Bench press - arm-position

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

+351
Kyrylo Polezhaiev 05.04.2013, 10:27:42
40 Antworten

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+996
QShop 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Mitte-Abstand Dauerläufer (58kg BM) und ich bin ein fan von Physiologie Bücher wie " Lore Of Running von Tim Noakes und De Castella Laufen. Kann jemand empfehlen, Bücher über den Aufbau von Muskelmasse und Muskelkraft (ie. erhöhte Festigkeit bei minimaler Masse zu erhöhen.)?

+948
Spliffster 18.06.2010, 10:14:52
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Ist Wahnsinn tun die gleiche Sache immer und immer wieder, aber andere Ergebnisse zu erwarten

-Albert Einstein

Wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag ohne änderung Ihrer Intensität, die Wiederholungen, der Sätze, oder insgesamt der Zeit geklappt, dann wirst du plateau und das Training wird nicht mehr ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln.

Erhöhen Sie Ihr Training Intensität allmählich über die Zeit (extra Wiederholungen, Gewicht). Ihr Körper wird es anpassen, um die zusätzliche Belastung durch den Aufbau von mehr Muskeln. Dieser Muskel hilft dann Unterstützung eine noch größere Last: Spülen und wiederholen.

Als beiseite, es gibt zwei Probleme mit Ihrem Training, das auch dazu beitragen, schlechte Muskel-Wachstum.

  1. Tägliche workouts ständig stress Ihre Muskeln, aber nie gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen größer. Reduzieren auf 3-4 Tage in der Woche können Sie so richtig erholen und zu wachsen.

  2. Acht-Minuten-workouts sind nicht sehr intensiv, so dass Sie nicht in der Lage zu tun, genug, um wirklich zu wachsen Muskeln in dieser Zeit. Steigerung auf 30 - 60 Minuten, so dass Sie kann richtig stress Ihre Muskeln genug.

+935
user2877750 05.04.2018, 04:03:40

Es ist normal zu fühlen, Muskelverspannungen / Muskelkater nach dem Training, in der Tat ist es (in der Regel) bedeutet, dass Sie hatte ein ziemlich gutes Training, zumindest Aufwand wise - offensichtlich aber mit der falschen Technik, wenn auch Sie vielleicht Muskelkater, die Sie erstellen langfristig Probleme.

Ein Durchschnittlicher Muskelkater dauert in der Regel 24 bis 72 Stunden, jedoch nur, weil es länger dauern kann, bedeutet nicht, es ' s nichts falsch mit Ihrem Körper.

Ich würde auch hinzufügen die folgenden (sinnvollen) Leckerbissen:

  • Muskelkater wird vor allem hervorgerufen durch die exzentrische Bewegung (Dehnung des Muskels). Eine Metrische iso-übung ist ein gutes Training, alternative bei Muskel-Schmerzen, die bewirkt, dass ein bisschen weniger Muskel-Schmerzen. Dies bedeutet nicht, exzentrische übung sollte ersetzt werden durch eine isometrische. Es ist zwar ein Klischee, die "no pain, no gain" zu sagen hat, ein Verdienst der Wahrheit, um es.
  • Bei extremen Muskelkater eine gute massage, in der sauna oder auch ein heißes Bad/Dusche wird immer helfen!
  • Im Allgemeinen, Ihr Körper ist nicht gewohnt, zu setzen, die einen solchen Aufwand (und es mag es nicht) - in der Tat, können Sie nicht bekannt, aber tatsächlich das Muskelwachstum ist verursacht durch eine (gute Art) Schaden, um Ihre Muskeln und die Tränen, die die Muskeln wieder wachsen. Im Laufe der Zeit mit einer regelmäßigen Training Zeitplan, wird Ihr Körper gewöhnen, um es und toleranter Muskel-Schmerzen
  • Und einen Stall von jedem fittness-Beratung, gute Ernährung und Ihren Körper mit ausreichend Ruhe (Schlaf) ist immer ein absolutes muss!

Insgesamt, nicht Angst zu viel. Es wird wahrscheinlich ziemlich viel gegangen an einem Tag oder zwei :)

+896
Mian Baba 26.07.2015, 08:02:26

Wie wir alle wissen, der beste ist, um Feste zu Bett gehen und Feste aufwachen Zeit, um nicht zu fühlen, müde. Allerdings Leben nicht immer zulassen.

Wenn Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre Zeit schläft (oder im Gegenteil erhöhen Sie Ihren Schlaf-Zeit am Wochenende, um catch-up) ist es besser zu verschieben die Zeit, die Ihr zu Bett gehen oder aufwachen Zeit ? Ist eine der beiden Optionen besser im Umgang mit dieser variation der Zeit schläft oder macht es keinen Unterschied ?

Edit : Diese Frage, weil ich mich intensiv sport trainings (Tanz+gym(Akrobatik)) auf Feste Zeit, mehrere Tage, und ich habe zu arbeiten, eine bestimmte Anzahl von Stunden (Betrag kann variieren) für meinen job, aber ich bin frei, zu justieren mein Stundenplan (Bett - /wach-up-Zeit), solange ich meinen job Stunden. Das ist, warum ich Frage, wenn ich eine variation von Stunde, ist einer der beiden option besser um die weniger müde für sport-training. (Aber es ist wahr, dass es kann auch allgemein angewandt werden, die außerhalb der Körperlichen Fitness also, vielleicht ist es off topic)

+887
Xara 03.04.2019, 17:59:59

@yake84 ich Nackenschmerzen selbst, aber nicht die Kopfschmerzen. Gwendolene Jull ist der Experte auf Nackenschmerzen und cerviogenic Kopfschmerzen. Hören Sie hier. Ich möchte Sie ermutigen, Lesen Sie die wissenschaftliche Forschung Artikel.

