Was ist ein angemessener Zeitplan für die Erhöhung der Flexibilität?

Ich habe schreckliche Allgemeine Flexibilität, die sowohl Ursachen der Beschwerden und wirkt sich auf meine form beim Training (ich zum Beispiel fallen aus dem Gleichgewicht jedes mal, wenn ich versuchen und machen eine Kniebeuge). Dies ist etwas, das möchte ich sehr gerne ändern, doch habe ich in der Vergangenheit nie in der Lage, eine delle in Ihr, so würde ich mag, um zu versuchen und ein wenig mehr Objektiv und wissenschaftlich in meinem Ansatz dieser Zeit.

Meine Frage ist, im wesentlichen - was ist ein angemessener Zeitplan zu gewinnen Flexibilität, die für eine bestimmte Bewegung? Ich möchte dies wissen, so dass ich anpassen können, streching, um zu sehen, was ist und nicht funktioniert, und ich möchte Ihnen die Dehnung genug Zeit, um zu zeigen spürbare Verbesserungen.

Als Allgemeine Anleitung, ich bin auf der Suche nach wissen, im wesentlichen, ob meine Gewinne werden meist front-loaded oder sollte Sie konsequent in der gesamten Verbesserung phase, und in etwa (Größenordnung), wie lange sollte es dauern, um von schlechten Flexibilität (z.B. ich bin etwa 20-25cm Weg von der Lage zu berühren meine Zehen), um die normale Flexibilität (z.B. berühren meine Zehen). Einen Monat? Drei Monate? Ein Jahr?

Edit: Tut ein bisschen Lesen, ich denke, ich sollte wohl klarstellen, dass von dem, was ich sagen kann, ich möchte zur Verbesserung der statisch-passive Flexibilität. Es scheint wahrscheinlich, dass ich in der Lage, durchweg statische Strecken, aber ich werde versuchen, mein bestes zu tun, PNF erstreckt.

+991
Peter Dietz 29.11.2018, 00:52:24
31 Antworten

Betrachten Kreuzheben (nicht die steifen Beinen sind); Sie haben einen kleinen range-of-motion, und nicht Gewicht die turn-around-Punkt, wenn das Gewicht liegt auf dem Boden. (Oder reduzieren rep Geschwindigkeit, insbesondere in turn-around.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Ohne zu wissen, was die "persönlichen Gründe" sind, ist es schwierig, umsetzbare Ratschläge, da allerdings nur übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, daher das gleiche Gelenk, wird ähnliche Auswirkungen haben.

Es ist auch möglich, um Fortschritte in gewichtete Kniebeugen nach dem Aufbau von Kraft und Bindegewebe durch Körper-Gewicht Kniebeugen. Je nach Ihren Zielen, können Sie genug über Ihre eigenen sowieso.

+919
user4951 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wichtig, wenn Sie die Priorisierung von Körperteilen, weiter zu arbeiten, Unterstützung der Muskulatur. Wenn Sie das nicht tun, laufen Sie Gefahr, zu einem Ungleichgewicht. In deinem Fall könnte bedeuten, arbeiten die Schultern und oberen Brustbereich, sowie der trapezius. Eine der besseren übungen, meiner Meinung nach, für die brustmuskeln ist die Hantel pullover. Es ist eine etwas vergessene übung, die arbeitet viel Unterstützung von Muskeln. Ich würde auch empfehlen eine Steigung Bewegung wie Schrägbank Kurzhantel drücken Sie die arbeiten die brustmuskeln und die clavicular Kopf. Schließlich sollten Sie prüfen, arbeiten alle drei Köpfe der Schultermuskeln zum Ausgleich Ihren Oberkörper. So etwas wie der Front Raise sollte helfen, den Vorderen Kopf.

+906
Victor Banke 03.05.2013, 14:44:20
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Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+832
jspooner 25.07.2018, 02:17:18

Ein Freund von mir hat mich gefragt, was ist der beste Weg, Sie zu stärken Beine und po. Ich antwortete: "Nur tun Sie, regelmäßige Kniebeugen". Allerdings ist Sie nicht in guter Form ist und Angst hat, tun, Kniebeugen, weil Sie denkt, dass es vielleicht verletzt Ihr Knie. Aber viele Studien und auch viele Antworten auf dieser Seite legen nahe, dass das Gegenteil der Fall: Kniebeugen, richtig ausgeführt, sind gut für die Knie und für viele andere Dinge.

Jetzt bin ich auf der Suche für eine sichere progression (sehr langsam neigend) zu führen, Ihr in der Lage sein zu tun, volle Körpergewicht Kniebeugen mit perfekter form in ein paar Monaten.

