Kniebeugen & Ausfallschritte über parallel - gibt es einen nutzen?

Ich lese eine Weile zurück, dass, um einen wirklichen nutzen von Kniebeugen und Ausfallschritte sollte man kommen, tief unten Vergangenheit parallel. Es wurde ja angeregt, meine Quads und Core-Klassen (ohne GEWICHTE), obwohl der Lehrer sagte nur komm nach unten so niedrig wie Sie können.

Ich habe schon Kniebeugen mit einer Langhantel Vergangenheit parallel für eine Weile (mindestens ein Jahr), aber kürzlich hatte ich Knie-Schmerzen, wenn Sie kommen Vergangenheit parallel. Ich habe nicht das Gefühl, es ist sinnvoll weiter zu hocken, während dies geschieht. Ein seltsames "Knistern" Gefühl und Klang begann zu geschehen.

Meine Frage ist, ob ich dabei bin, profitieren von Kniebeugen & Ausfallschritte, wenn Sie nicht unter parallel, oder wenn ich einige andere übungen statt?

+284
React 20.01.2018, 19:03:55
40 Antworten

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Essen "gesund" oder, Gemüse zu Essen. Gewicht-Gewinn-und-Verlust-kommt nach der Energie-balance-Gleichung, oder net Kalorien (Gewicht änderungen) = Kalorien in - Kalorien out. Der Grund, warum übung hilft, Gewicht zu verlieren ist, weil es erhöht die Kalorien aus der Nummer, aber es ist nicht unbedingt notwendig, mit guter Ernährung (obwohl es erhöht das Verhältnis von Fett-Verlust von Muskel-Verlust).

Versuchen Sie es mit einer Kalorien-zähl-app oder Ernährungs-Tagebuch und halten Sie Ihre tägliche Aufnahme auf oder unter 2.000 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn es darum geht auf Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Stärke, etc., so lange, wie Sie Ihre Aufnahme bleibt unter Ihren Ausgang (bei 500 Kalorien/Tag Defizit, über £ 1 pro Woche verloren).

Wenn Sie fehlt auf pflanzliche Inhalte, die ich würde definitiv empfehlen, dass Sie nehmen Sie eine tägliche multivitamin-zumindest für medizinische Zwecke.

Anmerkung - ich weisen Sie einen Weg finden, beheben der Gemüse-problem, aber, und was ich vorschlagen, ist wahrscheinlich nicht die beste langfristige plan für die Allgemeine Gesundheit. Es ist genau das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+991
RajeshK 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+981
humanity 06.02.2012, 09:38:40

Ich glauben Sie, dass die folgenden übungen sind die mindestens zu trainieren, die Menge der Muskeln, erfordert auch minimal-Ausstattung:

  • Pull ups (erfordert nur einen stabilen ast oder ähnliches)
  • Kniebeugen
  • Dips (man kann es auch zwischen hohen Stühle, oder an der Ecke einer Bank)

Ihr Ziel ist es zu bekommen getönten ich würde vorschlagen, tun eine übung bis zum Versagen und dann bewegen Sie auf die nächste (kurze Pause oder gar keiner ist am besten), bis Sie haben getan alle von Ihnen. Wiederholen Sie dies jeden 2. Tag, wenn du bist Körper ist immer noch wund, sollten Sie überlegen, ruhen ein bisschen mehr.

Da Sie scheinen zu wollen, sparen Sie so viel Zeit wie möglich, es kann sich lohnen, machen die übungen schwieriger, wenn Sie meinen, Sie sind zu lange dauert, oder wenn Sie scheinen zu einfach. Sie können leicht machen Sie diese übungen schwieriger durch das tragen einen Rucksack gefüllt mit Wasserflaschen.

Auch als eine Randnotiz, wenn Sie suchen, um getönten, werden Sie auch brauchen, um Fett zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Der beste Weg, dies zu tun ist durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Nur meine zwei Cent, basierend auf meinem wissen, ich hoffe, es ist etwas nützlich.

+943
KennyCL 05.08.2017, 12:28:02

Ich versuche die Ratschläge zu befolgen, die aus dem folgenden video und aufrecht sitzen, und sitzen auf meinen Sitzknochen.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Ich spüre die Muskeln an den Seiten von meinem unteren Rücken (ich nehme an, diese sind der lats) und die ganze position ist extrem anstrengend.

Um die Sache noch schlimmer, ich lese es nicht richtig gerade zu sitzen, aber man sollte doch eher sein, lehnte sich nach hinten. Das scheint lückenhaft zu mir, da der Hals dann zu sein scheint, unnatürliche position.

In der Zusammenfassung:

  1. sollte ich saß auf meinen Sitzknochen?
  2. sollte ich gerade sitzen oder lehnte sich nach hinten (zu vernachlässigen, die seltsame position für den Hals)?
  3. warum sind meine lats mir weh whe versuchen die Ratschläge zu befolgen, die aus dem video?
  4. (bonus) gibt es nichts zu sitzen die Wissenschaft ist settled in?

