Nachtanken während eines laufen?

Ich habe einen Punkt erreicht, wo meine Ausbildung läuft lang genug (2 - 3 Stunden) und weit genug (15+ Meilen), die ich brauche, an Bord zu nehmen einige zusätzliche Energie in form von gels und/oder Sport-drinks, um Sie abzuschließen.
Ist es belegt oder anerkannt rate oder Verbrauch oder Leitlinien, wie dieses sollte idealerweise gemacht werden, um zu erhalten die maximale Vorteile?
Sollte Sie eingenommen werden in regelmäßigen Abständen während der Ausführung oder verzögert in Richtung der zweiten Hälfte des Laufs?
Ich Schätze diese variieren je nach Aufwand und fitness; ich bin derzeit mit ein paar gels und eine Flasche Sportgetränk, um mich über ein 19,5 Meile drei und eine Viertel Stunde laufen, obwohl die letzten 3 oder 4 km sind Sie immer noch ein richtiger Kampf.


+90
Vishnu Bansal 28.11.2013, 15:13:41
25 Antworten

Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+950
dc3rd 03 февр. '09 в 4:24

Je schmaler Ihr Zentrum der Schwerkraft, desto schwieriger ist es, die balance der Platte. Daran denken, drücken, eine relativ leichte bar, die war 30 Meter breit. Es wäre sehr belastend für das Gleichgewicht dieser bar, selbst wenn es nicht zu viel Wiegen. Das balancing geschehen, von dem Gebrauch Ihrer Muskeln, und je breiter die Gewichtsverteilung macht es scheint schwerer - durch mehr Muskel-Interaktion für die gleiche "Gewicht". Physik heben.

+879
Isti115 13.11.2012, 02:21:09

Ich habe in die Turnhalle für fast 3 Monate jetzt, die Konzentration auf die Gewinnung von Größe. Ich habe schon 5 Nächte pro Woche (Sonntag, Montag, Mittwoch, Donnerstag, Freitag) und habe bemerkt, gute Gewinne, vor allem in meine Arme, Brust, Rücken und Beine. Ich habe gewonnen, etwa 4kg, bringt mich auf 70 kg (154 Pfund).

Ich habe nicht wesentliche änderungen an dem, was ich esse, wenn ich nun die Mühe gemacht, zu frühstücken jeden Tag (nicht vorher) und haben stark investiert in hochwertige Proteine wie Utilmate ISO Mass Xtreme Gainer. Mit dieser sagte, ich bekomme zumindest eine große portion Gemüse pro Tag und Essen Sie nicht alles, was natürlich schlecht (wie fast food, chips, Schokolade etc.).

Ich habe auch noch nicht viel getan, cardio, weil von dem, was ich gelesen oder gehört, die meine Gewinne.

Ich setze mich in mein Ziel, das ist ziemlich groß und dann Nächstes Jahr dieses mal shred down. Ich möchte so weit gehen, wie ich kann, um zu gewinnen, schnell und effektiv, so dass ich gedacht habe, zu gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag jetzt. Was ich gemerkt habe ist aber, ich weiß nicht, was ich tun sollte, als morgens; ob es irgendeine Art von reinen Stärke-building-Trainings (wie cross-fit-style hat genau rein bei immer stärker), cardio-und core, oder einfach nur mehr Gewicht heben.

Letzteres scheint besonders attraktiv für mein Ziel, aber ich bin nicht zuversichtlich, dass GEWICHTE heben zweimal pro Tag von Vorteil sein wird. Ich bin auch finden es schwierig, um eine morgen-session Gewicht in meine wöchentliche routine, ohne immer das Gefühl, ich werde einfach zu tragen, um mich selbst für die Nacht, oder am nächsten Tag.

Reines Krafttraining klingt reizvoll, weil ich vermute, dass dies mir zum heben schwerer und somit schneller, aber ich bin mir nicht sicher, ob das ist, wie das funktioniert, entweder. Viele die Krafttraining Zeug scheint auch gut cardio schwere und nochmal ich möchte nicht Weg von meiner Gewinne.

Lohnt es sich, gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, oder auch nur in der früh Los zwei oder drei mal pro Woche? Wenn ja, was kann ich hier tun, um beste Kompliment, mein Ziel, immer groß? Ich wurde auch gefragt, ob ich könnte auch nur tun, cardio-und core - (man abs auch) ohne meine Gewinne zu viel, wenn man bedenkt, werde ich noch tun, diejenigen, die Gewicht-Sitzungen pro Laufenden 5 mal pro Woche.

