Wie, Gewicht zu gewinnen?

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+656
entweder 14.09.2015, 03:33:22
39 Antworten

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+998
Pankaj Pareek 03 февр. '09 в 4:24

Ich hörte Bankdrücken alleine, weil ich nicht das Vertrauen in diese Methode ausreichend sein, aber ich verwendet, um zu verlassen, aus der Platte-clips. So, wenn ich nicht weiterkommen, ich kann Tipp: die bar auf der einen Seite und schieben Sie die Platten mit einem großen crash. Es würde wahrscheinlich Schaden, den Boden und/oder die Platten, aber ich wäre in der Lage, aufzustehen. Ich hatte nie um diese Strategie umzusetzen.

Jedes system, das in der Lage ist, um eine tatsächliche Sicherheit bar, nur unter dem Niveau Ihrer aufgeblasen-out Brust würde überlegen. Testen Sie das system mit einer leeren bar um sicherzustellen, können Sie squeeze-out von zwischen der bar und der Bank.

+953
Roman Kutlak 12.04.2013, 14:08:45
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Kurze Antwort: können Sie nicht.

Lange Antwort:

Sie können eine Physik-Formel zur Berechnung der Menge an Arbeit, die getan werden auf jedem Schritt, und vergleichen Sie es mit der Menge an Arbeit, die zu einem führen. Dies ungenau sein für das, was Sie versuchen zu erreichen.

Das problem: das Ausführen von Treppen ist plyometrically intensiv, wenn im Vergleich zu laufen. Dies bedeutet, dass Sie die Ausbildung macht, im Gegensatz zu Ausdauer. (denke vertikale springen vs Distanz führen). Laufen, Treppen helfen über kurze Entfernungen laufen(100m) mehr, als Sie helfen, eine lange Strecke zu laufen(5k).

Die Lösung: Finden Sie eine flachere Gegend zu laufen, wenn Sie wollen, um Abstand zu berechnen.

+933
bumdlebore 26.01.2016, 23:21:27

Ich bin 31 Jahre alt, übergewichtig, und vor militärischen. Ich laufen viel und arbeiten heraus, aber ich wurde fauler und fauler darüber im Laufe der Jahre. Ich habe noch nicht herausgefunden, an allen in wahrscheinlich 8 bis 9 Jahren. Ich rauche, und ich bin derzeit auf Diät, um zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich nur aufhören zu trinken und ich bin einfach nur nervös, gehen in die Turnhalle wieder. Ich möchte wirklich zu starten, die leicht und einfach auf mich, aber ich bin auch nervös, wenn ich gehen nicht hart genug, ich will nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich will es tun, aber ich könnte einige Hinweise auf, wo zu beginnen. Mein cardio ist im Grunde zu vernachlässigen und meine Muskulatur ist ziemlich verdammt nah als gut. Welche Art von Lebensmitteln sollte ich stick und Bewegung regime sollte ich anfangen nach so lange Zeit nicht arbeiten oder kümmert sich um mich?

+910
DK Hall 27.10.2013, 05:13:42

Was sind die Vorteile von Intervall-training über das gleiche Intensität der Ausbildung gegenüber dem gleichen Zeitraum?

Zum Beispiel, ich gehe für 1 min @6kmph und führen Sie dann für 2 Minuten bei 9km/h, wiederholen Sie den Vorgang für 10 Minuten.

Vergleichen Sie dies mit walk @6kmph für 2 Minuten + run @9kmph für 8 Minuten.

Welchen Stil sollte ich lieber für besseres Training?

+905
DSinFrig 05.03.2017, 23:19:45

Mein Rat ist, dass die Steuerung der Ernährung Trumpf jeder Ebene der körperlichen übung, die Sie tun können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit sind. Das heißt, für inaktive mäßig aktive Menschen, die Diät hat viel mehr Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man übt.

Natürlich, dies ist keine Begründung um zu vermeiden, übung. Ganz im Gegenteil: es ist unerlässlich, körperlich aktiv zu sein. Aber in meiner Erfahrung, einer der häufigsten Fallstricke, die Menschen machen, wenn Sie zuerst heraus beginnen ist, dass Sie gehen gangbusters auf die übung ohne Prüfung Ihre Ernährungs - /Lebensgewohnheiten. Dann werden Sie leiden, Schmerzen oder Schäden, und Sie am Ende gewinnt mehr Gewicht wegen der reduzierten Mobilität.

Anfangs würde ich begrenzen körperliche Aktivität, zu Fuß. Ob auf flachen Asphalt, Hügel, oder die Treppe hinauf, es ist alles gut. Wandern bei zügigem Tempo über einen längeren Zeitraum (60-90 Minuten pro Tag) ist eine hervorragende, sichere Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger. Es ist einfach, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, und es erhöht die Muskel-und Skelett-Stärke in der Vorbereitung für höhere Auswirkungen-Aktivitäten. Aber Sie müssen konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht, in dieser Phase, auch tatsächlich funktioniert zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich oft nicht zu erkennen, dass Menschen mit übergewicht sind ständig auf Lager, das zusätzliche Gewicht, welches erhöht sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Sie sehen nicht-Läufer gehen für Ihre 5k oder 10k joggen mit 150 Kilo Gewicht gehisst auf Ihre Schultern, tun Sie? Sogar eine zusätzliche 50 Pfund macht einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Ernährung. Die größte Sache, die Sie tun können, ist zu beseitigen raffinierten Zucker. Nichts mit high fructose corn Sirup oder Saccharose/Rohrzucker. Essen Sie mehr Faser. Sie brauchen nicht zu schneiden, Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie Dinge wie soda (Diät oder anderweitig) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie lief 5 Meilen in 1 Stunde, Sie würde vielleicht brennen 600-900 Kalorien. Sie konnte Essen, 2-3x, dass der Betrag in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn zu trinken, dass der Betrag in soda. So können Sie sehen, dass die übung an dieser Stelle ist nicht der primär ausschlaggebende Faktor für die Gewichtsabnahme.

