Ist es Notwendig, Lärm zu Machen, Während Deadlifting Oder Einen Gürtel Tragen

Hintergrund

Ich habe deadlifting für über ein Jahr zu Hause und haben es geschafft, ein 1RM von 405 kg (mehr als das doppelte meines Körpergewichts). Denn ich hatte nicht die Absicht, stören meine Nachbarn im Erdgeschoss, die ich nie ablegen der GEWICHTE; ich immer legte Sie vorsichtig ab. Offensichtlich war dies sehr tasking für mich (und ich denke, dass es dazu beigetragen, meine geringe Anzahl)

Fast Forward

Ich trainiere jetzt in einem kommerziellen Fitness-Studio mit Hanteln Abschnitt. Meine Beobachtung, die meisten Gönner deadlifting sind:

  • Viele von Ihnen fallen die GEWICHTE nach dem Aufstieg. Dies bewirkt, dass einige Geräusche. Für einige, das Geräusch ist so nervig, dass die anderen Gäste in der Regel vermeiden Sie alle Maschinen rund um den Bereich. Sonderbar genug, das Fitness-Studio-Mitarbeiter scheinen nicht zu beschweren. Also, auf einer meiner Sitzungen, habe ich beschlossen, drop die GEWICHTE; (ich führte ihn nach unten, aber nicht so, wie ich verwendet, um zu Hause zu tun). Es ist nicht überraschend, ich war nicht so müde wie ich zu sein. Weil ich bin nicht vertraut mit dem Rauschen, hatte ich, um einige Gummi-Matten unter die GEWICHTE zu reduzieren, die Lärm gemacht.
  • Mehr als die Hälfte der deadlifting/Kniebeugen Gönner verwenden Sie einen Gürtel. Sie sind die Gurte geringes Gewicht (weniger als 200 kg für Kniebeugen, 250 lbs für Kreuzheben). Da begann ich, deadlifting mit dem StrongLifts - Programm, wo die Gurte wurde abgeraten (es sei denn, Sie heben etwa das 1,5-fache Ihres Körpergewichts) , weil es ermöglicht Gönner zu verwenden, schlechte form, die ich in der Regel fühlen sich wie im Gespräch mit den Förderern.

Fragen

  • Zunächst ist es möglich, effizient Kreuzheben ohne ablegen der GEWICHTE? Ich möchte nicht, dass der Kerl, der Lärm macht (oder Schäden Ausrüstung)
  • Zweitens gibt es einen guten Grund dafür zu tragen, Gürtel, während deadlifting/buecken mit niedrigen gewichten? Ich hatte das Glück, eine gute foundation, wenn ich begonnen habe und diese Website hat mir sehr geholfen. Also, wenn es keinen nutzen für Sie, ich bin nicht dagegen sprechen einige von Ihnen über es.
+105
airos 26.06.2015, 11:50:18
28 Antworten

Ich verwende clipless Pedale, die Orte, die den ball von dem Fuß über das pedal. Da habe ich noch nie gesehen, Bike-Schuhe mit der Anlage überall, aber der ball, ich gehe davon aus, dass es einige Kraft-und/oder Gesundheits-Vorteil gibt.

Auch, halten Sie Ihre Füße fast gerade, mit den Zehen leicht nach außen. In der kurzen Frist, kann dies weniger power, aber wenn Sie das nicht tun, werden Sie über die Entwicklung Ihrer äußeren quads führt das zu Knie-Problemen. Wieder, klickpedale 'erzwingen' dieses Verhalten.

+869
FILENOX 03 февр. '09 в 4:24

Es ist viel mehr üblich, schwere Arbeit tun, ersten und Fett-Verlust-orientierten cardio danach.

Es gibt zwei gute Gründe dafür:

  • Schweres heben ist gefährlich , wenn Sie müde. Es ist am besten, es zu tun, während Sie scharf und frisch.

  • Das Ziel der Aufhebung ist die Kraft einer körperlichen Anpassung. Um dies zu tun, müssen Sie sein, maximale Anstrengungen in die Aufzüge. Es ist unmöglich, um maximale Anstrengung in Ihre Aufzüge, wenn Sie dezimiert habe deine Glykogenspeicher cardio.

Mittlerweile, cardio ist nicht als erheblich belastet, trainiert zuerst.

+856
eugenenewcomer 02.02.2015, 22:35:09

Ich bin eine weibliche, 145 Pfund, 170cm groß.

Ich arbeite 5 Tage die Woche, mache 1 Stunde cardio - & 1 Stunde anheben. Ich begann diese Ausbildung über 2,5 Monate her...

Ich habe Probleme bei der Entwicklung von Muskeln in meinem Bizeps, obwohl ich eine kleine Menge an Muskelmasse, ich will mehr für die Menge an Arbeit, die ich mache... Irgendwelche Tipps, um mein Wachstum beschleunigen?

