Nicht die sexuelle Erregung, die Sie wirklich freigeben testerone?

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+478
Silmathoron 04.09.2012, 01:55:27
29 Antworten

Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

+998
jpvillaisaza 03 февр. '09 в 4:24

Cardio-respiratorische Ausdauer, oder CRE, auch bekannt als aerobic-fitness; es beinhaltet die Durchführung der übung bei mäßiger Intensität für einen längeren Zeitraum.

Lookup MAF https://philmaffetone.com/maf-test/

Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, über-Betonung Ihrer ZNS und ermöglichen, Sie zu trainieren, Tag ein Tag aus w/o-Erschöpfung.

+988
Charles skweres 02.10.2014, 06:37:02

Gut, wenn Sie Ihre Arme bewegen können, Sie können etwas tun! Alles, was bewegst du deine Arme schnell produzieren können aerobe Tätigkeit, also es kommt wirklich auf die Suche nach etwas, Sie finden Spaß.

Wenn Sie mit einem nicht-angetriebenen Rollstuhl, einfach, immer um eine form der übung.

Alternativ können Sie verbringen einige Zeit auf youtube und suchen Sie nach aerobic-übungen nutzen, die eine Menge von arm-Bewegungen. Oder, martial-arts-Formen haben oft eine Menge von hand-Bewegungen, die Sie tun können - mit einem großen Schwerpunkt auf Wiederholung und Geschwindigkeit.

Denn Sie sind wirklich nur mit Armbewegungen, Sie können dies tun, während Fernsehen auch sind, so sind Sie immer einige profitieren, auch wenn Sie "nichts tun".

+931
Esben 31.08.2018, 14:01:12

Das erste, was zu realisieren ist, dass, wenn Sie gute Knie, voller Tiefe Kniebeugen sind sicher, da hals gesagt wurde auf mehreren Gelegenheiten, einschließlich einem link zu der kinästhetische Zusammenbruch einer Kniebeuge. Einer Kniebeuge in die Hocke springen, sind zwei sehr verschiedene übungen wenn. Eine richtige Kniebeuge ist viel weniger Auswirkungen auf die Knie, als sagen, laufen oder springen. Obwohl es einige der Forschung, die sagt, laufen ist nicht so schädlich wie ursprünglich gedacht. Squat Sprünge, besonders wenn Sie gewichtet werden, können sehr schädlich für die Knie.

Das zweite, was zu wissen ist, dass der Artikel spricht über die Ausbildung, die um eine Verletzung. Verletzungen passieren, und wenn du keine Kniebeugen oder Kreuzheben ist es nicht das Ende der Welt. Sie müssen nur einen Weg finden, um:

  • Trainieren ohne Schmerzen (wir reden hier von Verletzungen, Schmerzen, die nicht einfach nur wund)
  • Stellen Sie sicher, dass wir nicht einführen, Muskel-Ungleichgewichte.

Das Letzte, was ist, zu erkennen ist, dass die Forscher nur die Forschung, was zu Ihnen interessant ist, und was Sie bekommen können, gewähren Geld für Forschung. Ich wünschte, es war eine große Ressource, um eine Liste mit allen Kräften angewandt, um den Körper während der verschiedenen übungen, aber selbst wenn es waren, das nächste große Frage ist, wie man diese Informationen. Während Kniebeugen wurden analysiert (siehe Kinesiologie link) die alternativen, die Sie aufgelistet haben, noch nicht. Weitere, die Programmierung wurde nicht untersucht, so sind Sie auf Gedeih und Verderb von Ihren Trainer oder Ihre eigene Forschung. Wenn in der Abwesenheit von guten Informationen, die Sie müssen führen Sie Ihre eigenen Experimente auf sich selbst. Experimentieren erfordert:

  • Eine Kontrollgruppe (was Sie vergleichen Sie Ihre Ergebnisse gegen)
  • Einen plan für Experimente
  • Die Ausführung des plans und sammeln von Beobachtungen
  • Die Auswertung der Beobachtungen

