Laufbänder vs Wandern

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+882
xldrx 29.09.2011, 13:11:43
34 Antworten

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+962
James Bruckner 03 февр. '09 в 4:24

Durch die Gewichtszunahme, ich denke, du meintest die Gewinnung der mageren Muskelmasse! Und wenn das Ihr Hauptanliegen ist, dann sind hier ein paar Regeln, die Sie Folgen müssen:

  1. GEWICHTE heben - besonders schwere GEWICHTE durch die Konzentration auf die großen Muskelgruppen wie Brust, Beine, po, Rücken und Kern. Versuchen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Bänke, Klimmzüge, bent-over Zeilen und lat pull-down-Maschine das nächste mal, wenn Sie in der Turnhalle. Versuchen Sie, heben Sie 2-3 Tage pro Woche mit mindestens 85%-90% Ihrer maximalen Aufwand für 8-12 Wiederholungen. Und wenn Sie sich sorgen über die Ausgaben Stunden in der Turnhalle oder zu verlieren Ihre hohe Geschwindigkeit oder die Intensität (triathlon) mit Gewicht heben, dann können Sie immer versuchen, Training mit höherer Intensität (führen mehrere übungen als Gruppe/Zyklus) mit weniger Pause zwischen den übungen (10-20 Sekunden), und der rest etwa 60 Sekunden am Ende, bevor der nächste Zyklus. Versuchen Sie zum Beispiel, führen Kniebeugen, Bank, lat pull-down-als Gruppe (supersetting) mit nur 10-20 Sekunden Pause zwischen den übungen, dann 60 Sekunden Pause nach Abschluss des gesamten Zyklus. Wiederholen Sie 3 weitere Zyklen.

  2. Mehr Kalorien verbraucht werden - aber nicht nur jede, die richtige Art von Kalorien. Die Art und Weise Sie mit dem training sind jetzt (die meisten Triathleten tun), yo wird viel Energie brauchen, wenn nicht, werden Sie weiterhin zu sehen, Ihr Gewicht fallen - versuchen Sie, verbrauchen Sie mehr von diesen Lebensmitteln von nun an Erdnuss-butter, avocados, Süßkartoffeln, Nüsse und Eier.

  3. Wenn nach etwa 4-6 Wochen versuchen die oben genannten Ratschläge, und Sie immer noch nicht sehen, Ergebnisse, möchten Sie vielleicht zu schauen in die Einstellung ein Sport-Ernährungsberater, der hat das wissen über Gewichtheben oder eine zertifizierte Stärke und Konditionierung-Spezialist, hat das wissen über die Sporternährung, um Ihnen ein komplett individualisiert - Aufbau fettfreier Muskelmasse-Programm noch während der Ausbildung für Ihren triathlon.

Hoffe, das hilft!

+960
user3410835 29.11.2013, 15:14:40
Weitere Antworten

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Ich habe gerade eine Suche auf PubMed (das ist immer eine gute Idee, in Fällen wie diesem) und konnte nichts finden. So wie es scheint, es wurde noch nicht untersucht (bzw. nur als offensichtlich nutzlos). Also in diesem Fall würde ich einfach davon ausgehen, die Antwort in diesem moment: Nein, es hilft nicht.

Gibt es einen Grund, denke, es könnte helfen?

+938
superkiris 15.09.2012, 23:15:41

Ich hatte einen Nerv Prise in meiner rechten Schulter für Gott weiß wie lange. Ich bin nicht in der Lage zu gehen durch die full-motion-der Breite Griff pull-ups oder wide grip cable pulldowns mit jeder moderate GEWICHTE.

Jemand irgendwelche Ideen wie man dieses Problem beheben. Ich habe versucht, einige Dehnung der Schultern und es scheint zu helfen, ein bisschen. Ist stretching der Weg zu gehen und einfach die Zeit nehmen, um zu beheben? Sollte ich einfach mal zum Arzt?

Dies war immer ein Problem.

+906
David Y 07.07.2015, 19:55:16

Ich brach mein Handgelenk als ich ein Kind war. Ich mache body building, aber mein Handgelenk wird schmerzhaft von Zeit zu Zeit. Ich bin auf der Suche nach alternativen workout-Pläne ohne mit meinem Handgelenk, so dass ich geben könnte mein Handgelenk ein rest für ein paar Wochen.

