Verbraucht maltodextrin eine gute Idee für das Auffüllen der Energie zwischen den spielen?

an diesem Wochenende meine amateur-team wird im Turnier (Quidditch - können Sie betrachten es als eine hohe Intensität übung für 60 Minuten.). Wir spielen 4 Spiele an einem Tag mit 1 oder 2 Stunden zwischen den spielen. Wäre es eine gute Idee, um zu konsumieren 150-200 Kalorien maltodextrin in Wasser aufgelöst, Auffüllen der Energie direkt nach jedem Spiel?

+818
user2613272 28.02.2012, 02:21:08
30 Antworten

Wie Sie sehen, es ist sehr schwer zu finden, ein Trainingsprogramm, das beinhaltet mehr als nur die "big 3", 99% der Trainings-Programme in Existenz sind Kopie eingefügt und alle sind unglaublich minimalistisch, konzentriert sich nur auf die Erziehung Ihrer Bank, Kniebeugen und Kreuzheben... als wenn die 3 Sätze wo nur die Arten von Kraft in Erscheinung tritt.

enter image description here

Es fühlt sich wirklich jedes Programm in Existenz ist nur darauf konzentriert, sich auf immer eine große Brust, großer Rücken und riesigen Beine... aber was ist mit den anderen +600 Muskeln im Körper? Was ist mit den anderen Seiten von fitness? fitness ist nicht nur stark in 3 bestimmten Bewegungen.

Was ich Suche ist nicht ein Programm, das erhält mich stark, in 3 dogmatischen Bewegungen aber etwas zu wörtlich level up meiner Allgemeinen fitness.

Fitness ist eine Mischung aus Koordination,Flexibilität, Mobilität, Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, allgemein Kraft, Herz-Kreislauf-Ausdauer und so weiter...

+952
Ruzin 03 февр. '09 в 4:24

Das klingt wie ein troll, aber ich werde die Antwort für alle interessierten.

Für Ihre Bank drücken, ist der beste Weg für einen Anfänger auf der Bank mehr Gewicht ist die Bank nur mehr. Sie können sich wahrscheinlich erholen Sie sich nach über 48 Stunden nach jedem Training so können Sie die Bank drei mal pro Woche. Sie möglicherweise in der Lage, fügen Sie fünf Pfund auf Ihre Bank nach jedem Training vorausgesetzt, Sie Essen und genug Ruhe. Schließlich, können Sie bekommen Mikrotiterplatten und fügen Sie 2,5 lbs jedem Training, wenn die fünf Kilo zu viel.

Für Ihre Diät, ein Kalorien-überschuss ist von Vorteil. Wahrscheinlich etwa 10% - das sollte etwa 200-300 Kalorien. Sie gewinnen könnten, 0.5 kg bis 1 Pfund pro Woche. Einige Leute sagen, Sie zu Essen, grenzenlose Kalorien und ehrlich gesagt könnten Sie gute Fortschritte machen, aber Sie bekommen Fett. Sie können verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myFitnessPal oder, mehr einfach, Sie können nur Essen auf die gleiche Weise tun nun (vorausgesetzt, Sie sind derzeit die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht), aber Essen, eine zusätzliche 200 bis 300 Kalorien snack. Protein ist wichtig, aber Sie brauchen nicht so viel wie 1 G/lb Körpergewicht, wie die Leute sagen. 1.6 – 1.8 g/kg Körpergewicht hat sich bewährt ausreichend zu sein (link).

+943
Will Eddins 16.01.2019, 15:31:45

Nicht jeder ist gebaut für konventionelle Kreuzheben. Ob es aufgrund der Flexibilität Probleme, oder einfach nur die geometrie, wie Sie gebaut sind, hockend in einem konventionellen Kreuzheben Startposition ist, es funktioniert einfach nicht. Eine gemeinsame Gruppe von Menschen, die in diese Kategorie fallen, sind Leute mit langen Beinen. Eine weitere häufige Gruppe Leute mit kurzen Armen. Setzen Sie Sie zusammen, und Sie haben ein großes problem.

Die beste alternative, die ich gesehen habe, ist das Sumo-Kreuzheben.

  • Beginnen Sie mit Ihren Füßen weit gespreizt
  • Erreichen Sie nach unten zwischen Ihre Beine zu greifen die bar
  • Stand

Sie können sehen, ein weiterer Artikel über es hier.