In diesem Fall würde ich empfehlen, die Auswahl an 2-3-Programme, um zu versuchen, und dass jeder von Ihnen mindestens 2 Monaten ausgeführt. Eines der Programme soll eine traditionelle Verbindung lift-Programm mit Kniebeugen als Bestandteil--dies wäre Ihre Kontrollgruppe. Sobald Sie kommen, mit dem plan, werden Sie brauchen, um mit der Daten-Punkte, die Sie sammeln:

  • Schmerz-level, Skala 1-5, mit 5 habe ich zu stoppen, jetzt und 1 für keine Schmerzen
  • Muskelgruppen ausgeübt
  • Zeit im Fitnessstudio verbracht
  • Allgemeine Beobachtungen

Es gibt einige Dinge, die müssen möglichst konstant bleiben:

  • Ihre Ernährung/Gewicht. Ihr Ziel ist die Pflege, nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
  • Die Menge und die Art der Konditionierung Arbeit, die Sie tun (einschließlich, laufen, etc.)

Schließlich, es einfach zu tun. Sie können sitzen und zu analysieren, Dinge, die für Tage und Monate, nie vorwärts zu bewegen. Der Schlüssel liegt darin, etwas, das Sie tun können, die nicht dazu führen, dass eine schlechte Art von Schmerz. Wenn Sie Verletzungen sehen, ein Physiotherapeut, um herauszufinden, wie man richtige Dinge. In der Zwischenzeit können Sie arbeiten rund um die Verletzungen, bis Sie fixiert sind.

+920
Justicia Verdadera Chile 22.08.2015, 02:04:27

Alle, ich habe versucht zu verbessern mein Frühstück situation aus kein Frühstück oder eine wirklich miese Frühstück. Da änderte ich durch Diät und gereinigt es ein bisschen, dass ich nicht mehr binge Essen in der Nacht. Natürlich lässt mich legitim hungrig in den morgen.

Nach dem Versuch ein paar verschiedene Ideen und unter Berücksichtigung der Reise und anderen Faktoren, die ich gefunden habe, selbst gemachten smoothies erfüllen mich.

Meine Frage ist, ist dies eine halbwegs gesunde Mahlzeit zu haben, in den morgen? Manchmal Stell ich auch ein Stück braunes toast mit einige Natürliche Erdnussbutter, wenn ich wirklich hungrig, aber auf Durchschnitt es tut mir gut, bis Mittag.

Smoothie besteht aus:

  • 1 kleine Banane
  • 1 Handvoll Himbeeren
  • 1 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Handvoll Brombeeren
  • 30g Protein-Pulver-Mix
  • 1 kleines Glas Orangensaft
  • 2 dessert-Löffel, live-Natur-Joghurt

In Bezug auf meine physischen make-up, ich bin derzeit 17st unten von 23st. Ich arbeite 6 Tage pro Woche, eine Mischung aus Körper-Gewicht-training und joggen. Meine Ziele sind einfach nur zur Verbesserung meiner Ernährung im Einklang mit meiner übung regime. Letztlich habe ich nur wollen, um fit und gesund sind, keine spezifischen Ziele der Schulungen oder ähnliches in den Sinn. Meine bisherige Ernährung Bestand aus Gebäck und anderen Fett leckereien beladen, dass nicht wirklich auf allen gegessen, geschweige denn für das Frühstück.

Der down-Wähler. Ich hätte gedacht, dass körperliche fitness und Ernährung hand in hand gehen? Während ich bin neu in diesem aber scheint es das eine ohne das andere ist nicht eine gute Idee?

+899
nsemeniuk 13.11.2015, 23:11:24

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+827
Rochelle Roque 15.08.2013, 03:03:42

Es ist ein Artikel über LiveStrong in Bezug auf arm-wrestling.

Als ich gebeten wurde, um es zusammenzufassen (falls der link tot geht):

Unterarm Kraft und grip sind sehr wichtig. Ich würde vorschlagen, hammer curls, Langhantel Handgelenk curls, reverse Handgelenk-curls, Kurzhantel Handgelenk curls und Kurzhantel reverse Handgelenk locken. Für Ihren Griff, können Sie diesen hand-grip-Trainierende.

Sperren Sie Ihre Ellbogen fest gegen Ihren Körper nach dem greifen Ihre Gegner. Ihre Bizeps und Trizeps stabilisieren den arm in dieser position.

