Kalb wirft, um Fehler und Taubheit

Letzte Woche war ich dabei einige high-rep Sätze von Kalb wirft und etwas sonderbares geschah. Auf meinen 5. und letzten Satz ich geplant zu gehen, um Fehler, mit mindestens 60 Wiederholungen als Ziel. Bei etwa 50 Wiederholungen brannte es schlecht genug, dass ich war nicht sicher, ob ich bekommen würde, 60. Aber dann Tat ich, und versuchte, zu gehen zu halten. Bei 65 ich dachte, ich würde versuchen, für die 5 mehr, und wenn ich hit 70 es begann sich zu erleichtern. Hörte ich endlich auf 85, weil meine Beine fühlten sich seltsam. Das ist, als bemerkte ich meine unteren Beine waren etwas taub. Ich konnte immer noch laufen und fühle meine Füße ein wenig (weniger als ein normales empfinden), aber es war definitiv seltsam, dass es war kein brennen, wie es normalerweise ist nach einem Satz.

Die Betäubung nachgelassen nach etwa 20 Minuten oder so, aber eine andere seltsame Sache war, dass ich nicht wund am nächsten Tag. (Ich bin immer daran erinnert, am nächsten Tag, dass ich Waden am Tag zuvor, zumindest ein wenig.)

Ich habe nicht an den Waden für eine ganze Woche danach. Letzte Nacht ich wiederholt das exakt gleiche Training, aber dieses mal hörte ich auf, genau 60 Wiederholungen auf den letzten Satz mit der zu erwartenden Menge von brennen an diesem Punkt. Heute sind meine Waden sind wund, wie Sie normalerweise sind.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür oder sollte ich Kreide es bis zu irgendeiner Art von Zufall, dass ich ging über brennen, was dazu führte, Taubheitsgefühl, UND ich war nicht wund von diesem Training?

+682
Miftahur Rahman 25.04.2012, 18:26:20
26 Antworten

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+980
fecou 03 февр. '09 в 4:24

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+964
tanjona 21.08.2017, 03:55:44

Ich denke, ich bin ein sehr guter Schwimmer; ich weiß, wie man gut schwimmen. Meine Kraft ist in den swimming-pool schwimmen. Vor kurzem habe ich open water schwimmen im Meer. Ich immer schwimmen bis an den Rand der Boje im Ozean.

Allerdings begann ich das tragen von googles und es wurde nur noch bergab. Ich kann nicht sehen, das Meer unten, und es hat völlig meine off. Sie nennen es; Haie, ertrinken, alle Arten von ängsten. Es ergibt sich in meine hält meinen Kopf über Wasser und gescheiterten bilateralen schwimmen. Ich kann nicht einmal schwimmen weit draußen, ohne Angst.

Meine Frage ist: ich möchte einige Techniken zu entwickeln, die diesen Geist über die Materie und Frage mich, was hilft?

Dank

+831
David Carlos 04.07.2010, 07:34:11

Herz ist ein Muskel. Sie trainieren Ihre Muskeln, indem Sie.

Zu machen das Herz stärker und effizienter (geringere BPM), das Sie tun müssen, übungen, die erhebliche increas Ihre Herzfrequenz - jede Art von cardio zu tun.

BPM avarge Joe ist um 70-75. Sportler haben in der Regel um 50-60 BPM.

Geben Sie eine direkte Antwort - low hören rate ist erreicht, der mit cardio-training (HIIT, Tabata, Crossfit, etc.). Und Nein, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Herzfrequenz. Es ist unter der Kontrolle Ihres vegetativen Nervensystems.

+796
francesco chiarlo 24.02.2016, 18:25:45

Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

Also wie viel dann?
Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

+749
user259632 11.03.2016, 20:34:46

Wie bestimmen Sie, wenn etwas gut ist carb oder schlechte carb? Grund warum ich Frage ist nach einem Monat hardcore arbeiten heraus, ich erkannte, mein Körper hat sich verändert. Während ich den Verzehr von fünf Mahlzeiten pro Tag mit sehr wenig Kohlenhydraten finde ich mich nun in der Notwendigkeit, sechs -, sieben Mahlzeiten täglich, sonst fühle ich mich schwindlig. Ich bin VIEL magerer Vergleich zu pre-workout-Zustand. Mir wurde gesagt, um Aufnahme mehr Kohlenhydrate, aber ich will nicht über es tun. Also, was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wenn das Essen ist gut carb oder schlechte carb?