Ich sollte hinzufügen, dass Sie sehr unflexibel in den Beinen, ich bin mir nicht sicher, ob das vielleicht ein Problem sein, wenn Sie die Entwicklung einer guten squat form.

So ist es eine langsame progression (d.h. führen Sie diese übung in der ersten Woche, das tun, die übung der zweiten Woche,...), die

  1. lehrt Ihr "automatisch" zu tun, hockt in einer perfekten form am Ende
  2. langsam erhöht die Schwierigkeit, so dass Ihr Körper passt sich an es ohne Probleme
  3. es ist "psychologisch sicher", d.h. es nimmt die Angst zu verletzen die Knie-by-doing Kniebeugen.
+809
Meda 11.09.2015, 20:30:41

40 Jahre alt, Männlich, arbeite seit ein paar Jahren, in der Regel anständige fitness-level. Nicht auf der Suche, um groß zu werden, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und genug Energie haben, Sie zu jagen, meinen 2-jährigen herum. Ich trainiere 4-5 mal die Woche abwechselnd zwischen cardio-und Hebe -, also heb ich entweder 2 oder 3 mal in der Woche.

Meine Frage, ist es besser, den Gegner nur eine Muskelgruppe pro Tag? So zum Beispiel tun, vielleicht 4 Sätze Brust auf Lift 1 Tag, 4 Sätze Arme Heben, Tag 2, usw. Oder wäre es besser für die 4 Sätze zu Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen, so Heben Sie Tag 1 vielleicht 1 Satz Brust, 1 Satz Rücken, 1 Satz Arme, 1 Bein, etc. Dann tun Sie das gleiche auf Lift Tag 2 vielleicht variieren die eigentlichen übungen.

Danke.

+805
user259265 10.11.2010, 11:22:08

Ich bin im Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche, und führen Sie ein standard-Satz von Maschinen (Ganzkörper-work-out), um gesund zu bleiben und (hoffentlich) tune mein Körper ein bisschen.

Eine der Maschinen für das training der Beine führt immer zu meinem Kalb Muskeln zu belasten und verkrampfen. Wenn ich begann ein paar Monaten mein Lehrer sagte mir, zu verwenden, die cross-trainer-Maschine für 10 Minuten als warm-up. Ich mag es, warm zu bekommen und wahrscheinlich verbrennen Sie Fett, aber Es scheint nicht, um sich aufzuwärmen meinem Kalb Muskeln genug.

Gibt es irgendwelche übungen zum Aufwärmen der Waden-Muskeln, die ich hinzufügen können, um die cross-trainer zu vermeiden, Zerrung/Krampf, wenn mit dem Bein-Maschinen? Ich Strecke meine Wadenmuskulatur nach dem work-out session und ich kann wirklich das Gefühl, Sie belasten. Ich kann in der Regel halten Sie die Dehnung für 60 Sekunden ohne das Gefühl Gefühl der Erleichterung in der Wade, so dass ich denke, Sie sind ziemlich angespannt. Ist es OK, dehnt die Muskeln, wenn Sie nicht erwärmt? (gleiche übungen wie nach Arbeit aus, aber vorher?) Vor allem meine linke Wade verkrampfen, fast nie der richtige.

Ich habe auch gelegentlich aufwachen, beim schlafen, weil der plötzliche Zerrung/Krampf in meinen Waden, obwohl ich glaube, dies ist mittlerweile ein bisschen besser, da ich begann, aus.

Hier ist die Maschine/übung, aber ich Liege gerade auf der Bank, nicht schräg: work out machine

Edit: Wenn ich senken Sie das Gewicht ein Schritt, den ich ausführen kann, und die übung, die ohne Krämpfe. Aber dann Schaffe ich 15-20 Wiederholungen und ich habe das Gefühl, dass zu geringes Gewicht, so dass ich das Gewicht erhöhen, einen Schritt und verkrampfen.

Update

Fortschritt, endlich. An diesem Abend habe ich es geschafft acht Wiederholungen und nur gestoppt, weil ich erschöpft war, nicht, weil der Krampf!

Ich kann nicht eine einzige Sache, die geholfen hat - wahrscheinlich eine Kombination der Präparate, die ich während des Tages und warm-up (meist Vorschläge von Euch):

  • Ich habe getrunken viel Wasser heute (vielleicht ein bisschen zu viel).
  • Das Aufwärmen vor dem Training lief ich 10 Minuten auf dem Laufband anstatt crosstrainer, bei 4% Steigung. Dies ist, denke ich, einen großen Unterschied gemacht. So früh wie 2-3 Minuten hinein ich spürte, wie sich die Waden dehnen aus und ebnen. Crosstrainer ist toll, aber das laufen wärmt die Kälber besser.
  • Ich habe auch einige der "Zehe Liegestütze", 1 minute oder so auf jeden Fuß weiter Aufwärmen der Waden vor dem hamstring-curl-Maschine.