  5. warum sind wir empfohlen, aufstehen alle 20 Minuten?

+942
Dakpa Gelek 11.01.2013, 07:30:33

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+887
jtoberon 28.11.2019, 18:53:25

Nach rdlfitness.comsollten Sie nicht kippen Sie Ihr Becken. Kippen Sie das Becken nach vorne Gefahren hyperextending der Wirbelsäule, wenn die Hüften kommen von der Bank. Kippen Sie das Becken nach hinten verkürzt die Oberschenkel an der Hüfte, so dass beim beugen des Knies, wie gut Sie können die Oberschenkel in eine overshortened position der aktiven Insuffizienz. Wenn Sie tun, lying leg curls, die Sie empfehlen nicht, halten das Becken untilted und die Wirbelsäule neutral zu schützen Sie Ihren unteren Rücken.

+853
user2991576 24.11.2018, 10:42:04

Ich würde gehen mit den größeren. Sieht aus wie, es wird nicht so wund sitzen auf Ihren Schultern.

Die kleine auch aussieht, es wird immer nur mit kleinen Platten. Dies wird wirklich beschränken, wie viel Gewicht Sie setzen können.

Sie sollten Sie auffordern können, die Sie bekommen, Olympische Langhanteln in wie diese sind das, was Menschen normalerweise verwenden.

+842
Kashiyal Ali 05.03.2011, 03:39:08

Hier ist eine interessante Studie zu diesem Thema:

EMG-Aktivität des serratus anterior und trapezius während der verschiedenen Phasen der push-up-plus-übung auf verschiedenen Bezugsstoffen und verschiedenen hand-Positionen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4968519/

In der Schlussfolgerung werden Sie finden:

SA zeigte sich eine signifikante Zunahme der Aktivität in hand position P3,

P3 wird eine hand-position mit den Fingern gedreht intern, im Vergleich zu P1/P2, wo die Finger waren parallel.

+830
atzero 10.01.2016, 21:10:26

Im Grunde, Sie trinken das äquivalent von Zucker Wasser. Malto-dextrose ist ein glucose-polymer, und weil das so ist, es schmeckt nicht so süß wie Zucker. Es ist großartig, wenn Sie ein Ausdauersportler und wollen, dass die Kohlenhydrate durch die reduzierte süße. Es hat einen hohen glykämischen index, also zu deinem Körper, es ist ziemlich viel wie man nur Essen Saccharose.

Ich sehe nicht den Punkt von jeder Einnahme in so viel extra Zucker. Der Punkt, der eine Masse ist, um sicherzustellen, dass Sie über einen überschuss an Nährstoffen. Die meisten Athleten nehmen in extra-protein, weil das, was Sie am meisten brauchen, um Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie möchten, eine gute Referenz, die auf Füllstoffe, versuchen die reddit fitness-forum. Finden Sie eine Tonne von nützlichen Informationen.

+826
Kingsley Uwezukwe 25.06.2013, 03:29:23

Eine der Anpassungen, die kommt mit der übung, ist, dass der Körper wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln für größere Durchblutung/Sauerstoffversorgung. Der Begriff für diese ist die Angiogenese. Es ist ein normales Nebenprodukt der aeroben und ausdauersport, und in geringerem Maße auch anaerobe Aktivität. Auch die vorhandenen Blutgefäße erweitern sich etwas, um Platz für die erhöhte Nachfrage für die Durchblutung. Dies wird auch für einige der Milchstau Sie sehen, wie Sie funktioniert, wie ein Teil der vaskulären Antwort ist die Verlagerung von mehr Blut fließen zu oberflächlich (in der Nähe der Haut) Blutgefäße, um Hilfe bei der Kühlung.

So erhalten Sie mehr und mehr schlank, Sie erscheinen auch stärker ausgeprägt, da Sie nicht so viel Fett verdeckt Sie.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+814
kwelsan 26.04.2013, 17:18:14

Jeden Sonntag mache ich Fußball in der früh für zwei Stunden, wo ich laufen non-stop und Schweiß umfangreich. Nach dem sport nehme ich eine Dusche und nehmen den bus nach Hause, aber mit der Zeit bekomme ich zu Hause meine trockene und saubere Hemd wird nass, wie ich immer Schwitzen.

Als der Tag Fortschritte, ich fange an Kopfschmerzen zu bekommen, und gelegentlich ein kleineres Fieber durch die Nacht. Dies geschieht die meiste Zeit,und ich habe noch, um dieses Problem zu lösen. Sollte ich tragen, mehr Kleidung? Oder ändern-shirt mehrere Zeit? Ich versuche auch viel zu trinken, aber ich habe noch nicht gefunden, eine 100% - Lösung.

