Welche Art von übungen kann ich tun, um meine Rückseite?

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+119
user57488 11.12.2019, 05:15:52
35 Antworten

Bis meine MOTOACTV habe ich eine Garmin Forerunner 305; liebte es, obwohl es die Größe von meinem Kopf.

Ich war ziemlich glücklich mit der MOTOACTV, plus es spielt die Musik. Ich habe gerade mit meinem alten Garmin-Brust-monitor; ich habe nicht kaufen, etwas neues. Es ist auch eine Verbindung via BT auf mein Handy, was sehr praktisch ist, bei Gelegenheit. Und es kann noch BT-audio. IMO Ihre website ist ein bisschen fehlt in der Funktionalität, aber es wird besser.

Wie bereits erwähnt, die GPS-Genauigkeit kann variieren, aber es ist schon "gut genug" für mich. Kalorien-Verbrauchs-Schätzung ist nur eine Schätzung, aber es scheint zu tun ist, okay–wenn ich hyper-wachsam über in/out-zahlen mein abnehm-Schienen ausrichten, die ziemlich gut mit seinen zahlen und mein Essen Berechnungen.

All dies gesagt ist, gibt es eine Tonne von Optionen, viele Leute benutzen Sie einfach etwas wie RunKeeper oder CardioTrainer auf Ihrem Handy, stick mit einem einzigen Gerät, und sind vollkommen glücklich. Ich vermute, es gibt keine große Antwort auf diese Frage nichts anderes als eine Liste der Dinge, die Sie könnten versuchen.

+966
tommyo 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, dieser post, aber ich bin noch ein bisschen verwirrt.

Wenn mein Grundumsatz ist ungefähr 2500 Kalorien und ich bin auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mit einem kalorischen Defizit und 3500/Woche Defizit-Ziel, sollte ich erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien an den Tagen, die ich trainieren? Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Ganzkörper Dienstag: cardio Mittwoch: Ganzkörper Donnerstag: off Freitag: Ganzkörper Samstag: off Sonntag: off

Sollte mein Kalorienverbrauch so Aussehen:

Montag: 2500 Kalorien Dienstag: 2500 Kalorien Mittwoch: 2500 Kalorien Donnerstag: 2000 Kalorien Freitag: 2500 Kalorien Samstag: 2000 kcal Sonntag: 2000 Kalorien

unter der Annahme, dass ich verbrennen Sie etwa 500 Kalorien während dem Training/cardio-Tagen?

+912
user273024 07.12.2017, 21:50:15

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+903
Teshy 27.10.2014, 23:39:45

Es ist Zeiten wie diesen, dass Ihr Körper erschöpft ist. Mehr als wahrscheinlich, es ist einer kumulativen Auswirkungen der Ausbildung, die Sie getan haben, die bis zu diesem Punkt schlechte Ernährung Entscheidungen, und möglicherweise einige Leben betont dort. Das ist normal. Im wesentlichen braucht Ihr Körper einige relative Ruhe.

Nehmen Sie eine Woche und deload arbeiten: die Hälfte des Volumens oder die Hälfte der Lautstärke und der Hälfte des Gewichts.

Holen Sie sich Ihre Ernährung wieder auf den Weg, sich auszuruhen, während es zu tun. Sie sollten bereit sein, um wieder auf das Volumen und die Intensität, die Sie waren, die Ausbildung vor. Es ist ein normaler Zyklus für stärker:

  • Normal training stress: der Körper baut Müdigkeit, bis Sie auf die nächste Stufe.
  • Übervorteilung: Körper erschöpft ist und die Pumpe eingesaugt wird. Nun müssen Sie einige relative Ruhe, damit Ihr Körper kann sich auf die nächste Etappe.
  • Supercompensation: Ihr Körper passt sich an die Last, die Sie setzen auf Sie, und in den Prozess lässt sich schneller/größer/stärker auf den Umgang mit den erhöhten Belastungen.

An diesem Punkt müssen Sie den Zyklus zu wiederholen, um Kapital auf den supercompensation. Nun, wenn Sie komplett zu ignorieren, die übervorteilung der Bühne für eine lange Zeit und halten, Schleifen Sie Ihren Körper nach unten, Sie trifft über-training. Over-training ist der Zustand, wo Ihr Körper wird immer schwächer und Ihr Körper ist eher katabol als Anabol. Wenn Sie auf dieser Stufe benötigen Sie einige Zeit aus.

Ich persönlich denke, dass Sie getroffen haben die übervorteilung der Bühne, und eine deload wird gut sein für Sie.

+871
Kris Tompkins 07.02.2010, 16:17:22

Korrelation - zwei Ereignisse zusammen (wie beobachten, ob mit viel Muskel und Leben lange gehen oft zusammen) ist nicht zu verwechseln mit Kausalität (hyphotesizing die mehr Muskeln Sie haben, desto länger Sie Leben).

