Muskeln zucken, während nicht-Trainings-Aktivität

Ich habe Perioden, wo ich nur im Büro sitzen und plötzlich einer der Trizeps zucken beginnen würde, wie einmal pro Sekunde oder ein wenig mehr ausbreiten. Es tut nicht weh, aber es ist etwas "nervig" Ursache es wird nicht aufhören, egal was ich mache. Ich kam mit meinem Trizeps, mein Bizeps, Schultern, und eines meiner Beine. Nicht alle zusammen, sondern das sind die Muskeln waren dies bereits geschehen ist.

Diese "Episoden" geschehen, in einem Zeitraum von mindestens 13 Stunden nach meinem letzten Training. Aber ich habe nicht gefunden, eine Beziehung zwischen dem letzten Training und der Muskel, der zuckt(Wenn ich Bein der Tag vor, ist nicht unbedingt mein Bein, dass ist das zittern). Obwohl Sie nicht verletzen, sollte ich besorgt sein? Ist es ein Einnahme-Defizit von etwas oder einfach nur Hinterlassenschaften der vorherigen workouts?

+281
Chris Heins 28.03.2012, 00:26:26
26 Antworten

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+871
jmeridth 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+827
Murad Yusuf 05.09.2016, 05:08:37

Hafer ist ein super Essen und ist gut für die meisten Menschen, ob Dünn oder Fett! Es ist eine Konstante in meiner Ernährung seit Jahren, insbesondere im Frühstück. Sie können eine Vielzahl von anderen Getreidesorten in Ihre Ernährung zu machen, ausgeglichener. Sie können auch erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu setzen auf die Masse, zusammen mit hochwertigen Speiseöl wie Olivenöl oder Reis Kleie.

Hafer senkt den Cholesterinspiegel und hat einen hohen Eisengehalt, während es ist wahr, es ist kalorienarm, Sie können hinzufügen, Rosinen, Nüsse, Zucker und Vollmilch zur Erhöhung der Brennwert. Cholesterin kann nicht ein problem für Sie, gerade jetzt, aber es ist immer gut, halten Sie es in Kontrolle, wie wir Altern..

+803
ph0t0n 26.12.2016, 02:19:28

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage zu beantworten, wie dies über das internet, aber da Sie sagte "ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen", das gibt mir zwei mögliche Gründe für Ihren Fall sofort.

Die erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut zu trainieren. Hier ist etwas, was von T-nation:

Eine richtungsweisende Studie von Hubal verwendet 585 männlichen und weiblichen Probanden zeigte, dass die zwölf-Wochen-progressive dynamische übung ergab eine erschreckend Breite Palette von Antworten. Das Schlimmste Responder verloren 2% der Muskel-Querschnittsfläche und nicht sammeln keine Kraft überhaupt. Die besten Respondern erhöht muscle cross-sectional area von 59% und steigerten Ihre 1RM Stärke von 250%. Halten Sie im Verstand, den diese Personen ausgesetzt waren, die genau die gleiche Ausbildung Protokoll.

Die Gründe HIERFÜR sind nicht völlig klar, und haben nur angenommen worden von dem, was ich gesehen habe. Die eigentliche Genetik reicht von der Anzahl der signalgebenden Moleküle, um die Zelle ist die Empfindlichkeit der Signale zu einem Satelliten Zelle, die Verfügbarkeit, Satelliten-Zell-pool expansion, auf die miRNA-regulation. Die Ernährung und die optimale Programmierung spielen eine Rolle in der Hypertrophie natürlich, und bestimmte Genotypen zugeordnet werden kann mit Hypertrophie zu.