+924
Meagan Jones 20.06.2017, 05:40:48

Körper Gewicht Kniebeugen helfen, mit Kraft in den Beinen und das Gleichgewicht. Bicycle crunches und situps für die schräge und Kern. Liegestütze oder erhöhte Liegestützen für den Trizeps. Ich möchte vermeiden, übermäßigen Bizeps curls als großen Bizeps abnehmen wird Ihre Stanz-Geschwindigkeit.

+899
Haresh Godhani 13.08.2014, 23:29:12

Training: Ihr Ziel-Gewicht und aktuellen Körperbau ich würde in Jim Wendler ' s 5/3/1 Kraft-training-Programm, und tun HIIT cardio 2-3 Tage die Wochen, und nur, nachdem Sie haben GEWICHTE gehoben. 5/3/1 ist genial, sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten gleichermaßen geeignet, und es konzentriert sich auf Start-Licht-ersten zu bauen, Vertrauen und Dynamik in das Programm. Es könnte einfach sein, mit weniger Gewicht aber auf jeden Fall viel härter, als Sie trifft den 5+/3+/1+ setzt und wie Sie an Stärke gewinnen.

5/3/1 ist oft bezeichnet als "langfristig" nachhaltige Stärke Programm. Während eine alternative workout-Programm wie StrongLifts 5x5 bedeutet "Arbeit"(im Grunde durch "newb Gewinne") es ist leicht, bash Ihr ZNS(als Dave Liepmann würde es)gegen Ihre 5RM und burn-out oder plateau schnell auf ein relativ geringeres Gewicht, wenn Sie Gewicht jedes Training, um Ihre maxes und nicht das Essen über Wartung, zumindest aus meiner Erfahrung. Die Gewinnung der Stärke zu hocken 250lb ist wirklich nicht so einfach, wenn Sie habe A. nie wirklich verängstigt und B. nicht viel Essen.

5/3/1 ist eine zyklische Programm, dass Sie 3 Wochen zu arbeiten, setzt mit 1 Woche gebaut, als die deload, die Ihnen eine Woche zum üben Formular und geben Sie Ihre ZNS/Körper/Geist eine Pause. Am Ende eines jeden Zyklus erhöhen Sie die zahlen für Ihre 1RM(1 rep max)auf das Arbeitsblatt, um Ihre neue Arbeit-GEWICHTE für den nächsten Zyklus. Dies ist, wie Sie Kraft gewinnen.

Lesen Sie mehr über die Philosophie dieser Ausbildung und wie es zu benutzen hier:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Die Prinzipien des 5/3/1 sind zentriert um die 4 großen zusammengesetzten Aufzüge: der deadlift, bench press, back squat und overhead-Presse. Nachdem Sie diese in einem Arbeitstag können Sie follow-up mit Hilfe der Programme/übungen, wie unten gesehen:

In der Wendler ' s 5/3/1 Buch, die folgenden Hilfe-Pläne sind vorgestellt:

Langweilig, Aber Groß:der Haupt-lift, das Haupt wieder heben @ 5x10 (50% 1RM), und ein weiteres Accessoire übung für 5 sets.
Das Dreigestirn: Haupt zu heben, und zwei Assistenz-übungen - 5 Sätze jeweils.
Das werde ich Nicht Tun Jack Shit: Haupt heben, und nichts anderes.
Periodisierung Bible von Dave Tate: Haupt heben, und 3 übungen - 5 x 10-20 reps jeden.
Körpergewicht: Haupt heben, und 2 Körpergewicht übungen wie pull-up, sit ups, dips, etc.



Die Quintessenz von assistance-übungen sind, dass Sie ALLES, was Sie wollen, solange Sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Also glaube nicht zu hart auf diesen, bekommen einige gutes Volumen, aber nicht töten sich selbst.

Hier ist ein google doc spreadsheet, auf dem bereits alle Formeln und die wöchentliche Arbeit outs statt. Also, wenn Sie haben Lesen Sie den obigen Artikel können Sie hier einstecken Ihre zahlen. STARTEN Sie LICHT und beginnen mit dem leeren bar, wenn Sie müssen.

Klicken Sie auf Datei > eine Kopie Machen

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Ergänzungen: Sie wirklich nicht brauchen, zu ergänzen, zu nichts außer vielleicht einige öle und Fettsäuren(Fisch und Leinsamen öle), Kreatin-Monohydrat, multi-Vitamine wenn Sie einen Mangel an einem von Ihnen, und EVENTUELL BCAAs(branch chain amino acids), wenn die protein-Aufnahme ist gering. BCAAs finden sich in der gesamten Lebensmittel wie Hüttenkäse, aber die Lautstärke nicht bis es ist, wie es ist in einer BCAA-Mischung, noch sind Sie so leicht bioverfügbar, da die BCAAs im typischen Mischungen sind frei schwebend.