Nun, ich werde zu werfen, ein Thema, das lohnt, darüber nachzudenken: Es ist ein bisschen Interesse an der Beziehung zwischen co-Kontraktion und Nackenschmerzen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben Sie gegensätzliche Muskeln um jedes Gelenk (agonist und antagonist Muskeln). Ihr Gehirn manchmal aktiviert die Muskeln, die einander entgegenstehen, weil, die können machen Sie sich mehr stabil. Wenn zwei gegensätzliche Muskeln wirken in der gleichen Zeit, ist es als co-Kontraktion. Natürlich, wenn Sie wollen, um Ihren Körper zu bewegen schnell, Ihr Gehirn braucht, Sie abzuschwächen der antagonist Muskel-und ramp-up der agonist Muskel, so dass Sie leicht zu bewegen und reibungslos.

Wenn Sie erleben langfristige Schmerzen in Nacken, dann ist es fast sicher, dass die Muskeln des Halses sind co-contracting mehr als Sie sollten. Ihr Nervensystem ist die verspannung (Verhärtung) Ihr Hals für extra Stabilität (Schutz) weil es Angst macht, dass Ihr Hals möglicherweise schwach oder anfällig ist. Der Nachteil des übermäßigen co-Kontraktion ist drei Falten. 1) Es ermüdet Ihre Muskulatur 2) es macht die Bewegung weniger koordiniert und 3) es bringt zusätzlichen Druck auf die Gelenke, die im Falle Ihres Halses wäre die Festplatten. Übermäßige co-Kontraktion gemessen wurde an der Lendenwirbelsäule, Knie und Hals.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich sehe all die Jungs zu spannen und festziehen/, versteifen Ihren Nacken; Sie sind co-contracting schwer. Sie können sehen, die Ausdruck dieser an einer prominenten sternocleidomastoideus (SCM). Ich weiß nicht, ob es irgendeinen biomechanischen Vorteil der co-contracting Ihren Hals, während Sie tun, zum Beispiel Bizeps-curls; Es scheint nur eine automatische Reaktion des Nervensystems, wenn Sie stemmte sich gegen jegliche Belastung.

Wenn Sie immer cerviogenic Kopfschmerzen, gehen in die Turnhalle, es kann helfen, deaktivieren Sie diese automatische Nacken co-Kontraktion, die passiert, wenn Sie die Belastung. So, hier ist mein persönlicher Vorschlag. Zunächst machen Sie sich vertraut mit Ihrer SCM. Ertasten Sie es und entspannen Sie regelmäßig während des Tages. Beobachten Sie andere Menschen, die der SCM in der Turnhalle. Nun, wenn Sie trainieren, versuchen Sie, halten Sie Ihr SCM entspannt. Wenn Ihr SCM entspannt ist, dann glaube ich, haben Sie weniger co-Kontraktion in Ihre Hals-Nacken-Muskulatur.

Beachten Sie, dass der Dienststeuerungs-Manager ist ein Accessoire, Atmung, Muskel - was bedeutet, dass der Dienststeuerungs-Manager kann helfen, Ihr Zwerchfell beim atmen. Wenn Sie fleißig halten Sie Ihr SCM entspannt, Sie gehen zu finden, dass das atmen wird schwieriger, da müssen Sie alle Ihre Atmung mit dem Zwerchfell. Nichts falsch mit der Verwendung Ihrer Membran. Es ist eine gute übung zu meistern.

Trotzdem, ich übe SCM Entspannung mich in der Turnhalle. Nicht unbedingt in jeden Fahrstuhl, aber in vielen von Ihnen. Kann es nicht lösen Sie Ihre Kopfschmerzen, aber ich glaube, Sie finden es eine interessante Disziplin. Lassen Sie mich wissen was Sie finden.

+882
Terry Cristinelli 05.01.2010, 09:32:59

Bridging-Techniken aus Ringen, beide vorwärts und rückwärts, genial für Hals-Stärke.

Handstand "zuckt" wurden mir empfohlen als ein Bohrer, der für die Entwicklung der fallen sowie alle Muskeln, die helfen, mit Skapulier Retraktion. Sie bekommen in einen handstand (gegen die Wand ist gut) und entspannen Sie die Schultern nach vorne und "nach unten" in Richtung Ihrer Hüften, dann drücken Sie Sie nach hinten und "oben" in Richtung Ihres Kopfes, bis hin zu einem richtigen full-handstand-position. Das Schulterzucken, dips beschrieben in Geek ' s Antwort Klang ähnlich.

+874
user37355 30.07.2015, 01:44:24

Ich bin Fett, übergewichtig (85 kg, 28 Jahre, 5ft 9in). Ich in der Regel Essen Sie viel Reis. Ich bin Vegetarier, nehmen Sie nicht Alkohol, schläft mindestens 8 Stunden täglich.

Ich will laufen 1 Stunde zu decken, 6 Meilen ( um letztlich die Form, bis mein Bauch).

Ich habe auf ein paar Gelegenheiten ging bis 4,5 Meilen. Aber ich fühle mich sehr müde danach (bis zum nächsten 2 Tagen).

Nun, wenn ich versuche, gebe ich innerhalb von 30 min.

Was sollte ich tun, um zu erhöhen meine Ausdauer, so dass ich ständig laufen, bis 1 Stunde?
Ist übergewicht immer hurder?

Ich bin auf der Suche nach Nahrung (zu gehen, zu vermeiden), andere übungen, Trinkgewohnheiten, andere Gewohnheiten.

Ich möchte auch wissen, ist es ok zu laufen, 30 min, täglich? (Ich fühle, ich bin nicht gerecht, meine Beine)? In der Turnhalle, mache ich nur laufen, keine anderen übungen. Sollte ich es mischen?

+805
Roberto Pepe 18.01.2017, 11:30:18

Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche.

Super!!! Was Programm sind Sie nach? Wenn Sie nicht ein Programm, das Sie gehen zu kämpfen, um Fortschritte auf schwerere GEWICHTE und pflegen viel Muskel Masse. Sie müssen sich Ziele zu setzen, willst du stark sein?/groß?/explosiv mächtig?/schnell?/gute Kämpfer?/etc.

Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich auf der Internet entweder.

Gut, Ernährungswissenschaftler unnötig sind. Seien Sie nicht misstrauisch, das internet, es gibt einige Leute bei reddit/r/fitness, t-nation, youtube und hier, die wirklich verstehen, was es braucht, um Stärke zu entwickeln auf allen Ebenen.