Ich könnte weitermachen, aber um deine Frage zu beantworten (vielleicht), es ist Reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich tatsächlich sehen diese viel in mir ist, ist einfach nur good ol' plain sarkoplasmatischen Hypertrophie (high rep work). Die Erhöhung des Volumens der Gewebe, liefert Energie für den Muskel oder die neuronale Ansteuerung: Eng beteiligt an der Produktion von ATP sind die intrazellulären stellen genannt 'Mitochondrien'. Muskelfasern passen zu hoher Lautstärke (und höher rep) Schulungen durch die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen. Sie erhöht auch die Konzentrationen der Enzyme der oxidativen Phosphorylierung und der anaeroben Glykolyse Mechanismen der Energiegewinnung und erhöhen das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit im inneren der Zelle (einschließlich der Glykogen) und auch die Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt sehr wenig in der Art von Hinzugefügt Grenze Festigkeit, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraft-Ausdauer (die Fähigkeit zu tun, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht), weil es erhöht drastisch die Muskeln' Fähigkeit zur Produktion von ATP. Also im Grunde...tut die Pumpe die Arbeit machen, Ihre Muskeln tragen ein bisschen mehr Flüssigkeit.

Nun mit diesem Gedanken im Hinterkopf, es ist erwiesen, speziell bei untrainierten Menschen (zum Beispiel, wenn Sie eine Pause von der Arbeit aus), dass das Niveau der Flüssigkeit Zunahme Ihre Muskeln durch diese Art der Ausbildung, können so groß wie 30% Ihrer gesamten Muskel-Volumen. ABER, wenn Sie aufhören, die hohen rep-arbeiten, deine Zellen anpassen werden, wieder einmal, und Sie werden alles verlieren. Also vielleicht ist das auch der Fall mit Ihnen als gut.

+798
William Gregg 30.10.2010, 07:54:21

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+767
Divya Singh 04.09.2015, 20:11:02

Wenn es nur Gewicht zu verlieren, sind Sie nach, dann ja, als Ivo Flipse gesagt, laufen tun Sie jede Menge gute.

Auf der anderen Seite, ich nicht gutheißen nur Gewicht zu verlieren, in zu verlieren, nur Fett. Das ist wahrscheinlich gehen Sie in eine große sportliche Form, aber mit nicht viel Kraft im Oberkörper. Daher möchte ich Sie ermutigen, zu tun, zumindest einige der oberen Körper-training, zB.

In kurzen,

Ja werden Sie, aber wahrscheinlich nicht viel Muskelmasse in.

+755
Husnain Ahmed 15.04.2014, 17:29:45

20 Klimmzüge mehr Kraft als Ausdauer. Der einzige Weg, um Sie zu 20 pullups, ist die Steigerung der Kraft in den jeweiligen Muskelgruppen.

Also kurz gesagt, Sie brauchen nicht zu sorgen über die Dichotomie von "Kraft ODER Ausdauer" hier. Ich Speichere diese Gedanken, wenn Sie anfangen, tun, einige, die erfordert, dass Sie gehen für ein paar Minuten.

+736
Chris Butch Allison 18.07.2012, 15:18:11

Wenn Ihr Ziel ist es, in der Lage sein, zu maximieren Sie die Anzahl der push-ups Sie tun können, bis Februar, würde ich empfehlen, tun eine Menge von push-ups.

Ernst. Wenn das dein einziges Ziel ist (und es gibt schlechtere Ziele), nur tun viele push-ups. Nur push-ups. Die ganze Zeit, nur push-ups. So, es sei denn, Sie sind Teil der Herausforderung, keine pull-ups - nur push-ups.

Wahrscheinlich der beste Weg zu gehen über diese ist der "grease the groove" - Methode. Der Kern von ihm ist, eine übung machen (in der Regel ein Körpergewicht übung), um auch vor Erschöpfung, mehrmals am Tag, mehrmals in der Woche. Als link-Staaten

Zum Beispiel können sagen, Sie können in der Regel 10 pull-ups mit guter form. Was würden Sie dann tun ist, führen 5-8 Wiederholungen (50-80% deiner besten/max) 4-6 mal pro Tag 4-6 mal pro Woche.

Das Ziel hinter diesem denken ist:

Wie wird die Bewegung leichter und natürlicher, Sie werden in der Lage sein, mehr zu tun und mehr Wiederholungen. Dann können Sie ALLMÄHLICH beginnen, das hinzufügen von mehr Gewicht/Widerstand zu halten, die übung anspruchsvoll.

Ziel hinzufügen, über 5 push-ups pro Woche, um jeden Satz, oder etwa 1 pro Sitzung.