+849
Wallstud 06.02.2013, 01:47:12

Ich benutze beide Fitocracy und Das Tägliche Brennen eine übersicht über meine übung. Ich finde, dass eine Beschränkung, die Sie beide haben, ist, dass, wenn ich etwas wie einem Körpergewicht Schaltung routine, ich bin in der Lage zu erfassen die übungen und die Wiederholungen, aber die Nebenkosten zugunsten des cardio Kalorien verbrannt ist uncaptured.

Ich habe mir überlegt, einfach die Aufnahme einer zusätzlichen "generic cardio" neben - so etwas wie joggen - aber ich bin mir nicht sicher über die Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war die Aufzeichnung der gleichen Zeit wie die übungen, die dauerte, aber ich fühle mich wie, dass definitiv umfasst einige doppelt zählen, vor allem im Bereich der kalorischen brennen, damit ich vielleicht Lust... Zeit * .67 möglicherweise korrekt sein, aber ich bin immer noch nur raten. Was ist ein genauer Weg für die Aufnahme der Kalorien zu verbrennen, Schaltung Routinen?

+848
Mike Keller 08.04.2019, 01:15:58

Vor kurzem Las ich einen Artikel über Gewicht-Verlust-Medizin und Nahrungsergänzungsmitteln. Von dem, was ich dort versammelt (und ich Neige dazu zu glauben, dass)

  • Es gibt eine sehr kleine Anzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die wissenschaftlich gesichert sind (klinische Studien) bekannt ist, um Gewicht zu reduzieren. Denen scheinbar auch sehr starke Nebenwirkungen und Magen-und Leber-Probleme sind wahrscheinlich

  • Die meisten Ergänzungen nichts anderes tun, als Sie Pinkeln sehr teuer, denn es gibt keine messbare Wirkung. Natürlich aufgrund der placebo-Effekt, einige Leute berichten, sich besser zu fühlen oder haben eine schnellere recovery-Zeiten nach dem Training...

Bottom line: Halten Sie Ihren aktuellen lebensstil (Ernährung, Training (wenn überhaupt) und nur das hinzufügen dieser obskuren Gele, um Ihre Ernährung wird absolut keine Wirkung, und die einzige zu verlieren, in der Größe ist Ihr Bankkonto.

Jetzt ein bisschen off-topic :)

Der einzige Weg, um Gewicht zu reduzieren ist eine gute Diät basiert auf gute, frische Produkte und Gerichte, zubereitet von Grund auf (damit Sie wissen, was drin ist) und ein ausgewogenes Training (Fitnessstudio, laufen,...). Letztere Punkte erfordern eine bestimmte Menge an Selbstbeherrschung und die Fähigkeit "Nein" zu sagen. Meine persönliche Methode ist nicht zu umschulen, die mich vom Essen, z.B. Süßigkeiten, sondern Obst, fettarmer Joghurt mit Honig und Heidelbeeren ist nur so gut wie, äh, Pudding... so ersetzen Sie schlechte Dinge, Gewohnheiten durchbrechen und Holen Sie sich den endorphin-kick, wenn Sie erfolgreich sind

+844
Joshua Todd Cowper 11.09.2010, 22:38:03

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+754
Ajesh kumar 12.01.2013, 22:49:33

Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Allgemeine Konditionierung.

Einfach ausgedrückt, wird der Körper sich an alles, was Ihre regulären Tätigkeiten sind. Der Treibstoff, der Sie versorgen Ihren Körper mit spielt auch eine Rolle, aber Ihre Konditionierung ist, was macht den größten Unterschied. Muskelmasse ist weitgehend irrelevant für so etwas wie zu Fuß, aber es kann helfen, wenn Sie versuchen würden, sprint schneller. Unabhängig davon, sind die Anpassungen, die Sie nicht sehen, gehören die Blutgefäße, um so die Muskeln mit mehr Sauerstoff, das Herz die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo, die Muskel-Speicher, die in perfektionierter form, etc.

+727
frost27 18.10.2018, 16:42:56

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+685
tomaszk 25.07.2018, 03:42:06

Flüssige Diäten im Allgemeinen nicht für die langfristige Arbeit. Selbst wenn Sie alle die Kalorien, makro-und Mikronährstoffen perfekt ausbalanciert das grundlegende problem ist, dass ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie nicht zufrieden mit dem, was haben Sie verbraucht, der Drang ist sehr stark, um zu betrügen.

