Was muss ich tun, über Quadrizeps Schmerzen?

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+638
Andrei Tanana 17.02.2016, 11:04:40
30 Antworten

Ellbogen Schleifen oder nicht, Sie sollten aufhören, die 100 rep-Sitzungen sofort.

Lesen Sie Dave ' s Antwort hier.

Lange Rede kurzer Sinn, du bist nicht der Muskelaufbau durch tun 100 Wiederholungen. Stattdessen fügen Sie mehr Gewicht, und do 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Es sollte genug Gewicht zu machen, die Sie bereuen, die letzten paar Wiederholungen. In anderen Worten, sollten Sie nur kaum in der Lage sein, es zu tun.

Für die Ellenbogen-Schmerzen, wir geben meist die gleichen Ratschläge. Wir wissen es nicht. Wir können nicht wissen. Sollten Sie eine Untersuchung durch einen Arzt. Aber ja, es könnte sehr wahrscheinlich sein, aufgrund der 100 Wiederholungen. So ein Training würde mehr Schaden für Ihre Gelenke, als es gut für Ihre Muskeln.

+986
Fatima Martinez 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein computer-Programmierer und ich sitzen grundsätzlich 8 Stunden pro Tag, nur starrte auf den Bildschirm, Codierung.
Ich begann, die für etwa 3 Monate jetzt. Ich arbeite von 12:00 bis 12:40 Uhr vor dem Mittagessen und Essen danach.

Ist mein Training Zeit, okay? Oder sollte ich zu arbeiten am Nachmittag, nach der Arbeitszeit (6:00 oder 8:00 Uhr vielleicht), so dass ich würde gehen Sie direkt zu ruhen?

Verliere ich Gewinne, wenn ich arbeite und nicht den rest danach, aber die Arbeit im Büro statt?

+965
magical eren 10.03.2011, 02:00:53

Ich bin eine kleine scrony 18 Jahre alt und ich möchte zu get ripped! Ich habe kein Selbstvertrauen Probleme, ich hasse einfach Menschen die Vorteile von mir, denn ich bin ein kleiner zu bauen! Ich bin nie hungrig, aber ich esse genug, um mein Gewicht zu halten. Ich bin etwa 5'6" und Wiegen 125£. Ich habe wissen Ahnung, wo Sie beginnen, Gewichtszunahme und drehen Sie es in Muskel -. Ich mache keinen Sport, damit meine Ausdauer ist nicht groß, entweder. Ich würde gerne wissen, wie zu bauen, als auch. Hilfe bei der täglichen Ernährung und eine 7-Tage-work-out-plan, ich kann steigern Sie langsam die Schwierigkeit wäre schön, auch! Eine spezielle Frage, die ich habe ist: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, jeden Tag für Gewichtszunahme? Und spielt es eine Rolle, wenn es junk-food? Ich habe gehört, dass, wenn Ihre Gewichtszunahme ist es eigentlich egal, idk ob das stimmt oder nicht

Körper: Ht - 5"6' Wt - 125 lbs. Alter - 18

Brauchen Sie Hilfe bei: Ernährung/wie viele Kalorien brauche ich täglich Muskelaufbau Trainingsplan Und Ausdauertraining Trainingsplan

Ich hoffe, Sie trainieren täglich

+914
Dracken 24.05.2013, 14:44:21

Als eine Regel, es sei denn, Sie sind auf Steroide, einen Tag der Ruhe minimum, egal, was. In der Tat, zwei oder drei Ruhetage besser ist, und da Sie Ihre core-Muskeln der Rückenmuskulatur, und größere Muskeln brauchen mehr Erholungszeit, sollten Sie lehnte sich in Richtung mehr für Ihre ab Werk (wenn Sie sich noch nicht ausbalancieren Ihres ab Werk, Sie beginnen sollte).

+814
eos87 07.10.2010, 12:24:07

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+778
amirhossein ghorbani 23.12.2011, 14:23:21

Vor ein paar Monaten schmerzt mein psoas und ein paar Bänder um ihn herum. Ich habe es seitdem und es ist Heilung, und ich möchte, um wieder in die Dinge, die ich hatte, zu beenden.

Ich würde gerne wissen, wie kann ich Sie senken die Chancen oder re-Verletzung?

  • Wie kann ich es vergrößern? (Ich bin nicht sicher, dass die richtige Strecke, um dies zu erreichen)
  • Wie kann ich sicher stärken, die Muskel?
  • Kann ich mich schützen durch Stärkung der Muskeln um es, und welche übungen sollte ich dazu?