Hoher Proteingehalt, höhere Kalorien-Diäten, die typisch für Leute, die tragen viel Muskelmasse, hinzufügen Belastung auf Ihre Leber und Nieren. Heben schwerer und oft an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit, führt zu Verletzungen und verminderte Beweglichkeit im langen Lauf. Schweres heben erforderlich zu bauen, viel Muskel, die Streitkräfte zu hohen Blutdruck.

Wenn Lebensdauer ist Ihr Ziel, regelmäßige Bewegung, gesunde unverarbeitete Lebensmittel, viel Schlaf, Vermeidung von Verletzungen und stress und wird in der Regel freut, ist der Weg zu gehen. Viele dieser Faktoren sind auch notwendig, um aufzubauen und mehr Muskeln - die Sie nicht bekommen können, groß und schlank, ohne Leben, relativ gesund (obwohl "gesund" ist sehr relativer Begriff). Für einige Menschen, die einen muskulösen verbessert Ihr Selbstwertgefühl, verbessert Ihren lebensstil, Glücklichsein, und dies könnte einen großen Einfluss auf das Leben. Aber selbst wenn es Daten legen nahe, dass die positive Korrelation mit der Lebensdauer und die Menge des Muskels, den Sie tragen, ist es immer noch nur eine Korrelation. Es würde nicht bedeuten, dass der Muskel selbst irgendwie machen Sie länger Leben.

In der Tat viele der die meisten muskulösen Menschen in der Welt, wie professionelle Bodybuilder und Gewichtheber sehr jung sterben (30er bis 50er). Unnötig zu sagen, es gibt andere Faktoren (wie z.B. Drogen), aber vergleichen Sie das mit professioneller Schwimmer oder Skifahrer oder einfach nur Leute, die nur Licht, Leben, aktiv und nicht tragen erhebliche Menge an Muskel -. Es zeichnet ein anderes Bild.

+855
user2217522 02.09.2016, 21:19:13

Zu Essen, die Dinge, die Sie mögen und noch ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie schauen, um Kalorien zählen, anstatt zu Essen, bestimmte Dinge.

Zunächst sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten. Es gibt viele online-Schätzer wie diese eine. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie viele Kalorien Sie benötigen können, um zu Essen pro Tag.

Starten Sie durch den Verzehr von etwa 200 Kalorien weniger, als dass die Anzahl und beobachten Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie ein tool verwenden, um Messen Sie Ihr Körperfett, wie skinfold Bremssättel. Versuchen Sie, ein Gramm protein pro Pfund Gewicht (oder über .5g/kg) in der Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, magere Körpermasse und verlieren Körperfett.

Wenn Sie finden, dass Sie nicht verlieren Gewicht, das bei knapp 200 Kalorien unter Wartung, reduzieren Sie die Aufnahme um weitere 200 Kalorien.

Zählen Sie Ihre Kalorien ist das erprobte und wahre Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nachdem ich dies für eine Weile, wird es ziemlich natürlich. Persönlich glaube ich nicht unbedingt zählen, nicht mehr, aber ich habe noch eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien ich Essen jeden Tag, und ob oder nicht, den ich getroffen habe, mein tägliches limit.

+850
shicholas 15.11.2015, 10:35:49

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+841
Vinod P 20.05.2017, 13:19:36

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+838
Richard Parnaby 25.04.2018, 07:03:58

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+820
Emanuel Landeholm 27.04.2017, 21:09:53

es hängt von Ihrer aktuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie an der Schwelle fettleibig ist, Ihr Herz ist der erste Muskel, sollten Sie beginnen Klimaanlage! viele Intervall marschieren. Das gleiche gilt, wenn Ihr eine sitzende mit etwas Fett Anfang zu entwickeln. wenn Sie aktiv sind, und haben ein paar Dicke Flecken, progressive plyometrics können Rampe aus Fett ziemlich schnell. ja, sprints. Joggen, ist ein test für, oder die Wartung, ein gesundes Herz. Ziel der zu fühlen fähig ist, einen kurzen marathon.

+751
David Aldridge 10.12.2011, 11:21:20

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+714
Rithvik Vibhu 05.10.2010, 04:16:24

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+653
Indego 02.06.2017, 07:30:32
Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.
+598
ovcej 08.06.2018, 12:39:36

Ich bin 27 und ich bin in ziemlich guter Form. Ich bin immer noch besser in Form zu, die sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, vor ein paar Monaten zum ersten mal in meinem Leben. Ich schlage einige freie GEWICHTE, pec-Pressen (oder was auch immer Sie es nennen), die pull-up-bar und dem Laufband (ich Lauf von 4,5 km in rund 32 Minuten). Aber ich Mach mir kein Bein GEWICHTE - ich bin auf meine Füße die ganze Zeit - ich bin ein Mensch! - und diese Maschinen scheinen wie eine Verschwendung von Zeit für mich. Noch, nächsten Monat bin ich mit meinen ersten 10K. Und ich finde, dass oft beim laufen, meine Beine beginnen zu Schmerzen vor ich bin erschöpft.