Hoffentlich klappts das nächste mal auch. Vielen Dank für alle tollen Anregungen!

+804
stackkiru 07.11.2015, 14:09:49

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+791
stirredo 21.01.2011, 10:52:02

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+755
David Sosa 16.06.2012, 23:33:16

Fasten für einen längeren Zeitraum (in der Regel mehr als 3 Tage) stellen Sie Ihren Körper in einen Zustand der Ketose, und Sie beginnen zu brennen überschüssiges Fett auf Ihren Körper. Wenn Sie übergewichtig sind und Fett haben, dass Sie sicher verlieren (sicher ist relativ, aber auf jeden Fall über 3% Körperfett), dann Fasten werde dir nicht weh tun, solange bekommen Sie viel von Flüssigkeiten. (siehe meine Antwort auf die Frage "An welchem Punkt fange ich an zu brennen, die Muskeln auf eine Kalorien-Defizit-Diät?"

That being said, wenn Sie 3 Tage Fasten und dann Essen wie ein Schwein für 3 Tage, Sie gehen zu tun Sie sich etwas schwerer Schaden. Es gibt keine bekannten Vorteile der intermittierende Fasten übertreffen die Vorteile der einfachen Kalorienreduktion. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre Kalorien ersten.

Ich persönlich bin ein großer fan von der Atkins-Diät. Sie stellt Ihren Körper in den gleichen Zustand der Ketose als Fasten, aber Sie bekommen immer noch so gut zu Essen. Auch mit Atkins, obwohl Sie immer noch gewinnen, oder Ihr Gewicht halten, wenn Sie zu viele Kalorien Essen. Atkins ist sicher, während Sie krank sind, unter den meisten Umständen. Fasten kann ernsthaft schadet, während Sie krank sind, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt.

+744
Hos Mercury 21.09.2017, 05:24:14

Beginnen möchte ich musculation bald.

Ich bin 30 Jahre alt, ich bin 183 cm / 77 kilogrames, das Letzte mal habe ich sport es war vielleicht 1 Jahr und einen halben Tag.

Ich wollte wissen, ob bis zu 30 Jahre alt werden könnte, schwieriger zu bekommen Muskeln ? Sollte ich mehr Essen ? tun mehr Anstrengungen als Jüngern ? Werden meine Muskeln werden langsam entwickelt, weil in meinem Alter ?

Danke.

+739
brendanjhowell 01.05.2017, 01:07:33

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+728
Thomas Terkatz 17.08.2016, 12:34:04

Ich habe auch übung in der Mittagspause mal, und bin oft unangenehm heiß danach.

Kaltes Wasser trinken sollte helfen. Gießen Sie die gleiche Menge über Ihre Haut und ermöglicht es zu verdampfen, sollte effektiver sein, aufgrund der zusätzlichen Wärme der Verdampfung von Wasser, jedoch.

Ich finde auch die Aufrechterhaltung einer moderaten Herzfrequenz nach einer Periode intensiver übung macht mich das Gefühl, Kühler, schneller. Vielleicht ist das zusätzliche Blutvolumen durchqueren den Körper mehr als ein Ausgleich für die zusätzliche Wärme, die durch mit einer etwas erhöhten Stoffwechsel. Dies ist rein anekdotische auf meinem Teil, obwohl.

+722
Lulzsec 22.11.2017, 14:34:08

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

enter image description here

Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+704
NailShikh 13.09.2015, 11:26:55

Aus den zahlen, die Sie gegeben haben, Essen Sie 720 Kalorien + das Abendessen werden Sie haben. Und die Regel, die jeder scheint vereinbart haben, ist, dass Sie Gewicht verlieren durch aufwendet mehr Kalorien (durch übung, zu Fuß und allein durch das Leben) als das, was Sie Essen. Streng genommen, protein, Fett oder Kohlenhydrate nicht diktieren, ob Sie Gewicht gewinnen oder nicht. Es ist Kalorien in vs Kalorien aus. Aber eine richtige und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, da gibt es Lebensmittel, die Sie tanken, oder sättigt Sie mehr, gibt aber weniger Kalorien für die gleiche Menge der Sättigung. Beispiele dafür sind unverarbeitete Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihnen.