+764
Parviz 31.03.2014, 14:16:05

Es ist eine gute Frage, auf die Antwort Häufig unterscheidet zwischen progression und / oder mögliche Verletzungen.
Aus meiner eigenen Erfahrung über die Jahre habe ich gelernt, nicht zu erhöhen Gewicht, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, je nach trainierten Muskelgruppe mindestens 8-10 Wiederholungen.
Dies wurde in der Regel von meiner Trainingseinheiten und ein Schutz gegen Verletzungen für viele Jahre jetzt.

+760
user5691054 02.04.2014, 19:23:48

Dies ist nicht die Antwort auf die OP, da hat es schon 6 Jahre, aber mehr für zukünftige Leser, die gerichtet sind, die hier durch Google.

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie Schwitzen. Trinken zu viel und müssen Sie ergreifen, Bad Pausen oder andere Probleme haben. Trinken Sie zu wenig und Sie dehydrieren.

Sie sollten versuchen, zu Experimentieren und zu sehen, was funktioniert. Du wirst wissen, du hast es Recht, wenn Sie brauchen nicht zu nehmen jede Bad-Pausen während oder sofort nach, aber sind komfortabel hydratisiert ganz.

Meine persönliche Metrik ist, wie sich der Speichel in meinem Mund anfühlt. Wenn es beginnt zu fühlen, ein bisschen dicker als üblich - es ist Zeit für einen Schluck.

+750
Zeshan Sattar 05.10.2014, 10:20:05

Ja. Das Krafttraining Klassiker "Super Kniebeugen" empfiehlt, eine Gallone pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um protein und Kalorien. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: zu viel Milch könnte nicht mit Ihnen überein. (Vielleicht machen Sie pupst wie verrückt!) Es kann auch eine Menge Zucker und Kalorien, also, wenn Sie wirklich übergewichtig wäre, wäre ich nicht empfehlen, viel Milch, aber Sie können natürlich nur trinken Magermilch. Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiweiß-Pulver mit Milch statt so viel Milch. Die Gallone Milch Idee irgendwie ging mit der Erfindung der protein-Pulver.

+680
CorbinMc 24.06.2019, 02:31:45

Es ist ein zwei-Säulen-Frage verdient eine zwei-Säulen-Antwort:

Loszuwerden, Hartnäckige Fett

Dies erfordert eine Ernährung ändern, und vielleicht einen Blick auf Ihre Pflege-Produkte. Konzentrieren sich auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß-Quellen. Sie möchten Ihre T-Niveaus geprüft. Die Kunst der Männlichkeit zusammen eine schöne 4-teilige Serie, die auf Testosteron und was Sie tun können, wenn Sie niedrigen T:

Die Artikel sind sehr zugänglich für Leute, die nicht ärzte, und gibt Ihnen wenigstens eine Idee von dem, was wirkt sich auf T Niveau, was normale T-Ebene sind, und was Sie über es tun können, ohne Rückgriff auf verrückte Maßnahmen. Ein paar von den take-aways aus der letzten Ausgabe sind:

  • Ihre Ernährung sollte höheren Fett - /Cholesterin-Gehalt
  • Sie müssen eine Art von Krafttraining-egal ob mit Langhantel oder Körpergewicht.
  • Vermeiden Sie häufige xenoöstrogene (Hinweis: Pflege/Reinigung Produkte, die nicht in dem Artikel erwähnt, dass die arbeiten auch sind, Jeden Mann Jack und Bert ' s Bienen)

Die eine Seite Länger Als die Andere

Dies kann eine Asymmetrie in der Fettverteilung, oder in den zugrunde liegenden Muskel. Vielleicht sogar ein bisschen von beidem. Um die "richtige" muskuläre Asymmetrie, die Sie verwenden sollten einseitige Bewegungen. Im Grunde sind Sie die Arbeit der linken und rechten Seite unabhängig voneinander. Beispielsweise tut Hantel Pressen mit einem arm in einer Zeit, und das hinzufügen eines zusätzlichen rep oder zwei an der Seite, die kleiner ist. Korrigieren unsymmetrische fat Distributionen, die Sie benötigen, um loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die Kombination von Fett verlieren und gewinnen Muskel wird helfen, korrigieren, die Dinge, die Sie besorgt sind.

+666
thefistopher 24.09.2013, 10:44:53

Verschiedene Sportarten und übungen produzieren unterschiedliche Körpergrößen. Läufer werden Dünn, wenn Sie laufen lange Strecken oder sperrige, wenn Sie sprint arbeiten, track-Radfahrer haben große Beine, Ruderer bauen große Truhen.

Ich Frage mich, was Körperbau würde hergestellt werden, indem eine routine, basierend in Erster Linie auf burpees, über einen langen Zeitraum.

Ich verstehe, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Natürliche Formen des Körpers und reagieren auf übungen zu unterschiedlichen Preisen.