Ich glaube, ich sollte word es besser. Ok sagen wir mal wenn ich gehe in einen Lebensmittelladen, heute und shop für "good carb" Essen, was würde ich suchen und was ist das naheliegendste Möglichkeit, nach Ihnen zu suchen? Neben dem einfachen Lesen des Etiketts, die frische Produkte in der Regel nicht haben.

+746
Rudro Onon 21.03.2016, 11:46:14

Die Analyse leidet unter Kausalität.

Eine gemessene Menge der übung, um zu produzieren, eine Herzfrequenz nicht notwendigerweise Umgekehrt.

Ich sehe, dass die falsche Statistik verwendet für hot-Yoga verbrennt mehr Kalorien, als das Herz schlägt schneller. In der Hitze die Gefäße in der Oberfläche der Haut weiten sich und die Durchblutung erhöht, um zu helfen, den Körper abzukühlen. Das ist nicht Blut, das liefert Kalorien, die zu einem Muskel. Alle Herzschläge sind nicht das gleiche. Als user16435 angegeben, andere Faktoren sind Spannung, Gefahr, Angst.

Wenn es die Herzfrequenz durch körperliche Anstrengung, dann ist es eine gute Maßnahme.

+691
hlyates 07.07.2010, 16:30:25

Sie können geben diesem workout einen Schuss, wenn haben Sie jemanden, der Stelle Sie.

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Sie könnten auch erwägen Sie, einige stiff-leg-dead-Aufzüge und standard-tot-Lifte, aber diese erfüllen nicht Ihr "Körpergewicht" Anforderung.

+619
Nur Najihah 05.09.2015, 18:19:05

Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

+610
xdays 18.09.2016, 15:48:28

Ich bin im Moment Probleme mit den folgenden Aufgaben und Tätigkeiten:

  • Versteckt planche (Priorität 1: auch der Boden ist unmöglich, meine Beine nur reinstecken wenn meine Hüften gezogen bekommen von meinem abs, also kein Spielraum produziert wird)
  • Straddle/versteckt handstand/Kopfstand pushup
  • V-Sit (nicht begradigen Beine, wenn zeigt auf den Himmel)
  • (Vor)-Kniebeugen (Lehnt sich zu weit nach vorne)
  • Ski - schlechte Körperhaltung (stehend, zu steif, Biege-zu viel in den Hüften zu kompensieren) aufgrund von wenig Knöchel-flex
  • Pistole

Ich mache nie irgendwelche Dehnübungen oder ähnliches, wie ich es immer gelingt die vollständige Palette von Bewegung mit allen anderen übungen, aber bei den Sachen, die oben aufgeführt meine Flexibilität hält mich zurück.

Was ist die beste Strategie, um schnell zu verbessern? Warm-up meine Beine für 10 Minuten und dann dehnen der Beinbeuger und Waden? Einige dynamische Bewegungen?

Hinweis: Für die planche und handstand Zeug, ich bin auch nicht sehr gut an "bewegte meine Schulter nach vorne" und dann dreht Sie durch nachdenken über das heben der Arme gestreckt nach oben (die Hände sind fest auf dem Boden, damit der Körper bewegt, anstatt den arm), so das meine teilweise auch ein Problem sein, wenn immer in einen tuck.

+576
kalignome 04.05.2014, 21:33:16

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkater und die Muskeln, die Anspannung wegen der kalten Temperatur. Ich weiß, Sie verwendet, um zu hocken, aber in 100 einem Tag hintereinander ist wirklich nicht gesund. Sie werden wund, weil der hohe Wiederholungen, auch wenn Sie starke Beine. Im Allgemeinen, kalte Duschen nicht gesund ist, entweder. Ich würde vorschlagen, tun die tatsächlichen Langhantel-Kniebeugen anstelle von Luft Kniebeugen, wie Sie sein werden viel mehr vorteilhaft für Sie, und unter wärmeren Duschen.