Angesichts der Größe, Gewicht und Alter, die Sie gegeben haben und mit diesem Kalorien-Rechner, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist rund 1500~1600 Kalorien. Dies bedeutet, dass, basierend auf Ihre Höhe und Gewicht und anderen Faktoren, die Ihr Körper verbraucht 1500 Kalorien, nur durch die Tugend der Sie Leben. Lassen Sie uns sagen, Sie Essen mit 500 Kalorien, das immer noch, nur setzt Sie auf 1220 Kalorien und einen Apfel oder Banane, würde Sie rund 1400 Kalorien. Diese Kalorienzufuhr ist weniger als was Ihr Körper aufwendet, ohne übung berücksichtigt. Sie sollten nicht an Gewicht zunimmt obwohl man irgendwie nur break even. Und mit übung, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es könnte sein, nur einfach zu Fuß oder leichte übung, joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien.

Auch, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht verloren haben, sollten Sie Bedenken, dass es eigentlich ein langsamer Prozess. 1 Pfund/Woche-Gewicht-Verlust wird empfohlen und nicht zu viel höher als die. Es gibt Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Wiegen sich selbst:

  1. Versuchen Sie, Wiegen Sie sich am frühen morgen, bevor Sie Essen, trinken oder der Einnahme nichts und, nachdem Sie Pinkeln, und nehmen eine Scheiße.
  2. Entfernen Sie alle Kleidung.
  3. Wiegen Sie sich jeden Tag und beachten Sie, dass Ihr Gewicht könnte auch fehlerhaft, wenn man Sie von Tag zu Tag.

Gewicht ist fehlerhaft und sollte überprüft werden, nach Nummern 1 und 2 zu reduzieren, seine Zufälligkeit. Ich kann Wiegen 5~10 kg schwerer mit meiner Kleidung, Lebensmittel gegessen und Wasser getrunken, wenn mein Tag vorbei ist. Auch Sie müssen akzeptieren, dass die Gewichtsabnahme geschieht langsam und ist in der Regel beobachtet einen Monat, wenn Sie sich Wiegen, sich aber 2-3 Monate, die andere Menschen einfach durch einen Blick auf Sie.

Auch, da hast du schon Kalorien zählen, könnte es andere Nahrungsmittel und Getränke , die werden nicht berücksichtigt. Also, um wirklich festzustellen, ob das Gewicht-Verlust geschieht, sollten Sie stick zu einer Diät und/oder übung plan für mindestens 2-3 Monate. Auch, Aufzeichnung Ihr Gewicht und Kalorien richtig ist ein muss. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und es würde helfen, wenn Sie finden Erfüllung in der folgenden routine, anstatt sich auf die Ergebnisse.

TLDR:

  1. Protein nicht diktieren, ob Sie Gewicht verlieren, ist es Kalorien in vs Kalorien aus.
  2. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte korrekt, in Essen und Wiegen.
  3. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und Sie werden sehen, Ergebnisse in einem Monat aus den Aufzeichnungen Ihres Körpergewichts.
+687
Pavanello 25.09.2018, 15:51:30

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+672
thecoop 09.09.2015, 22:35:55

So ist der "shin" jeder Muskel in der Regel bezieht sich auf, ist der tibialis anterior. Hier sind einige kurze Abschnitte:

http://walking.about.com/od/stretching/a/shinstretch.htm

http://healthyliving.azcentral.com/stretch-anterior-tibialis-muscle-8489.html

+639
Kraig Steele 15.04.2016, 15:04:21

Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper biegt sich. Wie andere Leute gesagt haben, mit hängenden Bein hebt seine wahrscheinlich, dass Sie arbeiten, Ihr Hüft-Beugemuskeln.

Auch von dem, was Sie sagen, klingt es so, als wenn Sie ziemlich stark, abs sowieso. So ist es vielleicht Zeit, sich zu bewegen, zu fortgeschrittenen bewegt. Haben Sie versucht, knirscht auf einem Swiss ball? Hinzufügen in die stabalising Faktor machen die gleichen übungen schwieriger. Hier ist eine website mit Beispiel-übungen, die Sie ausprobieren können http://www.ball-exercises.com/exercises/abs/. Es gibt viele andere.

Hoffe, das hilft

+626
om sai 14.11.2019, 11:04:35

Ich verstehe nicht, warum mein FitBit record "Aktiven Minuten", wenn ich Training und dann, wenn ich das log meiner "übung", um die Kalorien näher, es zieht aus der Zeit von "Aktiven Minuten". Es ist sehr seltsam, haben 3 Stunden aktiv sport ( wie Eisstockschießen, wo ich bin hin und her bewegen nach oben und unten das Eis und kehren viel) und meine total aktiven Minuten wird mit 12 Minuten. Warum ist das so? Bitte erklären.