+634
FRUXT 16.01.2011, 12:52:30

Hintergrund:

Es gibt ständige reden darüber, wie die niedrigen rep-ranges zugunsten Stärke gewinnt, während die hohen rep-Bereichen Gunsten Größe Gewinne. Das ist zumindest der Allgemeine Konsens, so scheint es.

Während meiner letzten Sitzungen habe ich trat meine rep-Bereich von 3x8 und in 5x5. Aber ich dachte...

Frage:

Im Allgemeinen Stimmen wir zu, die auf die Auswirkungen der Anpassung des rep-range, aber was ist mit einstellen der set-range?

Zum Beispiel, was wäre die Auswirkungen gehen von einem 3x3-Schema, um eine 5x3 oder eine 8x3-Schema? (Für das Protokoll, dass Sätze x Wiederholungen. Nur um zu verhindern, dass jede mögliche Verwirrung.)

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 sets (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann das Gewicht sinken leicht, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

+627
Afad 21.08.2015, 07:20:10

Ich bin ein Anfänger-Läufer, und unten ist mein Lauf plan zur Erreichung Halb-marathon-Distanz:

Mo - Rest 
Di - 3km 
Mi - 5km 
Thur - 5km 
Freitag - Cross-training
Sa. - Langen Lauf(16km)
Sonne. - Rest /Cross-training 

Letzte Woche bei meinem langen Lauf war 15 und die Woche vorher war es 14km. Ich bin Planung, um nur erhöhen lange Sicht Distanz (Samstag) von bis zu 10% jede Woche bis I erreicht eine halbe marathon-Distanz. Ist dieser plan okay zu erreichen, halb-marathon oder brauche ich, meine Laufleistung zu erhöhen, die während der Woche?

+626
Bmonger 29.05.2011, 14:49:08

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Gele funktionieren. Von einer Website, die überprüfung einer Hoodia-Gewicht-Verlust-gel:

Es ist nicht viel tatsächliche Anhaltspunkte, dass die Hoodia-Slender-Gel wirklich funktioniert. Jedoch, es scheint ganz ein wenig Umsatz zu kopieren, zeigen auf die Tatsache, dass diese Produkt die besten, niedrigsten Preis, erfolgreichsten und am stärksten. Jedoch nicht viele Beweise, angeboten, um diese Tatsache. Das größte problem ist, dass es noch nicht viel Beweise dafür, dass hoodia Funktionen trans-dermal (was bedeutet, dass es absorbiert durch die Haut). So sparen Sie Ihr Geld für alle Hoodia-Lösung, die eingerichtet ist, um zu helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit und Schuppen Pfund. Vergeuden Sie nicht es auf fad-Elemente. Es ist möglich, dass Schlanke Gel könnte einer von denen fad Elemente. (Quelle)

Aus der Shiseido-Seite, auf der "Body Creator Abdomen Toning Gel", wenn Sie überprüfen die "Technologie" tab finden Sie eine Menge von Flusen, und eine extrem kurze Liste der Zutaten:

Enthält Koffein, Houttuynia Cordata Extract, Red Pepper Extract und Menthol [...] (Quelle)

  • Koffein, wie wir alle wissen, ist ein Stimulans. Koffein wird über die Haut aufgenommen. (Quelle)
  • Houttuynia Cordata-Extrakt ist ein anti-entzündliche. (Quelle) Es ist auch ein anti-Oxidationsmittel. (Quelle)
  • Rote Paprika sind auch ein anti-Oxidationsmittel, und haben auch anti-bakterielle Eigenschaften. (Quelle)
  • Menthol hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften, die meisten, die die Haut (entzündungshemmend, Narkose, etc), hat aber auch ein paar andere, darunter: abschwellend, stärkt die Herz-Muskeln, verringern Muskel-und Gelenk-Entzündung. Es hat viele andere Verwendungen, aber keine sind verbunden mit Gewichtsverlust. (Quelle)

Während es möglich ist, dass das Koffein in das gel möglicherweise in der Lage, einen Teil der houttuynia cordata und rote Paprika, die durch die Haut und in der Unterhaut, diese Elemente effektiv in die Blutbahn aufgenommen werden und durchgeführt und über den gesamten Körper ausbreiten.

Das gleiche gilt von flüssigem Nikotin, wenn Sie verschüttet auf Ihr Bein (in ausreichender Menge) wird es dich töten. Sicherlich, es absorbiert lokal, aber es macht nicht Ihr Bein fallen. Elemente wie die rote Paprika und das menthol stärker spürbar auf den lokalisierten Bereich aufgrund Ihrer extremen Wirkung auf die Nervenenden und Ihre verminderte Effekte, wie Sie verteilt sind dünner über die Blutbahn.