+903
CaptainRR 17.08.2018, 05:02:13

Ich zog meine Kopie von Arnheim, die Prinzipien des Sportlichen Trainings , um zu sehen, was es zu sagen hatte. Ich bin nur gehen, um Ihnen die Sachen, die in Bezug auf die Stärkung/Dehnung, aber es listet auch eine Reihe von anderen Therapie-Sachen, die Sie sollten gehen durch die gleichzeitig-wenn Sie möchten, um sich selbst die beste Chance auf Heilung, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die rehabilitation.

Zuerst von allen, es sagt, dass nach einer Leiste, die Belastung (mit psoas-Dehnung) übung sollte verzögert werden, bis die Leiste ist schmerzfrei, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, begann wieder zu früh. Sobald Sie bereit sind, für die übung, das Programm sollte den Fokus auf die allmähliche Wiederherstellung der normalen Bereich der Bewegung. Er sagt auch, dass, bis die normale Kraft und Beweglichkeit wiedergewonnen, sollten Sie tragen eine schützende Klammer wie eine von diesen.

Hier sind ein paar Strecken für Hüft-Beugemuskeln.Der Ausfallschritt und unterstützt, Strecke-Ziel der iliopsoas. Die Strecke mit dem Knöchel gehalten werden Ziel-die quads (die rectus femoris arbeitet mit der iliopsoas als Hüftbeuger). Wenn du die longe, versuchen Sie, Ihr Becken neutral, wenn Sie kippen Sie es nach vorne (vorwärts), es nimmt Sie Weg von der Strecke. Wenn die andere Hüfte Muskeln eng werden wegen fehlender verwenden, sollten Sie wahrscheinlich Strecken die Beine. Exrx hat eine ziemlich umfassende Sammlung von übungen für die Hüftmuskulatur (Rechte Spalte).

Das Buch ist ein Beispiel-Verletzung-management-plan für ein basketball-Spieler--nicht genau das gleiche wie ultimate frisbee, aber die laufen und Richtungswechsel sind ähnlich. Zwei bis drei Wochen nach der Verletzung, die Sie empfehlen, tun Krafttraining einmal pro Tag (10 Wiederholungen, 3 Sätze). Wenn dabei ein normales Gewicht training sollen Sie sich mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, so dass, sobald Sie stärker geworden und beginnen zunehmend Widerstand, ich würde aufhören, dies zu tun täglich. Immer daran denken, dass es sollte nicht Schaden. Ein Kabel stehend Beinheben funktionieren würde, den iliopsoas (Siehe ExRx für mehr Optionen). Genau wie mit stretching, sollten Sie Ziel-die andere Hüfte Muskeln sowie-die Sie vermutlich noch nicht mit Ihnen wurden soweit aufgrund der Verletzung und die Schulung des iliopsoas allein schaffen würde, die Ungleichgewichte (gleiche ExRx link sofort oben, nur scrollen). Andere Muskeln, die helfen, den iliopsoas sind die quads und abs, so möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf Sie als gut.

Um wieder ins laufen, das Buch schlägt vor, Sie beginnen in den pool:

Joggen im Brust-level-Wasser (10 bis 20 min) 1 oder 2 mal täglich für die erste übung Reha-Woche [2-3 Wochen nach der Verletzung], gefolgt von flattern kick-schwimmen (schmerzfrei) einmal täglich während der folgenden Wochen.

Das Wasser bietet etwas Widerstand, so dass es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Drei bis sechs Wochen nach der Verletzung, können Sie in der Lage sein, um wieder ins joggen:

Beginnen Sie mit einem Programm, das joggen auf flachen Verlauf, langsam voran zu einem 3-Meile laufen einmal täglich und dann voran der achter, start mit Hindernissen 10 Meter auseinander und die schrittweise Verkürzung der Distanz um 5 Meter, von einer halben speed auf full-speed. (link Hinzugefügt für Ihre Referenz)

Der achter bereiten Sie Ihre Muskeln für die Richtung, die Veränderungen in Ihrem sport. Anwendung von Kälte auf den Bereich nach übung kann auch helfen, verhindern Entzündungen (überschüssige Entzündung verlangsamt recovery).

Es klingt wie Sie sind außerhalb der Zeitfenster für dieses spezielle recovery-Zeit-Linie, aber die meisten von diesem Zeug ist immer noch wahrscheinlich einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie es nicht innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Verletzung.

+903
Allan Kimmer Jensen 07.06.2019, 08:46:19

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+824
user83099 16.03.2010, 16:41:09

Protein ist der Baustein des Muskelgewebes. Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, Essen protein, viel, wie Sie verbrauchen Kalzium für Ihre Knochen. Dies ist alle bodybuilding 101.

+812
zyzz98 06.05.2012, 11:39:17

Sie haben anerkannt, dass es eine mentale Barriere, die Sie konfrontiert sind. Die effektivste Strategie dabei wird sein, diese zu durchbrechen, geistig. Sie sagen, dass Sie "in der Regel aus irgendeinem Grund...einfach Weg", nun, ganz ehrlich, mein Rat ist, einfach nicht aussteigen. Erkennen, Wann Sie nähert sich diesem Punkt, dass es Druck aus Ihrem Körper zu stoppen, dann darauf reagieren und weiter voran zu treiben.