+872
sankova1993 22.01.2010, 21:33:35

Von was ich finden kann in Bezug auf das Buch "the No Sweat Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger', aber er konzentriert sich auf besser Essen und tun einige moderate Menge an Training - besser Essen, dann sind Sie jetzt und mehr trainieren, dann sind Sie gerade tun. Beides zusammen bieten Sie ein Gewicht-Verlust-plan, die effektiv ist. Wie bei allen anderen "no sweat" plan, der Fokus liegt auf Menschen, die derzeit nicht Essen gesund und haben keine (oder sehr wenig) Sport....für diese Gemeinschaft von Menschen, die alles, was funktioniert, für eine Zeit.

Ihre Frage: Macht es einen Unterschied welche übung für Gesundheit/Gewichtsverlust - ja, und das Buch hat den gleichen Rat in der es in Bezug auf diese (es scheint zu sein, einen Abschnitt in einem Buch, wo hohe metobolism Art übung wird empfohlen - wie joggen, das bewirkt, dass die meisten Menschen zu Schwitzen..). Je mehr Sie schieben sich, desto mehr profitieren Sie bekommen. Meine Empfehlung: setzen Sie sich einige Ziele für sich selbst und basierend auf der zur Verfügung stehenden Zeit und Ressourcen, entwickeln Sie einen plan, um diese Ziele zu erfüllen. Ich bin zuversichtlich, dass eine gute Gewichtheben Programm wird die meisten Menschen mit Gewichtsverlust und grundlegende Kraft, die wir alle brauchen. Wenn Ihr Ziel ist es, in einem Iron Man Wettbewerb, dann ist Ausdauertraining die beste ist. Einfache Gewicht Verlust? planen Sie eine Diät, die Sie mit Leben können und Fuss 1/2 hr a day.....also, Schritt eins: setzen Sie sich einige Ziele...in der Liste hier und mal sehen, was wir tun können, um zu helfen

+870
Jade Ramsey 02.12.2016, 12:27:36

Können Sie nicht verwenden, stattdessen etwas anderes? Halten Sie etwas schweres in Ihren Armen oder auf einem Rucksack ein füllen Sie es mit schweren Sachen.

Wenn Sie das tun höchstens 12 Wiederholungen*3 Sätze, Sie arbeiten auf einem Niveau, wo werden Sie das hinzufügen von Muskelmasse effizient. Mehr als das, und Sie sind meistens gewinnt an Ausdauer.

Gibt es auch härtere Versionen von Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, wie pistol squats, jump squats und box jumps.

High rep Kniebeugen nicht machen Ihr Hintern kleiner, warum sollte es?

+863
Kaushal Odedra 28.05.2019, 17:35:33

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+827
josegonzales7990 24.05.2016, 11:33:46

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+782
KOLANICH 11.05.2011, 11:52:16

Nein. Es gibt Formeln für die Schätzung des Grundumsatzes (BMR) und die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE). Für übungen wie gehen oder laufen, Sie könnten eine Schätzung der verbrannten Kalorien auf der Grundlage der ermittelten performance-Daten. Sagen Sie, Sie haben Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Strecke und die Zeit für diese, sowie eine Messung der verbrannten Kalorien, dann die ersten Parameter, die verwendet werden könnten, da eine Vorhersage über die letzten. Diese sind die Art der verwendeten Methoden des maschinellen Lernens, wo Eingaben verwendet werden, um "Zug" ein Algorithmus zum Auffinden vorhergesagte Ausgabe.

Auch so, es gibt einfach zu viele unbekannte Parameter von Links, das wird eine große Auswirkung haben. Wenn Sie an einer Steigung oder Rückgang der "Distanz" als wäre gemessen auf einer Karte anders wäre, dass die tatsächlichen gereist, doch die Intensität der gehen oder laufen würde, beeinflusst werden. Körpergröße und Gewicht sagen nicht Sie nichts über die Körperzusammensetzung. Sie hätte zwei Menschen, für die diese Parameter identisch sind, aber doch einen großen Körperfettanteil, die andere eine sehr niedrige mit viel Muskelmasse. Fitness-level und Anpassung an die Bewegung auf Leistungsfähigkeit und Herzfrequenz, weiter zu machen Schätzungen ungenau.

