Taping für Wadenkrämpfe

Einmal im Monat, ich Spiele drei Spiele von ultimate frisbee an einem einzigen Tag für einen Laufenden Wettbewerb. Normalerweise fange ich immer Wadenkrämpfe auf halbem Weg durch das Dritte Spiel.

Jetzt weiß ich die wichtigsten Möglichkeiten, um dies zu verhindern (ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Klimaanlage, magnesium), aber Sie garantieren nicht, dass das problem nicht auftreten. Da ich viel Erholungszeit danach, ich bin auf der Suche nach tricks, um das Spiel zu beenden, wenn der Krampf getroffen.

Ich merke, dass die Krämpfe auf, wenn der Muskel voll angespannt. würde es helfen, auf Band fest um den ganzen Unterschenkel an einer oder zwei stellen, zu stoppen, die das Kalb aus vollständig zu beugen? Ich denke, ich würde nicht laufen, bei meiner maximalen Geschwindigkeit, aber das ist besser als nicht laufen.

+723
maks6445 21.11.2017, 09:14:16
33 Antworten

In meine maritime Erfahrung das beste was ich tun konnte, war, Essen gut angelaufen, und vielleicht knock out einige pullups/Planken/Körper-Gewicht-Kniebeugen (calisthenics, im Grunde), wenn die Meere waren ruhig.

Wenn er auf einem Kriegsschiff gibt es andere Probleme, die er brauchen, um deal mit: non-skid (Haut zerreißend Stil) deck-Beläge, Leute, die nicht cool mit der Idee, auch nur vorübergehend-behindern eine öffnung oder Niedergang mit Ausrüstung, und vielleicht sogar brauchen, um mit viel Transienten (fallenlassen eines Gewichts, oder auch eine Kiste springen und bei der Landung auf dem deck).

Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit

Je nach dem Meer (und der Saison), das ist wirklich nicht wahr. Die meisten der Zeit, die Meere sind ziemlich einheitlich und relativ gutartig, aber es kann verrückt da draußen. Er werde tun müssen, was er kann, im Gange, von denen die meisten ist die mit der Ernährung zusammenhängen.

Ich hatte eine Reihe von Turner-Ringe, die ich gereist, um mit. Wenn ich zu landen, würde ich einen park (es gibt immer parks irgendwo), Büste aus meinen bluetooth-Lautsprecher, und die Arbeit an bodyweight übungen, ring-Turnen, und plyometrics. Es passt alles in einen Rucksack. Wenn Sie interessiert sind, schrieb ich meine eigene (als Zivilist) fitness-Erfahrungen, Segeln durch das Meer von Cortez.

+922
Orazberdi Saparov 03 февр. '09 в 4:24
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+921
pakhomov 21.06.2016, 10:45:43
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Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+920
MCllorf 16.11.2010, 13:44:34

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Wie der Titel sagt, ich bin nur dünne 5'8" und 130lbs. Ich bin gerade 19 Jahre alt. Trotz viel zu Essen, ich bin immer noch sehr mager. Mein problem ist, ich bin ein vielbeschäftigter student, und ich don ' T haben viel Zeit für die Arbeit aus. Ich brauche eine Menge Sachen, die den ganzen Tag in der Uni und die meisten der Zeit, die ich don ' T haben eine andere Wahl, als zu schlafen, um 3 Uhr morgens einfach zu beenden, einige Aufgaben. Ja, viel stress, während ich bin immer noch 19. Ich glaube nicht das nötige Vertrauen haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber ich gerade übung, zu Hause oder in der Schule.

Für meine Mahlzeiten, Reis ist wirklich die stetige Essen hier und es ist immer verfügbar (es ist wirklich in der Kultur zu Reis Essen.) Ich kann gehen, für Getreide für das Frühstück, obwohl. Ich mag auch Obst.

Für Training, jemand sagte mir, um GEWICHTE zu heben, mehr statt joggen. Ich Spiele basketball spielen wenn ich Zeit habe, und ich mache einige schnelle Training zu Hause (schnelle Aufzüge auf leichte Hanteln, burpees, etc.)

Ich bin wirklich neu in diesem, und es geht um verdammt Zeit zu buffen bis man einige hot chicks. Habt Ihr irgendwelche Vorschläge auf, wie man mit balancing meine Termine und mein Ehrgeiz auf, ein Brocken? Vielen Dank!

