Wie bekomme ich perfekte Brust-Form für Männer?

Ich bin im fitness seit 4 Jahren und mache viel Sport und auch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe versucht, alle Arten von Brust-übungen, ob im FITNESS-Studio oder HAUS. Aber noch habe ich nicht die perfekte Brust-Form-mit einigen Muskeln. Vielleicht mache ich ein paar falsche Sachen. Teilen Sie bitte Ihre Idee oder Erfahrung, wie man einige Muskeln in der Brust und auch eine gut aussehende Form.

Vielen Dank im Voraus.

P. S. : ich glaube nicht, dass ein big body building Brust, aber schön geformte athletische Brust.

+605
Boban Droidev 03.09.2012, 03:17:49
27 Antworten

Ich habe zwei Runden der MadCow 5x5 Programm und Ende ein 13-Monats-Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler Programm (Monat 12 beginnt nächste Woche) - ich habe GROßE GEWINNE aus beiden. Ich bin nicht auf der Suche zu bewegen, um auf einem anderen Programm, ODER starten Sie den 5/3/1 mit den neuen max #'s. Ich habe mir in den Cube-Methode und würde gerne hören von Menschen, die haben MadCow und/oder 5/3/1, was Sie bewegt und was Sie empfehlen würde (bitte nur Antworten, wenn Sie tatsächlich entweder von diesen ODER ähnlichen Programmen). Also - welches Programm würdet Ihr empfehlen und warum. Aktuelle Max

  • Hocke - 315lbs
  • Bank - 250l bs
  • Dead Lift - 425lbs
  • Presse - 165 lbs
+978
Voodoo doll 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+949
OmarVR 17.10.2015, 12:08:00
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Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

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Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+915
Ali Hamadi 05.02.2015, 02:24:51

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+807
user3718990 19.08.2017, 02:38:46

Es kann eine Reihe von Dingen, die von Muskel-Ungleichgewichte zu alignment-Probleme. Das problem ist, dass Sie ernähren sich von einander. Zum Beispiel Muskel-Ungleichgewichte können ziehen Sie Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung, und die Ausrichtung macht es schwierig, die balance der Bewegung. Grundsätzlich, wenn Sie haben eine Gruppe von Muskeln, die deutlich stärker als eine andere Gruppe, die schwächeren Muskeln müssen härter arbeiten, um richtig funktionieren, und kann dazu führen, Krämpfe und Dichtigkeit, denn Sie können sich nie ausruhen.

Vorausgesetzt, das problem wird aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte (zum Beispiel der Quadrizeps sind viel stärker als die Beinbeuger/gluteus) stellen Sie sicher, Sie tun das folgende:

  • Für jede Muskelgruppe, die Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Ausübung der Ergänzung.
  • Cool down richtig
  • Strecken, wenn Sie fertig

Zum Beispiel, wenn Sie tun Bankdrücken arbeiten Sie an der Vorderseite des oberkörpers. Die Ergänzung wäre zu tun, Zeilen, die Arbeit aus dem Rücken des oberkörpers. Kniebeugen Holen Sie sich das ganze Bein, vor und zurück, wenn Sie den ganzen Weg hinunter gehen. Wenn Sie tun, Gewichtheben, Sie engagieren sich sowohl Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur zu halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur.

Herz-Kreislauf-Sportarten wie laufen, Radfahren und schwimmen trainieren Sie die vorderen und hinteren Beine. Sie bieten auch Stärke zu Ihrem Kern, und schwimmen übungen den gesamten Körper. Diese kann eine sehr gute option für Sie.

Abkühlung ist eine Sache, bringen Sie Ihre Herzfrequenz nach unten, während noch in Bewegung. Wenn Sie Gewicht heben, tun Licht cardio zum cool down. Wenn Sie laufen, gehen für Ihre cool-down. Es ist ein wichtiger Teil der übung recovery und hilft vermindern die Auswirkungen von Milchsäure Aufbau.

Schließlich, stretching hilft, die Muskeln werden länger und weniger dicht. Stretching allein wird nicht das Problem lösen, die Muskel-Ungleichgewicht, kann aber verhindern, dass die starken Muskeln von immer zu eng und verursacht mehr Belastung auf die schwächeren Muskeln.