Wie viele andere halte ich nicht für whey-protein-Pulver, um wirklich eine Ergänzung, da es technisch eine Molkerei Nebenprodukt, jedoch können Sie ergänzen MIT ES aus Bequemlichkeit. Wenn Sie wählen, um eine Ergänzung mit protein-Pulver, ich würde nicht mehr als 0,8 g/lb ein Tag(und Sie haben nicht einmal zu kümmern, schlagen, dass max.). Auch, wenn Sie eine Ergänzung mit Molke-protein-Pulver, die Sie NICHT brauchen, um eine Ergänzung mit BCAAs, da die meisten Molke-Pulver enthalten die gleichen Aminosäure-Mischungen.

Ernährung: Das ist eine schwierige Frage. Ich kann nicht empfehlen, keine spezielle Diät, aber da Ihr Ziel ist es, deutlich schlanker, ohne Verpackung auf viel Gewicht, würde ich empfehlen, dass Sie planen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500, - weniger als der berechneten TDEE(total daily energy expenditure). Zu schneiden, um so einen relativ niedrigen Körperfettanteil, die Sie brauchen, um genau Ihre Kalorien zählen und Wiegen Lebensmittel. Verfang dich nicht auf Diäten, nur beobachten Sie Ihre Makros und nicht zu gehen über Bord. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie müssen sicher sein, justieren Sie diese mithilfe aktualisiert TDEE Werte, wie Sie gewinnen Gewicht aus dem newb-Muskel-Gewinne, die Sie erhalten, starten, ein Kraft-training-Programm.

Der Schlüssel zu jeder Diät ist Mäßigung und Vielfalt. Lassen Sie sich nicht gefangen in der Bio-vs verarbeitet Paradigma: Studien zeigen, dass GVO(genetisch veränderte Organismen) sind nicht mehr schädlich ist, dass natürlich diejenigen. Werden Sie nicht tun sich selbst keinen gefallen, durch die nach einem stark eingeschränkt Ernährung und Studien zeigen, dass diätetische Einschränkungen führen oft zu Verhaltensstörungen Regressionen nach fitness-Ziele erreicht werden. Alan Aragon deutet darauf hin, dass Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr für mehr Feste Nahrung gegenüber flüssigen Brennstoffen(solid Kalorien vs flüssige Kalorien hat viel zu tun mit der Qualität der Kalorien, die Sättigung, und die Tendenz/relativer Leichtigkeit zu overdrink Kalorien). Nur behalten Sie diese im Hinterkopf, aber nimm es nicht zu ernst zu nehmen.

Sie brauchen nicht zu planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um bestimmte timing-Muster. Viel Forschung zeigt, dass, Mahlzeit timing ist ein sehr irrelevanter Faktor so weit wie metabolische Effizienz ist besorgt und hat keinen wirklichen Einfluss auf Sie. Dies ist eigentlich eine GUTE Sache, weil es bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeit timings Platz für IHREN Zeitplan. Wenn Sie feststellen, dass Essen 5 mal am Tag zu bestimmten Zeiten arbeiten, die am besten für Sie dann, was Sie tun sollten, solange Sie halten es in Einklang mit Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen, aber halten Sie einfach im Geist, dass es keine wissenschaftlichen oder nutzen für die Gesundheit zu tun, so.