Unsere Körper sind entworfen, um masticate unser Essen, und ohne diese stimulous wir fühlen instinktiv, dass etwas fehlt. Darüber hinaus werden die meisten Flüssigkeiten sind hoch verarbeitet. Während dies bedeutet, dass Sie können haben eine höhere Absorptionsrate, es bedeutet auch, dass es nicht nur stick mit Ihnen. Whey protein Isolate, der gold-standard für "schnell absorbierende protein" wird Sie hungrig innerhalb einer halben Stunde. Sie werden auch bemerken, dass die Verpackung auf protein-Pulver sagt nicht zu verwenden, das Pulver als Ihre ausschließliche Quelle der Ernährung.

Das heißt, eine flüssige Ernährung kann eine wirksame Kurzfristige Lösung zu Schuppen einige Pfund. Durch Kurzfristige reden wir nicht mehr als 90 Tage, und vorzugsweise 1-2 Monate. Es hat den Vorteil der Vereinfachung Ihres Einkaufs Anforderungen und Zubereitung von Speisen. Es hat den Nachteil, Kosten, und ein nagendes Gefühl von hunger. Passen Sie gut genug, nach ein paar Wochen, aber es immer noch Blätter, die Sie in dem Wunsch, etwas zu kauen.

+683
zain ul abadeen 24.09.2014, 09:33:25

Es gibt einige Vorteile, es gibt jedoch auch einige Risiken mit isometrischen übung.

Erste, isometrische übung nicht wirklich erstellen viel Kraft insgesamt, Sie wirklich nur bauen Stärke in die ein-position. Sie können helfen, Stärke, die Sie bereits entwickelt haben, aber, und es kann sehr nützlich in einer Reha-type-Einstellung.

Diese Arten von übungen (Da gibt es keine Bewegung) nicht wirklich helfen, die Geschwindigkeit oder sportliche Leistung.

Was können Sie tun, sehr gut, ist die Steigerung der Effektivität der Stabilisierung von Muskeln, da Sie gezwungen sind, in größere und stärkere Rekrutierung zu stützen, die isometrische Kontraktion. Es gibt auch einige neuere Erkenntnisse zeigen , dass es helfen kann, um niedrigere Ruhe-Blutdruck. Sie können auch nützlich sein, die übungen, wenn Sie haben eine geringere range of motion durch Krankheit (arthritis) oder Verletzungen.

Diese Arten von übungen zu tun, den Blutdruck erhöhen, während der Ausübung, und wenn Sie beabsichtigen, Sie zu tun, bewusst sein, - Intensität und nicht halten Sie Ihren Atem an, als diese sind zwei andere Faktoren, kann auch Ihren Blutdruck erhöhen gefährlich.

+641
Carol Bussieres 06.01.2016, 15:55:29

Ich möchte tun, was die meisten von uns wollen zu tun ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Allerdings scheint es fast unmöglich zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich weiß, dass BCAAs sind gut für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während Sie auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Ist es vielleicht, dass Sie könnte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, während auf einem high-protein/low-Kohlenhydrat-Diät, wenn Sie bcaa ' s?

+612
Ian Ferguson 20.03.2019, 05:16:05

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+561
Anatoli Angelov 03.06.2017, 03:14:01

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+556
Omid Golshan 26.05.2012, 03:34:41

Auf jeden Fall gehen Sie mit einer Olympischen bar. Sie werden ein standard-Gewicht und haben einen standard-Durchmesser. Wenn Sie gehen mit alles andere können Sie stecken den Kauf proprietärer GEWICHTE für eine nicht-standard-Größe bar. Eine typische bar werden 6-7 Meter lang. Würde ich gehen mit der längeren, da Sie Vorhaben, Kreuzheben.

Die gute Sache über den Kauf von Gewicht ist, Sie brauchen nicht zu kaufen es alle sofort. Sie können kaufen, wie Sie es brauchen. Ich würde beginnen mit 4 bis 6 45-Pfund-Platten, und genug kleinere GEWICHTE so können Sie die Lücke zwischen einem vollen Teller auf jeder Seite. Ich würde vorschlagen:

  • 2 5-Pfund-Platten
  • 4 10-Pfund-Platten
  • 2 25-Pfund-Platten

Diese Kombination wird Ihnen erlauben, zu gehen in 5 Pfund-Schritten zwischen den größeren 45-Pfund-Platten. Sie können auch wollen, um schließlich fügen Sie einige 2,5 oder 1 Pfund Gewicht, aber Sie sind nicht erforderlich, wenn Sie beginnen.