Legen Sie einen Tag in der Woche als "challenge-Tag" zu tun, wie viele push-ups wie Sie können, in einen einzigen Satz bis zum kompletten Ausfall. Tun Sie es früh am Tag, obwohl, weil Sie brauchen den rest des Tages, um sich auszuruhen, denn morgen - du bist doin' push-ups.

+717
user45563 16.01.2011, 06:50:18

Ich bin auf einer kalorienreduzierten Diät, während Sie Stärke Gebäude übungen alle 2 Tage. Ich habe das getan, für ein paar Wochen, und in 2 Wochen gehen auf einen Urlaub für eine Woche.

Während des Urlaubs habe ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, und werden rund um Reisen backpacker-Stil, so dass nicht Zugang zu einem Fitness-Studio. Ernährung wird auch ein problem sein, gerade weil gesunde Lebensmittel nicht überall erhältlich sind und ich nicht unbedingt die Zeit haben/Einrichtungen zur Zubereitung solcher Lebensmittel selbst.

Wird der Verzicht auf meine Ernährung und workout-regime für eine Woche rückgängig machen viel von meinen Fortschritten? Wie schlimm wird der Schaden sein?

+645
Leonardo Papa 26.11.2016, 06:25:33

Wie ich schon sagte in den Kommentaren, können wir nicht diagnostizieren, aber die Beratung, das gilt universell sein würde, wenigstens zu ruhen, bis der Schmerz geht Weg. Sie sind richtig, dass es wahrscheinlich mit Ihrer Aufhebung.

Nun, ich werde versuchen, einige der nicht-medizinischen Beratung in Bezug auf Ihre übung Auswahl und form.

Aus den übungen, die Sie Liste, die diejenigen, die meisten wahrscheinlich die Ursache für deine Schmerzen sind Ihre Trizeps-Erweiterungen. Sie sind eine offene kinetische Kette Ausübung eines multi-Gelenk-Muskel (der Trizeps), die isolieren nur eine Ihrer Funktionen (Ellenbogen-Erweiterung). Wenn Sie neu starten, würde ich vorschlagen, ersetzen Sie Sie mit liegend Trizeps-Erweiterungen, gut erklärt in diesem video von Mark Rippetoe.

Die einzige andere Trizeps-Arbeit, die Sie tun ist push-ups, die ziemlich schwer zu versauen, aber Sie sollte noch post ein Formular, video, jemanden zu haben, sonst überprüfen Sie, ob Sie unter Verwendung der korrekten form oder änderungen vorschlagen, um zu lindern Schmerzen im Ellbogen.

+627
jkrst 06.12.2013, 10:58:36

Ich bin 22, in der Schule und ich kann nicht immer raus in die Turnhalle so oft wie ich möchte, wegen Stunden geöffnet und meine Stunden der Verfügbarkeit.

Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, einfach aus der Form. Sehr Dünn/schlank bauen und das möchte ich sehr gerne auf festen Sitz Basis. Ich war auf der Suche in burpees, als ein Beispiel, aber ich habe keine Idee, wie viele/ wie lange/ Ruhepausen/ etc.

Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche für zu Hause workouts, wenn ich habe keine Geräte zu Hause und bin auf der Suche für die besten Ergebnisse, unabhängig davon, wie "schwer" etwas ist. Wenn es hart ist, aber es funktioniert ziemlich schnell, dann würde ich sicher zu erreichen für das Training.

Ich habe kein Fett an meinem Körper zu brennen, entweder so cardio/Fettverbrennung intensiven übungen werden nicht die besten Ergebnisse bei mir.

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Alter: 22

Geschlecht: M

Körperbau: Dünn/Schlank

Gewicht: Untergewicht, 103lbs oder 46.72 kg

In der Regel in der Lage, richtig zu schlagen die Turnhalle dienstags-donnerstags, vielleicht Montag oder Freitag als gut.

+554
Raansu 03.12.2010, 10:52:34

Diese Frage, so formuliert, ist off-topic. Aber, seit ich geschrieben habe, ein solches Programm in der Vergangenheit, ich ' ll zeigen Ihnen, was ich benutzt habe. Das US-Landwirtschaftsministerium unterhält eine Nurtient Datenbank , die heruntergeladen werden kann. Wenn der Speicher dient mir, es ist groß und verteilt sich in mehrere Teile. Es ist eine Dokumentation zu helfen, Sie zu entziffern jeden Teil des downloads.