+899
Radianse 18.07.2011, 10:46:59

Also ich bin weiblich, 26 Jahre alt, Höhe etwa 5'5', Gewicht etwa 116-119 Kilo, keine Erkrankungen, keine Medikamente, war aktiv im Sport und regelmäßige Bewegung für das Alter von 11-16.
Ich habe ein paar Probleme, die dazu führen mich zu glauben, habe ich einige Stärke Ungleichgewicht oder, dass einige Muskeln sind fester als andere, oder beide. Ich Plane auf tun, Krafttraining/stretching für alles natürlich, aber ich will nicht noch zu verschlimmern Ungleichgewichte (ich.e mit Beinbeuger statt Gesäßmuskulatur). Zuerst, wenn ich Sitze, ich kann einfach nicht sitzen mit beiden Füßen auf dem Boden. Ich in der Regel legen Sie beide Beine hoch, so dass meine Knie unter mein Kinn, oder ich habe ein Bein, oder ich Sitze lotus style, oder...alles nur nicht mit beiden Beinen auf dem Boden. Im ernst, es dauert nicht noch ein paar Minuten, bevor ich zeichne meine Beine. Ich Neige dazu, lehnen Sie mit "turtle back", wo mein Oberkörper Art von senken, so dass die Mitte des Rückens gekrümmt ist, natürlich mit abgerundeten Schultern und Kopf nach vorne bewegt. Ich habe sehr engen Schultern, vor allem, wenn ich Tue etwas, und es ist Spannung in der Schulter der arm bin ich nicht mit (Art zwischen ihm und der Basis von meinem Hals, und ich neigen dazu, zu greifen, Dinge zu eng. Die seltsame Sache ist, ich habe immer in der Lage, mein Bein oder beide Beine über meinen Kopf mit keine Mühe, im stehen oder sitzen (ich sagte, es war seltsam), aber meine Oberschenkel scheinen (relativ zu diesem) sehr sehr eng.
Weiterhin, wenn ich gehe zu Fuß in den park, bekomme ich eine schreckliche Schmerzen, wo meine Rechte Oberschenkel-Knochen (?) passt in mein Becken (es fühlt sich an wie es passt einfach nicht in es zu Recht), aber es passiert nicht auf dem Laufband. Alles in allem, außer meine Oberschenkel, ich bin nicht unflexibel, obwohl Sie nicht viel tun konsistente übung in den letzten zehn Jahren, aber immer noch fühle ich mich angespannt und steif. Ich kann nicht herausfinden, welche Muskeln: die Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, oder, wenn es meine Hüfte Beugemuskeln, die sind das problem. Ich weiß, ich habe zu versuchen, Sie zu stärken in meinem ganzen Körper, aber es kann sehr hart sein, wenn es immer eine Art von Spannung, die scheint zu sein, am falschen Ort, hoch zwischen meine Schultern immer sehr angespannt, wenn Sie versuchen zu tun, alles ist ein großes problem für mich.

+852
jillc 17.09.2017, 14:05:06

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+843
h0neybadg3r 17.11.2014, 08:51:46

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+840
user3357118 22.01.2011, 01:04:56

Meine Frage ist eigentlich allgemein und nicht beziehen sich auf eine bestimmte Person, aber das sehen die Frage nach dem Bizzy Diät hier stellt sich mir die Frage. Seine workout-Pläne beauftragt Personen zu führen hohe Intensität Intervall-training zu 'Schmelzen das Fett". Aber, kann HIIT auch durchgeführt werden, effektiv mit Menschen, die nicht geübt jedem cardio überhaupt in eine lange Zeit? Sagen, ein couch-potato, der nur GEWICHTE gehoben und eigentlich nie laufen? Situationen wie, dass.

+828
PaulHypeBeast 15.08.2017, 03:22:12

Die Methoden der Organisation einer Ausbildung zur. Muster. Systeme. Zeitpläne.

+826
Pyae Phyo Kyaw 29.11.2011, 20:51:13

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+779
AnonymFx 17.01.2019, 00:18:10

Mit stronglifts oder starting strength sind Sie auch Kniebeugen 3 mal pro Woche, so dass, wenn Sie heben anständiges Gewicht sind Sie stark der Besteuerung Ihrer ZNS, Sie werden froh sein, ziehen Sie nur 1x5!

+751
Scott Love 23.12.2015, 05:41:00

Ich bin die Ausübung der in dieser Weise:

-Zuerst mache ich einen Satz mit max Gewicht, das ich heben kann wie 15 kg(33 lbs), für 12 rep.Dann habe ich untere es bis zu 12 kg und einem Satz, und so weiter, bis meine Arme fühlen sich erschöpft und ich kann nicht Ereignis heben 5 kg.

Mit dieser Methode meine Arme wirklich zu brennen und zu entwickeln

Gibt es Namen für dieses workout und glaubst du, es ist ein schönes Training?

(Ich bin Anfänger bodybuilder,keine bisherigen Sport-Lebens)

+631
Abhinav Nishant 16.09.2016, 13:12:47

Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, ist Ihre andere option ist, die die Intensität ändern .

Wenn Sie brauchen, um verbessern Sie Ihr Radfahren, der beste Weg das zu tun ist... mit dem Bike. Aber wenn Sie nur ausgeführt werden können, während Ihres Arbeitstages zu brechen, können Sie versuchen, für-Instanz zu integrieren, hill-Arbeit oder Steigungen in Ihren Läufen (entweder mit echten Hügel, oder auf einem Laufband, Steigungen).