Die einfachste Sache zu tun ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor, der sich nimmt, sagte input und verwendet dann die Herzfrequenz gemessen, die in kurzen Abständen ständig berechnen den Energieverbrauch. Aber auch das wird nicht ganz korrekt. Möglicherweise, wenn Sie einen monitor, können Sie exportieren Sie die Herzfrequenz-Daten für ein workout, es könnte sein, eingesteckt-Programm, das dauert in der Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt, ebenso. Ich möchte nicht wissen, über die Existenz von so etwas wie, dass. (Wenn es nicht beenden, dass so etwas wie sicher, es klingt wie ein sehr Interessantes Projekt. Würde es nur grundlegende Kenntnisse der Maschine lernen und eine Technik wie gradient descent.)

Eine einfache Formel, jedoch ist bestenfalls sehr ungenau.

+761
Hoperative 21.06.2016, 12:51:17

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+727
carrie 27.03.2017, 07:15:19

HINTERGRUND

Für etwa vier Monate jetzt, ich habe auf einer low-carb-Diät, und während dieser Zeit ging ich von 93 bis 78kg. Ich habe schon heben einige GEWICHTE (einige Kniebeugen, overhead schiebt, beugte sich über Zeilen) auf einem niedrigen rep (6-8) und set (1-2) zu zählen, einmal oder zweimal in der Woche, nur für die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse. Im ziemlich sicher, dass die meisten das verlorene Gewicht Fett war. Einige Berechnungen gemacht, mit meinem (etwas inncaurate) Badezimmer-Skalen, die hat BF% Messung kam ich zu dem Schluss, dass etwa 75% - 80% des Gewichts verloren Fett war.

Da meine Ernährung war eigentlich auf wechselnde Essen Auswahl/Muster, zählen nicht Gramm und Kalorien, und ich meine, es zu halten, kann ich nicht wirklich Steuern genau meine Kalorien und protein-Zufuhr. Trotzdem, ich würde zu erraten, dass im in oder in der Nähe eines kalorischen Defizits. Die Diät basiert auf entfernen von Süßigkeiten, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln und andere ähnliche Kohlenhydrat-Quellen und streng begrenzen Obst. Ocasionally (einmal pro Woche oder zwei) Erlaube ich mir ein Kohlenhydrat-spike, Essen so ziemlich alles, was ich will, pizza oder Schokolade enthalten, nur halten Sie die Diät, die wartbar langfristig.

Nun wollte ich beginnen eine Ausbildung planen, um 2 physische und 1 Schwertkunst technische Training in der Woche (bitte sehen Sie dies: Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment Frage, es könnte etwas mehr gute aswers). Ich werde mostyly Schwerpunkt auf Ausdauer/90 Sekunden-burst-Intervall-Anpassung eher als Stärke, während die physische Vorbereitung-Training.

Ich fürchte, meine Proteinzufuhr könnte Biene zu klein für so ein training zu planen. Die meisten wahrscheinlich ich bin immer noch in kalorischen Defizit, als mein Gewicht noch nicht stabil (Schwankt +- 1kg, mit einem overal rückläufiger Tendenz, zumindest bis jetzt). Das ist, warum ich überlege, darunter auch einige protein-Ergänzung, um sicherzustellen, dass ich genügend Eiweiß, um Muskelabbau zu verhindern.

FRAGE

Während meiner Diät enthält eine ganze Menge von Eier -, Milch-und andere Formen von Fleisch, ich kann nicht sicher sein, ob Ihr fit für einige zusätzliche Konditionstraining. Fügt einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?

Auch (ich möchte nicht wiederholen Sie den hintergrund-Abschnitt in einer anderen Frage) kann die Konditionierung training stören meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern? Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition? Bitte beachten Sie, im nicht versuchen, bauen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren. Ich möchte zu verbessern, wie lange ich aktiv sein kann, in hoher Intensität 90 Sekunden platzt, ohne hidnering mein Fett-Verlust-Fähigkeit und ruinieren meine vorhandenen Kraft und Muskelmasse.

+719
Marcin D 23.09.2018, 07:32:16

Wenn Sie don ' T haben keine Erfahrung mit laufen, übergewicht und schlechte fitness, empfehle ich immer die Couch zu 5K (C25K) Programm. Die aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die überall dauern zwischen 20-30 Minuten moderate Bewegung.