Mit Ausdauer-übungen, mentale fitness ist eine viel größere Komponente der Fähigkeit als mit Gewichtheben. Training Ihren Geist zu erkennen, Punkte, desto größer die Ermüdung, wie Ihr breaking point kann in der Regel genauso effektiv, bis zu einem Punkt, als die Steigerung Ihrer körperlichen fitness. Sobald Sie beginnen, schieben Sie durch diese 15-Minuten-Punkt auf einer regelmäßigen basis, werden Sie finden es einfacher zu schieben durch, und weiter zu einem späteren Sollbruchstelle für den Lauf.

Wie können Sie sich helfen, entscheiden, durchsetzen, meine stärkste Empfehlung ist, um eine person oder Gruppe zu laufen mit. Der Wettbewerb macht es viel einfacher erreichen Sie Ihre körperlichen Grenzen, als seine viel schwerer zu geben, wenn Sie sehen, andere weiterhin vorwärts. Eine weitere option, wie Chris erwähnt, ist auch andere übungen nach 15 Minuten, als ein Weg, dir selbst zu beweisen, Sie haben Energie übrig. Wenn Sie an einem Tag führen Sie für 15 Minuten, dann Fahrrad für weitere 10 nach rechts, wenn Sie das nächste mal ausführen, werden Sie mehr bewusst von der restlichen Energie, die Sie haben am Ende der 15 Minuten, und können dieses wissen nutzen, um Druck auf.

+769
highmars 05.07.2012, 22:18:46

Ich habe eine bessere Erfahrung mit weniger Knie-Beschwerden, die durch zu tun reverse Ausfallschritte. Vor allem, weil der Fuß nicht bewegt, ist auch schon gepflanzt, um den Boden, so dass Sie nicht belasten die Knie zu viel.

Hier ist ein Artikel unterstützt meine Forderung: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+727
Muhammad Imran Siddique 09.02.2010, 04:51:48

Mein name ist Dardan. Ich bin 16 Jahre alt und ich bin ein guter Fußball (Fußball) Spieler, der in Verbindung mit Akademien. Den wichtigsten Teil meines Spiels ist mein dribbling, und für diese habe ich immer sehr schnell und könnte sich beschleunigen sehr gut. Das war als ich 12 - 13 ish und jünger.

Nun, ich kann nicht scheinen zu sprinten. Ich kann nicht beschleunigen, kann ich nicht erreichen, mein top-speed. Ich habe nicht die Energie, Explosivität, die ich einmal hatte, nicht mehr. Meine Beine fühlen sich immer schwerer an spielen. Ich sehe Menschen in meinem Alter in meiner Schule und in meinem Fußballverein noch beschleunigen und sprinten, während ich langsamer und schwerer.

Ich weiß nicht, warum. Nichts großes passiert ist, dieses zu verursachen. Ich habe nur somewhow verlangsamte sich während der letzten paar Jahre.

+715
Kobes 13.07.2013, 23:11:25

Sie sitzen auf den tatsächlichen Sitz und sehen Sie selbst, Jitendra. Eine gute Faustregel ist, wenn Sie sitzen auf dem Rad, dass Sie eines Ihrer Beine ist in der Lage zu hängen, ganz gerade ohne Biegung und Haken in das pedal.

Hoffe, das hilft,

Mike

+602
Renich 06.11.2019, 16:42:44

Mehr Bewegung am Tag danach...du musst mehr Essen/Kalorien in Ihrem system, die geben Ihnen mehr Energie, um weiterhin aus (wie eine Art carb-loading vor einem marathon). Auf diese Weise, Ihren Stoffwechsel zu bleiben, höher, länger, so dass man zumindest noch mehr verbrennen, als wenn Sie ausgeübt pre-party-Tag.

+585
Yuval Adam 16.01.2013, 02:35:24

Dieser arbeitete für mich, und so ist es hier.

Fokus auf halten Sie Ihre Füße unter den Hüften. Oder, schieben Sie Ihre Hüften über deinen Füßen, was die Visualisierung funktioniert am besten für Sie. Sollte man fast schon das Gefühl, dass Ihre Hüften sind die führenden laufen, nicht Ihre Füße. DAS hilft wirklich bei der Verkürzung Ihrer Schrittlänge.

Optional, aber sehr hilfreich: tragen minimal Schuhe oder keine Schuhe überhaupt (Achtung: diese muss schrittweise erfolgen, wenn Sie nicht verwendet werden, um es bereits. Ich meine, ganz allmählich). Dies hilft bei der Annahme von natürlicher Haltung, wird die Landung mit Ihren Vorfuß oder Mittelfuß. Dies ist übrigens nicht genug, und wenn Sie gehen kahl oder halb-barfuß durch die lange Schrittlänge wirst du bekommen Spannungsrisse. So, minimale Schuhe/barefooting hilft ein lotbecause der viel mehr Natürliche feedback, das Sie bekommen, ohne diese Orthesen sind Laufschuhe, aber es ist nicht die Lösung allein.

Eine höhere Trittfrequenz ist nur die Folge einer richtigen Körperhaltung und form. Das ist, wenn Sie kurze und richtige Schritte, der einzige Weg zu gehen, so schnell wie du getan hast, wenn du längere Schritte ist durch die mehr Schritte in der gleichen Zeit dann. Ganz offensichtlich ist. ABER, höhere Trittfrequenz, wie oben, und wieder, werden einfach die Folge davon. Nicht konzentrieren sich in den höheren Kadenz selbst als das primäre Ziel, sondern eher auf die Qualität der Bewegung und Ihrer Ausführung wird effektiver und gesund; und Trittfrequenz automatisch zu erhöhen, als die Natürliche Folge. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Trittfrequenz allein können Sie am Ende erreichen, ohne eine richtige form. Wieder, Kadenz ist die Folge der glider Stil nicht das Ziel.