Je nach Art der Schmerzen, gibt es eine andere Möglichkeit mit einer einfach zu beheben. Wenn der Schmerz ist aus deinem Ischias-Nerv (die aus dem gluteus maximus nach oben), ist es wahrscheinlich auf der Seite haben Sie Ihre Brieftasche in. Ich habe behandelt mit chronischen Schmerzen gibt es in der Vergangenheit. Die einfache Lösung? Legen Sie die Brieftasche in der vorderen Tasche, so dass Sie nicht auf ihm sitzen mehr. Wenn ein Mitarbeiter erzählte mir das es war wie eine Glühbirne ging in meinem Kopf. Wenn das die Ursache Ihrer Schmerzen, es geht Weg in ein paar Tagen nach dem Wechsel den Speicherort Ihrer Brieftasche.

+761
Thomas Pillar 12.03.2019, 20:50:54

Da Sie gewonnen haben, eine erhebliche Menge an Muskeln während der übungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln (obliquus externus abdominis), macht es Sinn, dass Ihr Taillenumfang hat minorly erhöht.

Meiner Meinung nach, sollte man sich ansehen, es in einer positiven Weise, denn es zeigt die Gewinne, die Sie gemacht haben, und trotzdem ist es ist nicht gonna deutlich mehr erhöhen, aufgrund dieses Muskel-Struktur. Sie können sehen, ein paar verrückte schrägen Bauchmuskeln hier - werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es hat eine begrenzte Wirkung auf Hüfte Größe (es doch).

Ich Las einmal ein interview mit einem Trainer, der empfiehlt, seinen bodybuilding Auszubildenden nicht zu viel zu tun der schrägen Bauchmuskeln training, weil es ein Hindernis auf dem Weg in Richtung der V-Form. Doch wenn du nicht gehst, für einen solchen Wettbewerb, core-Training für Kraft & Stabilität ist wichtiger als die Vermeidung von weitere cm in Ihrem Umfang.

+758
Wiremu Kohurangi 17.09.2014, 11:38:54

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+720
mollmerx 19.01.2018, 16:12:54

BackInShapeBuddy hat Ihnen einige tolle Tipps. Hier ist mein Rat, zusätzlich zu den wissenschaftlichen Beweis, um zu verhindern, dass wiederkehrende Muskelverspannungen:

  1. Sie müssen beginnen mit dynamischen warm-up. Darüber hinaus empfehle ich Ihnen, führen Sie 2 Sätze von 10 Wiederholungen burpee push-ups vor jedem Brust-übungen von nun an.
  2. Werden Sie auch brauchen, um mit dem training beginnen Ihr Kern sogar noch mehr.
  3. Der vielleicht wichtigste routine, die Sie brauchen, um zu beginnen suchen, ist zu langsam hinzufügen exzentrische Stärkung der übungen, vor allem die brustmuskeln und die Kniesehnen.
  4. Für Ihre exzentrische Muskelfaserriss übungen, Sie können wollen, um zu starten, mit dem single leg stance-matrix erreichen. Nach ein paar Wochen, können Sie versuchen, das kneeling hamstring-curl.
  5. Für Ihre pecs, können Sie versuchen, exzentrische push-ups oder unten gehen viel langsamer als üblich, und dies kann getan werden für alle übungen Brust (Pressen).

Check out this website, von der Duke University. Bitte denken Sie daran, dass die exzentrische Kräftigungsübungen wird mehr stress auf Ihre Muskelfasern (extremen Muskelkater), so werden Sie brauchen, um zu starten, einfacher (3 Sätze 8-10 Wiederholungen, 1-2 übungen für ein paar Wochen) vor der Annäherung an das Ziel durch tun 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 2-3 übungen 3-mal pro Woche als eine regelmäßige routine.

Darüber hinaus können Sie auch prüfen wollen, Ihre Ernährung durch das trinken von mehr Flüssigkeit, insbesondere Ihrer Natrium (Elektrolyte) und Essen Ihre Kalium (Süßkartoffeln hat die meisten). Dies sollte es tun!

+707
leeroc68 19.09.2018, 19:19:44

Würden Sie sich überlegen, eine experimentelle Herangehensweise an die Beantwortung Ihrer eigenen Frage?