Sie können auch versuchen, hinzufügen von Widerstand übung, um Ihre workouts, wenn Sie nur wollen, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, vor allem.

+588
etoi syaputra 16.06.2014, 16:51:19

Ich empfehle die Rollen die Fußsohlen mit einem Tennisball, das sollte helfen, lösen Sie die Dinge schön.

+578
Eduardo Vital 15.01.2018, 02:11:44

Ja, die Müdigkeit spielt eine Rolle, wenn Gewichtheben, und es sollte in Betracht gezogen werden, wenn dabei jede Art von Krafttraining. Muskelaufbau ist bestimmt durch die Intensität (die Menge der zu tragenden Gewicht pro rep) und die Lautstärke (der Gesamt-Betrag von Gewicht) durchgeführt. Je höher das Volumen und die Intensität, desto höher ist der Muskelaufbau-Kapazität (bis zu einem gewissen Punkt). Da die Muskeln die Müdigkeit, Sie sind weniger in der Lage, so dass Intensität und Lautstärke fallen.

Jedoch, split-Routinen, wie Sie Sie beschrieben sind in der Regel nicht so schwer, so besitzen Sie nicht die Müdigkeit, wie viel. Vor allem wie Sie passen. Der Grund, warum Sie tun würden, Brust und Rücken zuerst ist da die übungen, dass Fokus auf diese sind in der Regel mehr "Ganzkörper" - was bedeutet, dass... ja, während Sie es tut, konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken, Sie arbeiten auch Ihre Unterarme, Bizeps, und Trizeps. Denke, das standing Barbell row, zum Beispiel. Es ist unmöglich, Sie durchzuführen mit nur Ihre lats. Sie haben, um es zu halten, und die Zeile, welche verwendet Ihre Arme. Curls auf der anderen Seite sind nur Bizeps übungen mit kleinen Schulter-und Unterarm-Nutzung. Müdigkeit ist weniger ein Problem.

Es wird empfohlen, zu tun, Ganzkörper-übungen, die zunächst etwas anderes vor. E. g. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, stehendes überkopfdrücken, Langhantel-Zeilen, etc. Sie brauchen mehr Energie, um sicher durchführen und sind effektiver, wenn Sie dies tun Sie mit voller Kraft. Nur, nachdem Sie das harte Zeug machst du die einfache spot-übungen. In diesem Fall wird nur die Lautstärke ankommt, so können Sie die Intensität verringern, die notwendig ist, wegen der Ermüdung der Muskulatur, verursacht durch den vollen Körper der Arbeit.

+521
Gilbert Cherubini 15.07.2013, 16:52:07

Sie haben nur zu gehen in die Turnhalle für 4 Wochen. Es braucht Zeit, Rampe bis Sie im Gewicht und ramp-up im Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige form.

Solange die kleineren Leute mit der richtigen form, es ist gut, dass Sie mit schwereren gewichten. Es ist jedoch oft der Fall, dass Menschen das falsche Formular und hohen gewichten, die zu Verletzungen führen können.

Ich würde die sorgen über die Aufrechterhaltung Ihrer form, mit Ihren jeweiligen gewichten, und sobald Sie sich wohl genug fühlen, mit denen Sie GEWICHTE, machen Sie leicht erhöht. Auch, versuchen Sie nicht, um zu sehen, was andere Menschen tun, in der Turnhalle, die oft für die show.

+466
polax 27.09.2016, 17:08:04

Ich habe vor kurzem in Betrieb und ich mag es wirklich. Aber mein Körper ist einfach nicht mit ihm und immer, wenn ich länger als etwa eine Meile und eine Hälfte, meine Knie nur mich töten. Gestern musste ich legen uns in das gras für etwa 20 Minuten wegen der Schmerzen. Meine Freunde sagten, dass ich zu legen, für eine Woche oder so, aber ich wirklich nicht wollen. Falls es wichtig ist, etwas kalt, knapp unter den Knien hilft, sich besser zu fühlen. Auch habe ich das Gefühl, es gibt einige Entzündungen, weil es sieht fast so aus, als ob es Fett unter meine Kniescheiben. Weiß jemand, was mit mir Los ist? Und was muss ich tun, um es zu beheben?