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir?

Sind Sie Wert, meine Zeit? (Würde ich eher nicht verbringen viel mehr Zeit in der Turnhalle, als ich schon tun)

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

+580
Vovka101 08.09.2017, 06:44:39

Ich bin ein männlicher Erwachsener . Ich habe getan, Neigung und standard-Bankdrücken für die letzten 2 Jahre. von vorne , meine Brust sieht gut aus, aber von der Seite sehe ich noch extra-Fett und es sieht hässlich aus. eine Empfehlung, welche Art von übung, die mir helfen, loszuwerden, aus diesem Fett?

+564
Slats 20.03.2014, 19:16:11

Ich Strecke fast jeden Tag, und ich haben gewesen das tun so für ein paar Monate. Meine Hände halt fast eine hand, die Länge von meinen Zehen. Nachdem ich mich Strecke, kann ich Sie berühren. Am nächsten Tag bin ich zurück auf null.

Das geht schon seit Monaten - mache ich etwas falsch?

Ich halte erstreckt sich über 3 Minuten jetzt.

+523
DaChew 30.11.2016, 09:40:28

Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem, das Sie ausführen können, in der mit cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+454
cmdaltent 22.06.2017, 13:34:56

Gebunden Winkel darstellen (Bild unten) soll dehnen der inneren Oberschenkelmuskulatur und die Leiste, aber ich kann nicht einmal mehr auf den Punkt Gefühl etwas in diese Gebiete, weil Sie etwas in meiner äußeren Hüfte ist so eng, es hindert mich immer meine Knie nach unten Richtung Boden.

Bound Angle Pose

In einem breiten Winkel sitzende vorwärtsbeuge (Bild unten), auf der anderen Seite, ich fühle die Dehnung in der Innenseite meiner Schenkel, und es hat keinen Einfluss auf meine äußeren Hüften.

Wide Angle Seated Forward Bend

Ich mache yoga Häufig, und die Spannung in meinem äußeren Hüfte beibehalten hat. Es ist viel enger, auf meiner rechten Seite als auf meiner linken Seite, so dass ich Sorge über es zu Ungleichgewicht Probleme in meinem Körper.

Welcher Muskel ist, verursacht die Spannung? Gibt es irgendwelche Strecken, die tatsächlich erhöhen Sie Ihre Flexibilität (standard-yoga-Posen nicht zu helfen schien). Einseitige Strecken wäre besser, so kann ich den Fokus noch mehr auf der rechten Seite.


Hier ist eine visuelle, wo ich die Spannung spüren. Ich merke die position, die der Spannung entspricht, die gluteus medius, aber Muskeln sollten nicht gedehnt werden, in diesen Positionen... sollte es?

enter image description here

+445
Johann Bauer 23.10.2012, 15:05:24

Nicht alle Zucker sind gleich. Glukose ist ein Monosaccharid und wird leicht ausgenutzt, die von fast allen Zellen des Körpers für Energie. Fruktose, ebenfalls ein Monosaccharid, ist nicht: es ist fast ausschließlich durch die Leber metabolisiert. Übermäßigen Konsum von fructose bewirkt, dass eine Vielzahl der Probleme würde nicht auftreten, mit glucose-Verbrauch.

Saccharose ("Haushaltszucker" oder "Rohrzucker") ist ein Disaccharid aus einem glucose-und fructose-Molekül. Ähnlich, Laktose (Milchzucker) ist ein Disaccharid. Polysaccharide sind langkettige Polymere, die aus Monosaccharid-Einheiten-diese finden sich in verschiedenen komplexen Kohlenhydraten (z.B. Stärke und bestimmte Ballaststoffe wie cellulose).

Also, "Zucker" und "Kohlenhydrate" sind sehr weit gefasst. Wenn wir sagen "Glukose," das ist ein bestimmtes Molekül, dessen Biochemie unterscheidet sich von anderen einfachen Zuckern. Zu sagen "Zucker ist schlecht" ist eine grobe Vereinfachung. Wenn wir reden, raffinierten Zucker, die in verarbeiteten Nahrungsmitteln, dann ja, es ist am besten, diese zu vermeiden, vor allem Fruktose. Aber nicht nur Glukose als unvermeidbar in unserer Ernährung, unseren eigenen Körper synthetisieren Glukose aus nicht-Kohlenhydrat-Lebensmittel, auch Fett (Glukoneogenese). In der Tat, das ist, wie unser Körper "verbrennt Fett."

Die Quintessenz ist, dass die Glukose nicht schädlich ist. Ob Ihr Körper braucht es, während der übung, ist eine andere Frage völlig, hängt von der Dauer der körperlichen Anstrengung und die Energie, die Anforderungen Ihrer Tätigkeit. Wenn Sie einen marathon zu laufen, Sie wäre schlecht beraten, nicht verbrauchen jede Art der Ernährung während des gesamten Rennens. Wenn Sie nur ausgeführt werden, eine Meile oder zwei, Ihr Körper hat genügend gespeicherte Energie zur Verfügung zu tun. Wo dieser übergang stattfindet, hängt auch von der Form, die Sie sind in.