Wenn dein Gegner die hand ist Vergangenheit Zentrum (d.h. Sie gewinnen) drehen Sie Ihren Körper, damit es von seiner Position etwas außerhalb Ihrer wrestling-arm. Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Schultermuskulatur, vor allem der hintere Deltamuskel, nach unten drücken, auf Ihre Konkurrenten die hand. Ihre (oberen) Rücken-Muskeln kontrahieren, und fügen Sie Kraft, um Ihre Schulter Muskeln, stabilisieren Sie Sie, wie Sie drehen Sie Ihren Körper.

Darüber hinaus dies ist, wo Ihre Brust kommt (brustmuskeln). Straffung Ihre Bauchmuskeln bringt Stabilität - also warum tiefliegende core-Muskulatur wichtig ist und warum ich vorgeschlagen, so etwas wie plank-übungen.

+811
Miles Davis 22.12.2016, 02:08:08

Meine Muttersprache ist nicht Englisch, so dass ich entschuldige mich, wenn einige Begriffe sind nicht richtig angegeben.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Was ich Tue, es ist 10 Minuten crosstrainer, Beinpresse, Brustpresse, steifer arm lat-pulldowns, Kabel-curls, pushdowns und Schulter drücken. Ich mache diese 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Am Tag nach meiner Fitness-Tag ( ich mache eine Pause von 1 Tag zwischen jeder Fitness Tag ), führe ich diese abs training. Ich trainierte für 4 Monate jetzt und bekommen Sie ein Gefühl für das Fitness-Studio und die übungen. Nun, was ich ändern wollen. Ich möchte, um mehr Kalorien zu verbrennen, und mein sixpack abs :D ( meine Körpergröße ist 1,68 m oder 5'6 und ich Wiege 67kilograms im moment ). Was kann ich ändern, damit diese änderungen? Der Grund, Warum ich geschrieben das andere Zeug, das nicht abs Verwandte, denn ich weiß wirklich nicht viel über Trainingspläne und wenn jemand würde vorschlagen, etwas zu ändern oder einige Ergänzungen wäre ich offen dafür! Dies ist nur ein Trainingsplan von einigen app habe ich aus dem app-store :)

+776
MadaraMan 12.07.2019, 09:31:52

Ich bin neu in der fitness-und tun das Trag-und high-impact-übungen. Es notwendig, das zu tun Aufwärmübungen vor Beginn der Trag-und high-impact-übungen? Wenn ja, dann warum ist es notwendig?

+739
surya kiran 17.12.2018, 14:12:28

Lege meine Hände hinter meinem Kopf, um zu tun, sit-ups verursacht Nacken-und l konnte nicht den Kopf drehen richtig für ein paar Wochen nach diesem, so ist es nicht der richtige Weg, um zu tun, sit-up.

+688
CelenSaaf 12.11.2011, 11:41:30

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+627
Kels 03.10.2019, 05:28:42

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+597
razorbeard 08.12.2011, 10:02:10

Kohlenhydrate


Meiner Meinung nach die Bedeutung der Kohlenhydrate (nach dem Training) ist in der Regel übersehen. Wenn Sie Lesen Sie diesen Artikel und viele andere, wie es ist, erklärt, dass die Kombination von Kohlenhydraten und protein (im Verhältnis 4:1) innerhalb von 30 Minuten zu trainieren, ist sehr wichtig. Warum?

"Forschung zeigt auch, dass die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten innerhalb von dreißig Minuten
übung verdoppelt die insulin-Reaktion, die Ergebnisse in mehr Glykogen gespeichert."

Ich denke, dass das hinzufügen einer Kombination von protein und Kohlenhydrate, um Ihren post-workout-shake würde erheblich davon profitieren Sie und die Regeneration verbessern.

Empfohlene Ergänzungen -

Casein


Casein kann helfen Sie tanken Ihren Körper, wenn Sie gehen für lange Zeit ohne Essen (z.B. wenn Sie schlafen).