+556
garrettlynch 21.10.2013, 19:49:15

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+519
Mahendra Garodi 18.02.2014, 19:12:52

Nicht viel Sie tun können. Wenn Sie beschränkt genug sind, dass Sie nicht ausführen können, und kann nicht einmal stützen Sie sich auf die bars (Viel weniger bekommen in aero-position), sein gehen zu sein, nur versucht zu halten in der besten Form, die Sie können.

Was würde ich ehrlich gesagt (Besonders wenn man bedenkt, schwimmen ist Ihr schwächster Punkt), ist der trainer für heute. Melden Sie sich für Trainerroad, oder Holen Sie sich einige der Sufferfest videos und Arbeit das Fahrrad so viel wie möglich mit den Einschränkungen. Wenn Sie hinzufügen können, die laufen, tun dies auch. Holen Sie sich viel Basis-Arbeit, die auf die Sie bauen können später.

Die für den oberen Körper, wirst du wahrscheinlich nur haben, nehmen Ihre Klumpen. Sehen Sie, wie Ihr Arzt fühlt sich von situps auf einer Bank, wo Sie Ihre Füße verankert sind, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre oberen Körper.

Sobald Sie werden gelöscht, um zu schwimmen, würde ich mit einem guten schwimmen Schlaganfall Lehrer (Die kann oder kann nicht ein Meister-Trainer, Sie sind nicht immer ein und dasselbe), und die Arbeit-Bohrer und-Abstand in 8 Woche(ish) schwimmen konzentrieren, während Wartungsarbeiten am bike/run. Eine schlechte schwimmen Schlaganfall kann sehr hart sein, auf den Schultern, so dass, wenn Sie die richtige Technik jetzt und lassen Sie Ihre Zeiten für das schwimmen Bein in der gleichen Zeit, ist es win/win.

+453
Gutimore 27.08.2019, 20:38:59

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihre Bewegungen, aber ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich wollen, um stärken Sie Ihre Iliopsas und Psoas-Muskeln.

Verschiedene Arten von Bein steigt wird helfen, das tun. Überprüfen Sie heraus die Hip Beugemuskeln Abschnitt auf dieser Seite.

Was wir in einer meiner kick-boxing-Klassen war viel einfacher, obwohl, und ich fand es um wirksam zu sein. Beim stehen, heben Sie ein Knie so hoch wie Sie können (Rücken gerade halten) und halten Sie ihn dort für 10-20seconds (oder so lange wie Sie können).

+403
redsquirrel 11.02.2012, 13:43:21

Volleyball ist nicht Krafttraining. Es ist ein cardio - /skill/power-sport.

Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Bezug auf Krafttraining, dann werden Sie stärker und sehen, einige Muskel-Entwicklung von volleyball, aber volleyball nicht zu tragen Sie vorbei an der sehr Anfänger Phasen der Krafttraining oder bodybuilding.

Was erhalten Sie von Krafttraining transfer zum volleyball: Kraft und macht geben Ihnen die Geschwindigkeit, die Beschleunigung und die vertikale Sprunghöhe.

Was Sie gewinnen aus der volleyball wird nur minimale übertragung in die andere Richtung.

+367
Bob the builder 16.12.2017, 14:48:38

Anstatt das zu tun, die übung mit einer band, die ich empfehlen würde, Ihre Hände auf der Rückseite des Beines, die Sie erweitern. Dies gibt mehr Unterstützung.

Ich würde empfehlen, sich mehr auf die Begradigung der Bein, wie Sie ziehen Sie es in Richtung zu Ihnen, und nur einmal ist das Bein gerade zu halten, zog ihn näher Aufrechterhaltung der Geradheit des Beines.

Sie sollten versuchen, und tun Sie dies 3 mal über den Tag, wenn Sie Beinbeuger sind wirklich eng.