+387
Giulia 29.06.2019, 02:01:56

Ich bin 20 Jahre alt, 5ft8 (1.72 m) und Gewicht etwa £ 120 (54kg).

Ich habe seit kurzem das Fitness-Studio und planen, um Muskel hinzuzufügen (wie die meisten). Ich bin ganz neu hier und ich habe das surfen für die Forschung zu finden, die funktionieren würde, für mich das beste. Ich habe zum Beispiel gelesen über GOMAD und andere Dinge, die über meine Ernährung und wie sollte ich erhöhen meine Kalorien-Aufnahme.

Ich brauche hauptsächlich Hilfe was soll ich tun in der Turnhalle zu verbessern, Plane ich alternativen, so gehen am Montag, Dienstag etc. für 2 Stunden oder so. Welche übungen sollte ich machen und wie oft?

Jede Hilfe wird sehr geschätzt!

Ich muss auch dazu sagen, dass ich einen schnellen Stoffwechsel und möchte auch erwähnen, ich will nicht zu tun, die GOMAD als auch Milch hat einige unangenehme Nebenwirkungen, so wahrscheinlich 1/4 GOMAD? Also das ist, warum ich die Entscheidung für ein protein aus anderen Quellen.

+343
BobK77 26.04.2018, 13:13:19

Hanteln sind "schwerer" als die Maschinen, warum ?

weil Hanteln arbeiten an der balance und nicht nur das Gewicht, wie Maschinen.

+338
pritaeas 03.12.2015, 01:41:18

Fragte eine ähnliche Frage vor ein paar Monaten wieder, wie genaue GPS-basierte Geräte wurden für die Messung der Entfernung führen Sie auf eine Spur, die gelöscht wurde, als off-topic. Trotzdem hatte ich ein search-and-play, erscheint ein paar Leichen waren bereits komponiert, ein paar Tabellen geben die Gefundene Genauigkeit für verschiedene e-Geräte.g GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren

Dies führte mich zu einem play-mit Sony Smartwatch 3, Adidas miCoach speed Cell + x-cell Kombi, Polar H7 HRM und Beobachten combo, Runtastic Combo.... (war das ein Spielzeug-box ein paar Monate zurück, um mit zu spielen / bewerten). Wenn Sie ignorieren die Kopplung mit einem Handy ein bisschen temperamentvoll die Adidas Kombination erschien ziemlich genau, aber Sie werden nur in der Lage, um auf Ihre Daten einmal vor einem PC. Die anderen sind wirklich nur geeignet für die Entfernung Tätigkeiten, z.B. beenden einer Aktivität auf der smartwatch wird einen Tippen, um den Bildschirm zu aktivieren, streichen, um zu gehen von einem time / distance-Anzeige, um einen Bildschirm mit einer pause-Taste, Tippen Sie auf pause, ein weiteres streichen, und Tippen Sie auf zu stoppen..... im wesentlichen stoppen der timer dauert eine Sekunde oder zwei, also nicht geeignet für einen sprint. Auch den Fehler gefunden in der Ferne aufgezeichnet, die von einem der GPS-Geräte-basierte Geräte, war immer abhängig von der app, die Sie gewählt haben, zu verwenden als das Gerät selbst, erscheint die app haben unterschiedliche sample-raten zB. Google Meine Tracks nur erfasst Ihre position alle 10 Sekunden (kann geändert werden), und die GPS-position nur mit einer Genauigkeit bis 10m.

Eh pro @Darko Sarovic Antwort, ich würde wahrscheinlich stick mit einer Stoppuhr, aber wenn Sie Zeit haben zu spielen, betrachten die Erstellung Ihrer eigenen Hause gewachsen timing gate zB. Laser-sensor-Projekt, oder mit einem Lego-Lichtsensor zB. Lego-Mindstorms-Drag-Rennen mit Licht-Tor (Foto-finish), oder eine der Raspberry Pi / arduino-Projekte, oder vielleicht spielen Sie mit einer Sony Smartwatch; in der Theorie könnte es nützlich sein, in Kombination mit einem Telefon auf einem Stativ befestigt an der Ziellinie. Wie kann es verwendet werden, als ein Handbuch / Lärm aktiviert Auslöser für die video-Kamera auf dem Handy. So lange, wie Sie die Aufnahme mit einem Zeitstempel, haben Sie eine genaue Zeit. Die Uhr verfügt sowohl über Bluetooth und Wifi, so dass, wenn Sie außerhalb der Bluetooth-Reichweite der Wifi-Konnektivität kann gut sein, für eine ganze Spur, haben eine spielen.