+565
LocoFix X 24.04.2010, 01:03:24

Zunächst einmal, es hängt davon ab, wie nah du deinen maximalen Muskelaufbau-Potenzial. Das, ich beziehe mich auf die maximale Menge an Muskelmasse, dass Sie möglicherweise (natürlich) tragen auf Ihren Rahmen nach Ihren individuellen Genetik. Finden Sie FFMI grob zu ermitteln. Je näher Sie sind, desto weniger wahrscheinlich, dass gleichzeitiger Fettabbau/Muskelaufbau möglich sein wird.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Zweitens, wenn Sie bleiben in einer positiven Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch den Verzehr von genug protein) und Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten (Gesamtgewicht), dann ist es möglich, aber erwarten, dass Sie langsamer Ergebnisse auf beiden Fronten. Wenn Sie jung sind und Sie noch eine Menge von Muskel-Potenzial Links, dann haben Sie ein bisschen mehr Spielraum als ältere Leute, die näher an Ihre maximale Potenzial, aber es ist sehr viel möglich.

Drittens ist es wünschenswert? Sie konnte Essen, in einem leichten überschuss (erlangen 0-0.5 kg in der Woche) und haben eine ausgezeichnete lean bulk wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Sie gewinnen mehr Muskelmasse, aber wie viel mehr? Es gibt keine wissenschaftliche Antwort. Es könnte sehr gut sein, bestenfalls marginal. So, während Sie wäre auf "mehr" Muskel fast jeden Fall, der tatsächliche Prozentsatz könnte nicht gerade berauschend in das Gesicht betrachten, um Gewicht zu verlieren auf der ganzen Linie. Auf der anderen Seite kann es eine beträchtliche Zahl. Es gibt zu viele Variablen im Spiel. Unabhängig JEDE Art von Schüttgut wird auf jeden Fall gewähren, schneller Muskelaufbau, die genaue Menge einfach nicht klar.

Vierte, entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht. Entscheiden Sie, auf den Pfad basierend auf, dass. Beide Wege werden viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Pfad wird zu höheren Muskelmasse schneller, aber auf Kosten von zusätzlichem Fett. Der andere Weg kommt auf Kosten von mehr streng mit sich selbst (Feststellung, dass die ideale, persönliche balance). Was auch immer Sie wählen, ich Wünsche Ihnen viel Glück!

Bearbeiten - Eine Sache, die ich nicht erwähnen, dass ist auch wichtig, um diese ganze Sache ist Ihr Körper Fett Prozentsatz. Wenn Ihr BF% gering ist (12 oder darunter), werden Sie wahrscheinlich wollen, konzentrieren Sie sich einfach auf einen lean bulk anstatt der Erhaltung des Gewichts durch Fettabbau und Muskelaufbau. Von dem, was ich verstehe, deine Frage, die du wahrscheinlich irgendwo hier in der Nähe. Ich habe bereits erklärt das lean bulk in den Dritten Absatz, so gibt es keine Notwendigkeit zu wiederholen, aber lassen Sie uns darüber reden, wie es in Beziehung zu Körperfett. Wenn Sie nicht über eine Menge von Körperfett zu verlieren, dann wird Ihr (Gesamt -) Gewicht wird fast steigern müssen, wenn Sie auf zusätzliche Muskeln durch das zusätzliche Gewicht der Muskel selbst. Das ist eine gute Sache, aber Bedenken Sie, dass nicht alles, was Sie gewinnen, wird Sie zwangsläufig Muskel -. In der Regel, ein Mann wird in der Lage sein, 1-2 kg Muskelmasse zu seinen frame pro Monat unter gut-ideale Bedingungen. Deshalb, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist einfach, zu beurteilen, was möglicherweise Muskelmasse und was Fett ist.

+486
Robert Entenman 18.11.2013, 06:58:13

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+457
tracyspacy 05.09.2018, 23:34:33

Der beste Weg zu gehen ist, zu tragen, was sich wohl fühlt.

Aber das sind, was ich in der Regel finden in der Turnhalle:

Oben: t-shirts oder tank-tops

Untere: shorts

Feuchtigkeit wicking-Ausrüstung ist ein großes plus, vor allem, wenn Sie viel Schwitzen, aber nicht Bedingung.

Schuhe: bequeme Turnschuhe.

+450
Alfredo Martinez 24.07.2012, 13:35:34

Ich bin froh, dass Sie es Wagen, in die Welt der Langhantel-Zeilen. Sie sind eine große Reihe meiner Meinung nach. Um auf Ihre Frage habe ich zu gehen mit der overhand Griff.