Die Gründe dafür sind:

  • es wird vorausgesetzt, Sie haben keine Erfahrung, so dauert es Zeit, um aufgebaut Stärke in Ihre Beine, damit Sie sollte nicht verletzt werden
  • es wechselt zwischen walking und jogging, im Gegensatz zu anderen Programmen, die abwechseln zwischen joggen und laufen. Die walking-Intervalle bedeutet, dass Sie sich viel ausruhen und nicht belasten sich selbst. Auch dies hilft zu verhindern, übernutzung Verletzungen.
  • es beginnt mit sehr kurzen, low-intensity-Trainings, was wiederum bedeutet, dass Sie nicht verletzt werden, Sie sollten nicht haben viel des DOMS, und Sie sollten in der Lage sein, jedes Training. Das Letzte Teil ist wichtig, weil, wenn richtig gemacht, jeder sollte in der Lage sein zu beenden, C25K, die geht ein langer Weg für die Menschen motivieren!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie sollten nie zu schnell laufen. Mit denen ich meine, Sie sollten in der Lage zu halten, bis ein Gespräch beim joggen, sonst ist es zu schnell. Ja, diese fast sicher bedeutet, dass einige extrem langsam, aber da waren Sie ganz sesshaft, bevor Sie begann, Ihr ein riesiger Fortschritt! Im Grunde hast du nicht trainieren, um Pfunde zu verlieren jetzt, Sie arbeiten heraus zu bekommen in der großen Form, so können Sie verlieren Pfunde nach dem Programm.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, genau jetzt, keine Ausreden und erste Schritte, weiter so und wenn du fertig bist mit C25K, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, nicht aufhören zu arbeiten out!

Für Ihre Diät, ich glaube, dass sollte eine andere Frage, aber der einfachste Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien ist ein Tagebuch und einige Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie viel Kalorien in alles, was Sie Essen. Vorausgesetzt, Ihr übergewicht, weil Sie zu viel Essen, und haben nicht geklappt, schneiden Sie alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung jetzt. Sie brauchen nicht die Sachen, und Sie wird nur machen Sie Fett.

+700
MayTheSForceBeWithYou 16.11.2010, 02:14:08

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+697
Alexander Voloshyn 23.06.2012, 22:39:34

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+665
Brandon Mifsud 09.10.2018, 07:32:43

Nach Körper Durch die Wissenschaft, Sie entwickeln Stärke und der zellulären aerobe übung mit 15-20 minütigen Training alle 7-10 Tage. In der Tat, dieses Buch argumentiert, dass häufiger übung kann sogar kontraproduktiv sein. Denken Sie daran, diese kurzen, seltenen workouts sind sehr intensiv und design gleichzeitig erschöpfen, alle vier Muskelfasern und drain Ihre Glykogen-Reserven.

+643
manishm 30.11.2011, 02:14:39

Ich möchte Fett verlieren, weil ich bin übergewichtig. Meine routine-übung in der Turnhalle beinhaltet heben und cardio. Aber ich Frage mich immer, was man zuerst tun? Sollte ich anheben und dann cardio oder Umgekehrt? Und warum?

+617
jqwerty 19.12.2016, 00:25:18

Ich weiß, diese beiden Begriffe passen nicht zusammen, aber ich brauche Ratschläge, wie man gesunde Lebensmittel, die ich einfach kaufen und Essen. Ich hasse Kochen und ich Lebe in einer temporären Unterkunft, wo die Küche ist nicht so toll. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag (Frühstück und Abendessen) mit einem snack am Mittag. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der Regel aus bar-training+300abs+30min cardio.

+575
Samuel Elrod 30.04.2013, 06:52:41

Zuerst meine Meinung über protein-shakes ist auch wieder hier:

Ich denke, schwere protein-shakes direkt vor dem Training sind nicht sinnvoll, weil Ihr Körper braucht, um zu verdauen. Wenn Sie unbedingt wollen, nehmen Sie, trinken Sie mindestens 90 Minuten vor dem Training. Ich persönlich glaube, dass die Einnahme von BCAAs direkt vor dem Training ist die bessere Wahl.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sorgen Sie sich nicht zu viel über die fine-tuning, nur Getränk 0,5 L Milch post-workout.

+447
PD17 13.09.2016, 03:34:10
  1. Wenn Sie genießen Sie Kokosnuss-Wasser, fühlen Sie sich frei, es zu trinken nach dem Training. Es ist eine nette post-workout-snack, sowie Getränke wie Gatorade und Powerade, aber diese können substituiert sein mit einem kleinen Essen statt. Aus Ihrer Beschreibung Ihrer Müdigkeit, es klingt wie eine kleine Mahlzeit, die besser passen würde Ihre Bedürfnisse. Es gibt eine Vielzahl von Optionen; ich bin teilweise zu einem protein-drink und eine kleine Schale mit Nudeln, aber mehr Hafer funktionieren könnte, oder Energie-Riegel, etc.

