Kalorien verbrannt

Ich verstehe nicht die Formel für die verbrannten Kalorien basierend auf hören-rate. Nach Ihr, einer person mit einem niedrigeren Gewicht, die gleiche übung für die gleiche Menge an Zeit verbrennen WENIGER Kalorien, als jemand mit mehr Gewicht. Es klingt widersinnig, als würden Sie davon ausgehen, dass mehr Energie erforderlich sein würde, sich zu bewegen mehr Masse. Bin ich etwas fehlt von diesen Formeln?

+336
charley peixe 13.09.2012, 14:28:07
37 Antworten

Es gibt keine muskuläre Antwort auf "Ton"; die Muskeln können wachsen oder oder Sie schrumpfen können(oder eine änderung in der Anzahl der Fasern).

Grundsätzlich mein Punkt ist, ist, dass es keine spezielle übung oder rep-Schema gibt, um zugleich eine "toning" - Antwort, nur nähern sich die GEWICHTE mit der Absicht zu gewinnen Muskel. Ich habe noch zu erfüllen, eine Natürliche lifter in person, die rechtmäßig die sagte, Sie haben zu viel Muskelmasse, ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es fast unmöglich für jemanden zu haben, zu viel Muskeln(es sei denn, Sie sind myostatin-Mangel). Also ich bin sicher, Sie werden in Ordnung sein :)

+984
Stijn Vanoverschelde 03 февр. '09 в 4:24

Muscle Ups. Wenn Sie tun können Sie müssen Sie die explosive Kraft im Oberkörper und den übergang macht, wird Ihnen helfen, das Handgelenk zu brechen Hebel, der dazu führt, gewinnen im Armdrücken.

+911
Bante 09.07.2010, 03:20:15

Ich würde an die Stelle der 8 km Biken mit real-deal sprinten. Radfahren, während so dass Sie mehr Widerstand wird ähnlich Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist der Feind der erste buff. Sprinten auf der anderen Seite baut Muskeln in den Beinen. Dinge wie die 100meter-und 200-meter-Lauf. Sie benötigen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, aber wenn du gehst zu sprinten. 2x pro Woche wäre genug, und für den Betrag über 1/2 Meile zu 2miles von sprinten, natürlich aufgeschlüsselt in Komponenten, die nicht mehr als 400 Meter. Hinweis 4x400meters=1. Wenn du stark genug bist und body-weight-übungen gemacht auf die pull-up-bar, wird es fügen Sie die variation zu pull-ups und der Arbeit Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit. Sachen wie diese http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+889
Stephen Xia 06.09.2017, 21:48:39

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+880
Marguerite Peters 27.05.2010, 23:49:21

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+844
Yuji 14.10.2013, 05:00:14

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+820
Paulette Reed 22.02.2012, 05:23:40

Ich würde vorschlagen, dass Sie trainieren zusammengesetzte Aufzüge mit Langhanteln: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Dies ist die effizienteste und praktischste Weg, der immer stärker und muskulöser. Mit dieser übung können Sie trainieren Ihren ganzen Körper, jedes workout und 2-3 Trainingseinheiten in der Woche genug sein. Ganzkörper-workout macht auch Sie stark in einem funktionalen Weg. Werden Sie nicht haben, um über sorgen belasten Ihren Rücken zB. wenn Sie heben eine Waschmaschine nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu tun, diese übungen mit einer guten Technik, oder Sie können sich verletzen. Ich schlage vor, Sie beginnen, indem Sie die folgenden der Starting Strength (SS) Programm für ein paar Monate. So lernen Sie die Aufzüge und wahrscheinlich auch viel stärker. Beobachten Sie die Ab-Stärke-videos auf, wie die Aufzüge. Sie kaufen wollen kann der Starting Strength: Basic Barbell Training buchen. Es ist ein hart Lesen, aber, aber die ist wenigstens nützlich als Referenz. Es ist eine gute Idee, um join the Starting Strength forum. Dort können Sie posten videos von sich selbst die Durchführung der Aufzüge und Holen Sie sich feedback von tatsächlichen Trainer :-). Sie können auch Fragen stellen. Allerdings Bedenken, dass es Ab der Stärke ist leider sehr dogmatisch. Das Starting Strength Buch ist seine Bibel. Alles, was in dem Buch befolgt werden müssen, um den Brief. Fragen Sie nicht warum. Auch Folgen Sie nicht Ab Stärke Ratschläge zur Ernährung, es sei denn, Sie Dünn sind. Das ist sehr schlecht und kann Sie wirklich Fett. Essen Sie stattdessen lieber viel Eiweiß, einige Kohlenhydrate und etwas Fett. Wenn Sie eine Menge von Körperfett, die Sie beginnen zu verlieren das.