Für Kraft als jemand anderes erwähnt hat rumänisches Kreuzheben, Kreuzheben und good mornings sind gut, aber Sie können oft die Dichtheit als auch.

+361
Loli 31.12.2018, 15:15:08

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+351
Lorenzo Epifani 12.02.2011, 17:53:48

Als eine sehr grobe Anleitung, die ich in der Regel auf circa 100 cal pro Meile. Das ist natürlich +/- einige gegeben, die Personen, die Gewicht, aber es ist nur eine vergleichsweise kleine Menge. Geschwindigkeit macht kaum einen Unterschied zu brennen, seine einfach ein Fall von, wie viele können Sie tun, in einer bestimmten Zeit.

+350
Xander Billa 13.01.2010, 05:22:37

Zuerst habe ich beschlossen, um wieder die GEWICHTE. Es gibt einen Punkt, an dem es einfach nicht Wert ist, der geistigen und der Zeit Aufwand, um ein problem zu lösen. Ich habe jetzt den Punkt erreicht,.

Zweitens, bevor man zu diesem Punkt, ich habe versucht, Ideen gefunden auf Stackexchange und im web zu groß ist, und (D ' Oh!) Sprach zu den Menschen in anderen Bereichen, die würde wirklich Lösungen haben.

Hier ist die überblick.

Von einem persönlichen trainer, der hat hatte seine eigene Fitness-Studio seit über 10 Jahren. Pine Sol. Es verwenden, um waschen Sie die GEWICHTE mehrere Male über eine Woche Zeit. Dies ist, was empfiehlt sich für ähnliche Gummi-Bodenbelag. Waschen schon ein paar mal! Und warten. Der Pine-Sol + Zeit-Kombination sollte sich darum kümmern.

Dies ist die vielversprechendste Lösung, denn es kommt von jemandem, der "been there, done that." Aber ich werde nicht versuchen es, weil ich schon beschlossen, um wieder die GEWICHTE.

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Sowohl von einem SHK-Fachmann und ein disaster-recovery-Experten. Bestreichen Sie die caps mit einem flexiblen Gummi-Beschichtung, die Sie kaufen können, in einer Dose oder Eimer aus dem Baumarkt. Das ist das gleiche Zeug, das Sie verwenden würden, um die Reparatur der Griffe an den zangen und anderen Werkzeugen.

Ich habe nicht versucht, aber ich fand die Beispiele auf der web von Menschen, die renoviert Hantelscheiben mit do-it-yourself-Kunststoff-Beschichtung. Es kommt in vielen Farben, so können Sie auch Farb-code der GEWICHTE von Ihrem GEWICHTE.

Ich rief einen Hersteller zu Fragen, ob die Beschichtung wäre wirksam bei der Maskierung der Geruch. Sie wusste nicht, und nicht versuchen, gefälschte eine Antwort. (Gut für Sie ist.)

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Von einem pensionierten Wissenschaftler, arbeitete in einer bekannten französischen medizinischen Gesellschaft. Ja, der Schwefel aus der Vulkanisation ist ziemlich schlecht. Versuchen Sie, einweichen in Wasserstoffperoxid. Testen Sie einen Bereich der ersten, weil es vielleicht die Farbe ändern. Und tun NICHT , unter keinen Umständen mischen Sie es mit etwas anderes.

Ich habe es versucht. Die Farbe blieb schwarz. Es war spürbar, nur ein bisschen weniger schmutzige Rückstände. Der Gestank rührte sich nicht.

Von posts auf Stackexchange und anderen Webseiten.

  1. waschen mit Spülmittel, Waschmittel
  2. einweichen in Essig
  3. einweichen in Essig und Backpulver
  4. schrubben mit einem spray, Kunststoff-Reiniger
  5. verlassen Sie draußen in der Hitze und Kälte für mehrere Tage und Nächte

Ich versuchte Kombinationen von alle der oben genannten, ohne Erfolg.

Ich ging auch durch verschiedene sportliche gute Geschäfte. Alle hatten nachweisbar Gummi-off-Begasung (einige wesentlich mehr als andere). Ich hatte nicht einen Lappen mit mir, so dass ich nicht testen Rückstand.

Schließen. Vielen Dank für das verlassen die Frage offen. Ich hoffe, dass meine Forschung hilft anderen Menschen, die Rückstände oder stinken Probleme mit Ihrer Ausrüstung. Weil solche Probleme ernst zu saugen die Freude aus der Arbeit aus.

+310
Eyubhan Avci 19.01.2013, 19:12:34

In der Regel ich tun, flacher Schädel Brecher für Trizeps aber ich habe gesehen, einige Jungs tun es in incline und decline Weg.

Was ist der Unterschied zwischen Steigung, Niedergang und flach-Modi?

Ist es das gleiche wie wir tun, incline/decline (Kurzhantel/Langhantel) drücken für die Brust?

+258
user929877 26.12.2017, 16:34:58

Abs sind in der Küche.

Die Ergebnisse für tun, nur Bauch-workouts werden verschiedene, pro person, abhängig von der Art, wie Sie gebaut, Stoffwechsel, et cetera. Aber erste sichtbare Ergebnisse, wie ein six pack nur durch tun ab workouts wird extrem hart. Die Sichtbarkeit eines six-pack ist nicht definiert durch die Muskeln selbst, sondern mehr durch das umgebende Fett.

Eine sichtbare Veränderung, die auftreten können, ist eine änderung in der Haltung, weil der stärkere core-Muskeln. Dies könnte dazu führen, weniger slouching und stehen mehr gerade.

+120
israel santos 17.03.2016, 12:13:20

Dies ist eine gemeinsame Sache, und in den meisten Fällen leicht zu beheben.

Steigung auf dem Laufband legt mehr stress auf den unteren Rücken

Beim gehen oder laufen bergauf, die Belastung der Muskeln ändern. Sie sind gezwungen, nach vorne zu lehnen, Ihre Rückenmuskulatur zu kompensieren viel mehr zu halten, Sie zu errichten. Die hip Beugemuskeln, auch mehr zu arbeiten, weil Sie müssen, heben Sie Ihre Knie höher. Der psoas folglich übt einen stärkeren Zug auf Ihre low zurück. Ihre Schrittlänge wird auch kürzer und schneller, damit Ihre Muskeln schneller müde. Das Ergebnis ist die Kompression der unteren Rücken, die können führen zu Schmerzen.

Wie loswerden der Schmerzen

  • Schenken Sie sich mehr Zeit, um sich anzupassen. Verringern Sie die Steigung. Gehen, nicht laufen, bergauf ersten, so dass es weniger Auswirkungen. Sie können sogar auf dem Laufband.
  • Bekommen irgendeiner form von Krafttraining. Gewichtete Kniebeugen, Bank, step-ups sind die besten Kandidaten, Sie Zielen auf die gleichen Muskeln, die mehr stress läuft bergauf.
  • Mehr Flexibilität wird auch helfen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur, Waden, unteren Rücken Muskeln erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen. Darüber hinaus würde ich auch speziell dehnen hip Beugemuskeln, nach einer Steigung Laufband-Sitzung, die Dichtigkeit in diesem Bereich kann leicht zu entwickeln in Schmerzen im unteren Rücken höher.
+113
gunjan maheshwari 22.04.2011, 11:19:31

Ich Folge einer pflanze-basierten Diät - im Grunde Joel Furhman Ernährung, wie in seinen Büchern. Keine öle, keine verarbeiteten Lebensmitteln. Ich bin eine sehr aktive Frau, 27 Jahre alt, und im Durchschnitt 1-2 Stunden pro Tag, 5'5", 108 lbs. Ich habe einen alten linken Knie-Verletzung (Luxation) und habe das Recht, die ACL-Rekonstruktion Chirurgie ein paar Monaten.