  2. Wenn Sie können, halten Sie Sie nach unten in Ordnung, während Sie arbeiten heraus, versuchen Sie Sie heraus und sehen, wenn Sie sich besser fühlen. Es sei denn, Sie arbeiten heraus für wesentlich mehr als deine beschriebenen workout, die Vorteile nicht erreichen in der Zeit, aber Sie können finden eine Art von placebo-Effekt kicks in, wenn Sie Essen. In der Regel ist es unerheblich, ob Sie warten, bis nach dem Training wenn.

  3. Ein protein-Ergänzung ist am besten, um in die Nähe zu Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch genug zu Essen protein aus anderen Lebensmitteln in den nächsten Tag, um weitere Hilfe Sie Ihren Körper bei der Wiederherstellung. Abhängig von Ihrer Diät, können Sie es nützlich finden, trinken Sie ein protein-shake am nächsten Tag stellen Sie sicher, dass Ihre Anforderungen.

  4. Sie brauchen zu Essen. Wie ich in Teil 1 erwähnte, eine kleine Mahlzeit wird eine große Hilfe bei der Verhinderung Müdigkeit, obwohl Sie immer einen gewissen Grad der Ermüdung nach einem harten Training.

+442
dumindu harsha 12.10.2011, 16:05:05

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+418
Michael Bourke 31.08.2014, 01:48:06

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+413
Adithya Gokhale 17.11.2012, 20:22:33

Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett Muskel (oder Muskelgruppe) wird gezielt gedehnt, oft durch Entführung von den Oberkörper, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und bekräftigen, komfortable Muskeltonus.1 Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhte Muskel-Kontrolle, Flexibilität und Beweglichkeit

Sehen, Wikipedia Stretching

+366
Martin Izdimirski 06.08.2017, 08:12:01

Ich denke, dein avatar bedeutet, dass Sie normalerweise spielen curling? Das bedeutet, dass Sie vielleicht wollen, kommen in den Genuss von schwimmen, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sie nicht erwähnen, was für eine Art von Striche, die Sie kennen, mehr als freestyle ("front crawl" nehme ich an) und Rücken ("Rücken-crawl" hoffe ich?). Einer von den beiden wird, wenn korrekt ausgeführt, stärken Sie Ihre Kern, der von der Drehung, die der Körper macht bei jedem Schlag.

Die Antwort auf deine Frage, obwohl, ist ja, beides zu tun.

Und aufhören "Runden". Tun, 50s und 100s, wie Sie die Fortschritte, mehr und längere Strecken. Sie könnten versuchen, zum Beispiel:

  • 2x25 zurück + 1x50 frei
  • 4x25 zurück + 1x100 frei
  • 6x25 zurück + 1x150 frei
  • 8x25 zurück + gratis 1x200

oder einige ähnlich wie die wie Ihr fitness-level in den pool steigt. Und wenn Sie wirklich begeistert sind, Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club masters (Erwachsene schwimmen) Trainer und machen Sie Ihre wöchentliche Sitzung zusammen mit anderen Enthusiasten.

+324
Giannis Milionis 22.04.2014, 00:48:48

Ich Frage mich, ob jemand mir sagen kann, der Unterschied zwischen DotFit bars und PowerBars?

Die Turnhalle gehe ich zu verkaufen diese Balken aber in den Supermärkten sehe ich powerbars und nicht sicher, ob Sie haben unterschiedliche Zwecke, oder sind die gleiche Sache, aber nur verschiedene Marken.

Mein trainer hat empfohlen, zwischen den Mahlzeiten, die ich Essen "dotfit bar" zwischen den Mahlzeiten, aber wie gesagt, die Turnhalle, die ich nur verkauft "dotfit bars".

+308
amaceing 11.01.2015, 17:13:13

Die kurze version ist, dass es nicht die eine große Wirkung auf langen Läufen durch das kombinieren von übungen wie Kniebeugen. Diese übungen entwickeln, die schnell zuckenden Muskelfasern statt, die slow-twitch-Muskelfasern Ihre Beine sind wahrscheinlich in Erster Linie aus. Es wird Ihnen mehr "pop", wenn Sie am Anfang oder in der Nähe des Ende des Rennens, aber ich bezweifle es würde auffallen. Für die lange version, oder wenn Sie Lesen möchten, mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskel-Faser, die eine große Ressource ist http://www.coachr.org/fiber.htm vor allem beachten Sie die "IMPLIKATIONEN FÜR die AUSBILDUNG" - Abschnitt, dass kann sehr nützlich sein.