Und alles andere, das würde helfen.

Zusätzliche Informationen: ich Verletzte es durch überlastung im Laufe der Zeit, langsam Verletzung spielen ultimate frisbee - viele spriting und Richtungen ändern schwer, so viele kleine Amis, die auf den Muskel, ohne erwärmt genug ist (das ist meine beste Vermutung). Ich werde jetzt nicht wieder in frisbee sondern haben begonnen, das zu tun, weniger anstrengende Tätigkeiten. Ich begann zu lernen Windmühlen (breakdance move) und ich denke, dass der M. psoas wird gearbeitet, weil ich schwingen meine Beine, um Dynamik zu schaffen für die Bewegung.

+682
Krypto Omega 09.12.2019, 18:23:26
Für Fragen zur Verwendung der gymnastik Ringe in Bewegung.
+672
Renaud Bompuis 30.05.2016, 16:47:02

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+651
sl33py 12.12.2019, 23:54:43

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+604
dacrcy0423 27.10.2015, 04:27:12

Ist es OK, schmieren Sie diese Dinge. Wenn ja mit was? Wenn nicht, bedeutet es, meine Maschine ist auf seine letzten Tage?

Es ist ein Cardio Glide.

+594
Marcos de Melo 20.07.2010, 23:36:56

Ich möchte wiederholen, was einige Leute gesagt haben, über den Umgang mit Ihrer Ernährung ersten, bevor Sie gehen gungho ausschließlich auf die burpees. Ich weiß für mich, ich verwendet, um laufen ein paar Meilen jeden Tag (nicht super regelmäßig, aber oft genug dachte ich sollte einen Unterschied gemacht). Nichts wirklich verändert für mich, bis ich aus Veränderungen in der Ernährung.

Nach meiner Erfahrung gilt Folgendes: (Was auch immer Menge der übung, die Sie normalerweise tun) + (Allerdings viel Sie normalerweise Essen) = (Körpergewicht-Gleichgewicht).

Die Veränderungen in der Ernährung, die für mich gearbeitet wurde das Ausschneiden (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln, etc.) Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen Glykämischen index, was bedeutet, Sie wenden sich an Glukose, die sich leicht in Fett umwandelt, wenn es nicht sofort verwendet. Indem Sie nicht die in diesen Lebensmitteln an Erster Stelle, zwingen Sie Ihren Körper, um das Fett zu verbrennen. Nicht hungern sich selbst, nur nicht Essen, Zucker und Kohlenhydrate, die Sie noch haben Fleisch, Obst und Gemüse, und Milchprodukte. Sie müssen nicht psychotisch sein über Sie, aber je mehr Sie bleiben desto erfolgreicher werden Sie sein.

Im Grunde, wenn man nicht irgendwelche Veränderungen in der Ernährung und sind Sie derzeit Essen viel Zucker und Kohlenhydraten, Sie werden nicht in der Lage zu entkommen, Ihre Einnahme zu tun burpees und wie in anderen Beiträgen erwähnt habe, wie Sie mehr passen, Sie wird zu tun haben, mehr burpees den gleichen Effekt zu erhalten. Sie werden mehr passen, aber Sie nicht verlieren das Fett.

Wie für die Suche nach übung langweilig, vielleicht haben Sie nur nicht gefunden habe die eine, die nicht langweilig für Sie. Ich begann, Radfahren mehr konsequent in letzter Zeit und ich habe festgestellt, dass es großer übung. Ich versuche, Schritt zu halten mit den Autos, so bin ich im wesentlichen Sprints zwischen den Ampeln. Ich verlor ein paar Pfunde, einfach durch Radfahren hin und her pendeln. Halten Sie versuchen, bis Sie finden etwas, das Sie genießen zu tun und dann wird es nicht so abscheulich.

+585
dradnats 04.12.2014, 01:31:47

Überprüfen Sie das Bild bitte https://imgur.com/mkp36Jw . Ist dieses Gerät die richtige für eine Brust-builder ? Die Brust-Teile zu verbessern und wie viel sollte jemand das tun?