Quelle: eigene Erfahrung mit barefooting/natural running durch das Studium, die versuchen, und irrenden.

+576
Mark Stickling 29.01.2018, 20:21:53

Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
  • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

... und dann am nächsten Tag

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
  • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

Original-Beitrag:

Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

  • Stepper
  • Elliptische
  • Stationäre Bike
  • Handbike
  • Row Maschine
  • Laufband

Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

  • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
  • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
  • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
  • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

+562
Pkmmte 27.03.2010, 19:24:17

Das Merck Manual ist eine Tabelle der normalen Bereiche der Bewegung für jedes Gelenk. (Wenn jemand könnte mir helfen, die Tabelle in dieser Antwort, das wäre toll-ich sehe nicht, eine einfache Methode.) Ich habe nicht gegangen, durch jeden, aber für einige Bewegungen, die ich benötigen für das heben, laufen oder sport, ich habe mich im Vergleich zu dem, was vernünftigerweise erwartet werden kann von einer funktionalen Mensch. Es ist ungemein interessant zu erfahren, die Mobilität Probleme und Schwächen, die Fahr-und Schreibtisch Arbeitsplätze tun können, um unseren Körper!

Die Indian Journal of Palliative Care, in einer Studie über Hämatome und graft-versus-host-Krankheit, ist eine Tabelle mit den normalen Bereich der Bewegung. Ignorieren Sie die T-sub-zero, T-sub-ein-und delta-Prozent Spalten; Sie beziehen sich auf die Behandlung von Krankheiten.

Ich persönlich bevorzuge exrx.net um herauszufinden, was jeder einzelne bedeutet. In anderen Worten, ich werde es verwenden, um nachschlagen "shoulder flexion" um sicherzustellen, dass ich weiß, in welche Richtung das bedeutet. Sie haben auch eine Reihe von assessment-tests , die leider anscheinend nicht mit normalen ROM-Werte.

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+560
Daniela Schellin 24.02.2014, 01:35:01

Meine Tochter ist 12 Jahre alt, Sie spielt Fußball wettbewerbsfähig ist, und Sie betreibt vier Meilen jeden Tag. Sie wurde bekannt, dass stress Ihren Körper durch die Ausübung zu viel. In letzter Zeit, Sie hat gefehlt, um weiter laufen zu verbessern Ihre Ausdauer. Ich habe gezögert, und lass Sie, denn ich fürchte, Sie wird betonen, Ihren Körper. Gibt es eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie die Arbeit zu schwer? Gibt es eine Art Formel um zu sehen, wie weit Sie sollten in der Lage sein zu laufen? Bitte beraten.

+518
MarkeD 15.02.2012, 20:42:04

Ich kenne deine situation sehr gut. Ich bin 24 Jahre alt, Höhe 5'11", und vor 2 Monaten mein Gewicht von 63kg. Heute sind es 72kg, mit null-Fett zu gewinnen. So gewann ich über 1kg Muskeln pro Woche. Vor, dass ich versucht habe Muskelaufbau viele Male, und ebenso scheiterten wie Sie. Man sagte mir zu einfach geduldig sein, aber Sie waren falsch.

Ich ging ins Fitnessstudio 2 mal die Woche für 30-45 Minuten zu einer Zeit. Ich bin immer noch Dünn, aber nicht ganz so viel. Also, was habe ich getan?

  • Ich habe gelernt, dass "der Versuch, mehr zu Essen" ist einfach nicht genug. Es scheint anstrengend, aber Sie haben tatsächlich zu berechnen, wie viele Kalorien, die Sie bekommen, und vielleicht sogar, wie viel protein, Kohlenhydrate und Fett, und dann starten, um es zu optimieren. Ich persönlich hatte zu Essen doppelte , was ich normalerweise Essen zu beginnen, zu gewinnen. Wenn Sie bemerken, du bist an Fett, einige HIIT (high-intensity Intervall-training) zusätzlich zu den gewichten. Nicht cardio.

  • Wenn Sie einfach nicht genug Appetit zu Essen, was Sie Essen sollten, sind Sie wahrscheinlich nicht intensiv genug. Die Arbeit wird Ihren Appetit anzuregen.

  • Das beste, was ich je gemacht habe in Sachen Ernährung ein weight gainer. Speziell empfehle ich Weider Mega Mass 4000, ein oder zwei Portionen pro Tag für unsereins. So, ich bin verbraucht, insgesamt 3500 Kalorien.

  • Dies ist mehr als umstritten, aber ich habe erlebt, dass weniger Wiederholungen führen zu höheren gewinnen. Selbst nur 4-6 Wiederholungen pro Satz, aber mit sehr schweren Gewicht offensichtlich. Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich trainieren Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, nicht nur stimulieren, sondern overstimulate Sie. Auch, langsamen Bewegungen führen zu mehr Gewinne als bei schnelleren Bewegungen.

  • In jedem Fall, Ihre Muskeln sollten wund am nächsten Tag. Nicht unbedingt brennen wie die Hölle, aber immer noch wund. Wenn du spürst nichts, du machst es falsch.

  • Verfolgen Sie Ihr Gewicht jeden morgen (vor Frühstück) in einem Excel-Blatt, so wissen Sie, ob oder nicht, du bist auf dem richtigen Weg.