Auf meine Antwort, ich empfehle einen Blick auf das video in diesem Artikel vorgestellt werden , Die Gebogen Über Langhantel-Zeilen.

Sie werden bemerken, dass während der beugte sich über Langhantel-Zeilen, für die Sie beugen sich über die bar und lift-up, also mit einem overhand Griff gibt Ihnen ein stabiler halt und eine besseren Winkel zum Aufzug nach oben.

Ich hoffe das hilft dir - Neil Koch

+444
user3143444 25.03.2013, 15:00:33

Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Kraft-training, Sie haben mehr Ansprüche an Erholung. Recovery beinhaltet die folgenden:

  • Schlafen (Nummer 1 recovery-tool)
  • Ernährung (Nummer 2 recovery-tool)
  • Myofacial release, stretching
  • Leichte Bewegung, um sich zu Blut fließt

Da Sie sagen, dass Sie sind immer noch müde, nachdem Sie sich 8 Stunden Schlaf, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  1. Der Schlaf ist nicht erholsam. Es könnte sein, die Müdigkeit verhindert eine gute, erholsame Schlaf, oder andere äußere stress-Faktoren.
  2. Sie brauchen, um Ihre Ernährung. Mit erhöhten Anforderungen an Ihren Körper kommen erhöhte Anforderungen an die Rohstoffe (z.B. Lebensmittel) für den Neuaufbau Ihrer Muskel in einer stärkeren selbst. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Nahrung, oder zumindest bestimmte Teile davon. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin, es könnte sich lohnen zu starten.
  3. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Wenn das training treibt Ihr weiter und weiter in eine Müdigkeit Defizit, müssen Sie auf einige recovery-Optionen.
  4. Machen Sie ein cool-down nach dem training. 5 Minuten zu Fuß bei langsamem Tempo zu senken Sie Ihre Herzfrequenz und halten das Blut mit mehr Sauerstoff können helfen, klare einige der Müdigkeit.

Aller Wahrscheinlichkeit nach haben Sie mehr als eines dieser Dinge bei der Arbeit an der gleichen Zeit. 8 Stunden Schlaf ist ein guter Ausgangspunkt. Sie können auch wollen zu erhöhen, das Essen ein wenig-nur vorsichtig sein, um kleine änderungen vornehmen, in einer Zeit hier. Aller Wahrscheinlichkeit nach müssen Sie drei Arten von Schulungen:

  • Volume: dies ist, wo Sie mit moderatem Gewicht (75-85%) für eine längere Sätze. 3-5 Sätze von 6-15 Wiederholungen.
  • Geschwindigkeit: dies ist, wo Sie verwenden, geringes Gewicht (60-70%) für eine Reihe von kurzen Sätzen versucht zu halten, die Geschwindigkeit der Bewegung so schnell, wie möglich.
  • Heavy: dies ist, wo Sie den Aufzug in den 90% Bereich für 3-4 Sätze mit 2-3 Wiederholungen.

Die Lautstärke Tage werden die härtesten sein, um von zu erholen, aber es ist, wo Sie wirklich ein Fundament der Stärke. Die Geschwindigkeit ist eine aktive Erholung Tag, so dass Sie werde tun, wie viele Sätze mit 2-3 Wiederholungen wie Sie können, während halten die bar Geschwindigkeit das gleiche. Sobald die bar-Geschwindigkeit verlangsamt, Sie zu stoppen. Der schwere Tag ist, wo Sie bekommen, um zu testen Ihre Stärke ein bisschen, und erhalten Sie verwendet, um schwerere GEWICHTE.

Dieser Ansatz hilft Ihnen, erholen sich besser von Ihrem Training im Laufe der Zeit und wirklich hilft Ihnen, die Fortschritte in der Stärke bei einem gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie Staffeln Sie die Arbeit so, dass Sie die drei wichtigsten übungen, die in einer Woche Ihre Lautstärke, Geschwindigkeit und schweren Tagen sind auf die verschiedenen Haupt-übungen.

+395
Saltz 17.01.2017, 18:04:51

Finger Verletzungen vom klettern oft verbunden mit Belastungen der Sehne und/oder Sehne, Rolle, Entzündung, die teilweise oder vollständige Tränen und/oder gemeinsame Verstauchungen. Sie würden sehen müssen, einen Arzt für eine Diagnose, vorzugsweise einer hand-Spezialist mit Erfahrung in der Behandlung von Bergsteigern. Wenn Sie eine Behandlung benötigen, suchen Sie nach einem spezialisierten hand-Therapeut (entweder eine physische oder Ergotherapeutin, die hat sich spezialisiert auf die Untersuchung und Behandlung der hand).