Holen Sie sich einige Keton-Teststreifen, und bestätigen Sie, du bist in Ketose an Ihr Ziel carb intake. Mit dieser Grundlinie eingerichtet, variieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und die Ausübung brennen, während genaue Aufzeichnungen. Bestätigen, ob oder nicht, du bist in Ketose, die täglich mit der Keton-Teststreifen.

Meine Hypothese wäre, dass können Sie Essen etwas weniger als Ihre gesamten übung verbrennen Kohlenhydrate, bevor Sie anfangen zu brennen die Kohlenhydrate direkt (kicked out) für mindestens einen Teil des Tages. Ich weiter vermuten, dass das timing, wenn Sie Essen versus übung, die Zusammensetzung der Kohlenhydrate und einen individuellen Stoffwechsel machen es sehr variabel.

+680
marishka19466 14.02.2017, 23:13:20

Gewichtheber wechseln kann Dinge durch das austauschen von übungen. Statt einer Langhantel Bankdrücken, machen Sie eine Hantel Bankdrücken. Machen hammer curls anstelle von Prediger locken. Die Swap-Griff für Trizeps-push-down für ein Seil.

Im wesentlichen wechseln, eine übung für eine ähnliche übung, die ein kleines zwicken, so dass der Körper bekommt etwas anderes, während noch die Ausübung der gleichen Muskelgruppe. Athlean-X auf YouTube getan hat eine Reihe von videos präsentieren verschiedene übungen für jede Muskelgruppe. (Der name der Serie ist Ausrutschen, mein Verstand ist im moment, wird versuchen, die Frage Bearbeiten, sobald ich kann es nachschlagen.)

+616
Robert Speer 24.09.2011, 04:50:43

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+612
Randy Morse 12.03.2010, 00:07:29

Es gibt ein paar Punkte, um es, und während es hat was mit Erholung zu tun, es hat auch zu tun mit der Konsistenz. Der Chef problem, das verursacht, dass die Menschen scheitern Unternehmungen ist ein Mangel an Konsistenz. Während Sie möglicherweise in der Lage sein zu verfolgen, ob oder nicht Sie sind auf einer Hebe-Tag oder ein Tag der Ruhe, Ihre Freunde und Familie nicht, es sei denn, Ihr immer den gleichen Tagen und zu gleichen Zeiten. Das führt zu einer Doppelbuchung, zwingt Sie, sich zu ändern, Fitness-Studio-Zeiten, etc. Aber lassen Sie auch einen Blick auf Genesung.

Erholung

Wenn Sie völlig geschwächte und haben keine harte, körperliche Aktivität (kein Sport) dann technisch könnten Sie heben jeden Tag. Das problem ist, dass Sie nur in der Lage sein zu halten, dass Sie sich für etwa eine Woche oder zwei, bevor die GEWICHTE schwer genug, dass Sie brauchen einen Tag Ruhe dazwischen.

Neulinge brauchen einen Tag der Ruhe zu erholen. Dieses enthält ausreichende Nahrung/protein/rest/etc. So, während Sie fortsetzen zu können, die jeden zweiten Tag für mehr als den täglichen Zeitplan, es wird eine Zeit kommen, wo Sie brauchen etwas länger als die 48-Stunden-Zyklus. Das bedeutet, dass mit dem typischen Start-Stärke planen zwei der workouts wird bei weniger als der vollen Kapazität. Das 72-Stunden-Pause (zwei Tage) können Sie sich vollständig erholen zu Beginn der nächsten Woche. Es ist die übergangszeit, wo Ihr Körper ist näher an fortgeschrittene (die wöchentliche Gewinne statt der Sitzung zu Sitzung Gewinne), aber noch meist unerfahrene, wo die extra-Tag, der rest kommt in handliches.

Was dies bedeutet, ist, dass Sie in der Lage sein, weiter zu machen-linear-Gewinne von Sitzung zu Sitzung wesentlich länger, als wenn Sie waren einfach zu gehen, jeden zweiten Tag. Wie es ist, werden Sie nur in der Lage sein zu ziehen, von der Ab Stärke-Programm mit linearen Gewinne für etwa 3-9 Monate (abhängig von verschiedenen Faktoren). Danach müssen Sie für die Umstellung auf eine intermediate-Programm (wöchentlich Gewinne).