EDIT: ich bin 5'11" und 135 lbs. Ich versuche zu laufen täglich von 7:30-8:30 und ich habe einige Männer ' s Nike Free 5.0 Laufschuhe. Diese hier: http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00EQBER26/

+447
marsellll 27.07.2013, 17:18:10

Meine Tante ist schwer an Asthma. Sie ist leicht übergewichtig, mit die meisten Ihr Fett auf Ihre Hüften und am Bauch. Unser Hausarzt geraten hat leichte yoga halten Sie fit wie Sie ist auch anfällig für hohen Blutdruck und Gelenkschmerzen.

Was sind einige Möglichkeiten, zu Ihrer Erleichterung in yoga? Sie ist fast immer außer Atem.

+422
wirt 08.08.2012, 06:31:46

Es gibt einige gute Antworten hier, aber was ich vorschlagen, ist die folgende routine (ich bin auch ein software-dev, aber Liebe die Arbeit aus und wird stärker als Bodybuilder in meinem Fitness-Studio). Sie können jeden Tag trainieren, wenn Sie es wünschen, da die gleichen Muskeln trainiert nur alle 4 Tage:

Tag 1: Beine/Schultern/Traps

Tag 2: Rücken/Bizeps

Tag 3: Brust/Trizeps

Tag 4: start Tag 1 wieder oder ausruhen oder Sport treiben

Ich empfehle nicht mit isolation übungen oder Maschinen, meist freie GEWICHTE und Olympia-bars für Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Zeilen, Schulter drücken, etc. Grundübungen sind der Schlüssel für Kraft und Gleichgewicht. Meine Bauchmuskeln zu bekommen stark zu tun, schweres standing shoulder press zum Beispiel, mein Kern braucht, um das Gewicht auszugleichen.

+401
andorio 10.06.2014, 18:54:16

Ich fühle mich wie es schwer zu Grube, die diese zwei (drei) gegeneinander an. Nachdem praktiziert yoga seit ein paar Jahren, und seit kurzem macht der Sprung ins Gewicht-training, Sie sind zwei sehr unterschiedliche Tiere.

Yoga hilft sicherlich mit Flexibilität.

Es ist auch eine sehr meditative oder spirituelle Erfahrung.

Ein weiterer großer Vorteil, die übersehen werden durch Krafttraining allein ist die immense Kontrolle erlangt, regelmäßig yoga zu üben. Die Ausbildung der kleineren, stabilisierenden Muskelgruppen.

Ich noch üben yoga täglich. Es ist, wie ich beginne meinen Tag in der Tat. Wo ich doch nur Zug in der Turnhalle ein paar mal in der Woche. Nicht-sound zu Yogi-esque, yoga ist ein Weg des Lebens.

Aber die meisten Gewichtheber würde sagen, die genaue gleichen Sache über Krafttraining.

Mein Rat wäre, es zu versuchen. Wenn Sie es mögen, integrieren Sie Sie in Ihre wöchentliche fitness-routine. Denken Sie an yoga als geistige und Atemarbeit-out-mehr als eine Kraft-building-übung (ist es aber...).

+398
Teresa Hudnall 04.09.2015, 02:04:21

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+223
Zyacin 22.04.2014, 23:29:07

Je mehr Wiederholungen, die Sie tun können, je mehr Sie in Richtung Ausdauertraining. Das heißt, Sie entwickeln Muskeln, kann, führen Sie die gleiche Bewegung über und über, ohne zu ermüden so leicht.

Sie schwereres mit weniger Wiederholungen ist für den Aufbau von Muskelmasse. Dass gesagt wird, nur durchführen 10 Sätze von push-ups für 5 Wiederholungen wird nicht die Muskelmasse aufbauen, es sei denn, Ihr Körper wahrnimmt, die Ihr Körpergewicht als "heavy".

Wenn Sie ausführen können, 5 push-ups und das Gefühl, wie Sie haben nichts getan, Sie würde nicht Muskeln aufzubauen oder zu bewegen, dass Ausdauer-Zustand. Also wirklich, es ist relativ, wie Ihr Körper reagiert auf den stress auferlegt wird. Zum Vergleich Willen, schauen Sie auf Ausdauer-Läufer in den Beinen (denke 1 Satz mit 50 Wiederholungen) im Vergleich zu einem sprinter die Beine (glaube, 1 Satz mit 5 Wiederholungen).