+553
OneStone 22.04.2013, 01:52:35

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+515
cyberalex 27.10.2019, 09:56:59

Ich Spiele golf, von Zeit zu Zeit, und ich habe vor kurzem gefunden, dass ich einige Schmerzen in den Fingern.

Ich bin Rechtshänder und der Schmerz beginnt meist in den Gelenken in den Fingern meiner linken hand, und schließlich breitete sich auf meiner rechten hand auch. Das war mehr bemerkbar, um mich heute, wie ich wurde schlagen Bälle auf der driving-range und so schlagen Bälle häufiger.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um dies zu vermeiden Schmerzen? Ich Greif zu hart - ich habe einen relativ schnellen Schwung? Oder ist das möglicherweise nur die ersten Anzeichen oder arthritis? Ich bin in meinen Zwanzigern, aber Sie haben eine Geschichte in meiner Familie.

+509
Maks4960407 30.08.2019, 18:21:31

Ich glaube, du hast schon schlagen die Profis von diesem, wie erwartet.

Die Nachteile sind zu gehen, dreht sich mehr um die restitution phase Ihre Muskeln benötigen, wenn Sie planen, Gewinne an alle aus diesem.

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass es während der rest, dass Ihre Muskeln größer und stärker werden. So lange, wie Sie für ausreichende Ruhezeiten und angemessene Ernährung, die einzige Sache Links zu tun, ist, give it a shot.

Du wirst lernen aus Erster hand, wie Ihr Körper sich mit diesem training Modalität, und es könnte anders sein als alle anderen. Werden Sie sicher, dass Sie hören, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn du eines Tages wirklich, wirklich keine Lust, es zu tun, etwas anderes tun, und geben Sie ihm einen Tag oder zwei. Es könnte ein Zeichen, dass Sie habe übertrieben.

Und während die anderen Fragen möglicherweise nicht exakt ausgerichtet mit dir, die Antworten sind ziemlich allumfassend. Zum Beispiel Dave Liepmann Antwort hier: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+447
Andre Stechert 03.04.2019, 23:33:30

Keine

Sie können gezielt bestimmte Bereiche des Körpers, um Fett zu verlieren*. Finden Sie diese Antwort auf eine ähnliche Frage.

Warum

Es heißt die Spot-Reduktion Mythos. Ich erklärte es in dieser Antwort:

Glaube an spot-Reduzierung bedeutet, dass Sie denken, trainieren Sie Ihre Arme/abs/Oberschenkel/po werden gezielt reduzieren den Betrag von Fett im Bereich des Körpers. Das ist ein Missverständnis. Als exrx.net beschreibt:

Im Gegensatz zu dem, was die infomercials vorschlagen, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Fett verloren durch den ganzen Körper in ein Muster abhängig von Genetik, Geschlecht (Hormone) und Alter. Gesamt-Körperfett reduziert werden muss, um Fett zu verlieren in einem bestimmten Bereich. Obwohl Fett verloren oder gewonnen durch den ganzen Körper, es scheint der erste Bereich zu Fett, oder der Letzte Bereich, zu schlank werden, ist der Mittelteil (in Männer-und einige Frauen, vor allem nach der menopause) und die Hüften und Oberschenkeln (bei Frauen und wenige Männer). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip Adduktion, Hüfte Entführung, etc. nur trainieren Sie die Muskeln unter dem Fett.

In anderen Worten, Sie können nicht "Ton" Ihre kleine Wölbung. Sie müssen trainieren Sie Ihren ganzen Körper und ISS weniger oder besser Essen.

Fazit

Ihr Körper bestimmt wo er Fett zu entfernen. Sie kannaber, sagen Sie Ihrem Körper, wo die Muskeln aufbauen, das ist völlig mehr genial sowieso.