Mein problem ist, dass ich nicht scheinen, um eine ausreichende Appetit bekommen genug Kalorien, um Kraftstoff alle meine Aktivitäten nach Furhman Diät. Ich lese seine Beiträge zu diesem Thema wie die "Betankung die Vegane Ernährung", die Probe-Menüs, aber ich bin nicht in der Lage zu Essen, von der Menge der Nahrung. Ich habe versucht, indem Hanfsamen Pulver zu smoothies, mit viel Nüssen, avocados, etc, aber immer noch nicht mehr verbrauchen, als etwa 1200 Kalorien pro Tag ohne zwingen mich zu dem Punkt, von Gefühl schwindlig oder krank. Das Problem scheint haben Sie mit Appetit zu tun; ich hatte schon immer einen bescheidenen Appetit und nie anfällig zu über-Essen. Auch wenn ich verwendet, um zu Essen junk-Lebensmittel, dann fühle ich mich satt nach, sagen wir, ein oder zwei cookies, oder eine Kugel Eis. Ich habe eine sehr zierliche Rahmen (Taille Größe um die 22") und habe wahrscheinlich einen kleinen Magen Kapazität. Die einzige Sache, die mir erlaubt zu Essen, größere Mengen von Lebensmitteln ist cannabis, aber ich würde es vorziehen, nicht zu verwenden, die regelmäßig als ein Stimulans Appetit. Ich weiß auch nicht hinzufügen möchten, Tierische Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, etc, weil ich bin pre-Diabetiker. Wenn ich kann würde ich es vorziehen, zu bleiben, um eine komplett pflanzliche Ernährung. Neben der etwas hohen A1C Ebenen meine Blutwerte ist alles normal, obwohl ich haben Hypermobilität/Nachlässigkeit in meine Gelenke, die prädisponiert mir zu Sportverletzungen. Irgendwelche Ideen?

+83
Shahid Minhas 28.11.2015, 04:30:02

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+75
kat chudleigh 16.06.2010, 11:25:40

"Springen" ist nicht ein notwendiger Teil in der Toten hängen. Die Idee ist, hängen entweder von der Kinn-zu-bar & dann niedriger oder hängt einfach nur für griffkraft. Sie können es tun mit der bar ist minus das springen und beugen Sie die Beine an den Knien. Im Grunde genommen, greifen & nach unten hängen mit den Knien steckte Sie Ihre Beine hinter Ihnen. Das ist auch, wie Sie die pullup.

Für Sie als bar, die Sie tun können eine Menge mit der bestehenden Vermittlung & Struktur. Sie können schneiden Sie es nach unten zu verwenden, nur ein gerades Rohr, nachdem Sie die Datei runter & glätten Sie den ausgeschnittenen Bereich. Sie können erhalten Sie ein weiteres gerades Rohr (Billig größere conduit pipe-funktionieren-nicht die kleine). Der Griff, der schafft einen offenen Kreis, die von den Spitzen von Daumen & Zeigefinger ist besser als ein enger Griff.

Ein weiterer Hinweis, der für Sie nützlich sein könnte ist, dass zwar der name "pull-up" schlägt "ziehen", und "up", " es ist nicht so, dass überhaupt. Wenn ich jemanden zeigen, die es sind, sind Sie oft überrascht, Sie missverstehen es sich schwieriger als es ist. Die Inszenierung Teil der pull-up ist, nutzen Sie Ihre Muskeln, so dass Ihre gesamte posterior-Muskel-Ketten/ - Sätze (wie sehr deutlich zu sehen im video unten) ist bereit, Sie zu komprimieren. Die "pull" - phase ist diese Kompression, wo Sie Ihren Körper nach oben geht zu der bar aus einem Winkel, fast wie eine große Umarmung-nur nach oben statt, umarmen, horizontal. Ihr Kern auch Verträge ziehen den rest des Körpers zusammen. Dies ist der Grund, warum der Umzug ist auch eine gute core-Training mit seinen vielen Variationen.

Sehen Sie diese schöne Wiedergabe des pull-up-Erklärung.

Der Perfekte Pull-Up-Video von Calisthenic Movement

+45
beverly 01.09.2018, 18:09:22

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+28
bloodiris0312 14.11.2013, 10:59:45

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