+576
Adrizio Oliveira 04.11.2017, 16:31:10

Ihre balance nicht nur verlassen sich auf Ihre innere Ohr, sondern auch auf deine Augen machen aus einem fix-Punkt - am besten nicht zu nahe und stabil - nicht die andere person, kämpfen auch mit der pose. Sie können dies leicht testen, mit viel einfacher Haltungen, wie das stehen auf einem Bein, mit offenen Augen oder geschlossenen. So dass die pose ist schwer zu tun, mit geschlossenen Augen zu erwarten ist.

Je nach Ihren Gründen für den Wunsch zu tun, die pose, mit geschlossenen Augen, können Sie Folgendes tun:

  • Wenn Sie es als störend empfinden, um die Augen offen, vielleicht können Sie Ihre Umgebung so, dass es nicht viele Distraktoren in Ihr Blickfeld.

  • Wenn Sie tun müssen, um die pose, mit geschlossenen Augen (aus welchem Grund auch immer), können Sie versuchen, die Schulung des Gleichgewichts in einfacher posiert mit eyers geschlossen.

Disclaimer: ich bin kein yogi, ich glaube nicht, dass ich halten konnte, alle einer vierbeinigen pose, mit geschlossenen Augen, und all dies ist nur der gesunde Menschenverstand und das wissen viele hier und da.

+563
mlndz28 16.08.2014, 23:00:25

Ich Sprach mit einer Freundin darüber, wie zu verlieren Ihr kleinen Fetten Bauch. Ich habe Ihr vorgeschlagen, dass Sie tun, sit-ups jeden Tag. Sie in einem Buch gelesen, dass sit-ups schädlich für die Frauen, weil Sie einige schlechte Wirkung auf die Gebärmutter und möglicherweise Unfruchtbarkeit verursachen.

Gibt es irgendeine wissenschaftliche Grundlage für das, was Sie behauptet zu sit-ups?

+524
Pradeep Mandal 11.04.2017, 21:21:08

Wenn Sie sich mit der Suche wie ein totaler Spinner, dann könnten Sie eine tragende Weste:

enter image description here

Sie verteilen das Gewicht, und einige Leute nutzen Sie, um die Last Gewicht (gut für weighted pull-ups, wenn Sie Steine/Backen Kleinigkeiten in den Taschen). Sie halten eine ganze Menge, aber sind nicht gut für Papier oder Bücher. Einige haben viele Gurte, so dass ich mir vorstellen könnte, rigging ein Laptopfach auf der Rückseite ein.

Sie wird Aussehen wie eine Art militante überleben Fantasten obwohl. Sie können eine schwarze wenn du das Gefühl taktische.

+412
lividus 09.08.2019, 17:54:10

Ich bin remailn skeptisch auf einen Kommentar einer Kollegin, die behauptet, dass, nachdem man einige cardio-training, die Wassertemperatur beim Duschen direkt nach dem training verhindert, dass Sie zu halten und Kalorien zu verbrennen.

Gibt es einen Grund, nicht zu überlegen, diesen Unsinn?

+379
Lucas Fernando 26.11.2019, 01:02:57

Das beste, was, die Sie wollen, zu tun ist, haben eine gute form, so dass Sie nicht verletzen sich selbst sowieso. Das ist die erste und wichtigste Sache. Die zweite wäre, dass gute form bedeutet, dass Sie die Arbeit der Muskeln gut und optimal. So versuchen Sie halten die form am besten so, dass die Arbeit besser für Sie in jeder Ausführung.

Was Sie tun können, ist zu versuchen, die Technik (form) übungen, die helfen könnten Sie bekommen die Bewegung Recht bei sehr langsamen Platz, und dann wird es immer intensiver, als Sie entlang gehen, hoffentlich bis zu dem Punkt, wo es zur zweiten Natur wird.

Ich erinnere mich, das lernen zu laufen, und wir mussten unsere Arme um etwa 90 Grad, gesperrt, gerader Rücken, Kopf nach rechts, und danach Streben, hohe Knie (aber nicht zu hoch).

Viel Glück!

+364
fayf86 19.03.2017, 12:48:33

Belastung mit Gewicht crunches ist nicht lebensfähig, weil am Ende der Bewegung das Gewicht eigentlich zieht Sie vorwärts, die Bewegung viel leichter, als ohne Gewicht, es wird nur lebensfähig, wenn dabei die Hälfte Wiederholungen von 15% Grad oder weniger, so ist es mehr eine Bauch-Puls als abdominal crunch.

Und dabei endlose Sätze von crunches ist nicht eine option, nach 150 ich in der Regel nur langweilen und aufgeben.

Ich habe versucht, upside-down-crunches, aber für einige Grund der motion ist einfach unmöglich, ich versuche das Knirschen meiner Wirbelsäule, aber ich am Ende dabei ein sit-up durch biegen meine Hüften... fast so, als wenn mein Gehirn konnte nicht machen die Verbindung, um zu verstehen, die Bewegung.

So als alternative option, gewichtet Presse-ups genug zu verursachen, Bauch Hypertrophie? Oder gibt es eine bessere in der Nähe-chain-option?

Dielen werden standardmäßig ausgeschlossen.

+337
Chatura Mohotti 30.01.2017, 09:54:24

Ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Ja, der key-parameter ist hier, dass die Ausbildung der Muskel besteht im wesentlichen Beschädigung (Mikro-reißen der Muskelfasern) und dann lassen Sie Ihren Körper wirken als die Reparatur-Mann; das ist ein Prozess, wie Sie bemerkt haben, dauert seine Zeit.

Mit streching es gibt keine "Schäden"/reißen zugefügt auf den Muskel (außer vielleicht von over-Stretching ein Muskel), sondern es ist eine "Verlängerung" der Fasern (siehe Kommentare für mehr Informationen)*. Zusammenfassend ist zu sagen, es ist etwas, was Sie täglich tun können, wenn Sie müssen, aber, wie die folgende Empfehlungen/Studien zeigen, ist das nicht nötig.


Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Hinzufügen eine weitere Quelle für diese, ich war vor kurzem Blick auf Aktuelle Konzepte In Muskel Stretching Für Bewegung und Rehabilitation , die, wie beschrieben, in der Abstrakten, ist:

Der Zweck dieser klinischen Kommentar ist zu diskutieren die aktuellen Konzepte der muskeldehnung Interventionen und fassen die Beweise im Zusammenhang mit dehnen als im Training und rehabilitation.

Die Informationen, die präsentiert wird, ist wohl mehr als, was erforderlich ist, um Ihre Frage zu beantworten, aber es bietet eine referenzierte Antwort auf die meisten Dinge, streching Verwandte. In den Empfehlungen Abschnitt sehen wir, dass:

Für eine Allgemeine fitness-Programm, das American College of Sports Medicine empfiehlt, statisches dehnen für die meisten Menschen, vor durch ein aktives warm-up, mindestens 2 bis 3 Tage pro Woche. Jede Dehnung sollte 15-30 Sekunden gehalten und wiederholt sich 2-bis 4-mal.

(Hinweis: statische Stretching)

Die referenzierten Empfehlung ist ein Buch, das laufend aktualisiert, alle 4-6 Jahre mit Beiträgen von zahlreichen Autoren; ich sehe keinen Grund, daran zu zweifeln, Ihre Gültigkeit.

So oder so, dieser gibt eine Frequenz für streching aber nicht unbedingt beantworten, wenn Sie tun es täglich könnten negative Auswirkungen haben.

Für, die, eine andere Studie, nämlich die Auswirkungen der Stretch-Frequenz und Geschlecht auf die Höhe von Gewinn und Verlust in der Flexibilität der Muskeln Während einer Hamstring-Stretching-Programm: Eine Randomisierte Single-Blind-Längsschnitt-Studie , deren Ziel war:

Diese Studie bewertet die Auswirkungen von 4 verschiedenen wöchentlich stretching-Protokolle über die Höhe von gewinnen und der Rückgang der Kniesehne Flexibilität über einen 8-Wochen-Frist, über sex.

Hilft. Die Schlussfolgerung in dieser Studie zeigt:

Dehnung scheint gleichermaßen wirksam, ob täglich oder 3-mal pro Woche, sofern Individuen Strecke mindestens 2 mal pro Tag. Außerdem, obwohl Sie Frauen sind flexibler als Männer, es gab keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern in Bezug auf stretching Antwort.

(Achtung, keine Erwähnung der "Typ" von Stretching, die Sie verwendet)


Der Grund, ich habe die (Notes) in den vorstehenden Zitaten ist, weil die Art von Stretching, die Sie tun, ist wichtig. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Durchführung von statischen erstreckt sich vor einem work-out kann sich nachteilig in der Erwägung, dass dynamische erstreckt sich möglicherweise profitieren (und *statische nachdem Sie fertig mit der Arbeit-out).

Ich erwähne dies hier, weil es ein wichtiger Aspekt, streching, es gibt verschiedene Arten, die verstanden werden müssen und integriert richtig. Ein referenzierten Artikel von muscleforlife scheint, brechen diese nach unten schön, einen Blick darauf werfen, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.


*) Die Kommentare von JohnP und JaredW82 enthalten weitere Informationen bezüglich der streching-Effekt auf den Muskelaufbau, für ein gut zu Lesen, überprüfen Sie Sie heraus.

+336
user37449 19.07.2018, 04:02:13

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+293
Fruut 28.09.2013, 09:13:34

Ich bin ein sprinter rund um den grand Alter von 21.

Auf unserer Strecke gab es viel Debatte, ob kaltes Bad (oder Eis-Bad, wenn du mutig genug bist) aids Erholung der Muskeln. Was sind Ihre Meinungen?

Gibt es irgendwelche andere post-training Techniken, die Sie empfehlen würden?

Glaube nicht, dies hat zu sport-spezifisch, da es leicht zu gehen, über die Tafel für die meisten Sportarten.

Stu

+275
Bagz05550 25.02.2011, 00:58:45

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+272
Nic Barker 14.10.2010, 19:06:02

Wenn Ihr problem scheint zu sein, direkt mit engen Knöchel, Ihre soleus Muskel ist wahrscheinlich dicht. Die Ferse-Schnur ist aus dem gastroc und soleus Muskeln.

Um richtig Strecken, die Sie brauchen, zu dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur mit dem Knie gerade (zum verlängern der gastrocs) und mit dem Knie gebeugt (zum verlängern der soleus). Sie fühlen sich gastroc stretch höher in Ihr Kalb und soleus näher an den Knöchel.

Wenn Sie Strecken beide die gastroc und der soleus, stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse in einer Linie mit Ihrem Fuß. Für eine effektive Strecke, vermeiden Sie, dass Ihre Ferse Rollen oder Ihre arch Zusammenbruch.

Wie die Vorherige Dehnung Fragen thematisiert, die passive Dehnung wird nicht empfohlen, vor dem Training, da dies zu Verletzungen führen kann. Vor dem Training eine aktive (dynamische) dehnen oder warm-up ist besser.

Andere enge Bereiche eingeschränkt werden kann, Ihre form und wirken auf eine ausgewogene gedrungen sind Ihre Hüfte Beuger und gluteals. Diese q/a, Was sind einige gute Strecken zu helfen, mit hocken?, gibt Ihnen einige gute Informationen, um diese Bereiche.

+239
zlsmith86 11.01.2012, 05:47:23

Ich bin denken an den Kauf eines Fitbit Flex. Ich habe ein indoor-Rudergerät, das ist meine wichtigste form der übung, die anderen als walking. Ich kann nicht viel anderes zu tun, weil von Verletzungen. Ich fragte mich, ob mein Rudern werden die Striche gezählt und aufgezeichnet werden. Dank

+224
Giuseppe Canale 15.06.2013, 03:29:43

Ich Stimme mit der Aussage: Der "Kern" ist also falsch verstanden auf dieser Seite (und im Allgemeinen). Ich würde gerne herausfinden, wie zu erklären, die "core" in einem weniger technischen und verständliche Ebene. – Mike-DHSc

Kann ich nur sagte, dass der Kern Ihrer natürlichen Gürtel, je stärker es ist, desto BESSER der Gürtel, desto stärker ist die Unterstützung.

Allerdings kann ich noch hinzufügen, dass, wenn ich war 23 Jahre alt und die Teilnahme an der London-Meisterschaft, die ich hatte, zu bereiten, zu reinigen und Ruck-150kg, das zu tun, ging ich auf deadlifting bis zu 230kg für 1 rep, auf dieser Ebene, ich brauchte einen Gürtel zu halten, die Kern in den Ort, "just in case", wie der Kern kann nur stark bis zu einem Punkt, als es nicht bekommen kann die gleiche Ausbildung wie der Deltamuskel etc....

Also für ein Gewicht von maximal 4 Sätze 1 rep jeweils, wenn Sie das Gefühl, dass die core-es ist noch nicht da, vielleicht können Sie den Gürtel, sonst würden Sie noch länger warten, bevor Sie zu dem Punkt, es zu tun, ohne.

Ich hoffe, ich konnte mich klar genug.

+209
pd9370 19.04.2018, 02:56:42

Was sind statische hält das gut? Ich bezweifle nicht deren Nützlichkeit. Aber welche Stärke, Qualitäten angesprochen, die durch das halten einer position?

Ich bin meist thinkig über übungen wie die Planke, Pferd Haltung, etc.

+185
selu 23.09.2016, 01:02:32

Der beste Weg, um loszuwerden, Ihren Bauch, ohne Sie läuft ist die Kontrolle Ihrer Ernährung (tut mir Leid, Sie müssen) und sich in Krafttraining. Cardio-training verbrennen mehr Kalorien, die kurzfristig, aber Sie werden Ihren Körper insgesamt leistungsfähiger, Verringerung der BMR. Der beste Weg, um körperliche Konditionierung ist in den Spiegel schauen, werden Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreicht, wenn Sie mögen, was Sie sehen.

+152
Grzegorz Skornowicz 06.05.2012, 02:13:52

Wenn Sie sind auf der Suche arbeiten die Brust und die Schultern , ohne zu arbeiten der Arme, wie gut, Ihre einzigen Optionen sind flys in verschiedenen Arten.

  • Brust fliegt von verschiedenen Neigungen, entweder mit Kurzhanteln oder Kabel wird die Arbeit der brustmuskeln.
  • Für die Schultern die...
    • anterior deltoid gearbeitet werden kann mit front wirft , die entweder mit Hanteln, Hanteln oder Kabel.
    • seitliche Deltamuskel ausgerichtet werden können, mit seitlichen Erhöhungen , die entweder mit Kurzhanteln oder Kabel.
    • posterior deltoid werden kann argeted mit hinteren seitlichen Erhöhungen, entweder mit Hanteln oder Kabel und entweder sitzend oder stehend.
  • Der Obere trapezius gearbeitet werden kann mit standard-zuckt mit den Schultern, aber der Arme gearbeitet werden, um einen kleinen Grad hält das Gewicht. Der mittlere trapezius ist in der Regel gearbeitet, die durch regelmäßige Schulter-Arbeit, und der untere während der Rückenübungen.

Das ist die Mehrheit der Muskelmasse um die Schulter. Aber die cuban press ist eine ausgezeichnete pre-hab - und re-hab übungen für die Stärkung viele der Muskeln der Rotatorenmanschette.

+117
bladesofblood 21.01.2017, 02:55:36

Nur eine Vermutung, aber ich würde sagen, dass Ihre Knöchel Probleme werden verursacht durch eine Kombination von Ihre Schuhe und Ihre Schrittlänge. Wenn Sie laufen, tun Sie landen auf der Ferse, Mittelfuß oder Vorfuß? Haben Sie ein paar Schuhe geeignet für Ihre Schrittlänge und Ihre pronation? Es ist wahrscheinlich lohnt sich, um eine Spezialität laufladen, wenn Sie haben Sie in Ihrem Bereich und haben Ihnen helfen, wählen Sie den richtigen Schuh.

Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem store wie die, die Sie ergreifen können, die"nass-test"zur Bestimmung Ihrer Fuß-Typ und Blick auf den Verschleiß Muster auf Ihre aktuellen Schuhe bieten zusätzlichen Einblick in die Art von Schuh, die gehen, um Ihnen zu dienen das beste.

+108
Matthias Hagemann 09.05.2016, 19:38:18

Ich habe in letzter Zeit schwer beschädigt die Bänder auf meinen großen Zeh und kann kaum laufen und wurde mitgeteilt, dass es wahrscheinlich ist, mindestens 6 Wochen, bevor ich wieder drauf.

Leider ist dieser Unfall passiert ist, während ich bin training für einen marathon Ende September. Ich tickte aus 15 Meile läuft ganz glücklich vor dem Unfall, aber ich bin an einem Punkt, wo ich kann kaum noch stehen, für mehr als ein paar Minuten: es ist Sicher kein Gewicht, kann durch die Zehen auf meinen kaputten Fuß. Die Zehe ist immer noch unglaublich schmerzhaft, so Schuhe in Frage, und bis auf den Nagel kommt, ich denke schwimmen ist aus der Liste zu.

Also, in Anbetracht dieser, haben Sie irgendwelche Vorschläge, welche Art von Aktivitäten, die nützlich sein könnte für mich, noch nehmen Sie an dem Rennen Teil, später im Jahr (unter der Annahme, alles heilt schön)?

Dank

+45
dinamo 17.07.2013, 02:43:00

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