Mein Rat wäre, dies zu testen, in der Theorie, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, ob es funktioniert. Einfache Methode: nehmen Sie die gestrige Kaffee war, dass Links auf der Brenner über Nacht, mischen Sie es in eine menthol reiben, fügen Sie einige fein gemahlene rote Paprika (Sie extrahieren wird in der Koffein - /menthol-Aufhängung), und Sie haben zu kaufen einige houttuynia cordata-Extrakt. Dann reiben Sie diese Mischung auf Ihre Haut. Es wird stechen und Kribbeln ein wenig für ein paar Minuten.

Die Letzte Frage ist: Wird es anregen, Kalorien verbrennen? Um Gewichtsverlust zu erzielen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Fähigkeit des Körpers zu absorbieren, die diese Mischung benötigen Abbau in den inneren Organen des Stoffs durch die Haut aufgenommen. Dies gilt auch, wenn die Substanz oral aufgenommen wird. Ich würde sagen, dass angesichts der Menge des Gemisches, die man, ist es unwahrscheinlich, dass es den Stoffwechsel anzuregen genug, um jede nachweisbare änderung auf, dass die Empfindlichkeit der verwendeten Geräte für solche Tests.

Auch aus dem Bericht, den Sie verlinkt in den Kommentaren auf deine Frage:

Aber dann wieder, wie viele andere toning gel, das nicht geben Sie Ihre gewünschten Ergebnisse, wenn Sie nicht schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zusammenfassend, könnten Sie erwerben die selben Materialien, dass diese Gele sind in Erster Linie die aus-für einen Bruchteil der Kosten des gels, und die Quintessenz ist, dass Sie haben vernachlässigbare Effekte auf eine stimulation von Gewicht oder Fett Verlust. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zu unterstützen, irgendeinen Effekt der Gewichtsabnahme, Fettabbau oder metabolische stimulation aus der Verwendung dieser Gele. Einfach gesagt, Nein, Sie haben nicht gezeigt worden, um wirksam zu sein.

+578
user1606 06.09.2019, 14:09:09

Stretching zu lockern oder dehnen Ihre Flexibilität erhöhen? Stretching zu lockern, fühlt sich gut an für mich, wenn meine Muskeln weh, von einem vorherigen Training. Stretching erhöht meine Flexibilität, ich würde nie klassifizieren als 'guten Gefühl'.

Für die motivation, wählen Sie eine Zeit oder Aktivität, die Sie tun, oft, und immer machen Sie eine kurze Strecke mit, die. Zum Beispiel, ein paar Jahre zurück, ich wollte in der Lage sein, den Boden zu berühren, mit geschlossenen Knien. Jeder Zeit würde ich die WC/Toilette/WC/[insert bevorzugte Begriff hier] ich würde eine kurze Betrag der Dehnung (10-20 Sekunden). Es war der trick: nach mehreren Monaten, habe ich mein Ziel erreicht.

+564
Shelly Khajuria 13.05.2016, 08:41:30

Zur Verbesserung der cardio-alle fitness-level, die Sie ausführen sollten, in einem Tempo, das ist einfach schneller als dort, wo es ist immer noch bequem zu sprechen, wie Sie laufen. Es ist auch über die Technik, die Sie sollten nicht angespannt, Ihre Schultern (Sie sollte kontrolliert werden, aber Locker) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht kreuzen, wird die Mitte des Körpers, wie Sie laufen, denn dies ist eine sehr ineffiziente Art und Weise zu führen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne zeigen und die Arme gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Alle diese Informationen wurden bezogen aus verschiedenen Orten, einschließlich einen Freund, der war ein fitness-Spezialist für Jahren und persönlichen Erfahrungen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sind bequem (nicht so bequem!) wenn Sie laufen.

Eine weitere alternative zum laufen für das Alter ist Intervall-training (kürzer, intensiver trainingsperioden), wenn Sie haben nicht eine Menge Zeit ersparen. Ich bin mir nicht sicher, was das beste für das, was fitness-level, verbessert sich die anaerobe fitness als vielmehr die aerobe fitness, aber es gibt eine Reihe von unterschiedlichen übungen, die Sie tun können, Sie sind leicht zu finden, die mit googles Hilfe.

Alle cardio ist besser als kein cardio. Nie ZU hart! Hoffentlich ist dies hilfreich.

+538
Nusrat Shahid 01.10.2014, 05:00:29

Haben Sie versucht, auf "Band" - Ihren Fuß? Versuchen Sie einige tensoplast bandage oder etc. für beide Erweichung der Oberfläche unter dem Fuß sowie hält die Haut unter dem Fuß "statt" verhindern, dass es leicht gerissen und gezogen und schließlich zu verletzen wie eine Blase.