+322
Betty Cox 10.11.2012, 10:55:55

Jeder kann box. Ich habe angefangen, als ich 18 war. Meine ersten Monate im Fitnessstudio wäre wahrscheinlich ausgelacht zu werden von den meisten (inklusive mir). Sie müssen irgendwo anfangen.

Gehen Sie nicht zu töten, selbst Stanzen eine Tasche. Sie sind auch nicht zu bekommen eine Magische Fett-Verlust-explosion.

Wenn Sie möchten, Punsch die Tasche würde ich anfangen mit 1 minute ein-1 minute aus, bis Sie arbeiten können bis zu 4 Minuten auf 1 minute aus. Sie müssen wrist wraps auf und irgendeine Art von Handschuh (schwerer Handschuhe = mehr Training). Einfach Kreis Tasche mit Ihrem off-Fuß vor und werfen jab/punch Kombinationen. Dies ist, was jeder neue boxer tun sollte. Sie sollten sich nicht Longieren in der Tasche, aber eine einfache 6"-12" Schritt auf Schlag ist OK. Die Oberseite der Handschuhe sollten reflex gleich wieder auf Augenhöhe. Wahrscheinlich nur Schaden können Sie tun, um selbst stehen zu weit aus der Tasche und überdehnen Sie Ihre Ellbogen/Schultern. Taschen don ' T Schlag zurück.

Allerdings würde ich nicht viel erwarten, wenn alle fat Verlust aus, dies zu tun. Sie bekommen könnte mehr Ton in Ihrem Rücken und die Schultern, aber nicht Fett-Verlust. Um auch auf diese, wenn Sie sind, Weg laufen oder nützlich für cardio-und tut dies statt, dann arbeiten Sie in die falsche Richtung. Das Zeug wird dazu beitragen, den Fettabbau.

Die meisten Menschen wollen Boxen Routinen, weil Sie Aussehen wollen wie Boxer. Ich habe die ganze Zeit Leute um zu versuchen, um mich zu lehren Sie die "boxer-routine", so dass Sie gekürzt werden. Bag Arbeit wird wahrscheinlich 20% der Gleichung. Und die schwere Tasche ist nicht einmal die Hälfte. Der uppercut bag works Sie Ihre Kern-und wieder weit mehr als ein normaler Boxsack und hat eine viel größere Wirkung auf den gesamten Körper.

Aber wirklich, was macht den Boxer Schnitt und festgelegt sind, sind die weniger glamourösen Dinge. Wir führen eine Menge. Sowohl Langstrecken-und sprint-training. Ich würde laufen, 5 Meilen, mindestens zweimal in der Woche und mindestens zweimal die ich tun würde, 20-30 sprints (50 yardsish). Dann gibt es noch die jumping-Seil in 4 x 20-30 Minuten pro Woche. Meiner Meinung nach gibt es nicht eine bessere übung in der Welt, ist darauf ausgerichtet, die Ausscheidung von Fett-und low-impact (relativ) als Seilspringen - mit zwei Beinen unten, zwei Meter hoch.

Dann gibt es noch die situps, shadow boxing, gewichtet Bewegungen und andere Dinge. Bitte, bitte, nicht gleich zu verlieren Fett mit Stanzen eine Tasche.

Eine Allgemeine Regel, die ich live mit cardio-und ich weiß, das ist eine große Verallgemeinerung ist - wenn Sie etwas tun, weil es einfacher ist es wahrscheinlich nicht so wirksam sein. Also in Ihrem Fall Sie denken, ich will zu schlagen die Tasche für 30 Minuten vs. 30 Minuten. Nein duh würde ich auch. Aber ich würde auch wissen, dass wirklich nichts ist, wie ausgeführt, um Fett zu verlieren/Gewicht (ich bin sprechen über Ausbildung hier nicht Diät).

+297
Joseph Gits 18.01.2010, 05:44:54

Wenn ich mich viele Monate in zu Starten, Stärke (die vorschreibt, 3 Sätze von 5 bei der Arbeit Gewicht), aber ich kann 4 oder 5 Sätze, wäre das ratsam?

Ich weiß, ich könnte es einfach probieren, und wenn ich start Abwürgen, würde es bedeuten, ich bin nicht immer genug Erholung von der zusätzlichen Belastung, aber wenn ich nicht zum stall, gibt es Nachteile?

(Ich vermute, dies ist möglicherweise ein nützlicher ändern, um das Programm für absolute Anfänger, die sich keine sorgen über zu viel Volumen bei geringem Gewicht.)

+293
Emna 28.05.2014, 17:37:29

A 2003 Studie von der europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit festgestellt keine schädlichen Wirkungen für bis zu 1.000 mg Taurin pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Edit: ich nehme an, Sie Gewicht mehr als 5 kg (11 lbs).

+263
Norm Shaw 24.03.2016, 13:38:25

ich bin auf der Suche für ein gleichwertiges Training zu diesem Schulter Training habe ich geübt.