Empfohlene Ergänzungen -

Kreatin


Natürlich ist Kreatin immer eine option. Es ist eines der am weitesten verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel und es gibt viel Forschung gibt, bestätigt den nutzen für die Wiederherstellung zu verbessern, so dass Sie mehr Wiederholungen, erhöhen die Festigkeit. Sollten Sie auf jeden Fall tun eine Menge Forschung, bevor man Kreatin, aber da gibt es eine Menge von Informationen benötigt, bevor Sie Sie nehmen. Ich würde empfehlen, das Lesen eines "beginner' s guide" oder etwas ähnliches. So etwas wie dieses.

Empfohlene Ergänzungen -

+566
user30628 19.04.2014, 16:52:24

Für den Anfang, deadlifting, richtig (im technischen Sinne) bezieht, weder auf den Boden klopfen, noch fast auf den Boden klopfen mit dem Gewicht. Es ist ein full-stop zwischen den Wiederholungen. Aber in deinem Fall, ist dies möglicherweise nicht was das beste ist.

Es gibt mehrere Optionen, die Sie nutzen können.

Wenn Sie Zugang zu Stoßstange Platten, dann sollten Sie diese, wie jede Platte, die den gleichen Durchmesser wie eine 45 lb-Platte.

Wenn die bumper plates sind nicht eine option, erwägen Sie eine Kreuzheben-Variante. In deinem Fall würde ich empfehlen, ein rumänisches Kreuzheben. Dies beginnt oben und geht nur so tief wie Ihre Neutrale zurück zulassen. Stiff-legged Kreuzheben (SLDLs) sind eine weitere option, die auch beginnen, auf den Boden, aber die Knie Erfahrung sehr wenig flexion oder extension während der Aufzug. Jedoch, die SLDL ist ein bisschen mehr technische und Sie können mit schlechten Gewohnheiten, wenn Sie wieder zur normalen Kreuzheben.

Eine weitere option ist der block zieht oder rack zieht, das wird die Messlatte auf eine angenehmere Höhe. Dies wird jedoch verschiebt sich der Fokus mehr in Richtung Rücken (nicht unbedingt eine schlechte Sache, nur etwas im Auge zu behalten).

Zieht in einem sumo-Haltung könnte eine weitere option, die funktionieren könnte für Sie. Durch die Winkel der Beine in dieser Haltung, es ist relativ weniger Knie beugen, während Sie sumo-Kreuzheben als konventionelle Kreuzheben. Zugegeben, mehr hip-Mobilität ist erforderlich, für diese Haltung als ein konventionelles Kreuzheben.

Wenn keine dieser Arbeit, die gut genug für Sie, dann vielleicht ein Wiederaufgreifen Kreuzheben, nachdem Sie verloren haben, etwas mehr Gewicht oder tolerieren kann, die erforderliche Mobilität wird besser sein.

Als ein letzter Hinweis, Kreuzheben nicht über eine erforderliche Höhe, sondern Sie einfach relativ einfacher, da die bar beginnt auf einer höheren position relativ zu dem Boden. Es ist üblich, beginnen Sie mit einer 45 auf beiden Seiten, das ist der höchste standard Kreuzheben wird, als das Gewicht nach oben geht. Viele Athleten wollen nicht ständig mess around mit einem Wechsel von kleineren zu größeren Teller zum Aufwärmen, so ab 45 das ist ein anständiger Kompromiss (und wie bekommt man stärkere 135 wird eine gültige Gewicht für die Gründung eines warm-up). Es ist nichts falsch mit, beginnend mit einem Licht Kreuzheben, das sitzt tiefer als ein standard-Kreuzheben (mit 45) und dann arbeiten bis Gewicht (auch wenn dieses auch geringer ist).