Momentan mache ich über 4x10 Bizeps-curls 3x10 stehend Langhantel-curls und 3x10 -, wenn Sie haben einen geraden arm und ließ es in Richtung Ihrer Brüste / (nicht sicher, was seine genannt) und etwas für den Rücken mit der Nutzung Bizeps

Ich normalerweise verwenden, über 5kg

wäre es besser, zu versuchen und zu tun 8 Wiederholungen von 6kg und then15 Wiederholungen von 4 kg, dann 20 Wiederholungen von 2kg... ohne zu ruhen. Ich habe gehört, dass dies wirklich gut für die Muskeln reißen? Ich habe genug protein und schlafen.

+843
Zizou 06.04.2016, 14:30:14

Meine Philosophie hat sich kürzlich geändert, ist dies in so weit, wie ich dachte, in der Begriffe, die Sie denken - was ist die Magische Kombination der reps/sets und Ruhe. Dies spielt keine Rolle, so viel. Eine person, die dem kardiovaskulären besser passen, als Sie (I. e Sie haben mehr Ausdauer und Ausdauer) werden in der Lage sein zu tun, höhere Wiederholungen und Sätze als du, aber wirklich, Sie sind beide Mittel zur Erreichung des gleichen Ziel-die vollständige Abbau der Muskelfasern.

Das ist im Grunde die einzige Sache, die zählt. Sind Ihre Trainingseinheiten vollständig niederreißen die Muskeln und arbeitet Sie zu scheitern, so dass Sie zwingen, Ihren Körper anpassen und erstellen Sie Sie neu, größer für die nächste Zeit? (Und als gegeben vorausgesetzt, Sie haben die richtigen Nährstoffe in Ihrem system zu diesem Prozess sowohl vor -, während-und post-workout? protein, Kohlenhydrate, Glykogen, Vitamine, Spurenelemente)

Ist es nicht eigentlich egal, wie man dort bekommt, nur reißen diese Saugnäpfe nach unten jedes mal und Sie wird wieder kommen, stärker. Nur denken Sie daran, Sie können nicht die gleiche Sache über und über und erwarten, dass die gleichen Gewinne, so dass Sie brauchen, um hinzuzufügen, variation, um Ihr Training zu verursachen, die Muskeln anpassen und ändern sich wieder.

+793
Rohan Singh 11.12.2014, 20:32:53

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +732
    Colum Devine 20.10.2012, 05:35:37

    Ich würde Wetten, "Nein", einfach mit gesundem Menschenverstand. Ja, ist es gesund, barfuß zu gehen, aber, um zu führen – oder zu Fuss, auch auf Beton?

    Es kann nicht zeigen Anzeichen von Schaden sofort, aber ich würde Wetten, dass es würde zeigen, bis auf das Ende. Unsere Knochen, Bänder und sehnen sind nicht gebaut für den Betrieb auf einer harten Oberfläche. Den gesunden Menschenverstand.

    Das einzige mal, dass ich Verschleiß mehr gepolsterte, unterstützende Schuhe, wenn ich draußen bin, auf der Straße. Den rest der Zeit bin ich barfuß oder tragen Sie Badeschuhe, wenn.

    Und ich denke, der Grund, warum so viele Läufer verletzt, ist nicht durch die traditionellen Schuhe, aber eben nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Laufstil und auf Ihre Ernährung.

    +729
    Oleg Kustov 19.12.2018, 16:05:18

    Ich wurde darüber bin o meine routine (nächste Woche), und möchte versuchen ein Push/Pull-split. Ich habe nie trainiert in dieser split, aber würde es gerne versuchen, ich habe mir für online-Routinen, aber es scheint Ziel für diejenigen, die ins Fitnessstudio 4 mal pro Woche, oder setzen Sie die Beine an unterschiedlichen Tagen, die würde ich nicht gerne machen.

    Ich habe die Tage Montag, Dienstag und Donnerstag nur, so wäre ich Mo: A di: B, FR: A, Mo: B, und so weiter... Meine Ziele sind Verbesserung der Körperhaltung und größeren Arme. Ich weiß auch, ich bin übergewichtig, und ein bisschen hoch auf BF, ich korrigiere meine Diät, als ich gerade esse zu viel junk.

    Meine stats sind: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF (gemessen etwa 2 Monaten)

    Tag A:

    • Kreuzheben 12/10/8/5/5/5 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
    • Lying 'Kniesehne' Curl 4x10
    • Wide-grip seated row 3x10
    • Hantel einseitige row 3x10
    • Klimmzug 3x6
    • Geneigte Hantel Curls 3x8
    • Scott Kurzhantel Curls 3x8
    • Plank 3x30 Sek.

    Tag B:

    • Kniebeugen 10/10/10 (lightweigth aufgrund von Angst-und Knie-Probleme in der Vergangenheit)
    • Beinpresse 10/10/10 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
    • Bank 12/10/8/6/6 (versuchen, die lineare Gewichts-progression)
    • Peck Deck 3x10
    • Push-up-3x10
    • Liegend Trizeps-Erweiterung (H-Form Langhantel) 3x8
    • Kabelzug Trizeps 3x8
    • Stehend Waden Erweiterungen 4x12
    • Sit-ups 3x12

    Meine Bedenken sind über die routine, balance, Lautstärke und Reihenfolge/Auswahl der übungen. Ich zum Beispiel fehlen möglicherweise einige Schulter arbeiten, und ist es okay zu tun Planken auf und Sit-ups auf B?