Was muss ich tun, um Gewicht gewinnen?

Essen Sie mehr.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen, wenn ich bin nicht hungrig (ohne snacks).

Sie sind nicht zu groß werden, wenn Sie nicht mehr Kalorien in Ihr system.

Meine übliche Rat wäre, ein Kochbuch und beginnen, einige Mahlzeiten, zu lernen, zu genießen, zu Kochen, wie es wirklich ist eine lustige Aktivität, die Sie lernen können, und ist eine großartige Fertigkeit. Aber mit 16 sind Sie wahrscheinlich zu Hause Leben, so ist es ein bisschen schwieriger. Ich vermute, der schwierigste Teil wird sein, die Menschen zu überzeugen, Ihre Eltern zu kaufen und zu Kochen, mehr zu Essen.

Jedoch, als Sie jung sind und keine Erfahrung haben, Sie Gewichtheben, ich kann-Garantie Sie profitieren von der Durchführung GOMAD für 2 Monate oder so.

Was ist GOMAD?

Trinken Sie ein Gallon Of Milk A Day

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Ein Liter Milch ist über 4 Liter. Sie müssen dies tun, JEDEN TAG für mindestens 1 Monat. Sie erhalten rund 25 Kilogramm.

Wie zu Tun GOMAD

GOMAD funktioniert nicht, wenn Sie trinken Sie 1 Liter Milch 3 Tage aus 7, überspringen workouts und Vernachlässigung zu Essen. Seien Sie konsistent!

  • 1 US-Gallone Milch Täglich. Gleich 4 Liter. Verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Beispiel: 1/4 Frühstück, 1/4 mittags 1/4 nach dem Training, 1/4 beim Abendessen.
  • Essen Sie Alle 3 Stunden. Essen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, pre-Bett-und post-workout. Milch als snack ist ok. Lassen Sie sich nicht hungrig: Essen Sie Ihre Magen voll.
  • Hocken. GEWICHTE heben gibt Ihrem Körper den stimulus, um Muskeln aufzubauen. Hocken viel. Überprüfen Sie, StrongLifts 5×5 . wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen.
  • Die Fortschritte. Bilder front/back/side, track Körperfett mit einem fat caliper und Wiegen Sie sich alle 2 Wochen. Halten Sie ein training anmelden.
  • Track Kalorien. Es sei denn, Sie sind sehr aktiv, Sie müssen über 5000kcals/Tag an Gewicht zu gewinnen. Erhalten Sie dieses tun, GOMAD + Essen alle 3 Stunden. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myfitnesspal, so wissen Sie, Sie bekommen, was Sie brauchen. Don ' T zweite Vermutung.

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Folgen GOMAD und koppeln Sie es mit einer schweren, strukturierten Training wie Stronglifts oder Starting Strength und Sie gewinnen Gewicht und die meisten von diesem Gewicht werden Muskel -.

+775
drebabels 30.11.2013, 15:19:45

Meine erste Empfehlung ist es, für die Geduld. Insbesondere gewinnt die Masse mit einer rate, die mit sich bringt mehr Muskelmasse als Fett erfordert viel Geduld.

  • Sie sollte darauf Zielen, eine Zunahme von 3 kg/ Monat oder 0.75 lbs pro Woche.
    • Wenn Sie sehen keine änderung in der Masse, mehr Essen-vor allem mehr Kohlenhydrate
    • Wenn Sie sehen, eine änderung in der Masse, die zu schnell ist, weniger Essen
  • Sie sollte sich bemühen, für einen Anstieg der Lautstärke, während noch die Verwaltung recovery
    • 3 Sätze von 10-15 ist groß, und so ist 10-15 sets 3
    • Wenn du 3x15 und nicht tun können, die Arbeit für den nächsten Anstieg zu 3x10 -, Handels-reps pro Satz mehr Wiederholungen (z.B. 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen, dann 10-15 Sätze von 3 wdh.)
    • Wenn du eine Wand mit, dass, Fallgewicht und das hinzufügen sets (also 5 Sätze mit 10-15)

Der name des Spiels ist die progressive überlastung. In der Lage ein wenig mehr als Sie verwendet werden, um in der Lage zu tun. Lautstärke ist sehr wichtig für die Hypertrophie.

+727
Himanshu Phoolwar 26.05.2012, 06:14:38

Ich bin 5.6 FT groß und mein Gewicht beträgt 115 KG. ich Sitze den ganzen Tag im Büro und da habe ich einen Großen Magen. ich möchte reduziert.. kann einer mir Ratschläge ist, irgendwelche Medizin zu tun

+719
Mostafa Nawara 15.10.2017, 05:36:02

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+690
Nanda Aung 05.11.2014, 09:55:43

Eine Allgemeine Faustregel in Bezug auf Schwitzen ist, dass, wenn es sichtbar und stauen, es ist nicht Ihre Arbeit tun. Der Zweck des Schwitzens ist cool Sie durch Verdunstung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es hergestellt wird, und Sie werden kaum einmal bemerken es. Wenn Sie eine Menge von Schweiß, wenn es strömten über Ihr Gesicht und genießen Sie Ihre Kleidung, bist du grundsätzlich ein überschreiten der Fähigkeit der Schweiß zu kühlen. An diesem Punkt, indem Sie manuell wischte sich den Schweiß, Sie nimmt den Wärmeträger Wasser auf Ihrer Haut, die im wesentlichen die Arbeit zu machen, die Verdunstung sollte für Sie tut.

Also, kurz gesagt, es ist nicht kontraproduktiv, so lange die Aktion wischen sich den Schweiß nicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Ihr Training.

+670
Fred Red 26.01.2016, 01:28:15

Nicht wie die Jungs oben schon sagte, wenn man keine Allergien und gesundheitliche Probleme, dann protein-shakes ist völlig OK, um zu trinken.

