 0031-9384. PMID 8804638.

[3] Archer J (2006). "Testosterone and human aggression: eine Auswertung der challenge-Hypothese" (PDF). Neuroscience and Biobehavioral Reviews 30 (3): 319-45. doi:10.1016/j.neubiorev.2004.12.007.

[4] Finkle WD, Greenland S, Ridgeway GK, Adams JL, Frasco MA, Koch MB, Fraumeni JF, Hoover RN (Januar 2014). "Erhöhtes Risiko für nicht-tödlichen Myokardinfarkt folgenden Rezept Testosteron-Therapie bei Männern" (PDF). PLOS ONE 9 (1): e85805. doi:10.1371/journal.pone.0085805. PMC 3905977. PMID 24489673.

[5] Vigen tätig war R, O ' Donnell CI, Barón AE, Grunwald GK, Maddox TM, Bradley SM, Barqawi Ein, Woning G, Wierman ME, Plomondon MIR, Rumsfeld JS, Ho Uhr (Nov 2013). "Verein der Testosteron-Therapie mit der Mortalität, Myokardinfarkt, und Schlaganfall bei Männern mit niedrigem Testosteron-Spiegel". JAMA 310 (17): 1829-36. doi:10.1001/jama.2013.280386. PMID 24193080.

[6] "Testosteron-Produkte: Drug Safety Communication der FDA Untersucht das Risiko von Herz-Kreislauf-Ereignisse". Die FDA. Januar 31, 2014. Abgerufen 3. Februar 2014.

[7] Gaylis FD, Lin DW, Ignatoff JM, Amling CL, Tutrone RF, DJ Cosgrove (Aug 2005). "Prostata-Krebs bei Männern mit Testosteron-Ergänzung". Der Journal von Urologie 174 (2): 534-8; Diskussion 538. doi:10.1097/01.ju.0000165166.36280.60. PMID 16006887.

[8] "Therapeutic Advances in Drug Safety", Nebenwirkungen von Testosteron-Ersatz-Therapie: ein update auf die Beweise und Kontroverse, Oktober 2004

[9] "die Kontrazeptive Wirkung von Testosteron-bedingte Azoospermie im normalen Männern. World Health Organization Task Force on methods for the regulation of male fertility". Lancet 336 (8721): 955-9. Okt 1990. doi:10.1016/0140-6736(90)92416-F. PMID 1977002.

+720
vollov 14.11.2011, 15:32:31

Zu gehen zu halten für eine lange Zeit, die Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert und nehmen in Kalorien, hauptsächlich in form von Kohlenhydraten und Salz, zu ersetzen, was Sie haben geschwitzt. Sie kann in der Regel absorbieren irgendwo um 250-350 Kalorien pro Stunde, während Sie trainieren, und wenn Sie hart arbeiten, können Sie einen liter Schweiß, eine Stunde, oder mehr, wenn es heiß ist.

Ich vermute, Austrocknung, wie die Quelle Ihrer Kopfschmerzen, aber wenn Sie sich bis hoch (sagen, 2500m oder höher), können Sie auch Kopfschmerzen von Höhenkrankheit.

Wenn letzteres der Fall ist, gehen Sie nach unten, um den unteren Höhen so bald wie möglich, nachdem Sie beginnen das Gefühl der Kopfschmerzen.

+706
kguay 24.05.2019, 21:02:06

In "Occam' s Protokoll", Tim Ferriss empfiehlt, keine pause zwischen den Wiederholungen:

Nicht pausieren, oben oder unten die Bewegungen.

Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen Schwung und sorgen für Konstante Last.

Ein-Satz-Zum-Ausfall: Folgen Sie der Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall (80-120 Sekunden Gesamt Zeit unter Spannung pro Training set), für 7 oder mehr Wiederholungen (das Bein drücken durchgeführt werden, bei 10 oder mehr Wiederholungen mit der gleichen Trittfrequenz). Nicht nur das Gewicht sinken, wenn Sie auf Fehler. Halten Sie es an der Grenze für 5 Sekunden. Dann langsam senken Sie es für 5-10 Sekunden. "Unterschätzen Sie nicht die schwere der zu einem kompletten Ausfall. [Fehler stoßen, als ob] Sie hatte eine Waffe an den Kopf." Die Letzte Wiederholung ist die, die zählt. Wenn Sie glauben, Sie könnten tun, einen anderen Satz eine minute später, die Sie nicht erreichen, scheitern.