  • Abschließend empfehle ich, übungen, trainieren große Muskelgruppen, wie Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, im Gegensatz zu übungen, die den Fokus auf einzelne Muskeln. Sie bekommen einfach mehr für Ihr Geld auf diese Weise.

+506
stacymurphy 30.04.2011, 15:05:54

Ja, aber es hängt davon ab, wie Fortgeschritten Sie sind.

Wenn Sie schon heben für mehrere Jahre, werden Sie in der Regel müssen sich mehr und mehr auf einen Aspekt des Trainings, um zu sehen, Ergebnisse. Wenn Sie gerade beginnen sind, werden Sie stärker/schneller/größer/schlanker zu tun praktisch jede Art von Gewichtheben. Aber als die "newbie-gains' abflacht, die meisten Lifter finden, die Sie benötigen, um das Programm Ihrer Ausbildung die Konzentration auf spezifische Ziele.

Wann genau dieser übergang erfolgt, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren, und Ihre eigene Genetik/hormone.

+488
bunsenplauter 31.10.2019, 18:27:16

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Allgemeine Hinweise: Bitte seien Sie vorsichtig mit übertraining. Ich nehme an, andere, die mehr wissen als Sie mir einen Kommentar zu diesem Punkt.

Laufen Beratung: Aus einem Stärke-gewinnt-Perspektive, ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie tun, die laufen nach dem Training, nicht vorher. Von einer aktiven Perspektive hängt es davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Laufenden Zeitplan sieht gut aus. Wenn Ihr Hauptziel ist, Fett zu verbrennen, sollten Sie erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie läuft zu mindestens 50 Minuten. Abstand und Geschwindigkeit nicht so eine große Rolle hier. Wenn das dein Ziel würde ich dir raten, Sie nur jeden zweiten Tag (also Ihre Beine etwas Ruhe) aber mal länger laufen. Wenn laufen 5,5 km für Sie bedeutet, dass du für 50 Minuten, erhöhen Sie nicht alles, aber immer noch machen Sie eine Pause jeder andere Tag. Ebenso, wenn Ihr Ziel ist es, zu einem besseren Läufer, versuchen Sie zu-stick mit "mindestens 50 Minuten" - routine.

+460
Ashish P 31.08.2013, 04:12:33

So lange, wie Sie Ihre Gesamtdauer ist die gleiche, das Ergebnis, ob es erhöht in der aerobic-fitness-oder Kalorienverbrauch, sollte keine Rolle spielen. Beide ACSM und USDHHS empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten. (laufen ist aktive Tätigkeit, so USDHHS sagt, dass Sie Weg erhalten können mit 75minutes aus/wk und ACSM sagt 20min 3x/Woche)

Zusätzliche info, solange Sie laufen, können Sie laufen die gleiche Strecke mit jeder Geschwindigkeit brennen und fast der gleichen Anzahl von Kalorien. Gleiche mit walking. (aber laufen verbrennt mehr Kalorien als walking pro Einheit der Entfernung) Bedenken Sie Jedoch, dass aerobe fitness ist wichtiger für Ihre Gesundheit als Kalorien - /Körperfett%, so dass die schneller Sie laufen, desto besser (weil erhöht in der aerobic-fitness ist stark in Bezug auf Ihre Aktivität, Intensität).

+433
Melissa Williams 18.03.2019, 20:12:42

Da Sie scheinen zu haben mehr von einem langfristigen motivation problem, ich werde den Fokus auf den Aufbau einer Basis-motivation. Die Beispiele, die ich geben sind ernährungsbedingt, wie das ist, was ich jetzt arbeite. Sie gelten für die Ausbildung (und alles andere) auch, obwohl.

Ziel-Einstellung:
Zunächst einmal, um einen bleibenden Unterschied machen Sie brauchen ein Ziel hinarbeiten. Wenn Sie nicht ein Ziel haben, dann warum tun Sie es überhaupt? Also, bevor Sie Ihr Ziel, das Sie brauchen, zu wissen, einige wichtige Regeln der Ziel-Einstellung.

Machen Sie es messbar:
Während "Looking good" und "gesund sein" könnte in der Tat Ihr Ziel, Sie sind die schwachen, zu Streben. Es gibt absolut keine Möglichkeit zu wissen, wie weit Weg Sie immer noch sind, so würden Sie nicht wissen, Ihre Fortschritte.

Ein besseres Ziel wäre "zu verlieren 20£". Dies gibt Ihnen ein konkretes Ziel zu Streben, eine Zahl, die man Messen kann. Andere gute Ziele wäre "in der Lage sein, um Bankdrücken zu £ 100", "Vollständig zu beseitigen soda aus meiner Diät" etc. Nur stellen Sie sicher, es gibt einen Weg, um definitiv sagen, wenn Sie erreicht haben Ihre Ziele zu erreichen.

Eine Frist setzen:
So "verlieren 20 £" ist ein messbares Ziel, aber es nicht wirklich halten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Nach allem, wenn Sie erreichen das Ziel in 2 Monaten oder 6 Monaten ist nicht wirklich ein Problem. Dies ist, warum Sie eine Frist auf Ihre Ziele.

"Verlieren 20 £ bis zu meinem Urlaub" wäre ein viel besseres Ziel, als Sie wirklich haben, um zu arbeiten, dieses Ziel zu erreichen, bis Sie Ihren Urlaub kommt. Diese Frist wird halten Sie verantwortlich, die machen es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie überspringen ein Training.