+901
Tomas Jankus 19.12.2012, 18:24:32

Es gibt durchaus ein paar Ergebnisse, was verstehen Sie vollständig, endgültig?

Meine Vorliebe ist zu gehen mit ExRx wie Sie in der Regel analysieren, die übungen kurz und prägnant.

+894
mrm33 29.12.2013, 13:44:13

Ich kann eine Beratung im Falle von Gewicht-Verlust-training.

Es ist als besser zu tun, ein Licht warm-up vor dem Training, nur um zu bekommen Ihr Blut pumpt, und Energie geht, und das cardio nach dem Training.

Main Argumentation hinter diesem ist wieder einmal - carb-Spiegel in Ihrem Körper sind viel weniger als in den Anfang des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, und der rest der Energie aus dem Fett. Auch, wie Adam bereits erwähnt, cardio vor dem Training nehmen alle Muskelaufbau/Gestaltung Energie.

Auch im Falle der Gewicht-Verlust-es wäre nützlich, um eine längere cardio-training, irgendwo rund 35-45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett beginnt zu brennen für Energie nach etwa 30 Minuten Cardiotraining, also 35-45 Minuten sollte die große nach dem Training.

Dies ist der Weg, ich mache cardio eversince begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen.

+894
Peymankh 19.12.2013, 05:44:39

Vielleicht haben Sie nicht wollen, geben Sie die details Ihrer Operation,aber vielleicht werden Sie in der Lage sein zu arbeiten, die Teile des Körpers, die nicht betroffen sind (beispielsweise eine Hüft-Operation wird verhindert, dass Sie tun, Kniebeugen, wahrscheinlich aber nicht vom Bankdrücken, Kurzhantel-Reihe liegend auf der Bank und military press)

+886
Pako5 12.11.2012, 03:56:02

Ich bin mir bewusst, dass die schwingenden GEWICHTE nicht optimal aktivieren, die gezielte Muskel -, aber ich verstehe nicht, warum jeder sagt, dass man sich verletzen kann schwingen ein Gewicht. Athleten in anderen Sportarten, wurden schwingende GEWICHTE, die vielen mal mehr nicken, als Gewichtheber, ohne sich weh zu tun. Nehmen Sie baseball batting und Kugelstoßen zum Beispiel:

shot put

Cheat Wiederholungen, die erforderlich schwingen, kann helfen, schieben Sie einen Muskel zu Versagen. Aber wenn schwingen gefährlich ist, warum sind cheat Wiederholungen empfohlen für fortgeschrittene Bodybuilder? Es ist ein Widerspruch hier.

+885
Sanjay Yadav 23.09.2012, 14:57:44

Okay ich bin 17 und bin ein sprinter auf meine high schools-track-team und wir machen INTENSIVE workouts ich war das denken über die Einnahme von whey-protein-shakes nach dem hören meine Freunde empfehlen es . Aber ich habe gehört, es macht Sie gewinnen Gewicht. Und ich habe auch gehört, dass mit viel cardio macht es wirklich Sie verlieren Muskeln. Ist das wahr ? Wenn also jedes protein suplents tht könnte mir nützen ?

+783
Halit Ciftci 12.12.2015, 11:23:59

Ist es eine gute Idee, das zu tun Rotatorenmanschette übungen (als Mittel der Prävention von Verletzungen), mit gewichten vor übungen, der nutzen der Rotatorenmanschette wie Schulterdrücken oder Bankdrücken und andere?

+710
George Ele 30.12.2018, 09:03:26

Jedes mal, wenn Sie trainieren bis zu dem Punkt erhöhen Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen höher ist als deine Kalorienzufuhr, werden Sie Fett zu verbrennen. Der Körper allein entscheidet wo das Fett aus. Hinzufügen zu oder Muskelaufbau-Muskel in einem Gebiet ist nicht gleichwertig zu verlieren Fett im selben Bereich.

+682
M Hamza Javed 07.01.2017, 23:02:42

Da es nicht erwähnt wurde hier:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die auf lange Distanz die Läufer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel. Gesenkt Testosteron ist im Zusammenhang mit dem Verlust an Muskelmasse, während erhöhte cortisol wird geglaubt, um auf zu halten zu Fetten.