+209
nkalinna 02.04.2018, 16:01:55

Regel, Männer können erwarten, um zu gewinnen, bis etwa die Hälfte ein Pfund Muskeln pro Woche, was ungefähr .25 kg pro Woche. Das bedeutet man kann annehmen, dass etwa 6 Pfund (knapp 3 kg), Muskelmasse, die in drei Monaten. Unter optimalen Umständen. Die meisten Menschen nicht trainieren, Essen und erholen optimal, was bedeutet, dass 6 Pfund kann etwas über optimistisch.

Dies bedeutet, dass das übergewicht gewann, ist aufgrund des Wasser -, des Abfall-Produkte und die erhöhte Fettmasse. Alle diese dazu beitragen können, eine größere auf der Suche Bäuchlein. Die Tatsache, dass Ihr Freund mit einem mass gainer bedeutet, er ist der Verzehr einer großen Menge der Kohlenhydrate, die neigen auch zu Wassereinlagerungen führen. Ich vermute, dass ein guter Teil der 4 kg Gewichtszunahme ist zumindest Wasser Gewicht und eine erhöhte Fett mit einer Minderheit, dass es Muskel -.

+156
Alexsander Akers 13.05.2014, 05:19:10

Die vorherigen Antworten alle übersehen einen entscheidenden Aspekt... die Band arbeitet, indem Sie die Klammer Ihre Bauchmuskeln dagegen. Es nicht "support" den Rücken. Es ermöglicht IHNEN, besser zu unterstützen Ihre Mittellinie/Rumpf/core/fad-Namen-für-die-Fläche, mehr effektiv.

In der Regel sollten Sie tun, so viel Arbeit wie Sie können, ohne den Gürtel (get verwendet, um generieren, die intra-abdominalen Kraft, ohne etwas zurück zu drängen), aber legen Sie es auf, wenn die reps get heavy (oder die Pausen in der untersten lang). Das heißt, das üben mit dem Gurt, auch bei niedrigen gewichten, um sich daran zu gewöhnen, nicht verletzt.

Es geht nicht um deine erector spinae. Seine darüber, wie Sie Ihre Atmung und die kontraktile Kraft diese zu halten erector spinae sicher.

Zitat von Mark Rippetoe (Lesen Sie alles, was er je produziert, Vertrauen Sie mir):

Zuerst der Heber-Gürtel bietet eine Möglichkeit, um die Wirksamkeit zu erhöhen der Muskelkontraktionen rund um die Thorax-und abdominal - Hohlräume, die während einer schweren heben. Es funktioniert, indem die Muskeln rund um die Wirbelsäule etwas zum Vertrag vor, so dass Sie eine härter isometrische Kontraktion mit Gürtel, als Sie können, ohne es. Wie das werfen eines wiffle ball im Vergleich zu einem baseball-oder wie das lernen reinigen Sie es mit einem Stück PVC -, statt einer Langhantel, ist es schwer zu produzieren Gewalt gegen wenig oder gar keinen Widerstand. Der Gürtel bietet dieses Widerstand gegen die Rumpfmuskulatur, und das Ergebnis ist ein schwerer Kontraktion, wenn der Gürtel getragen wird.

Aus bodybuilding.com:

Erhöhung der intra-abdominalen Druck ist ähnlich wie einen Ballon aufblasen in Ihrem Bauchraum. Der Druck in der Bauchhöhle drückt auf die Wirbelsäule zu unterstützen, es von innen, während der Kern Muskeln in der Bauchdecke und den unteren Rücken drücken auf die Wirbelsäule aus die Außenseite. Diese von innen und Druck von außen wirkt, um die Stabilisierung der Wirbelsäule und reduzieren den stress, die es erhält, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Dies ist, wie Hebegurte können helfen, zum Schutz vor Rückenverletzungen während des hebevorgangs. Es ist nicht wegen dem Gürtel liefert die Unterstützung, die es durch die Art und Weise der Körper reagiert auf den Gürtel, der versorgt die der Wirbelsäule zu unterstützen.

Referenzen und empfohlene Literatur:

Möchten Stärker Abs? Verwenden Sie einen Gürtel

Der Gürtel und das Kreuzheben

3 wichtige Vorteile des Tragens von einem Gewichtheber-Gürtel

+146
haridas pv 05.10.2014, 04:57:53

Ich habe nur angefangen, CrossFit. Viele der workouts beinhalten eine laufende Komponente, wie zum Beispiel start und Ende mit 800m-Läufe. Aufgrund einer Knieverletzung kann ich nicht mit den Auswirkungen von laufen, also ich habe mit einem stationären Fahrrad.