+226
moomiwoomi 25.07.2012, 14:06:02

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+181
Paul Nelson Baker 25.12.2011, 09:48:08

Ich bin furchtbar frustriert, dass Sie nicht fähig sind, um effektiv zu trainieren, und bin der Hoffnung, zu bekommen einige gute Hinweise, wie die meisten Physiotherapeuten und Trainer scheinen nicht zu gut gerüstet mit meinen Einschränkungen.

Ich war früher sehr aktiv - Tanz, Wandern, einige Krafttraining, schwimmen, Radfahren, Stepper, Crosstrainer, yoga. Gelenkschmerzen und sehnen-ripping-Probleme aufgrund von fragilen collagen sind gezwungen, dies auf praktisch nichts, aber leichtes cardio und yoga - noch schlimmer, habe ich keinen Zugang mehr zu einem Schwimmbad und nicht für einige Monate.

Jetzt das Schlimmste Problem ist ES, band Schmerzen in der linken glute und äußeren Kniebereich. Regelmäßig hält mich wach in der Nacht.

Derzeit mein Trainingsprogramm ist 20min Moderat Liegerad jedem anderen Tag oder zwei in der AM-gefolgt von Vereisung das Knie und Knöchel, die ich brach vor ein paar Jahren auf dem Crosstrainer, und wurde extra achey immer da - und ja, ich weiß, es sollte nicht möglich sein; die ED in Verbindung mit Anämie und vitamin-D-Mangel über GI-Probleme drehte meinen Knochen zu peanut brittle). Ich follow-up mit 50min sanftes yoga jeden zweiten Tag oder zwei in die Uhr, oft gefolgt mit Hitze angewendet, um den glute. Foam roller scheint nicht zu helfen, viel mit dem IT-band Schmerzen, tho deep tissue massage bietet eine gewisse Erleichterung in der glute.

Ich wünschte, ich könnte Krafttraining machen, aber immer, wenn ich irgendetwas mache bekomme ich Blaue Flecken, wo die sehnen befestigen Sie - wie in der Nähe der collarbones wenn ich das mache fliegt, oder über den Ellenbogen, wenn dabei locken oder Erweiterungen, auch mit geringem Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Ich muss aufpassen, nicht zu ziehen zu hart, wenn ich schwimmen, oder verwenden Sie ein kickboard oder ich im Grunde Tennisarm.

Mein Ziel ist es derzeit, zu verlieren, eine Schiffsladung von Gewicht, das ich gewonnen habe in den letzten 18mo, die sich wirksam immobilisiert werden (wenn die IT-band Probleme bekam wirklich schlecht, ich war im Grunde bettlägerig mit Schmerzen auf Opiate für sechs Monate).

Meine Ernährung ist ziemlich gesund mediterranen Typ. In der Regel ein Joghurt + Erdbeere + stevia-smoothie oder feta + Spinat-Salat zum Frühstück, griechischer Salat oder chicken + veggie rühren braten, Essen, Karotten oder eine kleine Handvoll rohe Cashew-Nüsse oder Käse + Cracker für snacks und etwas leichtes zum Abendessen zu helfen, die GERD in Schach wie ein SPIEGELEI mit Rosenkohl und Pilze eingewickelt in einem kleinen Vollkorn-tortilla.

Während dies nicht vollständig decken alles, was ich ausprobiert habe, würde ich sehr schätzen jede Beratung oder Ansätze, die Sie in der Lage sein könnte zu empfehlen!

+177
BoringMonkey 17.05.2014, 08:13:48

Jonglieren ist ideal für portable cardio, und getan werden kann, drinnen oder draußen. Es verbrennt bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde vorschlagen, das lernen/üben das jonglieren mit Dingen wie push-ups, crunches, Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Gestalten Sie sich Ihren eigenen Stromkreis. Ein Beispiel könnte sein:

  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • Mache 15 Kniebeugen.
  • Praxis Jonglage für 5 Minuten.
  • 15 Ausfallschritte.
  • etc.

Es ist immer noch wichtig, um kräftige cardio ein paar mal in der Woche, aber jonglieren ist perfekt für regnerische Tage, wenn die Turnhalle geschlossen ist, oder wenn Sie wollen, ändern Sie Ihre routine. Und egal, wie voll Ihr Gepäck können Sie in der Regel passen eine Reihe von Jonglier-Bälle drin.