+531
alexb5dh 05.03.2012, 19:56:25

Ich bin 51 und, beim Radfahren oder laufen, (ich Mach ca 120-150 km pro Woche) ich finde mich bequem auf über 160 BPM und auch bei 180 BPM für ein paar km oder beim klettern einen langen Anstieg (5-8 km, was bedeutet, dass man bei 175-184 für 40 Minuten). Während kurze Ausbrüche kann ich peak bei 189, ohne das Gefühl schwindelig oder schlecht in irgendeiner Weise anders als ohne Luft für eine Weile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz bei einem normalen Training zwischen 150 und 160 und ich kann ein Gespräch-gefüllt-Fahrt, in denen ich durchschnittlich 145-150. Natürlich all dies geht gegen die unterschiedlichen Möglichkeiten zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (was für mein Alter sein soll, abhängig von der Methode, rund 170). Was gibt? Bin ich gefährdet meine Gesundheit? wird die maximale Herzfrequenz relativ. Kennt jemand Fälle, die ähnlich wie mir? Vielen Dank im Voraus

+486
Adhitya Ganesan 22.03.2019, 10:43:20

Okay, hier ist der deal. Ich habe eine Menge Gewicht verloren. Und, Art der gewonnen ein wenig von Ihr zurück. Ich bin erst 19 und wollte darüber verlieren 10-15 Pfund. Ich wäre glücklich mit 10 kg wirklich. Ich gehe ins Fitnessstudio jeden Tag und tun, cardio, für nicht weniger als 45 Minuten. Jeden Tag, ich mache Krafttraining auf verschiedene Körperteile: Beine/Arme/abs/butt. Ich sehe keinen Unterschied in der Skala. Kein Gewichtsverlust, keine Gewichtszunahme. Ich fühle mich so verdammt mutlos, weil ich widme mich voll durch gesunde Ernährung und immer meine übung, in der TÄGLICH für fast zwei Monate jetzt und absolut nichts passiert ist. Vielleicht habe ich Gewicht verloren, aber Muskel gewonnen und das hat mich veranlasst, mich weiterhin das gleiche Gewicht? BITTE HELFEN :)

+472
Dawna D 06.12.2015, 16:55:43
Periodisierung ist eine Ausbildung-Technik, die versucht, Trainingszeiten in Einklang mit dem Körper die Fähigkeit sich zu erholen, so dass neue Impulse tritt auf, wenn der Körper in einen optimalen Zustand der Erholung, und nie, wenn der Körper noch stark geschwächt von einer vorangegangenen Anstrengung. In der Regel wird der Begriff nur dann angewendet, workout Pläne, die eine vollständige Periode von einer Woche oder länger, und diese Ebene der Periodisierung ist hauptsächlich geeignet für fortgeschrittene Auszubildende.
+429
Taras Mychats 11.04.2014, 16:59:59

Man kann nicht einfach Essen weniger Kalorien als Sie benötigen und auf die Muskel -. Das ist nicht, wie es funktioniert.

Wenn du ein Anfänger bist, und ziemlich schlank, als die Beschreibung, die mehr Muskelmasse, die Sie setzen, auf die Sie weniger Körperfett-Anteil wird, wie es wird mehr Muskel, und Sie werden verbrennen Energie.

Sie können Sie nicht Ausschneiden und bulk-zur gleichen Zeit, aber Sie können bulk reinigen.

Mehr als 30 Minuten cardio kann nicht von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Masse hinzufügen. Alles hängt davon ab, was Sie für gehen.

Sie müssen auch bewusst sein, Makronährstoffe ie, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Gerade kaute runter Kalorien ist eine willkürliche Art und Weise, es zu tun, es ist nicht so kompliziert, wie es klingt. Theres immer ein bisschen Experimentieren.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier starten ^

+404
user26030 31.07.2014, 19:26:50

Ich erinnere mich lernen, dass das atmen durch die Nase tatsächlich erwärmt sich die Luft Sie Atem, bevor Ihre Lungen, mehr so, als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.

Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es die wärmste außen. Allerdings, solange die Luft ist kalt, ich glaube nicht, dass der stechende Empfindung gehen Weg von Ihrem Nasengänge.

+270
MOE G da Don 05.05.2014, 09:47:56

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+236
Dinesh Reddy Kancharla 28.05.2017, 15:13:22

Mach dir keine sorgen, Proteine beginnen immer verbraucht, nur nach längerer Zeit des hungerns, wenn Fettgewebe aufgebraucht sind. (Es sei denn, Sie sind auf einem sehr niedrigen Kalorien-Diät.)