Für das Kreuzheben, würde ich vorschlagen, entweder immer gepolsterte GEWICHTE (nur die 45-Pfund-Platten müssen ruberized wenn die GEWICHTE leichter sind, kleiner im Durchmesser) oder sich ein pad zu stehen, während Sie heben. Sonst könnten Sie dem Boden Schaden.

Wie für die Marke, es ist wirklich bis zu Ihnen. Sicherlich gehen versuchen Sie es, bevor Sie es kaufen, aber so lange wie Sie kaufen standard-Größe Ausrüstung, die Sie sollten in Ordnung sein.

+464
ariel2291 07.09.2017, 00:29:28

Zunächst ist dies eine Frage des Geschmacks. Wenn Sie noch nicht Schaum rollte vor, dann kann es weh tun. In diesem Fall werden die ersten verteilt das Gewicht besser und weniger schmerzhaft.

Aber wenn Sie wollen, wirklichen Belohnungen von Schaum Rollen, dann Sie tun sollten, es mit das Netzwerk ein, weil es tiefer in und zwischen den Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie ' re mehr daran gewöhnt, dass ich sehr, SEHR empfehlen voran der rumble roller, konzentriert sich der Druck noch mehr für echtes massage-feeling.

enter image description here

Also die einzigen Nachteile, die Sie berücksichtigen müssen, ist der Schmerz. Wenn man zu schmerzhaft ist, gehen Sie zu einem weicher/flacher einer. Aber die Vorteile der raster-Walze und rumble-roller sind, Sie geben mehr Belohnung.

+450
CodingRat 22.02.2014, 20:08:17

Als ich das erste mal vibrams, ich lief mehrmals in der Woche in der Vorbereitung für einen Halbmarathon. Ich begann durch das tragen Sie um das Haus herum für eine Weile, und ich mochte Sie sehr, aber ich habe den falschen Eindruck, dass ich gehen könnte, gerade zu laufen, weil ich das Gefühl keine Schmerzen. Also ich joggte um den block, 400 Meter oder so, und ging nach Hause. Kein problem, außer am nächsten Tag konnte ich kaum laufen, weil der Muskel-und Fußschmerzen.

Wenn ich wieder ganz von vorne anfangen, würde ich anfangen, mit 100 Meter oder weniger am ersten Tag und sehr langsam arbeiten sich meine. Es dauerte nicht lange passen, aber in der ersten Zeit der Anpassung war schwierig und nicht ganz klar bei der Flucht.

Ich würde auch vorschlagen, beginnend durch das laufen auf gras. Der Mangel oder der Schutz kann dazu führen, Stein Blutergüsse auf den ersten. Ich weiß nicht, ob Ihre Füße härter, oder, wenn Sie gerade lernen, Schritt unterschiedlich, aber das problem geht Weg über die Zeit.

+397
Danny Englander 23.03.2010, 09:06:19

Das ist dein problem genau hier:

Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch Sie arbeiten viel härter an diesen Tagen

Schneiden/Diät/immer in Form ist eine längerfristige position betroffen von kurzfristigen Abweichungen. Sie könnte so etwas wie dieses:

Wenn Ihre Wartung Kalorien-Ebene ist mit 2.500 pro Tag, und Sie verbrauchen 2000 Kalorien (ein 500-Kalorien-Defizit) 6 Tage die Woche, haben dann einen cheat day mit, sagen wir 6.000 Kalorien am siebten Tag, hier ist was passiert:

· 500-Kalorien-Defizit x 6 = 3,000 Kalorien-Defizit

· 6,000 Kalorien-cheat-Tag = 3,500 überschuss

· Wöchentliche Kalorien-Saldo = überschuss 500

Es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu bewegen, ein Pfund Fett, so dass Sie sehen können, wie einfach Sie, und viele andere wie Sie, nur drehen Sie Ihre Räder und dont machen anständige Fortschritte in Gewicht zu verlieren.

Ich gebe Ihnen ein paar Tipps. Werden streng die ganze Zeit, bis Sie getroffen haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seine nicht lustig, aber es bekommt Sie es. Vergessen Sie diese extra-refeeds oder cheat Tage. Wenn Sie benötigen, haben einen einzigen (mäßigen) cheat - MAHLZEIT einmal die Woche, aber beobachten Sie die Gesamtmenge an Kalorien für die Woche und wieder ins Defizit so schnell wie möglich. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu tun, oder mehr Bewegung, dh, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, zu Fuß in den Abend, anstatt vor dem Fernseher etc. Sie alle zählt. Manchmal werden Sie hungrig sein. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Geschäft mit dem hunger. Füllen Sie Wasser auf, töten Ihren Appetit. Fokus auf das end-Ziel. Sie bekommen es schließlich.

+372
energy35 14.12.2011, 21:41:15

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+343
Dawnladi Hayes 06.11.2010, 08:35:42

Insgesamt, Sie haben eine bessere form als ich sehe eine Menge von Menschen anfangen, die speziell den unteren Rücken noch in einer neutralen position während der gesamten Aufzug.

Frage 1: den oberen Rücken eigentlich nicht rund ist , dass viel, das ist nicht eine schlechte Sache zu kommen. Ihre lats, spielen eine Rolle bei der internen rotation der Schulter, so lange, wie Sie fest sind und in position verriegelt, es sollte kein Schaden in der Weiterbildung, wie Sie sind. Innere rotation der Schulter ist auch nicht eine schlechte Sache, in bestimmten Situationen, wie diese, wie es bietet eine position der Stabilität und Kontrolle. In der Erwägung, dass die interne rotation der Schulter in eine drängende Bewegung kann schädlich sein, da es weniger internen Speicherplatz im Schultergelenk selbst für die sehnen und kleinere Muskeln klar die Bewegung des oberarmkopfes.

Frage 2: Meine erste Idee wäre, tatsächlich ziehen aus dem Boden. Die Matten, die Sie verwenden angezeigt, um über add ein Zoll oder zwei der Raum zwischen den Platten und der Boden, entsprechend verkürzt sich die gesamte Palette von Bewegung. Jedoch sind die konventionellen Kreuzheben ist eine hamstring-dominant ausüben, also das hinzufügen von 'power', um Ihre quads eine Frage der bewusst versuchen, Feuer Sie in der Bewegung. Wenn Sie sind auf der Suche nach mehr quad-Dominanz in Ihrem Kreuzheben, können Sie versuchen, mit dem sumo-Kreuzheben, welche stärker auf den quads, erfordert aber auch wesentlich mehr hip Mobilität zu tun richtig (und neigt dazu, zu verlangen, mehr finesse mit dem zurücksetzen der bar zwischen den Wiederholungen).

Wieder insgesamt, die form ist wirklich gut für die Bühne, an dem Ihr seid. Eine Sache, die ich bemerkt, dass Sie nicht schon erwähnt wurde deine bar Weg. Es scheint ein wenig weniger als direkt. Sie scheinen nicht zu werden, ziehen Sie die bar in Ihre Beine, bis, nachdem Sie klar Ihren Knien. Ziehen Sie die Leiste in die Beine wird helfen, Ihre Muskeln engagiert und den oberen Rücken eng. Denken Sie darum, die bar um Ihre Beine, als Sie ziehen Sie die Leiste nach oben. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre lats (wie gesagt), und lassen Sie für ein gerader Balken Weg, die machen den Aufzug insgesamt leistungsfähiger.

+341
TrudieJBaeza 02.05.2016, 00:29:30

Ich finde Wiegen, mich als erstes in der morgen funktioniert besser für mich, nachdem ich mich erleichtert von Wassereinlagerungen und bevor ich gegessen habe, Frühstück.

+338
Fosa 03.09.2010, 18:12:08

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+293
Reyo 11.07.2013, 08:13:39

Ich möchte Vorwort all dies, indem Sie sagen, dass dies aus dem Gedächtnis, so dass eine Menge von dieser Art von Nebel.

Erstens, ja, eine Menge der Bulgarische Gewichtheber waren offenbar auf leistungssteigernde Drogen, und ich glaube, viele von Ihnen waren gebannt von jeder Art von Olympischen Gewichtheben.

Zweitens, die Bulgarische Methode ist effektiv, weil es nutzt die Fähigkeit des Körpers, sich anzupassen. Wenn ich trainiere 4 mal die Woche, vielleicht tut Kniebeugen in zwei von diesen workouts und finde, dass meine Kniebeuge ist ab zum stall, meine Optionen sind wie folgt: tun Sie mehr Volumen (pro-Training), verwenden Sie eine höhere Intensität (verwenden Sie ein schwereres Gewicht), oder verwenden Sie eine höhere Frequenz (mehrmals pro Woche). Es gibt einige Wissenschaft hinter es, die ich kann nicht ganz erinnern, aber es geht so etwas wie dieses: mit mehr Frequenz, aber weniger Volumen, Ihr Körper ist in der Lage sich zu erholen in der Zeit für den nächsten Tag. Wenn Sie gehen alle aus 2 mal die Woche, Ihre Müdigkeit ist hoch, und Ihre Erholung wird länger dauern. Ein Hauptprinzip der bulgarischen Methode ist auch, das es automatisch geregelt und ist mehr ein schema als ein Programm einstellen. Wenn Sie das Gefühl schrecklich, eines Tages, können Sie schneiden Sie Sie ein wenig zurück und vielleicht noch ein paar weniger Sätze. Wenn Sie sich wohl fühlen, gehen für Sie. Ein weiteres Prinzip ist die Idee, dass jeder rep gesteuert werden, mit einer konsequenten und gut in form, und nicht ein "grinder" (als das wird dazu führen, dass mehr Mengen von Müdigkeit). Siehe Diagramm (entnommen aus "Der Bulgarisch-Handbuch", StrengthTheory.com) für die Visualisierung.

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Von was ich gelesen habe, die Bulgarische Methode ist eine fortschrittliche lifting-Paradigma. Diejenigen, die arbeiteten unter Ivan Abadjiev waren professionelle Gewichtheber, wer das getan hat, als eine lebendige. Sie buchstäblich nur gegessen, geschlafen, und hob--das entspricht der Arbeit ein Vollzeit-job, und das ist, warum dies nicht wirklich empfehlenswert für Anfänger oder fortgeschrittene Heber, da gibt es andere Programme, die verwendet werden könnten, würde sich auch das Ergebnis geben. Schließlich, wenn Sie beginnen zu hängen, während Sie auf die Bulgarische Methode gibt es nirgendwo sonst zu gehen, wenn es um die Frequenz. Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen (natürlich) und die Durchschnittliche person wird wollen, sich zu verpflichten, die andere Dinge als nur heben.

Omar Isuf & Greg Nuckols schrieb eine ziemlich umfassende 40-pg-Handbuch auf das Thema, das können Sie wahrscheinlich finden Sie online mit dem Namen "Die Bulgarisch-Handbuch". Eine andere, die ich denken kann aus der Spitze von meinem Kopf ist "Squat Everyday", ich erinnere mich nicht, der Autor und ich noch nicht gelesen, aber es ist sehr zu empfehlen. Schließlich können Sie überprüfen, die diese Seite für einen schnellen überblick: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

tl;dr Weniger Volumen (zusammen mit anderen Sachen), aber höhere Frequenz führt zu weniger Ermüdung, die wiederhergestellt werden können, von früher, lassen Sie sich schneller anpasst.

+269
igtoth 10.07.2018, 08:06:49

Ich habe seit Jahren laufen zum Spaß. Seit dem letzten Jahr bin ich interessiert-marathons. Ich besuchte 2 marathons und derzeit in Vorbereitung für den München marathon.

Ich Laufe 4 mal die Woche.

Und ich möchte barfuß laufen mit ein oder zwei von meine leichte Abfahrten pro Woche.

Ich habe versucht ersten mal an diesem morgen, ich habe 5k und landete mit kleinen Blasen.

Wie kann ich das laufen auf asphalt barfuß, ohne Blasen? Ist die Haut gewöhnt sich nach ein paar -einfache - läuft? Oder sollte ich eine Ferse zuerst Stil bcoz der asphalt?

+245
Aaron Trimble 13.02.2017, 09:46:33

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+206
lokodiz 24.05.2015, 06:53:50

Ich wollte schon immer mal GEWICHTE heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo zu beginnen.

Wie fange ich an? Brauche ich ein Fitness-Studio beitreten? finden Sie einen persönlichen trainer? kaufen Sie ein Buch und GEWICHTE? finden Sie einen Freund, der weightlifts? Was ist der beste Weg für mich, sich zu engagieren in der Gewichtheber-community und starten GEWICHTE heben mich?

Ist das etwas, was ich tun kann, indem ich mich (zu Hause), oder ist es eine gute Idee für mich zu trainieren, mit anderen (in einem Fitness-Studio oder club)?

Ziel details: Mein Ziel ist es, vor allem den Muskelaufbau. Ich habe die sich auf cardio in letzter Zeit viel (laufen, zumba), und verloren haben einiges an Gewicht durch gesunde Ernährung. Jetzt würde ich gerne meine Muskeln definieren ein bisschen mehr und stärker (vor allem Oberkörper).

+16
SimonGates 28.03.2018, 01:28:10

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