Haftungsausschluss

(* Technisch gesehen gibt es einige der Forschung popularisiert durch Tim Ferriss , der vorschlägt, dass es möglicherweise ein Weg zum Ziel Fettabbau durch den Mechanismus der mehr Blut fließen, aber die Wissenschaft ist im entstehen begriffenen. Sogar wenn es wahr ist, es wäre trotzdem nicht der produktivste Weg, um Fett zu verlieren. Ich bitte Sie, es zu ignorieren.)

+390
pwb2103 10.01.2014, 16:08:00

Swings und Get ups. Ich habe mit kettlebells für ein paar Jahre, aber haben nicht wirklich sehr viel mehr, als der swing, oder verwendet etwas mehr als 16kg. Die Schaukel hat nicht die kettlebell gegen das Handgelenk zu jedem Zeitpunkt und während des get-up, ein weiterer Favorit, der kettlebell bewegt sich nicht gegen das Handgelenk.

Stanzen Durch. Ich verstehe das Konzept der "Stanz durch" die reißen an der Spitze, so dass die Glocke die Achse der Drehung um den ball und nicht den Griff/hand.

Gerade/Neutral Handgelenk. Ja ich merke das Handgelenk sollte nicht verlängert oder gebogen werden, in irgendeiner Weise, eine gerade Linie von den Knöcheln bis zu den Ellenbogen in alle kettlebell-übungen.

Mein Problem. Schwere GEWICHTE hängen von meine Handgelenke und ruht auf meinem Unterarm verletzt. Die Verlängerung oder beugen Sie das Handgelenk in Richtung der Glocke (gebrochenes Handgelenk-position) tatsächlich entlastet einige der Schmerzen, aber das ist eine schlechte form.

Meine Frage. Bin ich einfach nur ein 'Weichei', sollte ich erwarten, dass ein schweres Gewicht ruht auf meinem Unterarm immer weh, oder ist es eine gute Technik, oder vielleicht eine bessere kettlebell design, das sollte es beheben?

Hintergrund-Kontext. Youtube 800lb Kreuzheben. In diesem video hat der Kerl kratzte/Heilung Schienbeine, noch bevor er beginnt, und die geprellten Oberschenkel und die Kniescheiben am Ende. Ich weiß, es ist extrem, aber ich kann nicht glauben, dies ist eine gute übung, also was Gewicht kettlebells, nur ein weiterer "nicht gut trainieren"?

+369
TimoL 01.01.2018, 05:50:01

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

enter image description here

Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+364
Jader Troe 22.04.2014, 19:56:18

Ich bin eine relativ fitte Mann (180 cm, und der Regel 81 kg, sportlich) und vor ein paar Wochen begann ich eine tägliche routine, um Fett zu verlieren und gewinnen Sie einige core-Muskulatur. Ich trainiere Kampfsport so ist das Ziel, schneller und stärker. Das problem ist, dass ich tatsächlich gewonnen, einige Fett in der Prozess-und scheinbar bin ich nicht Muskelaufbau.

Was ich Tue, ist aufwachen um 6:20 täglich, mit einem großen Glas einen shake, laufen 40 min auf der Straße, dann heben einige GEWICHTE für weitere 30-40 Minuten, ein weiteres großes Glas Obst-shake und an die Arbeit gehen. Dann in der Nacht trainiere ich martial arts jeder andere Tag.

Während des Tages versuche ich zu Essen, ein wenig jedes mal, wenn ich Hunger bekommen, ob es etwas leichtes, gesundes Essen oder eine tatsächliche Mahlzeit. Dies bedeutet in der Regel (zusätzlich zu den shakes, die ich erwähnt) um ein kleines Mittagessen um 11:30 Uhr, ein sandwich um 15:00 Uhr, ein weiteres sandwich um 17:00, Abendessen um 19:00 und dann einige andere snack 21:30.

Ich finde es schwer zu verfolgen die Kalorien, die ich bin, die Ausgaben während des Tages, um die balance, die sich mit den Kalorien, die ich esse (da ich keine Möglichkeit haben, zu wissen, wie viele Kalorien ich verbrennen durch laufen oder schlagen der Turnhalle oder kämpfen), aber mit der Menge der übung, die ich regelmäßig tun, ich finde es wirklich schwer zu verstehen, mir zu Essen mehr Kalorien, als ich mit.

Irgendwelche Ideen?