+527
Subhash Tailor 28.03.2016, 18:21:00

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

+516
stealthmomo 11.01.2015, 21:22:06

Die wirkliche Antwort kann nur die sein, die Sie von einem Gesundheits-Profi, aber ich kann Ihnen einige Dinge zu beachten und informieren Sie sich im Voraus. Tun Sie etwas Forschung und ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Arzt.

Sie haben vielleicht schon erlebt insulin-Resistenz. Dies bedeutet, dass Ihre Arterien sind regelmäßig übergossen mit Fettablagerungen, die die Bindung an die Wände und bleiben dort. Als die Mauern Holen Sie sich verklebt, die glatte Muskulatur rund um Ihr Herz-Kreislauf-system verengen, steigt der Blutdruck.

Die Tatsache, dass Ihr Vater bereits Typ-2 -, und dass Sie bereits übergewichtig eignet sich für die Idee, dass Sie in einem Haus mit Zoll-und Ernährungsgewohnheiten, die im Konflikt mit der Gesundheit.

Ich würde wirklich empfehlen, gerade einige gut gemachte Dokumentationen über das Essen in der westlichen Welt. Die traurige Realität ist, dass der Durchschnittliche Amerikaner ist sehr out of touch mit dem, was Sie Essen sollten. Sie wahrscheinlich brauchen, um vollständig zu ändern, wie Sie Aussehen zu Essen, ist Ihr Körper, und Gesundheit.

Es ist nicht optional, entweder. Sie entweder nehmen Sie sich Zeit und Anstrengungen in Richtung gesund sein, oder verbringen Sie Zeit und Mühe, die der Umgang mit der Krankheit zu machen und das metabolische Syndrom.

Mein Rat:

  1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Echte sorgen über den raschen Gewichtsverlust, so dass Sie überwacht werden sollen. Plus, du wirst lieben, mit harten Daten, die zeigen, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

  2. Fokus auf Ernährung über alles. Es ist extrem schwer zu brennen ein paar hundert Kalorien, aber es ist viel einfacher, nicht Essen Sie in den ersten Platz.

  3. Starten Sie zu Fuß jeden Tag für 30 Minuten. Mehr als die übung selbst, bekommen in der Gewohnheit über die Pflege genug für Ihre Gesundheit, dass Sie zu priorisieren. Nicht kurz selbst ändern. Fast alle sehr erfolgreichen Menschen in der Welt bringt die körperliche Gesundheit auf der Oberseite der Priorität, Stapel, denn ohne Sie können Sie nicht viel anderes zu tun.

  4. Denken Sie daran, dass es dauerte eine Weile, bis Sie Fett werden, und es wird eine Weile dauern, zu Dünn. Verwenden Sie einen guten plan, es bleiben, und Vertrauen in den plan.

  5. Kommt hierher zurück und Fragen uns, alle spezifischen Fragen Sie haben, wir werden glücklich sein zu helfen.

+492
user10846249 31.08.2011, 05:32:03

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+486
BWinSF 07.03.2014, 15:00:08

Zunächst müssen Sie in der Lage sein zu tun, pull-ups und Brust dips.

Trainieren für Muskel-ups, die Sie tun müssen, wird viel beiden zwei übungen.

Pull ups und Brust dips-Konto für die meisten der Muskel bis bewegen, aber der schwierigste Teil des Muskels ist der übergang. False grip training ist sehr zu empfehlen zur Verbesserung des übergangs Teil des Muskels bis. So integrieren false grip hängt und false grip pull ups.

Abgesehen davon, dass alles, was Sie tun können, ist die volle Muskel bis zu bewegen, aber mit Unterstützung, das gleiche, wie wenn Sie wohl anfing zu tun pull-ups; entspannen Sie Ihre Beine auf einen Hocker oder etwas zu nehmen, einige der Gewicht. Unterwegs schnell mit ein bisschen von einem Sprung an den start. Gehen Sie an die Spitze der Bewegung und dann langsam nach unten gehen, um ein hängen.

+469
Surjya Narayana Padhi 10.12.2017, 15:39:40

Wenn ich Kreuzheben, ich bin mit der linken hand über der rechten hand unter. Gibt es irgendwelche Unterschiede, wenn ich schalten Sie die Hände? Gibt es irgendwelche Vorteile für Schalt-oder Nachteile, um nicht wechseln?

+460
johnnyelectron 11.11.2017, 18:53:19

Warum ist es notwendig, steigern Sie Ihre Körpertemperatur während der übung tuend, warum können wir nicht starten ohne warm-up unseres Körpers?

+385
Elander 08.01.2016, 22:47:13

Ich bin Quasar, ein Neuling hier! Ich bin 5' 6 (167 cm) und wiegt 81 kg(178 lbs), 32 Jahre alt. In den letzten 8 Monaten, meldete ich mich für einen Bachelor-Kurs in einer offenen Universität, für die ich hatte zu tun, einige strenge Untersuchung neben meinem full-time-job, und ich habe auf etwa 8-9 kg(20 lbs).