Konsistenz

Anstatt ändern Sie die Frequenz anheben kann, alle paar Wochen bis paar Monate, ist es am besten, um eine Liste haben, können Sie den plan auf. Wenn Sie wissen, Sie jeden Montag gehen in die Turnhalle und Sie dabei sind, heben Sie ein bekanntes Gewicht für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen dauert es eine Menge von Vermutungen und "Gefühle" aus der Gleichung heraus. Das bedeutet: mehr Erfolg Anfänger immer intermediate Lifter.

Am Ende des Tages, Erfolg ist das, was wir nach. Also es wäre zwar technisch gesehen etwas langsamer als der Körper verarbeiten konnte, von einem völlig geschwächte Staat, der Unterschied ist wirklich nicht genug, um besorgt zu sein. Es ist besser, etwas Geduld und Folgen Sie den plan, wie vorgeschrieben.

+582
jeje232 12.04.2016, 08:14:16

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+558
user253951 30.10.2017, 19:18:28

Halten Sie Ihre Muskeln warm, verringert das Risiko von Verletzungen. Dies ist, neben einigen anderen Gründen (z.B. neurologische Effizienz), warum Menschen sich aufzuwärmen, bevor Sie die eigentliche harte Arbeit. Wenn du tust, Krafttraining, es gibt Ruhezeiten zwischen den Sätzen einer übung. Diese könnten in weniger als zwei Minuten oder wesentlich länger, wenn Sie tun sehr schweren Sätzen. Warm zu halten, während dieser Zeit sinnvoll ist. In einigen Fällen tragen Menschen Neopren ärmel über Gelenke (meist Knie oder Ellenbogen) um die Temperatur zu erhöhen, in denen speziell.

Für cardio, könnten Sie sehen, die Menschen tun das Gegenteil. Lange Ausdauer, übung verursacht viel Schwitzen. Der Schweiß braucht, um zu verdunsten, um den Körper auf eine angenehme Temperatur. Da die Bewegung kontinuierlich ist, die Sie wahrscheinlich zu halten eine gute Temperatur in Ihre Muskeln und Gelenke sowieso. Dies ist der Grund, warum Kleidung für jogging tendenziell luftiger und leichter.

All das hängt von anderen Faktoren ab, aber. Die Temperatur der Umgebung (ist die Turnhalle warm gehalten? gibt es airco?), das Wetter (Luftfeuchtigkeit), und, vielleicht am wichtigsten, persönliche Vorliebe. Für einige Leute hoodies scheinen zu einem Mode-statement, oder etwas, dass ermöglicht es Ihnen, focus oder bleiben Sie im hintergrund. Es ist nicht immer eine praktische überlegung. Manche Menschen bleiben sehr warm, während andere lieber kühl zu halten.

EDIT: ich vergaß etwas. Einige Leute können glauben, dass Ihre Körpertemperatur höher ist, wird dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett wird verwertet. Ich weiß nicht, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Intuitiv würde ich sagen, es klingt fraglich und ein Fall, der verwechselt Ursache und Wirkung. Die Leute denken vielleicht, dass es funktioniert, weil die Erhöhung Schwitzen führt zum Verlust von Gewicht durch das Wasser. Die ist natürlich schnell wieder, vor allem nach dem Auffüllen der glucose-und Glykogen speichert.

+551
user19183 20.03.2013, 23:24:05

Über die letzten Jahre, barfuß (oder nahe dran) läuft äußerst populär geworden. New Balance, Nike, Saucony, und ich bin sicher, dass mehr kommen müssen, mit minimalen Schuhe, nicht zu erwähnen, die Vibram Five Fingers.

Wir hören zu wenig über die Vorteile von ad-Kampagnen - was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

+536
mitchbrand 01.09.2013, 00:57:43

Ich war mit dem BMR und Harris-benedict - Gleichungen. Ich bekam ein negatives Ergebnis, wenn ich die folgenden Informationen nur aus Neugier:

  • Alter: 80
  • Höhe :1feet 0 cm (also 12 Zoll)
  • Gewicht :22 Pfund
  • Geschlecht: Männlich
  • Aktivität-Ebene-->wenig oder keine übung : BMR x 1.2

Dann mit Hilfe der Formeln in den genannten links:

Männer: BMR = 66 + ( 6.23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahre )
 ==> BMR = -188.54 
 ==> Energiebedarf = Grundumsatz * activity level = -188.54 * 1.2 = -226.248

Ich weiß, die Informationen sind wahrscheinlich nicht Häufig (80 Jahre alt, 1feet 0 Zoll, 22 Pfund), aber was bedeutet es, wenn man eine negative BMR und eine negative Energie benötigen?