Es aufteilen:
Eine tolle große Ziel kann sehr einschüchternd, um zu erreichen, und je größer es ist umso mehr frustrierend, die Art und Weise sein wird. Durch die Aufteilung der Ziele in kleinere Unterziele, die Sie sich erlauben, zu gehen, einen Schritt zu einer Zeit, anstatt den ganzen Weg auf einmal.

Bleiben wir bei "Verlieren 20 £ bis zu meinem Urlaub". Durch Meilensteine können Sie sicher sein, auf der Strecke und gespalten und diejenigen, die einschüchternd 20 £ in kleineren Portionen. Durch die Spaltung von Ihrem Ziel wie diesem, wird es viel einfacher geworden, den überblick zu behalten und wirklich am Ball zu bleiben.

  • verlieren 5 Pfund in den nächsten zwei Wochen
  • verlieren £ 10 (Gesamt) in den nächsten vier Wochen
  • und so weiter...

Sie können auch finden, neue sub-Ziele, die Hilfe Ihrer größeren Ziele, auch wenn Sie nicht auf den ersten Blick ein sub-Ziel. "Nur Trink-soda am Wochenende bis zu meinem Urlaub", wäre eine solche Unterstützung Teilziel, als wäre alles andere, unterstützt Sie bei der Erreichung der größeren Ziele.

Machen Sie es realistisch:
Ein gutes Ziel muss erreichbar sein, natürlich. Nur ich erwähne dies der Vollständigkeit halber, wie ich bin sicher, Sie würden nicht versuchen, Sie zu "verlieren £ 10, von Freitag".

Übertreiben Sie es nicht:
Versuchen Sie, Ihre Ziele zu setzen, so dass Sie ein bisschen wackeln-Raum. Wenn Sie sich weigern, Ihre Oma hat Geburtstag-Kuchen um Ihr Ziel zu erreichen, dann vielleicht Sie es, das Tempo ein wenig zu steil. Sie wollen nicht zu einem sozialen Außenseiter, die in den Prozess der Erreichung der Ziele, so dass entsprechend zu planen.

Fazit:
Durch die Verwendung der oben genannten Richtlinien, die Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Arbeit von einem großen Ziel mehrere kleinere Ziele. Dies kann am Ende in ein (sehr sehr) lange Liste von kleinen Schritten zu nehmen, aber nicht einschüchtern lassen. Alles richtig gemacht, jedes einzelne sub-Ziel sollte es sein, relativ leicht zu erreichen, die Ihnen ein Gefühl der Errungenschaft, wenn Sie erledigt sind. Dies soll halten Sie motiviert, wie Sie habe schon "so viel erreicht" nach einer kurzen Weile. Auch, der nächste Termin ist gleich um die Ecke, so werden Sie viel weniger wahrscheinlich zu überspringen workouts oder fallen für die fast-food-Falle.

+423
helga15 04.01.2011, 21:37:01

Das nennt man Neuzusammensetzung, und es funktioniert zu einem gewissen Grad. Die meisten Menschen können wahrscheinlich tun, die für ein paar Jahre, bevor es nicht mehr funktioniert. Dann Sie tun müssen, um einen Füllstoff - /Schnitt-Zyklus, wie das erstellen der Muskel wird immer schwieriger, wie die Zeit vergeht.

Ein weiterer Grund zu tun, der Zyklus ist, es ist intuitiver für den Menschen. Neuzusammensetzung erfordert eine ständige tracking und Aufzeichnung, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen über oder unter budget, es sei denn, du bist wirklich gut eyeballing Nahrungsaufnahme. Füllstoff (insbesondere ein dirty bulk) ist einfach. Sie viel Essen. Wenn Sie nicht zu einer Gewichtszunahme, dann Essen Sie mehr. Schneiden ist die Umkehrung, die. Die bulk/cut-Zyklus ist eine lange erprobte Methode, die arbeitete für eine Menge Leute.

+331
ccmetz92 31.10.2018, 19:21:29

Ich habe einen schwachen linken hand gegenüber der rechten hand wie kann ich den Umgang mit diesem problem beim heben von Hanteln und Bankdrücken. Oft wird es wirklich schlimm und mein Linker arm gerade verschenkt. Wie Stärke ich meinen linken arm mehr.

Ich will nicht zu fallen die Glocken zwischen den Sätzen. Eher möchte ich es richtig und in der richtigen form.

Bitte beraten.

+308
Natalia Shantu 25.06.2015, 04:34:30

Es ist möglich,. Aber Schlaf allein kann nicht dazu führen, dass Gewicht gewinnen. Es ist der erhöhte Appetit, aufgrund von hormonellen Veränderungen aufgrund der Schlafmangel die Ursache der Gewichtszunahme. Haben Sie bemerkt, wie änderungen im Appetit?

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie Gewicht gewinnen: - Mehr Essen kilo-Joule dann ist Sie verbrannt durch übung und Stoffwechsel - Dass überschüssige Wassereinlagerungen (z.B. von einer Ursache ist protein-Mangel) - Das überschüssige Wasser trinken vor dem Wiegen Sie sich - Schwangerschaft

Wahrscheinlich Ihre Gewichtszunahme ist im Wasser, es sei denn, Ihr Appetit hat sich gesteigert.

Wenn Sie fortfahren, um Gewicht zu gewinnen, ohne Erklärung, sehen einen Arzt.

+299
Christian Leal 06.10.2013, 23:04:26

Was Sie brauchen, um zu bestimmen, wie viele arbeiten setzt du tust, nicht wie viele sets.