+235
user1454976 09.11.2018, 09:19:18

Technisch gesehen, ist jede Aktivität, erhöht Ihre Herz-und Gefäß-Ebenen von Aktivität ist in der Tat Herz-Kreislauf-übung. Ob zu Fuß, Treppensteigen, Boxen, yoga, pflegen Sie Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau während der Aktivität. Es gibt ein paar Fänge, aber.

Zuerst Herzfrequenz ist ein symptom für die Aktivität, nicht die Aktivität selbst. Sie können nicht verbessern, Ihr Herz durch das trinken von viel Kaffee. Ich erwähne das, zum Teil, weil Sie erwähnen, Zehen-berühren. Toe-touches, wie jede Strecke, kann ein gutes Herz-Kreislauf-Aktivität, aber du bist auch invertierenden sich selbst, das verwirrt mit Ihrem Blutdruck ein bisschen, was könnte dazu führen, dass eine höhere Herzfrequenz für eine Zeit, die hat nichts zu tun mit der übung.

Zweitens, um die Dinge zu vereinfachen ein wenig, Sie schauen, um zu erreichen, eine erhöhte Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum. Tun Sie eine minute oder so schnell zu Fuß, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf und wird es bleiben, bis für ein bisschen, aber Ihr Körper wird schnell auf die Schliche, es war nur ein kurzer Ausbruch von Aktivität und es nicht geben Ihnen so viele Vorteile. Der trick, um eine gute cardio-Training beinhaltet, Anreise Ihre Körper in einem Zustand, wo es ist davon überzeugt, dass es braucht, um den Motor im Leerlauf, so zu sprechen, nur für den Fall, Sie brauchen, um zu sprinten, um die Flucht der reißende Wölfe wieder.

Schließlich nicht alle übungen sind gleich. Einige werden effizienter trainieren Sie Ihre system-und, im Allgemeinen, es ist am besten zu tun Bewegungen, die für das, was Sie planen zu tun. Es war ein schönes Zitat, ich lief in an einer Stelle über elliptische Maschinen, die darauf hinwies, dass Sie einen guten job machen den Aufbau der Herz -, aber die ungerade Bewegung bedeutet, dass alles, was Sie wirklich sind training Ihren Körper zu tun, ist, um effizienter zu arbeiten, die elliptische Maschine. Die meisten Menschen sind besser dran, laufen oder Treppensteigen, denn das ist, was Sie eigentlich in Ihrem Leben zu tun.

+230
War Moschino 06.06.2012, 03:02:05

Bei 26, die meisten Menschen sind in Ihrer prime, wenn es darum geht, wie Ihre Körper reagieren auf Training und Aufbau von Muskeln. Auch wenn Sie noch nicht gelüftet, oder getan ein bisschen Training, es ist nicht zu spät, um zu starten, aber halten Sie im Verstand, können Sie nicht bauen eine felsenfeste Körper über Nacht. Keine transformation, es braucht eine Menge Hingabe, harte Arbeit, Konzentration, Ernährung, gute Erholung und vor allem Zeit. Also, starten Sie langsam, und halten Sie auf Gebäude allmählich. Es kann so passieren, dass Sie nicht glücklich sein mit den Ergebnissen, die nach ein paar Monaten, aber nicht aufgeben. Beachten Sie Ihre Fortschritte und sehen Sie selbst, wenn es etwa 7-8 Monate und dann nach einem Jahr. Sie würde auf jeden Fall den Unterschied zu sehen, wenn Sie diszipliniert Ihr Training und Ernährung. Nein, es ist nicht zu spät, ich würde sagen, es ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten.

+184
Forum Dev 05.03.2018, 18:05:16

eine TOLLE übung, erhöhen Ihre griffkraft ist "Rolling Thunder", die gekauft werden können, auf IronMind. Sie haben auch eine Menge andere Ausrüstung für die Griffstärke. Die meisten Menschen beginnen zu trainieren, bei etwa 30-50 kg.

+177
AishwaryaKulkarni 01.07.2012, 22:07:44

Je nach deinem FitBit-Modell, die Sie haben können zu sein, mäßig bis extrem aktiv, für mindestens zehn aufeinander folgenden Minuten, Kredite zu bekommen für die aktiven Minuten. Ansonsten bekommst du nada.

+172
Connell 31.05.2017, 11:11:30

Nein.