Nach einem abstract von der Tokyo Handchirurgie und Sportmedizin Institut für Kletterbegeisterte finger Symptome sind wie beschrieben:

(1) Eine scharfe Schmerzen beim greifen, und plötzlich "snap" - sound und einrasten Phänomen der betroffenen Finger und (2) eine Ausschreibung austastung Masse proximal des PIP-Gelenks.

Dieser Artikel von der Mayo-Klinik beschreibt die Symptome der trigger finger wie:

  • Finger Steifigkeit, vor allem in den morgen
  • Einen Knall oder Klick-Gefühl, wie Sie bewegen Sie Ihren finger
  • Zärtlichkeit oder eine Beule (Knoten) an der Basis des betroffenen Fingers
  • Finger fangen oder sperren Sie in einer gebeugten position, die sich plötzlich öffnet gerade
  • Finger verschlossen in einer gebeugten position, die Sie sind nicht in der Lage zu begradigen

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu klettern, ist es langfristig am besten behandeln Ihre Symptome eher früher als später für die besten Ergebnisse. Sie können auf dem Bild sehen Sie im Zusammenhang mit, dass die finger Riemenscheibe und Sehnenscheide system ist Komplex und beschränkt. Rest ist wichtig, dass eine Sehne oder ligament zu heilen. Müssen Sie möglicherweise eine schiene für den Schutz. Der Grad der Verletzung kann einen Fortschritt, wenn Sie nicht zulassen, dass es an der Zeit, um zu heilen.

Sobald Sie das geklärt haben, zurück zu klettern, erhalten eine professionelle, um Ihnen helfen, bewerten Sie Ihre Technik zu helfen, verhindern, dass ein Wiederauftreten. Die Fortschritte sehr langsam. Möglicherweise müssen Sie auch zu verwenden abkleben zum Schutz. Viel Glück. Hoffe, es stellt sich heraus, ok.

+394
olegt 26.12.2014, 05:50:31

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+376
Jocelyn Deacosta 26.05.2014, 16:27:36

Es gibt ein paar Dinge hingewiesen, die die Ergänzung-Unternehmen, die Sie verstehen müssen:

  • Sie über Versprechen und unter liefern
  • Die meisten Ihrer Ergebnisse werden aus einer richtigen Ernährung und Bewegung
  • Je weniger Informationen, die Sie bekommen können von der Website des Herstellers, desto weniger sollten Sie Ihnen Vertrauen

Es scheint, dass Musclecore X verwendet bestimmte BCAAs, nämlich arganine zu "boost NO2" im Blut. Es gibt ein paar Ergänzungen, die in der Behauptung, dass die Zunahme in der Stickstoff-monoxid (NO2) hilft Muskeln aufzubauen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass arganine ist leicht zugänglich in einer Reihe von gemeinsamen Lebensmittel. Es ist eine semi-wissenschaftliche Studie auf Bodybuilding.com verwenden Sie ein anderes Produkt mit ähnlichen Ansprüchen. Die entsprechenden Informationen unten zitiert (Hervorhebung ist von mir):

Aus den Ergebnissen der Tests, es ist offensichtlich, dass die test-Konzern erhebliche Gewinne in der mageren Körpermasse im Vergleich zu der Gruppe erhielten das placebo. Jeder bodybuilder in der test-Gruppe [mit der Ausnahme von Proband Nummer drei] aus Gewinne aus dem Zuschlag, und die Gewinne wurden in etwa gleich für jeden bodybuilder.

Probanden berichteten von einem Unterschied in der Vasodilatation, erhöht den Blutfluss in den Skelettmuskeln, erhöhte Sauerstoff-transport durch raschere Erholung nach einem anstrengenden Trainingund meldete sich besser Pumpen, die aus der übung. Alle drei test-Gruppe Probanden zeigte sich eine deutliche Zunahme in der libido.

Keiner der Probanden zeigte Erhöhungen in Kraft oder Ausdauer, und die Testperson zwei zeigte eine Erhöhung des Blutdrucks. Einige der Themen, die erfahrene Hitzewallungen, spontanes Schwitzen, Durchfall und Müdigkeit.

Von den neun prüfbar Etikett oben beschrieben, das nitric oxide supplement zufrieden sieben. Obwohl nicht direkt prüfbar, wird der dosiervorgang ermöglicht die Ergänzung verdaut werden, über zehn Stunden Zeit, somit die Befriedigung der Letzte Etikett Anspruch.