Ich habe nicht versucht, alle möglichen Fälle, wo u vielleicht haben Sie einen negativen Wert (Für negative, es ist im Allgemeinen erforderlich: linke Seite < Rechte Seite , wo rechts ist ( 6,8 x Alter in Jahre ) ), aber wenn sagen wir mal eine Ernährungsberaterin wird mit dieser Formel auf einem client und bekommt ein negatives Ergebnis, was tun Sie?

+486
GorillaApe 12.08.2011, 09:45:06

Halten Sie Ihre Augen auf die Decke und konzentrieren Sie sich auf, bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Himmel, nicht Ihr Knie. Das ist ein Tipp, der wirklich hilft, führen richtige sit ups.

Aber wenn Sie größere Muskeln Sie Ziel, sit ups eine schlechte Wahl. Ich würde vorschlagen, versuchen Planken oder ab roll outs für bessere Ergebnisse mit weniger Risiko von Verletzungen.

Und wie immer, jede Diskussion von abs muss das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche." Wenn Sie möchten, killer abs, Sie haben den Abbau von Körperfett, und das ist in Erster Linie mit Diät/Ernährung.

+345
Andrew Ellis 23.07.2019, 04:23:39

Die übung wurde traditionell missverstanden als die Art, Fett zu verringern. Während Sie veranlassen kann, eine kalorische Defizit durch verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen und somit Gewicht zu verlieren ("Der Thermodynamik-Diät"), wird es wahrscheinlich vorübergehend sein, und hunger wird Sie ermutigen, wieder zu einer Kalorien-neutral oder positiv Diät. "Kalorien in vs. Kalorien raus", obwohl einfach und gilt in der Physik Sinn völlig ignoriert das endokrine system mit seinen Appetit-regulierenden Hormonen und mehrere Stoffwechselwege.

Viel effektiver einstellen der Makronährstoffe in der Ernährung, die Verringerung der Kohlenhydrate erhöhen Blutzucker und die Insulinausschüttung, denn das insulin hemmt die Verwertung von Fett gespeichert für Energie. Kann nicht brennen viel Fett, wenn Sie auf einer Blutzucker-Achterbahn und hungrig, alle paar Stunden.

Das heißt, Krafttraining ist ein Idealer stimulus für den Körper, dass mehr Muskeln benötigt wird. Muskel ist metabolisch teuer, so verbraucht Kalorien, auch wenn Sie nicht in Gebrauch ist, und bei der verwendeten hard-Verbrennungen durch eine Menge von Glukose, verbessert die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel. Es kann eine sehr Zeit-effizienten Weg zur Erhaltung der Allgemeinen fitness und Steigerung der körperlichen Belastbarkeit aus.

Cardio, während Spaß, ist meistens gut für die Klimaanlage, die den Körper für, naja, mehr cardio. Mittlerer Intensität Aktivität nutzt der aerobe Weg in den Muskeln, die erst langsam leerer Glykogenspeicher und Glukose. Gewicht training (high intensity Intervall-training) nutzt den anaeroben Weg, dass die Schläge durch glucose bei ~20-fache der rate. Während die meisten Formen der übung sind gut für die Erhöhung Ebenen von "fitness" -, cardio-Anwendbarkeit-zu-Gewicht-Verlust kann geprüft werden, indem vermessung diejenigen, die Sie täglich verwenden Sie das Laufband an Ihrer lokalen Turnhalle. Einige sind schlank, andere nicht, mehr oder weniger unabhängig von der Anzahl der Stunden damit verbracht.

Es gibt ein Buch namens "Body By Science" diskutiert wird, ein mehr recherchiert und nuancierten Blick auf übung als traditionell unterrichtete. Es empfiehlt überraschend kurze, aber sehr Intensive intermittierende Sitzungen von Krafttraining-- ein stimulus entwickelt, um zu provozieren die gewünschte Reaktion.

+333
qdw 11.12.2017, 00:23:40

Ich glaube, ich habe die gleiche Sache. Wenn ich Recht habe ist es eine Art Entzündung an der insertion der Achillessehne, was eine Verstopfung von Kalk, wodurch es schwieriger für Blut durch te Muskel -. Es ist nicht leicht zu diagnostizieren, weil die meisten high-tech-Scanner sehe es nicht, aber eine gute alte einfache Sonografie, certainnly tut und es ist viel billiger...