Wenn Sie es sich leisten können; das ist eine wirklich gute Idee, einen Kurs zu bezahlen oder einen guten trainer für einige Stunden Unterricht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Aufzüge richtig.

Bleiben Sie nicht auf der Start-Stärke basic-Programm für mehr als 2-4 Monate. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Meister der Aufzüge, sollten Sie beginnen, hinzufügen von einigen Hilfe-übungen am Ende von jedem Training. Die SS-Programm konzentriert sich viel auf die Beine. Wahrscheinlich Sie wollen, fügen Sie einige Hilfe-übungen, die gezielt Ihre Arme. Ich schlage vor, chin ups für Bizeps jedem Training und liegend Trizeps-Erweiterungen für den Trizeps beim Bankdrücken Tag.

Halten Sie Ihre Schultern gesund sind, ist auch eine gute Idee, fügen Sie facepulls. Sie können machen Sie zwischen den Sätzen der benchpress. Verwenden Sie leichter Last und mehr Wiederholungen (10 ca.) als andere übungen.

Auch die Lautstärke in der SS ist ein bisschen niedrig für das Wachstum der Muskeln. Statt nur tun, Sätze von 5 sollten Sie beginnen, tun mehr Wiederholungen pro Satz. Auf einfache Weise können Sie dies tun und erhalten auch einige Periodisierung ist dies: jede zweite Woche, die Sie tun, 3x5 und 3x10. ZB. Woche 1: 3x5, 2. Woche: 3x10, 3. Woche: 3x5 etc.

Referenzen

8 Gründe, warum Krafttraining ist unglaublich für Ihre Gesundheit

Ganzkörper-Training vs BRO SPLIT-Routinen | Welches Training ist Besser?

Hanteln vs Maschinen vs. Alles Andere

Der Fall ist für Die Start-Stärke-Modell

GreySkull LP Ist nicht Gut, Es ist Toll

Get BIG Biceps-By-Doing-Chin-Ups!

Die Liegend Trizeps-Erweiterung mit Mark Rippetoe

+759
th3pirat3 23.05.2016, 09:46:06

Ich verstehe nicht ganz, was du versuchst zu Fragen, aber werden Sie gewinnen Fett überall auf Ihrem Körper, während einer Aufbauphase. So, fettzunahme am Bauch ist ganz normal. Allerdings, Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, dann sind Sie Essen zu viel von einem kalorischen überschuss, die tatsächlich benötigt wird, so schneiden zurück auf einige Kalorien ein wenig und stellen Sie sicher, Sie Essen nur 300-500 Kalorien über Ihre Wartung. Weil Sie nicht erwähnen, Ihre aktuellen Ziele, aktuellen Statistiken workout-Routinen, Herz-Kreislauf-Klimaanlage usw. so kann ich nicht mit einer Leitlinie.

+747
Federico Bonelli 13.09.2014, 04:43:18

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+738
jyunderwood 24.02.2014, 06:30:04

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen auch. Die Lösung ist nicht zu versuchen, und Essen Sie größeren Mahlzeiten (nicht auf den ersten sowieso), aber mehr zu Essen regelmäßig. Statt 3 Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, und verbrauchen etwas 6 mal am Tag - das ist, wo protein-shakes sind hilfreich. Meine routine, wenn ich Füllstoffe war so etwas wie dieses:

7 Uhr - Frühstück (Haferflocken + Joghurt + protein) 10 Uhr - protein-shake 3 Messlöffel Mittag - Mittagessen (Hähnchenbrust + Mikrowelle Reis-Beutel) 3pm - Banane + Proteinshake 5pm - Fitness-Studio-Sitzung 7 Uhr - Abendessen (Kohlenhydrate + Eiweiß)

Es kann harte Arbeit sein, vor allem Essen, wenn Sie nicht hungrig, aber Sie gewöhnen sich daran und müssen nur halten Sie sich an einem Zeitplan. Zuerst habe ich wirklich gekämpft mit dem Huhn + Reis zum Mittag, da hatte ich keinen Appetit, nur ich saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit und pflügten Sie durch.

Mit diesem Zeitplan und training 5 mal die Woche, die ich geschafft, mein Gewicht von 79kgs zu 85kgs in etwas mehr als 3 Monate, meist schlanke Muskel sowie. (Ich bin 6'2, so ganz ein bisschen größer sein).

+725
mikehapner 02.03.2018, 03:27:20

In Erster Linie ist es egal, wenn man protein von Ergänzungen, oder aus Ihrer Nahrung. Es ist einfach leichter zu Essen große Mengen an protein, mit Ergänzungen.

Zweite, Gewichtheben nicht "verbrauchen" - protein, um Muskeln zu schaffen. Egal, Ihr Niveau der Gewichtheben, Essen große Mengen an protein wird dazu neigen, schieben Sie Ihren Körper in Richtung Muskelgewebe und Weg von Fett. Aber es hängt auch von Ihrer aktuellen Betrag von Muskel-und Kalorienzufuhr. Wenn Sie muskulös sind und Essen nur wenige Kalorien, werden Sie nicht haben einen net-Shop von protein. Wenn Sie nicht muskulös und Essen viel protein, die Sie speichern protein wie lange Sie Essen.

+679
hoanganh17b 26.12.2010, 01:18:53

Start Fitness-Studio direkt, und Folgen einer gesunden strenge Diät. Ernährung ist der wichtigste Faktor. Es wird Zeit brauchen, um Muskeln aufzubauen, und Sie sollten nicht die Hoffnung verlieren, gehen Sie einfach jeden Tag. Einige Tage sind Sie fühlen wirst faul und würde nicht wollen, zu gehen, aber ich schlage vor, dass Sie saugen und go sowieso. Beharrlichkeit ist der Schlüssel.

Zitieren Paulo Coelho: "Wenn Sie denken, Abenteuer ist gefährlich, versuchen routine; es ist tödlich."

Also mein Freund bauen eine routine und Folgen ihm , egal was, seien Sie beharrlich und Sie werden definitiv sehen Gewinne.

Sobald die Menschen bekommen, wo Sie sein wollen Sie aufhören zu arbeiten hart, denken "Jetzt habe ich mein Ziel erreicht." aber die Sache ist nach erreichen Ihr Ziel, das Sie mehr arbeiten müssen schwer sein, da andernfalls Ihr Erfolg wird sinken. Dasselbe ist mit Körper, sollten Sie immer ausüben.

+643
Zorro Here 30.03.2015, 17:37:45

Vorstellen, hängen Sie einen string (ein lot) zwischen der Stange abgestochen und die Bank selbst. Die "Maul-Seite" von der Bank ist die lange (die Mehrheit), Teil der Bank, das heißt, der Teil der näher an Ihre Füße.

Positionieren Sie sich auf der Bank, so dass Ihre Augen sind nicht direkt unter der Bank, sondern vielleicht ein oder zwei Zentimeter "nach unten" (in Richtung der "fußseite") der Bank von der Stange.

+615
Yifei Chen 01.10.2019, 12:15:36

So wird es oft empfohlen, dass Sie nicht heben Sie mit Ihrer zurück -, dass Sie stattdessen heben Sie mit Ihren Beinen, damit Sie nicht verletzen Ihren Rücken. Aber eine Menge von übungen, die Sie tun genau das. Dead Aufzüge, hyperextensions, usw.

Dies lässt mich Fragen, ob ich es vermeiden sollte im unteren Rücken übungen, oder wenn Sie die traditionelle Beratung anheben kann, mit zurück ist schlecht.

Also, sollte ich die Ausbildung von meinem unteren Rücken?

+614
Danil Shaykhutdinov 26.05.2015, 19:22:45

Ich denke, dass ein kurzer Mittagsschlaf könnte eine gute Idee sein, wenn Sie sehr müde. Sie wollen gut sein-ausgeruht, wenn GEWICHTE zu heben, um der Lage sein, uneingeschränkt arbeiten, Ihre Muskeln, nicht zu erwähnen, Wachsamkeit und Sicherheit. Allerdings denke ich, dass Sie wollen halten Sie Ihren kurzschlaf von 20-30 Minuten, sonst werden Sie gehen in einen tieferen Schlaf (zu sehen , Wenn ich aufwache, nach einer zwei Stunden Mittagsschlaf fühle ich mich wie ich von einem truck getroffen wurde.).

Ich würde nicht resort, um zuckerhaltige hohe-Koffein-energy-drinks für die Allgemeine Gesundheit Zwecke und weil Sie verschleißen können (und kann verhindern, dass Sie schlafen in der Nacht, wenn man Sie nach der Arbeit).

Was könnte helfen, Ihre Energie-Ebene ist, Essen Sie einen gesunden snack mit einigen Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate eine Stunde oder so, bevor Sie gehen.

Und natürlich stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht!

+611
Ella Anisimova 03.07.2015, 07:05:27

Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?

Betrachten dumping Ihre ganze routine und kleben mit etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie werden am Ende größer und stärker. Ich habe gerade gemessen mein Oberarm für diese Frage und jetzt Sitze ich auf 15". Ich habe noch nie getan eine Bizeps curl in mehr als fünf Jahren, kann aber tun, muscle ups, Klimmzüge mit Platten hängen aus, und andere nicht-verarschen Krafttraining Zeug.

Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder die erreicht werden können ohne Sie?

Ihre routine wird nicht als Zielgruppe Ihrer größten Muskeln, und ist unsymmetrisch. Als solche Sie haben tatsächlich geringeren Proteinbedarf als jemand, der mehr zu tun schwere Krafttraining. Breiter, protein-Ergänzungen für diejenigen, die nicht genügend protein in Ihrer Ernährung sonst. Sie wären besser dran mit echten Quellen der Nahrung (Fleisch, Eier, etc), da Sie langsamer zu verdauen, und enthalten andere wichtige (Vitamine, Kreatin, etc). Aber high-quality real-food-protein ist teuer und schwer zu bekommen ständig, damit die Leute pad Ihre täglichen Werte mit protein-Pulver.

Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus protein schüttelt?

Optimal die besten Ergebnisse wäre wahrscheinlich auch gar nicht brauchen, weil Sie haben so eine tolle Diät von frischen, ganzen Lebensmittel. Ich vermute, Sie reden über whey protein, also ich denke, man könnte sagen, optimal wäre eine Stunde oder so nach dem heben mit ein wenig Kohlenhydraten.

Die Realität ist aber, dass Sie mit Ihrer routine und protein-shakes, Sie wäre viel besser dran tun, eine echte Kraft-training-Programm, und versuchen, mehr zu Essen richtiges Essen.

+590
Alex Lillo 12.06.2015, 10:54:32

Sie müssen heben von schweren, Essen im großen und zu priorisieren. In Ihrer situation könnte wie folgt Aussehen:

Pull-ups & Hanteln

Finden, kaufen, oder machen) eine robuste pull-up-bar, die es nicht in jeder Art und Weise und B) ein paar schwere Kurzhanteln - 10kg 15kg jeder wäre in Ordnung. Drei oder vier mal in der Woche warm-up führen Sie dann eine Menge von pull-ups (50 pro Sitzung ist ein gutes Ziel), 3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln (sagen wir, 5 bis 8 pro Satz), und mit 3 Sätzen goblet squats (sagen wir, 5, - pro set). Wenn Sie andere übungen, die Sie tun möchten, ist das in Ordnung, aber nicht Sie Letzt. Sie haben zu tun, die Forschung selbst, wie Sie diese übungen machen.

Alternativ könnten Sie kaufen eine 20kg-kettlebell-und-Folgen eine grundlegende kettlebell Programm des swings, get-ups, goblet squats und schließlich sauber-und-Pressen. Jeder von Pavel das kettlebell-Routinen wäre in Ordnung.

Kochen Sie Ihre Eigenen Lebensmittel

15 ist reichlich alt genug, um zu starten Kauf von Lebensmitteln und für sich selbst Kochen. Wenn jemand anderes kocht für Sie, beginnen Ihnen zu helfen, und indem wir Ihnen helfen, zu gewinnen einige Entscheidungs-macht über das, was wird gekauft und gemacht.

Sobald Sie uns dabei helfen, shop und Kochen Sie Ihr Essen, Essen Sie eine Menge. Priorisieren Gemüse und Fleisch, aber Sie Essen eine Menge von beiden. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch, die neben Grundnahrungsmittel wie Gemüse, Gemüse, Getreideprodukte (z.B. süße Kartoffeln), und gute Fette wie pastured butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, und avocado.

Nicht Ablenken lassen

Wählen Sie ein Ziel, wählen Sie einen Pfad in Richtung zu ihm, und bleiben Sie dabei.

Nicht verpassen workouts. Nicht verpassen Mahlzeiten. Nicht knausern auf den Schlaf. Finde Freunde, die arbeiten wollen, mit Ihnen, statt Sie überzeugen zu überspringen workouts, Zeit zu verschwenden, trinken oder nichts zu tun.

+569
Warbert 19.12.2015, 16:32:23

In zwei Wochen: 5 Sitzungen von intensiven cardio (sprinten) von 15 Minuten jeweils 9 Sitzungen der moderaten bis schweren heben von 45 Minuten bis 1 Stunde jeder.

Das ist mein Zeitplan, alle es sich in einem kalorischen überschuss. Beachten Sie auch, dass die cardio-sessions sind geplant für meinen off-Tagen anheben. Ich habe gearbeitet, die für 3 Monate in eine bulking-phase (kein cardio), ging von 123 kg auf 143 kg (5'9 Höhe). Zu bemerken, ein wenig Fett zu sammeln auf meinem Bauch-Bereich, der rest des Körpers gut aussieht. Meine Fragen sind:

  1. Würde dieser plan eine optimale Lösung für die Erhöhung der Muskelmasse, während Sie Fett Gewinne auf ein minimum und nutzen Sie die anderen Vorteile der cardio (ich würde es nicht Essen, auf ein Defizit)?
  2. Wird dieser Betrag der cardio-Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  3. Sollte mein pre-und post-workout-Mahlzeit bleiben gleich für den cardio-sessions oder was wäre eine ideale Empfehlung?
  4. Ist cardio während einer kalorischen überschuss, lohnt es sich?

Auch meine Klimaanlage mit Bezug auf cardio ist vernachlässigbar. Ich mache einen Bürojob und haben keine andere sportliche Aktivitäten während der gesamten Woche.

Meine Frage ist ein direkter Verweis auf diese youtuber, die ich Folgen.

+517
manicphase 11.09.2018, 08:44:01

Ich hatte sichtbare Bauchmuskeln vor. Nach dem Essen gesundheitsgefährdend für einen Zeitraum von Zeit will ich wieder zu meiner ursprünglichen Form, wo meine Bauchmuskeln sind sichtbar.

Mein Ziel ist es, sichtbare abs bis Dezember 2016.

Ich bin 84kg und 185cm. Ich Training 5 Tage die Woche.

Mein workout-plan: 5 Tage pro Woche

Mein Diät-plan ist: 70% protean und 30carbs und cheat-Tag am 8. Tag

+470
zerosofthezeta 01.02.2012, 14:35:19

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+447
Mikhail Shvets 10.02.2016, 05:29:06

Die akzeptierte Weisheit für die Umwandlung eine tägliche Kalorien-Defizit, um daraus resultierende Gewichtsverlust ist etwa 3500 kcal, um ein halbes kg, mit der Menge an Gewicht-Verlust immer kleiner mit dem Körpergewicht.

Allerdings bin ich neugierig, ob jemand genauere Modelle jemals geschaffen worden, speziell basierend auf empirischer Evidenz. Die 3500 kcal Zahl zu sein scheint, basiert auf einer groben Schätzung der Kaloriengehalt der Körper Fett, und nicht auf eigentlichen beobachtet Gewichtsverlust.

Es sollte nicht so schwer sein eine simple Studie, wo eine vielfältige Stichprobe von Menschen, die Folgen einer Kalorien-Defizit-Diät und machen Sie einige übung, und passen Sie ein Modell aus der basic-Variablen (Alter, wieght, Höhe, Gewicht, Kalorien-Defizit) für das Gewicht-Verlust an einem Tag.

Es scheint mir, dass solche Studien haben die meisten sicherlich schon getan, aber leider ist das internet nicht, gibt mir nichts mehr, dass die Abbildung oben. Kann jemand bieten, mehr in die Tiefe Forschung?

Ich sollte vielleicht betonen, dass ich Tue es nicht, um eine Diät-plan oder zur Ermittlung von meinem eigenen Gewicht-Verlust. Ich weiß, es gibt keine Möglichkeit vorherzusagen, persönliche Gewicht-Verlust-um dieses Maß an Genauigkeit. Ich bin nur neugierig.

+399
user108687 16.12.2019, 11:39:54

Ja, Sie können beides an einem Tag. Ich habe das getan (und viele andere) ein body-building-Training, unmittelbar gefolgt von schwimmen work out viele Male. So stellen Sie sicher, dehnen und bleiben hydratisiert.

+372
David Leedy 16.09.2012, 21:18:27

Es gibt viel Debatte über dieses Thema in der Welt läuft immer noch. Die "180 als optimal" aufgenommen wurde, nach dem ansehen Filmmaterial von elite-Marathonläufer Mitte Rennen, und zählen der Schritte. Es wurde eine Bestätigung, dass einige Marathonläufer Zug auf, dass die Trittfrequenz gut, aber es wurden nur so viele, dass nicht fallen in diesen Bereich.

Was ich gefunden habe, als Trainer, ist, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer wird selbst wählen, die tritt-und Schlag-Muster, die am besten zu Ihnen passt. Ich denke auch, dass es unvernünftig ist zu erwarten, dass jemand die gleiche Trittfrequenz beim laufen eine 10 Minuten-Meile, wie Sie laufen wollen eine 7 Minuten-Meile. Das bedeutet in der Regel, dass Sie entweder künstlich hacken Ihre langsamen Tempo, Schritt kurz, oder dass Sie über schreiten in Ihrem 7 Minuten-Meile.

Gehen Sie einfach laufen. Schauen Sie auf Ihre Schuhe, wenn Sie beginnen zu bekommen getragen, und sehen, wenn Sie irgendwelche ungewöhnlichen Abnutzung Muster. Wenn dem so ist, dann müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Schrittlänge und/oder Art von Schuh, die Sie tragen. Wenn nicht, don T Sorge zu viel über es. Ihre Kadenz erhöhen sich natürlich, wie Sie laufen schneller, und dein Tempo wird schneller für die gleiche Trittfrequenz wie Sie sich effizienter.

Was Sie tun sollten, wenn Sie beabsichtigen, zu Rennen, haben die Tage von dedizierten Geschwindigkeit arbeiten, sowie kurze fartlek/Schrittlänge Abständen auf andere ausgewählte Laufenden Tag. Es gibt durchaus ein paar Fragen auf, die hier über das hinzufügen schnelligkeitstraining zu laufen.

+343
Jeffrey Rombough 08.05.2019, 21:46:03

Ein Wort: Herz. Tun anaerobe und aerobe Routinen.

Zwischen Kreuzheben würde ich tun, sprints und laufen und Hürden, kombiniert mit Fußball spielen.

Wenn ich fertig würde, dort würde ich gehen, mein Atem in 10 Sekunden oder so, und dann wieder an.

Der entscheidende Punkt hier ist, dass, auch wenn Sie "ruhen" zwischen den Sätzen, Sie können halten Sie tun andere Sachen.

Wenn Sie sich von sets auf der Bank drücken, tun pull ups oder Klimmzüge dazwischen.

Wenn Sie Ruhe aus zieht ups/chin-ups, tun, dips oder Kniebeugen; oder einfach nur herumlaufen wie ein sneols.

Punkt ist, auch wenn Sie ruhen, ist ein Teil von deinem Körper/system kann immer weiter arbeiten.

+341
RTech 25.12.2015, 04:11:54

Ich lief nur auf einem 1200i und ein USER.TXT Datei zeigte sich in der root von meinem USB mit den folgenden Daten. Hier ist meine Vermutung für die Felder: Datum,Zeit,?,??,??,Geschwindigkeit,Entfernung,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,T,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,E,
11/04/2015,06:18:22,T,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,E,
11/04/2015,06:19:08,T,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,E,
11/04/2015,06:19:28,T,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,E,
11/04/2015,06:19:48,T,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,E,
11/04/2015,06:20:08,T,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,E,
11/04/2015,06:20:28,T,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,E,
11/04/2015,06:20:43,T,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,P,E,
+331
Reginaldo Santos 07.09.2013, 10:53:34

Sie sollten zu einem Arzt gehen, für eine gute diagnose. Internet ist nicht wirklich der Weg zu gehen hier... Aber wenn ich lese deine Symptome würde ich vermuten, es könnte ein wenig Bruch in der Rückseite des Knies jointcapsle. Diese Verletzung passiert schnell, wenn Sie laufen auf unwegsames Gelände. Wenn das der Fall ist, dann sollten Sie ruhen, weil die Dehnung nicht helfen.... EINEN ARZT ZU SEHEN.

+328
Yilkal Aba 03.09.2018, 03:32:03

Ich bin auf der Suche nach Empfehlungen für Ohrhörer, die ich tragen kann, während der Ausführung und der Arbeit aus. Hier ist meine Wunschliste von features:

  • Bluetooth und kompatibel w/ iPhone
  • Inline-Kontrollen: Lautstärke, play, pause, Stopp
  • Gute Akkulaufzeit - sollte für mindestens 2-3 Stunden
  • Bequem und nicht Herausfallen, während der Ausführung

Preis ist fast kein Thema an dieser Stelle. Normal wäre es, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, das den Kriterien entspricht, die oben so bin ich bereit, mehr Geld auszugeben, wenn nötig. Ich habe getan umfangreiche Forschung auf Google, Produkt-überprüfung Websites, und die einzelnen Hersteller-Websites. Es scheint, dass Sie können 2 oder 3 der oben genannten features, aber nicht alle von Ihnen.

Kennt jemand "fitness-rugged" Ohrhörer, die gut sein könnte? Ich möchte eine komfortable, aber sichere Passform, die minimale Kabellänge, inline und intuitive Bedienung und gute Akkulaufzeit.

Danke!

+288
Insan3 Lik3r INSAN3LIK3R 22.11.2011, 13:15:14

Zusätzlich zu meiner früheren Antwort, die ich denke, ein Schlüssel ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag (oder 5-6 Tage in der Woche, jede Woche für eine lange Zeit), integrieren Training und tun, ein wenig mehr in Ihrem Leben (Gewicht routine 2 mal in der Woche TOPS, geringes Gewicht, hohe rep ODER ernährungsumstellung ODER guter Schlaf) können Sie sich VIEL besser.

Weldon Johnson (Co-Gründer von www.letsrun.com) schrieb einen Super Artikel darüber, wie er ging von einem durchschnittlichen college-Läufer, ein Olympic-Klasse-Läufer. Konsistenz ist eines seiner wichtigsten Themen, die er spricht.

Wenn ich die Antwort in kurz würde ich sagen:

  • Einklang
  • Lange Läufe UND Training.
  • Finden Sie ein workout-system, das für Sie arbeitet. Einige schwören auf Jack Daniels. Ich war im college mit wenig bis gar keinen Erfolg. Ich absolvierte college und geänderte Systeme an der Oregon-system. Ich ließ VIEL Zeit Weg von meiner PR-innerhalb von 6 Monaten, dies zu tun.
  • Gönnen Sie Ihrem Körper gut. Schlaf, Ernährung und einige stärken. Nicht über Bord gehen auf Kraft übungen - du bist training zu laufen, ist nicht sein Körper-generator.
  • Haben Ziele. Haben ein paar Rennen (2-3) pro Jahr, das sind große Ziele. Konus für diese Rennen aber nicht den rest.
  • Nehmen Sie eine 1-Monats-mental zu brechen Jahr, wo Sie laufen, aber nicht so viel und Abnahme der Intensität.

Check-out www.letsrun.com wie gut. Es ist eine gute message board über die Ausbildung der Stile. Eine Menge Leute Schießen aus der Hüfte, aber Sie werden einige gute Ideen, die hier von Zeit zu Zeit.

+276
Michael Carter 27.02.2017, 04:01:53

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+210
Henry Floyd 23.10.2012, 06:32:31

Ein Buch, das ich geliebt haben würde, zu kaufen, als ich begann, heben Ab-Stärke, keine Verbindung. In diesem Buch sind die Autoren empfehlen, beginnend mit der bar (standard Olympischen bar ist ~45 kg). Das klingt eingängig, vor allem für eine schwerere person, aber es gibt Gründe dafür. Beim erlernen der übung, form-Korrekturen sind am besten gemacht , bevor das Gewicht wird Hinzugefügt, um die bar. Nach der übung wird gelernt, man sollte sich immer vor Beginn der übung warm-up-sets, die bar, das Blut fließt, Aufwärmen sehnen/Bänder und andere Dinge. Ich bin Verdichtung von b/c ich don ' T erinnern, voll, aber ich lese genug, um zu wissen, dass es wichtig ist, und ich es getan haben genug, um zu wissen, dass es hilft, wenn die Beine sind immer noch wund von zwei Tagen, aber jeden Tag ist Hocke Tag, die Erleichterung in Ihrem warm-up-sets mit der bar ist nicht so schlecht. :-)

Update

Ich werde hinzufügen, dass in diesem Buch gibt es logische Weiterentwicklungen für das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, wenn das Ihre nächste Frage. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran "schnell genug", nehmen Sie Ihr ego aus dem Bild und Folgen Sie einfach die routine, die Sie getan haben, alle die schwere Arbeit für Sie. Chancen sind, wenn Sie dabei bleiben werden Sie natürlich erhöhen, wo Sie sein sollte.

Update 2

Beachten Sie, dass dies nicht nur für die Gewinnung von Gewicht. Schwerere Menschen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (wie mich), während diejenigen mit weniger Masse Gewicht gewinnen wird. Die Ernährung ist dann der Unterschied. Also in OP 's Fall, dies ist eine praktikable option geht es zwar gegen das mantra der "niedrigen Gewicht mehr Wiederholungen'. Teilweise, weil während der Beratung arbeitet, sobald Ihr Körper passt sich an das niedrige Gewicht bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie nicht mehr Ton und das Gewicht erhöhen, um den gleichen Effekt. Nicht zu schweigen von den Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind unterschiedlich.

+200
user323830 24.09.2012, 21:44:53

Klingt wie eine unglaublich schlechte Idee. Es sei denn, Sie haben eine extra lange Stange, werde es schwer sein, die beiden bekommen einen guten Griff, und was passiert, wenn sich dein Freund plötzlich fällt die Hantel auf halbem Weg durch eine Kreuzheben? Riskieren Sie dauerhafte, schwere Schäden an Ihrem Rücken das Wert?

Menschen, die verletzen Ihren Rücken durch unsachgemäß durchgeführte Kreuzheben haben oft Schmerzen und dauerhaft ab, und nicht nur Schmerzen beim heben, aber Konstante Schmerzen, die Art von Schmerzen, die machen es schwer, sich zu konzentrieren auf Sie dabei Ihren Schreibtisch-job.

Zusätzlich zu riskant, es werden auch viel schlimmer als eine übung, da Sie nicht haben die Kontrolle schieben Sie Sie so weit wie Sie können, wenn die Aufhebung auf Ihrem eigenen.

Und Nein, es ist nicht üblich, ich habe anheben für 5+ Jahre und ich habe nie gesehen, dass jemand versuchen entweder.

+191
Andriy Shumylov 30.08.2013, 16:50:25

Ich habe angefangen, regelmäßig Kraft-und core-training Teil, in wenigen Wochen nach Jahren ohne übung. Für den letzten 2-3 Tagen merke ich, dass ich in der Nacht aufwachen mit einer Rückenschmerzen beinhaltet, dass die Muskeln von Rücken und Seite. Ich bin eine Seite Schläfer und wechseln Sie die Seiten in der Nacht in der Regel. Dieser Schmerz ist stark, um mich aufwachen und geht nicht Weg, für 20-30 Minuten, bis ich aufstehen, zu Fuß ein wenig. Dann geht er Weg, als wäre Sie nie da war!