Die Anleitung unten, aber auch jede Menge Anleitungen Jonglier-videos auf YouTube.

Wie das Jonglieren mit Bällen

  1. Starten Sie mit einem ball in Ihrer rechten hand, die Arme an den Seiten und Ellenbogen gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Mit einem scooping hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball von einer hand in die andere zu über der Stirn auf. Wiederholen Sie, bis Ihre Würfe aus einer hand in die andere sind glatt und komfortabel.
  2. Halten Sie einen ball in jede hand. Mithilfe der hinterhältige Bewegung, werfen Sie den ball in Ihrer rechten hand, zu Ihrer linken. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter die erste Kugel in Ihrer rechten hand. Der zweite Wurf sollte sich auf der gleichen Höhe wie Ihr Erster Wurf. Wiederholen, dieses mal beginnend mit der linken hand statt der rechten Seite. Üben, bis diese glatt ist. Pause für ein paar Sekunden zwischen jedem zwei Würfe.
  3. Halten zwei Bälle in der rechten hand und einen ball in der linken. Werfen Sie den ball in der Vorderseite Ihrer rechten hand über die linke. Wenn der ball erreicht seinen höchsten Punkt, werfen Sie ball aus deiner linken hand unter dem ersten ball (genau wie in Schritt 2). Wenn dieser ball Gipfel, werfen Sie den anderen ball aus der rechten hand unter den zweiten ball und immer auf der linken Seite. Halten Sie tun dies so, dass jedes mal, wenn ein ball Gipfel, werfen Sie einen ball unter und über die andere hand.
+168
user46875 29.10.2010, 05:36:55

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+156
Siddharth Gupta 26.12.2014, 12:31:20

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+71
Richard Cruise 27.07.2013, 03:17:14

Beginnen wie jeder andere auch

Offensichtlich sind Sie nicht davon befreit, arbeiten Sie Ihren gesamten Körper, denn wenn Sie trainieren einfach bestimmte Bereiche, Sie sind Durcheinander, Ihre Körper, so first things first, bekommen ein regelmäßiges training-Programm, und von dort aus starten.

Klettern spezifische Ausbildung

Der einzige Bereich, wo Kletterer einfach excel über jemand anderes, ist das Verhältnis zwischen grip, Kraft und Körpergewicht. Darüber hinaus wirst du die Möglichkeit haben möchten, ziehen Sie Ihr Gewicht nach oben. Dies ist etwas, was jeder bereits Züge standardmäßig; pullups.

Griff

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, und ich persönlich mag diese, weil der Effekt hat nicht nur meine griffkraft, aber meine oberen Unterarm.

  1. Tot hängt. Finden Sie eine bar, wo Sie hängen gerade nach unten, ohne zu berühren den Boden, und stellen Sie sich der Herausforderung, dort zu hängen, insgesamt 1 minute. Wenn Sie es nicht in einem Rutsch, nur drop-down -, geben Sie sich 5 Sekunden, dann aufstehen und weiter. Wie Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Gesamt-Zeit, oder immer wieder herausfordern Sie sich um 1 minute, und sehen, wenn Sie können verringern die Menge der Zeiten, die Sie fallen ab.

  2. Tot hält. Gleiches Konzept, aber anstatt hängen von einer bar, laden Sie eine Langhantel mit etwas Gewicht, und tun das gleiche wie oben. Für die Auswahl, können Sie mischen, wie viel Gewicht Sie verwenden, und/oder Ihr Ziel Zeit.

Ziehen Sie Ihre Gewicht

Tun pullups, in all seiner herrlichen Vielfalt. Es gibt so viele Möglichkeiten zu mischen diese auf.

  1. Grip Orientierung. Sie können tun anfällig (knuckles Richtung), in Rückenlage (knuckles abgewandten), neutral (knuckles abgewandt von einander), sowie einige andere, die im wesentlichen ist ein Mittelweg zwischen einem neutralen und einem von den anderen. Du wirst es wissen, wenn Sie es sehen.

  2. Griff Breite. Hier können Sie sich die Abwechslung durch Variation, wie nah sich Ihre Hände zu einander; nichts berühren, um Schulterbreite, außen Schultern, oder auch die extra breiten. Wieder, du wirst sehen, die bar, und wissen. Oft beugt sich am Ende, so die extra breiten Griff ist es einfacher auf Ihre Handgelenke.