Gibt es eine adäquate Umsetzung, die ich verwenden kann, um zu bestimmen, den Abstand, den ich sollte Radfahren entspricht dem Abstand alle anderen läuft?

+137
breelook 22.08.2011, 00:40:08

Was für mich gearbeitet zu erhalten verpflichtet war, war die Zeit beiseite, machen Sie ein konkretes Ziel, und machen Sie sich Notizen in einem Notizbuch mit einem Stift.

Legen Sie Zeit beiseite

Ich beschloss fest, dass ich mich drei mal in der Woche. Dachte ich die Tage, entschloss ich mich klar meinen Zeitplan, und ich habe keine Pläne für diese Tage. Wenn jemand wollte zu hängen, ich machte einen Termin für nach meinem workout. Ich plante Voraus, so dass Mahlzeiten, Termine, und die Arbeit würde sich nicht einmischen.

Stellen Sie ein konkretes Ziel

Ich wusste genau, was ich tun wollte in jedem Training, bevor ich angefangen habe. Das ist, weil ich hatte ein Programm und nicht nur furzen um. Ich empfehle dieses Vorgehen für jemanden, der anfangen: wählen Sie drei bis sechs übungen, bestimmen Sie einen Satz und rep-Schema, und entscheiden Sie, wie oft werden Sie Gewicht hinzufügen. Dann tun Sie es. Vergeuden Sie nicht wertvolle Minuten Mitte-workout Berechnungen oder überlegen, ob Sie Lust auf pull-ups heute: Folgen Sie einfach dem plan.

(Dies ist ein Grund, warum Sie ein workout-Programm, entwickelt von jemandem mit mehr Erfahrung als Sie ist so eine gute Idee. Starting Strength ist eine solide option, da es Ihnen eine solide Basis von Stärke aus zu arbeiten. Pavels Power to the People oder kettlebell-Training sind in Ordnung, Auswahl auch. Wenn Sie die Arbeit mit Hanteln, vielleicht auch nur cobble zusammen eine routine aus der renegade rows, clean-und-Pressen, Hantel Kniebeugen und one-leg Kreuzheben.)

Machen Sie sich Notizen in einem Notizbuch mit einem Stift

Ich weiß nicht, über alle diese computer jibber-jabber. Ich notiere mein Training im detail mit einem Stift in ein Notizbuch. Ich Schreibe das Datum, den Wochentag, die Tageszeit, die, wie ich fühle, und alles, was ich im Training. Wenn was war, eine persönliche Bestzeit oder ging besonders schlecht, ich mache eine Notiz.

+114
Fiddlypb 10.12.2015, 01:19:13

Bin ich eine ernsthafte Freizeit-Kraftsportler. Ich genieße die Kraft und Olympischen Aufzüge finde aber die über-Kopf-Kniebeuge Teil der full snatch schwierig zu sein. Ich kann ganz einfach die squat-clean und press mit 185 aber ich finde die voll entreißen schwierig, selbst mit 115 kg. Ich würde gerne wissen, einige gute übungen und übungen für die Hilfe mich zu verbessern, die volle entreißen. Ich schätzen jede Beratung, die Sie anbieten können.

+100
Ahmad Elkenany 26.01.2010, 07:18:10

Sie sind Anfänger in der Hebe -, so könnte man die Arbeit aus 4 Tage in der Woche ABXABXX oder ABXAXBX. Es funktioniert für mich. Wenn Sie trainieren möchten mehr als 4 Tage, versuchen cardio(laufen, Radfahren, etc.) auf die übrigen Tage.

Für erfahrene Sportler 5-6 Tag split wäre besser, wegen der längeren Zeit, die die Muskeln brauchen, um sich auszuruhen(5-7 Tage). Anfänger mit kleinen breiten brauchen 1-2 Tage

+91
recel melgarejo 22.08.2014, 00:06:51

Versuchen Sie, Rollen Sie über auf Ihren Bauch und tun, ein "superman". Sie können halten Sie die Spannung in der position, oder tun reps ähnlich zu tun "rückwärts-situps".

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Auch könnte man denken Sie dabei langsame Kniebeugen oder an der Wand sitzt, wo Sie den Fokus auf contracting sowohl Ihre Bauchmuskeln und unteren Rücken. Verkrampfen, so dass die Linie zwischen anus und Bauch-Taste so kurz wie möglich während dieser übung - vielleicht kann man Sie ersetzen die ab Werk in der gleichen Zeit!

+22
ashish jha 09.04.2010, 12:07:59

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