    +681
    Supercan 17.01.2010, 19:45:48

    Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

    Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

    +650
    Luiz Henrique de Jesus 22.06.2016, 22:23:48

    Die Muskelmasse, die Sie gebaut haben, ist DER bestimmende Faktor, ob Sie weiterkommen im bodybuilding. Die Größe bestimmter Muskelgruppen ist zweitrangig, aber auch sehr wichtig. Daher verfolgen Sie Ihre FFMI score wäre ein schneller Weg, um die Fortschritte zu verfolgen.

    Lyle McDonald ist ein beliebtes Modell von Muskel-Wachstum schlägt die mögliche rate, mit der die Muskeln gebaut werden können, und ich habe hochgerechnet, dass die Daten in der Tabelle unten. Mein chart geht von einer durchschnittlichen Höhe von 5'10" (1,78 m), und das erwartete Potenzial wird sich ändern mit der Höhe.

    Extrapolation of The Lyle McDonald Model of Muscle Growth


    Ein weiteres Modell von Alan Aragon schlägt vor, die folgenden Wachstumsraten...

    • Anfänger: 1-1.5% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
    • Intermediate von 0,5-1% Gesamt-Körpergewicht, - /Monat
    • Erweiterte 0.25-0.5% das Gesamt-Körpergewicht, - /Monat

    (* Beide Diagramme davon ausgehen, dass eine Frau das Potenzial ist die Hälfte der eines Mannes.)

    +649
    grobemo 04.04.2019, 11:53:20

    Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt!

    Mit diesen zahlen, obwohl, wie Sie sagen, ich glaube, Sie haben noch etwas zu gewinnen grundlegende (lineare progression) Stärke Programm. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Entweder für Sie arbeiten würde.

    StrongLifts nahm meine Kniebeuge von 90 kg bis 125 kg (5RM) in zwei Monaten. Ich habe versucht, zu kombinieren es mit CrossFit metcons, aber am Ende fühlte, konnte ich nicht wirklich richtig erholen zwischen den Sitzungen mit dieser Art von Volumen. Vielleicht können Sie aber!

    Die zusätzlichen aerob-training groß sein würde, wie Ihre Aufzüge erhalten schwerer.

    +647
    user9219312 22.11.2018, 22:35:23

    Taping für ein Krampf zu sein scheint, eine übermäßige Maßnahme unter Berücksichtigung der Ursachen sind viele, und das taping kann tatsächlich verschlimmern die situation, wenn es wirkt sich auf die Durchblutung. Da es keine definitive Studie dazu zeigen die genauen Ursachen für Krämpfe (es gibt anscheinend viele Möglichkeiten), ich denke, Ihre beste Vorgehensweise ist, um sich vorzubereiten vor der Zeit.

    Ich habe eine ähnliche situation, wie ein Ruderer. Während der Praxis, es ist nicht ungewöhnlich, um Zeile für 20 Minuten ohne Pause. Dies kann mehrere Male wiederholt werden, im Laufe der Praxis. Es gibt keine Garantie, dass eine Klammer nicht hinten es ist hässliches Haupt auch dafür sorgen, dass ich verbrauchen die richtige Menge an Wasser, Nährstoffe, etc. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber in meinem Fall habe ich herausgefunden, dass nach einer stretching-Programm für meine Kälber, die vor Rudern, und, halten meine Waden warm verkürzt sich auf die Frequenz der Wadenkrämpfe. Es kann zu einer erhöhten Durchblutung. Ich benutze eine Neopren-Kalb-ärmel, die speziell für das Rudern, das bietet Schutz und Wärme. Hier ist ein Beispiel...

    enter image description here

    Während die Hülse ist nicht präventiv, es scheint sich zu reduzieren auf die Häufigkeit der Krämpfe. Wenn Sie ' ve erschöpft alle anderen Lösungen, kann es einen Versuch Wert, ein Kalb ärmel.

    +638
    Anabolizm 26.04.2017, 16:36:31

    Als Laktose-INTOLERANTE person, die ich fast immer Durchfall, wenn ich Milch trinken.

    Aber auch wenn mein Bauch spuckt es aus, der andere Weg, ist es atleast in der Lage, zum extrahieren des proteins aus, um Muskeln aufzubauen? Wenn ja, wie viel?

    +579
    Karol Statuch 18.05.2018, 12:31:05

    Nicht zweimal am Tag. Wenn Sie nur drei Tage zu arbeiten, arbeiten aus diesen drei Tagen. Es sei denn, du tust intensiven Stunden lange Trainingseinheiten sollten Sie in der Lage sein zu verwalten, die drei Tage hintereinander trainieren. Welche workouts du tust, zu planen?

    +561
    Sudipta Roy 01.04.2016, 10:23:16

    Ich greife dies aus zwei Blickwinkeln. Die potenziellen und tatsächlichen.

    Potenzial

    Dies ist das offensichtlicher. Ein großer Vorteil des seins, die zuvor trainiert wird immer trainiert wieder ist viel einfacher. In anderen Worten, "Muskel-Speicher".