Aber wichtig hinzuzufügen, dass Sie sollten nicht mehr trinken jeder Art von Ergänzung, da zu viel Eiweiß und vor allem Vitamine und Mineralstoffe, die Hinzugefügt wird, um die meisten Proteine shakes ist schlecht für die Gesundheit und kann sogar töten Sie.

Wahrscheinlich brauchen Sie etwa 1 Gramm pro Pfund oder 2,2 Gramm pro kg lean body mass.

Für die meisten Menschen, diese beträgt 40 bis 70 G protein pro Tag. Selten hat eine person brauchen mehr protein als das—die Ausnahme wäre, diejenigen, die aggressiv auszuüben (oder konkurrierenden) und schwangere Frauen sollten etwa 25 Prozent mehr.

Sehen hypervitaminoses.

+649
Digicoder 02.10.2019, 08:50:21

Es ist schwierig, um jede Art von professioneller Kritik, weil die Allgemeine Zustimmung unter den consumer review sites, ist, dass Körperfett-Waagen sind ungenau als Regel.

.... unsere Ergebnisse zeigten, dass es wahrscheinlich ungenau, egal was die Hersteller sagen.

Und im Allgemeinen, höherpreisigen Waagen sind eher schöner Aussehen, als es eigentlich besser, obwohl Sie erwähnen beiläufig, dass "Geräte, die auch die hand-Elektroden neigen tarif etwas besser."

Eines der Probleme mit Körper-Fett-Waage ist, dass Sie oft ungenau .... Studien haben herausgefunden, dass verschiedene Körper-Fett-Waage, erzeugt sehr unterschiedliche Messwerte und diese unterscheiden sich oft von den standard-Methoden der Fett-Messung. (Geräte, die auch die hand-Elektroden neigen tarif etwas besser.) In einer Studie, veröffentlicht in Obesity Facts 2008-Skalen mit nur Fuß-Elektroden unterschätzt Körperfett bei Menschen mit viel Körperfett und überschätzt es bei schlankeren Menschen. Auch die Handbücher sagen, dass die Geräte möglicherweise weniger genau für ältere Menschen, gut ausgebildete Sportler, Kinder und Menschen mit Osteoporose, unter anderem. Consumer Reports nicht mehr tests Körperfett-Skalen aufgrund Ihrer Ungenauigkeiten.

+639
magnusnn 17.09.2012, 18:50:01

Fist of all:

  • Höhe: 175 cm (59)
  • Gewicht: 65.3 kg (143 lbs)
  • Alter: 15 Jahre

Naja mein Training ist aufgeteilt in drei Tage:

Dienstag // TRIZEPS und RÜCKEN

Klimmzüge: 8 wdh.
Bent-Over One-Arm Hantel Zeilen: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Engen Griff Sitzende Kabel Reihen: 8 Wiederholungen
Hantel-Pullover: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Close-grip Hanteln drücken: 8 Wiederholungen
Bench Dips: 8 wdh.

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Diamant-push-ups: 8 Wiederholungen
Trizeps Maschine: 8 Wiederholungen

(Keine Pause zwischen den übungen) Rest 1 minute und wiederholen Sie die 2 vorherigen übungen

Donnerstag // BEINE und SCHULTERN

Ähnlich

Samstag // BIZEPS und BRUST

Ähnlich

( Am Ende jedes Trainings führe ich ABDS/CORE-übungen )

Zusätzliche Informationen:

Erste Woche: 3 Sätze / 10 Wiederholungen
Zweite Woche: 4 Sätze / 10 Wiederholungen
Dritte Woche: 3 Sätze / 12 Wiederholungen
Vierte Woche: 4 Sätze / 12 Wiederholungen

Dann:

  • Ich gehe, und zurück zur Turnhalle mit dem Fahrrad in 30 Minuten insgesamt
  • 1 Stunde Arbeit und dann 30 min von ABDS / CORE-übungen
  • Richtig Aufwärmen vor dem start

Ich will den Fokus auf den Muskelaufbau, so sagen Sie mir, wenn ich in der richtigen Weise.

PS: Im gonna move to CALISHTENICS Ausbildung, die Kranken bauen einen pull-up-und parallel-bars in meinem Haus im nächsten Monat, so, Do u denke, dieses Modell wird das beste für Sie? wenn nicht, bitte schlagen Sie mich ein, vielen Dank für alle

+629
Jason Neiderer 18.06.2010, 00:56:30

Da es Ihr Ziel hier ist, zu tun pull ups, ich werde mich mehr darauf konzentrieren, die dann nur den oberen Rücken zu stärken wie es der Titel fordert. Es gibt drei wichtige Faktoren, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf die Verbesserung: Gewicht, Kraft und Technik.

  1. Gewicht zu verlieren. Cardio um Fett zu verbrennen, wird pull-ups mehr überschaubar, da Sie insgesamt weniger Gewicht, um physisch zu ziehen. Sehen Sie größten Gewinne in diesem Bereich, wenn Sie übergewichtig sind, aber wenn Sie sind durchschnittlich/mager, dann den Fokus an anderer Stelle.

  2. Assisted Pull Ups. Dies hat den Vorteil, den Aufbau von Kraft und üben der Technik. Sie können dies über einen pull-up-Maschine, die hilft, Unterstützung den Betrag X von Ihrem Gewicht, so können Sie effektiv tun pull-ups auf ein deutlich geringeres Gewicht als Ihrem Körpergewicht, und dann schrittweise zu erhöhen, die Menge, bis Sie die Kraft haben das zu tun ohne fremde Hilfe. Erfordert Fitnessraum/ - Maschine zu tun.

  3. Widerstand Bands. Dies ist ein weiterer Weg, um zu simulieren, ein pull-up, ohne zu tun volle Körpergewicht. Befestigen Sie Bänder an der Decke/Tür, hinsetzen, und imitieren die pull-up. Baut Stärke, weniger für Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit schweren Widerstand bands.

resistance band pull up

  1. Negative. Im Grunde verwenden Sie einen Stuhl oder anderes material, um Hilfe zu Holen Ihr Kinn über der bar, und dann langsam senken sich wieder nach unten. Dies hilft, bekommen Sie mehr daran gewöhnt, halten Sie Ihr Gewicht und hilft, verbessern Sie Ihre Kraft und Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit pull-up-bar und ein Stuhl.

  2. Pulldowns. Dies wird helfen, stärken die Muskeln und können schrittweise geladen und weit mehr als eine Kurzhantel. Nachteil ist, Bedarf es einer Maschine.

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+618
asdf ghjkl 12.02.2012, 15:46:53
Motivation ist etwas, das macht Sie Ihr Ziel zu erreichen. Sie ist subjektiv.
+596
Samuel Fraga Mateos 24.11.2011, 12:23:42

Ich bin derzeit mit der Slow Carb Diät etwas Gewicht zu verlieren. Ich finde, dass es gut funktioniert, aber ich plateau oft. Ich versuche (und das Folgen aber immer so langsam), unter 15% Körperfett. Mache das eine Weile und es ist in Ordnung.

Ich finde, dass, wenn ich Gewicht verloren, bekomme ich benommen. Gut, es ist nicht wirklich das gleiche Gefühl wie "muss jetzt Essen", so nenne ich es 'fuzz-headed'. Zum Beispiel, auf cheat Tag (Sa), ich werde das Gefühl in Ordnung. Ebenfalls Am Sonntag. Aber von Donnerstag (heute) ich fühle mich sorta, Benommenheit / spacig / unscharf. Ich würde sagen, es ist ähnlich wie halb hing über die Hälfte niedriger Blutzucker.

Wichtiger Hinweis: ich bezweifle, dass es Blut Zucker. Getestet hab ich meinen Zucker im Blut (mit einem strip-kit) etwa 8 mal, wenn ich hatte dieses Gefühl und es war schon immer in der 95-130 Bereich. Mein Appetit scheint nicht zu haben etwas zu tun mit es-mein hunger Ebenen sind in der Regel ziemlich niedrig, wenn ich betroffen bin, dieses fuzz-Kopf-Gefühl. Auch denke ich nicht, dass es die Hydratation, die Beurteilung durch Urin Farbe. Ich trinke über 48oz Wasser (Kaffee, Tee) zwischen 7 und 5 und nie das Gefühl, durstig. Ich habe gesprochen, um eine Dr über diese und er testete mein Blut... etwas... Ebenen. Leicht erhöhter Kreatinin (sp?) aber alles sonst normal. Er dachte, das Kreatinin war nichts zu besorgt sein.

Ein typischer Tag sieht wie folgt aus:

  • 7 Uhr morgens: protein-shake, 45 G Eiweiß, 16 Unzen Wasser, Leinsamen
  • nach 7 Uhr: 2 Tassen Kaffee, schwarz
  • 9:30 UHR: fuzzy-headed Gefühl beginnt über Ihre
  • 10 UHR: Frühstück: 4-6 oz Schwein oder Huhn, 1/2c Linsen, 1/2c Spinat, 2 Eier
  • 2 UHR: Mittagessen: 1,5 c slow carb chili (Bohnen, Rindfleisch, Gemüse)
  • 5PM: fuzzy-headed Gefühl wurde bei mir von 9:30 bis jetzt.

Ich habe versucht anzugreifen, dieses Problem mit Vitaminen (Vit D-oder multivitamin), kein Effekt. Ich finde es wird Weggehen, wenn ich eine solide halbe Stunde von aerobic-Aktivitäten wie bergwandern oder schwimmen. Große Dosen von Koffein wird klar, dass er so gut (20 ml Kaffee). Ich möchte es vermeiden, Koffein, weil es stört meinen Schlaf. Immer eine Stunde im Fitnessstudio, in der früh ist schwer.

Meine Fragen: könnte das im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme? Wie ich bin zu vergießen Fett, es gibt eine Art von Nebenprodukt, die stecken in meinem Blut und meine Nieren nicht filtern gut aus? Könnte das einen spezifischen Nährstoff, bekomme ich nicht genug von (esp. etwas, das eine typische multi wäre nicht kümmern)?

Ich habe danach gefragt, dies auf der SCD-Foren in der Vergangenheit, aber nicht wirklich eine gute Antwort. Hoffentlich wird die SE-Netzwerk wird mir bessere Ergebnisse.

+564
Ismael Boukhars 12.09.2015, 06:47:15

Immer wenn ich pull-ups, Handflächen, in, mein Körper schwingt nach vorne und hinten. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass geschwungen wird pull-ups "einfacher" ist, und nehmen stress aus der die Ziel Muskeln. Ist der Aufenthalt gerade etwas, dass ich haben, mich zu trainieren, tun? Mache ich es falsch?

+511
KBL 30.10.2013, 19:58:24

Fitnessstudios schmutzigen Plätzen. Menschen, die ständig bewegt wird, heben Sie den Staub und pollen in der Luft. Schimmel verbreiten sich von der feuchten Sportsachen nicht ordnungsgemäß getrocknet und Turnschuhe. Halten Sie Ihren Inhalator auf der hand. Wenn Sie Probleme mit Allergie-induzierten asthma, sollten die potenziellen Vorteile des Tragens etwas über Mund und Nase zu reduzieren Verunreinigungen. Sicher, Sie sehen ein bisschen komisch mit einer op-Maske beim heben, aber es ist deine Gesundheit. Der Ausübung-induzierten Seite, auf Ihren Körper hören und das Tempo selbst entsprechend.

Ich muss sehen, ob ich finden kann, die der Forschung wieder, aber ich weiß, dass Sie festgestellt haben, dass das laufen draußen, das ist gut für Ihre Gesundheit trotz erhöhter Aufnahme von Schadstoffen. Ich würde erwarten, dass Sie sehen würden, das gleiche Problem mit asthma. Sie erhöhen sind nur einige der Risiken, aber Sie sind auch die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

+492
Mark Mckenna 02.08.2012, 15:51:55

Ich habe die tabs auf die verschiedenen Körper Angaben, einschließlich der täglichen Aufzeichnungen von Gewicht,(160) Fett (derzeit bei 9,5%, Feuchtigkeit (64.5%), Herzfrequenz (42) zu verschiedenen Zeiten, und der Blutdruck (im Bereich von 112/58 bis zu einer Höhe von 229/127) von März 26, 2006 bis in die Gegenwart. Ich bin ein entfernter Läufer und Decathlon Konkurrenten, die die GEWICHTE, Geschwindigkeit und natürlich Formen und plyometrics. Vor kurzem, aufgrund einer Verletzung, meine übung regime ging von einem Höchststand von 35 Meilen nach unten zu nichts. Dann, ich hatte das Unglück zu fallen vom Dach. Fest die Landung, aber Bluten ein wenig Recht. Trotzdem, die Dinge verbessern. Es ist ein Phänomen namens Wilson-Syndrom, in dem die Körper-temp ist weniger als 98.6. Wenn die Luft temp wird unten 45 Grad, die Körper-temp nach unten geht. Mit eine 9.5 - % - Zahl habe ich in der Regel eine Zahl im Bereich von 95-96F, aber eine aktuelle Kältewelle, und arbeitet nicht, hatte mich auf 90.2. Tod von hyporthermia angeblich tritt bei 89F. Aber, ich war in Ordnung. Es gab keine Anzeichen von zittern oder kalte Körperteile oder was auch immer. Ich bin heute ausgeführt. Ich habe vor kurzem spekuliert, dass es einen definierten Verhältnis von Lufttemperatur und Körperfett, damit es nach unten gleiten zu 90, ohne Probleme.

+479
DAVOMG 03.04.2017, 22:51:04



Wenn Sie nicht sehen, Muskel zu erhöhen, in deinen Armen, es ist entweder Sie nicht arbeiten die Muskeln hart genug, oder Sie sind mit schlechten Formen. Sie müssen nicht unbedingt brauchen, um Ihre routine.

Prüfen Sie zunächst, Ihre Formen und sicherzustellen, dass Sie heben die GEWICHTE entsprechend. Möglicherweise benötigen Sie beobachtete eine Menge von videos und üben, um die richtigen Formen.

Zweitens erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie derzeit heben und versuchen Sie, die gleichen Sätze/Wiederholungen. Mit guten Formen, Ihre Muskeln werden mehr gefordert, und Sie erwidern immer größer.

Dritte, Ganzkörper-übungen sind besser als isolation ersetzt. Also, halten Sie tun, lieben. Wenn Sie finden Sie freie Gewicht-äquivalent zu den Maschinen, die Sie verwenden.

Vierte, Graben die crunches; Sie sind eine Verschwendung von Zeit. Ersetzen Sie die crunches mit standing crunches und reverse crunches. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen von jedem.

Fünfte, umarmen, Körper-Gewicht-übungen. Tun, pull-ups und chin-ups, bauen Sie Ihre Lats, Schultern, Trizeps und Bizeps. Tun Planken (Brücken) und push-ups bauen Ihr Kerngeschäft und Bizeps.

Sechste, die definitiv erhöhen Sie die GEWICHTE Ihrer Langhantel-curls und Bankdrücken. Diejenigen, die direkt Einfluss auf Ihre Bizeps. Führen goblet Kniebeugen (mit gewichten natürlich) erhöhen Sie Ihre Trizeps, Bizeps und Oberschenkel.

Siebte, die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, wie Sie erkennen Ihren Körper angepasst an die neuen GEWICHTE. Größere GEWICHTE werden die beiden Ihnen helfen, stark zu sein, sowie Muskeln aufbauen.

Achten, Essen protein-Mahlzeiten Häufig. Wenn möglich, trinken Sie protein supplements nach dem Training.

Neunte, nicht alle diese auf einmal. Mix und match, wie gewünscht. Tun Sie so oft wie möglich.

Zehnte, nie aufhören zu trainieren :).

+417
Chinnu Ramavath 13.02.2012, 11:41:26

Ich bin versucht, den ganzen Weg hinunter gehen auf die Kniebeugen. Es scheint, dass, wenn meine Absätze sind Weg, kann ich mich halten, mein Rücken gerade und verhindern, dass "butt-wink". So, die logische Lösung scheint hier zu sein, die Strecke meine Kälber.

Vielleicht bin ich paranoid, aber meine Knöchel sind schon ziemlich flexibel, so fürchte ich, ist der falsche Ansatz, und das führt zu zwei Fragen.

  1. Gibt es einen standard für die Knöchel Flexibilität? Gibt es ein "zu weit", wo es zu einer schlechten Sache?
  2. Was ist mit den anderen großen Inflexibilität Punkt verursacht "butt wink". Immer wieder lese ich Dinge über "Hüften", aber das ist viel zu allgemein.
+397
joe guma 08.12.2014, 17:00:50

Ich habe einen Läufer seit über 25 Jahren und nicht Strecken, bevor laufen. Ich verwende zwei Arten von warm-up-Routinen, basierend auf der Art der Ausführung.

  • Wenn die laufen, ist eine Entfernung laufen, fange ich einfach an eine langsame jogging-Tempo und speed-up, wie ich beginnen zu fühlen, "warm" (Schweiß und Atmung sind gute Hinweise).
  • Wenn ich ein sprint-Training ich beginnen mit einer langsamen Runde drehen des folgenden Variationen, etwa 20 Schritte von jedem: seitwärts laufen, Links, seitwärts laufen, rechts, rückwärts, hoch, Knie, butt kicks (bringen Sie Ihre Fersen bis zum po). Zweite Runde ist ein paar 100m "medium" sprints an dem Punkt fühle ich aufgewärmt genug für die full-speed-Training.
+364
Dave Rove 17.01.2012, 02:42:32

Kann mir jemand erklären kumulative Vorteile die folgenden:

Freund und ich ging für einen Samstag Spaziergang in einem park. Jeder von uns hatte einen Wasserkocher Glocken und Sie wog 35 £ und 55lbs beziehungsweise.

Die Strecke war 1 Meile. Das Training war wie folgt:

Wasserkocher Glocke Ein - 35lb Kettle Bell B - 55 lb

Jede person bekommt einen Wasserkocher Glocke. Zu Fuß zur gleichen Zeit. Wir gingen

  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält
  • Wechseln Sie die Hände
  • 25 Schritte Einer hand Schulterdrücken hält
  • 25 Schritte einer hand ruhen auf der Schulter hält

Wechseln Von KB - A KB - B , und wiederholen Sie.

Wir haben diese für 0,5 Meilen oder ungefähr 10-mal mit jedem KB. Ich würde dies mit Geringerer Intensität, als wir nicht waren läuft. (Korrigiert mich, wenn ich falsch Liege)

Wir hielten an und haben

  • 200 swings mit 100 A und 100 B jeder.

Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead Geschaltet Hände Ging 100 ft. mit Beiden KBs overhead

Also ich denke, die oben waren stabilisierende jeder Schulter aufgrund der unterschiedlichen GEWICHTE..?

Die Landwirte gehen den rest der Meile, minimale bis keine Ruhe, die ganze Zeit.

Am Ende fühlte ich mich völlig zerstört, und ich bin neugierig, war dieser ZNS-Arbeit? Core ist wohl eine offensichtliche, Schultern, was war sonst noch betroffen? Ist dies tatsächliche eine Geringe Intensität oder Hoher Intensität?

+340
mrtechsavvy 19.10.2013, 00:59:05

Nein, das werden Sie nicht in der Lage sein zu heben die 60 Pfund durch das üben mit 20 und 40 10 Meilen, Pfund, Nur weiter mit den 60 Pfund, ist es egal, für die 5 mal am Anfang, sich langsam zu verbessern, die Anzahl der Zeiten, die Sie heben Sie ihn an. Ich kann nicht laufen 10 km Wandern 20 Meilen am Tag, Wenn ich laufen will, ich habe zu laufen beginnen, es könnte beginnen mit 1 Meile, aber langsam kann ich den Abstand und die Geschwindigkeit.

+324
Carmageddon 13.11.2016, 02:45:23

Ich habe einen eingestürzten Bogen in einer meiner Füße aufgrund der letzten Verletzung. Ich habe Arzt verordneten Orthesen und geklärt haben und für sämtliche Tätigkeit ausüben. Mein primäres Ziel ist Gewichtsverlust. Es scheint, dass die meisten cardio-Geräten dazu, mich zu Fuß (und konsequente Bein) Schmerzen, jedoch. Welche übungen kann getan werden für die Gewichtsabnahme, die nicht mit kontinuierlichen Druck auf meine Füße?

+307
JustDoYourWork 02.06.2019, 07:23:23

Nein, nicht unbedingt, und im Allgemeinen, wenn Sie gewinnen Muskel, du bist nicht Fett zu verlieren. Es ist sehr schwierig (abgesehen von in der Pubertät oder der Einnahme von Steroide/Hormone) zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Jedoch, Muskelaufbau macht man sich besser auf die gleichen Körperfett Prozentsatz. Jemand 6'0, die wiegt 180 kg bei 20% Körperfett vielleicht ein wenig pudge auf Sie, aber jemand auf 220 lbs bei 20% Körperfett Aussehen wird deutlich mehr gebaut. Dies ist, weil die ehemaligen haben 144 kg Muskelmasse und 36 Pfund Fett, während die letzteren hat 176 lbs Muskelmasse und 44 lbs Fett. 8 lbs von Fett ist nicht sehr viel in der Erwägung, dass ein Unterschied in den 32 Pfund der fettfreien Masse wird Massiv sein.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Körperfett Sie haben, auf Ihren Körper, bevor es beginnt die Suche "Fett."

+272
bob bee 16.08.2019, 06:47:44

Ich habe anheben konsequent seit über einem Monat und habe bemerkt, dass ich an Gewicht (leider), aber Sie würden nicht wissen, durch die Art, wie meine Kleidung passen. Ich würde denken, dass das zusätzliche Gewicht würde die Ursache meiner Kleidung zu enger. Ich habe gehört, Muskel GEWICHTE mehr als Fett, aber das scheint nicht logisch...ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett noch Wiegen ein Pfund. Es scheint ein Widerspruch zu sein, Gewicht zu gewinnen, und die Kleider passen besser, was ist der Grund dafür?

+219
ANA10 15.01.2018, 16:21:56

Die Antwort auf diese hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für die Klimaanlage, weiter zu arbeiten, werden verschiedene Sätze von Muskeln sequentiell, wie Sie sind, können Sie bewegen sich von Satz zu Satz mit minimalem Ruhe, die hält Ihre Herzfrequenz, die auch als Zirkeltraining. Mit circuit-training, werden Sie sich nicht entwickeln explosive Kraft Wieder es hängt von Ihrem Ziel, ob es Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskulös, Klimaanlage, Body building, oder rohe Kraft

+179
Ferid 16.04.2012, 15:39:20

So weit ich versucht habe zu bauen, größer und größer Muskeln, weil ich dachte, dass dies dazu führen wird, dass mehr Testosteron im überschuss, daher haben alle Vorteile, die ein Mann haben kann, mit hohen Niveaus des Testosterons.

Und doch, in diesem video John Gray gibt ein Beispiel, das macht Total Sinn für mich, aber ich bin nicht so in diesem, so möchte ich hier Fragen. Er sagt, dass je größer die Muskeln desto mehr Testosteron wird verwendet für den Bau von mehr Muskeln oder einfach die Aufrechterhaltung es, die wahr sein muss. Er "fragt" "Warum tun Sie(riesige Muskeln Jungs) nehmen alle diese libido Steigerung Kräuter", welche Art von Sinn macht, da Sie das Testosteron für den Aufbau oder die Aufrechterhaltung dieser großen Muskeln.


Also nochmal, tut Gebäude großen Muskeln führen, mit nicht genug Testosteron? Wenn ja, was wäre dann eine optimale, ich denke, dass sehr wenig Muskeln ist keine Lösung..

+177
colinmcm 07.05.2018, 06:06:47

"Konditionierung" bedeutet in diesem Zusammenhang "vorbereiten" oder "gewöhnungsbedürftig". Hier ist es verwendet, um zu beschreiben, Wassertreten als eine Allgemeine körperliche preparedness (GPP) ausüben.

In vielen anderen fitness-Kontexten, "Konditionierung" bedeutet "cardio conditioning" oder "metabolic conditioning", was bedeutet, die Ausbildung zu widerstehen Ermüdung bei körperlicher Anstrengung. Es ist Aufgabe - oder sport-spezifische Konditionierung sowie Allgemeine Konditionierung. Diese Bedeutung des Wortes Orte, Klimaanlage, neben anderen fitness-Bereichen wie Krafttraining und Flexibilität training.

+168
user74943 14.10.2017, 22:10:38

Ich aufwachen bei 5, Essen eine Schüssel Haferflocken und ein paar hart gekochte Eier, trinken Creatin/Citrullin-Malat schütteln auf dem Weg zu meinem Fitness-Studio, einen Aufzug und beginnen mit der Arbeit an der 7. Es ist nicht ideal, aber Ihr Körper wird sich an alles, was planen Sie Ihr Leben, zwingt Sie zu Leben, wegen Arbeit/Schule. Das wichtigste ist, dass du dort bekommen!

+168
Bustanil BUsha 29.08.2018, 01:23:07

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+166
Count Ludwig 01.09.2010, 13:31:44

Ich hab mir überlegt das Rumänische Kreuzheben. Da beginnen Sie oben und gehen nur so weit wie die Oberschenkel erlauben, die Höhe-Problem vermieden wird.

Während Sie nicht zulassen, für schwere Lasten wie die sumo-Kreuzheben oder erhöht-Plattform Kreuzheben habe ich festgestellt, dass Sie schnell verbessern Kniesehne Flexibilität (und Stärke, auch).

+142
Bommmm 11.03.2017, 20:37:54

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+136
Jimmy Muldrow 31.05.2015, 11:57:40

Kurze Antwort:

Sie trainieren, wie alle anderen auch. Nur was mit dem Alter ändern, ist der error-Puffer. In anderen Worten, Ihr Körper verträgt weniger Fehler. Also, wenn Sie wählen, laufen oder andere Aktivitäten), stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist bereit, und Sie wissen, wie zu tun, dass ordnungsgemäß und sicher.

Lange Antwort:

  1. stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft-Niveau ist ausreichend für die Tätigkeit, die Sie ausführen möchten. Im Falle der Ausführung das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial, um Natürlich (Kelly Starrett) ist wahrscheinlich die beste Wahl, wo Sie beginnen, den Erwerb von Informationen über dieses Thema.

  2. lernen Sie die Technik Ihrer gewählten Aktivität - der beste Ansatz ist, zu finden und zu mieten die besten verfügbaren Fachmann, der kann Ihnen beibringen

  3. wählen Sie eine vernünftige progression. Zum Beispiel, eine sanfte und in der Regel erfolgreicher Ansatz ist Maffetone-Methode (https://philmaffetone.com/180-formula/). Dieser Ansatz weiter Schwerpunkt auf aerobic-training, so dass es nicht zu hohen Betrag von Muskel-Kannibalismus (im Vergleich zu langfristigen anaeroben training). Ist es üblich mit solchen Ansatz die ganze Saison lang, obwohl Sie Ihr Ziel-Wettbewerb "kurz und schnell". Für weitere Informationen siehe Buch: das Große Buch Der Ausdauer Training und Rennen (Philip Maffetone).

Wenn Sie die oben genannten Schritte befolgen, minimieren Sie die negativen Auswirkungen und Risiken von cardio - training.

+131
Peter Michor 29.01.2018, 11:57:08

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+100
Ercole 13.04.2018, 18:08:50

Besonderheit der übung legt nahe, dass, wenn Sie schwimmen möchten besser, Praxis schwimmen. Arbeitet an der Optimierung Ihrer form sollte helfen, reduzieren Sie Ihre Energie-Ausgaben und verbessern Sie Ihre Strich-Effizienz. Besser atmen hilft Sie schwimmen länger. Klimaanlage hilft Ihrem Herz-Kreislauf-system besser.

  • Form: Diese Frage/Antwort-Adressen, wie Sie zu verbessern Ihre Freistil-Tempo. Verbringen Sie einige Zeit mit einem guten schwimmen Trainer zur Maximierung der Effizienz Ihrer Schlaganfall.

  • Atmung: die Atmung ist auch sehr wichtig, um in der Lage zu schwimmen Entfernungen gut. Diese f/a-Adressen üben wie man richtig atmen, ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, so dass Sie bereit sind, Sie zu atmen, sobald Sie den Kopf drehen.

  • Krafttraining: Widerstand-Schlauch ist ein effektiver Weg, um konzentrisch die Stärkung der Muskeln, die Sie für Ihren Hub, esp. Ihre Brust, oberen Rücken und die Rotatorenmanschette. Sie können die Bänder verwenden, wie Sie führen Sie Ihre power-Anschlag auf trockenem land gegen den Widerstand der Bänder oder Kabel-Widerstand wie in diesen videos video 1 und video 2 .

    In den pool, können Sie einen Widerstand Schnur befestigt, um Ihre Körper in den pool hinzufügen Widerstand, wenn Sie schwimmen. Wenn Sie nicht über eine Schulter oder der Rotatorenmanschette problem, schwimmen Handschuhe können add Widerstand, um Ihr Training.

    Wenn Sie Zugriff auf einen total gym oder vasa trainer, Sie können sich hinlegen auf den Bauch und führen Sie Ihre Strich-gegen den Widerstand des Körpers Gewicht (je höher der Winkel, desto mehr Widerstand).

Gerecht halten Sie im Verstand die Idee der Besonderheit der übung. Statische Gewicht heben übungen übersetzen nicht so gut in die Bedürfnisse Ihrer schwimmen Schlaganfall, da diese Arten von dynamischen Fitness-Studio-Schaltung oder Intervall-übungen wird.

+45
Valentin Kuhn 08.10.2013, 08:01:39

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