Hat das mit der core-training und wie kann ich dies verhindern?

+187
user2641492 11.02.2010, 16:46:32

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+176
Ben Hummel 28.08.2016, 11:20:01

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+128
Vuudi 26.04.2015, 15:39:40

Ich finde es schwer zu glauben, dass Sie in der Lage zu trainieren, mit dem gleichen Volumen beim schneiden. Unter der Annahme klassifizierte schneiden von ~500 Kal/Tag aus dem überschuss von ~500 cal/Tag, wir suchen bei ~1000 cal/Tag Unterschied im Energieverbrauch. Vorausgesetzt, Sie sind nicht Planung in die Turnhalle für 4 Stunden - ich bezweifle stark, dass gleiche Volumen erreicht werden kann (oder sollte erreicht werden, für diese Angelegenheit). Beim schneiden, das Ziel ist, behalten die Menge an Muskelmasse, so dass eine Verringerung der Lautstärke von der Füllstoff-Niveaus ist ok. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskelmasse, aber das ist ein Teil des Deals, wenn Sie schneiden.

Zu cardio bevorzuge ich HIIT, sondern tun es jeden Tag ist unüberschaubar, und je nach Literatur, nach unten Recht schlecht für Ihr Herz. Sie können tun, cardio jeden Tag, aber abwechselnd steady cardio und HIIT. Wenn Sie nur Zeit für cardio 3 mal die Woche, weil der rest durch den lifting - just do HIIT.

  • 5 min warm
  • 10-15(oder sogar 20 wenn Sie DASS gut) HIIT,
  • 5 min cool down.

    Ich würde nicht viel hinzuzufügen, heben nach HIIT, einfach weil es ein sehr Energie-abbauende Prozess. Wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben danach Ihre form leiden kann und/oder Sie erhalten möglicherweise eine Verletzung.
    Wenn Sie einen recovery-Tag, und Sie immer noch wollen, etwas zu tun, recovery-1h Spaziergänge mit einige neigen nützlich sein können.

Als progressiv overload.... Innerhalb der Ortsbrust, werden Sie wahrscheinlich benötigen, fallen einige GEWICHTE auf Ihre working-sets ( irgendwann ). Das ist ok. Wenn Sie wirklich das Gefühl, dass Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Intensität.

  • Verkürzen Sie unten die break-Zeit.
  • Fügen Sie zusätzliche paar Wiederholungen.
  • Einen extra setzen, wenn Sie muss.

Das Ziel ist hier, major Rückgang der Körperfett-Anteil, also nicht nach der Stärke der progression, nur versuchen, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren zu viel Muskeln.

Und der beste Rat, den Sie haben kann und den ich geben kann: informieren Sie sich... EINE MENGE!!! Lesen Sie eine Mist Belastung von Artikel, ein Buch oder zwei, sprechen Sie mit jemandem, der Sie denken, ist eine sachkundige person in dem, was Sie versuchen zu erreichen.

+38
user3636325 05.08.2018, 10:10:34

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+37
david yeritsyan 22.04.2016, 12:45:47

Ich finde Meine Fitness Pal zu haben, was ich brauche, vielleicht zu viele Funktionen für einige, aber die meisten von Ihnen können einfach ignoriert, ganz einfach. Mit eine umfangreiche Datenbank von Lebensmitteln und die Fähigkeit zu Scannen, Verpackung, Barcodes und erinnern, kürzlich aufgezeichnete Lebensmittel, die ziemlich schnell und einfach zu bedienen.

Es hat auch einen Rechner für die empfohlene Kalorienzufuhr, basierend auf Gewicht und Gewicht-Verlust - /Gewinn-rate (0,25 kg pro Woche 0,5 kg pro Woche, etc.) und Ziel-Gewicht, aber wenn Sie nicht arbeitet oder aus irgendeinem anderen Grund, können Sie Ihre Ziel-Kalorien, manuell. Makros können auch festgelegt werden, was Sie wollen, basierend auf Prozentsatz der Kalorien, und wenn Sie wirklich wollen, können Sie verfolgen und Ziele für die Mikro-Nährstoffe.

Weitere features sind Erinnerungen für die Mahlzeit timing -, Gewichts-tracking (fehlt Körperfett tracking) und es kann die Synchronisierung mit kompatiblen Peripheriegeräten/Aktivität Tracker.

Wird die app nicht empfehlen und es enthält keine Rezepte, die spezifisch für Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum, aber alles, was Sie online finden oder in Büchern gespeichert werden kann als ein komplettes Rezept in der app, die mit voller Ernährung details und Kaloriengehalt pro portion, das beschleunigt den ganzen Prozess, vor allem, wenn Sie das festhalten an einem strengen und wiederholten Diät.

+13
MrColes 17.03.2011, 21:56:54

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