    Ideal wäre, wenn Sie mit dem Training beginnen irgendwann wieder. Gewinnen Sie Muskel leichter als wenn Sie nie trainiert.

    Darüber hinaus haben Sie einige der Koordination tritt zurück / nie verlassen. In anderen Worten, "wie Fahrradfahren."

    Ich habe trainiert ehemaligen college-Athleten, die in Ihren 50er Jahren , und es war offensichtlich, Sie hatten einen sportlichen hintergrund. Nahm Sie alles viel schneller, als Jane Doe, die noch nie gearbeitet vorher.

    Eigentliche

    (Ich denke, das mehr, was Sie gefragt haben.)

    Finden Sie eine übermäßige Menge an beweisen, die ehemaligen Athleten, D. H. frühere sehr aktive Menschen Leben länger als Menschen ohne hintergrund.

    Zugegeben, genau zu wissen, wie lange Sie können sesshaft sein nach sagen, wird ein pro-athlet, wie viel ist der nutzen der genetischen vs von der Aktivität, wie viel Aktivität, die Sie pflegen, nach dem spielen, etc. Ich glaube nicht, dass ist schon wirklich herausgefunden, überall. (Und vielleicht nie werden, wenn man bedenkt, wenn Sie wollen, zu tun, richtig, Sie sprechen hier von einem sehr teuren Studium.)

    Zum Beispiel, die Athleten sind oft gefunden zu haben, höheren sozioökonomischen status nach dem spielen. Ist der nutzen aus der Aktivität, oder um mehr Geld? Viele Sportler haben einen größeren und näher, eine Gruppe von Freunden aus Ihrer aktiven Zeit. Soziale Unterstützung ist ein großer Faktor in der Qualität des Lebens. (Einige dieser Faktoren, die Sie kontrollieren konnte; andere, es ist viel schwerer.)

    Aber es ist nicht unvernünftig, etwas zu sagen wie immer körperlich koordiniert neigt dazu, zu bleiben, um, und wenn du älter bist und fallen wird zunehmend wahrscheinlich erheblich beeinträchtigen Ihr Leben, die der vorherigen Abstimmung könnte machen Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

    Oder, dass so etwas wie Herz-Krankheit ist kumulativ. Also, wenn eine person von 20-30 Jahren nicht sammeln Sie so viel davon, wie eine sitzende person, weil Sie aktiv waren in Ihren 20ern, die dann 50 Jahre später -ceteris paribus- Sie haben noch immer weniger als die person, die wurde sesshaft, die ganze Zeit.

    Hinzu kommt, dass ehemals aktive hat psychische Vorteile, wie zu wissen, einige Dinge über Ernährung, unbewusst nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, möglicherweise zu einem gesünderen Gewicht, weil Sie mehr bewusst, die negativen Auswirkungen von übergewicht als jemand, der nie ins fitness, niemals zu Rauchen, und so weiter.

    Natürlich, wenn Sie aufhören zu arbeiten aus und gehen zu einer extremen, dann ist es nicht so wichtig sein werde. Ich hatte ein Kunde, der nie aufgehört zu sprechen, über seine Militärzeit und wie viel er laufen konnte, doch war derzeit ein Diabetiker und 350 lbs. Das laufen war nicht zu mehr relevant! Oder NFL-lineman. Sie sind gefunden, um die höheren Risiken von Herz-Kreislauferkrankungen. Ihr Spiel mit dem Umwelt -müssen so groß sein - war nicht hilfreich.

    Aber im Durchschnitt, ja, Ihr Körper ist anders, nachdem es geworden ist, ausgebildet.

    Hier ist eine Studie, die Sie interessieren könnten, die zitiert eine weitere Studie, sagen ehemalige Athleten nicht angezeigt werden, aktiver zu sein als nicht-Sportler nach dem Spiel, was darauf hindeutet, alle Leistungen waren von der Vergangenheit, nicht aus z.B. Weiterbildung, aktiver zu sein.

    +509
    Christian Strang 13.05.2013, 17:11:05

    Quellen, die ich empfehlen würde, sind Starting Strength von Mark Rippetoe und Starke Aufzüge 5x5 Programm.

    Wenn Sie konzentrieren sich auf immer stärker, Größe kommen.

    +485
    parkamark 25.07.2016, 14:18:01

    Ich bin kein Arzt.

    Keines der Probleme, die Sie beschreiben, schließt LH-basierte Krafttraining. Sie können sich wahrscheinlich Kniebeugen, drücken, Kreuzheben und Bankdrücken ganz gut. (Beachten Sie, dass diese Bewegungen sind nicht "Gewichtheber" im Sinne von "Olympic weightlifting".)

    Falls erforderlich, Sie können variieren, die Bewegungen, zum Beispiel -, Schulter-Steifigkeit, kann dies vorübergehend ausschließen, dass low-bar Kniebeugen, so dass Sie vielleicht Kniebeuge high-bar statt.