Seite Hinweis erweitert, dass die Letzte Wiederholung, von der Wikipedia-Seite über progressive überlastung:

Im Gegensatz zu weit verbreiteten glauben, das ist nicht der Punkt, an dem der einzelne denkt, er kann nicht führen Sie mehr Wiederholungen, sondern vielmehr die erste Wiederholung, die nicht aufgrund unzureichender Muskelkraft.

+594
tdahlke 11.07.2016, 18:42:43

Ich arbeite derzeit 4 Tage in der Woche. 3 von Ihnen, die ich tun GEWICHTE, die Fokussierung auf verschiedene Bereiche plus ein bisschen Cardio zum Aufwärmen (20-30 Minuten laufen, spinning bike, X-trainer, wenn ich Training des oberkörpers, und 10 Minuten von den genannten plus 10 Minuten von static-Zeile, wenn ich trainiere Beine). Der 4. Tag, die ich verwendet, um zu schwimmen und zu laufen für eine Stunde oder so. Jedoch, ich bin versuchen zu verbrennen Fett aus dem Bauch und unter den Trizeps. Ich möchte an dieser 4. Tag auf diese Aufgabe zu konzentrieren. Ich dachte, um das zu tun, was, die ein längeres workout, bestehend aus:

1) Eine 'lange', etwa 45-60 Minuten, Moderat (60%-80% der MHR) ersten Teil, wie laufen, Fahrrad, X-trainer etc. Das Teil wäre nach dem Fasten zu stimulieren, schwer, Fett zu verbrennen. 2) Eine Pause von 10-20 Minuten, einschließlich eine zuckerzufuhr (z.B. eine Frucht oder schütteln) 3) 20-30 Minuten eine Hohe Intensität Schaltung zu stimulieren, meinen Stoffwechsel für den rest des Tages.

Kann das effektiv sein?

Bin ich in Gefahr, brennen Aminosäuren?

Ich würde mich sehr freuen zu hören, über andere Ansätze zu verfolgen mein Ziel mit diesem 4. Tag und jedes andere feedback.

Danke für Eure Hilfe Jungs!

+580
Lu ZV 13.09.2015, 22:31:09

Wenn Sie wollen stick mit Körpergewicht übungen, dann würde ich Folgendes vorschlagen:

Die reverse-Liegestütze wird helfen, stärken Sie Ihren Rücken. Wenn Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (wie ein Stuhl), es wird mehr Arbeit für Ihren Rücken zu tun. Das Ziel ist, verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme um die Arbeit zu tun.

Die extra wieder arbeiten und die pullups/Klimmzüge wird auch helfen, Ihre Hals-Muskeln stärker werden, als Sie natürlich angespannt, wenn das heben schwerer Dinge. Noch wichtiger, jedoch, Sie werden in der Lage sein, sowohl Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken ein bisschen besser. Die Idee ist, die Last zu verteilen unter den meisten der Muskeln in Ihrem Kern. Wenn die Belastung vertikal ist wie die position, die Sie zeigte in Ihrem Bild, wenn der Kern ist nicht in der Lage, um die kleinen Anpassungen, um das Gleichgewicht zu halten, Ihren Nacken und Schultern kommen um zu spielen, um zu helfen-aber Sie sind kleinere Muskeln und müde, viel leichter.