Wenn dies Ihr problem, das Sie heilen kann es durch die lange Ruhe und die Vermeidung von shoques und high-impact-Sportarten wie sprinten, springen und laufen. Aber wenn die Prozesse bereits in einem weiteren Stadium ruht, wird nicht genug sein. Wenn Ruhe ist, nicht arbeiten gehen zu einem Spezialisten und Frage den Optionen einer ESWT-Behandlung.

Hoffe, Sie kommen besser, schnell!

+287
mkafiyan 26.10.2019, 15:38:40

Einige dieser Mythos in Bezug auf protein-Ersatz nach dem Training kommt aus der endurance sportlichen Sektor.

Ausdauertraining laufen kann überall von 30 Minuten bis 6 Stunden (Mit mehr Training benötigen zusätzliche Nahrung/Flüssigkeiten während des Trainings zu vermeiden, komplette Erschöpfung, aka "the bonk" {das ist ein weiteres sehr falsch angewendete Begriff/Konzept}). Sobald Sie fertig sind mit dieser, werden Sie brauchen, um zu ersetzen, basic-Elektrolyt-Filialen sowie Muskel-Glykogen und Flüssigkeit.

Durch erhöhte insulin-Empfindlichkeit, es ist eine 30-minütige Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper am leichtesten bewegen Nährstoffe in die Zellen zu ersetzen. In der Regel eine leicht verdauliche Kohlenhydrat-von einer Art ist zu empfehlen. Es wurden Studien durchgeführt, die zeigen, dass Milch, mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis ist ideal, einfach und entspricht oder übertrifft alle recovery-drink auf den Markt.

Wenn Sie stress in den Muskelfasern zu reparieren, wird Ihr Körper in der Regel hat alles, was es braucht, zu reparieren und zu verbessern, die Muskel-Fasern beschädigt während des Trainings. Wie Berin formuliert und beantwortet, das ist ein längerer Prozess als nur die Stunde nach dem Training, und kann leicht ergänzt werden durch eine gesunde Ernährung und Proteinzufuhr über den nächsten Tag.

+272
Antony Stubbs 20.06.2017, 12:51:33

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe nicht verwendet ein Stehpult, allerdings bin ich im Bereich der software-Entwicklung und wissen, wo du herkommst mit sitzen lange Stunden. Ich bin auch ein personal trainer und sehen eine Menge von Kunden mit schlechten Rücken durch schlechte Haltung aus dem sitzen lange Stunden.

Ein Stehpult wird helfen, Sie verlieren ein paar Kalorien, aber ich kann nicht verbürgen für wie viele und wenn Ihr wirklich die Kosten Wert. Der Schreibtisch wird auch sicherstellen, dass Sie eine gute Körperhaltung beim arbeiten, so dass die ein weiterer positiver.

Ich würde in Rezeption, montiert an eine Wand und rutschen nach oben oder unten, so dass Sie zu stehen oder zu sitzen.

+217
sanju singh 17.11.2016, 07:39:12

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+97
BugcatcherEd 25.09.2010, 03:38:49

Ja, es ist vernünftig, zu kaufen Ihre eigene Ausrüstung und bringen es, wenn die Turnhalle nicht haben eine, geeignete. Die meisten Fitness-Studios haben nicht ein problem mit ihm, es sei denn, es ist destruktiv in irgendeiner Weise (dip Gürtel sind ziemlich harmlos).

Kaufen Sie Ihre eigenen dip-Gürtel können die folgenden Vorteile:

  1. Es ist garantiert eine, die Sie mögen. Einige dip-Gürtel sind nur schlecht konzipiert.
  2. Es wird wahrscheinlich in einem besseren Zustand sein als die, die in der Turnhalle. Dip Gürtel sind in der Regel sehr robust sowieso, aber die Kette links und clips können mit der Zeit verschleißen. Fitness-Studios kann Wochen gehen, ohne zu ersetzen oder zu beheben.
  3. Sie haben, wenn Sie jemals gehen zu einem anderen Fitness-Studio, die nicht mit einem dip-Gürtel.
  4. Es ist nur noch Ihre Keime auf es und nicht Hunderte von anderen Menschen, die es nutzen.