Ich habe begonnen, die Ausübung in diesem Monat. Meine aktuelle routine-übung beinhaltet zügiges joggen von 3 Kilometer jeden Tag, gefolgt von 10 km von der Freizeit Radfahren.

Ich möchte zu bauen, die Stärke, eine bessere körperliche Ausdauer, Schuppen das zusätzliche Gewicht, Ton den Körper, verbessern das Allgemeine Aussehen und Form, aber gesund. Ich will konsequent zu sein, zu trainieren und zu erhalten ist.

Erstens, wäre das hinzufügen von mehr Radfahren(mit einer größeren Steigung) zum Beispiel 30 km/Tag, und das laufen/sprinten, um der routine zu helfen? Tut es dazu führen, zu viel Muskelmasse zu verbrennen? Brennt 800-1000 Kalorien durch cardio gesund?

Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?

Dank einer tonne Freunden! - Quasar

+262
SamBkamp 16.10.2011, 22:54:51

Tun Sie, was einer meiner Laufpartner hat mit mir. Führen Sie neben mir, bis Sie das Bedürfnis verspüren, "stretch it out" und gehen Sie dann sprint Voraus für ein bisschen. Dann wieder zurück und laufen nebenher. In einigen Fällen können Sie in der Nähe läuft das 1,5-fache, der Abstand (als angemeldet, die von unserem fitness-Tracker).

+172
Maystro 14.02.2017, 11:55:46

Es ist eine beliebte fb-Seite, stellt Bodybuilder in meiner nation , admins sprechen immer darüber, wie Sie sollten Essen viel von Lebensmitteln zu packen auf Muskelmasse.Sie eigentlich empfehlen, dass die Menschen sollten Essen viel Kohlenhydrate zusammen mit protein, bulk-up . Ich verstehe es nicht , ich meine, von dem, was ich gelernt habe Kohlenhydrat ist einfach nur der Kraftstoff, die wir brauchen, wenn ich aß die Kohlenhydrate brauche ich täglich für meine täglichen Aktivitäten, einschließlich der Trainings, die ich nicht gewinnen Fett Gewicht plus ich wäre Muskelmasse aufzubauen.Dann, warum sollte ich mehr Essen, als meine Bedürfnisse ???

Vielleicht, ich brauche, um meine Fakten korrigiert ....

+168
Alex Adhar 13.11.2018, 20:47:53

Nike Training Club und Freeletics beide gehören stretching als Teil von Hebezeugen. Ich denke, dass Under Armour hat eine app als gut. Ich würde empfehlen, mit einer dynamischen stretching als Aufwärm-und statische stretching als cool down. Eine schnelle google-Suche wird Ihnen Optionen für beide.

Für diejenigen, die in allem würde ich empfehlen, overhead-Trizeps-Strecken, wo Sie Ihre Ellenbogen über Ihren Kopf und verwenden Sie Ihre anderen arm ziehen Sie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Auch eine Brust-Strecken, wo man einen arm gestreckt gegen eine Wand und drehen Sie Ihren Körper Weg.

+160
Janice Chan 25.10.2018, 04:26:11

Versuchen Sie, nehmen Sie Ihre Schuhe aus. Oder, wahrscheinlich besser, kaufen einige null-drop, low-stack-Höhe Schuhe (Merrell Vapor Glove ist mein persönlicher Favorit).

Dieses sofortige feedback zu über-schreiten und die begleitenden Ferse-auffallend, weil es weh tun wird. Wie Sie bauen Stärke in Ihre Füße, Knöchel und Waden, wird es wahrscheinlich auch helfen, die übermäßige supination. Auch, stubbing der ball von dem Fuß auf Bürgersteig Risse, Bordsteine, usw. ein paar mal wird auch helfen, bekommen Ihre Füße hoch genug vom Boden schnell genug.

ABER: bitte erwarten Sie nicht zu halten, was für das Volumen der laufen Sie gerade tun, wenn Sie tun, wechseln Sie zu Barfußlaufen oder das laufen in minimalistischen Schuhen. Beginnen sehr klein und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben sehr langsam. Es wird länger dauern, als Sie vielleicht denken, bauen Sie Ihre verkümmerte Fuß-Architektur bis zu der entsprechenden Stufe der Stärke.

+154
davispuh 14.04.2011, 13:46:18

Die kurze Antwort ist Nein. Die lange Antwort ist vielleicht.

Das basic-Modell " von der Energieversorgung des Körpers ist, dass es hält eine gewisse Menge an Zucker (Glukose) im Blut, wenn die Anzahl zu hoch wird, bindet Sie den Blutzucker mit insulin und speichert es in den Fettzellen. Wenn die Zahl zu niedrig wird, nutzt der Körper glucagon un-Bindung des Zucker-und es zurückgeben, um die Benutzerfreundlichkeit in den Blutkreislauf.