Für mich ist alles südlich von 250 ist eher ein warm-up set. Ich mache 3 bis 5 in 135 oder 145, 215 oder 225, und in der oberen 200s, bevor Sie einen Satz (oder zwei) in der 300ER. Nur das Letzte ist, was ich als eine Arbeit, welche ist die, die zählt.

Tun fünf Sätze von 115 bis 175 (das ist in der Nähe Ihres max) ist ein wenig seltsam, aber. Es kann in Ordnung sein-vielleicht die Idee ist, die Pyramide nach oben--aber es konnte nicht Schaden, zu Fragen, welche diejenigen sind warm-ups, welche gemeint sind, schwer zu sein, und wie die Programmierung funktioniert. Aber nicht verheiratet, der "einen Satz von fünf für das Kreuzheben" - Idee. Das ist üblich, für Anfänger der Programmierung, aber nicht unbedingt der einzige richtige Weg.

+298
Roseaboveit 30.07.2012, 18:18:23

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+293
Dave Turner 11.09.2016, 21:50:32

Ich normalerweise mache einen fairen Betrag von Barfußlaufen auf gras, Schmutz und Asphalt, aber auf einer letzten Reise landete ich dann ein paar Läufe mit einigen Meilen auf den sand. Es fühlte sich leichter an meine Waden und Unterschenkel im Vergleich zu festen Oberflächen, aber bemerkte ich einige Unterschiede in den Schmerzen danach, meist entlang der IT-band, welches in der Regel gibt mir keine Probleme überhaupt. Ich vermute, dies wurde verursacht, indem Sie entweder die Steigung der Strand in Orten, oder einfach zu stabilisieren, meine Beine, während die Landung auf einer weichen Oberfläche.

Abgesehen von offensichtlichen Gefahren wie ein Schritt auf scharfen Gegenständen, gibt es irgendwelche bestimmten Stämmen oder anderen Verletzungen, die ich sollte bewusst werden, der beim laufen längere Strecken auf sand aufgrund der geringeren Traktion oder andere Faktoren?

+284
pugsville 28.07.2019, 04:27:55

Mein Lieblings-Ort zu laufen ist für den harten und feuchten sand, wo das Meer und der Strand. Ein Freund von mir sagte, ich sollte vermeiden, laufen am Strand, da der running-Oberfläche ist leicht geneigt, was zu Verletzungen führen kann. Diese person sagte, trail running ok ist, weil die Neigung nicht haben eine Konstante Richtwirkung. Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche glaubwürdigen Quellen, die bestätigen, dass eine oder beide dieser Ansprüche, und wenn ja, wie lange kann ich in eine Richtung gehen, ohne was zu Verletzungen?

+274
Ernst Gracia 07.04.2019, 03:57:51

Herzlichen Glückwunsch zu der Gewichtsabnahme! Das ist schon eine Leistung.

Es gibt absolut keine solche Sache wie "Muskelaufbau Muskel" in dem Sinne, dass Leute scheinen zu denken. Es gibt den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Denken an Sie als Umsetzung einer Plane über einem Stapel von Objekten. Das tarp ist Ihre Haut, die Luft unter der Plane ist Fett, und die Objekte, die abgedeckt wird, die Muskel -. Sie setzen mehr Sachen unter die Plane, die Plane wird immer größer. Sie drücken die Luft aus, die Plane sieht weniger gerundet, und Sie beginnen zu sehen, die Formen der Objekte erfasst werden. Das gleiche passiert mit Körper-Zusammensetzung.

Was Sie scheinen zu suchen, ist aufgerufen, Neuzusammensetzung , in dem Sie Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dabei hält Ihr Gewicht Recht stabil (man kann gewinnen oder verlieren Gewicht, aber nicht zu extremen Preisen).

Es ist schwer zu tun, Neuzusammensetzung, wie es dauert, eine sorgfältig ausgewogene Ernährung mit den entsprechenden makro-Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett). Es wird auch schwieriger, wie Sie Fortschritte im Laufe der Zeit. Sie bauen weniger Muskeln, wie Sie zu Ihren genetischen max, und Sie verbrennen weniger Fett als Sie bekommen schlanker.

Es gibt viele Möglichkeiten, um recomp. Ich bin sicher, Sie können finden hundert verschiedene Vorschläge, aber die beiden konsistente Faktoren sind eine gute Ernährung und ein körperlich intensives training regiment.

Eine gute Ernährung benötigen Sie zunächst herauszufinden, was Ihre makro-Nährstoffe sind. Es gibt eine Menge online-Rechner , die helfen. Allgemeine Richtlinien sind Sie zunächst herauszufinden, was Ihre Wartung Kalorien sind. Dies sind die Kalorien, die Sie Essen, wo Sie nicht gewinnen oder verlieren Gewicht. Reservieren Kalorien von 0,8 - 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Körpermasse von 0,5-0,8 Gramm Fett pro Pfund, und was ' s Links in Kohlenhydrate.

Dann brauchen Sie, um eine menschenwürdige Gewichtheben Programm. Vorzugsweise Ganzkörper-workouts, die würde gehören Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben. Heben Sie schwere und in guter form. Das bedeutet, dass low-Wiederholungen, hohes Gewicht. Im Grunde, wenn Sie das getan haben 8 volle Wiederholungen von etwas, als das Gewicht ist zu leicht und Sie sollten erhöhen. Praxis progressive überlastung , was im Grunde bedeutet dies etwas mehr als die bisherige Zeit.

+257
Sepand 08.01.2012, 01:33:40

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+238
sarkazmok 27.02.2017, 17:39:28

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+233
Dan Murfitt 08.01.2018, 22:47:09

Ich nehme an, Ihr Training besteht aus Gewichtheben oder andere Krafttraining. Diese bestehen meist aus kurzen, hohe Intensität übungen, die geeignet sind meist anaerob.