Nachteile:

  1. Sie haben mehr Geld zu bezahlen für Sie. Aber es ist eine einmalige Anschaffung.
  2. Sie haben, um die Sache rund.
  3. Sie haben zu stellen Sie sicher, dass Sie an es an dem Tag, Sie gehen, um es zu benutzen.
  4. Sie haben, es zu schützen, von anderen Personen, die möglicherweise versuchen, Sie zu nutzen. Entweder Sie denken, es ist Gemeinschaft-Ausrüstung für alle oder Sie sind einfach Idioten.
+96
NoraRCook 26.12.2012, 20:51:00

Ja. Wir betrachten Erwachsenenalter 18 Jahre alt zu sein. Beachten Sie die hip range of motion in der basketball-Spieler, wie Sie Altern:

basketball internal range of motion

Quelle.

Was wir hier sehen, ist, dass Spieler verlieren, interne rotation range of motion an der Hüfte viel mehr als kontrolliert. Mindestens in das frühe Erwachsenenalter / ~Anfang der 20er Jahre. (Zugegeben, Anfang der Zwanziger Jahre, noch viel weniger, 18 Jahre alt, keine Garantie für die vollständige wachstumsfuge Schließung, aber aus der Spitze von meinem Kopf-dies ist der beste Weg, um an diesem Thema.)

Der Grund dafür ist, dass Sie den Erwerb von mehr Knochen an der oberen Vorderseite der Hüfte. Der Knochen verdichtet sich, in den gelben Quadranten:

          basketball hip bone

Das ist, weil dieser Bereich wird immer geladen, während laufen und springen / Landung. Das Becken und der Oberseite des femur bang auf ein anderes mit der Hüfte etwas gebeugt. Das heißt, dass quadrant dreht einige, wenn wir sagen, landen Sie mit unseren Beinen etwas verbogen:

         hip flexion cam impingement

Da der schenkelhals wird größer, es nicht so viel Raum zu biegen oder verdrehen, bevor Sie auf der Pfanne:

          femoral neck

         acetabulum

Animation der internen hip rotation:

         cam impingement

Hinweis: "Cam." Dies ist eine Art von impingement an der Hüfte.

hip impingement

Quelle.

Das ist die Idee hinter Operationen wie

  • Schulter impingement
  • Hüft-impingement
  • Fersensporn

In der oben genannten, Sie neigen dazu, haben einige knöcherne überwucherung, machen es wahrscheinlicher, dass zwei Knochen Prise -"wirken"- die Strukturen zwischen Ihnen. Dachte Prozess rasieren den Knochen nach unten, verringern die Chancen von impingement.

Gerade die Unterscheidung zwischen genetischen überwucherung oder erworben hat, nicht ausreichend noch nicht fertig, und ist nicht einfach zu tun.

-Langfristige Studien sind schwer

-Hüft-impingement-Operationen auf dem Vormarsch.

-Sind wir besser bei der Diagnose

-einen anderen Weg gefunden, um Geld zu verdienen

-mehr Hüften echt deformiert aus Aktivität änderung, z.B. mehr Kinder beim Sport?

-ist es, weil die Erwachsenen laden Ihre Hüfte in flexion mehr, also sitzen mehr als je zuvor?

Schwer zu analysieren.

Es ist ein Bereich reif für die Forschung, allerdings werden wir wahrscheinlich finden, was wir scheinen immer zu finden, mit der die Natur gegen ernähren Debatte - sowohl Materie.

Eine Einschränkung ist jedoch, wie viel Natur oder Umgebung Fragen können, variieren mit der Lebensdauer. Was passiert, früh im Leben verlassen kann, einen Eindruck schwer zu überwinden.

Beachten Sie, wie nach einer Fibel geerntet, die tibia kann wachsen, um die Größe der tibia + der original-Fibel. Rechten Seite der person geschlagen wurde:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Aus: Tibia Anpassung nach Fibula-Ernte: Eine in-Vivo-Quantitative Studie.

Ich weiß, die Frage war, über das Erwachsenenalter und diese Studie ist auf Kinder, aber ich will es bringen, weil dieser Wandel kam mit 3,5 Jahren. Doch Kinder " Knochen heilen-etwa doppelt so schnell wie Erwachsene.