Ich hatte mehr üben diese, weil meine Handgelenke weh! (meine beiden Handgelenke waren gebrochen, als ich ein Kind war)

Jede Hilfe wird sehr geschätzt !

enter image description here

+257
transfer1992 25.07.2016, 17:59:46

Ja, regelmäßige körperliche fitness-Routinen wird in der Tat einen Unterschied machen, Knochenaufbau und-Wachstum sowie Muskel-Masse geben Nettoergebnis ein Anstieg Schulter Abstand. Je jünger Sie sind, wie Sie beginnen, desto größer ist der Effekt. Speziell, Krafttraining und andere anaerobe und high-impact-Routinen wird die größte Wirkung auf Knochen-und Muskelwachstum. Dies muss jedoch konsistent sein training über einen langen Zeitraum der Zeit, um zu realisieren, die Auswirkungen langfristig.

Das Ziel ist, erhöhen natürlich Ihre Wachstumshormon (GH) Ebenen als osteozyten und Osteoblasten angeregt durch GH und von mechanotransduction. Eigentliche Knochen-Länge darf nicht erfolgen und kann mehr mit Genetik zu tun. Siehe meine andere Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenk-Größe, sondern auch relevant für andere Knochen und Muskeln) für eine ausführliche Erklärung. TIPP: Lesen Sie den Abschnitt "Ausführliche Erklärung der Knochen-Wachstum".

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen genügend protein zu haben, sowie viele andere Nährstoffe, um zu unterstützen und pflegen die Muskeln und Knochen.

Nur etwa jeder upper body-workout mit den Schultern, der Brust oder den oberen Rücken Mehrarbeit entsteht der Eindruck, dass eine größere Schulter-Abstand und die Knochendichte zu erhöhen und das Wachstum überstunden. Sie sollte jedoch nicht bemühen, dass dies Ihr Hauptziel. Ideal, Allgemeine Gesundheit und fitness und verhältnismäßig Körper Stärke sollte die wichtigste Ziel zu Streben. Außerdem, wie Sie Ihre Bein-und glut-Muskeln sind die größten in Ihrem Körper, werden Sie daher den größten Effekt bei der Steigerung Ihrer GH-Spiegel.

Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

+250
ikku 15.06.2012, 15:16:46

Die beste übung zu setzen, die Muskeln auf die Beine macht Kniebeugen. Er ist der König der Beinübungen. Leg curls und drückt nur funktionieren, wenn man schon Masse auf die Beine. Immer größer werden die Beine, die tun nicht nichts, sondern hockt!

+250
marianc 05.05.2012, 22:29:01

Ich habe ein paar Anregungen für Ihr workout-plan auf der Grundlage der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt haben:

Muskeln:

  • Ihr Rücken braucht viel mehr als nur Kreuzheben, Klimmzüge und shrugs. Sollten Sie sich auf pull-ups statt chin ups (wahrscheinlich Breite Griff, Holen Sie sich die teres major beteiligt, die Sie schlagen nicht mit etwas anderem). Vielleicht eine Hantel pullover. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie eine Langhantel Rudern, oder eine one-arm-row.
  • Sie überarbeiten Ihre Bizeps, indem Sie in 3 Bizeps übungen (hammer curls, Bizeps curls und Klimmzüge). Ein fester Satz, vielleicht zwei, wenn du nicht gerade am selben Tag wieder zurück. Dein Bizeps wird unweigerlich beteiligt am Rücken Tag.
  • Ich würde vorschlagen, die Erhöhung der Zeit unter Spannung für Ihre Bein-Muskeln am Bein-Tag mit so etwas wie einer Wand sitzen. Vertrauen Sie mir, es wird brennen. Große Weise fertig Beine. Ich Stimme auch mit anderen, dass Sie etwas tun sollten, welche Ziele sich Ihr Gesäß. Und Kälber! Sie müssen es wirklich tun.
  • Haben Sie nicht enthalten jede core Arbeit / abs-Arbeit in Ihrer routine (Sie sind nicht das gleiche). Abs und Kern, wird nicht nur sein komplettes by doing sit ups. Sie sollten auf jeden Fall kommen mit einer routine, die für Sie als gut.

Andere Gedanken:

  • Eine Stunde jedes mal zu lang für sechs übungen, 3 Sätze. Ein Satz dauern sollte 30-45 Sekunden. 60-90 sec ruht. Können nennen, die 7 Minuten eingestellt, kommt vielleicht 40 Minuten. Halten Sie es intensiv, aber nicht zu entleeren, die es tötet Sie.

Es gibt offensichtlich immer mehr, dass gesagt werden konnte. Aber angesichts der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt haben, dies sind die Dinge, die springen bei mir.

+230
Hadi Ramezani 25.05.2019, 10:58:57

CMK,

Ich nehme an, Sie können führen Sie eine anständige Anzahl von push-ups, so dass Sie fühlen können, wie Sie Ihren Trizeps und Deltamuskeln mehr als nur Ihre Brust, sondern kann es, weil Sie kleiner sind Muskeln und Müdigkeit schneller als die größeren brustmuskeln. Die Brust ist immer noch die Mehrheit der Arbeit, aber hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können.