Beachten Sie, dass obwohl diese sind allgemein anerkannt, von den meisten die fitness-community, ist es möglich, sich widersprechende Studien, d.h., es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich trainierte für den marathon seit zwei Jahren. Ich Laufe etwa 60 km in der Woche. Ich begann es mit 13% - Fett-Verhältnis und beendete es mit 22% - Fett-Verhältnis. Ich blieb auf dem gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse verursacht setzen auf Gewicht, nachdem ich beenden, marathon-training. (71 kg auf zwei weitere Jahre.) Natürlich, das ist meine persönliche Erfahrung und hat wenig Bedeutung im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien.

Ich schlage vor, Sie nicht zu übertreiben ausgeführt, wenn Sie wollen, um in Form zu kommen und auch so bleiben. 20-30 min laufen ist ein guter Weg, um zu genießen einen sonnigen Nachmittag und warm-up für andere übungen, aber es sollte nicht Ihre core-übung.

+665
angelinalina 18.08.2011, 20:45:58

Bei meiner Arbeit Gewicht dauert es mir zwischen 60 und 75 Minuten bis zum Ende der Novize Ab Stärke Programm.

Ich würde gerne in die und aus der Turnhalle in etwa 40 min.

Wenn ich abnehmen meine Arbeit GEWICHTE ich bin in der Lage, die übungen schneller, aber wenn ich versuche zu pushen meine aktuellen max ich nicht die sets, wenn ich schneiden Sie den rest der Zeit kürzer.

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Meine aktuellen Programm und max arbeiten GEWICHTE sind:

Tag 1
Kniebeuge 115kg 3x5
Bench 3x5 65kg 
Snatch 5x3 37.5 kg

Tag 2
Kniebeugen 3x5 
Press 3x5 42.5 kg
Tot 1x5 100kg
Klimmzüge 9x6x5 (Ziel 3x15)

Ich Folge diesem warm-up Zeitplan und der rest 5 min zwischen den Sätzen.

Kann ich optimieren, Beginnend Kraft für die workout-Dauer, noch dabei Fortschritte, auch wenn Moderat?

+639
That AMV Editor 28.08.2015, 06:51:51

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+626
donfoneseo 09.04.2018, 16:16:04

Körpergewicht übungen sind in der Regel ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie nicht möchten, das Haus zu verlassen oder kaufen teure Ausrüstung, dann schauen Sie in die Pläne wie Under Armour, Nike Training Club, oder Freeletics. Laufen und Radfahren sind große Möglichkeiten, um zu halten Ihr Herz-Form. Auch nur zu Fuß kann Ihnen helfen, halten Sie in guter Form. Am Ende des Tages schauen Sie sich um für eine Reihe von übungen oder der Ausrüstung, die für Sie arbeitet.

Der schwierigste Teil jeder Trainingsplan ist der erste Schritt: Sie starten. Ich würde nur empfehlen, eine geprüft und recherchiert-Programm. Gehen Sie nicht zu verrückt, für Ausrüstung oder nichts, bis Sie begangen haben, um etwas, das Sie tun möchten, und dann können Sie entscheiden, was shell heraus auf.

+607
Gunnar Hjalmarsson 09.01.2016, 06:21:55
  • RTC Stärkung

    Möchten Sie vielleicht, um die Verknüpfung zu einigen der Programme, die Sie Referenz, die "immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep range". Ich vermute, dass die RTC-übungen verwiesen wird, sind Reha-übungen für RTC Verletzungen. Verletzte Gewebe ausgeübt werden, anders als normale gesunde Gewebe und oft bestimmte Muskeln sind gearbeitet in der isolation, das sind zwei der Gründe, geringere GEWICHTE können verwendet werden.

  • Sport-Spezifische

    Andere, RTC übungen werden spezifisch für den Sport eher als eine Verletzung. Sie können betonen exzentrischen Kontraktionen zu Adresse, der Verzögerung, phase, pitching für die Instanz. Sie können PNF-Muster zu erreichen, die Kontrolle in der funktionellen Bewegungsmuster. Sie arbeiten auf die neuromuskuläre Kontrolle und das nicht nur Muskelkraft.

  • Sehnen-Muskel-vs

    Eine RTC Verletzungen beinhaltet in der Regel die Sehne(s) eher als der Muskel. Da die RTC ist die Aufgabe richtig den Kopf des humerus (den ball) in das glenoid (der sockel) und in die richtige Beziehung zur scapula, wenn die RTC hat Tränen oder degeneration und funktioniert nicht richtig, jeden Versuch zu einer überlastung der RTC Muskeln führen kann zusätzliche Schäden an der geschwächten Gewebe anstatt Sie zu stärken die Muskeln.

  • Schulter-und Skapulier-Positionierung

    Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der RTC. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette kann zu beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

    Da es klingt wie Sie derzeit tun, Reha-für RTC-Entzündung, Ihr Therapeut können Sie direkt zu der richtigen Schulter/Schulterblatt Positionierung, die Auswahl und das Niveau der Widerstand, der geeignet ist für Ihren Zustand.

  • Haltung

    Sie können dies überprüfen, q/a für Allgemeine Haltungs-übungen und Fragen Sie Ihren Therapeuten, die, wenn überhaupt, angemessen wäre, um Ihnen zu helfen Ihre gesamte Körperhaltung verbessern und stress reduzieren auf die Schulter und RTC. Stärkung der unteren fallen und rautenmuskeln, zum Beispiel, sind wichtig, eine gute Körperhaltung, sondern auch in der Stabilisierung der Schulter/Schulterblatt, so dass die RTC-Muskeln haben eine stabile Basis, von der aus zu arbeiten.

Sobald Ihre Verletzung ist vollständig saniert mit Hanteln, Widerstand bands oder Kabel, und der RTC und Skapulier Muskeln sind in der Lage, zur Stabilisierung Ihrer Schultergelenk(s), dann allgemein Kräftigende übungen wie farmers walk oder Kreuzheben sollten rekrutieren mehr Muskeln und weiter zu stärken, Ihre Schulter - /Skapulier Muskeln, so lange, wie Sie erhöhen Sie Ihre GEWICHTE nach und nach. Und Sie kann weiterhin spezifische isolierte RTC Muskel-Kräftigungsübungen, die Erhöhung der Gewicht als deine Schulter verträgt.

+480
jukben 19.06.2018, 22:38:45

In meiner Erfahrung, Lastmanagement, was am wichtigsten ist, um sehnen-Probleme. Erstens, die Verringerung der Belastung (laufen und rehabilitative übungen), um ein überschaubarer Betrag. Dann, langsam zu erhöhen. In der Regel beginnen wir mit statischen Kalb übungen, dann Kalb wirft, dann geladen Kalb wirft, dann hüpft wie skipping zur Reha. Eine sorgfältige überwachung, wie viel laufen und Kalb übungen, die Sie behandeln können. Indikatoren, dass Sie zu viel zu tun: Steifigkeit, vor allem am nächsten morgen. Schmerz - Schmerz könnte nicht ein guter Indikator, den ich normalerweise gerne sehen, dass der Schmerz ist nicht schlimmer als 24 Stunden später und in der Regel nicht zu einer Erhöhung mit steigender Last.

+458
LastR 14.05.2017, 05:58:21

Entzündung ist ein wesentlicher Bestandteil der Heilung. Aus Wikipedia:

Es wurde weiter vermutet, dass die akute lokalisierte entzündliche Reaktionen auf muskuläre Kontraktion während der übung [...] sind eine notwendige Vorstufe, um Muskel-Wachstum. Als Reaktion auf muskuläre Kontraktionen, die akute entzündliche Reaktion initiiert, die den Abbau und die Entfernung von beschädigten Muskelgewebes. Muskeln zu synthetisieren Zytokine in Reaktion auf Kontraktionen [...] Diese akute Erhöhungen der Zytokine, die als Antwort auf Muskelkontraktionen, helfen initiieren den Prozess der Muskel-Reparatur und Wachstum durch die Aktivierung der Satellitenzellen innerhalb des entzündeten Muskel. Satelliten-Zellen sind von entscheidender Bedeutung für Muskel-Skelett-adaption zu trainieren. Sie tragen zu einer Hypertrophie durch die Bereitstellung von neuen myonuclei und reparieren beschädigte Segmente der Reifen myofibers für eine erfolgreiche regeneration nach Verletzungen - oder übung-verursachten Muskel-Verletzungen; high-level-Powerlifter können bis zu 100% mehr Satelliten-Zellen als untrainierten Kontrollen.

Nun, warum ist das Sahnehäubchen, Ihre sehnen und Muskeln nach einem anstrengenden Training von Vorteil? Es ist sicherlich lindert die Schmerzen, aber tut man, verlieren einige Hypertrophie, die Gewinne durch die Vermietung nicht die Entzündung seinen Lauf nehmen, oder hat der Vereisung nicht tatsächlich reduzieren die Reaktion des Immunsystems?

+446
jcnwhmrtq 28.11.2011, 17:00:55

Was sind deine Ziele mit crossfit?

In der Konkurrenz offen?

Damit eine bessere fitness?

Heben Sie mehr?

Verlieren/gewinnen Gewicht/Stärke?

Viele crossfitters beschweren sich über die mangelnde balance im Training Pläne, so können Sie feststellen, dass die beste Vorgehensweise ist, um erstellen Sie Ihren eigenen plan auf der Grundlage der Stil von crossfit. Dies ist nicht für Anfänger empfohlen, da dies kann dazu führen, eine ungesunde Kombination von übungen in der gleichen Trainingseinheit, aber Sie sagte 'davon ausgegangen, fitness-und skill-level', also ich gehe davon aus, dass Sie nicht ein Anfänger sind. Mein Lieblings-websites das finde ich hilfreich für die Einschätzung der stärken und Schwächen von crossfit, so dass ich formulieren kann meine eigene workout-Pläne, basierend auf, was bereits Pläne gemacht, geben Sie nicht mir sind breakingmuscle.com und theboxmag.com. Beide haben vor-gemacht, workout-Pläne, die online verfügbar sind, können Sie vielleicht was Sie suchen, oder Sie kann einen Einblick für die Herstellung Ihrer eigenen. Überprüfen Sie heraus die crossfit open-prep-Pläne auf breaking muscle-wenn Sie möchten, eine lange, kontinuierliche plan. Beide haben Artikel auf, wie um Ihre fitness zu verbessern, basierend auf crossfit, nicht zu erwähnen, die beiden sind voll gute Lektüre und Einblick in alles, was crossfit Verwandte, oder was macht ein ausgewogenes Training. Wenn Sie nicht finden, jede Hilfe hier, betrachten überschrift zu einem lokalen box zu Fragen, ob Sie können Ihnen helfen, kommen mit etwas. Die meisten Boxen, Interesse an anderen crossfitters, auch wenn Sie nicht Training mit Ihnen. Lassen Sie mich wissen, ob das hilft.

+437
V K 10.08.2016, 03:56:53

Dies ist für jeden anders und in jeder situation. Was könnte als ein gesundes "Gewicht-Verlust-rate" für jemanden in einer bestimmten situation kann ganz anders sein für jemand anderen oder in einer anderen situation.

Die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen und erhalten die richtige Menge der übung wird automatisch dazu führen, dass Ihr ideal "- Gewicht-Verlust-rate".

Aus Erfahrung fand ich, dass verlieren 5 lbs pro Woche ist normal für die meisten Menschen, wenn Sie passen Sie lebensstil und Essgewohnheiten.

Versuchen Sie dies: Verbrauchen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (Gemüse und Obst) und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und schnelle Kohlenhydrate.

Ich würd dir empfehlen, einige der Forschung auf die gesunde Ernährung eine übung und sehen, wie Ihr Körper reagiert, es. Mehr als Messen Ihren Erfolg von Ihrem Gewicht Verlust, ich schlage vor, Sie Messen Ihren Erfolg, indem, wie Sie sich fühlen.

+422
Fausto Isolan 25.09.2010, 15:56:32

Kniebeugen und Kreuzheben target den unteren Körper, nicht die oberen, die, was Sie brauchen, zu konzentrieren, zu entwickeln, um die Kraft in den Armen zu tragen, so einer person. Bizeps-curls, ziehen-ups, overhead shoulder press, rows, Bankdrücken...diese entwickeln Kraft im Oberkörper.

Das heißt, das anheben einer person ist überhaupt nicht wie das heben einer starren Gewicht. Die Menschen sind weich, klumpig, amorphen-und viel schwieriger zu greifen und zu tragen, im Gegensatz zu einer Langhantel. So müssen Sie üben, die auf einer realen person, zusätzlich zum Krafttraining. Es gibt eine Menge von stabilisierenden Muskeln, die Sie werden sich engagieren, wenn das üben auf einer realen person, im Gegensatz zu einer Langhantel, aber Sie entwickeln müssen, um genug Kraft in den primären Muskeln zuerst.