Das Volumen Ihres Trainings ist nicht genug für übertraining, und die Tatsache, dass Sie nahm sich Zeit bestätigt Ihre Probleme sind nicht aufgrund Ihrer Aufhebung. Einen Arzt zu sehen. Vor allem aufgrund der Tatsache, dass Sie eine bereits bestehende hormonelle Störung, wird Ihr Arzt die beste Quelle von Informationen.

+170
Tomek Szpakowicz 18.01.2016, 18:40:43

Die Anzahl der push-ups, die ich tun kann, ist trostlos.

Ich habe versucht über die Jahre, die Erhöhung der Anzahl und erhalten haben, um Stücke von Beratung.

  1. Starten Sie einfach und versuchen Sie so etwas wie eine erhabene Leiste oder Geländer und funktionieren Ihre Weise nach unten oder starten Sie Ihre Knie, bis Sie stärken Ihre Arme.

  2. Halten, beibehalten, auch wenn Sie zunächst nur ein paar, werden Sie schließlich in der Lage sein, mehr zu tun.

Ich habe versucht, beide Ansätze aber nie scheinen, um überall mehr als etwa 15 und dann Zusammenbruch in einem Haufen.

Was kann ich tun, um eine Erhöhung der Anzahl und in der Lage sein, mehr zu tun, ohne dass es einen großen Kampf wie keiner der oben genannten Methoden zu funktionieren scheint?

+151
tianqi 26.10.2014, 19:30:47

Für das, was Sie versuchen, zu erreichen, seine wichtige, Sortieren Sie ein Fitness-Studio aufgeteilt. Mache Kniebeugen, Liegestütze und situps alleine tun wird MINIMAL für Ihren Körper. Infact tun, diese sehen Sie nicht viel von einer Veränderung in Ihrem Aussehen überhaupt. Sie wollen ein Fitness-Studio beitreten und werden dabei die Kern-compound-übungen, Bankdrücken, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben und Schulter drücken, um zu beginnen mit.

Training 90 Minuten pro Tag ist zu lang, wie gut, halten Sie es zwischen 45-60 Minuten mit höherer Intensität weniger rest. Der Kauf eines personal trainer ist eine Verschwendung von Geld, in meinen Augen, es sei denn, Sie sind faul, da finden Sie alles, was Sie brauchen, aus dem internet, der einzige Vorteil ist die zusätzliche motivation und schieben, um sicherzustellen, dass Sie alles richtig machen.

Könnten Sie sich ein personal trainer für einen Monat oder so, dann imitieren, was er Sie gelehrt, mischen Sie es mit online-Routinen. Wenn Sie einfach Muskelaufbau Fitnessstudio split finden Sie Tausende von Plänen zu Folgen, in der Turnhalle.

Diät ist etwas, dass ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren auch, vielleicht etwas, das Sie suchen sollten in besonders zu, wenn Sie möchten, abs sowie. Als für die Ausbildung Ihr Kerngeschäft, situps sind gut... - Planken sind gut... man kann nicht einfach eine oder das andere.

+144
sq1020 19.09.2013, 09:25:54

Muskelkater nach dem Training ist ein sehr häufiges symptom für eine anstrengende übung, und ist normalerweise ein Hinweis auf ein "gutes" Training, also eines, in dem Sie haben betont, die Muskeln bis zu dem Punkt, an dem Sie stärker wird. Die Ursache der Schmerzen ist, ist derzeit unbekannt. Frühere Hypothesen mit Milchsäure und Muskel-Krämpfe haben gezeigt, falsch zu sein.

Sie können eine vorübergehende Erleichterung mit warmen Kompressen und sanfte Massage der betroffenen Muskeln, aber die Schmerzen bestehen bleiben, bis über 72 Stunden. Das beste, was zu tun ist, um zu halten, um eine regelmäßige routine; Schmerzen deutlich schlimmer als die erste Zeit, die eine Muskelgruppe ist deutlich betont. Beachten Sie, dass, während Sie weiterhin ausüben wird Daube Weg von den Schmerzen, überbelastungen führen kann zu Verstauchungen und Tränen.

+19
Bovine Love 23.10.2011, 17:58:37
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