Laufen, bevor Sie dieses Training, bedeutet, dass Ihr Körper aufgewärmt ist, die Aktivität von Herz-Kreislauf-und pulmonale Systeme erhöht und Ihr Körper begonnen hat, stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um Training. Also, wenn Sie dann anfangen zu trainieren, Sie haben im Grunde einen fliegenden start, weil du bist Körper ist gut darauf vorbereitet.

Weil das Training selbst ist vor allem anaerobe, Ihr Körper wird langsam aber sicher zu schaffen, mehr Milchsäure, weil das Glykogen, das war nicht richtig oxidierter. Also, wenn Sie führen nach Ihrem Training, wird Ihr Körper auf diese Milchsäure und verwenden Sie es als Kraftstoff und damit auch loswerden.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie laufen bei moderater Intensität, da braucht man genügend Sauerstoff zu oxidate, die Milchsäure und nicht möchten, dass die Schaffung von mehr! So allgemein wird es nicht wirklich laufen, sondern joggen.

Als Stefano Kommentare: Ihre (anaerob) Training zum Abbau Ihrer Glykogen-Speicher. Wenn Sie dann anfangen zu joggen danach, Sie Körper wird nicht viel Auswahl dann mit fat, da es die wichtigste Quelle von Energie. Also joggen nach dem Training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber sicher sein, ein Training in der richtigen Intensität zu trainieren.

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Arbeiten aus auf eine moderate Intensität bedeutet, dass Sie verbrennen am meisten Fett.

+210
user2851843 18.01.2016, 00:18:32

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+175
Gerald Hansen 19.11.2014, 10:51:38

Es gibt keine endgültige Antwort auf die Frage, in welcher Reihenfolge sollten Sie diese Dinge.

Wie, ob oder nicht, sollten Sie tun, cardio, ja, Sie sollte.

Aber denken Sie daran, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sind Sie besser der Anpassung Ihrer Ernährung, erste und zweite übung. Die Ausübung entschädigt NICHT für ein unordentlich und faul Diät.

+106
zgosalvez 11.03.2012, 11:41:06

Der effektivste Weg zu trainieren, für martial arts zu tun es täglich. Ich nehme an, Sie haben die Formen von einer Sorte? Durch das üben dieser Formen täglich, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, um Sie richtig zu tun, sowie es zu tun mehr. Dies wird Ihnen helfen, die Art von cardio Sie tun müssen, SAMBO.

Darüber hinaus, Krafttraining kann helfen. Es ist ergänzend, so dass es okay ist, langsam steigern, aber bleiben Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und Kreuzheben. Ihre Unterarme/ - Griff verbessert wird, wie das Gewicht geht nach oben, wenn Sie verwenden Hanteln. Richtig gemacht, werden Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität. Alle Aufzüge, die ich erwähnt wird steigern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit dem, was Kampfkunst, die Sie tun.

+104
Killua Ken 14.10.2015, 12:55:13

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+54
iko79 11.03.2012, 13:18:57

Seit August habe ich angefangen, zu laufen. Ich habe nie viel von Sport, bevor mit viel Bewegung, weil mein blister-forming-Zustand (zum Glück habe ich den milden, simplex-Variante), aber es scheint, dass die klimatisierte Umgebung, in meinem gym ist OK für das laufen und Sport im Allgemeinen, ohne (viel) zu Blasen. Ich tun dies, um zu zeigen, zu mir: Selbst wenn ich einen medizinischen Zustand, ich kann noch Dinge tun, die ich nie zuvor, weil der Lahmen Ausrede, dass die gleiche Bedingung.

In meinem normalen workout-routine, 2-3 Tage in der Woche ist ein warm-up (Crosstrainer, 10 min.), Hanteln (etwa 1h.) und dann läuft. Ich fing an zu laufen als cardio-Training, aber mehr und mehr fühle ich mich süchtig.

Ich kam aus dem nichts, um unter einer 6:00 pace auf 5km. nach einer (Variante der) C25K-Programm. Meine stetigen Tempo ist um 6:40 (9 km/h). Ich bin ein 36 jähriger Mann, 180cm / 74kg (5'11" / 163 lbs)

Ziele:

  1. 5K unter 30 min. (check)
  2. 60 Minuten laufen (ich bin jetzt 40 min @ 6:40 und das Gefühl, dass ich tun kann, 1 Stunde, bin mir aber nicht eilt das zu viel, um Verletzungen zu verhindern)
  3. 10K unter 60 min. (effektiv senken mein Tempo um 6:00 auf lange Sicht).
  4. 5K unter 25 min. und noch besser, unter 22 min.

Wie sollte ich trainieren, um meine letzten beiden Ziele?

Was ich versuche jetzt zu tun:

  • Tag 1: long run (stetigen Tempo, aber fügen Sie einige Minuten, um den ehemaligen Lauf)
  • Tag 2: Art des HIIT (nur neu gestartet, das gleiche C25K-Programm, sondern tut 9km/h für meinen langsamen Tempo und 12 km/h für sprint-Tempo, schließlich sollte dies bringen mich um 5K in 25 Minuten)
  • Tag 3: kurzer Lauf (5K mit 6:00 pace und Erhöhung der Geschwindigkeit in der Nähe der Oberfläche, wenn ich fühle es)

Dies ist ein Zeitplan, ich fühle mich wohl mit, aber vielleicht können Sie mir helfen mit Verbesserungen oder raten im Allgemeinen.

+36
Russiagood 28.11.2012, 01:42:04
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