    Sie brauchen sich keine sorgen über "verfestigen", über Krafttraining, die Haltungs-Aspekte, die Sie beschrieben. Trainieren einfach die Hantel Bewegungen mit der richtigen Technik, einschließlich geeigneter Verlängerung der Wirbelsäule (nicht aber hyper-extension) im Kreuzheben und Kniebeugen. Außerdem, es ist unklar, ob die Haltungs-Aspekte, die Sie beschreiben, sind wirklich "Probleme" oder "Probleme". (Tun Sie tatsächlich dazu führen, dass Sie Schmerzen/Beschwerden? Sind Sie sich sicher?)

    Beiseite: Rolfing ist in der Anordnung der "komplementär-und Alternativmedizin" oder "CAM"; kurz gesagt, falsch. Erwägen Sie die Verwendung, das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Langhantel equipment.

    +484
    shankar kirtikar 20.04.2019, 10:50:35

    Anstatt zu versuchen, lernen Sie die perfekte form für alle übungen in der gleichen Zeit (wahrscheinlich anstrengend sich in den Prozess), wie etwa entweder

    Lernen Sie die perfekte form für ein paar übungen und wiederholen Sie diese bis können Sie natürlich auch durchführen, ohne übermäßig zu denken.

    ODER

    Lernen Sie die grundlegende form für jede übung und wiederholen diese. Danach können Sie natürlich durchführen, dann arbeiten Sie an der Perfektionierung der Bewegungen.

    Dies ermöglicht es Ihnen, zu halten den Fluss mit wenig Unterbrechungen und noch wichtiger ist, es sollte Spaß machen genug für Sie, um fortzufahren.

    Nach allem, wenn Sie erschöpft sich zu versuchen, um die perfekte form, Sie könnten am Ende beenden des Programms in frustration.

    Lassen Sie sich nicht von Perfekt der Feind des Guten.

    Wie lange halten Sie es, erhalten Sie besser und Ihre form verbessern. Konsistenz ist der Schlüssel!

    Viel Glück.

    +446
    Peter Kovacs 02.03.2017, 07:20:07

    Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

    • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
    • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
    • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
    • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

    Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

    Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

    +310
    mellis 16.09.2017, 18:44:44

    Während ich kann nicht konkurrieren mit der Weisheit und Erfahrung von Berin, möchte ich hinzufügen, dass meine Sicht auf StrongLift 5x5 und ähnliche Programme.

    Ich bin in der Reha für etwas zu fest gedrückt und verletzt meine Schultern. Dies hat mir die Möglichkeit gegeben eine Menge von persönlichen Forschung. Jetzt weiß ich, was ich tun werde, wenn meine Reha vorbei ist, und es hat wenig zu tun mit Langhanteln.

    Sie wollen, um Muskeln aufzubauen. So do I. ich werde erklären, warum ich denke, es ist eine schlechte Idee für jemanden in meiner situation (und vielleicht auch von dir) zu beginnen, der Weg führt zum Muskelaufbau durch Gewichtheben compound übungen. Es bedeutet nicht, dass Sie nie tun sollten, Gewichtheben, sondern vielmehr, dass (ich glaube) sollten Sie eine andere Art der Dinge, die erste.

    Menschen, die alle mit Ihrem Leben zu tun irgendeine Art von Sport oder körperlich anstrengende jobs, die nicht begreifen, was schwach fühlt. Für Sie, eine leere 20 kg Olympia-Langhantel ist ein guter Ausgangspunkt. Nicht für mich. Hier sind einige Gedanken:

    1. Kreuzheben

    Zufällig lese in verschiedenen Foren, habe ich gelernt mit Schrecken, dass es ist nicht ungewöhnlich für Menschen, um Bandscheibenvorfall zu tun, Kreuzheben , ohne richtige form. Paradoxerweise die gleichen Leute sind froh, dass es die gleiche übung, ausgeführt mit weniger Gewicht und richtige form, lindert Ihre Schmerzen, Monate nach der Verletzung (hey, es gibt sogar eine solche Zeugnisse in den Stronglifts Bericht selbst!). Glauben Sie mir, Sie wollen nicht einen Bandscheibenvorfall oder gerissenen Scheibe, die bleiben mit Ihnen für den rest Ihres Lebens.

    Die Lektion ist: es sei denn, Ihre form ist perfekt, es ist sehr einfach zu tun eine Menge Schaden, um Ihre Wirbelsäule mit Kreuzheben. Und wie einfach ist es, haben eine schlechte form, Deadlifting? Naja, Bruce Lee selbst hatte einen Bandscheibenvorfall, die durch unsachgemäß Gutes tun-morgen, eine ganz ähnliche übung zum Kreuzheben, zumindest was den unteren Rücken. Wollen Sie mir erzählen, dass Bruce Lee hatte schlechte Kontrolle über seinen Körper?

    Nicht die Aufrechterhaltung der richtigen form ist extrem einfach, wenn Ihr schwach seid. Speziell mit zusammengesetzten übungen, weil antagonistischen Muskeln entgegenwirken muß und balance zueinander. Sie können kämpfen, um die perfekte form, während deadlifting, aber wenn Sie Ihre Bauchmuskeln schwach sind und nicht dazu stehen, die Spannung in der Mitte der Auftrieb, den unteren Rücken Kurve und werden damit sehr verletzlich.