Und natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel deine Freundin wirklich wiegt. Ein 110 lb. person wird es viel einfacher, mit zu arbeiten, als einen 170 lb. person. Es hängt auch davon ab, wie viel Sie Ihnen hilft, sich durch das festhalten an Sie. Eine person, die schlaff ist viel schwerer zu tragen.

+421
Sergey Bushmanov 27.03.2013, 20:27:27

Ich Laufe regelmäßig für etwa 6 KM. Ich habe bereits mehrere 10 K läuft. Ich bin targeting einen Halbmarathon im September. Aber wenn ich Strecken wie 10 K + bekomme ich Schmerzen in meinem linken Wadenmuskel. Ich glaube, ich brauche, um meine Wadenmuskulatur. Bitte machen Sie übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.

+402
Ihsan Khan 24.05.2018, 23:58:55

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+330
koluka123321 20.02.2018, 20:32:17

Tragen erhöhte Ferse Schuhe und läuft mit einer form, die landet auf der Ferse zuerst verschlimmern kann Ihren Rücken. Ich bin ein software-Entwickler auch (für 30+ Jahre) und im Jahr 2009 war 85 Pfund übergewicht und ging mit einem Stock durch eine hyper mobile Bandscheibenprothese. Ein Artikel von Dr. Rossi führte mich zu vermuten, meine Schuhe war ein Beitrag zu meinem problem. Ich wechselte zu Vibram FiveFingers, wurde Mobil, und steckte den Stock. Kurz danach begann ich, die Couch zu 5K Trainingsplan. Bei meinem Gewicht und mit dem Schalter auf null-drop-Schuhe dehnen meine Achillessehne ein wenig, es dauerte ein wenig länger als geplant. Aber, ich war in der Lage, den erfolgreichen Abschluss der Ausbildung planen. Für den Laufenden Teil dieser, die form, die verwendet wird, ist wichtig. Landung auf den Fersen erhöht, die Kräfte übertragen, bis Ihr Körper, wenn Sie landen. Eine Studie von Dr. Daniel Lieberman erklärt, die Kräfte weiter. Es ist viel einfacher, auf dem Rücken zu haben, die Knie gebeugt, wenn Sie land und zum land auf der Mitte-Fuß/Vorfuß-Bereich des Fußes. Dies ermöglicht die Federn der Füße und Beine absorbieren die Auswirkungen der Landung. Die schwerer Sie sind, desto wichtiger ist dies. Laufstil und Schuhe Wahl sind Faktoren, die eine überlegung Wert.

+302
Prisacari Dmitrii 15.08.2019, 18:28:23

Die meisten vom Hörensagen über die Begrenzung der Trainingszeiten ist auf der Grundlage von Studien, die durchgeführt wurden, auf harten cardio-Training. Im Vergleich zu dieser Art von Krafttraining ist äpfel und Orangen, da Ihre Intensität ist viel höher und Sie ruhen zwischen den Sätzen. Beachten Sie auch, dass der Unterschied zwischen 45 Minuten und 60 Minuten ist nicht so toll - wir reden hier nicht über mehrere Stunden hier!

Du hast Recht, dass high-level-Kraftsportler sehr oft mehr Training, und mehr von Ihnen. Arnold war zum Beispiel bekannt, dass Sie über drei Stunden pro Tag und sechs Tage pro Woche. Während sicherlich die Sie benötigen, um ein "work capacity" im Laufe der Zeit durch die schrittweise Erhöhung, was Sie tun, wenn Sie die Energie und die Neigung, um Ihre Aufzüge nach 60 Minuten, dann mit allen Mitteln tun. Wenn Sie sich zur Neige, dann die Klimaanlage mit dem Ziel, in der Lage, lange genug, um vervollständigen Sie Ihre geplante Ausbildung.

+235
Khalid Okiely 17.08.2018, 13:12:03

Ich bin derzeit hocken zweimal in der Woche, deadlifting einmal.

Deadlifting, das geht mich nichts, weil ich das Gefühl mein Rücken ist ein großartiges Training und die Hüften beginnen, sind viel höher als die Knie, aber buecken ich bin fürchten, zu viel von einer Bein-Training. Meine Beine sind schon viel zu groß im Vergleich zum rest meines Körpers und mehr als fähig, die Kraft-Weise für den täglichen Aktivitäten.

In der Tat bin ich irgendwie froh bin ich bis um 20-22% Körperfett jetzt, als wenn ich 15% waren meine Beine sahen einfach zu muskulösen für meinen Geschmack. Ich bin nicht in der bodybuilder-look.

Ich bin buecken Körpergewicht (100kg/220lbs) derzeit nicht viel, aber ich habe gerade angefangen training (5 Wochen) und es ist springen bis 10kg(22lbs)/Woche, mit 2x5, 1x5+ worksets. Ich glaube, ich habe ziemlich Weg, bis ich beginnen, abzusterben.

Durch Vergleich, meine Arbeit Gewicht auf der Bank nur 60kg/132lbs, Schulter-Presse-48kg/105lbs und Sie sind nicht Schießen mit doppelten Schritten wie Kniebeugen/Kreuzheben, eher 1.25 kg/2.5 kg pro workout am besten, manchmal nicht abgeschlossen werden das Letzte set. Ich bin bis zu 80kg/176lbs auf v-grip pulldowns und tun eine Menge von chin negs wie kann ich das noch nicht einen einzigen Klimmzug!

Ich mache die Kniebeuge, wie empfohlen, in Ab Stärke/Stronglifts. Stellt eine Alternative form der Minimierung quad und Muskelfaserriss Entwicklung gibt es?

Könnte es besser sein, Ersatz in power cleans für eine der Kniebeuge-workouts?

Oder gibt es noch andere wirklich gute Ganzkörper-übungen nicht in Erster Linie arbeiten Beinen?

+229
pauke Huang 24.05.2013, 16:19:00

Ich bin 95kg, 195cm hoch. Ziel, zu verlieren, etwas Fett, Essen < 50g carbs am Tag. Ich weiß, ich muss Fett zu erzeugen ketone, die für die gesunde Funktion des Gehirns,

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigenen gespeicherten langweilig Fett zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel? (Kokosöl, Nüsse, Fett vom steak etc...)

Danke! (O. o)/")

+219
Ioannis K 06.04.2018, 13:15:57

Egal, wie viele unterschiedliche Aufgaben-Varianten können Sie wählen Sie aus, all dies ist nur sechs Sätze Trizeps-Erweiterungen. Dies sind isolation übungen - Sie betreffen nur einen Muskel, so dass es wirklich nicht geht, zu einer signifikanten Differenz auferlegt, indem Sie ändern die form der externen Widerstand.

Es ist nicht egal, ob drei dieser sets sind mit Hanteln und drei mit einer Langhantel, oder wenn Sie substituiert sind einige, die mit Kabel-pulldowns. Die Bestellung ist auch unwahrscheinlich, dass die Materie, da Sie alle ähnlichen Bewegungen.

Das hinzufügen weiterer Varianten ist nur gehen, um es schwieriger zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie benötigen für jede Variante.

+159
Lauren Dean 11.03.2019, 23:51:06

Ich habe diese Frage auf physics.stackexchange.com für Sie: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Die Antwort ist 50% von Ihrem Körpergewicht unter der Annahme einer gleichmäßigen Verteilung der Masse und vertikal die schwerelose Arme und Kopf. Es werden mehr als 50%, wenn Sie Faktor in arm und Kopf Gewicht und Ihre exakte vertikale Massenverteilung. Wenn Sie kopflastig, Sie drängen mehr Gewicht. Wenn Sie unten schwer ist, Sie schieben weniger Gewicht.

+141
Pieter Annaert 27.09.2013, 17:39:56

Ich denke, kurz max Aufwand sprints würde auf jeden Fall helfen, zu erhöhen Unterschenkel Masse. Es wird die Förderung der Skelettmuskulatur, Wachstum und Testosteron-Freisetzung. Es würde auch der Entwicklung der schnellen Muskelfasern.

Diese sprints konnte auch durchgeführt werden, auf ein Fahrrad sowie ausgeführt. Zum Beispiel betrachten Sie die Größe der Beine des pro-track-Radfahrer - Sprinter wie Chris Hoy und vor allem Robert Forstemann!!

Paar dies mit einem soliden Körpergewicht routine einschließlich Bewegungen wie:

  • Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Kalb Wirft
  • Pistol Squats
  • Donkey Kicks
  • Box Jumps
  • stiff legged Kurzhantel Kreuzheben (wenn Sie irgendwelche Hanteln)
  • schwappen Rohr Ausfallschritte

und ich denke, Sie werden auf Ihrem Weg, um zu gewinnen einige gute Muskelmasse, ohne in die Turnhalle zu.

Denken Sie daran, immer gut Essen mit viel protein und viel Wasser trinken, um zu helfen Reparatur Muskeln und fördern das Wachstum nach dem Training.

Und du bist das richtige zu tun, durch das trinken von Molke. Man könnte auch ergänzen, Creatin (5g pro Tag) helfen, die mit Wassereinlagerungen zu helfen, mit Muskel-Reparatur. BCAA ' s, um Ihren Körper bei der Synthese neuer Proteine. Glutamin 5g direkt nach dem Training und 5g vor dem zu Bett gehen eventuell auch einen halben Messlöffel whey mit einem halben Messlöffel casein vor dem zu Bett gehen, als ein langsamer Freisetzung protein, schütteln, um Sie zu halten, angeheizt durch die Nacht.

Aber nehmen Sie es auf die nächste Ebene und sehen echte Sprünge in der Größe, die Sie wirklich brauchen ein gutes Fitness-Studio mit einem squat rack/power rack für Kniebeugen und Kreuzheben.

+126
ktrindad 19.04.2014, 17:35:24

Interessante Herausforderung! Ich habe keine Erfahrung mit deadlifting für Behinderte, so nehmen Sie das, was Sie ist – Reine Spekulation.

Die Beurteilung durch die video-obwohl, es sieht einfach nur gut. Vielleicht in der lockout-Sie kämpft ein bisschen mit Ihr an der rechten Seite, aber was ich sagen kann, es ist aufgrund der Gurt als ein Zentimeter oder zwei zu lange.

Ich würde nicht zu viel sorgen über diese verletzen Ihre Wirbelsäule oder die Schulter. Ein Risiko könnte sein, dass es aus Folien mid-lift. Aber mit einem richtigen Geschirr ich bin sicher, Sie könnten das auch fix. Seien Sie aufmerksam, mit oder ohne zwei Arme, sollte es anfangen weh zu tun.

Ich würde schauen für etwas geschnallt um Ihren Oberkörper. Zwei-Wege-und vielleicht verbunden mit einem Gürtel? Solange die Anlage Punkt ist, wo Ihr arm sein sollte, imitieren die Bewegung. Weiß nicht, wie auffanggurte, obwohl, und ich konnte nichts finden beim googeln.

Hoffe, das hilft ein wenig!

+105
D DC 24.09.2015, 11:46:16

OK. Ich habe nicht vor, Sie zu versuchen, Ihre MHR allein zu Hause. Hier ist die Liste von Protokollen, einschließlich Zyklus-ergometer-Protokolle in den link hier

Um auf der sicheren Seite bleiben können Sie versuchen, diese Formel. Sie können versuchen, die karvonen-Methode zu berechnen, die Sie THR Für Sie max HR können Sie 220-Alter-Formel, dann Ziel-Herzfrequenz = ((max HF − Ruhe-HF) x %der Intensität) + Ruhe-HF

Wenn Sie darauf bestehen, bekommen Ihr MHR müssen Sie zu gehen, übung Physiologie Labor, wo gibt es einen Arzt, EKG und defibrillator ,nur für den Fall.

SEIEN SIE VORSICHTIG

+103
TheDonk 15.05.2011, 17:30:08

Sehr gute Frage.

Es hängt ganz auf Ihren aktuellen status:

  • Alter.
  • Die körperliche fitness.
  • Stoffwechsel.
  • Wie lange Sie dauern, sich zu erholen. Etc.

Zu verfolgen Ihre fitness ist ein immer wiederkehrender Prozess. Es ändert sich mit Ihrem fitness-und Zeit. Ich würde sagen, 15 bis 20 Tagen sollte das gut genug sein für die Aktivitäten, die Sie erwähnt haben.

Es gibt einige Tätigkeiten, die nicht in Tagen gemessen, sondern wie viele Wiederholungen Sie tun.

+50
gmsk19 12.07.2019, 13:09:54
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