Also, bemerkenswert Knochendichte Veränderung im Erwachsenenalter und Sie sehen, was wahrscheinlich eine erhebliche Menge an Zeit. Einfach Jahren. Das ist eine Menge von konsistenten Gewicht training. (Es ist nicht verwunderlich, dass viele mit impingement-Probleme wurden eine bestimmte Aktivität für Jahre.)

Selbst dann, bezweifle ich, jemand weiß ein Erwachsener, der z.B. hatte kleine Handgelenke, dann einige Jahre später konnte sehen, wie die person, die Handgelenke waren offensichtlich größer. Ich habe allerdings nicht gesehen, dass mit jedem meiner Kunden. Wo Sie anfangen zu Fragen. Jeder kann schneller oder stärker, richtig? Aber Sie können nicht drehen Sie den Esel in einen Vollblüter.

Die einzige Ausnahme die ich kenne sind akute Verletzungen. Auch im Erwachsenenalter, nach sagen, verrutscht ein finger, können Sie einige schwere knöcherne Wachstum. Rechten Seite wurde verrenkt, während Links noch nicht:

finger dislocation

Es ist unwahrscheinlich, dass die Art von Reaktion, die auftreten können, von der übung. Zumindest auf jede gewünschte Zeitspanne.

Schließlich habe ich immer erwähnen, die mit dieser Art von Sachen, wenn Sie etwas gewinnen, verlieren Sie etwas. Während Sie vielleicht gelockt durch dickere Knochen, viele sind auf der Suche nach dünneren. Ein powerlifter liebt Dicke Knochen. Jemand interessant, in der Ausführung nicht. Oft, was man der Auffassung zu sein, einen strukturellen Mangel umgepackt in einen strukturellen Vorteil. Diese basketball-Spieler, wie Ihre Hüften dicker, ja, Sie haben weniger Mobilität, sondern Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu brechen eine Hüfte

Mehr details auf der Hüfte-

+95
DrugVetra 08.06.2013, 20:41:54

Die Menschen bekommen Muskelkater für drei Gründen:

  • Sie sind nicht verwendet zu trainieren.
  • Sie werden verwendet, um eine andere übung.
  • Sie schieben Ihre regelmäßige übung zu schwer.

Sie sagte, Sie ging vor kurzem von 30 Minuten bis 40 Minuten. Ihr Schmerz ist wahrscheinlich von Ihrem Körper die Anpassung an die neue Laufleistung.

Obwohl Sie sollten sicherstellen, dass Sie tun Ihren Teil durch:

  • Sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Laufschuhe.
  • Geben Sie sich genug Ruhe.
  • Geben Sie sich genügend Wasser und Lebensmittel/Ernährung.

Auch bewusst sein, dass die Oberfläche , an der Sie arbeiten. Immer auf der Straße oder Radweg? Laufband oder gras? Sie können versuchen, auf eine andere Oberfläche, mischen Sie Ihr Training und geben Sie Ihrem Körper leichter/härter trainieren, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Ich würde geben Sie sich einen Tag voller Ruhe und sehen Sie, wie Ihre Beine reagiert. Fühlen Sie sich gut? Gehen Sie zurück zu laufen, 30 Minuten für einen Tag. Wenn Sie mit dem guten Gefühl, neben-Lauf in 35 Minuten. Sehen Sie, wie wir arbeiten daran, unseren Weg zurück bis zu 40 allmählich? Vielleicht ist Sie erhöht die Zeit/Laufleistung zu viel und müssen verjüngen sich.

Wenn die Schmerzen gehen nicht Weg, nach 2 Tagen der rest, ich würde auf jeden Fall überlegen, zu sehen, einen Arzt, nur um sicherzustellen, dass kein Schaden entstanden ist.

Sie können auch ein Trainingsprogramm absolvieren, wie Hal Higdon 5K so können Sie Ihr Training variieren/läuft.

+78
Richard Allison 15.09.2010, 22:36:17

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+69
zatjakezaiseraya 09.09.2012, 16:55:38

War in der gleichen situation vor ein paar Monaten und kam zurück von einer 2 monatigen Pause.

Ich bildete mich als wenn ich nicht nehmen Sie die Pause. Die ersten 2 Wochen war das training härter aber danach tritt war so wie vorher.

+32
Jochen Bedersdorfer 26.05.2019, 12:36:36

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