Deshalb die Ergänzung in diesem test erwies sich als erfolgreich bei der zwei Personen durch die Befriedigung von 77% der angegebenen label-Ansprüche.

Die drei Probanden waren Anfänger, Mittelstufe, fortgeschrittene und bodybuilder. Der fortgeschrittene bodybuilder, der hat nicht viel beeinflussen.

Androsolve ist ein nicht-steroidale "Testosteron-booster". Produkte in dieser Klasse fehl erhöhen Sie Ihre Testosteron-viel höher als normal. Wenn Sie niedrigen Testosteronspiegel (T-levels), einen Bluttest bei Ihrem Arzt kann Ihnen sagen, dass, dann kann das Produkt der Arbeit. Obwohl, wenn Sie in der Regel Essen eine sehr fettarme Ernährung, eine einfache Erhöhung gesättigten Fettsäuren können Sie Ihre T-Niveaus zu normal. Andere als die, meisten Studien, die ich finden konnte zeigen, dass Testosteron Booster wie eine Klasse Ergänzung bieten, am besten keine eindeutigen Ergebnisse. Die einzige bewährte Möglichkeit zur Erhöhung der T-Stufen höher als normal ist, Steroide zu benutzen, die Ihre eigenen Risiken.

+332
Daniel Aron Goldenberg 05.07.2013, 14:50:28

Die meisten der premium - / pro-Angebote bieten diese zB. MapMyFitness MVP, Runtastic, Endomondo Premium

+193
user14860 11.09.2015, 03:51:36

Wie @Jimsan sagte Kompression Kalb ärmel sind großartige Möglichkeit, um zu helfen, die Schmerzen zu lindern schneller als verlassen, um sich auf seine eigenen.

Oft habe ich Schmerzen in meinem rechten Wadenmuskel und sowohl Techniken als Jimsan Punkte heraus helfen. Meiner Waden-Muskel-Schmerz kommt aus meinem Schritt Technik, und nur, wenn ich Vorder-Fuß-Streik bei meiner Schrittlänge.

Ich habe versucht, meine Technik zum absenken der problem-und land-mehr Mitte-Fuß-und es funktioniert. Für mich ist es einfacher, zu land Mitte-Fuß auf langen Läufen, aber mit speed-Training und tempo runs, normalerweise bin ich auf meinen Zehen... und der Schmerz ist wieder da.

+180
Allen smith 18.02.2019, 09:01:54

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+154
Nickita 20.08.2015, 17:20:10

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+23
Matvey Ustinov 06.04.2016, 02:57:18

1) Es ist sicher, aber Sie müssen ein bisschen vorsichtiger form/Technik. Sie können vorgeben, dass es eine imaginäre bar, hält die Hanteln in einem Konstanten Abstand voneinander haben, wie Sie die übung.

2a) Bent-over Row mit dumb-bell

  • Halten Sie eine gute form ist ein wenig schwieriger.
  • Aktivieren Sie die sekundäre stabilisierende Muskelgruppen mehr (das ist gut).
  • Wie Ihr rechts und Links können sich nicht gegenseitig helfen, wie Sie arbeiten heraus, Sie sollten in der Lage sein zu heben weniger Gewicht bzw. weniger Wiederholungen als mit einer Langhantel.
  • die Masse gewinnen kann langsamer sein, zumindest anfänglich.
  • Ich mag es

2b) Bent-over Row mit Langhantel

  • Halten Sie eine gute form ist ein wenig leichter
  • Weil die Rechte und die linke Seite einander helfen, können Sie schwerere GEWICHTE heben, zumindest anfänglich, dies kann zu einem schnelleren Masse zu gewinnen.
  • Ich mag es weniger

2c) Mit einer Bank, ist es einfacher, aber Sie können auch tun, Kroc Rows ohne eine Bank.

Sie können halten Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch, um Ihnen zu helfen bleiben ausgewogen

Kroc Rows mit Matt Kroczaleski

Können Sie auch tun, Sie nur Ruhe einen Ellbogen auf Ihr Bein. Dies ist das einzige video, das ich finden konnte, die Technik ist schlecht (viel zu viel oberen Körper in Bewegung und somit schwer zu ziehen), aber ich hoffe, Sie bekommen die Idee.

33x42 kg kroc rows

Halten Sie auch im Verstand, den Kroc Rows sind eine asymmetrische Bewegung. Die Verletzungsgefahr ist ein wenig höher als bei anderen übungen, weil Ihr Kern ist ein Ausgleich für das Gewicht auf einer Seite. Dies funktioniert auch, Ihren Kern, könnte aber auch den Rücken belasten Muskeln zu viel.

+20
ethan 77779 17.06.2014, 14:46:41

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