Wie Sich Die Brust Mehr Der Durchführung Push-Ups

Push-Up-Technik

Set Up:

  • Platzieren Sie die Hände Schulterbreit auseinander, mit der Falte zwischen Daumen und der erste finger zeigt geradeaus.

  • Schrauben Sie Ihre Hände in den Boden zu erstellen, die Drehmoment über Ihre
    die Arme und Schultern. **dazu vorstellen, halten Sie eine Hantel und wie
    hart wie möglich versuchen, lassen Sie die bar in der Mitte und ziehen Sie es abgesehen
    gleichzeitig.*


  • Halten Sie die Ellbogen etwa 45 Grad Weg von Ihrem Oberkörper, nicht abgefackelt aus durch Ihren Schultern oder versteckt in der Nähe auf Ihren Oberkörper

  • Während der exzentrische Teil der push-up denken, ziehen Sie Ihre Körper in den Boden und lassen Sie Ihre Schulterblatt zurückzieht (ziehen Sie Ihre
    Schulterblätter zusammen).

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen während der gesamten Bewegung auf und
    halten Sie Ihre Unterarme in einer vertikalen position, die senkrecht zu den
    Boden.

  • Während der konzentrischen phase, weiterhin zu halten, das Drehmoment über
    deine Arme und denken, drücken Sie die Ellbogen zusammen und quetschen
    Ihre Brust zusammen.

Push-Up-Variationen Engagieren Sich Die Brust

  • Verwöhnen Sie Ihre Füße- Ihre Füße auf einer Bank
  • Heben Sie ein arm- verwenden Sie einen Medizinball oder einen yoga-block zu heben einen arm, die Betonung der gegnerischen arm
  • Verwenden Sie einen Schieberegler, auf der einen Seite- halten Sie einen Schieberegler auf der einen Seite langsam schieben Sie den arm direkt aus der Seite des Körpers während der Ausführung der exzentrischen phase des pull-up. Während der Ausführung der konzentrischen phase, ziehen Sie den arm zurück in den Körper
  • Führen Sie eine langsame exzentrische push-up- senken Sie Ihre Körper so langsam wie möglich auf die exzentrische phase des push -, Ziel für 30 Sekunden in der exzentrischen phase und wenn Sie auf 0 an der Unterseite der Bewegung, push-up so schnell wie möglich
  • Führen Sie eine plyometric push-up oder klatschen push-up- push-up während der konzentrischen phase so schnell und explosiv wie möglich, wie die Hände den Boden erreichen, absorbieren die Auswirkungen und langsam führen Sie die exzentrische phase des push-up
+198
user5931365 25.03.2013, 09:44:52

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+72
Joshua Flood 14.11.2010, 20:05:08

Es ist nicht ratsam, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich messaged Profi-bodybuilder Fabiola Boulanger die gleiche Frage, und das war Ihre Antwort:

Frage: Fabiola, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit? , Warum machen Bodybuilder haben unterschiedliche bulking und cutting-Phasen? Ist ist es effizienter, Sie zu tun getrennt? Was ist, wenn Sie knirschte Zeit und tun müssen, um beide zur gleichen Zeit?

Antwort: Jedes dieser Ziele mit zu beginnen haben einen Ernährungsplan. Und Ihr Ernährungsplan ganz anders sein wird, entweder Sie verlieren möchten Körperfett oder gewinnen Masse. Bevor Sie anfangen zu schneiden, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre die Masse der up-oder es wird nichts übrig bleiben nach der Diät. Wenn Sie wollen beide tun, werden die Ergebnisse so so und Sie müssen eine vera große Menge der Ergänzung, schneller Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist, was Fabiola aussieht. Sie müssen nicht mehr den Nachweis Ihrer autoritativen wissen über fitness.

enter image description here

Es wird empfohlen, um eine ausgeprägte Füllstoff-phase und phase schneiden. Versuchen Sie nicht, zu tun, beide zur gleichen Zeit. Ich habe gefragt, auf der anderen bodybuilding Foren wie simplyshredded.com und jeder stimmt auf diesem Prinzip.

Der einzige Weg zu gewinnen Muskel und Fett verlieren gleichzeitig ist zu Fuß die feine Linie in der Nähe Ihres kalorische Gleichgewicht. Diese feine Linie ist, wo die Kalorien aus Fett gleich auf die Kalorien in Form von protein benötigt, um die Versorgung Muskel-Wachstum. Da der Mensch nicht eine Kalorie-Messgerät wie eine Wasserpumpe, es ist extrem schwierig zu pflegen Gleichgewicht. Es wäre viel einfacher, viel zu Essen und gehen weit über das Gleichgewicht in einer bulking phase oder Essen Sie weniger und gehen auch unten das Gleichgewicht in einer phase schneiden.