Der Körper kann auch zur Speicherung von Glukose in der Leber und in den Muskeln, indem Sie ihn in Glykogen, statt. So dass, wenn Sie Zucker, die Sie nicht haben, Tauchen Sie in Ihren Geschäften, und wenn Sie zu viel haben, speichern Sie es für später.

Dies alles ist eine drastische Vereinfachung, die an der Grenze zum Lügen erzählt -, um-Kinder, aber es ist ein gutes Modell. Und es zeigt, dass ein normaler Mensch es nicht wirklich wichtig, wenn Sie trainieren auf einem leeren Magen oder nicht: Ihr Körper kann Energie für Sie und füllen Sie es später. Es nicht der Angriff selbst, nur weil Sie nicht haben, etwas in Ihrem Magen. Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um Proteine zu bauen, und der beste Weg, um es verfügbar ist, es zu Essen, bevor oder kurz nachdem Sie aus der Arbeit, aber das ist mehr Muskelkraft und weniger Schäden vermieden werden.

Haben Sie keine Sorge, Ihr Körper ist schlau. Es wird fröhlich pflegen Sie Ihre Blutzucker-sparsam Sie versuchen, genau zu Essen, um Ihre Ausgaben

- es sei denn,--

Ihr Körper ist nicht so schlau. Einige Leute haben Stoffwechsel-Erkrankungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf diabetes, ändern können, diesen Prozess und führen Sie Sie brauchen, um beachten Sie Besondere Anweisungen von Ihrem Arzt über Ernährung und Bewegung. Für diese Menschen ist es drastisch wichtig, zu Folgen, weil Ihr Körper ist nicht tun, die gleichen Dinge wie alle anderen. Wenn, und nur wenn man in dieser Gruppe ist es egal.

tl;dr Wenn nichts anderes gesagt wird, von einem Arzt, es spielt keine Rolle, so trainieren, wenn es Sinn für Sie macht.

+121
Italian Chic 02.12.2014, 22:27:15

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+77
sumrak259 26.06.2012, 10:41:56

Vor der Erfindung der Landwirtschaft, die Menschen lebten in zahlreichen Klimazonen, ökosysteme und Umgebungen. Also, was genau ist eine "paleo" - Diät?

Zum Beispiel, an einem gewissen Punkt in der Zeit, bevor die Herkunft der Landwirtschaft gab es "paleo" Menschen, die aßen die Körner. Das original Korn-Esser waren ohne Zweifel Jäger und Sammler, die gerade zum Leben in einer region, wo die Körner wurden "gesammelt" Nahrungsquelle. Ein anderes Beispiel ist ein bekannter, folgt eine paleo-Diät, aber isst eine große Menge ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Dies kommt mir merkwürdig vor, weil von dem, was ich verstehe, Jäger und Sammler, nicht beschränken sich auf Brust-Fleisch.

Gibt es einen link vielleicht mit guter Aufklärung über genau das, was ein paleo-Diät ist?

+66
Anton Karazeev 15.01.2010, 18:42:13

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+51
Akshit 02.03.2014, 16:59:02

Es ist der gerade arm lateral-pulldown. Es richtet sich in Erster Linie der latissimus dorsi, aber da es eine Grundübung Bewegung, es wird sich eine Vielzahl von anderen Muskeln.

Ich bin mir nicht sicher, warum diese person ist ein Scharnier an der Hüfte, wie die meisten Anweisungen, die ich gesehen habe, diese für Sie haben, vertikalen oder weitgehend vertikalen.

Es gibt buchstäblich Dutzende von Variationen über das pulldown: sitzen, stehend, mit handles mit einer bar, abwechselnd eine hand, kniend, auf einem Fuß, etc. Für ein lachen, überprüfen Sie heraus diese version.

+43
Kathy Gore 20.05.2015, 12:43:51

Erhalten Sie wärmer, und Sie erwärmen sich schneller. Wenn Sie einen frühen morgen laufen, wenn es noch kühl und es gibt Tau aus, würden Sie wollen zu tragen einen Pullover. Wenn Sie beginnen, ein laufen, ein bisschen später, wenn die Sonne schon raus und es ist mehr kühl als kalt ist, oder sogar gerade warm, nicht so viel nutzen.

Ich weiß nicht, wie, verbringen mehr Zeit Aufwärmen zu tun, was das Kerngeschäft ist, so ich mag zu tragen, Lagen zu Beginn nur für die. Es ist effizienter und ermöglicht es mir, weniger Zeit damit verbringen, Dinge tun, finde ich langweilig.

Abgesehen von der profitiert von einem guten warm-up (weniger Verletzungsgefahr), konnte ich nicht sagen, ob es einen anderen nutzen für Sie.

+36
JigarGandhi 09.08.2011, 12:19:46

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+16
alexthefifth 20.04.2013, 15:10:01

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