+341
orange01 20.11.2012, 10:17:44

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

+213
user724620 06.12.2019, 08:44:38

Gemeinsam ist verloren, Ihr Körper Form, wenn Sie aufhören, Ausbildung für etwa eine Woche. Also, wenn u können versuchen zu tun, einige einfache übung, die auf den einzelnen Muskel-Gruppe zu halten, ur-Muskel-warm-up, es sei denn, u krank oder verletzt sind.

Ich ging nach Taiwan für eine Woche und um meine Körper Form ich das Tue push-up, mit meinem Gepäck, wie Gewicht zu tun, Mannschaft und Kreuzheben. Es ist nicht so schwer wie das Gewicht trage ich für mein Fitness-training, aber es ist genug, um zumindest halten meine Muskeln warm up zu jeder Zeit.

+208
Joseph Devlin 11.01.2014, 08:07:59

Hintergrund

Ich habe bemerkt, dass meine front squats sind ernsthaft im Rückstand. Ich weiß, dass die meisten Menschen haben eine schwächere front squat als back squat, aber mir ist etwa 50-60% hinter in Bezug auf die 5-8RM.

Ich vermute, dass unter all den Muskelgruppen, die bearbeitet werden, von beiden Varianten gibt es eine Teilmenge von Muskeln, halten mich zurück.

Frage

Welche Muskelgruppen werden mehr zentral zu den front squat als hinten hocken? Was Accessoire übungen würde mir helfen, in die Entwicklung einer verstärkten front squat?

Wie ich Sie

In Bezug auf die Haltung, ich habe einen semi-breiter Stand, Füße zeigen nur leicht nach außen. Ähnlich wie ein Pferd zu Reiten.

Ich Kreuze meine Arme über der bar, anstatt der rückwärts-Handgelenk beugen. Ich finde, ich kein problem haben, halten Sie die bar auf meinen Schultern, als ich Hebe meine Ellbogen vor, so dass Sie immer parallel zum Boden.

Ich Stelle die bar einfach in den vorderen delt, so dass die bar ist sehr nah an meinem Hals, und da die front delt gebeugt durch anheben der Ellenbogen, die bar bietet zusätzliche Unterstützung, die verhindert, dass es von überall.

+204
Jeff Gandt 16.10.2011, 08:54:56

Es ist unmöglich zu sagen, was und wie viel "genug" ohne genauere Informationen. Aber im Allgemeinen, wenn Sie mit dem Training bei einer Intensität, wo Sie Schwitzen, dann Ausfall, um wieder aufzufüllen, wird definitiv Einfluss auf Ihre Leistung.

Kokosnuss-Wasser ist gut untersucht und einer der am meisten natürlichen Hydratation Substanzen zur Verfügung. Ich wollte es nur mal erwähnen, weil sonst niemand hat, so weit. Von den meisten wissenschaftlichen Studien, die ich finden konnte:

[Kokosmilch] war deutlich süßer, verursacht weniger übelkeit, Völlegefühl und keine Magenverstimmungen und war auch einfacher zu konsumieren, die in einer größeren Menge im Vergleich mit [ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk] und [plain Wasser] Verschlucken. In der Schlussfolgerung, dass die Einnahme von frischen, Jungen Kokosnuss-Wasser, eine Natürliche, erfrischende Getränke, die verwendet werden könnte für den ganzen Körper Rehydrierung nach dem Training.

Quelle

[Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war ähnlich wie in süße [Kokosmilch] und [Sport-drink] aber verursacht weniger übelkeit und Magenbeschwerden im Vergleich zu [Sport trinken] und [plain Wasser]. Abschließend Einnahme von [Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war so gut, wie die Einnahme einer kommerziellen Sport-Getränk für den ganzen Körper Rehydrierung nach exercise-induced dehydration, aber mit besseren fluid-Toleranz.

Quelle

Leider habe ich es nicht gefunden zu Billig, und es schmeckt komisch.