    Ich sage nicht, dass man vermeiden sollte Kreuzheben für immer, aber es kann eine gute Idee sein, etwas Zeit investieren ersten, die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur mit übungen sicherer (sicherer, weil es viel einfacher zu pflegen richtige form, und weil Sie nicht mit externen gewichten) gibt Es viele von Ihnen: Brücken oder Vogel, Hunde oder Supermans für den spinalen erektoren; Plank oder Beinheben oder Sit-ups für die Bauchmuskeln; Seite Planken für Ihre schrägen Bauchmuskeln...

    So einfach integrieren Sie diese übungen in einer einzigen stärken Sie Ihre Kern-und abs, ist die Rotisserie, erfunden von Scooby.

    Ich kurzen Worten, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausstehen kann eine Planke position für ein paar Minuten oder ein paar situps ohne es zu wollen, zum kotzen, es ist wahrscheinlich Selbstmordgedanken zu tun beginnen Kreuzheben.

    Das gleiche gilt für die Bent-Over Rows und Wieder Kniebeugen mit Langhanteln. Tolle übungen, ja, aber nur, nachdem Sie ein minimum von Stärke und sind gut ausgebildet, Sie zu erfüllen mit genau der richtigen form, sonst können Sie eine schnelle Art und Weise zu verletzen den unteren Rücken. Gebäude ein Mindestmaß an Stärke durch sichere, bevor Sie versuchen, diese übungen ist keine schlechte Idee.

    2. Bankdrücken und Schulterdrücken

    Sowohl bei der Bank und überkopf-drücken, ist es sehr wichtig, dass die Schulterblätter und die Schultern sind im Allgemeinen stabil in der richtigen position während der Aufzug. Eine Sammlung von verschiedenen Muskeln ist verantwortlich für das. Die Bewegung der scapulas ist Komplex und hängt von dem gut ausgewogenen Aktion der Muskeln. Wieder, wenn die Muskeln schwach sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie zu verletzen Ihre Schultern unter einer 20 kg Langhantel. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Berin empfiehlt Sie zum Bankdrücken aus dem Boden, nicht auf einer Bank. Da der Boden bietet eine bessere Unterstützung für Ihren Rücken und schränkt die Bewegung auf eine Palette, das ist sicherer für Ihre Schultern.

    Aber, noch einmal, es sind sicherer, übungen zur Stärkung der Muskeln um die Schulter Mieder und oberen Körper im Allgemeinen, in eine mehr Natürliche und ausgewogene Weise, mit mehr Muskeln zur gleichen Zeit. Die Liegestütze. Während der Liegestütze, Ihre brustmuskeln und vordere Schultermuskeln sind aktiv, aber das wichtigste ist, dass die Muskeln um Ihre scapulas erhalten eine isometrische workout, Ihnen zu helfen, wird zunehmend stärker. Sie können beginnen, indem Sie sehr einfache Varianten wie die Wand Push-Ups, dann können Sie Fortschritte zu Incline Pushups, danach haben Sie die Kniende Liegestütze.

    Diese übungen beinhalten die gleichen Muskeln als Bankdrücken und Overhead-Presse und einige mehr, sind aber leichter und sicherer und Sie werden bereiten Sie Ihren Körper für schwere GEWICHTE. Zusätzlich, Sie beinhalten mehr core stabilizer arbeiten, hinzufügen Sicherheit für Ihre zukünftigen workouts. Wieder, ich denke, dass, wenn Sie nicht ausführen können diese übungen, dann Kommissionierung bis 20kg-Langhantel ist gefragt für Verletzungen.

    Es gibt mehr Dinge, die ich nicht mag in SL5x5. Ich fing an, die Schulter-Luxationen Mehdi empfiehlt (wenn Sie nicht wissen, welche übung Schulter Luxationen ist, dann umso besser für Sie). Dies ist eine passive Dehnübungen, das würde Ihnen mehr Flexibilität um die Schultern. Wieder, das ist gut für Menschen, die mindestens ein gewisses Maß an Muskelkraft. Aber ich habe Sie für eine Weile und bemerkte mit Entsetzen, wie meine Schultern wurden Locker und machten craking Geräusche. Passive Dehnungen werden könnte, ein guter Weg, um verbessern Sie Ihr ROM-wenn Sie starke Muskeln befestigt, die Gelenke. Wenn das nicht der Fall, das einzige was Sie bekommen ist Locker, die Gelenke, die anfällig für Verletzungen. Mehdi ständig eine Menge von Behauptungen, wie Sie die Vorteile von der Schulter bei Verrenkungen und andere Dinge, die mit keiner festen hintergrund, und Sie können leicht feststellen, dass durch das Lesen eine ältere version von dem StrongLifts-Bericht, wo Sie sehen, wie er sich entwickelt hat. Zum Beispiel, bis vor kurzem, er erklärte, dass die Gewichtheber-Gürtel nutzlos war und gab ein Falsches Gefühl der Sicherheit. Er dann korrigiert, dass in der folgenden version des Berichts. Also, wenn Sie immer noch darauf bestehen, an einem 5x5-Programm, Lesen Sie Rippetoe ' s Buch, es hat zumindest eine sehr gute Beschreibung der korrekten form der Aufzüge.