All dies wird Ihnen die Möglichkeit geben, heben Sie Ihr Gewicht von einem overhead-Griff, mit dem training für den oberen Rücken, Bizeps und latissimus dorsi.

Mischen Sie Sie in Ihr workout-plan

Im wesentlichen, es sei denn, Sie arbeiten sich jeden einzelnen Tag, können Sie diese jedes mal, wenn Sie trainieren. Wir arbeiten normalerweise von der Faustregel, wo wir geben unseren Muskeln 48 Stunden, bevor die Arbeit Sie wieder.

Zum Beispiel, wenn Sie einen split, wo Sie arbeiten, Beine, Brust und Rücken getrennt, Sie würden arbeiten pullups als Ihre primäre übung auf den Rücken-Tag, aber an Beinen und Brust Tag, werfen Sie in pullups am Ende. Nicht nur diese sicherstellen, dass Sie die Arbeit Ihres ganzen Körper, aber es gibt Ihnen auch den Vorteil der auch pullups arbeiten, wenn Ihr Körper bereits erschöpft ist. Es gibt eine Menge Gewinne zu haben wenn Sie arbeiten heraus, bis du müde bist, und immer noch geht es.

+70
ResearchEnthusiast 30.06.2011, 17:08:39

Anstatt das zu tun, aufeinander folgenden push-ups tun Sie, indem Sie Gruppen von 2 oder mehr. So wenn Sie kann nur tun, 20 in einer Zeit, Pause zwischen den Sätzen. Verschiedene Arten von push-ups, um die Ausdauer zu erhöhen, um Ihre gesamte Brust. Brust Muskel braucht Zeit, um zu heilen, so tun Brust einmal die Woche und stellen Sie sicher, dass Sie ihm eine gute Menge an rest-Zeit. Halten Sie es und machen Sie sicher, dass Sie den überblick behalten. Sie notieren, wie viel Sie tun können, und vergleichen Sie Sie von Woche zu Woche. So wissen Sie, was Sie fähig sind, und werfen in ein extra-rep, wenn Sie können jede Woche. Schließlich, erhöhen Sie die Menge, die Sie tun können.

Hier eine Liste der verschiedenen Arten von push-ups Sie tun können: standard-Schulter-Breite, Breite -, Militär -, Dreieck push-ups, plyo/clap push-ups, Rückgang, single-arm push-ups...

Wenn Sie bauen möchten, Brust Muskel + Ausdauer es gibt Arten von push-ups, die vor allem Fokus auf langsame Bewegungen und 4 Sekunden count-down-und 4-Sekunden-Zählung bis max rep. Darüber hinaus können Sie mischen die langsame Bewegung push-ups w/ standard mal hintereinander. So verwirren Sie Ihre Brust Muskeln und mehr Leistung.

+36
sidiqui maruf ali maqbool ali 17.04.2010, 23:15:31

Aufgrund des kleinen Marktes für die Behinderten, die Sie wirklich brauchen, um kreativ zu sein. In einigen Fällen, die Behinderte Menschen haben spezielle Ausrüstung für Sie gemacht, und in anderen werden Sie nicht mit etwas aus dem Regal. In dem video, es sieht aus wie die person in Frage verwendet eine off-the-shelf-Band gebunden war, in einer Weise zu verankern, die bar.

Ich habe gesehen, Verletzten Menschen machen für eine Verletzte hand mit Kreuzheben Haken (illegal im Wettbewerb, es sei denn, Sie bekommen eine spezielle waver). Ich habe auch Leute gesehen, die einfach nicht die Nutzung der betroffenen Extremität (Z. B. Ali McWeeny).

Das video, das Sie hatte, zeigte auch die person führen Sie Ihre Gewichtheben Techniken einer Hand. Es gibt wirklich keinen anderen Weg, um schnelle Bewegungen wie die.

Die Quintessenz ist, die Sie nicht gehen, um zu finden Sie die Ausrüstung. Sie müssen auf Bestellung, anpassen, Ausrüstung, oder einfach tun, ohne. Das größte Risiko ist, dass es ist nur einfacher, legen Sie die bar und härter zu tun, gerade über alles. Gelten die gleichen Richtlinien für die richtige Technik, aber die balance-Punkte und Feinheiten justiert werden müssen, für die einmalige situation.

+21
user264508 29.11.2017, 17:00:46

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