Die Milch kann auch Feuchtigkeit besser als trendiges Sport-drinks oder Wasser. Dies überrascht mich sehr auf den ersten, wenn ich lese es so, ich wollte es nur mal erwähnen, damit die Menschen könnten beginnen, um es zu erforschen, für sich zu.
Milch besser als Wasser zu rehydrieren Kinder, Studie findet.
Das macht Sinn, denn es ist geschaffen, um zu halten die Jungen Tiere gesund, ohne irgendetwas anderes.

Ich Liebe Pacific Health Accelerade. Es ist ein Sportgetränk, so verstehe ich es nicht, was Ihr bittet. Ich bin nur darauf hindeutet, können Sie es betrachten und Forschung die Vorteile von einem Verhältnis von schnell verdaulichen protein, kombiniert mit der Feuchtigkeit in der Wahl, wenn Sie weiterhin danach Streben, länger oder intensiver ausgeführt wird. Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, Sie könnten etwas ähnlich, aber mehr natürlichen, sich mit einigen maltodextrin, für Kohlenhydrate, mischen Sie einige BCAAs für protein und eine Banane oder Kokosnuss-Wasser für die Kalium (Elektrolyte).

Jetzt haben Sie etwas zu trinken...
Starten Sie vollständig hydratisiert, bevor die übung durch das trinken von viel Flüssigkeit Stunden früher und regelmäßig. Ihr Urin fließen sollte klar werden, bevor Sie starten (vitamin-Ergänzungen können machen dieser Schritt schwer zu sagen, weil Sie hydratisiert werden, aber Ausscheiden sehr gelb unbenutzt B). Sie können nicht Stopfen Hydratation. Dann, wenn Sie trainieren, trinken Sie eine Menge, so nah wie können Sie abschätzen, ersetzen Ihre verlorenen Körpergewicht, wie Sie es verlieren. Trinken, bevor man Durst hat..nicht trinken genug zu fühlen, sloshy.

Wie zu tragen...
Wenn Sie brauchen, um flüssig mit Ihnen, betrachten ein hands free-container wie ein leicht geladen CamelBak. Das sollte es erlauben, Sie zu schlürfen, ohne irgendetwas hält Sie zurück.

+204
theanorak 31.08.2018, 11:55:46

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+124
Mara Kuenster 21.06.2016, 13:40:01

BMI - Entsprechend der CDC BMI-Rechner für Jugendliche, Ihre Tochter ist der BMI (body mass index) von 39,2 platzieren Sie oberhalb der 98% - Perzentil und gibt Sie fettleibig ist. Es sagt:

Diese teen ist fettleibig und wahrscheinlich haben gesundheitliche Probleme wegen des Gewichts und gesehen werden sollte von einem Arzt für die weitere Beurteilung.

Die beste Antwort auf Ihre Frage zu bekommen, professionelle Hilfe:

  • Medizinisch - jemand, der spezialisiert, auf, teenager übergewicht und Essstörungen
  • Physikalische Therapie, um die Adresse Ihrer Untätigkeit und gebrochene Knöchel,
  • Nährwerte (registrierter Ernährungsberater) zum einrichten einer entsprechenden Diät, die erfüllt Ihre Ernährung und Gewicht-Verlust-Bedürfnisse,
  • Psychologische - Adresse zugrunde liegenden emotionalen Probleme und Familienberatung, um sicherzustellen, dass jeder hat die gleichen Ziele.

    Wie bereits erwähnt in den Kommentaren, es sei denn, Sie haben ein united-Aktionsplan, dass sich alle einig sind mit nichts zu verbessern. Je mehr Sie Ihre Tochter bleibt bettlägerig, verliert an Festigkeit und gewinnt an Gewicht, je schwieriger es wird, um zu erhalten, Sie wieder auf Ihre Füße.

    Wenn du Hilfe brauchst, ernst genommen zu werden, bekommen die Surgeon General auf Ihrer Seite, die listet gesundheitlichen Folgen von übergewicht, wie: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, Krebs, Probleme mit der Atmung, vorzeitigen Tod, arthritis, reproduktive Komplikationen, und bei Jugendlichen (sowie Erwachsenen) soziale Diskriminierung. Weitere Informationen finden Sie unter Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen, um Ihren plan in Platz.

+96
Gel Beaner 11.12.2017, 08:22:13

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+89
wizardofloz 12.02.2011, 12:38:13

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