    In Zusammenfassung, wenn Ihr Körper ist schwach und Sie sind anfällig für schlechte form, Gewichtheben und 5x5 Programme möglicherweise nicht die beste Wahl zu starten aus (obwohl Sie möglicherweise an Sie wenden, in der Zukunft). Progressive calisthenics übungen sind meiner Wette.

    Finden Sie ein sehr leicht zu Folgen, frei progressive calisthenics Programm in youtube. Hier sind die links (die Jungs nennen sich calisthenicskingz, ich denke, Sie haben eine andere website, wo Sie verkaufen die Handschuhe oder sowas):

    1. Anfänger, Calisthenics Programm von calisthenicskingz
    2. Fortgeschrittene Calisthenics Programm von calisthenicskingz

    Es ist eine erweiterte Ebene zu.

    Aber ich werde Folgen eine noch fortschrittlicher und besser strukturierten Programm, wie dies in dem Buch Convict Conditioning. Gab ich mehr Informationen über das Buch in dieser Antwort

    Eine weitere option, wenn Sie lieben, zu gewichten, sind die workouts in der Scooby Webseite. Er hat Sie strukturiert in mehreren Ebenen und macht betonen Sicherheit eine Menge. Er hat viele videos mit sehr ausführlichen Erläuterungen zu allen Aspekten des Gewichthebens und die richtige form der übungen, und alles ist kostenlos. Wenn Sie Folgen, seine Programme, Sie wird trotzdem beginnen, indem Sie Liegestütze, aber die folgenden Ebenen erfolgt mit Kurzhanteln und Langhanteln, er ist ein Gewichtheber.

    +130
    Ben Agg 07.10.2014, 03:01:33

    Ich Stimme auch mit was wurde darüber gesagt, dass der Artikel nicht ernst oder unterstützt durch die Wissenschaft, aber ich möchte nur hinzufügen, dass, wenn Sie das Gefühl hungrig, nur vom schneiden nach unten auf die Fleisch -, möchten Sie vielleicht auch, um dir die anderen Aspekte der Ernährung. Energie sollten aus Kohlenhydraten und/oder Fett, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug ab. Sie wollen nicht zu verbrennen protein für Energie.

    +110
    NaveenChandar 28.06.2013, 13:20:12

    Ist es gesund oder ist es schädlich für die Bewegung einen Muskel, während es immer noch wund vom vorherigen Training?

    +100
    AlAmilar 02.01.2012, 03:33:32

    Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

    Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

    +72
    WxWizard 15.03.2011, 05:52:36

    Sie müssen verstehen, dass die TDEE (total daily energy expenditure) ist lediglich eine Schätzung, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit der Ebene der Aktivität, die Sie durchführen. Es gibt ein paar Dinge, die keinen Sinn für die TDEE zahlen, die Sie veröffentlicht:

    • Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist nur ~1900 Kalorien, aber Ihre TDEE ist über 2800?
    • Leichte übung und 15 Minuten zu Fuß täglich etwas besser, dann "sesshaft" werden, wenn Sie versuchen herauszufinden, Ihre Aktivität Multiplikator.
    • Meine Schätzung ist, dass Ihre TDEE ist näher zu 2200 Kalorien, wenn Sie Ihre BMR wurde geschätzt, richtig
    • Bedenkt auch, dass Fehler, es ist durchaus möglich, dass die geschätzte BMR ist zu hoch.

    Du wirst sehen, Aktivität Multiplikatoren, die wie folgt Aussehen:

    • Sitzende = BMR X 1.2 (sehr leichte oder keine übung, Schreibtisch-job)
    • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
    • Mäßig aktiv = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
    • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
    • Extrem aktiv = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

    Allerdings, fast alle denken, Sie arbeiten härter als Sie wirklich sind. Für mich, Gewichtheben 3x in der Woche sollte mit "Leicht aktiv". Es ist nur, wenn ich Tue, Klimaanlage und heben, dass sollte ich sogar überlegen, "Mäßig aktiv". Die meisten Menschen haben nicht das Herz, um Ansatz "extrem aktiven" Ebenen. Wenn du trainierst wie Michael Phelps, die Sie vielleicht in Betracht ziehen. Mit dem Niveau der übung, die Sie beschrieben, in Ihrer Frage, würde ich "Sesshaft" für Ihre TDEE Berechnungen.

    Nur Schätzungen bekommen Sie in der Nähe

    Ihr Körper ist ein Komplexes system, und wenn es richtig funktioniert, das alte "Kalorien in vs. Kalorien raus" - Modell funktioniert erstaunlich gut. Allerdings, wenn Ihr Körper nicht richtig funktioniert, dann müssen Sie mehr drastische änderungen an der Art und Weise Sie Essen oder bekommen diese Probleme behoben.