+58
Alex Koloskov 11.09.2011, 03:53:29

Wenn Sie wollen besser auf eine bestimmte übung wirst du nur haben, weiterhin zu praktizieren. Dies ist eine Allgemeine Volksmund, wenn Leute Fragen "wie kann ich meine Bankdrücken?". Mehr fortgeschrittene Athleten sagen "Bank mehr".

Wenn Sie möchten, zu erhöhen, Schulter Stärke, die Sie gehen zu müssen, um zu finden, die Mangel in Ihrer form oder Ernährung zu helfen, Sie zu überwinden oder Sie einfach brauchen, um der Praxis mehr. Es könnten auch andere Faktoren beteiligt, wie Sie Ihre Erholung, der Schlaf, die Sie sind oder sind nicht immer, Alkohol, etc.

Wenn Sie overhead-Pressen, die Sie nicht wollen, drehen Sie Ihre Handgelenke zu weit zurück. Sie sollten halten Sie Ihre Knie gesperrt, weil wenn Sie nicht Sie finden, dass Sie eine Tendenz haben zu führen, was eigentlich als push-pres, die nimmt die Arbeit Weg von Ihren Schultern.

Ein guter Tipp für die Durchführung der overhead-Presse ist zum Pressen Sie Ihre Schulterblätter und Muskeln wieder zusammen so hart wie Sie können und bringen Sie Ihre Ellenbogen vor der bar ein wenig mehr. Dies gibt Ihnen eine stabilere Plattform zu push-off aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, wie gut. Ich glaube nicht, würden Sie viel profitieren durch die Ausführung Zubehör übungen auf die Muskeln oder Trizeps (wenn Sie nicht schon dabei ist), dass die übersetzen möchte über den OHP. Es ist nur etwas, das Sie gehen zu müssen, um zu arbeiten.

Beachten Sie die OHP-neigt zu explosiven, aber lassen Sie sich nicht momentum übernehmen. Sie sollten bringen Sie die bar wieder nach unten unter dem Kinn zu dem Punkt, dass Sie mit pivot-Ihr Kopf hin und her und jedes mal, wenn es fährt nach oben und unten auf deaktivieren Sie das bar. Der Bereich, wo die bar zurückkehrt, ist in der Regel bezeichnet als Ihrem Regal.

Hier ist ein gutes video, welches die form: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+34
Roberto Vergallo 03.12.2012, 08:19:40

Dies könnte nach unten kommen, um ein paar einfache Dinge.

  • Ihre form
  • Ihre Flexibilität
  • überanstrengung

....Ihre form

Ich habe heben nun für acht Jahre und bin jetzt in der Vorbereitung für New Jersey amateur show später in diesem Jahr. Ich gehoben haben, für Stärke (Fußball im hs) Schnelligkeit (wrestling) und jetzt Körperbau und ästhetische vorsorge in der Schule, für eine show. Allen Weise während meiner Jahre der Ausbildung habe ich nur den Schmerz erfahren du beschreibst am Anfang.. Weg zurück 8 Jahren. Ehrlich gesagt, meine form war komplett Scheiße, dann war ich zu schwer, und ich konnte nicht geben ein Ratten-ass über Flexibilität.

Von dem, was ich verstehe, Sie sprechen über stehen locken mit gratis-bar ? Tragen Sie ein ärmelloses shirt die nextime du Sie und analysieren Sie Ihre Schultern. Wenn Ihr bf% ist niedrig genug, werden Sie sehen, den Streifen in Ihre Schulter während Sie diese..., die angibt, dass Sie tatsächlich gearbeitet wird, während dieser übung. Was ich getan habe um dieses Problem zu verringern, wurde

  • senken Sie das Gewicht und stellen Sie sicher, Ihre Haltung ist komplett stagniert während der gesamten Bewegung. Nach einer Weile die Schulter wachsen, gewöhnen an das Gewicht und die Bewegung und gehen Weg. So dass Sie bewegen sich in Gewicht.
  • Und die Strecke, Scheiße... Das mir erlaubt, um vollständig loszuwerden, die Schmerzen in der Schulter... haben nicht gefühlt in Jahren.

Aber was weiß ich schon lol

+14
Abdul Rafay Butt 08.11.2011, 09:54:04

Immer wenn ich eine übung, muss ich, um meine Beine in einem ungefähr 90-Grad-Winkel, wie advanced tuck front levers, pistol squats und hanging l-sit hält, fühle ich mich wie mein tensor faciae latae Muskeln, die auf den Seiten meiner Oberschenkel, Höhlenforschung, sich in sich selbst, und Sie verletzt, schlecht. Ist dies aufgrund von Muskelverspannungen oder fehlende Kraft? Wie dehnen oder stärken die Muskulatur, je nachdem, was notwendig ist, um dieses problem zu beheben?

Danke.

+12
Atnas 22.01.2017, 03:33:58

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil