Schmerzen beim adusting, um die Stabilität Schuhe?

Ich habe ziemlich in die Freizeit lief über die letzten 8-9 Monate, nachdem er begann mit einigen extrem günstigen Trainer, die ich gekauft off-the-shelf bei einem großen Sportgeschäft. Letzte Woche bekam ich endlich Runde um den Ruf der Weisheit zu bekommen, mein Gangbild analysiert und ausgestattet mit einigen richtigen Schuhe bei einem lokalen shop, eine Anzahl von Freunden empfohlen haben. Ziemlich plattfüßig und tendenziell over-pronate Sie ausgerüstet, mich mit einer gewissen Stabilität der Schuhe (Asics GTS-1000). Allerdings haben schon einige kurze läuft seit (3-6k) ich habe immer eine Menge stechen. In der Regel ist es einfach viel anstrengender, während der Ausführung, und erste Blasen an meinen Bögen, wenn ich gehen über 4k oder so, aber in den Stunden danach bin ich immer ein gewisses Unbehagen an der Innenseite meiner Ferse bis an meine Achillessehne, die im inneren von den Knien und rund um die Unterseite meiner Oberschenkel.

Ich habe gesprochen, um den shop auf dem Handy und Sie haben vorgeschlagen, ich versuche ein paar mehr Licht führt, und wenn nötig, gehen Sie zurück und Sie verändert. Aber ich weiß nicht wirklich wollen, Sie zu ändern, wenn ich werde einfach zu bekommen, die gleichen Probleme mit meine nächsten Schuhe. Ist dies eine normale Erfahrung? Ich habe mich gefragt, wenn in den letzten Monaten haben mich in einige schlechte Gewohnheiten mit meiner Technik, die ich brauchen, um aus, aber ich bin mir nicht sicher, was Sie werden würde.

+221
Vizualni 11.08.2010, 20:38:09
39 Antworten

Ich weiß, es gibt andere Fragen, die diesem ähnlich sind, aber Lesen Sie weiter und sehen, dass mine hat mehr Bedenken bezüglich Muskelaufbau vs. fat-Gebäude.

Es ist eine gemeinsame Sache im bodybuilding: bulking und schneiden. Das mantra hinter Füllstoff ist, dass ein "müssen akzeptieren, dass die Fetten Gewinne, um Muskeln aufzubauen." Die Idee dahinter ist geschnitten und trocken: es ist allgemein geglaubt, dass in bodybuilding-Kreisen, die man hat, zu gewinnen Fett um Muskeln aufzubauen, und dass es keinen einfachen Weg, um es (abgesehen von Steroiden und anderen alternativen, die brauchen hier nicht diskutiert werden).

So, wenn man zu haben glaubte, zu fetter, in Reihenfolge zu get mehr Muskeln, wie stellt man das dauerhaft und effizient Muskeln aufzubauen, während Sie nicht gewinnen Fett? Das problem mit der Formel ist diese:

1.Kalorien überschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen.

2.Kalorien-überschuss fügt Fett.

3.Ergo, Muskelaufbau bedeutet Fettspeicherung ist garantiert.

Die Formel arbeitet nach hinten und ist nicht sexy entweder:

1.Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren.

2.Kalorien-Defizit bedeutet, dass Muskel-Verlust.

3.Ergo, Fett zu verlieren bedeutet den Verlust Muskulatur gewährleistet ist.

Wenn wir von Kalorien in-vs.-out und ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Körpers, Thermodynamik, wie kann man genau entwerfen Sie ein Programm, umgeben von Muskelaufbau ständig (anabole) und Fett verlieren (katabolen), wenn alle das wissen, das wir haben, und Programme, die wir neigen, zu Folgen, predigen, dass:

1.Muskelaufbau und Fett verlieren ist unmöglich.

2.Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne Bildung von Fett.

3.Sie können nicht verlieren Fett, ohne Verlust von Muskel.

Darin liegt der geborene Vorstellung von bläh-und schneiden. Ist das tatsächlich oder ist es mehr zu der Geschichte hier? Wenn das alles stimmt, dann ist jeder, der bauen will, einige Muskel muss fetter zu?

Ist das nicht ein Widerspruch für Sportler?

Sie können sich vorstellen, dass es würde keinen Sinn machen, für einen Sportler zu Schaufeln unten einen überschuss und langsam auch immer dicker, wenn das Ziel, ein athlet zu sein ist in der Regel verbleibenden schlank und gebaut, ansprechende Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft + Geschwindigkeit.

Ich bin jetzt auf der Suche nach dem Heiligen Gral: beides zur gleichen Zeit, oder so gleichzeitig wie möglich.

Ich bin versucht zu tun, "mein eigenes Ding" aber ich fürchte, dass es nicht wirklich funktioniert zu gut und es scheint fast unmöglich für mich zu halten, enthüllt meine six-pack durch den Fettabbau bei gleichzeitiger Gewährleistung Baue ich am meisten Muskeln ich kann.

Unabhängig von den Antworten gegeben, die ich nicht "stop" versucht, um meine Ziele zu erreichen, egal ob Sie unrealistisch oder nicht. Ich würde lieber sterben, versuchen zu erreichen der Heilige Gral als das Leben in einer unangenehmen Belastung der bittere Geschmack.

+994
Mag Roader 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der richtige Weg, um unrack die Langhantel beim Bankdrücken?

Sollten Sie versuchen, fast schieben Sie es im Gegensatz zu einfach Hochheben?

Ich weiß schieben ist viel einfacher, wenn die Haken sind flach, aber auf einige Bänke die Haken sind ziemlich tief, so was macht man in diesem Fall?

+970
Syahrul Sazli Shaharir 10.08.2016, 12:33:13
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Was Sie tun möchten, verwenden Sie Prilepin Tabellen, die angeben, wie viele Sätze von, die Dauer, die Sie halten sollte, für eine optimale (oder nahezu optimale) Fortschritte. Das Ziel ist immer, zu haben etwa 60 Sekunden insgesamt, halten Sie mal, wenn Sie tun können diese in einem einzigen Satz ist es Zeit, um die Fortschritte, um eine härtere Variante (ansonsten werden Sie nicht mehr tun, Kräftigungsübungen). Im Fall von einer Planke, die Sie vielleicht in Erwägung ziehen auf einem Bein, dann ein arm, dann ein Bein-ein-arm-Variante, oder einfach nur push-out Ihre Arme immer weiter vom Körper. Sie sollten auch in Erwägung ziehen andere bodyline übungen finden Sie in diesem pdf für die Anleitung, die "Fisch" - übung ist das "Gegenteil" - Bewegung auf die Planke.

Für Ihren speziellen Fall, gemäß den obigen Tabellen sollte das Ziel für eine 16-20s Haltezeit und wiederholen Sie für 3-4 Sätze.

+962
Media Inform 04.05.2010, 00:31:50

Ich beschloss, vor kurzem versuchen meine eigenen Radsport-training plan, aber ich denke, dass ich falsch interpretiert-einige der Informationen und bin im übertraining. Ich Strava verwendet, um eine Menge an Informationen bekommen und auch Lesen von online-Durchsuchungen.

Ich begann, die eine Strava-Trainingsplan, kombiniert mit dieser info für custom HF-Zonen: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary aber interpretiert die "% hr" als "% max" und nicht "% CTS", und nehme an, es ist kein nachhaltiger plan. Ich habe gerade gelesen, bis auf % - Schwelle, mit dieser Aufteilung: heart rate zones

von diesem Artikel.

Ich habe ein "tempo" - training fahren heute und bekam die Rückmeldung, dass "mehr wie eine Schwelle, Training", also hier bin zu wollen, um zu klären.

Hier 2 spezielle workouts, die ich bekam, von einem training plan und wie ich das interpretiert, und wollte zur Validierung der Korrektur, die ich machen sollte:

  1. 4 x 12m Steady-State - Zunächst: "Steady-state = 92% - 94% von max, d.h. 174 - 176bpm". Angepasst: "92% - 94% der CTS-8m avg, D. H. näher zu 78% - 80% der max oder 145bpm - 150bpm"
  2. 3 x 20m Tempo Abständen - Zunächst: "Tempo = 88% - 90% max, d.h. 164bpm - 168bpm". Angepasst: "88% - 90% - Schwelle, D. H. 74% - 76% von max oder 138bpm - 142"

Diese neuen Zonen fühlen sich super konservativ zu mir, ich kann bequem fahren bei 90% max für 3 x 20m Abständen (6m rest zwischen jedem), und das Gefühl, dies ist eine Verbesserung von mehr als 75% für 3 x 20m. Bin auf der Suche nach einem etwas aggressiver Ausbildung planen und Frage mich, wie ich sollte sein training (1 - 2 Stunden am Tag, 5 - 6 Tage in der Woche).

+926
Nightowl1 29.09.2015, 11:36:01

Nach einem warm-up mit 3D-plank-übung aktivieren Sie Ihre Kern:

einfache Planke oder ein Vogel Hund plank (ein arm ein Bein), Seite-Planke und reverse-plank(glute bridge), Ziel je einer minute. siehe empfohlene routine für details und eine erweiterte Kraft-Programm.

Dann machen Krafttraining:

nur Essen Sie nicht groß, so dass Sie nicht bekommen, groß.

1 oder 2 Sätze zu trainieren fast jeden Tag, oder kick 5 Sätze und trainieren 3 mal in der Woche mit 2 bis 5 Wiederholungen (Kraft-Bereich) für jeden Satz.

für die Beine: pistols(one-leg-squats) und/oder gewichtete Ausfallschritte (mit Erhöhten Reverse-Longe).

für den core: Beinheben/L-sit->V-sit, back lever Progressionen

für Arme horizontal: push-ups, Körper-Reihen (reverse-Zeilen)

für die Arme vertikal: pike push-ups/handstand push-ups , negative pull-ups/pull-ups

Führen Sie dann die Ausdauer/Ausdauer training:

Wechsel zwischen high knees(Hüfte-Beuger) und butt kicks(hamstrings) (Hohe Knie Butt-Kicker im Frühjahr Ausbildung www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8 (Non Stop 1 Stunde High knees Herausforderung v=l_p-wokHvzQ)

Tonnen von reverse lunges (oder walking lunges) mit Knie wirft combo Sie sind besser als Kniebeugen für die Ausführung von (Gruppen von 100 bis Tausende) bauen tun Sie für die Zeit Ihrer Entfernung (Beispiel: für das 10k Ziel für 40min-1 Stunde von Ausfallschritte) (Läufer Ausfallschritt nach Knie-Laufwerk www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

springen Ausfallschritte, Hampelmänner.

für mehr Ausdauer kann man auch Tage haben, an Burpees, kettle-bell swings(für die posterior chain)...

und schließlich können Sie Tage haben, zu bauen-core-Ausdauer-durch-plank-sets erstellen und dann für einen [Knie] plank von 40min oder mehr.

+922
albielin 08.05.2013, 10:08:13

Es gibt drei sehr einfache Dinge, die Sie wissen müssen, Gewicht zu verlieren: WENIGER ESSEN--TRINKEN Sie MEHR WASSER-MEHR BEWEGUNG

Laufen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber Sie werden nicht nur Fett zu verlieren, die Sie verlieren Wasser Gewicht, zuerst; dann werden Sie verlieren Fett und Muskeln.

Ich lief auf 5.4 für 25-30min mit 1min zu Fuß vor 1min zu Fuß nach, so würde ich steigen bei 27-32 oder länger, wenn ich könnte. Ich würde versuchen, es zu tun für 3 Tage in der Woche. Ich verlor 20 £ in zwei Monaten und es war toll, ich war glücklich wo ich war.

schauen Sie sich diese website für eine sehr gute Kalorien-Rechner: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ es ist nicht eine Diät und was schlechte Dinge, die Menschen tun; es sagt Ihnen, die Kalorien, die Ihr Körper verwendet und wie viele Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Es ist nicht zu sagen, Sie kann nur Essen, dies und das. Es ist nicht egal, wenn Sie Essen 2000 Kalorien von MC Donalds oder 2000 Kalorien von Eis oder 2000 Kalorien von Spinat...2000 Kalorien 2000 Kalorien....seine nur, um Ihnen zu helfen. Auch eine weitere gute website ist http://www.myfitnesspal.com/ es sagt, dass Sie die Kalorien in Lebensmittel um Ihnen zu helfen.

Es ist ein großartiges Werkzeug, aber denken Sie daran, nicht aufgeben und Essen Sie nicht extra...bist du nicht trickst mich oder deine Mutter oder dein Nachbar, nur sich selbst.

Zahlen Sie nicht für etwas, was andere Leute über das internet verkaufen,...denke nicht an die Saftherstellung...nicht die no-carb-Diät, es sei denn, Sie sind bereits kleiner oder gleich 6% Körperfett, und Sie wollen, werden weniger.

Die ganze Sache ist einfach zu tun, es ist schwer und es wird einige Zeit dauern...es dauerte zwei Monate, um loszuwerden, die 20 £ aber schauen, wie lange ich brauchte, um es auf prolly ein Jahr, vielleicht mehr. Es ist alles lohnt sich die Arbeit, sein consistant.

+900
alfieri morillo 21.05.2013, 01:07:31

Nach meiner ersten Frage über Gewicht zu verlieren und meine Ausbildung wurde mir gesagt, dass meine Ernährung sollte der nächste Schritt sein, Fett zu verbrennen.

Ich begann zu achten, was ich esse und wie viel. Ich verwendet, um zu trinken viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull Alltag. So mein Erster Schritt war die Reduzierung der Konsum dieser Art von Getränken. Ich ging vom trinken von 3 Red Bull und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag runter auf 2 Redbulls und nur Wasser.

Der nächste Schritt war, meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät, ich aß zwei croissants in den morgen. Zum Mittagessen hab ich woudl random-Essen (curry-Reis, Nudeln, oder sowas in der Art) mit einem dessert (z.B. Brot mit Vanille drin). In den Abend, ich würde alles Essen, was meine Mutter kocht, aber ich habe nicht viel Essen damals.

Jetzt bin ich Essen ein croissant am morgen. Für das Mittagessen, meine Mahlzeiten immer noch variieren, aber ich versuche zu Essen Salat endlich einmal eine Woche, und ich esse keine desserts mehr. Am Abend, ich versuche zu Essen, Salat und Brot und nach dem Training habe ich auch Fleisch Essen nach dieser. Während des Tages habe ich auch einen Apfel oder eine Frucht-mix.

Mein Magen knurrt sehr oft jetzt. Ist das, was ich mache gesund ist oder nicht?

+839
Godvil 11.05.2018, 04:03:19

Hier ist, was ich mache und warum:

(Hinweis: einige links sind unten aufgrund der niedrigen Ruf. Sorry für die Unannehmlichkeiten.)

Cardio - mache ich HIIT direkt nach meinem SL-Training (1). Diese Vorgehensweise-zusammen mit den details auf eine nachhaltige, moderate Intensität cardio-ist skizziert auf der StrongLifts-Website (2). Wenn ich anfange zu schlagen, die Wände mit meiner Kraft, werde ich wechseln anhaltend niedriger Intensität cardio.

Diätetische minimaxing - ich fange mit einer moderaten Kalorien-Defizit und werde weiterhin mein Trainingsplan als normal. Wenn es kommt der Punkt, wo ich zu deload (nach dem Dritten erfolglosen Versuch auf ein Gewicht 5x5) ich will auch hinzufügen, ein paar hundert Kalorien auf meine Ernährung (~200 kCal, wenn Sie mit mehr/weniger; Versuch). Diese Methode wird verlangsamen Ihre Stärke gewinnt ein wenig, als Sie gegen Wände, die wäre nicht da, wenn Sie wurden bei einer Konstanten überschuss. Der Vorteil ist, dass Sie dauerhaft Gewicht zu verlieren während dieses Prozesses, der ist mein Aktuelles Ziel. Senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, können Sie haben eine positive Wirkung auf den Gewichtsverlust ebenfalls. Ich würde vorschlagen, ein SKD oder TKD , wenn Sie möchten, zu bekommen hardcore (die TKD in der Regel besser geeignet für Kraft-Gewinne).

Intermittierende Fasten - Es gibt eine Menge gibt, auf das Essen Muster, damit ich nicht drauf rumreiten zu viel (3), aber ich empfehle, es zu versuchen. Sobald Ihr Körper passt sich an die neuen Rhythmen es gibt eine Menge von hormonellen und die Allgemeine Gesundheit Vorteile und fast keine Nachteil bei den meisten gesunden Menschen. Ich, Folgen einem Protokoll, ähnlich der hier beschriebenen, aber meine Kohlenhydrat-Verbrauch ist deutlich niedriger. Ich werde wahrscheinlich hinzufügen mehr Kohlenhydrate als ich starten Abwürgen öfter in meinem SL-Programm.

Experimentieren Sie mit dieser Sachen und sehen, was für Sie arbeitet. Eine Menge Leute wie Paleo mit SL, HIIT, und WENN, und es funktioniert definitiv. Ich bevorzuge eine eher streng ketogene Ansatz für die nachhaltige Energie-Level der Ernährung bietet. Viel Glück!

  1. www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-cardio-before-or-after-weights.html
  2. stronglifts.com/cardio-fat-loss-hiit-vs-long-duratio-cardio/
  3. www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html
+784
user3503435 23.06.2014, 13:04:56

Ich weiß, diese Frage mag irrelevant, da gibt es viele gute Antworten, Sie zu bewältigen, zum Beispiel diese eine. Allerdings, die Fragen und die Antworten, die ich fand sind alle zu verlieren, den Muskel während regelmäßig tun, cardio-Training zusammen das Jahr oder während einer Diät.

Mein Fall ist ein bisschen anders: ich Plane, zu Fuß den GR20 (Frankreich) im Juli, das gesagt werden eine der am meisten körperlich schwer GR (Französisch für "Wandern", wenn ich nicht übersetzen, schlecht). Es wird sich wahrscheinlich um 15-16 Tagen (10km am Tag, aber es ist sehr intensiv, weil der Höhenunterschied — es ist in den Berg).

Ich treibe regelmäßig Sport: beide bodyweight übungen und Moderates cardio (laufen 30 Minuten 3 mal pro Woche). Ich habe kein problem, Muskelaufbau und entsprechend zu Essen. Mein Ziel ist es, nicht zu muskulös, aber ich will nicht zu verlieren (zu viel) Muskel während dieser Reise. Wie kann ich das vermeiden oder, wenn es nicht möglich ist, verringern Sie die Auswirkungen?

Natürlich genug Essen Kohlenhydrate und protein wichtig ist, aber sollte ich erwarten, dass ein (wichtiger) den Verlust von Muskel -, sollte ich weiter trainieren wenn ich ins Tierheim (da ich bodyweight Training ist es möglich)?

+762
Roket 12.10.2010, 23:00:39

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+659
Gary R 12.07.2011, 02:57:07

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+644
Kawan Costa 28.07.2012, 11:47:35

Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+642
Irooso 30.01.2013, 13:34:17

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie frühe Anzeichen von Osteoporose Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen genau das, was und wie Sie sollten, nehmen Sie Ihre Ergänzungen.

Hier ist eine Seite über die Osteoporose , der Ihnen mehr Informationen geben, damit Sie informiert werden können, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Website erwähnt Nahrungsquellen von Kalzium und diskutiert vitamin D aber nicht erwähnen, magnesium, andere als zu sagen:

Mineralien wie magnesium, Phosphor und vitamin K sind auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, sondern sind in der Regel erhalten, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Experten empfehlen, dass die Menschen nehmen Multivitamine oder Ergänzungen nur, wenn Sie nicht in der Lage zu bekommen genug Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Sie sollten auch Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister über die Arten von übungen , die geeignet sind, für die Sie in Ihrem Stadium der Osteoporose.

+614
aidvorkl mith 13.06.2016, 05:41:49

Was ich gesehen habe, der Grund, warum Crossfit ist ein schlechtes rap ist, weil es versuche, die übungen, die ursprünglich verwendet in Bereichen wie powerlifting und olympisches heben für "Bewegung/Training" - Wert. In anderen Worten, crossfitters nicht mit dem Ziel, "heben Sie das meiste Gewicht" oder "gewinnen die meisten Größe" (z.B. bodybuilding) -- Sie tun diese übungen bekommen die meisten "workout-Wert" (z.B., im Grunde tun eine Menge "Arbeit", evtl. auch brennen die meisten Kalorien, etc...). Gleiche Sache mit den "kipping" pullups --> man könnte es nicht in der strengsten form, aber du tust "mehr Arbeit/übung" (für besser oder schlechter) über die kipping pullups statt der regulären sind.

Dies ist auch der Grund, warum crossfit manchmal bekommt einen schlechten Ruf für die "falsche form". Jedoch, "die richtige form" ist oft relativ zu dem Gewicht --- zum Beispiel, Sie würde nicht in ein Kreuzheben pose einfach nur abholen einige ändern Sie fiel auf den Boden! Natürlich, wenn Sie tun, schwere, "die richtige form", dann werden eine Menge mehr zwingend notwendig. Aber, das ist der springende Punkt --- die "Arbeit", nicht "das Gewicht" -- ist mehr in Richtung crossfit workouts' primären Ziele. Zugegeben, wenn Dinge, die Sie mit "unangemessenen" form --- du bist nur der "Sicherheit" ist in der (teilweise Recht deutliche) "Leichtigkeit" Ihre Ladung!

+578
Jared Ryan 11.03.2019, 14:03:36

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+576
Achu Thambi 22.05.2011, 02:00:37

Was für mich gearbeitet:

  1. Kreuzheben und Kniebeugen. (Pullups würde nicht Schaden.) Immer tierisch stark in Ihren Rücken und die Schultern werden A) um zu halten die richtige Haltung einfacher, da es ein kleiner Aufwand von größeren, stärkeren Muskeln und B) geben Sie tolle Praxis, da Kreuzheben und Kniebeugen erfordern eine stark locked-in-Schultern-Rücken-position.
  2. Bewusste Entscheidung für immer halten eine gute Körperhaltung. Stellen Sie sich einen Faden verbunden, um die Krone von Ihrem Kopf zu ziehen, die Sie so hoch wie möglich sein.
  3. Stand-up-desk der Praxis bei der Arbeit.

Ich bin vor einem laptop 9 Stunden am Tag. Ich war Quasimodo, bis ich dies Tat. Stretching, yoga und leichten "core" - übungen nichts machte, weil mein Rücken war nicht stark. Sobald Sie stark sind die yoga -, stretching-und Accessoire-übungen können wieder Hinzugefügt werden, und wird sehr produktiv sein.

+493
dlg 07.07.2014, 16:58:30

Ich nehme an Sie sind ein Anfänger-lifter (da du tust stronglifts), mit dem Ziel in Kraft.

Sie brauchen keine zusätzlichen Trizeps arbeiten. Trizeps bearbeitet werden, jedes Training mit entweder Bankdrücken oder Schulterdrücken.

Wenn Sie die Fähigkeit haben, für zusätzliche arm-Arbeit am Ende des Trainings, inklusive Berme oder drücken 5x5, Sie müssen nur Anfang stronglifts. Schon bald werden Sie haben, workouts, wo Sie nur können kaum vollständig der vorgeschriebenen Anzahl von Wiederholungen. Das ist ausreichend, um Impulse für eine Steigerung der Kraft, die für das nächste Training. Es gibt keine Notwendigkeit für zusätzliche Arbeit darüber hinaus.

Wenn Sie beginnen, abzusterben auf der Bank-oder Schulterdrücken ist, ist die vorgeschlagene Accessoire übungen sind chin-ups und pull-ups, aber diese sind Teil des optionalen Programm sowieso. Viel später, intermediate Lifter können gehören dips oder liegend Trizeps-Erweiterung. Sie wollte nicht in intermediate Lifter, weil Sie diese übungen zu machen, Sie tun diese übungen, weil Sie intermediate Lifter.

Für Bizeps arbeiten, Stronglifts Zeilen enthält, und optional chin-ups und pull-ups. Diese wird Ihr Bizeps stärker. Ich kann nicht denken Sie an eine Aktivität, die erfordert, isoliert, open-chain-Bizeps-Kontraktion, so gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren, die Bewegung.

Für ab arbeiten, brauchen Sie keine Zubehör-übung. Ihre Bauchmuskeln werden stärker im Verhältnis zu Ihrer Notwendigkeit für Sie, wie Sie Fortschritte auf Ihrem Haupt-Aufzügen. Sobald Sie sind weit über die Anfänger-Phase, müssen Sie möglicherweise einige Zubehör ab Werk, aber nicht jetzt.

Wenn Sie nach Stronglifts, erhalten Sie keine t-rex Arme, und Ihre Bauchmuskeln werden so stark, wie Sie sein müssen.

+482
Jeremias Gonzalez 23.03.2012, 04:25:13

Die erste Frage würde ich Sie bitten, ist, sind Sie 40 kg oder weniger? Der Grund, warum Sie eine harte Zeit mit dieser Körper-Gewicht-übungen ist, weil der Widerstand des Körpers ist mehr, als Sie momentan genutzt.

Wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, mehr zu tun. Bevor ich begann, Gewicht zu verlieren, ich konnte Sie kaum bekommen, 5 push-ups bei 138 kg Körper Gewicht, aber jetzt kann ich tun 20 bei 130 kg Körpergewicht. Ich arbeite sowohl Gewicht zu verlieren und die Liegestütze, da der Frühling (es ist spät Sommer jetzt).

Einige übungen sind nur sehr schwer zu tun, aber umso mehr, wenn Sie eine Frau sind. Pull-ups sind sehr schwer für mich, aber ich kenne eine Reihe von Leuten, die machen können Sie gut. Die Anzahl der Frauen, die ich kenne, die das tun können pull-ups kann ich an einer hand abzählen. Es braucht viel Engagement zum Aufbau der nötigen Kraft, um Sie zu tun.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden:

  • Arbeit auf eine progression. Sie starten mit einer einfacheren Variante, bis Sie tun können, 4 Sätze mit 8 Variationen. Ändern Sie dann in eine strengere Variante und Arbeit sichern.
  • Fügen Sie weitere Sätze in der Anfang. Sie könnten nur in der Lage sein zu tun, ein paar Wiederholungen zu einer Zeit. Jedoch bekommen Sie stärker, indem Sie mehr tun, so tun mehrere Sätze von Wiederholungen, wenn du kannst.
  • Versuchen Sie, die insgesamt zu erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn du alle Wiederholungen, die Sie getan haben, an einem Tag, versuchen Sie mindestens eine hinzufügen, rep jede Woche.

Es gibt mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können, aber eine, die ich gesehen habe, helfen eine Reihe von Menschen wird als "Leitern". Die Idee ist, dass Sie arbeiten mit einem partner, und Sie nur Ruhe für die Zeit, die es dauert, Ihren partner zu beenden Ihr set. Wenn Sie von sich selbst, versuchen zu ruhen, ungefähr zur gleichen Zeit, die Sie gearbeitet haben. Mit dem im Verstand:

  • Der erste Satz ist nur eine rep.
  • Jeder Satz, den Sie versuchen, hinzufügen rep.
  • Wenn Sie können ' T fügen Sie mehr Wiederholungen, start Subtraktion einer rep jedes set

Am Anfang könnten Sie nur in der Lage zu arbeiten bis zu einer 3-er set. Aber du hast getan, 1+2+3+3+2+1 = 12 Wiederholungen insgesamt an diesem Tag.

Wenn Sie üben es mindestens einmal oder zweimal in der Woche, Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in der Lage, führen push-ups und pull-ups auf eine Ebene, die Sie wollen.

+421
niki4727 10.11.2013, 07:13:17
Foam rolling ist ein self-myofascial release (SMR) - Technik verwendet wird, die von Athleten und Physiotherapeuten zu hemmen überaktive Muskeln.
+407
artificial intelligence 01.07.2013, 13:12:29

Ich bin angemeldet für einen triathlon im Juni 2016, geht Es von 9 AM-9 PM, wir müssen laufen, 30 km, bike 60 km, Baden 3. Ich glaube, ich bin fit, denn ich kann Fahrrad 15 mph für immer auf, aber ich Schwamm eine halbe Meile in 20 Minuten, und ich kann laufen, 2,5 km leicht. Ich bin Bike 10 Meilen pro Tag, schwimmen 1 und laufen 2 Meilen insgesamt. Dies ist kombiniert mit Hanteln und gymnastik. Ist dies genug?

+406
jelle 28.06.2015, 00:12:43

Ich bin kein Arzt, aber ich bin theoretisieren ein wenig hier.

Ihre Hände brauchen nicht viel Blut, wenn du gelaufen bist - so bist du Körper ist die Einnahme von Blut von Ihnen und senden Sie Sie, wo es gebraucht wird (D. H. Ihre Atemmuskulatur und Ihre Beine).

Das könnte erklären, die kalten Hände. Ich würde wahrscheinlich einfach tragen einige Handschuhe für eine Weile, bis Ihr Körper passt.

Die Zucker-craving und die Krämpfe sind wohl ein separates Problem. Sie sind wahrscheinlich unter-Betankung. Sie nicht sagen, wie lange es dauerte, Sie aber 15km ist wahrscheinlich etwa 90 Minuten. Ich würde in Betracht ziehen, das mindestens eine Elektrolyt-Ergänzung während Ihrer Ausführung. Das würde sich auf die Krämpfe.

Es gibt zwei Ursachen für Krämpfe. Einer ist, dass Ihre Muskeln sind unter-trainiert, die für das laden und haben die Kapazität, um zu feuern. Das andere ist, dass es nicht genug calcium und magnesium (und, in gewissem Maße, Natrium und Kalium) für Sie, um Feuer.

Ich würde auch re-betrachten Sie Ihre Betankung Strategie. Sie sollten üben, was auch immer Sie gehen, zu trinken oder zu Essen an den Rennen. Sie können wählen, um eine Art Sport-drink (z.B. was das Rennen bietet oder etwas, was Sie tun). Es ist durchaus möglich, trainieren Sie Ihren Körper Weg zu laufen, Ihren Fettstoffwechsel und damit nur nehmen Sie Wasser und Elektrolyte - dies ist eine fortgeschrittene Strategie, die würde ich nicht versuchen für Ihren ersten marathon obwohl.

+375
mraviator 20.03.2013, 02:07:39

Ich fing an zu laufen vor einer Woche. Ich habe auch gelernt, über Vordergrund-Fuß-Streik läuft, und ich möchte versuchen, dass. Aber ich Frage mich, welchen Schuh sollte ich benutzen:

  • Ein minimalistischer Schuh, so bin ich gezwungen zu laufen "richtig". Wenn dem so ist, wie ich weiß, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

  • Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

+363
DigiBid 19.10.2014, 02:04:51

Der Zweck der deadlifting ist stärker bei heben Dinge vom Boden aus. Da Objekte in unterschiedlichen Entfernungen von der Erde, Sie profitieren von der Aufhebung aus verschiedenen Höhen. Wettbewerbsfähige deadlifters könnte Fokus auf der Höhe der bar mit Olympischen gewichten, aber die Entfernung ist beliebig, sonst.

Senkung der Höhe entwickelt sich die Rückenmuskulatur und Flexibilität mehr. Sie haben weniger nutzen in dieser position, so müssen Sie möglicherweise, um das Gewicht abzusenken. Förderhöhe können Sie entwickeln mehr Kraft, wo Sie mehr nutzen, weil Sie ein höheres Gewicht, dass Sie in der Regel konnte nicht heben Sie aus einer tieferen position.

Eine endgültige änderung zu betrachten, wenn Sie jemals Stoßstange Platten: Senkung der bar arbeitet, die Muskeln in einer exzentrischen Mode (Verlängerung Sie während der contracting). Diese baut Stärke, sondern kann auch zu erhöhen Schmerzen. So viele Menschen fallen dem Gewicht von oben, wenn Sie Ihre schwerere Wiederholungen.

400 kg ist ein legit Kreuzheben für jedermann. Sie müssen werden etwas nach rechts.

+347
Sampreeth Inkulu 19.01.2011, 21:32:28

Dieser Artikel aus der Scientific American kann helfen. Es ist im Grunde besagt, dass die Verbesserungen in der Kardio-respiratorischen Funktion von übung sind durch die Effizienz der kardialen Komponente eher als Lungen-Funktion:

Verbesserung der Herz-und Atmungs-Funktion funktioniert nicht Ergebnis von Veränderungen in der Lunge die Fähigkeit zu erweitern, jedoch. Im Allgemeinen regelmäßige Bewegung nicht wesentlich ändern Maßnahmen der Lungenfunktion wie die Vitalkapazität, die Luftmenge in der Lunge nach der Einnahme der größte Atemzug möglich (TLC), und forcierte Vitalkapazität, die Luftmenge, die in der Lage ausgeblasen werden nach der Einnahme der größte Atemzug möglich (FVC). Studien zum Vergleich der TLC und FVC zeigen kaum einen Unterschied zwischen regelmäßig Trainierende und nonexercisers, in der Tat. ..........es ist unwahrscheinlich, dass die pulmonale Funktion schränkt Ihre Fähigkeit zu trainieren, es sei denn, Sie haben eine Krankheit....

Einer der größten Unterschiede zwischen einem Gerät und einem nonexerciser Anliegen des Herzens Fähigkeit, Blut zu Pumpen und folglich liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Das herzzeitvolumen ist ein wichtiger limitierender Faktor für langes Training.

Der Artikel erläutert die Effizienz-Verbesserungen wie:

...ein Training in der Regel hat ein größeres Blutvolumen, ist besser in der Lage zu extrahieren Sauerstoff aus der Luft in der Lunge und ist besser in der Lage, zum extrahieren von Sauerstoff aus dem Blut in die arbeitenden Muskeln als eine sitzende Person ist. Gas-Austausch beinhaltet nicht nur die Sauerstoffversorgung, sondern auch die Entfernung von Kohlendioxid, die ein Nebenprodukt des Energiestoffwechsels, und dieser Prozess ist auch effizienter in einem Gerät.

Hoffe, das hilft.

+335
stnk 27.11.2012, 01:42:53

auf die Frage über die scheinbar widersprüchlichen Praktiken der Erholung, sondern auch häufige GtG, dieser Artikel hat einige gute Infos:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Es mag scheinen, eingängig, wie wir das oft hören, wie wir vermeiden müssen übertraining. Allerdings, wenn wir nicht training bis zum Muskelversagen unsere Körper sich leisten können zu tun die gleichen übungen wieder entweder später am Tag oder der nächsten Tag.

...die beiden nehmen immer: 1) verminderte Anstrengung (einen pull-up) nicht trainieren zu scheitern oder verursachen Erholung. 2) GtG ist teilweise neurologischen -- du bist die Ausbildung der pull-up-Nervenbahn und das zentrale Nervensystem, zusätzlich zu Ihrer Rückenmuskulatur.

+334
pstef 14.06.2012, 10:05:00

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+316
Ecyrb 15.03.2010, 21:35:36

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+312
soup goof up 26.09.2014, 02:33:45

Ich habe hockey gespielt, für 9 Jahre. Aber, wegen meinem Unfall, ich habe damit aufgehört, seit 3 1/2 Jahren aufgrund von Verletzungen. Ich habe gelöscht am Montag, nachdem Sie Chirurgie auf meinem ACL und Meniskus. Und gestern (Mittwoch) ging ich zu spielen, ein pick-up-Spiel. Es war schrecklich. Ich könnte noch skate, aber, nach einer 5-minütigen Umschalt-ich war zu sterben, außer Atem zu dem Punkt, wo ich war immer schwindelig und ich konnte einfach nicht überall zu bekommen. Wie kann ich meine cardio zu Hause? Ich bin ein 6'2" Außengewinde Gewicht über 230LBs mit kräftigen Beinen. Ich habe ein bisschen ein Bauch, aber nicht Fett. Ich habe gute balance, und ich habe kein problem Skaten, aber ich brauche etwas, das funktioniert für mich. Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wäre dankbar.

+274
Joelconty 16.04.2019, 00:30:12

Was wäre ein gutes Körper-Gebäude-Programm für einen Anfänger? Ich habe die Suche im Internet und finden Sie eine Menge von Programmen, aber ich bin nicht sicher über die Glaubwürdigkeit der Menschen, die die veröffentlicht haben, diese Programme. Zum Beispiel, in der Welt des Krafttrainings, StrongLifts, Starting strength, und Bill Starr sind alle berühmten und sehr glaubwürdige Programme. Was könnte Ihre Entsprechung im bodybuilding?

Ich bin auf der Suche nach seriösen Programme, die den test der Zeit bestanden und wurde von renommierten Trainern. Wenn der coach ist die Pflege ein forum für die gleiche, die auch mehr willkommen. Bitte nicht posten, dass ein Programm arbeitet/arbeitete für Sie. Das Programm sollte auch ein Anfänger Programm, das erklären kann, Gewinne für Anfänger Bodybuilder und völlig frei steroid.

+272
nortoon 11.06.2019, 10:14:13

Mir wurde beigebracht, einmal die von meinem trainer (er ist 75 Jahre alt), wie Zug definiert zu bekommen und wie zu trainieren, um zu bekommen, zusammengefaßt.

  1. Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen
  2. Hohe GEWICHTE,weniger Wiederholungen(wie 5-6 reps) und Steuerung nur, wenn Sie unter Spannung(der Aufzug kann geholfen werden, indem ein anderer Freund) zu bekommen, zusammengefaßt

Meine Frage ist,ist das etwas, was wahr ist?Und wenn nicht, welche Ausbildung soll ich tun definiert zu bekommen und welche Ausbildung zu erhalten zusammengefaßt?

+237
Ramadan Mohamed 16.12.2013, 10:22:45

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+203
user51072 25.11.2012, 04:58:53

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+162
Mihaela 08.10.2019, 16:18:17

Ich bin versucht zu verbessern mein Kreuzheben. Ein Problem Bereich ist die Unterseite des Kreuzheben, wenn ich nur abholen Langhantel und mein Rücken will hin--obwohl ich da schon widerstehen. Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der Unterseite des Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es durch Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

+156
Miladn 28.01.2012, 15:12:45

Die Leute hier gefragt, couch zu 5k training zweimal in der Woche, und ich glaube, dass meine situation anders ist.

  1. Ich hatte schon immer das Knie-problem hat viele Knie-Verstärkung, wie ein Kind/ Erwachsener

  2. Habe Stunden auf Fahrrad-und ausschalten der gesamten teenager-und frühen Erwachsenenalter.

  3. Nicht sportlich. Nur im vergangenen Jahr war ich in der Lage zu bauen, die bis zu 108 Surya Namaskars, plus wenig tun, Fahrradergometer und heben 10, 15 lbs zu Hause.

  4. Beschäftigt sich mit hip Dichtheit (gepostet separaten thread)

  5. Lady wird, wird wiederum 37 in wenigen Tagen, 146lbs, 5'4", überschüssiges Bauchfett

Alle diese Sache machen Sie mir vorsichtig über die Ausbildung für Couch to 5k drei mal pro Woche.

Ich wünschte, um marathon zu laufen in ein paar Jahren.

Wie ist es zu tun

  • 2 Tage Couch zu 5k training

  • 2 Tage Surya Namaskar (dauert 45 Minuten)

  • 2 Tage Fahrrad (kann ich leicht klettern zu 1 Stunde)

Frage: Mit dem oben genannten plan kann ich noch laufen-marathon in ein paar Jahren und der Erhaltung gesunder Gelenke?

Ich habe nichts dagegen, wenn es länger dauert, in marathon, ich würde gerne wissen, ob obige plan ist machbar.

Danke

+107
Lidia Stan 27.12.2012, 23:12:21

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+80
Bastian Ebeling 03.02.2013, 09:32:59

Breite pulldowns haben nur minimale Auswirkungen auf die Bizeps - Sie konzentrieren sich mehr auf den Trizeps, trapezius und latissimus, wenn Sie Ihre Hände beabstandet sind weit verbreitet.

Twisting sit-ups mit einem Medizinball sind auch effektiv bei der Arbeit Ihre lats.

Für trapezius, Sie sind ein wenig eingeschränkt, da es verwendet wird, für eine Menge ziehen Bewegungen, die auch Ihren Bizeps. Sie könnten versuchen, overhead-bar, wirft die Arbeit die Spitze deines trapezius.

+39
kik1lol11996 16.09.2012, 04:25:16

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+35
nss201 09.10.2016, 19:29:45

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+30
Jobse 22.03.2018, 17:40:48

Ich hatte auch das gleiche problem, der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch die Durchführung von intensiven übungen. Ich bereitete mich geistig zu ändern:

  1. Die schlechten Gewohnheiten
  2. Nicht mehr fast-food, Hamburger etc...
  3. Lifestyle/clubbing,
  4. Schon bald schlafen, aufwachen, schnell!

NACH 3 Monaten sah ich einige änderungen, aber das hängt davon ab, wie viel Fett Sie auf Ihren Bauch, wie intensiv Sie trainieren und wie motiviert Sie sind.

Werde ich zusammenfassend einige Sportarten, die helfen könnten, erreichen Sie dies sehr schnell.

  • Muay Thai;
  • Mixed Martial Arts;
  • Läuft;

SCHÖN ZU TUN:

Versuchen Sie tun eine Menge sit-ups-übungen, das hilft eine Menge. Und joggen in der Natur, einfach nur, indem Sie sich mit ein paar nette Schläge auf deinem iPod.

Hoffe, das wird helfen.

+26
DarkELV 05.12.2013, 16:24:43

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