+552
lightbike 14.09.2017, 16:18:20

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+536
Laksith 11.03.2017, 21:07:07

Hmm. Gute Frage. Es würde am besten sein, in einem Leben oder Tod situation, als Ihr überleben Instinkte treten in und Sie können get a boost in Stärke, Geschwindigkeit und Reaktionszeit, um zu überleben. Es ist schon erlebt. Aber so wie Sie sind, und ohne Gefahr auch immer, nicht rechnen zu können, verwenden Sie Ihre volle Kraft in absehbarer Zeit. Eher würde ich konzentrieren sich auf Ihre Basis-form stärker (ja, ich sagte, dass). Nur machen Sie sich stärker, und Sie werden gut, Sie könnte erreichen maximale körperliche Kraft und nur stark sein, ohne die volle Funktionalität Ihrer Muskeln. Vielleicht werden wir eines Tages entwickeln, aber gerade jetzt, wenn wir versuchen zu gehen, über unsere Grenzen als Menschen unser Körper wird sich zerreißen. Deshalb müssen wir die neurologischen Limiter auf unser Gehirn. Sie sind da, um sicherzustellen, dass wir nicht versehentlich töten uns selbst. Tiere verwenden Ihre volle Stärke, weil Sie haben, zu überleben und so geboren sind, ohne die gleichen Begrenzer, die wir haben. So sind die meisten wahrscheinlich, Nein, es ist nicht möglich, das volle Ausmaß Ihrer Muskeln. Hoffe, das hat geholfen.

+529
Anna1247 26.11.2019, 14:41:39

Ich übe mich, um mich auf die Total Immersion - Stil schwimmen, als ich am üben für Langstrecken - triathlon.

Nach viel übung bin ich dabei die 2 beat kicks mit wenig Schwierigkeiten.

Kann mir jemand sagen, der optimale Winkel der Körper - (Kern -) drehen sollte, während das heben eines Armes?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meine core weniger und manchmal mehr.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn mehr detail ist erforderlich, auf diese Frage.

+527
Jacqueline Wightman 20.06.2019, 13:39:09

Es hängt davon ab, wie gut Sie Essen und was Sie mit Ihrem Leben/Körper, nachdem Sie beenden des Trainings, wie weit Sie bekam während Ihrer Ausbildung, Ihre Genetik, etc.

Muskel-Speicher wird wahrscheinlich bringen Sie zurück, schneller als diejenigen, die nie gehoben

+525
boyd ogonda 02.11.2014, 18:32:05

Ich habe einen Bluttest und mein Cholesterinspiegel war 202mg/dL 200. Ich bin etwas mehr als normal. Alltag, esse ich Mahlzeiten, die enthalten Cholesterin (3 Mahlzeiten.) Mein Alter ist 23, meine Höhe ist 1.79 m und das Gewicht liegt bei 68kg. Nun, ich jeden Tag zu Fuß mindestens 2 Stunden. Gestern, ich ging mehr als 4 Stunden. Einmal in der Woche gehe ich zum Fußball, für zwei Stunden. Auch, ich mein Ganzkörper-workout. Ich don ' T Essen alles, was Zucker. Jetzt ist dieses "Programm" gut, senken den Cholesterinspiegel? Was workouts geben gute Ergebnisse?

+506
Leon Barnard 03.02.2016, 00:01:12

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So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+506
4va1anch3 29.09.2013, 09:05:45

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+473
Christopher Koch 10.02.2011, 21:59:45

Ich bin eine magere guy und wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache regelmäßig übungen und beschlossen, dass ich brauche, mehr zu Essen, um Gewicht zu gewinnen. Ich machte einen protein-shake mit einem Gewicht von etwa 300g und es hat 1672 Kalorien.

Über meine tägliche Aufnahme über 2000ish Kalorien mit meinem Gesamten Täglichen Energieaufwand (TDEE) wird ungefähr so viel, wird das hinzufügen von 1600 Kalorien Alltag schlecht für meine Gesundheit?

Ich Fresse so viel für etwa 30 Tage, daher werde ich einen etwa 7 kg, das ist mein Ziel. Ich werde später konvertieren Sie einige der Fett, das ich erworben habe, in einen Muskel (nicht direkt natürlich), aber das ist eine andere Geschichte.

So oder so, meine Frage ist: kann das hinzufügen von 1600 Kalorien, verletzt mich das irgendwie?

+451
tifssoft 15.07.2018, 17:08:30

Ich bin mit Nike+SportBand (ein Schrittzähler), und ich bekam über 262 nikeFuel pro kilometer. Mein Freund hat die Nike+Running App (tracking mit GPS) in seinem android-Telefon, und er bekommt 207 nikefuel pro kilometer.

Er hat anderes Gewicht (ich bin von 20% schwerer) und er läuft schneller (um 20%). Ich habe versucht heute in verschiedenen Gewicht und schneller laufen, und ich habe die gleiche nikefuel-Punkte als zuvor.

Was macht den Unterschied? (Ich bin nur neugierig und verwirrt).

+372
Jim Dasher 05.06.2011, 05:51:37

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+360
benwebdev 24.07.2014, 15:34:50

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+343
megavexus 03.04.2012, 11:18:40

Es gibt mehrere tolle Körperhaltung übungen für den Aufbau.

Man lag auf dem Bauch auf dem Boden (oder auf einem Kissen oder etwas, wenn diese macht Ihr Rücken schmerzte), mit Ihren Armen über Ihrem Kopf. Dann heben Sie Ihr Becken vom Boden und einem Bein und dem gegenüberliegenden arm (Becken, Rechtes Bein, Linker arm-oder Becken, linkes Bein, rechter arm). Dies kann erweitert werden, in Supermans, sobald Sie sind komfortabel tun Sie, durch gleichzeitiges anheben beider Arme, beide Beine und das Becken an der gleichen Zeit.

Eine andere ist, einfach das zu tun Planken. Lag auf Ihrem Bauch ruht auf Ihre Unterarme. ziehen Sie Ihren Körper bis in eine Meerenge Linie mit nur Ihre Unterarme und Zehen, die den Boden berühren, und halten Sie diese position so lange wie Sie sich wohl fühlen, dann senken sich wieder nach unten.

Als Sparafusile angegeben, Sie können aber auch die Zeilen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu trainieren Sie die Muskeln ausgeübt, dabei Reihen zu und legte sich auf Ihren Magen auf einer Bank mit Hanteln auf beiden Seiten und heben Sie Sie, bis Sie die Ellbogen sind gerade aus, um Ihre Seiten und Ihre Ellbogen sind gebogen in einem 45-Grad-Winkel.

About.com hat auch einen großen Artikel mit mehr übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Berücksichtigen Sie Ihr Alter, und alle anderen Bedingungen, die eine Rolle spielen können, in eine Ahnung in Ihr zurück, wie Skoliose oder beschädigte Wirbel oder Bandscheiben. Wenn jede übung bewirkt, dass Sie extreme Beschwerden oder Schmerzen, stoppen Sie es sofort und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

+328
marksolis 24.04.2015, 07:36:23

"Ass-to-grass" (ATG) Kniebeugen sind unnötig ausser vielleicht für die Olympischen Gewichtheber. Darüber hinaus für die überwiegende Mehrheit der Heber, ATG Kniebeugen verringern die Stabilität und zwingen-Produktion durch die Lockerung der Oberschenkelmuskulatur. Betrachten Sie den folgenden Auszug aus "der Analyse der Kniebeuge":

Für die meisten Menschen, ließ die Hüften tiefer erfordern würde Erschlaffung der Oberschenkel proximal, indem Sie Sie ziehen das Becken aus der Ausrichtung, die Rundung des unteren Rückens. Die Rundung der Rückseite vermindern würde den Beinbeuger Fähigkeit zu pflegen, hip-Erweiterung; es wäre zu verringern, die Effizienz, da eine kraftübertragende Hebel, so dass es weniger starr; und es würde aussetzen, den unteren Rücken zu verletzen.

Bitte berücksichtigen Sie hocken nur um die Tiefe, in der jede Ihrer acetabula ist niedriger als die Oberseite der jeweiligen patella.

Um der Sicherheit Willen, müssen Sie halten Ihre Füße vollständig auf dem Boden, während Sie hocken, vor allem mit einer Belastung zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht.

  1. Es gibt keine sinnvolle standard für Knöchel Flexibilität, andere als "Kann ich tun was ich tun will?" Ich bin mir nicht sicher, ob es möglich ist, problematisch-exzessiver Knöchel Flexibilität.
  2. "Butt wink" führt oft nicht zu nehmen Sie einen Zehen-aus Haltung und zu entführen (das ist, "push-out" seitlich) auf den Oberschenkeln/Knie während der Kniebeuge. Je mehr parallel, halten Sie Ihre Oberschenkel, desto wahrscheinlicher werden Sie (vielleicht unabsichtlich) flex/Runden Sie Ihre Lendenwirbelsäule und des Beckens ("butt wink") zu vermeiden, eine oder mehrere der folgenden:
    1. auftreffenden Gewebe zwischen den einzelnen femur und seiner Nähe ASIS
    2. drücken Sie Ihren unterleib/Bauch in die Oberschenkel
+281
Troy Kelley 27.03.2013, 16:40:15

Wenn Ihre aktuellen fitness - /Kraft-Pegel zu niedrig ist, dann ist mein Verdacht ist, dass Sie erleben, sind Krämpfe durch erhöhte Anforderungen. Es gibt ein paar Dinge, die ich würde vorschlagen, für die Reha:

  • Die ersten, die sich mit der Verkrampfung. Ja, die massage funktioniert, und viele massage-Therapeuten haben spezielle öle, die wirklich helfen, die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie nicht leisten können, die massage-Therapeuten, eine Lösung der niedrigen Kosten zu bekommen ist eine Lacrosse-ball oder sowas, Rollen Sie es auf den Bereich, bis Sie die Stelle mit den meisten Schmerzen. Halten Sie den ball, bis der Krampf löst sich. Dann die nächste. Es ist schmerzhaft, aber fühlt sich so viel besser, wenn Sie fertig sind.
  • Zweitens, zu beurteilen, was Sie tun. Krämpfe können verursacht werden durch Muskel-Ungleichgewicht, schlechte Technik oder zu viel Widerstand zu bald. Es kann auch verursacht werden, indem Sie versuchen, die Arbeit zu machen, ohne genug Energie, oder einfach ein Elektrolyt-Ungleichgewicht. Wenn nichts sticht auf den ersten (sehr möglich, wenn Sie gerade am Anfang), starten mit der Herstellung sicher, dass Sie etwas zu Essen vor dem training und halten Sie hydratisiert während Ihrer Ausbildung.

Wenn Sie jede Art von Krafttraining (Maschinen, freie GEWICHTE [Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells], Körper-Gewicht-übung), die Sie ansprechen, Ihre Programmierung in dieser Hinsicht:

  • Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anwendung die richtige Technik. Mehr als wahrscheinlich, wird Ihr Oberkörper bewegt sich viel mehr, als es sollte. Zum Beispiel, einen gemeinsamen Weg zu betrügen, so etwas wie lat pulldowns ist, lehnen den Körper zurück zu bekommen, das Gewicht zu bewegen. Zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Diese Letzte Aussage trägt zu wiederholen: zurück aus dem Gewicht bis du die Technik richtig. Der einzelne größte Fehler, den ich sehe, Neulingen zu tun (und habe mich) ist, zu versuchen, mehr zu tun, als Sie in der Lage sind.
  • Symmetrie. Wenn Sie die Arbeit der Brust, auch die Arbeit zurück. Wenn Sie die Arbeit der Vorderseite der Beine (quads), arbeiten auf der Rückseite (Beinbeuger). Eine gute Auswahl von 4-5 compound Langhantel-übungen kann diese Adresse ziemlich gut (Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben). Es gibt Entsprechungen mit anderen Formen des Widerstands, wie gut.
  • Core. Sie sollten die Stärkung Ihrer Kern fast jedes mal, wenn Sie trainieren. Die abs-und zurück arbeiten, um Stabilität, um Ihren Körper. Je mehr Sie ertragen können, die weniger Ihr andere Muskeln haben, um überarbeitet zu sein.
  • Progressive Steigerung. Sie wird nicht stärker, wenn Sie nicht erhöhen den Widerstand, oder stellen Sie sich der Herausforderung mehr. Der beste Weg das zu tun ist, haben kleine Erhöhungen geplant im Laufe der Zeit. Es wird nicht tun Sie etwas gutes, langfristig erhöhen Sie Ihre GEWICHTE 20 lb in einer Zeit,. Nimmt nur 5 oder 2,5 lb in einer Zeit, wird Ihnen helfen, stärker für einen längeren Zeitraum, weil Sie immer stärker in einem Tempo, die Sie behandeln können.
+205
dshagi 09.12.2012, 08:17:25

Ich bin derzeit training für einen Marathon (halb & voll) kommen in schnellen Abfolgen.
Meine beste ist 1 STD 44 min für einen Halbmarathon. Ich habe nicht versucht, ganzen marathon noch nicht. Aber ich habe die Ausdauer, es zu tun, weil ich getan habe bis zu 3/4 Ironman.

Jetzt bin ich dabei nur ein HIIT Sitzung in einer Woche. Ich mache bis zu 5 cardios (vor allem laufen, mal Radfahren) in einer Woche. Stärke ich meine Muskeln (calisthenics oder mit Widerstand Seile) vor bzw. nach jeder cardio-Sitzung.

In der HIIT, ich Aufwärmen (joggen, 900 - 1000 m) für 5 Minuten. Sprint 200 m in 35 s & jog 200 m in 70 - 80 s, und ich wiederhole Sie 4 oder 5 mal. Dann wieder cool-down-Lauf (800 m - 1000 m) noch 5 min.

Nun meine Frage ist wie oft kann ich das in einer Woche?
Wenn ich das HIIT (z.B. Tabata-Protokoll) für die Stärkung, nicht am selben Tag wie HIIT ausführen, planen, ist, dass als eine separate HIIT-session?
Unter Berücksichtigung der recovery ausführen, Zeitpläne(0 - 1 Training nach der HIIT) und die Langstrecken-Termine (ich mache einmal die Woche), kann jemand mich anleitet?

Übrigens mein Alter ist 25.
Mein Ruhepuls liegt zwischen 55 und 60.

+199
Oliver Schneider 11.08.2010, 17:11:05

Benutzt habe ich die meisten GPS-tracking-apps auf dem iPhone. Unten ist mein Anlauf -

  1. Walkmeter - Das ist sehr zufriedenstellend, soweit Genauigkeit geht. Und es ist sehr flexibel für die Erstellung von Routen, Trainings-Typen, Bildschirme, Diagramme, etc. Seine einzige Nachteile sind, dass es begrenzt ist, auf dem iPhone nicht speichern workouts zu einigen online-website (Rücken bis auf iCloud) und einige seiner Ausführungen sind nicht frei. Ich benutze immer noch das, aber dann habe ich den upload der Trainingseinheiten zu strava oder etwas, so dass ich nicht verlieren die Geschichte, wenn das Telefon nicht mehr funktioniert.

  2. Runkeeper - Es ist toll für die Präsentation, aber seine GPS-Werte sind wirklich schlecht. Ich benutze es nie für jeden ernsthaften Training, da verliert es das GPS signal viel zu oft.

  3. MapMyRun - Es ist ziemlich genau für den Fuß -, aber ich nie benutzt es zum laufen. Viele meiner Freunde nutzen es und es funktioniert gut genug. Ich weiß nicht, wie die Schnittstelle (zu beschäftigt, zu viele anzeigen etc) sehr viel.

  4. Strava - Funktioniert Super zum Radfahren. Ich habe noch nie verwendet es für die walking/laufen, aber ich sehe keinen Grund, warum es nicht funktionieren sollte, für diese Aktivitäten. Es ist auf Augenhöhe mit Walkmeter mehr oder weniger. Es ist sehr beliebt, ich mag es.

  5. GarminConnect/Nike/MovesCount - Zu proprietär, es sei denn, Sie Ihre eigenen Uhren/Geräte als auch.

Ich verwendet, walkmeter für eine lange Zeit, aber dann wechselte ich zu mit Garmin FR15 für casual - / Trainings-Läufe/Spaziergänge und Suunto Ambit2 für schwere Sachen. Wenn ich nicht alle Uhren bei mir, ich benutze immer noch Walkmeter.

+163
rubixibuc 10.04.2015, 15:31:15

Wohnst du in der Nähe einer Rennstrecke oder in einer guten Nachbarschaft zu laufen?

Tun Sie dieses außerhalb - es sollte Spaß machen.


Tun Abständen in den Sätzen und Wiederholungen - WEG aus mit der Zeit


  • Es gibt nichts im Leben, das Spaß macht und aus der Sie "beobachten die Uhr" warum fügen cardio zu dieser Liste?

  • Verwenden Sie eine festgelegte Strecke statt - es gibt Ihnen eine unempfindliche, sich schieben. Je härter Sie arbeiten, desto schneller können Sie sich entspannen.

+145
mthorley 24.07.2012, 19:30:49

Ich habe auch schon oft gehört, Dinge wie Jungs prahlen mit super-high Libido, und wie diese erklärt, warum Sie sind aufgebockt und riesig. Die Idee ist, dass super-high libido in Männern ist wahrscheinlich korreliert mit höher als Durchschnittliche Testosteron. Zum Beispiel Dinge wie einen Orgasmus, aber da Sie bis und bereit, es wieder zu tun (nicht "abgenutzt", die von der sexuellen Aktivität). Ich weiß nicht, über die Frauen -- vielleicht ist es das gleiche, aber das richtet sich eher an Männer. Hat eine hohe libido bedeuten mehr test/Muskel-Gebäude-Potenzial?

Oder kann ein Mensch mit niedrigen sex-drive aufgebockt, aber ein Kerl mit einem high-drive-ein-berüchtigten hard-gainer?

Sie sind so eng verbunden? Geschlecht-Antrieb und Muskelmasse? Ich Frage weil ich einen höheren Sexualtrieb als die meisten Männer, und ich habe kaum Muskeln mit dem richtigen training, Erholung, Ernährung und Bewegung.

Durch "high sex drive" meine ich, dass sex und/oder masturbieren, 3-5 mal pro Tag, jeden einzelnen Tag.

+113
tsalaroth 01.01.2014, 00:07:35

Ich weiß nicht, ob es die "besten" übungen für arm-wrestling. Aber, ich würde davon ausgehen, dass jede übung zielt auf die Muskeln im arm-wrestling, wäre von nutzen. Zu diesem Zweck, würde ich dazu tendieren zu trainieren, Unterarme (hammer curls), Bizeps (curls), Trizeps (Erweiterungen), und, wahrscheinlich, Schultern (Pressen). Ein starker Unterarm sollte helfen, mit Ihrer Griffigkeit. Starken Bizeps und Trizeps wird helfen, stabilisieren Sie Ihren arm gegen Ihre Gegner. Und, schließlich, starke Schultern können vorsehen, dass die letzten kleinen Schubs, wenn dein Gegner ist anfällig gegen gepinnt. Wenn Sie haben ein paar Kurzhanteln zur Verfügung, sollten Sie es ermöglichen, Sie zu trainieren, jeder der die Körperteile, die ich aufgeführt habe.

+101
Pathavim 09.07.2012, 02:02:32

Derzeit Lauf ich ca 7 km jeden Tag. Ich fühle, dass dies zu viel für mich, da ich auch trainiere jeden zweiten Tag. Es ist einfach zu zeitaufwendig mit meinem neuen job. Ich will einfach nur, um in Form zu bleiben, und ich habe nicht die Absicht, läuft auf marathons etc.

Meine Frage ist: Da meine Muskeln und Knorpel auf lange Sicht (20-30 Jahre). Was ist besser für meinen Körper?

  • Laufen 3-4 km jeden Tag
  • Laufen 7-8 km jeden zweiten Tag
+95
PowerApp101 03.02.2016, 10:26:46

Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat Variationen. Viele hocken Variationen und Progressionen. Ausfallschritte und Ausfallschritt-Variationen als gut.

Haben einen Blick auf so etwas wie Convict Conditioning und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu pistol squats. Wenn du durchführen können 5 aufeinanderfolgende Arsch auf gras, pistol squats, die Chancen sind Sie haben einige ziemlich starke Oberschenkel.

+71
Alkolelik 26.03.2017, 11:16:21

Klettern ist weitgehend eine Fertigkeit sport, damit man besser klettern mehr. In der Regel passen auch hilft, aber ein besserer Kletterer, Sie müssen viel klettern.

Wenn Sie möchten, um speziell zu tun zusätzliche Arbeit für das klettern sollten Sie beginnen mit der Identifizierung Ihrer Schwachstellen. Aus meiner Erfahrung in meiner Kletterhalle, die größten Schwächen sind halt, Stärke und Flexibilität.

Dinge, die Sie tun können, zu Hause

Sie können trainieren Sie Ihren Griff, wie so etwas wie die Black Diamond Unterarm-trainer. Sie könnte wahrscheinlich finden Sie einfach einen block von Holz, und nur auspresst. Real hält, haben gar keine geben, nachdem alle. Verwenden Sie nicht eine regelmäßige grip trainer. Ihre geschlossenen Griff ist wohl relativ stark. Du willst wohl trainieren Sie Ihre open-handed-Griff-Positionen (wie Sie halten Fett halten).

Sie können auch versuchen Metolius Rock Rings. Sie sind wie ein paar mini-boards hängen, dass man einfach irgendwo hängen. Sie kommen mit einem Beispiel-Programm.

Flexibilität lohnt sich auch arbeiten, die auf erhöhte Flexibilität eröffnen bewegt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen im moment. Ich finde Bein-Flexibilität stärker eingeschränkt als die Schulter/arm-Flexibilität. Ich bin nicht überzeugt, dass bei der Verschreibung erstreckt sich aber vielleicht jemand in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen ein paar Hinweise.

Fügen Sie übungen, um Ihre regelmäßige klettern Zeit

Verwenden Sie den campus-boards und boards hängen in der Kletterhalle. Kann man verschiedene übungen vor, die Sie erklimmen:

  • Gerade hängen
  • Hängen in der Mitte von einem breiten Griff Kinn-up (so dass Ihre Arme sind neben Ihnen und Ihrem Unterarm und Oberarme bilden einen rechten Winkel)
  • L-sit hängt
  • Pull ups
  • Aus Satz Klimmzüge (eine hand niedriger als die anderen)
  • Verschiedene Muster, um die campus-board

Fragen Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio für Beratung und zeigen Ihnen übungen.

Ansonsten pflegen Sie gute Allgemeine fitness.

Editiert, um zu versuchen und beantworten Sie die Frage direkt. Dachte, die Edit-Summary Feld würde eine Bearbeitung beachten. Scheint nicht der Fall zu sein. Bearbeitet erneut, um Notiz Bearbeiten

+68
dagda1 23.03.2013, 11:02:17

Vor-und Nachteile in welchem Kontext? Es ist schwer die beiden zu vergleichen, ohne zu wissen, was Sie versuchen zu erreichen.

Wie andere bemerkt haben, laufen werden mehr Kalorien zu verbrennen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Dies ist eine ziemlich enge Sicht, jedoch für die Bestimmung, was besser ist. Wenn Gewicht-management waren mein Ziel, würde ich konzentriere mich auf meine Essgewohnheiten und zu Fuß aktiv zu bleiben. Einer der Nachteile des Laufens ist die Glukose-Abhängigkeit kann dazu führen, dass überschüssige Kohlenhydrat-Verbrauch (Maffetone).

Eine zusätzliche con laufen ist das erhöhte Risiko von Verletzungen. Es ist eine viel kleinere Gefahr von Verletzungen während des Gehens. Dies, kombiniert mit dem stress auf den Körper wird Ihnen erlauben, zu gehen jeden Tag (sogar mehrmals am Tag).

Für mich, die Vorteile des Laufens sind, dass es Spaß und es ist der beste Weg, um Zug für Rennen. :-)

+67
Cristy Llarena Abes 20.11.2012, 05:07:32

Ich sah viele Unternehmen Werbung in online-oder im TV können wir reduzieren Bauchfett, indem Sie Ihre Maschinen. Ist, das wirklich funktioniert , gibt es irgendwelche Nachteile ?

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+51
pestophagous 24.10.2018, 20:43:09

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