    Häufige hormonelle Ursachen der Gewichtszunahme sind:

    • Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Die Hormone aus der Schilddrüse regulieren die Kalorien, die Sie brennen. Stellen Sie sicher, Sie haben genügend JOD in Ihrer Ernährung zu halten, die Drüse glücklich.
    • Leptin-Reaktion vermindert wird. Leptin ist das Hormon, das Signale, dass es Zeit ist zu Essen zu stoppen.
    • Insulin-Resistenz. Wenn Sie nicht genug Nachfrage auf Ihren Körper durch Bewegung und zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht speichern kann die Energie in den Muskeln als Glykogen mehr.
    • Hohe Cortison. Stress führt dazu, dass viele schlimme Dinge passieren in Ihrem Körper, darunter erhöhte Werte von Cortison. Dies erhöht die Speicherung von Fett und verringert die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen.

    Es kann eine beliebige Anzahl von anderen Problemen, wirft Ihren Körper effizienter arbeiten, einschließlich mehrerer Krankheiten, Schwangerschaft, etc.

    Die meisten oft die Ursache ist die schlechte Einschätzung oder schlechte zählen

    Es lohnt sich, mit einem tool wie "My Fitness Pal" oder "My Plate" (livestrong) zu tally bis alle Kalorien, Fett, protein, und Kohlenhydrate, die Sie Essen. Melden Sie jedes Letzte Sache, die übergibt Ihre Lippen. Wenn Sie Essen eine mini Reece ' s peanut butter cup, melden Sie es. Stellen Sie sicher, dass Ihre Teile richtig sind, wenn Sie melden Sie es auch.

    Die meisten der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie wirklich Essen mehr als Sie dachten, Sie waren. Achten Sie auf Etiketten. Sie finden mehr als oft nicht, eine portion Größe ist kleiner als das Element, das Sie kaufen. Habe ich gekauft Salate, nur um herauszufinden, die Größe der Portionen war nicht die einzige Salat-Schüssel, die ich gekauft, aber nur 1/4 der Schüssel.

    Sie nicht zu weit Weg ist. Gewinnen ein Pfund im Monat wäre perfekt für Krafttraining. Fallen hundert Kalorien von jedem Tag wird genug sein, um sogar aus, so dass Sie nicht gewinnen oder verlieren.

    +67
    dhblah 07.08.2013, 15:41:16

    http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

    Das ist interessant, dieser Kerl ist eine 30-Tage-Reihe von kalten Bädern. Erhöht die thermogene Wirkung, erhöht die Produktion von Testosteron und Gewicht-Verlust gerechnet wird...cooles Konzept

    +46
    sobakapavlova 25.07.2011, 13:54:27

    Mögliche Duplikate:
    Was ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen bei Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht?

    Ich habe gehört, dass wenn man dabei hockt, Ihre Knie sollten nicht gehen vorbei an den Zehen. Jedoch zweihundert Kniebeugen, sagt mir, dass ich gehen sollte, bis meine Oberschenkel parallel zum Boden. Ich kann nicht gehen, parallel, ohne meine Knie zu gehen, vorbei an meinen Zehen. Soll ich aufhören, meine Knie gehen vorbei an meinen Zehen, oder sollte ich gehen alle der Weg nach unten?

    +46
    Peter Hall 11.06.2015, 17:09:37

    Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

    Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

    Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

    Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

    In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

    tl;dr

    Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

    +31
    xtian777x 22.05.2012, 08:58:33

    Der Kern, wie es bezeichnet wird, besteht aus den Muskeln des Rumpfes, wie Sie Ihre pecs, lats, psoas, abs, fallen, schrägen, etc. Wenn Sie aufgefordert werden, sich zu engagieren" diese Muskeln, diese Mittel nutzen Sie für die Stabilität und glatte Bewegung. Statt einfach warf sich Wild hin und lassen Sie die Kräfte der Natur auf sich wirken (Fliehkraft, Schwerkraft, etc), Sie müssen "begeistern Sie Ihre core" zu produzieren glatte, stabile Bewegungen.

    Denken heben Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie Sie zurück auf Ihre Seiten. Sie haben Ihre fallen, heben Sie die Arme, aber Sie können einfach lassen Sie die Schwerkraft nehmen, über Werte zu senken, und lassen Sie Sie flop zurück auf Ihre Seiten. Um den vollen nutzen wenn Sie wollen heben Sie Ihre Arme langsam, einnehmenden Muskeln zum Kampf gegen die Anhebung Ihrer Arme, obwohl nicht unmöglich zu machen-um Sie zu erhöhen. Senken Sie, würden Sie wollen, zu nutzen, um Muskeln zu senken, und auch der Kampf gegen die Tieferlegung an der gleichen Zeit.

    Dieses engagement funktioniert in zwei oder mehr Gruppen von Muskeln gleichzeitig, und wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen, die Sie haben, wobei diese Art von "Kampf" zu berücksichtigen, erhalten Sie ein viel mehr gut gerundet und wohltuenden workout.

    +28
    Tammy Tisher 04.05.2018, 23:33:37

    Nein. Vertikale Sprung ist ein Indikator für Bein und Hüfte macht. Schwimmen nicht zu fördern, die explosive Bewegungen erforderlich für eine große vertikale Sprung, vor allem nicht in das Bein.

    +10
    william peter hinde 17.10.2013, 06:27:51

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